7 boldogságfokozó technika

5/17/2018 7 boldogságfokozó technika - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/7-boldogsagfokozo-technika 1/26



A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 2 / 26

Tartalom

1. A HÁLA ................................................................................................................................................. 5

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA ............................................................................................................ 9

3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK GYAKORLÁSA ....................................................................................... 13

4. KAPCSOLATOK TUDATOS ÁPOLÁSA................................................................................................... 14

5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA .................................................................................................... 16

6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS A CÉLJAID MELLETT ............................................................................... 20

7. TESTMOZGÁS..................................................................................................................................... 25

Írásomat nyugodtan használd fel és add tovább. Ez esetben kérlek, hogy sajátanyagodat egészítsd ki ezzel:

Forrás: Bagdi Bella, bagdibella.hu, mentalfocus.hu

Köszönöm.

http://bagdibella.hu/



http://www.mentalfocus.hu/bagdibella








A boldogsághoz vezető út lényege nem az öröklött tulajdonságainkmegváltoztatásában (ez egyébként is lehetetlen) és nem a körülményeink

megváltoztatásában rejlik, hanem sokkal inkább a szándékosan végzettmindennapi tevékenységeinkben.

Dr. Sonja Lyubomirsky szociálpszichológus személyiség lélektan témájúkutatásai sok rangos elismerésben részesültek már (például 2002-ben elnyertéka Pozitív Pszichológia díjat).

Ken Sheldon pszi-kutatóval és íróval közösen egy több évre szóló nemzetköziösztöndíjat kaptak, hogy végezzenek kutatásokat a boldogság tartósfokozásának lehetőségéről.

A most következő tanulmány az ő tudományos vizsgálataik eredményeire épül.




Olvasd el milyen gondolkodási és viselkedési mintákat találtak a kutatókvizsgálataik során a legboldogabb résztvevőiknél:

Sok időt szánnak a családjukra és a barátaikra; ápolják és élvezik ezeket akapcsolatokat.

Nem kényelmetlen nekik kifejezni a hálájukat mindazért, amijük van.

Sokszor ők sietnek elsőként munkatársaik vagy idegenek segítségére.

Optimistán tekintenek a jövőbe.

Élvezik az élet gyönyöreit, és igyekeznek a jelenben élni.

Heti, sőt napi rendszerességgel végeznek testmozgást.

Mélyen elkötelezettek életre szóló céljaik és ambícióik mellett (példáulharcolnak a csalások ellen, barkácsolnak, vagy tovább adják a

gyermekeiknek azokat az értékeket, amelyekben mélyen hisznek).

Végül, de nem utolsósorban: a legboldogabb embereknek is megvannaka maguk feszültségei, válságai, sőt tragédiái. Ilyen körülmények közöttéppen annyira kibillenhetnek egyensúlyukból és szenvedhetnek, mint Te

vagy én, ám az ő titkos fegyverük az a tartás és erő, amelyneksegítségével megbirkóznak a kihívásokkal.

És most arra kérlek, olvasd el még egyszer figyelmesen, és vizsgáld megmagadban, hogy ezek a gondolkodási és viselkedési szokások mennyire igazak

rád vonatkozóan 1-től 10-es skálán.




A 7 LEGHATÁSOSABB

boldogságfokozó stratégia

1. A HÁLA

Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmányából kiderül, hogy az 1. számú boldogság-

fokozó gyakorlat az ember életében: A HÁLA.

Sokszor tapasztalom a csoportjaimban , amikor a hálára kerül a sor, hogy többen ellenállást éreznek már csak a szó hallatán is. Amikor rákérdezek, miért van ez, mindig kiderül, hogy azért, mert tévesen

értelmezik és nincsenek tisztában az igazi jelentésével és a testi -lelki jótékony hatásaira.

De nézzük csak, mit jelent valójában a hála és miért is jó neked, ha elkezdedtudatosan gyakorolni:

MIT JELENT A HÁLA?

Egy elismerés kifejezése.Megtalálni a jót a rosszban.Köszönetmondás életünk egy szereplőjének.Az áldás egy formája.Megbecsülése annak, amink van.Friss szemmel tekintés a dolgokra.A szeretetet beengedni abba a helyzetbe, amiben éppen most vagyok.

A HÁLA KÉPES MEGSZÜNTETNI:

a szorongásta depressziótaz irigységeta kapzsiságotaz ellenségességetaz aggodalmaskodásta bosszankodásta rosszkedvet

a magányt




A hála kapcsolatban áll az elméd és a tested egészségével, például

ELME TEST

boldogabb és energikusabb leszel jó testi közérzetet ad

átalakítja az aktuális negatívérzéseidet pozitívokká

feloldja a betegséget

gátolja a negatív érzésekmegjelenését kiegyensúlyozottság, egészség érzése

pozitív érzelmeket ébreszt benned

(pld. érdeklődés, izgalom, öröm,büszkeség)

aktivitásra serkent

MILYEN ELŐNYÖD SZÁRMAZIK ABBÓL, HAHÁLÁSAN GONDOLKOZOL?

1. Segít az élet pozitív élményeit megélni és élvezni.2. Megerősíti önbecsülésed, önértékelésed.3. Segít feloldani a feszültségeket és a megrázkódtatásokat.4. Segítőkésszé tesz, ezáltal növeli benned a hasznosság érzését.

5.

Javítja emberi kapcsolataidat, megerősíti azokat és segít az újakkibontakoztatásában.6. Kiemel a másokkal való összehasonlítgatás világából és megtanít örülni

annak, amid van („mindenem megvan”).7. A hála összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel, ezért képes

megszüntetni a haragot, az irigységet, a keserűséget, a szenvedést.8. Semlegesíti a megszokottságot, feloldja a jó dolgokhoz való hozzászokást.




FONTOS FELHÍVÁS HÁLA-GYAKORLÓKNAK:Vedd figyelembe a személyiséged, a céljaid, a szükségleteid!

Ott hálálkodj a legtöbbet, ahol hiányt érzel!

A HÁLÁHOZ VEZETŐ UTAK:

1. Reggel ébredéskor szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért alehetőségekért, amelyek aznap várnak rád.

2. Este lefekvéskor, szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért a dolgokért,amelyeket aznap megélhettél, és amelyek által tanulhattál/fejlődhettél.

3. Ha szeretsz írni, vezess hála naplót.

4. Gyakorold egy számodra magától értetődő dolognak hálát adni.

5. Minden nap egy adott időpontban elmélkedni az életedben lévődolgokról, amelyekért hálát érzel.

6. Fejezd ki a háládat egy konkrét személy iránt (e-mail, telefon, személyestalálkozó).

7. Gyakorold a hálát azokkal az embertársaiddal is, akikre haragszol,

elementáris dühöt, megbántottságot érzel.

8. Végezz hála-látogatást egy olyan személynél, akinek sokat köszönhetsz,de még nem fejezted ki a háládat felé.

9. Hála-levél megírása valakinek (mindegy, hogy elküldöd, vagy sem).




További hálagyakorlási lehetőségek: a 2011 novemberében megjelent Egy jó szó c. lemezemen lévő Hálásvagyok dal hallgatása és éneklése fokozza a hála érzését. (Megj: Ez a

lemez 3 héten belül aranylemez lett. A Szerk.)

A Mental Focus pozitív megerősítések szoftverébe be tudsz írniszemélyre szóló hála mondatokat, mint pld. „hálás vagyok az életemnek

azért, mert…”, „hálás vagyok magamnak azért, mert…”, stb. Ezeket amegerősítéseket, emlékeztető mondatokat saját beállításaid szerint aszámítógéped teljes képernyőjén, vagy csak alul egy kis buborékbandiszkréten a program magától megjeleníti neked mialatt te dolgozol,vagy netezel a gépeden.

Képernyőnézet a Mental Focus program saját

megerősítések nézetéből:

http://bagdibella.hu/cikkek/bagdi-bella-cd














2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA

MIÉRT FOKOZZA A BOLDOGSÁGOT?

1. Az optimista gondolatok önbeteljesítő jóslatként működnek. Nehézhelyzetekben is kitartásra ösztönöz.

2. Testileg is egészségesebb leszel.

3. Javítják a hangulatot, élettelibbé, magabiztosabbá válsz tőle.

4. Ha van mit várni, az motivál, lelkesít, energiát ad.

HOGYAN GYAKOROLD AZ OPTIMIZMUST?

1. Vezess naplót, amit mindig a következő kérdéssel kezdj: „Hogyan akarja

ez a helyzet a javamat szolgálni?”. Adhatsz címet is neki: MINDEN

HELYZETBEN AZT LÁTOM MEG, AMI A JAVAMAT SZOLGÁLJA - Napló

2. Ismerd fel és nevezd meg az akadályozó gondolataidat (húzz egystrigulát, amikor rajta kapod magad, hogy negatívan gondolkodsz).

3. Fejleszd belső énedet különféle mentális gyakorlatokkal, meditációkkal

4. Pozitív megerősítésekkel segítsd magad.




M

IRE VALÓ A POZITÍV MEGERŐSÍTÉS?

Mik a megerősítések?

Egy, a Wikipedia által adott egyszerű meghatározás alapján: A megerősítések az önszuggesztió egy formája, amelyben kinyilatkoztatunk egykívánatos törekvést, vagy egy elménkbeli állapotot, és amelyen szándékosanelmélkedünk, és / vagy ismételgetünk annak érdekében, hogy beültessük azagyunkba.

A megerősítések tudománya az agyban történő neurális működés tudományánalapulnak. A legjobb módszer arra, hogy pozitívan befolyásold az életedet.

A szavak, amiket magunknak mondunk, és az, hogy mire koncentrálunk azéletről, önmagunkkal és másokkal kapcsolatban, alakítják ameggyőződéseinket, hozzáállásunkat és érzéseinket. Ha a gondolataid lennéneka számítógép billentyűzete, akkor mindaz, amit begépelsz (amire gondolsz) azaz adat, amely az elmédbe (szellemi számítógépedbe) jut.

Hányszor jut naponta eszedbe, hogy

mennyire nem vagy elég jó

mit tettek más emberek veled

milyen igazságtalan az élet

vagy, hogy milyen rossz események történhetnek még?

Ilyenkor a gondolataid irányából olyan erőteljes depresszáns vegyi anyagok

kezdenek hullámzani a tested felé, amelyek hatására még rémültebb, méglehangoltabb, még nyugtalanabb leszel. Akármikor engeded, hogy„beugorjanak” és „betolakodjanak” ezek a gondolatok, te egyszerűen képtelen

leszel a sikeres teljesítményre az életed bármely területén. Ha pedig engeded,hogy ez rendszeresen megtörténjen, a pozitív eredmények következetesen

elkerülnek majd.




2011 nyarán, amikor egy határidős munkán dolgoztam, sokat kellett gép előtt

ülnöm és nem volt időm a szokásos mentális gyakorlataimra. Akkor jutotteszembe, milyen jó lenne, ha a gépemen feljönnének a napi megerősítőmondataim.

Naponta átlagosan mindenki eltölt 15 percet a számítógépe előtt. Miért is nehasználhatnánk fel ezt az időt arra, hogy közben a megerősítő mondatainkmaguktól programozzák a tudatalattinkat?

Ez a szándék motivált arra, hogy kidolgozzak és lefejlesszek egy olyan

számítógépes pozitív megerősítéseket tartalmazó szoftvert, ami segíti a használóját a tartós pozitív gondolkodásban.




A Mental Focus Program segít neked,

minden egyes nap arra összpontosítani a figyelmedet, ami jó azéletedben ahelyett, hogy a rosszra gondolnál,

hogy a kételyeid és kishitűséged helyett az elméd egy „Képes vagyok rá”meggyőződést fogadjon el megszokottként, ami a karrieredet és akapcsolataidat pontosan arra fogja irányítani, amerre te szeretnéd, hogymenjenek,

kiélvezni a mindennapjaid adta lehetőségeidet, az idődet sikeresen

felhasználni a céljaid eléréséhez, az életedet vidámmá tenni, hálásnaklenni mindazért, amid van.

A Mental Focus Program segíteni tud neked, hogy erőfeszítések nélkül legyőzda félelmeidet, és hogy sikeres legyél minden nap, függetlenül attól, hogykorábban állandóan sikertelen voltál.

Nézd meg még mi mindenben tud neked segítenia Mental Focus >>

Az optimizmus azt jelenti, hogy tudatosan megválasztom, hogyan

látom a világot.









3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK

GYAKORLÁSA

Mit is jelent ez? Pld. azt, hogy jót teszel másokkal, akár a barátaiddal, akáridegenekkel, nyíltan, vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.

„Ha boldog akarsz lenni,

gyakorold az együttérzést!”

XIV. Dalai Láma

Hetente gyakorold a tudatos jócselekedeteket!

Ügyelj a változatosságra! Például:

Váltogasd, hogy mit teszel.

Ha nincs pénzed, ajánlj fel cselekvést.

Tegyél valamit minden héten 1x, ami nem jön természetesen.Gyakorold az empátiát.Tégy 1 olyan jócselekedetet, amiről senki nem tud.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK AJÓCSELEKEDETEK?

Enyhíti a bűntudatot, a szenvedést és a nyugtalanságot, mert megerősítibennünk saját szerencsés helyzetünket. Mert ha mi segítünk másokon,akkor az összehasonlítás révén előnyösebb helyzetbe kerülünk.Ha másnak segítesz, eltereled a figyelmed saját gondjaidról.Hatást gyakorol arra, milyen képed van magadról. Új identitást erősítbenned: az önbizalom, a hasznosság, az optimizmus érzését.Új készségeket tanulhatsz meg, felfedezheted rejtett tehetségedet.Segíti a társas kapcsolatainkat.

Csökkenti a depressziós tüneteket.




4. KAPCSOLATOK TUDATOS

ÁPOLÁSAMit is jelent ez? Pld. kiválasztasz egy meglévő kapcsolatodat valakivel, majdidőt és energiát fektetsz a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe ésélvezésébe.

Ha boldog akarsz lenni, utánozd a boldog emberek szokásait. A boldog emberekkivételesen jól ápolják kapcsolataikat a barátaikkal, a családtagjaikkal, a

szerelmükkel és könnyen ismerkednek meg számukra ismeretlen emberekkel.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK A KAPCSOLATOK?

A valahova tartozás érzését adja.Testileg, lelkileg egészségesebbek, akiknek van társaságuk, akikreszámíthatnak.Tovább élnek, akiknek nagyon erős a támogatottságuk.

HOGYAN FEKTESS ENERGIÁTKAPCSOLATAIDBA?

Szánj rá időt: beszélgess, figyelj oda a másikra.Naponta fejezd ki háládat, pozitív érzelmeidet legalább 1 valamiért.Őszintén örülj mások sikereinek, szerencséjének.Konfliktus helyzetben határozd el, hogy megérted a másik szempontjaités közös megoldásra törekszel, nem pedig a magad igazát érvényre

juttatni.Vonjátok be egymást belső életetekbe.

Válassz valakit, aki jelen van most is az életedben, és aki fontos a

számodra, de úgy érzed, eltávolodtál tőle valami miatt és vedd fel

vele a kapcsolatot!




ÍME, 4 HÉTRE SZÓLÓ TERV a kapcsolat megjavítására. Ez a gyakorlat segít

jobban tisztelni, csodálni, értékelni társadat, vagy valakit, akire haragszol.

1 hét: Írj egy listát egy héten keresztül: minden nap írj bele valamit a

pozitív tulajdonságairól (írj hozzá egy eseményt is, amikor személyesenmegtapasztaltad).

2 hét: Idézd fel azokat az időszakokat, amikor jó volt a kapcsolatotok.

Ezt is írd bele a füzetbe.

3 hét: A csalódások, megbántottságok listája. Utána jóindulatú

magyarázatokat találni, mi lehet a viselkedések hátterében. Szerinted mimotiválta őt ebben? Olvasd el a Kívánság-kontroll könyvemben a„Minden cselekedet eredendő szándéka” című részt, és megváltozikfenekestül a véleményed azokról az emberekről, akikben csalódtál.

4 hét: Közös célok, értékek listája. Írj össze minden apróságot, ami

eszedbe jut.

HA EGYEDÜL ÉLSZ ÉS SZERETNÉLBARÁTOKAT:

Mutasd ki érdeklődésed mások felé, bátorítsd őket!

Kommunikálj: légy őszinte!

Segítsd, támogasd az embereket!

Ölelkezz (az ölelés csökkenti a feszültséget, enyhíti a fájdalmat, ésközelebb visz másokhoz)!




5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA

Arra törekszel tudatosan, hogy elengedd aharagod és neheztelésed, amelyet egyvagy több ember iránt érzel, akikmegbántottak, vagy megsértettek.

MIÉRT BOCSÁSS MEG?

A megbocsátás olyasvalami, amit

önmagadért és nem a neked sérelmetokozó másik emberért teszel.

Ha ragaszkodsz a keserűségedhez, az többet árt neked, mint a

keserűséged tárgyának.

Az ítélkezés teszi szükségessé a megbocsátást. A félelem elítél, a szeretetmegbocsát. A megbocsátás megsemmisíti, amit a félelem létrehozott. Ezért a

megbocsátást nyugodtan hívhatjuk a megszabadulás eszközének. Nem számítmennyire nem bocsátottál meg valakinek: vagy teljesen megbocsátottál, vagysemennyire. Megfelel mindenki a feladatra, akit nem kedvelsz.

Minden megbocsátás egy neked szóló ajándék.

Minden támadásoddal a gyengeségedet hívod elő, a

megbocsátásoddal pedig a benned lévő szeretete erejét. Elviszi a

félelmet, a bűntudatot és a fájdalmat.




A szeretet nem tartogatja a sérelmeket. Talán azt gondolod, hogy nem tudodelengedni őket. Ma megpróbálhatod megérezni, hogyan éreznéd magad

nélkülük. Ha ez egy kicsit is sikerül, soha többé nem lesz bajod a motivációval.Kutasd fel az elmédben azokat, akik iránt nagyobb sérelmeket dédelgetsz,azután gondolj látszólag kisebb sérelmekre, akiket azokkal szemben táplálsz,akiket szeretsz. Hamarosan nyilvánvalóvá válik, hogy senki sincs, akivelszemben ne táplálnál valamiféle sérelmet.

Most határozd el, hogy barátodként tekintesz ezekre az emberekre.

Gondolatban mondd el nekik:

Barátomként, tanítómként tekintek rád, azért, hogy emlékezzek:

azért vagy itt, hogy önmagam végre megismerjem.

Sem a bűntudatot, sem a megszabadulást nem pillanthatod meg sehol másutt,csak az elmédben. Amikor felismered, hogy a bűntudat kizárólag az elméd

találmánya, rájössz arra is, hogy a bűntudat és a megszabadulás ugyanott kell,hogy legyenek. Amikor megérted ezt, megmenekültél.

Rajtad kívül semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat békét. De ez azt is jelenti, hogy rajtad kívül semmi nem tud felzaklatni, bántani. Annakfelismerésére, megtapasztalására teszünk kísérletet, hogy mind a külső, mind abelső konfliktus-világod észlelését megváltoztathatod.

Az elme békéje egy belső dolog. A saját gondolataiddal kezdődik, majd kifeléterjeszkedik. A te békés elméd az, amelyből létrejöhet a világ békés érzékelése.Szánj rá egy kis időt az elmekutatásra, és keress olyan félelmet szülőgondolatokat, feszültséget teremtő helyzeteket, támadó személyt, vagyeseményt, vagy bármi mást, amivel kapcsolatban szeretet nélküli gondolatokattáplálsz. Kényelmesen figyeld meg őket, és mondd bele az alábbi állításokat:




A békét látom meg tebenned…

Depresszió, idegesség, aggódás formájában érnek lelki békédet érő támadások,addig mondd bele a mondatot, amíg azt nem érzed, hogy megváltozik elmédállapota.

Ezt az érzést kicserélem a békére…

A fájdalom helytelen nézőpontot jelent. Egyáltalán nem tény, ha a szeretet

valós, a fájdalom nem létezik. Ha a fájdalom valós, szeretet nem létezik.

Egyedül a gondolataid okozhatnak fájdalmat neked. Az elméden kívül semminem képes fájdalmat és sérülést okozni neked. Egyedül te vagy hatássalönmagadra. Rajtad kívül senki nem képes lehangolni téged. Éppen ezért te vagyaz egyetlen, akinek ereje van ahhoz, hogy uralkodj mindenen, amit látsz,azáltal, hogy felismered ki vagy valójában.

A világ, amit látsz, önmagában semleges. Nem csinál semmit. Egyáltalánsemmilyen hatása nincs. Pusztán megjeleníti a gondolataidat. Teljesenmegváltozik, amint úgy döntesz, hogy megváltoztatod az elmédet.

Amikor egy testvéredtől megtagadod az örömöt és a békét, saját magadtóltagadod meg.

Ajánld föl nekik, hogy a tieid lehessenek.

„Testvérem, fölajánlom neked az örömöt és a békét…”




HOGYAN GYAKOROLD MÉG AMEGBOCSÁTÁST?

Naplóban, levélben, beszélgetés során, vagy a képzeletedben.

1. Idézz fel egy olyan alkalmat, amikor neked megbocsátottak.

2. Írj egy bocsánatkérő levelet.

3. Képzeld el, hogy megbocsátasz (empátiagyakorlat).

4. Írj megbocsátó levelet (nem kell elküldened).

5. Gondolj pozitív okokra – vagyis a téged megbántó személy cselekedeteitegy pozitív okból eredeztesd.

6. Teremts kapcsolatot az illetővel.

7. Hallgasd a Megbocsátás meditációmat, amiben 2 gyakorlatot

hallgathatsz: az egyik, amikor úgy érzed, hogy egy külső személy oka asérelmeidnek és vele szemben gyakorlod a megbocsátást, a másik,amikor saját magadnak van lehetőséged megbocsátani.

8. Hallgasd az Önszeretet meditációmat, amiben lehetőséged van egymeghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialakítani saját magaddal, akit nem

bánthat senki, mert jó és igazán szerethető vagy.

http://bagdibella.hu/cikkek/bagdi-bella-cd#meditaciosa









6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS ACÉLJAID MELLETTEz azt jelenti, hogy kiválasztasz egy, vagytöbb célt, olyanokat, amelyek sokat jelentenek neked, és szánsz ezekre időt ésenergiát, hogy elérd őket.

6 OK , AMIÉRT ÉRDEMES ELKÖTELEZŐDNIEGY CÉL ELÉRÉSE MELLETTMiért olyan fontos a boldogságunk szempontjából a célok kitűzése:

1. Céltudatot biztosít számunkra, meg hogy urai vagyunk az életünknek.Lesz miért dolgoznunk, miért örülnünk.

2. Az értelmes célok támogatják önbecsülésünket. Azt eredményezik, hogymagabiztosnak és hatékonynak érezzük magunkat. Minden részcélelérésével az érzelmeink felpezsdülnek. Ezek nemcsak boldogítanak, defolytatásra is ösztönöznek. (Gondolj valakire, aki számodra nagyonboldogtalan. Figyeld meg, hogyan él…)

3. Ha követjük céljainkat, ez napi szinten is struktúrát és értelmet ad azéletünknek.

4. Segít megtanítani, hogy jól bánjunk az idővel, segít beosztani az időnket.

Pld. kisebb lépésekre, részcélokra osztjuk fel őket. Ez által kialakítunk egyolyan menetrendet, amely alapján elérjük a célt. Az életünk elég gyorsanszéteshet rendezettség nélkül.

5. Nehéz, válságos időkben segít abban, hogy megküzdjünk a gondjainkkal.Nagy megrázkódtatások lehetnek, melyek miatt célt kell módosítani. Deaz meg nem lesz véletlen.

6. Együtt kell működni más emberekkel, ahhoz, hogy elérjük céljainkatsokszor. Az ilyen társas kapcsolatok önmagukban is sokszor fokoznitudják a boldogságot. Az embereknek erős szükségletük van arra, hogy

tartozzanak valahová.




A jelenlegi legfontosabb céljaim

Írj egy listát a jelenlegi legfontosabb céljaidról.

A Kívánság-kontroll könyvemben rengeteggyakorlatot találsz a megvalósításukra.

http://www.libri.hu/konyv/kivansag-kontroll.html







Hogy az álmaidból célok, a céljaidból pedigkitartással és cselekedetek révén valóságváljék, íme a megoldás: A céljaid elérése felé vezető úton 1 nagy és sok kis lépést kell megtenned:

1. Ki kell tűznöd a célt, ki kell mondanod, és el kell engedned azt

2. Nap, mint nap emlékeztetned kell magad a célra, pozitívmegerősítésekkel, hogy ne csak álom maradjon, hanem valóra is váljon.

Álmodni, célokat kitűzni könnyű, minden nap újra meg újra talpra állni,megtartani a hitedet és a lelkesedésedet a cél iránt: a legnehezebb kihívás.Ebben a nagy feladatban áll melléd és támogat a Mental Focus szoftver.

Ez tényleg működik? A tudatalattid vizuális önfejlesztésével kapcsolatban, mint amilyen módszert aMental Focus Program is használ, már sok száz klinikai és egyetemi kutatáskészült. A pozitív megerősítő gondolatok nemcsak, hogy képesek berögzülni, debe is rögzülnek az agyad azon részébe, amely a szemeid által látottakrögzítéséért felelős, és hatnak a meggyőződéseidre, a hozzáállásodra,viselkedésedre.

http://www.mentalfocus.hu/









Egy kísérlet, amiből minden kiderül... A chicagoi Richard J. Daley Szakkollégium

végzett el egy egyszerű, 8 mm-es filmvetítővelegy kísérletet, amelyet az Oktatás 1996tavaszi kiadásában publikáltak.

A kísérlet során 150 első- és másodévesegyetemistát választottak ki véletlenszerűen,hogy részt vegyen egy kutatássorozatban. Akontrollcsoportba 75 diák került. Ez a csoportegyénileg megtekintett egy egyszerű videót,amelyen a 30-tól 50-ig terjedő számsortmutattak be, sorrendben, egyidejűleg egyet – minden szám egyenként 5másodpercig volt látható. Minden öt másodperces periódus megközelítőleg500 filmkockát tartalmazott. A teljes jelenetet 10.500 képkockára vették fel, és1 perc 45 másodpercig tartott a kisfilm.

A kísérleti csoport, a másik 75 egyetemista, ugyanazt a jelenetet nézte végig,

egy apró különbséggel. Az ő filmjükben 5 plusz kockát helyeztek el a 39-es

számmal, minden új képkocka egy századmásodpercig jelent meg a képernyőn.Egy-egy kockát illesztettek be öt különböző szakaszba: az első szám a 30 elé,aztán pedig a 35, a 40, a 45 és az 50 elé. Mivel az említett beillesztett szám, a

39-es csupán egy századmásodpercig volt képernyőn, ez a szám a tudatosságiküszöb alatti ideig volt levetítve.

Az eredmény: Miután megnézték, mind a 150 egyetemistát egyenkéntutasították, hogy írjon le egyetlen, bármilyen számot, ami eszébe jut 30 és 50közt.

A 75 egyetemistából álló kontrollcsoportban (ahol nem vetítették le nekikpluszban a 39-es kockákat) a 39-es számot 2 ember írta le a 75-ből – a feleletek

2,7%-ában. A 75 egyetemistából álló kísérleti csoportban a 39-es számot 42-en

írták le a 75-ből. Ez a feleletek 56%-a. 11,8-szor nagyobb százalékban, mint egyvéletlenszerűen leírt szám.

A két csoport által leírt szám mennyisége közti különbség a 39 esetében volt alegnagyobb, a kísérleti csoport több mint 2000%-al (hússzor) gyakrabbanválasztotta, mint a kontroll-csoport.




A kutatók azt a következtetést vonták le, hogy a vizuálisan

visszakapcsolt szám, a 39 valóban befolyásolta az egyetemisták

válaszait.

Pedig a 39-es szám - mindent egybevetve -, csak összesen egy másodperc ötszázadával hosszabban volt képernyőn, mint bármelyik másik szám.

Ez az elosztott ismétlés ereje. Az erőteljes, életedet megváltoztatóönképzésnek ez a fajtája, ahogy a tudatalattidnak automatizáltan küldöd azüzeneteket, ez lesz a birtokodban, ha a Mental Focus Program fut a

számítógépeden.

Nézd meg hogyan tud segíteni téged a céljaidelérésében a Mental Focust >>

Képernyőnézet a Mental Focus programból (Megerősítés kategóriák):



http://www.mentalfocus.hu/megrendeles









7. TESTMOZGÁS

Elérkeztünk az utolsó leghatékonyabb boldogságfokozó módszerhez. Aki

aktívan sportol, az pontosan tudja, milyen előnyökkel származik a testmozgás.

A testedzés pszichológiai következményei előnyösebbnek bizonyultak azantidepresszáns gyógyszerelésnél.

Törődj többet a testeddel, végezz testgyakorlatokat, meditálj többet, mosolyogjés nevess. Keresd meg a hozzád leginkább közel álló mozgásformát!

A testmozgás az összes boldogságfokozó technika közül a

leghatékonyabb.




Kívánom, hogy minden nap az örömre tudd fókuszálni a figyelmed és a

boldogságot ne egy külső dologtól tedd függővé, hanem egy belsőtudatállapottá váljon az életedben!

Sok sikert!

Szeretettel és békével,

Bagdi Bella, www.bagdibella.hu

Ha kíváncsi vagy a legközelebbi programjaimra, akkor kattints ide>>

2012. március 21.

http://www.bagdibella.hu/

http://bagdibella.hu/osszes-esemeny




http://www.bagdibella.hu/

7 boldogságfokozó technika

Documents