3t-trening høst 2010

3

kom i gang nå

treningsorgasme

spinntour

høst 2010 - årgang 17

finn motivasjonen med 3t

RunneRs high - en myte?

giRo d´italia

høstens nyhet!

5

3T er 25 år og leverer mer nytt enn noen gang

tidligere! Hvem har sagt at trønderne er trege?

Dere sluker alle våre nyheter i store jafs. På

gruppetreningssiden har vi vel aldri satt i verk så

mange nyheter på ett år, og alle med besøk-

srekorder. Vi startet året med ”Afro”. Snakk om

trening langt fra det trønderske lynne! Her har

hvermannsen kastet skoene og latt håret slenge

fritt til afrikanske rytmer mens vi har oppdaget

den nye kroppsdelen til trønderne: hoftepartiet. Nå

som vi er så godt i gang, fortsetter hoftetreningen

med høstens nyhet Zumba. Zumba har gått som

en farsott over hele verden og nå er den kommet

til ditt 3T-senter.

Det er ikke bare nye treningstrender som er nytt i

jubileumsåret vårt. Vi har åpnet et nytt senter, 3T-

Solsiden, som er blitt utrolig godt motatt. Her har

vi allerede hatt like mange besøk som hos flere av

våre godt etablerte senter.

Denne høsten er nybygget på 3T-Rosten ferdig. Da

vi åpnet treningssenter her for 25 år siden rek-

lamerte vi med ”det største og mest allsidige tren-

ingssenteret i Norge”. Nå har vi doblet størrelsen

på bygget, og det er ingen tvil: 3T-Rosten er igjen

Norges største og mest allsidige treningssenter!

Med nyheter og utbygginger tror vi at du vil trene

mer denne høsten enn tidligere. Hva med å ta en

ekstra treningsøkt i uka på bekostning av sofaen?

Du er i alle fall hjertelig velkommen på 3T!

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

25 år og med masse nyheter!

Innhold

3t-ByåsenSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3t-leangenLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3t-midtBy'n Dronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3t-PiRBadetHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3t-RostenVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3t-sauPstadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3t-sluPPenSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3t-steinkjeRKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3t-levangeRHalsanveien 1 7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3t-oRkangeRgrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

3t-solsidenDyre Halses gate 17011 TRONDHEIMTlf: 920 79 900

3t-PRodukteRVestre Rosten 807075 TillerTlf: 984 20 000

utgiveR: 3T-Produkter AS, Redaktør: Hilde Thommesen Holck. Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth, Opplag: 115.000.Ønsker du å annonsere, kontakt markedsansvarlig: Line Løset mail: [email protected] eller ring 3T-Produkter på tlf: 984 20 000

3310

• 8 Treninggirdegmangefordeler

• 10 Bedrepåsykkelmedstyrketrening

• 12 Zumba&FunctionalMoves

• 14 Dettefortellerhudendeg

• 18 Hvorbledetavmotivasjonen

• 21 MiaCasa

• 24 Treningsorgasme

• 26 Yoga

• 30 Aktiviteterpå3T

• 35 Sentersider

• 42 Medlemsportrett

• 46 SpinnTour

• 48 Erkroppenklarforfjelltur?

• 50 Avokado

• 56 Småstoff

• 63 MasterMania

• 66 Spørtrener’n

7

Trondheim

3T-Pirbadet

3T-Midtby'n

3T-Byåsen

3T-Saupstad

3T-Rosten

3T-Sluppen

3T-Leangen

3T-Steinkjer

3T-Levanger

3T-Orkanger

her finner du 3t: 3T-Solsiden

Vi på 3T håper alle våre medlemmer har hatt

en flott sommer. Nå er det på tide å komme i

gang med treningen igjen. Syns du det er tungt

å komme i gang, anbefaler vi deg å bestille en

time med treningsveileder!

velkommen til nye og gamle medlemmerMedlemmene strømmer til 3T og vi syns det er gøy å se at så mange er opptatt av trening og egen helse. Vi har vært i en fase med utbygging og oppussing på mange sentra og vi takker våre medlemmer for tålmodigheten. I vår åpnet vi 3T-Solsiden på nedre Elvehavn, og i sommer har vi tatt i bruk nybygget på 3T-rosten. Tren-ingsarealet på 3T-rosten består av en dobbelt så stor treningssal, ny spinnsal med 60 sykler, ny flott aerobicsal og en herlig barnepass med egen småbarnsavdeling. her skal den trenes og svettes!

kom i gang etter ferienVi anbefaler alle som ikke har trent på en stund å bestille en time med treningsveileder. da kan du få hjelp til å sette deg realistiske og gjennomførbare mål. Feilen mange gjør er at de starter alt for voldsomt og faller av før de har kommet halvveis. dette vil vi hjelpe deg med.

Personlig trener Vi vil anbefale Personlig Trener til de som virkelig liker å bli pushet og motivert. Ønsker du å nå toppen av Mount Everest eller vil du gå ned litt i vekt, vi hjelper deg med å konkretisere målet og handlings-planen for å komme dit.

spennende nyheter i høstPå 3T strekker vi oss langt for å kunne tilby treningstrender. I høst er Zumba den store nyheten på 3T. dette er fantastisk trening for deg som liker latinamerikanske rytmer og trinn.

Kom i gang med treningen!• Trene på aLLe våre 11 3T-senter • Spille gRaTiS squash• gRaTiS barnepass• FRi SVøMMiNg på 3T-Rosten• Få skreddersydd treningsprogram helt gratis• Benytte Trøndelags største treningstilbud• Delta på over 600 gruppetimer• Være med på alle aktivitetene på 3T• Tilbud om gjestetrening på 9000 senter i 75 land• Medlemsfordeler fra våre partnere• gRaTiS frokost på ukedager

SOM ORdiNæR 3T-MedLeM FåR du:

8

tRening -gir deg mange fordeler

Fordelene du får av å drive med regelmessig fysisk aktivitet er alt fra å forebygge kroniske helseplager, vektkontroll og bedre søvn. det er opp til deg. du kan få alle disse fordelene uavhengig av alder, kjønn og fysisk tilstand. Er du fortsatt ikke overbevist?

trening gir deg bedre humør!Trenger du å stresse ned etter en hard dag på jobb eller skole? gjennomfør minimum en 30 minutters treningsøkt. det får deg til å roe ned. Fysisk aktivitet stimulerer forskjel-lige kjemiske stoffer i hjernen og får deg til å føle deg roligere og lykkeligere etter tren-ing. Kroppen blir mer motstandsdyktig ved regelmessig trening og du vil føle deg bedre. dette påvirker selvbilde ditt positivt. I tillegg kan trening forhindre depresjoner.

trening forebygger kroniske sykdommer!Er du redd for å få hjertesykdommer eller har du dette i familien din? har du lyst til å forebygge beinskjørhet? Trening kan være redningen!Trening er med på å kontrollere blodtrykk og kolesterolnivå. Økt aktivitetsnivå gjør at forholdet mellom usunt kolesterol (ldl:low-den-sity lipoprotein) og sunt kolesterol (hdl: high-density lipoprotein) blir bedre. Vi kan nevne enda mer. Trening forebygger også diabetes type 2, beinskjørhet og flere kreftformer.

ønsker du å gå litt ned i vekt? regelmessig trening hjelper deg å kontrollere vekten! Prioriter trening i en hektisk hverdag.

når du trener bruker du energi – kalorier. dess hardere du trener jo flere kalorier for-bruker du, og jo lettere er det å kontrollere vekten. det er ikke alltid nødvendig å sette av mye tid til trening. det kan være en start å bevege seg til og fra jobb, ta trappa i ste-det for heisen eller leke sammen med barna. regelmessig og systematisk trening er bra, men også dagligdagse aktiviteter forbruker kalorier.

trening gir deg mer energi!Trøtt og lei av husarbeid og andre arbeids-rutiner? Ikke gi opp! Trening gjør at arbeid et går lettere. Fysisk aktivitet gjør at oksygen og næringsstoff blir transportert rundt i krop-pen. dette hjelper ditt kardiovaskulære sys-tem til å arbeide mer effektivt. Er det viktig? om det er! når dine lunger og hjertet jobber mer effektiv får du mer energi!

trening gir deg bedre søvn!Sliter du med å få sove om kvelden? Eller har du problemer med å holde deg våken om dagen? da kan det hjelpe å øke aktiv-itetsnivået om dagen. En god natts søvn kan være med på å øke konsentrasjonsevnen, produktiviteten og humøret.og fysisk aktivitet er ofte nøkkelen til bedre søvn. Trening kan hjelpe deg til å sovne raskere og ha en dypere søvn. Med unntak av om du trener for sent på kvelden. det kan øke ditt energinivå og gjøre det vanskelig å sovne. Får du problem med å sove, tren tidligere på dagen (her finnes det motstri-dende forskningsresultat).

Ønsker du å føle deg bedre, få strammere og slankere kropp, ha mer energi og kanskje leve lenger? Da er trening svaret!

Etter 1 time hard aerobic forbrenner du ca 814 kcal,mens 1 time i sofa’n forbrennerca 74 kcal!

kilde: TrEnIng.no

99

trening kan forbedre ditt sexliv!Er du for trøtt til å ha sex? Føler du deg ute av form til å ha intim fysisk kontakt? Trening er redningen. Trening gir deg energi og gjør at du føler deg bedre. det kan ha en posi-tiv effekt på sexlivet ditt. Fysisk aktivitet gir flere fordeler i ditt sexliv. Kvinner som trener regelmessig blir lettere seksuelt opphisset, mens menn får bedre potens (dette gjelder spesielt eldre menn).

trening er gøy!har du problem med å finne ut hva du skal gjøre om dagene. Jo, velg en aktivitet hvor du kan ha samvær med venner eller familie. Velg aktiviteter med opplevelser.

Trening må ikke være rutinepreget og system-atisk. noen trives med det da det er lettere å få, samt registrere fremgang. Men er du ikke en av dem: vær kreativ. Ta et dansekurs. Meld deg på en time du ikke har vært med på før, eller prøv noe helt nytt. det er viktig å variere treningen.

ENERgifoRbRuk, i kilokAloRiER (kcAl)Ca forbruk for en person på om lag 70 kilo

DAgligDAgSE AkTiViTETER (kcAl/TiME):

gange, rolig: 215gå ned trapper: 414gå opp trapper: 1079hus- og hagearbeid 252Kle seg/vaske seg 192Klippe gress, manuelt 281lage mat/re opp senger 236luke ugress 362Måke snø 481Sitte og snakke/skrive 111Sove/sitte og lese/se på TV 74Stå 89Sykling, rolig 310Tørke støv 163Vaske gulv 281Vaske vinduer 259

SPoRTSligE AkTiViTETER (kcAl/TiME):

aerobics, hard: 814Sykling, rask: 658alpint: 591Badminton/volleyball: 318Bordtennis: 236dansing, høyt tempo: 355dansing, moderat tempo: 259Fotball: 510gange, rask: 384golf: 244håndball, squash: 466Jogging: 666langrenn: 405løping, moderat: 872løping, rask: 1213ridning: 414Svømming, rask: 296

“Hvad er kalorier?Det er små dyr der spiser dit tøj om natten så

det bliver mindre”Sitat fra Gurki Fedtsen,

funnet på en cafe i Ebeltoft, DM.

10

– Styrketrening i tillegg til den tradisjonelle sykkeltreningen fører til bedre sykkel-prestasjon, sannsynligvis gjennom bedret arbeidsøkonomi, sier Bent rønnestad ved norges idrettshøgskole.

han har testet ut dette på en gruppe godt trente syklister.

Styrketrening sammen med vanlig utholden-hetstrening fører til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt, som igjen gir større fremgang på sykkelen. I tester av sykkelprestasjon prest-erte syklistene i studien bedre enn en kontroll-gruppe som kun gjennomførte vanlig sykkel-trening uten styrketrening.

to ganger i ukaden tunge styrketreningen som syklistene gjennomførte i forberedelsesperioden (desember–mars) ble gjennomført to ganger i uka og bestod av fire øvelser på beina med tre serier med en motstand tilsvarende 4–10 maksimale repetisjoner.Under konkurranseperioden ble antall styrke-økter i uken redusert til én.

– I tilegg til de godt trente syklistene, har vi

inkludert en gruppe mosjonister som gjen-nomførte samme styrketrening i forberedelses-perioden, forklarer rønnestad.

Syklistene i begge gruppene hadde tilsvar-ende mengde utholdenhetstrening og forde-ling av trening i ulike intensitetssoner.

økt beinstyrke12 ukers styrketrening i tillegg til vanlig uthold-enhetstrening hos godt trente syklister, førte til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt.

– Syklistene fikk økt styrke i beina og økt gjen-nomsnittlig wattproduksjon under en 5 minut-ters spurt til utmattelse og etter 185 minutter med submaksimal sykling, forteller rønnestad.

– det ble også observert større reduksjoner i subjektiv følelse av tretthet, oksygenforbruk, puls og laktat under den submaksimale syklin-gen hos syklistene som gjennomførte styrke-trening sammenlignet med kontrollsyklistene.

– det å legge styrketrening til relativt mye utholdenhetstrening ser ikke ut til å ha noen negativ effekt på uviklingen av det maskimale

oksygenopptaket eller melkesyreterskelen – heller tvert imot, sier rønnestad.

Syklistene fikk økt muskeltverrsnitt i lårmusk-lene uten å hindre utviklingen av maksimalt oksygenopptak. Styrketreningen førte også til forbedringer i maksimal wattproduksjon ved både en standardisert trappetest og ved en 30 sekunders spurt.

Bedre konkurransesesongØkningen i muskeltverrsnitt og beinstyrke som ble oppnådd under den 12 uker lange for-beredelsesperioden, ble holdt ved like selv om de gikk ned til én styrkeøkt i uken gjen-nom de første 13 ukene av konkurranse-perioden.

Syklistene som gjennomførte styrketreningen oppnådde også større forbedringer i sykkel-prestasjon i konkurransesesongen enn kon-trollgruppen som bare gjennomførte uthold-enhetstrening.

Utviklingen av maksimalt oksygenopptak ble heller ikke negativt påvirket av styrketreningen i konkurranseperioden.

En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening fører til bedre resultater for syklister enn bare utholdenhetsøkter på sykkelen, viser ny doktorgradsstudie.

tekst: KarEn ChrISTEnSEn, ForSKnIng.no, I SaMarBEId MEd norgES IdrETTShØgSKolE

Ønsker du en utfordring? både oppdal og Åre tilbyr bike Parks i sommerhalvåret. bli med gondol til toppen av skianleggene og test nedfarter for offroadsykling i alle vanskelighetsgrader!

BedRe På sykkel med styRketRening

1111

Legg til to styrkeøkter i uka i forberedelsesfasen, og vedlikehold styrken

med en økt i uka i sesongen.

BedRe På sykkel med styRketRening

12

11:00 Zumba B453T-Solsiden

10:30 Zumba B453T-leangen


17:30 Zumba B453T-Steinkjer



14:30 Zumba B453T-rosten

18:45 Zumba B453T-Midtby´n

18:15 Zumba B453T-Pirbadet



19:00 Zumba B453T-levanger

19:45 Zumba B453T-Orkanger

16:15 Zumba B453T-Pirbadet

19:30 Zumba B453T-rosten

19:05 Zumba B453T-Saupstad

18:50 Zumba B453T-Byåsen


Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

12

høstens nyhet På 3t!

Zumba ble faktisk til ved en feiltagelse av aerobic/danse instruktøren alberto ”Beto” Perez på midten av 1990 tallet. Columbianeren kom på jobb og oppdaget at han hadde glemt den ferdig miksede musikken han pleide å bruke på aerobictimene sine. han var nødt til å improvisere med en latinamerikansk kassett, og dermed ble salsa, samba og reggaeton forent med aerobic. Timen ble en hit og Zumba var født.

Inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden, har han utviklet denne ener-giske, og mest av alt, gøyale trenings-formen som er i ferd med å ta verden med storm.

Zumba er en kombinasjon av trening og ParTY! - han har tatt festen inn i fitnessbransjen!

den etniske musikken og energien den skaper, er essensen i disse drivende timene. nå har også 3T blitt tatt av Zumba-bølgen.

alle våre Zumbainstruktører har tatt kurs i regi av Zumba Fitness.

du finner Zumba på alle våre3t-senter!

13

08:30 60functional moves

3T-Solsiden


3T-Solsiden


3T-leangen


3T-rosten


3T-rosten


3T-Pirbadet


3T-Solsiden


3T-Byåsen


3T-leangen


3T-Pirbadet


3T-Pirbadet


3T-leangen17:30 60functional moves

3T-levanger


3T-Orkanger


3T-Midtbyń


3T-levanger


3T-Midtbyń18:45 60functional moves

3T-Saupstad


3T-Steinkjer


3T-rosten


3T-leangen


3T-leangen


3T-leangen


3T-levanger


3T-Saupstad


3T-Orkanger


3T-Midtbyn


3T-leangen


3T-Midtbyń


3T-Pirbadet


3T-Byåsen


3T-rosten


3T-Midtbyń


3T-rosten


3T-Byåsen


3T-Byåsen


3T-Solsiden


3T-rosten


3T-Midtbyń


13

styRke og Balanse!

Functional Moves er treningsformen som sørger for at kroppen din får det bra. du blir sterk og smidig. Musklene i hele kroppen din blir trent! du blir veldig bevisst din egen holdning, og du vil garantert fungere mye bedre i alt du foretar deg.

- Selv om det er en tøff og utfordrende treningsform, elsker kroppen å bli brukt på den måten den er skapt for! Tenk på 3-4-åringene som utfolder seg i leken. Kroppene deres fungerer perfekt! om en voksen person skulle holdt følge med alle bevegelsene et barn gjør, hadde det vært svært utfor-drende. Eller for å si det rett ut; vi har ikke hatt en sjanse.

Vi glemmer å bevege oss, og dette skjer på et stadig tidligere stadium i livet. Vi sitter på skolen, vi sitter ved PCn, vi sitter i bilen, vi sitter på jobben og vi sitter foran TVń. Vi råtner sakte men sikkert på rot...Functional Moves er et tilrettelagt treningsprogram som sørger for en grundig, nyttig og funksjonell trening-søkt. ryg-gen din vil elske det, og ved å trene Functional Moves bruker du kroppen slik den skal brukes. du blir sterk og forebygger skader på en effektiv måte.

når man begynner å trene Functional Moves merkes fremgangen raskt. det oppleves hardt de første gangene, men når man får kontroll ser man fort resultater på kroppen. de aller fleste som trener Functional Moves vi si at dette er en komplett og fullverdig tren-ingsform for hele kroppen. det føles riktig, og det gir mening!

functional moves kan du trene på alle 3t-senter!

1414

Når man trener fyker alle stress-

hormonene i taket, for så å synke helt til

bunns etterpå.

Dette forteller huden deg

15

Dette forteller huden degVil du ha fin hud kan en annen livsstil være løsningen, og med ut-gangspunkt i hudproblemene dine blir det lettere å vite hvordan du skal gå frem.

stressStress påvirker ikke bare den psykiske helsen vår, det gir også utslag på huden hvis vi stresser over lengre tid. har du flere hudproblemer som kan relateres til stress, bør du ta dette på alvor og roe ned tem-poet. det er bra for både hud, kropp og sjel.

trening senker kortisolnivåetEn veldig effektiv måte å stresse ned på er rett og slett å komme seg ut i skogen på en real joggetur for å svette skikkelig. Trening er kroppens egen medisin mot stress.

når man trener fyker nemlig alle stresshormonene i taket, for så å synke helt til bunns etterpå. den beste typen trening du kan gjøre mot stress, er treningsformer hvor du slipper å tenke.

Jogging, rask gange, sykling eller skigåing er alle effektive trenings-metoder.

hudproblemer som er relatert til stress viser seg gjerne etter en stund, som for eksempel linjer rundt munnen. Mens andre hudproblemer som sprengte blodkar og tørr og «sliten» hud, kan komme mer akutt hvis man er i en intensiv og stresset periode.

spis deg til strålende hudhuden ser matt og grå ut hvis du ikke får i deg nok Vitamin a. du får vitaminet fra gulrøtter, søtpotet, mørkegrønne bladgrønnsaker og i ost, melk, lever og eggeplomme. Spis mest av plantematvarene – det inneholder mye antioksidanter som er bra for huden.

hold på spenstenPass på å drikke rikelig gjennom dagen, slik at ikke huden mister spensten. drikk vann, mineralvann uten smak eller grønn te. grønn te gir både vann og en stor mengde katekiner, som virker betennelses-dempende og beskytter celleoverflatene.

hold huden ungSpis frukt, bær og grønnsaker i alle slags fargenyanser, fra den mørkeste lilla salaten via den intenst oransje papayaen til den fristende grønne spinaten. Solbær, blåbær, jordbær, plommer, artiskokker og bønner er fulle av antioksidanter.

allergiVeldig mange sliter med matallergi eller intoleranse, og det gir ofte utslag på huden. lag på lag med urenheter midt på haken, eller ge-nerelle irritasjoner i huden er tegn som kan tyde på slike problemer. da kan det være lurt å ta en allergitest for å finne ut om det er noen matvarer du reagerer på.

Klarer du å unngå å spise det du ikke tåler, kan huden bli mye finere. Et typisk hudproblem som kan tyde på allergi er milier. Milier viser seg som små, hvite prikker og oppstår ofte rundt øynene, men de kan også forekomme i resten av ansiktet. Milier kan også skyldes kosmetikken du bruker.

“De flotteste hudpleieprodukter som penger kan kjøpe hjelper fint lite hvis hovedproblemet kommer innenfra.

Dårlig hud kan skyldes ubalanse i indre organer, dårlige spisevaner, negative sinnstilstander, allergier eller stress.”

kildeR: «hVa anSIKTET ForTEllEr» aV JEan hanEr, ErnærIngSFYSIolog gUnn hElEn arSKY, www.KlIKK.no

16

Maksimér effekten av din treningGainomax Recovery er en naturlig melkebasert restitusjonsdrikk

tilsatt karbohydrater og proteiner, som inneholder det du trenger for raskt å gjenopprette kroppens energilager. Gainomax Recovery styrker musklene

slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste...

AFTER SPORT

Distribueres og markedsføres i Norge av www.sportsnutrition.no

gainomax_annonse_A4.indd 1 30.05.2010 20:37:21

1717

Mange jenter har miliestriper i kinnene på grunn av rouge som tetter helt slik at huden ikke får puste. Bruker man en rouge som er laget av naturlige mineraler, får huden puste og man slipper dette problemet.

stump røykenrøykere får ofte tendens til sprengte blodkar i kinnene. her er det bare en ting som funker – å stumpe røyken! Sprengte blodkar er også et resultat av stress og sol, så slapp av og legg deg i skyggen.

eget røykesluttkurs på 3tlettere sagt enn gjort, tenker du? Ja. røyk og usunne matvarer kan vi holde oss unna, men for mange er det en større utfordring å takle. På 3T har vi et eget røykesluttkurs du kan melde deg på om du ønsker hjelp til å slutte. Kurset er gratis for medlemmer. For å lese mer om 3T sitt røykesluttkurs, se aktivitetssidene lenger bak i bladet eller på www.3t.no.

akutte hudproblemer det finnes også andre akutte hudproblemer som nærmest skriker til oss at vi må legge om livsstilen vår øyeblikkelig! har du hudproblemer i området mellom øyenbrynene kan det si noe om leverens tilstand. da bør du kutte ned på alkoholinntaket og være forsiktig med fet mat. hudproblemer under øynene kan tyde på at noe ikke er som det skal i nyrene. da kan det være lurt å kutte ned på saltinnholdet i maten og drikke rikelig med væske.

noen ganger kan hudproblemer skyldes mineral- eller vitaminmangel. dette går det også an å teste seg for, og finne ut om du må ta ekstra tilskudd.Selv om hudproblemer kan skyldes indre årsaker, kan også hudpleieprodukter hjelpe. og det beste du kan gjøre er å investere i noen gode produkter som passer din hud.Prøv deg frem i jungelen av alt som er å få på markedet.

læR å lese huden din

Panne:Øverste del av pannen er as-sosiert med blæren. Har du urenheter midt i pannen, kan det tyde på at du har problemer med fordøyelsen.

Mellomøyenbrynene:Området nederst på pannen, og huden mellom øynene sier noe om leveren. Mange får uren hud i dette området etter å ha drukket mye alkohol. Posete eller irritert hud her kan tyde på at du har dårlige spisevaner og problemer med fordøyelsen.

Øyenbryn: Hudproblemer her kan indikere stress.

Underøynene: Dårlig hud her kan tyde på problemer med nyrene. Et høyt salt-nivå i kosten kan også vises som kornete hud under øynene.

Neseborene: Hvis neseborene har en tendens til å utvide seg eller ha sprengte blodårer, indikerer dette problemer med lungene. Sterk farge på nesen kan in-dikere høyt blodtrykk, mens nesetippen kan si noe om hjertet.

Kinnene: Viser også til lungene og til bihuler og allergier. Utbrudd her kan forekomme som milier eller betente pus-tler, som ser ut som små blemmer med gult puss på innsiden. Milier kan være et tegn på allergi. Røykere får ofte sprengte blodkar i kinnene.

Kjevepartiet: Hudproblemer her kan bety at du har problemer med tannkjøt-tet og de bakerste tennene.

Munnen:Huden øverst på overlep-pen henviser til magen, og underleppen til tarmene. Utstående underleppe og sprukne, tørre lepper kan være en indi-kasjon på mageproblemer. Stress over lang tid vises som linjer rundt munnen.

Haken:Siden av haken relateres til egg-stokkene, og mange jenter får utbrudd i huden her når de får mensen. Utbrud-dene kommer ofte på annenhver side. Her er det bare å la naturen gå sin gang.

Den midtre delen av haken viser til problemer med tynntarmen. Har du lag på lag med urenheter midt på haken kan det tyde på matallergi.

Kjevelinjenoghalsen:Utbrudd i dette området kan tyde på for mye stress.

1818

Motivasjonen?Mistet motivasjonen?

Finner ikke motivasjonen.

Har ikke motivasjon.

Venter på at motivasjonen skal

komme tilbake…

Når du har fokus på din motivasjon som ‹‹har blitt borte››, dukker det da opp et bilde av deg selv liggende på sofaen med fjernkontrollen eller med en slapp, giddesløs og energitappet kropp?

hvoR Ble det av

tekst: aV annE METTE larSEn, ForlEggEr og CoaCh

1919

Vi snakker om motivasjon som om det er en ting. noe vi kan kjøpe i løs vekt og fylle i en handlepose, eller putte i et bagasjerom og kjøre av gårde med. Men motivasjon er ikke en ting, det er noe vi gjør, et verb, og på barneskolen lærte vi at verb er gjøreord. Så lenge vi be-handler motivasjon som en ting, kan vi oppleve å være på evig leting, og i verste fall forsterke følelsen av å ikke være motivert.

hvorfor? hjernen styrer all adferd, også det å være motivert, og siden hjernen ikke klarer å forholde seg til motivasjon som en ting, må vi gi den litt annen “input”. da kan det være kjekt å ha en liten brukermanual til nettopp hjernen.

en enkel brukermanual til hjernenEnkelt sagt kan vi dele hjernen opp i bevisstheten og underbevisst-heten. Bevisstheten kan bare håndtere en begrenset mengde infor-masjon, og er den som er “her og nå”. den er også den delen av hjernen som analyserer, kritiserer og tenker logisk hele dagen lang. der er også din vilje eller viljestyrke.

Underbevisstheten kontrollerer alle kroppsfunksjoner, fra hjerterytme til pust. den lagrer også alle dine minner, kunnskap, erfaringer, vaner og uvaner. den kjører automatisk alle autopiloter du har lært, og har lagt inn gjennom hele livet. Fra ”enkle” ting som å knyte skolissene (husker du første gangen? hvor vanskelig det var.), pusse tennene og åpne dører, til mer avanserte ting som å kjøre en bil. å bruke viljestyrke for å skape endring i livet, blir derfor litt håpløst. og nyttårsforsetter og litt tekniske mål blir derfor noe vi sjelden opp-når. En ny vane må legges inn i underbevisstheten. det er også der gamle eller dårlige vaner må brytes.

å lære gjør vi i hovedsak på to måter; 1) Enten fra våre foreldre eller andre personer i livet vårt med en sterk innflytelse, som for eksempel en lærer.

2) gjennom våre sanser og selvsnakk (å gjenta; Jeg er tjukk, jeg er tjukk eller jeg er lat, jeg er lat, er ikke akkurat det lureste hvis du ønsker å gå ned i vekt, få mer energi, bedre selvtillit mm). og ofte er

det nok med en enkel hendelse (en dårlig kom-mentar, litt turbulens, en edderkopp eller et fall av sykkelen…) som vi begynner å spinne på, og dermed er et nytt program, eller vane/uvane lagt inn.

gjennom sansene henter hjernen bilder, lyder, lukter etc. som deretter gir deg en følelse, som

igjen gir handling. og handlingen kan like gjerne være å flykte fra

noe/noen som å ta seg en herlig treningstur.

hjernen må ha klar be-skjed om hva eller hvor du

vil! Så ønsker du å gå ned i vekt, ikke start med hvor du er,

hvor mange kilo eller bilringer for mye, men hvor vil du? og

beskriv dette i rike detaljer som gir hjernen gode og klare bilder.

hvordan ser du ut x kilo mindre? Bruker du andre klær, er humøret,

energien, huden, dagene anner-ledes…? gjør du andre ting? Kanskje

du til og med snakker annerledes.

Så tilbake til motivasjon. når du har fokus på din motivasjon som har blitt borte,

dukker det da opp et bilde av deg selv liggende på sofaen med fjernkontrollen el-ler med en slapp, giddesløs og energitappet

kropp? Eller ser du deg selv i godt humør, full av energi og ivrig på en sykkel på 3T… (det var et ledende spørsmål…).hjernen ser ikke “en motivasjon”, men den ser gjerne hva du gjør når du er motivert. og det er faktisk det hele du behøver å gjøre for å få motivasjonen tilbake. Kvitt deg med de gamle og dårlige bildene som gir deg uønskede følelser, adferd og resultater. og få frem de bildene som gir deg de sterke og gode følelsene. Bilder (lyder etc.) utløser en biokjemisk reaksjon i kroppen i form av en eksempelvis endorfinflyt. Så bokstavlig talt gir de gode bildene en fysisk endring. dette er ”enkel” mental trening toppidrettsutøvere har drevet med i mange år.

hjernenhjernen skiller heller ikke mellom fantasi og virkelighet, dermed kan du sitte hjemme i sofaen, på bussen, på trimsykkelen eller vektappa-ratet å trene deg mentalt til neste apparat, positive treningstime eller andre situasjoner, hvor du har savnet motivasjon, eller ønsker å gire den opp enda et hakk.

I denne sammenheng har vi plass til bare en enkel og kort øvelse, men med noen gjentagelser til du får ”teket”, er denne meget virkningsfull.og helt til slutt; store, fargerike, lyse og klare bilder gir sterke følelser, mens små, mørke, utydelig i sort/hvitt, gir mindre og dårligere følelser. På godt og vondt. Sjekk bildene dine til enhver tid!

å være assosiert, dvs. å se ting ut fra dine egne øyne som om det skjer her og nå, gir også de sterkeste følelsene, og beste resultatene. Mens det å være disassosiert, dvs. å se deg selv i bildet, gir mindre følelser og ikke så gode resultater. Igjen på godt og vondt. Er du glad i spinning, men sliter litt med å komme deg til timene, så er det langt bedre å lage bilder der du ser ut av egne øyne mens du sitter på sykkelen, høre energien i rommet etc. Enn å se et bilde av deg selv på en sykkel og uten lyd/energi. motivasjonskraft!Vurder din motivasjon for å få mosjon på en skala fra 1 til 10, der 1 er svakest og 10 er sterkest.

• Tenk på noe som du allerede føler deg motivert til å gjøre. det kan være en spesiell lidenskap eller favoritthobby, poli-tisk sak, være sammen med den du elsker eller tid til fami-lien. dersom du ikke umiddelbart kommer på noe, kan du forestille deg at du nettopp har vunnet hovedgevinsten i Flaxlotteriet – hvor motivert er du til å hente ut gevinsten?

• hva enn det er som motiverer deg mest akkurat nå, vil jeg at du skal visualisere situasjonen – se den gjennom dine egne øyne som om det skulle skje her og nå. Se for deg hva du ser, hør det du hører og føl det du føler. la fargene bli mer intense, klarere og sterkere. Mens følelsene dine er i ferd med å nå sitt høydepunkt, press tommelen og langfin-geren på høyre hånd mot hverandre (du skaper et ”anker”)

• Fortsett mens du ser på din valgte “motivasjonsfilm”. Straks den er ferdig, starter du igjen, og hver gang kjenner du mo-tivasjonen og presser tommelen og langfingeren sammen. Se for deg situasjonen, hør detaljene og kjenn motivasjonen.

• Stans! Slapp av i fingrene. Beveg deg litt.

Klar for å teste din motivasjonstrigger? Press tommelen og langfin-geren sammen (på den samme hånden…), og gjenopplev den gode motiverende følelsen igjen. Kanskje ikke så intense første gangen, men for hver gang du utfører øvelsen, vil følelsene og motivasjonen din øke i styrke. dette er trening, og etter en kort tid med repetisjon, vil du oppleve at fokus i et brøkdels sekund på disse bildene, gir deg automatisk den motiverte adferden du ønsker..

lykke til!

20

Vi er takknemmelig for alle bidrag.kontonr: 4200 41 46535

Hver eneste krone kommer frem!

20

Bestyreren ved daghjemmet som Mia Casa driver kunne fortelle følgende:

- Noen av barna fikk kun gå på skolen annen hver dag fordi familen kun hadde ett par sko som barna måtte bruke på deling.

- Lærerne på den lokale skolen har tidligere trodd at de fattige barna har vært “dumme” og ikke kunne lære. Nå er de overrasket over at barna har lært seg å lese og regne.

Dette bildet er tatt av studenter fra Dronning Mauds Minne under et hjemmebesøk hos en gutt som til daglig har plass på daghjemmet Mia Casa.

21

Mia Casa

21

noen av BaRnas histoRieR:“Peter”, gutt 8, “mia”, jente 9 år

dette er to barn som kommer fra en familie der faren deres døde tidlig. dette skjedde da “Peter” bare var to år gammel. han husker ikke faren, men han kjenner til hans historie. nå bor barna sammen med sin alkoholiserte mor og morens samboer, som også er svært voldelig mot begge barna. Barna har tre eldre brødre som alle soner dommer ved The Security Prison i Iasi (romania). I begynnelsen av programmet oppførte “Mia” og “Peter” seg voldelig. “Mia” fiket en av de norske frivillige, og bet andre barn uten noen åpenbar grunn. hun skrek og hadde lite kontroll over stemmen. “Mia” er svært lærevillig og lærer raskt matematikk. hun liker å sy og hjelper gjerne til i huset med rengjøring og matlaging. hun har symptomer på at hun har vært utsatt for overgrep og mye fysisk mishandling. det er tydelig at samboeren til moren har trauma-tisert barna. de piler avgårde og har blitt svært redde hver gang han har kommet til Mia Casa huset. En gang var de ansatte vitne til at “Mia” løp i panikk, mistet all far-gen i kinnene og klatrer opp på det høyeste punktet da han så ham på lang avstand. “Mia” hadde I begynnelsen av programmet problemer med å konsentrere seg og gjøre lekser. han ville klatre, løpe, skrike og gråte før han ville gjøre lekser. nå har han bedre konsentrasjon og skjønner at han

må gjøre leksene I tillegg hjelper han til mye rundt i huset og prøver å gjøre sitt beste.

“annie”, jente 8 årMoren til “annie” var bare 17 år da hun ble født. Moren har stiftet ny familie og har ikke kontakt med datteren. hennes far er hand-ikappet, men han jobber så hardt som han klarer i byggebransjen. “annie” bor sammen med sine besteforeldre. hun har det relativt bra hos de, men huset og området er i dår-lig stand. hun bærer også noe preg av å mangle sosialt samvær med andre barn og leker sjelden. hun er nå flink på skolen og jobber hardt med skolearbeidet. Før hadde hun mye frustrasjon forbundet med å ikke mestre opp-gavene på skolen.

“oliver”, gutt10 år“oliver” bor sammen med mange slektnin-ger, men mangler en omsorgsperson som kan ta seg av ham. hans bestefar døde i fjor, og han savner ham svært mye. “oliver” er en veldig organisert ung gutt. Moren vil ikke ha noe med han å gjøre. han ble født etter at moren ble utsatt for voldtekt. hun er nå gift og har tre barn med en mann som ikke ønsker at “oliver” skal ha kontakt med de. han er veldig tålmodig og hjelpsom. Til tross for at han lever under svært dårlige forhold og mangler en omsorgsperson er han svært dyktig på skolen.

mia Casa aksjon På 3t 13.-18. sePtemBeR

Bildene over er fra hjemmebesøk hos barna. De har som oftest utekjøkken og er uten bad og toalett. Husene er

svært små og kalde og barna har ofte dårlige klær og sko. På bildene under ser vi noen av aktivitetene de gjør

på omsorgssenteret. Mange av barna har aldri holdt et ordentlig kjøkkenredskap i sine hender.

Mia casa-stiftelsen, er en trøndersk stiftelse som drifter et daghjem for fattige barn i Romania. Mange av 3T sine medlemmer støtter Mia casa, og vi vil gjerne fortelle litt om barna og hvordan det går på daghjemmet.

13.-18. september har vi loddsalg i alle resepsjonene på 3T til inntekt for Mia Casa. Vi kommer også til å sette frem bøsser og selge gavekort.

ta lodd og vinn!du kan vinne mange flotte premier, blant annet ett årsmedlemskap på 3t. Vi kommer også til å trekke ut en 3t gullsekk på hvert 3T-senter.dato for trekning: Mandag 19. september.

23

Fra venstre: Trond Henriksen fikk en real treningsøkt av Mini

(Jahn Ivar Jakobsen) under TV-aksjonen 09 på 3T.

Hilde T. Holck, direktør på 3T, er fornøyd med resultatet.

tv-aksjonen 2010tv-aksjonen3T inviterer, i anledning TV-aksjonen 2010 bedrifter med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstafett i 3T-leangens lokaler. Fra torsdag 21. oktober klokken 12.00 til fredag 22. oktober klokken 12.00 vil opp til 80 spinningsykler være i aksjon for TV-aksjonen.

nødhjelp i en ny virkelighetEt menneske på flukt trenger de mest elementære ting for å overleve. Mat, vann, et sted å sove. Men det er også viktig å bidra med annen type hjelp. Skolegang til barna, juridisk hjelp og at noen taler deres sak i hjemlandet og internasjonalt. Flyktninghjelpen gjør alle disse tingene.

Flyktninghjelpen driver flyktningleire med flere tusen mennesker. de deler ut telt og setter opp midlertidige hus. de gir skolegang til 100.000 barn. de deler ut mat, vann og såkorn til millioner av men-nesker hvert år. de hjelper hjemvendte flyktninger å få tilbake hus, eiendom og arbeid. Menneskene Flyktninghjelpen hjelper befinner seg i noen av verdens farligste områder, som afghanistan, Somalia og dr Kongo. de trenger hjelp og beskyttelse fra krigsherjingene. å nå frem med hjel-pen er svært utfordrende. Flyktninghjelpen har blitt eksperter på å få hjelpen fram der få andre kommer til med nødhjelp. de opererer som en nøytral aktør og deres mål er å hjelpe sivilbefolkningen.

de fleste av Flyktninghjelpens 2600 medarbeidere er lokalt ansatte. Flyktninghjelpen har prosjekter i rundt 20 land i afrika, asia, amerika og Europa. alle prosjektene styres direkte fra et lite og effektivt hoved-kontor i oslo. Flyktninghjelpen samarbeider nært med Fn og andre organisasjoner, både ute i verden og i norge. Utenfor norge er Flyktninghjelpen kjent som nrC (norwegian refugee Council).

verdens største dugnadTV-aksjonen har vært gjennomført hver eneste høst siden 1974 og er blitt en institusjon og en tradisjon i norge. aksjonen er verdens største innsamlingsaksjon målt i innsamlede midler per hode og an-tall deltakere. hvert år jobber 7000 frivillige landet over med or-

ganiseringen av innsamlingen i sin kommune. Målet er at 100.000 bøssebærer skal besøke husstander i norge i løpet av to timer denne søndagen i oktober.

hva skal til for å være med?Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne til sammen 24 timer (45 min. økter). Bedriften forplikter seg til å betale totalt 12.000,- (dette er kun 500,- kroner per time)du kan også bli med på 3T sitt lag for medlemmer. da betaler du 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil.

for 5. år på raddette blir 5. året 3T gjennomfører denne kollektive treningsøkten for næringslivet. I fjor spinnet 936 ansatte fordelt på 37 bedrifter inn hele 500.000,- I år er målet å slå disse tallene.

Vi håper alle som var med og spinnet i fjor også blir med i 2010.

Påmelding/infoKontakt heidi heggernes på 3T-Produkter for påmelding og informas-jon. E-post: [email protected]

Vi gjentar suksessen fra i fjor og håper at du eller din bedrift vil være med å spinne inn penger til årets TV-aksjon. Vi inviterer til en real spinn-økt på 3T-leangen. TV-aksjonens innsamling går til mennesker på flukt.

2424

Visste du at det finnes seks forskjellige orgasmer? Kanskje løpeorgasme burde vært nummer sju?

2525

treningsorgasme!

Kilder: IllUSTrErT VITEnSKaP, FIT lIVIng

flodbølge av endorfinerTyske forskere har lyktes i å vise at en god, lang løpetur utløser potente, morfinlignende stoffer i hjernen. det ser ut til at mosjon utløser en nevral flodbølge av kroppens eget narkotikum, endorfin, skriver Illustrert vitenskap.og jo mer stoff som utløses, desto større er lykkefølelsen.

all trening kan gi rus– “runner’s high” er et velkjent begrep, men all trening kan utløse en form for lykke- eller rusfølelse, ikke bare løping. dessuten vil jeg heller kalle det treningsrus enn løpeorgasme. Jeg har aldri hørt om noen som har beskre-vet denne “yess-følelsen” som en seksuell opp-levelse, sier treningsinstruktør anita Tonne, som er daglig leder av treningskon-septleverandøren Coremon.

smertelindringdet tyske funnet avslutter ikke bare en lang debatt om runner’s high, men viser også en mekanisme bak mosjonens lindrende effekt på for eksempel depresjon og kroniske smerter.

nyere forskning tyder også på at menn føler mindre smerte enn kvinner på grunn av høyere endorfinutskillelse. når kroppen blir stressa, for eksempel hvis du gir jernet på trening, pumper hjernen ut endorfiner for å lindre smerten og hjelpe deg til å holde ut.

Blogger om treningsrusEn blogger som kaller seg “Sannasol” gir følgende skildring av sin første treningsrus:– I dag har det skjedd noe ... Jeg følte meg stresset og helt ute av meg, så jeg bestemte meg for å ta en tur ut. Turen endret seg fra å gå til å jogge, og endte som bakkeintervall. det ble en treningsøkt på halvannen time, og kroppen kjennes utrolig deilig. Stresset er borte, og kroppen kjennes lett og ledig. har fremdeles vondt i skulderen, men den er betraktelig bedre. Jeg vet at endorfiner har mye med saken å gjøre, og da vil det si at jeg har hatt min første treningsrus. anbe-fales!

endorfinerIkke alle har like langvarige “endorfinkick” eller treningsrus. du kan kanskje oppleve det i tjue sekunder mens en du trener sammen med er høy helt til hun eller han slutter å løpe.– noen blir oppstemte og ufattelig glade, mens andre blir avslappet og føler seg vel, sier treningsekspert anita Tonne. andre beskriver treningsrusen som en lykkefølelse og varme som sprer seg i kroppen, og at man føler seg uovervinnelig

treningsrus mot depresjonI et forum om angst og psykiske lidelser på Sol.no skriver “Mann 24” at løping kan gi ham etterlengtede pauser fra depresjonen han lider av. han får denne forklaringen fra “Chloe”: – Endorfiner blir også kalt “den

naturlige morfinen”, og det stemmer. Så lenge du er i stand til å trene, vil du i hvert fall få noen øyeblikk der du føler deg ok – når du er i treningsrus, som du sier. Jeg vet at livet er tøft og til tider helt for jæv..., men prøv å være glad for de små øyeblikkene da du faktisk føler at livet er all right. Prøv å huske hvordan du følte deg da du var i treningsrus, og prøv å fremkalle den følelsen igjen.

må over kneikaTreningsrusen kommer imidlertid ikke av seg selv. du oppnår ikke «løpeorgasme» ved å jogge lett rundt kvartalet. du må trene intensivt for å nå disse høydene. Men hvis du først når høyden, er faren stor for å bli avhengig. at kroppens eget morfin har vanedannende virkning, har forsøk på rotter vist.

løper seg til dødeForskere har sett at rotter i tredemølle frivillig tilbakelegger enorme distanser og faktisk kan løpe seg selv til døde, som om de er avhengige av morfin. dette mener de skyldes nettopp stoffet endorfin, som første gang ble oppdaget på 70-tallet. ordet er for øvrig satt sammen av morfin og endo – kroppens indre morfin.

Det er faktisk mulig å gjøre seg avhengig av trening. “Runner’s high”, populært kalt løpeorgasme, endorfinkick og treningsrus på norsk, har i årevis vært avblåst som en myte, mens andre har sverget til det som kan kalles en sunn form for doping. Nå er det bevist at man faktisk kan bli høy av trening.

Du kan også få

26

yoga

hva eR yoga?

Skrått bord

Modifisert båt

26

Starter med å sitte, setter armene i gulvet, håndflaten med fingre peker rett nedover mot føttene. løft hoften, strammer sete og magen, strekker bena, går opp på helen og strekker overkroppen, hofter opp mot himmelen, slip-per hodet rolig bakover hvis komfortabel, strake armer, myk albue.naturlig pust.

fordeler: Strekker forsiden av kroppen. Styrker sete/gluteus og skuldre/deltoids

Sébastien Muller er instruktør i yoga og pilates på 3T-Midtbyn. Han praktiserer selv yogastilen ashtanga, som PowerYoga på 3T er inspirert av. Sébastien er utdannet innenfor biomekanikk som han har doktorgrad i og bruker denne bakgrunnen for å gjøre yoga mer tilgjengelig for folk flest.

Yoga-avspenning virker inn på musklene og gir mental forfriskning. Du blir mer fortrolig med kroppen, og lærer deg teknikker for å finne frem til den avspente tilstanden når du vil.

Yoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med opprinnelse i India. Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening.Ulike former for yoga har vokst fram gjennom tusener av år som del av den religiøse praksisen i Sør-Asia.Moderne yoga finnes i mange former og retninger, selv om fellestrekkene er mange.I våre dager presenteres yoga i vesten som en ikke-religiøs disiplin.

Sitt godt på sete og trekk bena opp mot brystet i bøyd posisjon, med rett rygg. Stram magen og rett opp ryggen mens du på utpust forsøker å strekke bena rett frem og opp. hold balansen ved å bruke magemuskelen over tid i denne po-sisjonen. naturlig pust.

fordeler: Styrker magemuskler. Kan være en god styrke og balanseøvelse for over og under-kropp.

27

hva eR yoga?

Kriger 2

Kriger 3

Fra fjellposisjon; armer over hodet eller ut til siden, strekk ett ben bak, tipp overkroppen forover til du har en parallell linje (med gulvet) fra helen og ut gjennom fingrene. Tenk at du trekkes begge veier, bakover og framover, dype åndedrag, kjenn at kroppen blir lengre og lettere. naturlig pust.

Modifikasjon; Støtt med fingrene ned i gulvet, bruk armer som i flyet, eller støtt på ståbeinet, lett bøy i kneleddet. gir mindre belastning på ryggen.

fordeler: Styrker ryggen, magen, hofter. Øker kon-sentrasjon og fokus, strekker bakside lår.

åpner brystet og hoften til siden, armene i rett linje gjennom kroppen med håndflaten ned. Strekk ut gjen-nom fingrene. Tenk at du skal strekke matta, slik at den blir enda lengre.

naturlig pust. I en serie puster du ut, når du strekker ut og åpner.

fordeler: Strekker innside lår og hoften. Styrker fremre lår, og sete, samt overkroppen. den dype bøyningen av hofteledd, hjelper til å utligne ubalanse i bekkenpartiet. denne er tung å holde, og krever derfor mye styrke i lår og overkropp.

28

Forover bøyning

delfin

Halvbro

Bena står i basisstillingen, man bøyer seg ned mot gulvet med overkroppen og hodet. Pust ut mens du bøyer ned og slipper armer ned mot gulvet. Bøy knærne lett, særlig for nybegyn-nere – fingre og tær peker rett fram. hoftene skal trekkes oppover så høyt som mulig.

fordeler: Strekker baksiden av lår, hamstrings. I tillegg øvre og nedre del av ryggen. Styrker magemusklene. den bøyde stillingen gjør godt for hele kroppen og bidrar til at energien flyter fritt gjennom kroppen. Beroliger hjernen og bidrar til at skadelige giftstoffer frigjøres fra kroppens or-ganer. ryggraden blir bøyelig og myk – stimulerer isjiasnerven.

Start med knær og albuer i gulvet, albuene rett under skuldrene, hoftene rett over knærne. Fold hendene og press utsiden av armene mot matta. Tærne inn un-der, og løft hoftene opp. Press hælene mot gulvet, og strekk ut bena.Beskrivelse av øvelsen/posisjonen hodestående prepFlytt bakhodet inn mot hendene, (tenk at du holder rundt en tennisball) toppen av hodet ned i matta. gå beina nærmere kroppen til du kjenner at kroppen ba-lanserer mellom hode, albu og underarm.naturlig pust.

fordeler: Strekker bakside lår og nedre del av rygg. åpner opp i skuldrene.

Avspenningen som oppnås i yoga er langt dypere enn det som skjer i kroppen når man f.eks slapper av eller sover. Avspenning styrker immunforsvaret og øker din motstandskraft overfor hverdagens stress og påkjenninger.

avsPenning

Fra liggende trekk bena mot sete, stå på fotbladene mens du løfter hoftene mot himmelen. Strekk armene langs bak-ken mot bena, (kan ta tak rundt ankelene etter hvert,) løft hoftene høyere og stram sete, pust fra navlen.naturlig pust.

fordeler: Strekker mavemuskler og bryst. Styrker sete-muskulatur, nedre del av rygg og leggene. åpner forsiden av kroppen.

29

Pendel

enkel ryggradsvriding

duen

Sitt godt på hele setet, trekk det ene benet opp, rak rygg. Start en vridning over det bøyde kneet, se over skulder og ta med armen til slutt, støtt ved modifisering eller trekk ryggen opp til kneet.naturlig pust.

fordeler: Strekker lateralene langs ryggsøylen, og strekker sete og tensor/ytterside lår, øker fleksibiliteten i ryggen. løser opp i øvre del av rygg, frigir giftstoffer. gjerne på slutten av timen mot avspenning. Skaper ro og letter trykket i hjernen. Stimulerer galleblære, nyrene, leveren og tykktarmen.

dette er en krevende stilling. Knel, kryss føttene og sett deg på dem. Plasser hendene på hver side av knærne slik at fingerspissene ikke kommer lenger frem enn knærne.

På innpust: len deg forover, trekk nav-len sterkt inn, skyv skuldrene ned og løft bena tett oppunder brystet.hold stillingen i 5 dype åndedrag, nakken i forlengelse av ryggsøylen, blikket ned og frem. Kom ned på ut-pust, hvil i 3 åndedrag og gjenta to ganger til.

YogaTrim og PowerYoga finner du på de fleste 3T-senter!

fordeler: Stillingen styrker mage-musklene, skuldrene og ryggsidene(latissimus dorsi).

NB! Pendeløvelsen anbefales bare for viderekommende! Kanskje noe å strebe etter?

Trekk fram benet legg det under kroppen, armene strekkes fremover langs gulvet. legg overkroppen fremover og nedover benet. ryggen strekkes, rettes ut fremover. Kroppen skal ikke vris, og parallelle hofter presser ned. For å åpne mer i hoften trekk foten lengre frem. For å få en dypere uttøyning dra foten nærmere kroppen (men pass på knærne). Slipp deg dypt og slapp av i posisjonen.naturlig pust.

fordeler: Brukes for å strekke hoften, roer kroppen og gir god avspenning i nervesystemet.

30

Spinn

Step

PulsStyrke

aKTiViTeTeR På 3T

Zumba nyhet!

Functional Moves

afroungdom 14-15 år

nyhet!

Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T neste halvår. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Se påfølgende sentersider for aktuelle timeplaner.

En av våre mest populære gruppetimer! her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. dette er god kondisjons trening. Velger du en B eller C time vil du oppleve at også koordi-nasjonen får en liten utfordring. PulsstepStep trening delt i intervaller med harde kondisjonsøkter og styrkeøkter. Interval-lene består av enkel step og med aktive pauser hvor Pumputstyr benyttes. Se Puls.

Effektiv hjerte- og lungetrening som er skånsom for leddene, gir god fettfor-brenning, samt styrke for ben, m.m.

PulsspinnIntervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls.

Økt oksygenopptak = økt fettforbren-ning! 45 min. Vi har både PulsSpinn, PulsMix og PulsStep. En rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resul-tater. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls) og 4 x 3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls). En perfekt løsning for deg i tidsklemma!

styrkeEffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskula-turen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

mRlMrl står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter og strammer.

Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. her får du styrket de ulike muskelgruppene.

hardmageStyrketrening for mage og rygg. gode basisøvelser som gir en sterk og god holdning.

høstens store nyhet på 3T!Zumba er inspirert av latinamerikan-ske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden har alberto Perez utviklet denne energiske, og mest av alt, gøyale treningsformen som er i ferd med å ta verden med storm. Zumba er en kombinasjon av trening og ParTY! Zumba finner du på alle 3T-senter!

- liker du den gode følelsen av å være skikkelig gjennomtrent? da er dette timen for deg! du kommer til å kjenne at du bruker muskler du ikke visste du hadde!

Functional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp!dette er timen som gir komplett trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bev-egelighet, balanse, og intervaller med høy puls. Functional Moves finner du på alle 3T-senter!

dette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten og måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjønner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. På afro kan du glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bevegelsene pene og ryddige ut – dan-ser vi ikke afro! Ser vi derimot ville og gale ut – er vi definitivt inne på noe.

3T lanserer i høst et helt nytt ungdomstilbud!

Er du 14-15 år, se etter smilefjestimer på timeplanene!

hva er en -time?dette blir en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne.

I tillegg til gruppetrening kan du delta på Styrke 14-15 i styrkesalen på 3T-levanger, 3T-Steinkjer og 3T-orkanger.

31

MixMor&Barn

Yoga

Pilates

Vann

BootCampaeromix, mix En atletisk kondisjon- og forbrennings-time hvor vi kombinerer øvelser med hopp/jogg og trinn uten hopp.

Pulsmix Tøff intervalltrening med masse hopp for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls.

dancemix aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

fredagsmix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje!

salsamix En god aerobic-time med innslag fra den latinske danseverden.

Timen anbefales til alle nybakte mødre. Finner du ikke mage og bekkenbun-nmusklene? de er der, de må bare trenes opp igjen. anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din.

mor&Barn vannTa med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en

herlig badetur for den lille. Bas-senget er grunt og oppvarmet. anbefalt barnealder 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet.

minidans 4 - 6 årde fleste barn elsker å bevege

seg etter musikk! På Minidans lærer vi enkle danser til kjente

sanger. Barna deles opp i grup-per, så danser de med barn på sin

egen alder.

dans 7 - 9 årartig time med dans/aerobic.Påmelding på ditt senter.

Barnedans 6 - 8 årBarn får innblikk i de forskjellige danseretninger. det blir både klassisk barnedans, introduksjon i sportsdans, og litt hip hop.

Kursene for barn har oppstart i uke 36. ordinær pris pr. sesong: 1295,-Barn av medlemmer pr. sesong: 995,-

yogatrim Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro.

PoweryogaVideregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Pilates metoden er en effektiv trenings-form, som skiller seg ut fra tradisjonelle treningsformer. Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsen-teret/powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene.

vann Trening i basseng. grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-rosten. den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. 3T-Pirbadet og 3T-rosten.

Powervann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholdenhetstrening, ingen styrke. 3T-Pirbadet og 3T-rosten.

BootCamp er et intensiv trening-sprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. hinderløype, stasjonstrening, reaksjon-strening, og styrke med Pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps) du trener hele kroppen på en god og effektiv måte. hver økt inneholder oppvarming, utholdenhet, styrke, og uttøyning. helt uten aerobictrinn.

32

Lettere

Cageball

Skal vi danseFunk

Senior

Sirkel

Full Rulle

Røykesluttkurs

Low

Combat

Squash

Et kurs for deg som vil gå ned i vekt. her får du satt opp eget treningspro-gram, og du får trenings- og kostholds-veiledning. Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 36. Varighet 10 uker.Pris 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.)3T-rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen, 3T-orkanger og 3T-leangen.

Cageball er innendørs fotball på kunst-gress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små ruller ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha?3T holder kurs for nybegynnere og vi-deregående danseglade 3T-medlemmer denne våren. du må selv ordne med dansepartner. Påmelding i resepsjonen.oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadetlengde 10 uker. Pris: 440,- for 3T-med-lemmer og 750,- for ikke-medlemmer.

liker du å danse? da er dette en time for deg. dette er en time hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Finnes på 3T-Midtby´n og 3T-rosten.

3T har trivseltimer for deg som er eldre, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk med lavere belastning og intensitet. SeniorTrim: her møtes vi for lett aerobic-trening i aerobicsalen. lav belastning og intensitet.

seniorsirkel Sirkel er styrketrening på spesialappa-rater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen.Seniordans: Seniordans er morsomt, spennende, sosialt og enkelt. du trenger ingen partner, for vi danser i ring. Pris kr. 40,- pr. gang.

seniorspinn Vi sykler sammen til musikk. her bestem-mer du tempo helt selv. god kondisjon-strening.

senioryoga her får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yoga trening som hjelper deg å øke sirkulasjonen til både muskler og ledd og får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn.

seniorstyrke her skal vi stramme, forme og styrke muskulaturen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt.

Sirkel er utholdende styrke- og kondis-jonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobic-trinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

Powersirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

her får du en real kondisjons- og styrkeøkt. Timen består av enkel Step og high/low aerobic trening med fokus på høy intensitet. god styrketrening med hjelp av egen kroppsvekt, strikker, vekter, body bars og pumputstyr. Finnes på 3T-leangen.

3T tilbyr gratis røykesluttkurs, hvor røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål. Kurset består av teori med veiledning og motivasjon. oppstart i uke 36. Varighet 6 uker.Kun for 3T-medlemmer.røykesluttkurset finner du på 3T-rosten og 3T-leangen.

Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

Trenger du å få ut litt aggresjon?Combat er enkel og tøff kondisjons-trening basert på boksing, kampsport og karate. her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med.

Combat finner du på 3T-leangen.

Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere senter. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom 4 vegger avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/landslagsspillere side om side. dette gir et unikt miljø og god atmosfære.

3T-Sluppen, 3T-rosten, 3T-leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 14 squash-baner til disposisjon.

Som medlem kan du spille squash helt gratis. du må betille bane på forhånd på telefon eller online på våre nettsid-er.. “Ikke-medlem”: kr. 175,- pr gang.

- I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

35

3T-leangen

K B S

LeangenveienE 6

Mo t T r o n d h e i m

TinnenBil

H y d r o

T o n n in g O w e s e n s g a t e

Tonn

ing

Ow

esensgate

P

10:15 45seniorspinnlone

11:05 30seniorstyrkelone

09:00Pulsspinn 45 Gustav

06:30Pulsspinn 45 Frank

06:30Pulsspinn 45 Bente

10:30Pulsspinn 45 Torfinn/inger Marie

16:00Pulsspinn 45 Torfinn

13:00Pulsspinn 45 Aina

11:45Pulsspinn 45 Frank

15:30Pulsspinn 45 Sunniva

16:30Pulsspinn 45 Cecilie l

20:30Pulsspinn 45 Torfinn/lill Harriet


09:00 a60 low&styrke elisabeth lO

18:00 a60 low&styrke lene

10:00 a75spinn&PumpFrank sal 2

06:15 B60spinn&PumpAnita

09:00 B75spinn&Pumplynette sal 2

11:00 a60 seniortrimelisabeth lO

14:00 60functional movesSissel

06:15 60functional movesJohanne


16:00 60functional movesBente

19:45 60functional movesBente sal 2

18:45 60functional movesJohanne

16:00 Pulsstep 45 Kristin Marie

16:30 Pulsstep 45 Pia lise

15:35 Pulsstep 45 Hilde

20:15 Pulsstep 45 Jørgen

13:00 Pulsstep 45 Marthe

06:30 Pulsstep 45 Ane


16:30 Pulsstep 45 Jørgen

16:15 a75spinn&PumpVibeke sal 2

17:00 B90spinn&PumpJohanne sal 2

16:30 a75spinn&Pumplill-Harriet

10:00 a75spinn&PumpFrank sal 2

17:00 a75spinn&PumpAimee sal 2


18:30Pulsspinn 45 Hege

20:15Pulsspinn 45 elisabeth S

16:45Pulsspinn 45 Hanne

18:00Pulsspinn 45 Jørgen

17:15 60sirkel&mageAnita

18:00 sal 2 Pump 60lene

19:15 Pump 45lill-Harriet

18:30 spinn a60Jannicke S

17:15 spinn B60Bjørn

17:10 spinn B45Kine

09:00 spinn B45Gustav

09:00 spinn B45Aimee

18:15 spinn B75lillian

18:30Pulsmix 45Monica

18:15 sal 2Pulsmix 45Jin iren

15:00Pulsmix 45Cecilie l

19:25 sal 2Pilates 45Ane

18:00 Pilates 30Ane

19:45 spinn B60Trude

19:30 spinn a45Hege

20:00 60sirkel&mRlTrine H

19:15 60sirkel&mRlJin iren

18:30 60sirkel&mRlTrine SF

19:00 60sirkel&mageAne

20:25 hardmage 25ingrid

20:30 B75step&mRl Heidi dM sal 2

21:00 60functional movesTrude

21:15Pulsspinn 45 ingrid

20:30Pulsspinn 45 Torfinn

10:05 hardmage 20Sissel

09:55 hardmage 20Hilde

09:55 hardmage 30Aimee

16:25 hardmage 30Kristin Marie

10:00 45seniorspinnGustav

10:30 Zumba B45Sissel

17:30 Zumba B45Kristin Marie

11:30 Zumba B45linn Jeanette

17:05 Zumba B45lynette

17:30 Zumba B45Kristin Marie

10:55 30seniorstyrkeGustav sal 2

11:25 Pilates 30Sissel

19:55 Pilates 45Johanne

17:00 sal 2afro B45 Silje

18:00 afro B45 Kristin Marie

20:00 sal 2 afro B45 Trine SF

17:10 45 Powersirkel Ane

18:00 RøykesluttMarit

18:00 B75spinn&Pumpingrid sal 2

20:45 a75spinn&PumpHanne sal 2

18:45 step C60linn Jeanette

19:30 sal 2 yogatrim 60Vibeke

20:15 Zumba B45linn Jeanette

10:00 45sirkel&mageGustav

10:30 a60step&mRl Marthe

09:30 B60step&mage Ane

11:30 a60step&mage Pia lise

17:30 B60step&mage Marte J

17:00s2 4-6 årminidans 60Kine N & Sissel

19:00lettere Simen

19:30 B60 salsamixAndrea sal 2

20:30 Pulsstep 45 lill- Harriet

11:30 60seniorsirkelGustav

20:45 Combat 60roger

11:00 45senioryogarigmor sal 2

11:30 a60mor&Barn Ane

10:15 step B60linn Jeanette

19:00 yogatrim 60el ri

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-22300850-10501620-18101810-2010

0850-10251025-12251750-2010

0950-11501720-1920

0850-1050 0850-10501515-1715

0850-10501050-1250

1650-18500600-2230 0600-2100 0830-1800 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

* *

SeNTeRSideR

35

3t-leangen

3T-Leangen – Et av Norges flotteste treningssenter!

3T-leangen har det siste året gjennomgått store endringer og er i dag et av norges største og kanskje det aller flotteste treningssenteret. I utforming av lokalene har både form og funksjonalitet vært sen-tralt. Senteret er blitt lyst og pent med panoramavinduer i fasaden, og det er lagt stor vekt på bedre inneklima og miljøvennlige løsninger. Vårt nye ventilasjonsanlegg er i ypperste klasse, ren og god luft opplever du her hos oss.

I høst har vi tidenes største gruppetreningsplan og tilbyr timer fra morgen til kveld. Vi

utvider åpningstiden på lørdag morgen og setter opp enda flere timer da vi opplever at mange ønsker å trene hos oss nettopp på lørdag morgen og formiddag. dette er også trivelige og aktive dager på vår barnepass som nå er nyoppusset med eget stellerom og toalett. Vi fokuserer mest på aktiv lek og moro for barna mens foreldrene trener. For de litt større barna er en ny spillekonsoll og tegnefilmer populære alternativ.

3T-leangen er et aktivt og levende senter med mange trofaste medlemmer og et særdeles godt treningsmiljø. Velkommen til oss, vi vil gi deg overskudd til din hverdag!

Leangenveien 107044 Trondheimtlf: 980 72 000

36

3T-MIDTBY`n

Biblioteket

Søn

dre

gat

e

Bakke bro

Dronningensgate

Kjø

pm

ann

sgat

a

06:45Pulsspinn 45 Hanne F

06:45Pulsspinn 45 Siri

11:00Pulsspinn 45 Beate

13:00Pulsspinn 45 Charlotte

19:00Pulsspinn 45 ingri

09:30Pulsspinn 45 Anita

06:45Pulsspinn 45 Thea

12:00Pulsspinn 45 Sigrid V

07:35 hardmage 20Hanne F

14:50 hardmage 20Tora

12:50 hardmage 20Tanja

12:50 hardmage 20ingvild

11:20 hardmage 20Anita

14:20 hardmage 20Sigrid l

14:50 sal 2 hardmage 20Kristian

17:20 sal 2 hardmage 30Stian

18:20 sal 2 hardmage 20Charlotte

17:05 hardmage 20Thea

20:20 sal 2 hardmage 20Tone lill

18:15 hardmage 20Maria K

11:00Pulsspinn 45 Kristian

14:00Pulsspinn 45 Tora

12:00Pulsspinn 45 Tanja

15:30Pulsspinn 45 Sigrid V

14:00Pulsspinn 45 Helene

15:30Pulsspinn 45 Stian

15:30Pulsspinn 45 Kristian

17:30Pulsspinn 45 Christian

17:35Pulsspinn 45 Camilla

15:30Pulsspinn 45 Maria B

17:30Pulsspinn 45 linda

17:30Pulsspinn 45 Charlotte

20:30Pulsspinn 45 Jannike

19:40Pulsspinn 45 Thomas

20:30Pulsspinn 45 Torgeir

20:35Pulsspinn 45 Hanne F

20:30Pulsspinn 45 Sigrid l

12:00 Pulsstep 45 Marianne

15:15 Pulsstep 45 ingvild

14:00 Pulsstep 45 Silje

16:15 Pulsstep 45 Thea

18:20 Pulsstep 45 Hanne P

06:50 Pulsstep 45 Sigrid l

11:00 Pulsstep 45 Helene

15:15 Pulsstep 45 Helene

15:00 Pulsstep 45 Julie H

17:00 Pulsstep 45 Julie H

06:45 Pulsstep 45 Charlotte

12:30 Pulsstep 45 Silje

12:50 Pilates 30Marianne

18:45 sal 2Pilates 30Hanne P

18:25 sal 2Pilates 30linda

15:15 mRl 45Helene

19:30 sal 2 Pump 45ina

17:25 sal 2 Pump 45linda

18:25 sal 2 Pump 60Siri

15:55 mRl 45ina

16:25 sal 2 Pump 45Maria B

16:15 afro B45 Hanne louise

17:25 afro B45 Marianne

16:30 spinn B45Stian

16:30 spinn a45Anita

16:30 spinn B45Kristian

16:30 spinn a45Sigrid V

06:45 spinn B45Thea

06:45 spinn B45Anita


14:00 spinn B45Kristian

15:00 spinn B45ina

15:00 spinn B45Beate

16:30 spinn B45linn

18:25 spinn B45Anders

19:30 spinn B45Tone lill

18:25 spinn B60ina

18:30 spinn B60Thea

19:20 spinn B60Jannike

18:30 spinn a45Maria B

17:25 Pulsstep 45 Maria K

18:45 Zumba B45Hanne louise

12:00 Zumba B45Hanne louise

16:15 Zumba B45Pernille

19:40 60 PoweryogaAina sal 2

20:00 60functional movesTora

12:00 60functional movesHelene

17:35 60functional movesingvild

17:30 60functional movesThea

18:00 60functional movesHelene

20:25 60functional movesSiw Andrea

16:40 a60 low&styrke Marianne

16:25 sal 2 yogatrim 60Julie

18:20 sal 2 yogatrim 60Kristin

06:50 yogatrim 60el ri

14:55 yogatrim 60Hilde

16:15 sal 2 yogatrim 60Sebastien

17:30 step C60Hanne P

18:35Pulsmix 45Siw Andrea

19:30 B60 salsamixlinn

19:15 B60 dancemixMarianne

15:00 a60mix&mRlSusanna

16:25 sal 2Pilates 45linda

17:45 sal 2Pilates 30Bente

17:20 sal 2Pilates 30linn

16:00 Pilates 30Marianne

18:00lettere Atle

18:45 funk C60Pernille

20:00 a60step&mage Pernille

12:00Pulsmix 45ingvild

13:30Pulsmix 45Sigrid l

16:15 B60step&mage Bente

16:25 sal 2 75 PoweryogaSebastien

16:00 B60fredagsmixingvild

12:00 B75mix&mageHanne louise

19:10 3t-ak aerobiclinn

Mandag

0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 0900-1900 1000-2100


3t-midtbynhøst2010

*

*

36

3T-Midtby’n er Trondheims mest sentrale treningssenter og tilbyr en stor og variert timeplan!

På 3T-Midtby’n blir du møtt av hyggelige resepsjonister som vil ta godt i mot deg! Vi har et unikt miljø som tiltrekker seg folk i alle aldre. Sommeren nærmer seg og da er det nok flere som vil finpusse sommer-formen. Benytt anledningen til å sette deg opp på time til en av våre dyktige treningsveil-dere.

3T-Midtby’n er kjent for å ha vel-utdannede og erfarne treningsveiledere med solid bakgrunn, som er klar til å hjelpe deg med treningen din. dersom du virkelig vil ha bra effekt og vil ha mer ut av treningen din, kan vi anbe-fale deg å prøve Personlig

Trener. da vil du følges opp under hver eneste økt dersom du ønsker det og vil kunne oppleve både avanserte og varierte treningsformer.

Trening tilpasset arbeidstid!Vi har fine lokaler og utrolig flinke instruktører som trekker veldig mange på gruppet-rening hver eneste uke!

det kjøres spinntimer hver morgen kl 06.45 med gratis frokost etterpå slik at folk kan dra direkte på jobb etterpå. I tillegg har vi spinning hver dag kl. 16.30 samt aerobic/step-timer som starter 16.15 for de som heller velger å trene etter jobb. Senteret har stor aerobic-sal samt en veldig bra spinnsal med stor kapasitet. I tillegg har vi nytt ventilasjonsanlegg som gjør at vi har en fin temperatur i salene selv med mye folk.

3t-midtby’n

Dronningens gt. 1A7011 Trondheimtlf: 932 46 830

37

3T-rosTen

Ves

tre

Ro

sten

Mot Heimdal

Mot

Tro

ndheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

16:45 sal 1Zumba B45lynette

18:30 sal 1Zumba B45linn

06:30Pulsspinn 45 Siv elin

06:30Pulsspinn 45 Mirjam

09:30Pulsspinn 45 Cecilie A

10:30Pulsspinn 45 Cecilie/Marte l

06:30 spinn B45Frode

06:15 sal 1 60functional movesSiv elin

06:30 sal 1 afro B45 ingeborg

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-22300905-11051105-13051705-1905

0905-11051105-1305

0905-11051105-13051705-1905

0905-11051105-1305

0905-11051105-13051545-1745

1015-12151215-1415

1015-12151215-1415

0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230


06:30Pulsspinn 45 Cecilie A

15:00Pulsspinn 45 inger Marie

10:00Pulsspinn 45 Jørgen

10:00Pulsspinn 45 Cecilie

16:00Pulsspinn 45 rolf

20:15Pulsspinn 45 Anne Guri

16:15Pulsspinn 45 Helga Therese

16:15Pulsspinn 45 Marte lise

16:15Pulsspinn 45 Frøydis

16:15Pulsspinn 45 Marte lise

18:15Pulsspinn 45 Ole Petter

18:30Pulsspinn 45 laila

06:30 vann 45Janice

08:30 45senioryogarigmor sal 1

09:30 40 seniorvannAnne Guri

09:30 C75step&styrke Malin sal 2

17:00 a60step&mage Marie sal 1

09:30 a75step&Pump Mirjam sal 1

19:15 B75step&Pump Janne sal 2

12:30 a60step&mage Janice sal 2

17:40 B75step&PumpMorten sal 2

20:40 sal1 a60step&mage inga

11:15 spinn a60Nina

09:30 spinn B60Cecilie

19:00 spinn B60Tone

18:00 spinn a45Monika MH

11:15 60mor&Barn Marie sal 1

12:00 60mor&Barn Trine sal 1

16:15Pulsspinn 45 Siv elin

19:20Pulsspinn 45 Asle

16:15 sal 2 60functional movesCecilie

09:45 sal 2 60functional movesJørgen

17:30 sal 2 60functional movesMirjam

19:00 sal 2 60functional movesJanne

17:00lettere Peter

19:00lettere Martin

17:15 spinn a45inger Marie

18:00 spinn a45Frode

17:10 spinn a45Frøydis

18:10 spinn B60Asle

17:25 sal 2Pulsmix 45Tone

18:00 sal 2Pulsmix 45linda

18:00 60sirkel&mageAnne Guri

19:10 60sirkel&mageMorten

18:15 60sirkel&mRlMonica MH

18:00 sal 1step C60Monika HB

18:30 sal 1 step B60Janice

17:10 sal 1 step C60Morten

10:30 sal 2 step C60Monica HB

16:15 sal 1 step B60Malin

18:15 spinn B75Marte lise

20:50 spinn a45Marit

19:10 spinn B60Siv elin

19:10 spinn B60Ole Petter

18:20 sal 2 Pump 45Tone

19:15 sal 2Pilates 30Monoka HB

19:10 sal 1 yogatrim 60Nina r

19:10 60sirkel&mRlingrid Beate

19:35 vann 45Kristin

20:00 vann 45Anne Guri

10:00 vann 45Anne Guri

09:45 vann 45Siv elin

20:00 sal 2 60functional movesMarte lise


20:20 sal 1 afro B45 ingrid Beate

11:15 sal 2 afro B45 Malin

16:15 sal 1 afro B45 Monica HB

18:15 sal 2 afro B45 Monika HB

18:35 sal 1 afro B45 inga

09:30 60sirkel&mageMalin

09:30 sal 1 yogatrim 60Alison

11:15 sal 2 yogatrim 60liv A

10:40 sal 1Pilates 30Alison

17:40 sal 1Pilates 45liv Agnes

18:30 sal 2Pilates 45Monika HB

16:30 sal 1Pulsstep 45 liv Agnes

18:45 sal 1 Pulsstep 45 ingrid Beate

19:30 sal 2 Pulsstep 45 Charlotte

11:15 sal 1Pulsstep 45 Malin

06:30 sal 1Pulsstep 45 Marte lise

14:00 sal 1 Pulsstep 45 linda

20:00 sal 2 Pulsstep 45 Nina

19:05 s 2 45BootCampJanice

19:30 sal 1 Zumba B45Heidi

14:30 sal 2Zumba B45Trude

20:00 RøykesluttMarit

18:00 45Powervann ingrid Beate

19:30 45Powervann Trine

19:35 45Powervann Monica MH

20:25 B75spinn&Pump(s)laila sal 2

20:15 B90spinn&Pump(s)Janne sal 2

20:30 sal 1 yogatrim 60Heidi

08:30 45seniorsirkelCecilie

09:30 B75spinn&Pump(s)Cecilie sal 2

17:05 sal 2 45dans 7-9 årlone/MonicaHB

19:30 C60 dancemixMonica HB sal 1

20:15 sal 2 60 Poweryogaliv Agnes

08:30 sal 1 seniortrim 45Cecilie

11:15 B60mix&mageMirjam sal 2

17:05s2 4-6 årminidans 60Maja & Kristin

19:40 sal 1 funk C60Monika HB

20:50 a60 low&mRl Charlotte sal 1

08:30 45seniorspinnAnne Guri

11:15 s1 a60 low&mRl Trine

15:00 a75 low&mRl Kristin sal 1

17:30 B60fredagsmix Monika HB sal 2

11:40 sal 2 hardmage 20Monica HB

12:30 B75spinn&Pump(s)linda sal 2

19:15 sal 1 3t-ak aerobicMonika HB

*

*

*

37

3t-RostenVestre Rosten 807075 Tillertlf: 72 888 777

Det lille ekstra!

over 8000 treningsglade mennesker har funnet veien til 3T- rosten. og dette er ikke uten grunn.

Vi kan tilby et bredt og variert tilbud av gruppetimer som er tilpasset alle aldersgrup-per. Vi har en topp motivert instruktørstab som står klar for å gi deg en optimal trenings-opplevelse. Videre kan vi tilby en meget dyktig og engasjert trenerstab, som skreddersyr treningsopplegg for deg. om du føler behov for mer personlig oppfølging, har vi en egen personlig trener (PT) som

hjelper deg å nå dine mål. Styrke- og kondisjonsavdelin-gen er utstyrt med det beste av utstyr, og alle kondisjonsap-parat har egne tv-skjermer. For de med barn har vi en flott barnepass med erfarne barne-passere. her kan barna leke seg mens mor og far får seg en velfortjent treningsøkt.

Vi kan tilby et delikat basseng-område med et 25 m langt treningsbasseng, to boblebad, steambadstue og kuldekulp. her er noe for enhver smak. I tillegg har vi 8 topp moderne solsenger hvor du kan friske opp fargen.

3T-Rosten bygger ut!

På grunn av stor pågang på senteret bygger vi ut 3T-rosten med 3300 m2. 2000 m2 av disse vil utgjøre treningsareal. Spinnsalen er blitt tre ganger så stor som den var med 75 sykler og 6 m takhøyde! Vi har også fått en stor og flott aero-bicsal på 200 m2. Trenings-salen er blitt dobbelt så stor med hele 1200 m2. Vi har

også fått ny barnepass med en egen småbarnsavdeling.garderobene vil bli dobbelt så store som de er i dag. disse vil stå ferdig i løpet av høsten 2010.

alle disse oppgraderingene gjør vi for at du skal få en opti-mal treningsopplevelse, og oppleve ”det lille ekstra”!Velkommen til norges største og beste treningssenter!

38

3T-saupsTaD3T-BYÅsen

P

Migo

B y å s e n v g s

gråkallbanen

By å s v e i e n

S e l s b a k k v e i e n

Bøckmannsvei

Huseby

Kolstad

Tonning Owesensgate

Saupstadringen

Hydro Esso Saup

stadsen

teret

Mo

t Tron

dh

eimK

on

gsveien

P

09:45 spinn B45lene

18:30 spinn a45Anne Grete

18:10 spinn B45Marianne

18:15 spinn a60inger lise

19:30 spinn B60Kristin O

10:45 spinn B45Anne Grete

19:15 spinn B75Trine M

19:25 spinn B60Anne Grete

10:40 hardmage 20lene

10:40 hardmage 20Nina

17:25 hardmage 20Trine M

21:05 hardmage 20Belinda

17:30Pulsspinn 45 robert

06:30Pulsspinn 45 Per Ch

06:30Pulsspinn 45 rune

09:15Pulsspinn 45 Mari

14:00Pulsspinn 45 Kristine H

09:45Pulsspinn 45 lene

15:30Pulsspinn 45 Hilde T

18:00Pulsspinn 45 Kristin S

09:45Pulsspinn 45 Nina

16:30Pulsspinn 45 Nina

18:15Pulsspinn 45 Tonje

16:30Pulsspinn 45 Trine M


17:05Pulsspinn 45 inger lise

17:15Pulsspinn 45 Kristine H

20:45Pulsspinn 45 Tonje

19:15Pulsspinn 45 Camilla

20:10Pulsspinn 45 Kristin S

17:35 Pulsstep 45 Marte

20:15 Pulsstep 45 Belinda

09:45 Pulsstep 45 Anita

16:45 Pulsstep 45 lill Mari/lene


09:50 Pulsstep 45 Belinda


12:30 Pulsstep 45 ingunn

18:25 Pilates 30Marte

10:40 Pilates 30lene

19:00 a60 low&mRl Tone

20:15 C75step&Pump ingrid

09:45 B75step&Pump ingunn

09:30 a60step&mage Hilde

18:10 B60step&mage Anita

19:20 a60step&styrke lill Mari

08:30 a30seniorspinnrobert

08:15 a30seniorspinnAina

09:05 30seniorstyrkerobert

11:00 60mor&Barn Anita

17:00 60functional movesMari

19:00 60functional movesingrid

19:40 60functional movesCamilla

11:15 60functional moveslene

18:00lettere Thor

18:15 60 PoweryogaKarianne

20:15 B90spinn&PumpMarte

17:00 4-6 årminidans 60Tonje O/Hilde

19:15 afro B45 Anita

11:15 afro B45 Belinda

08:55 45senioryogarigmor

17:40 Pump 60Belinda/Marte

14:55 Pump 45Kristine H

18:50 Zumba B45ingrid

20:45 yogatrim 60lise

Mandag

0600-2230 0800-2230 0600-22300930-11051105-1230

0930-11051105-12301700-1930

0930-11051105-1230

0930-11051105-12301700-1930

0930-11051105-1230

0900-10351035-1200

1200-13351335-1500

0800-2230 0600-2100 0900-1700 1200-2100


høst2010,byåsen

*

10:55 Pump 60Merethe/Carla

12:10 Zumba B45Benedikte/Carla

10:00 a60 low&mRl Carla

17:30 Pulsstep 45 Mona

20:00 Pulsstep 45 Siri

10:00 Pulsstep 45 Siv

17:30 Pulsstep 45 Benedikte

17:30 Pulsstep 45 Carla

12:00 Pulsstep 45 Malin/Carla

19:00 spinn a45Anne Marte

19:00 spinn B60Hans

18:45 60functional movesMalin

10:00 60functional movesCarla

20:00 C75step&styrke Malin

06:15Pulsspinn 45 Hans

06:15Pulsspinn 45 Mona/Hans

10:00Pulsspinn 45 Merethe/Carla


09:30Pulsspinn 45 robert/Christin

17:15Pulsspinn 45 Siri


17:45Pulsspinn 45 Siv

18:15Pulsspinn 45 ingrid/linda

17:45Pulsspinn 45 Merethe

19:00Pulsspinn 45 Marthe

08:45 seniorspinn&styrkeHans a60

10:55 hardmage 20Hans

10:50 hardmage 20Siv

18:45 Pump 60Merethe

19:10 Pump 60ingrid/linda

10:25 Pump 60robert/Christin

18:25 Pilates 30Benedikte

19:05 Zumba B45Carla

20:00 3t-ak yogaKari Anne

18:00 B60step&mage Hanna

20:15 3t-ak PumpCarla

11:00 afro B45 Malin/Carla

Mandag

0900-2200 0600-2200 0900-2200 0900-2200 0600-2000 0900-1500 0900-1500


3t-saupstadhøst2010

*

*

38

3t-saupstad

Saupstadsenteret7478 Trondheimtlf: 72 58 01 50

3t-Byåsen

Selsbakkveien 347027 Trondheimtlf: 936 30 000

Perfekt plassert i Trondheims største bydel!

3T-Saupstad er perfekt plassert i Trondheims største bydel. I store romslige lokaler kan vi tilby alle aktiviteter som ett treningssenter skal ha! hos oss er det god plass til å trene, og blir du med på en spinntime, vil du garantert oppleve beste lufta i byen! .

nå åpner vi dørene klokken 09:00 på lørdag og søndag. Våre erfarne instruktører har tid

til nettopp deg, uansett ambis-joner og alder. Vi tilbyr alle former for kondisjonstrening og styrketrening, både individuelt og i grupper.Prøv også vår PT som kan hjelpe deg med å få maksimalt ut av din treningsøkt.

3T-Saupstad blir omtalt som et folkelig senter hvor det er lett å finne sosial tilhørighet. Etter trening kan du slappe av i våre solarium. Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

Topp moderne treningsutstyr!

Vi har gleden av å tilby et bredt tilbud til alle aldersgrup-per med mer barnepass, populære timer som minidans og ten-timer samt noen veldige trivelige og populære, men ikke minst effektive seniortimer, uansett nivå. Ellers er senteret fylt av alt fra studenter til de mer godt voksne noe som gir senteret trivelige og trygge omgivelser for trening og trivsel. Vi fortsetter også med vårt populære kurs- lettere, der deltakerne har opplevd hva som må til og hvordan det føles å nærme seg målet om et lettere liv.

3T-Byåsen har også gleden av å ha stadig flere som benytter seg av vår PT. Ønsker du å få maksimalt utnytte av treningen din, lære masse nytt samt få tett oppføging både under og mellom treningsøktene dine, anbefaler vi på det sterkeste å ta kontakt med en av våre dyktige Personlige Trenere. din Personlige Trener vil spesialtil-passe treningen til akkurat deg, motivere deg og presse deg der du måtte trenge det slik at du lettere vil nå målene dine.

Velkommen til oss for en god treningsøkt!

39

3T-solsIDen

Bassengbakken

P

Innh

erre

dsv.

E6

Dyre H

alsesgate

Hi-Fi kl.

P

3T-pIrBaDeT

Pir 1

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørk

aia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P


06:45 vann 45Trine

09:15 vann 50Alison

10:30 vann 50ingvild l

11:30 vann 50Petter

12:30 vann 60Alison

06:45 vann 45Sissel

16:30 vann 50Kari-Anne

16:30 vann 50Trine

19:35 vann 50Monica

19:35 vann 50Therese

11:20Pulsspinn 45 Anneli


10:30Pulsspinn 45 Kristine Skj

06:45Pulsspinn 45 ingvild l

11:10Pulsspinn 45 ingvild S/Cathrine

11:10Pulsspinn 45 Polina

16:15Pulsspinn 45 erik

16:15Pulsspinn 45 Marit

15:15Pulsspinn 45 lisa

19:30Pulsspinn 45 eirik

16:30 step B60Signe

17:15 6-8årBarnedans45Juliana sal 2

17:50 sal 3 60 Poweryogaline

18:15 a90 skal vi danseJuliana

16:00 C90 skal vi danseJuliana sal 2

14:30 a75 lady in redJuliana

20:00 B90 skal vi danseJuliana sal 2

19:00 sal 3Pilates 30Kristine Sch

19:50 vann 40Marit

06:45 yogatrim 45Alison

12:05 sal 3 yogatrim 60Alison

11:20 sal 3 yogatrim 60line

10:00 seniorspinn&sirkelAnneli 60

11:20 Pulsstep 45 lisa

11:15 Pulsstep 45 Anneli/Anne lena

11:15 Pulsstep 45 laila

16:30 Pulsstep 45 Signe

12:30 vann mor&Barn 40ingvild l

16:15 spinn a45Polina

18:15 Zumba B45Anette

16:15 Zumba B45Ane-Therese

19:05 hardmage 20ingvild l

12:05 hardmage 20Anneli/Anne lena

19:30 60functional movesingvild l

06:40 60functional movesAnneli

18:00 60functional movesingvild S

11:45 60functional movesAnneli

09:30 40Powervann ingvild l

10:30 B60step&mage ingvild l

13:30 60kreft-foreningen ingvild l

18:30 afro B45 Signe

10:30 60fredagsvann Anneli

Mandag

0630-2200 0630-2100 0630-21001000-12001730-1930

1730-19301730-1930 1025-12251730-1930

1105-1305 1105-1305 1105-13050630-2100 0630-1800 1000-1600 1000-1800


*

*

*

**

06:30 sal 2 yogatrim 45Beate l

11:00 sal 2 yogatrim 60Beathe l

12:00 sal 2 yogatrim 45Vanessa

18:30 sal 2 yogatrim 60Vanessa

21:15 sal 2 yogatrim 45Anne

08:30 60functional movesVanessa

11:00 60functional moveslynette

06:15 60functional movesKine

16:30 60functional movesKine

10:00 seniorspinn&styrkeAndreas a60

11:00 Zumba B45Vanessa

16:15 Zumba B45Ane-Therese

15:30 Zumba B45Anette

17:30 Zumba B45Vanessa

12:00Pulsspinn 45 Sille

19:00Pulsspinn 45 Sille

19:00Pulsspinn 45 daniel

18:30Pulsspinn 45 Marit Johanne

19:00Pulsspinn 45 Anette

06:30Pulsspinn 45 Guri

11:00Pulsspinn 45 Beate S


19:00Pulsspinn 45 Torill

21:15Pulsspinn 45 Torill

08:30Pulsspinn 45 ronny


08:30Pulsspinn 45 Guri

09:30Pulsspinn 45 Andreas

13:00Pulsspinn 45 Anette

20:15Pulsspinn 45 espen

16:15 spinn a45Guri

17:30 spinn a45Marie

12:00 spinn a45Sille

16:30 spinn B60ronny

19:30 spinn a45Marie

20:15 spinn B60espen

17:15 spinn B45Sunniva

17:45 afro B45 Marthe

11:00 afro B45 Vanessa

18:35 hardmage 20Marthe

13:55 hardmage 25Anette

19:30 Pulsstep 45 Beate S

20:30 Pulsstep 45 Kine

11:00 Pulsstep 45 Frida

12:30 Pulsstep 45 Natalie

12:00 mRl 45Beate S

17:25 Pump 45Sunniva

18:20 funk B60Marthe

19:15 sal 2 60 Poweryogael ri

19:30 BootCamp 45 ronny

20:30 a60step&styrke Stine

18:30 B75step&Pump Kine

10:00 sal 2 seniortrim 60Beate S

17:15Pulsmix 45Helle

18:25 sal 2Pilates 30Anette

12:00 Pilates 30Frida

19:30 a60 low&mRl Natalie

16:15 a75spinn&Pump(s)Sille

16:30 B60spinn&PumpTorill

17:00 B60 dancemixAne-Therese

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2100 0900-1800 1200-2100


3t-solsidenhøst2010

39

3t-solsiden

Portalen, Nedre Elvehavn7010 Trondheimtlf: 984 20 000

Helt nytt treningssenter på Nedre Elvehavn!

Med utsikt ned mot parken som skiller nedre Elvehavn fra Svartlamon´ og lademoen, vil tredemøllene med TV stå tett i tett innenfor den store glassfasaden.

den lekre resepsjonsdisken skiller medlemmer fra ikke-med-lemmer i inngangen til sen-teret. Innenfor resepsjonsdisken finner du avslappingsområdet der du kan slenge deg ned i en sofa mens du venter på en venn, eller bare vil ta en kaffe etter trening. For å guide deg inn til rett garderobe når du skal skifte om, finner du lekre

mosaikkbilder i flis av Marilyn Monroe for damene og James dean for herrene – eller skulle det vært motsatt?

På 3T-Solsiden har vi to store aerobicsaler slik at vi kan tilby et stort mangfold av gruppetim-er. du vil også her finne timer som aerobic, pilates, yoga, afro, bootcamp, pump og mange ulike kurstilbud. Stor og luftig spinnsal med 60 plasser på oppbygde repoer, og et godt ventilasjonssystem vil du også finne her på 3T-Solsiden. Vi ønsker rett å slett å gi deg den beste treningsopplevelsen i Midt-norge.

Velkommen til 3T-Solsiden!

3t-Pirbadet

Havnegata 127010 Trondheimtlf: 980 58 000

Flotteste sentret i byen?

3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne treningssenter med panorama utsikt! her vil du få en opplev-else av å kunne trene samtidig som blikket kan feste seg på den nydelige fjordutsikten. lokalene våre er store og luftige, med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til utsikten har vi selvsagt også et rikt treningstilbud.Etter at nordre avlasningsvei ble ferdig, tar det deg nå for eksempel kun 5 minutter å kjøre fra Byåsen og ned til 3T-Pirbadet. Parkeringen finner du ved siden av rockheim.Vi har en stor styrkesal med

apparater for enhver smak og en stor frivektsavdeling. Kondisjons avdelingen vår er også velutstyrt med tredemøller, ellipsemaskiner, stepmaskiner, romaskiner og sykler.3T-Pirbadet kan også tilby et stort utvalg av gruppeaktiv-iteter. Vi har ulike timer innen aerobic, spinning, styrke, pilates, yoga og vanngym. Mandag, onsdag og fredag åpner vi tidlig slik at du rekker en treningsøkt, med styrke, vanngym eller spinning, før du drar på jobb.

Vi har kapasitet til mange kunder og ønsker alle hjertelig velkommen!

40

3T-sluppen 3T-sTeInkjerTem

peveien

E 6

Sluppenveie

n

Postterminalen

Mot

Sen

tru

m

P

KongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil

15:00-17:00styrke 14-15 årTreningssal


11:00 spinn a45Therese

16:30 spinn a45Guro

16:20 spinn B45Kurt

18:00 spinn B60ragnhild S

18:00 spinn B75Bjørg

18:00 spinn B60robert

16:30 Pulsstep 45 Wenche

08:30 Pulsstep 45 Bente V

16:30 Pulsstep 45 Bente V

17:20 hardmage 30Wenche

17:20 hardmage 20Kurt

18:00 step B60Kurt

17:30 step C60Wenche

18:30 a90spinn&Pumpespen

19:30Pulsspinn 45 Jorid

16:30Pulsspinn 45 remy

06:30Pulsspinn 45 Per Sverre

06:30Pulsspinn 45 espen

16:30Pulsspinn 45 Jorid/ Guro

17:30Pulsspinn 45 ragnhild S

20:15 yogatrim 60linda

20:00 Pump 60ragnhild d

19:30 60functional movesTrude

18:30 Pilates 30ragnhild S

19:30 a60step&mRl Janne

11:00 a60step&styrke Øystein

13:00 a60step&styrke Kurt

19:00 afro B45 Bente T

09:30 seniortrim 45Therese

17:30 Zumba B45Bente T

18:30 3t-ak aerobicWenche

Mandag

0900-2200 0900-2200 0600-2200 0900-2200 0600-2000 1200-1800 1400-2000


3t-steinkjerhøst2010

*

sluppen


09:00

12:0011:1510:3009:45

16:3015:4515:0014:1513:3012:45

17:15

19:3018:4518:00

21:0020:15

21:45

0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2130 0930-1830 0930-230008:15

ledig timeOpptatt time

40

3t-sluppenSluppenveien 12H7037 Trondheimtlf: 932 46 850

3t-steinkjerKongensgt. 437713 Steinkjertlf: 74 14 59 60

Reservasjon av Squash og cageball på tlf. 932 46 850De grønne timene er ledig

pr. 01. aug. 2010

Ikke bare en Cageballhall!

3T-Sluppen har utviklet et vel-dig godt treningsmiljø for både nye og gamle medlemmer! her har vi lange åpningstider, slik at det er mye tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveldstid! Vi har dyktige veiledere i styrkesalen som kan hjelpe deg med personlig program og opp-følging når du trenger det. I 2010 starter vi også med gratis veiledning i squash- det blir moro!

Vi har høy aktivitet på squashbanene på senteret, som holder meget høy stan-dard! Med 5 baner og faste treningstider med nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor arena i squashmiljøet i

Trondheim. Som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Ta kontakt med oss i resepsjonen!

3T-Sluppen er fortsatt hovedar-ena for Trondheims mest populære fotballkonsept: Cageball! dette er en meget populær aktivitet som passer perfekt for både store og små!

Vi arrangerer også barneburs-dager med Cageball som hovedaktivitet. 3T-Sluppen har derfor utviklet et bursdag-skonsept hvor fysisk aktivitet står i sentrum. Ta kontakt med oss og vi arrangerer gjerne et selskap utenom det vanlige!

Velkommen til trim, trening og trivsel på 3T-Sluppen!

Enten du har lyst til ta en spinningøkt før jobb eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kvelden med varierte aktiviteter for alle sammen.

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart BYEnS BESTE treningstilbud. det er betalingsfrie og gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer.

har du spørsmål eller ønsker veiledning stiller vi oss gjerne tilgjengelig for tips og råd. Vi har treningsveiledere som

setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske. Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører.

nå runder vi av våren og set-ter i gang med sommerplanen. Vi har så langt vært fattige på solstråler i Trøndelag og det er enda en god grunn til å besøke oss. om ikke sola skin-ner ute, skinner den garantert inne hos oss! det er grup-petimer både på formiddag og ettermiddagen så du kan velge hva som måtte passe deg best. Functional Moves og afro fortsetter suksessen og nå kommer en tredje nyhet på planen, nemlig ZUMBa!Velkommen til en herlig treningshøst på 3T-Steinkjer!

41

3T-levanger 3T-orkanger

3t-orkangerGrønørveien 207300 Orkangertlf: 72 48 11 33

Grønnsgate

Brugata

Mega

Halsanveie

n

Jern

banegata

Mot S

entrum

P

20:15 Zumba B45Hege A

09:15 Pulsstep 45 Kristin

17:05 Pulsstep 45 Marianne

17:30 Pulsstep 45 eva G

10:30 60kreft-foreningen inga lill

16:30Pulsspinn 45 Kjersti

17:00Pulsspinn 45 Heidi

09:15Pulsspinn 45 Tone P

06:45Pulsspinn 45 Kai

09:15Pulsspinn 45 Kristin

06:45Pulsspinn 45 Gøril

11:00Pulsspinn 45 Jan Olav

20:10Pulsspinn 45 Mona

20:00Pulsspinn 45 Arne

17:30 60functional movesKristin/Tone P

09:15 60functional movesGøril

18:30 60functional movesSturla

18:15 spinn B45Hege A

20:00 spinn a45Magnus

18:30 spinn B60Kai

18:00 spinn B75elin

17:00 spinn a45Tone G

16:30 spinn B45Kjersti

18:00 spinn B60Sturla

18:45 a75mix&styrkeCamilla

10:30 seniorspinn&styrkeTone P 75



17:55 mage 25Marianne

17:55 Pump 45Tone G

10:05 Pump 30Kristin

19:00 B60step&mage Maren

09:15 a60step&styrke Kristin

10:15 B75step&Pump Tone P

19:00 low a30eva l

19:35 Pilates 30eva l

10:45 60senioryogaKristin

19:40 yogatrim 60Gøril

17:00 a75full RulleTone P

19:00 Zumba B45Tone P

Mandag

0900-2200 0900-2200 0630-22000900-11001655-1855

0900-11001655-1855

1725-1925 0900-1100 0900-1100 1000-12000900-2200 0630-2030 1000-1530 1600-2130


19:45 Zumba B45Åse

09:30 mRl 60Åse

18:00 mRl 45Tina

16:30Pulsspinn 45 Stig rune

19:45Pulsspinn 45 Hege

18:30Pulsspinn 45 liv

06:45Pulsspinn 45 Stig rune

09:30Pulsspinn 45

17:20 Pilates 45ragnhild

17:50 Pilates 30liv

18:15 a60step&mRl Heidi

19:00 60step&styrke eirin

10:15 a60step&mage Tina

19:00 B60step&mage Stine

17:00 B60step&mage Johanne

19:00 spinn B75Harald

09:30 spinn B45Harald

17:00 spinn a45Harald

19:30 spinn B60Hege


18:00 spinn B45lise

19:00lettere Frode

20:00 Pulsstep 45 Tina

17:00 Pulsstep 45 Gerd inger

09:30 Pulsstep 45 Åse

09:30 step a45Sissel

18:30 step C60Åse

10:30 seniortrim 60eirin

10:30 seniortrim 60Åse

18:30 60functional movesStine




17:00 afro B45 isabelle

17:50 hardmage 20Anita

Mandag

0900-2200 0630-2100 0900-21000900-11000900-11000900-1100 0900-1100 0900-1100

0900-2100 0630-2000 0900-1500 1300-2100


*

41

3t-levanger

Halsanveien 17600 Levangertlf: 74 09 72 20

Trivelig senter for helefamilien!

Sentralt i levanger har vi et praktfullt senter som vi er stolte av. I resepsjonen møtes du av våre trivelige resepsjonister, som alltid står klare til å hjelpe deg. her har vi også en roms-lig kafè hvor du kan slappe av med dagens avis. For de med barn har vi barnepass både morgen og kveld.

Senteret har stor aerobicsal med scene som gjør instruk-tøren godt synlig for alle. Vi har også en flott spinningsal med god kapasitet. den luftige frivektsavdelingen er godt utstyrt, og her får du gratis

treningsveiledning av våre engasjerte trenere. Vi har en fin sammensetning av både ung og gammel, noe som gjør at vi har et unikt miljø. Senior-timene og Minidans er populære tilbud. Et bredt utvalg timer med flere varianter av aerobic, spinning, styrke og pilates. her er det noe for enhver smak! For mor-genfuglene tilbyr vi spinning kl 06.45 onsdag og fredag, tar du utfordringen?

Etter treningsøkten kan du prøve en av våre topp mod-erne solsenger og forlenge sommerfargen, husk solkrem!

Velkommen til 3T-levanger!

3T-Orkanger, et senter med sjarm og sjel.

Vi er et senter som har noe å tilby alle , gammel som ung, utrent eller i god form, erfaren eller uerfaren.For morgenfugler kan vi tilby frokost tirsdager og fredager, etter å ha startet dagen med ei god treningsøkt.

For våre flotte seniorer tilbyr vi ”seniortrim” to dager i uka. det er en time som rommer både styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon.

Skulle du trenge fysioterapi, så holder fysioterapeut Frode

Fuskeland til i våre lokaler, og kan treffes på tel: 97095924.

Skulle du trenge litt veiledning for å komme i gang med styrketrening, eller trenger du motivasjon til å holde treningen i gang, så står våre dyktige trenere til disposisjon.Bestill time i resepsjonen, hvor du også kan få informasjon om vårt PT (Personlig Trener) tilbud.

Vi har en velfylt timeplan, med timer som passer for alle nivåer. Kom og prøv.

Velkommen til 3T-orkanger, et senter hvor du vil trives!

42

“Det handler om å reaktivere sevja!”

avhengig av trening. Berit forteller om hvordan hun i mange år for-søkte å holde på formen som hun gjennom et langt og aktivt liv hadde bygget opp. En fortid som friidrettsutøver og håndballspiller på høyt nivå, samt jobben som gym-lærer hadde gjort henne avhengig av trening. Fysisk aktivitet, det var liksom varemerket hennes.

- Så jeg syklet en masse. da fikk jeg være ute, samtidig som jeg brukte kroppen. Knærne gjorde vondt etter all håndballen, men det var jeg vant med. Smertene var blitt en del av hverdagen, og jeg trodde jeg bare måtte leve med dem.

formen duppetSamtidig som hun forsøkte å presse kroppen til trening, var Berit midt i en hektisk fase av livet. hun hadde utdannet seg som voksen, og fikk etter hvert smaken på en karriere innen forskning. For fem år siden begynte hun på en doktorgrad. det ble et vendepunkt.

- Jeg pendlet mellom USa, kjæresten i England og norge. Bodde mye av tiden i England, hvor hverdagen gikk ut på å jobbe hardt hele dagen, og å spise godt om kvelden. Ikke bra for en kvinne i min alder, vet du. Kiloene rant på, formen duppet under pari, og jeg fikk ”vondt” både her og der. Knærne var spesielt plagsomme. legen sa at operasjon var det eneste som kunne hjelpe. også nå syklet jeg en del, men følte nok at både styrke og kondis manglet når det gjaldt.

Bestemte seg der og daSå var det altså åpning av nytt 3T-senter på Solsiden. Berit hadde sin vane tro tenkt å stikke innom. Men bare for å se.- der møtte jeg anette. hun sa hun jobbet som personlig trener ved senteret, og var utdannet fysioterapeut.” Eg sto der med mine låke kne og vonde rygg og tenkte: no ska eg slå til!”Berit bestemte seg der og da. Betalte for 15 timer med anette som sin personlige trener, og fikk etter kort tid sitt eget skreddersydde opplegg. nå var hun i gang.

- Tidspunktet kunne ikke passet bedre. Jeg var midt inne i en kjempe-hektisk periode på jobben, og arbeidet 12 timer om dagen. Tidligere ville jeg ha syltet meg ned i arbeid, men måtte jeg stille på trening minst to ganger i uka. Jeg hadde jo en avtale! dessuten begynte konkurransemennesket i meg å røre på seg igjen. Jeg ble utrolig mo-tivert av å tenke Sykkel-Birkebeiner’n, sykkelritt i USa, samt å slå man-nen min på kondis og styrke!

Men det som var viktigst inni hodet mitt var at jeg endelig hadde tatt et oppgjør. at jeg hadde kommet til det punktet i livet hvor jeg enten skulle forfalle mer, eller komme tilbake i form. og at jeg hadde valgt det siste. Ikke minst fordi jeg ville bevise for meg selv at livet ikke

- Jeg hadde gjort det før. Stukket innom treningssentra både her og der. og blitt bare mer overbevist om at innendørs trening ikke er noe for meg. Nei, gi meg en sykkel og en bratt bakke i marka!

- Styrketrening er roten til alt godt, skyter Berit inn. Det beste med en personlig trener er hun pusher deg; gir deg den lille dytten som gjør at du tar ut alt. Jeg vet at uten Anette ville jeg bare kosetrent. Nå gjør det vondt i blant. Men så kommer også resultatet!

tekst & foto: lIV TUrId STorlI

Styrketrening er roten til alt godt, mener Berit K. Teige. Her

får hun veiledning av sin person-lige trener Anette Pedersen.

43

er slutt midt i 50-åra! Kanskje var det mer å hente enn jeg våget å tro!

motiverende med program - Berit har hatt en utrolig framgang! Jeg ga henne verktøyet, og hun har virkelig brukt det. Utfordringen har vært å få orden på knærne hennes. Med bedre knær, åpner døren seg for både variasjon og intensitet i treningen. og knærne har blitt svært bra, takket være tilpasset styrketrening. Mange er redd for å trene styrke. de er redd for å bli kjørt i senk første timen og miste motet. Men når de ser at vi går gradvis til verks, og spiller på lag med dem som kunder, tør de mer. Med økt muskelmasse, blir forbrenningen bedre, vekta blir lettere å kontrollere, og man tåler mer.

Mange synes det er motiverende når de ser de løfter 4 kilo mer enn dagen før. og at det er så mange øvelser å variere mellom. det gjør det artigere å trene. de synes også det er spennende å kunne se svart på hvitt, på treningsskjemaet, hvor stor framgangen er. Kunden eier programmet. dersom hun må re-ise vekk en periode, kan hun ta det med seg og fortsette treningen andre steder.

ville levd som en hundSom personlig trener skal anette Pedersen legge treningen til rette for den enkelte kunde.- det er viktig at treningen passer med den enkeltes hverdag, og med den enkeltes mål. Stadig flere ønsker å gå ned i vekt. Som PT er det også min oppgave å hjelpe til med kostforslag.

noen spiser for mye, andre for lite. Berit glemmer helt å spise i perioder.- om det ikke var for anette ville jeg levd som en hund. Jeg kan gå 8 timer uten mat. Men så blir jeg fort slapp og sliten dersom jeg da skal ha ei treningsøkt. anette ser det på meg at jeg trenger litt føde, og er rask med å hente en banan dersom jeg skulle gå tom. også jeg har godt av regelmessig matinntak. det forsøker anette å lære meg opp til. Men ett sted går grensa, selv for henne. hun fyller ikke opp drikkeflaska for meg!

Sammen med din PT setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimulerende og variert treningsopplegg. din PT vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

3t-leangenMarte resell Eriksson

3t-leangenKenneth høidal

3t-leangenhenrik loe

3t-RostenMarte lise Furuberg

3t-sluppenØyvind Mittet

3t-midtby´natle hokseggen

3t-steinkjerTherese Vådahl

3t-Byåsen/3t-saupstadThor Kang Eide

3t-RostenPeter halshamns

3t-orkangerIsabelle Pisani Petersen

3t-PirbadetIngvild Sellereite

3t-solsidenanette Pedersen

PeRsonlige tReneRe På 3t:

44

minsker risikoen for brystkreft!Fysisk aktivitet

fra 4.-10. oktober vil vi markere brystkreftsaken på 3t-treningssenter

fysisk aktivitet påvirker kreftrisiko!Uansett alder, vekt og fasong har du gevinst av å mos-jonere regelmessig. Kvinner som mosjonerer mer enn tre timer pr uke slik at man blir svett, andpusten og får økt puls, ser ut til å ha 30-40 % lavere risiko for brystkreft. Ta deg derfor tid til å være fysisk aktiv.

hvor mye fysisk aktivitet skal til? alle former for fysisk aktivitet er fordelaktig og det er den totale mengden aktivitet du får som har betydning for helsen din. de fleste undersøkelser viser at jo oftere og lenger man er fysisk aktiv, jo mindre er risikoen for å få brystkreft. Fysisk aktivitet med høy intensitet, dvs. aktivitet som gir økt puls og gjør oss svett og andpusten ser ut til å gi best effekt.

For å forebygge kreft anbefaler internasjonale forskere at voksne får 60 minutter moderat eller 30 minutter an-strengende fysisk aktivitet hver dag. Moderat fysisk ak-tivitet tilsvarer rask gange og gir økt puls. det beste er å drive regelmessig fysisk aktivitet gjennom hele livet. Med tanke på forebygging av brystkreft er det særlig viktig med regelmessig fysisk aktivitet i puberteten, når brystene er under utvikling og etter overgangsalderen da sannsyn-ligheten for å få brystkreft er størst.

hvorfor reduserer fysisk aktivitet risikoen for brystkreft?det finnes ulike forklaringer på hvordan fysisk aktivitet minsker risikoen for brystkreft. regelmessig fysisk aktivitet fører blant annet til et sunt nivå av hormoner i blodet.

det er viktig fordi et for høyt nivå av noen hormoner, for eksempel fritt østrogen og insulin, kan øke risikoen for kreft. regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til økt muskelmasse og dermed til at hvilestoffskiftet (basalfor-brenningen) øker. Evnen til å forbrenne fett bedres og for de fleste reduseres fettlagre som lagrer kreftfremkallende stoffer. Selv om kroppsvekten ikke endres, betyr mer musk-ler og mindre fett en gunstigere kroppssammensetning. Blodsirkulasjonen øker også, og skadelige stoffer fjernes raskere fra cellene.

fysisk aktivitet under og etter behandling av brystkreft?det er godt dokumentert at fysisk aktivitet kan bedre livskvalitet under og etter kreftbehandling. I denne sam-menheng betyr fysisk aktivitet alt fra det å komme seg opp av sengen og gå korte turer til å delta i ordinær trening. Vi vet ikke sikkert hvordan fysisk aktivitet påvirker sykdomsforløpet, men enkelte nyere undersøkelser viser lovende resultater når det gjelder overlevelse av brystkreft. Kreftpasienter anbefales å være fysisk aktive under forut-setning av at aktiviteten tilpasses individuelt. det er også viktig å finne en god balanse mellom hvile og aktivitet. det anbefales derfor å snakke med behandlende lege om hva som er best for den enkelte.

fysisk aktivitet påvirker kreftrisiko. uansett alder, vekt og fasong har du gevinst av å mosjonere regelmessig. kvinner som mosjonerer mer enn tre timer pr uke ser ut til å ha 30-40 % lavere risiko for brystkreft.

all inntekt går direkte til forskning.

Vi setter opp rosaTimer på 3T. her vil en represen-tant fra kreftforeninga informere om brystkreft i ca. fem minutter før timen starter.

det blir salg av:• rosa sløyfer • rosa drikkeflasker• T-skjorter • rosa armbånd

tekst og foto: IngEr MErETE SKarPaaS, KrEFTForEnIngEn

45

nåR kReft RammeRer det så absolutt nyttig å sette av tid til- og å hente fram krefter, til å ta ei treningsøkt.

Som grete waitz sier i sin bok: “den første turen fra sofaen til tredemølla var tung, men jeg erfarte raskt at treninga både ga meg annet å tenke på og bedre form til å gjen-nomføre krevende behandlinger”. Vi på 3T legger oss ikke i selene for å følge treningsop-plegget til grete waitz. Vi samles til trening en gang i uka og kjenner på gleden av å kunne bevege seg.

treningsgruppa “Bevegelsesglede” er et samarbeidsprosjekt mellom Kreftfore-ningen og 3T og har eksistert siden våren 2008. Vi har hatt evalueringer underveis og tilbakemeldingene fra deltakere er positive.Evalueringen viser at det sosiale aspektet ved å delta på trening i en gruppe er høyt verd-satt og Kreftforeningen benytter anledningen til å takke 3T for det unike samarbeidet som gjør det mulig for kreftrammede å møtes til felles trening.

På treninga lager vi hinderløyper, har sirkel-/stasjonstrening, vi jobber med muskeluthold-enhet med moderat tunge manualer, driver med balansetrening og innimellom vender vi fokuset inn i oss selv og bruker enkle yogaøv-elser for å jobbe med pust og indre ro. Vi har stoler med oss inn i treningslokalet så det fint går an å ta seg en pause eller flere underveis i treninga.

den eksisterende gruppa slår vidt omkring seg hva gjelder den enkeltes fysiske form og hvor den enkelte befinner seg i et behand-lingsforløp. her er det rom for alle og alle finner sin plass.

3T-Pirbadet haren egen treningsgruppe

for deg som er kreftrammet eller er

pårørende.

tilBakemedlingeR fRa gRuPPa, “Bevegelsesglede”, På 3t-PiRBadet:

“treninga vår gir meg livsmot”“et fantastisk tilbud” “jeg gleder meg til dagene vi har trening” “så godt å komme sammen med andre”

ønsker du å bli med på treningen?

tid: onsdager kl 13.30, 3T-Pirbadet

tilBudet eR gRatis og du tRengeR ikke væRe 3t-medlem!

om du har spørsmål, ta gjerne kontakt med gina Bøe fra Kreftforeningen (92447141) eller Ingvild lauritzen fra 3T (93049795).

46

spinntour 2010

hvorfor ikke bruke sykkelen til å komme i form?du kan veksle mellom å sykle ute, sykle på ergometersykkel eller spinn-sykkel inne. Sistnevnte kan være veldig greit når været er ustabilt.

spinningSpinning er en gruppetreningsform som kombinerer sykling med visu-alisering av en gitt løype og musikk. det er den perfekte treningsform for de som ønsker en effektiv måte å komme i form på, gå ned i vekt,og samtidig ha det gøy. omtrent alle kan sykle på en spinn-sykkel, uansett form og nesten uansett vekt. det kreves ingen koor-dinasjonsevne for å beherske en spinntime. Folk på forskjellige nivå og forskjellig alder kan trene sammen. Spinning er organisert sykling i sal på en moderne og avansert ergometersykkel. En instruktør leder timene med fortløpende instruksjoner, som foregår til fengende musikk. 3T har et variert tilbud av timer som strekker seg fra utholdenhetstimer til intervalltimer hvor pulsen banker i tinningen. Timene har en varighet fra 45 til 90 minutter. du finner alltid en time som passer til ditt nivå og dersom du er usikker anbefaler vi at du tar en prat med de ansatte i resepsjonen eller en trener. Spinning er meget skånsom trening for kne og ledd, og man bruker store muskler som rumpe, lår og legger. Sykling og spinning er en treningsform som er lett å mestre.

utstyrSykkelbukse med eller uten padding, eller annen smal treningsbukse

anbefales. På beina må du ha joggesko eller sykkelsko. Fordelen med sykkelsko er at du også utvikler krefter når du drar beinet opp-over. Uten sykkelsko blir det oftest tråkking kun nedover mens foten kun dras passivt opp. Videre trenger du en håndduk og drikke. hvilke muskelgrupper trener du?Først og fremst er dette hjerte- og lungetrening, altså kondisjonstren-ing. Men du styrker også muskulaturen i bena og i setet. Motiverende musikk, god pusteteknikk, avslapping og visualisering blir brukt for å oppnå maksimale resultater.

Vi har mange ulike spinntimer og vi anbefaler våre brukere å trene variert. PulsSpinn er en time for deg som ønsker å øke kondisjonen raskt og har litt spinnerfaring fra før. denne spinntimen er basert på vårt PUlS-konsept, hvor målet er å øke oksygenopptaket, som igjen gir økt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. Spinn a45 er for deg som skal prøve ut spinning for første gang. Er det er restitusjonstrening du er ute etter funger denne timen perfekt.

Spinn B60 er en innholdsrik time som krever at du har syklet før, og at du liker en utfordring. Vi har også flere kombinasjonstimer, for ek-sempel Spinn&Pump, hvor første halvdel av timen består av Spinn, og siste halvdel består av styrketrening med stang.

Kast Deg på syKKelbølgen!Sykling er en glimrende aktivitet som passer for de fleste. det krever ingen ferdigheter og du kan selv bestemme hastighet og motstand.

Delta på 24 spinntimer på 3T mellom 13. september og 13. desember og bli med i trekningen av mange flotte premier! Alle som kommer i mål får en flott t-skjorte.

47

giro D’italia på 3t

landeveissyklingEr en populær sykkelsport som blir arrangert på eksisterende (lande)veier, og det brukes racersykler. Sporten er populær over store deler av verden, men spesielt i Europa. de mest dominerende og konkurrerende nasjonene er vanligvis Belgia, Frankrike, Tyskland, Italia, luxembourg, nederland, Spania og Sveits, selv om australia, russland og USa også kan vise til store internasjonale resultater, og mange andre land har profilerte profesjonelle syklister.

grand toursdet mest kjente sykkelrittet er Tour de France, et tre-ukers etapperitt som går igjennom Frankrike og avsluttes i Paris. lignende etap-peritt holdes i Italia (giro d’Italia) og Spania (Vuelta a España). disse tre rittene utgjør betegnelsen ”grand Tours”.

Rutelengde: 3500 kmantall sPinntimeR: 24PRis: 99,-

3t arrangerer spinntour for femte året på rad, og over tusen personer deltar hvert år. delta på 24 spinntimer på 3t fra 13. september til 13. desember. du kan også bli med på spinntour extreme som går over 36 timer.

åRets RuteÅrets SpinnTour går gjennom Italia. Giro d’Italia 2010 var den 93. utgaven av Giro d’Italia. I likhet med Vuelta a España 2009 og Tour de France 2010 startet rittet i Nederland. Første etappe er en tempo-etappe i Amsterdam, og de to neste etappene starter også i Amster-dam. Rittet inneholder også en klatretempo til Plan de Corones og en lagtempo. Rittet avsluttes med en tempoetappe i Verona.

meld deg På!• Alle3T-MedlemmerkanmeldesegpåSpinnTour.• Detteerenaktivitetsomforegårinnendørspåalle3Tstren-

ingssenter.• Spinntimenedudeltarpåvilautomatiskbliregistertpå“min

side”underwww.3t.noslikatdukanfølgemedpåhvorlangtduerkommet.

• Dumelderdegpågjennomvårenettsiderogbetalerderetterkr.99iresepsjonenpå3T.

Merinformasjonompåmeldingkommerpåwww.3t.no

4848

i knud voles fotsPoRFra Juvasshytta har det vært ført turer til Norges høyeste fjell i over 120 år. I fotspora til pioner Knud Vole arrangerer Juvasshytta daglige turer til toppen fra juni til septem-ber. Juvass sine førere tar gjerne oppdrag for grupper og familier som ønsker egen føring til Galdhøpiggen. For mer info se www.juvasshytta.no

geneRelt foR tuRen fRa juvass til “Piggen”Turen starter fra Juvasshytta. Ved Juvasshytta får deltakerne utdelt seler og nødvendig utstyr av guidene. Her blir det også gitt kort informasjon om turen. Vi starter på 1850 m.o.h og ender på Gald-høpiggen 2469 m.o.h. Det er ca. 15 km. tur-retur og tar 6-7 timer, inkludert en god pause på toppen av Galdhøpiggen.

Ved Styggebreen blir deltakerne knytt inn i tau. Det er livsfarlig å krysse breen alene uten tau og utstyr. Førerne vi bruker har flere års erfaring med føring både til Gald-høpiggen og andre fjell og breer. Alle deltakerne får tildelt sele tilpasset hver enkelt.

galdhøPiggen(2469 moh.)

er nord-Europas høyeste fjell og ligger i Jotunheimen i lom kommune. Jotunheim-platået er ca 2000 moh.,

og selve piggen stikker 2469 moh.det var under

istidene at fjellet fikk sin nåværende form, ettersom den var dekket av isbreer.

noen geologer har nå gått vekk i fra teorien om at de høyeste toppene i norge stakk opp igjennom isen

som nunataker.

Norges tak, Galdhøpiggen ruver 2469 m.o.h. Turen fra Juvasshytta over Styggebreen tar ca. 6-7 timer og er en fantastisk opplevelse!

49

klar for fjelltur?eR kRoPPen

49

Har du vent deg til å bære sekk? er fjellstøvlene gått inn? Har du utholdenhet til å klare mer enn bare den første motbakken? Har du lagt opp en rute som starter litt forsiktig slik at du ikke går tom med en gang?

Mange av oss er svært flinke til å bruke mye tid og energi på å planlegge innkjøp av det beste og mest funksjonelle utstyret. Men bruker vi like mye energi på å forberede kroppen for den plutselige kraftanstrengelsen som vi legger opp til i noen korte feriedager i fjellet?

start treningen tidligVi har alle hørt om liv arnesen og andre polfarere som har trukket bildekk mens de har trent i marka. For den jevne mann og kvinne trenger man ikke å gå så langt, men "motoren" må trimmes. og det er mer som skal til enn bare en intensiv treningsrunde de siste 14 dagene før turen starter. du bør starte treningen flere måneder før du skal på tur. hvor mye og hvordan du bør trene, avhenger selvsagt av hva slags tur du har planer om. Skal du ut på en krev-ende ekspedisjon, må du selvsagt ha et annet treningsgrunnlag enn om du skal telte på fjellet sommerstid. Men selv en fottur i fjellet om sommeren kan bli et mareritt hvis både kroppen er ute av form og sekken er for tung.

tren med intensitetEksperter anbefaler tre til fire treningsøkter i uka med minimum en times varighet. det som er viktig å være klar over, er at du må trene med relativt høy intensitet for at det skal ha noen merkbar effekt. Man snakker da om en intensitet rundt 75% av maksimal puls. Mak-simal puls er gjennomsnittlig 220 minus alder. det vil si at en person på 45 år har en maksimal puls på ca. 175 slag i minuttet og da blir 75% ca 131. dette er selvsagt bare en tommelfingerregel og puls

varierer fra person til person.Uansett kan det være lurt å telle pulsen av og til mens du trener for å se hvordan du ligger an. Er du andpusten, er det lett å kjenne pulsen på halsen. hold med pekefinger og langfinger mot pulsåren i 15 sekunder og gang deretter tallet med fire. du får da pulsen din ved aktivitet.

tren med belastningdet kan være spennende å notere ned pulsen og se utiklingen et-ter hvert som du trener. Men det er ikke bare hjertemuskelen som må trenes før tur. du trenger også styrketrening. Bein og knær er spesielt utsatt ved mye gange opp og ned, og når du i tillegg skal bære sekk, blir det ekstra stor belastning. rygg og skuldre trenger tilvenning til tung bør over tid, og det kan være lurt å trene med sekk på ryggen. Fyll for eksempel vannposer/vannkanner og ha dem i sekken når du går oppover. For å minske belastningen på ben og knær er det enkelt å tømme ut vannet og således kvitte seg med vekta.

trening skal være gøydet finnes heldigvis mange måter det går an å trene på, og du bør finne den treningsformen som du synes er gøy. hvis man gjør noe man liker, så er det mye lettere for at man fortsetter treningen. Sett deg realistiske mål for treningen din, og tren gjerne sammen med andre. den beste lønna du får for strevet, er følelsen av at du klarer mye mer enn da du startet.

tekst og foto: dEn norSKE TUrISTForEnIngEn & MarTIn wIdlUnd

5050

avokadoSYV SUnnE grUnnEr TIl å SPISE

noen tiPs foR avokadoAvokado smaker best når den er modnet. Dette kan du kjenne ved å klemme litt på den. Gir den litt etter for trykk er den klar til å spises. Et godt tips for å bevare åpnet avokado som enda ikke skal spises, er å tilsette noen dråper sitron på fruktkjøttet for å hindre misfarging.

51

1) sunt fett foR hjeRtet og kolesteRoletAvokado er mettende, men den gir deg mye sunt fett og næring tilbake for kaloriene. Ca. 90% av kaloriene i avokado kommer fra fett, der mesteparten består av sunt enumettet fett som kroppen behøver. Det halvfaste avokadofettet er gunstig i forebyggelsen av dårlig kolesterol og hjerte- og karsykdommer.

2) en kRaftig antioksidantAvokado inneholder, vitamin C, vitamin E, og aminosyren glutation, som alle er supre antioksidanter. De beskytter kroppen mot frie radikaler som kan skade arvematerialet og kroppens celler.

3) godt foR hudenSom supre antioksidanter virker vitamin C og E godt for huden. De bidrar til å holde huden frisk og ung ved å forhindre skader forårsaket av reaktive oksygenforbindelser i hudcellene. Vitamin C er også viktig for sterkt bindevev i hud, brusk, bein og tenner.

4) BeskytteR taRmenAvokado er også en god kilde til kostfiber. Ved å spise 100 gram avokado får man i seg ca. 7 gram kostfiber. Fiber spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Det metter uten å gi energi, virker gunstig på mage- og tarmfunksjon og kan hjelpe mot forstoppelse.

5) viRkeR BlodtRykknedsenkendeDen ovale grønne frukten er en super kilde til mineralene kalium, magnesium og kobber. Kalium virker blodtrykknedsenkende og er med på å regulere vannbalansen i kroppen.

6) styRkeR neRveneAvokado inneholder fettstoffer som er viktige for stoffskiftet i nervesystemet. Dessuten er frukten svært rik på B-vitaminer som kroppen trenger for å få god nervefunksjonen. Med bakgrunn i dette, kan avokado være velegnet mat for de som lider av nervøsitet, irritabilitet eller depresjon.

7) folat foR fosteRetDet vannløselige B-vitaminet folat er viktig for dannelsen av friske røde blodceller og normalt arvest-off. Et tilstrekkelig inntak av folat er viktig før og under svangerskapet fordi folat forbygger foster-skader.

ingRedienseR:ca. 500 g røkt laks1 slangeagurk1 liten bunt dill1 liten bunt gressløk2 stk. avokado3 dl lettrømme1 ss fransk sennep1 krm sort pepper

ca. 1 ½ liter salatblader (av ulike slag)100 g sukkererter1 middels stor løk1 bunt reddiker1 ss soyaolje½ ts salt

fRemgangsmåte:Kok sukkerertene knapt møre og avkjøl dem i kaldt vann. del salaten i biter, skjær løken i skiver og reddikene i biter. la alt ligge i iskaldt vann ca. 30 minutter, da blir de ekstra sprø.

Skjær laksen i skiver og siden i biter. del agurken i terninger, hakk dill og gressløk. del avokadoene, ta ut steinene, fjern skallet og skjær kjøttet i biter. Smak til rømmen med sen-nep og pepper. Bland i laks, agurk, avokado, dill og gressløk. ha det i en bolle og la det stå kjølig til servering. hell vannet av salaten og bland den med olje og salt. legg salaten opp på et fat, server laks,- og avokadoblandingen til. godt brød er fint tilbehør.

kilde: MaTaVISEn.no

52

Norsk sportsernæring på nett

KJØP DET PÅ

HK

Rek

lam

ebyr

å. F

oto

: Kim

Ram

ber

gh

aug

Neste generasjons proteintilskuddTech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammen-setning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskel-nedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

ProZyme fi nnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

53

Flere menn burde prøve yoga, mener Lasse Olsen. Det er en treningsform som er fin å kom-binere med annen trening.

- det var som om prolapsen satte seg i hodet. Jeg ble redd for å bevege meg, redd for trening og redd for hverdagslige sysler med barna. Smertene var der nesten hele tiden, og det var slitsomt.Tanken på at prolapsen skulle komme tilbake hemmet meg, og forandret nesten personligheten min. Jeg har alltid likt å være fysisk aktiv. nå ble jeg nesten irritert over alle treningssentrene som lokket med ”new look”. det gjaldt ikke meg, for jeg hadde jo vondt i ryggen.gudrun kom likevel i kontakt med 3T, og fikk satt opp et treningsprogram. Samtalen med treningsveilederen, som har bakgrunn som fysioterapeut, satte i gang en helt ny prosess.

trygg på rygg- Jeg forsto at grensene for aktivitet satt i mitt eget hode. Varsomt ble jeg geleidet gjennom

lasse olsen (40) ble anbefalt å prøve yoga ved påsketider. den første timen holdt han på å miste motet, fordi han ikke greide alle øvelsene. Men han ga ikke opp, og etter to-tre ganger var han ”med”. lasse har lang erfaring som trener selv, og mener flere menn burde prøve yoga.

- Jeg trenger å roe ned, få bukt med stress og uro i kroppen. det er også viktig for meg å få kontroll på pusten og myke opp muskulaturen. akkurat der er yogaen suveren! Jeg merker godt

at jeg blir roligere og mer avslappet av yoga-timene. du kobler ut tankene, og konsentrerer deg fullt og helt om pusten og kroppen. Ittjnå hokus pokus med det!

utfordrende noklasse er utdannet trener, og har vært fotballtrener i 20 år. de to siste årene har han vært instruktør ved 3T. han tror mange menn mener yogaen er for rolig for dem. at den ikke utfordrer nok. og altså at den er litt mystisk.- det siste gjelder ikke den yogaformen som 3T

tilbyr. her er det snakk om å strekke, styrke og øke fleksibilitenen. dess mer du mestrer, jo mer utfordrende blir treninga. Instruktørene er veldig flinke. de sørger for å variere timene, og pas-ser på at du gjør øvelsene så riktig som mulig. Mange menn er stokk stive. Selv Manchester United bruker yogatrening i tøffe perioder. Jeg kombinerer yoga med annen trening, og føler jeg har funnet en god treningsform. Flere menn kommer nok etter hvert. de er bare litt trege. og inntil videre er det jo bare en fordel med flest damer på timene!

Yoga er ingen abrakadabra

endelig på parti med kroppen

tekst og foto: lIV TUrId STorlI

Med ryggen ”på plass” åpner det for nye og mer allsidige treningsmetoder. Jeg må trene. Har ikke tid til å ha vondt i ryggen, sier Gudrun Haave (43).

gudrun Haave fikk en prolaps for tre år siden. Siden har hun vært redd for å trene. Hun trodde hun skulle forbli ”hun med ryggproblemet”. Nå går alt så meget bedre!

øvelser jeg ikke hadde trodd jeg kunne utføre. Etter bare et par måneder var jeg godt inne i en fin treningsrutine, og ryggsmertene var så godt som borte. Jeg er blitt så trygg på min egen rygg at det hender jeg går på 3T for å ”trene bort” eventuelle smerter etter hagearbeid eller andre uvante aktiviteter. For ett år siden ville jeg ha lagt meg på sofaen.Med tre små barn og i gang med sitt tredje studieår som tegnspråktolk har gudrun en travel hverdag.Men til forskjell fra tidligere deltar hun i alle oppgaver, ikke minst med ungene, og opplever at familielivet også fungerer mye bedre.- Jeg har en snill mann som gjerne tar et tak ekstra hvis det trengs, men han er likevel innmari glad på mine vegne. han ser at jeg har fått tilbake kroppen min, og ikke minst det gamle pågangsmotet.

-Jeg tror mange menn er skeptiske til yoga. De tror det er noe mystisk, noe som passer best for damer. Jeg synes yoga er topp trening, og utfordrer flere menn til å forsøke!

55

livsstilsfaktorene avgjør helsenden verdensberømte amerikanske legen og ernæringsforskeren walter willett presenterer de nyeste teoriene om hva du bør og ikke bør spise. han har studert 238 000 kvinner over tid for å studere hjerte-karsykdommer, diabe-tes og mange andre lidelser. Undersøkelsene viser at mat, fysisk aktivitet og andre livsstils-faktorer har enormt stor betydning for helsen.

hvis du kutter ned på smør, skinkestek og kremfløte for å ta vare på hjertet, og i stedet velger loff, ris og pasta gjør du en skikkelig dår-lig byttehandel mener walter willet. de hvite karbohydratene er enda verre for hjertet.

willett får støtte fra en banebrytende ny under-søkelse fra århus, som viser at risikoen for blod-propp i hjertet øker med 33 prosent når du spiser hvitt brød. Undersøkelsen er nylig of-fentliggjort i det anerkjente tidsskriftet ameri-can Journal of Clinical nutrition.

Med støtte i den ferske studien i USa, kritiser-er willet de offisielle kostholdsanbefalingene som legger stor vekt på å skjære ned på fettet og i stedet spise mer karbohydrater. Så med forskernes nye budskap er det nok en gang

slått fast hvor skadelig det er å stappe i seg store mengder hvite karbohydrater i form av lyst brød, hvit ris, lys pasta, poteter og sukker. I virkeligheten er det de som er superskurkene i moderne vestlig mat.

Beveger oss for liteVi mennesker reagerer forskjellig på den mat-en vi spiser, mener willett. gjennom utvikling-shistorien er vi også blitt mer sårbare ovenfor maten. Fordi vi beveger oss betydelig min-dre enn tidligere generasjoner tåler vi ikke

så godt karbohydrater med høy gI - det vil si dem som påvirker blod-sukkeret mest. I mange år har man fokusert på kolesteroltallet som målestokk for hjerte-helse, men blodsukker- og insulinregulering har kanskje enda større be-tydning.

når blodsukkeret stiger lynraskt etter et måltid, og deretter stuper, blir stoffskiftehor-monene forstyrret, og det kan ha mange uheldige virkninger. Mange befolkningsgrup-per blir svært fort insulinresistente og utvikler diabetes hvis de spiser mye karbohydrater. Kroppen deres tåler ganske enkelt ikke de raske karbohydratene.

kostholdskuRs På 3t

lettere

dRoPP hvitt BRød! Dette er rådet til den verdensberømte legen Walter Willett, som har for-sket på 238 000 kvinner siden 1976. Han mener at risikoen for sykdom øker betraktelig ved inntak av hvitt mel, hvitt sukker og hvit pasta.

fakta:walter willett har fan-tastiske forsøkskaniner: livsstilen til 238 000 amerikanske sykepleiere blir fulgt minutt for minutt. her er noen av resultatene han har kommet frem til. Mer om willett følger.

Gjennom historien er vi også blitt mer sårbare

ovenfor maten fordi vi beveger oss betydelig mindre enn tidligere.

3Tsdyktigekurslederetilbyrkostholds-veiledning,tilpassettreningsoppleggogmotivasjonsveiledning.Vihjelperdegigangmedåendrelivsstil,ogpåvårekursharvifokuspåhelse.

Duøkerlivskvalitetenvedtreningogsuntkosthold.Duvilmerkeatdufårmerenergiogduværeistandtilådeltapåmeraktiviterennfør.Dettevetdu-nåskalvihjelpedegågjennomføredetteipraksis!

Oppstart i uke 36, 6-12 september:•3T-Rosten,mandager kl17:00•3T-Rosten,onsdager kl19:00•3T-Byåsen,tirsdager kl18:00•3T-Leangen,onsdager kl19:00•3T-Orkanger,mandager kl19:00•3T-Midtbyn,onsdager kl17:00

Tilbudet gjelder kun 3T-medlemmer.Påmelding i resepsjonen på ditt senter!

Varighet 10 uker.Pris kr. 1498,-

56

vil du Bli

instruktør?3t-akademiets instRuktøRkuRs høst 2010

3T har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et instruktørkurs, er 3T-akademiet kanskje noe for deg?

våre nstruktørkurs er praktiske og omhandler• Musikkforståelse• Koordinasjon• Quing (verbal og visuell formidling)• holdning• Instruktørrollen• Basis innføring i anatomi og fysiologi• Videregående innføring i step og aerobic

høstenskurs har oppstart i uke 36, (6-12. september)

aerobic instruktørkurs:• 3T-Midtbyn, søndager kl 19:10-20:40, 12 uker• 3T-rosten, søndager kl 19:15-20:45, 12 uker• 3T-Steinkjer, søndager kl 18:30-20:00, 12 uker

Pris del 1: 298,- Pris del 2: 898,-

yoga instruktørkurs:• 3T-Saupstad, onsdager kl 20:00-21:30, 10 uker Pris 898,-

Pump instruktørkurs:•3T-Saupstad, torsdager kl 20:15-21:45, 10 uker Pris 898,-

spinn instruktørkurs:• Torsdager 13:45-15:15. 10 ukerPris 898,-

Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

57

trening under graviditet

har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, Rumba, samba og Cha Cha Cha? da må du lese videre.

3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne høsten, og du får profesjonell kursing av en tidligere konkuran-seutøver.

nye kurs starter opp i uke 36. (6.-12. september)

• Mandager kl 18:00, nybegynnerkurs (a90)• Mandager kl 20:00, videregående 1 (B90)• Søndager kl 16:00, videregående 2 (C90)

du må ha med dansepartner!

• søndager kl 14:30, lady in red nybegynnerkurs (a75). her trenger du ikke ha med dansepartner! Kun for damer.

Pris: kr. 440,- for medlemmer og kr. 750,- for ikke-medlemmer.

kursleder: Juliana Bovkunenkovarighet: 10 ukerPåmelding i resepsjonen på ditt senter.

Trening gjør det lettere med stor mage. Trening under

svangerskapet kan også regulere vektøkningen, fremgår det av en ny og unik norsk studie. For første gang er det gjort en studie på fysisk aktivitet og trening blant gravide for å se om det er en sammenheng mellom trening og mors vektøkning under svangerskapet.

Svangerskapet er en viktig periode for å påvirke og endre adferd, og det er grunn til å tro at livsstilsvaner under graviditeten kan påvirke en kvinnes helse på livstid. Torsdag 20. juni skal lene a. h. haakstad (38) forsvare sin avhandling ”Physical activity and weight gain during pregnancy” for graden philosophiae doctor (Phd) ved Seksjon for idrettsmedisinske fag, norges idrettshøgskole (nIh).

trener lite doktorgradsprosjektet resulterte i fire selvstendige publikasjoner som blant annet viser at gravide har et lavt daglig nivå på fysisk aktivitet og at mange gravide øker i vekt mer enn anbefalt. Prosjektet viser også at trening før svangerskapet er den viktigste årsaken til at man trener mens man er gravid.

Regulerer vektøkninglike viktig for mange: Trening kan regulere vektøkning under gra-viditeten. 24 treningsklasser (60 min, to ganger i uka) gjennomført på moderat intensitet fra uke 13 og gjennom svangerskapet kan regulere vektøkning under graviditet. Færre av kvinnene i studien gikk opp mer i vekt enn anbefalinger fra Institute of Medicine fra 2009.

lettere fødsel med treningandre studier viser at kvinner som er regelmessig fysisk aktive under svangerskapet øker mindre i vekt, og opplever graviditet og fødsel som lettere. de utvikler sjeldnere svangerskaps/barseldepresjoner, og har flere normale vaginale fødsler, kortere aktiv forløsningstid og færre komplikasjoner før fødsel.

I dag anbefales alle friske gravide å bruke 30 minutter på moderat, intensiv fysisk aktivitet, helst daglig. Dette kan for eksempel være rask gange. Alternativt 15 minutter med moderat, in-tensiv trening 3-5 ganger i uken.

58

leseRinnlegg

Fra venstre ser dokker: Brit, Eli-Karin, Sigurd, Karen, Bente - og foran; Sigrid.

et lite

sirkeleventyr

Sånn har vi hoildt på i ca 20 år – så jada, vi har fått gullsekken – og tusen takk for den, noe vi satte utrolig stor pris på! n’Sigurd må vi itj glemme! han har kom-met inn litt senar enn oss, men er ivrig som bare rakkeren! Vi Tror det er for at’n er treningsglad, og itj på grunn av alle de søte damene som trener på rosten!!!???han kjæm som regel 5 minutter for sent hver gang, men kaster sæ uti i det…… den usigelig triste meldinga om at det ble ingen Sirkeltima på rosten i sommer, falt itj i god jord! Sirkeltrening har gått i blodet på oss, og vi er faktisk blitt gla i disse gamle, skranglate og teårskomne apparatan. Vi KJEInnE dæm! På godt og vondt. Men, dem får oss te på svette, puste, pæse, kjeinne at vi har muskla! Vi flire litt av oss sjøl – og vi syng med på den fengende musikken, og når timen nærme sæ slutten har vi saint forsyne mæ guts nok te å gjen-nomfør PlanKEn òg! Itj verst? Vi er jo rundt ”middagshøyden” og vel så det, enkelte av oss!

resultatet ble at vi innhenta tillatelse te å trene Sirkel på egen hånd – og musikk og –anlegg fikk vi låne, så nå trener vi og puste og pæse og syng av full hals hver mandag klokka 18.00! Planken slipper ingen unna! På grunn av ferietia er vi ikke så mange, men vi har prøvd å spre budskapet om at muligheten er der, fortsatt! Vi følger våre kjære gamle Sirkel-apparat ”to the bitter end”. den nye Sirkelsalen med nye apparata vil bli meget godt mottatt av oss, vi glær oss enormt. det største ønsket vårt er en såkalt ”midjetrimmer”, da midja er et punkt på oss damer, især, som har lett for å bli ”borte”……… Vi benytter denne anledningen te å takke for alle de flotte, dyktige og humørfylte in-struktøran vi har hatt gleden av å trene med i Sirkelsalen – vi håper å se noen av dem igjen til høsten!? hilsen ”Først-i-køen-damene” pluss’n Sigurdv/Bente Johnsen

Vi kaller oss ”Først-i-køen-damene”, mest fordi vi møter opp i GOD tid før treningstiman. – for å få løst nån små hverdagsproblemer samt koseprata litt før ”alvoret” tar te!

st. olavsloppet

59

et lite

sirkeleventyr

trening demper røyksuget!

st. olavsloppet

over 50 3T-medlemmer deltok og løp for Team-3T.

Vi ønsker å takke alle løpere, lagle-dere, sponsorer, lokale arrangører og ildsjeler som gjorde St olavsloppet 2010 til en gedigen suksess.

Vi gleder oss til neste år og ønsker velkommen tilbake 29.juni - 02. juli 2011.

I følge en artikkel i det internasjonale fagtidsskriftet addiction har trening en positiv effekt mot røykesug og abstinenssymptomer. artikkelen viser til en gjennomgang av tolv studier der det ble sett på sammenhengen mel-lom det å være i fysisk aktivitet og røykesug, abstinenssymptomer og røykevaner. Målin-gene viste at røykesuget og abstinensen ble hurtig redusert i løpet av treningsøkten, og at det holdt seg på et redusert nivå i opp til femti minutter etter avsluttet treningsøkt.

distraksjon er neppe hovedårsakenrøykesug og abstinensene ble redusert fra en treningsintensitet på 60-85 prosent av maksimal puls (varighet på 30-40 minutter), til så lite som 24 prosent av maksimal puls (varighet på 15 minutter), samt også ved isometrisk trening (fem minutters økter). Isome-

trisk trening er øvelser du kan gjøre på egen hånd, hvor hensikten bare er å spenne musk-lene uten å gjøre det mot motstand.

To andre studier som sammenlignet to ulike intensitetsnivå på treningsøktene, viste ingen forskjell i utfallet. distraksjon var sannsynligvis ikke hovedårsaken til de positive effektene.

Bli røykfri med 3t!røykesluttkurset kjøres i kombinasjon med både gruppetrening og individuell trening.

På dette kurset er utgangspunktet at du har lyst til å bli røykfri, og at du har lyst til å kom-me i bedre fysisk form. røykfrihet og bedret livskvalitet er vårt felles mål. om motivasjo-nen er i svakeste laget styrkes den gjennom gruppesamhold og trening.

Når vi skal starte et nytt og bedre liv, anbefales det ofte å ikke endre alt på en gang. Men å slutte og røyke og begynne å trene kan du gjerne slå sammen og sette øverst på lista. Nå viser nyere forskning at selv en fem minutters økt med trening demper røykesuget!

RøykesluttkuRs På 3t

3TtilbyrgraTisrøykesluttkurstilallevårerøykedemedlemmersomønskeretsunnereliv.Røykfrihetogbedrelivskvalitetervårtfellesmål.

DaTO: Høstenkursharoppstart7.sept.Kursetvareri10uker.

sTeD: 3T-Leangen,tirsdagerkl18:003T-Rosten,tirsdagerkl20:00

KursleDer: MaritSkjærvold

Påmeldingiresepsjonenepå3T.Kunfor3T-medlemmer.

anna-lena løBakk tReneRfoR nikolaiev/ ukRaina

Jeg heter anna-lena løbakk og jobber som gruppeinstruktør på 3T-Pirbadet. her har jeg vært med helt siden vi åpnet i 2001.I 2004 så jeg en film på gudstjenesten på jobben, vennskaps-menigheten vår ” lubov Christova” i Ukraina gjør sammen med oss her i Trondheim Frikirke.

de jobber med fattige familier, hjemløse og alkoholavhengige.det gjorde sterke inntrykk på meg, og jeg spurte om jeg ikke kunne få være med til nikolaiev en gang.

Etter å ha sett fattigdommen og behovet der nede, spesielt blant barn og de svake, har jeg bestemt meg for å gi pengene som jeg tjener på 3t til dette formålet.

les mer om anne-lena løbakk på www.3t.no under 3T-Pirbadet.

60

Des

ign X

tho

mas

.riis

e@in

kdes

ign.

no

MXDC_T3_A4_garderober.indd 1 19-02-10 12:43:04

61

et helt nytt

ungdomstilbud

ungdomskoRtet På 3t

• Tilbudet gjelder alle ungdommer i alderen 14-15• Egen ungdomskontrakt fylles ut sammen med foreldre/foresatte• Betaling med avtalegiro!• Innmelding 300,- og 299,- pr mnd.• 3 mnd bindingstid• Kortet gir deg tilgang på gruppetimer på 3T som er merket med dette tegnet• Kontrakten er tidsbegrenset, og vil gjelde 6 dager i uka (tirsdag-søndag) mellom kl. 13:00-18:00 (gjelder ikke styrkesal, squash og svømmebasseng)• Styrke 14-15 år og smilefjestimer• Ungdomskortet gjelder på alle 3T-senter

steinkjer, levanger og orkangerI tillegg til gruppetrening kan du delta på ”styrke 14-15” i styrkesalen. Se timeplan for dag og tid.

hva er en -time ?dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Så her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne, eller du kan ta med deg mamma og pappa.

vi ønsker deg velkommen til trivelig trening på 3t!

student På 3t?

Nå kan du prøve oss gratis og se om

du trives på 3T! 6.-12. september

Nb!16 års aldersgrense på ordinært medlemskap.

gRatis student-

uke!6.-12. september

SquashTurnering for alle 3T-medlemmer

28. oktober

62

Septembertilbud

Go priS!

enerGidrikke oG proteinbar Som Gir

SkikkeliG effekt av treninGen!

tilbudet gjelder i hele september på alle 3t sentre.

35,-nå kun

før 45,-

• EttEr aktivitEt

• UNDEr aktivitEt

Tilbudet gjelder ut september 2010.

63

2010aSTEraniaTrondhEIM, 1.- 3. oKToBEr På 3T-roSTEn

Årets Master Mania skal avholdes på 3T-Rosten. Vi gleder oss til å presentere et tett og spennende program med kjente og kjære instruktører. Noen har besøkt oss tidligere, mens andre kommer til MasterMania for første gang.

magnus RingBeRg Functional Moves er en stor hit på 3T, og en av gründerne av konseptet, Magnus ringberg, kommer tilbake til Trondheim for å kjøre funksjonell trening med oss. Vi får flere spennende yogaklasser, dansetimer og selvsagt blir det Functional Moves også!

nils toRRingEn annen svensk fremadstormende instruktør er nils Torring. han er kjent for å være litt ”vill och galen” på sine timer. det blir ”discoinfer-no”, og ”Back to the 80´s” pluss noen godbiter til.

monika BjöRn Som dere skjønner så er vi på 3T glade i svenskene, for vi har invitert enda en: En kvin-nelig instruktør ved navn Monika Björn. hun er en av de mest ettertraktede instruktørene i Europa, og hennes lidenskap til Spinning og Yoga er overbevisende da hun kan ta deg til høyder du ikke visste fantes. hun var hos oss for et par år siden, og vi var ikke i tvil om at vi ønsket å få henne tilbake.

kjell olav engen den glade nordmannen Kjell olav Engen er en av våre gjengangere, og det var flere av våre medlemmer som bet seg merke i han under fjorårets Master Mania. han er dyktig, energisk og får deg til å svette og slite det lille ekstra, samtidig som du smiler og koser deg til drivende og energisk musikk.

esteR fRangenBeRg hun er med i det tyske teamet; People in Motion.hennes arbeidsgiver i Tyskland er den kjente og utrolig dyktige Marc o Kluike, som har smeltet våre hjerter og sjarmert oss i senk opptil flere ganger. han beskriver Ester på følgende måte: “She is really amazing and the 3T members will just love her classes! Trust me on this one!” og vi stoler på Marc, så Ester skal gi oss forrykende dansetimer, litt Funk og steptimer denne helga!

MaSTeR MaNia er gratis for alle 3T-medlemmer!Nb! Timeplanen på 3T-Rosten vil avvike fra normalen 2. og 3. oktober, og du vil få Master Mania timeplanen presentert i løpet av høsten.

65

G-Sport TillertorgetTlf. 72 89 74 00

DAGER PÅ 3T!

Vår butikk G-Sport Tillertorget AS ønskersammen med Madshus å gi deg som 3T –medlem de beste råd om valg av utstyr forkommende sesong. Dette selvfølgelig tilmarkedets beste pris. Du vil få se de sistenyheter, og muligheter for å ”skreddersy”en bestilling på utstyr som passer deg.

til en hyggelig prat med oss i G-Sport ogMadshus, på veien til en bedre skiopplev-else.

Velkommen

Mandag 5/10 på 3T RostenTirsdag 6/10 på 3T LeangenNærmere info, følg med på 3T`s hjemmesider

oPPdal Bike PaRk:joda, du BliR sliten av å sykle nedoveRBakkeR. det eR oPPdal Bike PaRk et godt Bevis På! egentlig er farten alt for høy.Egentlig skal jeg dundre rett fram i svingen og havne til skogs. Egentlig burde dette være noe for ekstremsyklistene. Egentlig burde jeg vært livredd. Men det er bare moro! Sinnssykt moro faktisk! Etter et to meter langt svev over et perfekt formet jordhopp lander jeg like før en krapp venstresving. Egentlig burde jeg krasja med et tre her. Men det gjør jeg ikke, for perfekte doseringer i sving etter sving gjør at løypene i oppdal Bike Park passer hvem som helst. hvem skulle tro at Superflytløypas 27 doserte svinger og 25 hopp skulle la seg forsere allerede på dagens andre tur? oppdal Bike Park tilbyr såkalt heisbasert terrengsykling. her er po-enget å ta heisen opp, og kose seg i nedoverbakkene, i tilrettelagte løyper stappfulle av sykkelmoro. Svinger med store doseringer, små og store hopp smal sti, brei sti, terskler og smådropp gjør nedturen til en drøm! Sykkelparken i oppdal har totalt sju forskjellige løyper, i alle vanske-lighetsgrader. løypene mellom de to heisene i hovden og Vangslia er lange og byr på variert terreng, flott natur og de er så lange at turene blir nesten som en liten oppdagelsesferd med sykkelen. I hovden fins den legendariske og krevende nM-løypa. dette er en vanskelig og tøff smal løype, med mange utfordringer. hvert år arrangeres norges-cup eller nM i denne løypa. makan til moro skal man lete lenge etter! Men er det juks? å ta heisen opp? da blir man vel ikke sliten? å jo da! Svetten siler etter en lang dag i oppdal Bike Park. Men det tenker man ikke på. For egentlig er dette bare moro! www.oppdalbikepark.no

tips fra tech nutrition: 25% økt kondisjon med protein!det har lenge vært kjent at protein har vært viktig for resultater innen styrketrening og muskelvekst. nå viser det seg at protein etter trening er like viktig for deg som er opptatt av resultater fra utholdenhetstrening! En nyere studie gjennomført av blant annet Jan hoff og Jan helgerud viser nemlig at man får stor økning i utholdenhet ved inntak av protein direkte etter trening, sammen-lignet med om man kun inntar sportsdrikke. Faktisk viser studien at gruppen som kun inntok protein direkte etter trening hadde økt sin treningsrespons på sin utholdenhetstrening med hele 25%! Tilsvarende treningseffekt er tidligere også sett i forbindelse med styrketrening. Protein fra isolater bør derfor være et selvsagt valg umiddelbart etter trening – uansett målsetning. Proteinet som ble brukt i undersøkelsen var kun fra isolater og levert fra Tech nutrition. jenter trenger også proteiner!Vi har sagt det mange ganger: Jenter trenger også proteiner! Proteiner er kroppens byggesteiner og er viktig for å oppnå en stram og slank figur og for restitusjon. Protein gir i tillegg jevne energinivåer, bedre metthetsfølelse og mindre søtsug.

handledageR hos g-sPoRt Vi ønsker igjen 3T-medlemmer velkommen til handledager hos g-Sport. Butikkene er fylt med høsten og vinterens nyheter. husk avtalekortet, se mer om avtalen med g-Sport på http://www.3t.no/www/Medlemskap/Medlemsfordeler/

• uke 36 06.-11. september • uke 43 25.-30. oktober • uke 46 15.-20. november • uke 50 13.-18. desember

g-SPORTdageR På 3Tg-Sport kommer til 3T sentrene flere ganger i løpet av året.her får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre, samt treningssko. datoer vil bli annonsert på 3T sine nettsider.

husk avtalekortet, ta kontakt med resepsjon på et av sentrene hvis du ikke har g-Sport avtalekort. velkommen til g-sPoRt!

66

hei!Beinhinnebetennelse oppstår som regel når man har trent for mye eller på feil underlag i perioder. hvis du har en feilstilling på fotbladet i tillegg (dvs. løper litt innover eller utover på føttene), er du dessverre svært utsatt for å få en betennelse. den setter seg ofte som ømhet på den nederste delen av leggen, og skyldes en irritasjon i overflaten på grunn av for mange trekk der musklene er festet til beinhinnen. Trekkene oppstår hver gang foten faller fram etter frasparket fordi musklene må holde igjen for å bremse fallet. de konstante støtene opp gjennom leggen kan også overbelaste muskler og sener, slik at betennelsen oppstår. du kan sjekke om du bruker sko som er tilpasset løpesettet ditt og om de gir tilstrekkelig demping. I tillegg er det viktig at man ikke løper for lang tid på de løpeskoene man har siden de slites ned relativt kjapt. Beinhinnebetennelse pådrar man seg ved vektbærende aktivitet der foten slår mot underlaget. aktivitet der du unngår dette er sykling, ellipsemaskin, svømming osv.

definerte musklerJeg trener ca. sju timer i uken og spiser sunt, men er likevel litt rund. Jeg vil gjerne se veltrent ut, med definerte muskler. Vil gjerne ha tips.

hei!For å få definerte muskler må du bli kvitt så mye av underhudsfettet at musklene trer tydelig fram. det er forskjell på hvor lett hver og en av oss har for å bli kvitt dette under-hudsfettet, og spørsmålet er om det egentlig er ønskelig. Er du normalvektig, er det ikke nødvendigvis sunt å begynne å tvinge ned fettprosenten ”bare” for å se veltrent ut. Blant annet er en stor del av hormonproduksjonen knyttet til fettlagrene, og hvis de blir for små, kan det for eksempel resultere i at menstrua-sjonen forsvinner. Ser du derimot rund ut fordi du veier litt for mye generelt, må du se på kostholdet, for du trener jo allerede en god del og vil neppe få særlig effekt av å øke treningsmengden.

kaffe og treningBør jeg la være å drikke kaffe når jeg trener regelmessig?

hei!Undersøkelser har vist at koffein styrker hjertet og musklene ved å gøre sukker mer tilgjengelig i blodet og musklene, slik at du presterer bedre. Men dessverre motvirker noen av de andre 200 forskjellige stoffene i kaffen virkningen av koffeinet, og en kopp kaffe før trening gjør deg ikke til en raskere løper eller syklist. For å få noen fordeler av koffeinet, må det nemlig inntas som rent koffein.

smerter i leggeneJeg får så vondt i skinnebeina når jeg går og løper at jeg ofte må stoppe. Hva kan jeg gjøre?

Plaget av sting/holdJeg er veldig plaga med at jeg får sting (hold) når jeg jogger. Hvorfor skjer det? Hva kan jeg gjøre for å motvirke det?

hei!hold/sting er en avgrenset smerte som vanligvis kjennes i siden, like under rib-beina. Man kan klare å trene seg gjen-nom smerten, men ofte må man redusere intensiteten/stanse treningsøkten. Smerten gir seg som regel i løpet av få minutter etter den fysiske aktiviteten har opphørt. hold/sting synes å forekomme hyppigere i aktiviteter som vektbærende og med gjentatte bevegelser av kroppen. hold/sting kan forekomme i alle aktiviteter, men løping fører oftere til hold enn andre tren-ingsformer.

Man er usikker på hva som forårsaker hold. det har blitt foreslått flere teorier, uten at man har konkludert med en eksakt årsak. En populær teori er at hold skyldes organer som strekker på støttevevet som holder organer på plass i bukhulen og forbinder fordøyelseskanalen med mellomgulvet (diafragma). Fysisk aktivitet kan føre til ristinger som gjør at organer i bukhulen strekker og drar i støtteve-vet.

En nyere teori sier at hold skyldes irritasjon i bukhinnen som omgir organene i buken. Bukhinnen består av to lag, hvor det ene dekker buk-organene og det andre er festet til bukveggen. de to lagene er skilt fra hverandre med et tynt lag “smørende” væske slik at lagene kan bevege seg mot hverandre uten smerte. det er dermed fore-slått at hold oppstår når det er friksjon mellom de to lagene. denne friksjonen kan være utløst av full magesekk eller nedsatt mengde smørevæske. å spise eller drikke større mengder relativt kort tid før trening, øker størrelsen og tyngden til magesekken og kan redusere

67

mengden smørevæske.Videre kan dårlig fysisk form, utilstrekkelig oppvarming og trening med høy intensitet også spille inn. det samme gjelder plutselig endring i steglengde eller tempo under løping, noe som kan øke risikoen for hold.

For å unngå hold:å spise for tett opptil trening eller inntak av mat med høyt fett- og sukkerinnhold kan øke risikoen for hold. Prøv å la det gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. dette kan være individuelt så man kan prøve seg frem.Under trening er det mulig at full mage kan øke risikoen for hold. Konsen-trerte væsker (eks brus) tømmer seg langsomt fra magesekken og bidrar til full mage. Vann (evt sportsdrikker) er et bedre valg. Videre kan det være en fordel å drikke mindre væske om gangen, men noe hyppigere under

trening enn større mengder på en gang.Man kan også begrense hold ved å følge et opplegg der du gradvis øker intensitet og varighet. har man først fått hold kan det slippe ved at man tar det litt mer med ro for en periode. den vanligste måten å lindre hold på er å bøye seg fremover mens du presser mot det vonde området og puster dypt. Enkelte har også erfart at å løpe med en stein i hånden som man klemmer hardt, kan lindre eller forebygge hold. Smerten forsvinner lettest ved å stanse treningen.

3ts spinn tilbudHvordan vet jeg hvilken som er lettest av de forskjellige spinningtimene?Spinn B45, Spinn A45, PulsSpinn 45 ellerSpinn B60?

hei!3Ts gruppetimer er inndelt etter vanskelighet-sgrad og varighet: a til C, der a er lettest. dette gjelder både teknikk/koordinasjon og intensitet. Varigheten av timen er angitt etter bokstavinndelingen: 45=45 min, 60=60 min osv.Spinn a45 blir da en “lettere” time enn B45, mens enn B60 har samme nivå som B45, varer 15 min lengre (og dermed noe “tyngre” enn B45)Pulsspinn er en intensiv time hvor man job-ber i intervaller. den er ikke vanskelig mtp teknikk, men hard mtp intensitet.Er man ny på spinning anbefaler vi at du starter med a45. Så kan du ha progresjon i treningen med f.eks a60, B45, B60 eller pulsspinn.

Spør trenerń om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Kristian Jørgensen fra 3T-Midtbyń svarer på dine spørsmål.

Kristian jobber til daglig som trener og daglig leder for 3T-Midtbyń.

Merk brev/mail med “Spør trener’n”

3T-ProdukterKjøpmannsgata 327011 [email protected]

Hold eller sting i siden er et kjent problem mange opplever, enkle grep kan

hindre at plagen oppstår.

68

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: [email protected] 926 47 200 • epost: [email protected]

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

BERg Og WIguM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

VESTRE ROSTEN 85, 7075 TILLER, TLF: 72 89 97 99

69

verv en venn til 3t!

Mikrofiber treningskjorte til dame og herreVerv 1 og få en behagelig treningsskjorte i mikrofiber. Utmerket til trening ute og inne!

Verdi kr. 198,-

SykkelhanskerVerv 1 og få flotte hardliner sykkelhansker fra BBB. Flere farger.

Verdi kr. 198,-

Flott 3T-sekk!Verv 2 og få den nye og flotte sportssekken. Fin til jogging, sykling, alpint og alle aktiviteter med mye bevegelse. drikkeelement kan kjøpes til i resepsjonen.

Verdi kr. 349,-

SykkelveskeVerv 1 og få sykkelveske med lys. Vesken festes under sykkelsetet.

Verdi kr. 179,-

kjenner du noen som trenger et spark bak med å komme i gang med treningen? kolleger, slektninger, venner eller andre bekjente? Verv noen du har lyst til å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med noen enn helt alene. Verv en venn du også!

PulsklokkeVerv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma. • Pulsklokke og stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense• alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone• Treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi kr. 849,-

SportsbrillerVerv 2 og få Bike´n Board sportsbriller.

Verdi kr. 349,-

Praktisk 3T-toalettmappe!Verv én venn og få en praktisk toalettmappe.

den har flere rom med glidelås

og hengekrok.

Verdi kr. 199,-

du FåR FRi iNNMeLdiNg Og 3T-SeKKeN Med På KjøPeT! Ordinært medlemskap: 479,- pr. mnd. og 1200,- i innmeldingsavgiftStudentmedlemskap: 429,- pr. mnd. og 800,- i innmeldingsavgiftFormiddagsmedlemskap: 329,- pr. mnd. og 600,- i innmeldingsavgiftungdomsmedlemskap: 299,- pr. mnd. og 300,- i innmeldingsavgift

Tilbudet gjelder frem til 1. oktober. gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. første betaling må skje i resepsjonen. 16 års aldersgrense.Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 01.07.2010.Vi øker prisene fra 1. oktober 2010, prisen du sparer er fri innmelding (fra 1200,-),3T-sekk (399,-) og månedsprisen med gammel pris.

SPAR opptil 1839,-

Velg mellom den klassiske 3T-sekken (verdi 399,-) og den nye smidige 3T-sykkelsekken! (Verdi 349,-)(farger kan avvike fra bildet.)

Bli medlempå 3t!

hva heter høstens nyetreningstime på 3T?

Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn og send til 2401. (Max 130 tegn, 1 kr.)

Svar riktig og bli med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T!

vinn 6 måneDer gratis trening

*

*

nyhet!

3t-trening høst 2010

Documents