3t-trening høst 2007

ta en smugtitt på Høstens

treningsklærKom i form til

jakta

ønsKer du å bli

lettere

bli med på årets

spinntour

Høst 07 årgang 14

Hva er vitsen

med trening?

3T-Byåsenselsbakkveien 347027 trOnDHEIMtlf: 936 30 000

3T-LeangenLeangenveien 107044 trOnDHEIMtlf: 980 72 000

3T-MidTBy'n Dronningensgt 1 a7011 trOnDHEIMtlf: 932 46 830

3T-PirBadeTHavnegata 127010 trOnDHEIMtlf: 980 58 000

3T-rosTenVestre rosten 807075 tILLErtlf: 72 888 777

3T-sauPsTadsaupstadsenteret7479 trOnDHEIMtlf: 72 58 01 50

3T-sLuPPensluppenveien 12 H7037 trOnDHEIMtlf: 932 46 850

3T-sTeinkjerKongens gt. 43 B7713 stEInKJErtlf: 74 14 59 60

3T-LevangerHalsanveien 1 7600 LEVangErtlf: 74 09 72 20

3T-orkangergrønørveien 207300 OrKangErtlf: 72 48 11 33

AnsvArlig utgiver:3t-Produkter asredAktør: Hilde thommesen HolcklAyout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth

ForsideFoto: Hanne Kristin BreivikopplAg: 105.000e-post: [email protected]: 984 20 000

ønsker du å annonsere, kontak markedsansvarlig:Line Løset tlf: 934 64 165

innhold

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

Hardt og effektivt eller gjennomførbart?Pulskonseptet har vært et kjent begrep på 3T lenge. Nå publiseres det i alle treningsblader. Pulskonseptet er et treningskonsept med 4X4 minutter høy intensitet og 3 minutters aktive pauser i mellom. 3T var det første trenings-senteret i Norge som rendyrket dette konseptet og satt det i system for gruppetrening. Først introduserte vi Puls-spinn, senere puls-mix og nå i år knallsuksessen puls-step. Det vil sikkert dukke opp flere kombinasjoner etter hvert også. Men spørsmålet mange stiller oss er hvorfor legger vi ikke opp alle timene slik, hvis dette er det mest effektive? Hvorfor trene på annen måte enn pulskonseptet når dette funker best? Plutselig er det flere som lurer på om de i mange år har trent til ingen nytte.

Pulskonseptet (4x4) er en hard måte å trene på, dersom du trener den riktig. Effektiv-itet må gå på bekosting av noe. Og ikke alt trenger være effektivt bestandig? Noe skal være gjennomførbart og levelig over tid, som det å opprettholde en sunn livsstil. For å klare dette, må man finne måter å være fysisk aktiv som er lystbetont. Prinsippet med trening er enkelt – trener du litt hardere eller litt lengre enn sist uke, forbedrer du formen. Trener du likt uke etter uke så forblir formen den samme Starter du på null skal det utrolig lite til å bli i bedre form. Om du ikke trener max-styrke eller pulskonseptet, så ikke vær bekymret for at treningen ikke gir uttelling. Bare tren! Inne eller ute, på 3T eller hjemme. Hva som helst. 3T og Puls-timene gjør bare at du har enda mer å velge fra, og at muligheten for at du kommer til å fortsette å trene blir større. Trening trenger ikke legges opp til et hardkjør som pulskonseptet er. Gjør noe annet – tren squash eller yoga. Uansett hva du velger, det finnes mange treningstyper som alle forbedrer formen, det eneste som er sikkert er at god helse ikke kommer ved å sitte i sofaen. Og kanskje kan du denne høsten trene en time mer i uka, på bekostning av sofaen, da vil formen garantert bli mye bedre. Vanskeligere er det ikke.

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

6

18

40

12

59

side 5 Komigang

side 6 Hvaervitsenmedtrening

side 8 Lettere

side 12 Jakta

side 17 SpinnTour

side 18 Hoppivannet

side 21 Mosjonmotkreft

side 25 Styrketrening

side 26 Sentersider

side 30 Hvaskjerpå3T

side 34 Timeplaner

side 36 Medlemsportrett

side 40 Spiserdunokgrovtbrød

side 44 DenStoreStyrkeprøven

side 45 Høstensnyheter

side 48 Trensammen

side 50 3T-Nytt

side 53 SpinntilinntektforTVaksjonen07

side 55 Bedriftstrening

side 59 StOlavsloppet07

side 60 Småplukk

side 64 Spørtreneren

3

Heijden Sport Næringsprodukter AS - Sportsernæring for deg som ønsker å nå dine mål

Kjøp ditt Multipower produkt i treningsstudioer, helsekost- og sportsbutikker!

Multipower_218x300_442 22-03-07 15:47 Side 1

Trondheim

3t-pirbadet

3t-Midtby'n

3t-Byåsen

3t-saupstad

3t-rosten

3t-sluppen

3t-leangen

3t-steinkjer

3t-levanger

3t-orkanger

- Eller har du brukt sommeren til å bestemme deg for at nå er tiden kommet for å komme i bedre form, starte et nytt, bedre og aktivt liv, med overskudd og energi som premie?

Uansett; du har endelig bestemt deg: Det går mot høst og nå skal du gjøre noe med formen. Lettere sagt enn gjort? Mist ikke motet, 3T hjelper deg på veien. Hopp ut av sofaen nå!

- Joda, tenker du, nå skal jeg få fart på pulsen og komme meg på trening minst tre ganger i uken. Men så er det bare veien dit da, den er ofte lenger og mer krunglete enn man tror. Det er derfor vi på 3T er der for å hjelpe deg å nå dine mål og holde motivasjonen din oppe. 3T har mange treningssenter i Trøndelag, med et stort og variert tilbud. For at du best skal finne deg til rette, anbefaler vi at du kommer innom og ser hva vi kan tilby.

Med på veien har vi noen enkle råd som det kan være lurt å følge:Hva er det du vil oppnå med å begynne å trene? Vi ønsker at du skal lykkes med trenin-gen. Uansett hva som er din motivasjon til å begynne, kan det være vanskelig å komme i gang. Spesielt hvis det er lenge siden sist, eller du aldri har trent på et treningssenter før. Derfor bør du, før du kommer på din første trening, tenke gjennom hva du vil oppnå. Vær ærlig

med deg selv, og sett deg gjerne et mål for treningen. Sett realistiske og gjennomførbare mål for treningen din! Det kan være lurt å avtale å trene med en venn eller kollega. Da er dere to som kan presse hverandre litt, samtidig som det er sosialt og trivelig. Sammen kan dere yte mer, og «dra» hverandre i gang.

Hva skal du trene? Det er lurt å velge aktiviteter som harmonerer med målene dine, og som samtidig er lystbe-tonte. Det skal være gøy å trene! Du må finne ut hva du liker. Bruk de første ukene til å prøve ut noen av de forskjellige aktivitetene vi har. Sannsynligheten for at du finner en eller flere aktiviteter som passer deg, er stor. Hold deg til disse til du begynner å føle deg “hjemme” på treningssenteret, og treningen begynner å bli en del av hverdagen din. Etter hvert som treningen blir en vane, kan du gjerne variere litt mer mellom forskjellige aktiviteter.

variasjon er viktig. Driver du allerede med fysisk trening, er det viktig å huske på å variere treningen. Det kan bli uhyre kjedelig å kjøre samme trening-

sopplegg dag ut og dag inn. Da kan du raskt miste motivasjonen. Dessuten vil du på sikt ikke merke noen fremskritt, siden det er de samme musklene som er i bruk om og om igjen.

Hvor ofte? Progresjon er ett av hovedprinsippene i trening-splanlegging. For mye for fort er den største feilen som blir gjort når man begynner å trene. Du har sikkert hørt at den beste effekten av trening får du ved å trene minst 3 ganger pr. uke. Derfor vil du så gjerne trene 3-4 ganger pr. uke, men det kan være vanskelig å gjennomføre dette i starten. Ikke ta deg vann over hodet! Sett deg som mål å trene 1-2 ganger i uka til å begynne med, og tilpass treningstider og mengde etter hverdagen din. Fokuser på det du har gjen-nomført i stedet for på de treningsøktene du ikke fikk gjennomført. Da blir sjansene for å

fortsette større.

Har du benyttet sommeren til å komme deg opp av sofaen?

Heijden Sport Næringsprodukter AS - Sportsernæring for deg som ønsker å nå dine mål

Kjøp ditt Multipower produkt i treningsstudioer, helsekost- og sportsbutikker!

Multipower_218x300_442 22-03-07 15:47 Side 1

5

Bli medlem på 3t før 1. oktober

du Får Fri innMelding+ en tøFF 3t-sekk!

Kommet deg opp av sofaen og kommet i gang med aktiviteter som lenge har ligget i dvale, eller som du lenge har hatt lyst til å begynne med? - Eller har du brukt sommeren til å bestemme deg for at nå er tiden kommet for å komme i bedre form, starte et nytt og bedre og aktivt liv, med overskudd og energi som premie?

TeksT: krisTine s. Hals

Hva er vitsen med trening?treningen aktiverer prosesser som

forandrer oss både på det fysiske

og mentalte plan.

noen forandringer merker du med

det samme, noen merker du etter et

par uker og noen merker du først når

du blir gammel. alle forandringene

gir deg bevis for at alle trenings-

timene du nedlegger faktisk virker.

trening er ferskvare og må holdes

ved like! Det tar bare noen minutter

før den første effekten viser seg.

øker intelligensen

Forskning indikerer at trening ikke bare er sunt, men også kan gjøre deg mer intelligent. Trening stimulerer dannelsen av nye forbindelser blant nerveceller i hjernen, samt veksten av nye celler. Annen forsk-ning understreker den sterke sammenhengen mellom trening og høyere mental funksjon. Det er mulig at trening utløser en primal “flykt eller kjemp” respons i oss, og dermed stimulerer hjernen,slik som det gjorde for jegerne da de jaget deres bytte, eller ble jaget av rovdyr.

gir deg godt HuMør

Hvorfor blir vi glade av å trene? Når vi beveger oss øker dannelsen av kroppens egne gladstoffer, endorfinene. Dette er et hormon som demper stressfølelse ved å stimulere lystsenteret i hjernen. Mosjon får også hjernen til å skille ut serotonin, som også er et stoff som gjør oss glad. Til sammen skaper de to kroppskjemikaliene en følelse av velvære og glede. Dermed blir vi både mer avslappet og gladere. Effekten på humøret melder seg ganske raskt etter trening.For veltrente personer kan effekten av de to hormonene skape en såkalt runners`high. Det er en følelse av glede og overskudd som gir deg lyst til å fortsette å mosjonere. Følelsen opptrer som regel etter 35-40 minutters trening.

TeksT: line løseT

6

Hva er vitsen med trening? øker sexlysten

Fysisk aktivitet og trening frisker opp hele deg og får fart på hormonene. Trening påvirker både sexlysten og evnen, og dette ser ut til å gjelde for både kvinner og menn. Trening stimulerer kroppens utskillelse av anabole (oppbyggende) hormoner. Disse hormonene styrer også den seksuelle lysten og kroppens evne til å reagere på seksuell stimuli. En annen mulig forklaring er at trening og mosjon stimulerer de nervebaner som er med å skape seksuell tenning i følge forskere ved Universitetet i Texas, USA. Så lite som 2-3 lette til moderate treningsøkter per uke er nok til å stimulere positivt, men vær oppmerksom på at hard trening kan ha motsatt effekt.

BreMser Aldringstegnene

Jo eldre du blir, desto mer har du igjen for å trene. Korte, intensive treningsøkter er kanskje den beste «medisinen» som finnes mot å bli gammel før tida. Fysisk trening er en effektiv «medisin» som kan bremse eller til og med reversere, vår biologiske alder. Mennesker har gjen-nom alle tider vært på utkikk etter en ungdomskilde som kan holde oss evig unge og spreke bare ved å drikke av den, men så enkelt er det nok ikke. Det som imidlertid er bra, er at en av de beste ungdom-skildene ligger rett foran nesen på oss, og det krever heller ikke mye å få tilgang til den: en slik kilde til en bedre alderdom heter trening og atter trening. Mosjon forlenger livet gradvis, og effekten den kommer når du blir gammel.

kroppsvekten går opp og så ned

Trening er den beste motvirkning mot fedme; du kan spise det samme som før, men likevel gå ned i vekt. Forbrenningen til en person som trener øker både når kroppen er i ro og når man trener. Alle som begynner å trene vil merke at vekten går litt opp før den går ned, men fortvil ikke. Dette er helt normalt og skjer fordi muskelmassen din øker og siden muskler er tyngre enn fett vil det vises på badevekten. Dessuten øker blodmengden i kroppen, fordi det sendes ut mer blod til musklene. Det er individuelt hvor fort og hvor mye man går opp og så ned i vekt de første ukene etter at man begynner å trene.

Hjerte- og kArsykdoM

Fire store risikofaktorer for hjertesykdom er; høyt kolesterol, høyt blodtrykk, røyking og inaktivitet. Du kan trene hjertet på samme måte som annen muskulatur i kroppen. Hyppig trening senker hvilepulsen, blodtrykket og øker pumpekapasiteten pr. hjerteslag. Fysisk aktivitet er med på å endre forholdet mellom sunt og usunt kolestol slik at du prosentvis vil få sunnere kolesterol. Ved å mosjonere kan du senke kolestolnivået med 10-20 prosent og effekten vil komme i løpet av 4-8 uker.

reduserer risikoen For sykdoMMer

Når du trener beskytter du kroppen din mot ulike livsstilssykdommer.Dersom du trener vil kroppen lettere holde blodsukkeret stabilt, og du har mindre sjanse for å utvikle diabetes type 2 og fedme. Fysisk aktivitet beskytter også mot tykktarmskreft, sannsynligvis mot brystkreft, og muligens prostata-, lunge- og livmorkreft. Det ble konklusjonen da to norske forskere gjennomgikk 182 norske og internasjonale studier om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kreft. Å mosjonere er en enkel og god helsefremmende forholdsregel i en tid da vi beveger oss stadig mindre, samtidig som krefthyppigheten øker, sier forskerne.

7

lettereetliv

8

TeksT: Torbjørn jacobsen

Lettere er et kurs hvor man fokuserer på trening, kosthold og livsstils- endring med tanke på å gå ned i vekt. gjennom en blanding av teori, fellestrening og egentrening skal deltagerne lære seg hvordan å gåned i vekt på en hensiktsmessig og sunn måte.

lettereetliv

9

Trening står sentralt på kurset Lettere. På Lettere inngår det fellestrening for kursdeltagerne. På fellestreningene blir det gjennomført forskjellige typer treningsformer, fra gruppetimer en finner på 3T’s timeplan til alter-native treningsformer som gjennomføres i sal. I tillegg til fellestreningen får hver deltager satt opp et personlig treningsprogram til egentrening. I teoridelen vil kursdeltagerne få en innføring i treningslære slik at de bedre forstår hvorfor det er viktig med trening og fysisk aktivitet, samt kunnskap om hvordan man trener effektivt. I denne artikkelen vil det bli presentert hvordan kurset er bygget opp og hvilke prinsipper som ligger bak kursinnholdet.

situasjonen i dagNordmenn blir stadig tyngre og andelen av befolkningen som er over-

vektige er økende, dette har negative følger for vår helse. Denne situasjonen tilskrives mest sannsynlig at vi er blitt mindre aktive enn tidligere, da kostholdsundersøkelser viser at energiinntaket

ligger forholdsvis stabilt. I løpet av relativt kort tid har samfunnet gjennomgått store endringer med hensyn til daglige krav til fysisk aktivitet. Det er i økende grad mulig å hengi seg til fysisk passivitet. Et godt bilde på dette er en undersøkelse som viser at godt over 60 % av alle reiser under 2 km blir foretatt med bil.

årsaker til vektøkningDen vanligste årsaken er at det er et misforhold mellom hvor mye man spiser og hvor mye man er i aktivitet. Dersom man går opp i vekt, inntar man mer energi enn man forbruker og motsatt dersom man går ned i vekt. Er man i energibalanse vil vekten være stabil. Faktorer som arv, sykdom og medikamenter osv. kan også påvirke vekten. Forsk-ning på området har antydet at genene våre kan ha betydning for om man er overvektig eller ikke. Selv om genene kan være av betydning, er det viktig å ikke bruke dette som en hvilepute da det er livsstilen som vil være avgjørende for om man blir overvektig eller ikke. Er man arvelig belastet er det desto større grunn til å være i aktivitet og spise sunt. Med bakgrunn i årsakene til vektøkning vil den beste måten å redusere vekten på, være økning av aktivitetsnivå og reduksjon av energiinntak.

aktivitet og treningBåde kondisjonstrening og styrketrening

bør inngå i treningsprogrammet når man ønsker å gå ned i vekt. Kondis-

jonstrening vil være viktig for å øke utholdenheten. Ved å øke utholdenheten

vil man få en større arbeidskapasitet, og jo større arbeidskapasitet man har, jo mer

kan man være i aktivitet. Dette vil igjen føre til at man får et økt energiforbruk, som er

svært viktig når man ønsker å gå ned i vekt. Videre gir kondisjonstreningen i seg selv et økt

energiforbruk, samt en rekke positive helsegevinster, uavhengig om man går ned i vekt eller ikke. Hvis man går ned i vekt gjennom kondisjonstrening og restriksjoner i kostholdet er det en risiko for at en del av vekttapet er muskelmasse. Tap av muskelmasse er noe man vil unngå når man skal ned i vekt, da tap av muskelmasse også vil føre til at man får lavere forbrenning. Ved samtidig å trene styrketren-ing vil man begrense eller hindre at man taper muskelmasse. Over tid vil styrketrening være svært effektivt hvis målet er varig vektreduksjon. Styrketrening vil påvirke kroppssammensetningen i positiv retning og en økning av muskelmasse vil gi et økt energiforbruk, selv når du sit-ter i ro. Som tidligere nevnt er hverdagsaktiviteten og aktivitetsnivået i arbeidslivet gått ned. Man tror at dette er hovedårsaken til at vekta går opp. Derav vil det også være svært viktig å være i aktivitet utover de gangene man er på et treningssenter eller driver med annen type trening. Det er nødvendigvis ikke tilstrekkelig med 2 treninger i uka for

å gå ned i vekt dersom man er helt inaktiv de resterende timene av dagen, eller dagene i uka. Tenk aktivitet også i hverdagen.

kostholdHva vi spiser og hvor mye vi spiser bestemmer hvor mye energi vi får i oss. Ved vektreduksjon er energi-inntaket en viktig del av regnestykket, og man må innta mindre energi enn man forbruker. Videre bør den energien vi inntar fordeles utover dagen på flere måltider. Å ha et måltidsmønster der vi har flere, men mindre måltider (eks 4-6 måltider per dag) har flere fordeler:Det er til stadighet diskusjoner og artikler i diverse magasiner om hva man bør spise og hvilke matvarer eller næringsstoffer som bør inngå eller man skal unngå i kostholdet. Flere forskjellige dietter er på ”markedet”, og i den senere tid har dietter som fokuserer på lite/ingen karbohydrater eller høyt proteininntak vært i vinden. Lav-karbohydratdietter innebærer redusert inntak av karbohydrater, men ingen restriksjoner på fett- og proteininntaket. Slike dietter gir innledningsvis større vektreduksjon enn normal kost med samme energiinnhold, fordi det skjer en endring i vannbalansen i kroppen som følge av at karbohydratlagrene tømmes. Vekttapet skyldes altså ikke tap av fettvev, men tap av vann. Lav-karbohydratdietter vil også kunne gi andre uheldige ”bivirkninger” som forstoppelse, kolesteroløkning, påvirkning av treningsintensitet og den mental funksjon, samt føre til kvalme, hodepine og generell utmattelse. Videre kan et for høyt proteininntak belaste kroppen, bl.a. nyrene. Men å fokusere på proteinrik mat, uten at man inntar for mye protein, kan være positivt da dette antagelig gir en bedre metthetsfølelse.

TålmodighetTålmodighet er et viktig stikkord dersom man ønsker en varig vektreduk-sjon. Har man et reelt behov for å gå ned i vekt, har det som regel gått lang tid å komme opp i en slik vekt. Det er da naturlig at det krever tid og tålmodighet å redusere vekten igjen. Det er vanlig å anbefale en ukentlig vektreduksjon på 0,5-1 kg i perioden man skal ned i vekt. Dette er både helsemessig forsvarlig og praktisk mulig å gjennomføre. Det er lett å bli utålmodig og ønske seg en raskere vektreduksjon enn dette. Mange forskjellige slankekurer reklamerer med store vekttap i løpet av kort tid. I hovedsak er dette noe vi vil unngå, da dette med høy sannsynlighet vil føre til at man også taper muskelmasse. Og som nevnt, vil dette føre til en lavere forbrenning. Utfordringen er å klare å innføre endringer i spise- og treningsvaner, som ikke er for drastiske eller spesielle enn at de forblir permanente. Man må gjøre endringer man kan leve med, selv etter at målet er nådd. Veien fram til målsetningen er et mål i seg selv.

MeLd deg På LeTTere På 3T nå!pris for 3t-Medlemmer er 998,- og 1998,- for ikke medlemmer. For ikke medlemmer vil man få trene på 3t også utenom kurstidspunktet.

• 3t-rosten, mandager kl.18:30 og onsdager kl 20:30• 3t-Midtby’n, mandager kl. 13:00 og onsdager kl. 16:30• 3t-steinkjer, mandager kl. 15:30 og torsdager kl. 16:00

– Bedre sultkontroll– opprettholde forbrenning– lettere å kontrollere mengde – lettere å unngå småspising– Magesekken krymper

G-Sport TillertorgetTlf. 72 89 7400

G-Sport HeimdalTlf. 72 59 92 00

G-Sport Verdal Amfi. Tlf. 74 07 86 30

G-Sport MagnetenLevanger. Tlf. 74 08 13 97

G-Sport SydV/City Syd Tlf. 72 89 00 55

G-Sport SolsidenTlf. 73 60 00 70

G-Sport StjørdalTorgkvartalet. Tlf. 74 82 17 10

Avtalekortet gjelder i alle nedenfor nevnte butikker.

G-Sport LefstadTlf. 73 83 12 00

G-Sport Trondheim TorgTlf. 73 50 15 20

G-Sport Dampsaga Steinkjer. Tlf. 74 16 55 25

Sakshaug Sport Steinkjer. Tlf. 74 16 36 66

www.gsporttrondheim.no

Members only! Jevnlig inviterer vi til handledag med svett

spesialpris på kvalitetsproduktene du drømmer

om. Hent Avtalekortet ditt i resepsjonen hos et

av 3Ts treningssentre. Ta gjerne med hele

familien. Uten Avtalekort ingen rabatt!

Aldri har du vært nærmere lekkert og funksjo-nelt treningsutstyr! Vi har nå nye studiosko fraAsics i våre butikker.

Bli 100% fornøyd eller bytt til ny modell innen 14 dager!

A V T A L E

Tr.heim annonse 3T medlemmer juni 01 06 07 10:14 Side 1

11

“lettere” ble lyset i tunnelen!

FAktA oM jojo-slAnking:Cirka 30 % og opptil 50% av all vektreduksjon ved hjelp av slanking, er bevist å komme fra muskelsvinn, og ikke fettreduksjon. dette er jo selvfølgelig en meget negativ faktor, siden muskelmasse er den viktigste kalori forbrenneren i kroppen. det første kroppen gjør når den mottar for lite energi, er å prøve å beskytte energilagrene sine. energilagrene i kroppen vår er fettcellene våre. kroppen henter da heller energi fra andre steder som den ikke trenger så sårt, nemlig muskelmassen. som du ser så er dette en vond sirkel, hvor personene involvert kun får dårligere og dårligere forbrenning, mindre og mindre muskulatur og mer og mer overvekt.løsningen på den onde sirkelen er å endre sin livsstil og innse at ingen hysteriske slankekurer vil gjøre deg slank og sunn for livet!

Vi møter Hanne Enger på 25 år. Hun har deltatt på “lettere” kurset hos 3T-Midtby’n vinteren og våren 2007. Hanne ble syk i 1999 av sykdom-men PSOS, og sykdommen gjorde at hun la på seg gradvis. Problemene i forbindelse med overvekten og sykdommen kom snikende. For-brenningen ble lavere enn den hadde vært og i perioden fra 17- 25 år la hun på seg 30 kg.

Kurset “lettere” ble lyset i tunnelen for Hanne. Hun var svært usikker på om hun skulle melde seg på, og om kurset passet for henne. Hanne har forsøkt å trene før, men det var ikke lett å finne moti-vasjonen og føle seg hjemme. Etter samråd og støtte fra legen sin og gode venner, tok hun skrittet og meldte seg på.

Hanne har blitt kjent med mange i gruppen sin som er i samme situasjon, og syns det er godt samhold i hennes gruppe. ”Du vet at de andre i gruppa respekterer deg og har forståelse for situasjonen. Vi er også flinke til å motivere og støtte opp hverandre”, sier Hanne. Noen har mer å ta av enn andre, og vi har ulike problemer i forhold til overvekt, kosthold og motivasjon. Kurslederene Torbjørn og Kristian er kjempeflinke til å tilpasse kurset etter deltagerene uten at noen føler seg annerledes.

Hanne har lagt om kostholdet og syns kostholdsdelen av kurset er veldig interessant og nyttig, selv om hun hadde et greit kosthold fra før. ”Torbjørn og Kristian er ikke belærende på samme måte som de jeg har møtt i hel-sevesenet. De har nøkkelen og viser vei uten at du trenger å føle at du har gjort noe galt. Det syns jeg er flott”, sier Hanne.

Selv håper hun på å gå ned såpass mye at hun får gjen-nomført en operas-jon som ville gjort livet enda lettere.

Fakta Psos:Polysystisk ova-rie syndrom eller bare PCOS, er betegnelsen for uregelmessig egg-

produksjon hos kvinner. PCOS rammer 6-8% av alle kvinner i reproduktiv alder. Vi kjenner ikke alle årsaker til sykdommen, men genetiske faktorer og miljømessige faktorer kan påvirke sykdommen.

Symptomerne på PCOS er som hovedregel uregelmessig eggløsning, hirtuism (økt hårvekst), akne og fedme. For å forbedre sjansene for graviditet fokuseres det på vektttap og reguler-ing av eggløsningsprosessen. Mosjon og riktig kosthold vil minske symptomene og stabilisere, insulinbalansen og hormonproduksjonen.

Hanne ble syk i 1999, og sykdommen gjorde at hun la på seg litt etter litt. Forbrenningen ble lavere enn den hadde vært, og i peri-oden fra 17-25 år la hun på seg 30 kg. Etter noen runder med seg selv fant hun ut at det var på tide å få hjelp.

”Jeg trener mer og får mer inspirasjon når jeg vet at noen holder øye med meg. Kristian og Torbjørn har vært fantastisk til å følge

meg opp.”

jakta er rettrundt hjørnet

jakta, den nye folkesporten!

12

For veldig mange nordmenn er nettopp høsten den årstiden vi bruker naturen mest. Menneskene har drevet jakt og fangst fra tidenes morgen, mange påstår at jaktinstinktet ligger latent i alle mennesker. På jakt i dag er det ikke ”matauk” som er det primære, men heller det å kunne høste av naturens goder, videreforedle, dele natur opplevelser, søke spenning og nyte naturen.

jakta, den nye folkesporten!

13

komme i gangFor å kunne utøve jakt eller fangst i Norge, må alle jegere være registrert i Jegerregistret og ha betalt jegeravgift. Alle personer som har fylt 16 år, og som ikke er registrert i Jegerregistret, skal før jakt ha bestått jegerprøven. Du kan avlegge jegerprøven fra du fyller 14 år. Du må være 16 år for og drive selvstendig jakt på småvilt, og 18 år for å drive selvstendig jakt på storvilt. I Trondheimsområdet er det ca 500 personer som tar jegerprøven hvert år, og ca 11.000 på landsbasis. Jegerprøven består av 2 deler, en teoretisk del med eksamen og en praktisk del med bla. skyting med rifle og hagle, og noe feltarbeid. I Jeger-registret er det ca. 400.000 jegere, hvorav ca. 40.000 er kvinner. I jaktåret 05/06 var det ca 142.000 som hadde vært på jakt.

viltetAlle viltarter som ikke er storvilt, blir regnet som småvilt (for eksempel hare, rev og rype). De mest vanlige jaktbare artene er: rype, skogsfugl, hare, due, gås og rev etc. Ved jakt på disse artene er det i hovedsak hagle som blir benyttet. Det er også på disse artene det er lettest tilgang på jaktterreng. I jaktåret 05/06 ble det felt i underkant av 400.000 ryper på landsbasis. Noe som er en nedgang i forhold til tidligere år. I Norge er elg, hjort, dåhjort, villrein, rådyr, villsvin, muflon, moskusfe, bjørn, ulv, jerv og gaupe definert som storvilt. De mest vanlig jaktbare artene er elg, hjort, villrein og rådyr. For å jakte storvilt må jegeren ha godkjent skyteprøve, ettersøkshund og fellingstillatelse. Det felles hvert år ca. 36.000 elg, ca 27.000 hjort, ca 30.000 rådyr og ca. 5.000 villrein. Det er derfor liten tvil om at jakta gir et betydelig økonomisk og matmessig utbytte, men for de fleste er det nok det sosiale og muligheten til å komme seg ut i naturen som er det viktigste. Slikt som kameratskap, kaffe rundt bålet, spenningen, gleden ved å ha felt vilt og kunne servere selvskutt vilt til slekt og ven-ner. En annen viktig del ved jakta er bestandsregulering. De siste 10 årene har bestanden av spesielt elg og hjort økt voldsomt, og dette er vilt vi ofte ser i nærheten av bebyggelse og sterkt trafikkerte veier. Dette har ført til en stor oppgang i antall viltpåkjørsler, som igjen påføre både samfunnet og trafikantene økonomiske og fysiske skader, og ikke minst lider mange dyr en vond og smertefull død.

utstyrDe aller fleste som tar jegerprøven starter med småviltjakt. Som nevnt er det denne jakta som er lettest tilgjengelig, og som ikke trenger å koste all verden. Småviltjakta er heller ikke så utstyrskrevende som annen type jakt. En rimelig grei jakt/turdress, et par jakt/fjellstøvler, kart og kompass har de fleste av oss fra før. Ei grei jakthagle får du fra 3-4000 kroner. Ved utøvelse av storviltjakt kreves det imidlertid

noe mer utstyr. Ei god jaktrifle med kikkertsikte koster fort 8-10000 kroner, en god håndkikkert bør du ha, jaktradio, lydløse/stille klær, slakteutstyr og elgtrekk. etc.

krevende jaktNorge er at land med høye fjell og dype daler, heter det. Norsk natur byr på et stort mangfold av viltarter, som igjen gir oss muligheten til å utøve jakta på mange forskjellige måter. Alle jegere har sin egen ”favorittjakt”. Enten om det er og jakte lirype med hund, høre harelosen gå gjennom skogen eller sitte oppe i ei hogstflate og vente på elgen, så er målet å komme seg ut og bruke naturen. Enkelte jaktformer er mer krevende enn andre rent fysisk. Skal du oppe i høyfjellet å jakte fjellrype må du belage deg på lange marsjer og bratte fjellsider. Du får kjenne blodsmaken i munnen og melkesyren i føttene. Jakter du på skogsfugl nede i granskogen derimot, smyger du deg forsiktig fram for å se om du kan overliste tiur’n. Due, and og gåsejakt forgår som oftest med postering ved et trekk eller beiteområder, så her blir du sittende stort sett i ro. Det samme kan sies om storviltjakta. På reinsjakt må man ofte tilbakelegge lange turer på fjellet og speide etter rein. Feller du en rein må den bæres ned fra fjellet, og med tanke på slaktevekt opp mot 90 kg skjønner de fleste at dette krever sitt. Elgjakt foregår i de fleste tilfeller med posteringsjegere og en hundefører (en driver). P.g.a. elgens størrelse (opptil 350 kg slaktvekt), bruker de fleste jaktlag et elgtrekk eller en 4 hjuling for å transportere viltet ned fra skogen. Hjorten trives best i bratte lier, så her må de som skal sitte på post først komme seg oppe i fjellet, før driverne kan begynne å drive hjorten opp fjellsidene. De aller fleste av oss har et forhold til rådyr, det er det viltet som i høyeste grad vi har tett innpå oss, derfor foregår også jakta i nærheten av dyrket mark. Rådyr er vel noe av det mest stedbunnede viltet vi har. Jakta forgår ved postering, smygjakt eller løs halsende hund. Et voksent rådyr har en slaktevekt på ca. 10-15 kg.

jakt for alleNoe som opptar oss er utviklingen i samfunnet, det er derfor gledelig at antall personer som tar jegerprøven er i sterk vekst. Flere og flere jenter/kvinner finner veien til skytebanen og videre ut på jakt. Det finnes mange rene ”damejaktlag” som håndterer elgjakta og utstyret like godt som mannfolk. Det er også viktig at vi lærer våre minste om gleden ved jakt og friluft, og at de får ta del i høstens vakre eventyr. Alt for mange har ikke noe forhold til hvor maten vi spiser kommer ifra, den bare ligger der i kjøledisken, pen og vakumpakket.

TeksT og foTo. jørn Hagemokilder: dirnaT.no, njff.no, ssb.no, brreg.no.

når høsten nærmer seg kan det være greit å være bra forberedt og fysisk rustet til jakta. Jo bedre form man er i, desto større areal kan man nedlegge. Og når man dekker større areal og kan gå lengre hver dag, er sjansen større for å finne vilt.

Sterk sete og lårmuskulatur er viktig når man skal gå i terrenget og spesielt når man skal gå i motbakker, i tillegg er det mange som bærer tung sekk under jakta slik at det kan være en fordel å ha sterke mage og ryggmuskler.

For å stille godt fysisk rustet til jakta vil det lønne seg å kombinere styrketrening med kondisjonstrening.

Kondisjonstreninga kan men gjerne kjøre som intervalltrening, enten på tredemølle eller ute i terrenget i motbakker, man legger da opp økta på samme måte som i pulskonseptet på 3T, med ca 10 min oppvarming, 4 arbeidsperioder på 4 minutt der man jobber på 85-95 % av makspuls, etterfølges av 3 minutter aktiv pause på ca 70 % av makspuls. Dersom man ikke har pulsklokke, skal man i arbeids-periodene jobbe så hardt at man ikke klarer å snakke i hele setninger, og man skal jobbe så hardt at man har følelsen av at man kunne klart maks et halvt til et minutt til når draget er over.

Dette kan man kombinere med å spesifikk kondisjonstrening, som å gå mye i fjellet/skogen og da gjerne med tung sekk. Da legger man seg på en intensitet der man kjenner at man må jobbe hardt, men man skal ikke stivne, og man skal kunne holde intensiteten i over 45 minutter.

når det gjelder styrketrening så er det noen basisøv-elser man kan trene for å styrke sete og lårmuskulatur:i tillegg kan det lønne seg å legge in trening av mage og rygg i form av rygghev på matte eller i apparat.

F R I L U F TS L I V

• Føtter i hoftebredde • Bøy inneleddet og senk kroppen ned.• Snu bevegelsen ved 90 grader . i kneleddet og press opp.

Øvelsen kan gjøres med eller uten vekstang.

• Føtter i hoftebredde• Et steg frem og senk rett ned ved å bøye kneet.• Knær over tær, og rett i ryggen• Brystet fram og skuldre litt tilbake

Øvelsen kan gjøres med eller uten vekstang.

• Sett føttene i hoftebredde• Løft opp ved å strekke ut kneleddet . .samtidig som ryggen reises opp.• Det er viktig å ha rett rygg, stang nært kroppen og strake overarmer

1knebøy

2 utfall

3 Markløft

er du klarfor jakta?

15

Det er viktig å få i seg nok fi ber daglig. Fiber gir bedre fordøyelse, samt virker regulerende på magen.

Anbefalt daglig inntak er minst 25 gram for voksne. En fl aske Imsdal Lime & Fiber dekker 15 % av

dags behovet for fi ber. Velbekomme.

NYHET!Imsdal Lime & Fiber

16

spinntour 07 er en konkurranse for alle 3t-Medlemmer som foregår på alle 3ts treningssenter. Bli med på sykkeltur i inkaenes rike! 07

spinn deg til topps!

ekstreMtur:i

år setter vi opp en egen ekstreMtur

soM du kAn Melde deg på når du HAr koM-

Met til MACHu piCCHu.

17

“inka trail”Bli med på årets fantastiske SpinnTour og la deg inspirere av Peru.På denne turen sykler vi på Inkaenes gamle stier. Vi starter i Lima og sykler på en knallhard rute som ender i selveste Machu Picchu.

Vi opplever de mektige Andesfjel-lene utenfor allfarvei og går gjen-nom høye fjellpass og daler før vi kommer inn på “Inca Trail” .Dette er den mest berømte delen av inkaenes stier i Andesfjellene og fører til det de fleste anser som det fremste symbolet på inkakulturen, Machu Picchu. På denne delen av stien er det mange turister, mange ønsker å oppleve denne turen i løpet av livet.

Machu PicchuSpinnTouren ender i Machu Picchu. «Det gamle fjellet», også kjent som Inkaenes tapte by, en precolumbiansk inkaby i fjellet over Urubambadalen i dagens Peru. Den ligger på omkring 2400 moh.Ruinene er meget godt bevart, og anses av de fleste som det fremste symbolet på inkakulturen.

Man mener at byen ble grunnlagt av sapa inka Pacachuti omkring 1440, og at den var bebodd frem til den spanske erobringen av Peru i 1532. Arkeologiske undersøkelser sammen wmed tidligere dokumenter fra kolonien viser at Machu Picchu ikke var en vanlig by, men en landsens «ferieby» for de øvre klasser i inkasamfunnet. Det er

et stort palass og templer viet til flere inkaguddommer rundt en gårdsplass, med andre bygnin-ger for tjenestefolk.

Hiv deg medDu må gjennomføre 24 spinntimer på 3T mellom 10. september og 10. desember for å klare det. Det blir i snitt 7 spinntimer i måneden. Meld deg på så fort som mulig og kom i gang!Det blir 3 delmålspremier til alle som klarer etappene. Påmelding i resepsjonen på ditt senter. Spinn Touren koster kr.199,-

Allesomkommertilførstedelmålfårenflottsykkelskjorte!

17

aaaaa

hvorfor trene i vann...Allsidig trening: Svømming styrker muskler og kondisjon samtidig. Treningen passer for alle slags folk i alle aldre, og kan gjøres på mange andre måter enn å bare svømme frem og tilbake i bassenget.

Få skader: Svømming reduserer den mekaniske belastningen på mange ledd, sener og muskler. Risikoen for skader, ulykker eller overtrening er minimal med svømming.

Lav terskel: De fleste av oss kan svømme. I alle fall godt nok til å være med og leke en halvtime i bassenget. Derfor er det også lettere å ta med seg unger, venner, kjærester eller bestemødre om du er av den sosiale typen.

Trening for hjertet: Under vann blir pulsen ofte lavere selv om kroppen utsettes for samme belastning. Hjertets pumpevolum og oksygenopptaket blir derfor bedre når mer blod pumpes ut for hvert hjerteslag.

Svømmemuskler er sexy: Både kvinner og menn ser bedre ut med slankere mage og større brystmuskler. Du har sett gutta med brede glis og surfebrett på stranda i California? Da skjønner du hva jeg mener.

18

Hopp i vAnnet!Finn frem badedrakt og håndkle!Alle kommer i form ved å hoppe i vannet. Det spesielle med trening i vann er at den skaper like muligheter for gammel som ung, utrent og trent, slank og tykk. Vannet hvisker ut forskjel-lene på en måte landtrening sjelden kan. Du vil hurtig oppdage hvor effektivt man kan trene og holde seg i form i vann. Du drar nytte av det faktum at krop-pen blir lettere i vannet, faktisk veier man mindre enn 5 prosent av den kroppsvekten man har på tørt land! I tillegg støtter vannet alle deler av kroppen. Risikoen for skader og overbelastninger er minimal fordi belastning på leddene er liten. Vannets motstand gjør at du bruker 10-12 ganger mer energi ved å gjøre øvelsen i vann enn på land, og kaloriene forbrennes på 1 -2 – 3. Ta turen innom 3T og ta deg en svømmetur eller bli med på en av våre vanntimer.

vannaerobic; ikke bare gøy, men utrolig effektivt! Det er mange som for første gang har fått trent skikkelig i sitt liv ved å begynne med trening i vann. Det et er heller ingen tvil om at svært mange har fått en ny og bedre

tilværelse med regelmessig vanntrening. Svøm-ming og vanngymnastikk er fin treningsform, som gir mosjon, kondisjon og styrke. Dessuten er det behagelig og trivelig å være i vannet. Spesielt gjelder dette i et godt oppvarmet basseng en kald høstdag mens kalde vindkast rusker rundt

hushjørnet. Svømming er selvsagt en utmerket trteningsaktivitet, og for å få ekstra utbytte av å svømme hjelper det å ha god teknikk og mye tålmodighet. Det er ikke lett å svømme

lenger enn rundt 1000 meter på 30 minutter på egenhånd. Men med vanntrim glir 50 minutter ubesværet av gårde, og variasjonsmulighetene er mye større.

den totale renselse Etterpå oppleves den totale renselse og avspen-ning. Med hvit skrukkehud på hender og føtter forlenges vanngleden med en lang dusj, badstue og fuktighetskrem. Peelingen og massasjen har vannet for lengt besørget. Det eneste man trenger er noe å drikke, en god stol – og helst ingen flere forpliktelser resten av dagen. Anbefales på det sterkeste og må oppleves!!

Dubruker10-12gangermerenerginår

dutrenerivann!

TeksT: line løseT

Vann timer på 3t:

• Vann (3T-Pirbadet og 3T-rosten)

deilig trening i basseng som gir god

treningseffekt samtidig som den er

skånsom for leddene. Passer for alle. Her

tar du i så mye som du selv ønsker. man

bør til en viss grad være svømmedyktig.

• PowerVann (3T-Pirbadet og

3T-rosten) er vanntimen for deg som vil ha

hard og god kondisjonstrening.

Vi holder fokus på å jobbe med pulsen mellom 70-95 % av maxpuls.

• Mor&BarnVann (3T-Pirbadet) aktivitetstime for mor (og/eller far!)

og barn i oppvarmet basseng under veiledning fra instruktør. øvelsene

foregår på grunt vann. Timen har fokus på tilvenning til vann, sosiale- og

sansestimulerende aktiviteter for barna, og lett trim for de voksne. anbefalt

barnealder 3-15 mnd.

• SeniorVann (3T-Pirbadet) skånsom trening på grunt vann.

19

en internasjonal folkebevegelse for å øke kunnskapen om brystkreft og samle inn penger til brystkreftforskning.

i hele oktober ønsker vi å sette spesielt fokus på brystkreft-saken. Foreningen for brystkreftopererte (FBB) og kreftfore-ningen står sammen om årets aksjon.

den rosa sløyfen brukes for å vise solidaritet med brystkref-trammede

pengene som samles inn i aksjonen går direkte til brystkreftforskning og brystkreftrelaterte prosjekter.

Brystkreft er den vanligste kreftformen hos kvinner (årlig rammes ca 2 800 av brystkreft)

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for brystkreft med gjen-nomsnittlig 20-40 %.

kvinner som mosjonerer minst fire timer per uke kan redusere sin risiko med ca 40 %, uansett kroppsvekt.

Med tanke på forebygging av brystkreft er det særlig viktig med regelsmessig fysisk aktivitet i puberteten, når brystene er under utvikling og etter overgangsalderen da sannsyn-ligheten for å få brystkreft er størst.

kreftforeningen er en landsdekkende organisasjon for frivil-lig kreftarbeid i norge, med rundt 170 medarbeidere over hele landet. Foreningen støtter kreftforskning, tar initiativ til forbedringer i kreftomsorgen og setter helsepolitiske problemer på dagsorden.

er du i en situasjon hvor du trenger råd eller veiledning i forbindelse med kreft, kan du ringe kreftlinjen på telefon 800 48 210 eller sende en sms til 1980 merket kreftlinjen.

www.kreftforeningen.no

www.ffb.no

www.rosasloyfe.no

BrysTkreFT og Fysisk akTiviTeT:

FakTa oM kreFTForeningen:

FakTa oM rosa sLøyFe: Fra og med sen-sommeren kommer 3T til å ta inn squashracket’er fra Oliver. For mange er nok dette et ukjent merke – ikke så rart, siden Oliver kom til landet først i fjor. Oliver har på denne korte tiden likevel gjort seg svært bemerket, enten man ser på topp 10 på den nas-jonale herre-rankingen, eller topp 25 for den saks skyld, vil dere finne at omtrent halvparten av toppspillerne har valgt å bruke racketer fra nettopp Oliver. Inklusiv den høyest rankede. På damesiden er Oliver enda mer dominerende. Også i Sverige og Danmark har Oliver fått fotfeste.

På verdensbasis er Oliver en av de virkelig store pro-dusentene, og er kjent for sin serie av svært lette racketer lagd av Metacarbon TM - derav blant annet verdens letteste serieproduserte racket. Som en av få produsenter har Oliver egen fabrikk, der de kontinuerlig utvikler og tester ut nye racketer. Dette for hele tiden å kunne være på den teknologiske fronten. Som følge av dette er Oliver hele tiden i stand til å levere det absolutt nyeste.

Oliver vil være til stede og demonstrere racketene:

Lørdag 29. september fra 11.00 – 13.00 på 3T LeangenLørdag 29. september fra 14.00 – 16.00 på 3T RostenSøndag 30. september fra 11.00 – 13.00 på 3T SluppenSøndag 30. september fra 17.00 – 19.00 på 3T Steinkjer

3Ts squashspillere får her en god anledning til selv å teste ut racketene. Vi i 3T ser frem til å kunne tilby våre kunder produkter fra Oliver!Mer om Oliver finner dere på www.oliversport.no.

20

Janne Østvang fikk diagnosen brystkreft i 2006. Janne er 35 år og jobber til daglig som forsker innen bioteknologi ved NTNU i Trondheim. Fritiden bruker hun blant annet aktivt hos 3T på Byåsen og Rosten.

Hvorfor trener du?Før trente jeg først og fremst for å holde kroppen i form, sier Janne. I dag handler treningen om å styrke kroppen og ”å komme tilbake der jeg var”. Men det er ikke så lett å komme i gang med riktig mengde trening, mens man er under behandling eller etter endt behandling, forteller hun. En ting er hva hodet vil, en annen hva kroppen makter, sier hun med et smil. Janne går på Hercepetin, en medisin som bl.a. kan påvirke hjertefunksjonen, og hun bør derfor ikke trene for hardt.Svaret ble Pilates. Her får hun riktig trening og instruktørene sørger for riktig mengde. Dette er viktig, poengterer hun. At instruktørene er flinke til å motivere og å ”pushe”, når det trengs, og like flinke til å bremse når jeg i min iver forslår en ekstra lang økt fordi ”jeg føler

meg så pigg i dag…”Ellers så sykler hun til jobb hver dag i eget tempo. Det handler om ”å skynde seg sakte”, legger hun til.

du har jo en rolle i årets rosa sløyfe aksjon. det skal produseres en kal-ender, fortell litt om denne.Kunstprosjektet “Lykke” er et resultat av flere menneskers engasjement for å bidra til å hjelpe Kreftforeningen og FFB (Foreningen for brystkreftopererte) i arbeidet med å hjelpe de som blir rammet av kreft. Fotograf Lasse Berre har invitert med seg maleren Kristine Maudal til å arbeide sammen på dette prosjektet. De skal blande foto- og malekunst. Kreftforeningen har valgt ut 12 kvinner fra hele landet, som har eller har hatt brystkreft. De skal alle definere hva som er lykke for nettopp de. Ut ifra deres definisjoner av lykke skal det lages 12 kunstverk som skal utgjøre Kreftforeningens/FFBs kalender i 2008. Jeg er ”Julipiken”, forteller Janne. Du finner forresten mer om dette prosjektet på Facebook, sier hun, og oppfordrer herved alle

til å søke opp denne gruppa.

Kunstkalenderen ”Lykke”, rosa sløyfer og T-skjorter vil bli å få kjøpt ved alle 3T sine treningssenter første uka i oktober!

Mosjon moT krefT

når du bruker musklene og er fysisk aktiv, får du trolig mindre risiko for en rekke kreftformer, særlig tykktarmskreft og brystkreft. nå under-søker forskerene om mosjon også kan forebygge tilbakefall av kreft.

Første ukA i oktoBer vil vi MArkere BrystkreFtsAken på 3t-treningssenter.

vi vil selge rosA sløyFer, kunstkAlend-eren “lykke”og t-skjorter. vi vil også inForMere oM BrystkreFt.

pengene soM sAMles inn i Aksjonen går direkte til BrystkreFtForskning og BrystkreFtrelAterte prosjekter.

rosa uke På 3T

TeksT: arild domaas

21

3T- rkangerEtter sju år har nå ærverdige 3t-Orkanger flytta lokaler og skifta navn til 3t-Orkanger. Det helt nye senteret fremstår som en av juvelene i 3t-kjeden, med flotte faciliteter og trivelig betjening!

3T-Orkanger åpnet i nye flotte lokaler 24. mars i år. Senteret har nå flyttet inn i de gamle El-kjøp lokalene på Grønøra, som nærmeste nabo til OTI-senteret og Orkla-hallen.

Vi kan stolt vise frem et senter på 1000 kvadrat-meter med stor og luftig aerobic- spinnsal og treningssal. Vi har også nye solarium og ikke minst flotte og romslige garderober. Vi har også et nytt barnerom, som er veldig populært, både for de små og de spreke foreldrene.

Etter treningsøkta kan du slå deg ned i vår lille kafè avdeling, og nyte en kopp kaffe, eller bare skravle litt med gode venner. Det serveres frokost på fredager, etter endt spinn- eller styrkeøkt. En

bedre start på dagen skal du lete lenge etter!

Våre dyktige trenere kan hjelpe deg i gang i treningssalen, bestill deg en time i resepsjonen og du vil få kyndig og trygg hjelp til å komme i gang. Det er også mulig å bestille seg timer med personlig trener.

Vi håper du tar turen innom, enten for en uforpliktende prat og en liten omvisning, eller om du allerede har bestemt deg for å begynne å trene hos oss.

Velkommen til 3T-Orkanger!

Besøk vårt nye flotte trenings-senter! Store, luftige og lyse lokalerstrategisk plassert like ved OTI og

Orklahallen, kom innom å prøv oss!

garderobene er friske og innbydende.

22

3T- rkangerHer finns aktiviteter for barn i alle aldre!

geir -olav står klar med treningstips og assistanse. barnerommet er fargerikt og godt utstyrt.

den store og lyse styrkesalen harapparater for enhver smak. 2323

En sterk muskel kan yte større kraft enn en svakere, så enkelt er det. Riktig styrketrening kan derfor gi deg et mer kraftfullt steg når du løper, øke kraften du legger i skiene når du kjører Carving, gjøre det let-tere å fange en surfebølge i kajakken og ikke minst gjøre det lettere å rykke fra konkurrentene på landeveissykkelen. Liknende eksempler er det mange av, de fleste idretter har elementer du kan gjøre bedre med større muskelstyrke.

Hva er styrke ?Med styrke menes enkelt sagt en muskels evne til å utvikle kraft. For allsidige idrettsutøvere og mosjonister er målet å utvikle denne kraften uten å bygge opp unødig mye muskelmasse.

Maksimal muskelstyrke er enkelt forklart hvor mye kraft en muskel kan yte under en svært kort periode. ”Utholdene styrke” er et begrep som er brukt på hvor mange ganger en muskel kan yte en submaksimal kraft i et gitt tidsrom. Per definisjon finnes det ikke noe som heter utholdene styrke. Dynamisk (bevegelse) styrke er den styrken du bruker når muskelen er i bevegelse, med andre ord de fleste idretter. Statisk (stillestående) styrke er den styrken som brukes i en låst bevegelse. Tidligere har mange utøvere brukt mye tid på å trene opp ”utholdene styrke” ved å kjøre mange repetisjoner i øvelser som likner på idret-ten deres. Nyere tenking viser at det sannsynligvis er mer effektivt å trene opp muskelens maksimale styrke i vektrommet, og så trene muskelens utholdenhet i den aktuelle idretten. For eksempel kan du øke den maksimale styrken i lårene med knebøy og så videreutvikle den submaksimale styrken i styrketråkk på sykkelen.

enkle øvelser er ofte best!Skal du utvikle kroppens maksimale styrke, er det en god ide å lage et program med allsidige basisøvelser som knebøy, benkpress, markløft, nedtrekk, skulderpress, tåhevinger og lårcurl. Slike øvelser trener de store muskelgruppene i kroppen og trener dessuten flere muskler samtidig.

Hvordan Maksimal muskelstyrke utvikles best med få serier pr øvelse med få repetisjoner i hver serie. Denne typen trening viser seg også ofte å gi forholdsvis liten økning i muskelmassen. I en øvelse som benkpress kan du kjøre f. eks 3-4 serier med 4 repetisjoner. Vekten bør være så

tung at du så vidt klarer å gjennomføre antall repetisjoner i serien. Hvil 2 - 3 minutter mellom hver serie.

grundig oppvarming All tung trening krever grundig oppvarming. Et forslag til god oppvarm-ing er 10 min lett jogg eller sykling på ergometersykkel. Kjør deretter en lett serie i den aktuelle øvelsen før du drar i gang.

Tenk balanse Selv om løpere og syklister ikke ønsker unødig muskelmasse i overkrop-pen, har de fleste mosjonister igjen for å trene allsidig. Legg med andre ord opp et styrkeprogram for hele kroppen – ikke bare de musklene du bruker under utførelsen av din idrett.

Trene flere sammen Tunge løft i knebøy, benkpress eller skulderpress kan være skumle om du ikke har noen til å hjelpe deg om kreftene ikke strekker til. Det er derfor en god vane å trene to eller tre venner/venninner sammen sånn at en eller to kan sikre mens en løfter. Et annet alternativ for å bevare sikkerheten og yte det lille ekstra, er å benytte seg av personlig trener.

ønsker du å begynne å trene stykretrening på 3T kan du enten benytte deg av vår treningssal eller bli med på gruppetrening. vi anbefaler alle å bruke våre dyktige trenere i treningssalen. Her får du hjelp med å sette opp program, måle framgang og bli motivert. Tilbudet er gratis, men timen med trener må bestilles i resepsjonen.

styrketrening blir stadig vanligere blant mosjonister, og er helt

nødvendig for å bli god i de fleste idretter. Hvorfor bør du trene styrke,

og hvordan gjør du det mest effektivt?

Tenk balanse!

På 3T har vi også gruppetimer med styrketrening:

•Stykre,StramOpp•3T-Pump •MRL •HardMage

Lykke til med treningen!

kilde: www.sPorT1.no

25

helt nytt senter!

Vi har åpnet et nytt,1000 m². stort, senter i nye lokaler, med mye bedre plass og bedre luft!

Her har vi et stort og variert tilbud til alle aldersgrupper. Sist sommer startet vi opp med PersonligTrener på 3T-Orkanger. Ønsker du time med PersonligTrener kan du bestille dette i resepsjonen. Spinn og Step er meget populært på 3T-Orkanger. Vi kan friste med både lette og harde timer, med god stemning. Vi ønsker deg velkom-men til et hjemmekoselig treningssenter i ditt lokale miljø, der du garantert møter kjentfolk.

Vil du slappe av med en time herlig og avslappende massasje?Du kan enten bestille time til massasje eller aromaterapi i resepsjonen på 3T-Orkanger eller ringe Sissel Krangsås på tlf. 909 66 446

3T-orkanger tilbyr følgende aktiviteter:

• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• PersonligTrener• Aerobic• Spinn• PulsStep• Step• Pilates• Tenklubb• Barnepass• Solarium• Massasje/aromaterapi• Gratis parkering

3T-orkanger

Grønørveien 207300 Orkangertlf: 72 48 11 33

3t-Orkanger

senteroversikt

26

Grønnsgate

Brugata

Mega

Halsanveien

Jern

banegata

Mot Sentru

m

P

3T-Levanger

Halsanveien 17600 Levangertlf: 74 09 72 20

KongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil

3T-steinkjer

Kongensgt. 437713 Steinkjertlf: 74 14 59 60

spinnvill på steinkjer!

Spinning er blitt meget populært på 3T-Steinkjer. Kom og prøv MorgenSpinn. Etter spinningøkten serverer vi frokost. Senteret har åpent fra tidlig til sent, og tilbyr trening og ulike aktiviteter til alle i alle aldere.

Vi starter opp med kurset “Lettere” på 3T-Steinkjer i høst, så dersom du ønsker hjelp til å gå ned i vekt kan dette være noe for deg. Vi har også et stort og aktivt squashmiljø, og gode instruktører. Steinkjer Squashklubb er godt representert, og det arrangeres turneringer gjennom hele året.

Øystein Kristiansen har fysioterapi-praksis på 3T-Steinkjer. Han er tilstede hver tirsdag og torsdag. Dette er et samarbeid både pasienter og medlemmer setter pris på. Du kan også få testet maxpuls her. For mer info, spør i en av våre trenere.

3T-steinkjer tilbyr følgende aktiviteter:

• Squash, 2 baner• Solarium• PersonligTrener• Styrketrening• Kondisjonsavdeling • Aerobic• Step• Pilates• Tenklubb• MiniDans• Mor&Barn• Seniortrening• Spinn• Pump• Fysioterapi• PulsStep• Barnepass• Gratis parkering

3T-Levanger tilbyr følgende aktiviteter:• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• Minidans• Low• Aerobic• Step• Spinn• Pump• PulsStep• Pilates• Tenklubb• Senior• Barnepass• Solarium

Allsidig og stilfult

Lokalisert i Levanger sentrum har vi et praktfult senter som vi er stolte av. I løpet det siste året har vi hatt en fantas-tisk økning i medlemstall, og kundene våre er fornøyde med vårt brede tilbud.

Her kan vi friste med hardkjørtimer som PulsSpinn, PulsStep ogPulsMix, eller med hoftevrikk og rytmer!

Senior på 3T-Levanger er blitt en meget populær time. Vi vil ønske alle nye seniorer velkommen hit.

Vi har nå utvidet barnepassen. Her kan barna leke mens mor og far trener med god samvittighet. Et annet tilbud vi har for de minste, er Minidans. Dette er svært populært på 3T-Levanger, og er et tilbud for barn mellom 4 og 6 år.

Vi på 3T-Levanger ønsker alle nye medlemmer velkommen til trim, trening og trivsel hos oss!

3t-steinkjer3t-Levanger3t-Orkanger

PMigo

Byåsen vgs

gråkallbanen

Byåsveien

Selsbakkveien

Bøckmannsvei

3T-Byåsen

Selsbakkveien 347027 Trondheimtlf: 936 30 000

3t-Byåsen

går så det suser!

Byåsen er et området der vi har mange meget aktive medlemmer, noe som gjør dette senteret veldig pulser-ende i hele åpningstiden. Plassert inne i Byåsen videregående skole er det naturlig å ha et tett samarbeid med skolen. Dette gjør at vi kan skryte av et ungt miljø på dagtid der studenter og lærere benytter seg av 3T. Med store vinduer ut mot hovedveien har vi fristet mange forbipasserende inn i varmen. Denne sesongen har vi igjen økt grup-petreningstilbudet.

Velkommen til 3T-Byåsen!

3T-Byåsen tilbyr følgende aktiviteter:

• Styrketrening• Kondisjonsavdeling med TV• PersonligTrener• Aerobic• PulsStep• Spinn• Seniorspinn & Styrke• Yoga• Pump• Step• Low• Pilates• Minidans• Mor&Barn• Tenklubb• Solarium• Barnepass

2727

Biblioteket

Sønd

re g

ate

Bakke bro

Dronningensgate

Kjøp

man

nsga

ta 3T-Midtby’n

Dronningens gt. 1A7011 Trondheimtlf: 932 46 830

Tem

peveien

E 6

Sluppenveien

Postterminalen

Mot

Sen

trum

P

3T-sluppen

Sluppenveien 12H7037 Trondheimtlf: 932 46 850

KBS

LeangenveienE6

Mot Trondheim

TinnenBil

Hydro

Tonning Ow

esensgate

P

3T-Leangen

Leangenveien 107044 Trondheimtlf: 980 72 000

3t-sluppen 3t-Leangen

3T-Midtby’n tilbyr følgende aktiviteter:

• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• Aerobic• StreetDance• Seniordans• Spinn• Pump• PulsStep• Step• Tenklubb• Solarium• Low• StreetDance• Yoga• PersonligTrener • Lettere• Pilates

CAgeBAll like populært!

Suksessen med CageBall bare fortsetter. Samle en gjeng du vil spille med, og kom på drop-in timer, eller reserver en bane til faste tider hele året.

Fastbanepris tirsdag, torsdag og fredag 08 - 15: kr 200,-/45 min. Fastbanepris mandag til fredag etter kl 15 + helg: kr 320,-/45 min. Drop-in: 375,-/45min.- Kan bestilles maks en uke i forveien.

Med 5 Squashbaner og faste trenings-tider med Nidaros squashklubb er 3T- Sluppen en stor arena i squashmiljøet i Trondheim.Treningssalen er blitt dobbelt så stor og med lyse og flotte garderober er 3T-Sluppen blitt et flott treningssenter.

Et stort barnerom er kommet på 3T-Slup-pen! Her kan barna dine leke og hoppe på trampoline mens du tar deg en treningsøkt.

Vi har holdt mange cageball-bursdager for fotball-glade unger i Trondheim. Tilbudet er blitt kjempepopulært. Ring oss i god tid for å booke tidspunkt

Prøv oss du også!

3T-sluppen tilbyr følgende aktiviteter:

• Cageball, 3 baner• Squash, 5 baner• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• Solarium• Barnerom og barnebursdager • Gratis parkering

trondheims friskeste!

3T-Midtby’n ligger midt i hjertet av Trondheim. Gammel som ung besøker oss, og på ettermiddagen er det spesielt mange studenter innom senteret.

Vi har i det siste året pusset opp loka-lene våre og senteret fremstår som nytt og moderne. Siste oppgradering er nytt og flott ventilasjonsanlegg!

Kundene strømmer til både tidlig og sent, og vi merker økende interesse for trening på morgen og formiddag. PersonligTrener har vist seg å være en suksess og vi fortsetter også dette tilbudet i vinter.

Vi ønsker velkommen til et senter med godt treningsmiljø, og ansatte som står til tjeneste for deg.

et omfAttende senter!

3T-Leangen er et av de største sentrene vi har i Trondheim, med et bredt tren-ings-tilbud og den største timeplanen. Vi har nå utvidet åpningstiden med 3 timer i helgen, to timer på lørdag og en time fredags kveld.

Mest kjent er 3T-Leangen for sine store saler for Sirkel og Spinn. Det var her Spinn virkelig tok av i Trondheim, og Sirkel er kjempepopulært.3T-Leangen huser 5 squashbaner som er blitt pusset opp.

3T-Leangen har i flere år satset spesielt mot eldre, noe som gjør at vi har en stor gruppe eldre som koser seg hos oss på formiddagene.

3T-Leangen tilbyr følgende aktiviteter:

• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• Squash, 5 baner• PersonligTrener• StreetDance• Mor&Barn• Minidans • Combat• Step• Aerobic• PulsStep• Seniordans/trim• Pilates• Yoga• Sirkel&PowerSirkel• Low• Spinn• Pump• Solarium • Barnepass• Gratis parkering

3t-Midtby’n

2828

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørkaia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P 3T-Pirbadet

Havnegata 127010 Trondheimtlf: 980 58 000

3T-saupstad

Saupstadsenteret7478 Trondheimtlf: 72 58 01 50

Vest

re R

oste

n

Mot Heimdal

Mot

Tron

dheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

3T-rosten

Vestre Rosten 807075 Tillertlf: 72 888 777

3t-Pirbadet 3t-saupstad 3t-rosten

luftig og lekkert!

3T-Pirbadet ligger i samme bygg som selve badet. Her kommer folk fra alle kanter av byen for å trene i byens flotteste senter. De nyter den spesielle luksusfølelsen man får når man trener i den luftige treningssalen med stor takhøyde og panoramautsikt til alle kanter. Munkholmen ligger like utenfor styrkesalen vår, og gir mange en ekstra inspirasjon.

3T-Pirbadet har i samarbeid med Pirbadet et stort utvalg gruppe-timer i vann. Mor og barn i vann er også blitt en suksess. Gå gjennom våre garderober og inn i badet!

3T-Pirbadet holder også røyke-sluttkurs.

Velkommen til 3T-Pirbadet!

3T-Pirbadet tilbyr følgende aktiviteter:• Styrketrening• Stor kondisjonsavdeling• PersonligTrener• Vanngym&PowerVann• Aerobic• Step• Yoga• PulsStep• Spinn• SeniorVann• Pump• Pilates• Sirkel• Barnepass• Solarium• Kondistesting• Røykesluttkurs• Gode parkeringsmuligheter

3T-saupstad tilbyr følgende aktiviteter:

• Styrketrening• Kondisjonsavdeling• Aerobic• Step• Spinn• Pump• PulsStep• Trippel• Minidans• Pilates• PersonligTrener• Solarium• Gratis Parkering• Barneparkering (ubetjent)

3t-sAupstAd i ny drAkt!

Nå er Spinnsalen blitt pusset opp, med nye farger og vinduer!

3T-Saupstad er perfekt plassert midt i knutepunket i Trondheims største bydel. Dette senteret har likevel et lite og intimt miljø, hvor det er lett å føle seg hjemme. Her vil du bli tatt ekstra godt vare på. Etter treningsøkten kan du kose deg med en kopp kaffe, slå av en prat med oss som jobber her, og opp-leve det gode sosiale miljøet vi har.

Vi nærmer oss slutten på en omfat-tende oppussing av våre lokaler på 3T-Saupstad. Vi har fått lysere lokaler med nye farger, og store, flotte vinduer. Treningssalen har blitt betydelig større med enda flere sykler, tredemøller og stepper.

Vi ønsker gamle og nye medlemmer velkommen til våre “nye” lokaler.

mer enn du forventer!

3T-Rosten har i løpet av de siste årene oppgradert store deler av senteret. Vi kan nå tilby et nytt, flott bassengom-råde, med et 25m (langt) basseng som holder en temperatur på 30 grader. Og ikke minst to flotte boblebad med en temperatur på 38 grader. I tillegg kan vi friste med badstuer, steambadstue og en forfriskende kuldekulp.Trenersalen er også helt ny. I vår kondis-jonsavdeling er alle apparater ustyrt med egne tv-skjermer. Og styrkeavde-lingen består kun av topp moderne apparater. Helt nytt av året er vår omfat-tende oppgradering av solariet. Vi har byttet ut alle solsengene, med 8 topp modeller. Og pr dags dato er 3T-Rosten den eneste som kan tilby en av Norges mest eksklusive solsenger. På 3T-Rosten finner du også den godt omtalte Ryggskolen med dr. Sturla Storrø og hans team.Velkommen til oss!

• Seniortrim• Yoga• Sirkeltrening• Spinn• Styrketrening (helt nye apparater)• Kondisjonsavdeling (med egne TV-skjermer)• PulsStep• Røykeslutt-kurs• Solarium• GrønnResept• Gratis parkering• Røykeslutt• Low• Pump

• Svømmebasseng (25 meter)• To boblebad• Steambadstu• Kuldekulp• Vanngym• Squash, 4 baner• Mor&Barn• PersonligTrener• Barnepass• Minidans & MiniVann• Tenklubb• Funk• StreetDance• Pilates• Aerobic

3T-rosten tilbyr følgende aktiviteter:

Huseby

Kolstad

Saupstadringen

Esso Saupstadsenteret

Mot Trondheim

Kongsveien

P

29

Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T i høst. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Timeplanen finner du på side 34-35.

Liker du å danse? Da er dette en time for deg.Dette er en dansetime hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse.

våre Aktiviteterpå 3t i Høst

En av våre mest populære gruppetimer! Her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. Det er god kondisjon-strening for hjertet. Lårene og setet får litt ekstra oppmerksomhet. Artige trinn får timen til å gå unna i en fei.PulsstepStep trening delt i intervaller med harde økter, og styrkeøkter. Intervallene består av enkel step hvor high impact/hopp forekommer, mens “hvileøktene” består av god styrke trening med Pump utstyr.

Spinn er i skuddet og er kommet for å bli! Du sitter på en spesialbygd ergo-metersykkel og du bestemmer farten. Om du ønsker, får du virkelig fart på blodpumpa, samtidig som du styrker og strammer opp rumpe og lår. Dette er eff-ektiv hjerte- og lungetrening, og meget god fettforbrenning, der du vikelig kan forbedre kondisen. PulsspinnSpinntimen for dweg som liker å ta deg helt ut. En perfekt løsning for deg i tidsklemma! Pulsklokke anbefales til de som har testet maks-pulsen.dss-teamSpinntimen for deg som ønsker å delta på Den Store Styrkeprøven i juni 2008.Fellestreningene: Torsdag kl. 20.00Oppstart 6.septemberSted: Spinnsalen på 3T-SaupstadSe artikkel på side 44 for mer info. om årets DSS-timer.

Aerobictimer som får fart på kondisjonen.Mix, aeroMix Kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer low impact (øvelser med lav belastning) og high impact (øvelser med hopp/ jogg).PulsMix Intervalltrening med harde økter og hvileøkter. Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning! Forskning fra NTNU viser at hard intervalltrening gir de beste resultatene! To 45 minutters økter med høy puls pr. uke er nok til å merke betydelig fremgang. En perfekt løsning for deg i tidsklemma! Pulsklokke anbe-fales til de som har testet maks-pulsen.danceMix Aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner. Kanskje blir det litt funk? Salsa? Hip hop?FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende high/low timen. Kun på fredager!nike rockstar Workout africaSpennende timer med koreografi av Jamie King. Se side 51 for mer info om dette.

spinn

Mix

step

Funk

streetdanceStreetDance er en dansetime med stor D. Dansen og bevegelsesglede står i sentrum. Timen består av oppvarming, en teknikkdel, og du får lære en dans! Her kan du få alt fra funk, salsa, ragga, street og afro til god gammel jazzdans. Avsluttes med god stretching slik at de som vil kan forbedre fleksibiliteten sin.

nyhet!Hak av uke 42 i kalenderen! Den 15. til 20. oktober blir det spinnuke på alle3T-Treningssenter. Få inspirasjon og motivasjon av våre spennende gjeste-instruktører! Dette må du ikke gå glipp av! PS: Alle timene er gratis!30

Effektiv styrketrening - prøv sirkel! Super effekt på muskler og kondis. Sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, men vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.Powersirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

3T har 16 års aldersgrense på vanlige medlemskap, men er du mellom 13-15 år, har vi spesielle gruppetimer for deg.Velg fra et variert tilbud som både enkel og viderekommende aerobictrening, sirkel og spinn. Gjelder som et kurs på det senteret du melder deg på. Timer markert med smilefjes gjelder kun for 3T-Levanger, 3T-Steinkjer og 3T-Orkdal, og er tilgjengelig for deg mellom 14 0g 16 år. Pris fra 595,- for et semester. For mer info ring det senteret du ønsker å trene på.

Timen anbefales til alle nybakte mødre. Kanskje finner du ikke mage og bekken-bunnmusklene igjen, men de er der, de må bare trenes opp igjen. En artig og sosial time for både mor og barn. Anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din.Mor&Barn vannAktivitetstime for mor (og/eller far!) og barn i oppvarmet basseng under veil-ledning fra instruktør. Øvelsene foregår på grunt vann i sirkel hvor tilvenning til vann og motorisk utvikling for barna, samt god treningseffekt for de voksne, står i fokus.vann 10 -12 årFor barn fra 10 -12 år. Denne timen foregår i bassenget og passer kun for de som er svømmedyktige! Ha med badedrakt og håndkle.MinidansDe fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Minidans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder.Pris fra 595,- for et semester. OBS! Gruppetrening for de voksne foregår under hver Minidanstimedans 7 - 9 årArtig time med dans/aerobic.Påmelding på ditt senter.

sirkel

Mor&Barn

tenklubb

pilatesPilates er styrketrening som gir styrke i dybden, reduserer stress og spenning, øker balanse og kroppskontroll.

Yoga er ingen frøkensport, men krev-ende trening som styrker.yogaTrim: Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dyna-misk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppenPoweryoga: Videregående yoga-time med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

yoga

31

Test kondisjonen din på 3T. Da er det let-tere å vite hvor pulsen din bør ligge når du trener. Testene blir utført på 3T-Pirbadet mellom kl. 17:00 og 21:0015 og 29 august12 og 26 september10 og 24 oktober7 og 21 november5 og 12 desemberTesten koster 450,- for 3T-medlemmer.

Har du lyst til å bli røykfri? Bli med på 3T’s røykesluttkurs. Røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål, derfor er kurset kjørt i kombinasjon med eget treningsopplegg. 3T-Rosten, kl. 19:00Pris for 3T-Medlemmer er 599,- og 1598,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet.

Sterke muskler er viktig for å fungere i hverdagen!styrkeEffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskula-turen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m. MrLMRL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter, strammer og former. Ingen overkropptrening her.3T-Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene HardMage, Mage/rygg Styrketrening og oppstramming av bukmuskulaturen. Ryggtrening kan også være med.

styrke

røykesluttkurs

pulstesting

Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Lowimpact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man har lav belastning på beina, da er det ikke med hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

low

En time for deg som vil gå ned i vekt. Her får du satt opp eget treningspro-gram, trenings- og kostholdsveiledning.Påmelding på ditt senter.Pris for 3T-Medlemmer er 998,- og 1998,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet.

• 3T-Steinkjer, mandager kl. 15:30 og torsdager kl. 16:00.• 3T-Rosten, mandager kl.18:30 og onsdager kl 20:30• 3T-Midtby’n, mandager kl. 13:00 og onsdager kl. 16:30

lettere

3T har trivseltimer for deg som er eldre, eller de som liker å trimme på et be-hagelig nivå og til roligere musikk med lavere belastning og intensitet.

seniorTrim: Her møtes vi for lett aerobictrening i aerobicsalen. Lav belastning og intensitet.seniorsirkel: Sirkeltimer er styrketren-ing på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen.seniordans: Seniordans er mor-somt, spennende, sosialt og enkelt. Du trenger ingen partner, for vi danser i ring. Pris kr. 40,- pr. gang.seniorspinn: Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. God kondisjonstrening.senioryoga: Se beskrivelse for Yoga.seniorstyrke: Se beskrivelse for Styrke.Følg med på senteret for info om turer og andre aktiviteter for senior.

senior

Trenger du å få ut litt aggresjon?Combat er enkel og tøff kondisjons-trening basert på boksing, kampsport og karate. Her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med. Combat finner du på 3T-Leangen.

Combat

32

Fana IL sykkel

Vi bruker alleprodukter fraSports Nutrition

www.sportnutrition.noTelefon 69 20 89 89

Team Ideal Maximize, Fana IL sykkel, Trek Team Nor - hele norges sykkellag, samt mange andre høyt profilerte personer sponses av Maximize. Vi har de beste merkevarene og det meste av hva som finnes på det meste av hva som finnes på markedet.Gjør som de aller beste i verden, bruk våre produkter.

Trek Team Nor

Team Ideal Maximize

Tlf 69 20 89 89 Faks 69 20 89 99www.sportsnutrition.no

Norskhovedleverandør:

AV LEK MED TALL.

THE NAMES YOU TRUSTTHE BRANDS THAT WORKS!

AV LEK MED TALL.

Prøv vårt forum

for helse, ernæring og

våre produkter på

www.sportsnu

trition.no/for

um

33

timeplaner16:45 B60Low&MageLynette

19:00120RøykesluttMarit *

18:30LettereØyvind

*

20:30LettereØyvind

*

06:45SpinnB45Sunniva

12:15SpinnB60Frøydis

19:15 B75Step&PumpTrineO

18:30SpinnA45MariaH

16:15PulsSpinn45Grete

15:00PulsSpinn45HelgaTherese

12:00 A60Step&MageMarie

06:45PulsSpinn45Viviann

18:053T-Pump60Viviann

19:15AeroMixB60Viviann

19:20SpinnB60Frode

10:00Vann 45Marie

19:15Vann 45Frøydis

15:00 A75Low&MRLEllenSofie

10:45PulsSpinn45LillEli

18:30PulsSpinn45Frøydis

20:30 B75Step&PumpTherese

09:30 A75Step&PumpJannicke

11:00 A60Low&MRLMarie

19:1545PowerVannEllenSofie

11:00 B75Low&MRLCharlotte

16:45PulsSpinn45Victoria

10:30Step B60MonicaHB

17:05 B60FredagsMixKristine

18:15Spinn A45Victoria

09:30 B75Mix&StyrkeJanne

19:45YogaTrim60Mariannesal2

19:05PulsMix45Jørgen

08:30 45SeniorSirkelViviann

17:00SpinnA45MaritG

08:30 45SeniorSpinnCecilie

20:30 B90Spinn&PumpCecilie

19:2060Sirkel&MRLSunniva

17:50PulsMix45Viviann

09:30 60Sirkel&MageCharlotte

18:0050Vann10-12årCharlotte

19:55HardMage30Jørgen

11:00PulsSpinn45Cecilie

18:40StepB75IdaSF

09:30 B75Step&StyrkeJanne

06:45PulsSpinn45Jørgen

11:35HardMage30MonicaHB

17:10SpinnA45Nina

11:30Mor&Barn60Janne

08:25 40SeniorYogaCeciliesal2

17:00SpinnB75Grete

19:30PulsSpinn45Nina

17:00Step B60Helene

17:05 4-6årMinidans60Kristin&Majas2

16:45LowB60Lynette

06:45SpinnA45Frode

17:10PulsSpinn45OlePetter

Mandag

0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 1000-1700 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

18:00Vann 45Charlotte

20:00FunkC60Therese

18:00 B60Low&MageTherese

17:30 C75StreetDanceIdaSF

20:40PulsSpinn45MaritB

*16:00sal1Tenklubb45Linn *

16:40 45Dans7-9årIdaSFsal2**

17:15PulsStep45IdaSF

18:15PulsStep45MarteN

10:30PulsSpinn45Margit

Rosten


16:00 B60Step&MageLivAgnes

10:30SpinnA45Cecilie

18:00 75PowerYogaLynettesal2



19:30StepC60LivAgnes

19:30SpinnA45Frøydis


20:40 A60Low&MRLTorill

18:10HardMage20IdaSF

18:00Sirkel 60EllenSofie

19:00Pilates30Julie sal2


09:30A75Spinn&PumpViviann

18:15PulsSpinn45Helene

19:00 60Sirkel&MRLTrineSF

20:30 A60Low&MRLTrineSF

19:30YogaTrim 60Beate sal2

19:30SpinnB60MartheJeanette

20:00 60PowerYogaPiaLisesal2


16:00TenSpinn45HelgaTherese*

17:303T-AKSpinnKristian

16:30LettereTorbjørn&Kristian

*

*




*

20:003T-AKAerobicJannickeL

3T-rosTen

19:45Vann 50Kairi

18:30PulsSpinn45Eirik

20:10Spinn B45Lina

18:10PulsStep45Elin

19:00HardMage20Bente


09:30Pilates45Kairi

18:00PulsSpinn45Bente

11:30Vann 50Ingvild

19:20Pilates30AnneLenasal3

18:30SpinnB45Laila

10:3060FredagsVannKairi

11:15YogaTrim60Alisonsal3

12:30VannMor&Barn40Anneli

19:45Vann 50AnneBjørg

10:30 45Sirkel&MageKairisal2

18:50HardMage30Karianne

11:10PulsSpinn45Laila

12:05HardMage30AnneLena


17:15SpinnA45Martin

11:15PulsSpinn45Martin

11:30A60Step&PumpIngvild

17:45AeroMixA60AnneBjørg

10:30PulsSpinn45Ingvild

10:30Vann 50Alison

20:00PulsSpinn45Kristine

Pirbadet

20:00PulsSpinn45Elin

18:15 60PowerYogaAnnaLenasal3

19:4540PowerVannAndrea

11:30SeniorSpinnSirkel60Kairi sal2

09:3040PowerVannIngvild

20:00PulsSpinn45Arild

06:4540PowerVannAlison

06:4540PowerVannMarit

11:15PulsStep45AnneLena

12:30Vann 50Alison

17:30B75Step&StyrkeIdaSF

18:00YogaTrim 60Kristinsal3

19:00FunkC75IdaSF

10:30PulsSpinn45Kairi

18:00PulsSpinn45Karianne

19:30PulsStep45Ingvild

16:30Vann 50Alison

19:00 C60StreetDanceAndrea

19:30 B60DanceMixElin

16:30PulsSpinn45Anneli


12:10HardMage30Anneli

13:00PulsStep45Anneli

Mandag

0630-2200 1000-2200 0630-2200 1000-2200 0630-2000 1000-1700 1000-2000


09:30Vann 50Andrea

09:30Pilates30Alison sal3

ny!

ny!

3T-PirbadeT

08:30 Senior Spinn&Pump Per Chr. A70

09:45 B75Step&PumpJannicke L

18:00 PulsSpinn45Kristin S

15:30 PulsSpinn45Ingrid

10:40 Pilates30Lene

19:05 Pilates45Silje

19:30 SpinnB60Asbjørn

20:45 PulsSpinn45Maria H


18:00 PulsSpinn45Inger Lise

16:00 Tenklubb45Karla

09:05 30SeniorStyrkeKjell Endre

18:25 Pilates30Johanne

20:45 PulsSpinn45Marte L

06:45 PulsSpinn45Kjell Endre

18:15 PulsSpinn45Asbjørn

09:45 A60 Low&MageMarte M

10:15 A60Step&MageMarte M

18:00 A60 Step&StyrkeMarte L

10:40 HardMage30Nina

06:45 PulsSpinn45Liv

11:00 60Mor&BarnMarte M

08:30 A30SeniorSpinnKjell Endre

18:30SpinnA45Nina

17:30 PulsSpinn45Robert

20:15 YogaTrim 60Kari-Anne

20:00 B75Mix&MageCamilla

09:45 SpinnB45Trude

10:40 HardMage20Trude

20:15 B75Step&PumpIngrid

Byåsen

Mandag

0800-2230 0800-2230 0630-2230 0800-2230 0630-2100 1000-1700 1200-2100


10:45Spinn B45Asbjørn

17:35 PulsStep45Johanne

19:25 SpinnB60Kristin O

19:30 PulsSpinn45Camilla

19:00SpinnB45Lasse

19:05 3T-Pump60Marte L

16:30 PulsSpinn45Anneli

16:35 PulsStep45Ragnhild

17:25 HardMage20Ragnhild

12:15 A75 Low&PumpTherese/Marte M

19:00 A75 Step&StyrkeMarie H

17:55 4-6årMinidans 60KariAnne&Tonje*

*16:00 TenSpinn45Robert *

19:00 A60 Low&MRLLene

19:00 A60 Step&StyrkeJohanne

20:45 SpinnA45Marie WR



20:15 B60 Step&MageBelinda

09:45PulsSpinn45Lene

09:50PulsStep45Belinda


Barnepass:Man:0930-1230Tirs: 0930-1230 1730-2030Ons:0930-1230Tors:0930-1230 1730-2030Fre: 0930-1230Lør: 1000-1230

3T-bYÅsen

10:253T-Pump 30Kine/Marte

13:00PulsSpinn 45 Gustav

18:00Spinn A45Jannicke

15:50sal1HardMage 30Bjørn/MarteJ

17:00 C75StreetDance MonicaHB

18:00 45PowerSirkel Folkesal3

19:15 60Sirkel&MageTonesal3

20:15Pilates 45EvaMB sal2

11:30Pilates 30Sisselsal2

17:00AeroMix A60Silje

18:10 sal2Pilates 30EvaMB

06:30PulsSpinn 45 Bente

16:30PulsSpinn 45 Christine

20:30Spinn A45Hanne

19:00YogaTrim 60Folkesal2

17:15 B75Spinn&PumpGustav

10:30PulsSpinn 45 Lillian

11:00Spinn B45Marte/Kine

15:00AeroMix B45MonicaHB

09:30Spinn A45Marte/Kine

17:30Spinn B60Bjørn

16:45 A75Spinn&PumpTherese

09:00 A75Spinn&PumpBente

19:30Spinn B60Terje

19:30Step C60MonicaHB

20:30Sirkel 60Persal3

10:45 45SeniorSirkelEvaSsal3

10:30Spinn A45Sissel

10:0530SeniorStyrkeAnitasal2

09:15 45SeniorSpinnAnita

18:15 A75Spinn&PumpChristinesal1

18:45PulsMix 45LinnJenette

09:30 60Sirkel&MRLEvaS sal3

06:30PulsSpinn 45 Eirin

20:00YogaTrim 60Grosal2

19:15Spinn B60Per

20:45PulsSpinn 45 Ingrid

11:05 45SeniorStyrkeEvasal2

17:15PulsSpinn 45 Mette

19:45Spinn B60Hege

16:30PulsSpinn 45 Dennis/Bjørn

11:45 A60Mor&Barn JannickeL

10:15 45SeniorSpinnEva

21:00Combat A60Roger

21:00PulsSpinn 45 KineN


17:15AeroMix B60Monica

10:45 60SeniorTrimMonicaHB


17:15TenKlubb 45Monica&LinnJ

*

16:15PulsStep 45 LinnJeanette

13:00Spinn A45Bente

10:00PulsSpinn 45 Lynette

20:30 60Sirkel&MRLMarteJsal3

21:00Spinn A45CecilieE

09:55HardMage 30Gustav

17:30 A60Low&Styrke Silje

20:00PowerYoga 60Dimitriossal2

19:30 60Sirkel&MRLTone

19:00Spinn B60Sissel

06:30Spinn B45Bente

19:00Spinn A60Elisabeth

20:45PulsMix 45Terje

17:30Spinn B45Hanne

18:30DanceMix B60LinnJeanette


12:00SeniorDansLiv/Greta

10:30A60Step&Styrke Janicke

08:45YogaTrim 60Lynettesal2

19:453T-Pump 60Trude sal2

19:45B60Step&Styrke Heidi

18:00 45PowerSirkel Tone sal3

20:00PulsStep 45 Johanne

20:15Spinn B60Kristin

21:00 B60Low&Styrke Trude

13:00Step A60LindaJohanne

18:50Pilates 45Johannesal2

18:00 45PowerSirkel MarteJsal3

17:00 A90Spinn&PumpSissel

17:25 4-6årMinidans 60Linda&Kinesal2

*

19:00 60Sirkel&MageMartesal3

06:30PulsSpinn 45CecilieE

18:15A60Step&Styrke Cecilie

09:00 A60Low&Styrke MonicaHB

17:30PulsSpinn 45 Marthe

17:303T-Pump 60Ingridsal2

18:00 60Sirkel&MageKineNsal3

18:30Spinn A60Hege

19:15 45PowerSirkel KineNsal3

10:30 B60Mix&StyrkeTrine

16:15PulsSpinn 45 Hanne

09:00PulsStep 45 Sissel

16:15TenSpinn 45Gustav

10:30B60Step&Mage JannickeL

15:45PulsSpinn 45 Monica

06:30Spinn A45Eirin

0600-22300600-2230

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230


*

3T-leangen

10:253T-Pump 30Kine/Marte


18:00Spinn A45Jannicke

15:50sal1HardMage 30Bjørn/MarteJ

17:00 C75StreetDance MonicaHB

18:00 45PowerSirkel Folkesal3

19:15 60Sirkel&MageTonesal3

20:15Pilates 45EvaMB sal2

11:30Pilates 30Sisselsal2

17:00AeroMix A60Silje

18:10 sal2Pilates 30EvaMB

06:30PulsSpinn 45 Bente

16:30PulsSpinn 45 Christine

20:30Spinn A45Hanne

19:00YogaTrim 60Folkesal2

17:15 B75Spinn&PumpGustav

10:30PulsSpinn 45 Lillian

11:00Spinn B45Marte/Kine

15:00AeroMix B45MonicaHB

09:30Spinn A45Marte/Kine

17:30Spinn B60Bjørn

16:45 A75Spinn&PumpTherese

09:00 A75Spinn&PumpBente

19:30Spinn B60Terje

19:30Step C60MonicaHB

20:30Sirkel 60Persal3

10:45 45SeniorSirkelEvaSsal3


10:0530SeniorStyrkeAnitasal2

09:15 45SeniorSpinnAnita

18:15 A75Spinn&PumpChristinesal1

18:45PulsMix 45LinnJenette

09:30 60Sirkel&MRLEvaS sal3

06:30PulsSpinn 45 Eirin

20:00YogaTrim 60Grosal2

19:15Spinn B60Per

20:45PulsSpinn 45 Ingrid

11:05 45SeniorStyrkeEvasal2

17:15PulsSpinn 45 Mette

19:45Spinn B60Hege

16:30PulsSpinn 45 Dennis/Bjørn

11:45 A60Mor&Barn JannickeL

10:15 45SeniorSpinnEva

21:00Combat A60Roger

21:00PulsSpinn 45 KineN


17:15AeroMix B60Monica

10:45 60SeniorTrimMonicaHB


17:15TenKlubb 45Monica&LinnJ

*

16:15PulsStep 45 LinnJeanette

13:00Spinn A45Bente

10:00PulsSpinn 45 Lynette

20:30 60Sirkel&MRLMarteJsal3

21:00Spinn A45CecilieE

09:55HardMage 30Gustav

17:30 A60Low&Styrke Silje

20:00PowerYoga 60Dimitriossal2

19:30 60Sirkel&MRLTone

19:00Spinn B60Sissel

06:30Spinn B45Bente

19:00Spinn A60Elisabeth

20:45PulsMix 45Terje

17:30Spinn B45Hanne

18:30DanceMix B60LinnJeanette


12:00SeniorDansLiv/Greta

10:30A60Step&Styrke Janicke

08:45YogaTrim 60Lynettesal2

19:453T-Pump 60Trude sal2

19:45B60Step&Styrke Heidi

18:00 45PowerSirkel Tone sal3

20:00PulsStep 45 Johanne

20:15Spinn B60Kristin

21:00 B60Low&Styrke Trude

13:00Step A60LindaJohanne

18:50Pilates 45Johannesal2

18:00 45PowerSirkel MarteJsal3

17:00 A90Spinn&PumpSissel

17:25 4-6årMinidans 60Linda&Kinesal2

*

19:00 60Sirkel&MageMartesal3

06:30PulsSpinn 45CecilieE

18:15A60Step&Styrke Cecilie

09:00 A60Low&Styrke MonicaHB

17:30PulsSpinn 45 Marthe

17:303T-Pump 60Ingridsal2

18:00 60Sirkel&MageKineNsal3

18:30Spinn A60Hege

19:15 45PowerSirkel KineNsal3

10:30 B60Mix&StyrkeTrine

16:15PulsSpinn 45 Hanne

09:00PulsStep 45 Sissel

16:15TenSpinn 45Gustav

10:30B60Step&Mage JannickeL

15:45PulsSpinn 45 Monica

06:30Spinn A45Eirin

0600-22300600-2230

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230


*

Barnepass:Man: 0845-1200 1600-1930Tirs: 0845-1200Ons: 0845-1200Tors: 0845-1200 1600-1930Fre: 0845-1400Lør: 0900-1400Søn: 1015-1415

16:45 B60Low&MageLynette


18:30LettereØyvind

*

20:30LettereØyvind

*


12:15SpinnB60Frøydis

19:15 B75Step&PumpTrineO

18:30SpinnA45MariaH

16:15PulsSpinn45Grete

15:00PulsSpinn45HelgaTherese

12:00 A60Step&MageMarie

06:45PulsSpinn45Viviann


19:15AeroMixB60Viviann

19:20SpinnB60Frode

10:00Vann 45Marie

19:15Vann 45Frøydis

15:00 A75Low&MRLEllenSofie

10:45PulsSpinn45LillEli


20:30 B75Step&PumpTherese

09:30 A75Step&PumpJannicke

11:00 A60Low&MRLMarie

19:1545PowerVannEllenSofie

11:00 B75Low&MRLCharlotte

16:45PulsSpinn45Victoria


17:05 B60FredagsMixKristine

18:15Spinn A45Victoria

09:30 B75Mix&StyrkeJanne

19:45YogaTrim60Mariannesal2

19:05PulsMix45Jørgen

08:30 45SeniorSirkelViviann

17:00SpinnA45MaritG

08:30 45SeniorSpinnCecilie

20:30 B90Spinn&PumpCecilie

19:2060Sirkel&MRLSunniva

17:50PulsMix45Viviann

09:30 60Sirkel&MageCharlotte

18:0050Vann10-12årCharlotte

19:55HardMage30Jørgen


18:40StepB75IdaSF

09:30 B75Step&StyrkeJanne


11:35HardMage30MonicaHB

17:10SpinnA45Nina

11:30Mor&Barn60Janne

08:25 40SeniorYogaCeciliesal2

17:00SpinnB75Grete


17:00Step B60Helene

17:05 4-6årMinidans60Kristin&Majas2

16:45LowB60Lynette

06:45SpinnA45Frode


Mandag

0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 1000-1700 1000-2230


18:00Vann 45Charlotte

20:00FunkC60Therese

18:00 B60Low&MageTherese

17:30 C75StreetDanceIdaSF

20:40PulsSpinn45MaritB

*16:00sal1Tenklubb45Linn *

16:40 45Dans7-9årIdaSFsal2**

17:15PulsStep45IdaSF

18:15PulsStep45MarteN

10:30PulsSpinn45Margit

Rosten


16:00 B60Step&MageLivAgnes

10:30SpinnA45Cecilie

18:00 75PowerYogaLynettesal2



19:30StepC60LivAgnes

19:30SpinnA45Frøydis


20:40 A60Low&MRLTorill

18:10HardMage20IdaSF

18:00Sirkel 60EllenSofie



09:30A75Spinn&PumpViviann

18:15PulsSpinn45Helene

19:00 60Sirkel&MRLTrineSF

20:30 A60Low&MRLTrineSF

19:30YogaTrim 60Beate sal2

19:30SpinnB60MartheJeanette

20:00 60PowerYogaPiaLisesal2


16:00TenSpinn45HelgaTherese*



*

*




*

20:003T-AKAerobicJannickeL

Barnepass:Man-fre: 0915-1230Ons: 1600-1900Fre: 1545-1815Lør: 1015-1315Søn: 1145-1400

19:45Vann 50Kairi

18:30PulsSpinn45Eirik

20:10Spinn B45Lina

18:10PulsStep45Elin

19:00HardMage20Bente


09:30Pilates45Kairi

18:00PulsSpinn45Bente

11:30Vann 50Ingvild

19:20Pilates30AnneLenasal3

18:30SpinnB45Laila

10:3060FredagsVannKairi

11:15YogaTrim60Alisonsal3

12:30VannMor&Barn40Anneli

19:45Vann 50AnneBjørg

10:30 45Sirkel&MageKairisal2

18:50HardMage30Karianne


12:05HardMage30AnneLena


17:15SpinnA45Martin

11:15PulsSpinn45Martin

11:30A60Step&PumpIngvild

17:45AeroMixA60AnneBjørg

10:30PulsSpinn45Ingvild

10:30Vann 50Alison

20:00PulsSpinn45Kristine

Pirbadet

20:00PulsSpinn45Elin

18:15 60PowerYogaAnnaLenasal3

19:4540PowerVannAndrea

11:30SeniorSpinnSirkel60Kairi sal2

09:3040PowerVannIngvild

20:00PulsSpinn45Arild

06:4540PowerVannAlison

06:4540PowerVannMarit

11:15PulsStep45AnneLena

12:30Vann 50Alison

17:30B75Step&StyrkeIdaSF

18:00YogaTrim 60Kristinsal3

19:00FunkC75IdaSF


18:00PulsSpinn45Karianne

19:30PulsStep45Ingvild

16:30Vann 50Alison

19:00 C60StreetDanceAndrea

19:30 B60DanceMixElin

16:30PulsSpinn45Anneli


12:10HardMage30Anneli

13:00PulsStep45Anneli

Mandag

0630-2200 1000-2200 0630-2200 1000-2200 0630-2000 1000-1700 1000-2000


09:30Vann 50Andrea

09:30Pilates30Alison sal3

ny!

ny!

Barnepass:Man: 1030-1230 1700-1930Tirs: 1030-1230 1700-1930Tors: 1700-1930Fre: 0930-1200Lør: 1100-1400Søn: 1100-1400

08:30 Senior Spinn&Pump Per Chr. A70

09:45 B75Step&PumpJannicke L

18:00 PulsSpinn45Kristin S

15:30 PulsSpinn45Ingrid

10:40 Pilates30Lene

19:05 Pilates45Silje

19:30 SpinnB60Asbjørn

20:45 PulsSpinn45Maria H


18:00 PulsSpinn45Inger Lise

16:00 Tenklubb45Karla

09:05 30SeniorStyrkeKjell Endre

18:25 Pilates30Johanne

20:45 PulsSpinn45Marte L

06:45 PulsSpinn45Kjell Endre

18:15 PulsSpinn45Asbjørn

09:45 A60 Low&MageMarte M

10:15 A60Step&MageMarte M

18:00 A60 Step&StyrkeMarte L

10:40 HardMage30Nina


11:00 60Mor&BarnMarte M

08:30 A30SeniorSpinnKjell Endre

18:30SpinnA45Nina

17:30 PulsSpinn45Robert

20:15 YogaTrim 60Kari-Anne

20:00 B75Mix&MageCamilla

09:45 SpinnB45Trude

10:40 HardMage20Trude

20:15 B75Step&PumpIngrid

Byåsen

Mandag

0800-2230 0800-2230 0630-2230 0800-2230 0630-2100 1000-1700 1200-2100


10:45Spinn B45Asbjørn

17:35 PulsStep45Johanne

19:25 SpinnB60Kristin O

19:30 PulsSpinn45Camilla

19:00SpinnB45Lasse

19:05 3T-Pump60Marte L




12:15 A75 Low&PumpTherese/Marte M

19:00 A75 Step&StyrkeMarie H

17:55 4-6årMinidans 60KariAnne&Tonje*

*16:00 TenSpinn45Robert *

19:00 A60 Low&MRLLene

19:00 A60 Step&StyrkeJohanne

20:45 SpinnA45Marie WR



20:15 B60 Step&MageBelinda

09:45PulsSpinn45Lene

09:50PulsStep45Belinda


Barnepass:Man:0930-1230Tirs: 0930-1230 1730-2030Ons:0930-1230Tors:0930-1230 1730-2030Fre: 0930-1230Lør: 1000-1230

Barnepass:Man: 0930-1230Tirs: 0930-1230 1730-2030Ons: 0930-1230Tors: 0930-1230 1730-2030Fre: 0930-1230Lør: 1000-1230

- nike rockstar: 22 okt. til 26nov. Timen erstatter Funk C75.

3434

timeplaner Høst 2007

Sluppen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:00

12:0011:1510:3009:45

16:3015:4515:0014:1513:3012:45

17:15

19:3018:4518:00

21:0020:15

21:45

0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2130 0930-1830 0930-230008:15

Ledig timeOpptatt time

3T-sluPPen

19:30PulsStep 45 Margrethe

09:15 A75Step&MRL Kristin

18:15 Step B60Tone P

10:30 SeniorSpinn&Styrke 75 Tone P

17:10 Spinn A45Tone G

18:45 PulsSpinn 45 Trine

17:00 Spinn B60Kai

18:15 Pilates 30 Elisabeth

17:10 PulsSpinn 45 Tone S

20:15 PulsSpinn 45 Elin

10:15 A75Step&Styrke Hilde/Kristin

11:00 PulsSpinn 45 Jan Olav

18:00 Spinn B75Arne

10:05 3T-Pump 30Kristin

19:20 3T-Pump 60Margrethe

16:30 PulsSpinn 45 Sturla

11:05 Hard Mage 20Eva

18:30 Spinn A45Elin

09:15 PulsSpinn 45 Kristin

16:00 120 TenStyrke Treningssal *

Levanger

Mandag

0900-2130 0900-2130 0630-2130 0900-2130 0900-2000 1000-1500 1600-2100


17:10 A60Step&MageGina

19:00 Spinn B60Jan Olav

09:15 A60Mix&MRLTone P

19:00 Mix B60Hilde

19:30 PulsSpinn 45 Arne

17:30 PulsSpinn 45 Marit

10:15 PulsStep 45 Eva

17:00 4-6 år Minidans 60Berit *


18:30 B75 Mix&MageJane

19:00 Spinn A45Hege Anita

20:00 Styrke 60Elisabeth

11:00 Mor&Barn 60Elisabeth

17:00 60 Dans 7-9 årMargrethe *

06:45 PulsSpinn 45 Kai

18:00 3T-Pump 45Tone G

16:00 120 TenStyrke Treningssal *17:10 3T-Pump 60Elisabeth

19:00 A75Step&MRLMarianne

17:10 B60FredagsMix Tone P

17:20 Hard Mage 30Sturla

18:00 PulsStep 45 Tone P

Barnepass:Man: 0900-1100 1645-2015Tirs: 0900-1100 1645-1930Ons: 1645-1900Tors: 0900-1100 1645-2000Fre: 1000-1200Lør: 1000-1200

3T-levanger

16:00Lettere Lars Erik

*


*

20:403T-AK SpinnLillKarin

09:00 A60Mix&Mage Øystein

10:15A60Step&Styrke Wenche

16:45Spinn B60Synnøve

19:00AeroMix B60 Bjørg

20:15 A75Step&Styrke Therese

16:00120TenStyrke Treningssal

06:30PulsSpinn 45 Therese

09:00PulsSpinn 45 LillKarin

11:00Mor&Barn 60LillKarin

06:30PulsSpinn 45 PerSverre

17:30Step C60Wenche

18:45PulsSpinn 45 Magnus

Steinkjer

17:15Spinn A45Magnus

19:30Spinn B60LillKarin

17:30PulsSpinn 45 Bjørg

20:15PulsStep 45 Øystein

09:00A60Low&Styrke Bente


17:303T-Pump 60Synnøve

16:00120TenStyrke Treningssal *

Barnepass:Man: 1630-2000Tirs: 1630-2000Ons: 1715-2000Tors: 1715-2000Lør: 1000-1200

-timeneeråpnefor tenklubbmedlemmer mellom14-16år.

17:204-6årMinidans 60Kristine

**

16:00120TenStyrke Treningssal * *

17:00PulsStep 45 Wenche

18:00Pilates 45Kristina

17:00 A60Mix&Mage MayHilde

17:30PulsSpinn 45 Synnøve

18:15Step B60LillKarin

20:153T-Pump 60Camilla

18:30PulsStep 45 Kristine

20:15 C60DanceMix Wenche

08:30 A25SeniorSpinnLillKarin

09:003T-Pump 45LillKarin

18:30Spinn A45Synnøve


17:00B60Step&Mage Therese

19:45B60Step&Mage Bente

Mandag

0800-2200 0800-2200 0600-2200 0800-2200 0600-2000 1000-1500 1500-2100


3T-sTeinkjer

17:15 B75Spinn&PumpAnita

16:30 SpinnB45Anita

18:30 Step B60Åse

19:30 SpinnA45Lise / Stig Rune


19:55 Pilates30Liv

18:30 PulsSpinn45Hugo

11:00 A60Step&MRLStine/Heidi

18:15 C60Step&MageEva

09:30 A60 Step&MageEirin

18:30 A60Step&MageSissel

19:30 MRL60Eva

Orkdal

Mandag

0900-2100 0900-2100 0900-2100 0900-2100 0630-2000 1000-1500 1500-2100


17:30 B75Spinn&PumpTove K

17:30 PulsStep45Eva

17:00 A60Mix&MageStine


Barnepass:Man:0900-1100Ons: 0900-1100Fre: 0900-1100

- timene er åpne for tenklubbmedlemmer mellom 14 - 16 år.

17:00 PulsStep45Sissel

15:00 TenStyrke120Treningssal

19:00 B60 Step&MRLEirin

09:30 MRL60Eirin

17:00 A75 Step&PumpHeidi


06:45 PulsSpinn45Lise

09:30 A75Step&StyrkeEva

17:00 PulsStep45Eirin

18:00 B60Mix&MageStine

19:00Spinn B60Harald

* *

3T-orkanger

20:003T-AK AerobicJannickeL

16:30Lettere Torbjørn&Kristian

*16:30Lettere Torbjørn&Kristian

*

11:00 A60Mix&MRL Ingvild

06:45PulsSpinn 45 Linda

17:30 A60Low&Mage Line

13:30PulsMix 45SiwAndrea

20:30PulsSpinn 45 Tone-Lill

16:00Pilates 30Hildegunn

15:553T-Pump 45Celin

15:00Spinn B45Celin

18:35PulsMix 45Tone

17:253T-Pump 45Jannikesal2

19:303T-Pump 45Tonesal2

19:15Spinn B45Linn

17:30Pilates 30Marthesal2

19:15Spinn B60Thomas

11:00Spinn A45Linda

16:30PulsSpinn 45 Thea

14:25HardMage 20SiwAndrea

13:00PulsSpinn 45 Christian

12:00 A60Step&StyrkeTrude

16:20 60PowerYogaTorillsal2

20:25HardMage 30Tora sal2

12:00 A60Step&Mage Marit

12:00Pilates 45Hanne

10:30PulsSpinn 45 Jannike

11:00 A75Spinn&PumpKristian

16:30Spinn A45Live

06:45Spinn B45Jannike

17:30 A60Step&Styrke Celin

18:20Spinn A45Anita

16:30Spinn B45Kristian

10:00SeniorDansSanna

16:20YogaTrim 60Marthesal2

12:00PulsSpinn 45 Kristian

12:00PulsMix 45Tone

18:20HardMage 30Ingvildsal2

06:45PulsSpinn 45 Torbjørn

17:25Spinn B45Ole

18:20PulsSpinn 45 Beate

15:30PulsSpinn 45 Victoria

14:00PulsSpinn 45 Ingvild

06:45Spinn B45Thea

20:20PulsSpinn 45 Astrid

18:50Step B60Line

20:00 A60Mix&MRL LinnBeathe

16:15AeroMix B60Marit

19:00sal2TenDance 45LinnBeathe

Midtby'n

Mandag

0630-2200 0630-2200 0630-2200 0630-2200 0630-2100 1000-1800 1200-2100



16:30Spinn A45Celin


19:30PulsSpinn 45 Tora

12:55HardMage 30Kristian

17:303T-Pump 60 Hanne sal2

17:30Spinn B45Thea

19:25 C75StreetDance Hildegunn

13:00PulsStep 45 Hanne

16:15 A60Step&StyrkeSilje

17:25HardMage 30Thea sal2

15:15PulsStep 45 Jannike

15:15MRL 45Åsne

16:15PulsStep 45 Åsne

17:10HardMage 20Hanne

18:50 B60Step&Mage Bente

16:15Step B60Hanne

14:55HardMage 20Ingvild

12:00 B60Mix&Mage Ingvild

15:30PulsStep 45 SiwA

19:00PulsSpinn 45 ToneLill


17:40DanceMix C60Hanne

20:00 A60Low&MRL Ingrid


*

06:45PulsSpinn 45 Anita

16:20YogaTrim 60Torillsal2


18:15TenSpinn 45Live

*

17:25PulsStep 45 Bente

18:15Pilates 30Bentesal1

18:50 B60Mix&Mage SiwAndrea

19:00Spinn B60Anders

15:30PulsSpinn 45 Ole

15:30 B75FredagsMix Linn

15:00Spinn B45Tone

14:55 60PowerYogaHildegunn

17:303T-AK SpinnKristian


*



3T-midTbY’n

10:30NIKE STEP 60Jannike Pedersen

11:35CORE 60 Jannike Pedersen

13:30DANCE 60Elen S. Thoresen

15:00HØY PULS 60Elen S. Thoresen

20:00 DSS-TeamGrete

18:00 PulsStep 45 Ragnhild

18:50 Pilates 30Silje

10:00 B75Spinn&PumpIngvild

12:15 3T-Pump 60Kjell E/Merethe

16:30 PulsSpinn 45 Per Christian

10:50 HardMage 20Per Christian

13:30 PulsSpinn 45 Kjell E/Merethe

19:30 B60 Low&MRL Kirsti

19:30 3T-Pump 60Robert


20:00 Spinn A45Merethe

10:00 YogaTrim 60Beate

20:00 3T-Pump 60Linda

10:00 3T-Pump 60Knut Erling

Saupstad

Mandag

0900-2200 0900-2200 0900-2200 0900-2200 0900-2000 1200-1600 1600-2000


18:00 PulsStep 45 Kristin S

19:30 PulsSpinn 45 Marit N

10:00 PulsStep 45 Lene

10:50 HardMage 20Lene

18:30 PulsSpinn 45 Christin

18:55 HardMage 20Ragnhild

18:30 Spinn B45Christin


18:30 PulsSpinn 45 Merethe

19:30 B60Step&Mage Malin

18:00 A60Step&StyrkeCarla

20:00 B75Spinn&PumpKjell Endre

18:00 PulsStep 45 Ingvild

18:30 PulsSpinn 45 Robert

*

17:30 3T-AK SpinnKristian


*

3T-sauPsTad

17:15 B75Spinn&PumpAnita

16:30 SpinnB45Anita

18:30 Step B60Åse

19:30 SpinnA45Lise / Stig Rune


19:55 Pilates30Liv

18:30 PulsSpinn45Hugo

11:00 A60Step&MRLStine/Heidi

18:15 C60Step&MageEva

09:30 A60 Step&MageEirin

18:30 A60Step&MageSissel

19:30 MRL60Eva

Orkdal

Mandag

0900-2100 0900-2100 0900-2100 0900-2100 0630-2000 1000-1500 1500-2100


17:30 B75Spinn&PumpTove K

17:30 PulsStep45Eva

17:00 A60Mix&MageStine


Barnepass:Man:0900-1100Ons: 0900-1100Fre: 0900-1100

- timene er åpne for tenklubbmedlemmer mellom 14 - 16 år.

17:00 PulsStep45Sissel


19:00 B60 Step&MRLEirin

09:30 MRL60Eirin

17:00 A75 Step&PumpHeidi


06:45 PulsSpinn45Lise

09:30 A75Step&StyrkeEva

17:00 PulsStep45Eirin

18:00 B60Mix&MageStine

19:00Spinn B60Harald

* *

Barnepass:Man: 0900-1100Ons: 0900-1100Fre: 0900-1100

10:30NIKE STEP 60Jannike Pedersen

11:35CORE 60 Jannike Pedersen

13:30DANCE 60Elen S. Thoresen

15:00HØY PULS 60Elen S. Thoresen

20:00 DSS-TeamGrete

18:00 PulsStep 45 Ragnhild

18:50 Pilates 30Silje

10:00 B75Spinn&PumpIngvild

12:15 3T-Pump 60Kjell E/Merethe


10:50 HardMage 20Per Christian

13:30 PulsSpinn 45 Kjell E/Merethe

19:30 B60 Low&MRL Kirsti

19:30 3T-Pump 60Robert


20:00 Spinn A45Merethe

10:00 YogaTrim 60Beate

20:00 3T-Pump 60Linda


Saupstad

Mandag

0900-2200 0900-2200 0900-2200 0900-2200 0900-2000 1200-1600 1600-2000


18:00 PulsStep 45 Kristin S

19:30 PulsSpinn 45 Marit N

10:00 PulsStep 45 Lene

10:50 HardMage 20Lene

18:30 PulsSpinn 45 Christin

18:55 HardMage 20Ragnhild

18:30 Spinn B45Christin


18:30 PulsSpinn 45 Merethe

19:30 B60Step&Mage Malin

18:00 A60Step&StyrkeCarla

20:00 B75Spinn&PumpKjell Endre

18:00 PulsStep 45 Ingvild

18:30 PulsSpinn 45 Robert

*

17:30 3T-AK SpinnKristian


*

Sluppen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:00

12:0011:1510:3009:45

16:3015:4515:0014:1513:3012:45

17:15

19:3018:4518:00

21:0020:15

21:45

0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2130 0930-1830 0930-230008:15

Ledig timeOpptatt time

(Oversiktoverledigetimerpr.30.07.07)

Ring oss for bestilling av timer på tlf. 932 46 850

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp fra 3. september.

*

- timer er åpne for tenklubbmedlemmer mellom 14 - 16 år.



*16:30Lettere Torbjørn&Kristian

*

11:00 A60Mix&MRL Ingvild

06:45PulsSpinn 45 Linda

17:30 A60Low&Mage Line

13:30PulsMix 45SiwAndrea

20:30PulsSpinn 45 Tone-Lill

16:00Pilates 30Hildegunn

15:553T-Pump 45Celin

15:00Spinn B45Celin

18:35PulsMix 45Tone

17:253T-Pump 45Jannikesal2

19:303T-Pump 45Tonesal2

19:15Spinn B45Linn

17:30Pilates 30Marthesal2

19:15Spinn B60Thomas

11:00Spinn A45Linda

16:30PulsSpinn 45 Thea

14:25HardMage 20SiwAndrea


12:00 A60Step&StyrkeTrude

16:20 60PowerYogaTorillsal2

20:25HardMage 30Tora sal2

12:00 A60Step&Mage Marit

12:00Pilates 45Hanne

10:30PulsSpinn 45 Jannike

11:00 A75Spinn&PumpKristian

16:30Spinn A45Live


17:30 A60Step&Styrke Celin

18:20Spinn A45Anita

16:30Spinn B45Kristian

10:00SeniorDansSanna

16:20YogaTrim 60Marthesal2


12:00PulsMix 45Tone

18:20HardMage 30Ingvildsal2

06:45PulsSpinn 45 Torbjørn

17:25Spinn B45Ole

18:20PulsSpinn 45 Beate

15:30PulsSpinn 45 Victoria


06:45Spinn B45Thea

20:20PulsSpinn 45 Astrid

18:50Step B60Line

20:00 A60Mix&MRL LinnBeathe

16:15AeroMix B60Marit

19:00sal2TenDance 45LinnBeathe

Midtby'n

Mandag

0630-2200 0630-2200 0630-2200 0630-2200 0630-2100 1000-1800 1200-2100



16:30Spinn A45Celin


19:30PulsSpinn 45 Tora

12:55HardMage 30Kristian

17:303T-Pump 60 Hanne sal2

17:30Spinn B45Thea

19:25 C75StreetDance Hildegunn


16:15 A60Step&StyrkeSilje

17:25HardMage 30Thea sal2

15:15PulsStep 45 Jannike

15:15MRL 45Åsne

16:15PulsStep 45 Åsne

17:10HardMage 20Hanne

18:50 B60Step&Mage Bente

16:15Step B60Hanne

14:55HardMage 20Ingvild

12:00 B60Mix&Mage Ingvild

15:30PulsStep 45 SiwA

19:00PulsSpinn 45 ToneLill


17:40DanceMix C60Hanne

20:00 A60Low&MRL Ingrid


*

06:45PulsSpinn 45 Anita

16:20YogaTrim 60Torillsal2


18:15TenSpinn 45Live

*

17:25PulsStep 45 Bente

18:15Pilates 30Bentesal1

18:50 B60Mix&Mage SiwAndrea

19:00Spinn B60Anders

15:30PulsSpinn 45 Ole

15:30 B75FredagsMix Linn

15:00Spinn B45Tone

14:55 60PowerYogaHildegunn



*




*


*

20:403T-AK SpinnLillKarin

09:00 A60Mix&Mage Øystein

10:15A60Step&Styrke Wenche

16:45Spinn B60Synnøve

19:00AeroMix B60 Bjørg

20:15 A75Step&Styrke Therese

16:00120TenStyrke Treningssal


09:00PulsSpinn 45 LillKarin

11:00Mor&Barn 60LillKarin

06:30PulsSpinn 45 PerSverre

17:30Step C60Wenche

18:45PulsSpinn 45 Magnus

Steinkjer

17:15Spinn A45Magnus

19:30Spinn B60LillKarin

17:30PulsSpinn 45 Bjørg

20:15PulsStep 45 Øystein

09:00A60Low&Styrke Bente


17:303T-Pump 60Synnøve

16:00120TenStyrke Treningssal *


-timeneeråpnefor tenklubbmedlemmer mellom14-16år.

17:204-6årMinidans 60Kristine

**

16:00120TenStyrke Treningssal * *

17:00PulsStep 45 Wenche


17:00 A60Mix&Mage MayHilde

17:30PulsSpinn 45 Synnøve

18:15Step B60LillKarin

20:153T-Pump 60Camilla

18:30PulsStep 45 Kristine

20:15 C60DanceMix Wenche

08:30 A25SeniorSpinnLillKarin

09:003T-Pump 45LillKarin

18:30Spinn A45Synnøve


17:00B60Step&Mage Therese

19:45B60Step&Mage Bente

Mandag

0800-2200 0800-2200 0600-2200 0800-2200 0600-2000 1000-1500 1500-2100



19:30PulsStep 45 Margrethe

09:15 A75Step&MRL Kristin

18:15 Step B60Tone P

10:30 SeniorSpinn&Styrke 75 Tone P

17:10 Spinn A45Tone G

18:45 PulsSpinn 45 Trine

17:00 Spinn B60Kai

18:15 Pilates 30 Elisabeth

17:10 PulsSpinn 45 Tone S

20:15 PulsSpinn 45 Elin

10:15 A75Step&Styrke Hilde/Kristin

11:00 PulsSpinn 45 Jan Olav

18:00 Spinn B75Arne

10:05 3T-Pump 30Kristin

19:20 3T-Pump 60Margrethe

16:30 PulsSpinn 45 Sturla

11:05 Hard Mage 20Eva

18:30 Spinn A45Elin

09:15 PulsSpinn 45 Kristin


Levanger

Mandag

0900-2130 0900-2130 0630-2130 0900-2130 0900-2000 1000-1500 1600-2100


17:10 A60Step&MageGina

19:00 Spinn B60Jan Olav

09:15 A60Mix&MRLTone P

19:00 Mix B60Hilde

19:30 PulsSpinn 45 Arne

17:30 PulsSpinn 45 Marit

10:15 PulsStep 45 Eva

17:00 4-6 år Minidans 60Berit *


18:30 B75 Mix&MageJane

19:00 Spinn A45Hege Anita

20:00 Styrke 60Elisabeth

11:00 Mor&Barn 60Elisabeth

17:00 60 Dans 7-9 årMargrethe *

06:45 PulsSpinn 45 Kai

18:00 3T-Pump 45Tone G

16:00 120 TenStyrke Treningssal *17:10 3T-Pump 60Elisabeth

19:00 A75Step&MRLMarianne

17:10 B60FredagsMix Tone P

17:20 Hard Mage 30Sturla

18:00 PulsStep 45 Tone P



3535

Målet er å stå på hodet før fylte 60Et sceneskifte i livet gjorde at Unni Espnes begynte med Personligtrener på 3t. Hun startet egenbedrift, og plutselig var ikke hverdagen a4 lenger. Det ble blant annet ikke tid til å trene.

- Jeg har alltid holdt meg i form. Liker å gå, svømme og sykle. Jeg har trent på 3T siden 1987, og det gikk greit så lenge jeg hadde regelmessig jobb og fast fritid. Så startet jeg Unnis Salong i 2002, og det så ut til å gå greit, også med treninga. Men så tok det hele av! Plutselig strakk ikke tida til. Dagene ble lange og uregelmessige, og treninga fikk vente til senere…Jeg er avhengig av trening på grunn av en ryggoperasjon. Nå tok det ikke lang tid før jeg var stiv og ubevegelig, med store smerter. Kreftene bare rant ut.

reddet av en PersonligTrenerUnni kontaktet Andreas Hagfors som hun kjente til fra sine økter på 3T. Han har jobbet som personlig trener de siste par årene. De ble enige om et samarbeid.

- Unni var motivert, pliktoppfyllende og hyg-gelig. Hun hadde satt seg et mål, og var villig til å jobbe hardt for å nå det. Det er halvannet år siden jeg begynte å trene henne nå, og framgangen er klar: Hun er mye mer bevegelig og har blitt mye sterkere. Det gjenstår noe på kondisjonen, men vi jobber med saken! Det er aldri noe tull med Unni. Hun møter til timene, og jobber hardt!- Jeg har et mål om å stå på hodet før fylte 60. Slik jeg føler meg nå, er jeg sikker på å klare det, sier Unni. Det er først og fremst samspillet med treneren som gjør at hun holder på med sine to ukentlige morgenøkter.

effektiv og riktig trening!- Det går jo av seg selv! Jeg trenger ikke tenke. Og jeg er sikker på at de øvelsene jeg får,

er de som er best for meg. Nå kaster jeg ikke bort tida på unyttig trening. Her er det effektivitet og kvalitet som teller! Men vi har det jo hyggelig sammen, da. Vi har hver vår lidenskap: Andreas snakker gjerne laksefiske, mens jeg holder meg til tantra! Han sier jeg snakker akkurat passe mye, så da får jeg stole på det, sier Unni.Hun beskriver framgangen sin slik: - Dersom jeg skulle sette et mål på hvordan formen min har forandret seg, kan jeg bruke en skala fra 1-10. For 18 måneder siden var jeg på 1.I dag er jeg på 10.

vel anvendte penger- Jeg kjenner så mange på min alder som plages! Det er ryggen, det er hodet, det er nakken og det er knærne. Jeg nekter å pla-ges! Jeg vil være sterk og rørlig! Dette med personlig trener passer utmerket for meg, og for mange i min alder. Mange av oss har god økonomi, det er tida som gjerne ikke strekker til. Vi trenger effektiv og målretta trening som gir raske resultater. Da er det godt med en som ”pusher”, holder øye med oss og oppmuntrer oss slik at vi synes det er OK å trene hardt. Jeg har brukt 40 000 kroner i løpet av de 18 månedene jeg har trent med Andreas. Mange synes det er mye penger. Men spør hvor mange som går til behandling for dette og bruker tusener på tusener for å bli kvitt plager, gjerne hos private behandlere! Med slik trening som dette her, blir du kvitt plagene samtidig som du bygger opp kroppen så den holder deg frisk! Etter at jeg begynte her, har jeg ikke bare bygget opp mitt eget firma. Jeg har også skapt arbeidsplasser for andre. I mitt tilfelle har det virkelig lønnet seg å betale litt ekstra for trening. Jeg hadde i alle fall ikke kunnet være så aktiv som jeg er i jobb og fritid om jeg ikke var i brukbar form!

TeksT og foTo: liV Turid sTorli

36

Med personlig trener får du i både pose og sekk, sier Unni Espnes. Du får den sosiale og hyggelige biten, samtidig som du får den fysiske treninga.

3737

Personligtrener5 klipp 2125,- (425,- pr. gang)

10 klipp 4000,- (400,- pr. gang)

30 klipp 10500,- (350,- pr. gang)

kLiPPekorTPriser For PT På 3T

15 klipp 5625,- (375,- pr. gang)

våre personlige trenere:torBjørn jACoBsen, 3t-MidtBy´nTorbjørn jobber til daglig som treneransvarlig og PT ved 3T-Midtby’n. Utdannet fysioterapeut ved Høgskolen i Sør-Trøndelag og Master in Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medisinsk fakultet, NTNU. Har PT og treningsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige.

AndreAs HAgFors, 3t-rostenAndreas har hovedfag idrett fra NTNU. Han er dessuten autorisert instruktør gjennom Norges Treningssenterforbund, samt autorisert NIH Fitness PersonligTrener. Han har jobbet som trener på 3T i over 10 år, og PT siden januar 06 på 3T-Rosten.

Henrik loe, 3t-leAngenHenrik er fysioterapeut og treneransvarlig ved 3T-Leangen.Han holder på med Master i Exercise Physiology ved det medisin-ske fakultet på NTNU. Henrik jobber som PersonligTrener på 3T-Leangen.

lArs erik Midjo, 3t-steinkjerLars Erik Midjo har Bachelor i Idrett fra NTNU og er utdannet PersonligTrener gjennom NIH samt “trener en“ kurs i squash. Han har også jobbet som trener på skigymnas. Han har jobbet som trener, treneransvarlig og squashinstruktør på 3T-Leangen og 3T-Sluppen i tilsammen 7 år. Er nå daglig leder og PersonligTrener på 3T-Steinkjer

ninA lAuritsen, 3t-ByåsenNina har mastergrad i Exercise Physiology ved NTNU, med for-skning på maks styrketrening hos hjertepasienter. Hun har bach-elor i idretts og bevegelsesvitenskap ved NTNU. PT-utdannelsen har hun tatt ved NiH, og har jobbet som PT siden januar 2006.

geir-olAv gArli, 3t-orkdAlGeir-Olav holder på med Bachelor idrett. Som en del av utdanningen sin tok han PT kurs ved høyskolen i Agder. Geir-Olav jobber ved Sport 1 på Orkanger, i tillegg er han også aktivt med i trenerteamet rundt Orkla fotballag.

ingvild AskiM soleM, 3t-sAupstAdHar Bachelor i Idrett fra NTNU. Utdannet treningsveileder og PersonligTrener ved Norges Idrettshøgskole. Studert ett år Anatomi og fysiologi i USA. Sertifisert spinninginstruktør. Jobbet som gruppeinstruktør på 3T siden 2001.

Hva er personlig trening?Personlig trening var i mange år en populær treningsform i USA, før den etter hvert spredte seg til større byer i Europa. Treningsformen har også spredt seg til Norge og er en stadig voksende og mer populær treningsform.Personlig trening er en treningsform hvor du gjennom hele treningsøk-ten får individuell oppfølging av en personlig trener. En PT vil gi deg kyndig veiledning og korreksjon under treningen. Dette vil gi en mer effektiv trening, samt risikoen for skader blir redusert.

Hvem passer PT for?Personlig trening passer for alle, uavhengig av nivå og ferdigheter, god eller dårlig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat. Med trening er det ikke annerledes.Har du en personlig trener fra 3T-Treningssenter kan du føle deg trygg på at våre treningsprinsipper er basert på faglig forankrede kunnskaper. En periode med PersonligTrener er ideelt for deg som ønsker:

• Motivasjon for å trene • En sunnere kropp • Varig vektreduksjon • Mer overskudd i hverdagen • Å lære mer om hvordan en skal trene og hvordan kroppen fungerer • Bedre resultat av treningen • Raskere fremgang

Hvordan foregår en PT-time?Helt i starten av en periode med PT vil man ha en samtale hvor du og din trener gjennomgår målsetning, tidligere treningserfaring, hvor ofte du kan trene, hva du liker å trene m.m. Basert på denne samtalen legger dere opp et treningsopplegg som tilpasset deg og dine målsetninger. Treningsprogrammet ditt skal være både effektivt og motiverende. Med en PT har du en treningspartner som er 100 % fokusert på deg og sørger for at du gjør de riktige tingene til enhver tid. Du bestem-mer selv hvor ofte du ønsker å bruke din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultatet. Uansett ønsker vi at du skal bli fornøyd og vil dermed sørge for at ting gjennomføres og løses optimalt enten det gjelder trening eller kosthold.

En Personligtrener (Pt) skreddersyr treningen etter dine målsetninger. Enten din målsetning er å bli sterkere, øke utholdenhet, gå ned eller opp i vekt, eller bare å komme i generelt bedre form, kan en Pt være aktuelt. Du vil få hjelp til å oppnå bedre resultater og ikke minst oppleve varierende og motiverende trening.

38

Bruk kroppen – prøv yoga!

MEDLEMSPORTRETTER

“Yoga!” Sier Else Emilsen når folk spør hvordan hun kan holde seg så mjuk.

kuttet nervetablettene og trente seg frisk

Jorunn Hammeren sluttet med sterke medi-siner, og trente seg ut av depresjonen.

TeksT og foTo: liV Turid sTorli

39

Den beste alderen er nok passert, mener hun. – Jeg har gått gjennom så mye sykdom at jeg egentlig ikke skulle vært i live. Men bare en får komme seg på trening, krangle litt med kall’n og flire litt i godt selskap er det utrolig hva som går, sier Else. Hun har hele livet vært aktiv med både turn, svømming og ikke minst friluftsliv. Det er likevel yoga som står hennes hjerte nærmest, og det er ingen overdrivelse å si at timene med senioryo-gaen på 3T Rosten er Elses ”skyld”- Da dem tok bort senioryogaen for noen år siden masa æ så læng og så høgt at dem hadd itj’ nå valg; yogaen kom på time-planen igjen. Klart vi senioran må drive med yoga! Det finnes ikke noen bedre måte for å holde kroppen myk og sterk. Det er pusten, skjønner du, pusten som er det avgjørende. Men vi må lære oss å bruke den igjen. Vi har glemt å puste riktig midt i alt stresset og jaget i hverdagen! Med riktig pust kommer avspenning og ro! Den som har problemer med søvnen vil merke at de får sove bedre. Alle vil kjenne seg mykere og sterkere etter

At trening er godt for både kropp og sinn vet alle. Jorunn Hammern kan skrive under på at trening gjør underverker – ikke minst for den mentale helsa. En lang og tung depresjon har omsider sluppet taket og gitt Jorunn tilbake livsgleden etter mange år på medisiner.- Jeg tålte ikke omorganiseringa og effek-tiviseringa som ble satt i verk på jobben. Gikk ned for full telling, og kom inn i en utrolig tung depresjon. Hverdagen var et

Den som ser Else Emilsen slenge fo-ten opp på bommen og strekke bak-side lår tror nok at hun er en dame i sin beste alder – rundt omkring de 70. Det er 16 år siden hun var det.

en periode med yoga! Else kan ikke prise yogaen høyt nok. Og skryter av den flinke instruktøren.- Hun tilpasser øvelsene for hver enkelt, og følger med oss mens vi strekker og holder. Og er noen borte en dag blir det med en

gang spørsmål etter vedkommende. Elses oppfordring er klar: Du treng itj ha vært med fra begynnelsen sjø, bare kom på en time og prøv!

ork, og jeg isolerte meg mer og mer fra omverdenen. Kun en ting holdt jeg fast ved: daglige spaserturer. Har det liksom i meg at jeg må bevege meg, og det kom til å bli redningen for meg, forteller Jorunn. Hun hadde gått på nervemedisiner i tre år da hun bestemte seg for ikke å bli avhengig av tablettene.- Jeg trappet ned samtidig som jeg begynte å trene systematisk. Tre ganger i uka gikk jeg på 3T hver morgen. Etter hvert ble jeg med på timer i både sirkel og spinn i tillegg til at jeg trente på egen hånd. Det sosiale i seniorgjengen var medisin i seg selv! Jeg, som hadde vært stiv som en pinne, opplev-de at kroppen ble mjukere, sterkere og slankere. Nå har jeg vært medisinfri i snart fire år, og vet at tilbake til tablettene skal jeg aldri! Humøret og livsgleden er kommet tilbake, og jeg kjenner igjen meg selv fra tiden før jeg ble syk. Det er ganske enkelt godt å være meg!

Medisin kan være godt for noe, men trening kan i mange tilfeller erstatte tablettene. Jorunn Hamme-ren tok skeia i egen hånd etter tre år på nervemedisin.

39

FIBERBRØD1,3kgsammalthvete

200gfintsammaltrug200ghelkornhvete

75ggjær2strtssalt

9dlhvetekli1,8litervann

1dllinfrø1dlsolsikkefrø

Du kan godt bruke 1 liter skummet melk, søt eller sur og resten vann. Dette gir 3 brød i 2 liters former eller 4 brød i 1,5 liters former. Bland alt det tørre, løs opp gjæren i litt av væsken og arbeid deigen godt enten med kjøkkenmaskin eller for hånd. Deigen er veldig løs og det er riktig. Den kan ikke eltes på bord. Hev deigen i underkant av en time i bakerbollen, slå lufta ut av deigen og la den heve en gang til i bakerbollen, ca. en halv time. Slå lufta ut av deigen igjen og spa/hell deigen i smurte former, sett deretter brødene inn i varm ovn, 220 grader på over/undervarme eller 200 grader på varmluft ca. 1 time. Brødene er litt fuktige inni og henger på kniven når du skjærer i dem. Sånn skal de være. Dette gir 4 helsebrød som du alltid bør ha i fryseren.

Velbekomme!

GROVBRØDFør trodde idrettsutøvere at de kunne trene seg til resultater. De trente og trente, og noen trente kroppen så intenst at kroppen rett og slett sluttet å fungere opti-malt. nå vet de som føl-ger med at skal man få frem-gang og gode resultater, må det være et fornuftig samspill mel-lom trening, kosthold og hvile. I denne sammenhengen er grovt brød det grunnleggende ele-mentet.

spiser du nok

• Husk å spise flere brødmåltider om dagen. Da får du i deg karbohydrater, fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer. Det gir styrke!

• 6 - 8 skiver pr. dag er minimum for folk som trener. Hopp ikke over frokosten! Og husk at det grove brødet er rikest på viktige næringsstoffer.

• Bruk gjerne frukt og grønnsaker som pålegg, pynt og avslutning på brødmåltidet. Det er god regel å være forsiktig med søte og fete påleggstyper. Brød til middagen er både sunt og godt.

4040

Trening og kostholdVi er alle enige om at trening og kosthold hører sammen. Dette gjelder ikke bare for idrettsutøvere i toppen, men også for deg som “bare” trimmer. Behovet for energi er større for toppidrettsutøveren enn for mosjonisten. Mens den som mosjonerer kanskje har som mål å holde vekten nede og dermed føle seg i bedre form, kan den som trener hardt ha problemer med å få i seg nok energi.

For at idrettsutøverens prestasjon skal bli best mulig, er det også viktig å få i seg alle de ulike næringsstof-fene som finnes i kosten. Dessuten bør du vite at det er et samspill mellom de forskjellige næringsstoffene. Den beste måten å få i seg de næringsstoffene man trenger, er gjennom et riktig sammensatt og variert kosthold. Man må derfor lære hvordan man skal spise riktig. Ikke bare for å få i seg nok av de ulike næringsstoffene, men også for å få kunnskaper om hvordan de ulike næringsstoffene kan utnyttes på en best mulig måte. Selv om vi i dag vet ganske mye om hvordan kroppen fungerer, er det ennå

noen som tror at man kan spise seg sterk (og i form) av ulike fantasiprodukter som finnes på markedet. Men det finnes ingen snarvei, hverken til god form, god helse eller gode kostvaner. Riktig kosthold og trening gir resultater på sikt. Det er også den eneste veien fram til målet.

Hvorfor er det så bra å spise brød?Brød har alltid stått som selve symbolet for mat i nesten hele verden. Det eneste negative man kan si om brød, er at det spises for lite av det, selv om vi nordmenn er en brødspisende nasjon. For brød er en matvare med mange positive egenskaper. Det ser godt ut, det lukter godt, og best av alt - det smaker godt. Ernæringsmessig er brød dessuten en utmerket matvare. Det er derfor brød er en av de viktigste basis-matvarene i kostholdet. Brød er en billig matvare og kan varieres på utallige måter.Alle råd fra ernæringsekspertene er samstemmige: Vi bør spise mer brød. For brød inneholder så mange verdifulle næringsstoffer: Karbohydrater, proteiner, mineraler, enkelte B-vitaminer og kostfiber.

GROVBRØDTeksT: erlend ekseTHkilde: brødfakTa.no

41

[email protected], 73 82 99 44

Den viktigste innsatsen begynner når treningsøkten

er over. Forskning viser at inntak av proteiner

innen 30 minutter etter trening, gir en dramatisk økning i

treningseffekten.

Kappløpet begynner etter

målstreken

H*K

Rek

lam

ebyr

å •

Foto

: Las

se B

erre

Norsk sportsernæring. Proteintilskudd, måltidserstatter, sunne

fettsyrer, proteinbarer, kreatin m.m.

Produktene er nå tilgjengelig på ditt 3T senter!

Se www.tn.no for mer informasjon.

Sykkelspesial! Konkurranse for barskinger!

NR.2 MAI 2007

Neste stopp Kilimanjaro

Vinner 13uker

Hemmeligheten bak

Fresende nyhet! drikke m/ GUARANA

Fortsatt bestKreatin Monohydrat

Tren til Birken Nå målet med Professor Helgerud og Hoff

Fakta om koffein

Vinn sykkel!

fettforbrenning

Registrer deg på tn.no og bli medlem av TN Club!Motta tips om trening og kosthold på din e-post og TN magasinet gratis 4 ganger i året.

Norsk sportsernæring.

42

Pilates er kjent for å være en treningsform som gir flat mage. Pilates gjør faktisk mye mer enn det. I tilegg til at du får en sterk og flott kropp, forbedrer pilates alle former for bevegelser. Dette gjelder uansett om du løper, danser eller sykler. se hvor mye kroppen kan få ut av et par pilatestimer i uken.

Trening for kropp og sjel

Legger du noen Pilates og Yoga timer til treningen din, vil du merke en økning i både styrke og fleksibilitet.

TeksT: line løseT foTo: nike

43

du styrker muskleneBåde Pilates og Yoga er styrketrening. Du styrker og definerer alle musklene i kroppen.I Pilates tar spesielt øvelsene tak i de innerste mage- og ryggmusklene og muskelkorsettet, som strammer inn midjen og holder magen stram og flat. Pilates og Yoga trener selvfølgelig også musklene i armene, baken, bena og føttene. Det fantastiske med Pilates og Yoga er at du strekker musklene mens du trener, det gjør musklene slanke og definerte.

du får bedre holdningØvelsene i både Pilates og Yoga gjør at du styrker hele kroppen. Pilates styrker mage og ryggmusklene, og det kan gjøre mirakler for kroppsholdningen. Det har ikke bare betydning for hvordan du fører deg, men også for alle muskler og ledd i kroppen. Når kroppen er høyreist og rett, fungerer

den mye bedre, og det blir lettere å utføre alle bevegelser.

du får kontroll over kroppenBåde Pilates og Yoga fremmer kroppsbev-isthet. Med et godt øvelsesprogram kan du vekke ”glemte” muskler, gjøre dem sterkere og lære dem å jobbe sammen med resten av kroppen og nervesystemet. Pilatesøv-elsene er bygd opp slik at du trener en spe-siell muskel med hjelp fra resten av kroppen, som fungerer som en slags motvekt. Dette gjør at du får brukt små muskler du ikke får trent til vanlig. De små musklene er med på å stabilisere kroppen, slik at det er lettere for deg å kontrollere bevegelsene.

du fokuserer og stresser nedHer jobber du intenst med å få pust og bevegelser til å passe sammen. Det gir god kroppsbevissthet. En svært viktig gevinst er en nedstressende virkning og bedre konsen

trasjonsevne. I Yoga fokuseres det mye på total avspenning og meditasjon , dette gjør at du senker pulsen og stresser ned.

du blir smidig og bevegeligPilates og Yogatrening foregår med strekk, og derfor får du helt automatisk strukket muskler og bindevev.

Treningsformer som blir lettere med Pilates og yoga:• Løping • Sykling • Ballspill • Dans• Styrketrening • Golf • Løping • Klatring

Vi har flere typer Yoga og Pilatestimer på 3T. Se side 30 og 31 for tidspunkt og senter.

Dette trenger du å vite før du går på Yoga og Pilates: Det kan være godt å ha flere lag med klær på seg, som du gradvis kan ta av etter hvert som du blir varm.Ta med deg en stor hånduk og gjerne noe å drikke. Vi trener uten sko.

43

Den store styrkeprøven 2007 er historie. årets ritt var preget av rekordmange påmeldte til tross for svært dårlig vær. Vi tok en prat med “vår mann” i steinkjer kommune, ordfører og spinning- instruktør Per sverre rannem.

Per Sverre Rannem er en tøffing. Ikke nok med at han sitter bak roret i den politiske skuta i Steinkjer kommune hvor han innehar ordførervervet, men han er også en “ræser” på tråsykkel. For andre år på rad satte han kusen sørover sammen med over 4500 andre sprekinger i det prestisjefylte sykkelrittet Den Store Styrkeprøven.

Over Dovre gikk det nesten galt. Da hadde de syklet sammenhengende i regnvær siden starten gikk i Trondheim sentrum. Kroppstemperaturen og moralen sank nå takt med at regnet økte på og gradstokken duppet ned mot nullpunktet. I bakkene ned mot Dombås kunne det gått riktig ille. Da var fingrene så frosne at det var like før bremsehendlene ble ubrukelige. Her kunne årets ritt kunne fort ha endt, men uante krefter hjalp gutta i nedfarten og alle kom trygt ned til varmestua på Dombås. Et klesskift og en god porsjon med kjøttsuppe senere, og de var klare for Gudbrandsdalen og de siste etappene ned mot Oslo.

Per Sverre syklet i en gruppe på fire og skryter av kameratene sine. Den Store Styrkeprøven ville vært umulig å gjennomføre hadde det ikke vært for den moralske støtten man får av å sykle i fellesskap, mener han. Da deles smerten og man hjelper hverandre fremover, mil etter mil. Men tro ikke at det er noe barnemat å sykle 540 kilometer i regnvær. Per Sverre beskriver det som enormt tøft, og sier han ikke ville hatt muighet til å fullføre hadde det ikke vært for grunnlaget han har lagt ned i spinnsalen på 3T-Steinkjer. Det siste året har han i løpet av 200 timer syklet i overkant av 1100 km inne i spinnsalen. Han mener selv at det ikke var helt tilfredsstillende oppkjøring. Året før var treningsmengden doblet, noe han satser på frem mot neste års ritt. For regn og vind og slitne knær til tross, Rannem er klar for Styrkeprøven 2008 og har allerede begynt å tenke strategi. Spinnsalen og styrkesalen på 3T-Steinkjer er en essensiell faktor for en vellykket oppkjøring til et så langt og energikrevende ritt, sier en målbevist Per Sverre Rannem.

saMMen MoT MåLeT

årets gruppe fra 3T bestod av 31 ryttere hvorav 24 kom helt i mål. For neste år er målet å doble disse tallene. 3T har i år en ny pakkeløsning for neste års deltakere. i denne pakken får de følgende:

• Startkontingenten og lisens til selve DSS, men også til Trondheimsfjorden rundt. Da slipper hver rytter å tenke på påmelding/registrering osv. Alt dette blir gjort sentralt i 3T. • Drakt som er designet for DSS-gruppa. Disse klærne er gode. Både trøye, bukse med seler og jakke (jakken er regn/vindtett og puster, 3 lommer bak). Felles profilering.• Mulighet for følgebiler, reparatører og sjåfører..• Mat under rittet; sjokolader, colabokser, havregryn, rosiner, nøtter og lignende, kosttilskudd, bars og sportsdrikk• Retur: frakt av syklister og sykler i følgebilene og minibusser, overnatting på Hurdal på retur. Enkel frokost.• Grupper til 3 tider og ferdighetsnivåer: Trim, Trening og Trivselsgruppe:

Fellestreningene: torsdager kl. 20.00Oppstart 6.septemberSted: Spinnsalen på 3T-SaupstadInstruktør og ansvarlig lagleder: Grete Storm.Det koster 4000 kroner for hver rytter å delta på 3Ts DSS gruppe. Betaling i resepsjonen, kan deles i 2 rater à kr. 2000.Mer informasjon og påmelding på “Min Side” på www.3t.no

TeksT og foTo: erlend ekseTH

Instruktør og ansvarlig lagleder for Team-3T, Grete Storm gir noen siste beskjeder til rytterne før de setter kursen sørover mot Oslo.

44

Fashion vs. FunctionFASHION VS. FUNCTION

45

Om treningsstudioet eller marka er are-naen din, er uansett klærne du velger den rustningen som skal hjelpe til å lette oppgavene, og å få deg til å yte det maksimale. Tettsittende, pustende, lette og ledige er noen av adjektivene som beskriver dagens treningsklær, og gode klær er et vesentlig element for å få det meste ut av treninga.

Takk til MXDC og Röhnisch for utlån av klær.

45

Fashion vs. FunctionFASHION VS. FUNCTION

46

Takk til MXDC og Röhnisch for utlån av klær.

46

4747

47

Det finnes mange gode alternativer for utrustningen uansett hvilke aktiviteter du utøver, men prinsippet om at kroppen skal ha det behagelig kommer alltid i første rekke. Om man trener inne, bør klærne først og fremst være lette å bevege seg i og de bør hjelpe til med å frakte svetten bort fra kroppen din. Og om du liker deg utendørs bør klærne beskytte mot vær og vind, og holde deg varm i tillegg til å holde huden fri for svette.

47

48

stor fordel å trene sammen!

forslag til aktiviter

dere kan gjøre sammen:• Spill squashSquash er fantastisk god trim, og om du mangler noen å trene sammen med her, kan du skrive deg opp på en kontaktliste.

• Lag ditt eget CageBall lag.Dette er en sport som passer ypperlig både for kvinner og menn. Nå kan du bestille din egen Cageball bane og lage ditt eget lag. Vi har både drop in og fastbaner, men vi anbefaler at du bes-tiller en fast bane for å få mest mulig rutine på treningen. Dere trenger ikke være flere enn 6- 8 personer for å spille sammen.

• Meld dere på St.Olavsloppet!Tren mot et mål. Dette er et løp som foregår om sommeren og nå har du et helt år å trene på. Løpet går fra Trondheim til Østersund. Du kan velge mellom harde eller mer behagelige etapper etter hva som passer for deg. Etappene varierer fra 4-10 km. 3T stiller med et eget mosjonist lag. 3T organiserer også fellestreninger for de som skal delta. Husk å vær tidlig ute med å melde deg på, dette er populært og 54 etapper ble fylt opp på et par uker. Se ettappe-oversikt og informas-jon på www.3t.no

• Meld dere på aktiviter på 3T!3T arrangerer stadig vekk aktiviter for sine med-lemmer for å holde motivasjonen på topp og for å gi dere noe å strebe etter.I høst arrangerer vi SpinnTour. Her kan du være med å sykle fra Lima til Machu Picchu. For å komme i mål må du trene spinn i snitt 2 ganger i uka. Her deler vi ut premier til alle som kommer i mål.

• Tren styrketrening sammen!Om du har en partner som er på et annet nivå en deg, kan styrketrening være smart å trene sammen. Det er ikke sikkert dere ønsker å trene samme type apparater, men dere kan ha felles oppvarming og uttøying og hjelpe hverandre fremover.

• Svøm sammen!Trening i vann passer for alle og dere må ikke være på samme nivå. her kan du ta med sviger-mor eller din altfor spreke nabo. Det spiller ingen rolle.

• GruppetimerTa med deg en venn å gå fast på en gruppetren-ingstime. Om du ikke har noen å gå sammen med, kan det lønne seg å følge en eller flere timer gjennom en sesong. Vi har et kjempestort tilbud med gruppetrening-stimer. På side 34 og 35 finner du timeplanen vår med tidspunkt, senter og type timer. Her er det mye å velge mellom.

Kombiner ute og inne aktiviteter, da er det lettere å holde ut også i dårlig vær.

48

stor fordel å trene sammen!

Det er langt flere plusser enn minuser ved å trene sammen med en venn, venninne, kollega, kjæreste eller nabo. Tenk deg helsegevinsten dere får og hvor mye sunnere det er å gjøre noe sammen i stedet for å dra på kaffebesøk til hverandre.

Felles ansvarDet er mye lettere å komme seg på trening når man vet man skal trene sammen med noen. Dere er to som motiverer, støtter og presser hverandre. Du vil nok fort merke at tiden går fortere enn om du trente alene. Hvis du og treningspartneren din er nybeg-ynnere, vil du nok i begynnelsen oppleve at det kan være litt hardt å komme inn i en fast rutine, og venne seg til treningsmengden. Ansvaret for felles trening hviler på begges skuldre, og de fleste blir meget overrasket over hvor fort de gjør fremskritt.

Partner på samme nivåMen det er ikke likegyldig hvem du velger som treningspartner. Noen kvinner syns for eksempel det er fint å trene sammen med en mann, fordi de presser seg litt hardere. Hvilke type trening dere velger er også avgjørende for om det er viktig å være på samme nivå. Styrketrening i treningssalen er en treningsform der det ikke spiller noen rolle om dere er på ulike nivå. Det samme gjelder for ulike gruppetreningstimer som Spinn, Sirkel, Vann, Pump og Pilates.

gjør faste avtalerFor de fleste som har lyst til å trene sammen, er den største utfordringen å finne passende tidspunkter som passer inn i timeplanen. De fleste velger sene ettermiddagstimer eller tidlig kveld. Med mindre dere har mange barn som skal ha matpakke om morgenen, kan dere legge treningen om morgenen. Det er faktisk ingenting som er så godt som å starte dagen med en treningsøkt. Nesten

alle 3T-Senter har åpent om morgenen en eller flere dager i uka. På de 3T-Senterene som har Spinn om morgenen serveres enkel frokost med frokostblanding, kaffe og frukt. Er du nybegynner, kan det være litt tøft å komme inn i en fast rutine. Du vil fort merke at belønning kommer etter kort tid i form av økt velvære, mer energi, og gradvis bedre form.

Hent lysten i lillehjernenVeien til å lykkes med trening ligger i lillehjernen. Det er der vi bør starte treningen hvis vi vil gjøre det til en fast del av livet i et travelt ukeprogram.Ifølge den amerikanske psykologen Michael Gilewski viser flere undersøkelser at lillehjernen er ekstremt viktig når det gjelder å etablere en vane, i dette tilfellet å trene. Lillehjernen må få kodet inn treningen om og om igjen, akkurat som da vi lærte å krysse gaten. Det varierer hvor lang innkodingsfasen er, men det tar trolig noen måneder.

Begynn allerede i dagHa utstyret i orden. Kjøp gjerne noe nytt som belønning. Bli kjent med treningen og tilegn deg litt kunnskap om den.

trener du som regel alene? synes du motivasjonen begynner å skrante litt, og synes du det er monotont og kjedelig? Er svaret ja kan vi gi deg ny gnist, motivasjon, utfordring og treningsglede.ta med en venn, kollega, partner eller nabo på 3t!

Tips:

• Bestill dere en time til trener på 3t sammen! (gratis for medlemmer)• gi kroppen ro til å restituere seg!• Fortell hele verden at du/dere er i gang!• Meld deg gjerne på et sykkelritt, mos jonsløp eller lignende! (info: st. Olavsloppet s. 59)

TeksT: line løseT

49

aerobic3T-Akademiet starter opp nye kurs rett etter sommeren (uke 36).Kurset er kun for 3T-medlemmer.

• Teori og praksis. Hvordan bli instruktør?• Lære om anatomi og fysiologi. 3 timer.

Sted: 3T-Midtby’n, sal 2Tidspunkt: Onsdager kl. 2000-2115Oppstart: Onsdag 5. septemberVarighet: 10 ukerKursholder: Jannicke LysePris: 690,-

advancedMandag 13. august 1600 – 1930 med påfølgende time Step & Mage B60Sted: 3T-Steinkjer• Advanced kurs B nivå• Oppbygning/nedbryting. • Få oppbygningen steg for steg.

Tirsdag 14. august 1600 – 19-30Sted: 3T-Steinkjer• Advanced kurset fortsetter.

Onsdag15. august 1600 – 18.30(med påfølgende time Step& MRL A75)Sted: 3T-Steinkjer• Lær å kjøre en A time korrekt.

spinn3T-Akademiet starter opp nye kurs rett etter sommeren (uke 36).Kurset er kun for 3T-medlemmer.

• Teori og praksis. Hvordan bli instruktør?• Lære om anatomi og fysiologi. 3 timer.

Sted: 3T-Midtby’nTidspunkt: Torsdager kl. 1730-1845Oppstart: Torsdag 6. septemberVarighet: 10 ukerKursholder: Kristian JørgensenPris: 690,-

Oppussing 3t-saupstad

3T-Saupstad har vært igjennom en omfat-tende oppussing i den siste tiden.

Vi har fått planert på utsiden og satt på vinduer ut i mot Saupstadringen, dette gjør at kjellerpreget er borte og vi får dagslys inn i vår lokaler. Solariumene er flyttet så vi får større treningsal.

Spinnsalen er bygd om og det er montert nytt ventilasjonsanlegg med kjøling.

Vil du bli instruktør på 3t?

Send bindende påmelding til “[email protected]”. (Gjelder alle tre kursene.)5050

3T-dagene3T-STEINKJER

10-11 september

Mandag:Dobbel Mix B60, 19.00

Teamteach Step &Styrke A75, 20.15

Tirsdag: Energi Step B60, 18.15 Rocke Spinn B60, 19.30

3T-LEVANGER17-18 september

Mandag: Surprise Spinn B60, 17.00

Super Mix&Mage B75, 18.30 Mega Styrke 60, 20.00

Tirsdag: Dobbel Step B60, 18.15 Tvilling Spinn B60, 19.00

HVA SKJER ELLERS: - Stands med salg av treningstøy - Konkurranser i styrkesalen - Ta med en venn GRATIS (gratis, påmelding i resep.)

nIKE rockstar Workout africa

Jamie King og Nike har igjen laget en unik og energisk dansetime. Nike Rockstar Workout Africa tar deg med på en safari full av “fresh moves and tribual rythms”. Inspirasjonen er hentet fra kulturen og den atletiske og grasiøse dansen i Vest Afrika - denne timen er en blanding av tradisjonelle afrikanske bevegelser og Jamie Kings sig-natur stil. Du vil oppleve store hopp og lave bakkenære bevegelser i en dans som trener hele kroppen og virker frigjørende.

Slipp alle hemninger og kast deg ut i dansen. Det finnes bare en regel: “Dance like nobody is watching!”

22. oktober til 26. november på ditt treningssenter!

foTo: nike

5151

Gjør det slutt Med røyken

kilde: www.kk.no

TeksT: Tone sTidaHl

3T kjører hver sesong egne kurs for deg som ønsker å slutte!

52

Ja visst kan det være vanskelig å kutte ut røyken. Om du lykkes eller ikk1e, henger ofte sam-men med hvordan du går frem for å slutte. Det er viktig å gjøre det på en måte som gir deg størst mulig sjanse til å lykkes. 3t gir deg her råd og tips som øker dine sjanser for å greie det. Lykke til!

1. Prøv en gang tilSjansen til å lykkes med røykekutt øker med antall forsøk, så det er ingen grunn til å føle seg mislykket selv om du har sprukket før. På www.tobakk.no/roykeslutt/ kan du teste deg selv på hvorfor du røyker, og hvor avhengig du egentlig er.

2. jobb med motivasjonenFinn ut hvorfor du egentlig vil slutte, og hva du kan oppnå med det. For eksempel en reise, en privat luksuskonto eller bedre kondis. Vær mest mulig konkret, og skriv det på en lapp du bærer med deg eller henger på et godt synlig sted.

3. Be om støtteBe venner, barn, partner og kol-leger la være å friste deg i den tøffe kutt-perioden. Si at du trenger sammenkomster uten røyk. Hvis noen prøver å bagatellisere ditt valg eller friste deg, kutt ut den vennen i en periode. Unngå også selskaper du vet det vil bli mye røyking i.

4. Trim samtidigMange er redd for å legge på seg når de slutter å røyke. Forskning fra to sykehus i USA viser at hvis du begynner å trimme samtidig som du slutter å røyke, har du dob-belt så stor sjanse for å bli kvitt røykevanen for godt. Samtidig holder du vekten i sjakk. Det beste kan være å komme i gang med en lystbetont treningsform allerede før du kutter ut sigaretten.

5. Be legen følge deg oppEn alvorlig samtale med fastlegen har hjulpet mange med å stumpe røyken. Denne bør følges opp to–tre ganger. Legen kan også gi deg resept på røykeavvenningspillen Zyban hvis du ønsker å prøve det. De vanligste bivirkningene er munntørrhet, kvalme og søvnforstyrrelser.

6. Plaster i overgangenRøyking er sterkt vanebetont. Ønsker du å slippe fysisk abstinens samtidig som du legger om dine sosiale vaner, så bruk nikotinplaster eller -tyggis i en overgangsperiode.

7. Bryt vanerEn framgangsmåte for å komme ut av inngrodde rutiner er å forandre selve røykemåten. For eksempel gradvis å gå over fra peke- og langfinger på høyre hånd til ring- og lillefinger på venstre. Du har sikkert også en del faste tidspunkter og steder du forbinder med røyk;etter maten, i bilen, foran tv-en eller liknende. Ved gradvis å utsette røykingen etter disse situasjonene, vil du etter hvert lære deg å kontrollere suget. Du kan også redusere antall steder du røyker, og gå over til et annet og mildere merke.

8. stinkador-triksetNår røyksuget melder seg, synes mange det er effektivt å lukte på sneiper de har samlet i et syltetøyglass med vann.

9. Te på termosNår du får lyst på en røyk, ta deg en kopp te, for eksempel av ingefær. Det demper suget. Oppskårne grønnsaker og en mugge kaldt vann med sitron i kjøleskapet kan også være godt å ty til.

10. sparebøsseLa ikke røykepengene forsvinne i det blå.

Legg alt du sparer på sparebøssen. Pengene skal gå til deg selv, og det blir fort 10 000–20 000 årlig. Se på dem når suget kommer.

11. ikke frist lykkenFall ikke for fristelsen til å ta bare én røyk. Mange har sprukket i forsøket på å bli fest-røyker. Sigarer er heller ingen løsning, siden de er like farlige som sigaretter og gjør deg like hektet på nikotin.

12. Trøst for den som sprekkerKlarte du ikke å slutte akkurat nå likevel? Fortvil ikke. Har du klart å redusere antall sigaretter daglig, er det langt bedre enn ingenting. Og det er ikke noe nederlag å prøve igjen. Øvelse gjør mester!

3T-Rosten, kl. 19:00. Pris for 3T-Medlemmer er 599,- og 1598,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet.

52

Visetteroppenkjendissykkelmed

AnetteBøeispissen!

Gjør det slutt Med røyken

spinn til tv-Aksjonen

I fjor satte 34 bedrifter seg på spinnsyklene på 3T-Pirbadet og holdt sykkelene varme for Leger Uten Grenser i 24 timer. Alt i alt ble det samlet inn 454.000,-! Vi gjentar suksessen i år og sykler for barn med hiv og aids.

24 timer med spinn3T-Treningssenter og PriceWaterhouseCoopers inviterer i anledning TV-aksjonen 2007 bedrifter og privat personer med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstaffett i 3T-Midtby’n sine lokaler. Fra lørdag 20. oktober klokken 16.00 til søndag 21. oktober klokken 16.00 vil opp til 60 spinningsykler være i aksjon for TV-aksjonen. I fjor fikk vi inn kr. 450 000,- til Leger Uten Grenser. Det ønsker vi å slå i år!

Hva skal til for å være med?Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne masse – til sammen 24 timer (45 min. økter). Bedriften forplikter seg til å betale 500,- kroner per time. I år kan også

du bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil.

Påmelding/infoKontakt med Rune Kenneth for mer påmeld-ing. mail: [email protected]

sammen for barnTV-aksjonen 2007 er tildelt UNICEF Norge. Aksjonen ”Sammen for barn”, går av sta-belen 21. oktober og skal gjennomføres i nært samarbeid med Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité og Right To Play. Inntektene fra TV-aksjonen går til barn berørt av hiv/aids. Barn berørt av dette er ikke nødvendigvis aids syke eller smittet med hiv-viruset, men lever i lokalsamfunn hvor aids har satt dype spor. De voksne faller fra, eller blir ute av stand til å forsørge seg og sine. Millioner av barn lever

uten tilsyn av voksne og må klare seg alene.

Liv og livsgledeAids har gjort over 15 millioner barn forel-dreløse. Hver dag mister 6000 nye barn foreldrene sine og 1400 barn dør av aids. “Sammen for barn” handler om mer enn akutt nødhjelp og hjelp til å overleve, den skal også bidra til sterkere nettverk for barn og unge og gi dem nye muligheter og livsglede.

Barn skal slippe å kjempe alene!Å bekjempe hiv/aids krever en innsats ut over det vanlige. Derfor er det nødvendig med engasjement på alle plan - regjeringer, næringsliv, organisasjoner og privatpersoner.

Vi gjentar suksessen fra i fjor og håper at du eller din bedrift vil bli med å spinne inn enda mer penger til årets tV-aksjon. Vi inviterer til en real spinnøkt på 3t-Midtby’n. Pengene går uavkortet til tV-aksjonen.

Hilde T. Holck og Rune Kenneth Leadre håper på en like super innsats fra bedrifter i år!

53

trening før arbeidsdagen hører naturlig med for de ansatte hos Heimdal gruppen og Heimdal Entreprenør. De har bedrifts-avtale med 3t, og stadig flere blir bitt av treningsbasillen.

MED trEnIng sOM FrYnsEgODETeksT og foTo: liV Turid sTorli

Når bedriften din har avtale med 3T fører det til at flere får gode trenings-rutiner, sier Monika Danielsen.

Når treningssenteret ligger rett over veien for arbeidsplassen er det ingen unnskyldning for ikke å trene! De har vært flittige i snart 10 år, de ansatte i Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør. Flere dager i uka stiller en fast gjeng opp til morgenspinn, og er det en som ikke møter blir det behørig notert, og tatt opp ved første anledning på jobben.

- Det er utrolig bra for miljøet på jobben å trene i lag, sier Monika Danielsen. Hun administrerer avtalen mellom 3T og Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør på vegne av bedriften.

Hver 6. ansatt er medlem i 3TPå fritiden er Monika gruppetreningsinstruktør på 3T Rosten, og da hun begynte med morgen-spinn var det viktig å få mange med på timene. Det var naturlig å begynne med kollegene…- Jeg fikk med meg en del etter hvert, og nå går det av seg selv. Spinn og squash er mest populært. For tiden har jeg svangerskapsper-misjon fra instruktørjobben, og får ikke mast

3T Rosten ligger på andre siden av veien. Det gjør det enkelt å trene sier denne gjengen fra Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør. Fra venstre: Monika Danielsen, Frøydis Helgestad, Anne Wiig Aune, Eskil Røsand, Kenneth Dahle, Tarjei Olaussen, Atle Tvinnereim, Alf Egil Husby og Hege Moen med sykkel.

om morgenspinn, men det er heller ikke nød-vendig lenger. I dag er hver 6. ansatte hos oss medlem på 3T, og antallet øker for hvert år. Noen tar helt av, og trener 4-5 ganger i uka, mens andre har et litt mer avslappet forhold til treninga. Sikkert er det i alle fall at bedriftsavtalen gjør at mange som ikke trente før, har fått øynene opp for trening. Flere har forandret livsstil helt, og blitt et ”bedre men-neske”, med nye og sunne vaner.

konkurranse skjerperHva dette har å si for produktiviteten i bed-riften vår, har vi ikke målt, men det sier seg vel selv at når folk er i form og godt humør, gjør de en bedre jobb?Å konkurrere om hvem som trener mest, er en fin gulrot. Før jul lanserte Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør treningskonkur-ranse, med flotte premier og heder og ære i internbladet HG-nytt.- Ellers er det viktig å følge med den som sluntrer unna, og gi vedkom-mende den støtten og hjelpa som skal til for å komme inn i treningsru-tinen igjen, sier Monika Danielsen.

55

[email protected] telefon 02450 www.trondheimenergi.no

100% vannkraft når du trener

3Tannonse 11-06-07 16:05 Side 1

56

[email protected] telefon 02450 www.trondheimenergi.no

100% vannkraft når du trener

3Tannonse 11-06-07 16:05 Side 1

57

www.interrevisjon.no

Trent for krevende oppgaverInter Revisjon i Trøndelag har over 50spreke og kompetente medarbeidere

ww

w.sp

h.n

o

Kjempetilbud på CageBall På grunn av god kapasitet på dagtid har vi valgt å redusere prisen på fastbaner fra 320 kr. til 200 kr. pr 45 min. (hverdager 0815-1500) Er du ledig på dagtid, enten p.g.a. skiftarbeid, skolegang eller av andre grunner? Få med deg kollegaene eller vennegjengen og bestill Cageballfastbane i dag! Fastbane perioden varer t.o.m. 17. juni 2007.Bestill på telefon: 932 46 850

Nyhet! Søk om Statoil MasterCard direkte på www.3T.no

MasterCard uten års- og fakturagebyr

30 øre rabatt på drivstoff i ett år

Deretter volumbasert drivstoffrabatt medmulighet for 36 øre i rabatt

Rabatt på pumpepris

58

team 3t på st olavsloppet 07

ønsker du å Bli Med på teAM 3t i 2008? vi legger ut etAppeoversikten i god tid. det er det BAre å Melde seg på, Hvis du er 3t-MedleM.

Team 3TEtter 334, 4 tilbakelagte kilometer kunne Team 3T konkludere med en meget solid innsats. 52 medlemmer stilte opp i sommer og ga alt for 3T’s mosjonistlag. Det var flott stemning og varmt i været, og alle ga alt de hadde. Vi stiller nytt lag til neste år. Husk at etappene ble revet bort på kort tid, så hvis du vil sikre deg plass på laget må du melde deg på over påske på 3T-Leangen. Hver uke etter påske vil vi sette opp fast kondisjonstrening ute for de som skal være med. Resultatlisten og flere bilder er å finne på www.3t.no.

i olav den helliges fotsporSt Olavsloppet omtales av mange som “verdens vakreste lande-veisstafett”. Tusenvis av mennesker i alle aldere og med ulikt formnivå løper 335,4 km side om side fordelt på fire dager. St Olavsloppet er opplevelsen av å være i fysisk aktivitet i naturskjønne omgivelser og i Olav den helliges fotspor, i tillegg til å være en del av et sosialt fellesskap, show og engasjement.

st olavsloppet for alle Hele 153 mosjonslag fra fjern og nær stiller til start i årets løp. Her løper naboen, kollegaen, den trente og koffertløperen, kjendisen og pensjonisten. Konkurranseklassene er for de som holder et raskere tempo. I år stiller 6 lag i herreklassen, hvorav 5 er norske klubblag.

Mini olav for de minsteMange barn gledet seg når de fikk løpe Mini-Olav, sommerens morsomste barneløp. Med stor fryd og startnummer på brystet er det ingen som sparer på kruttet i løypa. Og smilet blir ikke mindre når St Olavsloppets medalje henges rundt halsen ved målpassering.

Under st Olavsloppet er

alt folket i bevegelse: Jog-

geskoene snøres godt på,

det jogges, løpes, smiles,

klappes, jubles, svettes,

bøyes og tøyes. Væskepå-

fyll og bananer, gamle og

nye bekjente, løpeglede

og lagånd!

59

A-vitaminreduserer rynker

nike + ipod = sant!

Små- plukk

Her er ukas gladnytt for en hel verden av rynkefobiske damer og menn: Ny forskning tyder på at kremer som inneholder retinol – altså vitamin A – faktisk kan glatte ut naturlige aldringsrynker i gammel hud.

Det er i hvert fall konklusjonen til Reza Kafi og hans kol-legaer på et prosjekt ved University of Michigan Medical School i Ann Arbor. De studerte innsida av overarmen til et par titals aldrende testpersoner.

Testpersonene, som hadde en snittalder på 87 år, fikk behandling med hudkrem på den sarte huden på innsida av armene opptil tre ganger i uka i 24 uker. Den ene armen ble smurt med en 0,4 prosent retinolkrem mens den andre fikk en salve uten stoffet.

I løpet av forsøkt holdt forskerne øye med huden, og vur-derte rynker og generelle aldringstegn både før forsøket startet og etter to, fire, åtte, 16 og 24 uker. I tillegg tok de ut fire millimeters hudprøver fra begge armene både før og etter forsøket.

Resultatet er aldri så lite oppløftende. I løpet av de 24 ukene forsøket pågikk, ble nemlig huden som fikk retinol merkbart glattere.

Hudprøvene avslørte videre at A-vitaminkremen så ut til å øke produksjonen av glycosaminoglycan og procollagen, stoffer som er med på å holde huden ung.

- Retinolbehandlet aldrende hud har antageligvis større motstandskraft mot hudskader og sårdannelse, i tillegg til at den ser bedre ut, konkluderer forskerne.

kilde:arcHiVes of dermaTology.

Etter fjorårets suksess med kombinasjonspakken Nike + iPod fra i fjor, som sender signaler fra skoene til iPoden din som en avansert trenings-partner, har Nike nå utvidet deres iPod sortiment med bl.a. denne tekniske løpeskjorta.

Skjorta med det fengende navnet “Nike iSkin Running Shirt”, har mange finesser som idrettsfolk vil sette pris på. Skjorta er laget i et stoff som kalles Dri-Fit, som flytter svette og fuktighet fra huden og ut til yttersiden av plagget hvor det fordamper raskt og holder deg komfortabel og tørr. Stoffet innholder også elastan-fibre som gjør det svært tøyelig og gir bedre bevegelighet og en behagelig passform mens du trener.

iPod-lomma er vanntett og ligger behagelig i midja på skjorta. Kablene for ørepluggene går gjennom en kanal innebygd i skjorta og kommer ut like ved nakken. Skjorta har også innebygde “knapper” til å kontrollere spilleren uten å ta den ut av lomma.

60

5

63

2

1 4

potensen går opp i røyk

Lykkens tre pilarer

Små- plukk

En ny og omfattende undersøkelse bekrefter det ekspertene lenge har trodd: Er du en stor-røyker, forsvinner potensen kjapt.

Menn som røyker mer enn 20 sigaretter om dagen har 39 prosent større risiko for å bli impotent enn ikke-røykere.Det viser en ny australsk undersøkelse, som regnes som det hittil sterkeste beviset for sammenhengen mellom røyking og impotens.

Gjør øvelser som involverer flere muskelgrupper samtidig. Øvelser som trener beina og ryggen er de beste. (Dropp heller de små isolerte muskelgruppene som krever spesielle apparater.)

Gjør 10-12 repetisjonen pr. sett. Færre repetis-joner egner seg bedre til ren styrketrening, mens denne frekvensen forbrenner fettet best.

Løft vektene så raskt som mulig, men senk dem sakte ned igjen, bruk en tre-fire sekunder på et komplett løft. Denne teknikken tillater tyngre vekter, og øker det totale arbeidet du gjør, og du får dermed større utbytte av treninga.Slapp av i maksimalt 60 sekunder mellom

Mer enn 8000 menn mellom 16 og 59 år deltok i undersøkelsen.Størst risiko for impotens har storrøykere. Men også menn som røyker mellom en og 20 sigaretter om dagen kan få problemer.Disse har 24 prosent større sjanse for å bli impotente enn ikke-røykere, konkluderer forskerteamet bak undersøkelsen.

kilde: arne d. skalmeraas

Gener, livsstil og hverdagsopplevelser bidrar i omtrent like mengder til hvor lykkelige vi føler oss, viser en ny studie. Livsstil og hverdagsopp-levelser betyr mer enn de fleste psykologer til nå har trodd, melder nettstedet til Australian Broadcasting Corporation (ABC). Undersøkelsen strider mot tidligere anerkjente teorier om at lykkefølelsen hovedsakelig ligger i genene, slik blant andre professorene David Lykken og Auke Tellegen har ment. Men det kan i hvert fall ikke bestrides at etternavnene deres passer bra til denne forskningen... I en artikkel i tidsskriftet Journal of Research in Personality skriver Richard Lucas og M Brent Donnellan fra Michigan State University at gener bare bidrar til mellom en tredel og halvparten av lykkefølelsen.

Den nedarvede delen av lykkefølelsen holder seg naturlig nok stabil over tid, men ytre påvirkning

er også viktig. Livsstil og større begivenheter i livet kan gi endringer over flere år. Giftermål kan gjøre deg lykkelig i opptil flere år ... Noen som giftet seg i 1990 kunne for eksempel oppleve en økning over det vanlige lykkenivået det året, sier Lucas.

Dagliglivets små hendelser er imidlertid like viktig for lykken som livsstil og større begivenheter. Undersøkelsen viser at hverdagsopplevelser sender lykkefølelsen opp og ned som en jo-jo. - Følelsesreaksjonene våre på gode og dårlige begivenheter har kortere levetid enn de fleste antar, sier psykologen David Myers. Han mener at de nye funnene må være riktige, og sammenligner lykkefølelsen med kolesterolnivået i blodet. Begge er påvirket av genene og ganske stabile, men også påvirket av livsstilen vår, sier han.

kilde: arnfinn cHrisTensen

settene.

Gjennomfør 20 til 30 sett i løpet av treningsøkta. Lengre økter enn det kan utløse større mengder av stress-hormonet cortison. (Cortisonet bryter ned muskelfibrene og konverterer dem til energi.)

I starten anbefales det at du trener to ganger i uka. Etter et halvt år kan du gå opp til tre ganger, og etter et års tid bør du øke til fire ganger i uka.

Få mere ut av treningsøkta!

61

Vi spiser for Mye liGht!

når vi har matvarer med lite fett eller null sukker på tallerkenen har vi en tendens

til å slippe løs og ha i oss for mye.

Matvarer som frister til overspising:Lettis, Lettpotetgull, lettferdigretter,

lettsauser, lettsalater.

FOtO: nIKE

62

Spinning kan defineres som organi-sert sykling i sal på en moderne og avansert ergometersykkel. En instruktør leder timene med fortløpende instruksjoner, som foregår til full musikk. Vi har et variert tilbud av timer som strekker seg fra utholdenhetstimer til inter-valltimer hvor pulsen banker i tinningen. Timene har en varighet fra 45 til 75 minutter. Du finner alltid en time som passer til ditt nivå.

Spinning er en treningsform som er ”non impact” d.v.s. uten støt-belastninger. Meget skånsom tren-ing for knee og ledd. Treningen krever minimalt med koordinasjon, og da «alle kan sykle» er det en treningsform som er lett å mestre.

Se midtsiden for en oversikt over spinntimene på 3T.

sweet stevia (Stevia rebaudiana)

Stevia er en naturlig søt urt som kan erstatte sukker eller kunstige søtningsstoffer i en rekke mat- og drikkevarer. Den inneholder et søtstoff som mer enn hundre ganger søtere enn sukker.

Denne grønne urten demper søthungeren, virker blodsukkersenk-ende, styrkende, antibakterielt og vanndrivende. For de som lider av diabetes, for lavt blodsukker, høyt blodtrykk, overvekt eller kronisk soppinfeksjon vil stevia være det ideelle søtningsmidlet. Det har alle de gode egenskapene til de andre søtningsmidlene, men ingen av de negative.

I USA oppnådde stevia på 1980-tallet stor popularitet som et naturlig søtningsstoff, og ble brukt i en rekke produkter. Men i 1991 erklærte FDA (Food and Drug Administration) at stevia ikke var egnet som tilsetning til mat. Mange mener at dette skjedde fordi urten utgjør et naturlig, kraftig, billig og ikke patenterbart søtstoff, og derfor kunne være truende for farmasøytisk fremstilte søtstoff som mannitol, sorbitol og xylitol. Noe forkning har vist at Stevia fører til impotens hos menn, men det spekuleres i om dette resultater som industrien har produsert og betalt. Dyre-forsøk har også vist at steviosid ikke påvirker noen organer i nevneverdig grad. Som et eksempel kan det nevnes at i Japan ble det i 1987 konsumert 170 tonn stevia, uten at det ble rap-portert om noen form for bivirknin-ger.

Tiden får vise om vi noen gang får kjøpe stevia i butikken igjen?

Visste du at forventet kaloriforbrenning vil ligge mellom 400-500 kcal pr. time på en spinn b time og 250-400 kcal pr. time på en spinn A.

62

5 gode grunner til å spise sunt fett!

For lite søvn gir mer fett på magen!Hvis du leter etter tid til å gjøre mageøvelser, så ikke stjel fra natte-søvnen!

Omfattende forskning tyder nemlig på at det er en nær sammenheng mellom for lite søvn og tendensen til ikke bare overvekt, men spesielt bukfedme. En undersøkelse fra Bristol universitetet viser at mennesker som får maksimalt 6 timer søvn har 27 % høyere risiko for overvekt i forhold til dem som bare får fra 7-9 timer.

Hjernen reagerer på for lite søvn med en stressreaksjon som gjør at man blir mer sulten, spesielt på kaloririke matvarer.

du blir kvitt fett fra baken og hoftene!En vitenskapelig undersøkelse viser at når overvektige passer på å spise fet fisk, og får i seg omega-3-fettsyrer, mister de dobbelt så mye fett fra hoftene og baken som når de slanker seg.

Får fart på fettforbrenningenHar du et kosthold med sunt fett, øker fettforbrenningen. Kroppen trenger fett for å kunne ta opp de fettløselige vitaminene A og D fra tarmen til blodet. F.eks olivenolje. Disse vitaminene er med på å gi deg en optimal fettforbrenning.

øker stoffskiftetValg av fettkilder påvirker det totale stoffskiftet. Undersøkelser viser at når du erstatter noe av det mettede fettet med flerumettet, øker hvilestoffskiftet, og på lang sikt vil det gi deg en vektreduksjon.

Metter bedreFår du ikke nok fett er det vanskelig å bli mett, undersøkelser viser at hvis fettinnholdet er for lavt vil du ha problemer med å bli mett.

er også bra for kolestrolet.Litt sunt fett i kostholdet gir deg en sunnere vektreduksjon. Det reduserer fettstoffet i blodet og har dermed en gunstig virkning på kolesterolverdien.

sinne går ut over lungene!sinne og hissighet er ikke bare usunt for blodtrykket, det kan også

forringe lungefunksjonen, viser en undersøkelse.Lungefunksjonen kan bli nedsatt med 5 prosent hos personer som hisser seg opp ofte. Det har ikke bare betydning for asmapasienter, men også for personer som

trener mye. så jo før man får temperamentet under kontroll, jo bedre.

Du behøver ikke å trene i mer enn 10 minutter om gangen for å påvirke blod-trykket, sier forskere i New Zealand. De undersøkte om fire daglige treningsøkter a 10 minutter hadde samme blod-trykksenkende effekt som 40 minutters sammenhengende trening. Det viste seg at dette var riktig.

Alle testpersonene hadde høyt blod-trykk, og etter bare 4 dagers trening hadde de senket blod-trykket med 4 %.

litt mosjon senker blodtrykket effektivt!

63

Hei! Lurer på om det er best å skippe styrke treningen hvis du skal ut på byen samme dag? vil treningen ha en effekt uansett eller vil det bli mer negativt enn positivt?

Alkohol hemmer kroppens anabolisme (opp-byggende effekt). Det er dog sannsynlig at effekten vil bli noe mindre ja (framgangen), men erfaringer viser at ei lørdagsbløyte ikke ødelegger hele treningsuka. På en alkoholrus (fyll), må man antagelig regne med å miste rundt 2 døgn (2 døgn kroppen ikke hviler og

kondisjonen. Stemmer dette, og hvor ofte bør man trene for å forbedre kondisen? Spinning og løping med høy intensitet gir omtrent samme effekt hva angår kondisjon. Når det gjelder jogging, som vanligvis skjer med lavere intensitet, tar det litt lengre tid å oppnå samme effekt. Du bør nok trene fem - seks dager i uken dersom du skal forbedre kondisjonen. To av dagene bør inneholde intervalltrening.

Håper dette gir svar på spørsmålet ditt.

bygger styrke/muskler/utholdenhet).Alternativet for utøvere som ikke har råd å miste tid og treningseffekt, er å regelrett ikke drikke, eller som andrevalg, drikke mindre.

Jeg lurer på hvor god effekt spinning gir i forhold til jogging og annen trening? Enkelte sier at spinning gir den beste og raskeste effekten på

“spør trener’n” om du lurer på noe innen trening og kosthold. ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Vi har profesjonelle trenere som svarer på dine spørsmål.

Merk brev/mail med “spør trener’n”

3t-produkterkjøpmannsgata 32

7011 [email protected]

64

Hei! Jeg har noen spørsmål angående sportsdrikker. Driver med et prosjekt på sko-len. Hvordan virker sportsdrikk på kroppen? Hvordan blir sportsdrikk tatt opp i cellene? Har sportsdrikk noen effekt i forhold til vann/saft? S.u snarest!

- Jeg gir ikke noe utfyllende svar her. Det er bedre om du undersøker saken selv. Noen stikkord er imidlertid: væske, energi og salter. Når du trener taper du både salt og vann,

erstatningen blir mer effektiv om du inntar begge deler. Man trenger også energi, og da kan det være en fordel med raskt tilgjengelig sukker (glukose eller fruktsukker). Prøv å finne ut hvorfor det er slik ved å søke på nettet, eller kikke i noen bøker om ernæring. Lykke til!

Dame 36 år, har drevet med idrett siden jeg var 9 år. Ikke trent så mye siste året, dårlig form under svangerskap. Fødte et barn for 4 uker siden og er veldig klar for å begynne å jogge, men har hørt at man bør vente til det har gått 6 uker . Bør man vente til det er gått 6 uker eller kan man begynne før hvis man føler for det ?

- Jeg tror nok det kan være en ide å vente i 6 uker, da skal du til kontroll hos lege og da kan du ta opp spørsmålet med vedkommende. Grunnen til at det kan være uheldig å starte med jogging for tidlig er bl.a at bekkenbunns-muskulaturen trenger litt tid på seg etter fødselen for å komme tilbake i form. Knipeøvelser er imidlertid bra. Du bør også sørge for skikkelig støtte for brystene når du jogger. Mitt forslag er at du begynner å gå turer nå, og at du stadig øker intensiteten før du begynner å jogge. Da er det mindre trolig at du vil få en belastningsskade, noe som er spesielt viktig når det er lenge siden du har trent. Dessuten er det bra for motivasjonen å ha kommet litt i gang slik at du ikke blir totalt utslitt når du begynner å løpe. Husk å tøye ut etterpå! Lykke til!

Jeg lurer på hvor man kan få kjøpt CLA? Får man kjøpt det på apotek, hvor mye koster det og skal man eventuelt spørre etter “CLA”; eller har det et annet navn? Er veldig usikker om dette produktet...

Med Vennlig Hilsen Berzerk

- CLA fås kjøpt på de fleste helsekost butikker og noen treningssenter. Et annet navn på CLA er Tonalin. En boks med CLA koster fra 200 - 350 kroner.

Jeg referer til en artikkel som stod i Aftenposten 09.03.99 som sier litt hva CLA er og hvilken effekt du får av bruke det. “Ferske og uavhengige europeiske og ameri-kanske forskningsresultater viser at den aktive fettsyren CLA (Conjugated linoleic acid på

engelsk) har en positiv effekt på forholdet mellom muskulatur og fett. På en konferanse som nylig ble holdt i Oslo, kunne den franske professoren Jean-Louis Sebedio oppsummere de ulike funn fra CLA-studier med å antyde at CLA ikke bare kan få betydning for overvektige, men også synes å ha en forebyggende effekt mot enkelte krefttyper.

Studiene viser at CLA øker utskillelsen av kropps-fett hos overvektige, og fører til at man tærer kun på fettet og ikke på musklene i kroppen.

CLA er en fri, naturlig fettsyre som det tidligere normalt fantes mye av i kjøtt, ost og melk. Endringer i fôringen av dyr og nye produks-jonsmetoder har imidlertid redusert innholdet av CLA i kosten vår med opptil 80 prosent i løpet av de siste 20 årene.”

“Effekt på mennesker? Mens det foreligger forskningsresultater som klart viser en slik effekt på dyr, fortsetter ulike forskningsgrupper sine studier av CLA-virkningen på overvektige mennesker. I en norsk studie av to grupper på ti menn og ti kvinner som hver spiste en daglig dose på tre gram uten noen spesiell diett eller spesielle aktiviteter, viste det seg at de fikk redusert sitt kroppsfett med 20 prosent uten at de gikk ned i vekt.

Ved universitetet i Wisconsin i USA foregår et lignende studium av en gruppe på 80 personer, der resultatene synes å gi de samme klare indikasjoner som den norske undersøkelsen, fremgår det av rapporten til Daia L. Jerome ved University of Wisconsin, som ble fremlagt på Oslo-konferansen. “ Håper dette gir svar på spørsmålet ditt.

Hei! jeg er en jente på 16 som gjerne vil få flat mage.Jeg lurer på hvilke øvelser som er mest gunstige og effektive for å få flat mage. Hvor lenge skal man eventuelt trene for å se resultater?Jeg trener ikke på treningsstudio,går det likevel ann å få resultater uten apparater? Hilsen Hege.

- Et styrketreningsprogram som hjelper for magen finner du under månedens tips på nettsiden vår (www.3t.no). Dersom du trener et par måneder med dette programmet vil du helt sikkert bli sterkere i magen. Men husk at skal du redusere fett mengden rundt magen må også aerob trening til (utholdenhets trening) samt et fornuftig kosthold.

Jeg vil anbefale alle nye og gamle 3T-Med-lemmer å avtale en time med en trener ca. hver andre måned. Tilbudet er gratis! Da vil du få god fremgang og progresjon i treningen, og et program som er tilpasset deg og din kropp.

Dersom du trener kondisjonstrening vil jeg anbefale deg å trene med pulsklokke for å få en best mulig treningseffekt. Dette gir deg en god pekepinn på om du bruker nok krefter under treningen.Få i deg godt med væske under og etter tre-ningen og ta deg gjerne en matbit etterpå.Sko med god demping er viktig både for ryggen og knærne. Dette gjelder særlig om du springer på tredemølle eller er med på “high impact timer”, øvelser med hopp og jogg.Lykke til med treningen og det nye året.

Kristian JørgensenTreningsveileder

og Personlig Trener

65

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: [email protected] 926 47 200 • epost: [email protected]

VI UTFØRER INKASSOARBEID FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

VesTre rosTen 85, 7075 Tiller, Tlf. 72 89 97 99

berg & wigum as, TyHolTV. 63 7052 TrondHeim Tlf. 73 53 76 00

66

Kjenner du noen som trenger et spark bak med

treningen? Kolleger, slektninger, venner eller

andre bekjente? å få noen til å trene er en god

sak. Verv noen du har lyst til å trene sammen

med, så kan det også hjelpe deg til å trene mer.

Det er ofte artigere å trene sammen med noen

enn alene.

Verv en venn

Praktisk 3t-toalettmappe!Verv 1 og få den nye og flotte 3T-Toalettmappen. Toalettmappen har flere rom med glidelåser og praktisk hengekrok.

Verdi kr. 199,-

skritt-tellerVerv 1 og få en skritt-teller (som teller hvor mange skritt du tar). Skritt-telleren viser også antall forbrente kalorier, og har klokke og stop-peklokke.

Verdi kr. 179,-

sykkelhanskerVerv 1 og få flotte hardliner sykkelhansker fra BBB. Hanskene kommer i flere farger.

Verdi kr. 198,-

Flott 3t-sekk!Verv 2 og få den nye og flotte 3T-sekken. Sekken har god støtte i ryggen og på skuldrene. Den består av 3 store rom, en liten lomme ytterst og refleks.

Verdi kr. 398,-

sykkelsetetrekkVerv 1 og få et setetrekk med gele, for bruk på spinnsykkelen eller utesykkelen.

Verdi kr. 198,-

pC 9

PulsklokkeVerv 2 og få en flott pulsklokke fra Sigma. Funksjoner:• Pulsklokke, stoppeklokke, dato• Justerbar øvre og nedre hjerte- frekvensgrense• Alarm når hjerte- rytmen er ute av ønsket sone• Treningstid innen- og utenfor maks/minhjertefrekvens.

Verdi kr. 539,-

sykkelveskeVerv 1 og få ei sykkelveske med lys. Vesken skal festes under sykkelsetet.

Verdi kr. 179,-

sportsbrillerVerv 2 og få Bike´n board sportsbriller.

Verdi kr. 349,-Microfiber-skjorteVerv 1 og få en behagelig t-skjorte i microfiber. Utmerket til trening!

Verdi kr. 198,-

67

gratis studentuke

alle studenter trener gratis på 3t-treningssenter under

studentuka 3.-9. september

Bli 3t-medlem før 1. oktober. da betaler du kun 449,- pr mnd. og fårFri innmelding + tøff 3t-sekk!

skynd deg nå!

Du får FrI innmelding (verdi kr. 400,-) og 3t-sekk (verdi kr. 399,-). gjelder avtalegiro med 12. mnd. bindingstid. Ordinært medlemskap koster nå totalt kr. 5388,-. Første avdrag betales i resepsjonen.Vi har 16 års aldersgrense.

spørsmål: Hvor mange timer har 3t på

timeplanen i høst?skriv: 3t + ditt svar + ditt navn. Max 130

tegn (kr.1,-) send den til 1960.Premie: Du er med i trekningen av 6

mnd. gratis trening på 3t.

Vinn årskort

3t-trening høst 2007

Documents