tipos de ejercicio en kinesioterapia
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El ejercicio aeróbico es el ejercicio
físico que necesita de la respiración.
Son los ejercicios más comunes como
son: caminar, trotar, nadar, bailar,
esquiar, pedalear.
Beneficios del ejercicio aeróbico
• El entrenamiento aeróbico de baja intensidad facilita
el aumento de enzimas desintegrantes de grasa
(disminución del tejido adiposo).
• Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como
en esfuerzo)
• Aumento de la capilarización y grosor de los vasos
sanguíneos.
• Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida
detiene problemas arterioscleróticos (también puede
reducir los mismos).
• Disminuye el riesgo coronario y previene esas
• Previene la osteoporosis y la
decalcificación.
• Proveen mayor resistencia
• Mantiene al corazón latiendo de una
forma constante y elevada, por un
período extendido, aumentando los
niveles de colesterol HDL ("bueno"), y
ayudando a controlar la presión arterial.
• Fortalece los huesos en la espina
dorsal.
• Ayudas a mantener un peso normal.
• Le brinda un sentido de bienestar
general.
Características
La característica principal del entrenamiento
aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante
cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada
para cada individuo y objetivo en particular.
Entre las Actividades Aeróbicas se encuentran:
caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar,
bailar, etc.
Tipos de ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos se categorizan
generalmente como de alto o bajo impacto:
1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar,
nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar.
Casi cualquier persona que goce de una salud
razonablemente buena puede practicar este tipo de
ejercicios. Según algunas investigaciones,
caminando enérgicamente por tres o más horas a la
semana, se reducen los riesgos de sufrir una
enfermedad coronaria en un 65%. Caminar
enérgicamente también ayuda a quemar calorías y
previene lesiones en los músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar,
jugar tenis, paddle, o squash. Los
ejercicios de alto impacto deben ser
realizados no más que día por medio, e
incluso con un promedio menor para
quienes tengan excesivo peso, sean de
edad más avanzada, estén fuera de
condición física, o sufran lesiones u otro
tipo de problemas médicos.
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico
que comprende actividades breves basadas
en la fuerza, tales como los sprints o el
levantamiento de pesas, mientras que el
ejercicio aeróbico está centrado en las
actividades de resistencia, como la maratón
o el ciclismo de fondo. De todos modos, la
primera etapa de cualquier ejercicio es
anaeróbica.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
Los principales beneficios que puede aportar a tu
salud practicar ejercicio anaeróbico son:
- Desarrolla masa muscular y fortalece los
músculos.
- Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
- Hace trabajar al corazón y al sistema
circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno
que se puede consumir durante el ejercicio y, por
lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
- Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar
el peso.
Cómo funciona el ejercicio anaeróbico
• Cuando comienzas a entrenar en forma
vigorosa, existe una escasez temporaria
del oxígeno que es llevado a los
músculos en actividad.
• El ácido láctico es un subproducto de la
generación de energía en forma
anaeróbica.
• Cuando el ácido láctico se acumula a
niveles altos en la sangre ocasionan
fatiga muscular. Es por esto que los
ejercicios anaeróbicos no pueden durar
Es una herramienta de detección
para evaluar el efecto del
ejercicio sobre el corazón.
Forma en que se realiza el examen
Este examen se hace en un centro médico o
en el consultorio del médico.
El técnico colocará 10 parches planos y
adhesivos llamados electrodos en su pecho.
Éstos se fijan a un monitor de ECG que
sigue la actividad eléctrica del corazón
durante el examen.
Usted caminará en una cinta de andar
(caminador) o pedaleará sobre una bicicleta
fija. Lentamente (generalmente cada 3
minutos), le pedirán que camine (o pedalee)
más rápido y sobre una inclinación. Es como
caminar rápido o trotar cuesta arriba.
Mientras usted hace ejercicio, se mide la actividad del
corazón con un electrocardiograma (ECG) y se toman
lecturas de la presión arterial.
El examen se continúa hasta que:
Usted alcance una frecuencia cardiaca deseada.
Usted desarrolle dolor torácico o un cambio en la
presión arterial que sea preocupante.
Los cambios en el ECG muestren que el
miocardio no está recibiendo suficiente
oxígeno.
Usted esté demasiado cansado o tenga otros
síntomas, como dolor en la pierna, que le
impidan continuar.
A usted se le monitoreará durante 10 a 15
minutos después del ejercicio o hasta que su
frecuencia cardíaca retorne a sus niveles
iniciales.
El tiempo total del examen es alrededor de 60
minutos.
Razones por las que se realiza el examen
Las razones por las cuales se puede llevar a cabo una prueba de
esfuerzo abarcan:
• Usted está presentando dolor torácico (para evaluar
artropatía coronaria: un estrechamiento de las
arterias que irrigan el miocardio).
• Su angina está empeorando o está ocurriendo con
mayor frecuencia.
• Usted ha tenido un ataque cardíaco.
• Le han realizado una angioplastia o una cirugía de
revascularización coronaria.
• Usted va a iniciar un programa de
ejercicios y tiene cardiopatía o ciertos
factores de riesgo, como diabetes.
• Para identificar cambios en el ritmo
cardíaco que puedan ocurrir durante
el ejercicio.
• Para evaluar un problema de válvulas
cardíacas (como estenosis de válvula
aórtica o estenosis de válvula mitral).
Fase de calentamiento:
Cuáles son las etapas del
ejercicio físico
Es la fase inicial que le permitirá
preparar sus músculos y
articulaciones, así como elevar
paulatinamente la temperatura y
el ritmo cardiaco.
• Duración: de 5 a 10
minutos.
Fase de actividad principal:
• Es la serie de ejercicios o actividad física cuya
duración, frecuencia e intensidad debe estar
adecuada a su condición general de salud, y
que le llevará a mejorar el funcionamiento de su
organismo en general y de su corazón en
particular.
• Duración: de 20 hasta una hora, según su
condición.
Fase de enfriamiento estiramiento:
• Es la fase final que le permitirá reducir paulatinamente la
actividad principal y normalizar el funcionamiento de su
organismo.
• Una vez realizada su actividad principal durante el
tiempo programado, es importante que vaya
disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios,
hasta que su respiración se normalice así como realizar
estiramientos adecuados a los músculos que se
trabajaron para prevenir lesiones futuras.
• Duración: de 5 a 10 minutos.
Se presenta cuando hubo una mayor
carga de esfuerzo físico, mayor será la
demanda de los procesos de
recuperación. Un planeamiento creativo
de los períodos de recuperación, los
cuales no solo incluyan el estímulo de
ejercicio sino la construcción del
rendimiento a partir del reposo y de los
períodos de recuperación.
• La calistenia es un sistema de
ejercicio físico en el cual el
interés está en los movimientos
de grupos musculares, más que
en la potencia y el esfuerzo. La
palabra proviene del griego
kallos (belleza) y sthenos
(fortaleza).
La calistenia es una de las ramas de
entrenamiento funcional que existen.
En muchas disciplinas deportivas,
como en el CrossFit o en el MovNat se
realizan ejercicios de calistenia, sin que
quizá nos estemos dando cuenta de
ello. Son ejercicios más habituales de lo
que nos podemos imaginar.
El objetivo final de la calistenia, es
ganar agilidad, fuerza física y la
flexibilidad. Se intenta lograr la mayor
contracción muscular y que el cuerpo
adquiera una alineación correcta, ya
que así, permite modelar el cuerpo,
mejorar la postura y definir la
musculatura.
es la parte esencial de toda actividad
laboral. No solo es un componente de
trabajo ´´pesado´´, sino que es un elemento
de fatiga importante, aunque menos
evidente, entre otros trabajos incluso el
mantenimiento de una misma postura
durante un determinado tiempo puede ser
causa de lesiones corporales.
