TATALAKSANA NYERI SENDI

Anjuran Untuk Penderita Nyeri Sendi1. Mengompres dengan es batu adalah langkah pertama meredakan nyeri pada lutut. Namun jangan lupa membungkus es batu dengan handuk.2. Kurangi aktivitas berat yang membebani lutut.3. Gunakan alas kaki yang sesuai dan nyaman.4. Melakukan pemeriksaan bila mencurigai adanya kelainan bentuk pada kaki.5. Rajin berolah raga dengan gerakan merenggangkan kedua kaki selebar-lebarnya. Aktivitas tersebut membuat otot

kaki lebih fleksibel dan mengurangi risiko nyeri lutut.6. Mengkonsumsi suplement seperti Kalsium dan Glukosamin.7. Memperbaiki postur tubuh demi menghindari nyeri lutut. Misalnya ketika duduk, pastikan kaki tidak tertekuk atau

menggantung. Posisikan tubuh pada kursi senyaman mungkin. Selain itu, jangan menyilangkan kaki ketika duduk dalam waktu yang lama.

8. Batasi konsumsi garam yang memicu penyimpanan air berlebih dan membengkak, akibatnya lutut bisa terasa nyeri.9. Konsumsi makanan yang baik untuk sendi, seperti : terung, paprika, tomat, kentang, dan

juga vitamin C.10. Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning,

sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat.11. Berhenti merokok dan bila mampu berpuasa (1-3 kali seminggu)12. Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka

sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup (minimal 2-3 kali seminggu, minimal 20-30 menit per hari).

13. Banyak minum air putih (1-2 gelas pagi hari, 1 gelas sebelum tidur malam hari, minimal 2 L per hari)

Diet Untuk Penderita Nyeri SendiBahan makanan yang boleh dan tidak boleh diberikan pada penderita nyeri sendi (tujuan : mengurangi asam urat) :

Golongan Bahan Makanan Makanan yang boleh diberikan Makanan yang tidak boleh diberikan

Karbohidrat Semua ---Protein Hewani Daging atau ayam (kecuali

kulitnya), ikan tongkol, bandeng 50 gr/hari,

telur,susu,keju

Sardin, kerang, jantung, hati, usus, limpa, paru, otak, ekstrak daging/kaldu, abon, dendeng, bebek,angsa, burung, udang, cumi, remis, tiram, ikan teri,

makarel, kornetProtein Nabati Kacang-kacangan kering 25 gr,

kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco,

oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge,

melinjo, emping (maksimal 50 gr/hari)

---

Lemak Minyak dalam jumlah terbatas ---Sayuran Semua sayuran sekehendak,

kecuali : asparagus, kacang polong,

kacang buncis, kembang kol, bayam, jamur maksimum 50 gr/hari, kangkung maksimum

50 gr/hari, daun singkong, Buhan-buahan Semua macam buah ---

Minuman Teh, kopi, soda alkoholBumbu, dll Semua macam bumbu Ragi

Penyuluhan Kerandin, Rabu 11/9/2013

Dr. Rion Alba Arie