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SEMINARIO TALLER
INTELIGENCIA EMOCIONALControl y manejo efectivo de nuestras
emociones en el ámbito laboral y personal
Dr. José Daniel Puche Lacharme
OBJETIVOS DEL SEMINARIO - TALLER
Reconocer y expresar antecedentes y precursores de la inteligencia emocional.
Identificar las aptitudes personales y sociales de Inteligencia emocional.
Reconocer las aptitudes de inteligencia emocional más valiosas en el manejo de
la presión
Aplicar en el trabajo diario y en la vida autoconsciencia, la autorregulación y la
motivación
Incorporar estrategias de comunicación eficaz, manejo y solución consciente de
diferencias.
Disponer de aptitudes de liderazgo personal e interpersonal para trabajar más
productivamente en equipo con énfasis en el manejo de la presión
Módulo II
LA REACTIVIDAD VS LAS RESPUESTAS
CONSCIENTES
LA FRUTA DE LA CONSCIENCIA
EL EJERCICIO DE LOS 9 PUNTOS
CIERREN LOS OJOS POR 1 MINUTO
¿Vivimos realmente en el momento presente?
Hombre en el trabajo pensando
en jugar golfjugando golf pensando
en relaciones,
teniendo relaciones y pensando en el trabajo…
Alex Gregory. The New Yorker, 21 de marzo de 2005
LA ATENCIÓN PLENA(mindfulness)
•Actitud permanente de conscienciay calma.
•Objetivo: desenmascarar automatismos (Reaccionar) y promover el cambio y la mejora en nuestra vida (Responder).
LA ATENCIÓN PLENA(Mindfulness)
Algunas técnicas:
•Meditación basada en la respiración.
•Escaneo Corporal
•Meditación caminando
•Estiramientos conscientes
•La atención en la vida cotidiana.
¡ Vamos a respirar ! (1)
¡Simplemente respira!
Observación del diafragma.
¡ Vamos a respirar ! (2)
Contamos desde 1 hasta 10; en cada inspiración, contamos un número.
Nos concentramos en las sensaciones del aire que entra fresco y sale caliente en la nariz o el ombligo subiendo y bajando.
¡ Vamos a respirar ! (3)
-Al inspirar, calmo mi cuerpo.
Al espirar, sonrío.
-Al inspirar, vivo en el presente.
Al espirar, sé que es un momento maravilloso.
Calma
Sonrisa
Presente
Maravilloso
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EL PROCESAMIENTO EMOCIONAL
EL CAMINO
BAJOEL CAMINO
ALTO
ESTÍMULO REACCIÓN
ESTÍMULO RESPUESTA
PROCESAMIENTO EMOCIONAL
En Modo de “Piloto Automático”
Libertad para elegir conscientemente cómo responder
de acuerdo a los valores y las circunstancias
LO QUE SUCEDE HABITUALMENTE
• VIAJES EN EL TIEMPO (Pasado – Futuro)
• EXPECTATIVAS (Deseos para completar el presente)
• PILOTO AUTOMÁTICO (Acciones inconscientes)
• CONSCIENCIA EVALUATIVA (Juzgar)
• PROCESAMIENTO DE ARRIBA ABAJO (Esquemas
mentales)
MEDITACIÓN BASADA EN LA RESPIRACIÓN
1-Escoger sitio para no ser interrumpido(a)
2-Sentarse cómodo(a) y con la espalda recta
3-Cerrar los ojos
4-Tomar consciencia del medio ambiente
5-Tomar consciencia del cuerpo y sus partes
6-Observar la Respiración sin controlarla, tan sólo experimentar la exhalación y la inhalación
8-HACERLO, sin juzgar si está bien o mal, si la mente divaga, con mucha amabilidad aceptarlo y volver a la respiración
El Escaneo corporal
• Recostarse boca arriba con los brazos a los lados o sentarse
• Cerrar los ojos y si hay somnolencia abrirlos
• Atender minuciosamente explorando sensaciones en cada
parte del cuerpo como “respirando cada zona” y
apreciándola, empezando desde los dedos del pie izquierdo,
pierna izquierda, cadera izquierda,pie derecho, pierna y
cadera derecha; zona baja, media y alta de la espalda,
abdomen, pecho, dedos de mano izquierda, antebrazo,
brazo y hombro izquierdo; dedos de mano derecha,
antebrazo, brazo y hombro derecho; cuello, mentón, orejas,
mejilla, nariz, párpados, frente y cráneo. Respirar
manteniendo consciencia del cuerpo como un todo
Meditación Caminando
• Antes de caminar, sentir la postura, la respiración y el
cuerpo; identificar casi en cámara lenta cada movimiento
dividiéndolo desde el inicio y registrar al levantar el pie, al
estar en el aire y al apoyarlo y seguir la secuencia
desautomatizando los movimientos con plena consciencia
Estiramientos Conscientes
• De pies con consciencia de la postura y los cambios al
estirar cada parte del cuerpo:
- columna vertebral zona tórax y zona lumbar
- Brazos
- Hombros
- Codos
- Piernas
- Cuello
- Cara
-La Atención Plena en la vida cotidiana:
Posibilidades para trabajar la atención plena en el trabajo
.Sonreír.Día de plena consciencia.Incorporar pausas de atención plena en la vida diaria.Traer al presente el placer del pasado y del futuro.
• Comienzo de la jornada laboral o inicio de una reunión
• Entrada a la oficina tras una actividad muy “movida” (entrevista con un cliente, reunión compleja,…).
• En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración.
• Momentos de ruptura del clima de trabajo concentrado.
• Como paso previo para abordar un conflicto con algún colega o colaborador.
• En épocas de trabajo intelectual intenso.
Algunos momentos propicios para trabajar la atención plena
LOS EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE
MINDFULNESS SOBRE EL CEREBRO
Cerebro y Mindfullness
El disparo neuronal repetido en zonas concretas del
cerebro generaría un aumento significativo de la
densidad sináptica en las regiones activadas por la
práctica del Mindfullness.. (Daniel J. Siegel)
La conciencia plena es una forma de experiencia
que parece fomentar la plasticidad neuronal.
Cuando empleamos ciertas técnicas para centrar la
atención activamos circuítos cerebrales. (Daniel J.
Siegel)
Cerebro y MindfullnessLa parte anterior de la corteza , Corteza Frontal se
ocupa de las funciones motoras , premotoras y
circuito de resonancia.
Justo delante del área motora y premotora se
encuentra la corteza prefrontal que se divide a su
vez en dos: Región Prefrontal Medial y Región
Prefrontal Lateral.
Nuestro verdadero hogar es el momento presente. Vivir el momento presente es un
milagro. El milagro no consiste en andar sobre las aguas, sino en andar sobre la verde tierra en el momento presente, apreciando la paz
y la belleza de cuanto está a nuestro alcance.
Thich Nhat Hanh (1999): Sintiendo la paz.
El arte de vivir conscientemente.
Barcelona: Oniro.
¡Simplemente detente! Siente a fondo el momento presente y
experimentarás una verdadera paz y alegría.
Thich Nhat Hanh (1996): El largo camino lleva a la alegría.
Barcelona: Oniro (2004).
Saber lo que hacemos mientras lo hacemos constituye la esencia de la práctica de la
atención plena.
Kabat-Zinn, J. (1990):Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Kairós (2003).
MOTIVACION
Es la intensidad y dirección de las emociones que guían o facilitan el
cumplimiento de las metas establecidas:
Impulso hacia el logro:
Me esfuerzo por mejorar o alcanzar un estándar de excelencia en todo lo que
hago.
Compromiso:
Me alineo con las metas propias y de aquellos que están en mi contexto
próximo y emocional.
Iniciativa:
Estoy disponible para responder ante las oportunidades.
Optimismo:
Mantengo una actitud donde puedo transformar el significado de lo que me
sucede de forma positiva y llena de energía