май

2016

№ 10

magazineрусский журнал о беге

мое тело: как похудеть

мой возраст: как не стареть

мой старт: «белые ночи»

моя одежда: 6 луков лета

2

ready, steady, go

мое тело живет по моим правилам

unstoppableчто воля, а что не воля?

— стр. 20 —

— стр. 28 —

содержание2

бегать и худеть:6 правил и 2 вида меню

— стр. 8 —

— стр. 24 —

3 содержание3

встречаемпо одежке

мой стакан всегда полон:3 варианта смузи

и 3 варианта фреша

— стр. 52—— стр. 60—

работа над телом

look cook book

беги как профи

следи за собой, будь осторожен

когда до стартатолько месяц

— стр. 40 — — стр. 48 —

4 содержание4

race in russia

challenge

gallery

challenge

hero

а ночи здесь белые...

уроки незаконченного старта

беговаябаза

mds наш

королева Нью-Йорка

— стр. 70 —

— стр. 86 —

— стр. 102 —

— стр. 80 —

— стр. 92—

55

Издатель Дарья Лисиченко

Главный редактор Надежда Калачева

Продвижение в соцсетях Ксения Турова

Контрольный редактор Елизавета Федоришина

Дизайн Свят Вишняков и Настя Мусаева

Фото обложки Владимир Васильчиков

Визаж обложки Марина Ладычук

при поддержке 42km.ru

Александра Кудрявцева

Сергей Кудрявцев

Екатерина Моисеева

Алексей Богачев

Мари Будберг

Анна Косова

Екатерина Авельченкова

Над номером работали

Спасибо авторам и фотографам:

над номером работали

6

7

8

бегать и худеть:6 правил

и 2 вида меню

ready, steady, go

текст Александра Кудрявцевафото Сергей Кудрявцев

thinkstoskphotos.com

александра кудрявцева о том, что надо делать,

чтобы стать «суше».

9

Легкие ногиЧем длиннее дистанция, которую бежит спортсмен на соревно-ваниях, тем важнее меньше весить. Достаточно посмотреть на вес олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции: Мо Фа-рах — 58 кг, Хишам эль-Герруж — 58 кг, Хайле Гебреселассие — 56 кг, Тирунеш Дибаба — 44 кг. И можно не сомневаться — эти килограммы составляют исключительно мышцы.

Согласно исследованиям ученых из Университета Массачу-сетса, средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафон-цев — 7,3%, у женщин — 12,4%. Но бегунам-любителям не стоит пытаться угнаться за «элитой». Нужно понимать, что подкожный жир — самый важный источник энергетических запасов в организ-ме и без него никуда. Для женщин наличие жира важно вдвойне: без него не смогут вырабатываться эстрогены, а значит, нарушатся цикл и репродуктивная функция. Так что как бы серьезно вы не тренировались, следует оставить организму немного про запас. Тогда где же баланс между «сухостью» и здоровьем?

Как узнать свой соревновательный вес?Проще всего купить весы с функцией определения процента жира и регулярно проводить измерения. Вместе с взвешивани-ем, к примеру раз в месяц, рекомендуем пробегать определен-ную дистанцию (5―10 км) на стадионе или в парке, желательно каждый раз в одном и том же месте. Сравнивая полученные за несколько месяцев результаты в беге, массу тела, процент жира и самочувствие, можно определить, какой вес является оптималь-ным конкретно для вас.

вообще-то от бега не худеют. но мы не будем обманщиками, если скажем: можно тренироваться и снижать вес.

в чем парадокс? читайте наши советы, используйте наши «жиросжигающие»

схемы питания и достигайте впечатляющих результатов!

ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

10 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

Похудение без потерьЧтобы снижение веса не повлияло на качество тренировок, ху-деть нужно грамотно. Когда «горит» жир? Когда мы получаем меньше калорий, чем тратим. Но бегуну недостаточно просто снизить калорийность. Чтобы были силы тренироваться и восста-навливаться, нужно получать правильные калории и в правильное время. Итак, вот что поможет достигнуть идеального веса.

1 . сл ож н ы е у гл е в од ы в м е с то п р о с т ы хСложные, или «длинные» углеводы, — самый важный источник энергии для большинства спортсменов. Они обеспечивают ор-ганизм энергией на долгое время, усваиваясь постепенно и не вызывая при этом чувства сонливости (в отличие от простых углеводов, которых много в сладостях, выпечке, фастфуде и т.п.). Именно сложные углеводы нужно употреблять до и после самых тяжелых тренировок и накануне соревнований. Наиболее бога-ты углеводами крупы (гречневая, овсяная, рисовая и др.), мака-роны (из муки грубого помола), хлеб из цельнозерновой муки, а также фрукты и овощи (правда, углеводов относительно общей массы в них не так много).

11 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

2 . м ал е н ь к и е сл а до с т иГораздо легче переносятся диеты, допускающие редкие отсту-пления от правил. Так что если все же хочется съесть какую-ни-будь «запрещенку», лучше сделать это перед тренировкой или с утра в день отдыха. Тогда полученные калории сгорят, не повлияв на процесс сгонки веса. Попробуйте найти более здоровую и по-лезную альтернативу любимым десертам. Замороженные бананы, творожные суфле, ягодные муссы. Вокруг множество полезных и очень вкусных блюд.

3 . ч у в с т в о гол од а ? н е сл ы ш ал !Чтобы время между завтраком и обедом не казалось вечностью, лучше сократить объем порций и добавить перекусы в виде гор-сти сухофруктов или орехов, фруктов, йогурта, кефира и т.д. По сути, организму все равно, получит он одно и то же количество калорий за три или пять приемов, однако психологически такая схема питания обычно воспринимается легче.

4 . уж и н отд а й в ра г уКто бы что ни говорил, а худеем мы во сне. Причем подкожный жир сжигается только тогда, когда остальные источники энергии (глюкоза и липиды в крови и мышцах, а также гликоген печени) исчерпаны. Поэтому, чтобы обеспечить себе ночное жиросжига-ние, нужно поужинать довольно скромно.

5 . с и л о в ы е у п раж н е н и я : н е б е го м е д и н ы мЧем больше объем мышц в организме, тем больше калорий он тратит. В 2006 году Американским сообществом клинических диетологов была опубликована работа, посвященная роли мышц в поддержании общего здоровья организма. В ней, в частности, были указаны две важные для тех, кто хочет похудеть, причины нарастить мышечную массу.

Первое. Мышечная масса участвует в цикле переработки орга-низмом протеинов, из которых получаются аминокислоты и до-ставляются в жизненно важные органы. На эту переработку тра-тится довольно много энергии. Ученые подсчитали, что каждые дополнительные 10 кг мышц сжигают в день примерно 100 ккал. А 100 ккал, истраченных в день, это примерно 4,7 кг жира в год.

Второе. Одной из важнейших функций мышц является пере-работка глюкозы во внутримышечный гликоген, который затем будет использоваться организмом во время, например, беговой

12 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

тренировки. Эта функция мышц не только делает вас более вы-носливым бегуном, но и помогает организму справиться с угле-водами, которые вы употребляете. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно глюкозы, тем меньше будет шансов, что излишки сладкого попадут в подкожный жир.

Так что рекомендуем добавить к беговым тренировкам и сило-вые упражнения (со штангой или с собственным весом). Пример силовой тренировки смотрите в следующей статье.

6 . « кач е л и » кал о р и йДля более эффективного жиросжигания можно увеличивать и уменьшать дневную калорийность. К примеру, в день отдыха или легкой тренировки можно есть поменьше, причем сократить количество углеводов и налегать на белок (рыба или нежир-ное мясо, яйца, творог, бобовые). В день интенсивного тренинга и в следующие один-два дня организму потребуется много энер-гии на восстановление. Поэтому лучше снабдить его достаточ-ным количеством сложных углеводов, но про белок при этом тоже не забывать.

13 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

Примеры меню для «тренировочного» и «легкого» дней

д е н ь т р е н и ро в к иЗавтрак Овсяная / пшенная / кукурузная каша с ягодами +

фруктовый смузи или натуральный йогурт

Перекус Горсть орехов / сухофруктов или несколько свежих фруктов

Обед Курица / индейка / рыба + гречка / рис

Перекус Несколько свежих фруктов / горсть сухофруктов или один-два кусочка цельнозернового хлеба с кофе

Тренировка

Ужин Овощной салат с курицей / индейкой

д е н ь отд ы ха и л и л е г ко й т р е н и р о в к иЗавтрак Омлет с овощами + один-два кусочка цельнозерно-

вого хлеба с сыром

Перекус Натуральный йогурт или кефир с отрубями

Обед Курица / индейка / рыба + овощи или салат

Перекус Несколько свежих фруктов или горсть орехов / сухофруктов

Ужин Нежирный творог с ягодами

Пример силовой тренировкиУпражнения можно выполнять либо с собственным весом, либо с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, ре-зинового эспандера или же обычного камня (если тренировка про-ходит в парке).

Придерживайтесь схемы круговой тренировки: по подходу на каждое упражнение, затем небольшой отдых и тот же круг снача-ла. Таких кругов может быть от двух до шести, а повторений в од-ном упражнении от 10 до 30 (в зависимости от уровня подготовки и наличия / отсутствия отягощения). Принцип круговой трениров-ки хорош тем, что можно тренировать одни мышцы, пока другие отдыхают. Это позволяет сделать довольно большой объем за короткий промежуток времени.

14 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

п р и с е д а н и я н а од н о й н о г еПоложите одну ногу на скамью и, держа руки на поясе, опускай-тесь до прямого угла в колене опорной ноги и параллели бедра полу. Пятку не отрывайте: давление должно осуществляться на всю стопу.

15 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

отж и м а н и я от с ка м ь иПоставьте руки шире плеч, ноги — близко друг к другу и опускай-тесь как можно ниже, локти при этом должны идти в стороны. Если будет легко, можно выполнять упражнение с опорой на одну ногу.

16 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

н а кл о н ы в п е р е д , с то я н а од н о й н о г еОдну ногу оторвите от земли, опорную чуть согните в колене. Далее начинайте медленно опускаться, держа руки перед собой и смотря вперед. В качестве отягощения можно взять в руки ганте-ли. Чтобы научиться делать это упражнение, нужно некоторое вре-мя для выработки координации.

17 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

п одт я г и в а н и я н а н и з ко й п е р е к л а д и н еТакие подтягивания — более легкая альтернатива подтягиваниям на турнике. Тем не менее они позволяют укрепить широчайшие мыш-цы спины. Расположите прямые руки широко друг от друга, опу-ститесь под перекладину (чем ближе к земле, тем сложнее делать). Далее начинайте сгибать руки в локтях и тянуться подбородком к перекладине, сжимая лопатки.

18 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

п одъ е м н о гУпражнение можно выполнять или в висе на турнике, или в упоре на локтях. Более сложный вариант — поднимать прямые ноги, бо-лее простой — согнутые. При выполнении в упоре на локтях важно оторвать таз и поясницу от спинки. Ноги нужно опускать немного не до конца, чтобы не расслаблять мышцы.

19 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню

в ы п р ы г и в а н и е и з п р и с е д аЭто упражнение задействует не только ягодичные и мышцы бедра, но и мышцы голени. Опуститесь вниз до параллели бедра с полом (в колене при этом тоже прямой угол, а давление — на всю стопу). Коснитесь руками пола и резко выпрыгните вверх на носочках, подняв руки над головой. При выполнении упражнения важно дер-жать прогиб в пояснице (не округлять спину) и мягко приземляться после прыжка.

мое тело живет по моим правилам

ready, steady, go

фото из личного архива автора, bogachevphotography.com

екатерина моисеева о том, как ковалось идеальное

спортивное тело.

21 ready, steady, go мое тело живет по моим правилам

Начнем с того, что каждая девушка хочет похудеть и ей всегда есть, что убрать. Вы наверняка все перепробовали и ничего не едите, на всех диетах сидели и спорт есть в вашей жизни, но ни-чего не помогает. Это про вас? И про меня тоже. А моим идеалом красоты всегда были сухие и жилистые бегуньи.

Основную причину этих проблем я видела в нарушении метабо-лизма, который связан с неправильным питанием, таким как диета в том числе. Постоянные эксперименты нанесли большой вред, организм научился делать запасы даже из воздуха. Поэтому мне хотелось понять, как перезапустить метаболизм, а не как похудеть. Теперь я не худею совсем, у меня нет такой цели — я пытаюсь стать более здоровым человеком, у которого все работает хорошо.

Мой случай уникальный, так как раньше я весила 60―62 кг, что и так неплохо при росте 171 см, многие при таком соотношении считают, что худеть вообще не надо.

Сейчас мой вес 54 кг. Легко сбрасывать 20 кг, когда вы весите 80, а попробовать убрать те ненавистные 5―7 кг — самое слож-ное. Но попробовать стоит. А если еще заменить жир на мышцы, эффект получится очень впечатляющий.

Мое правило номер один — есть! Не перекусывать, а полноценно есть. У меня присутствуют завтрак, второй завтрак, обед, иногда полдник и ужин.

Стараюсь есть по часам. Очень рано завтракаю, часов в 6―7 утра в зависимости от времени года, и рано ужинаю, если есть вечер-няя тренировка: мой последний прием пищи — не позднее 17.00, в обычные дни в 18.00. Мой организм так привык и не приходиться следить за временем, чувство голода приходит в нужное время.

Утро начинается всегда с каши: рис или гречка, вечер — это всегда салаты, иногда с курицей или рыбой.

Вы наверняка все перепробовали и ни-чего не едите, на всех диетах сидели, и спорт есть в вашей жизни, но ничего не помогает. Это про вас? И про меня тоже. А моим идеалом красоты всег-да были сухие и жилистые бегуньи.

22 ready, steady, go мое тело живет по моим правилам

23 ready, steady, go мое тело живет по моим правилам

Возможно, еще одной положительной особенностью для сниже-ния веса в моем случае является непереносимость глютена. Полтора года назад пришлось отказаться от пшеницы, ржи, ячменя. Моими проблемными зонами всегда были бедра. Однажды я прочитала, что ожирение такого рода называется глютеновым. В любом случае, если не глютен как таковой повлиял, то вынужденная дисциплина в поедании тортиков, булочек, сырников, блинов и печенья — точно.

Правило второе, как ни странно, — не есть! Речь об однодневных голоданиях в дни неинтенсивных нагрузок. Хотя бы раз в месяц. Это положительно влияет на здоровье ЖКТ, очищает кишечник, печень, дает разгрузку и отдых всей системе. И важным побочным эффек-том является то, что на нулевом гликогене организм учится получать энергию из жиров. Поэтому так полезны пробежки именно на голод-ный желудок.

Правило третье — больше интенсивных нагрузок. Я убеждена, что велосипед или легкие кроссы ничего кроме лишнего аппетита не приносят. Действительно высохнуть помогают работы: интервалы, отрезки, темпы и объемы. Мой средний объем в неделю 80―90 км, три-четыре раза в неделю у меня работы, все остальное — легкие восстановительные кроссы. Но тут есть нюанс: я бегаю не для того, чтобы есть или худеть, или чтобы быть первой; я бегаю, потому что мне это нравится, мне нравится делать работы и становиться лучшей версией себя. Если вам это не нравится — это не ваш путь.

Правило четвертое — витамины и минералы. Раньше любые по-пытки похудеть приводили к печальным последствиям: организм сдавался, начинал болеть или еще хуже — нарушался цикл. Конечно, причина была в том, что все это делалось какими-то варварскими методами. Из обязательных препаратов, которые я употребляю, — пиколинат хрома, препараты железа, омега-3, витамин С и Q10. Во время тренировок обязательно пью аминокислоты, чтобы сохранить мышцы, которые «горят» во время бега, к сожалению. После вечер-них тренировок вместо позднего ужина — протеин.

Для похудения тут основная польза от двух вещей.Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома, нор-

мализует липидный (основная масса липидов в организме — это жиры) обмен и снижает содержание глюкозы в крови. Говорят, что хром также снижает тягу к сладкому. Возможно, но это не чудо-та-блетка. Протеин помогает нарастить, а в моем случае хотя бы не по-терять мышечную массу и избавиться от подкожного жира.

У меня получилось привести тело в форму. Уверена — получится и у вас. Не сдавайтесь.

что воля, а что не воля?

ready, steady, go

мари будберг о том, как подчинить себе

волшебную силу.

текст Мари Будбергфото thinkstockphotos.com

25 ready, steady, go что воля, а что не воля?

Во всех царствах, во многих государствах живут спортсмены: ста-вят цели, тренируются, достигают результатов. И есть у каждого из них неведомая волшебная сила, которая по веленью, против «нехотенья» заставляет нас выполнять непосильное, делать заду-манное, слушаться своих решений и не сворачивать с пути. Сила эта великая, она и лень окаянную побеждает, и тренироваться регулярно помогает. Зовется она силой воли.

Совершенно сказочная по своим волшебным свойствам, она дана каждому из нас, но как же обернуть ее себе во благо? Где те волшебные слова, магические амулеты или тайные навыки?

Сила воли — ресурс исчерпаемый. Каждый день нам дается от-меренное количество действий, которые мы можем принять не по вдохновению или желанию, а слушаясь своих решений. То есть, если вы отказались от вредного лакомства утром — вытащили из копилки один из виртуальных «жетонов», использовали его, к ве-черу вам уже не на что будет заставить себя выйти на пробежку.

1. «Три желания»Примите много решений за день по цене одного. Например, свой рацион на следующий день запланируйте накануне: разложите блюда по контейнерам, помойте и порежьте фрукты, заготовьте снеки. Таким образом, вам не придется вытаскивать по «жетону» каждый раз, как почувствуете голод или столкнетесь с соблазном полакомиться.

Распишите свои тренировки на целую неделю: составьте гра-фик и подробное описание. Предположите, в какое время су-ток будете тренироваться. Осознайте, чего именно вы хотите от каж дой из них: от темповой — суметь вытерпеть напряжение на участках ускорения; от длительной — выполнить объем; от вос-становительной — сосредоточиться на технике.

Так вы сможете высвободить лишние «жетоны» и применить их, когда того потребуют действительно давящие обстоятельства.

2. «1000 и одна ночь»Как мы уже поняли, сила воли — ресурс исчерпаемый, но воз-обновляемый. Ровно в полночь не только карета становится ты-квой, но и наша копилка пополняется новой порцией «жетонов». И именно потому утро вечера мудренее — если вам все никак не удается взяться за трудную задачу или начать сложный разговор, сделайте это первым утренним делом.

26 ready, steady, go что воля, а что не воля?

Совершенно сказочная по своим вол-шебным свойствам, она дана каждо-му из нас, но как же обернуть ее себе во благо? Где те волшебные слова, магиче-ские амулеты или тайные навыки?

27 ready, steady, go что воля, а что не воля?

3. «Избушка-избушка, повернись ко мне...»Даже самый диковинный зверь поддается дрессировке, что уж говорить о собственной силе воли?! Оказывается, ее тоже можно и нужно тренировать. Например, в конце дня выписывать в специ-альный дневник по десять фактов за последний день, в которых вы применили силу воли. В следующий раз в похожих ситуациях вы будете подсознательно обращаться к уже реализованной од-нажды модели решений. Чем больше случаев вы запишете, тем обширнее будет библиотека полезных шаблонов.

4. «По щучьему веленью, по моему хотенью»Но самое действенное и важное — не транжирить свою силу воли впустую. Стоит сменить режим самопринуждения на «желание», и чудодейственное снадобье не понадобится вовсе. Найдите ра-дость и удовольствие в тренировке — вам не придется преодо-левать лень. Составьте свой рацион с любовью — вам не придет в голову перебарывать желание «изменять» ему с мусорной едой. Вкладывайтесь в общение с действительно приятными вам людь-ми — и не понадобится сдерживать неприглядные эмоции.

Пусть у нас в руках не меч-кладенец и не живая вода, но каж-дый из нас обладает поистине волшебной силой воли. И мы сами вполне можем стать былинными героями, просто умело с ней обращаясь.

unstoppable ready, steady, go

надежда калачева о тех бегунах, кому

за 40, за 50, за 60 и так далее…

текст Надежда Калачевафото Екатерина Моисеева, facebook.com,

instagram.com, thinkstockphotos.com

30 ready, steady, go unstoppable

«Меня не остановить, я — „Порше“ без тормозов…» Это про них, про бегунов постарше.

Можно ли начать бегать после 40, 50, 60 лет? Как не остано-виться и продолжать тренировки, покоряя новые цели? На самом деле 40+ — самый лучший возраст для занятий спортом и вообще для личных увлечений. Дети уже немного подросли, карьера уже определилась, есть некий уклад и стабильность в жизни. Надо только верить в то, что возраст не помеха, и не торопиться, начи-ная путь к вершинам мастерства.

Не стоит думать, что великолепная внешность и фигура в зре-лом возрасте — это чудесным образом унаследованная черта. Это образ жизни, в котором бег, спорт и правильное питание играют очень важную роль.

Хотите пример? Вот несколько.

их невозможно остановить. они понимают, что движение —

это их путь к вечной молодости. они обгоняют молодых

на марафонах. у них есть свои клубы и даже своя олимпиада.

спортсмены категории masters — это те, кому уже исполнилось

35 лет. верхней границы возраста нет.

I am a Porsche with no breaks…Sia

31 ready, steady, go unstoppable

Кристи Тарлингтон Бернс, топ-модель, 47 лет, двое детей. Лучший результат в марафоне — 3,46 (Лондон, 2015 год). Бегает, серьезно увлекается йогой.

Мэттью Макконахи, актер, 46 лет, трое детей. Фанат бега. Стара-ется бегать каждый день по 10 км, совмещая пробежку с отжима-ниями прямо на улице. Сейчас работает над фильмом по книге «Рожденный бежать» Кристофера Макдугала.

32 ready, steady, go unstoppable

Мария Колосова, управляющий партнер сети кафе Health Food, 48 лет, четверо детей. Финишер состязаний Ironman (4 км плава-ние, 180 км на велосипеде и 42 км бегом). Выступает с мотивиру-ющими лекциями, много работает в области пропаганды правиль-ного питания и образа жизни.

Николай Мужецкий, предприниматель, 56 лет, двое детей. Переехал жить в Сочи, чтобы бегать круглый год. Выступает на многоднев-ных забегах и ультрамарафонах.

33 ready, steady, go unstoppable

Леонид Богуславский, один из крупнейших инвесторов в России, 65 лет. Увлекается триатлоном. Вместе с Алексеем Панферовым открыл в Москве спортивный клуб Angry Boys. В 2014 году про-шел отбор для участия в чемпионате мира по Ironman на Гавайях.

Легендарный клуб3 декабря 1977 года Герман Крылов собрал своих друзей, увле-ченных бегом. Им всем тогда было около 40 лет. Начали трениро-ваться регулярно два-три раза в неделю. По выходным проводили собственные старты, участвовали в Московском международном марафоне мира. Клуб «Факел» за эти почти 40 лет стал семьей. Это некоммерческий проект, участие в мероприятиях клуба бесплат-ное. Сейчас многим за 70 лет, одному участнику клуба 96. Герман Крылов скончался в 2013 году. Руководят клубом теперь несколько человек. К бегу члены клуба относятся очень серьезно. Пропускать тренировки и старты не принято. А финишный спринт выдают даже 75-летние старожилы клуба, проигрывать не любит никто.

34 ready, steady, go unstoppable

Валентин Предтеченский, 77 лет. Бегает 60 летОкончил МАИ в 1962 году. Мое первое соревнование было в 1956 году. Я люблю ориентирование, вообще я мастер спорта по ори-ентированию. Сейчас бегаю за клуб «Факел». Ездил один раз на первенство мира в 50 лет. Сейчас бегаю для здоровья. Если бро-шу бегать, то вообще пропаду, заболею. Когда болел последний раз, не помню. Нравится мне бегать, вот я и бегаю. Знаете, когда бежишь, ты как будто летишь. Особенно когда хорошо себя чув-ствуешь. Мы приходим сюда как в свою семью родную.

35 ready, steady, go unstoppable

Римма Васина, 76 летНа чемпионате мира в Бельгии в 2011 году стала рекордсменкой мира и чемпионкой мира на дистанциях 3000 метров с резуль-татом 12:58,41; 1500 метров с результатом 6:10,65 и 800 метров с результатом 3:01,92.

«Я сейчас меньше тренируюсь. У меня внуки, правнуки, дел мно-го. Но субботу-воскресенье обязательно. Но вот вчера я не трениро-валась, гуляла с правнуком, а он на велосипеде, я и пробежала с ним 10 километров. Можно это тоже считать тренировкой. У нас неве-роятный коллектив. Мне очень нравится проводить время в клубе. У нас многие начали бегать в 40―50 лет. Я бегала за предприятие, но профессионалом не была. Что поразительно, мои внуки-правнуки болеют, а я не болею. И никто из нас не болеет.»

36 ready, steady, go unstoppable

Не вредно ли начинать бегать, если тебе больше 40, 50 и даже 60 лет?

Многие боятся начинать бегать в зрелом возрасте из-за разных предрассудков. Много разговоров о риске травм, о боли в спине и так далее. Это неправильно. Мы спросили у врача, не вредно ли начинать бегать ближе к пенсии.

8 положительных изменений, которые организм получит от бега

Бег вызывает напряжение всех функциональных систем организ-ма, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регу-ляции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.

Влияние мышечной активности настолько велико, что под ее длительным воздействием изменяются активность генетического аппарата и биосинтез белка, замедляется старение и предупре-ждаются многие заболевания; организм делается менее воспри-имчивым к вредным факторам. Эти положения достаточно хоро-шо известны, хотя в жизнь претворяются с трудом.

Под влиянием умеренных регулярных физических нагрузок совершенствуются механизмы регуляции различных органов и систем, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в снижении частоты сердечных сокраще-ний и уровня артериального давления, повышении коэффициента использования кислорода и уменьшении кислородной стоимости работы.

Бег способствует улучшению кровоснабжения различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления. Развитие положительных эмоций и повышение устой-

Тинатин Романиевна Бахтадзе, кандидат медицинских наук, эндо-кринолог, доктор клиники «Чайка» рассказала нам, почему надо зани-маться спортом в зрелом возрасте.

37 ready, steady, go unstoppable

чивости гипоталамо-гипофизарной системы обеспечивают ан-тистрессовый эффект. На более продолжительное время замед-ляется снижение физических качеств и сохраняется умственная и физическая работоспособность. Все это способствует развитию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старения и продлению жизни людей.

У регулярно бегающих людей отмечается более экономная деятельность сердечно-сосудистой системы и длительное время сохраняются на оптимальном уровне ее основные функциональ-ные константы. В частности, у них более стабильные показатели частоты сердечных сокращений, не наблюдается значительного повышения артериального давления, сохраняются сократитель-ная сила миокарда, его метаболизм, возбудимость и проводи-мость. У этих лиц не отмечается существенного снижения удар-ного и минутного объемов кровотока, его скорости и объема циркулирующей крови.

Показатели функций внешнего дыхания при регулярных за-нятиях остаются достаточно высокими у лиц пожилого возраста. Это проявляется сохранением у них должной глубины дыхания и легочной вентиляции, жизненной емкости легких и максималь-ной вентиляции легких.

Регулярные умеренные физические нагрузки повышают уро-вень метаболизма и существенно снижают показатели холестерина и липопротеидов, уменьшая возможность развития атеросклероза.

Функции эндокринной системы организма с возрастом так-же снижаются. После 40―45 лет ухудшаются функции гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы, после 50 лет — функ-ции щитовидной и половых желез. Бег задерживает снижение функций этих желез и восстанавливает их работу.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем на-чать тренировки, особенно если у вас уже есть проблемы со здо-ровьем!

Хорошего вам бега!

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь — Квинт Гораций

38 ready, steady, go unstoppable

Три правила Ирины Ермаковой: бег + тренировка мышц + питание.

Ирина — менеджер сети FitFashion, тренер по групповым про-граммам фитнес-клуба «Онегин». В прошлом мастер спорта по спортивной гимнастике. Выпускница Государственного централь-ного ордена Ленина института физической культуры.

Стаж тренерской работы — с 1991 года.Дата рождения: 4 июля 1967 года.Рост — 158 см.Вес — 45 кг.

39 ready, steady, go unstoppable

Начинать заниматься собой никогда не поздно. Главное — же-лание, остальное приложится.

Тренироваться нужно начинать с кардионагрузок по 20 — 40 минут в день. Обязательно необходимо следить за пульсом. Такие тренировки надо проводить не менее двух раз в неделю.

Кардиотренировка (бег, ходьба, вело) — это хорошо, но до-стичь результата без силовых тренировок не удастся. Это связано с изменением гормонального и метаболического обмена, которое начинается после 40 лет. Поэтому я рекомендую к бегу добавить силовые тренировки не менее трех раз в неделю. Особое внима-ние надо уделять функциональным упражнениям. В свои трени-ровки я обязательно включаю TRX — силовые упражнения с ма-леньким весом и большим количеством повторений.

В питании я придерживаюсь определенных правил.1. Если очень хочется сладкого и мучного, могу позволить себе,

но только до 12.00.2. В первой половине дня отдаю предпочтение углеводам (каши,

паста, рис).3. После 15.00 ем белки и клетчатку (овощи).4. После 18.00 вообще не рекомендую употреблять углеводы.

Я уверена, что при регулярных тренировках, правильном пи-тании, приеме витаминов и активном образе жизни ты не только получаешь красивое и молодое тело. Защитные функции орга-низма повышаются, улучшается общее самочувствие, укрепляется иммунитет.

работа над телом

следи за собой, будь осторожен

фото Екатерина Моисеева

41 работа над телом следи за собой, будь осторожен

для бегуна, нацеленного на результат, очень важна выносливость. первым шагом к повышению выносливости, как это ни странно, является не бег, а формирование мышечной массы. известный тренер альберто салазар

считает, что для того чтобы добиться нужного результата в кратчайший срок,

надо идти в зал и качать железо. на слайдах показана рекомендуемая

техника выполнения, на что обращать внимание, смотря на себя в зеркало.

в описании упражнений обратите внимание на положение тела

при прохождении точек и на правильное дыхание во время выполнения

упражнений. подробную технику упражнений с весами лучше осваивать вместе с тренером. наша галерея лишь

поможет вам запомнить главные моменты.

42 работа над телом следи за собой, будь осторожен

Выпады со штангойИсходное положение: одна нога находится впереди, другая назад на носок. Колено — впереди стоящей ноги строго над носком. Вес тела немного смещен вперед, спина прямая. Спина и нога, кото-рая в упоре сзади, располагаются строго на одной линии. Штанга лежит на трапециевидной мышце, НЕ на шее! Медленно опуска-емся, не смещая колено вперед и не опуская пятку сзади располо-женной ноги на пол. Опускаемся, не касаясь коленом пола. Воз-вращаемся в исходное положение, следим за спиной (одна линия с ногой). При выполнении упражнения смотрим на себя в зеркало, не опускаем голову. На движении вниз — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Отставив ногу назад, вы должны увидеть в зеркале прямую линию от пятки до макушки. В этом положении вы опускаете за-днюю ногу на колено. Ноги должны быть довольно далеко отстав-лены друг от друга, чтобы при сгибании колено не выносилось впереди носка опорной ноги. Задняя нога должна опираться на пол лишь носочком.

1 2 3

43 работа над телом следи за собой, будь осторожен

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Исходное положение стоя в наклоне, параллельно полу, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняем упражнение, поднима-ем руки в стороны, локти слегка согнуты. Следим за поясницей, не округляем спину. Руки должны подниматься только усилием плеча, а не рук. Разведение должно быть строго на уровне туло-вища, не выше.

1 3

2 4

44 работа над телом следи за собой, будь осторожен

Отжимание на трицепсИсходное положение стоя в упоре лежа. Локти должны быть при-жаты к корпусу, спина прямая, на одной линии с ногами. Взгляд направлен вперед. Выполняя упражнение, опускаем корпус, не прогибаемся в пояснице. Опускаем корпус, не касаемся пола, следим за локтями, которые плотно прижаты к корпусу, начина-ем движение вверх, в исходное положение. Особый момент при движении в исходное положение — следить за ровным положе-нием корпуса от макушки до пяток, не прогибаться в пояснице, не разводить локти в стороны. При движении вниз — вдох, при воз-вращении в исходное положение — выдох.

1 2 3

45 работа над телом следи за собой, будь осторожен

1 2 3

Разводка гантелейИсходное положение лежа на спине, руки чуть согнуты в локтях. Медленно выполняя разводку, прижимаете поясницу к опоре, следите за тем, чтобы руки в локтевом суставе были слегка со-гнуты. Опускайте гантели немного ниже уровня опоры, сохраняя локти согнутыми. Опускаем гантели — вдох, возвращаемся в ис-ходное положение — выдох. Не опускайте локти слишком низко к полу. Делайте упражнение медленно и акцентированно.

46 работа над телом следи за собой, будь осторожен

Становая тягаВ исходном положении ноги должны быть на ширине плеч. Опу-скаем корпус, колени слегка согнуты, спина прямая. Во время выполнения упражнения следите за спиной, не прогибайтесь в пояснице, штанга должна двигаться вдоль ног. Штангу опускаем до середины голени. Спина и шея на одной линии. Опускаемся — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох. В нижнем положении проверьте в зеркале, прямая ли у вас спина. Не долж-но быть прогиба ни вниз, ни вверх. Строго прямая линия спины. Штанга у ног.

1 2

47 работа над телом следи за собой, будь осторожен

Важно1. Выполняйте каждое упражнение от 12―16 раз. При выполнении

выпадов выполняйте на каждую ногу 12―16 повторений.2. Варианты комплекса.

Новички: каждое упражнение можно выполнять одно за другим без отдыха. Затем перерыв на пару минут — и еще два раза весь комплекс. Опытные: можно выбрать варианты от трех до восьми кругов в зависимости от уровня подготовки.

3. Выбор веса гантелей и штанги зависит от вашего уровня под-готовки. Основная рекомендация — вес оборудования должен быть таким, чтобы вы правильно выполняли технику упражне-ния и на последних трех повторениях в упражнении. Важно ощущать достаточное усилие при выполнении упражнения. Если вам легко дались все 12―16 повторений, то вес был не ваш. Не отчаивайтесь — на следующем круге увеличьте вес.

беги как профи

максим денисов, тренер бегового клуба «гепард», о том, что делать в последние недели

перед стартом.

когда до старта

только месяцфото из архива 42km.ru, клуба «Гепард»

50 беги как профи когда до старта только месяц

Сразу хочу сказать, что марафон — это серьезная дистанция. Она требует подготовки по специальной программе три-четыре месяца, и это для опытных бегунов. Если вы начинаете тренироваться с нуля, вам потребуется не менее шести месяцев. Все программы типа «С дивана к марафону за семь недель» не работают. Для марафона нуж-ны подготовленные сердечно-сосудистая система и опорно-дви-гательный аппарат. А если человек бежит марафон на одной силе воли, это неизбежно заканчивается серьезными травмами.

Поэтому я предполагаю, что вы уже тренируетесь по марафон-ской программе два-три месяца. База уже заложена, основная тре-нировочная программа выполнена.

За три-четыре недели до старта надо выполнить самую длитель-ную тренировку, после которой километраж начнет снижаться. Любители часто совершают ошибку, стараясь пробежать в послед-нюю длинную чуть ли не марафон. Организм не успевает восста-новиться до старта и результат оказывается невысоким. Мои реко-мендации для спортсменов-любителей с планируемым временем на марафоне более четырех часов — 27―30 км, для любителей с временем менее четырех часов — 25―27 км. Темп тренировки так-же должен быть ниже планируемого темпа на марафоне, нужно ориентироваться на пульс 150 ударов в минуту.

Эта тренировка будет генеральной репетицией вашего марафо-на. Я рекомендую во время нее протестировать свою экипировку, особенно кроссовки.

Отдельный вопрос касается питания на марафоне. Если вы мед-ленный бегун (менее четырех часов), вам будет нужно дополни-тельное питание во время забега. Важно знать, какой вид питания ваш организм готов принять во время нагрузки. Я очень рекомен-дую подойти к этому вопросу серьезно и попробовать разные виды гелей, батончиков и прочего во время длительных тренировок. Так вы найдете подходящий для себя вариант.

Максим Денисов,тренер бегового клуба «Гепард»

51 беги как профи когда до старта только месяц

Если вы бежите марафон из четырех часов, то питание на дис-танции вам не требуется. В этом случае я рекомендую перед стар-том выполнять специальную диету, которая позволяет накопить максимальный запас топлива — гликогена. За шесть дней до стар-та нужно отказаться от всех углеводов в рационе и полностью перейти на белковое питание. А через три дня начать углеводную загрузку, активно подключить питание углеводами — это всеми лю-бимая паста, каши, булочки и прочее.

Не забывайте делать два раза в неделю упражнения на общую физическую подготовку — тут отдых себе даем только за неделю до старта.

Очень важная часть тренировочного процесса — грамотное вос-становление. Оно обязательно включает в себя растяжку до и после тренировки, баню, массаж, плавание. Любители часто забывают об этих важных вещах. Сейчас возник культ техники бега. Почему-то считается, что если вам поставят технику, это защитит от травм. Надо сказать, что это иллюзия. Травмы у спортсменов-любителей, как правило, возникают просто из-за того, что человек пренебрега-ет растяжкой.

Если до старта остался всего месяц, вы еще не начали трениро-ваться, а принять участие в забеге все-таки есть желание, рекомен-дую для начала зарегистрироваться на 10 км. Это реальная задача для каждого человека. Вы получите радость и почувствуете вкус праздника от старта, если начнете готовиться прямо сейчас. Нач-ните с 30-минутных кроссов три раза в неделю, два раза в неделю выполняйте офп. Плюс одна длительная тренировка в неделю — для вас будет достаточно пробегать 10 км на пульсе 150 ударов в минуту. Пробежав свои первые соревнования на 10 км, вы получи-те отличный опыт и мотивацию тренироваться дальше и в будущем пробежите и полумарафон, и полный марафон.

встречаемпо одежке

look

фото Лана Павлова

анна косова о том, как выглядеть

модно и где это все купить.

53 беги как профи когда до старта только месяц

Кофта FREDDY Бра FreddyБрюки спортивные FREDDYКроссовки для бега New Balance Vazee Prism

весной больше всего хочется обновить гардероб.

мы собрали образы для самых активных девушек,

которые в этом сезоне планируют успеть все:

на тренировку, на работу, на пробежку — и везде

выглядеть стильно, а может, даже и комбинировать

беговые вещи с повседневными.

54 look встречаем по одежке

Шорты Nike Tech Fleece MeshЖилет Nike Tech Fleece Mesh CocoonКофта беговая Nike Dri-Fit CoolКроссовки Nike Air Max 90 Ultra Breathe

55 look встречаем по одежке

Лосины беговые Nike Power SpeedПлатье Puma Story DressКроссовки Puma Disc Sleeve Ignite Knit

56 look встречаем по одежке

Топ Puma Yogini BraЛосины Puma Pwrshape TightКуртка Puma Long WindrunnerКроссовки Puma Disc Sleeve Ignite Knit

57 look встречаем по одежке

Куртка для бега New Balance Lite PackableМайка New BalanceШтаны New Balance Performance TrainingКроссовки для бега New Balance Vazee Prism

58 look встречаем по одежке

Кофта для бега Uniqlo AirismЮбка BenettonКроссовки для бега Nike Lunarepic Flyknit

59 look встречаем по одежке

мой стакан всегда полон:

3 варианта смузи и 3 варианта фреша

cook book

проект «город-сад» поделился рецептами

соков и смузи, которыми можно смело заменить

коварные перекусы. специально для бегунов.

фото «Город-сад»

62 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

Три правила смузи

1

овощи и фрукты подготовить: помыть, очистить и нарезать.

2

в блендере измельчить все ингредиенты до однородной массы.

3

подавать охлажденным.

киви—авокадо

Авокадо 100 гКиви 100 гШпинат 50 гКокосовая вода 80 г

63 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

черника—чиа

Черника чистая 120 гШпинат свежий 30 гБанан 100 гФиники без косточки 40 гВода 40 гСемена чиа 1 ч.л.

64 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

малина—гуарана

Свежая малина 200 гБанан 150 гСвежий розмарин 3 гСок лимона 20 гФиники без косточки 35 гПорошок гуараны 1 ч.л.Вода 25 мл

65 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

66 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

Три правила сока

1

овощи и фрукты подготовить: помыть, очистить и нарезать.

2

пропустить все овощи и фрукты через соковыжималку.

3

подавать охлажденным.

привет лизе

Огурцы свежие 70 гКапуста савойская 30 гПетрушка 5 гСельдерей 80 гЯблоки очищенные 150 г

67 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

как новый

Свекла свежая очищенная 150 гМята 5 гШпинат свежий 20 гПетрушка 5 гЯблоки очищенные 200 г

68 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

«айронмен»

Брокколи свежая 100 гКейл 50 гОгурец свежий 130 гШпинат 30 гЯблоки зеленые 300 г

69 cook book мой стакан всегда полон: 3 варианта смузи и 3 варианта фреша

а ночи здесь белые...

race in russia

кирилл александров о самом красивом городском марафоне.

текст и фото Кирилл Александров

71 race in russia а ночи здесь белые. . .

Я до конца не знаю, как устроены «движки» поисковых ин-тернет-систем типа Google. Вероятно, они пережевывают всю информацию, попадающую в интернет, и присваивают вновь появившимся объемам текста определенные поисковые индек-сы, которые впоследствии и определяют направление ссылок. Специально для поисковых систем хочу задекларировать самый красивый марафон — «Белые ночи». И красота не единственное преимущество этого марафона.

Не стану отрицать, что некоторая доля предвзятости и субъек-тивности у меня все-таки есть, так как сам я родился, вырос и про-жил всю жизнь в Петербурге, а марафон «Белые ночи» бежал для себя рекордное количество раз — пять.

Тем не менее я постараюсь оценить все достоинства этого ма-рафона по возможности объективно. Давайте по списку.

1. Для марафона выбрано самое прекрасное время — послед-нее воскресенье июня, время белых ночей. Раньше стартовали в 23.00, что придавало уникальное очарование и полностью от-

если искать в google the most beautiful marathon, вероятно, вам попадется

марафон two oceans в кейптауне или big sur в монтеррее. спору нет,

марафоны красивые: береговая линия, скалы, утесы, океанские

волны и все такое. живописные места проведения этих марафонов обеспечили им звание самых красивых. я бы сказал, самых красивых природных марафонов,

натурных, загородных, если хотите. что же касается городских марафонов,

то нет сомнений в том, что самый красивый марафон — это «белые ночи»

в санкт-петербурге.

ражало название. К сожалению, в силу организационных преград и сложностей от этого времени пришлось отказаться. Ночью надо как-то перевозить бегунов и волонтеров, принимать во внима-ние разводные мосты, согласовывать мероприятие с многочис-ленными городскими службами и т.д. Теперь марафон стартует в 10.00. На мой взгляд, необходимо вернуться к ночному старту. Но это вопрос к организаторам. В наших широтах многие ма-рафоны летом проводятся именно ночью или поздно вечером. Это и Midnight Sun Marathon в Тромсе, в Норвегии, и Santa Claus Marathon в Рованиеми, в Финляндии. Нельзя же не использовать подобную географическую особенность.

72 race in russia а ночи здесь белые. . .

73 race in russia а ночи здесь белые. . .

2. Марафон круговой. Нет практически ни одного повторяю-щегося участка, нет многократных кругов и беготни туда и обрат-но по одному и тому же месту. Даже в огромном Токио не смогли избавиться от повторения маршрута — приходится бежать ту-да-сюда по одним и тем же улицам. В Стокгольме сделали просто два одинаковых круга. В Петербурге все правильно: один боль-шой круг и неповторяющийся маршрут.

3. Марафон действительно проходит по самым красивым, зна-менитым и узнаваемым местам. Многие марафоны дают лишь старт в центральной части города, а потом быстренько уводят бегущих куда подальше, с тем чтобы вернуть их обратно в центр города только к финишу. В Амстердаме всех отправляют в дол-гое загородное путешествие вдоль берега реки Амстел, в Пари-же много времени бежишь по местам, отдаленно напоминающим Париж, в Хельсинки это просто лесопарковая пробежка. В Пе-тербурге вы бежите весь марафон в историческом центре само-го красивого города. В качестве доказательства ниже приведена «стенограмма» маршрута с официального сайта марафона.

74 race in russia а ночи здесь белые. . .

Дворцовая площадь — Адмиралтейский проспект — про-езд Декабристов — Английская набережная — Благовещенский мост — площадь Трезини — Университетская набережная — Бир-жевая площадь — набережная Адмирала Макарова — Тучков мост — улица Тучковой Дамбы — проспект Добролюбова — Мыт-нинская набережная — Кронверкская набережная — Троицкая площадь — улица Куйбышева — Троицкая площадь — Петровская набережная — Петроградская набережная — Аптекарская набе-режная — Улица Профессора Попова — Песочная набережная — Молодежный мост — Большой Крестовский мост — Петроград-ская улица — Морской проспект — Улица Рюхина — Крестовский проспект — разворот — Южная дорога — Большой Петровский мост — улица Савиной — Петровская площадь — Петровский

проспект — Кадетский мост — Ждановская набережная — ули-ца Ждановская — проспект Добролюбова — Мытнинская набе-режная — Биржевой мост — Биржевая площадь — Дворцовый мост — Адмиралтейская набережная — Английская набереж-ная — набережная Ново-Адмиралтейского канала — Храпо-вицкий мост — набережная реки Мойки — набережная реки Пряжки — улица Мясная — набережная канала Грибоедова — Мало-Калинкин мост — набережная реки Фонтанки — Анич-ков мост — Невский проспект — площадь Восстания — Невский проспект — площадь Александра Невского — Амбарная улица — Синопская набережная — Смольная набережная — набережная Робеспьера — набережная Кутузова — Дворцовая набережная — Дворцовый проезд — Дворцовая площадь.

Полагаю, что «стенограмма» не в состоянии до конца ни пе-редать, ни описать, где же все-таки придется бежать, поэтому, не претендуя на создание нового путеводителя, позвольте в двух

Специально для поисковых систем хочу задекларировать самый кра-сивый марафон — «Белые ночи». И красота не единственное преиму-щество этого марафона.

75 race in russia а ночи здесь белые. . .

76 race in russia а ночи здесь белые. . .

словах описать маршрут.Старт на Дворцовой площади, ну тут все понятно — Зимний

дворец, Александрийский столп, Генеральный штаб. Бежим в сто-рону Сенатской площади. Через 500 метров — Исаакиевский со-бор, Медный всадник. Еще километр — и вы перебегаете Неву по Вознесенскому мосту. Кто не торопится, возьмите телефоны, фо-токамеры и т.д., не пожалеете. Удивительный по красоте вид по правой стороне. Дальше Васильевский остров: здание Академии художеств, Меньшиковский дворец, университет. Стрелка Васи-льевского острова, Ростральные колонны — еще одна остановка для фотографии. Продолжаем бежать по Васильевскому до Тучкова моста. Перебегаем Малую Неву, слева — стадион «Петровский», домашняя арена «Зенита» (специально для болельщиков «Спар-така»). Еще километр — и Петропавловская крепость с Петропав-ловским собором. Еще километр — и стоянка крейсера «Аврора», к сожалению, только стоянка, сам корабль на реставрации. Дальше

77 race in russia а ночи здесь белые. . .

по набережным Большой Невки в сторону островов. На пути бу-дут Крестовский и Петровский. Это небольшой участок парковой зоны трассы. Можно перевести дыхание, посмотреть на Финский залив и на строительство нового зенитовского стадиона. Через Петровский остров снова возвращаемся в исторический центр. Биржевой мост, Дворцовый мост (еще одна фотография) и даль-ше по Английской набережной Невы к Новой Голландии. Затем река Мойка, река Пряжка и река Фонтанка, которую пробегаем почти всю, от Адмиралтейских верфей до Невского проспекта. Пробегая Фонтанку, не забудьте посмотреть на небесно-голубые купола Троицкого собора справа и панораму улицы Росси слева. Ну а дальше — Невский. От Аничкова моста со статуями Клодта в сторону площади Восстания и еще дальше по Старо-Невскому до Александро-Невской лавры. Ну и снова набережная Невы, только та, по которой вы еще не бежали. От моста Александра Невского до Дворцового моста. Рядом со Смольным собором, Летним садом, Марсовым полем и всеми зданиями Эрмитажа. И снова на Дворцо-вую площадь, на финиш.

Марафон ровный, широкий и прямой. Перепада высот прак-тически нет. Все горки — это мосты, на которые вы взбегаете или под которыми пробегаете. Все в диапазоне пяти-десяти метров и их не так много. Разворот на 180 градусов всего один. Улицы и проспекты широкие, повороты плавные и в силу срав-нительно небольшого количества участников никакой толкотни нет. Как, впрочем, нет и узких мест, где бы толкотня могла воз-никнуть.

Справедливости ради и чтобы избежать укоров в субъектив-ности, я все-таки расскажу о том, какие минусы могут быть в этом марафоне.

Ветер. Последние 9 км дистанции вам придется бежать по на-бережной Невы с востока на запад. Дело в том, что роза ветров в Петербурге такая, что западный ветер наиболее вероятен, и он может быть достаточно сильным. Если в день марафона он будет, о личном рекорде, вероятно, придется забыть.

Питание. Спорный вопрос, но для любителей оценивать это скорее минус. Из напитков только вода. Правда, в бутылках, что удобно — не надо трясущимися руками расплескивать на себя содержимое пластикового стакана. Бутылку можно прихватить и, попив, вылить остатки на голову. Из еды — хлеб, бананы. Один «остряк» из зарубежных гостей на сайте Мarathonguide.com пи-сал, что спортивное энергетическое питание в представлении

78 race in russia а ночи здесь белые. . .

русских — это хлеб. Ну тут есть место для полемики. Во-пер-вых, я не знаю, на каких марафонах он объедался предоставлен-ным организаторами энергетическим питанием. Иногда удается прихватить один-два халявных геля на трассе, но на большинстве марафонов их нет. Во всяком случае, я никогда на них не рассчи-тываю. Ну а чем хлеб не энергетический продукт? В ЮАР, напри-мер, на Comrades вареную картошку дают, и никто не острит по этому поводу. Тем более что хлеб для русского человека — это больше чем просто продукт питания. Хлеб всему голова. Считаю, что хлеб надо оставить.

Поддержка болельщиков. Я полагаю, все и так все понимают. Мара-фон у нас еще пока не всенародный праздник. Многие на улицах до конца не понимают, что происходит, а застигнутые врасплох автомобилисты с искренней ненавистью глядят на это мероприя-тие.

Лимит участников. В этом году лимит участников был 4000 + 4000. На марафон — 4000 человек и на дистанцию-спутник 10 км тоже 4000. Смешно для марафона пятимиллионного города даже при нашем уровне развития марафонского бега. Стоимость реги-страции на марафон — 500 рублей, на дистанцию 10 км — 300 ру-блей. На мой взгляд, это дешево и неправильно. Во-первых, взнос 500 рублей не очень обязывает. Можно зарегистрироваться и не явиться. И не являются. В прошлом году из 2360 заявившихся мужчин на старт не явился 421. Это почти 18%. Эти люди просто заняли чужие места. Я понимаю, все может произойти, прихо-дится менять планы, отказаться от забега, но 18% подозрительно много для случайных факторов. С 10 км та же история. Мне дума-ется, что такие лимиты количества участников объясняются фи-нансовыми рамками. Взнос для участников хочется сделать при-влекательно доступным, но на 500 рублей с человека хороший марафон не провести. Требуется дополнительное финансирова-

Стоимость регистрации на мара-фон — 500 рублей, на дистанцию 10 км — 300 рублей. На мой взгляд, это дешево и неправильно.

79 race in russia а ночи здесь белые. . .

ние и спонсорская помощь. Она, эта помощь, ограничена, отсюда ограничение количества бегунов. Трасса позволяет пробежать десяткам тысяч. Улицы и проспекты в состоянии вместить в себя во много раз большее количество бегунов. Мосты выдержат. Возможности трассы сравнимы с Берлином и Парижем, где бе-гут 40 000 человек. Лимиты должны быть значительно больше, а стартовый взнос можно и нужно увеличить. Уверен, это отразится на условиях проведения марафона и его организации. За каче-ственный праздник надо платить. Мне могут возразить, вспомнив про ветеранов и пенсионеров. Вынужден сообщить, что среди 1844 финишировавших в 2014 году мужчин тех, кому больше 70 лет, было всего 26 человек, то есть 1,4%. Полагаю, что для них ре-гистрацию можно сделать бесплатной.

Невзрачная медаль. Медали в разные годы были разные, но ни одна не приглянулась. Никакой преемственности в дизайне не просматривалось. Можно было бы, наверное, и конкурс про-вести среди молодых художников. В Риме так и делают, но там и медаль — произведение искусства. К тому же трасса марафона проходит прямо перед дверями Академии художеств.

Вот, вероятно, и все, что может показаться небезупречным. Постарался быть объективным. Но глубоко убежден, что это все мелочи, на которые можно и не обращать пристального внимания, пробегая самый красивый марафон в самом красивом городе.

mds наш

challenge

наталья седых о том, как ей удалось победить в самой

сложной гонке в мире.

фото из личного архива автора

81 challenge mds наш

Marathon Des Sables (MDS) действительно крупный старт, но по-настоящему бегущих участников там не так много. Тем более женщин. У этого марафона есть своя специфика, и в этом его уни-кальность. Помимо хорошей физической подготовки необходимо иметь определенный внутренний настрой, оптимальный набор снаряжения, питания, и уметь тонко чувствовать работу своего организма. Однако и этого может оказаться недостаточно. Есть фактор, от вас не зависящий, — обыкновенные удача и везение. Рисков на MDS предостаточно: споткнулся и повредил ногу, на-мозолил спину, занес инфекцию в рану, пролил последнюю воду. Если забыл выпить солевую таблетку вовремя, вероятно, сведет мышцы; поел грязными руками — заболит живот; сдуло носки вет ром — запасные не взял; комиссары не досчитались одной бу-лавки на проверке и ты получил штраф 1 час; на стоянке одолжил кому-то нож, забыл забрать и опять же словил час времени.

Я не профессиональная бегунья. Все свое основное время я посвящаю занятиям со студентами и учебе. Моя спортивная подготовка — на втором плане. Клиенты не дадут соврать — я до-статочно строга и требовательна на тренировках. А по отноше-нию к себе жесткости еще больше. Знание, дисциплина, качество и вера в свои силы лежат в основе моего подхода к подготовке себя и моих спортсменов.

Таланта к бегу, как и выносливости, у меня никогда не было. Мой школьный учитель подтвердит. Похоже, что это просто ре-зультат ежедневного труда и большой мотивации.

О подготовке, тренировках и питанииВ июне 2015 года было принято решение о моем повторном уча-стии в Marathon Des Sables с целью победы. На тот момент финан-совых трудностей не предвиделось, были изысканы необходимые ресурсы финансирования и я, несколько отойдя от работы, на-метила себе календарь стартов и учебно-тренировочных сборов. Однако кризис не смог не вмешаться в наши планы, я продолжала работать, недостаточно времени уделяя своим тренировкам, и в ка-кой-то момент встал вопрос: а стоит ли мне ехать, если я не имею возможности привести себя в должную спортивную форму? Это был действительно сложный момент, однако, к счастью, все раз-решилось. В январе мой друг Ринат Мустафин, основатель школы I LOVE RUNNING DUBAI, участник MDS 2015 в фейсбуке, спросил меня, не знаю ли я в России тренера по бегу, готового срочно пе-реехать жить и работать в ОАЭ. Перебрав варианты, неожиданно поймала себя на мысли : «Так ведь это я».

82 challenge mds наш

Работа в школе и интенсивное освоение английского языка, перевод тренировочных планов занимали достаточно времени. Но у меня была возможность бегать по песку, хотя это был всего лишь пляж рядом с домом, а не пустынные дюны.

Все шло достаточно гладко, но в марте в дни контрольных тре-нировок у меня случился, как заключили врачи, острый срыв адап-тации. Две недели я чувствовала себя разбитой и неспособной к физической нагрузке, о беге не было и речи. Накануне вылета в Марокко мне стало лучше, но я боялась предположить, каким образом эта ситуация скажется на моей спортивной форме.

По факту, мой максимальный километраж в 2016 году в днев-нике числился как 120 км. Конечно, это очень мало для старта на многодневке. К большому удивлению, мне этого оказалось достаточно для победы в женском зачете. Однако недостаточно, чтобы закрепиться в топ-10.

83 challenge mds наш

Питаюсь я обычно и очень просто. Готовлю для себя дома, без изысков, но избирая качественные продукты и в рекомендуемом сочетании. Совру, если скажу, что питаюсь правильно всегда. Так не бывает. Однако баловство сладким или излишки «вкусняти-ны» бывают лишь в исключительном порядке. К «Макдоналдсу» равнодушна. В Сахаре организаторы в рамках поощрения выдают банку холодной колы — после длительного этапа и в последний день; в обоих случаях я без сожаления передарила этот презент своим друзьям.

На гонке мой главный ресурс — это вода. Батончики не ем, твердая пища при беге тяжело усваивается. На этапе 84 км съела три геля.

О соперницах и их долголетии в спорте. Второе место у женщин — 46 лет. Десятое — 55 лет

Да, узнав возраст своих соперниц, я чуть было не закомплек-совала! Сложно было бы простить себе поражение пусть опыт-ной, но достаточно возрастной спортсменке. Хотя не секрет, что старость в Европе и в России абсолютно несравнимые понятия. С большим уважением отношусь к своим конкуренткам, однако диалоги на гонке не поддерживаю.

На официальном сайте MDS в марте была опубликована статья с презентацией фавориток Песчаного марафона с фотографиями и их весомыми послужными списками. Меня туда не внесли. Я на-шла свое имя в списке аутсайдеров с пометкой «У этой участницы недостаточно шансов, слишком мало опыта в подобных гонках». Не скрою, статья меня задела, но мне это оказалось только на руку.

О том, что в этом году собрался особенно сильный женский со-став участниц, не упустили возможность отметить и вечером нака-нуне первого этапа. Я старалась не реагировать на эту информацию и принципиально не интересовалась даже именами соперниц.

На финише первого дня по песчаным дюнам, который неожи-данно для себя я преодолела с отрывом в 17 минут, журналисты спросили меня, знаю ли, что соревнуюсь с сильнейшими бегунья-ми трейлов. Я ответила: «Да… Но где они?».

В палаточном лагере меня окликнула многократная победи-тельница этого марафона француженка Лоранс Кляйн, о ней я читала в «Википедии» еще перед первой своей поездкой на MDS. Лоранс — легендарная спортсменка и очень красивая женщина. Мы обменялись восхищениями и пожелали друг другу удачи. По-том я узнала, что она сошла с дистанции из-за травмы ахилла.

84 challenge mds наш

Здорово, когда женщины не торопятся стареть, поддерживая свою физическую форму на высоком уровне. Однако важно при этом оставаться женщиной, не обделяя вниманием своих родных и близких в угоду спортивным результатам.

О планах — может, Ultra trail de Mont BlancВ планах гонки есть, но я пока не буду их оглашать. После MDS запланирован отдых для восстановления, прежде всего эмоцио-нального состояния. Я пока вдоволь насоревновалась.

UTMB не представляет для меня интереса. Да и экстрим я не люблю.

Мне гораздо интересней бежать гладкий марафон как мини-мум из 2,40. Вот что меня вдохновляет. Однако не зарекаюсь. Я достаточно легкая на подъем, сама порой удивляюсь, куда меня может занести моя склонность к авантюрам и приключениям.

85 challenge mds наш

О том, что удалось поправить в сравнении с участием в 2015 году

Замечена тенденция: люди, приехавшие первый раз на MDS, воз-вращаются на следующий год, чтобы исправить ошибки и пока-зать лучший результат. Действительно, сложно предугадать, что тебя ждет в песках и как твой организм отреагирует на это.

В первую очередь я облегчила рюкзак, обрезав лишние карма-ны и карабины. Более тщательно подошла к вопросу веса экипи-ровки и питания.

О тренереТренер есть. Это я.

Развитие физических качеств — это творчество и предполага-ет эксперименты. Для такого дела лучшей испытательной модели чем ты сам не придумаешь. В этом тандеме есть свои преимуще-ства. Но и сложностей хватает.

К своим студентам отношусь бережно, уделяя большое вни-мание восстановлению. Ведь когда-то именно из-за недооценки значимости этого фактора я, получив травму ахилла, пролетела мимо своего важнейшего старта — чемпионата России по марафо-ну в Москве 2012 года.

Никогда не думала, что буду кого-то тренировать. Эта про-фессия мне всегда представлялась невероятно сложной и от-ветственной. Так оно и есть на самом деле, оттого и интересно. Я еще достаточно молода и осознаю, что по-настоящему хорошим тренером смогу стать только спустя годы, приобретя опыт. А пока учусь и жадно черпаю знания в своей сфере. Я увлечена своей профессией. Благодарность и искреннее признание моих учени-ков бесценно. Именно поэтому я не могу назвать работой то, чем я  занимаюсь. Это мое творчество.

уроки незаконченного

старта

роман дидыч — о том, почему ему не удалось дойти до финиша

на песчаном марафоне — 2016 и как вам избежать той же участи.

challenge

фото Cimbaly, из личного архива автора

87 challenge уроки незаконченного старта

О том, что случилосьм о з ол иУ меня, в принципе, никогда не было мозолей, я много бегал. Но здесь я недооценил песок, который все равно набивался, хоть у меня и шторки были специальные. Бежать с мозолями очень боль-но.

Я изначально спринтер, кандидат в мастера спорта, я не хо-тел идти пешком. Мне была не очень близка эта концепция. Если мне что-то не дает бежать, это уже совсем другой опыт. Болевые ощущения сопровождают почти всех на этой гонке. Но многие пре одолевают их просто на обезболивающих. Я против этого. Я не пью никакие таблетки. Если бы оставалось дотерпеть один день гонки, я бы дотерпел, но впереди было еще три этапа, в том числе длинный. И я решил не испытывать судьбу.

с н а р я ж е н и е и жа раС первого дня у меня были проблемы. Я не подготовился к тех-нической стороне гонки. Я часто хожу в горы и обычно у меня все прокатывало на подготовке в последний день: собрал рюкзак и все. И всегда было все успешно. Здесь я уделял время физи-ческой подготовке, много бегал. В принципе, готов был хорошо и мог бежать. Конечно, сейчас понимаю, что недооценил жару и вес рюкзака. Мы бегали с рюкзаком 8―10 кг, а нужно было ду-мать о том, что еще будет вода с собой, то есть плюс еще два ки-лограмма. Плюс у меня сменились кроссовки незадолго до выез-

роман готовился к участию в песчаном марафоне всю зиму,

посвятив много времени тренировкам. но гонку он недооценил.

после второго этапа роман принял решение прекратить участие

в соревновании. его уроки — важный опыт не только для тех, кто собирается

на ультрамарафон.

88 challenge уроки незаконченного старта

Как решился сойтиВ какой-то момент я понял, что в плане самосознания или реа-лизации гонка мне уже ничего не даст, если я дойду ее. У меня нет проблем с достижениями. Я много хожу в горы. И сам я часто проезжаю на велосипеде по 100 км и бегаю по 50 км. Здесь у меня возникло ощущение, что я уже все от гонки получил. Мне пока-залось, что дальнейшее участие будет нездоровым опытом. Не очень полезным.

Второй момент у меня был связан с мотивацией, это самое главное. Для меня решение сойти было не очень сложным, пото-му что я, наверное, в это не вкладывал так много эмоциональных усилий. Я реально не так уж и много готовился. Вопрос денег для меня тоже уже не так много значил, так как я их заплатил осенью и для меня они уже не существовали. Ты уже ничего не можешь с этим сделать. Деньги есть деньги, их надо заработать. Я знаю, что люди собирают деньги с огромным трудом, объявляют кра-уд-фандинги. Таким людям не добежать — это другое моральное давление. Таким людям я советую брать больше обезболиваю-щих. На них можно добежать.

89 challenge уроки незаконченного старта

И в-третьих, у меня в эти дни была такая ситуация, когда я даже думал вообще не ехать на гонку. У меня сейчас развивается но-вый проект, и за неделю до старта мои партнеры даже предлага-ли заплатить за меня, чтобы я поехал в следующем году, а сейчас остался в Москве. Поэтому, когда я думал, сойти не сойти, я также понимал, что если сойду, то приеду на четыре дня раньше, и это тоже был определенный плюс. И он перевешивал то, что я мог получить от оставшейся части гонки. Я никого не подводил, я не теряю ничего последнего, не собирал деньги у людей. Для меня были довольно низкими издержки выхода из этой истории.

О друзьях по палатке и организаторахВообще мне все помогали. Ребята очень старались, чтобы я не со-шел. Дали мне искусственную кожу, уговаривали. Там была очень хорошая атмосфера, все другу другу помогали, хотя бы морально. Коллектив был очень классный. Все были общительные, много шуток, смеха. Надо также отдать должное организаторам: они меня уговаривали и пытались сохранить в гонке. Медики стара-лись помочь мне изо всех сил.

В этой гонке халатность неумест-на. То, что тебе простит марафон, «Айронмен» или ультрамарафон, где у тебя все происходит в рамках одно-го дня, ты можешь дотерпеть и зав-тра не надо будет начинать снача-ла, многодневка не простит. Здесь о том, чтобы успеть восстановить-ся, нет и речи, мне даже в шлепках было больно ходить после этапа.

Ограничить себя в еде. Продумать обувь. Ребята закаляли себе ноги специально до гонки, месяца за три надо начинать готовить рюкзак, ноги, обувь и другие детали. У меня было ощущение, что все играет против меня. Первый раз взвесил рюкзак — 15 кг. У меня были неправильные кроссовки и неправильные шторки, которые я пришил наспех.

В этой гонке халатность неуместна. То, что тебе простит мара-фон, «Айронмен» или ультрамарафон, где у тебя все происходит в рамках одного дня, ты можешь дотерпеть и завтра не надо бу-дет начинать сначала, многодневка не простит. Здесь о том, что-бы успеть восстановиться, нет и речи, мне даже в шлепках было больно ходить после этапа.

Готовься к худшему, оценивай ситуацию по самому плохому сценарию. Тогда справишься. И готовься по весу не только обору-дования, но и собственного тела. Когда я начал готовиться, я знал, что к своему соревновательному, идеальному весу, я набрал 9 кг. Мне надо было их скинуть, но вместо этого я за время бега не толь-ко не подсушился, но наоборот, прибавил еще 4 кг. То есть я нес дополнительно 13 кг собственного веса. Когда начинаешь набирать объемы, плохо контролируешь питание, можно легко набрать лиш-нее. Это все придется нести вместе с рюкзаком на себе через пу-стыню. Подумайте об этом, каждый килограмм имеет значение.

90 challenge уроки незаконченного старта

91 challenge уроки незаконченного старта

Как все было после решения сойтиТы можешь в любое время подойти на ресепшн и сказать, что сни-маешься. Также могут снять, если они подозревают, что продол-жение гонки может быть опасно для твоего здоровья. Также могут снять, если ты не успеваешь дойти до чек-поинта. В основном сходят из-за мозолей или те, кто не успел вовремя дойти. С лаге-рем я был до конца дня и на следующее утро нас отвезли в город. По дистанции маршалы наблюдают за теми, кто медленно идет. Когда я сошел, меня посадили в джип и очень долго возили, ребя-та ездили и смотрели за теми, кто отстает.

У тебя сразу забирают всю еду, чтобы ты не мог ничем поде-литься, и кормят дальше в местной столовой. Ты ждешь оказии, когда можно поехать в город. В моем случае на следующее утро меня отправили в Уарзазат, там сразу отдали вещи и я был свобо-ден. К организаторам у меня нет вопросов, с их стороны все сде-лано очень хорошо. Меня пытались мотивировать и уговорить не сходить и даже предлагали пройти со мной вместе.

Важный урокДля меня сход не стал травмой. Это скорее стало важным уроком, что я должен пересмотреть свое отношение к некоторым вещам. Я постарался этот опыт конвертировать себе на пользу. Есть такая установка, что удача нас ничему не учит, а на неудаче вскрывает-ся все. Если бы я дошел, дотерпел, может, и не увидел бы свою главную проблему в этом старте и не обратил бы на это внимание. Я понял, что у меня проблемы с внимательным подходом к ка-ким-то проектам. Мне не хватает педантичности в проработке деталей, а это качество, которое так сильно повлияло на мое уча-стие в гонке, также нужно в других аспектах жизни. Это то, над чем мне надо работать. Прогресс в этом направлении поможет мне добиваться поставленных целей.

Может, еще раз попробовать?Я не знаю, хочу ли я вернуться в пустыню. Может быть, но уже со-всем в другом смысле хотел бы участвовать в этом испытании. Мне бы хотелось разделить этот опыт с кем-то. Может, с командой или в качестве какого-то корпоративного проекта. Это очень важный опыт, который было бы неплохо разделить с коллегами по бизнесу. Эта гонка очень сильно сближает людей, заставляя их выходить на некий новый уровень общения и понимания жизни и друг друга.

Phot

o by

Dav

id M

adiso

n / G

etty

Imag

es

королева Нью-Йорка

hero

екатерина авельченкова о том,

как выиграть нью-йоркский

марафон девять раз, работая

учительницей в школе.

93 hero королева нью-йорка

Королева Нью-Йорка22 октября 1978 года. В кабинете директора средней школы горо-да Осло, Норвегия, раздается телефонный звонок:

— Алло! Господин директор, это Грете. Я должна завтра выйти на работу, но я не успеваю вернуться из Нью-Йорка. У меня изме-нились обстоятельства. Не могли бы вы дать мне еще два дня от-пуска за свой счет?

— Но в чем дело, вы же говорили, что летите с мужем на не-сколько дней отпраздновать свадьбу?

— Дело в том, что сегодня я выиграла Нью-Йоркский марафон и установила рекорд мира. Мне придется остаться на пресс-кон-ференцию и награждение. Простите, но из-за официальных меро-приятий я вынуждена провести здесь еще два дня.

— О, Боже! Нью-Йоркский марафон, рекорд мира. Конечно, берите отпуск и не забудьте рассказать потом детям, что такое марафон.

Первый марафон Грете Вайтц до сих пор остается самой сенсаци-онной победой в истории марафона.

Когда речь заходит о том, чтобы выбрать лучшего марафонца всех времен среди мужчин, в памяти всплывает множество выда-ющихся спортсменов. Если речь заходит о женщинах, на ум при-ходит только одно имя — Грете Вайтц. Однажды Кэтрин Швитцер приоткрыла женщинам дверь в мир марафонского бега. Грете же разрушила стену и привела в этот мир миллионы. Скромная норвежская спортсменка и учительница, она выигрывала Нью-Йоркский марафон девять раз — больше, чем кто-либо в истории. Она стала легендой марафонского бега и королевой Нью-Йорка.

Грете Вайтц пришла в марафон уже, будучи профессиональной бегуньей. Она участвовала в соревнованиях на короткие дистан-ции. В ее арсенале были первые места за 400- и 800-метровые забеги на юношеских Играх. Первый рекорд среди юниоров Гре-те установила в 17 лет, преодолев 1500 метров за 4 минуты 17 се-кунд. А в 1975 году она установила свой первый мировой рекорд в забеге на 3000 метров в Осло.

1978 год стал поворотным в истории норвежской спортсмен-ки. Грете неплохо выступила в Праге, а ее рекорд на 1500 метров за 4,55 до сих пор считается лучшим норвежским результатом. После соревнований Грете и ее муж Джек ужинали в ресторане с норвежским бегуном Кнутом Квалхеймом и обсуждали воз-можность поездки в США. Грете всерьез думала о том, чтобы

94 hero королева нью-йорка

оставить спортивную карьеру, а поездка в США представлялась возможностью провести второй медовый месяц. Кнут подал идею совместить отпуск с участием в марафоне Нью-Йорка. Посчитав, во сколько обойдется поездка, идею о путешествии супруги Вай-тц отложили. По возвращении в родной Осло Грете продолжила работать учительницей в школе. Неожиданно ей позвонил Фред Лебоу, создатель Нью-Йоркского марафона, и позвал принять участие в забеге в качестве «зайца». «Зайцами» называют бегунов, которые задают ритм для одного из лидеров на старте, а потом, как правило, сходят с дистанции. Это помогает фаворитам устано-вить рекорд мира и выиграть гонку. Участие в марафоне представ-лялось бегунье сомнительным, но муж Грете Джек убедил ее, что это будет отличный финиш беговой карьеры. Он буквально насто-ял на ее участии. Грете приняла приглашение и в ноябре этого же года вышла на старт своего первого марафона. Она и не предпо-лагала, что эта поездка в США сделает ее звездой и кумиром мил-лионов и навсегда впишет имя Грете Вайтц в историю Нью-Йорка и бегового движения.

Кто эта девочка с косичками, номер 1173?До того дня Вайтц не бегала более 19 км, что даже меньше, чем полумарафон. Она и понятия не имела, чего ожидать от 42 км. Стартовав в уверенном и привычном для коротких дистанций темпе, к 30-му км она выбилась из сил. Первый марафон давался ей непросто: неизвестный город и маршрут, мили вместо привыч-ных километров, спуски и подъемы вместо ровного покрытия на стадионе — все это было слишком сложно. Она знала, что может сойти с дистанции в любой момент, но дисциплинированная и ор-ганизованная Грете не могла себе этого позволить. Она не толь-ко не сошла с трассы, но и финишировала с мировым рекордом среди женщин за 2 часа 32 минуты 30 секунд. Такого результата не ожидал никто, даже сама бегунья. Из-за поздней регистрации ее номер не был включен в справочник марафона, поэтому, когда она пересекла финишную черту, никто не знал, кто она такая. Да и бежала Грете с обычным четырехзначным номером, какой выдава-ли всем участникам, — она не была в списке элиты, поэтому жур-налисты с трассы рапортовали Фреду Лебоу примерно так: «Ли-дирует какая-то блондинка с косичками, номер 1173. Кто это?».

Окруженная репортерами, она не успела понять, что выиграла. «Я знала, что я не в своей лиге и не подготовлена должным обра-зом. Наконец, изможденная и уставшая, я пересекла финишную

Она знала, что может сойти с дистанции в любой момент, но дисциплинированная и организо-ванная Грете не могла себе этого позволить. Она не только не сошла с трассы, но и финишировала с ми-ровым рекордом среди женщин за 2 часа 32 минуты 30 секунд.

95 hero королева нью-йорка

96 hero королева нью-йорка

черту. Я была окружена журналистами, с их микрофонами и каме-рами. Я не понимала, что они говорят, и пыталась убежать от них. Я и понятия не имела, что установила мировой рекорд», — поде-лилась позже впечатлениями бегунья.

Вернувшись в Норвегию уже в качестве национальной герои-ни, скромная спортсменка продолжила работать учительницей. Дети мучили ее вопросами о том, сколько же она пробежала. Они никак не могли себе представить, сколько это — 26 миль 385 яр-дов. Грете, будучи преподавателем географии, привела пример: «Это расстояние от Осло до Драммена, 42 км 195 м». Ученики были в шоке; по меркам норвежцев это огромное расстояние.

Успех на первом марафоне не давал ей покоя. Грете знала, что раз ей удалось установить мировой рекорд, будучи совершенно неподготовленной, она может улучшить результат, если будет тренироваться. И через год после победы в Нью-Йорке она оста-вила работу учительницы, чтобы полностью посвятить себя бегу. Грете повторила свой успех в Нью-Йорке еще восемь раз. В це-лом она одержала первенство в 13 из 19 забегов, в которых при-нимала участие в период с 1978 по 1988 год. Грете установила не-сколько мировых рекордов в 1979, 1980 и 1983 годах. Последний был для Грете особенным: она выиграла чемпионат мира, опере-див лидера забега на три минуты. В этом же году ей покорился Лондонский марафон. На волне этого успеха в ее честь в Осло организовали забег на 5 км, в котором приняли участие 3000 бе-гунов. Мир охватила беговая лихорадка.

Когда речь заходит о том, чтобы выбрать лучшего марафонца всех времен среди мужчин, в памяти всплывает множество выдающих-ся спортсменов. Если речь заходит о женщинах, на ум приходит толь-ко одно имя — Грете Вайтц.

97 hero королева нью-йорка

98 hero королева нью-йорка

В 1984 году женщины впервые были допущены к участию в ма-рафонской дистанции на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе. До этого считалось, что расстояние 42 км 195 м слишком изнуря-ющее для женщин. Благодаря регулярным победам Вайтц в ма-рафонах Лондона и Нью-Йорка, организаторы вынуждены были признать, что женщины способны не только преодолеть такое расстояние, но и выступать ничуть не хуже мужчин. Грете заняла второе место, золотая медаль досталась другой великой бегу-нье — Джоан Беноа Самуэльсон. Королева Нью-Йорка искренне похвалила американку. Целью Грете Вайтц была пропаганда жен-ского марафона, и победа Самуэльсон — это яркий пример того, что норвежской бегунье удалось добиться своего. «Моей целью всегда была задача познакомить других людей с бегом. Они могли бы сделать то, о чем раньше даже и думать не могли», — сказала в одном из интервью Грете.

В 1988 году Вайтц приняла участие в Олимпийском марафо-не в Сеуле, но выиграть медаль ей не удалось. Во время забега напомнили о себе травма колена и перенесенная незадолго до соревнования операция. Восстановившись, она отправилась в Нью-Йорк, чтобы в девятый раз стать первой. Опередившая ее в Олимпийских играх Джоан тоже была в числе бежавших мара-фон. «Про играть Грете Вайтц — это честь. Она легенда этого за-бега. Нью-Йорк принадлежит ей», — прокомментировала победу Грете занявшая третье место Джоан.

You will never walk alone. Ты никогда не будешь одинок

на своем путиАвторы: R. Rodgers, O. Hammerstein II. Гимн футбольного клуба «Ливерпуль»

После первого успеха в Нью-Йорке Грете и Фред Лебоу стали хорошими друзьями. В начале 1990 года у Фреда диагностирова-ли рак головного мозга. После длительного и тяжелого лечения в 1992 году он добился ремиссии и решил еще раз выйти на старт своего детища. Вайтц не могла не поддержать друга. Они фини-шировали со слезами на глазах и держась за руки через 5 часов 32 минуты и 34 секунды. Позже она признается, что для нее это было невыносимо сложно: «Он придал мне сил и уверенности бежать, но я никогда не думала, что бежать марафон на протяжении пяти часов так сложно». этот финиш стал самым эмоциональным моментом в истории Марафона Нью-Йорка и последним в исто-рии Грете и Лебоу.

Phot

o by

Man

ny M

illan

/ Spo

rts Il

lust

rate

d / G

etty

Imag

es

99 hero королева нью-йорка

100 hero королева нью-йорка

Закончив беговую карьеру, Грете направила все силы на про-паганду бега и здорового образа жизни. Она сотрудничала с Adidas и часто выступала организатором спортивных активностей компании. Кроме этого Грете была автором десятков книг о беге, спорте и здоровом образе жизни. Ее книга, недавно переведен-ная на русский язык, — «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» — написана с исключительным вниманием к деталям, которые так важны для новичков. Легким и простым языком в ней даются ответы на такие вопросы, от которых опытные марафонцы закатывают глаза.

Несмотря на титул королевы Нью-Йорка, Вайтц всю жизнь была скромной и тихой, проявляя при этом невиданную силу воли и характер. В 2005 году у нее диагностировали рак. Натура не позволяла ей обсуждать свой недуг на публике, она тщательно скрывала свои страдания и бросала все силы на поддержку дру-гих людей. Грете активно сотрудничала с онкоцентрами, при ее участии совместно с Adidas был создан Фонд по борьбе с раком Aktiv, который помогает ученым в исследовании болезни. В 2008 году она получила орден Святого Олафа из рук норвежского ко-роля в знак признания ее заслуг перед государством. В родном Осло перед входом на стадион «Бислет», на котором в юности тренировалась Вайтц, поставили ее бронзовую копию.

На протяжении шести лет Грете искренне верила, что сможет одержать победу в самом главном марафоне ее жизни — борьбе с болезнью. К сожалению, это норвежской бегунье не удалось. Грете Вайтц умерла 19 апреля 2011 года.

Вперед сквозь ветер,Вперед сквозь дождь,

Несмотря на преградыИ препятствия.

Вперед,Вперед,

С надеждой в сердце,И ты никогда не будешь одинок на своем пути,

Ты никогда не будешь одинок на своем пути.

Gerry & The Pacemakers — You’ll Never Walk Aloneперевод песни: en.lyrsense.com

Phot

o by

Get

ty Im

ages

/ Get

ty Im

ages

for a

dida

s

101 hero королева нью-йорка

в москве открылась adidas runbase. настоящий рай для бегуна в «лужниках».

здесь все создано для того, чтобы раскрыть свой спортивный потенциал. кроме удобных душевых и раздевалок здесь есть дорожка для тестирования

техники бега и определения пульсовых зон. выходя во двор, попадаешь

в аквакомплекс «берег», где ждут бассейн с теплой водой, открытая веранда, комплексы для занятий фитнесом

на улице. километры трасс вдоль реки помогут набрать беговые объемы за лето,

а грамотные тренеры базы предложат план подготовки к конкретному старту.

беговаябаза

gallery

103 gallery беговая база

104 gallery беговая база

105 gallery беговая база

106 gallery беговая база

107 gallery беговая база

108 gallery беговая база