reina palma, luis enrique vicerrectorado de investigación
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Aplicación del Ejercicio Pliométrico como mecanismo para incrementar la Fuerza
Explosiva en el tren inferior en futbolistas del Equipo masculino Sub-16 del Club
Deportivo “El Nacional”
Reina Palma, Luis Enrique
Vicerrectorado de Investigación, Innovación y Transferencia Tecnológica
Centro de Posgrado
Maestría en Entrenamiento Deportivo
Trabajo de titulación previo a la obtención del título de Magister en Entrenamiento Deportivo
Msc. Sandoval Jaramillo, María Lorena
27 de agosto del 2020
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DEDICATORIA
Culminar este reto académico, el más grande que me he trazado hasta hoy en
mi vida profesional, significa para mí un sueño hecho realidad pues es el fruto de
muchas horas de trabajo, estudio, aprendizaje y hoy constituye un momento de
alegría indescriptible puesto que el mismo es la muestra de mi infinito amor por
todos y cada uno de quienes están detrás de mí animándome a seguir adelante.
Pensando en todo el tiempo transcurrido puedo darme cuenta de que en ese
camino existen muchas personas que han ayudado con su granito de arena para
que lo que en inicio nació siendo un proyecto solo en mi mente pase a ser una
hermosa realidad. El camino no fue fácil, hubo momentos en los que mi sueño
parecía ser inalcanzable, es por ello que quiero dejar sentado mi agradecimiento
eterno a todas aquellas personas que, de manera directa e indirecta, en su
debido momento me recordaron con su ejemplo diario que todo es posible con
esfuerzo y sacrificio.
Agradezco a Dios, por darme la vida y la oportunidad de ver plasmados mis
anhelos. Por su orientación y fortaleza en todo momento. Por sus bendiciones y
la gracia de permitirme llegar a cumplir este sueño académico.
De manera general a mi familia, el motor y fuente de energía para seguir
adelante y en ocasiones el eslabón del cual me he aferrado para salir adelante.
Gracias por haber sobrellevado mi ausencia de una manera excepcional.
A mi esposa, Vanessa, recibe este trabajo como muestra de mi infinito amor por
ti. Perdón mi preciosa por todo el tiempo robado para poder llegar a finalizar este
logro, y por tantos años de espera. Muchas gracias por tu apoyo y comprensión
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incondicional en los momentos difíciles y por ser mi luz y guía en los momentos
de inmensa alegría. Por la suerte de tenerte aún a mi lado doy gracias a mi Dios.
A mi pequeño hijo Nicolás, porque desde antes de nacer me diste las fuerzas
que necesite para emprender proyectos base para este magnífico final. Espero
que algún día puedas sentirte orgulloso de tu padre y del legado de vida que te
puedo dejar. Te quiero mi Nico, no sabes cuan orgulloso estoy de ti.
Para la lucecita que se enciende en el cielo cada noche y me recuerda lo frágil
que puede ser la vida y lo valiente que puede llegar a ser una madre, mi
Valentina, siempre vas a ser mi recuerdo preferido, aquello que tuve un ratito de
mi vida y que adore cada minuto de esos 6 días de felicidad, aquello que me
quito el sueño por las noches y al día siguiente me dejaba una sonrisa
inigualable, aquello que no creo volver a tener entre mis manos pero me
acompañará por el resto de mi vida.
Dicen que la mejor herencia que nos pueden dejar los padres son los estudios,
sin embargo no es el único legado del cual yo me siento agradecido, mis padres
me han enseñado a forjar mi sendero y caminar sobre el con mis propios pies.
Gracias infinitas a mis padres Jorge y Lucia, a quienes todos los días doy
gracias a Dios por su incansable esfuerzo. Gracias por darlo todo a cambio de
mi felicidad cuando niño, y por enseñarme desde la humildad y sencillez de
nuestro hogar allá en “Las Parcelas” el valor de las cosas, por demostrarme con
su ejemplo que día a día con esfuerzo, todo es posible.
A mis segundos guías, Miguel y Mercedes, por ser ese ejemplo diario. Su ayuda
es el pilar sobre el cual puedo cimentar más de un proyecto y el refugio en la
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cual pude dejar a salvo mi tesoro más importante, mi familia. Gracias por estar
ahí siempre.
A mi directora de Tesis Msc. Ma. Lorena Sandoval por la ayuda que prestó para
llevar a feliz término este trabajo investigativo. Gracias por todo, usted fue una
verdadera maestra, exigiendo lo mejor de mí a cada instante con el único fin de
verme salir adelante. Por todo el conocimiento, constancia, esfuerzo, tiempo y
paciencia puesto a mi disposición.
Gracias al Club Deportivo “El Nacional”, por permitirme ser parte de su
fascinante mundo, dándome su apoyo incondicional y haciéndome sentir como
en casa. Por permitirme llevar a la práctica todo lo aprendido en el aula, muchas
gracias.
Gracias a todos los entrenadores, en especial al Sr. Mayo. Ortiz Jorge con
quienes tuve la suerte de trabajar, de todos ustedes aprendí algo nuevo, seguros
estén que todo lo aprendido me permitirá desarrollarme profesionalmente y
seguir creciendo como persona.
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AGRADECIMIENTO
En estas líneas quiero agradecer a todas y cada una de las personas que con su
granito de arena hicieron posible que este sueño llegara a su final. Estas
palabras son para ustedes…
Creo firmemente que Dios es el mejor maestro, guía y mentor por ello mi
agradecimiento eterno a él, por otorgarme el regalo más preciado, mi familia,
guía en mi camino y manantial para renovarme física y espiritualmente, motor
para levantarme cada mañana y seguir forjando un camino lleno de bendiciones.
Este triunfo es de ustedes…
Agradezco a la Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE y a su Centro de
Posgrados, a todos y cada uno de los docentes de la Maestría de Entrenamiento
Deportivo, por haber proporcionado la mejor educación y compartido sus
conocimientos a lo largo de este maravilloso y enriquecedor tiempo, y de manera
especial a mi tutora de tesis Msc. Ma. Lorena Sandoval quien con su valioso
conocimiento supo guiarme en el desarrollo de este trabajo. Su aporte fue de un
valor incalculable, por todo su tiempo y dedicación gracias de corazón.
A la Empresa Innovamédica, en la persona del Ing. Franklin Iglesias por facilitar
el soporte tecnológico con el cual fue realizado el presente trabajo investigativo.
Y a los jóvenes futbolistas del equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El
Nacional” por toda la colaboración prestada en este trabajo. Su aporte fue la
clave para que pudiera desarrollar cada etapa de mi tesis de una forma
excepcional. Gracias por compartir conmigo tantas experiencias, alegrías y
momentos plenos de trabajo.
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Índice de Contenidos
Dedicatoria .......................................................................................................... 6
Agradecimiento ................................................................................................... 9
Índice de Contenidos ......................................................................................... 10
Índice de Tablas ................................................................................................ 15
Índice de Figuras ............................................................................................... 16
Resumen ........................................................................................................... 18
Abstract ............................................................................................................. 19
Capítulo 1………………………………………………….……………………………20
Introducción al Problema de Investigación......................................................... 20
Introducción a la Situación Problemática ........................................................... 20
Formulación del Problema ................................................................................. 22
Objetivos ........................................................................................................... 22
Objetivo General ............................................................................................ 22
Objetivos Específicos ..................................................................................... 23
Justificación e Importancia ................................................................................ 23
Hipótesis ........................................................................................................... 25
Variables de Investigación ................................................................................. 26
Operacionalización de las Variables .................................................................. 26
Tipo de Investigación ......................................................................................... 27
Población y Muestra .......................................................................................... 28
Métodos de la Investigación .............................................................................. 28
Recolección de la Información ........................................................................... 30
Tratamiento y Análisis Estadístico de los Resultados ........................................ 32
Recursos Humanos ........................................................................................... 32
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Recursos Económicos ....................................................................................... 32
Recursos Tecnológicos ..................................................................................... 33
Capítulo 2……………………………………………………………………………….34
El Fútbol ............................................................................................................ 34
Introducción ....................................................................................................... 34
Generalidades ................................................................................................... 35
Fútbol Masculino a Nivel Mundial ...................................................................... 36
Fútbol Masculino Sub-16 a Nivel Mundial .......................................................... 39
Fútbol Masculino Sub-16 en Sudamérica .......................................................... 45
Fútbol Masculino Sub-16 en el Ecuador ............................................................ 47
Capítulo 3 .......................................................................................................... 49
Pliometría .......................................................................................................... 49
Introducción ....................................................................................................... 49
Historia .............................................................................................................. 50
Conceptualización ............................................................................................. 57
Pliometría, ¿Método o Sistema de Entrenamiento? ........................................... 58
Fundamentos del Ejercicio Pliométrico .............................................................. 60
Fundamentos Mecánicos ............................................................................... 61
Fundamentos Fisiológicos ............................................................................. 63
Fundamentos Neurofisiológicos ..................................................................... 68
Estructura Básica del Ciclo Estiramiento-Acortamiento ..................................... 69
Energía y la Contracción Muscular Pliométrica. ................................................. 71
Ejercicio Pliométrico en Jóvenes ....................................................................... 75
Etapas del Entrenamiento en el Joven Futbolista .............................................. 79
Principios del Entrenamiento aplicados al Sistema Pliométrico ......................... 81
Diagnóstico .................................................................................................... 82
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Determinación de Objetivos ........................................................................... 83
Ejecución del Entrenamiento .......................................................................... 84
Intensidad ...................................................................................................... 86
Volumen ..................................................................................................... 86
Recuperación ............................................................................................. 87
Frecuencia.................................................................................................. 88
Control del Entrenamiento ............................................................................. 90
Valoración de la Información .......................................................................... 91
Capítulo 4……………………………………………………………………………….93
Fuerza ............................................................................................................... 93
Introducción ....................................................................................................... 93
Historia de la Fuerza y su Medición ................................................................... 95
Concepto ......................................................................................................... 100
Fuerza y Sistema Muscular ............................................................................. 103
Contracción Isométrica ................................................................................ 104
Contracción Isocinética ................................................................................ 105
Contracción Isotónica................................................................................... 105
Contracción concéntrica ........................................................................... 106
Contracción excéntrica ............................................................................. 106
Contracción auxotónica ............................................................................ 106
Contracción Pliométrica ............................................................................ 107
Métodos Especiales de Entrenamiento de la Fuerza ....................................... 108
Fuerza Muscular en el Fútbol .......................................................................... 110
Fuerza Muscular, Su Trabajo en la Adolescencia ............................................ 112
La Fuerza y la Contracción Muscular ............................................................... 115
Fuerza Estática ............................................................................................ 116
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Fuerza Dinámica .......................................................................................... 117
Fuerza Máxima ............................................................................................ 117
Fuerza Resistencia ...................................................................................... 118
Fuerza Absoluta y Fuerza Relativa .............................................................. 118
Fuerza Explosiva ......................................................................................... 120
Fuerza Explosiva y sus Exigencias Físicas en el Fútbol .................................. 121
Fuerza Explosiva y su Relación con el Salto Vertical ....................................... 123
Valoración de la Fuerza Explosiva ................................................................... 125
Test de Fuerza Explosiva ................................................................................ 127
Test de Saltos .............................................................................................. 127
Squat jump ............................................................................................... 130
Countermouvement jump ......................................................................... 133
Abalakov .................................................................................................. 135
Plataforma de Saltos .................................................................................... 137
Plataforma Dinamométrica ........................................................................... 138
Capítulo 5……………………………………………………………………………..143
Pliometría en el Tren Inferior ........................................................................... 143
Introducción ..................................................................................................... 143
Entrenamiento Pliométrico en el Tren Inferior .................................................. 145
Ventajas del Entrenamiento Pliométrico .......................................................... 147
Incorporación del Entrenamiento Pliométrico al Fútbol .................................... 149
Planificación de la Sesión de Pliometría en el Tren Inferior ............................. 153
Calentamiento ................................................................................................. 155
Parte Principal ................................................................................................. 159
Vuelta a la Calma ............................................................................................ 165
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Capítulo 6……………………………………………………………………………..167
Propuesta de Intervención ............................................................................... 167
Propuesta de Intervención para la Investigación.............................................. 167
Diseño del Programa de Ejercicios Pliométricos .............................................. 168
Ejercicios Pliométricos de Baja Intensidad ................................................... 169
Ejercicios Pliométricos de Media Intensidad ................................................ 172
Ejercicios Pliométricos de Alta Intensidad .................................................... 176
Test Aplicados ................................................................................................. 180
Instrumentos de Medida .................................................................................. 181
Instrumentos de Medida Auxiliares .................................................................. 183
Capítulo 7….......................................................................................................184
Análisis de los Resultados ............................................................................... 184
Análisis de Resultados Pre-test aplicados ....................................................... 184
Análisis de Resultados Squat Jump................................................................. 188
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon Squat Jump ................................ 190
Análisis de Resultados del Salto con Contramovimiento (CMJ) ....................... 192
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon CM Jump .................................... 194
Análisis de Resultados Salto Abalakov ............................................................ 196
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon salto Abalakov ............................ 199
Conclusiones ................................................................................................... 203
Recomendaciones ........................................................................................... 204
Referencias Bibliográficas ............................................................................... 205
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Índice de Tablas
Tabla 1 Variable Dependiente: Fuerza Explosiva en el tren inferior ................... 26
Tabla 2 Variable independiente: Pilometría ....................................................... 27
Tabla 3 Recursos .............................................................................................. 33
Tabla 4 Mitos sobre el entrenamiento de fuerza infantil .................................. 112
Tabla 5 Nómina de jugadores Club Deportivo “El Nacional” Sub. 16. ............. 185
Tabla 6 Resultados valoración inicial pruebas fuerza explosiva ....................... 186
Tabla 7 Valores pretest, postest y diferencia en Squat Jump. ......................... 188
Tabla 8 Prueba de signo de Wilcoxon aplicada al Squat Jump ........................ 191
Tabla 9 Valores pretest, postest y diferencia CM Jump. .................................. 192
Tabla 10 Prueba de Wilcoxon aplicada al Countermouvement Jump. ............. 195
Tabla 11 Valores pretest, postest y diferencia salto Abalakov ......................... 197
Tabla 12 Prueba de signo de Wilcoxon aplicada al salto Abalakov. ................. 199
Tabla 13 Resultados valoración final pruebas fuerza explosiva ....................... 201
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Índice de Figuras
Figura 1 Jugadores de fútbol a nivel mundial ..................................................... 37
Figura 2 Deportes más practicados por ecuatorianos/frecuencia semanal ........ 38
Figura 3 Relación fútbol juvenil elite vs. fútbol recreativo ................................... 43
Figura 4 Pirámide del desarrollo del jugador de fútbol. ...................................... 43
Figura 5 Jugadores juveniles de 18 años registrados a nivel mundial. ............... 45
Figura 6 Tabla histórica, ranking general, actualizada 2019. ............................. 47
Figura 7 Profesor Yuri Verkhoshansky.. ............................................................ 53
Figura 8 Valery Borzov (uniforme rojo). ............................................................. 55
Figura 9 Arquímedes. ....................................................................................... 95
Figura 10 Galileo Galilei .................................................................................... 96
Figura 11 Etienne Jules Marey ......................................................................... 98
Figura 12 Dispositivo de varillas Vertec ............................................................. 99
Figura 13 Manifestación de la fuerza muscular en el deporte. ......................... 101
Figura 14 Las capacidades físicas a desarrollar en los jóvenes jugadores. ..... 103
Figura 15 Tipos de contracción en el músculo ................................................. 107
Figura 16 Posición inicial Squat Jump ............................................................. 131
Figura 17 Fase de vuelo Squat Jump .............................................................. 132
Figura 18 Posición inicial Countermouvement Jump ....................................... 134
Figura 19 Posición inicial salto Abalakov. ........................................................ 136
Figura 20 Plataforma de saltos ........................................................................ 137
Figura 21 Evaluación con plataforma dinamométrica marca Gamma .............. 141
Figura 22 Inicio de la sesión de entrenamiento ................................................ 156
Figura 23 Calentamiento Equipo sub-16 Club Deportivo “El Nacional” ........... 157
Figura 24 Parte central del calentamiento, trabajo con balón .......................... 159
17
Figura 25 Parte central de la sesión de entrenamiento .................................... 162
Figura 26 Trabajo en gimnasio. ....................................................................... 163
Figura 27 Trabajo de musculación ................................................................... 164
Figura 28 Trabajo técnico-táctico en espacios reducidos. ................................ 165
Figura 29 Inducción previa a la evaluación final. .............................................. 181
Figura 30 Plataforma dinamométrica gamma .................................................. 182
Figura 31 Valores pretest pruebas Fuerza Explosiva ...................................... 187
Figura 32 Resultados pretest Squat Jump ....................................................... 189
Figura 33 Resultados postest Squat Jump ...................................................... 190
Figura 34 Valores pretest Countermouvement Jump ....................................... 193
Figura 35 Valores postest Countermouvement Jump ...................................... 194
Figura 36 Valores pretest salto Abalakov ........................................................ 197
Figura 37 Valores postest salto Abalakov ........................................................ 198
Figura 38 Promedio valores postest pruebas Fuerza Explosiva ....................... 202
Figura 39 Relación promedios pretest y postest pruebas Fuerza Explosiva .... 202
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Resumen
El trabajo titulado “Aplicación del Ejercicio Pliométrico como mecanismo para
incrementar la Fuerza Explosiva en el tren inferior en futbolistas del Equipo
Masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” busca determinar los niveles
de Fuerza Explosiva y mejorar los mismos mediante la aplicación de la
Pliometría. Evaluar los niveles de Fuerza Explosiva en el tren inferior, Diseñar y
Plantear un programa de Ejercicios Pliométricos, valorar los resultados pos-test y
Analizar los efectos obtenidos a fin de evidenciar la efectividad del programa de
entrenamiento son las metas a conseguir.
El marco teórico abarcará al Ejercicio Pliométrico, como técnica de
entrenamiento deportivo que utiliza al ciclo estiramiento-acortamiento muscular.
A la Fuerza Explosiva, componente vital en la realización de actividades
deportivas complejas como el salto. Esta investigación es descriptiva, transversal
y correlacional, y estudiará a 25 futbolistas de la categoría sub 16 del equipo
masculino del Club Deportivo “El Nacional” en la Parroquia Tumbaco, Cuidad de
Quito, Provincia de Pichincha, Republica del Ecuador.
Los resultados de la Prueba de los rangos con signo de Wilcoxon evidencian que
el sistema de Entrenamiento Pliométrico mejoró los niveles de Fuerza Explosiva
en la población motivo de nuestro estudio.
Palabras clave:
EJERCICIO PLIOMÉTRICO.
FUERZA EXPLOSIVA.
FÚTBOL.
TREN INFERIOR.
19
Abstract
The work entitled “Application of Plyometric Exercise as a mechanism to increase
the Explosive Force in the lower train in players of the Men's Under-16 Team of
the Sports “El Nacional” seeks to determine the levels of Explosive Force and
improve them by applying the Plyometrics Evaluate the levels of Explosive Force
in the lower train, Design and propose a plyometric exercise program, assess the
post-test results and Analyze the effects obtained in order to demonstrate the
effectiveness of the training program are the goals to be achieved.
The theoretical framework will cover the Plyometric Exercise, as a sports training
technique that uses the muscle stretch-shortening cycle. To the Explosive Force,
a vital component in the performance of complex sports activities such as
jumping. This research is descriptive, cross-sectional and correlational, and will
study 25 soccer players of the sub 16 category of the men's team of the Sports
"El Nacional" in the Parish Tumbaco, City of Quito, Pichincha Province, Republic
of Ecuador.
The results of the Wilcoxon sign ranks Test evidence that Plyometrics improved
the Explosive Force in the study population.
Key words:
PYLOMETRIC EXERCISE
EXPLOSIVE FORCE
LOWER TRAIN
FOOTBALL
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Capítulo 1
Introducción al Problema de Investigación
Introducción a la Situación Problemática
El Equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” ha participado por
mucho años en los torneos de las diferentes categorías en el Campeonato Nacional de
Fútbol que organiza la Federación Ecuatoriana de Futbol FEF, específicamente durante
la temporada 2019 el club con esta categoría obtuvo resultados medianamente
aceptables, cumpliendo una campaña modesta y respondiendo a las expectativas
planteadas por la dirigencia en el torneo nacional, ingresando al octagonal final de la
competición y al final de la misma ubicándose en la tercera posición, obteniendo en la
tabla acumulada un total de 58 puntos de 90 posibles con una efectividad del 65%, con
17 partidos ganados, 7 partidos empatados y 6 partidos perdidos, alcanzando 57 goles a
favor y 25 goles en contra (El Nacional, 2019).
En el análisis técnico-táctico posterior a los partidos jugados se pudo observar un
marcado déficit en la mayoría de las acciones de juego aéreo, falta de explosividad en
los movimientos, tiempos prolongados de reacción frente al adversario y deficiente
velocidad de desplazamiento. Estos son los principales factores que describen de
manera general las presentaciones de este equipo de fútbol durante sus encuentros.
Las participaciones del equipo le permitieron mantenerse en la parte media de la tabla
de posiciones asegurando una discreta presentación de resultados alcanzados ante la
fanaticada y su dirigencia. Una vez revisada la situación problemática que aqueja al
cuadro criollo el presente trabajo investigativo determinará en primera instancia los
niveles de Fuerza Explosiva en el tren inferior de los jugadores del Equipo masculino
Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” al inicio de la temporada 2020 mediante las
21
pruebas de valoración Squat Jump, Countermouvement Jump y Salto de Abalakov y tras
su cuantificación, estructurar e implementar un programa de Ejercicios Pliométricos que
le permitan al equipo incrementar los niveles de Fuerza Explosiva y así obtener mejores
resultados en el torneo 2020.
Para lograrlo es necesario realizar una revisión metodológica de las garantías
que brindan los programas de entrenamiento pliométrico sobre la Fuerza Explosiva en
los jugadores de fútbol de equipos de similares rangos etarios y posterior puesta en
marcha de un programa de entrenamiento, los resultados que se esperan obtener tras la
implementación del entrenamiento pliométrico serán el aumento de la Fuerza Explosiva
mejorando la acción neuromuscular y trascendiendo sobre el período de reacción a nivel
de la placa motora, todo esto, sin evidenciar efectos adversos sobre los futbolistas,
siempre y cuando la planificación del entrenamiento pliométrico cumpla las leyes
fisiológicas y mecánicas que tutelan el trabajo pliométrico para esta categoría.
La meta a conseguir en este estudio será inicialmente analizar los efectos del
Ejercicio Pliométrico sobre la Fuerza Explosiva en el tren inferior en los jugadores del
Equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional”. Dicho trabajo tendrá la
participación de 23 jóvenes futbolistas que durante 12 semanas serán sometidos a un
plan de entrenamiento pliométrico. La valoración inicial de los niveles de Fuerza
Explosiva se la realizara mediante los Test de Salto Vertical “Squat Jump”, Salto Vertical
con contra-movimiento “Countermouvement Jump” y Abalakov. Para la toma de los test
se contará con la ayuda de una Plataforma Dinamométrica Marca Cosmogamma
Modelo GAMMA y con los resultados obtenidos se implementará el plan de
entrenamiento pliométrico planificado.
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Al término del programa de entrenamiento se realizará una valoración postest de
Fuerza Explosiva, y realizando un estudio comparativo entre las dos valoraciones
realizadas se tratará de cuantificar la efectividad del programa de Ejercicios Pliométricos
sobre la Fuerza Explosiva en los futbolistas Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional”.
Todos y cada uno de los artículos científicos que respaldan el presente trabajo de
investigación concluyen en definir que la Fuerza Explosiva es fácilmente modificable tras
la puesta en marcha de un programa de entrenamiento pliométrico el cual busca
potencializar la velocidad y fuerza muscular mejorando así los niveles de reacción
muscular (Fuerza Explosiva) en los jóvenes futbolistas del equipo masculino sub-16 del
Club Deportivo “El Nacional”.
Formulación del Problema
¿Cómo influyen los Ejercicios Pliométricos en el aumento de la Fuerza Explosiva
en el tren inferior de los futbolistas del Equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El
Nacional” durante el período noviembre 2019 - febrero 2020?
Objetivos
Objetivo General
Determinar la incidencia del Ejercicio Pliométrico en el incremento de la Fuerza
Explosiva en el tren inferior en los futbolistas del Equipo masculino Sub-16 del Club
Deportivo “El Nacional” durante el período noviembre 2019 - febrero 2020.
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Objetivos Específicos
Evaluar la Fuerza Explosiva pre-test en el tren inferior en los futbolistas del
Equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” durante el período noviembre
2019 - febrero 2020.
Diseñar un programa de entrenamiento con el Ejercicio Pliométrico para
incrementar la Fuerza Explosiva en el tren inferior en los futbolistas del equipo
masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” durante el período noviembre 2019 -
febrero 2020.
Realizar la evaluación pos-test a la aplicación del programa de entrenamiento
pliométrico para incrementar la Fuerza Explosiva en el tren inferior en los futbolistas del
equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” durante el periodo noviembre
2019 - febrero 2020.
Analizar los resultados pre-test y pos-test obtenidos en los futbolistas del equipo
masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” a fin de cuantificar los resultados
alcanzados.
Justificación e Importancia
La importancia de este trabajo investigativo radica en demostrar científicamente
la necesidad de transformar al Entrenamiento Deportivo en el Ecuador mediante el uso
del Ejercicio Pliométrico como un medio para aumentar la Fuerza Explosiva en el tren
inferior de los futbolistas del equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional”
durante el período noviembre 2019 - febrero 2020.
24
Mi experiencia personal y profesional en el ámbito deportivo inicialmente como
deportista, actualmente como Licenciado en Terapia Física y el día de mañana como
Magister en Entrenamiento Deportivo me obliga de algún modo a innovar el
Entrenamiento Deportivo desde mi lugar de trabajo y de esta manera contribuir
positivamente en la evolución científica de esta profesión, puesto que el deporte por sí
solo representa un fenómeno social y una de las prácticas culturas más extendidas y
practicadas a nivel mundial. La constante innovación a nivel de Entrenamiento Deportivo
con técnicas y trabajo de tipo científico me motivan a tomar esta línea de investigación y
a empoderarme de ella, justificando de alguna manera la realización de este trabajo.
El Ejercicio Pliométrico y su efecto sobre la Fuerza Explosiva, su aplicabilidad
real en los futbolistas del equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” son
el norte verdadero que guiará mi trabajo investigativo. La puesta en marcha de esta
propuesta investigativa permitirá con el paso de los días cimentar las hipótesis que se
manejan en tanto a los beneficios que se pueden alcanzar con la utilización del Ejercicio
Pliométrico en los futbolistas del equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El
Nacional”.
Conocimientos que darán la razón de la importancia que trae intrínsecamente
este ejercicio y avalarán la decisión de tomar esta línea investigativa para el presente
trabajo final. Los resultados que aspiro obtener una vez finalizado el presente trabajo
serán, inicialmente, disponer a futuro de una fuente de consulta y una guía práctica para
todos aquellos estudiantes y amantes del Entrenamiento Deportivo que desean
implementar a sus planes de trabajo al Ejercicio Pliométrico como un instrumento de
índole científico alineado con las últimas tendencias del Entrenamiento Deportivo en
tanto al desarrollo de Fuerza Explosiva se refiere a nivel mundial. Y, como segundo
objetivo, ayudar a resolver la deficiencia en los niveles de Fuerza Explosiva que tiene el
25
grupo poblacional objeto de mi estudio. La naturaleza cambiante del Ejercicio
Pliométrico le admite a este transpolar científicamente a cualquier disciplina deportiva,
claro está respetando los cánones morfológicos y funcionales que gobiernan el trabajo
pliométrico, y de esta manera beneficiarse en gran medida de todos ellos.
Todo aporte al conocimiento científico genera un valor agregado en tanto este
puede ser aplicado en su totalidad, motivo por el cual una aspiración personal del autor
del presente trabajo es publicar los puntos más destacados del presente trabajo en un
artículo de tipo científico, el cual recopile información valiosa y contribuya
científicamente a las futuras descendencias del saber. La fortaleza de este trabajo
investigativo radica en la congruencia de los conceptos científicos con los fines prácticos
que maneja el Entrenamiento Deportivo en la actualidad. El pilar que cimente este
estudio es el asidero científico del Ejercicio Pliométrico y de cómo sobre este se puede
edificar el cambio generacional que necesita el deporte en nuestro país, valor agregado
por parte del autor es la redacción clara y sencilla que di en cada línea de este texto.
Maratónicas jornadas de estudio, decenas de artículos revisados y el más alto
sentido de altruismo y compromiso para con el desarrollo del deporte ecuatoriano le
brindan a este trabajo la certeza de ser un compendio académico por demás importante
en cuanto al trabajo pliométrico y sus efectos sobre la Fuerza Explosiva se refiere.
Hipótesis
Tras la revisión minuciosa de un sinnúmero de obras relacionadas con la
aplicación del Ejercicio Pliométrico en jóvenes futbolistas para incrementar la Fuerza
Explosiva no se han hallado efectos adversos en los deportistas que han utilizado dicho
tipo de entrenamiento de fuerza. Por ello, el presente trabajo investigativo plantea la
siguiente hipótesis de trabajo:
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La aplicación del Ejercicio Pliométrico incide positivamente en el incremento de la
Fuerza Explosiva en el tren inferior en los futbolistas del Equipo Masculino Sub 16 del
Club Deportivo “El Nacional”.
Variables de Investigación
El presente trabajo investigativo contrastara dos variables de investigación,
mismas mantienen una estrecha relación entre sí, estas son:
Fuerza Explosiva en el tren inferior
Pliometría
Operacionalización de las Variables
Tabla 1
Variable dependiente: Fuerza Explosiva en el tren inferior
Definición conceptual
Dimensiones Indicadores Instrumento
Capacidad física presente en el tren inferior que permite al futbolista ejecutar un movimiento determinado en el menor tiempo posible.
Nivel de fuerza explosiva inicial Aplicación del plan de entrenamiento
Fuerza Explosiva
Numero de sesiones de trabajo pliométrico
Squat Jump
Countermovement Jump
Abalakov
Plataforma Dinamométrica
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Tabla 2
Variable independiente: Pilometría
Definición conceptual
Dimensiones Indicadores Instrumento
Utilización del ciclo estiramiento-acortamiento para mejorar el reflejo de estiramiento miotático y aumentar la capacidad del musculo para almacenar energía elástica.
Caracterización del Ejercicio Pliométrico. Diagnóstico pre y post entrenamiento pliométrico.
Programa de entrenamiento pliométrico
Valoración de la Fuerza Explosiva pre-test.
Valoración de la Fuerza Explosiva post-test.
Análisis del programa de entrenamiento.
Sesión de Pliométrica
Tipo de Investigación
El trabajo aquí plasmado plantea para su efecto una metodología de
investigación de Tipo Cuasi-Experimental, ya que una vez establecidas las matrices de
trabajo se va a poner en marcha un programa de entrenamiento pliométrico sobre los
futbolistas del Equipo Masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” durante el
periodo noviembre 2019 - febrero 2020. Dicho trabajo de campo buscará el incremento
de Fuerza Explosiva en el tren inferior, los datos aquí obtenidos serán sometidos a un
procesamiento de aproximación científica con el fin de manipular las variables del
estudio a fin de analizar y valorar los cambios producidos en ellas.
Tras la aplicación de dicha técnica sobre los deportistas motivo de nuestro
trabajo se podrá observar en ellos los resultados que este ofrece y una vez finalizado el
tiempo de aplicación de la técnica en base a los resultados alcanzados se podrá
cuantificar cuan efectivo fue la puesta en marcha de este trabajo sobre el grupo de
28
experimentación en tanto al incremento de la Fuerza Explosiva en el tren inferior se
refiere.
Población y Muestra
La población y muestra del presente trabajo investigativo es de todo el grupo de
23 futbolistas pertenecientes al equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El
Nacional” (Tabla 3), los mismos que se encuentran legalmente inscritos en la
Federación Ecuatoriana de Futbol F.E.F., y participaron en un programa de
entrenamiento pliométrico de 12 semanas. Todos y cada uno de los sujetos que
tomaron parte del presente estudio fueron informados detalladamente sobre la técnica a
utilizar en su entrenamiento, de los posibles beneficios y riesgos asociados al plan de
entrenamiento a realizar. Una vez tomado conocimiento de todos los detalles del trabajo
a realizar libre y voluntariamente expuso su deseo de participar en el mismo firmando el
consentimiento informado para iniciar con la evaluación pre test y pos test durante los
meses de noviembre 2019 a febrero 2020 en la Parroquia de Tumbaco, Ciudad de
Quito, Republica del Ecuador.
Métodos de la Investigación
El enfoque general del presente trabajo investigativo” Aplicación del Ejercicio
Pliométrico como mecanismo en el incremento de la Fuerza Explosiva en el tren inferior
de los futbolistas del Equipo Masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” es
mixto, puesto que en el presente trabajo convergen las características de los enfoques
cuantitativo y cualitativo, puesto que en él se realiza la recolección, análisis y vinculación
de los todos los datos obtenidos en el estudio tanto cualitativos como cuantitativos, con
el único fin de lograr tener una imagen más clara y completa del fenómeno sujeto a
29
estudio. Las características del enfoque cualitativo que maneja el presente trabajo
investigativo son: el estudio de un fenómeno (para este caso deportivo) que se relaciona
directamente con el desarrollo deportivo del ser humano. La variable sujeta a estudio,
dimensión e indicadores que se alcanzaran en los resultados del presente trabajo son
netamente cualitativos. Y como resultado de ellos no se puede realizar cálculos,
estadísticas, cuadros comparativos que nos permitan analizar de una mejor manera los
resultados alcanzados en este estudio.
Buscar la correlación que existe entre los resultados obtenidos y su incidencia
sobre los sujetos motivo de nuestro estudio es el principal objetivo del presente trabajo,
para ello el análisis estadístico de los resultados utilizará el Sistema Estadístico SPSS.
Con este pequeño juicio de valor por parte del investigador, puedo confirmar que el
tema de estudio del presente trabajo investigativo, el Ejercicio Pliométrico se encuentra
estrechamente relacionado con el desarrollo de la Fuerza Explosiva, parte principal del
campo de acción del Entrenamiento Deportivo.
El presente trabajo de investigación utilizara algunos métodos de investigación,
como:
a. Histórico-Lógico: Método empleado al momento de entablar la relación lógica y
real del fenómeno objeto del estudio (Pliometría + fútbol) a través del tiempo (12
semanas). Esta arista requiere de una exhaustiva revisión de la casuística de
investigación que rige el presente trabajo.
b. Análisis-Síntesis: Realizar el estudio del por demás complejo ámbito de acción
del presente trabajo requiere de un estudio profundo de todas las partes constitutivas
del mismo, distinguiendo el todo y los componentes que lo conforman. Es también
30
necesario analizar los elementos más importantes que resaltan durante el proceso y su
evolución con el paso del tiempo.
c. Analítico-Sistémico: este método nos permitirá llegar a determinar y confirmar
la hipótesis que plantea el presente trabajo de investigación, todo esto, mediante la
implementación de un tipo específico de entrenamiento de fuerza explosiva.
Como complemento al presente trabajo, también se empleará el Método
Empírico de investigación con la observación, misma nos proveerá de la suficiente
información sobre las variables a estudiar, su relación sobre las variables objeto de
estudio y de sus cambios más significativos a través del desarrollo del estudio en la
parte práctica una vez implementado el plan de entrenamiento pliométrico.
El marco estadístico del presente trabajo empleara los siguientes recursos:
a. El análisis porcentual: Nos permitirá obtener datos cuantitativos tras el
procesamiento de los resultados obtenidos en los test (inicial y final) realizados a los
futbolistas. Dichos datos reflejaran los cambios obtenidos y la evolución de las variables
objeto del presente estudio.
b. Promedio: Es el resultado obtenido tras la suma de todos los valores
obtenidos luego de un estudio específico, sin ningún orden establecido y divididos para
el número total de participantes.
Recolección de la Información
En lo concerniente a la investigación que se llevará a cabo, el registro y
procesamiento de la información será llevada por parte del autor del presente trabajo
investigativo, apoyado en todo momento por el personal de entrenadores del Equipo
31
Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional”, mismos con su vasta experiencia permitirán al
autor obtener los resultados más confiables en las pruebas pre test y pos test a realizar
con los futbolistas. El periodo de diferencia entre las dos evaluaciones será de 4 meses,
tiempo previsto para observar los resultados en la Fuerza Explosiva una vez puesto en
marcha el programa de Ejercicios Pliométricos. La efectividad que pretende alcanzar el
presente estudio está tendiente a obtener el 95% de confiabilidad.
Las herramientas que se utilizaron para recolectar los datos de la muestra motivo
del presente estudio fueron los test para Fuerza Explosiva Squat Jump,
Countermouvement Jump y Abalakov mismos fueron realizados en la Plataforma
Dinamométrica Marca Cosmogamma Modelo GAMMA. En nuestros días, la Fuerza
Explosiva es la característica más importante a tener en cuenta en los deportistas,
puesto que es base de la Potencia muscular. La Potencia anaeróbica es la referencia a
tomar en cuenta en la planificación del entrenamiento deportivo.
El Test de Squat Jump, Countermouvement Jump y Abalakov dentro del
Entrenamiento deportivo y más específicamente en la cuantificación de los niveles de
Fuerza Explosiva son los mejores aliados con los cuales se puede contar al momento de
valorar las características individuales de cada deportista en relación a Fuerza
Explosiva.
Como instrumentos de recolección de información estan:
Test de salto vertical “Squat Jump”.
Test salto vertical con contramovimiento “Countermouvement Jump”.
Test de Abalakov.
Análisis del programa de entrenamiento.
Sesión de Pliometría.
32
Tratamiento y Análisis Estadístico de los Resultados
Este trabajo empleará todos los implementos necesarios para realizar los test de
valoración de los niveles de Fuerza Explosiva en la muestra objeto de nuestro estudio.
El análisis de los resultados obtenidos fue tabulado en las herramientas informáticas
disponibles para este trabajo como el Software SPSS v23 en la versión en español y su
reporte la Prueba de los Rangos de Signo de Wilcoxon para generar los grados de
significancia que tiene este estudio. Para la recolección, orden y análisis de la
información se utilizará la herramienta informática Microsoft Excel 2013.
Recursos Humanos
El presente trabajo investigativo contó con la participación y responsabilidad del
Lcdo. TF. Luis Enrique Reina Palma como Investigador, y como Directora del proyecto a
la Ms. María Lorena Sandoval Jaramillo, Docente del Centro de Posgrados de la
Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Campus Sangolquí.
Recursos Económicos
Para el presente trabajo investigativo fue necesario realizar algunos gastos de
tipo económico que solventaran algunas necesidades propias del estudio, mismas
fueron cubiertas en su totalidad por parte del investigador, y que son detalladas a
continuación:
33
Tabla 3
Recursos
N° Ítem Cantidad Valor unitario Valor Total
1 Resmas de papel Bond 2 5 10 2 Tinta de impresora 1 35 35 3 Implementos deportivos 1 60 60 4 Internet 12 40 480 5 CD 6 1 6 6 Materiales varios 1 100 100 7 Transporte 100 10 1000 8 Anillados 2 20 40 9 Empastado 4 15 60 10 Varios 200 TOTAL 1991
Recursos Tecnológicos
Los recursos tecnológicos con los cuales contó el presente trabajo investigativo
fueron los siguientes:
Computadora portátil marca Toshiba.
Impresora marca CANON G3100.
Plataforma Dinamométrica GAMMA.
34
Capítulo 2
El Fútbol
Introducción
El investigador del presente trabajo concuerda con los criterios de Bruggemann,
(2004), Borbón, (2013) y Mallo, (2014) en confirmar que el juego y la práctica de
cualquier tipo de actividad deportiva son de tipo universal y representan por si solas el
fenómeno social más antiguo así su realización puede fácilmente remontarse hasta los
inicios mismos de la humanidad, pues la historia de todos y cada uno de los deportes
traen impresos consigo los vestigios más primitivos de competición, supremacía y
predominio, puesto que más allá del verdadero goce tras la práctica deportiva el
auténtico motor que impulsa al deportista es la satisfacción del triunfo ante el rival de
paso.
Este principio de supremacía ha regido la esencia y conducta del hombre a
través de miles de años y ha permitido a la par la evolución de cientos de culturas
alrededor del mundo, ya que el deporte es para todos más que un simple juego, es
historia, tradición y arte que constantemente se encuentra en evolución obligando al
hombre a intentar de una u otra manera resolver el conflicto de permanecer siempre en
predominio sobre otros grupos humanos, países y continentes por medio de la
innovación como lo cita el Estudio Big Count realizado por la FIFA en el año 2006.
El fútbol o “El Rey de los Deportes”, como lo conoce la FIFA, es por excelencia el
deporte de oposición-competición más practicado a nivel mundial y cuenta en nuestros
días con la mayor cantidad de investigaciones en los ámbitos científico, médico y
deportivo, volviéndolo el deporte más practicado a nivel del mundo entero como lo cita el
35
Diario Español Marca. No es difícil encontrar en cualquier parte del planeta a veinte dos
jugadores, un árbitro, sus asistentes sobre un campo de juego que parece una alfombra
verde y en esta al actor de tantos bellos momentos, el balón de fútbol.
Para Arjol,(2012), la práctica deportiva del fútbol es en resumen un compendio
de las capacidades físicas y habilidades motrices que tiene cada deportista en un
trabajo grupal, y que en ocasiones, la individualidad de las mismas hace la diferencia a
la hora de conseguir la victoria, la concepción grupal de este deporte se caracteriza por
una técnica exquisita del dominio del balón con un alto porcentaje de efectividad y
precisión en casi todas las jugadas y gestos técnicos que el fútbol demanda en su
realización.
Como lo ratifica la CONMEBOL, en Sudamérica, la práctica del fútbol es
verdaderamente interesante puesto que no existe estado en el cual no se cuente con
una liga nacional de fútbol, motivo por el cual su práctica a nivel regional se vuelve una
constante en cada país del globo terráqueo, realidad a la que nuestro territorio no es
ajeno, pues en el Ecuador, el máximo organismo rector del fútbol, la Federación
Ecuatoriana de Fútbol (F.E.F.) considera al fútbol como la actividad deportiva de mayor
acogida en la población, ya sea por su fácil práctica o por la emoción que brinda está a
los deportistas.
Generalidades
Cuán difícil resulta para el investigador de este trabajo citar las primeras
manifestaciones del fútbol en nuestro planeta, puesto que su historia fácilmente podría
empezar cuando el Homo Sapiens empujó con su pie por primera vez un objeto redondo
que pudo ser un fruto o una piedra y lo hizo rodar, forjándose así la patada inicial del
fútbol.
36
Para la Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA), el fútbol nace
oficialmente en Inglaterra en el año de 1863, y desde allí el mundo y la sociedad ya no
volvieron a ser los mismos pues, el fenómeno que ocasiona el fútbol en la colectividad
es el principal motivo por el cual a lo largo de la historia cientos de investigadores,
deportistas y entrenadores han dedicado miles de trabajos, ensayos, artículos científicos
y tesis a estudiar, comprender y analizar al “Rey de los Deportes” el fútbol, desde
algunas aristas de investigación, las cuales en la actualidad son cada vez más variadas
toda vez la incorporación de nuevas tecnologías y demás ciencias afines al mágico
entorno que rodea al fútbol, con lo expuesto anteriormente el investigador cree
necesario dedicar un acápite del presente trabajo investigativo a estudiar al fútbol
fundamentando científicamente algunos puntos importantes entorno a él como su
desarrollo y promoción a nivel del mundial, continental y de como este se manifiesta en
nuestro país puertas a dentro.
Fútbol Masculino a Nivel Mundial
La Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA) en su revista oficial,
FIFA magazine, en el año 2007 publicó los resultados de la última encuesta el Big Count
(Gran Conteo) donde las 207 asociaciones pertenecientes a la FIFA (hasta esa fecha)
facilitaron sus estadísticas para validar la información sobre varios aspectos referentes
al fútbol, sus jugadores y los clubes. Los datos obtenidos referencian con bases sólidas
el incremento en la práctica del fútbol a nivel mundial y en estas cifras el dominio de la
población masculina que practica este deporte a nivel mundial (FIFA, 2006).
FIFA magazine reporta un total de 265 millones de practicantes de fútbol a nivel
mundial y de estos el 90% del universo corresponde a la población masculina, mientras
que el 10% restante corresponde a la población femenina, la buena noticia es que a
37
pesar del enorme abismo que separa estos dos valores (239 millones vs. 26 millones) la
práctica de fútbol femenino a nivel mundial se ha incrementado en un 54% en relación al
censo de la FIFA durante el año 2000, así lo da a conocer Kunz en el 2007, ratificando
con hechos la aseveración que hiciera en su tiempo el Presidente de la FIFA Joseph S.
Blatter en el año 2005: “El futuro del fútbol pertenece a las mujeres” (FIFA, 2007).
Figura 1
Jugadores de fútbol a nivel mundial.
Nota: Tomado de FIFA Big Count 2006.
Para el investigador los números hablan por sí solos, y se ratifican con las
imágenes que se observar en el alrededor, canchas de fútbol repletas de una población
masculina que practica fútbol mientras que la población femenina es minúscula ante esa
enorme masa masculina. Pero hoy en día, la realidad va cambiando, pues el fomento y
la puesta en marcha de torneos femeninos van dando al fútbol femenino la importancia
que este se merece dentro de la sociedad. En nuestro país esta realidad no esta tan
38
alejada de la perspectiva mundial, en el año 2012 el Instituto Nacional de Estadísticas y
Censos INEC publicó el estudio El Deporte en Cifras, con la colaboración del entonces
Ministerio del Deporte del Ecuador (hoy Secretaria del Deporte) y la Subsecretaria
Técnica de Apoyo quienes analizaron la Actividad Física de la Población Ecuatoriana,
Demanda y Hábitos de Consumo Deportivo, mencionado estudio mostró que la
población masculina es la predominante a la hora de realizar actividad física con un
39.95% del total de la población ecuatoriana frente a un 28.05% de la población
femenina, dato alarmante se considera al porcentaje de sedentarismo en el Ecuador que
llego al 32% y de este el 21.95% corresponde a la población femenina frente al 10.05%
de población masculina.
Como lo cita el INEC, en relación a los deportes más practicados por los
ecuatorianos en su tiempo libre y como una actividad profesional en el caso de algunos
consultados, el fútbol es el emperador en el país (así como mundialmente) con un
33.7% de la población deportivamente activa, seguido por la caminata o trote con el
31.3% (INEC, 2012).
Figura 2
Deportes más practicados por los ecuatorianos/frecuencia semanal
Nota: Tomado de El Deporte en Cifras, INEC 2012.
39
Fútbol Masculino Sub-16 a Nivel Mundial
Al poner atención sobre la población motivo de nuestro estudio, el investigador
puede destacar inicialmente la importancia que tiene este grupo etario en la actualidad a
nivel mundial, continental y nacional dentro de la formación integral de las jóvenes
promesas del fútbol, pues la adolescencia es una de las etapas más importantes dentro
del desarrollo de joven deportista, así lo destaca Castillo, D., & Izquierdo, M. 2018,
puesto que en ella se buscan una serie de objetivos acordes a las demandas físicas y
motrices que el fútbol exige para esta etapa, sumadas al desarrollo evolutivo-educativo
de las técnicas y tácticas que toma mayor importancia a medida que el joven deportista
crece.
Kunz (2007) en su estudio Big Count de FIFA Magazine destaca la importancia
de analizar al futbolista desde un enfoque integrador, tratando de consolidar todos y
cada uno de los aspectos que lo rodean al deportista dada la importancia que tiene este
grupo etario, dicha importancia radica principalmente en la plasticidad de todos los
componentes del deportista y como resultados se tienen la consolidación del mismo en
todos sus aspectos a corto plazo, pues se debe recordar que, para este tiempo las
cualidades motrices básicas están afianzadas y las actividades especializadas como la
coordinación, agilidad y el equilibrio son trabajadas en gran parte con tareas
integradoras más complejas como los saltos, giros, cambios de dirección y
desplazamientos a gran velocidad, conjugando en ellos los elementos antes
mencionados.
A nivel internacional, el máximo rector del fútbol en el viejo continente la UEFA
(Union of European Football Associations) amalgama a las asociaciones nacionales de
fútbol del continente europeo y desde 1980 ha venido organizando el Campeonato de
40
Europa Sub-16, torneo que abrió las puertas en su debido momento a las jóvenes
promesas del balompié a nivel mundial, como lo citan los registros de la UEFA, estrellas
como Thierry Henry, Luís Figo, el suizo Philippe Senderos, el inglés Wayne Rooney, los
españoles Gerard Piqué y Cesc Fàbregas, los alemanes Toni Kroos y Mario Götze, el
portugués Cristiano Ronaldo y el belga Eden Hazard dieron sus primeros pasos en esta
competición y empezaron a mostrarle al mundo su verdadero nivel físico, técnico y
táctico hasta llegar a consolidarse en los referentes del fútbol que por hoy en día fueron
y son (UEFA, 2019).
Alineado con las afirmaciones de la FIFA y la UEFA tras cientos de
investigaciones científicas y evidencia de campo, el investigador del presente trabajo
cree firmemente que la categoría Sub-16 es de vital importancia para el aparecimiento
de nuevas estrellas del balompié a nivel mundial, puesto que en esta etapa se produce
el mayor desarrollo del jugador en los aspectos físico, técnico y táctico y de su correcta
orientación y trabajo se obtendrá la oportunidad de llevarlo hacia el alto rendimiento
deportivo, se debe recordar que para la UEFA, el logro de la mayor cantidad de
experiencias posibles es la clave para iniciar y facilitar el proceso de desarrollo de un
jugador, esta brinda al deportista el cúmulo de vivencias que lo maduran como
deportista y en esta línea, la experiencia que aportan los torneos Sub-16 es de enorme
valía en el proceso lógico para preparar a los jóvenes jugadores para dar el gran paso al
combinado sub-17, categoría que ya comienza a disputar competiciones europeas
oficiales a nivel de selecciones nacionales, esta iniciativa ha sido bien vista por todas las
federaciones nacionales de Europa, Directores técnicos, entrenadores, preparadores
físicos y demás expertos del deporte.
Muestra de ello, es el trabajo que viene realizando el Club de fútbol Real Madrid
con sus divisiones “Cadete A y B” en el mayor centro deportivo jamás construido por un
41
club “La Ciudad Real Madrid”, espectacular complejo deportivo construido sobre una
superficie de 1.200.000 m2 actualmente es la ciudad deportiva con más superficie del
mundo, donde conviven profesionales y futbolistas, no por nada es llamado por sus
propios directivos como “La Fábrica”, pues a más de ser el hogar y sitio de
entrenamiento de una generación de futbolistas que cambiará el siglo XXI, es un lugar
donde tienen cabida los sueños de cientos de nuevas promesas del balompié mundial.
La Ciudad Real Madrid, también conocida por sus seguidores como Ciudad
Deportiva de Valdebebas, es un conjunto de instalaciones deportivas de alto nivel
propiedad del Club de fútbol Real Madrid que se encuentra comprometido en el
desarrollo integral de las nuevas figuras del balompié mundial, para ello, dicho complejo
cuenta con numerosos campos de entrenamiento, de los cuales, siete están destinados
a las categorías inferiores del club, demostrando así, la importancia que tiene esta
categoría para sus fines de contar con una cantera que alimente a la plantilla de primera
división.
El aporte que realiza el club en sus divisiones formativas da sus frutos, pues en
este año 2020, de las trece categorías del Real Madrid que se encontraban en disputa
en el torneo español, nueve de ellas dieron campeonatos al club, idéntica cifra a la del
año pasado, hechos que ratifican la importancia de realizar un trabajo permanente y
multidisciplinario en pos de las nuevas generaciones de futbolistas, estos resultados
evidencian que procesos de formación a largo plazo brindan mejores resultados, pues
de la continuidad de los procesos dependen directamente los logros a alcanzar.
Una realidad paralela es la que se vive en el corazón de Múnich, Alemania,
donde el equipo de fútbol Bayern Múnich tiene su cuartel general, la Ciudad Deportiva
conocida como Säbener Straße, complejo deportivo provisto de oficinas administrativas
42
y el Centro de Alto Rendimiento, el cual está compuesto por una compleja estructura
que alberga a personal administrativo del club y a sus jugadores, esta sede posee como
valor agregado un centro interactivo de idiomas el cual es usado principalmente para el
aprendizaje de idiomas y ofimática para sus futbolistas, además de poseer lugares para
la relajación y esparcimiento como piscinas, auditorio y su propio cine.
El campo de entrenamiento de Säbener Straße es usado por todos los equipos
del Bayern Múnich, desde su primer equipo hasta los benjamines, pasando por los
cadetes A y B, población motivo de nuestro estudio, este campo cuenta con cinco
canchas, la peculiaridad de dos de ellas es contar con calefacción debajo del césped,
novedades que hacen que este centro sea uno de los más importantes en el viejo
continente, sumando a esto los 80.000 m², donde se encuentran dos campos adiciones
de césped artificial, un campo de vóley-playa y un pabellón con gimnasios y maquinas
multiusos para todo el recurso humano que se forma en esta institución.
Como lo citan manuales internacionales como el Youth Football Training de la
FIFA, y US Youth Soccer Coaching Committee de Estados Unidos en el 2012, el periodo
de 16 a 17 años de edad en promedio corresponde a la etapa de afianzamiento de
todas y cada una de las cualidades del futbolista, mismas lo conducirán hacia la
excelencia técnico-táctica y física-mental (FIFA, 2019), no por nada dicha área crítica
del desarrollo del futbolista se encuentra en el centro de la pirámide del desarrollo del
jugador que este último manual citado lo plasma en su texto.
43
Figura 3
Relación fútbol juvenil elite vs. fútbol recreativo.
Nota: Tomado de Youth football training 2018.
Figura 4
Pirámide del desarrollo del jugador de fútbol.
Nota: Tomado de US Youth Soccer Development Manual, 2012.
Como lo cita Bruggemann, (2004), Correa, (2009), Frazilli, & Bolaños, (2010),
Gunter, (2012) y Estévez, (2016), dentro de las etapas del desarrollo los 16 años
comprenden la fase 2 de la adolescencia iniciando el proceso de crecimiento definitivo
44
de las estructuras osteo-musculares y encaminando el desarrollo hacia el Alto
Rendimiento, donde el trabajo de las cualidades físicas condicionantes como la
velocidad, resistencia flexibilidad y fuerza (en todas sus manifestaciones) son trabajadas
en la actualidad de forma cada vez más científica, incorporando a los trabajos de estos
elementos técnicas más profundas (claro está con un componente de base ya
desarrollado) y construyendo alrededor de ellas un verdadero trabajo multidisciplinario.
Por su parte, Henriksson, Henriksson, & Ortega, (2019), dentro del estudio de la
fuerza muscular analizan la discrepancia que existe con algunos investigadores del
pasado en relación si dentro de las primeras etapas de la formación del deportista es
beneficiosa o no la actividad de fortalecimiento con cualquier tipo de trabajo muscular
como los realizados hoy en día, la diferencia con el presente es la prudencia y el trabajo
de tipo científico y responsable que asegura no interferir de manera negativa en el
desarrollo normal del joven, pues los trabajos de entrenamiento de la fuerza muscular
son hoy en día la parte principal de toda planificación del ejercicio y por su influencia
positiva sobre las cualidades del deportista posee una notable importancia en el
rendimiento del deportista, punto en el cual el investigador está en completo acuerdo.
Como lo muestran las estadísticas del Big Count (2006), (Figura 5) la población
menor de 18 años que se encuentra registrada formalmente para la práctica del fútbol
es la base sólida sobre la cual se edificará la formación de futbolistas a corto tiempo,
pues en ellos el proceso multidisciplinario les permitirá dar el salto a las series
principales del fútbol en sus diferentes equipos, ligas y torneos, tanto nacionales como
internacionales.
45
Figura 5
Jugadores juveniles menores de 18 años registrados a nivel mundial.
Nota: Tomado de FIFA Big Count 2006.
Fútbol Masculino Sub-16 en Sudamérica
Mirando una realidad más próxima, en América del Sur la Confederación
Sudamericana de Fútbol, CONMEBOL, término que nace del acrónimo: Confederación
Sudamericana de Fútbol, es el símil de la UEFA en América, y al igual que su par
europeo desde su fundación en julio de 1916 aglutina a las federaciones nacionales de
fútbol de Sudamérica y es la encargada de regir la realización de los torneos de fútbol a
nivel continental, y desde el año 1985 viene organizando torneos de la categoría sub-16
emulando el trabajo formativo y dirigencial que realiza su aliado en el viejo continente, el
objetivo es el mismo, encontrar y promover el aparecimiento de nuevos valores del
balompié sudamericano.
Como lo investigó el Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil de
Argentina (2018) en su artículo científico, Entrenamiento de la fuerza en niños y
adolescentes, beneficios, riesgos y recomendaciones, el trabajo que se realiza en los
46
jóvenes futbolistas presenta una mejor respuesta fisiológica ante la realización de las
actividades de entrenamiento de cualquiera de las capacidades físicas del deportista, y
como respuesta consiguiente el proceso adaptativo de todas las estructuras ante el
estímulo, ratificando con hechos que el trabajo en edades tempranas logra mejorar
ostensiblemente el rendimiento de los jóvenes futbolistas sin interferir en el desarrollo
evolutivo normal de los jóvenes.
En Sudamérica existen propuestas similares de trabajo a las realizadas por
equipos internacionales del viejo continente como el Real Madrid, Barcelona FC, Bayern
de Múnich, etc., una de ellas es la que realiza el Club Atlético Boca Juniors en
Argentina, donde en el Complejo Habitacional Gustavo Eberto, instalaciones anexas al
Complejo Deportivo Pedro Pompilio, el mismo complejo donde entrena el equipo de
primera división del Club Atlético Boca Juniors, brinda a las jóvenes promesas del fútbol
un programa de formación integral a cargo de personal altamente calificado para este
cometido, en dichas instalaciones del Equipo Xeneize, varios jugadores de primer nivel
futbolístico mundial dieron sus primeros pasos, así es el caso de Carlos Tévez, Nicolás
Burdisso, Fernando Gago, Ever Banega y Nicolás Gaitán, ellos, al igual que muchos
jóvenes tuvieron la oportunidad de haber vivido y entrenado en los mismos complejos
donde los futbolistas profesionales de su tiempo trabajaron bajo las mismas condiciones
y metodología de formación que los jugadores de las divisiones estelares.
Como lo citan los registros de la CONMEBOL, los logros alcanzados por la
Selección Ecuatoriana en esta categoría en los diferentes torneos sudamericanos son
reducidos, en las 18 oportunidades que se ha celebrado este torneo continental Ecuador
ha conseguido 4 terceros lugares (1985, 1986, 2005, 2015) y 2 cuartos lugares (2011,
2019) ubicándose en la tabla general de ranking sudamericano en la sexta casilla, por
debajo de Paraguay y por encima de Chile, datos que alertan de cuán importante resulta
47
para el país invertir tiempo y recursos en las categorías formativas del fútbol
ecuatoriano, pues en el Ecuador esta categoría es el semillero de jóvenes futbolistas
futuros elementos de las reservas de los diferentes equipos de fútbol a nivel nacional
(CONMEBOL, 2020).
Figura 6
Tabla histórica, ranking general, actualizada 2019.
Nota: Tomado de www.conmebol.com
Fútbol Masculino Sub-16 en el Ecuador
El investigador del presente trabajo destaca la importancia del grupo poblacional
motivo de nuestro estudio, y resalta los esfuerzos que realizan los clubes ecuatorianos
por mejorar las condiciones de sus categorías formativas, aunque el momento de
obtener información sobre estas no está a disposición. Su trabajo pasa por inobservado,
pero es real, al igual que la importancia del trabajo formativo como mecanismo activo de
forjar los cimientos de las nuevas estrellas de los clubes en relación a las categorías
48
formativas y semillero de las plantillas principales de todos y cada uno de los clubes del
país.
Uno de los mayores promotores del trabajo formativo en el país es el Club
Deportivo “El Nacional”, con su centro de Alto Rendimiento, el cual se ubica en las
instalaciones de su Complejo Deportivo “El Sauce” en la parroquia de Tumbaco,
Provincia de Pichincha, donde los jóvenes futbolistas pueden gozar de las instalaciones
que brinda el club para sus futbolistas y entrenadores, tratando por todos los medios de
generar el ambiente de bienestar entre sus dirigidos, hecho que resulta ser el motor
para la aparición de las nuevas promesas del fútbol ecuatoriano. Su centro brinda dos
canchas de césped natural para el trabajo de las categorías formativas, un área de
alojamiento para los futbolistas de provincia, comedor, áreas de gimnasio y
Rehabilitación Física, así como también un área administrativa, todas y cada una de
ellas brindan el confort que necesitan los jóvenes futbolistas para su trabajo diario,
sumado a ello, el área médica que vigila por el completo estado de salud de los
futbolistas.
Otro referente es el Club Independiente del Valle, el cual lleva a cabo uno de los
proyectos más ambiciosos dentro del balompié ecuatoriano al tratar de ser el centro de
Alto Rendimiento más completo del país. Su infraestructura, proceso dirigencial y el
talento humano con el que cuenta le permiten irse posicionando como el referente del
país en tanto a programas de formación a nivel juvenil, muestra de ello son los logros
que está obteniendo a nivel nacional e internacional, pues su estructura
multidisciplinaria permite el desarrollo del joven futbolista como profesional y como un
ente de la sociedad, trabajando al joven y permitiendo su desarrollo. Solo el tiempo
permitirá evidenciar cuan efectivo puede llegar a ser este tipo de procesos.
49
Capítulo 3
Pliometría
Introducción
Hablar de Pliometría en el presente trabajo obliga al investigador a remontarse a
los años 60 donde los primeros trabajos de campo y publicaciones sobre Pliometría
fueron desarrolladas por el entrenador y profesor ruso Yuri Verkhoshansky. En sus
inicios, Verkhoshansky habla sobre la utilidad de esta forma de entrenamiento de fuerza
y de cómo esta fue concebida como un trabajo específico para incrementar la capacidad
de generar mayores niveles de Fuerza Explosiva de los atletas rusos de triple salto,
constituyéndose en un método de entrenamiento, y resulto muy poco el tiempo para que
esta técnica se extendiera a lo largo del continente, llegando a emigrar a otros lugares
donde la experiencia de los logros alcanzados por los seleccionados rusos de atletismo
en las Olimpiadas de Múnich 1972 avaló el empleo de este tipo de entrenamiento.
Cometti (1998) habla sobre la adaptabilidad de este medio de entrenamiento y
de cómo le permitió migrar a otras disciplinas deportivas tanto colectivas como
individuales donde la Fuerza Explosiva era un aspecto por demás importante a la hora
de llegar a obtener resultados deportivos, transformándose en un sistema de
entrenamiento, diferenciación de método y sistema que se analizara un poco más
adelante cuando se estudie los argumentos de García L, De Rose L, y Castillo D.
El objetivo que persigue el investigador en el presente trabajo es determinar
cómo contribuye el sistema de entrenamiento pliométrico en el mejoramiento de la
Fuerza Explosiva en el tren inferior sobre los futbolistas del Equipo masculino sub-16 del
Club Deportivo “El Nacional” y los efectos que puede producir este en la mejora de los
50
resultados durante la competición durante el Campeonato Nacional en el año 2020 para
esta categoría, además de sentar un referente sobre el trabajo de Fuerza Muscular en
los miembros inferiores con los jóvenes futbolistas el cual sirva a todos los entrenadores
y preparadores físicos como una guía metodológica para el desarrollo de esta capacidad
física fundamental dentro del fútbol.
Este preámbulo invita al lector a iniciar un viaje en este trabajo investigativo para
conocer sobre la Pliometría, su historia, fundamentos científicos que rigen este trabajo,
algunos aspectos por demás importantes sobre este sistema de entrenamiento a la hora
de integrarlos al fútbol y los beneficios que se alcanzan a la hora de incorporarlos a un
programa de entrenamiento de Fuerza Muscular, donde alcanzar la maestría deportiva a
la hora de trabajar con la Pliometría es la premisa a conseguir, en pro del desarrollo
deportivo de los jugadores hacia el Alto Rendimiento, más el éxito del presente trabajo
investigativo solo será valioso si la Metodología que rige el mismo se basa en una
investigación de tipo científico y plasma acertadamente en el terreno la planificación de
un sistema de entrenamiento bien estructurado sobre los jóvenes futbolistas en procura
de mejorar el rendimiento individual y colectivo como factor que incide notoriamente
durante la práctica deportiva y afecta a su vez el rendimiento de todos los deportistas.
Historia
Sin lugar a duda, el salto y su utilización se remonta hasta los inicios de la
humanidad misma y con ella su evolución ha permitido utilizarla en diferentes campos y
de diferentes formas, desde un simple mecanismo para alcanzar objetos a cierta altura
hasta utilizarlo como uno de los sistemas de entrenamiento más eficaces en el deporte,
pues el entrenamiento muscular y la planificación del mismo ha utilizado al salto desde
la antigüedad, investigaciones científicas confirman que en épocas pasadas en Bavaria
51
se realizaban competencias de saltos entre sus pobladores pero de una manera
rudimentaria o empírica, satisfaciendo el capricho de algún emperador o por mandato de
algún entrenador que con un poco de lógica vio que saltar podía generar mayores
niveles de fuerza en los deportistas, pero en ese transcurrir alguien con mayor visión de
ciencia comenzó a observar al salto como un método de entrenamiento, pues los
resultados obtenidos por Valery Brummel, afamado deportista soviético quien con una
rutina de saltos alcanzó el record mundial en la disciplina de salto alto (para esa época)
con una marca de 2 metros 26 centímetros allá por la década de los años 70.
Los resultados alcanzados provocaron en el ambiente deportivo un marcado
interés en la naciente técnica de entrenamiento, por los resultados alcanzados en la
capacidad de salto que se alcanzó, y esta a su vez se convirtió en el fenómeno
innovador de la época en lo que a desarrollo de la Fuerza Explosiva se refiere, entonces
solo fue cuestión de tiempo para que este método se divulgara y la fama del
entrenamiento que Brummel utilizaba se expandiera por todo el continente hasta llegar a
las Olimpiadas de Montreal 1976 donde acrecentó el interés sobre los trabajos que en
ese tiempo se realizaban sobre el salto en la ahora desaparecida Unión Soviética y con
ello la posibilidad de transferir o transpolar estos conocimientos hacia otros deportes
como lo cita González Badillo , J en el 2000.
Fue Vladimir, Zaciorsky (1966) quien propuso por primera vez la utilización del
vocablo “pliométrico” para definir la acción de estiramiento-acortamiento de un músculo
y su posterior generación de un nivel de Fuerza Explosiva, el mismo busco la manera de
expresar en un término el máximo grado de tensión muscular que podía producir un
grupo muscular en forma sucesiva y secuencial, refiriéndose básicamente a la tensión
excéntrica-concéntrica que generaba un músculo, concepto que fue ampliado por
García L, 2003, Komi P. 2006 & Izquierdo, M. 2018
52
Al mismo tiempo, el investigador y médico italiano Rodolfo Margaria en Milán,
tras realizar sus propias investigaciones sobre el novedoso método de entrenamiento
demostró tras varios estudios de campo, que al realizar una contracción muscular
concéntrica precedida de una contracción muscular excéntrica se podía llegar a generar
mayores niveles de fuerza con relación a una contracción concéntrica aislada,
analizando primitivamente el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento del cual Bosco, C.
1994, Cometti, G. 1998, García, L. 2003, Boeckh-Behrens. W. 2004, Buskies, W. 2004,
Komi, P. 2006, Lloyd, R. 2012, Macall, P. 2015, Radcliffe, J. 2015, Izquierdo, M. 2018 y
Castillo, D. 2018 analizaron a profundidad en su debido momento.
Con cientos de estudios sobre la Pliometría y el paso de casi una década, en
1976 fue el turno del profesor, entrenador y fisiólogo ruso Yuri Verkhoshansky, quien
dedicó gran parte de sus trabajos a profundizar en la aplicación y los efectos morfo-
fisiológicos que provocaba la Pliometría en la musculatura del deportista, así sus
primeros ensayos sobre Pliometría fueron con el uso de halteras (barras con pesas)
mismas aumentaron el riesgo de presentar lesiones en los deportistas por el alto grado
de demanda a nivel muscular, fue entonces el tiempo de dedicar mayor interés en el
entrenamiento de los saltos utilizando el propio peso del deportista, por ello, el profesor
Verkhoshansky ahondo en su estudio y al ser uno de los mejores científicos del mundo,
fue encargado de entrenar a los atletas rusos de triple salto pues el profesor egresó del
Instituto Central de Cultura Física Orden Lenin de Moscú.
Trabajado así en un sinnúmero de experimentos que demostraron que el
aumento de la Fuerza Explosiva de sus atletas era posible al efectuar una serie de
saltos, mejorando sus impulsos y utilizando un menor tiempo de contacto con el suelo,
generando enormes tensiones musculares mediante la utilización de diferentes tipos y
variantes de saltos pliométricos (Cometti, 2007).
53
Si bien Vladimir M. Zaciorsky en 1966 fue quien propuso en primera instancia el
término Pliometría, el Profesor Yuri Verkhoshansky es reconocido en la actualidad como
el padre del entrenamiento pliométrico o Shock Method como fue denominado por el
profesor Yuri Verkhoshansky quien falleció el 23 de junio del 2010 en Roma, Italia, a los
82 años de edad, dejando un legado perenne en el mundo por todos los aportes que
realizó en favor de la ciencia en el deporte, pues en su vida se destacó como una figura
prominente dentro del campo del entrenamiento de la Fuerza Explosiva y
constituyéndose como uno de los más renombrados expertos sobre la teoría del
Entrenamiento Deportivo contemporáneo, sus estudios, ideas y experimentos quedaron
plasmados en cientos de obras como: Methodology of Special Strength Training and
Special Physical Preparation, Long Delay Training Effect, Conjugate–Sequence System
Training y Block Training System, esta última obra es conocida en el Occidente como La
Periodización del Entrenamiento por Bloques.
Figura 7.
Profesor Yuri Verkhoshansky.
Nota: Tomado de www.google.com.
Los países de Europa Oriental en los primeros años de la década del 70 ganaron
protagonismo en el escenario deportivo mundial pues comenzaron a traspolar la
54
Pliometría hacia otros deportes como el Atletismo, Gimnasia, Halterofilia, etc., todo esto
buscando emular los logros obtenidos por los atletas soviéticos, en Francia, en 1970,
otro gran científico e investigador de la Pliometría, Alain Piron, propuso una gran
variedad de ejercicios con saltos para la enseñanza del atletismo en los jóvenes
deportistas y con ello realizó múltiples aportaciones sobre la Pliometría como profesor
de la Unidad de Formación y de Investigación en Ciencias y Técnicas de las Actividades
Físicas y Deportivas (UFRSTAPS) de Dijion, Francia.
Para las décadas de los años 70 y los 80 más de un científico de la misma Italia,
Estados Unidos, Finlandia y la ex Unión Soviética, demostraron los múltiples beneficios
que generaban los entrenamientos pliométricos sobre los deportistas y su principio
fisiológico mutó hacía del tren inferior hacia el superior, originando los saltos y
lanzamientos respectivamente, dichas actividades fueron denominadas saltabilidad y
lanzabilidad, términos que con el paso del tiempo cambian de nombre a Multisaltos y
multilanzamientos, y que en la actualidad la literatura deportiva moderna es citada por
Urzua, R. 2009, Turner, A. 2010, Radcliffe, J., & Farentinos, R. 2015 y Sixto, A. 2017,
como Pliometría .
Por esta época, en 1975 el famoso entrenador norteamericano de atletismo, Fred
Wilt introduce por primera vez el término método Pliométrico en los Estados Unidos,
esto tras múltiples estudios relacionados a la aplicación del Ejercicio Pliométrico en los
atletas que participaron en las Olimpiadas de Múnich en 1972, Wilt publicó de manera
enfática en todos su estudios que los logros alcanzados por el velocista soviético Valery
Borzov en esa época, eran debidos en gran parte a la rutina Pliométrica que sus
entrenadores aplicaban a su dirigidos durante el periodo de preparación física de los
mismos en todas sus etapas.
55
Figura 8
Valery Borzov (uniforme rojo).
Nota: Tomado de http:/www.keikai.blogspot.com.
Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshansky, Chu y otros científicos aportaron
enormemente en la formulación de los principios que rigen el entrenamiento pliométrico
actual y fueron los encargados de iniciar el viaje del Ejercicio Pliométrico a través del
mundo, dicho viaje a Europa fue cuestión de tiempo, y el encargado de llevarlo a cabo
fue el profesor Carmelo Bosco quien durante la década de los años 80, realizó un
sinnúmero de actualizaciones y logró completar de una manera exitosa y eficiente los
Test de Asmussen, y en base a sus propias experiencias propuso un sistema más
simple para medir los saltos que efectuaban sus entrenados mediante el desarrollo de
un instrumento llamado Ergojump, mismo se compone de una colchoneta de contacto
que mide el tiempo de suspensión y el tiempo de apoyo, esto a la larga resultó ser un
instrumento de gran aporte a los entrenadores a fin de determinar cuantitativamente los
impulsos que realizaban sus atletas durante el entrenamiento (Cometti, 2007).
56
“Citius, Altius, Fortius”, “más rápido, más alto, más fuerte” fueron los vocablos en
latín pronunciados por Pierre de Coubertin durante la creación del Comité Olímpico
Internacional en 1894 y que en forma indirecta acrecentaron la expectativa de obtener el
máximo potencial de sus deportistas a la hora de la competición con el fin de animar a
tratar de batir los récords hasta esa fecha vigentes y a dar lo mejor de cada uno durante
la competición. Coubertin dejó también muy en claro la idea de que ganar no es lo más
importante sino el participar, dichos preceptos éticos que rigen la competición han
evolucionado a fin de hacer cada vez más justa la lid deportiva al igual que la ciencia,
hoy en día el uso de la Plataforma Dinamométrica es otra de las opciones tecnológicas
con las que el Entrenamiento Deportivo puede contar, dicho instrumento de medición
fue utilizado en el presente trabajo investigativo y su funcionamiento y características
será analizado en un próximo capítulo.
En términos generales, este fue el punto de partida para el Entrenamiento
Pliométrico y su uso en diferentes deportes tanto individuales como colectivos en donde
el requerimiento de niveles exigentes de Fuerza Explosiva como en el fútbol, voleibol y
básquetbol es la clave en la consecución de resultados, así como lo citan Collado, S.
2004, González-Badillo J. 2008, González, S. & Calero, S. 2014, Mallo, J. 2014, Peña,
G. 2016, McMahon, J. 2017.
Los criterios de los científicos anteriormente citados sumado a la opinión del
investigador justifican la realización del presente trabajo, pues el Ejercicio Pliométrico
afirma los objetivos planteados con anterioridad sobre el aumento de los niveles de
Fuerza Explosiva en los deportistas, mismo permite potencializar la realización de los
diversos gestos deportivos dentro del fútbol, con mejoras notables durante la práctica
del mismo, los cambios de dirección, movimientos explosivos, frenado y acelerado son
cualidades inherentes de cientos de disciplinas deportivas, sin embargo a la hora de
57
poner en marcha el sistema de entrenamiento Pliométrico se deben observar los
factores relacionados con la función muscular fisiológica, todas estas teorías modernas
del entrenamiento citan al Ejercicio Pliométrico como un sistema de entrenamiento a
diferencia de la denominación de método, terminología que será discutida un poco más
adelante.
Conceptualización
Bompa, (2009) cita que la finalidad de un programa de entrenamiento pliométrico
es mejorar la capacidad que tiene el deportista de realizar un movimiento, acción o
gesto deportivo de una manera más explosiva, disminuyendo el tiempo de reacción y
todo esto sin perder la eficacia del movimiento, para el caso específico del fútbol el salto
representa la capacidad más visible del nivel de Fuerza Explosiva que puede tener un
futbolista, esta es la manifestación muscular de una de las actividades más complejas
del deportista, puesto que en ella convergen fuerza, velocidad, coordinación y equilibrio,
juntas en un corto esfuerzo muscular de tipo explosivo, es por lo tanto, que el salto es el
gesto más básico dentro de una gran cantidad de deportes, motivo por el cual ocupa un
puesto destacado dentro de las rutinas diarias de entrenamiento como lo argumentan
Badillo, J. 2002, Correa, J. & Corredor, D. 2009, Borbon, M. & Alvarado, E. 2013 y
Boullosa, D. 2013.
Pero resulta en extrema dificultad contestar la siguiente pregunta, ¿Que es la
Pliometría? El término Pliometría sin ser aun reconocido por la Real Academia de la
Lengua Española como una palabra, es utilizado por innumerables científicos y citado
en miles de obras sobre Entrenamiento Deportivo y proviene de los vocablos griegos
Pleion o Plyethein que significan aumento de, mayor grado de ó más extenso que, y
Metrique que significa longitud, otra corriente conceptual cita al latín metricus término
58
relacionado con medida, así su terminología implica hablar de un movimiento corporal
ejecutado de una manera rápida, potente, precedida de un pre-estiramiento muscular,
idea que fue y es en la actualidad estudiada por un sinnúmero de entrenadores y
médicos deportólogos a fin de mejorar las rutinas de entrenamiento como Zanon, Bosco,
Cavagna, Komi, Verkhoshansky Chu.
De entre los primeros estudios realizados sobre la Pliometría y su terminología
aplicada al deporte se puede citar a:
Fred Wilt, quien en 1975 ya hablo sobre Pliometría, acuñó el término mientras los
atletas soviéticos realizaban su calentamiento pre-competitivo realizando una serie de
saltos rítmicos y otros de forma aislada, aquí la Pliometría entonces puede definirse
como el aumento de medida o el incremento de longitud del músculo durante una
actividad física.
La lengua estadounidense, y más específicamente el diccionario Merriam-
Webster define la palabra Plyometrics como “ejercicio que involucra estiramientos y
contracciones rápidas repetidas de los músculos (como saltar y rebotar) para aumentar
la potencia muscular”.
Pliometría, ¿Método o Sistema de Entrenamiento?
En sus inicios, la Pliometría fue concebida por su precursores como un “método”
de entrenamiento para los atletas rusos de triple salto, es decir, la concepción inicial del
método de entrenamiento estaba orientada hacia la culminación exitosa de un proceso
de entrenamiento de todas y cada una de las cualidades del deportista, maximizando la
fuerza, velocidad y coordinación del deportista en una actividad o gesto especifico,
además de cumplir estrictamente con su definición: Procedimiento, técnica o la única
59
forma o manera de hacer algo para obtener un resultado concreto, las investigaciones
iniciales sobre el tema demostraron que este método era sensitivo a cambios con el
paso del tiempo pero mantenía la hipótesis de no poder ser aplicable en diferentes
contextos o situaciones, variando radicalmente a lo que hoy en día es el Ejercicio
Pliométrico.
Aun cuando la Real Academia de la Lengua no reconoce el termino traspolar
como una palabra, su definición se ajusta lo más cercano a lo que ocurrió con el
Ejercicio Pliométrico. Trasladó su situación real de conocimiento a otra instancia que se
estimó que pudo asumir y replicar sus mismas propiedades hacia diferentes partes del
mundo y diferentes deportes tanto individuales como colectivos, esto le permitió
convertirse en un sistema de entrenamiento pues se transformó en un conjunto de
métodos que conforman una teoría coherente y completa de cómo se contribuye a
cumplir un determinado objetivo, siendo una herramienta sustentable para funcionar en
una amplia gama de contextos y situaciones con la capacidad de adaptarse al paso del
tiempo y a las condiciones que se presenten, para este caso la generación de niveles de
fuerza explosiva dentro de los deportistas como lo citan Bosco, C. 1994, De las Peñas,
C. 2005, Verstegen, M. 2005.
Miles de estudios alrededor del mundo avalan la idea de manejar al Ejercicio
Pliométrico como un sistema de entrenamiento puesto que su utilización ha rebasado
los límites geográficos y deportivos, constituyéndose en la actualidad como una de las
principales herramientas en la planificación del entrenamiento de Fuerza Explosiva y
con ella el mejoramiento de varias destrezas como la capacidad de cambiar de
dirección, acelerar de forma eficiente, ser más explosivo en los movimientos balísticos y
aumentar la velocidad de forma general, mencionados estudios relativamente recientes,
mantienen la tendencia en llamar “método” al Ejercicio Pliométrico, pues si bien es cierto
60
su aplicación es un método ya que no hay otra forma de realizarlo, es decir, la
contracción pliométrica resulta al realizar una contracción excéntrica y una concéntrica
en secuencia es el método, su aplicabilidad difiere en casi todos los ejercicios y en todos
los deportes, pues este se acopla a las exigencias propias de cada actividad y
deportista, y en ellos, a cada gesto técnico que realice como lo asegura Estévez, J.
2016 y McMahon, J. 2017.
Cappa (2000), se refiere al Ejercicio Pliométrico como “el modelo de
entrenamiento muscular que incrementa los niveles de fuerza explosiva mediante la
acumulación de energía estático-elástica a nivel del músculo, por su parte Bompa en el
2005 define al Ejercicio Pliométrico como “el proceso muscular que utiliza el trabajo
excéntrico y concéntrico para generar mayores niveles de Fuerza explosiva” en términos
fisiológicos, ha sido demostrado que un músculo que es estirado antes de una
contracción, se contraerá más fuerte y rápido”.
Las definiciones varían en tanto los investigadores ahondan en su estudio y
aplicación, pero la constante en su puesta en marcha es la serie de beneficios implícitos
en su utilización en un programa de entrenamiento puesto que las ventajas del sistema
de entrenamiento pliométrico son muchas y muy variadas, abarcan varias aristas de
trabajo en el deportista, de ellas se hablará más adelante de una manera más detallada.
Fundamentos del Ejercicio Pliométrico
Todos y cada uno de los sistemas de entrenamiento que se utilizaron en
cualquier deporte tienen como principios básicos: La mejora en el desempeño atlético
del deportista, reducir el riesgo implícito de lesiones durante la práctica deportiva,
mantener y mejorar los estándares las capacidades físicas y producir el mayor resultado
durante la competición, así Bompa (2005) afirma con sobra de evidencia que desde la
61
antigüedad le meta a conseguir dentro del deporte era correr más rápido, saltar más
alto, lanzar más lejos y con ello, resistir de mejor manera el cansancio físico. Estos
objetivos continúan vigentes en nuestros días.
Los pilares que sostienen este trabajo son muchos, y de ellos el trabajo de
preparación física, a decir de muchos, es el más importante, por ello, la preparación
física utiliza múltiples medios de trabajo, entre ellos al Ejercicio Pliométrico.
En el deporte, la premisa a conseguir con el ejercicio pliométrico según Bompa
es ser más ágil, desplazarse más rápido, saltar más alto, en general, conseguir un
rendimiento superior al de los deportista promedio, y en ello, entrenadores físicos y
deportistas están enteramente dedicados, en el caso específico del fútbol, les permita a
los jugadores incrementar su fuerza de tren inferior a fin de aumentar su capacidad de
salto vertical y con ello ser más veloz en la posesión del esférico durante las acciones
de juego, para comprender de una manera clara y sencilla los fundamentos del Ejercicio
Pliométrico y como estos se encargan de generar el aumento de Fuerza Explosiva en un
movimiento o gesto técnico, es por demás necesario comprender inicialmente como el
trabajo muscular mecánico y fisiológico se encargan de generar un movimiento
armonioso por parte del deportista durante su entrenamiento y en las acciones del juego
durante la competición.
Fundamentos Mecánicos
Rodríguez (2012) cita que el músculo, como generador y participe en múltiples
acciones y gestos deportivos es el productor de fuerza esencial, además de participar
como desacelerador excéntrico (amortiguador) de impactos durante los saltos, choques
y demás actividades físicas, debido principalmente a las propiedades activas y elásticas
intrínsecas del músculo esquelético, las cualidades elásticas o propiedades de la unidad
62
generadora de tensión antes citadas son la base mecánica del funcionamiento muscular
y se generan principalmente de sus tres componentes estructurales: el componente
contráctil (CC), el componente elástico en serie (CES) y el componente elástico en
paralelo (CEP). El trabajo muscular es el resultado de la interacción sincrónica de ellos y
su resultado visible es la producción de fuerza en sus diferentes tipos y formas.
El componente elástico en serie (CES) es el principal contribuyente durante las
acciones pliométricas. La mayor generación de niveles de fuerza ocurre durante la fase
concéntrica del movimiento o gesto pliométrico, todo esto, a partir de la carga del tejido
elástico mecánico. El CES se encuentra formado por los tendones, miofilamentos, cito-
esqueleto del sarcómero, endomisio y los puentes cruzados.
Botero (2002), clasifica a los músculos según sus propiedades elásticas en
músculos lentos y músculos rápidos, caracterizando a los músculos lentos por su nivel
de elasticidad que es mayor cuando estos se encuentran activos, el hecho de que estos
músculos posean mayor cantidad de colágeno en su estructura permite su reclutamiento
en acciones como correr y trotar.
Los llamados músculos rápidos poseen menor índice de elasticidad cuando se
encuentran activos, en la fase de pre-estiramiento muscular, el potencial de la energía
cinética se almacena en el componente elástico en serie (CES), esta energía
almacenada posteriormente interviene en la producción de fuerza concéntrica en
medida de que el músculo recupera su longitud normal.
En esta fase los componentes elásticos en serie (CES) trabajan como un resorte,
donde a mayores niveles de fuerza concentrada, mayores niveles de energía liberada,
este fenómeno se lo conoce como respuesta de la fuerza de rebote.
63
El retroceso elástico que experimentan los tejidos elásticos tanto en serie (CES)
como en paralelo (CEP) es atribuido directamente al Ejercicio Pliométrico. El tejido
elástico en serie (CES) interviene principalmente en el aumento de los niveles de fuerza
concéntrica, alrededor de un 70 al 75%, lo que hace que este tipo de entrenamiento
llegue a ser muy eficaz, y el componente elástico en paralelo (CEP) es compuesto por
las fascias y aponeurosis que a decir de varios autores intervienen directamente en
varios procesos de la estabilidad muscular y facilitan el desempeño muscular en las
acciones pliométricas.
García (1999) indica que el componente elástico en paralelo es el responsable
directo de los niveles de fuerza que ejerce el músculo relajado cuando este se estira
más allá de su longitud normal en reposo, de allí que el entrenamiento pasivo es la
mejor forma de entrenar el Componente Elástico en Paralelo.
Fundamentos Fisiológicos
Para este trabajo y todos los relacionados con el Ejercicio Pliométrico, los
Fundamentos Fisiológicos que rigen el trabajo muscular serán de gran importancia,
puesto que la actividad pliométrica como sistema no solo es el resultado de la
yuxtaposición de una contracción excéntrica seguida inmediatamente de una acción
muscular concéntrica, como lo cita Cometti, sino que es el resultado de un complejo
juego de mecanismos propios de cada tipo de contracción, mencionado principio ha sido
estudiado en cientos de investigaciones y como lo demostrara el investigador más
adelante ha logrado obtener mejores niveles de fuerza muscular y velocidad en relación
a una contracción muscular aislada, y como sinergia resultante entre la fuerza muscular
y la Velocidad nace la Fuerza Explosiva.
64
Los factores fisiológicos que se encuentran presentes en el tipo de trabajo
pliométrico son tres:
El tipo de fibra muscular predominante.
Factores nerviosos: como el reclutamiento de fibras musculares y su
sincronización de las unidades motoras.
La elasticidad muscular y el reflejo miotático.
Cuando se observa una competencia se evidencian diferentes niveles de
rendimiento en los deportistas, así se tiene que algunos que son muy rápidos y otros
que por el contrario son lentos, así también están los resistentes y los que no lo son,
fácilmente se los puede valorar a nivel externo pues lo que se observa da la medida de
cuán rápido o lento puede llegar a ser un deportista en la realización de una actividad
específica, para ello se utilizan implementos como el cronometro.
Así también, existen factores eminentemente internos (estructurales y
funcionales) los cuales solo pueden ser observados y valorados con pruebas de
laboratorio altamente sofisticadas y que en esencia son los responsables directos del
desempeño del deportista. El estudio y conocimiento del tipo de fibras musculares que
posee cada deportista permitirá a entrenadores, preparadores físicos y deportistas
diseñar e implementar un programa de entrenamiento de la fuerza muscular acorde a
las exigencias del deporte y ajustado a las características de cada deportista como lo
ratifica Rodríguez Cruz, W. en el 2012.
Bajo este punto de vista, el alto rendimiento deja de pasar por condiciones
externas como el entrenamiento diario, sino que trasciende a la intimidad misma del
andamiaje muscular, su metabolismo y estructura molecular, atributos heredados en el
perfil genético de cada deportista. Dichos aspectos vitales determinan la forma de su
65
rendimiento en la competición: rápido o lento, potente o resistente. El tener una idea
general de la diferenciación histológica de los tipos de fibras musculares nos permitirá
comprender de mejor manera cómo maximizar nuestro trabajo diario en el
entrenamiento de la fuerza muscular.
La diferenciación histológica cita dos clases de fibras musculares: Las fibras
musculares de contracción lenta (CL) o Tipo I y de contracción rápida (CR) o Tipo II.
Las fibras Tipo I o lentas se caracterizan por tener una mayor cantidad de
Mitocondrias que cumplen la función de centrales energéticas de la célula y Mioglobina
la cual es la proteína que almacena en el interior de la célula hierro y oxígeno. Todas
estas características propias de estas fibras le dan una apariencia rojiza, de allí su otra
denominación de fibras rojas. Esta última característica confiere un denominador de
trabajo aeróbico, pues depende directamente de la presencia de oxígeno para generar
energía y trabajo muscular. También son llamadas fibras “oxidativa-lenta”. Las fibras de
contracción lenta (CL) durante el trabajo muscular se contraen lentamente y como es de
imaginarlo producen una cantidad de fuerza menor debido principalmente a su menor
diámetro, pero en contraposición a esto, durante el trabajo muscular tardan mucho más
tiempo en fatigarse.
A nivel muscular, las fibras de contracción rápida (CR) o Tipo II se pueden
subdividir en fibras tipo IIa y fibras tipo IIb.
Las fibras CR de Tipo IIa poseen en su estructura una cantidad moderada de
mioglobina, mitocondrias y capilares sanguíneos. Con respecto a su apariencia, estas
fibras mantienen una coloración rojiza muy parecida a las fibras lentas tipo I.
66
En resumen, presentan una naturaleza híbrida entre rápidas y lentas, hecho que
les permite poseer cualidades aeróbicas como anaeróbicas, permitiéndoles realizar
trabajo muscular con la utilización de oxígeno y glucógeno. Por consiguiente, este tipo
de fibras han recibido el nombre de “fibras rápidas oxidativas glicolíticas”. Con respecto
al trabajo muscular, estas fibras se contraen mucho más rápido y fuerte que las fibras
lentas, mientras que de igual manera se fatigan más rápido, aunque en menor
proporción que las fibras IIb.
Las fibras CR Tipo IIb en comparación con los demás tipos de fibras realizan un
trabajo de contracción muscular rápida, pues en su estructura contienen menor cantidad
de mioglobina, mitocondrias y capilares sanguíneos. Estas características, a diferencia
de las anteriores, le confieren a la fibra IIb un color blanquecino pues su trabajo es
eminentemente anaeróbico y dependen directamente del glicógeno para generar trabajo
muscular. A este tipo de fibras las han denominadas “glicolíticas-rápidas” pues se
contraen más rápidamente que las demás y producen un nivel de fuerza mayor debido a
que las fibras musculares en su estructura interna tienen un diámetro mayor, pero se
llegan a fatigar más rápidamente durante el trabajo muscular como lo evidenciaron
Manso, 1997, Anselmi, 2007, Cometti, 2007, Sadoghi, P. 2012.
Dentro de los factores nerviosos que intervienen en el Ejercicio Pliométrico está
el reclutamiento de fibras es otro elemento por demás importante en la realización de los
ejercicios pliométricos. De acuerdo a Giles Cometti, el reclutamiento de las fibras
musculares durante la actividad pliométrica al igual que la sincronización de las
unidades motrices son decisivas en el desarrollo de una preparación con Ejercicio
Pliométrico pues mejoran el trabajo de coordinación intramuscular gracias a una
disminución de la inhibición sobre la moto neuronas (circuito de Renshaw).
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Dentro de los factores relacionados con el reflejo miotático y la elasticidad
muscular se debe recordar que el trabajo muscular realizado por el deportista en un
gesto técnico o una acción específica es el resultado de una contracción muscular
concéntrica, la cual es capaz por si sola de generar un nivel de energía para realizar esa
acción, sin embargo, este mismo gesto técnico puede llegar a tener mayores niveles de
energía si a la contracción concéntrica se antepone una contracción excéntrica, misma
incrementará los niveles de energía que puede llegar a generar el músculo en el mismo
trabajo.
El fundamento sobre el cual el trabajo muscular pliométrico se basa se puede ver
potencializado si se realiza una contracción excéntrica inicial la cual incrementara los
niveles de energía para llegar a producirse su trabajo, todo esto en relación con el tipo
de trabajo muscular generado por una contracción concéntrica pura llamado también
convencional, de allí que el principal requisito de tipo fisiológico que necesita estar
presente en el trabajo pliométrico es la transición del tipo de contracción excéntrica
hacia la concéntrica en el menor tiempo posible, este fenómeno se denomina Ciclo
Estiramiento-Acortamiento y es en esencia el mecanismo que rige el trabajo pliométrico
como lo demostraron Bosco, 1994, Manso, 1997, Anselmi, 2007, Cometti, 2007,
Sadoghi, P. 2012, Radcliffe, J. 2015, McMahon, J. 2017.
El Reflejo Miotático es para Sánchez, el fenómeno que se caracteriza por la
contracción muscular inmediata a un estiramiento previo de las estructuras del mismo,
este es uno de los reflejos naturales más rápidos que posee el cuerpo humano. Esta
condición de ser un reflejo rápido se produce más fácilmente si la velocidad con la que
se produjo el estiramiento previo es igualmente rápida y vigorosa, su explicación radica
en que esta reacción natural defiende al organismo ante una situación de riesgo de las
estructuras musculares, dicho estiramiento excesivo es captado como la posibilidad de
68
sufrir daño en las estructuras de allí que se defiende realizando una contracción rápida y
violenta para evitar su lesión.
En conclusión, Mazzeo, (2002), Anselmi, (2007) y Cometti, (2007) concuerdan
que cuanto mayor sea el índice de velocidad con la que el músculo es estirado, mayor
será el nivel de fuerza concéntrica con que el músculo experimente su acortamiento y
con ello originar movimiento, en este caso movimiento de tipo pliométrico. Otro factor
importante a considerar y que interviene directamente en el Ejercicio Pliométrico, es el
estiramiento que experimenta el músculo durante el trabajo pliométrico durante la fase
excéntrica del movimiento, lo que produce en el deportista la acumulación de energía
elástica que facilita la activación del Reflejo Miotático.
Fundamentos Neurofisiológicos
En la actualidad, el campo del entrenamiento físico se encuentra plagado de
protocolos, programas y planes de entrenamiento de tipo pliométrico, todos ellos buscan
generar fuerza explosiva y capacidad reactiva en los movimientos. Para los
preparadores físicos la puesta en marcha de un entrenamiento pliométrico representa la
cúspide del trabajo físico planteado con sus dirigidos, pues en él se amalgaman sus
cualidades como fuerza, velocidad y coordinación. Este trabajo permite al deportista
maximizar su capacidad de acelerar más rápidamente, realizar cambios de dirección y
por ende ser más explosivo en casi todos los movimientos balísticos, todo esto sin
perder la eficacia en las jugadas y complementando su accionar con la técnica y táctica
del juego como lo menciona Bompa.
La puesta en marcha de estos planes de entrenamiento es acogida por cientos
de disciplinas deportivas, sin embargo, a la hora de realizar la selección y dosificación
del estímulo pliométrico el abanico de posibilidades es muy amplio y, por ende, las
69
adaptaciones neuromusculares que se alcanzan es directamente proporcional a estas.
Este apartado busca revisar las bases neurofisiológicas que rigen el trabajo pliométrico
en el deportista proporcionando una idea clara de los conceptos aquí analizados.
Uno de los factores con mayor importancia es la Coordinación Intramuscular que
no es más que la sincronización del mayor número de unidades motoras posibles, todo
esto mientras el músculo intenta llegar a desarrollar su máxima tensión durante un
trabajo específico. El éxito de la Coordinación Intramuscular radica en lograr el trabajo
eficaz y sincronizado de todas las fibras musculares inhibiendo el trabajo del Circuito de
Renshaw.
Otro factor igual de importante es la Coordinación Intermuscular que es el trabajo
armonioso de todos y cada uno de los diferentes músculos que intervienen en la
realización de un gesto técnico. Esta interacción pasa por lograr fusionar el trabajo de
todos los músculos que intervienen en un movimiento así, por ejemplo: los agonistas,
antagonistas, sinergistas y fijadores. La coordinación intermuscular genera múltiples
beneficios en el deportista como inhibir los músculos antagonistas a la hora de realizar
un ejercicio, aumenta el estado natural de co-contracción muscular de los sinergistas
pues ellos ayudan en la estabilización de una articulación y complementan el trabajo de
los músculos agonistas, inhiben el mecanismo de protección neuromuscular, aumentan
la excitabilidad de las motoneuronas y favorecen el reclutamiento selectivo de las
unidades motoras.
Estructura Básica del Ciclo Estiramiento-Acortamiento
Para Gonzáles y Ribas (2002), la realización de cualquier tipo de ejercicio
involucra de manera natural un complejo grupo de acciones mecánicas y fisiológicas a
nivel del músculo, que como resultado final generan un movimiento, el cual en forma
70
casi general asocia diferentes tipos de contracciones musculares, todo esto sucede
mientras diferentes segmentos corporales activan cadenas de movimientos que
terminan en una acción mucho más compleja que una simple contracción muscular,
conjugando en ella más componentes adicionales como la elasticidad, equilibrio y
coordinación.
Como se indicó anteriormente, una de los componentes adicionales de una
actividad muscular es la elasticidad, pues como es de entender, mientras más elástico
es un músculo este puede llegar a generar mayores niveles de energía elástica
acumulada (García M. 1996). Para comprenderlo mejor, se pondrá un ejemplo sencillo.
Comparando al músculo con una banda elástica, la cual, a medida que se estira tendrá
una respuesta directamente proporcional al nivel de energía efectuado.
Como lo explico Komi (2006), las contracciones pliométricas son todas aquellas
acciones musculares que se componen de una fase de estiramiento muscular seguida
de otra fase inmediata de acortamiento. Con esto, es fácil comprender que la mayoría
de las acciones que se realizan durante la vida cotidiana rara vez involucran un tipo de
contracción isométrica, concéntrica o excéntrica aislada y por el contrario tienen
presente un carácter eminentemente pliométrico, debido a que varios segmentos
corporales son periódicamente sometidos a trabajos de gran impacto como el saltar,
correr y lanzar tanto en situaciones de entrenamiento como en la competición.
Las condiciones mecánicas y fisiológicas a las cuales Komi en el 2006 hace
referencia son las partes constitutivas del Ciclo Estiramiento-Acortamiento muscular
(CEA), el cual asocia las acciones concéntricas y excéntricas musculares de una forma
natural en función del trabajo muscular y cuyo propósito es la integración funcional de
71
una fase excéntrica y una concéntrica mucho más poderosa que la proveniente de una
acción concéntrica aislada (Gonzáles Badillo y Ribas, 2002, Komi, 2006).
El Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) se compone de tres fases: Excéntrica,
de Acoplamiento y Concéntrica.
La primera fase se caracteriza por la rápida contracción excéntrica que facilita el
trabajo de estiramiento de los componentes elásticos del músculo y la posterior
activación de los reflejos de estiramiento. Durante esta fase de contacto con el suelo en
el caso del salto con cajón se requiere de un nivel muy alto de fuerza excéntrica, pues
un inadecuado nivel de esta terminaría en una velocidad de estiramiento pobre y por
ende en una menor activación del reflejo de estiramiento.
La fase de acoplamiento o fase de amortiguación es considerada como la parte
más importante del ciclo, pues representa el tiempo de contacto con el suelo y posterior
despegue, acciones cruciales a la hora de generar potencia. Tiempos prolongados de
contacto o amortiguación disminuyen el reflejo de estiramiento y afectan directamente el
trabajo pliométrico.
La fase concéntrica se caracteriza por el contacto del deportista con el suelo, en esta
fase el deportista aprovecha la energía elástica acumulada anteriormente para
incrementar los niveles de salto y por ende de Fuerza Explosiva.
Energía y la Contracción Muscular Pliométrica.
Como es de entenderlo, las demandas energéticas varían notablemente entre
individuos sedentarios y deportistas y entre estos de acuerdo a las diferentes disciplinas
deportivas que practiquen. Así, un individuo adulto sedentario podría necesitar unas
2500 kcal/día a diferencia de un deportista que necesita unas 4000 kcal/día en
72
promedio. Las demandas energéticas varían significativamente de un individuo a otro,
pero nace la duda de saber… ¿De dónde obtenemos la energía necesaria para realizar
el trabajo muscular?, ¿Cómo producimos esa energía?
Imaginen entonces lo que dice Guyton, que nuestros músculos funcionan al igual
que una batería de un automóvil o la pila de cualquier dispositivo, es la primera idea que
se debe manejar para comprender que nuestro andamiaje muscular almacena una
determinada cantidad de energía que le permite realizar un sinnúmero de actividades,
pero no es suficiente, así que hay que generar energía de alguna manera durante el
ejercicio. Los sistemas metabólicos que utiliza el deportista para generar energía
durante el trabajo muscular son principalmente tres: primero, el sistema del Fosfágeno,
el segundo del Glucógeno-ácido láctico y el tercero eminentemente Aeróbico por su
dependencia del oxígeno.
El Adenosintrifosfato (ATP) es la principal fuente de energía para la contracción
muscular durante el trabajo del deportista, su fórmula es: Adenosina-PO3-PO3-PO3.
Analizando su composición química, los enlaces que unen los dos últimos radicales de
fosfato a la molécula principal se caracterizan por ser enlaces de una carga muy alta de
energía, de allí que cada enlace almacena alrededor de 7300 calorías de energía por
mol de ATP, todo esto, claro está, en condiciones normales.
Durante el trabajo muscular, se separa el radical de fosfato más alejado de la
molécula liberando esas calorías y proporcionando inmediatamente la energía necesaria
para continuar con el ejercicio. Esta reacción química convierte el ATP en
adenosindifosfato (ADP) y el proceso subsiguiente de la separación del segundo radical
de fosfato origina la formación del adenosinmonofosfato (AMP) con el respectivo aporte
energético producido por la separación del radical fosfato.
73
Durante la práctica deportiva, se necesita un aporte energético constante de
ATP, pero la escasa concentración de ATP (adenosina trifosfato) limita la cantidad de
energía almacenada en el interior de las células musculares, en deportistas con poca
demanda física este sistema podía ser muy eficaz de 8 a 10 segundos dependiendo del
nivel de trabajo, en deportistas muy bien entrenados esta cantidad de energía no es
suficiente para mantener la potencia muscular máxima por más de 3 segundos, que en
el mejor de los deportistas serviría para correr unos 25 metros. La característica
principal de este tipo de trabajo es su esencia explosiva y máxima, muy acorde al tipo
de trabajo que se está analizando, por ello a partir de los primeros segundos, es
esencial que se vaya formando continuamente nuevo ATP, para que pueda continuar
suministrando la energía necesaria para ejercer cualquier tipo de actividad física.
Para realizar el trabajo pliométrico, el tipo de entrenamiento más efectivo es el
anaeróbico aláctico, pues en él, se realizan esfuerzos de alta intensidad en un tiempo
corto de duración, y todo esto sin el aporte de oxígeno para generar combustible
muscular. En este sistema energético, el cuerpo no tiene el suficiente tiempo para
fabricar ácido láctico por cuanto los esfuerzos de trabajo realizados son muy cortos y
explosivos, características propias del trabajo pliométrico.
En el tipo de entrenamiento anaeróbico aláctico a pesar de trabajar con
esfuerzos muy cortos y de tipo explosivos, también se diferencian dos subsistemas de
trabajo:
Uno menor a los 5 segundos de duración, donde la intensidad del trabajo
muscular es del 100%, y cuya principal y única fuente de combustible para producir
energía en la contracción muscular es el ATP (Adenosintrifosfato), tema tratado líneas
atrás.
74
Y uno trabajo de 5-20 segundos donde la intensidad del mismo llega al 98%, por
obvias razones no podría ser del 100% pues al ser un trabajo por un tiempo prolongado
es imposible mantenerlo a la máxima intensidad, aquí nuestra fuente de energía
además del ATP es la Fosfocreatina (PC) o también llamado Fosfato de Creatina,
compuesto químico que tiene en su estructura molecular un enlace de fosfato de alta
energía, su fórmula química es Creatina-PO3.
Dicho compuesto, al fragmentarse genera una gran cantidad de energía y
produce creatina y un ion fosfato, de hecho, este enlace de fosfato produce más energía
que el del ATP, 10300 calorías de energía por mol, frente a las 7300 del ATP, y a su vez
puede ceder energía suficiente para volver a construir los enlaces de ATP y generar en
una fracción de segundo, más energía a nivel de las células musculares las cuales
tienen de dos a cuatro veces más cantidad de Fosfocreatina que de ATP. La energía
almacenada de la Fosfocreatina en las células musculares puede llegar a ser utilizada
inmediatamente por el músculo para generar trabajo al igual que la del
Adenosintrifosfato (ATP).
El ATP junto con la Fosfocreatina celular, reciben el nombre de Sistema
Energético del Fosfágeno, ambas son las vías de producción de energía más rápidas,
pero con una muy corta duración en el trabajo. ATP y Fosfocreatina se encargan de
suministrar la potencia muscular máxima en el deportista por un lapso de tiempo no
mayor a los 10 segundos (8 a 10 segundos), tiempo suficiente para realizar actividades
eminentemente explosivas como las del entrenamiento pliométrico.
El Sistema del glucógeno y ácido láctico es otra forma de aportar energía al
trabajo muscular. El glucógeno almacenado en las células musculares puede llegar a
desdoblarse en la glucolisis y producir glucosa por medio de la glucogenólisis. Esta
75
reacción toma lugar en el citoplasma celular sin presencia de oxigeno es decir en
anaerobiosis, y como resultado genera modestas cantidades de ATP, pero el producto
final es el Piruvato el cual podrá llegar a ser procesado posteriormente en la mitocondria
mediante el sistema aeróbico y producir un gran rendimiento en la producción interna de
ATP para continuar con el trabajo muscular.
El sistema del glucógeno y el ácido láctico en condiciones óptimas, pueden llegar
a brindar al deportista de 1.3 a 1.6 minutos de actividad muscular máxima, prolongando
así los 8 a 10 segundos conferidos por el sistema del Fosfágeno anteriormente citado.
Ejercicio Pliométrico en Jóvenes
Como lo cita Galvis (2007), es por demás importante previo al trabajo pliométrico
tener una base física, mecánica y neurofisiológica que asegure al joven deportista no
presentar ningún tipo de lesión durante el ciclo de entrenamiento. Un buen comienzo es
poseer un correcto nivel de fuerza en los músculos y articulaciones comprometidas del
deportista, además de las estructuras periarticulares del mismo como ligamentos y
tendones. Resulta necesario cumplir estos ítems ya que estos aseguran iniciar el trabajo
pliométrico de una forma correcta, ya que el trabajo de multisaltos se basa en el tiempo
de contacto del deportista con el suelo.
Planificar un entrenamiento pliométrico en los jóvenes implica hacernos una
pregunta… ¿Qué es lo que debemos considerar cuando buscamos optimizar la
transferencia del entrenamiento de Fuerza Explosiva a través del Ejercicio Pliométrico al
deporte? La respuesta es simple, se busca mejorar los requerimientos de fuerza, los
requerimientos de velocidad y las demandas propias del deporte, claro está tomando en
cuenta las condiciones generales del deportista a la hora de iniciar el entrenamiento.
76
Con estas consideraciones, García, (2003), Frazilli, (2010) y Gunter, (2012)
indican que los primeros intentos de trabajo sobre la fuerza deberían iniciar en el
periodo prepuberal del deportista, mediante ejercicios sencillos y sin ningún tipo de
carga extra, a más de la que provea el mismo peso del adolescente.
Tomando en cuenta el desarrollo muscular, óseo y mental del joven deportista,
Verkhoshansky proclama que el trabajo a realizar en él es muy delicado y demanda una
correcta planificación. En la actualidad no existen estudios suficientes que sustenten la
edad mínima para empezar un programa de entrenamiento pliométrico en los jóvenes y
niños (Verkhoshansky, Y. 2000).
Conocedores del proceso de desarrollo físico del joven deportista tras cientos de
ensayos y estudios realizados por Verkhoshansky, determinan que en ellos sus placas
de crecimiento a nivel de las metáfisis de los huesos aún no están cerradas por
completo, por ello algunos ejercicios pliométricos se encuentran contraindicados como
los saltos a profundidad y sobre superficies duras, puesto que su Sistema Nervioso
Central, columna vertebral, articulaciones, músculos y tendones soportarían una carga
demasiado intensa. Por otra parte, el mejor aliado del trabajo pliométrico en los jóvenes
es su propio peso corporal, el cual asegura trabajar en baja intensidad pliométrica con
ejercicios fáciles como saltar la cuerda o realizar una carrera simple con varios saltos a
uno y dos pies (Verkhoshansky, 1999).
De entre los estudios sobre este tema, la gran mayoría de ellos no presentan
ningún impedimento para iniciar la base de un trabajo pliométrico en los jóvenes. Este
inicio introduce a los planes de entrenamiento diario algunos ejercicios pliométricos
iniciales de baja intensidad, mismos que para el personal de preparadores físicos no son
del todo desconocidos, entre ellos estan, saltar una cuerda, correr sorteando obstáculos,
77
correr a pasos largos, el saltar desde y hacia un pequeño cajón, lanzar objetos de
distinto peso. Para los jóvenes estas actividades son rutinarias en su plan de
entrenamiento y las realiza (en ocasiones) sin saber que es un entrenamiento
pliométrico.
En este entrenamiento, Stolen (2005) asegura que es menester dedicar gran
parte del tiempo a vigilar el correcto aprendizaje de la técnica correcta en cada ejercicio,
de manera que su aprendizaje vaya de la mano con otras cualidades como coordinación
y equilibrio mismos en sinergia con la intensidad, volumen y tiempo de recuperación del
trabajo pliométrico generan mejoras en la fuerza del deportista.
Culturalmente se ha propuesto que los niños y jóvenes participen en actividades
físicas para mantener y mejorar su salud y la condición física en general, el trabajo
aeróbico mantiene e incrementa los niveles de fuerza muscular en el deportista
(Cometti, 2002).
Vrijens, (2006) ratifica que recientemente, se ha incrementado la cantidad de
profesionales del deporte que están trabajando con los ejercicios pliométricos dentro de
sus sesiones de entrenamiento dentro de la planificación de trabajo físico con los
jóvenes. Dicho entrenamiento estaba en sus primeras épocas supeditado a los
deportistas adultos. El entrenamiento con el sistema pliométrico fue y es básicamente
conocido como un tipo de trabajo con saltos y referencia su accionar con un tipo de
ejercicios dinámicos con sobrecarga, aunque esta no sea realizada textualmente.
Urzua manifiesta que el entrenamiento pliométrico debe incluir una gran variedad
de ejercicios de saltos y desplazamientos que exploten y potencialicen el trabajo
muscular excéntrico-concéntrico (Ciclo de Estiramiento Acortamiento) buscando el
incremento progresivo de la potencia muscular. (Urzua, 2009). El ciclo estiramiento-
78
acortamiento muscular está presente en casi todos los deportes y actividades físicas
que se realizan, desde el niño que salta en el parque jugando en los arboles hasta el
velocista que está a punto a romper un record (Henriksson, 2019).
Aun cuando estas actividades son en realidad simplemente juegos, Castillo en el
2018 menciona que estos producen un fenómeno de acondicionamiento neuromuscular
a nivel del joven que termina en la producción de fuerza y su reflejo tangible cuando el
deportista es más veloz y ágil en el campo de juego (Gunter, 2012, Castillo, 2018). Con
esta idea, se podría afirmar que la niñez y adolescencia son en realidad el mejor
momento para empezar a implementar ciertas rutinas de trabajo pliométrico en las
sesiones de entrenamiento, puesto que en ese periodo de los deportistas su sistema
neuromuscular permite ser maleable tal cual una “figura plástica” y con el estrés
impuesto durante los entrenamientos este puede alcanzar la denominada “Fase
Sensible” (Verkhoshansky, 1999).
Cientos de estudios demuestran la susceptibilidad del sistema nervioso de los
jóvenes y niños para aprender nuevas destrezas motoras que demanden gestos
técnicos como saltos, rebotes, carreras, cambios de dirección y lanzamientos. Aagaard
menciona que dicho periodo de tiempo, crea una ventana de oportunidades para que el
joven deportista participe activamente en una serie de actividades que desarrollen en él
las habilidades que formen un deportista a corto y largo plazo. Si no se trabaja en este
periodo de tiempo el deportista perderá la oportunidad de incorporar a su memoria y
aparato locomotor una serie de estímulos que creen el andamiaje de experiencias que
permitan desarrollar programas de entrenamiento más avanzados en etapas posteriores
de su formación y entrenamiento (Aagaard, 2002).
79
Hoy en día, no es sorprendente encontrar a nivel de los mejores deportistas del
mundo que sus inicios se dieron en la niñez y adolescencia, y en ellas, las actividades
motoras complejas estuvieron presentes.
Etapas del Entrenamiento en el Joven Futbolista
A diferencia de lo que muchos pueden pensar, la niñez y adolescencia son los
periodos más sensibles para el desarrollo de las capacidades físicas en el joven
deportista, motivo por el cual este periodo recibe gran atención por parte de dirigentes y
cuerpo técnico pues es el pilar sobre el cual se edifica el modelo integral de un
deportista. Estas etapas en el deportista se caracterizan por el dominio de las
habilidades básicas como saltar, correr, patear, lanzar y aterrizar, todas ellas son el
producto de un trabajo de base que viene desde niño (en el caso de los jóvenes)
quienes dentro de un ambiente lúdico han hecho del juego informal su forma de entrenar
como lo cita Aagaard.
Según los últimos registros generados en el Ecuador por parte del ente rector del
fútbol para el país, La Federación Ecuatoriana de Fútbol, FEF, para el año 2016
existieron 5.873 jugadores juveniles inscritos en la Serie A y Serie B (Federación
Ecuatoriana de Fútbol, 2016). La aspiración de todos ellos es llegar a la titularidad en
sus equipos, y con un trabajo diario afianzarse en sus puestos y dar el gran salto como
futbolistas profesionales. El trabajo no es fácil, pues es el resultado de años de
entrenamiento, el cual en casi la mayoría de casos viene desde los 6 años, tiempo que
ha permitido el desarrollo de varios aspectos como el físico o somático, neurológico,
cognitivo, sensorial y psicosocial.
Para Patel (2009), en la adolescencia, los deportistas deben perfeccionar varias
habilidades fundamentales, con el fin de refinarlas y alcanzar la maestría en ellas,
80
buscando pasar de una práctica por diversión a realizarla en un nivel competitivo; este
nivel por si solo se encarga de limitar el número de deportistas que participara en un
nivel de alta competencia.
En el Club Deportivo “El Nacional” la primera categoría formativa con la que
cuenta el club es la Sub-12, de allí que el proceso que siguen la gran mayoría de los
jugadores les permite contar con sus habilidades y capacidades físicas acordes a su
edad y desarrollo físico-técnico y técnico-táctico, priorizando el trabajo lúdico y poniendo
hincapié en el dominio de los principios básicos del juego. En la categoría Sub-16, grupo
etario motivo de nuestro trabajo investigativo existen varias consideraciones a tomar en
cuenta, pues este es un tiempo muy crítico en la formación y desarrollo del futbolista,
como lo cita Aagaard, así, por ejemplo:
Los cambios físicos propios de su edad le permiten al futbolista mejorar su
desempeño profesional.
Su desarrollo cognitivo le permite mantener lapsos de atención prolongados y a
la vez captar de mejor manera las intenciones del cuerpo técnico a la hora de su
preparación física.
En el aspecto Psicológico su madurez le permite tomar modelos a seguir,
identificándose con deportistas profesionales a quienes ellos admiran.
A nivel social, su madurez le permite comprender de mejor manera los principios
morales que rigen la práctica deportiva y su correcta interpretación.
Como es de entender no todo es positivo, también existen puntos sensibles que
ocasionan que una gran cantidad de jóvenes abandonen la práctica deportiva, entre
ellos se pueden mencionar:
81
el aparecimiento de nuevos intereses personales y sociales,
miedo al ridículo deportivo,
sensibilidad a la falta de elogios y reconocimiento de su esfuerzo, y
escasas oportunidades para jugar y por ende el desaparecimiento del rol estelar.
En el entrenamiento del joven deportista la prioridad del trabajo de potencia toma
gran importancia, priorizando trabajos con gestos técnicos específicos como el salto
vertical, y rutinas de trabajo de preparación física como los Ejercicios Pliométricos,
acompañados de entrenamientos de resistencia con sesiones de gimnasio, claro está,
orientadas al fútbol, trabajos de aplicación del principio SAID (adaptaciones específicas
a demandas impuestas), ejercicios de recuperación y tiempo libre para la distracción y
descanso del deportista, entrenamientos de agilidad con uso del balón y sin él, ejercicios
de flexibilidad tendientes a mantener y mejorar los rangos de movimiento y sumando a
todo esto, una correcta guía nutricional e hidratación acordes a las exigencias físicas
que el deportista tiene en su trabajo diario.
Principios del Entrenamiento aplicados al Sistema Pliométrico
La planificación de un programa de entrenamiento para Bompa implica la
congruencia de todos y cada uno de los componentes del deportista y de este con su
entorno. Planificar es tener la visión a futuro de lo que se puede lograr con el deportista
en tanto este se someta a un estricto régimen de trabajo. Donde estamos y hacia donde
queremos llegar es la idea central de esta etapa. El éxito o fracaso de la planificación
del entrenamiento dependerá de la capacidad del entrenador de visualizar el escenario
futuro al cual se quiere llegar, todo esto mediante un estudio previo el cual nos dará un
diagnóstico del deportista, la fijación de objetivos claros y definidos permitirá poner en
marcha un programa de entrenamiento acorde a las capacidades del deportista y a
82
partir de este mantener una permanente y adecuada evaluación de los resultados
alcanzados en cada una de las etapas que el deportista vaya cumpliendo para luego
valorar e interpretar la información obtenida.
Para Brown, la dirección del entrenamiento para muchos constituye un verdadero
arte, pues en él se conjugan el trabajo armonizado de todos los componentes y estos a
su vez se complementan entre sí como los eslabones de una cadena de procesos que
se ajusta a los plazos y necesidades que tienen los entrenadores con el fin de mejorar el
rendimiento del deportista. Las fases de la dirección del entrenamiento son:
Diagnóstico
Antes de comenzar el trabajo con los deportistas se hace necesario e imperioso
como lo cita Bompa conformar un equipo deportivo multidisciplinario con el cual se
pueda en primer lugar realizar un proceso sistemático y complejo de diagnóstico de las
capacidades físicas y demás habilidades así como también de los aspectos médico,
deportivo, biomecánico y factores intrínsecos del deportista como personalidad,
psicológicos, sociopsicológicos que conforman el entorno del deportista y de su grupo
de trabajo mediante exámenes, técnicas y test a fin de determinar la valoración de cada
parámetro tanto individual como colectivamente y como estos podrían influir
directamente en el desempeño de sus dirigidos.
Algunos parámetros a evaluar se relacionan con sus hábitos, costumbres,
aspiraciones personales y colectivas, residencia, carrera deportiva, creencias religiosas,
carácter, nivel de estudios, todo esto a fin de fomentar sus fortalezas y ponerlas a su
favor y trabajar sobre sus debilidades para mitigar su efecto sobre él. Este es a decir de
Lloyd, R. 2012, Rodríguez, W. 2012 y Macall, P. 2015 es el factor principal, puesto que
83
de su correcto análisis se realiza la orientación del trabajo actual y futuro del deportista
previo a su entrenamiento. En este punto la valoración inicial del rendimiento del
deportista es una actividad esencial. En este punto, el análisis de la situación real del
deportista al iniciar el entrenamiento nos permitirá conocer la situación actual,
potencialidades y limitaciones del mismo, así como nos ayuda a identificar el nivel de
entrenamiento que tiene el deportista y mediante la planificación del mismo posterior al
test direccionar las diferentes fases del entrenamiento buscando cubrir las exigencias
del perfil del deportista en relación al deporte que practica.
Determinación de Objetivos
En el deporte la determinación de los objetivos a alcanzar con la planificación del
entrenamiento es el verdadero proceso de entrenamiento, puesto que desde aquí se
inició a forjar día a día todos y cada uno de los recursos físicos y psicológicos con los
cuales el entrenador y preparador físico podrán lograr tras un proceso sistemático y
metodológico el aumento en el rendimiento del deportista. Teniendo claro que el plan de
entrenamiento buscará incrementar y optimizar el rendimiento del deportista en todos
los aspectos y en todas las fases del mismo, pudiendo ser este en el terreno
(entrenamiento individual o colectivo), en los periodos de entrenamiento (preparatorio,
desarrollador, competitivo), en el contenido del entrenamiento (trabajos de fuerza,
resistencia, etc.), en los métodos y medios de entrenamiento, en los principios de
entrenamiento (adaptación , especificidad, individualización) y en el trabajo motivacional
del deportista.
84
Ejecución del Entrenamiento
En este punto Cappa habla sobre los componentes del entrenamiento y de cómo
estos pueden cambiar durante el entrenamiento, puesto que en sí mismo el proceso de
entrenamiento es dinámico y este a su vez se ajustará a las realidades del deportista.
Este fluctuante contenido busca básicamente de cualquier forma el aumento del
rendimiento del deportista. A la hora de diseñar el plan de entrenamiento el entrenador
deberá considerar algunos aspectos que intervienen directamente en el desempeño del
deportista como:
La edad y desarrollo físico de los deportistas, tomando en cuenta que programas
con poca planificación o carentes de un sustento científico podrían provocar
lesiones propias del exceso de trabajo en edades tempranas.
La preparación previa del deportista, tanto a nivel físico como técnico. Esta es
una de las mayores debilidades de los grupos de trabajo puesto que por
situaciones externas el desarrollo de las capacidades básicas se ha visto limitado
en las actuales generaciones, coartando el trabajo de preparadores físicos y
entrenadores.
El estado de salud de los deportistas, y específicamente de los segmentos
corporales que intervienen en el trabajo pliométrico como son rodillas, tobillos,
caderas.
La planificación general y el estudio de la misma, no se puede trabajar el
Ejercicio Pliométrico de igual manera al inicio de la temporada como en la etapa
competitiva.
85
Los requerimientos físicos de cada deporte. Recordar que se debe trabajar el
80% de los ejercicios pliométricos con especificidad al deporte practicado,
mientras que el 20% restante se destinara para la preparación física general.
El principio de la progresión de las cargas, tanto en el desarrollo de las sesiones
de entrenamiento diario como en la planificación macro.
Como es de suponerlo, el trabajo pliométrico se sustentará en el periodo de
adaptación músculotendinosa y aprendizaje de la técnica correcta que realiza el
deportista a lo largo de su carrera, este es el pilar de cualquier proceso de
entrenamiento como lo menciona Bruggemann. El principio de progresión impide
avanzar a actividades de mayor complejidad si antes no se ha podido dominar los
fundamentos básicos de los ejercicios, aquí se debe priorizar la calidad a la cantidad. El
trabajo de hipertrofia muscular en función directa a los requerimientos del deporte en
cuestión será el primer paso a conseguir, esta fase asegura contar con el andamiaje
físico que soporte las cargas a imprimir sobre el deportista, y al mismo tiempo, la
correcta ejecución de la técnica de todos los ejercicios dentro de la sesión d
entrenamiento pliométrico.
En cuanto a la progresión, Verkhoshansky propone tres etapas dentro del
proceso de entrenamiento: la ejecución de ejercicios de fuerza general y multisaltos
variados, la combinación de ejercicios pliométricos de baja intensidad con trabajo de
fuerza resistencia, y un entrenamiento con saltos profundos (drops jumps) con la
utilización de cajones de salto. A continuación, se analizarán las variables del proceso
de entrenamiento:
86
Intensidad
La variable intensidad es la responsable de medir el grado de esfuerzo que
realiza el deportista dentro de la sesión de entrenamiento al realizar un ejercicio o una
actividad específica.
La intensidad representa el grado de actividad muscular con la que se realiza los
ejercicios oponiéndose a una resistencia, cuantifica de manera general la potencia de
trabajo siendo esta la fuerza producida por unidad de tiempo. Se debe tener especial
cuidado al considerar el número total de repeticiones de un ejercicio, pues, aunque se
piense que este se está realizando a la misma intensidad, la verdad es que no siempre
es así. El incremento de la intensidad puede trabajarse de diversas maneras, como, por
ejemplo: adicionando peso extra en la realización del ejercicio, punto en el que no se
está muy de acuerdo, puesto que en edades tempranas la adición de peso extra en la
realización de un ejercicio puede acarrar lesiones de tipo músculotendinosas.
Para Verkhoshansky, el uso del propio peso del deportista es más que suficiente
para realizar un trabajo de calidad, y si las condiciones del deportista son excelentes
podría usar una sola pierna para incrementar la intensidad de los ejercicios, aumentar la
distancia del recorrido, el número de saltos por serie, etc. Aunque ya casi todo está
escrito el mejor indicativo de la intensidad del trabajo a realizar serán las condiciones
propias de cada deportista (Verkhoshansky, 1999).
Volumen
En el entrenamiento de la fuerza, el volumen expresa la cantidad total de trabajo
realizado de un ejercicio, por las repeticiones por serie y de estas por sesión de
87
entrenamiento, las cuales son previamente determinadas en función de la planificación
(microciclo, mesociclo, macrociclo).
Para una sesión pliométrica el volumen será calculado por el número de saltos
que el deportista realiza y que va a estar también determinado por las demás variables
como intensidad y frecuencia.
El aumento progresivo del volumen en el entrenamiento puede propiciar en el
deportista una mejora significativa en su rendimiento durante los primeros años de
práctica. El volumen, con la variable intensidad, dentro del entrenamiento deportivo,
mantiene una relación inversamente proporcional, es decir, a mayor volumen de trabajo,
menor intensidad del mismo, y viceversa. En deportistas poco entrenados, los saltos no
deberían superar los 30 por sesión y en deportistas con un mayor nivel de preparación
fácilmente pueden llegar a los 300 saltos por sesión, aun cuando se tenga un gran
volumen de trabajo, punto a considerar para determinar eficazmente el volumen de
trabajo será la técnica en la ejecución del salto. Saltos defectuosos, poco coordinados
son sinónimo de trabajo excesivo, en estos casos es mejor ponderar la técnica al
volumen de trabajo, reflexión que cita Bompa.
Recuperación
Se entiende por recuperación al tiempo que tiene el deportista para descansar
entre cada ejercicio o serie de ejercicios.
Esta pausa debe asegurar al deportista una adecuada ejecución e intensidad de
los próximos ejercicios a realizar, es decir, debe permitir al deportista recuperar su
condición física y mental máxima para seguir trabajando. Si el objetivo a conseguir es el
desarrollo de Fuerza Explosiva o de potencia, lo cual se busca con el ejercicio
88
pliométrico, la recuperación del deportista debe ser completa, para ello, la proporción
más adecuada para trabajar debe ser pausas de 1:10 (ejercicio: reposo). Esto podría
significar para el deportista pausas de entre 3 y 5 minutos por cada serie. Pero si el
objetivo a conseguir con el trabajo en la sesión de entrenamiento es el incremento de
resistencia muscular las reglas cambian y se prioriza el trabajo muscular no tan intenso
con tiempos de recuperación incompletos.
Frecuencia
La frecuencia es el número de veces que se realiza un determinado tipo de
ejercicio por una unidad de tiempo igualmente determinado. Por lo tanto, el tiempo
destinado a la pausa entre repeticiones, series e incluso entre sesiones es un
determinante de la frecuencia o densidad de trabajo.
Gonzáles proclama que la frecuencia de trabajo depende de la intensidad del
mismo, por lo que en conjunto, la recuperación debe por todos los modos posibles,
asegurar la adecuada supercompensación del deportista, y con ello priorizar la inversión
del tiempo en la adaptación neuromuscular del deportista a los estímulos de carga
producidos en el entrenamiento (Gonzáles Badillo, 2008) con el fin de buscar el
desarrollo de las capacidades del deportista (fuerza explosiva, velocidad, potencia) y no
buscar las direcciones funcionales aeróbicas en primera instancia, pues las direcciones
funcionales anaeróbicas alácticas son primeras, luego las direcciones funcionales
anaeróbicas lácticas y se termina el trabajo físico con las direcciones funcionales
aeróbicas (Cometti, 2002).
Para Cometti, esta transición adecuada nos permite ganar en el deportista el
desarrollo de más acciones determinantes en la competencia, como en saltar más alto o
patear más fuerte (Cometti, 2002). Todo esto se puede lograr mediante un trabajo
89
sinérgico de musculación y de estímulos específicos de la disciplina deportiva que se
practique, en el caso específico, se busca el desarrollo de Fuerza Explosiva en el fútbol
mediante el trabajo en espacios reducidos, priorizando los esfuerzos cortos y
cualitativos que el trabajo extenso y cuantitativo, para el fútbol es determinante el trabajo
y tiempo en los 10 metros, por este motivo se debe trabajar los esfuerzos de tipo
explosivo sin olvidarnos del componente técnico-táctico que debe estar presente todo el
tiempo, pues la combinación de todos los factores asegura brindar un entrenamiento
integral a nuestros deportistas y posibilitar la obtención de mejores resultados en las
competencias (Cometti, 2002).
No existen estudios concluyentes que hayan determinado científicamente la
frecuencia óptima que debe existir entre cada sesión de entrenamiento pliométrico, por
lo que resulta muy particular ver que los entrenadores adecuen estas en función de su
experiencia personal, sin embargo, el período más adecuado para permitir la
recuperación del deportista está entre las 48 y 72 horas como lo cita Chu, D. 1998, claro
está, dependiendo del tipo de trabajo realizado en función de la intensidad. Sesiones de
ejercicio pliométrico en base a trabajo ligero como el skipping necesitaran poco tiempo
de recuperación en relación a sesiones de trabajo con saltos desde y hacia profundidad.
En tanto a la duración del programa de entrenamiento y su volumen total de
trabajo, múltiples estudios realizados no han podido determinar con exactitud la
duración óptima para un programa de entrenamiento pliométrico, la mayoría de ellos
duran de entre 6 a 10 semanas, pero en los deportes que requieren de un trabajo
intermitente con movimientos rápidos y potentes y de larga competición como el fútbol
se debe contemplar a la Pliometría a lo largo de toda la planificación del macrociclo,
pues el ejercicio pliométrico es eminentemente una forma de entrenamiento de
90
resistencia por lo que su trabajo debe realizarse bajo el principio de sobrecarga
progresiva.
De igual manera, si en un día de entrenamiento se planifica una sesión de
Pliometría se la debe realizar al iniciar la jornada, después del calentamiento, pues otro
tipo de trabajo adicional desgastaría al deportista y lo podría predisponer a sufrir
lesiones de tipo físico por mala técnica en la ejecución de los ejercicios, así como
también al cansancio físico extremo. Como se indicó líneas atrás siempre hay que
priorizar la calidad y no la cantidad, pues como lo cita la FIFA “La preparación física en
el fútbol debe estar al servicio del trabajo técnico táctico” (FIFA, 2019).
Control del Entrenamiento
Se considera control del entrenamiento al registro cuantitativo y cualitativo diario
y acumulado del trabajo realizado por el deportista durante una sesión de entrenamiento
o al término de un micro o mesociclo de trabajo con la finalidad de conocer todas y cada
una de las modificaciones físicas, neuromusculares y psicológicas producidas en el
deportista tras un cierto periodo de entrenamiento por efecto de la carga de
entrenamiento y así garantizar la correcta dosificación de las mismas para mantener el
desarrollo del futbolistas cubriendo las deficiencias que pudieran existir y por otro lado
evitar la aparición de lesiones por sobrecarga de trabajo.
La valoración diaria no debe interferir en el entrenamiento como lo indica
Estévez, 2016 y evalúa aspectos sencillos en el deportista como cambios en el color de
la piel, nivel de transpiración, calidad y cantidad de gestos técnicos, concentración en el
trabajo realizado, estado de salud general y disposición mental del deportista para
soportar la carga de trabajo y asimilarla de mejor manera.
91
Este último parámetro nos ayuda a re-organizar los contenidos en la planificación
del entrenamiento para los próximos microciclos y sesiones de entrenamiento
controlando las variables de entrenamiento en función del estado general del deportista
y evitando llegar al sobre entrenamiento, como lo sugiere Bompa. Este principio nos
permite comprobar de manera periódica la consecución de los objetivos planteados con
el deportista al inicio del entrenamiento y cuantificar los resultados alcanzados por este
con el entrenamiento programado.
Esta documentación nos permitirá llevar un registro sobre las actividades
realizadas, así como también de las influencias situacionales (hora, clima, factores
externos, etc.) con los cuales el deportista realizo su entrenamiento y competición. Todo
esto nos permitirá medir y controlar en forma cuantitativa el desempeño del deportista.
Toda esta información reposa en los diarios de entrenamiento. El control del
entrenamiento es fundamental dentro de la práctica de cualquier tipo de deporte y más
aún en los competitivos pues nos ayuda a mejorar individual y colectivamente bajo la
premisa de que” Lo que no se mide no se valora, lo que no se valora no se controla y lo
que no se controla no se mejora”.
Valoración de la Información
Para Galvis, la valoración de la información dentro del proceso de entrenamiento
busca inicialmente comparar datos (iniciales, finales; diarios; semanales; tiempos y
marcas) todo esto para crear un reporte exacto de cuan eficaz resultó ser el programa
de entrenamiento y así generar un proceso de enseñanza-aprendizaje entre entrenador
y deportista mediante un conjunto de prácticas que nos ayudan a valorar el cumplimento
o no de los objetivos propuestos en el plan de entrenamiento mediante el contraste de
datos así como también el progreso alcanzado por el deportista.
92
De un correcto análisis de la información dependerán los cambios que se puedan
dar en el programa de entrenamiento y en el proceso pedagógico-didáctico entre
deportista y entrenador. Para el investigador, la efectividad de este proceso depende del
dialogo continuo, la comprensión y mejora constante de los problemas que aparecen,
del control de los logros alcanzados y del trabajo permanente de las deficiencias
encontradas durante el proceso tanto grupal como individualmente.
En la actualidad tiene enorme validez el concepto de la evaluación participativa
del proceso: deportistas, proceso deportivo y entrenador. Esta evaluación grupal
construye un ente dinámico e innovador de mejora del proceso deportivo y de sus
participantes que les permite aprender de sus errores y mejorar en base a sus aciertos.
93
Capítulo 4
Fuerza
Introducción
El movimiento es la expresión más simple y a la vez más compleja del ser
humano, y es en esencia el resultado palpable de la presencia de la fuerza como
capacidad física que lo genera. La fuerza es para el hombre uno de los factores
imprescindibles a la hora de desarrollar cualquier tarea, ya sea de la vida cotidiana o
algún tipo de actividad deportiva. De esta depende en gran medida la capacidad de
adaptabilidad del hombre a su entorno, así como también un medio de desarrollo
armónico y sistemático de la estructura corporal en las diferentes fases de crecimiento
del ser humano como lo cita Boeckh. El investigador concluye que la cumbre en la
expresión del movimiento se ve reflejada en la realización de cualquier tipo de actividad
físico-deportiva, donde la exigencia de niveles elevados de fuerza hace la diferencia a la
hora de la competición y posterior consecución de logros deportivos.
El trabajo de fuerza dentro del ámbito deportivo en la actualidad ha tomado un
papel preponderante dentro de la estructuración de los planes y programas de
entrenamiento muscular, motivo por el cual es imprescindible para el personal de
entrenadores físicos adquirir un cúmulo de conocimientos científicos que le permitan
planificar y poner en marcha programas de entrenamiento deportivo orientados a
potencializar los niveles de fuerza del deportista, hecho que posibilitará mejorar la
eficacia de su actuar durante la competición.
La puesta en marcha de programas tendientes a incrementar la fuerza muscular debe
tomar en cuenta las peculiaridades propias de cada disciplina deportiva en relación al
94
trabajo de fuerza muscular y de estas con el deportista, todo esto a fin de evitar lesiones
por el trabajo mal dirigido sobre el atleta como lo menciona Borbón.
Una vez delimitada la actividad deportiva a realizar y el tipo de fuerza requerida
para esa acción, el establecimiento de los niveles iniciales de fuerza muscular en el
deportista es el punto de partida imprescindible a determinar a la hora de orientar el
programa de entrenamiento, esta es llevada a cabo a través de pruebas y test de
valoración de los niveles de fuerza logrados por los deportistas.
Dicha información junto a valoraciones observables y criterios técnicos adjuntos
permitirán luego del programa de entrenamiento determinar cuán eficaz llegó a ser el
entrenamiento y su utilidad o no será reflejada con las pruebas post ejercicio.
Punto a tomar en cuenta a esta altura es la amplia gama de elementos de
diferente índole que integran este tipo de trabajo, como los endógenos y exógenos,
mismos protagonizan un papel importante a la hora de los resultados deportivos.
Señalar que en el entrenamiento deportivo existen una extensa gama de pruebas y test
de valoración de la fuerza muscular, como lo cita García Manso, por lo tanto, en el
contexto del presente trabajo investigativo este componente esencial del rendimiento
deportivo analizará los más importantes por su aplicación y fiabilidad a la hora de su
utilización.
La correcta conjunción de todos y cada uno de los componentes antes
mencionados van a determinar el incremento en los niveles de Fuerza Explosiva y el
resultado de su aplicación por parte de los futbolistas del equipo masculino Sub-16 del
Club Deportivo “El Nacional” será susceptible de evaluación en el campeonato nacional
para esta categoría a disputarse, además de las valoraciones planificadas en este
trabajo investigativo.
95
Historia de la Fuerza y su Medición
Es una verdad innegable para el hombre que la mayoría, por no decir todas las
actividades humanas, son el resultado de un juego de diversos tipos de fuerzas que
ejercen influencia sobre determinados segmentos corporales y que estos a su vez
producen un efecto de resultado plasmado en el movimiento del mismo. En
consecuencia, como lo cita Bosco, todo tipo de actividad muscular, desde la más simple
como levantarse de una silla, a la más compleja como realizar un salto de gimnasia, son
el resultado de un potencial de energía que tiene el hombre para generar fuerza.
Durante la historia, la valoración de esta capacidad ha sido el interés de más de
un científico, físico o inventor a través del tiempo, y en estos últimos dos siglos, materia
que ocupa a cientos de médicos, entrenadores y preparadores físicos que desde la
Medicina del Deporte y el Entrenamiento Deportivo han encontrado en ella, la solución a
más de un problema en el rendimiento físico de sus dirigidos. La fuerza y sus primeras
definiciones provienen desde la antigua Grecia con Arquímedes.
Figura 9
Arquímedes.
Nota: Tomado de www.google.com
96
Arquímedes, famoso científico griego de la época que con su “Principio de
Arquímedes” dio las primeras ideas de fuerza aplicadas al empuje hidrostático, y con
esto inicio el estudio de la fuerza en todas sus formas.
Paso mucho tiempo, exactamente dieciocho siglos después, para que otro científico,
Galileo Galilei en 1632, propusiera una idea contradictoria al principio de Arquímedes y
originara una definición de fuerza un poco más moderna, citando en su libro “Diálogos
sobre los dos grandes sistemas del mundo, ptolemaico y copernicano” la afirmación de
que si se deja rodar un cuerpo sobre una superficie inclinada este no dejaría de rodar,
aseverando que dicho cuerpo no experimenta ningún tipo de fuerza sobre su estructura,
definiendo así al movimiento continuo, concepto que en la actualidad se conoce como la
Ley de la Inercia.
Figura 10. Jugadores
Galileo Galilei
Nota: Tomado de www.google.com
Un poco más adelante, por 1687 Issac Newton, científico y matemático, propuso
la definición matemática moderna de la fuerza a partir de sus tres leyes:
97
a. Ley de la Inercia.
b. Ley de la Fuerza,
c. Ley de Acción-Reacción.
Todos los cálculos que realizo Newton hasta ese tiempo fueron en base a sus
fórmulas, la cuantificación precisa de la fuerza no fue exacta sino hasta que el mismo
Newton inventó el dinamómetro, instrumento constituido con un muelle rodeado de una
escala gráfica en unidades de fuerza que fijo de un elemento por uno de sus extremos, y
fijado al objeto a evaluar por el otro, nos permitía determinar cuantitativamente los
valores de fuerza ejercida sobre este. Una de las desventajas de este primitivo
dispositivo fue el mecanismo de elongación, puesto que con repetidas pruebas las
características estructurales del resorte variaban, obligando a calibrar este dispositivo
tras un determinado número de pruebas a fin de obtener resultados lo más fiables
posibles.
De entre los instrumentos de medida que se derivaron del dinamómetro están la
balanza de cocina, instrumentos destinados principalmente para medir pesos, mismos
que usan un sistema de resortes para determinar los pesos exactos de los alimentos.
Todos los instrumentos creados hasta ese entonces bajo el principio del dinamómetro
únicamente podían medir la fuerza que se podía ejercer en un extremo del instrumento,
cuantificando la fuerza isométrica e isotónica de distención, pero, la utilización de este
tipo de instrumentos dentro de la medicina del deporte y el entrenamiento deportivo trajo
consigo más parámetros a ser valorados por lo que la principal limitación de los mismos
fue la imposibilidad de cuantificar los demás datos que arroja un estudio más complejo,
como por ejemplo un salto, donde existe una fuerza excéntrica la cual genera un
estiramiento del musculo, seguida por una contracción concéntrica que provoca a nivel
98
muscular una contracción, además de la aceleración, potencia, tiempo de vuelo y demás
parámetros de valoración.
Con el transcurrir del tiempo fueron muchos los científicos que intentaron diseñar
diversos instrumentos para valorar la fuerza durante un gesto deportivo, y el pionero a
ser evaluado fue el salto.
Etienne Jules Marey y Georges Demeney en el año 1885 diseñaron y crearon la
primera Plataforma Dinamométrica la cual valoro la fuerza de presión vertical que
generaba un deportista en un salto mediante un dispositivo fotográfico que denominaron
Cronofotógrafo, el mismo que utilizando una secuencia de fotografías registraba los
patrones de movimiento de cada una de las articulaciones y segmentos corporales que
intervienen en un gesto deportivo complejo como el salto, así como también trazando la
trayectoria que seguía el cuerpo humano durante actividades más básicas como la
marcha.
Figura 11
Etienne Jules Marey
Nota: Tomado de www.google.com
99
El diseño de la primera plataforma fue por demás simple en comparación a las
actuales, ya que utilizaba un sistema neumático con el que se medía el tiempo de apoyo
del pie sobre la superficie. Con este enorme descubrimiento su utilización fue solo
cuestión de tiempo, y en 1921 el Dr. Dudley Allen Sargent propuso por primera vez la
valoración del salto vertical, mediante la utilización de discos de cartulina que se
colocaban por encima del sujeto que realizaba el test. Dicha experiencia científica
origino el conocido Test de Sargent, contribuyendo de manera sustancial en la
implementación y desarrollo de la Educación Física en el alma mater Universidad de
Harvard.
Como todo experimento, con el paso del tiempo se ha ido tecnificando al punto
de en la actualidad utilizar dispositivos más modernos para su realización, como el
dispositivo de varillas Vertec.
Figura 12
Dispositivo de varillas Vertec
Nota: Tomado de www.google.com
100
Para 1938, Abalakov, científico ruso propuso su propio test de salto vertical,
midiendo la potencia que podían generar los miembros inferiores durante un salto
mediante un dispositivo que utilizaba un cordón fijo por un lado a la cadera del sujeto y
por el otro al suelo, facilitando su medición el momento de desenrollarse al realizar el
salto. Los cálculos se lograban determinando la altura del sujeto en bipedestación y la
altura del salto vertical, la diferencia que se establecía entre estos dos valores
determinaba la altura neta del salto.
Para los años 1916 Amar diseño una plataforma dinamométrica que ayudaba a
registrar cuatro fuerzas, vertical, horizontal, lateral externa y lateral interna, comenzando
así el desarrollo de estas herramientas tecnológicas. Para 1952 Cunningham y Brown
construyeron su propia plataforma que mejoro los parámetros de valoración de su
antecesora, adicionando la posibilidad de analizar la marcha. Lauru para 1957, Davies y
Rennie en 1968 y Cavagna y Cols en 1972 crearon sus propias plataformas innovando
más de un parámetro de evaluación, siendo la de resortes la última innovación en el
dispositivo.
Concepto
Conceptualizar a la fuerza muscular resulta un trabajo amplio y por demás
complejo, puesto que la literatura que se puede encontrar alrededor de este tema
abarca múltiples terminologías y se presta para innumerables interpretaciones, motivo
por el cual el investigador expondrá las conclusiones más acertadas sobre el tema en
función de hacer un resumen positivo del tema y así evitar caer en confusiones
posteriores. Dedicar unas líneas para los primeros estudios y conceptos sobre fuerza
nos permiten orientarnos y entender como este término fue evolucionando con el paso
del tiempo. La palabra Fuerza proviene del latín fortĭa que significa vigor, robustez. Es la
101
capacidad que tiene un individuo de mover un objeto de cualquier peso que ejerza una
resistencia, como por ejemplo levantar una silla o lanzar una piedra.
Para Knuttgen & Kraemer, (1987), Badillo, & Ayestaran, (2002), García Manso,
(2002) y Macall, (2015), la Fuerza es el poder de contracción de los músculos como
resultado de un solo esfuerzo máximo, en un solo movimiento y a una velocidad
específica de trabajo.
Hartman (1993) y Peña, (2016) definen a la fuerza como la habilidad del
deportista para generar tensión muscular bajo determinadas condiciones y posiciones
del deportista en relación a los gestos técnicos que realice, tipo de contracción muscular
y la velocidad de trabajo muscular.
En este punto Harre hace una distinción entre fuerza como la magnitud física y
fuerza como el presupuesto necesario para la realización de un movimiento o gesto
técnico determinado dentro del ambiente deportivo (Harre, 1994).
Figura 13
Manifestación de la fuerza muscular en el deporte.
Nota: Tomado de www.google.com
102
Tras el análisis de docenas de textos, las citas más referentes del tema a tratar
fueron realizadas por González Badillo en el 2008 donde tras sus estudios de campo
determinan a la fuerza como la capacidad del deportista de producir la máxima tensión a
nivel del músculo y logrando posteriormente que este se active, generando como
resultado final una contracción muscular.
Verkhoshansky y Siff (2000), expresaron que la fuerza era el producto de una
acción muscular regida por procesos eléctricos a nivel del sistema nervioso, y se define
como la capacidad que tiene un musculo o grupo de músculos determinados para
generar una fuerza o tensión muscular bajo condiciones específicas de trabajo. Cientos
de autores definen a la fuerza como la capacidad de vencer u oponerse a una carga,
contrarrestando el efecto de esta sobre el musculo, lo que sí está por demás claro es el
resultado que este hecho puede generar en el deportista, que es el incremento de
fuerza muscular por trabajo contra resistencias.
En nuestros días, el trabajo de la fuerza muscular se ha convertido en el pilar
sobre el cual preparadores físicos, entrenadores y deportistas marcan su interés en el
trabajo y desarrollo de la misma, no por nada estudios recientes de la FIFA ubican a la
fuerza como base del trabajo de preparación física y vértice de donde nace el trabajo y
hacia donde las demás cualidades físicas apuntan en el trabajo de los jóvenes
futbolistas.
103
Figura 14a
Las capacidades físicas a desarrollar en los jóvenes jugadores.
Nota: Tomado de FIFA YOUTH FOOTBALL TRAINING, 2017.
Fuerza y Sistema Muscular
Como lo venimos citando, la fuerza es el componente esencial dentro del
rendimiento y desarrollo normal del hombre como especie y del deportista, este último
entiende prácticamente a la fuerza como la capacidad que tiene el músculo o un grupo
de músculos de generar un tipo de contracción voluntaria como respuesta a la presencia
de un agente externo, el producto de dicha acción muscular puede ocurrir al intentar
vencer su propio peso o de uno de sus segmentos, el peso de un objeto externo, las
características del terreno o durante una actividad física en la cual la fuerza le permitirá
realizar acciones complejas como el salto, acciones de frenado, cambios bruscos de
dirección y acciones de incremento y cambios de velocidad, todas ellas están originadas
y supervisadas por un sinnúmero de procesos que se llevan a cabo dentro del sistema
nervioso como lo cita González.
104
El sistema muscular del deportista día a día se encarga de generar tensión
muscular para en corto y largo plazo producir fuerza muscular, en ocasiones, este
trabajo puede realizarse sin la necesidad de tener que vencer una carga externa, es
decir genera un tipo de contracción isotónica, esta representa el tipo más simple de
activación muscular que el deportista pueda realizar durante un trabajo. Este tipo de
trabajo muscular se caracteriza por generar muy poco gasto energético. Para que el
sistema muscular intervenga en procesos de trabajo muscular existen varios factores
como:
Tipos de activación o contracción muscular del deportista.
Velocidad de contracción muscular.
Fase de acentuación del trabajo muscular.
Condiciones iniciales del trabajo muscular, en contracción o extensión muscular
previa.
Con esta breve revisión y en base a los factores antes citados sobre el trabajo
muscular se inicia la revisión de la clasificación de los distintos tipos de contracciones
musculares existentes. Los tipos de contracción muscular a revisar son tres y estos nos
darán la idea de la fuerza que estos generan y sus principales manifestaciones,
tomando en cuenta el trabajo que se puede observar externamente o la velocidad de
ejecución del movimiento a lo largo de este, así están:
Contracción Isométrica
Este tipo de contracción supone para Frazilli, un trabajo muscular sin ningún tipo
de modificación a nivel de su longitud inicial del musculo, pudiendo en algunos casos
llegar al máximo de su contracción contraponiéndose a una resistencia externa, pero sin
105
generar ningún tipo de movimiento. Este tipo de trabajo ocurre cuando la fuerza que
ejerce el deportista en su músculo es igual a la resistencia ofrecida externamente, por
ejemplo, al sostener una pesa o ejercer presión empujando una pared.
Contracción Isocinética
Gunter denomina contracción Isocinética al sistema de evaluación de la fuerza
muscular mediante la utilización de la tecnología informática y robótica, la misma que
nos permite obtener y procesar mediante datos cuantitativos la capacidad muscular del
deportista. Su aplicación permite desarrollar el reclutamiento de las fibras musculares
durante el trabajo, mide exactamente la fuerza de trabajo y disminuye el tiempo de
inervación reciproca del trabajo agonista-antagonista.
La contracción Isocinética en sí, no existe como tal en condiciones naturales o
normales de trabajo, pues esta solo aparece cuando el deportista emplea el uso de
máquinas que permitan realizar una actividad física o gesto técnico durante un lapso de
tiempo a una velocidad constante y programada en todo el arco de movimiento de la
articulación o segmento corporal en estudio oponiéndose a una resistencia adaptada a
la Biomecánica articular para ese trabajo y generando la contracción o acortamiento
muscular. En este tipo de trabajo muscular se encuentran las contracciones
concéntricas y excéntricas, y la modalidad de trabajo más usual es en cadena cinética
abierta y cerrada.
Contracción Isotónica
A diferencia del tipo de contracción isométrica, este tipo de trabajo muscular si
ofrece cambios a nivel de la longitud del músculo, todo esto, en función de las fases de
106
trabajo que realice el músculo. En este tipo de contracción muscular se puede realizar
una sub clasificación, teniendo a:
Contracción concéntrica
También denominada Dinámica, es el tipo de trabajo muscular positivo donde la
fuerza ejercida por el músculo es mayor que la resistencia que ofrece el agente externo.
El resultado visible es el acortamiento de las fibras musculares y por ende el
acortamiento del segmento trabajado.
Contracción excéntrica
Llamada también Dinámica excéntrica, es un tipo de contracción muscular de
tipo negativo, donde el músculo se alarga durante la contracción, es decir, el trabajo del
músculo es menor a la resistencia que ofrece el agente externo y se caracteriza por
producirse tras una acción de frenado de un determinado segmento corporal.
A pesar de ser un trabajo de tipo negativo el músculo puede experimentar
tensión durante el movimiento.
Contracción auxotónica
Recordar, que la mayoría por no decir todas las acciones musculares dentro del
deporte no se producen con un solo tipo de contracción muscular.
A lo largo y ancho del proceso de ejecución de un gesto deportivo en concreto
suma diferentes tipos de contracción de allí que, el tipo de contracción Auxotónica es un
tipo de contracción híbrida, donde se mezclan durante el trabajo muscular las
contracciones concéntricas, isométrica y excéntrica es este orden predefinido.
107
Contracción Pliométrica
Para el tipo de contracción pliométrica la premisa a tomar en cuenta será la
combinación de una contracción excéntrica seguida inmediatamente de un trabajo
concéntrico, como lo declaro Bosco, si bien la definición es algo compleja, el mejor y
más claro ejemplo de este tipo de trabajo muscular es el salto.
Analizando específicamente el caso del salto en el deporte, este generalmente
se produce tras realizar una contracción excéntrica, seguida inmediatamente de una
contracción concéntrica explosiva y esta sucesión de trabajo de fuerzas es reconocida
como el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) ampliamente estudiado por Cappa, D.
2000, Athiainen, J. 2003, García, L. 2003, De la Rose, L. 2009 e Izquierdo, M. 2018.
Figura 15
Tipos de contracción en el músculo
Nota: Recuperado de Ruiz Alonso, El Entrenamiento de la Fuerza en el Fútbol. Ed. Deportiva
Agonos. 2001.
108
Métodos Especiales de Entrenamiento de la Fuerza
Dentro del entrenamiento deportivo Bompa cita que la selección óptima de los
métodos y sistemas para trabajar y desarrollar la fuerza muscular dentro de la sesión de
entrenamiento es de crucial importancia pues el criterio de correspondencia entre lo que
se necesita trabajar, como se lo hará y hacia que disciplina deportiva está orientada
juega un papel decisivo a la hora de plasmarlo en el campo de entrenamiento. La
sinergia que debe existir entre el trabajo de fuerza y los diferentes gestos y acciones
propias de la práctica deportiva aumentan exponencialmente la posibilidad de que el
entrenamiento diario sea exitoso, si bien esta es solo una parte de todo el proceso, el
trabajo armónico de los demás factores circundantes asegurará este objetivo.
Para el investigador, la tarea a cumplir en este punto es determinar el principio
de correspondencia dinámica entre los medios, métodos y sistemas específicos de
entrenamiento y el desarrollo de la fuerza muscular. Por desgracia, el problema que aun
aqueja al deporte a nivel nacional y mundial aún no está resuelto en su totalidad, pues a
pesar de que en los últimos años se ha realizado cientos de estudios con importantes
avances científicos sobre este tema, cuanto más se adentra a este desconocido
territorio mayores son los retos a los cuales hacerle frente.
Las generaciones de nuevos conocimientos sobre sistemas de entrenamiento
basados en experiencia científica entran en conflicto abierto con las teorías y métodos
clásicos de trabajo, los cuales se encuentran fuertemente afianzados en la sociedad
deportiva por su gran influencia ejercida a lo largo del tiempo. En este punto, hay que
manejar con sumo cuidado y mirar objetivamente los vínculos que existen entre las
investigaciones anteriores y las nuevas, pues cientos de nuevos descubrimientos se
cimientan en conocimiento previo.
109
El investigador concluye en que el conocimiento previo al igual que las
costumbres y tradiciones tardan mucho tiempo en desaparecer y a menudo quienes se
aferran a estos dogmas y evidencia clásica rechazan contundentemente la
incorporación a su trabajo de nuevas investigaciones y por ende de nuevo conocimiento.
Por ello es necesario amalgamar los estudios previos y las prácticas recientes
con el fin de analizar a fondo los beneficios que se obtienen de estos en el campo del
entrenamiento de la fuerza muscular, y así, formular una base científica que guie el
trabajo de los preparadores físicos y entrenadores en el desarrollo de la fuerza en sus
deportistas. El principal problema en la elección de los métodos y sistemas de
entrenamiento de la fuerza es el error metodológico, pues en el intento de diseñar y
plasmar un método para desarrollar la fuerza muscular fácilmente se puede caer en
métodos de entrenamiento distintos a los requerimientos y exigencias que se tienen de
los deportistas.
Para Manso, un sistema de entrenamiento óptimo debe trabajar
coordinadamente varios niveles como el fisiológico, pensando en las contracciones
musculares y su control nervioso, pues son las principales fuentes del movimiento
voluntario y determinan la velocidad de trabajo. A nivel biomecánico, el análisis de la
curva de fuerza-tiempo del movimiento, este es el punto inicial para comenzar a trabajar
todos los tipos de producción de fuerza existentes. Decidir qué tipo de entrenamiento
requiere nuestro deportista es esencial pues la incorporación de un entrenamiento
pliométrico o uno de resistencia elevada dependerá básicamente de los niveles de
fuerza que este tenga y el objetivo a conseguir con él. Para este tema el siguiente
capítulo despejara las dudas que hasta este momento se podrían tener sobre lo
analizado anteriormente.
110
Fuerza Muscular en el Fútbol
El entrenamiento de la fuerza muscular en el fútbol es una práctica que comenzó
a introducirse paulatinamente y de forma sistemática desde los años 90 y en la
actualidad es una de las actividades con mayor importancia dentro del rol en el
entrenamiento deportivo puesto que su relevancia ha incrementado a medida que la
tecnología, estudios de tipo científico y el mismo tiempo han ido avanzando. La
naturaleza del fútbol con su estructura y organización funcional ha determinado que las
exigencias y demandas de tipo físico, técnico y táctico sean cada vez más importantes
como lo cita Torrelles, A. & Alcaraz, C. El fútbol al ser un deporte intermitente donde las
acciones de tipo explosivo con aceleraciones y desaceleraciones a múltiples
intensidades, saltos y golpes son constantes, de allí que las demandas físicas del
andamiaje del deportista son claves a la hora del juego, exigencias que no tienen la
garantía de ser durante el encuentro las únicas que se vayan a llevar a cabo en el
partido.
En este punto Turner menciona la importancia que tiene la planificación del
entrenamiento de la fuerza muscular, ya que la demanda de la misma garantiza obtener
los resultados esperados, y estos serán directamente proporcionales al trabajo que se
realice sobre la fuerza. Siendo esta la cualidad física más importante a desarrollar en el
fútbol, es clara la importancia que se le da durante el entrenamiento. Su trabajo se
prioriza en conjunto a la velocidad y demás cualidades físicas del deportista. Un
adecuado plan de entrenamiento adaptado a las innumerables características del
deportista considerando las necesidades individuales del mismo y sumado a los
requerimientos de la disciplina deportiva en la que se desenvuelven aseguran el mayor
desarrollo de la fuerza y de las demás cualidades físicas, así como también de las
capacidades condicionales y motrices.
111
Las acciones de tipo físico se conjugan durante el juego con otro tipo de
acciones tanto tácticas como técnicas, haciendo una amalgama perfecta que permite al
deportista sortear los diferentes obstáculos que se presentan en el encuentro, y para
ello es necesario que el jugador posea la destreza y fuerza necesaria para llegar al éxito
durante el juego, por ello, es de vital importancia analizar la importancia de la fuerza
muscular en el fútbol, priorizando las características propias del deporte y su interacción
con los demás elementos y factores que rodean al deportista. De esta manera, se puede
desarrollar de una manera adecuada las garantías fisiológicas que se transformaran en
la parte integral de los resultados a obtener durante las competiciones como lo cita
Urzua, Von y Cancino.
Es así, como el fútbol analiza con profundo detenimiento las acciones a realizar
por los diferentes jugadores en las diferentes posiciones a fin de optimizar el
rendimiento de los mismos a través de un protocolo de entrenamiento multidisciplinario
e integral que facilite la consecución de resultados y beneficie individual y
colectivamente el desarrollo del juego durante la competición. En el fútbol, la presencia
de los rivales o adversarios obliga a los deportistas a realizar sus jugadas a la máxima
velocidad posible, puesto que el éxito en el encuentro solo podrá llegar si en el campo
de juego se es más veloz y ágil que su rival. Este concepto de Vandendriessche se
refiere básicamente a la fuerza útil, y corresponde al tipo de fuerza y velocidad máxima
con que podría realizar una acción o gesto deportivo.
Pero de nada vale ser más veloz y fuerte si durante el encuentro la efectividad en
las acciones es nula. De allí que el trabajo de fuerza va de la mano con las demás
capacidades del deportista, no por nada se citó al entrenamiento de la fuerza como una
actividad multidisciplinaria e integradora, ya que un deportista debe tratar de conjugar en
su ser a todas y cada una de ellas a fin de ser un modelo de deportista.
112
Fuerza Muscular, Su Trabajo en la Adolescencia
Haciendo una retrospectiva en la historia, se evidencia que el entrenamiento de
la fuerza en los jóvenes, adolescentes y en los niños en edades tempranas ha sido el
punto de quiebre y discordia entre más de un investigador. Alrededor de este tema, se
crearon mitos tremendamente preocupantes que advertían supuestos déficit en el
crecimiento de los niños y jóvenes si estos entrenaban fuerza desde edades tempranas,
aumento en el índice de lesiones, sin embargo, la evidencia científica obtenida por
Gunter tras cientos de estudios no dejo lugar a dudas sobre los múltiples beneficios de
entrenar fuerza en los jóvenes (Gunter, K. 2012).
Tabla 4
Mitos sobre el entrenamiento de fuerza infantil
Mito Realidad
Incremento de la tasa de lesiones Previene el aparecimiento de lesiones Genera un déficit en el crecimiento No repercute en la estatura Testosterona que afecta al crecimiento Incrementa la Testosterona circulante,
generando un entorno favorable para el crecimiento.
Genera disfunciones y problemas óseos. Mejora la densidad mineral ósea. Incrementa significativamente el tamaño muscular.
Mejora principalmente la función muscular y metabólica.
No se debe trabajar antes del estirón por riesgo de lesión
La fase susceptible de lesión es la propia fase del estirón, pero no antes.
No debe trabajarse en la infancia porque el cartílago de crecimiento es muy débil.
El cartílago de crecimiento es más débil en la adolescencia, comparado con la adolescencia.
Solo se recomienda para jóvenes deportistas
Esta altamente recomendado para jóvenes deportistas y para jóvenes no atletas que busquen mejorar la salud.
Genera rigidez articular y muscular, generando perdida de flexibilidad.
Aunque existe poca evidencia en jóvenes, parece que la flexibilidad se mejora mediante el entrenamiento de fuerza.
Según diversas teorías, la fase sensible es a partir de los 8 años.
La fase sensible dependerá también de la experiencia/intratabilidad y de la edad biológica del joven.
Nota: Tomado de PhD. Emilio Villa.
113
A finales del siglo XX los estudios relacionados con este tema fueron en aumento
y proporcionalmente a estos creció la controversia entre la forma de entrenamiento y el
costo-beneficio que podía existir con este sistema de entrenamiento. Los estudios
avanzaron y a finales del siglo Hind, Lauersen y los hermanos Henriksson, ratificaron
científicamente que el entrenamiento de fuerza en los niños y jóvenes no producía
ningún tipo de perjuicio en el desarrollo normal ni acarreaba ningún efecto secundario, y
por el contrario esta etapa era por demás provechosa en el modelamiento y formación
de las estructuras óseas del joven deportista (Hind, K. 2007), así como también,
disminuía hasta en un 50% el riesgo de sufrir lesiones por sobreuso de las estructuras
anatómicas en relación a otras estrategias y programas de entrenamiento (Lauersen,
2014), siempre y cuando respete los principios de la planificación del ejercicio para esta
edad, es decir fuese adecuado en volumen, intensidad, frecuencia y recuperación..
Por otro lado, estudios científicos recientes sobre el trabajo de fuerza en los
jóvenes arrojan asociaciones indivisibles entre deficientes niveles de fuerza muscular y
varios efectos negativos sobre el estado general de salud en las personas durante la
tercera década de la vida (Henriksson, 2018) y (Henriksson, 2019).
Autores como Hahn (1988), Navarro (2000) o González y Ribas (2002)
manifiestan que el entrenamiento de la fuerza en jóvenes y niños es por demás
conveniente, siempre y cuando los encargados del entrenamiento físico entiendan que
el deportista en esta etapa de su vida se encuentra en un periodo muy sensible de su
desarrollo y debe forzosamente respetar todas y cada una de las condiciones propias
del deportista en el tema físico. Para ello, se debe realizar un trabajo que evite de todas
las formas las sobrecargas y realizar tareas físicas que entorpezcan su evolución
natural, esto en relación directa con el componente físico del deportista. Para nuestros
días, el estudio de la planificación del entrenamiento físico se ajusta a la realidad del
114
deportista y toma una arista diferente a los primeros trabajos realizados sobre fuerza en
los jóvenes, donde se priorizaba el trabajo desmedido con pesos externos, llegando a
caer en el clásico problema de un excelente trabajo en torno a la Pliometría y una
aplicación deficitaria a la hora de plasmarla en los jóvenes.
Autores como González y Ribas (2002), afirman categóricamente que el trabajo
de fuerza en la adolescencia no produce ningún daño en las estructuras del joven
deportista, en tanto este, se encuentre bien enfocado y dirigido metodológicamente de
forma correcta para los jóvenes deportistas. Estudios previos de Bruggemann, (2004),
Boullosa, (2013), Lesinski, (2016), citan la adaptación neuromuscular del sistema
músculo-esquelético, con la consabida mitigación en los niveles de lesiones musculares
y ligamentosas del deportista. Aun cuando los estudios sobre este tema son muy
numerosos, el investigador concluye que el conflicto sobre el trabajo de la fuerza en los
jóvenes sigue creando mucha discrepancia a la hora de ser tratado.
Hoy en día en el fútbol, cientos de profesionales del entrenamiento deportivo han
dedicado gran parte de su tiempo a su preparación técnico-científica con el único afán
de desmentir con bases sólidas la polémica que ha surgido desde hace muchos años
atrás cuando se intentaba trabajar la fuerza muscular con los jóvenes deportistas.
Al abordar el tema de estudio, cientos de estudios resaltan la importancia real del
trabajo de la fuerza en el fútbol en los adolescentes, Martín, (1989), Engstrom, (1998) y,
Witvruw et al., (2003) citan los beneficios del trabajo de fuerza así, por ejemplo:
previenen las lesiones articulares mediante el trabajo propioceptivo a nivel de
ligamentos, tendones y demás estructuras periarticulares, aumentando en estas la
capacidad de soportar tensión durante el entrenamiento y la práctica deportiva. Lloyd,
(2012), Rodríguez, (2012) y Macall, (2015) citan la importancia de prevenir algunos tipos
115
de lesiones mediante el trabajo compensatorio a nivel muscular que impide sobre utilizar
estructuras con deficientes niveles de fuerza en diferentes grupos musculares, así como
también, la importancia del trabajo programado de la fuerza muscular en el período de
recuperación del deportista tras una lesión (Sadoghi, 2012), (Vandendriessche, 2012).
Para Athiainen, (2003), el trabajo de fuerza provoca a nivel del músculo la serie
de adaptaciones neuromusculares necesarias para provocar una correcta activación del
mismo durante el trabajo de contracción durante las fases del trabajo muscular, lo que
genera mayores niveles de resistencia al entrenamiento propuesto (Athiainen, J. 2003,
Cometti, 1998) y mayores niveles de eficiencia motora durante el trabajo muscular del
deportista.
Para finalizar, es importante para el investigador resaltar que el entrenamiento de la
fuerza muscular en el proceso de desarrollo del conjunto de las cualidades físicas en el
deportista es crucial, sumado a esto, el trabajo adicional de capacidades físicas como la
agilidad, flexibilidad y coordinación que en grupo aumentan el performance del
deportista, en tanto este las mantenga mediante el entrenamiento diario. Los apartados
de coordinación, agilidad y flexibilidad se manifiestan sinérgicamente con la fuerza de
manera indivisible, por lo que su integración con el componente técnico y neuromuscular
le brindara al futbolista las garantías necesarias para levantarse con la victoria en el
campo de juego.
La Fuerza y la Contracción Muscular
Como bien se sabe, la producción de la capacidad física fuerza en cualquiera de
sus variantes está básicamente limitada por las posibilidades del andamiaje que aporta
el aparato locomotor del deportista y del complejo proceso de contracción muscular.
116
Para Guyton, una contracción muscular se produce como resultado de un proceso
coordinado y armonioso de las moléculas proteicas contráctiles de Actina y Miosina en
el interior de las unidades morfofuncionales descritas en el corazón mismo de las fibras
musculares. En relaciona a la tensión muscular que puede generar el aparato locomotor
y el tipo de contracción que se produce se obtienen diferentes tipos de trabajos
musculares o generación de fuerzas, así por ejemplo:
Fuerza Estática
Manso la define como el trabajo que sin generar cambios aparentes en la
longitud del músculo produce un incremento en la tensión de las estructuras del mismo y
realiza un trabajo isométrico puro. Es decir, se produce una tensión estática en la que
no existe trabajo físico, ya que el producto de la fuerza por la distancia recorrida es nulo,
y permite al deportista mantener una determinada posición o postura durante el
ejercicio. En este caso, la resistencia externa y la fuerza interna producida poseen la
misma magnitud y se contrarrestan, siendo la resultante de ambas fuerzas en oposición
igual a cero con la ausencia de movimiento a nivel muscular. Esta manifestación de
fuerza requiere un cuidado extremo en su práctica dadas las repercusiones
cardiovasculares que conlleva en esfuerzos máximos. El trabajo isométrico utiliza pesos
externos limitados en función de la resistencia muscular que otorga el deportista, motivo
por el cual su realización requiere una técnica depurada a fin de evitar lesiones
musculares. Su mayor beneficio es la hipertrofia muscular con ausencia de generación
de fuerza.
117
Fuerza Dinámica
La fuerza dinámica a diferencia de la anterior, como su nombre lo indica genera
tensión en los elementos contráctiles del músculo en contra de una resistencia externa y
crea el desplazamiento de los segmentos corporales involucrados en la acción deportiva
con el consabido cambio de longitud a nivel de la estructura muscular. En ocasiones, la
fuerza generada a nivel muscular es mayor a la resistencia otorgada por el peso externo
provocando el acortamiento de las fibras musculares y la aparición de un trabajo
concéntrico. Por otra parte, Urzua cita que en ocasiones la resistencia externa a vencer
es mayor que el nivel de tensión a nivel muscular otorgado por el deportista,
produciendo el alargamiento de las fibras musculares con la aparición de un trabajo de
fuerza excéntrico.
Si se toma en cuenta una interacción entre las principales formas de contracción
que poseen las fibras musculares (contracción concéntrica y excéntrica) se puede
hablar de dos tipos de manifestación de fuerza diferentes. La llamada fuerza activa que
se produce como resultado muscular de un solo ciclo de trabajo muscular (acortamiento
muscular) generando fuerza máxima y fuerza explosiva. Y la fuerza reactiva que nace
como producto de un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento-acortamiento) que
genera fuerza explosivo-elástica y reactivo-elástica.
Fuerza Máxima
Sixto define a la fuerza máxima o bruta como la capacidad que tiene el sistema
neuromuscular de generar el mayor esfuerzo posible en una sola contracción muscular
voluntaria con el objetivo de vencer una resistencia por una sola ocasión. En el
entrenamiento deportivo este trabajo es más conocido como RM o trabajo de repetición
118
máxima y está presente en aquellas actividades deportivas en las que su esencia es
vencer una resistencia, el ejemplo más práctico es el levantamiento de pesas. Además
del levantamiento de pesas, este tipo de fuerza puede combinarse con otras cualidades
como la velocidad de contracción muscular o la resistencia en algunos deportes de
fuerza como el lanzamiento de martillo y la bala.
Fuerza Resistencia
Manso (1999) definió a este tipo de fuerza como la capacidad de realizar un
trabajo con un nivel de fuerza constante por un periodo de tiempo determinado, es decir,
su trabajo vario netamente en función del tiempo que dure la actividad y la capacidad
del deportista de soportar la fatiga producto del trabajo. La habilidad, por decirlo así, de
soportar el desgaste producido por el ejercicio puede ser de corta, mediana y larga
duración, y dependerá directamente de la intensidad de la carga y de la duración del
esfuerzo realizado por el deportista.
Fuerza Absoluta y Fuerza Relativa
Para entender a la fuerza absoluta es necesario comprender el ejemplo clásico
de la hormiga y el elefante, pues como es fácil entender, el elefante realizara un trabajo
de fuerza absoluta mucho mayor que la de la hormiga, pues este trabajo no toma en
cuenta el peso de ellos. Así, la fuerza absoluta es la capacidad que tiene un deportista
de ejercer un esfuerzo máximo para movilizar un peso sin tomar en cuenta su propio
peso corporal. A mayor masa del deportista más altos serán los niveles de fuerza que
este pueda generar sobre una resistencia determinada.
Ahora, la fuerza relativa cita nuevamente el ejemplo del elefante y la hormiga,
pues aquí cobra importancia el peso de cada uno de ellos, ya que si el elefante pesa
119
6000 kilogramos este podría levantar 3 veces su propio peso es decir 18000 kilogramos,
un valor nada despreciable, y nuestra hormiga con tan solo 3 miligramos levanta en
promedio 40 veces su propio peso. En este punto, aunque el elefante supera por mucho
a la hormiga en la fuerza absoluta, cuando se toma en cuenta la relación peso-fuerza es
por demás claro que la hormiga es la dominante.
Entonces, si la naturaleza contemplara una hormiga del tamaño de un elefante y
esta pesara 6000 kilogramos levantaría en promedio 240.000 kilogramos o 240
toneladas y no solo esto, sino que esta podría llevar a cuestas ese peso con la agilidad
y velocidad característica de la hormiga por distancias inimaginables, entonces, piense
por un momento en el trabajo que se podría realizar con ellas. En contraposición, el
elefante solo podría levantar 3 veces su peso, es decir 18000 kilogramos. Tomando en
cuenta que en términos relativos el elefante no podría jamás realizar el mismo tipo de
trabajo que la hormiga, pues él no puede moverse a la misma velocidad con la que una
hormiga lo hace.
La fuerza relativa para Buskies es, en resumen, la representación del esfuerzo
que realiza el individuo en función del peso corporal y aparece en todas las actividades
deportivas que demandan desplazamientos del deportista con movilización de su propio
peso corporal, así como el correr, saltar, trepar. Este tipo de fuerza es característico de
los atletas de gimnasia y atletismo (saltadores) en los cuales el nivel de fuerza relativa
es mucho mayor. Este criterio, ha permitido establecer categorías para las
competiciones en función del peso como en la halterofilia, lucha y boxeo.
Cualquier tipo de entrenamiento trae consigo el aumento de peso al desarrollar la
masa corporal, este aspecto es realmente perjudicial a la hora de intentar ganar niveles
de fuerza relativa. Por ello en la gran mayoría de deportes donde es necesario mover el
120
peso del deportista a grandes velocidades lo que se busca es organizar el
entrenamiento de tal manera que el crecimiento muscular sea mínimo. Para el fútbol, el
deportista al tener que realizar cientos de acciones de tipo explosivo necesita desplazar
su cuerpo lo más rápido posible y saltar más alto, para ello necesita valores de fuerza
absoluta al mínimo, pues un incremento de ellos decrecerá los niveles de fuerza relativa
como lo estudio Bompa.
Fuerza Explosiva
González (2002) define a la Fuerza Explosiva como la relación perfecta entre
trabajo realizado por el deportista y tiempo que le toma para ello (González, 2000,
González & Ribas, 2002). Para Boeckh, es la capacidad o habilidad neuromuscular que
tiene el deportista de movilizar una carga o ejecutar un gesto deportivo a una alta
velocidad de acción en el menor tiempo posible, partiendo de una posición de completa
inmovilidad de los segmentos propulsores del deportista (Boeckh, 2004) lo que da como
resultado una contracción fuerte y veloz de los grupos musculares involucrados,
llevando al pico máximo la expresión de fuerza muscular por unidad de tiempo, es decir
una explosión González, 2000).
Este concepto abstracto habla realmente de la capacidad que tienen los
deportistas de generar tensiones musculares máximas en un corto período de tiempo
durante una actividad específica. González (2002) muestra tres tipos de
manifestaciones de la fuerza: fuerza explosiva, fuerza elástico explosiva y fuerza
elástico explosiva reactiva, las tres involucradas en la habilidad de salto y en un
programa de entrenamiento pliométrico. La fuerza explosiva como es de entenderlo
también presenta otras manifestaciones de fuerza y esta a su vez se subdivide en:
121
Fuerza explosiva tónica (contra resistencias altas; arranque en halterofilia).
Fuerza explosiva balística (contra resistencias pequeñas; saltos o lanzamientos).
Fuerza rápida (contra resistencias mínimas; golpe en boxeo).
En la fuerza explosiva los elementos elásticos de las fibras musculares que
posee el deportista juegan un papel importante pues estarán implicadas directamente en
la acción muscular y la generación de este tipo de fuerza. Martín, (1989), Engstrom
(1998) y Witvruw et al., (2003) expresan que, las fibras blancas, rápidas o fibras FT
juegan un papel preponderante, pues al ser fibras de alta velocidad de contracción
pueden fácilmente generar un gran potencial de fuerza y ser adaptadas a condiciones
de trabajo intenso de naturaleza anaeróbica, motivo por el cual predominan el trabajo
explosivo. En contraposición directa a las fibras rojas, lentas o ST, estas poseen una
escasa velocidad de contracción muscular, su trabajo genera muy poca fuerza y como lo
señalan Hahn, (1988), Navarro, (2000) y González y Ribas, (2002) estas se adaptan
fácilmente a esfuerzos de tipo prolongado, es decir su naturaleza es aeróbica pura. Es
así como surge la fuerza pliométrica y el ejercicio pliométrico, tema abordado en el
siguiente capítulo y que básicamente estudiara la capacidad de generar un esfuerzo
máximo en el menor tiempo posible utilizando toda la energía acumulada durante la fase
de estiramiento del Ciclo CEA (Ciclo estiramiento-Acortamiento muscular).
Fuerza Explosiva y sus Exigencias Físicas en el Fútbol
Para Bruggemann, la preparación física dentro de los deportes, tanto individuales
como colectivos, juega un papel importante, pues su trabajo y desarrollo estará acorde a
las necesidades específicas del deportista, y de este, en nuestro caso específico del
fútbol, se ajustará a cada una de las posiciones dentro del campo de juego.
122
En 1991, Hamilton, cito que, dentro de los deportes colectivos como el fútbol,
suelen clasificarse desde una perspectiva fisiológica en deportes intermitentes de alta
intensidad y deportes de sprints múltiples.
La cita anterior nos hace referencia a la serie de disciplinas deportivas que se
caracterizan por la combinación de un sinnúmero de acciones y gestos técnicos de gran
intensidad, alternadas claro está de periodos de recuperación de cortos a medios. Aquí,
la contribución energética que poseen dichos movimientos proviene enteramente de los
sistemas aeróbico y anaeróbico.
El fútbol, al igual que otros deportes colectivos, necesita imperiosamente el
desarrollo de la fuerza como pilar del trabajo en el deportista, aunque para ser más
práctico, Bruggemann, (2004), Boullosa, (2013) y Lesinski, (2016), establecen la
relación que existe entre la fuerza y las demás capacidades físicas condicionales es por
demás importante. Pues, de nada serviría tener un jugador con excelentes niveles de
fuerza si este a su vez no tiene la suficiente capacidad de resolver técnicamente los
diferentes escenarios que se presenten durante el cotejo, y al contrario, niveles
exagerados de técnica por parte del jugador pasan a un segundo plano si este no
cuenta con el andamiaje físico que le permita afrontar y sortear dichos obstáculos.
Recordar el tipo de trabajo que se realiza en estos dos casos y tratarlos de
entender en grupo nos resulta imposible, pues su fisiología es muscularmente
incompatible entre sí. Mientras las fibras lentas se desarrollan con entrenamiento y
trabajo de resistencia, las fibras rápidas desarrollan ante estímulos de tipo explosivo.
Si bien los trabajos de preparación física son específicos para cada capacidad,
para cada deporte y cada posición, la organización de las sesiones de entrenamiento
123
son trabajos mixtos, así lo entiende Boeckh, (2004), pues el componente técnico-táctico
y el trabajo de preparación física van de la mano en el desarrollo integral del deportista.
Esta es la razón primordial por la cual la planificación del entrenamiento abarca
diferentes tipos de sesiones.
Cometti (2002), propone que el trabajo que realizan los futbolistas se caracteriza
por la presencia de acciones de tipo explosivo y estas a su vez son repetidas
intermitentemente durante un elevado número de veces. El resultado de estas acciones
son dos parámetros, uno cualitativo para el trabajo explosivo, el cual representa el
trabajo fundamentado en la fuerza y otro de tipo cuantitativo que expresa el número de
repeticiones y se basa en la resistencia del deportista, de allí que su trabajo a la par es
de notable importancia.
Fuerza Explosiva y su Relación con el Salto Vertical
La relación que existe entre la fuerza explosiva y el salto vertical ha sido objeto
de múltiples estudios a lo largo del tiempo en cientos de disciplinas deportivas, pues
muchos autores has encontrado características especiales entre estas dos variables que
hasta la fecha no han cubierto todas las interrogantes que se generan en torno a ellas.
González y Ribas (2002) establecen una sólida relación entre el salto vertical y la
velocidad, fusionando estos factores en la capacidad que tiene el deportista de acelerar
y cambiar de dirección. Por lo antes citado, es un excelente parámetro de evaluación los
resultados alcanzados en las acciones de corta duración y máxima producción de fuerza
por unidad de tiempo. En más de un test de fuerza explosiva, el salto es considerado
como la expresión más pura de esta capacidad a nivel del tren inferior, y su utilización
es ampliamente aceptada como mecanismo de control de los efectos de la preparación
124
física. Y a la vez, forma parte indivisible del contenido de la sesión de entrenamiento de
un sinnúmero de disciplinas deportivas donde el salto es una de las acciones centrales
en su práctica y punto a perfeccionar como objetivo deportivo para hacerse del logro
durante la competición.
García y otros (1998) postularon que el salto es una de las cualidades
determinantes y para ellos la más importante de entre las modalidades deportivas
(voleibol, baloncesto, saltos de atletismo) que involucran al salto como el gesto técnico
principal en su ejecución. Por lo tanto, el salto es el gesto básico de una gran cantidad
de deportes individuales y colectivos, motivo por el cual su práctica debe destacar
dentro de las rutinas de entrenamiento de los atletas y es a la vez el indicador
cuantitativo de los niveles de fuerza generados por la musculatura del tren inferior,
concretamente de la musculatura extensora de caderas, rodillas y tobillos.
En los test de salto vertical, Correa, J. indica que existen diversos fenómenos de
orden mecánico, fisiológico y neuromuscular que interactúan entre si y a cada uno de
ellos le corresponde el respectivo potencial de energía generada, almacenada y
reutilizada (Correa, J. 2009), dichos temas serán abordados en un próximo capítulo. En
resumen, el rendimiento que experimenta el salto vertical en los deportistas como
cualidad física especifica del fútbol con su consabida mejoría en el rendimiento del joven
futbolista es un tema por demás fascinante para Radcliffe, J. 2015, Peña, G. 2016 y
McMahon, J. 2017.
Por lo tanto, el objetivo que persigue el investigador es estudiar a fondo los
efectos del entrenamiento pliométrico en los jugados del equipo Sub-16 del Club
Deportivo “El Nacional” durante 12 semanas y su mejoría en los niveles de Fuerza
Explosiva en el tren inferior. Presumimos que el Ejercicio Pliométrico podría mejorar los
125
índices de Fuerza Explosiva, hipótesis que será ratificada o descartada en el capítulo
dedicado para este fin.
Valoración de la Fuerza Explosiva
De una correcta valoración de los niveles de Fuerza Explosiva en el deportista
depende directamente el establecimiento de los protocolos de entrenamiento, y de ellos,
la posibilidad de brindar al deportista la correcta dosificación de las cargas, volumen,
intensidad y reposo en el trabajo a realizar, todo esto en función de la disciplina
deportiva que se practique y del nivel de rendimiento deportivo del adolescente. Por lo
antes citado, la valoración funcional del deportista en lo que a fuerza se refiere durante
los diferentes gestos deportivos cobra gran importancia en este apartado, pues en ellos
se caracteriza el predominio del trabajo muscular con el Ciclo Estiramiento-Acortamiento
estudiado por Bosco. C, Turner. A, Sixto, A.
En la valoración de la fuerza en el tren inferior se realizan varias pruebas en el
deportista, en donde este efectúa varios saltos de distintas clases, a diferentes alturas y
con diferentes métodos de ejecución, de manera que al término de las valoraciones se
pueda obtener la cualidad medible de la variante fuerza muscular, la cual para efectos
de este trabajo investigativo se centrara en la Fuerza Explosiva.
Al revisar los estudios y publicaciones de los últimos 40 años de sobre la
valoración de la fuerza explosiva en el tren inferior en los deportistas adolescentes,
entonces, se afirma que este trabajo no es nada fácil, pues durante su valoración se
pueden encentrar diferentes problemas, así como:
126
a. El sesgo en los resultados obtenidos tras la valoración de la Fuerza Explosiva,
en función de diversas razones como las económicas en razón de acceder
fácilmente a los implementos utilizados y al no contar con los medios que
faciliten su trabajo y las tecnológicas en función de la lógica evolución que esta
área tiene día con día.
b. En los últimos 20 años, los trabajos de investigación adelantaron al ritmo de la
evolución propia del planeta, así se desarrollaron implementos y pruebas como
el Test de Sargent, equipos de saltos con cinturón, diferentes dispositivos con
varillas para tocar con los dedos de la mano al final de realizar un salto con
diferentes técnicas, diferentes tipos de plataformas de contacto e infrarrojos y,
por último, hasta nuestros días, el uso de plataformas dinamométricas.
Con esta aclaración, es de entender que los resultados alcanzados por los
diferentes autores en sus estudios a lo largo del tiempo eran exactos, válidos y fiables
en tanto, sean comparados por separado, pues resulta difícil compararlos entre sí, y la
única forma de obtener validez en los resultados era mantener la constante de estudio,
el mismo test. Con la idea de salvar este vacío, Bruggemann, (2004), Boullosa, (2013) y
Lesinski, (2016) intentaron realizar trabajos en los que compararan los resultados
obtenidos entre distintos métodos de medición con la idea de crear una relación entre
los diferentes test.
En la actualidad, las publicaciones de Radcliffe, (2015), Peña, (2016) y McMahon,
(2017) correlacionan los resultados obtenidos con la utilización de plataformas, mismos
son excelentes a la hora de cotejar su validez y fiabilidad en los estudios respecto a la
Fuerza Explosiva y tratan de disminuir el sesgo que podría originarse en estudios
127
posteriores. Sorprende sobremanera que en los últimos años el uso de dispositivos de
medición como el de varillas y el Test de Sargent sigan siendo utilizados aun cuando
estos presentan errores en los valores obtenidos, su justificativo para ello puede ser su
bajo costo, disponibilidad de los mismos y su fácil uso.
Test de Fuerza Explosiva
Como se ha venido recalcando a lo largo de este capítulo, para conseguir el éxito
dentro de cualquier disciplina deportiva la fuerza explosiva y por ende niveles de
saltabilidad excepcionales, así como los tiempos de reacción son muy importantes. Para
Bompa, el inicio de un programa de entrenamiento pliométrico necesita de requisitos
básicos como una correcta valoración de los niveles de Fuerza Explosiva, para esto la
implementación de los test de Fuerza Explosiva son esenciales a la hora de cuantificar
los niveles de esta. Si bien a lo largo del tiempo se han diseñado cientos de
mecanismos para valorar el salto, actualmente con el desarrollo de las nuevas
tecnologías y la incorporación de otras ciencias al deporte el día de hoy se cuenta con
dispositivos científicos y prácticos como las plataformas de salto y dinamométricas que
permiten aumentar los parámetros de evaluación y la precisión de los datos obtenidos
en la evaluación de un gesto técnico específico dentro de casi todas las disciplinas
deportivas.
Test de Saltos
Desde el inicio mismo de la valoración de la Fuerza Explosiva la técnica más
eficiente para este cometido ha sido el salto, pues este es un gesto deportivo presente
en casi todos los deportes individuales y colectivos y de manera general representa el
aprovechamiento racional de las leyes mecánicas que rigen el movimiento. El salto es la
128
expresión más tangible de la aplicación de los principios biomecánicos y de las
propiedades musculares de los elementos que intervienen por parte del sistema
locomotor en este gesto técnico.
En este punto es necesario recordar brevemente las 4 fases del salto que
propone Radcliffe: preparación, impulso, vuelo y caída, y que en cada una de ellas la
correcta sincronía del aparato locomotor y neurofisiológico aseguran una actividad
coordinada, pues la Biomecánica del salto en el ser humano traza una línea de
gravedad corporal imaginaria de perfil que pasa por la apófisis mastoides acromion,
cóndilo humeral, cadera, por detrás de la rótula y termina en la articulación tibio-
peroneo-astragalina, ubicando el Centro de Gravedad a la altura de la segunda vertebra
sacra.
Si el deportista presenta alguna alteración estructural que modifique la línea de
equilibrio, el mismo organismo realizará la compensación postural para adaptarse, sin
asegurar que este fenómeno no acarree lesiones en el deportista por una incorrecta
descarga de peso a nivel de las estructuras anatómicas. La valoración del salto vertical
ha sido, es y seguirá siendo un tema descrito en cientos de libros y artículos por más de
90 años y en este el indicador a observar es la altura máxima alcanzada por el centro de
gravedad del deportista. La valoración de los niveles de fuerza mediante los test de salto
ha sido utilizada por años para evaluar de manera cuantitativa el rendimiento de cada
deportista.
En sus inicios, la primera investigación sobre el salto fue realizada por el Dr.
Dudley Allen Sargent (1849-1924) quien en su artículo “El Test Físico de un Hombre”
publicado por la Revista Americana de Educación Física en 1921 estableció la
importancia de la “eficiencia neuromuscular que involucra fuerza, velocidad,
129
coordinación y potencia de acción”. La “Prueba de Salto Sargent”, “Test de saltar y
tocar” o “Test de saltar y llegar” ha constituido la base para cientos de estudios
posteriores sobre este tema.
Fueron cientos los investigadores que se dedicaron a valorar los niveles de
fuerza explosiva mediante el salto y de ellos uno de los pioneros es el entrenador
italiano Carmelo Bosco quien con sus múltiples trabajos sobre el salto durante los años
1970 y 1980 recopiló la suficiente información científica y metodológica que le permitiera
diseñar adecuadamente una batería de saltos denominada “Test de Bosco” misma
busca hasta el día de hoy, realizar el diagnóstico inicial del nivel de rendimiento del
deportista y más específicamente de su tren inferior en lo que a valores de fuerza
explosiva se refiere. (Bosco, 1994, Bosco, 2000).
El “Test de Bosco” como fue llamada la batería de saltos, consta de 6 tipos de
saltos:
a. Squat Jump.
b. Countermouvement Jump.
c. Squat Jump con carga.
d. Salto Abalakov.
e. Drop Jump.
f. Saltos durante 15 segundos.
En la actualidad, este sigue siendo una de las herramientas más fáciles y
confiables a la hora de realizar la valoración de los niveles de Fuerza Explosiva en cada
deportista. Con los estudios realizados por el italiano Carmelo Bosco la valoración de las
130
características individuales y colectivas de los atletas así como las características
morfohistológicas (tipos de fibras), funcionales (altura del salto) y neuromusculares
(aprovechamiento del ciclo de estiramiento-acortamiento muscular) fue un poco más
fácil, pues su test “De Bosco” se convirtió en la herramienta más utilizada para medir los
niveles de Fuerza Explosiva del tren inferior a partir de los registros obtenidos en los
distintos saltos verticales máximos estandarizados que el deportista realiza.
El investigador para el presente trabajo utilizará 3 diferentes tipos de saltos:
Squat Jump, Countermouvement Jump y Salto de Abalakov, en los jóvenes futbolistas
del Equipo Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional”.
Squat jump
En ese universo de pruebas de salto para valorar la fuerza explosiva el Squat
Jump (SJ) es la primera prueba a realizar, pues dentro de su biomecánica de ejecución
es el ejercicio más simple y a la vez más complejo para medir los niveles de fuerza
explosiva pura en el tren inferior de los deportistas.
Para el investigador, la fuerza constituye parte fundamental del normal desarrollo
de cualquier persona en casi todos los ámbitos de la vida cotidiana y en nuestro caso
particular pieza clave en el proceso de entrenamiento de un deportista.
Radcliffe, (2015), Peña, (2016) y McMahon, (2017) citan que en el Test de salto
vertical “Squat Jump SJ” el deportista necesita realizar un salto vertical máximo con sus
dos piernas, mismas parten de una posición inicial con las rodillas flexionadas a 90º, con
el tronco en posición recta y sus manos colocadas a la altura de la cintura evitando que
estas se separen del cuerpo y permaneciendo en la cadera desde la posición inicial del
ejercicio hasta la finalización del mismo.
131
Figura 16
Posición inicial Squat Jump
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
Desde esta posición se asciende verticalmente efectuando una rápida y vigorosa
extensión del tren inferior con un máximo esfuerzo y logrando un salto lo más alto
posible con la consideración especial de no realizar ningún tipo de contramovimiento o
rebote y evitando la ayuda de los brazos en su realización.
132
Figura 17
Fase de vuelo Squat Jump
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
En la fase de vuelo, el deportista debe mantener su cuerpo completamente
erguido, las piernas extendidas y los pies deben mantenerse en flexión plantar y en el
aterrizaje procurar caer en el mismo lugar de inicio de la prueba. Este ejercicio evalúa
los niveles de Fuerza Explosiva máxima concéntrica sin reutilización de la energía
elástica y tampoco utiliza el reflejo miotático como lo señala Bosco. C, en el 2000, pues
durante su realización se evidencio una contracción dinámica concéntrica de las fibras
musculares del cuádriceps, además de la capacidad contráctil y la capacidad de
sincronización del componente muscular del tren inferior. El valor obtenido en relación
con la altura está directamente relacionado con la velocidad vertical alcanzada por el
deportista en el momento cumbre de su vuelo y mencionada velocidad es el resultado
de la aceleración que el tren inferior imprime sobre el centro de gravedad del futbolista.
133
La realización de este ejercicio con la ayuda de algún tipo de plataforma nos
permite obtener más parámetros de evaluación además de la altura de salto como la
relación fuerza-tiempo, impulso mecánico por pierna, velocidad vertical de despegue y,
por ende, la altura total alcanzada por el centro de gravedad.
Dentro de las condiciones de ejecución del ejercicio no existe mayor
requerimiento que realizar un buen calentamiento de la musculatura extensora de las
piernas previo a la evaluación, realizar el test en ausencia total de fatiga muscular a fin
de obtener los mejores resultados, las plantas de los pies deben permanecer pegadas al
suelo durante la fase de impulso previa al salto a fin de evitar el contramovimiento de las
piernas, pues esta es una prueba de Fuerza Explosiva en ausencia total de los
elementos elástico-reactivos, motivo por el cual es menester enseñar la técnica de
ejecución y en su valoración tomar el mejor valor de dos intentos a fin de no cansar al
deportista. Si se utiliza algún tipo de plataforma para el examen es preciso identificar la
pierna dominante del deportista a fin de colocarla en la plataforma principal.
Countermouvement jump
El segundo tipo de salto dentro de la batería de saltos de Bosco para valorar los
niveles de Fuerza Explosiva es el Countermovement Jump (CMJ).
En su ejecución es por demás similar al "Squat Jump" con la única diferencia de
que el deportista comienza la prueba en bipedestación con las piernas ligeramente
separadas a la altura de los hombros, con sus manos a la altura de las caderas y en
donde deben permanecen hasta el final el salto, y para su ejecución como lo cita
Boeckh, W. 2004, el deportista realiza una flexión de piernas a 90° a nivel de la
articulación de la rodilla seguida inmediatamente y sin pausa de un movimiento rápido
de extensión de las rodillas y logrando la extensión completa del tren inferior, buscando
134
conseguir la fase excéntrica con el estiramiento muscular que se traduce en un salto
máximo.
Figura 18
Posición inicial Countermouvement Jump
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
El componente elástico que fue eliminado en el Squat Jump cobra una especial
connotación en esta prueba, pues, tras cientos de estudios de Bruggemann, (2004),
Boullosa, (2013) y Lesinski, (2016), se llegó a determinar aumentos de hasta un 20%
con respecto al test anterior. Esta prueba valora esencialmente los niveles de fuerza
explosivo-elástica del deportista, ya que en relación al test anterior se utiliza la
restitución de los elementos elásticos en serie de las fibras musculares del tren inferior,
pero sin aprovechamiento del reflejo miotático. El índice resultante de esta valoración
recibe el nombre de índice de elasticidad. Para este ejercicio se han de observar los
135
mismos criterios de validación que el Squat Jump en relación a su ejecución y similares
consideraciones generales para su evaluación.
Abalakov
El Test de Abalakov (ABK) es una variante del reconocido Test de Sargent y al
igual que todos los test de saltos busca valorar el nivel de saltabilidad de los deportistas.
Inicialmente, Sargent obtuvo los valores de su test estableciendo la diferencia de
las marcas a diferencia de Abalakov que obtiene sus valores con un solo denominador,
la elevación del centro de gravedad del deportista durante el salto. En la actualidad, el
test de Abalakov se realiza con la ayuda de una plataforma de salto o en nuestro caso
específico con una plataforma dinamométrica, instrumentos que permiten obtener más
de un valor a analizar, optimizando los recursos y permitiendo al deportista conocer
mucho más sobre su condición física en general.
Para lograr este cometido Sixto, A., proclama que el deportista inicia la prueba
en posición bípeda, piernas separadas a la altura de los hombros, tronco recto, en esta
prueba las manos y brazos permanecen libres con el fin de poder utilizar estos en una
forma coordinada durante el trabajo de flexo-extensión del tren inferior, aquí se valora la
capacidad de impulso vertical que posee cada deportista a nivel de piernas (Sixto,
2017).
136
Figura 19
Posición inicial salto Abalakov.
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
Tras el análisis de múltiples trabajos investigativos, algunos autores como Vitotti
utilizan el test de Abalakov para valorar la manifestación reflejo- elástico-explosiva de la
musculatura del tren inferior en los deportistas, analizando su biomecánica, esta prueba
es prácticamente igual al CMJ, pero con la posibilidad de tener ayuda de brazos en su
ejecución. Al igual que todas las valoraciones realizadas a los jóvenes futbolistas, estas
fueron ejecutadas en presencia del cuerpo técnico del club, durante todos los saltos los
futbolistas fueron instruidos por parte del investigador sobre la técnica adecuada para la
realización de cada ejercicio.
Para el investigador la motivación verbal por parte del evaluador y cuerpo técnico
aseguró brindar un ambiente óptimo de trabajo a los futbolistas a la hora de ser
evaluados y coadyuvó a eliminar la tensión propia de un test.
137
Plataforma de Saltos
Para la valoración de la fuerza explosiva han sido muy representativos los test de
salto vertical, destacando una gran variedad y modificaciones para distinguir la fuerza
explosiva propiamente dicha del tren inferior y la intervención de fuerzas elástico-
reactivas de la musculatura. Otro de los instrumentos utilizados para la valoración de la
fuerza en todas sus manifestaciones es la Plataforma de Contacto, mencionado
dispositivo es de tipo portátil y cuenta en su estructura con una alfombra de contacto
semi-rígida y plegable que permite mediante el uso de un cronómetro automático
establecer el tiempo de vuelo que tiene un deportista al realizar un salto.
Figura 20
Plataforma de saltos
Nota: Tomado de www.google.com.
Otros de los resultados obtenidos con este test es contar con la velocidad de
despegue durante el salto, tiempo real de vuelo, así como también el tiempo de contacto
del deportista, dichos parámetros son fácilmente medibles con la ayuda del software del
equipo.
138
Plataforma Dinamométrica
Como se ha venido revisando, la fuerza explosiva es una de las características
más importantes en el deportista a la hora de conseguir los logros deportivos, y de la
manera en que esta sea entrenada y valorada correctamente dependerán directamente
los resultados alcanzados. La incorporación de algunas ciencias y tecnología al deporte
ha permitido diseñar instrumentos cada vez más exactos para valorar diferentes
capacidades del deportista, así, el uso de la plataforma dinamométrica en los estudios
de fuerza explosiva en el deporte ha venido ganando terreno.
A finales del siglo XVIII, Etienne Jules Marey y Georges Demeney en el año
1885 crearon la primera plataforma dinamográfica, la cual, con un sistema muy
complejo, para esa época, registraba los niveles de fuerza de los deportistas en un
trabajo de salto vertical. Sus componentes eran un equipo fotográfico denominado
“cronofotógrafo” con el cual, se registraba fotográficamente los patrones de movimiento
del deportista en un gesto técnico y de cómo las articulaciones del tren inferior seguían
una línea de trayectoria. Con esta prueba los entrenadores podían fácilmente analizar
las fases de la marcha, así como también el salto del deportista, adicionalmente, se
desarrolló un equipo señalador dinamográfico, el cual estaba basado en un sistema de
tipo neumático que se encargaba de registrar las diferentes fases de la marcha y el salto
como el apoyo, duración del contacto y vuelo del pie del deportista sobre el suelo.
Demeney y Marey recolectaban la información colocando dos células
manométricas en la planta de un zapato adaptado para realizar este trabajo y así
recolectar los puntos de presión dinámicos del pie durante la marcha y el salto. Dicho
calzado, disponía de una cámara de aire dinamométrica que registraba la presión
ejercida en el salto y la marcha mediante un cilindro que diagramaba los resultados.
139
Cunningham y Brown (1952) diseñaron y construyeron una plataforma
dinamométrica cuyo diseño ha sido la base para la edificación de cientos de proyectos
similares en pos de analizar y determinar de los niveles de fuerza, sobre todo para el
análisis de la marcha.
En 1957, Lauru ideó un tipo de plataforma dinamométrica en base a cuarzos. Un
poco más adelante Davies y Rennie en 1968 y Cavagna y Cols en 1972 crearon una
plataforma que utilizaba en su sistema de medición un resorte. Y a partir de 1975,
muchos investigadores como Ramey, 1975, Matake, 1976, Cohen, 1980, Gola, 1980,
Hidetoshi Watanabe, 1998, Yoshitaka Tanaka, 1998, Tomokazu Hattori, 1998),
Mickelborough, 2000, entre otros diseñaron varios tipos de plataformas para la medición
de la fuerza, las cuales con el paso del tiempo incorporaron diferentes registros a
determinar como por ejemplo las fuerzas ejercidas en los tres ejes del movimiento. Uno
de los mayores avances en el proceso de la valoración de los niveles de fuerza se
produjo en 1974 gracias a las experiencias de Asmussen, quien calculó aisladamente la
altura del salto de un deportista mediante la medición del tiempo de vuelo.
A pesar del desarrollo de las plataformas y su trabajo, los primeros modelos
tenían una serie de inconvenientes como el almacenamiento de los datos, errores
numéricos, perdida de información, tiempo de uso de las baterías del dispositivo y los
primeros procesadores limitaban el ingreso de datos, obligando al operador a crear
varios registros para un mismo deportista y en ocasiones a generar registros manuales
de su trabajo.
Con el avance de la ciencia, la incorporación de nuevas tecnologías como los
microprocesadores permitió a las plataformas de contacto poder recolectar mucha más
información de manera más rápida y ágil, así, por ejemplo, la altura de salto y la
140
potencia mecánica del salto, permitiendo subsanar varios problemas que tenían
entrenadores y preparadores físicos a la hora de valorar a sus deportistas.
En el mercado existen distintos tipos de plataformas dinamométricas por ejemplo
de cristales piezoeléctricos, de galgas extensiométricas, capacitativas, etc. Las
plataformas dinamométricas de galgas extensiométricas están compuestas por una
plataforma rígida hecha de acero que se encuentra encima de cuatro columnas en las
que se hallan las galgas extensiométricas, cuando se ejerce presión sobre ella se
generan pequeñas tensiones sobre las columnas que origina cambios sobre las galgas y
la medición de estos cambios determina los valores de la fuerza en la actividad
realizada.
Para el presente trabajo el investigador utilizó una Plataforma Dinamométrica
Piezoeléctrica Marca Cosmogamma Modelo GAMMA la cual posee dos plataformas
rígidas e independientes provistas de un sistema de análisis de la cinemática del cuerpo
durante una actividad específica, para nuestro caso el salto, con sensores
piezoeléctricos que emiten unas pequeñas cargas de electricidad estática dentro de la
plataforma como respuesta a la presión ejercida por el deportista, analizando así, las
fuerzas concéntrica y excéntrica del salto.
141
Figura 21
Evaluación con plataforma dinamométrica marca Gamma
Nota: Tomado de archivo fotográfico
Dichos datos se dirigen hacia un software que registra el cambio de resistencia
eléctrica producido y amplifica dichas señales una vez que el deportista deja de
mantener contacto con la superficie de la plataforma y proyecta en el computador una
gráfica de estos valores en los tres ejes del espacio. El trabajo de esta plataforma se
fundamenta en la Tercera Ley de Newton (principio de acción-reacción) que dice que se
puede obtener el valor de la fuerza ejercida sobre una superficie al hallar la fuerza que
origina el movimiento siendo esta igual en magnitud y en dirección, pero de sentido
contrario. Este tipo de plataformas tiene muchos usos dentro de la medicina y el deporte
así, dentro de la Biomecánica realiza el estudio de la marcha en humanos y animales
como lo cita Collado, a fin de determinar posibles alteraciones y colaborar en el diseño y
adaptación de ayudas ortopédicas, así como en el proceso de Rehabilitación Física de
diversas patologías Traumatológicas, Neurológicas, Pediátricas, Geriátricas.
142
En la Medicina Deportiva Sánchez, admite que el uso de ese tipo de
implementos es cada vez más común, y los aspectos que se estudian son el gasto
energético, coordinación de gestos técnicos, evaluación de la capacidad física durante
el salto y la carrera. Estos estudios han permitido potencializar el trabajo de prevención
de las lesiones deportivas y con ello el mantenimiento del deportista en su mejor forma
física posible (Sánchez, 1993). Todos estos equipos de medición, no son baratos y su
complejidad al momento de conseguirlos no son fáciles, motivo por el cual, su utilización
se limita para los grandes clubs e instituciones ligadas al deporte de alto rendimiento,
donde cada milésima de tiempo, cada centímetro de salto hará la diferencia a la hora de
conseguir el triunfo en cada participación de los deportistas en los diferentes eventos,
pues los datos obtenidos con estos equipos no solo se rigen a la altura del salto sino a
otros valores por demás importantes como la potencia y aceleración.
Esta realidad relega a la preparación física a utilizar dispositivos de diferente tipo
para realizar su trabajo, hecho que no es el más adecuado para realizar los diferentes
estudios, puesto que la recolección de la información estará sujeta a graves errores que
comprometerán directamente la validez de los resultados obtenidos, y por la limitación
en los datos obtenidos su utilidad en este campo de la preparación no aporta
mayormente a su desarrollo a criterio del investigador. Por lo tanto, se afirma con
certeza que el dispositivo con mayor efectividad para la valoración del salto vertical en
los deportistas es la Plataforma Dinamométrica, acotando que su costo económico
representa el único inconveniente para su adquisición y uso.
143
Capítulo 5
Pliometría en el Tren Inferior
Introducción
Luego de analizar al sistema de entrenamiento pliométrico en una manera
general es hora de centrarnos en el estudio del mismo en el tren inferior, a vez de
comprender los beneficios que este puede brindar al deportista a la hora de incorporarlo
a su rutina de entrenamiento. Centrándonos exclusivamente en el grupo poblacional
motivo de nuestro estudio en el presente trabajo investigativo, Sander cree necesario
destacar el trabajo de entrenamiento en los jóvenes deportistas hacia la formación
integral del deportista. El enfoque educativo que tiene este trabajo busca el desarrollo
personal del futbolista dentro y fuera del ámbito deportivo sumado al desarrollo del
andamiaje físico del mismo (Sander, A. 2013).
Todos los días se observa que se empieza a practicar varias disciplinas
deportivas de forma precoz, este fenómeno se debe a múltiples factores como el social,
cultural, deportivo, etc. En los niños la práctica deportiva gira en torno al juego y en la
posibilidad de brindar al niño un medio de distracción, favoreciendo la socialización del
infante en su medio y fomentando la realización de algún tipo de actividad física que
mejore su salud, hecho que en la actualidad es muy bien vista por la comunidad
científica. A esto se suma la posibilidad de desarrollar en el niño la mayor cantidad de
cualidades en base a las experiencias sobre el deporte de manera general y así
proporcionar un andamiaje físico-técnico que permita de forma lúdica fomentar la
motivación hacia una disciplina deportiva específica.
144
En el caso de los jóvenes Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” cumplieron
con esa fase y ahora ellos practican el fútbol de manera semiprofesional, puesto que
dedican la gran mayoría de su tiempo a su práctica y han hecho de este un medio de
vida deportiva.
Torrelles cita que, en la actualidad, su desarrollo físico-motor tiene una base
sólida pues a lo largo del tiempo ellos desarrollaron integralmente todas y cada una de
las cualidades físicas y motrices, sin dejar de lado la práctica y dominio de técnicas y
tácticas simples y complejas propias del juego, como el dominio del balón, conocimiento
de leyes y reglamentos además de las prioritarias para el disfrute y práctica del juego
(Torrelles, A. 1999). En ese trabajo diario las cualidades básicas (coordinación, agilidad
y equilibrio) han sido trabajadas mediante una serie de ejercicios integrados por
actividades de mayor complejidad y en base a las habilidades motrices básicas como
los saltos, giros, desplazamientos, etc. Se suman a estas las cualidades físicas
condicionales (velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza), que en la actualidad se
encargan de trabajar en conjunto durante los diferentes entrenamientos diarios.
Con respecto a la fuerza muscular, en la mayoría de los casos no suele ser
trabajada de manera directa en las primeras etapas de formación del deportista, el
motivo es la controversia que siempre ha existido entre trabajar o no fuerza en los
jóvenes. Cientos de estudios en la actualidad avalan su trabajo y sugieren trabajarla de
manera científica. Citando los últimos trabajos investigativos de Faigenbaum, 2000,
Jeffrey et al., 2001 y Stabenow et al., 2009, en torno al entrenamiento de la fuerza
muscular, esta ha adquirido un papel fundamental dentro de la planificación del
entrenamiento físico, ya que influye directamente y en forma positiva sobre la mejora de
todas las cualidades restantes y es, por tanto, el factor desencadenante en el máximo
rendimiento fisiológico del deportista en casi todas las actividades físicas que requiera.
145
En base a los estudios antes citados se puede concluir que este tipo de entrenamiento
repercute directamente en las primeras etapas de formación del deportista creando las
adaptaciones fisiológicas para un correcto desarrollo evolutivo.
En el caso concreto del fútbol, los estudios que se relacionan con este tema son
numerosos, Diallo et al., 2001, Michailidis et al., 2013, Ramírez-Campillo et al., 2014,
Ferrete et al., 2014 y en todos ellos se determina que el entrenamiento temprano de la
fuerza muscular mejora su rendimiento sin apreciarse lesiones o perjuicios en el
desarrollo natural del deportista.
Entrenamiento Pliométrico en el Tren Inferior
Hablar del Sistema de entrenamiento pliométrico en el contexto del alto
rendimiento, es indudablemente citar a todas y cada una de las variantes del
entrenamiento pliométrico y de cómo sus variantes estarán presentes a la hora de
realizar la planificación del mismo. La planificación del entrenamiento pliométrico según
Ramírez-Campillo, (2014), debe atender diversas variables de trabajo tales como: el
volumen de trabajo realizado, frecuencia de trabajo semanal, grados de dificultad del
trabajo pliométrico, progresiones de trabajo. En un plano más médico de la preparación,
la determinación de las partes o segmentos anatómicos más débiles del deportista es de
vital importancia a la hora de trabajar con Pliometría.
Cualquier deporte, ya sea individual o colectivo, y en nuestro caso específico el
fútbol, se basa esencialmente en la capacidad de ser cada vez más rápido y más
potente a la hora de enfrentar a sus rivales. Todo esto requiere de un entrenamiento
específico para mantener y mejorar los niveles de rendimiento y así competir con éxito
en las justas deportivas. Uno de los principales problemas y debates se origina el
146
momento de pasar del contexto metodológico a la ejecución de los objetivos planteados
sobre la población motivo del estudio. En la mayoría de los casos como lo cita Lloyd, R.
2012, Rodríguez, W. 2012 y Macall, P. 2015 el desconocimiento de la importancia que
tiene este tipo de entrenamiento, su adecuada progresión en referencia a la dificultad
del mismo y sobre todo, al conocimiento de la mecánica de acción del trabajo, hacen
que el deportista sea presa fácil de lesiones como resultado de un trabajo excesivo, por
un lado, o no llegue a obtener los resultados planteados por un trabajo deficiente. Punto
alto del éxito del trabajo pliométrico es el establecimiento de objetivos reales sumado a
esto la capacitación técnico-científica del personal que trabajo con los deportistas.
Como lo señala el investigador, la prevención de lesiones en el deportista es un
punto muy importante a tomar en cuenta, puesto que su trabajo siempre será
supeditado a una correcta valoración inicial del deportista. El Ejercicio Pliométrico aporta
un incremento en la capacidad reactiva del deportista, claro está, iniciando este trabajo
con un nivel de fuerza y andamiaje físico básico. Los beneficios implícitos en este
sistema de entrenamiento serán observables cuando las estructuras físicas y
neurofisiológicas del deportista se mantengan en una correcta homeostasis y no
provoquen compensaciones en los gestos técnicos por segmentos que estén
debilitados. Como se citó anteriormente, la ejecución de la rutina pliométrica tendrá muy
en cuenta el nivel de fuerza inicial del deportista ya que no todo el mundo está
preparado para realizar el mismo trabajo, y ante la duda aquí planteada, es por demás
conveniente iniciar el trabajo con la fase de familiarización del trabajo pliométrico.
Estas fases permitirán ajustar los niveles de fuerza muscular del tren inferior a
una media que permita con ayuda de la gravedad generar trabajo excéntrico de
mediana intensidad sobre la musculatura, activando el reflejo miotático del músculo.
Para González y Ribas (2002) este trabajo no está exento de presentar dificultades en
147
su realización para un grupo poblacional importante, por lo que las valoraciones iniciales
de los niveles de fuerza en el deportista son de vital importancia.
Existen variables a tomar en cuenta como la superficie de trabajo, edad de los
deportistas, estructura ósea, calzado adecuado, correcta utilización del material de
trabajo y técnica en la realización de los ejercicios, aristas que podrían ser objeto de
próximos estudios. Los diferentes tipos de trabajo pliométrico sumado a las variables
antes citadas determinaran los cambios en el desarrollo motor y adaptaciones
neuromusculares, además de la maduración de las estructuras osteo-articulares y
nerviosas por separado, claro está, en función de los principios del trabajo pliométrico
como volumen, intensidad, frecuencia y reposo.
Ventajas del Entrenamiento Pliométrico
Como lo declaran Radcliffe, (2015), Peña, (2016) y McMahon, (2017), el sistema
de entrenamiento pliométrico trae consigo un sinnúmero de beneficios para los
deportistas, hecho que ha sido demostrado en incalculable literatura deportiva y
científica. El entrenamiento pliométrico al ser uno de los métodos de entrenamiento más
eficientes dentro de los programas de preparación física es a la vez, el que brinda mayor
facilidad de trabajo y fácil transferencia a la hora de su aplicación al deporte. Las
directrices técnicas básicas del entrenamiento pliométrico utilizan inicialmente la
activación neuromuscular para ejercitar todo el cuerpo y replicar gestos técnicos y
movimientos específicos que se realizan durante la competición.
Dichos ejercicios pueden ser realizados con muy poco material y en ocasiones
en ausencia de este, utilizando casi siempre un terreno de césped al ras como superficie
de trabajo. Los ejercicios pliométricos trabajan multidireccionalmente (arriba/abajo;
148
izquierda/derecha; adelante/atrás; diagonal derecha/diagonal izquierda) de allí que su
complejidad al realizarlos simula perfectamente la serie de gestos a los cuales el
deportista está expuesto en la competición misma.
Dentro de los beneficios que el sistema de entrenamiento pliométrico brinda está
el entrenamiento neuromuscular, Hewett et al en 1996 realizó un estudio sobre la
estabilidad de núcleos articulares, dicho trabajo evaluó los efectos de un programa de
entrenamiento basado en saltos en un grupo de atletas que practicaban deportes de
este tipo. Después de realizar el proceso de entrenamiento, se evidenció el aumento del
22% en los niveles de fuerza de salto y la disminución del 50% en los índices de lesión
en las estructuras ligamentosas de rodilla.
Para Markovic (2010) el sistema de entrenamiento pliométrico es una de las
modalidades de entrenamiento más seguras y eficaces para mejorar las funciones
musculares y por ende el desempeño del deportista a nivel (en nuestro caso) del tren
inferior. La mejora en el rendimiento físico y en la prevención de las lesiones en el tren
inferior de los deportistas durante el entrenamiento y la competición debe formar parte
imprescindible en todo programa de acondicionamiento físico. Su diseño y planificación
debe ser forzosamente bien diseñada y específica acoplándose a las necesidades
específicas de cada deporte. La prevención y reducción en los índices de lesiones ha
sido uno de los objetivos que más ha creado interés dentro de la planificación de los
programas de entrenamiento, y más específicamente durante el calentamiento.
Por ello, la F-MARC de la FIFA ideó y creó el llamado 11+ que es un programa
de ejercicios de calentamiento que ha demostrado tras varios estudios reducir el número
de futbolistas lesionados hasta en un 50%. En este programa se han incluido una serie
de ejercicios pliométricos que utilizando el trabajo del Ciclo Estiramiento-Acortamiento
149
(CEA) activan y fortalecen neuromuscularmente al tren inferior a nivel de sus
componentes básicos músculo, tendón y ligamentos y a la vez disminuyen notablemente
la aparición de lesiones.
Entre otros beneficios que se han encontrado Diallo et al., (2001), Michailidis et
al., (2013), Ramírez-Campillo et al., (2014) y Ferrete et al., (2014) tras innumerables
estudios sobre la actividad pliométrica en el deportista tenemos: el incremento
mesurable de los niveles de fuerza en el tren inferior, mayores niveles de velocidad el
instante de generar fuerza, retraso en la aparición de la fatiga muscular, mejoras en la
técnica de carrera durante el juego y entrenamiento. Todos estos beneficios mejoran el
performance del deportista debido a la disminución en el consumo de oxígeno en una
distancia determinada, ahorra el consumo de glucógeno muscular durante la actividad,
disminuye la fatiga muscular y mantiene por mayor tiempo la velocidad de trabajo.
Esto es un claro ejemplo de que el sistema de trabajo pliométrico influye
directamente en el deportista, y su influencia trasciende a otros deportes donde la
velocidad, fuerza o aceleración del deportista no es necesariamente determinante. Los
niveles de fuerza adquiridos por el deportista por añadidura disminuyen la incidencia de
lesiones sobre las articulaciones, en el caso del fútbol, en el tren inferior, debido a los
beneficios que causa el estímulo propioceptivo en los músculos y tendones del
deportista.
Incorporación del Entrenamiento Pliométrico al Fútbol
Como lo analizo Mallo, (2014), el fútbol, como deporte es una actividad
eminentemente intermitente y posee una alta intensidad de trabajo, por estas
consideraciones requiere poseer condiciones físicas especiales como fuerza, velocidad
150
y potencia excepcionales para lograr sobreponerse ante sus oponentes en todas y cada
una de las acciones del juego. Estas acciones varían entre sprints, saltos, cambios de
direcciones y demás acciones de tipo explosivo.
Esta es la regla general que cita Bompa, (2009) y Mallo, (2014), en la práctica
del fútbol tanto en deportistas jóvenes como en adultos. Ahora es fácil entender el
carácter pliométrico que tiene cada acción del juego, es más debe imperiosamente
cumplir con el ya citado Ciclo de Estiramiento Acortamiento CEA para poder ser
considerada como una acción pliométrica. Hoy en día la literatura científica y deportiva
referente a nuestra temática es abundante, y en cada escrito se muestra los resultados
en la mejora de los aspectos físicos del deportista a través de la implementación de
protocolos de entrenamiento pliométricos.
De entre los resultados que arrojan estos estudios los más sobresalientes de
García, J. 2002 y Turner, A. 2010 son los referentes a la mejora en el rendimiento del
deportista en el salto vertical. El sistema de entrenamiento pliométrico han sido modelo
de muchos estudios de investigación y estos a lo largo del tiempo han demostrado su
efectividad. Para Markovic, estadísticamente el Ejercicio Pliométrico denota un
incremento en la altura del salto vertical con un promedio de entre 4.7 y 7.5% (Markovic,
2010).
Thomas et al., (2009) manifiesta en sus estudios la eficiencia de su protocolo de
entrenamiento de 6 semanas con dos sesiones de entrenamiento pliométrico por cada
semana. García-Pinillos et al., 2014 refiere incrementos considerables de los valores en
los test de agilidad. Cientos de estudios avalan la efectividad del entrenamiento
pliométrico en los jóvenes futbolistas, así por ejemplo Meylan y Malatesta, (2009)
quienes tras un protocolo de entrenamiento de 8 semanas lograron mejorar los niveles
151
de fuerza y agilidad. Así también Michailidis et al., 2010; Marques et al., 2013; y García
et al. 2014, ratificaron con estudios el incremento de la velocidad de golpeo en sus
dirigidos implementando un protocolo de 8 semanas de entrenamiento pliométrico con
tres sesiones por semana.
Basándonos en estos estudios el investigador puede determinar que el
entrenamiento pliométrico resulta por demás beneficioso en los jóvenes futbolistas,
pudiendo incrementar de forma mesurable los niveles de Fuerza Explosiva en las
distintas acciones de juego dentro del terreno de juego. Así también se observa mejoría
en las demás cualidades del deportista como en la velocidad, agilidad, tiempos de
reacción, potencia en el salto y por ende mejor y mayor actividad neuromuscular del tren
inferior del deportista.
El sistema de entrenamiento pliométrico converge en su esencia el trabajo
progresivo de fuerza y velocidad, atendiendo la literatura actual sobre el tema,
fácilmente se determina la relación que surge entre los niveles de fuerza muscular con
el rendimiento del deportista en el sprint y los tiempos de reacción, aun cuando los
resultados de estos estudios no confirman definitivamente este enunciado su estudio y
experiencia demuestran resultados concluyentes. Se debe ser por demás cautelosos al
momento de emitir enunciados relacionados con el incremento de la fuerza por si sola.
Estudios específicos sobre este tema arrojan resultados de tipo multifactorial,
evidenciando en ellos incrementos en potencia, velocidad, agilidad, coordinación.
Así mismo, el incremento de estos valores no solo tiene su base en el trabajo
realizado, sino también en aspectos de tipo fisiológico como el tipo de fibras musculares
presentes en el deportista como lo cita Bosco et al., 1994 y Gunter, K. 2012, condiciones
hormonales propias del grupo poblacional motivo de nuestro estudio según Bosco,
152
2000, así como también factores intrínsecos y extrínsecos del deportista. En los últimos
años, se ha concluido mediante cientos de estudios que el trabajo combinado de fuerza
con sentadillas y Pliometría resulta ser mucho más eficaz al momento de lograr mayores
niveles de fuerza en el salto que el trabajo clásico de fuerza que se realiza con
sentadillas.
La eficiencia del Ejercicio Pliométrico con saltos de diferente intensidad dentro
del mismo protocolo de trabajo ha sido objeto de estudio en innumerables ocasiones,
así por ejemplo Bosco, (1982 y 1979); Polhemus et al., (1980); Kramer et al., (1983);
Ford et al., (1983); Clutch et al., (1983) Hakkinen y Komi (1985); Fleek y Kontor, (1986);
Blakey y Shouthard, (1987); Bauer et al, (1990); Duke y BenEliyahu (1992); Adams et
al.,(1992); Wilson et al., (1993); Fees, (1997); Ebben y Blackard, (1998); Chu, (1998);
Fatouros et al., (2000);
Las investigaciones del entrenamiento pliométrico como mecanismo para
incrementar la fuerza muscular del tren inferior en el fútbol de Diallo et al., 2001,
Kotzamanidis et al., 2005 Christou et al., 2006; Thomas et al., 2009; ; Meylan y
Malatesta; 2009; Wong et al., 2010; Chelly et al., 2010; Sander et al., 2013 y Ferrete et
al., 2014, destacan la efectividad de este trabajo y ponderan el aumento en los niveles
de salto vertical y velocidad de reacción en los jóvenes deportistas,el rendimiento del
deportista y la mejora de todas sus capacidades depende en gran medida de la
combinación de otros métodos de entrenamiento que tiendan a trabajar a la par
velocidad, coordinación, etc., para Diallo et al., 2001; Buchheit et al., 2010; Marques et
al., 2013; Shalfawi et al., 2013; Los Arcos et al., 2014; Ramírez-Campillo et al., 2014 y
García-Pinillos et al., 2014, el Ejercicio Pliométrico trabaja como un componente
horizontal al trabajo de preparación física del deportista.
153
La propuesta del investigador de incorporar un programa de ejercicios
pliométricos en la planificación del entrenamiento en los jugadores de la categoría Sub-
16 del Club Deportivo “El Nacional” tiene como propósito mejorar los niveles de fuerza
explosiva en el tren inferior, en otras palabras se busca que el futbolista salte más alto,
sin olvidarnos del trabajo técnico-táctico que permite lograr un entrenamiento integral de
nuestro deportista y posibilita la obtención de resultados positivos en el entrenamiento
como en las competencias.
En esta línea, aun se hace necesario continuar investigando y experimentando
sobre el trabajo pliométrico y sus beneficios sobre el incremento de la capacidad de
salto, el aumento de velocidad, mejora en la agilidad y su consabida relación inversa del
deportista con el tiempo de reacción (disminución de los tiempos). Dedicar un mayor
tiempo a la investigación de tipo científico-deportivo proporcionará a la sociedad
deportiva valiosa información que a futuro servirá para mejorar los procesos de
entrenamiento deportivo en nuestro país.
Planificación de la Sesión de Pliometría en el Tren Inferior
La incorporación del Sistema de entrenamiento pliométrico en el entrenamiento
de los futbolistas del Club Deportivo “El Nacional” categoría Sub-16 busca como objetivo
incrementar los niveles de saltabilidad, es decir lograr valores más altos en el salto
vertical. Este cometido es fácilmente alcanzable por el investigador en tanto la técnica
de salto sea trabajada y pulida día a día. Sumando a esto factores intrínsecos y
extrínsecos que facilitan o dificultan nuestro trabajo, como:
La velocidad, dependiente directamente de la estructura corporal de cada
deportista y de las características de sus fibras musculares, como factores intrínsecos. Y
154
de la calidad del entrenamiento de velocidad y práctica deportiva que realice el
deportista como factor extrínseco.
Fuerza, que al igual que la velocidad estará supedita a la constitución muscular
del futbolista y del régimen de entrenamiento de resistencia y peso que este lleve. Se
suma a estos el período de recuperación que tenga el deportista y como aliado la
nutrición que reciba este.
Habilidad, relacionada directamente con los gestos deportivos que realice el
deportista durante la práctica deportiva. En medida de su práctica la experticia y
maestría se hará notar.
Para Bompa, la planificación de la sesión o del trabajo pliométrico tiene un solo
objetivo, buscar el incremento de los niveles de salto vertical en el futbolista, y de esto
se encarga el entrenamiento diario. Pero como se analizó en líneas anteriores existen
factores intrínsecos que marcan la diferencia a la hora de lograr este cometido. Los
deportistas que no cuentan con el andamiaje genético que lo facilite han encontrado en
el entrenamiento específico a su mejor aliado para este propósito.
Manso, define a la sesión de entrenamiento como la unidad funcional básica de
trabajo, misma está formada por un conjunto organizado de ejercicios que dentro del
sistema de entrenamiento buscan de un modo científico y técnico llegar a cumplir los
objetivos propuestos en la planificación del entrenamiento. Sobre la estructura básica de
la sesión de entrenamiento, en función de la categoría sobre la cual se realiza el trabajo
se puede realizar ciertas propuestas en:
La duración de la sesión, esta irá aumentando en función de la edad y desarrollo
de los futbolistas. Como promedio una sesión puede llegar a durar de entre 45 a 60’
155
para benjamines, de 60 a 75’ para alevines, de 75 a 90’ para infantiles, 90 a 105’ para
cadetes y de 105’ a 120’ para juveniles y adultos, todo esto en función al tipo de trabajo
de trabajo realizado en la sesión de entrenamiento. Es importante recalcar sobre el
tiempo real de trabajo, pues en ocasiones se considera el tiempo desde la llegada del
futbolista a los camerinos y no desde el momento en que el entrenador da inicio a la
sesión de trabajo.
La sesión de entrenamiento pliométrico se compone por tres partes:
Calentamiento,
Parte principal, y
Vuelta a la calma.
A continuación, se analizarán a cada una de ellas para establecer su
importancia, objetivos a conseguir y la relación que existe entre estas.
Calentamiento
La sesión de entrenamiento pliométrico, al igual que cualquier tipo de trabajo a
realizar inicia con la toma de contacto con el grupo de trabajo donde el entrenador
describe a sus jugadores la información sobre los contenidos, objetivos de la sesión y la
propuesta de calentamiento a realizar por parte del entrenador con los futbolistas. Esta
actividad permite al jugador estar consciente y centrado durante el entrenamiento
incluso antes de iniciar el trabajo. Saber la intensión del trabajo a realizar y de los
medios que utilizará el cuerpo técnico no conlleva más de 2 o 3 minutos y ayuda a
mejorar el performance del entrenamiento así como también a cumplir con dos objetivos
fundamentales, el Fisiológico, que busca la activación neuromuscular a través del
calentamiento y un Pedagógico, que busca crear buenos hábitos en el futbolista, como
156
la puntualidad, disciplina y el respeto hacia el entrenador como para sus compañeros,
aspectos que harán del futbolista un ente formado dentro y fuera de la cancha.
Figura 22
Inicio de la sesión de entrenamiento
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
Esta charla al inicio de la semana de trabajo permitirá realizar un enfoque global
del entrenamiento para ese microciclo y previa o postpartido incluirá temas relacionados
con la táctica de juego y demás componentes del entrenamiento. Ahora, es importante
analizar al calentamiento y entenderlo como la parte encargada de la preparación del
movimiento del deportista. El calentamiento para Bompa, es la forma integrada de
realizar la preparación física y mental del deportista, de una manera progresiva con la
finalidad de permitirle afrontar de mejor manera las demandas específicas de la sesión
de entrenamiento o la competición.
El entrenamiento actual ha dejado de ver al calentamiento como el “correr
alrededor de la cancha” y lo ha ubicado como el pilar de la sesión de entrenamiento,
157
pues si el deportista no está listo para trabajar , pues un calentamiento ideal para
Borbón debería ocupar entre el 15 y 20% del total de tiempo de la sesión de trabajo, es
decir, entre los 15 y 25 minutos de duración para la categoría motivo de nuestro trabajo
investigativo, pues además de preparar al futbolista para el trabajo físico a realizar,
introduce paulatinamente al mismo al objetivo de la sesión de entrenamiento, lo cual
permite realizar en la parte principal de la misma un trabajo más específico. De esta
manera, se evita desperdiciar ese tiempo en un objetivo meramente físico y se conjuga
con la siguiente parte de la sesión. El calentamiento posee 3 componentes que trabajan
de manera armónica, así están: calentamiento general, calentamiento específico y
estiramientos.
Figura 23
Calentamiento Equipo sub-16 Club Deportivo “El Nacional”
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
El calentamiento general dura entre 5 y 7 minutos, claro está, considerando los
factores climáticos y centra su trabajo en activar el sistema muscular, cardiovascular y
respiratorio con movimientos muy genéricos o tareas específicas de estructura similar al
158
juego de baja intensidad con énfasis en la mejora de la contractibilidad muscular
(músculos agonistas y antagonistas) y la coordinación neuromuscular a través de la
elevación de temperatura corporal sin la ayuda de ningún tipo de equipo adicional, a
más del campo de juego, y así, para esto, Boeckh, W. 2004 sugiere al entrenador
distribuir en el campo de juego a sus jugadores e iniciar con los ejercicios de una
manera progresiva.
La parte específica del calentamiento busca la aproximación del futbolista a los
objetivos de la sesión de entrenamiento, para este caso de Pliometría, el futbolista
puede realizar 1 o 2 ejercicios específicos de saltos o un trabajo con aspectos
coordinativos relacionados al juego incluyendo el uso del balón, todos ellos, orientados a
la activación del organismo y a prepararlo de mejor manera para la parte principal del
entrenamiento.
Estas actividades buscan acercar al deportista a las exigencias motrices de la
sesión de trabajo y se realizarán a bajas velocidades de manera que el trabajo de
gestos técnicos priorice la coordinación inter e intramuscular, preparando al organismo
para trabajar de manera continua las actividades en un régimen aeróbico.
En la planificación del calentamiento, Badillo & Ayestaran sugieren evitar la fatiga
muscular previa al inicio de la parte central de la sesión, esto permitiría al entrenador
contar con un deportista con sus factores energéticos y nerviosos óptimos para
desarrollar los ejercicios de mayor intensidad en la parte central del entrenamiento. Esta
parte puede llegar a durar entre 10 y 12 minutos.
159
Figura 24
Parte central del calentamiento, trabajo con balón
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
La parte final del calentamiento está constituida por un estiramiento de
intensidad leve, procurando en lo posible no causar dolor en los músculos, acción que
para Brown puede tomar entre 2 y 3 minutos y asegura al deportista tener un tiempo de
recuperación previo al inicio de la parte central del entrenamiento.
Parte Principal
En la parte principal del entrenamiento figuran una serie de ejercicios específicos
y propuestas similares a las del juego real que están orientadas a conseguir el objetivo
principal de la sesión, ya sea esta física, técnica o táctica, aunque en la realidad el
trabajo que se realiza es integral y en una misma sesión de entrenamiento pueden
conjugarse algunos aspectos básicos del entrenamiento. Para la parte central del
trabajo González recomienda utilizar entre el 60 y 80% del total de la sesión de trabajo,
es decir de 45 a 60 minutos. La progresión de los ejercicios en una sesión de
entrenamiento sigue algunos lineamientos importantes así, por ejemplo, en la
especificidad del movimiento el deportista va de lo general a lo específico según la
capacidad física de este.
160
Un aspecto fundamental a tener en cuenta al momento de la selección de los
ejercicios pliométricos es su complejidad, conviene iniciar el trabajo con movimientos
simples como saltos dos pies hacia movimientos más complejos como saltos con un
solo pie, esto asegura una correcta adaptación del organismo al trabajo a realizar. Es
importante contar con una batería de ejercicios distribuidos según su intensidad de
trabajo esto permite planificar de mejor manera cada sesión de trabajo. Resulta
recomendable para Cappa, iniciar las sesiones de trabajo con sólo uno o dos ejercicios
y luego de algunas sesiones ir adicionando a la rutina diaria más ejercicios según sea
necesario, jugando entre ellos volumen, frecuencia e intensidad, así como también,
periodos completos de recuperación entre ejercicios y series.
En la dirección del movimiento, Badillo sugiere empezar la sesión con
movimientos lineales y laterales hacia multidireccionales buscando en todo momento la
calidad del movimiento, sumando a esta la coordinación del movimiento la cual inicia
sobre dos pies y progresa hacia un pie, a medida que el futbolista desarrolla su fuerza y
habilidad al trabajo. Hay que recordar que con adolescentes y niños es muy importante
vigilar el aprendizaje de la técnica y correcta coordinación de los diferentes saltos en
cada ejercicio. (Badillo, J. 2002).
La velocidad del movimiento va de lento a rápido, y ubicando en todo momento
los ejercicios de velocidad antes de los de fuerza y estos últimos antes de los de
resistencia.
El esfuerzo que realizan los futbolistas en el campo de juego está caracterizado
por esfuerzos de tipo explosivo e intermitente debido al elevado número de repeticiones
de estos durante el juego. Aquí juegan un rol importante dos parámetros:
161
Un cualitativo de tipo explosivo, que involucra al entrenamiento de la fuerza, y
Otro cuantitativo que está basado en la resistencia del futbolista para repetir un
gesto una y otra vez.
No obstante, para Cometti, estos dos tipos de esfuerzos son fisiológicamente
incompatibles entre sí, pues las fibras lentas desarrollan su capacidad con trabajos de
resistencia y las fibras rápidas se activan con estímulos de Fuerza Explosiva. (Cometti,
2002). Y en tanto al desarrollo de la fuerza en el movimiento este va de un nivel bajo
hacia uno alto, refiriéndonos al tipo de carga que el futbolista puede experimentar
durante el trabajo como lo señala Vandendriessche, J., Vaeyens, R. y Vandorpe, B.
2012. El entrenamiento pliométrico en los jóvenes deportistas está diseñado
básicamente para crear la base del trabajo de Fuerza Explosiva a fututo, e inducirlo
progresivamente en niveles más exigentes de este tipo de entrenamiento
Verkhoshansky, (2000) ratifica este enunciado y no encuentra impedimento alguno
para ir creando en el deportista la base del trabajo pliométrico para el futuro, pues el
niño y adolescente sin saberlo incursiona en este mundo cuando salta una cuerda, corre
entre obstáculos o a pasos largos o salta un escalón de baja altura, entre otros muchos
ejercicios que ellos realizan habitualmente y que sin saberlo son ejercicios de tipo
pliométrico.
Este tema ha sido motivo de innumerables estudios y en ellos se ha concluido
que para los preadolescentes y adolescentes ciertos ejercicios pliométricos están
contraindicados como los saltos a profundidad y en superficies duras, debido a la alta
exigencia que experimenta el sistema óseo a nivel de las placas de crecimiento por no
encontrarse aún cerradas y el sistema neuromuscular por su estado de desarrollo aun
162
no puede soportar una carga significativa de estímulos de ese tipo, de allí que, la carga
que soporta el organismo debe ser controlada en función de las actividades realizadas.
Para Verkhoshansky (1999), esta parte del entrenamiento es la que mayor
tiempo ocupa y como su nombre lo indica lleva el esfuerzo principal del trabajo, motivo
por el cual de la correcta elección y puesta en marcha de los ejercicios depende en gran
medida los resultados alcanzados en cada sesión de entrenamiento. El trabajo se lleva
a cabo inicialmente de forma individual pues es mucho más específico con la entrega de
toda su destreza, según su nivel de dominio, involucrando el compromiso, dedicación y
seguimiento para completar la sesión de entrenamiento, luego con grupos pequeños en
los cuales se controla más fácilmente el trabajo y finalmente con todos los jugadores
pues consigue organizarse de manera que comprendan, además de las habilidades
físicas, destrezas sociales como la comunicación, colaboración, confianza y logro de los
objetivos. Hawkey y Burke (2000), mencionan la importancia del trabajo grupal, pues
este simula situaciones reales del juego a fin de mejorarlas, en fin, mucho depende de la
forma de trabajo del entrenador y de la disponibilidad de medios para el trabajo.
Figura 25
Parte central de la sesión de entrenamiento
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
163
Para Sidotti, C. en la preparación física se deberían realizar ejercicios de
diferente tipo buscando proveer al organismo del estímulo necesario para adaptación
neuromuscular, la niñez y adolescencia son en realidad los momentos más óptimos para
implementar ciertos ejercicios de entrenamiento pliométrico, debido a la llamada “fase
sensible” a la cual Verkhoshansky, 1999 hace referencia, y en donde la plasticidad del
sistema neuromuscular permite una rápida adaptación al estrés impuesto por este tipo
de trabajo y una fácil adquisición de destrezas motoras que involucran saltos, rebotes,
marcha y carreras.
Al desarrollo de Fuerza Explosiva también se suman los trabajos combinados de
musculación que incorporan los estímulos específicos de tipo explosivo acordes a la
modalidad deportiva practicada, para nuestro caso el fútbol, su realización esta
observada en la planificación general de entrenamiento, como lo señala Bompa.
Figura 26.
Trabajo en gimnasio
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
Sidotti, (2012) cree firmemente que, si se pierde esta oportunidad, el joven
deportista a largo plazo estaría en desventaja ante otros deportistas que, si
164
experimentaron este tipo de trabajo y tuvieron contacto temprano con el mismo, por ello,
no es sorprendente en la actualidad mirar deportistas de alto rendimiento muy jóvenes,
pues ellos adquirieron destrezas motoras muy complejas en edades tempranas de su
formación. (Sidotti, C. 2012). Si bien el mayor desarrollo se da en la niñez y
adolescencia, en la edad adulta también se observan múltiples beneficios en este tipo
de trabajo.
Figura 27
Trabajo de musculación
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
En cambio, para Mallo, el trabajo de Fuerza Explosiva también se puede realizar
dentro del campo de juego, claro está en espacios reducidos y con actividades y gestos
técnicos propios del fútbol, mismos comparten la característica de ser realizados a altas
velocidades, simulando a las acciones reales del juego, este trabajo utiliza el
componente técnico-táctico con el físico y logra excelentes resultados.
165
Figura 28.
Trabajo técnico-táctico en espacios reducidos
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
La preparación física del futbolista se armoniza con el trabajo técnico-táctico del
mismo, muy a menudo, la divergencia entre estos acarrea muchos problemas, de allí
que es necesario priorizar un trabajo de calidad y no de cantidad a la hora de preparar al
deportista. Se recomienda por parte del investigador, tras la realización de los ejercicios
con carga significativa de trabajo realizar un estiramiento activo, esto permite una rápida
recuperación del deportista y evita intensificar el cansancio.
Vuelta a la Calma
El objetivo principal de la parte final de la sesión de entrenamiento es permitir
que los futbolistas vuelvan progresivamente a un estado muy similar al cual iniciaron el
entrenamiento, esto se logra con una serie de ejercicios y juegos que decrecen en
intensidad y buscan que el organismo se relaje. Haciendo hincapié en este último
enunciado, se debe evitar terminar repentinamente con el trabajo pues se necesita una
disminución que permita al organismo recuperarse paulatinamente.
166
Para está parte de la sesión Sadoghi sugiere destinar entre el 5 y 10% del total
de la sesión y dependiendo de los ejercicios que se realicen en ella, puede durar entre 5
y 10 minutos. Independientemente del plantel con el cual se trabaje, se debe respetar en
todo momento la estructura general del entrenamiento planificado. En este punto, al
igual que en todos las partes de la sesión de trabajo se deben cumplir algunos objetivos
como el Fisiológico, que se cumple a cabo con los estiramientos de la musculatura
trabajada y su vuelta a la calma, un Pedagógico donde se evalúa el trabajo realizado por
el futbolista y el entrenador buscando mejorar el trabajo evaluando posibles deficiencias
y errores y un Psicológico que busca motivar al futbolista a seguir trabajando.
167
Capítulo 6
Propuesta de Intervención
Propuesta de Intervención para la Investigación
Fundamentado en la revisión bibliográfica que se ha citado a lo largo del
presente trabajo investigativo, el investigador puede argumentar científicamente la
importancia de poner en marcha el programa de entrenamiento pliométrico en los
jóvenes futbolistas del Club Deportivo “El Nacional”. El Ejercicio Pliométrico es la clave
en el incremento de los niveles de Fuerza Explosiva del tren inferior y a la vez
contribuye en la mejora ostensible de las demás capacidades físicas en el deportista
como velocidad, coordinación y agilidad mediante la optimización del trabajo del Ciclo
Estiramiento-Acortamiento muscular (CEA), así como también ayuda a disminuir los
índices de lesiones que ocurren principalmente cuando el deportista realiza cambios
inesperados de longitud a nivel muscular en los diferentes gestos deportivos. Estas
lesiones ocurren cuando el sistema muscular no posee la suficiente capacidad de
responder adecuadamente ante estos estímulos.
El Ejercicio Pliométrico desarrolla la capacidad del deportista de tolerar estos
cambios de posición, mejorando los niveles de adaptabilidad osteomioarticular y
disminuyendo los niveles de lesiones deportivas por un incremento de la capacidad de
trabajo propioceptivo a nivel de las estructuras anatómicas del tren inferior. Sadoghi,
2012, en su meta-análisis mostro la efectividad del entrenamiento neuromuscular en
base al Ejercicio Pliométrico para la prevención de lesiones a nivel del tren inferior,
mismo mostró un 85% de efectividad en hombres y un 52% en mujeres, del total de la
muestra del estudio.
168
Aagaard et al., (2002), Komi (2006) y Turner & Jeffreys (2010) citan que el
Ejercicio Pliométrico incrementa los niveles de Fuerza Explosiva y reactiva debido al
mayor almacenamiento y posterior utilización de la energía elástica, así como también,
incrementa hasta en un 15% la capacidad de transferir fuerzas a través de las
articulaciones involucradas en el trabajo, minimizando la perdida de la misma en el
trabajo de las cadenas cinéticas (Aagaard et al, 2002, Komi, 2006, Turner & Jeffreys,
2010). Es necesario mencionar la característica principal que tiene el entrenamiento
pliométrico es su ejecución explosiva y rápida, condiciones que facilitan la obtención de
mejores resultados en nuestros deportistas. Antes de ahondar en la metodología que
tiene este trabajo para entrenar la Fuerza Explosiva como una de las manifestaciones
de la fuerza, es necesario delimitar algunos factores que intervienen en este estudio,
tales como:
Diseño del Programa de Ejercicios Pliométricos
Una vez realizadas las diferentes pruebas de valoración inicial a los futbolistas
Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” procedimos a planificar, diseñar y seleccionar
los ejercicios pliométricos tendientes a incrementar los niveles de Fuerza Explosiva para
ser aplicados en el presente estudio. Para el investigador, el éxito de un programa de
entrenamiento radica principalmente en la selección de los ejercicios a ser aplicados,
claro está, contando con los niveles iniciales de fuerza general que nos permita iniciar el
trabajo planificado sin causar lesiones en las estructuras musculares involucradas en
dicho proceso, así como también, del trabajo multidisciplinario e integrador que se
realice directamente con todos los medios y métodos de entrenamiento realizados a lo
largo de toda la preparación del deportista.
169
Ejercicios Pliométricos de Baja Intensidad
Los ejercicios pliométricos de baja intensidad no solo apuntan a la adaptación
neuromuscular del deportista al trabajo pliométrico como lo cita Boeckh, W. 2004, sino
que también a producir el fortalecimiento general de toda la musculatura. Este nivel es
ideal en las etapas generales de trabajo donde se busca la mayor acumulación de
volumen de carga para los deportistas, forjando así la base de fuerza que se necesita,
en este caso en el tren inferior, para trabajar adecuadamente en los siguientes niveles,
con las conocidas mejoras a nivel de coordinación y equilibrio propias de este tipo de
trabajo.
En este nivel se realizan saltos, desde los más simples, en el mismo lugar y con
desplazamiento, modificando su dirección (hacia adelante- atrás, laterales, en zigzag)
así como también incrementando su complejidad (en dos y un pie) y sorteando
obstáculos de diferente altura (conos, vallas). Este trabajo es característico de los
períodos de preparación general, ya que se componen de grandes volúmenes de
trabajo con diversas variantes de los ejercicios, buscando cambios importantes en las
estructuras osteomioarticulares del deportista, así como también, la incorporación
paulatina de una correcta técnica de ejecución del trabajo.
Ejercicio Nº 1: Saltos.
Objetivo: Incrementar los niveles de fuerza en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Desarrollar los niveles de fuerza en la musculatura del tren
inferior y mejorar el acondicionamiento neuromuscular del deportista al trabajo
pliométrico.
170
Dosificación: se realizan 3 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 minutos.
Medios: Cancha de entrenamiento.
Ritmo de Ejecución: Rápido con recuperación completa.
Método: Repeticiones
Ejecución: Realizar saltos verticales con dos pies juntos, con un pie, alternando.
Variante: Realizar saltos verticales con un pie, con dos, hacia adelante, adelante-atrás,
laterales, en zig-zag.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, manos en la cadera, rodillas en extensión.
2. Se realiza una semi-flexión de rodillas y se toma impulso para inicial el trabajo de
saltos sucesivos.
3. Caída del salto sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla para
incrementar la descarga uniforme de peso sobre las rodillas.
Ejercicio Nº 2: Saltos por encima de los conos.
Objetivo: Incrementar los niveles de fuerza en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Desarrollar los niveles de fuerza en la musculatura del tren
inferior y mejorar el acondicionamiento neuromuscular del deportista al trabajo
pliométrico.
Dosificación: Se realiza 3 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 minutos.
171
Medios: Conos.
Ritmo de Ejecución: Rápido con recuperación completa.
Método: Repeticiones
Ejecución: Realizar saltos sorteando los conos dispuestos a diferente distancia con dos
pies juntos, con un pie y alternando.
Variante: Realizar saltos con un pie, con dos, en línea recta, laterales, zig-zag, todos
ellos sorteando los conos que se disponen a diferente distancia uno de otro formando un
circuito.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, manos en la cadera, rodillas en extensión, frente
a los conos.
2. Se realiza una semi-flexión de rodillas y se toma impulso para inicial el trabajo.
3. Caída del salto sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla para
incrementar la descarga uniforme de peso sobre las rodillas.
Ejercicio Nº 3: Skipping.
Objetivo: Incrementar los niveles de fuerza en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Desarrollar los niveles de fuerza en la musculatura del tren
inferior y mejorar el acondicionamiento neuromuscular del deportista al trabajo
pliométrico.
Dosificación: Se realiza 3 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 minutos.
172
Medios: Cancha de entrenamiento.
Ritmo de Ejecución: Rápida con recuperación completa.
Método: Repeticiones.
Ejecución:
Variante: se puede realizar el trabajo en el mismo lugar, hacia adelante, lateral, con
rodillas al pecho.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, rodillas en ligera flexión.
2. Se realiza el skipping bajo buscando la mayor coordinación en el ejercicio.
3. Caída del skipping sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla para
incrementar la descarga uniforme de peso sobre las rodillas.
Ejercicios Pliométricos de Media Intensidad
Para este nivel, el trabajo con saltos se mantiene y se adicionan diferentes
implementos como postes, escaleras, vallas, etc., buscando aumentar la complejidad
del trabajo con respecto a los ejercicios del nivel anterior. Otra variante del trabajo en
este nivel es el volumen de trabajo, más repeticiones en función de las condiciones del
deportista con menor tiempo de descanso manteniendo la técnica de ejecución
aumentan los niveles de resistencia a la fuerza, coordinación y tiempos de reacción,
unos de los múltiples objetivos a lograr en el proceso de entrenamiento según Aagaard
et al, 2002, Komi, 2006 y Turner & Jeffreys, 2010. Los niveles de fuerza han
173
incrementado y permiten cimentar la base para continuar con el trabajo en los demás
niveles planificados.
Ejercicio Nº 4: Saltos en la escalera pliométrica.
Objetivo: Mejorar los niveles de fuerza explosiva, coordinación intramuscular e
intermuscular en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares del tren inferior así como
también desarrollar la coordinación inter e intramuscular del deportista.
Dosificación: Se realiza 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5 minutos.
Medios: Escalera pliométrica.
Ritmo de Ejecución: Rápida.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Desde la posición bípeda, con los brazos semi-flexionados, realizar saltos
hacia delante en la escalera pliométrica cuadro por cuadro.
Variante: Avanzar por la escalera pliométrica con saltos en dos y un pie, avanzando con
un pie y regresando con el otro, avanzando dos y regresando uno, cambiando la
dirección a lateral, saltando de adentro hacia fuera de la escalera y con sentadillas
profundas.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, frente a la escalera
pliométrica.
174
2. Se realiza una semi-flexión de rodillas, toma impulso e inicia los saltos en cada
cuadro de la escalera pliométrica.
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para el siguiente salto.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
Ejercicio Nº 5: Skipping en la escalera pliométrica.
Objetivo: Mejorar los niveles de fuerza explosiva, coordinación intramuscular e
intermuscular en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares del tren inferior, así como
también desarrollar la coordinación inter e intramuscular del deportista.
Dosificación: Se realiza 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5 minutos.
Medios: Escalera pliométrica.
Ritmo de Ejecución: Rápida y explosiva.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Desde la posición bípeda, con los brazos semi-flexionados, realizar una
ligera flexión de rodilla e iniciar con el skipping en la escalera pliométrica cuadro por
cuadro.
Variante: Es posible realizarlo hacia adelante, lateral, avanzando dos regresando uno,
de adentro hacia afuera de la escalera.
175
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, frente a la escalera
pliométrica.
2. Se realiza una semi-flexión de rodilla, toma impulso e inicia el skipping en cada
cuadro de la escalera pliométrica.
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para continuar el trabajo.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
Ejercicio Nº 6: Saltos sobre Vallas de 20-30 cm.
Objetivo: Potencializar el trabajo de fuerza explosiva a nivel del tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares, estructuras tendinosas y
ligamentarias del tren inferior.
Dosificación: Se realiza 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5 minutos.
Medios: Vallas de 20 y 30 cm.
Ritmo de Ejecución: Rápida.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Desde la posición bípeda, con los brazos semi-flexionados, realizar una
ligera flexión de rodillas e iniciar los saltos superando las vallas de entre 20 y 30 cm. de
altura una por una, buscando en todo momento el menor tiempo de contacto con el
suelo.
176
Variante: Es posible realizar el trabajo de forma lineal, lateral, en zig-zag, en circuitos y
en estos adicionando elementos técnicos del futbol, como cabeceo, control del balón
aéreo y pase rasante, con carrera y salidas a velocidad.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, frente a las vallas.
2. Se realiza una semi-flexión de rodillas, tomando impulso se inician los saltos
superando cada una de las vallas.
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para el siguiente salto.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
Ejercicios Pliométricos de Alta Intensidad
Para este nivel, el trabajo pliométrico se realiza con la ayuda de diferentes
implementos como escaleras, cajones y vallas, y lo que se busca es aumentar el
volumen y la complejidad del trabajo con respecto a los ejercicios del nivel anterior,
cuidando en todo momento la aparición de lesiones por sobreesfuerzo. Mayor volumen
de trabajo con tiempos de recuperación menores son otras de las variantes que maneja
este nivel, a la vez que prioriza la técnica de ejecución buscando mejorar la resistencia a
la fuerza, fuerza explosiva, coordinación y menores tiempos de reacción.
177
Ejercicio Nº 7: Prisioneros al foso.
Objetivo: Desarrollar los niveles de Fuerza Explosiva del tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares del tren inferior y mejorar
los niveles de coordinación del deportista.
Dosificación: Se realizan 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5
minutos.
Medios: Cajones de salto de 10 a 20 cm de altura.
Ritmo de Ejecución: Rápida.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Deportista en posición bípeda, pies sobre los cajones de salto dispuestos
uno delante del otro en sentido horizontal, manos en la cintura, realizar los saltos hacia
el foso entre los cajones y alternarlos los pies uno adelante y el otro atrás.
Variante: Se puede realizar este trabajo alternando los saltos con un giro.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda sobre los cajones, manos a la cintura.
2. Se realizan un salto al foso entre los cajones.
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para continuar el trabajo.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
178
Ejercicio Nº 8: Cuadrilátero.
Objetivo: Desarrollar los niveles de Fuerza Explosiva, coordinación inter e intramuscular
en el tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares, estructuras tendinosas y
ligamentarias del tren inferior.
Dosificación: Se realiza 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5 minutos.
Medios: Cuadrilátero.
Ritmo de Ejecución: Rápida y explosiva.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Deportista en posición bípeda, apoyado sobre sus dos pies en el centro del
cuadrilátero, brazos semi flexionados. A la voz del entrenador, seguir sus instrucciones y
avanzar en el cuadrilátero lo más rápido posible.
Variante: Realizar saltos con dos pies, con un pie, alternando, hacia adelante, atrás,
laterales, con skipping.
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, en el centro del
cuadrilátero.
2. Se realiza una semi-flexión de rodilla, se toma impulso e inicia el trabajo en el
cuadrilátero.
179
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para continuar el trabajo.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
Ejercicio Nº 9: Saltos sobre Vallas de 30-40 cm.
Objetivo: Potencializar el trabajo de Fuerza Explosiva a nivel del tren inferior.
Propósito de la actividad: Fortalecer los grupos musculares, estructuras tendinosas y
ligamentarias del tren inferior.
Dosificación: Se realizan 4 series de 20 repeticiones con un descanso de 3 a 5 min.
Medios: Vallas de 30 y 40 cm.
Ritmo de Ejecución: Rápida y explosiva.
Método: Repeticiones.
Ejecución: Desde la posición bípeda, con los brazos semi-flexionados, realizar una
ligera flexión de rodillas e iniciar los saltos superando las vallas de entre 30 y 40 cm. de
altura una por una, buscando en todo momento el menor tiempo de contacto con el
suelo.
Variante: Es posible realizar el trabajo de forma lineal, lateral, en zig-zag, en circuitos y
en estos adicionando elementos técnicos del futbol, como cabeceo, control del balón
aéreo y pase rasante, con carrera y salidas a velocidad.
180
Indicaciones metodológicas:
1. Deportista en posición bípeda, brazos semi-flexionados, frente a vallas.
2. Se realiza una semi-flexión de rodillas, se toma impulso e inician los saltos
superando cada una de las vallas.
3. La caída en cada salto es sobre el metatarso con una ligera flexión de rodilla,
buscando el impulso necesario para el siguiente salto.
4. Buscar en todo momento la mayor coordinación y fluidez del movimiento.
Test Aplicados
La fecha en que se inició el trabajo con el grupo de jóvenes futbolistas fue la
segunda semana del mes de noviembre del 2019 donde se tomó contacto con todos los
jóvenes que se encontraban en el proceso de pre-selección para conformar la selección
definitiva del Club Deportivo “El Nacional” para la categoría Sub-16, nomina que
participaría en el Campeonato Nacional para esta categoría. El día jueves, 7 de
noviembre del 2019 se realizó la valoración inicial al grupo de jóvenes futbolistas, con
las siguientes pruebas:
Test Squat Jump.
Test Countermouvement Jump.
Test de Abalakov.
Y el jueves 27 de febrero del 2020 el investigador realizó la evaluación final al
grupo de estudio en la forma y bajo las condiciones detalladas en el cuarto capítulo del
presente trabajo, dicha evaluación fue realizada con la finalidad de evidenciar como
evolucionaran los deportistas después del plan de entrenamiento propuesto para ellos.
181
Figura 29
Inducción previa a la evaluación final.
Nota: Tomado de archivo fotográfico
Instrumentos de Medida
Dentro de los instrumentos de medida que fueron utilizados en este estudio
están el uso de la plataforma Dinamométrica Marca Cosmogamma Modelo GAMMA,
equipo moderno el cual está diseñado para realizar las diferentes valoraciones en el
entrenamiento, coordinación neuromuscular, distribución de peso y equilibrio de los
deportistas, además de permitir la rehabilitación neuromuscular y músculoesqueleticas
de estos cuando han sufrido diversas patologías y están lesionados.
La plataforma dinamométrica Marca Cosmogamma modelo GAMMA posee dos
dispositivos tipo plataforma, cada uno de ellos tiene 63cm de largo por 30 cm de ancho
y 14 cm de alto, con un peso de 17 kg cada uno y juntos soportan una carga máxima de
150kg de peso. (Manual Cosmogamma, 2013).
182
Figura 30
Plataforma dinamométrica gamma
Nota: Tomado de archivo fotográfico.
Este dispositivo está construido con un sistema de sensores de presión que
registra los cambios de posición del deportista y mediante un sistema electrónico
traslada la información en tiempo real hacia el software para su respectivo
procesamiento e informe de los parámetros evaluados como: Carga pierna derecha,
Carga pierna izquierda, Posición vertical del Centro de Gravedad, Velocidad,
Aceleración y Fuerza. Dentro de la variedad de aplicaciones deportivas que tiene este
equipo están la evaluación del entrenamiento de desplazamientos independiente de
ambas extremidades y la evaluación del entrenamiento de inicio y finalización del salto y
carrera, todo esto aplicable para una amplia variedad de disciplinas deportivas mediante
el control optimo del aparato sensomotor el cual realiza una correcta distribución del
peso corporal y la correlaciona con la estabilidad, este proceso es más notorio en el
proceso de rehabilitación postoperatorio de los deportistas.
183
Una gran ventaja de esta unidad de trabajo es la posibilidad del posicionamiento
individual del deportista en cada una de las placas, hecho que permite el trabajo de
modo independiente adaptando el modo de trabajo a las necesidades específicas de
cada deportista en función de su disciplina practicada. Utiliza un software propio de la
marca el cual analiza los resultados obtenidos por los sensores del equipo y emite un
informe con varios parámetros referentes a la valoración realizada.
Instrumentos de Medida Auxiliares
Como instrumentos de medida auxiliares en el presente estudio se tuvo la ayuda
de una balanza con tallímetro marca Health o meter, Modelo Pro-Series con la cual se
toma la talla y peso de los futbolistas motivo de nuestra investigación.
184
Capítulo 7
Análisis de los Resultados
Análisis de Resultados Pre-test aplicados
En esta parte del presente trabajo investigativo se presentarán los resultados
obtenidos a lo largo de 12 semanas de entrenamiento pliométrico que se aplicó a los
jugadores del equipo masculino Sub-16 del Club Deportivo “El Nacional” así como
también las evaluaciones con los test Squat Jump, Countermovement Jump y Abalakov,
mismos sirvieron para determinar inicialmente el nivel de Fuerza Explosiva en el tren
inferior y así cuantificar las potencialidades pliométricas con las que cuenta este grupo
de jugadores antes y después de aplicar en ellos el plan de entrenamiento aquí
propuesto.
185
Tabla 5
Nómina de jugadores Club Deportivo “El Nacional” sub. 16.
Todos y cada uno de los test fueron realizados en las instalaciones del gimnasio
de las formativas del club con la finalidad de tratar de controlar las variables externas a
fin de mantener entre el pretest y postest las mismas condiciones en su realización.
Dichas pruebas fueron ejecutadas en dos instancias a fin de evitar la fatiga muscular del
ORD APELLIDOS Y NOMBRES
1 SOLIS RODRIGUEZ MARCOS GABRIEL
2 PEREZ AGUILERA TITO SAMYR
3 SEMANATE BURBANO ISAAC GABRIEL
4 MENESES GARCIA RANDY ROSSBELL
5 VACA PRECIADO JHONATAN STIVEN
6 PRADO OBANDO HERNAN DARIO
7 TAPIA TORO LEANDRO DAVID
8 TULCAN GUERRERO LEONARDO JAVIER
9 ZAMBRANO JARAMILLO JONATHAN ANDRES
10 CASTILLO PEREZ ANDERSON PAUL
11 LEMA JARRIN ALEXIS PAUL
12 GUTIERREZ ESPAÑA DENILSON DANIEL
13 GARCIA PADILLA DARY JESUS
14 HURTADO SANDOVAL ANTHONY DAVIS
15 VISCARRA MINA JORGE DAVID
16 BORJA ROBALINO RONNY MATIAS
17 GRANJA BUSTAMANTE JAREN ISRAEL
18 MACIAS CRUZ ANDRES SEBASTIAN
19 AYOVI NAZARENO JHONNY STALIN
20 REASCO MACIAS GEREMY JAIR
21 MUÑOZ LEMA NICOLAS ALEJANDRO
22 TORRES VIVEROS EDISON ALEXANDER
23 FLORES JARAMILLO DAMIAN MICAEL
186
deportista y así limitar su desempeño en la prueba, procediendo a validar el mejor de los
resultados alcanzados en relación a su ejecución técnica y valores obtenidos, todo esto
como base sólida para un trabajo investigativo con resultados fiables y así evitar el
sesgo el momento de cuantificarlos. Los resultados alcanzados en el pretest en las tres
valoraciones realizadas arrojaron los siguientes resultados.
Tabla 6
Resultados valoración inicial pruebas Fuerza Explosiva
La tabla N° 4 muestra los resultados obtenidos tras la aplicación de los pretest de
Fuerza Explosiva, Squat Jump, Countermovement Jump y Abalakov. El promedio de los
23 futbolistas evaluados con el Squat Jump es de 48.31 cm., el valor mínimo para esta
ORD APELLIDOS Y NOMBRES SJ CMJ ABK
1 SOLIS RODRIGUEZ MARCOS GABRIEL 53,8 54,3 57,5
2 PEREZ AGUILERA TITO SAMYR 54,3 56,5 57,9
3 SEMANATE BURBANO ISAAC GABRIEL 53,6 56,2 57,5
4 MENESES GARCIA RANDY ROSSBELL 54,7 55,6 57,4
5 VACA PRECIADO JHONATAN STIVEN 44,1 44,8 46,8
6 PRADO OBANDO HERNAN DARIO 39,5 40,1 42,2
7 TAPIA TORO LEANDRO DAVID 53,1 53,8 55,9
8 TULCAN GUERRERO LEONARDO JAVIER 52,3 58,3 58,4
9 ZAMBRANO JARAMILLO JONATHAN ANDRES 54,3 56,1 57,6
10 CASTILLO PEREZ ANDERSON PAUL 54,7 54,6 57,6
11 LEMA JARRIN ALEXIS PAUL 55,3 55,5 58,1
12 GUTIERREZ ESPAÑA DENILSON DANIEL 46,9 47,8 49,2
13 GARCIA PADILLA DARY JESUS 42,9 43,8 45,6
14 HURTADO SANDOVAL ANTHONY DAVIS 55,8 56,5 57,1
15 VISCARRA MINA JORGE DAVID 41,3 42,1 44,9
16 BORJA ROBALINO RONNY MATIAS 53,8 55,8 56,8
17 GRANJA BUSTAMANTE JAREN ISRAEL 43,6 44,2 46,8
18 MACIAS CRUZ ANDRES SEBASTIAN 44,3 45,1 45,9
19 AYOVI NAZARENO JHONNY STALIN 54,2 55,7 57,5
20 REASCO MACIAS GEREMY JAIR 36,9 37,6 42,1
21 MUÑOZ LEMA NICOLAS ALEJANDRO 44,1 44,9 47
22 TORRES VIVEROS EDISON ALEXANDER 44,2 44,8 46,2
23 FLORES JARAMILLO DAMIAN MICAEL 33,4 40,1 38,6
PROMEDIO 48,31 49,75 51,50
187
prueba fue de 33.4 cm., y el valor máximo fue de 55.8 cm. El promedio de las
evaluaciones con el Countermovement Jump es de 49.75 cm., el valor mínimo para esta
prueba fue de 37.6 cm., y el valor máximo fue de 58.3 cm. y para el Abalakov, el
promedio de salto fue de 51.5 cm., con un valor mínimo de 38.6cm., y un valor máximo
de 58.4 cm.
Figura 31
Valores pretest pruebas Fuerza Explosiva
Una vez aplicado nuestro plan de entrenamiento pliométrico de 12 semanas a la
población con la que cuenta el presente estudio se realizó un postest, aplicando
nuevamente las mismas pruebas de valoración del rendimiento a fin de demostrar la
existencia o no de mejoras en los valores obtenidos inicialmente en el pretest, todo esto
luego de 24 sesiones de Ejercicio Pliométrico, este trabajo fue encaminado a
incrementar los niveles de Fuerza Explosiva en el tren inferior de los jóvenes futbolistas
de la categoría Sub-16.
48,31
49,75
51,5
46
47
48
49
50
51
52
SQUAT JUMP CMJ ABALAKOV
VALORES PRETEST
188
Análisis de Resultados Squat Jump
En lo que corresponde a los resultados alcanzados por los jugadores en el Squat
Jump, puedo resaltar que a pesar de que promedio inicial de los 23 futbolistas
evaluados fue de 48.31 cm, la mayor parte de ellos se encuentran dentro del rango de
los 50-59 cm con 12 jugadores que representan el 52.17%, un 34.78% entre 40-49 cm
con 8 jugadores y un 13.04% entre los 30-39 cm con 3 jugadores del total de la muestra.
El mayor salto registrado de entre los evaluados fue de 55.8 cm valor correspondiente a
un solo jugador, y el resultado más bajo fue 33.4 cm con un solo deportista.
Tabla 7
Valores pretest, postest y diferencia en Squat Jump.
ORD PRETEST POSTEST DIFERENCIA
MEJOR SALTO MEJOR SALTO
1 53,8 54,3 0,5
2 54,3 55,2 0,9
3 53,6 54,3 0,7
4 54,7 55,6 0,9
5 44,1 44,8 0,7
6 39,5 40,1 0,6
7 53,1 53,8 0,7
8 52,3 53,2 0,9
9 54,3 55,2 0,9
10 54,7 55,5 0,8
11 55,3 56,1 0,8
12 46,9 47,8 0,9
13 42,9 43,8 0,9
14 55,8 56,5 0,7
15 41,3 42,1 0,8
16 53,8 54,3 0,5
17 43,6 44,2 0,6
18 44,3 45,1 0,8
19 54,2 55,2 1,0
20 36,9 37,6 0,7
21 44,1 44,9 0,8
22 44,2 44,8 0,6
23 33,4 34,0 0,6
PROMEDIO 48,31 49,06 0,75
189
Figura 32
Resultados pretest Squat Jump
En el segundo momento de nuestra investigación, luego de cumplir con las 24
sesiones de Ejercicio Pliométrico se procedió a la aplicación del postest de esta prueba,
alcanzando un promedio general de 49.06 cm. Dentro del rango de los 50-59 cm están
12 jugadores que representan el 52.17%, entre 40-49 cm están 9 jugadores con el
39.13% y un 8.70% del total de la muestra entre los 30-39 cm con 2 jugadores.
El mayor salto registrado en el postest fue de 56.5 cm valor correspondiente a un
solo jugador, y el resultado más bajo fue de 34 cm con un solo deportista.
La diferencia promedio alcanzada por los futbolistas en el valor del salto Squat
tras el plan de entrenamiento pliométrico es cercano a un centímetro (0.75 cm), entre los
valores del pretest y postest, dicho valor representa un aumento del 1.55 % entre los
dos test, luego de 12 semanas de entrenamiento Pliométrico
3
8
12
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
190
Figura 33
Resultados postest Squat Jump
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon Squat Jump
Una vez finalizado el proceso de entrenamiento con los jóvenes futbolistas de la
categoría Sub-16 del equipo masculino del Club Deportivo “El Nacional” se aplicó la
Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon (p=0,05) a fin de establecer si existió en
términos estadísticos una mejora significativa entre los valores obtenidos en el pretest y
postest para el Squat Jump tras la propuesta implementada.
2
9
12
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
191
Tabla 8
Prueba de rangos Signo de Wilcoxon Squat Jump.
La Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon para el Squat Jump estableció una
diferencia significativa entre los valores del pretest y postest (p=0,000), evidenciando
una mejora notable en los 23 futbolistas sometidos al estudio, existiendo 0 resultados
negativos, 23 resultados positivos, y 0 empates, confirmando mediante el análisis
estadístico de la prueba que los valores alcanzados en el postest fueron mayores que
los del pretest.
192
Análisis de Resultados del Salto con Contramovimiento (CMJ)
En lo concerniente a los resultados alcanzados por los jóvenes futbolistas en el
Countermouvement Jump, el promedio inicial de los 23 futbolistas evaluados fue de
49.75 cm la mayor parte de ellos se encuentran dentro del rango de los 50-59 cm con 12
jugadores que representan el 52.17%, un 43.48% entre 40-49 cm con 10 jugadores y un
4.35% con 1 jugador dentro del rango de 30-39 cm del total de la muestra. El mayor
salto registrado de entre los evaluados en el salto con contramovimiento fue de 58.3 cm
valor correspondiente a un solo jugador, y el resultado más bajo fue 37.6 cm con un solo
deportista.
Tabla 9
Valores pretest, postest y diferencia CM Jump.
ORD PRETEST POSTEST DIFERENCIA
MEJOR SALTO MEJOR SALTO
1 54,3 55,4 1,1
2 56,5 57,1 0,6
3 56,2 56,9 0,7
4 55,6 56,9 1,3
5 44,8 45,8 1,0
6 40,1 41,1 1,0
7 53,8 54,7 0,9
8 58,3 59,2 0,9
9 56,1 57,1 1,0
10 54,6 58,5 3,9
11 55,5 56,8 1,3
12 47,8 48,3 0,5
13 43,8 44,7 0,9
14 56,5 57,4 0,9
15 42,1 42,8 0,7
16 55,8 56,5 0,7
17 44,2 45,2 1,0
18 45,1 45,9 0,8
19 55,7 56,2 0,5
20 37,6 38,5 0,9
21 44,9 45,8 0,9
22 44,8 45,3 0,5
23 40,1 41,3 1,2
PROMEDIO 49,75 50,76 1,01
193
Figura 34
Valores pretest Countermouvement Jump
Para la segunda parte de nuestro trabajo investigativo, al cumplir con las 24
sesiones de ejercicio pliométrico se procedió a la aplicación del postest de esta prueba,
alcanzando un promedio de 50.76 cm. Dentro del rango de los 50-59 cm están 12
jugadores que representan el 52.17%, entre 40-49 cm están 10 jugadores con el 43.48%
y un 4.35% con 1 solo jugador dentro del rango de 30 a 39 cm.
El mayor salto registrado en el postest fue de 59.2 cm valor correspondiente a un
solo jugador, y el resultado más bajo fue de 38.5 cm con un solo deportista.
La diferencia que alcanzo el promedio en los futbolistas para el salto con
contramovimiento tras el plan de entrenamiento pliométrico de 12 semanas es de
1.01cm entre los valores del pretest y postest, dicho valor representa un aumento del
2.03 % entre los dos test.
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
CMJ
194
Figura 35
Valores postest Countermouvement Jump
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon CM Jump
Una vez finalizado el proceso de entrenamiento con los jóvenes futbolistas de la
categoría Sub-16 del equipo masculino del Club Deportivo “El Nacional” se aplicó la
Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon (p=0,05) a fin de establecer si existió en
términos estadísticos una mejora significativa entre los valores obtenidos en el pretest y
postest para el Countermouvement Jump tras la propuesta implementada.
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
CMJ
195
Tabla 10.
Prueba de rangos Signo de Wilcoxon CM Jump
La Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon para el Countermouvement
Jump estableció una diferencia significativa entre los valores del pretest y postest
(p=0,000), evidenciando una mejora notable en los 23 futbolistas sometidos al estudio,
existiendo 0 resultados negativos, 23 resultados positivos, y 0 empates, confirmando
mediante el análisis estadístico de la prueba que los valores alcanzados en el postest
fueron mayores que los del pretest.
196
Análisis de Resultados Salto Abalakov
Los resultados alcanzados por los jóvenes futbolistas de la categoría Sub-16 del
equipo masculino del Club Deportivo “El Nacional” en el tercer test aplicado el Salto
Abalakov fueron los esperados por el investigador. El promedio inicial del total de la
muestra motivo de nuestro estudio fue de 51.50 cm la mayor parte de ellos se
encuentran dentro del rango de los 50-59 cm con 12 jugadores que representan el
52.17%, un 43.48% entre 40-49 cm con 10 jugadores y un 4.35% en el rango de 30-39
cm con 1 jugador del total de la muestra. Dentro de los valores más representativos, el
mayor salto registrado de entre los evaluados en el salto Abalakov fue de 58.4 cm valor
correspondiente a un solo jugador, y el resultado más bajo de ellos fue de 38.6 cm
correspondiente a un solo deportista.
197
Tabla 11
Valores pretest, postest y diferencia salto Abalakov.
Figura 36
Valores pretest salto Abalakov.
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
ABALAKOV
ORD PRETEST POSTEST DIFERENCIA
MEJOR SALTO MEJOR SALTO
1 57,5 59,2 1,7
2 57,9 59,2 1,3
3 57,5 58,7 1,2
4 57,4 58,9 1,5
5 46,8 47,9 1,1
6 42,2 43,6 1,4
7 55,9 56,9 1,0
8 58,4 59,7 1,3
9 57,6 58,9 1,3
10 57,6 58,7 1,1
11 58,1 59,1 1,0
12 49,2 51,5 2,3
13 45,6 46,7 1,1
14 57,1 58,7 1,6
15 44,9 45,9 1,0
16 56,8 58,1 1,3
17 46,8 47,9 1,1
18 45,9 46,9 1,0
19 57,5 58,4 0,9
20 42,1 43,4 1,3
21 47,0 48,1 1,1
22 46,2 47,3 1,1
23 38,6 39,8 1,2
PROMEDIO 51,50 52,76 1,26
198
Para la segunda parte de nuestro trabajo investigativo, al cumplir con las 12
semanas de entrenamiento con el Ejercicio Pliométrico se procedió a la aplicación del
postest de esta prueba, alcanzando un promedio de 52.76 cm.
Dentro del rango de los 50-59 cm están 13 jugadores que representan el
56.52%, entre 40-49 cm están 9 jugadores con el 39.13% y un 4.35% con 1 solo jugador
dentro del rango de 30 a 39 cm. El mayor salto registrado en el postest fue de 59.7 cm
valor correspondiente a un solo jugador, y el resultado más bajo fue de 39.8 cm con un
solo deportista.
La diferencia que alcanzó el promedio del salto Abalakov en los futbolistas tras el
plan de entrenamiento pliométrico de 12 semanas es de 1.26 cm entre los valores del
pretest y postest, dicho valor representa un aumento del 2.44 % entre los dos test.
Figura 37
Valores postest salto Abalakov
0
2
4
6
8
10
12
14
30-39 40-49 50-59
ABALAKOV
199
Análisis de Resultados Prueba de Wilcoxon salto Abalakov
Una vez finalizado el proceso de entrenamiento con los jóvenes futbolistas de la
categoría Sub-16 del equipo masculino del Club Deportivo “El Nacional” se aplicó la
Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon (p=0,05) a fin de establecer si existió en
términos estadísticos una mejora significativa entre los valores obtenidos en el pretest y
postest para el Salto Abalakov tras la propuesta implementada.
Tabla 12
Prueba de rangos Signo de Wilcoxon salto Abalakov
200
La Prueba de los Rangos con signo de Wilcoxon para el Salto Abalakov estableció
una diferencia significativa entre los valores del pretest y postest (p=0,000),
evidenciando una mejora notable en los 23 futbolistas sometidos al estudio, existiendo 0
resultados negativos, 23 resultados positivos, y 0 empates, confirmando mediante el
análisis estadístico de la prueba que los valores alcanzados en el postest fueron
mayores que los del pretest.
Una vez finalizado el proceso de entrenamiento con los jóvenes futbolistas de la
categoría Sub-16 del equipo masculino del Club Deportivo “El Nacional” el promedio de
los 23 futbolistas evaluados en el Squat Jump es de 49.06 cm con un valor mínimo para
esta prueba de 34 cm y un valor máximo de 56.5 cm. El promedio de las evaluaciones
para el Countermouvement Jump fue de 50.76 cm con un valor mínimo para esta
prueba de 38.5 cm y un valor máximo de 59.2 cm y para el Salto Abalakov, el promedio
de salto fue de 52.76 cm con un valor mínimo de 39.8 cm y un valor máximo de 59.7 cm.
201
Tabla 13
Resultados valoración final pruebas Fuerza Explosiva
ORD APELLIDOS Y NOMBRES SJ CMJ ABK
1 SOLIS RODRIGUEZ MARCOS GABRIEL 54,3 55,4 59,2
2 PEREZ AGUILERA TITO SAMYR 55,2 57,1 59,2
3 SEMANATE BURBANO ISAAC GABRIEL 54,3 56,9 58,7
4 MENESES GARCIA RANDY ROSSBELL 55,6 56,9 58,9
5 VACA PRECIADO JHONATAN STIVEN 44,8 45,8 47,9
6 PRADO OBANDO HERNAN DARIO 40,1 41,1 43,6
7 TAPIA TORO LEANDRO DAVID 53,8 54,7 56,9
8 TULCAN GUERRERO LEONARDO JAVIER 53,2 59,2 59,7
9 ZAMBRANO JARAMILLO JONATHAN ANDRES 55,2 57,1 58,9
10 CASTILLO PEREZ ANDERSON PAUL 55,5 58,5 58,7
11 LEMA JARRIN ALEXIS PAUL 56,1 56,8 59,1
12 GUTIERREZ ESPAÑA DENILSON DANIEL 47,8 48,3 51,5
13 GARCIA PADILLA DARY JESUS 43,8 44,7 46,7
14 HURTADO SANDOVAL ANTHONY DAVIS 56,5 57,4 58,7
15 VISCARRA MINA JORGE DAVID 42,1 42,8 45,9
16 BORJA ROBALINO RONNY MATIAS 54,3 56,5 58,1
17 GRANJA BUSTAMANTE JAREN ISRAEL 44,2 45,2 47,9
18 MACIAS CRUZ ANDRES SEBASTIAN 45,1 45,9 46,9
19 AYOVI NAZARENO JHONNY STALIN 55,2 56,2 58,4
20 REASCO MACIAS GEREMY JAIR 37,6 38,5 43,4
21 MUÑOZ LEMA NICOLAS ALEJANDRO 44,9 45,8 48,1
22 TORRES VIVEROS EDISON ALEXANDER 44,8 45,3 47,3
23 FLORES JARAMILLO DAMIAN MICAEL 34 41,3 39,8
PROMEDIO 49,06 50,76 52,76
202
Figura 38
Promedio valores postest pruebas Fuerza Explosiva
Los resultados alcanzados al inicio y finalización de nuestro trabajo investigativo
arrojaron los siguientes valores.
Figura 39
Relación promedios pretest y postest pruebas Fuerza Explosiva
49,06
50,76
52,76
47
48
49
50
51
52
53
54
SQUAT JUMP CMJ ABALAKOV
VALORES POSTEST
48,31
49,75
51,5
49,06
50,76
52,76
46
47
48
49
50
51
52
53
54
SQUAT JUMP CMJ ABALAKOV
PRETEST POSTEST
203
Conclusiones
La implementación de un protocolo de entrenamiento de Fuerza Explosiva
mediante el Ejercicio Pliométrico en los jóvenes futbolistas produjo un efecto positivo
sobre la Fuerza Explosiva y demás cualidades físicas del deportista como potencia,
agilidad, coordinación y velocidad, optimizando el desempeño del deportista en el
entrenamiento y la competición.
El entrenamiento aplicado sobre los futbolistas del Club deportivo “El Nacional”
trajo consigo efectos significativamente positivos sobre los niveles de saltabilidad entre
el pretest y el postest, contraponiéndonos al mito de que no se debe trabajar fuerza en
los jóvenes deportistas.
Tras la implementación del protocolo de entrenamiento pliométrico se produjo
una significativa mejora sobre la resistencia intermitente, facilitando al futbolista
recuperarse más rápido y realizar mayores esfuerzos de una forma más eficiente a
varias intensidades, semejantes a las propias de la práctica deportiva.
Al término del entrenamiento pliométrico existió una ganancia por demás
significativa en los valores cuantitativos y cualitativos de flexibilidad, sin realizar trabajo
específico alguno sobre esta capacidad.
A lo largo del plan de entrenamiento no existió ningún tipo de lesión o efecto
negativo asociado directamente con el entrenamiento pliométrico. En el trascurso del
programa de entrenamiento existieron 5 lesionados con patologías musculares,
tendinosas y ligamentarias producidas en la práctica de fútbol reducido y de los cuales
ninguno de ellos supero los 3 días de para del entrenamiento.
204
Recomendaciones
1) Continuar con la planificación, desarrollo e implementación de nuevos procesos
para mejorar el ámbito de acción aquí propuesto, y con ello contribuir al
mejoramiento y tecnificación del alto rendimiento deportivo en la población
motivo de nuestro estudio.
2) Socializar el presente trabajo de investigación y los resultados alcanzados a la
comunidad deportiva a fin de que otros equipos profesionales y población en
general puedan verse beneficiados del trabajo de la Fuerza Explosiva en el tren
inferior.
205
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