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PROYECTO ESTACIONES SALUDABLES

PRACTICAR DEPORTES ES EL BENEFICIO MÁS SALUDABLEPARA LOGRAR MENTE, CUERPO Y ALMA AL 100%.


ESPECIFICACIONES TECNICAS GENERALES

Válidas para todos los equipos y elementos en relación a detalles constructivos, detalles técnicos, elementos de �jación, materiales y accesorios.

Caños Estructurales:Serán de acero calidad 409 de 4” de diámetro.

Caños Secundarios:Serán de acero calidad 409 de 1” – 1 ½” – 1 ¾” y 2” de diámetro (dependiendo del equipo) x 2.0 mms de espesor de pared, lo que asegura un adecuado funcionamiento y superior durabilidad

Terminaciones de caños:Tapa metálica de acero semi esférica soldada en todo su perímetro

Soldaduras:Las soldaduras en las uniones metálicas se realizarán prolijamente, serán del tipo MIG yTIG de acuerdo a la normativa vigente, de doble cordón (cuando corresponda) y en todos los casos quedarán uniformes.Todas las piezas estructurales serán completamente soldadas y debidamente reforzadas para descartar posibilidades de rotura por uso inadecuado.

Elementos de Fijación: Todos los tornillos, bulones, espárragos y tuercas (de acuerdo al �n especí�co) serán galva-nizados.Los tornillos y bulones contarán con cabeza Allen o similar con protección anti - vandálica.


Articulaciones – Partes móviles: Cada una de las articulaciones – partes móviles se realizará por medio de bujes y pernos en acero y contarán con 2 rulemanes blindados y auto lubricados, �jados por medio de sistema anti - vandálico y contarán con protector metálico.Fijación anti - vandálica para evitar su remoción.


Topes:En todos los casos en que durante el uso de cualquier equipo, una super�cie metálica haga contacto con otra, se colocará un elemento de goma o poliéster, resistente a la intemperie, para amortiguar el impacto (con �jación anti – vandálica)

Platinas:Se fabricarán en plancha de hierro los espesores serán adecuados a las exigencias de cada equipo.

Asientos, respaldos y Posapies:Serán conformados en chapa de hierro acerada, los espesores serán adecuados a las exigencias de cada equipo.Los posapiés contarán con elementos antideslizantes y rodapiés perimetral.

Curvado de caños:Se realizarán en curvadora de tipo CNC con mandril interior, lo que garantiza curvas iguales y sin deformaciones (los caños mantendrán su sección inclusive en los sectores curvados).

Pintura:Previo al acabado �nal de las super�cies metálicas se hará un tratamiento de limpieza, desengrase y antióxido por fosfatización, para asegurar la correcta adherencia de la pintura. Las piezas no inoxidables así como las soldaduras, serán tratadas previamente a ser pinta-dos con una película de Zinc (Zinga – Sistema de Galvanizado con protección catódica)La terminación de los equipos será en pintura electrostática en polvo termoconvertible (del tipo Poliester) horneada a 200º C.


Cimentación:

Cavar un pozo de 0.60 mtr x 0.60 mtr x 0,60 mtr de profundidad, llenar una capa de 10 cm para nivelación con hormigón C250 y doble malla electro soldada de 140 x140 x 4,2mm de espesor.Una vez fraguado, colocar a plomo la base del equipo y rellenar hasta los 0,60 cm con hormigón


Diseñado para trabajo de tren inferior. El usuario sentado, abdominales contraídos, espalda apoyada, coloca los pies en el travesaño, las piernas paralelas entre sí, empuja sin llegar a la extensión completa de las mismas trabajando glúteos, cuádriceps, las pantorrillas y posteriores de muslo.

Ejercitador de Hombros

Principiantes10 a 12 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares12 a 15 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados15 a 20 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Diseñado para empuje de piernas en posición de horcajadas como un jinete.El usuario se sienta en la montura, los pies apoyados en los travesaños, con rodillas paralelas entre sí, tomado de los manubrios, empuja sin extender del todo las rodillas, trabajando glúteos, cuádriceps, posteriores de muslo y las pantorrillas.

Press de Piernas. Cuádriceps, Posteriores Muslo, Glúteos, Pantorrillas



Avanzados15 a 20 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


Diseñado para que el usuario se coloque de pie sobre la plataforma tomado de los manubrios laterales. Realiza un movimiento de vaivén a cada costado, el tronco debe estar vertical. Los abdominales y glúteos contraídos. El movimiento es rítmico, a un lado y otro, manteniendo el ritmo respiratorio.

Surf - Muslos Abductores, Oblicuos y Transversos

Principiantes20 segundosPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Practicantes Regulares30 segundosPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados30 segundos a ritmo intensoPausa 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

El usuario se para, pies ligeramente separados y paralelos, abdominales y glúteos contraídos, tomar de la empuñadura de cada volante, girar tanto hacia afuera como adentro, en forma simultánea. El ritmo lo coloca el usuario, respirando rítmicamente. Trabaja músculos de los hombros espalda y brazos.

Volantes de Rotación - Hombros, Brazos, Músculos de la Espalda


Practicantes Regulares30 segundos a ritmo medioPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados30 segundos a ritmo intensoPausa 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


El diseño permite al usuario suspenderse con la espalda apoyada, esto permite a�ojar músculos de la espalda, Elongar pectorales y sobre la base de elevar piernas �exionadas, fortalecer el abdomen y mús-culos de la cadera, para lo cual se deben elevar rodillas hasta alcanzar la altura del Pecho. Precaución de mantener la columna siempre apoyada y abdominales en contracción. Es un trabajo muy intenso.

Espaldar - Elongar Pectorales, Fortalecer Abdominales y Psoas



AvanzadosMás de 12 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Diseñado para simular las acciones del remo, donde trabajan piernas, espalda y brazos. A la vez que la exigencia continua y rítmica tiene una notable in�uencia a nivel cadiovascular.

Simulador de Remo - Piernas, Brazos, Espalda y Aeróbicos

Principiantes30 a 40 segundosPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


Avanzados60 segundos a ritmo intensoPausa de 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


Aparato pensado para el trabajo aeróbico, el contar con la totalidad del peso corporal genera una exigencia cardiovascular importante. Tomarse de la baranda de apoyo, con brazos y hombros relajados, apoyar los pies paralelos entre sí, balancear rítmicamente, respirando a ritmo, con abdominales y glúteos contraídos. Trabajan posteriores - Glúteos.

Caminador Aéreo - Tronco, Brazos y Aeróbicos



Avanzados30 segundos a ritmo intensoPausa de 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Aparato diseñado para trabajar la musculatura responsable de rotar la columna y cadera. Parado y tomado del manubrio, pies paralelos y juntos zona media contraída. La rotación no debe excederse más allá de los 45 grados para no lastimar zona lumbar y las rodillas, tampoco debe ser con excesivo impulso y velocidad.

Ejercitador de cintura - Oblicuos, Transversos, Cuadrado Lumbar

Principiantes15 rotacionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares20 rotaciones c/ladoPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados25 rotaciones c/ladoPausa de 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


Aparato pensado para el trabajo aeróbico, el contar con la totalidad del peso corporal que a su vez sube y baja simulando un escalón. Tomado de los puños, mantener el tronco vertical con abdominales y glúteos contraídos. El ascenso incide sobre cuádriceps, glúteos y posteriores de muslo. El ascenso y descenso debe ser rítmico, controlando el ritmo de subida.

Escalador Elíptico - Piernas, Espalda, Brazos y Aeróbicos

Principiantes15 subidas c/piernaPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares20 subidas c/piernaPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados25 subidas c/piernaPausa de 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Este aparato diseñado para el trabajo de los brazos y el pecho, se basa en empujar el peso corporal para ello el individuo se sienta en la plataforma inferior y tomado de los manubrios, empuja en forma simul-tánea con ambos brazos. El tronco debe estar apoyado, los abdominales contraídos, piernas juntas, cuando extiendo brazos debe expirar e inspirar cuando se �exionan los codos.

Prensa de Pecho - Pectorales, Tríceps Branquial

Principiantes15 subidas c/piernaPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares20 subidas c/piernaPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados25 subidas c/piernaPausa de 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.


Las paralelas permiten cargar todo el peso sobre los brazos y realizar �exo extensiones, acentuando la exigencia sobre los tríceps, hombros y pectorales, en forma muy importante. El usuario se apoya en las barras, con piernas juntas o cruzadas, abdominales y glúteos contraídos, vista al frente, realizar descenso en forma controlada y ascender soltando el aire.

Barras Paralelas Disímiles - Trabajo de Tríceps, Hombros y Pectorales

Principiantes5 a 8 elevacionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 veces.

Practicantes Regulares8 a 12 elevacionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados12 a 20 elevacionesPausa de 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Diseñado para empuje de piernas en posición de horcajadas como un jinete. El usuario se sienta en la montura, los pies apoyados en los travesaños, con rodillas paralelas entre sí, tomad de los manubrios, empuja sin entender del todo las rodillas, trabajando glúteos cuádriceps, posteriores de muslo y las pantorrillas.

Jinete - Cuádriceps, Posteriores Muslo, Glúteos, Pantorrillas


Practicantes Regulares 12 a 15 �exo extensionesPausa 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Avanzados15 a 20 �exo extensionesPausa de 20 a 30 seg.Repetir 2 a 3 veces.

Rbla. Concepción del Uruguay 1564Montevideo-UruguayMovil: +59894 44 [email protected]

proyecto estaciones saludables - lf...el usuario se para, pies ligeramente separados y paralelos,...

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