program pascasarjana universitas sebelas maret … · metode penelitian yang digunakan adalah...
TRANSCRIPT
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLYOMETRICS DAN
KEKUATAN OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN
KECEPATAN MENGGIRING BOLA
(Studi Eksperimen Latihan Angle Hop dan Side Hop pada Sekolah
Sepakbola Pratama Kota Madiun)
TESIS
Untuk Memenuhi Persyaratan Mencapai Derajat Magíster
Program Studi Ilmu Keolahragaan
Oleh :
SEPTO WINARKO
A. 120809123
PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA 2011
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
iv
PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini :
Nama : Septo Winarko
NIM : A.120809123
Jurusan/Program : Program Studi Ilmu Keolahragaan
Menyatakan dengan sesungguhnya bahwa tesis berjudul :
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLYOMETRICS DAN KEKUATAN
OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN
MENGGIRING BOLA (Studi Eksperimen Latihan Angle Hop dan Side Hop
pada Sekolah Sepakbola Pratama Kota Madiun), adalah betul-betul karya saya
sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya tersebut diberi tanda citasi dan
ditunjukkan pada daftar pustaka.
Apabila dikemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya bersedia
menerima sangsi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya peroleh
dari tesis tersebut.
Surakarta, April 2011
Pembuat Pernyataan
Septo Winarko
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
P E N G E S A H A N
PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLYOMETRICS DAN KEKUATAN
OTOT TUNGKAI TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN
MENGGIRING BOLA
(Studi Eksperimen Latihan Angle Hop dan Side Hop pada Sekolah Sepakbola Pratama Kota Madiun)
Diajukan oleh
SEPTO WINARKO A. 120809123
Telah disetujui dan disahkan oleh Tim Penguji :
Jabatan Nama Tanda tangan Tanggal
t —,>20,//fKetua : Prof. Dr. Muchsin doewes, dr, AIFO ...................
eNNIerigetahui, 5
S I 5 f i e k t u t : t ; P 4 3 / 4 .
ouqt„,,, _>4
77:„
*F.
. prof. I s . Suranto Sc., Ph.D.
pi, IP. 19570 198503 1 004 ROG PASCA SA' °14s
Surakarta, e-201.1
Ketua P Studi Ilmu Keolahragaan
Prof. Dr. Sugiyanto NIP. 19491108 197609 1 001
111
Sekretaris : Dr. Agus Kristiyanto, M.Pd
Anggota
1. Prof. Dr. Sugiyanto
4r- 3. Prof. Dr. Siswandari, M.Stats
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
vii
KATA PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Allah SWT, atas limpahan rahmat-Nya, sehingga
penyusunan tesis ini dapat diselesaikan. Penyelesian tesis mengalami berbagai
kesulitan dan hambatan, berkat bantuan dari berbagai pihak, maka berbagai
kesulitan dan hambatan yang timbul dapat diatasi. Oleh karena itu dalam
kesempatan ini diucapkan terima kasih kepada yang terhormat :
1. Prof. Dr. dr. M. Syamsulhadi, Sp.KJ. Selaku Rektor Universitas Sebelas
Maret Surakarta yang telah memberikan ijin penelitian.
2. Prof. Drs. Suranto, M.Sc., Ph.D. Selaku Direktur Program PascaSarjana
Universitas Sebelas Maret Surakarta atas pemberian pengarahan dan
bantuannya.
3. Prof. Dr. Sugiyanto, Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan Program
Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta atas segala pengarahan dan
bantuannya.
4. Prof. Dr. Sugiyanto selaku Dosen Pembimbing I yang telah memberikan
pengarahan, saran dan koreksi dalam menyusun tesis.
5. Prof. Dr. Siswandari, M.Stats. selaku Dosen Pembimbing II yang telah
memberikan pengarahan, saran dan koreksi dalam menyusun tesis.
6. Tim Penguji tesis yang telah memberikan penilaian dan koreksi akhir tesis
ini.
7. Kepala Sekolah Sepakbola Pratama Kota Madiun yang telah memberikan ijin
untuk mengadakan penelitian.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
viii
8. Para Pemain Sekolah Sepakbola Pratama kota Madiun atas kerelaan dan
keikhlasannya menjadi sampel penelitian ini.
9. Teman-teman yang dengan suka rela telah membantu pelaksanaan penelitian.
10. Kepada Semua pihak yang telah memberikan bantuan dalam menyelesaikan
penulisan tesis ini.
Semoga Allah melimpahkan rahmat dan balasan-Nya kepada mereka
dengan yang lebih baik. Amin.
Surakarta, April 2011
Penulis
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
ix
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL........................................................................................ i
HALAMAN PERSETUJUAN PEMBIMBING............................................... ii
HALAMAN PENGESAHAN .......................................................................... iii
PERNYATAAN............................................................................................... iv
HALAMAN MOTTO...................................................................................... v
HALAMAN PERSEMBAHAN ...................................................................... vi
KATA PENGANTAR ..................................................................................... vii
DAFTAR ISI.................................................................................................... ix
DAFTAR TABEL............................................................................................ xiii
DAFTAR GAMBAR ....................................................................................... xiv
DAFTAR LAMPIRAN.................................................................................... xvi
ABSTRAK....................................................................................................... xviii
ABSTRACT....................................................................................................... xix
BAB I. PENDAHULUAN ......................................................................... 1
A. Latar Belakang Masalah........................................................... 1
B. Identifikasi Masalah................................................................. 9
C. Pembatasan Masalah ................................................................ 11
D. Perumusan Masalah ................................................................. 11
E. Tujuan Penelitian ..................................................................... 12
F. Manfaat Penelitian ................................................................... 12
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
x
BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS.............................................. 14
A. Kajian Teori ............................................................................. 14
1. Permainan Sepakbola ........................................................ 14
a. Teknik Sepakbola ......................................................... 17
b. Kecepatan Menggiring Bola......................................... 21
2. Latihan Fisik ...................................................................... 29
a. Tujuan Latihan Fisik .................................................... 31
b. Prinsip-Prinsip Latihan ............................................... 36
c. Pengaruh Latihan ......................................................... 44
d. Sistem Energi ............................................................... 48
e. Latihan Plyometrics...................................................... 58
a). Mekanisme Kontraksi Otot...................................... 61
b). Latihan Plyometrics Angle Hop .............................. 65
c). Latihan Plyometrics Side Hop ................................ 66
d). Pengaruh Latihan Plyometrics Terhadap kecepatan
Menggiring Bola ...................................................... 67
3. Kekuatan ............................................................................ 69
a. Komponen Otot Tungkai .............................................. 74
b. Kekuatan Otot Tungkai ................................................ 77
c. Peranan Kekuatan Otot Tungkai dalam Kecepatan
Menggiring Bola........................................................... 81
B. Penelitian yang Relevan........................................................... 83
C. Kerangka Pemikiran................................................................. 85
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xi
D. Perumusan Hipotesis................................................................ 90
BAB III. METODOLOGI PENELITIAN..................................................... 91
A. Tempat dan Waktu Penelitian .................................................. 91
B. Metode dan Rancangan Penelitian........................................... 91
C. Variabel Penelitian................................................................... 94
1. Variabel Independen .......................................................... 94
2. Variabel Dependen............................................................. 94
D. Definisi Operasional Variabel.................................................. 94
E. Populasi dan Sampel ................................................................ 96
1. Populasi ............................................................................. 96
2. Sampel................................................................................ 96
F. Teknik Pengumpulan Data dan Instrumennya ......................... 97
1. Data Kekuatan Otot Tungkai ............................................. 97
2. Data Menggiring Bola....................................................... 98
3. Mencari Reliabilitas Tes .................................................... 98
G. Teknik Analisis Data................................................................ 99
1. Uji Persyaratan..................................................................... 99
a. Uji Normalitas.................................................................. 99
b. Uji Homogenitas Variansi ............................................... 100
2. Uji Hipotesis ........................................................................ 100
BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN................................ 104
A. Deskripsi Data .......................................................................... 104
B. Pengujian Persyaratan Analisis ................................................. 108
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xii
1. Uji Normalitas ...................................................................... 109
2. Uji Homogenitas................................................................... 111
C. Pengujian Hipotesis .................................................................. 112
Rangkuman Pengujian Hipotesis ............................................. 115
D. Pembahasan Hasil Penelitian .................................................. 116
BAB V. KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN .................................. 122
A. Kesimpulan............................................................................... 122
B. Implikasi ................................................................................... 123
C. Saran ......................................................................................... 125
DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................... 127
LAMPIRAN-LAMPIRAN............................................................................... 131
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xiii
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1. Rancangan Penelitian Faktorial 2 X 2. ...................................... 93
Tabel 2. Pengelompokan Sampel Eksperimen. ....................................... 97
Tabel 3. Koefisien Korelasi Reliabilitas. ................................................. 99
Tabel 4. Ringkasan Anava Untuk Eksperimen Faktorial 2 X 2................ 102
Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Kecepatan Menggiring Bola Tiap
Kelompok Berdasarkan Penggunaan Latihan Plyometrics
dan Kekuatan Otot Tungkai. ...................................................... 105
Tabel 6. Nilai Peningkatan Kecepatan Menggiring Bola Masing-masing
Sel (Kelompok Perlakuan). ........................................................ 106
Tabel 7. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data. ................................. 112
Tabel 8. Ringkasan Hasil Analisis Dua Faktor ( kecepatan
Menggiring Bola) dan Ringkasan Hasil Uji Rentang
Newman-Keuls Setelah Analisis Varians. .................................. 113
Tabel 9. Kesimpulan Hasil Penelitian. ..................................................... 115
Tabel 10. Interaksi Antar Variabel A dan B Terhadap Peningkatan
Kecepatan Menggiring Bola. ..................................................... 119
Tabel 11. Time Schedule (Program Kerja) Penelitian. ............................... 131
Tabel 12. Matrik Latihan Menggiring Bola dan Angle Hop. ..................... 161
Tabel 13. Matrik Latihan Menggiring Bola dan Side Hop. ....................... 189
Tabel 14. Daftar Nama Populasi. ............................................................... 196
Tabel 15. Daftar Nama Populasi dan Hasil Tes Kekuatan ......................... 198
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xiv
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1. Struktur Sederhana ATP. ...................................................... 49
Gambar 2. Struktur Sederhana dari Phosphocreatine (PC). ................... 51
Gambar 3. Glicolysis Anaerobik dan Aerobik. ........................................ 54
Gambar 4. Pengubahan Piruvat Menjadi Asetil CoA,
Persambungan Antara Glikolisis dan Siklus Krebs. ............. 56
Gambar 5. Siklus Krebs. ......................................................................... 58
Gambar 6. The Golgi Tendon Organ. ..................................................... 62
Gambar 7. Susunan Otot Tungkai Dilihat dari Depan ............................ 76
Gambar 8. Susunan Otot Tungkai Dilihat dari Belakang ........................ 77
Gambar 9. Histogram Nilai Rata-Rata Hasil Tes Awal dan
Tes Akhir Kecepatan Menggiring Bola Tiap
Kelompok Berdasarkan Penggunaan Latihan dan
Kekuatan Otot Tungkai. ........................................................ 105
Gambar 10. Histogram Nilai Rata-Rata Peningkatan Kecepatan
Menggiring Bola pada Tiap Kelompok Perlakuan. .............. 107
Gambar 11 : Uji Normalitas Latihan Plyometrics Angle Hop
dengan Kekuatan Otot Tungkai Tinggi. ................................ 109
Gambar 12. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Angle Hop
dengan Kekuatan Otot Tungkai Rendah. ............................. 110
Gambar 13. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Side Hop
dengan Kekuatan Otot Tungkai Tinggi. ................................ 110
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xv
Gambar 14. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Side Hop
dengan Kekuatan Otot Tungkai Rendah. .............................. 111
Gambar 15. Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya
Peningkatan Kecepatan Menggiring Bola. ............................ 120
Gambar 16. Latihan Plyometrics Angle Hop. ........................................... 190
Gambar 17. Latihan Plyometrics Side Hop. .............................................. 191
Gambar 18. Tes Menggiring Bola. ........................................................... 195
Gambar 19. Atlet Menarik Leg Dynamometer untuk Mengukur
Kekuatan Otot Tungkai.. ....................................................... 220
Gambar 20. Atlet Melakukan Tes Awal Kecepatan Menggiring
Bola dengan Rintangan .......................................................... 222
Gambar 21. Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan Plyometrics.. ....... 223
Gambar 22. Melakukan Latihan Plyometrics Angle Hop ......................... 225
Gambar 23. Melakukan Latihan Plyometrics Side Hop Hop .................... 226
Gambar 24. Atlet Melakukan Tes Akhir Kecepatan Menggiring
Bola dengan Rintangan .......................................................... 227
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xvi
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Time Schedule (Program Kerja) Penelitian.......................... 131
Lampiran 2. Deskripsi Pelaksanaan Latihan Menggiring Bola
dan Latihan Plyometrics. .................................................... 132
Lampiran 3. Rencana Pelaksanaan Pelatihan Menggiring Bola
dan Angle Hop. ................................................................... 134
Lampiran 4. Matrik Latihan Menggiring Bola dan Angle Hop................ 161
Lampiran 5. Rencana Pelaksanaan Pelatihan Menggiring Bola
dan Side Hop....................................................................... 162
Lampiran 6. Matrik Latihan Menggiring Bola dan Side Hop. ................ 189
Lampiran 7. Keterangan Pelaksanaan Latihan......................................... 190
Lampiran 8. Deskripsi Instrumen Penelitian. .......................................... 192
Lampiran 9. Daftar Nama Populasi.......................................................... 196
Lampiran 10. Daftar Nama Populasi dan Hasil Tes Kekuatan .................. 198
Lampiran 11. Daftar Hasil Klasifikasi Sampel Berdasarkan
Kekuatan Otot Tungkai. ...................................................... 200
Lampiran 12. Daftar Pembagian Kelompok dengan Cara Ordinal
Pairing Rumus ABBA. ....................................................... 201
Lampiran 13. Skema Penelitian Berdasarkan Pembagian Kelompok
dan Perlakuan. ..................................................................... 202
Lampiran 14. Data Hasil Tes Awal Menggiring Bola. ............................. 203
Lampiran 15. Data Hasil Tes Akhir Menggiring Bola. ............................. 204
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xvii
Lampiran 16. Data Tes Awal Kecepatan Menggiring Bola
dan Klasifikasi Kelompok. .................................................. 205
Lampiran 17. Data Tes Akhir Kecepatan Menggiring Bola
dengan Klasifikasi Kelompok.............................................. 206
Lampiran 18. Uji Reliabilitas dengan Anava (Tabel Kerja Untuk
Menghitung Reliabilitas Hasil Tes Awal Kecepatan
Menggiring Bola)................................................................. 207
Lampiran 19. Uji Reliabilitas dengan Anava (Tabel Kerja Untuk
Menghitung Reliabilitas Hasil Tes Akhir Kecepatan
Menggiring Bola). ............................................................... 210
Lampiran 20. Rekapitulasi Data Tes Awal dan Tes Akhir Kecepatan
Menggiring Bola pada Permainan Sepakbola Kelompok 1
(Kelompok Latihan Angle Hop). ......................................... 213
Lampiran 21. Rekapitulasi Data Tes Awal dan Tes Akhir Kecepatan
Menggiring Bola pada Permainan Sepakbola Kelompok 2
(Kelompok Latihan Side Hop)............................................. 214
Lampiran 22. Tabel Kerja Untuk Menghitung Nilai Homogenitas
dan Analisis Varians. ........................................................... 215
Lampiran 23. Uji Homogenitas dengan Uji Bartlet ................................... 217
Lampiran 24. Analisis Varians................................................................... 218
Lampiran 25. Uji Rata-rata Rentang Newman-Keuls................................ 219
Lampiran 26. Dokumentasi dan Surat-Surat Penelitian ............................. 228
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
ABSTRAK
SEPTO WINARKO. A.120809123. Perbedaan Pengaruh Latihan Plyometrics dan Kekuatan Otot Tungkai Terhadap Peningkatan Kecepatan Menggiring Bola. Tesis. Surakarta.Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta Januari 2011.
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui : (1) Perbedaan pengaruh antara latihan plyometrics Angle Hop dan Side Hop terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola. (2) Perbedaan hasil kecepatan menggiring bola antara atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah. (3) Pengaruh interaksi antara latihan plyometrics dan kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
Metode penelitian yang digunakan adalah eksperimen dengan rancangan factorial 2 X 2. Penelitian ini dilaksanakan di Sekolah Sepakbola (SSB) Pratama kota Madiun selama 2 bulan Besarnya sampel penelitian 40 atlet yang berasal dari jumlah populasi sebesar 45 atlet. Teknik pengambilan sampel dengan purposive random sampling. Variabel penelitian terdiri dari variabel independent yakni: variabel manipulatif: latihan plyometrics Angle Hop dan latihan plyometrics Side Hop, variable atributif yakni : kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah serta variabel dependent yakni : kecepatan menggiring bola. Teknik pengumpulan data dengan Tes dan Pengukuran, data kecepatan menggiring bola dites dengan kecepatan menggiring bola melalui rintangan di mana reliabilitas tesnya dicari dengan teknik analisis varians (ANAVA) dan data kekuatan otot tungkai dites dengan leg dynamometer. Teknik analisis data menggunakan ANAVA dan taraf signifikasi α = 0,05.
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa: (1)Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan plyometrics Angle Hop dan Side Hop terhadap kecepatan menggiring bola. Pengaruh latihan Angle Hop mempunyai peningkatan kecepatan menggiring bola lebih baik dari pada latihan Side Hop untuk peningkatan kecepatan menggiring bola (Fhitung = 40,4155> F table = 4,11). (2) Ada perbedaan hasil kecepatan menggiring bola yang signifikan antara atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah. Peningkatan hasil kecepatan menggiring bola pada atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik dari atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah (Fhitung = 121,4154 > F table = 4,11). (3) Ada pengaruh interaksi yang signifikan antara latihan plyometrics dan kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola (Fhitung = 122,0523 > F table = 4,11), a) Atlet dengan kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik diberikan latihan plyometrics Angle Hop, b) latihan plyometrics Side Hop lebih cocok diterapkan pada atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah.
Kata Kunci : Latihan Plyometrics, Latihan Angle Hop, Latihan Side Hop,
Kekuatan Otot Tungkai, dan Kecepatan Menggiring Bola
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
ABSTRACT
Septo Winarko. A.120809123. The Differences of Effect between Plyometrics Training and Leg Muscles Strength toward Ball Dribbling Speed Improvement. Thesis. Surakarta. Post Graduate Program Sebelas Maret University Surakarta January 2011.
The objectives of this study are to determine: (1) The differences between the effect of Angle Hop and Side Hop plyometrics exercises to increase the dribble speed. (2) The dribble speed outcome difference between athletes who have high and low leg muscle strength. (3) The interaction effect between plyometrics training and leg muscle strength to increase the dribble speed.
The method used in this study was experimental method with 2 X 2 factorial design. The research was conducted in Football School (FS) of Pratama at Madiun city for period of 2 months. The sample size of 40 athletes came from a population of 45 athletes. This study used purposive sampling technique with random sampling. Research variables consisted of independent variables such as: manipulative variable: Angle Hop plyometrics exercises and Side Hop plyometrics exercises, attributive variables such as: high and low leg muscle strength and dependent variables such as: the dribble speed. Data collection techniques were done through Test and Measurement, dribbling speed test data was obtained from a speed dribble through the obstacles which the reliability of tests sought by analysis of variance (ANOVA) technique and leg muscle strength data were measured with a leg dynamometer. Data analysis was done using ANOVA and significance level α = 0.05.
Based on the results, this study concludes that: (1) There is a significant difference in effect between Angle Hop and Side Hop plyometrics training toward dribble speed (Fcount = 40.4155> F table = 4.11). The influence of Angle Hop increases the speed of ball dribbling better than Side Hop exercise (2) There is a significant difference in the results of dribble speed between the athletes who have leg muscle high and low strength (Fcount = 121.4154> F table = 4.11). The increase of dribbling speed result on athletes who have high leg muscle strength better than those who have low leg muscle strength (3) There was a significant interaction effect between plyometrics exercise and strength of leg muscle toward dribble speed improvement (Fcount = 122.0523> F table = 4.11), a. Angle Hop plyometrics exercises is more suitable to be applied to Athletes with a high leg muscle strength b. Plyometrics Side Hop exercise is more suitable to be applied to athletes who have low leg muscle strength. Keywords: Plyometrics Exercise, Angle Hop Exercise, Side Hop Exercise, Leg
Muscle Strength, and Ball Dribbling Speed
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
1
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Perkembangan olahraga prestasi di berbagai cabang yang dipertandingkan
tidak lepas dari berbagai latihan yang diterapkan oleh seorang pelatih.
Peningkatan olahraga prestasi melalui latihan yang terus menerus dan berulang-
ulang akan berdampak positif terhadap aktivitas fisik serta meningkatkan
kebugaran jasmani seorang atlet dan dampak positif yang lain adalah gerakan
yang sulit akan mudah dilakukan tanpa harus memikirkan gerakan yang akan
dilakukan.
Prestasi sepakbola Indonesia yang semakin terpuruk di peringkat dunia
menunjukkan pembinaan sepakbola yang kurang baik. Kegagalan demi
kegagalan yang diderita tim nasional sepakbola Indonesia di beberapa turnamen
yang diikuti tim nasional selalu berakhir dengan kekecewaan. Di berbagai even
membuat pecinta sepakbola Indonesia semakin menghela nafasnya, minimnya
pengetahuan pelatih tentang ilmu kepelatihan yang menyebabkan gagalnya
sepakbola dalam setiap kejuaraan yang diikuti. Rata-rata pelatih sepakbola
berasal dari mantan pemain yang kaya akan pengalaman namun dari segi ilmu
pengetahuan lain yang mendukung sangatlah kurang.
Disadari atau tidak, faktor pembinaan berjenjang yang dimiliki PSSI hanya
untuk mencapai prestasi instan. Bahkan karut marutnya pembinaan pemain muda
sudah sejak dulu tidak mengalami perubahan yang lebih baik. Pembinaan yang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
2
tidak berpola yang dijalankan oleh pelatih terhadap atletnya serta tidak terukurnya
pembinaan menjadi penyebab gagalnya prestasi sepakbola secara umum.
Pembinaan di tingkat sekolah sepakbola atau akademi di setiap klub dan
berjenjang yang kompetitif di tingkat kelompok usia memberikan pilihan untuk
pembinaan para pemain muda dan sistem kompetisi yang ideal bagi pemain muda.
Setiap sekolah sepakbola yang dibentuk oleh klub harus memiliki tingkatan
pembinaan sendiri, seperti infrastruktur, kesehatan, pendidikan umum, serta
reward dan punishment. Dengan pola pembinaan ini orang tua para pemain harus
dilibatkan dalam pembinaan dan juga mendukung biaya selama berada di sekolah
sepakbola atau akademi.
Kemampuan keterampilan serta mental bertanding harus diutamakan dalam
bermain sepakbola. Sekolah sepakbola Pratama yang ada di Kota Madiun
merupakan bentukan sebuah klub sepakbola yang bernama Pattimura yang
memiliki banyak siswa mulai dari usia yunior dengan berbagai kelompok umur
sampai senior.
Metode latihan plyometrics tidak pernah diberikan pelatih kepada siswa
sekolah sepakbola Pratama usia 15-17 tahun, ini yang menyebabkan penulis ingin
mengadakan penelitian berbeban yang berupa latihan plyometrics angle hop dan
side hop. Penggunaan metode latihan plyometrics yang tepat dan benar akan
meningkatkan kekuatan dan kecepatan menggiring bola. Dengan kemampuan
keterampilan menggiring bola yang kuat dan cepat disetiap pemain, maka sulit
bagi lawan mengambil bola saat dikuasai.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
3
Pencapaian prestasi di berbagai macam olahraga misalnya sepakbola, faktor
kekuatan memegang peranan yang sangat dominan dalam penggunaannya. Untuk
sepakbola kekuatan berperan untuk menendang, menggiring, passing dan
melompat saat menyundul bola (heading). Kekuatan dalam permainan sepakbola
harus dimiliki oleh semua pemain baik pemain depan, pemain tengah maupun
pemain belakang.
Berbagai keterampilan yang harus dikuasai pemain sepakbola tidak lepas
dari tingkat kebugaran jasmani pemain. Tingkat kesegaran jasmani yang baik serta
latihan yang berkelanjutan dan terprogram akan memudahkan seseorang untuk
menjadi atlet yang berprestasi di cabang olahraga yang diminati sesuai dengan
kondisi tubuh. “Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut antara lain:
kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya
ledak (power) dan kelentukan” (Muhajir 2004:3). Sedangkan pengertian
kebugaran jasmani menurut Suparno dan Suwandi (2008:50) adalah” kemampuan
seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang
berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas
yang lain”. Kebugaran ada hubungannya dengan kesehatan, karena kesehatan
merupakan suatu keadaan sehat, baik secara fisik, mental, maupun sosial. Konsep
kebugaran fisik dapat dibedakan antara kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja (performance)
Menurut Toho Cholik M. dan Ali Maksum (2007:53) ”seseorang yang
memiliki kebugaran jasmani yang baik dengan sendirinya juga akan memiliki
kekuatan atau strength yang relatif lebih baik dibandingkan dengan mereka yang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
4
tidak bugar”. Kebugaran sendiri adalah kemampuan otot skeletal tubuh untuk
melakukan kontraksi atau tegangan maksimal sewaktu menerima beban tertentu.
Peningkatan kekuatan tidak dapat dicapai dengan baik apabila dalam
melakukan latihan tidak dilakukan secara intensif dan terprogram berdasarkan
prinsip-prinsip latihan yang benar. Latihan yang dilakukan tersebut harus bersifat
khusus, yaitu khusus mengembangkan model latihan yang dapat mendukung
dalam peningkatan kekuatan sesuai dengan cabang olahraga yang diikutinya.
Peningkatan kualitas dalam pelatihan dan pembinaan olahraga tersebut dapat
dicapai dengan penerapan berbagai disiplin ilmu dan teknologi yang terkait dalam
pelatihan dan pembinaan olahraga. Upaya untuk meningkatkan prestasi dalam
olahraga harus melalui latihan yang dilakukan dengan pendekatan ilmiah terhadap
ilmu-ilmu yang terkait. Berbagai ilmu yang berkaitan dengan olahraga, menurut
Nossek (1982:1) antara lain adalah “fisiologi latihan, biomekanik olahraga,
paedagogi di bidang olahraga, sosiologi, olahraga tersebut tidak terlepas dari
dukungan dan masyarakat dan insan olahraga serta para pakar di bidang
olahraga”.
Kecepatan menggiring bola dengan kuat dan lincah untuk menghindari dari
halangan lawan tidak dapat tercapai dengan spekulatif, tetapi harus melalui latihan
secara intensif dengan program latihan yang berdasarkan pada prinsip-prinsip
latihan yang benar. Meningkatkan suatu tingkat keterampilan dan prestasi, prinsip
ini adalah spesifik dan terutama berhubungan dengan proses latihan. Semua
prinsip latihan adalah bagian dan semua konsep serta tidak dipandang sebagai unit
terpisah walaupun untuk suatu maksud tertentu dan diambil dari banyak
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
5
pengertian akan tetapi disajikan dan digambarkan secara terpisah. Penggunaan
yang tepat dari prinsip latihan ini oleh pelatih akan menghasilkan organisasi yang
lebih baik, dan lebih banyak kegunaan yang dapat memuaskan, pengertian,
metode, dan komponen, dari latihan.
Pencapaian tingkat keterampilan menggiring bola yang baik diperlukan
berbagai metode dalam latihan. Latihan olahraga adalah suatu proses yang
direncanakan yang mengembangkan penampilan olahraga yang komplek dengan
memakai isi latihan, metoda-metoda latihan, tindakan-tindakan organisasional
yang sesuai dengan maksud dan tujuan-tujuan.
Pengertian latihan menurut Nossek (1982:13) “latihan adalah suatu proses
atau, dinyatakan dengan kata lain, periode waktu yang berlangsung selama
beberapa tahun, sampai olahragawan atau olahragawati tersebut mencapai standart
penampilan yang tinggi”. Latihan yang modern harus secara berhati-hati
direncanakan. Sebuah rencana latihan mencakup semua tindakan yang diperlukan
untuk mencapai sasaran – sasaran latihan. Ada rencana jenis jangka pendek, jenis
jangka menengah, dan rencana jangka panjang. Latihan disusun untuk khusus
latihan satu sesi latihan, mingguan, bulanan, tahunan, dan jangka waktu yang
panjang.
Faktor penentu dan penunjang dalam prestasi menggiring bola dalam
permainan sepakbola adalah kekuatan. Kekuatan merupakan kualitas yang sangat
komplek, karena semua gerakan merupakan hasil dalam hubungannya dengan
alat-alat susunan otot tubuh.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
6
Kualitas keterampilan gerak yaitu kekuatan dan keterampilan bekerja sama
satu dengan yang lain. Latihan kekuatan dipraktekkan dengan berbagai kombinasi
latihan yang lain, latihan tersebut hendaknya dimulai pada usia sangat muda dan
berbakat pada cabang olahraga yang disukainya.
Latihan–latihan yang khusus yang cocok untuk cabang olahraga sepakbola
khususnya, kualitas–kualitas kondisional; dan teknik olahraga harus dianalisis
secara hati-hati. Untuk itu seorang pelatih harus memiliki dan menguasai
pengetahuan anatomi fungsional, fisiologi, biomekanik dan sebagainya.
Latihan plyometrics berusaha untuk menggunakan berat badan sendiri atau
menggunakan beberapa alat untuk meningkatkan rangsangan latihan. Sebagian
besar cabang olahraga dapat dilakukan dengan lebih terampil jika atlet memiliki
power yang merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan. Latihan
plyometrics membantu para atlet dalam berbagai cabang olahraga, sepakbola, bola
basket, bolavoly dan sebagainya.
Latihan plyometrics membantu mengembangkan seluruh sistem neuro
muskuler untuk gerakan-gerakan power, tidak hanya jaringan yang berkontraksi.
Latihan plyometrics adalah gerakan dari rangsangan peregangan otot secara
mendadak supaya terjadi kontraksi yang lebih kuat. Peningkatan kontraksi otot
merupakan perbaikan fungsi refleks peregangan (stretch reflex) dari muscle
spindle.
Program latihan plyometrics harus diberikan beban lebih yang resestif,
temporal dan spesial. Beban lebih yang tepat ditentukan dengan mengontrol
ketinggian turun atau jatuhnya atlet, beban yang digunakan dan jarak tempuh.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
7
Beban lebih yang tidak tepat dapat mengganggu keefektifan latihan atau bahkan
menyebabkan cidera. Jadi dengan menggunakan beban yang melampaui tuntutan
beban yang resestif dari gerakan-gerakan plyometrics tertentu dapat meningkatkan
kekuatan tetapi tidak selalu meningkatkan power explosif. Beban lebih resestif
pada kebanyakan latihan plyometrics adalah berupa gaya momentum dari gravitasi
dengan menggunakan beban berat tubuh. Bicara masalah momentum hasil kali
massa dan kecepatan suatu benda yang jatuh semakin tinggi akan semakin cepat,
sehingga momentumnya akan semakin besar.
Berbagai jenis dan macam latihan plyometrics yang dapat dirancang
imajinasi dan rasa ingin, serta pemahaman dasar tentang proses neuromuskuler
yang terlibat, memungkinkan kita mengembangkan latihan-latihan plyometrics
yang bermanfaat. Namun demikian tidaklah praktis untuk menganalisis setiap
pola gerakan keterampilan olahraga dan setiap rangsangan latihan plyometrics
untuk keterampilan olahraga tersebut. Pelatih dan atlet segera dapat mengetahui
mana diantara latihan-latihan plyometrics yang lebih cocok atau tepat untuk
kebutuhan latihan.
Adapun bentuk-bentuk latihan plyometrics adalah melangkah, melompat,
melayang, melompat dengan satu kaki, meloncat dengan menempuh jarak,
skiping, mengayun, dan memutar” (Bompa, 1994:77).
Kemampuan meloncat bisa digunakan sebagai prediktor kekuatan tubuh dan
juga bisa merupakan tes diagnostik dalam hal koordinasi gerak. Perkembangan
kemampuan meloncat berkaitan erat dengan peningkatan kekuatan dan koordinasi
tubuh. Koordinasi tubuh yang berkembang dengan baik dan disertai peningkatan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
8
kekuatan yang baik akan menghasilkan perkembangan kemampuan meloncat
yang baik pula (Sugiyanto, 1998:155).
Menurut Sugiyanto (1998:187) “pertumbuhan yang cepat pada laki-laki
memberikan keuntungan dalam ukuran dan bentuk tubuh, kekuatan dan fungsi
fisiologis yang memberikan kemudahan dalam penampilan fisik selama masa
adolesensi”.
Masa Adolesensi membutuhkan aktivitas yang dapat meningkatkan
pengalaman dalam berbagai kegiatan, terutama yang sesuai untuk usia dewasa.
”Bentuk kegiatan yang digemari, meliputi olahraga beregu, kegiatan yang menguji
keterampilan tingkat tinggi, permainan perorangan maupun ganda dan
pengembangan program latihan” (Sugiyanto, 1998:200).
Pada permasalahan ini untuk peserta penelitian yang mengikuti latihan
adalah anak-anak pada usia 15-17 tahun pada salah satu sekolah sepakbola
pratama Kota Madiun, hal tersebut sesuai dengan Peraturan PSSI (2004) pasal 32
tentang kelompok usia pemain yang menyebutkan bahwa ”dalam pembinaan
pemain amatir PSSI mengenal klasifikasi pemain dalam kelompok usia dibawah
usia 15 tahun, dibawah usia 17 tahun, dibawah usia 19 tahun, dan dibawah usia 23
tahun”.
Pada umur berapakah orang sudah boleh latihan beban? Lebih lanjut
Harsono (1988:203) berpendapat akan cukup aman kalau weight training pada
umur 14 tahun, asal mulai dengan beban-beban yang ringan, oleh karena (a)
tulang-tulang masih lunak dan belum sempurna perkembangannya dan (b) sendi-
sendi anak-anak muda belum tumbuh secara sempurna serta belum stabil.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
9
Sebelum umur 14 tahun sebaiknya anak dilatih strength dengan menggunakan
berat badannya sendiri dahulu sebagai tahanannya (resistence), misalnya push up,
sit ups, squat thrusts, dan sebagainya.
Dari beberapa pendapat tersebut untuk anak usia 15-17 tahun sudah
memenuhi syarat untuk mengikuti latihan plyometrics yang merupakan latihan
dengan menggunakan beban pada tubuhnya sendiri.
Penggunaan metode latihan yang benar dan secara khusus terkait dengan
pola gerak keterampilan menggiring bola pada sepakbola perlu
mempertimbangkan inovasi dalam bidang latihan, penemuan hasil penelitian yang
relevan yang selaras dengan pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologi.
Dengan mempertimbangkan hal tersebut maka perlunya mengkaji sejauh mana
pengaruh latihan plyometrics (angle hop dan side hop) dan kekuatan terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola dalam sepakbola pada anak laki-laki usia
15-17 tahun, latihan tersebut adalah bentuk pengembangan latihan plyometrics
yang dipergunakan untuk melatih power, kekuatan dan kecepatan.
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan pada latar belakang masalah, maka dapat diidentifikasikan
masalah sebagai berikut :
1. Kecepatan menggiring bola pada sepakbola dapat dicapai melalui
latihan dengan penggunaan prinsip-prinsip yang benar.
2. Metode latihan plyometrics angle hop dan side hop akan meningkatkan
kekuatan pada anak laki-laki usia 15-17 tahun.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
10
3. Bentuk latihan plyometrics angle hop dan side hop memiliki pengaruh
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
4. Penerapan metode latihan ini akan memperhatikan pada tinggi dan
rendahnya tingkat kekuatan otot tungkai.
5. Perlu diadakan suatu metode latihan yang dapat meningkatkan prestasi
sepakbola dengan inovasi latihan.
6. Metode latihan serta penemuan-penemuan teori dan praktek serta hasil
penelitian yang relevan dengan berkembangnya ilmu pengetahuan
khususnya bidang olahraga, sehingga peningkatan prestasi sepakbola
khususnya dapat tercapai baik regional maupun internasional.
7. Pembinaan sekolah sepakbola di tingkat daerah juga harus menjadi
perhatian karena banyak pemain yang potensi namun tidak memiliki
kesempatan untuk memperoleh latihan yang tepat sesuai dengan
takaran latihan.
8. Kondisi fisik yang diperlukan dalam pencapaian peningkatan
kecepatan yang maksimal.
9. Latihan dengan intensif sesuai dengan program latihan serta
peningkatan beban sesuai dengan kelompok usia akan meningkatkan
kecepatan pada sekolah sepakbola Pratama kota Madiun.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
11
C. Pembatasan Masalah
Untuk menghindari penafsiran yang salah dalam penelitian ini, maka perlu
adanya pembatasan masalah dalam penelitian ini adalah :
1. Perbedaan pengaruh latihan plyometrics angle hop dan side hop
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Perbedaan peningkatan kecepatan menggiring bola antara pemain
yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot
tungkai rendah.
3. Pengaruh interaksi antara latihan plyometrics angle hop dan side hop
dengan tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan uraian pada latar belakang masalah, maka permasalahan dalam
penelitian ini dapat dirumuskan sebagai berikut :
1. Adakah perbedaan pengaruh latihan plyometrics angle hop dan side hop
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Adakah perbedaan peningkatan kecepatan menggiring bola antara
pemain yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot
tungkai rendah.
3. Adakah pengaruh interaksi antara latihan plyometrics angle hop dan side
hop dengan tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
12
E. Tujuan Penelitian
1. Untuk mengetahui perbedaan pengaruh latihan plyometrics angle hop dan
side hop terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Untuk mengetahui perbedaan peningkatan kecepatan menggiring bola antara
pemain yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai
rendah.
3. Untuk mengetahui pengaruh interaksi antara latihan plyometrics angle hop
dan side hop dengan tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
F. Manfaat Penelitian
Hasil penelitian ini diharapkan dapat bermanfaat bagi :
1. Pengembangan ilmu pengetahuan secara khusus pada metodologi
latihan, secara praktis tentang menggiring bola pada permainan
sepakbola
2. Menambah teknik latihan yang sesuai dengan kondisi atlet sehingga
menjadi pedoman pembina atau pelatih untuk menambah variasi latihan
3. Pelatih dapat menggunakan metode latihan plyometrics yang tepat
ditinjau dari tinggi dan rendahnya kekuatan untuk meningkatkan
kecepatan menggiring bola pada pemain sepakbola.
4. Pemain dapat mengerti dan mengetahui cara-cara berlatih yang benar
sesuai dengan kelompok usia yang ada pada peraturan sepakbola, serta
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
13
melaksanakan tugas yang diberikan pelatih tanpa ada unsur paksaan
sehingga mendapatkan hasil yang sangat memuaskan.
5. Para guru sebagai bahan masukan dalam rangka pencapaian prestasi.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
14
BAB II
KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS
A. Kajian Teori
1. Permainan Sepakbola
Pendekatan permainan atau aktivitas, yang telah diterima secara luar biasa
pada sepakbola pemula, utamanya dirancang untuk menghasilkan kesenangan,
tantangan, kreativitas, pemecahan masalah, dan motivasi (Fleck & Quinn,
2002:1).
Bermain adalah satu konsep yang lebih luas daripada olahraga, terdapat
berbagai macam permainan, mulai dari yang paling sederhana seperti yang
dilakukan anak-anak hingga permainan yang lebih komplek dan rumit seperti
yang dilakukan orang dewasa. Olahraga cenderung lebih terstruktur, lebih
terorganisir dan kompleks.
Menurut Rusli Lutan (1988:8) “olahraga adalah satu kegiatan otot-otot
yang energetik di mana seorang atlet memperagakan kemampuan geraknya dan
kemauannya semaksimal mungkin”. Karakteristik olahraga yang utama pada
dasarnya adalah karakteristik kegiatan bermain.
Olahraga membutuhkan peragaan ketangkasan fisik dalam beberapa
bentuk, adapun keperkasaan fisik ini bisa berbentuk keterampilan fisik,
kesegaran jasmani, atau kombinasi. Olahraga mengandung ciri bermain yang
kompetitif, dan olahraga melibatkan kombinasi beberapa keterampilan,
strategi, dan kesempatan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
15
Kegiatan olahraga yang paling banyak mendapat perhatian di Indonesia
ialah olahraga kompetitif. Kegiatan olahraga kempetitif yang menekankan
pencapaian prestasi setinggi-tingginya telah berkembang menjadi suatu
kegiatan yang terlembaga dengan struktur organisasi formal yang berfungsi
untuk mengelola kegiatan olahraga tersebut. Kegiatan olahraga tersebut, tidak
saja makin mapan di tingkat internasional, tapi juga di tingkat nasional. Di
Indonesia olahraga dapat dibedakan menjadi beberapa cabang yang antara lain
atletik, permainan bola besar, permainan bola kecil, olahraga air, dan olahraga
di udara. Pada permainan bola besar misalnya dikenal PSSI, organisasi
pengelola sepakbola yang berafiliasi dengan FIFA sebagai induk organisasi
sepakbola internasional. Contoh lain PBVSI yakni pengelola bolavoli yang
berafiliasi dengan IVBF sebagai induk organisasi bolavoli internasional dan
PERBASI, organisasi bola basket yang induk organisasi internasionalnya
dengan nama FIBA. Dari seluruh kegiatan yang dikelola oleh top-top
organisasi olahraga kompetitif itu nampak jelas karakteristiknya yang utama
yakni perjuangan untuk mencapai prestasi.
Seseorang yang tertarik dengan kegiatan olahraga kompetitif khususnya
sepakbola akan sangat memperhatikan upaya meningkatkan prestasinya,
termasuk di dalam mencari metode yang lebih efisien untuk mendorong
perkembangan dan peningkatan efisiensi keterampilan gerak.
Sepakbola merupakan permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari
sebelas pemain, dan salah satunya penjaga gawang. Permainan ini hampir
seluruhnya dimainkan dengan menggunakan tungkai, kadang kala
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
16
menggunakan kepala dan dada. Untuk penjaga gawang diperbolehkan
menggunakan tangan dan lengannya di daerah tendangan hukumannya.
Permainan sepakbola dapat dilakukan di lapangan terbuka (out door) dan di
lapangan tertutup (in door).
Sepakbola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak
bola, yang mempunyai tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan
mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukan bola. Di dalam
memainkan bola, setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota
badan kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang diperbolehkan
memainkan bola dengan kaki dan tangan (Muhajir, 2004:22).
Sepakbola merupakan permainan beregu yang masing-masing regu terdiri
dari 11 pemain. Biasanya permainan sepakbola dimainkan dua babak (2 X 45
menit) dengan waktu istirahat 15 menit di antara dua babak tersebut. Mencetak
gol ke gawang lawan merupakan sasaran dari setiap kesebelasan. Suatu
kesebelasan dinyatakan sebagai pemenang apabila kesebelasan tersebut dapat
memasukkan bola ke gawang lebih banyak dan kemasukkan bola lebih sedikit
jika dibandingkan dengan lawannya.
Adapun tujuan permainan sepakbola adalah pemain berusaha memasukkan
bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dan berusaha menjaga gawangnya
sendiri agar tidak kemasukkan bola. ”Suatu regu dinyatakan menang apabila
regu tersebut dapat memasukkan bola terbanyak ke gawang lawannya, dan
apabila sama (misalnya 0-0 atau 1-1, 2-2 dan seterusnya), maka dinyatakan seri
atau draw” (Agus Mukholid, 2004:24).
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
17
Kerjasama antar anggota merupakan ciri khas dari permainan beregu
khususnya sepakbola. Untuk bisa bermain sepakbola dengan baik dan benar
pada pemain perlu menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Pemain yang
memiliki teknik dasar yang baik cenderung dapat bermain sepakbola dengan
baik pula.
a. Teknik Sepakbola
Pada garis besarnya teknik sepakbola itu dapat dibagi menjadi dua
bagian yaitu:
1. Teknik badan (body technics), ialah gerakan-gerakan dalam sepakbola
tetapi tanpa bola.
2. Teknik dengan bola ialah gerakan-gerakan dalam sepakbola dengan
bola.
a) Teknik badan
Teknik badan sebenarnya ditujukan kepada perkembangan
kemampuan fisik untuk mencapai kesegaran fisik (physical
fitness), agar dapat bermain dengan sebaik-baiknya. Menurut
Arma Abdoellah (1981:416) unsur-unsur kemampuan fisik
secara umum terdiri dari :
a. Kecepatan (speeds), ialah kecepatan lari, kecepatan bereaksi
dan kecepatan bergerak
b. Kekuatan (strength) ialah untuk menguatkan otot-otot yang
diperlukan dalam bermain sepakbola, misalnya otot-otot
kaki untuk menendang, otot-otot bahu untuk body- charge.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
18
c. Daya Tahan (endurance) ialah daya tahan umum atau
stamina (general endurance) dan juga daya tahan otot
(muscular endurance).
d. Kelincahan (agility) ialah kecepatan mengubah arah, untuk
merubah arah, gerak tipu dalam sepakbola. Latihan ini
dapat dengan lari bolak-balik (shuttle run).
e. Kelentukan (fleksibility) ialah kelentukan badan, gerakan
yang mudah dan luwes
Sedangkan menurut Toto Subroto dan Sukatamsi (2009:8.5)
teknik tanpa bola yaitu gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari:
1) Lari cepat dan mengubah arah.
2) Melompat dan meloncat.
3) Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan
4) Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.
b) Teknik dengan bola
Menurut Hendri Firzani (2010:8) ”teknik-teknik dasar dalam
permainan sepakbola ada beberapa macam, seperti stop ball
(menghentikan bola), shooting (menendang bola ke gawang),
passing (mengumpan), heading (menyundul bola), tackling
(merebut bola) dan dribbling (menggiring bola)”.
Teknik pemainan sepakbola yang penting dan harus selalu dilatih
menurut Engkos Kosasih (1993:232) adalah :
(1) Teknik menendang bola.
a. Menendang bola dengan kaki muka penuh (kura- kura)
b. Menendang bola dengan kaki muka bagian dalam.
c. Menendang bola dengan kaki bagian dalam.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
19
(2) Menghentikan (menyetop) dan mengontrol bola
a. Menghentikan dan mengontrol bola dengan telapak kaki, untuk
bola yang jatuh ke tanah.
b. Menghentikan bola dengan kaki muka penuh, untuk bola yang
masih melambung ke tanah.
c. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
d. Menghentikan bola dengan perut
e. Menghentikan dan mengontrol dengan dada
f. Menghentikan bola dengan menggunakan kepala
g. Menghentikan bola dengan menggunakan paha
(3) Teknik membawa atau menggiring bola (dribbling)
a. Menggiring bola dengan kaki muka penuh.
b. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam dari kura-kura.
c. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar.
(4) Teknik gerakan (gerakan tipu)
Gerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing)
waktu kita menggiring bola. Karena gerak tipu yang kita kerjakan
dengan badan sangat penting dan banyak digunakan dalam
permainan, maka perlu latihan yang intensif. Gerak tipu dapat kita
kerjakan dengan mengendalikan kepada ketepatan, kecepatan dan
kelincahan bergerak untuk kita gunakan pada saat dan keadaan yang
tepat serta menguntungkan.
(5) Teknik menyundul bola (mengkop bola)
Menyundul bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka
(jangan sekali-kali mata tertututp). Biasanya digunakan untuk
memberi umpan kepada teman atau untuk membuat gol.
(6) Teknik melempar bola ke dalam (throw in)
Ketika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out, maka
agar permainan dapat dilanjutkan seorang pemain melempar bola ke
dalam lapangan kembali (melakukan throw in).
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
20
Secara umum sepakbola modern menuntut pemain untuk memiliki:
a. Skill mumpuni. Eksekusi teknik sepakbola seperti dribbling, control,
passing, heading, shooting sempurna. Dapat dilakukan dalam
kecepatan tinggi dan sudut ruang yang sempit.
b. Kesadaran taktikal. Kemampuan kognitif yang dapat bereaksi dan
beradaptasi terhadap berbagai taktik sepakbola kompleks.
c. Fisik prima. Gabungan antara kecepatan, kekuatan, daya tahan dan
tentunya koordinasi (Ganesha Putra, 2010:6).
Diantara kemampuan yang lebih penting pada pelatih, adalah
kemampuannya dalam meramalkan kecepatan kemajuan dan
kecenderungan keterampilan, kemampuan dan unjuk kerja umum yang
dicapai antara satu merencanakan dan pertandingan utama. Dan
berdasarkan prediksi prestasi sebagai referensi, seseorang dapat
menentukan tujuan dan patokan-patokan tes selama kemajuan latihan,
menunjukkan bahwa atlet akan dapat meraih kemungkinan prestasi
terbaiknya.
Metodologi latihan yang masuk di akal memerlukan penilaian
olahraga yang termasuk bagian dalam proses perencanaan. Semua
prosedur penilaian dan atlet tes harus terarah pada kualifikasi yang
obyektif dari atlet yang dinilai, keterhambatan dan akhirnya penurunan
prestasinya.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
21
b. Kecepatan Menggiring Bola
Menurut Toho Cholik M. dan Ali Maksum (2007:55) kecepatan
(speed): adalah kemampuan untuk mengerjakan suatu aktivitas yang sama
berulang-ulang serta berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya. Komponen kecepatan erat sekali kaitannya dengan kekuatan,
kelincahan, koordinasi dan daya tahan.
Sedangkan menurut Husein Argasasmita, dkk (2007:62) ”kecepatan
adalah kemampuan untuk berpindah tempat/bergerak pada seluruh tubuh
atau bagian dari tubuh dalam waktu yang singkat”.
Lari cepat (sprint) dalam permainan sepakbola berbeda dengan lari
cepat (sprint) pada cabang olahraga atletik.
Lari cepat dalam permainan sepakbola dilakukan di dalam daerah
yang luas, dilakukan selama permainan berlangsung, tidak teratur terputus-
putus sesuai dengan situasi permainan dan jarak yang ditempuh pendek-
pendek sekitar 10 meter sampai 30 meter dengan adanya rintangan atau
hambatan pemain lawan.
Adapun prinsip-prinsip lari cepat (sprint) dalam bermain sepakbola
menurut Toto Subroto dan Sukatamsi (2009:8.6) adalah :
1) Langkah
Langkah-langkahnya pendek-pendek, paha diangkat tinggi-tinggi,
dilakukan dengan cepat sehingga frekuensi langkahnya sebanyak-
banyaknya
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
22
2) Sikap badan
Sikap badan atau togok tegak, dengan demikian agar mudah melihat
sekeliling atau lapangan sepakbola yang luas, sesuai pada waktu situasi
permainan harus segera dari lari cepat melakukan gerakan-gerakan
mendadak, misalnya berhenti mendadak, mengubah arah lari ke
samping kiri atau ke samping kanan, membalik atau gerakan mundur,
dari lari cepat mendadak harus melompat untuk menyundul bola.
3) Sudut siku-siku lengan
Sudut siku-siku kedua lengan lebih lebar lebih kurang 90o dan ayunan
kedua lengan agak terbuka ke belakang, gunanya untuk menjaga
keseimbangan badan. Juga untuk memudahkan gerakan-gerakan yang
mendadak, berhenti, mengubah arah dan sebagainya.
4) Titik berat badan
Titik berat dari badan harus selalu dekat dengan permukaan tanah, hal
ini untuk menjaga keseimbangan badan atau stabilitas badan
Keterampilan utama yang pertama kali dalam permainan sepakbola
adalah kemampuan melakukan menggiring bola dengan menggunakan
kaki. Menurut Mielke (2007:1) dribbling adalah” keterampilan dasar
dalam sepakbola karena semua pemain harus mampu menguasai bola saat
sedang bergerak, berdiri, atau bersiap melakukan operan atau tembakan”.
Ketika pemain telah menguasai kemampuan dribbling secara efektif,
sumbangan mereka di dalam pertandingan akan sangat besar.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
23
Menurut Koger (2007:51) ”menggiring bola (dribbling) adalah
metode menggerakkan bola dari satu titik ke titik lain di lapangan dengan
menggunakan kaki”. Bola harus selalu dekat dengan kaki agar mudah
dikontrol. Pemain tidak boleh terus menerus melihat bola. Mereka juga
harus melihat sekeliling dengan kepala tegak agar dapat mengamati situasi
lapangan dan mengawasi gerak-gerik pemain lainnya.
Menggiring bola identik membawa bola sambil berlari. Menggiring
yang baik adalah bola selalu dalam penguasaan atau kontrol pemain.
Dengan kata lain, bola selalu berada di dekat tubuh pelaku. Caranya, bola
disentuh berulang-ulang ke depan dengan jarak paling jauh sekitar 1 meter.
Lalu, pelaku ikut berlari mengejarnya. Bukan dinamakan menggiring jika
bola ditendang jauh ke depan (jarak 5 – 10 meter) kemudian pelaku
mengejarnya (Rusdy Bahalwan, 2002:56).
Adapun pelaksanaan teknik latihan menggiring bola dalam
permainan sepakbola lebih lanjut Mielke (2007:2-5) Menyebutkan
beberapa teknik menggiring bola sebagai berikut :
1) Dribbling Menggunakan Sisi Kaki Bagian Dalam
Dribbling menggunakan sisi kaki bagian dalam memungkinkan
seorang pemain untuk menggunakan sebagian besar permukaan kaki
sehingga kontrol terhadap bola akan semakin besar. Walaupun sedikit
mengurangi kecepatan ketika pemain melakukan dribbling
menggunakan sisi kaki bagian dalam, menjaga bola tetap di daerah
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
24
terlindung di antara kedua kaki, akan memberikan perlindungan yang
lebih baik dari lawan.
Sentuhlah bola dengan sisi kaki bagian dalam dan posisikan
kakimu secara tegak lurus terhadap bola. Tendanglah dengan pelan
untuk mempertahankan kontrol bola dan pusatkan kekuatan tendangan
pada bagian tengah bola sehingga memudahkanmu mengontrol arahnya.
Ketika sedang melakukan dribbling , usahakan kepalamu tetap
tegak dan mata terpusat ke lapangan di depanmu dan jangan terpaku
pada kaki. Berusahalah untuk melayangkan pandangan ke daerah
sekeliling dan rasakan bola itu sehingga kamu mengetahui
keberadaannya sambil melihat ke sekeliling.
2) Dribbling dengan Sisi Kaki Bagian Luar
Sangat penting bagi seorang pemain untuk meningkatkan
keterampilan yang diperlukan dalam mengontrol bola. Pengolahan
dribbling memungkinkan seorang pemain menciptakan ruang,
mempertahankan penguasaan bola, dan melewati pemain belakang
lawan. Menggunakan sisi kaki bagian luar untuk melakukan dribbling
adalah salah satu cara untuk mengontrol bola. Keterampilan mengontrol
bola ini digunakan ketika pemain yang menguasai bola sedang berlari
dan mendorong bola sehingga bisa mempertahankan bola tersebut tetap
berada di sisi luar kaki. Secara umum, keterampilan ini digunakan
ketika seorang pemain mencoba mengubah arah atau bersiap untuk
mengoper bola ke teman satu timnya. Pemain yang baik mampu
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
25
melakukan dribbling dengan sisi kaki bagian luar dan secara sebentar-
sebentar menggunakan sisi kaki bagian dalam tanpa mengurangi
kecepatan dan kehilangan kontrol.
Posisi tubuh menjadi sangat penting saat kamu memilih untuk
melakukan dribbling dengan sisi kaki bagian luar. Keberhasilanmu
akan ditentukan oleh jarak di antara kedua kakimu ketika sedang
melakukan dribbling dan kemampuanmu untuk mempertahankan
keseimbangan pada saat mendorong bola menjauhi dirimu.
3) Dribbling Menggunakan Kura-Kura Kaki
Kura-kura kaki, bagian sepatu tempat tali sepatu berada, bisa
memberikan kekuatan dan kontrol. Kesalahan umum yang sering
dilakukan oleh pemula adalah menggunakan ujung jari kaki. Tindakan
ini tidak saja menyebabkan sakit pada ujung jari kaki jika seseorang
melakukan tackling keras kepadamu saat kamu mencoba menendang
bola, tetapi tindakan ini juga akan sangat tidak akurat. Kelebihan dari
kura-kura kaki adalah dapat memberikan permukaan yang datar pada
bola dan juga dapat membuat bola bergerak membelok dan menukik.
Biasanya, kura-kura kaki atau bagian punggung sepatu digunakan
sebagai bidang tendangan utama untuk melakukan dribbling bila kamu
ingin bergerak cepat di lapangan. Saat kamu berlari, ujung jari kaki
biasanya menghadap kedepan. Ketika kakimu bergerak ke depan,
turunkan sedikit ujung jari kaki dan sentuhlah bola menggunakan kura-
kura kakimu.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
26
Dari beberapa pengertian menggiring bola dalam permainan
sepakbola, maka harus dipahami konsep yang harus dikuasai oleh pemain
mau pun pelatih seperti yang diungkapkan oleh Koger (2007:51) yaitu
konsep dasar yang harus dikuasai :
1. Ketika menggiring bola, usahakan agar bola terus berada di dekat kaki.
Jangan menendang terlalu keras, sebab bola akan bergulir terlalu jauh.
2. Giringlah bola dengan kepala tegak. Jangan memusatkan perhatian pada
bola dan kaki Anda.
3. Jika Anda bergerak ke arah musuh, perhatikanlah pinggang dan arah
kaki mereka. Pinggang dan arah kaki mereka menunjukkan ke mana
mereka akan bergerak. (Jika musuh Anda menghadap ke kiri, segeralah
berbelok ke kiri sehingga terpaksa dia berbelok mengikuti gerakan
Anda; selain membingungkan musuh, taktik ini juga membuat Anda
beberapa langkah lebih maju daripada mereka). Dan jika musuh sudah
melangkahkan salah satu kaki mereka, berbeloklah ke sisi kaki yang
maju itu (sebagai contoh, pemain musuh yang melangkahkan kaki kiri
pasti akan bergerak ke kanan. Jika Anda berbelok ke kiri, maka dia
harus mengubah arah, dan sedikit kehilangan waktu untuk mengejar
Anda).
4. Gunakan beberapa gerak tipu untuk mengecoh lawan- misal, tubuh
Anda condong ke kanan tetapi dengan mendadak berbelok ke kiri.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
27
5. Variasikan kecepatan lari Anda; dengan mengubah-ubah kecepatan dan
berbelok secara mendadak, musuh yang mengejar atau menghadang
Anda akan terkecoh dan kehilangan keseimbangan.
6. Giringlah bola menjauhi musuh Anda; paksalah mereka mengejar
Anda. Usahakan Selalu bergerak ke ruang terbuka di lapangan.
7. Carilah teman satu tim yang bebas dari kepungan lawan agar Anda
dapat segera mengoper bola kepadanya.
Kecepatan menggiring bola yang dimaksud dalam penelitian ini
adalah siswa melakukan menggiring bola dengan zig-zag yang melewati
lima rintangan dalam waktu sesingkat mungkin. Tujuannya untuk
mengetahui kecepatan menggiring bola dalam permainan sepakbola
dengan melewati lima rintangan (Verduci, 1980:334).
Adapun urutan latihan dalam permainan sepakbola adalah sebagai
berikut :
Pada penelitian ini penulis menyajikan latihan fisik dalam
menggiring bola pada permainan sepakbola yaitu latihan fisik dengan
plyometrics angle hop dan side hop. Plyometrics adalah metode latihan
untuk kekuatan kecepatan dengan menggunakan beban utama badan atlet
itu sendiri yang bertujuan untuk menghubungkan kekuatan maksimal yang
telah dimiliki oleh atlet kedalam aplikasi gerakan cepat dan kuat
(powerful) sesuai dengan sifat cabang olahraga tertentu. Dilaksanakan
latihan plyometrics ini diharapkan dapat memperbaiki dan
mengembangkan sistem neuro muscular.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
28
Setiap kegiatan fisik yang dilakukan atlet, akan mengarah kepada
sejumlah perubahan yang bersifat anatomis, fisiologis, biokimia, dan
kejiwaan.” Efisiensi dari suatu kegiatan merupakan akibat dari ; waktu
yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume) ;
beban dan kecepatannya (intensitas) ; serta frekuensi penampilannya
(densitas”) (Bompa, 1990:45).
Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot dipengaruhi oleh jenis otot
yang dominan, sistem metabolisme energi, sistem saraf. Kekuatan dan
kecepatan kontraksi otot merupakan proyeksi dari power dan merupakan
unsur untuk pencapaian prestasi olahraga, terutama pada cabang olahraga
yang memerlukan kekuatan dan kecepatan.
Latihan fisik yang diberikan kepada atlet berupa latihan plyometrics
adapun gerakan sebagai berikut :
Angle hop, latihan ini mengembangkan power eksplosif dan
kecepatan reaksi pada adductor paha dan stabiliser ankle, dan
meningkatkan keseimbangan dan gerakan menyamping. Latihan ini
berguna untuk olahraga ski, tenis, sepakbola, dan senam, dan juga
olahraga lain (Radcliffe & Farentinos, 1985:52).
Side hop, secara khusus gerakan ini mengembangkan otot-otot
abductor paha, stabilizer lutut dan ankle, serta meningkatkan power
samping yang eksplosif di seluruh paha dan pinggul. Latihan ini sangat
berguna untuk semua aktivitas yang menggunakan gerakan ke samping.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
29
Dribbling adalah keterampilan dasar dalam sepakbola karena semua
pemain harus mampu menguasai bola saat sedang bergerak, berdiri, atau
bersiap melakukan operan atau tembakan. Ketika pemain telah menguasai
kemampuan dribbling secara efektif, sumbangan mereka di dalam
pertandingan sangat besar.
2. Latihan Fisik.
Latihan olahraga sekarang ini tidak hanya sekedar latihan, tetapi
merupakan suatu proses yang canggih guna mencapai tujuan yaitu prestasi
maksimal dan banyak faktor yang mempengaruhi dan memerlukan banyak
pengetahuan dari pelatih untuk memodifikasi latihan yang bersifat modern.
“Latihan adalah suatu proses penyempurnaan olahraga yang diatur
dengan prinsip-prinsip yang bersifat ilmiah, khususnya prinsip-prinsip
paedagogis. Proses ini yang direncanakan dan sistematis, meningkatkan
kesiapan untuk tampil dari seorang olahragawan atau olahragawati” (Nossek,
1982:12).
Sedangkan latihan menurut Bompa (1990:3) adalah “latihan merupakan
kegiatan yang sistematis dalam waktu yang lama ditingkatkan secara progresif
dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis
manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan”. Ruang lingkup
latihan harus menambah kapasitas kerja organisme dan cadangan
keterampilannya melakukan hal yang sama dengan mengembangkan ciri-ciri
kejiwaan yang kuat, akan mengakibatkan meningkatnya prestasi seseorang.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
30
Latihan merupakan suatu konsep yang lebih kompleks, tidak seperti yang
diduga kebanyakan orang. Pengorganisasian dan perencanaan harus dilakukan
oleh pelatih yang peranannya sangat luas, tidak hanya sebagai pendidik
semata, melainkan tugasnya sangat kompleks, karena pelatih harus selalu
mempertimbangkan banyak variabel seperti fisiologis, psikologis dan aspek
sosial. Latihan diatas segala-galanya, adalah merupakan aktivitas olahraga
yang sistematik dalam waktu yang lama, ditingkatkan secara progresif dan
individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis
manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan.
“Latihan fisik merupakan suatu proses kegiatan yang dilakukan
berulang-ulang dengan tujuan untuk meningkatkan respon fisiologi terhadap
intensitas, durasi dan frekwensi latihan, keadaan lingkungan dan status
fisilogis individu” (Lamb, 1984:2).
Faktor dasar latihan, yang meliputi persiapan fisik, teknik, taktik,
kejiwaan dan persiapan teori akan selalu ada dalam setiap program olahraga.
Faktor –faktor latihan adalah sebuah hakekat dari bagian setiap program yang
tanpa memperhatikan faktor umur atlet, potensi individu dan tingkat persiapan
atau dari latihan itu sendiri. “Bagaimanapun relatifnya penekanan di bagian
pada setiap variasi yang berkenaan di atas, sebaiknya ciri-ciri khusus dipilih
dari cabang olahraga atau nomor cabangnya” (Bompa, 1990:39).
Sejumlah kualitas fisik ditentukan dan dipengaruhi oleh kondisi fisik.
Menurut Nossek (1982:19) yang termasuk dalam kualitas fisik yang bersifat
dasar adalah” Kecepatan (speed), kekuatan (strength), ketahanan (endurance)
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
31
dan tambahan pula kualitas-kualitas fisik yang lain memainkan peranan yang
sungguh-sungguh penting dalam disiplin (cabang) olahraga yang berbeda-
beda”.
Sebagai konsekuensi dari berbagai keterampilan olahraga analisa-
analisa dapatlah dinyatakan bahwa dalam masing-masing disiplin cabang
olahraga, beberapa kualitas fisik bertindak bersama-sama dan campuran yang
baik dari kualitas latihan tersebut harus dilatih dan dikembangkan, dengan
memberi tekanan yang besar pada unsur fisik yang penting untuk suatu cabang
olahraga tertentu secara tepat.
Menurut M. Sajoto (1988:7) “pengembangan faktor-faktor lain yang
mendukung dalam pelatihan, misalnya faktor fisik, teknik, taktik, mental dan
kematangan juara”, hal ini berarti keberadaan fisik yang baik merupakan
modal utama bagi atlet dalam meraih prestasi. Menurut M.Sajoto, mengatakan
bahwa: “ kondisi fisik adalah suatu kesatuan utuh dari komponen-komponen
yang tidak dapat dipisah-pisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun
pemeliharaannya”.
Persiapan fisik harus dipertimbangkan sebagai suatu faktor yang utama
dan terpenting sebagai unsur yang diperlukan dalam latihan guna mencapai
prestasi yang tertinggi.
a. Tujuan Latihan Fisik
Untuk mencapai tujuan utama dalam latihan, yaitu memperbaiki
prestasi tingkat terampil maupun unjuk kerja dari si atlet, yang merupakan
tujuan umum dari latihan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
32
Menurut Nossek (1982:15) sasaran dan tujuan “latihan jangka
pendek diarahkan untuk perkembangan atau perbaikan prestasi yang
dilatih sekarang (kekuatan, kecepatan, keterampilan-keterampilan, dan
yang lain)”
Tujuan latihan adalah mencapai prestasi yang maksimal, secara rinci
Harre (1982:10) mengemukakan bahwa :
1) Untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, power dan daya tahan
fisik
2) Untuk meningkatkan teknik dan koordinasi gerakan yang sesuai
dengan teknik dasar setiap cabang olahraga
3) Untuk meningkatkan taktik individu maupun kelompok
4) Untuk meningkatkan mental atlet
5) Untuk mengembangkan kepribadian atlet
Latihan fisik mempunyai tujuan memberikan tekanan fisik secara
teratur, sistematik dan berkesinambungan, sehingga meningkatkan
kemampuan di dalam melakukan kerja atau aktivitas gerak. Tanpa kondisi
fisik yang baik atlet tidak dapat mengikuti proses latihan kondisi fisik
dengan sempurna
Tujuan umum dari latihan dikemukakan Bompa (1990:6-8) perlu
kiranya memperhatikan hal-hal sebagai berikut:
1) Untuk mencapai dan memperluas perkembangan fisik secara
menyeluruh. Tujuan ini merupakan hal yang sangat penting, karena
perkembangan fisik pada suatu tingkat yang tinggi merupakan dasar-
dasar latihan. Sejauh perkembangan fisik menjadi pertimbangan,
seseorang harus berusaha meningkatkan tingkat daya tahan umum,
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
33
meningkatkan kekuatan umum, selanjutnya meningkatkan kecepatan,
memperbaiki kelentukan umum yang dituntut untuk pelaksanaan gerak
pada umumnya, memiliki tingkat koordinasi yang tinggi dan akhirnya
mencapai perkembangan tubuh secara harmonis.
2) Untuk menjamin dan memperbaiki perkembangan fisik khusus,
sebagai suatu kebutuhan yang telah ditentukan di dalam praktek
olahraga. Pemenuhan tujuan ini akan diakibatkan oleh; pengembangan
kekuatan absolute dan relative, massa otot dan elastisitasnya;
pengembangan kekuatan khusus (power atau daya tahan otot) yang
disesuaikan dengan tuntutan olahraganya; memperbaiki waktu gerakan
dan reaksi, dan pengembangan selanjutnya tadi, harus merupakan
kemampuan untuk melaksanakan semua gerakan, terutama yang
dituntut dalam cabang olahraganya atau pertandingan tanpa
menunjukkan kesan ketegangan yang mudah dan ringan.
3) Untuk memoles dan menyempurnakan teknik olahraga yang dipilih
melalui suatu upaya teknis, seseorang harus; mengembangkan
kapasitas penampilan lebih lanjut dengan teknik yang tepat secara
keseluruhan; kesempurnaan teknik yang dituntut yang didasarkan atas
suatu penampilan yang rasional dan ekonomis, sekalipun begitu harus
dapat dilakukan dengan kesempatan yang setinggi mungkin, dengan
amplitude yang tinggi dan menunjukkan kekuatannya; kesempurnaan
teknik yang khusus dalam situasi yang norma atau dalam keadaan yang
tidak biasa (umpanya cuaca) memperbaiki teknik dalam cabang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
34
olahraga yang berkaitan; dan akhirnya mengamankan kemampuan
semua gerakan dari semua latihan yang umum dan yang khusus secara
tepat.
4) Memperbaiki dan menyempurnakan strategi yang penting yang dapat
diperoleh dari belajar taktik lawan berikutnya memperluas semua
taktik secara optimal maupun variasinya sesuai dengan kemampuan
atlet; penyempurnaan strategi secara variasi yang sudah dipilih;
mengembangkan strategi menjadi suatu model berdasarkan
pertimbangan lawan berikutnya.
5) Menanamkan kualitas kemauan
Latihan yang mencukupi serta disiplin untuk tingkah laku;
mengenalkan kualitas kemajuan umum dan khusus seperti ketekunan
dan keinginan untuk menanggulangi kerasnya latihan; mendorong
keinginan untuk menang dan sebagainya; menjamin persiapan
psikologis yang cukup untuk pertandingan.
6) Menjamin dan mengamankan persiapan tim secara optimal Pada
beberapa cabang olahraga (olahraga tim, relays, mendayung dan
sepeda dan lain-lain), persiapan yang cukup dari suatu tim merupakan
salah satu tujuan yang utama bagi setiap pelatih. Pemenuhan semua itu
mungkin dapat dijamin melalui pengembangan situasi yang harmonis
diantara tingkatan anggota tim secara fisik, teknik dan persiapan
strategi. Kriteria ini harus disusun untuk persiapan psikologis,
penampilan suatu hubungan yang harmonis, bersahabat, memiliki
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
35
tujuan bersama dan sejenisnya diantara anggota tim. Konsolidasi
diantara tim dan perasaan merasa memiliki pada tim yang sama, akan
dapat dipertinggi melalui latihan pertandingan-pertandingan dan
memiliki kebersamaan dalam sosial. Seluruh tim harus didorong untuk
bertindak sebagai suatu kesatuan dibanding dengan tindakan
perseorangan yang membentuk tim tersebut. Akhirnya para bintang
perseorangan yang membentuk tim tersebut. Akhirnya para bintang
harus memainkan peranannya dalam tim selama tujuan pribadinya
terganti oleh tujuan-tujuan tim. Terakhir, perencanaan serta peranan
yang spesifik harus ditumbuhkan untuk setiap individu sesuai dengan
kebutuhan tim.
7) Untuk mempertahan dalam keadaan kesehatan setiap atlet.
Realisasi tujuan ini menuntut; test kesehatan yang teratur tepat antara
intensitas latihan dengan kapasitas usaha individual, latihan berat yang
secara selang-seling dengan fase program yang diperhatikan dengan
tepat, menelusuri penyakit atau cidera, dan harus menjamin perbaikan
yang mencukupi. Salah satu yang tidak boleh dilupakan bahwa melalui
latihan harus membuat orang menjadi lebih sehat dan tujuan yang lain
dapat dipertimbangkan sebagai tujuan kedua.
8) Untuk mencegah cidera melalui pengamanan terhadap penyebabnya
dan juga meningkatkan fleksibilitas di atas tingkat tuntutan untuk
melaksanakan gerakan mereka yang penting memperkuat otot, tendon
dan ligamen khususnya selama fase-fase awal untuk atlet pemula,
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
36
sehingga mereka dapat terbebaskan dari kemungkinan cidera dari jenis
gerakan yang dilakukan, mengembangkan kekuatan dan elastisitas otot
sampai tingkat-tingkat tertentu, sehingga sedikit banyak akan dapat
menghindarkan diri kemungkinan cidera sewaktu melakukan gerakan-
gerakan yang tidak terbiasa.
9) Untuk menambah pengetahuan setiap atlet dengan sejumlah
pengetahuan teoritis yang berkaitan dengan dasar-dasar fisiologis dan
psikologis latihan, perencanaan gizi dan regenerasi. Terjadi hubungan
atlet pelatih, atlet dengan lawannya dan juga kawan yang satu tim
harus memiliki pemahaman yang dapat membantu mereka dalam
mencapai tujuan yang telah mereka tentukan. teoritis yang berkaitan
dengan dasar-dasar fisiologis dan psikologis latihan, perencanaan gizi
dan regenerasi.
Pertama-tama seseorang harus mengembangkan dasar-dasar latihan
secara fungsional, dan selanjutnya diarahkan untuk mencapai tujuan yang
khusus sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga itu sendiri. Seseorang
terlebih dahulu mengembangkan daya tahan umumnya, kemudian yang
khusus atau anaerobiknya. Pendekatan yang serupa juga dapat dipakai
untuk cabang olahraga yang menuntut teknik yang rumit yang memerlukan
kemampuan kekuatan yang besar
b. Prinsip-Prinsip Latihan
Latihan yang sistematis dipraktekkan secara teratur, latihan tersebut
berlangsung beberapa kali dalam satu minggu, tergantung pada standard
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
37
seseorang olahragawan dan periode latihan. Lebih jauh lagi, latihan
tersebut dilaksanakan menurut suatu sistem yang mengikuti prinsip-prinsip
latihan yang bersifat dasar.
Prinsip-prinsip latihan adalah garis pedoman yang hendakmya
dipergunakan dalam latihan yang teroganisir dengan baik. Prinsip-prinsip
semacam itu menentukan corak dan isi latihan, sasaran dan metode-
metode latihan, serta organisasi latihan.
Memperoleh kebutuhan untuk penyelesaian tujuan sangat penting
dari latihan, yaitu untuk meningkatkan suatu tingkat keterampilan dan
prestasi, prinsip ini adalah spesifik dan terutama berhubungan dengan
proses latihan. Semua prinsip latihan adalah bagian dan semua konsep
serta tidak dipandang sebagai unit yang terpisah walaupun untuk suatu
maksud tertentu dan diambil dari banyak pengertian akan tetapi disajikan
dan digambarkan secara terpisah. Penggunaan yang tepat dari prinsip
latihan ini oleh pelatih akan menghasilkan organisasi yang baik, dan lebih
banyak kegunaan yang dapat memuaskan, pengertian, metode, dan
komponen dari latihan.
Menurut Nossek (1995:4) prinsip-prinsip dalam latihan adalah
terdiri dari :
1) Prinsip pembebanan (loading) sepanjang tahun latihan tersebut
2) Prinsip periodisasi dan penataan beban selama peredaran waktu
latihan tersebut
3) Prinsip hubungan antara persiapan yang bersifat umum dan khusus
dengan kemajuan spesialisasi
4) Prinsip pendekatan individual dan pembebanan individual
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
38
5) Prinsip hubungan terbaik antara kondisi fisik, teknik, taktik dan
intelektual (kecerdikan) termasuk kemauan
Menurut Suharno, H.P. (1993:7-13) prinsip-prinsip latihan adalah:
1) Latihan sepanjang tahun tanpa berseling (prinsipnya kontinyu dalam
latihan)
2) Kenaikan beban latihan secara teratur
3) Prinsip individual (perorangan atlet)
4) Prinsip interval
5) Prinsip stress (penekanan)
6) Prinsip spesialisasi
Menurut Sukadiyanto (2002:12-22) menjelaskan bahwa ada
beberapa prinsip-prinsip latihan yang seluruhnya dapat dilaksanakan
sebagai pedoman dalam satu kali tatap muka antara lain :
(a) prinsip kesiapan (readiness), (b) prinsip Individual, (c) Prinsip
Adaptasi, (d) Prinsip Beban Lebih (Overload), (e) Prinsip progresif
(peningkatan), (f) Prinsip Spesifikasi (kekhususan), (g) Prinsip variasi, (h)
Prinsip pemanasan dan pendinginan, (i) prinsip latihan jangka panjang
(long term training), (j) prinsip berkebalikan (reversibility), (k) prinsip
tidak berlebihan (moderat), (l) prinsip sistematik
Agar dapat mencapai hasil yang diharapkan yang harus
diperhatikan dalam prinsip-prinsip latihan sebagai barikut :
1) Prinsip aktif dan kesungguhan dalam mengikuti latihan
Kesungguhan dan aktif berpartisipasi dalam latihan akan
menjadikan latihan secara maksimal bila pelatih secara periodik dan
secara tetap mendiskusikan tujuan-tujuan atlet-atletnya dengan mereka.
Partisipasi aktif tidak hanya terbatas pada pertemuan latihan saja, dan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
39
atlet harus mengetahui selama ia tidak latihan, atau kapan waktunya
untuk tidak diawasi dan dicegah oleh pelatihnya. Prinsip aktif dan
kesungguhan dalam mengikuti latihan ini sebelum aktivitas latihan
diharapkan melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan merupakan
berbagai macam aktivitas fisik yang mempersiapkan tubuh menerima
beban latihan yang lebih besar intensitasnya. Sejalan dengan hal
tersebut Sadoso Sumosardjono (1995:3) menyebutkan dengan
“melakukan pemanasan yang cukup takarannya menjelang latihan,
ternyata otot-otot kita akan berkontraksi lebih baik, aliran darah akan
bertambah, pengangkutan atau pengiriman oksigen bertambah
banyak”. Metabolisme pun menjadi lebih cepat. Dengan adanya
kenyataan – kenyataan ini maka penampilan atlet akan bertambah baik.
Tanpa melakukan pemanasan yang cukup, ternyata kebanyakan atlet
mudah mengalami cedera, apalagi kalau kita melakukan latihan dengan
intensitas yang maksimal.
Sesuatu kesungguhan sikap terhadap latihan harus juga
digambarkan melalui akhir dari suatu pertandingan. Oleh karena itu
setiap atlet harus mempunyai kompetisi untuk bertanding secara
individu dan mengusahakan memenangkan pertandingan sehingga
kesungguhan dalam latihan dapat tercapai.
2) Prinsip pengembangan yang menyeluruh
Pengembangan fisik yang luas serta mendasar , khsususnya
pengembangan persiapan fisik umum, merupakan salah satu dasar
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
40
tuntutan yang penting untuk mencapai tingkat spesialisasi yang tinggi
dari persiapan fisik dan penguasaan tekniknya. Sejumlah pendekatan
latihan harus diperhatikan sebagai prasyarat kearah spesialisasi dalam
olahraga atau pertandingan.
Prinsip pengembangan menyeluruh ini berkaitan dengan semua
organisme dan sistem manusia seperti yang diungkapkan Bompa
(1990:37) “sejumlah perubahan yang terjadi pada seseorang setelah
berlatih selalu saling bergantung satu sama lain”. Suatu bentuk latihan,
tanpa harus dilihat sifat serta tuntutan motoriknya, selalu menuntut
input yang harmonis dari beberapa sistem, sepanjang masalah itu
berkaitan dengan kemampuan biomotorik yang bervariasi dan ciri-ciri
psikologis. Konsekwensinya, pada saat pertama kali seorang atlet
memasuki masa latihan, pelatih harus memiliki satu pendekatan yang
diarahkan terhadap perkembangan fungsional tubuh secara tepat.
Prinsip ini harus digunakan umumnya dalam latihan anak-anak
dan remaja. Pengembangan yang menyeluruh harus dibawa masuk ke
dalam program latihan seseorang, yang disebut dengan latihan variasi
yang tinggi serta bersenang-senang melalui bermain. Ini akan
menurunkan perasaan kebosanan atau perasaan jenuh berlatih.
3) Prinsip Spesialisasi
Spesialisasi merupakan bagian pokok yang diminta untuk
mencapai keberhasilannya dalam olahraga. Menurut Bompa (1990:40)
spesialisasi yang dimaksudkan adalah “latihan yang khusus untuk satu
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
41
cabang olahraga atau pertandingan mengarah kepada perubahan-
perubahan morphologik dan fungsional dikaitkan dengan spesifikasi
cabang olahraga yang bersangkutan”.
Sejak dari dimulainya waktu latihan para atlet pemula sampai
kepada penguasaan dari atlet dewasa, jumlah total volume latihan, serta
penjatahan dari latihan yang khusus secara progresif ditingkatkan
dengan konstan.
4) Prinsip Individualisasi
Individualisasi dalam latihan pada salah satu cabang olahraga
khususnya sepakbola merupakan kebutuhan utama dari suatu bentuk
usaha latihan yang masing-masing atlet memiliki perbedaan yang
berdasarkan karakteristik dan kondisi atlet. Bompa & Haff (2009:38)
mengemukakan bahwa “setiap atlet memiliki atribut fisiologis dan
psikologis yang perlu dipertimbangkan ketika mengembangkan
rencana latihan”. Kapasitas pelatihan individu dapat ditentukan oleh
faktor-faktor :
a. Secara biologis dan kronologis umur.
b. Pengalaman atau umur di mana sudah tepat untuk berpartisipasi
dalam setiap cabang olahraga.
c. Riwayat pelatihan.
d. Volume Status kesehatan dalam latihan.
e. Stress dan pemulihan rate.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
42
5) Prinsip variasi
Volume dan intensitas latihan harus terus menerus meningkat
dan penanggulangan waktu latihan yang berurutan. Dalam peranannya
untuk mencapai prestasi yang tinggi harus melebihi ambang rangsang
untuk itulah pembuatan program latihan dalam jangka panjang
diperlukan kegembiraan dalam berlatih agar tidak terjadi kebosanan
dalam mengikuti latihan Husein Argasasmita, dkk (2007:48)
mengemukakan bahwa “pemberian variasi dalam latihan merupakan
cara yang baik untuk memberikan kesempatan bagi atlet untuk
menikmati latihan dengan rasa senang dan gembira”. Variasi yang
dapat diberikan oleh pelatih dalam latihan dapat berupa :
a. Tempat latihan yang berganti – ganti, misalnya di stadion, di ruang
latihan beban, di alam bebas, di pantai, bukit, tempat rekreasi, dan
sebagainya yang dapat memberikan suasana baru bagi atlet.
b. Metode latihan yang bervariasi. Untuk tujuan latihan yang sama
pelatih dapat menggunakan metode berbeda, misalnya latihan
kecepatan dapat diberikan dengan metode repetisi, namun dapat
juga dengan metode permainan. Latihan kekuatan dapat diberikan
dengan metode pembebanan (besi) dan dapat pula dengan medicine
ball, partnerwork, dan sebagainya.
c. Suasana latihan, yaitu dengan memberikan berbagai situasi
lapangan yang berbeda dengan mendatangkan klub lain untuk
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
43
berlatih bersama, atau berlatih dalam kondisi keramaian yang ada
di lapangan, dan sebaliknya.
6) Prinsip Model Dalam Proses Latihan
Model merupakan sebuah tiruan, simulasi dari suatu kenyataan
yang disusun dari elemen yang khusus dari sejumlah fenomena yang
dapat diawasi dan diselidiki oleh seseorang. Ini juga merupakan
sebuah isomouphus (sama dengan pertandingan) dari suatu bayangan,
gambaran, yang diperoleh secara abstrak, suatu proses mental
pembuatan generalisasi dari contoh yang nyata (Bompa, 1990:53).
Satu model dituntut mandiri, sehingga dapat membatasi
beberapa variabilitas kepentingan sekunder, dan juga riliable, artinya
sedikit memiliki persamaan dan konsisten dengan yang ada
sebelumnya. Untuk mencapai tuntutan ini, sebuah model harus
berkaitan dengan latihan yang identik dengan sifat-sifat pertandingan.
Model seharusnya, terus dievaluasi dan dimodifikasi dalam
menanggapi pengetahuan ilmiah baru, tingkat perkembangan atlet, dan
penilaian kemajuan atlet.
7) Prinsip Penambahan beban latihan secara progresif
Kemajuan prestasi seseorang merupakan akibat langsung dari
jumlah dan kualitas kerja yang dicapainya dalam latihan, mulai awal
berlatih sampai mencapai prestasi beban kerja latihannya secara
bertahap, dan disesuaikan dengan kemampuan fisiologis dan
psikologis setiap individu. Hal ini sesuai dengan yang dikemukan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
44
Bompa (1990:61) bahwa “dasar fisiologis prinsip ini, berpedoman
kepada suatu bukti bahwa hasil dari latihan adalah efisiensi fungsional
organisme, dan sekaligus kapasitas kerja secara bertahap meningkat
dalam waktu yang cukup lama”.
Biasanya atlet mengalami tekanan yang cukup berat pada saat
awal latihan dan akan mengalami berbagai kesulitan akibat dari beban
latihan yang berat. Pendapat ini sesuai dengan yang dikemukakan oleh
Harsono (1988:103) yaitu “pada permulaan berlatih dengan beban
yang lebih berat, pasti atlet akan mengalami kesulitan-kesulitan, oleh
karena tubuh belum mampu menyesuaikan diri dengan beban yang
lebih berat tersebut”. Akan tetapi apabila latihan dilakukan secara terus
menerus dan berulang-ulang, maka suatu ketika beban latihan (yang
lebih berat) tersebut akan dapat diatasinya, malah kemudian akan
terasa menjadi semakin ringan
Sasaran dan tujuan-tujuan tersebut berguna sebagai sasaran
penyusunan latihan terhadap perbaikan-perbaikan olahraga. Sasaran-
sasaran dan tujuan jangka panjang merupakan sifat dasar perspektif untuk
satu tahun atau lebih secara terus-menerus. Sasaran dan tujuan biasanya
dirumuskan menurut jenis cabang olahraga, seperti permainan atau
olahraga pertandingan
c. Pengaruh Latihan
Program latihan yang sistematik dan terorganisir, maka akan ada
beberapa perubahan yang disebabkan oleh latihan itu sendiri dan terjadi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
45
suatu modifikasi terhadap sistem neuromuskuler, cardiorespiratory
maupun biokimianya. Bagaimanapun juga telah terjadi perubahan
psikologik sebagai akibat dari keadaan fisik yang bersangkutan. Perubahan
fisiologik dan psikologik yang terjadi akibat dari latihan yang lama, atau
mempertahankan tingkat yang telah dicapai atau perbaikan selanjutnya
menuntut perangsangan yang intensif.
Pengaruh yang langsung dari sistem latihan dan program yang
berkualitas, hendaknya berupa penampilan yang tinggi. Kualitas latihan
tidak tergantung dari satu faktor saja yang tidak jarang kurang
diperhatikan oleh setiap pelatih, dan bagaimanapun juga akan
mempengaruhi penampilan atletnya. Oleh karena itu semua faktor yang
mempengaruhi kualitas latihan, harus dipakai secara efektif (contoh dari
informasi dari ilmu-ilmu yang mempengaruhinya) dan secara konsisten
selalu diperbaiki, Seperti fasilitas dan kemampuan atlet yang terlibat di
dalam latihan.
Adapun pengaruh latihan terhadap tubuh :
1) Perubahan dalam otot yang meliputi :
Dalam latihan akan terlihat pembesaran pada otot (hypertrofi).
Karena pada otot itu ada dua macam otot, yaitu otot lambat (slow twich
fiber) dan otot cepat (fast twich fiber), maka dengan sindirinya juga
terjadi hipertrofi pada kedua macam otot tersebut. Hipertrofi itu
tergantung dari macam latihannya. Pada atlet, untuk ketahanan, yang
akan menjadi lebih besar adalah otot lambat, sedangkan pada pelari
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
46
cepat pelempar peluru dan lain-lain yang akan membesar adalah otot
cepat. Pembesaran otot ini disertai peningkatan jumlah pembuluh
kapiler. Hal ini sesuai dengan Guyton (1983:190) bahwa dengan
”latihan akan terdapat peningkatan jumlah mitochondria dalam otot
rangka dan meningkatkan aktivitas enzim untuk metabolisme energi
baik secara aerobik maupun anaerobik”.
2) Perubahan Paru
- Terdapat kenaikan volume pernafasan permenit. Hal ini disebabkan
oleh karena kenaikan frekuensi pernafasan maupun volume tidal.
- Pada atlet didapatkan volume dan kapasitas paru yang lebih besar
bila dibandingkan dengan non atlet.
- Juga didapatkan kemampuan berdifusi yang lebih besar pada atlet
dibandingkan dengan non atlet. Hal ini disebabkan oleh karena
bertambahnya dataran untuk berdifusi (Soekarman, 1987:86).
3) Perubahan sistem jantung paru
a. Perubahan jantung. Perubahan ukuran jantung. Ukuran jantung
pada atlet pada umumnya lebih besar bila dibandingkan dengan
bukan atlet. Pada atlet untuk olahraga ketahanan atau stamina atlet
maka peningkatan ukuran jantung disebabkan peningkatan volume
ventrikel tanpa peningkatan tebal otot. Sedangkan pada atlet untuk
gerakan-gerakan cepat seperti berlari cepat, gulat, dan lain-lainnya
maka peningkatan ukuran disebabkan oleh penebalan dinding
ventrikel. Bersamaan dengan peningkatan ukuran jantung juga
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
47
didapatkan peningkatan jumlah kapilaria dan dengan begitu
merupakan pencegahan terhadap penyakit koroner.
b. Penurunan Frekuansi Jantung. Dengan penurunan frekuensi
jantung, maka jantung mempunyai cadangan denyut jantung (Heart
Rate Reserve) yang lebih tinggi. Penurunan frekuensi jantung ini
disebabkan oleh peningkatan tonus saraf parasimpatikus,
penurunan saraf simpatikus atau kombinasi. Juga terjadi penurunan
dari frekuensi pengeluaran impuls dari paru jantung. Dengan
perubahan volume, maka isi sekuncup (Stroke volume) menjadi
lebih besar dan bila cadangan denyut jantung meningkat hasilnya
curah jantung akan menjadi lebih tinggi dan dengan begitu
pengangkutan O2 menjadi lebih tinggi lagi.
Sehubungan dengan hal ini Fox, Foss dan Keteyian (1998:24)
menyampaikan bahwa adaptasi atlet yang baik ditandai adanya perubahan
fisiologis, yaitu:
- Frekwensi denyut nadi berkurang dan denyut jantung keras waktu
istirahat.
- Pengembangan otot jantung (delatasi)
- Haemoglobin (HB) dan glikogen dalam otot bertambah.
Dari uraian tersebut jelas bahwa latihan fisik akan dapat
menyebabkan kemampuan kerja jantung dan pernapasan. Sehingga hal itu
akan dapat meningkatkan kesegaran jasmani atlet secara umum dan
khususnya pemain sepakbola.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
48
d. Sistem Energi
ATP sebagai sumber energi untuk kontraksi. Bila otot berkontraksi
melawan beban, dilakukan kerja, dan diperlukan energi. Selama proses
kontraksi sejumlah besar ATP dipecahkan membentuk ADP. Walaupun
masih belum diketahui dengan pasti bagaimana ATP digunakan untuk
menyediakan energi kontraksi, dianggap bahwa sekali kepala jembatan
penyeberangan melengkapi “power stroke”nya, maka sekarang posisi
kepala yang miring memberikan suatu tempat pada kepala, untuk tempat
pengikatan ATP. Sehingga satu molekul ATP terikat pada kepala ini dan
sebaliknya pengikatan ini menyebabkan pelepasan kepala ini dari “active
site”. Tambahan lagi ATP sendiri segera pecah dari aktivitas ATPase yang
sangat kuat dari meromiosin berat. Diperkirakan energi yang dilepaskan
memiringkan kepala kembali ke keadaan tegak lurus yang normal dan
secara teoritis mengokang kepala dalam posisi ini. Kemudian bila kepala
yang terkokang dengan energi yang disimpannya, yang berasal dari
pemecahan ATP, terikat dengan “active site” baru pada filamen aktin , ia
menjadi tak terkokang dan sekali lagi menyediakan “power stroke” yang
lain (Guyton, 1992:106).
Energi merupakan prasyarat penting untuk suatu unjuk kerja fisik
selama berlatih. Energi dirubah dari bahan makanan pada sel otot ke dalam
suatu ikatan energi tinggi yaitu Adenosin Triphosphat (ATP) yang
disimpan di dalam sel otot, ATP terdiri dari satu molekul adenosin dan
tiga molekul phosphats. Penjelasan menurut Fox, Foss dan Keteyian
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
49
(1998:19) adalah “ struktur ATP terdiri dari satu komponen yang sangat
komplek yaitu adenosin dan tiga bagian lainnya yaitu kelompok-kelompok
fosphat”
Gambar 1. Struktur Sederhana ATP (Fox, Bowers dan Foss, 1988:15)
Energi dibutuhkan untuk kontraksi otot, dibebaskan dengan
merubah ATP bertenaga tinggi ke ADP + P (adenosin diphosphate +
phosphat). Sewaktu satu molekul phosphat dipecah, maka ADP + P
dibentuk dari ATP dan energi dilepaskan. Persediaan ATP dalam sel otot
sangat terbatas, walaupun begitu, suplai ATP harus secara
berkesinambungan diganti lagi untuk memudahkan aktivitas fisik secara
berkelanjutan (Bompa, 1990:28).
Penyediaan ATP dapat diganti melalui tiga sistem energi,
tergantung dari jenis kegiatan yang dilakukan ketiga sistem tersebut
adalah;
1) Sistem ATP-PC,
2) Sistem asam laktat dan
3) Sistem O2 atau oksigen.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
50
Kedua Sistem pertama, mengganti ATP dengan sistem tanpa
oksigen dan dikenal dengan sistem anaerobik, sedangkan sistem ketiga
menghasilkan ATP melalui bantuan O2 atau lebih dikenal dengan sistem
aerobik (Bompa, 1990:28).
Sistem Anaerobik
1. Sistem ATP-PC
Karena ATP yang disimpan di dalam sel otot sangat sedikit
sekali, maka kehilangan energi tersebut sangat cepat sekali apabila
seseorang memulai latihan fisik yang cukup berat. Tanggapan terhadap
kejadian ini, maka Creatin Phosphate (CP) atau Phosphocreatin yang
tersimpan di dalam sel otot, selanjutnya dipecah menjadi creatin dan
phosphate. Proses ini akan menghasilkan energi yang dipakai untuk
meresintesis ADP+P menjadi ATP, dan selanjutnya akan dirubah sekali
lagi menjadi ADP + P yang menyebabkan terjadinya pelepasan energi
yang dibutuhkan untuk kontraksi otot. Perubahan CP ke C+P tidak
menghasilkan tenaga yang dapat dipakai langsung untuk kontraksi otot,
melainkan dipakai untuk meresintesis ADP + P ke ATP.
Karena CP yang disimpan sangat sedikit sekali jumlahnya di
dalam sel otot, maka energi yang diberikan dengan sistem ini hanya
berlangsung selama 8 – 10 detik saja. Sistem ini merupakan sumber
energi yang paling pokok untuk kegiatan yang sangat cepat dan
kegiatan yang eksplorasif
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
51
Gambar 2. Struktur Sederhana dari Phosphocreatine (PC) (Fox, Bowers dan Foss, 1988:16).
Menurut Bompa (1994:14) sistem energi alactic anaerobik, yang
digunakan dalam bermain selama sepuluh detik latihan pertama. Tahap
bergantung pada adenosine triphosphat (ATP) dan kreatin phosphat
(CP) yang disimpan dalam sel otot sebagai sumber energi yang cepat.
Rincian ATP menyediakan energi yang dapat digunakan dalam latihan,
ATP kemudian diubah dengan energi yang dilepaskan dari CP. Sistem
yang memberikan energi untuk kegiatan pendek dan daya ledak, sangat
terbatas untuk sekali persediaan CP sampai habis, tubuh harus mencari
tempat lain untuk kebutuhan energi
2. Sistem Asam Laktat
Energi disediakan pertama oleh sistem ATP-PC dan berlangsung
8-10 detik melalui asam laktat. Sistem ini memecah glikogen yang
disimpan di dalam sel otot dan hati, dibanding dengan PC, sistem ini
melepaskan energi untuk meresintesis ATP ke ADP+P.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
52
Akibat tidak adanya oksigen, maka selama pemecahan glikogen
secara bersamaan terbentuk pula asam laktat. Apabila suatu kerja yang
berintensitas tinggi dilanjutkan dalam waktu yang lebih lama, maka
sejumlah asam laktat dan ditumpuk pada otot yang menyebabkan
timbulnya kelelahan yang bisa mengakibatkan latihan fisik itu harus
dihentikan
Untuk membentuk ATP kembali setelah cadangan ATP-PC habis
dan tanpa O2 dapat dilakukan dengan cara pemecahan glykogen atau
dikenal dengan sistem Glykolisis Anaerobik. Menurut Fox, Foss dan
Keteyian (1998:20) sebagai berikut: dapat dikemukakan rangkaian
reaksi-reaksi kimia yang sederhana dalam proses tersebut diatas adalah
Glikogen -à Asam laktat + Energi
Energi + 3 ADP + 3 pi ----à 3 ATP.
Phospho Fruktokinase (PFK) disini adalah enzim yang penting
sebagai pengatur kecepatan reaksi dalam setiap reaksi. Kelelahan atau
kontraksi bertambah lambat di sini dapat terjadi bila terlambatnya
reaksi kimia yang diakibatkan Ph dalam otot maupun darah rendah dan
terbentuknya asam laktat yang banyak. Proses glikolisis anaerobik
secara sederhana dapat disimpulkan bahwa proses ini menyebabkan
kelelahan, tanpa oksigen, menggunakan karbohidrat, dan memberikan
energi untuk resistensa beberapa molekul ATP saja.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
53
Sistem Aerobik
Sistem aerobik memerlukan kira-kira dua menit untuk memulai
memproduksi energi dalam meresintesis ATP dari ADP+P. Denyut
jantung dan pernafasan harus ditingkatkan secara memadai untuk
membawa sejumlah oksigen yang dibutuhkan ke sel otot, sehingga
glikogen merupakan sumber energi yang dipakai untuk meresintesis ATP
pada kedua sistem (sistem asam laktat, dan aerobik) tetapi dengan sistem
areobik akan memecah glikogen berdasarkan hadirnya oksigen dan
sekaligus menghasilkan sedikit bahkan tidak sama sekali asam laktatnya,
hal ini akan memungkinkan si atlet untuk meneruskan latihan lebih lama.
Sistem aerobik yang merupakan sumber energi yang utama untuk
nomor-nomor cabang olahraga yang berjangka waktu antara 2 menit
sampai 2-3 jam (Kerja lama yang melebihi 2-3 jam, akan mengakibatkan
pemecahan lemak dan protein untuk menggantikan cadangan ATP, selama
cadangan glikogen telah mendekati habis. Dalam beberapa kasus,
pemecahan glikogen, lemak atau protein akan menghasilkan carbon
dioksida (CO2) dan air (H2O) yang keduanya akan dikeluarkan atau
dibuang melalui respirasi dan perspirasi (Bompa, 1990:30).
Kecepatan dimana ATP dapat diganti oleh si atlet dibatasi oleh
kemampuan kapasitas aerobiknya, atau pada kecepatan maksimum selama
dia mengkonsumsi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
54
1. Glikolisis Aerobik
Tersedianya oksigen yang cukup dan asam laktat yang tidak
tertimbun dalam reaksi glykolisis aerobik dikarenakan oksigen
menghambat penumpukan asam laktat tetapi tidak menghalangi
pembentukan ATP, oksigen membantu mengubah asam laktat menjadi
piruvat setelah ATP diresintesis. Reaksi glykolisis aerobik terjadi
sebagai berikut :
Glukosa + 2 ADP + 2 fosfat dengan energià 2 asam piruvat + 2
ATP + 4 H
Gambar 3. Glycolysis Anaerobik dan Aerobik (Fox, Bowers dan Foss, 1988:16).
2. Siklus Krebs
Siklus Krebs menyempurnakan oksidasi molekul organik penghasil
energi: Glikolisis melepaskan energi kurang dari seperempat energi
kimia yang tersimpan dalam dua molekul piruvat. Jika ada oksigen
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
55
molekuler, piruvat itu memasuki mitokondria, di mana enzim-enzim
siklus krebs menyempurnakan oksidasi bahan bakar organiknya.
Setelah memasuki mitokondria, piruvat mula-mula diubah
menjadi suatu senyawa yang disebut asetil CoA . langkah ini
merupakan junction (persambungan) antara glikollisis dan siklus Krebs,
yang diselesaikan oleh kompleks multienzim yang mengkatalisis tiga
reaksi:
(1) Gugus karboksil piruvat, yang memiliki sedikit energi kimiawi,
dikeluarkan dan dilepas sebagai molekul CO2 . (ini merupakan
langkah pertama respirasi di mana CO2 dilepas.)
(2) Fragmen berkarbon-dua yang tersisa dioksidasi untuk membuat
senyawa yang dinamai asetat (bentuk asam asetat terionisasi).
Suatu enzim mentransfer elektron yang di ekstrasi ke NAD+, dan
meyimpan energi dalam bentuk NADH.
(3) Akhirnya, koenzim A, senyawa mengandung sulfur turunan dari
vitamin Bm diikatkan pada asetat tadi oleh ikatan tak stabil yang
membuat gugus asetil (asetat terikat) sangat reaktif. Produk dari
pengaturan kimiawi, asetil CoA, sekarang siap memberikan
asetatnya ke dalam siklus Krebs untuk oksidasi lebih lanjut.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
56
Gambar 4. Pengubahan Piruvat Menjadi Asetil CoA, Persambungan antara Glikolisis dan Siklus Krebs
Protein yang ada di dalam membrane dalam mitokondria
mentranslokasi piruvat dari sitosol ke dalam matriks mitokondria.
Kemudian (1) gugus karboksil piruvat, yang telah dioksidasi
sepenuhnya, dikeluarkan sebagai molekul CO2, yang berdifusi
keluar dari sel. (2) Fragmen berkarbon-dua yang tersisa dioksidasi
sementara NAD+ direduksi menjadi NADH. (3) Akhirnya, gugus
asetil berkarbon-dua diikatkan pada koenzim A (CoA). Koenzim
ini memiliki satu atom sulfur, yang diikat pada fragmen asetil oleh
ikatan yang tak stabil. Ini akan mengaktifkan gugus asetil pada
reaksi pertama siklus Krebs (Cambeil, Reece dan Mitchell,
2002:168)
Siklus ini memiliki delapan langkah, masing-masing
dikatalisis oleh suatu enzim spesifik dalam matriks mitokondria.
Untuk setiap putaran siklus Krebs, dua karbon masuk dalam dalam
bentuk asetat yang relative tereduksi (langkah(1)), dan dua karbon
yang berbeda keluar dalam bentuk CO2 yang teroksidasi sempurna
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
57
(langkah (3) dan (4)). Asetat bergabung dengan siklus ini melalui
penambahan enzimatiknya ke senyawa oksaloasetat, yang
membentuk sitrat. Langkah-langkah berikutnya menguraikan sitrat
kembali menjadi oksaloasetat, yang melepaskan CO2 sebagai
“buangan”. Regenerasi (pembentukan kembali) oksaloasetat inilah
yang bertanggung jawab atas “siklus” dalam siklus Krebs ini.
Sebagian besar energi yang dipanen oleh langkah oksidatif
siklus ini disimpan dalam NADH. Untuk setiap asetat yang
memasuki siklus ini, tiga molekul NAD+ direduksi menjadi
NADH-langkah (3), (4), dan (8). Dalam satu langkah oksidatif,(6),
elektron ditransfer tidak ke NAD+, tetapi ke akseptor elektron
lainnya, FAD (flavin adenine dinukleotida, turunan dari riboflavin,
vitamin B). Bentuk tereduksinya, FADH2, menyumbangkan
elektronnya ke rantai transpor elektron, seperti halnya NADH. Ada
juga satu langkah dalam siklus Krebs ini, langkah (5), yang
membentuk molekul ATP secara langsung dengan fosforilasi
tingkat substrat, serupa dengan langkah glikolisis yang membentuk
ATP. Tetapi sebagian besar keluaran ATP respirasi berasal dari
fosforilasi oksidatif, apabila NADH dan FADH2 yang dihasilkan
oleh siklus Krebs merelai (melewatkan dan menguatkan) elektron
yang diekstraksi dari makanan ke rantai transpor elektronnya.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
58
Gambar 5. Siklus Krebs (Fox, Bowers dan Foss, 1988:22).
e. Latihan Plyometrics
Asal istilah plyometrics diperkirakan dari kata bahasa Yunani
“Pleythuein”, berarti “memperbesar” atau “meningkatkan”, atau dari akar
kata bahasa Yunani “plio” dan “metric” , masing-masing berarti “lebih
banyak” dan “ukuran” Chu (1992:5), sekarang ini plyometrics mengacu
pada latihan-latihan yang ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang
kuat sebagai respons terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis, atau
peregangan otot-otot yang terlibat.
Gerakan-gerakan plyometrics dilakukan dalam berbagai cabang
olahraga yang menggunakan power. Misalnya linamen pada sepakbola
Amerika yang keluar dari kedudukannya. Pemain bola voli yang melompat
tinggi melampaui net untuk memblokade pengembalian bola, pelompat
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
59
tinggi yang melenjit ke atas, dan butter baseball yang melakukan ayunan.
Pemain bola basket yang menembakkan bola dan kemudian dengan cepat
melompat lagi untuk mengatasi pantulan atau mengatasi tip-in , dapat
mengambil manfaat dari plyometrics. Pada dasarnya latihan plyometrics
adalah gerakan dari rangsangan peregangan otot secara mendadak supaya
terjadi kontraksi yang lebih kuat (Radcliffe & Farentinos, 1985:2).
Latihan plyometrics membantu para atlet dalam berbagai cabang
olahraga, seperti sepakbola, bola basket, angkat berat, renang, ski
skandinavia dan alpina, baseball, dan lain-lain. Setiap keterampilan
olahraga yang menuntut power, yaitu kombinasi antara kekuatan dan
kecepatan, dapat memperoleh manfaat dari latihan plyometrics
Selain pernyataan tersebut ada beberapa kaidah latihan plyometrics
yang harus dipenuhi seperti yang diungkapkan Husein Argasasmita, dkk
(2007:62) “plyometrics dilakukan dengan melakukan gerakan lompat-
lompat dengan satu kaki atau dua kaki, baik tanpa rintangan maupun
dengan rintangan”. Kaidah latihan plyometrics adalah sebagai berikut :
a. Dilakukan untuk atlet dewasa.
b. Dilaksanakan setelah fase latihan kekuatan maksimal.
c. Kontak anggota badan dengan tanah (landasan) harus sesingkat
mungkin untuk mendapatkan hasil latihan yang efektif.
d. Waktu pelaksanaan (durasi) tidak lebih dari 5 detik (sejauh atlet
mampu melakukan kontak tanah dengan cepat).
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
60
e. Pelaksanaan lebih dari 5 detik ditujukan untuk dayatahan kekuatan
kecepatan (power endurance) bagi cabang-cabang olahraga tertentu
yang memliki kebutuhan khusus.
Latihan plyometrics menggunakan kekuatan gaya berat untuk
meningkatkan energi elastis yang tersimpan di otot selama kontraksi
eksentrik dari suatu kegiatan, beberapa energi yang disimpan itu kemudian
dilepaskan pada saat kontraksi konsentrik yang menyusul dengan segera.
Daya penggerak dan pengakuan plyometrics sebagai teknik yang
bermanfaat untuk meningkatkan explosive power.
Hopping terutama menekankan pada loncatan untuk mencapai
ketinggian maksimum ke arah vertical dan kecepatan maksimum gerakan
kaki, yakni mencapai jarak horizontal dengan tubuh, merupakan faktor
penting kedua.
Anatomi fungsional hopping meliputi (1) fleksi paha, melibatkan
otot-otot sartorius, iliacus, dan gracilis : (2) ekstensi lutut, melibatkan
otot-otot tensor fasciae latae, vastus lateralis, medialis, intermedius , dan
rectus femoris : (3) ekstensi paha dan refleksi tungkai, melibatkan otot-otot
biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus serta juga
melibatkan otot-otot gluteus maximus dan minimus, (4) fleksi lutut dan
kaki, melibatkan otot-otot gastrocnemius, peroneus, dan soleus, dan (5)
aduksi dan abduksi paha, melibatkan otot-otot gluteus medius dan
minimus, dan adductir langus, brevis, magnus, minimus, dan hallucis.
(Radcliffe & Farentinos, 1985:13)
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
61
a) Mekanisme Kontraksi Otot
Dalam melakukan gerakan plyometrics terjadi serangkaian
kontraksi otot yang selanjutnya Guyton (1992:103) melukiskan
mekanisme dasar yaitu pada keadaan relaksasi, ujung-ujung filamen
aktin yang berasal dari dua membran Z yang berurutan satu sama lain
hampir tidak tumpang tindih sedangkan pada saat yang sama filamen
miosin mengadakan tumpang tindih sempurna. Sebaliknya, pada
keadaan kontraksi, filamen-filamen aktin ini tertarik ke dalam di
antara filamen miosin sehingga sekarang satu sama lain tumpang
tindih luas. Membran Z juga tertarik oleh filamen aktin sampai ke
ujung-ujung filamen miosin. Memang filamen aktin dapat ditarik
bersama-sama demikian kuatnya sehingga ujung-ujung filamen miosin
sebenarnya melengkung waktu kontraksi yang sangat kuat. Jadi
kontraksi otot terjadi karena mekanisme “sliding filamen”.
Otot skelet mendapat dua persarafan motorik, yaitu alfa
motorneuron dan gamma motorneuron. Alfa motorneuron akan
memberikan rangsangan motorik pada serabut otot extrafusal,
sedangkan gamma motorneuron akan memberikan rangsangan
motorik pada serabut intrafusal. Pengaruh kontraksi tersebut dapat
timbul dari rangsangan kemauan saraf somatic (alfa neuron) tetapi
dapat juga akibat rangsangan peregangan yang mendadak pada muscle
spindle. Sehingga latihan yang disengaja serta dengan peregangan otot
yang mendadak akan menyebabkan dua pengaruh pada otot baik
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
62
melalui gamma motorneuron maupun alfa motorneuron, sehingga
akan menimbulkan pengaruh kontraksi yang lebih baik.
Pengaruh refleks peregangan yang cepat dan mendadak
tersebut juga menguntungkan pada organ sensorik relaksasi otot, yaitu
Golgi Tendon Organ. Sehingga kontraksi yang kuat dari hasil refleks
peregangan segera diikuti dengan mekanisme relaksasi dan menjaga
agar tidak terjadi kerusakan pada tendon.
Gambar 6. The Golgi Tendon Organ (Bompa, 1994:21).
Kontraksi sebuah otot berubah-ubah dalam kecepatan,
kekuatan dan lamanya (duration) untuk menyebabkan perbedaan
macam-macam gerakan. Dalam gerakan kekuatan maksimum otot
agonist (mover) memakai kekuatan maksimum dan berkontraksi pada
kecepatan maksimum, menghasilkan gerakan yang cepat dan kuat.
Otot sendi yang beraneka ragam adalah menyilang lebih dari satu
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
63
sendi dan menyokong gerakan dalam tiap sendi yang menyilang.
Kelompok hamstrings, yang dilokasikan di belakang paha
membengkokkan lutut dan meluruskan panggul.
Dasar – dasar proses gerak sadar maupun tak sadar yang
terlibat dalam plyometrics adalah apa yang disebut “refleks
peregangan” (stretch reflex), juga disebut “refleks spindle” atau refleks
miotatik” (spindle reflex or myotatic reflex). Alat-alat atau perangkat
refleks poros dan refleks regangan itu merupakan komponen-
komponen utama dari kontrol keseluruhan sistem syaraf terhadap
gerakan tubuh. Dalam pelaksanaan berbagai keterampilan olahraga,
suatu gerakan reaktif eksplosif, otot-otot mungkin mengalami
peregangan yang cepat sebagai akibat adanya semacam beban yang
dikenakan pada otot-otot tersebut (Radcliffe & Farentinos, 1985:7).
Latihan-latihan plyometrics diperkirakan menstimulasi
berbagai perubahan dalam sistem neuromuskuler, memperbesar
kemampuan kelompok-kelompok otot untuk memberikan lebih cepat
dan lebih kuat terhadap perubahan-perubahan yang ringan dan cepat
pada panjangnya otot. Salah satu ciri penting latihan plyometrics
nampaknya adalah pengkondisian sistem neuromuskuler sehingga
memungkinkan adanya perubahan-perubahan arah yang lebih cepat
dan kuat, misalnya dari gerakan turun-naik pada lompat dan gerakan
kaki arah anterior dan kemudian arah posterior pada waktu lari.
Dengan mengurangi waktu yang diperlukan untuk perubahan arah ini,
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
64
maka kekuatan dan kecepatan dapat ditingkatkan (Radcliffe &
Farentinos, 1985:8).
Sebagian besar gerakan olahraga berasal dari pinggul dan
tungkai, misalnya gerakan pada lari, lempar dan lompat/loncat.
Banyak energi gerakan yang dibangkitkan oleh pinggul dan tungkai,
kemudian ditransfer ke atas melalui togok dengan menekuk,
merentang, atau memutar, dan akhirnya diterima oleh tubuh bagian
atas untuk melakukan beberapa jenis keterampilan gerak yang
melibatkan bahu, dada dan lengan.
Pengorganisasian latihan plyometrics ini mengikuti konsep
rangkaian power. Sebagian besar latihan adalah khusus gerakan
tungkai dan pinggul, karena kelompok otot ini merupakan pusat power
gerakan olahraga dan memiliki keterlibatan utama dengan semua
cabang olahraga. Gerakan plyometrics dirancang untuk menggerakkan
otot pinggul dan tungkai, dan gerakan otot khusus yang dipengaruhi
oleh bounding, hopping, jumping, leapping, skipping, dan ricochet
(Radcliffe & Farentinos, 1985:12).
Sendi pada panggul adalah jenis ball and sosket (sendi peluru)
dan dibentuk oleh articulation (persendian) di antara femur (tulang
paha) dan pelvis (tulang panggul). Ia mampu melakukan gerakan
membengkokkan, meluruskan, menjauhkan, mendekatkan, memutar
ketengah dan kesamping, dan sirkumduksi. Pembengkokkan panggul
adalah salah satu gerakan tubuh yang sangat kuat, dan ia disebabkan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
65
oleh kontraksi sepuluh buah otot. Empat buah dari otot menyokong
semua cara melalui luasnya daerah gerak, sementara empat buah
lainnya (adductor brevis, adductor longus, gracilis, dan sartorius)
adalah otot-otot dua sendi dan menyokong pada gerakan panggul dan
lutut. Pembengkokkan panggul digunakan dalam semua daya gerak,
termasuk meliputi aktivitas jalan dan lari (Lukman O.T., 2006:107).
b) Latihan Plyometrics Angle Hop
Latihan ini lebih baik dilakukan pada kotak yang memiliki
banyak sudut atau peralatan serupa, yang harus dipasang dengan aman
di tanah sehingga tidak bergerak atau lepas pada saat melakukan
hopping. Latihan ini mengembangkan power eksplosif dan kecepatan
reaksi pada abductor paha dan stabilizer ankle, dan meningkatkan
keseimbangan dan gerakan menyampingl atihan ini berguna untuk
olahraga ski, tenis, sepakbola, dan senam, dan juga olahraga lain
(Radcliffe & Farentinos, 1985:52).
a. Kelebihan Pada latihan plyometrics angle hop memiliki beberapa
kelebihan yaitu :
- gerakan yang bervariasi sehingga peserta penelitian merasa
senang untuk mengikuti.
- gerakan dilakukan seperti menggiring bola sesungguhnya yang
mengandung fleksibilitas dan kekuatan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
66
- gerakan angle hop membutuhkan kematangan fisik sehingga
peserta adalah yang sudah memiliki fisik yang baik.
- gerakan rumit tapi mudah dilaksanakan oleh atlet
- dapat mengembangkan power eksplosif dan kecepatan reaksi
pada abductor paha dan stabilizer ankle dan meningkatkan
keseimbangan dan gerakan menyamping
b. Kekurangan
- gerakan ini membutuhkan power sehingga tidak semua atlet
boleh mengikuti terutama anak-anak yang di bawah umur
karena dalam angle hop usia sangat diperhatikan
- gerakan yang salah akan berakibat terjadinya cedera karena
alat terbuat dari kayu dimana atlet bisa terpeleset
c) Latihan Plyometrics Side Hop
Latihan ini menggunakan 2 buah kerucut dengan tinggi kira-
kira 18-26 inci. Secara khusus gerakan ini menggunakan otot-otot
abductor paha, stabilizer lutut dan ankle, serta meningkatkan power
samping yang explosif di seluruh paha dan panggul. Latihan ini sangat
berguna untuk semua aktivitas yang menggunakan gerakan ke
samping (Radcliffe & Farentinos, 1985:50).
a. Kelebihan
Pada latihan plyometrics side hop memiliki kelebihan antara lain :
- gerakan side hop mudah dilakukan karena hanya melakukan
loncatan ke samping
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
67
- gerakan ini menggunakan otot-otot abductor paha, stabilizer
lutut dan ankle, serta meningkatkan power samping yang
explosif di seluruh paha dan panggul.
- Latihan ini sangat berguna untuk semua aktivitas yang
menggunakan gerakan ke samping
b. Kekurangan
- Gerakan yang monoton sehingga atlet kurang minat untuk
mengikuti latihan
- gerakan menggunakan rintangan apabila atlet melakukan
terlalu tinggi dalam melompat akan berdampak resiko cedera
pada saat kedua kaki jatuh ke tanah
d). Pengaruh Latihan Plyometrics pada Kecepatan Menggiring Bola.
Gerakan plyometrics dilakukan dalam berbagai cabang olahraga
yang menggunakan power. Sebagian besar cabang olahraga dapat
dilakukan dengan lebih terampil jika atlet memiliki kekuatan dan
kecepatan. Plyometrics adalah salah satu cara terbaik untuk
mengembangkan power eksplosif untuk berbagai cabang olahraga.
Menurut Husein Argasasmita, dkk (2007:62) Plyometrics adalah
metode latihan untuk kekuatan kecepatan (power) dengan
menggunakan beban utama badan atlet itu sendiri yang bertujuan
untuk menghubungkan kekuatan maksimal yang telah dimiliki ke
dalam aplikasi gerakan cepat dan kuat sesuai dengan sifat cabang
olahraga tertentu.
Latihan plyometrics membantu para atlet dalam berbagai cabang
olahraga misalnya sepakbola yang di dalamnya terdapat beberapa
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
68
keterampilan yang harus dikuasai yaitu menggiring bola, mengoper
bola, menghentikan bola, menyundul bola, menembak bola, lemparan
ke dalam dan mengecoh dan membalik. Setiap keterampilan olahraga
yang menuntut power yaitu kombinasi atau perpaduan antara kekuatan
dan kecepatan, dapat memperoleh manfaat dari latihan plyometrics.
Pada latihan plyometrics, beban lebih resistifnya berupa perubahan
arah yang cepat pada suatu anggota tubuh atau seluruh tubuh, seperti
mengatasi gaya akibat terjatuh, naik anak tangga, terpental, meloncat,
melangkah lebar atau melompat.
Menurut Furqon dan Muchsin (2002:76) “Latihan plaiometrik
berkisar di seputar mekanisme-mekanisme neuron yang rumit dan
pelik. Diduga sebagai hasil latihan plaiometrik, maka terjadilah
perubahan-perubahan pada tingkat otot maupun neuron yang
memudahkan dan meningkatkan kinerja keterampilan-keterampilan
gerakan yang lebih cepat dan lebih kuat”.
Berdasarkan beberapa pendapat serta kelebihan dan kekurangan
latihan plyometrics dapat dirangkum bahwa pembinaan olahraga
sepakbola dalam satu prinsip yang perlu dikuasai terlebih dahulu oleh
para pelatih adalah prinsip-prinsip biomekanika. Penguasaan prinsip
biomekanika sangat membantu pelatih dalam meningkatkan prestasi
sesuai dengan cabang olahraganya.
Salah satu teknik dalam permainan sepakbola adalah menggiring
bola yang tidak lepas dari biomekanika yang dilakukan. Unsur
biomekanika dalam latihan fisik dengan plyometrics Angle Hop dan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
69
Side Hop yang dilakukan dengan benar akan meningkatkan kecepatan
menggiring bola dalam permainan sepakbola.
Mielke (2007:1) mengemukakan bahwa “menggiring bola dalam
permainan sepakbola didefinisikan sebagai penguasaan bola dengan
kaki saat kamu bergerak di lapangan permainan”. Bila dikaitkan
dengan biomekanika arah bola bisa bergerak ketika ada dorongan dari
kekuatan kaki. Selanjutnya Imam Hidayat (1997:84) mengemukakan
bahwa arah dari suatu gerakan tergantung dari arah yang dikerahkan
oleh kekuatan yang bersangkutan. Sebuah benda yang dalam keadaan
diam, akan bergerak ke arah kanan bila ada kekuatan yang menariknya
dari sebelah kanan. Efek dari kekuatan selalu sesuai dengan arah dari
bekerjanya kekuatan tersebut.
Kecepatan menggiring bola akan dipengaruhi oleh latihan
plyometrics yang merupakan latihan fisik untuk meningkatkan
kekuatan dan kecepatan gerak. Menurut Sugiyanto (1998:260)
kecepatan gerak adalah unsur kemampuan fisik yang memungkinkan
seseorang bisa menyelesaikan gerakan dalam waktu sesingkat-
singkatnya. Kecepatan gerak ditentukan oleh: frekuensi stimulus,
kemauan, mobilitas syaraf, kecepatan kontraksi otot, tingkat otomasi
gerak, dan power otot.
3. Kekuatan
Kekuatan adalah dasar untuk penampilan gerak, dan ia dapat menjadi
faktor tunggal yang paling penting dalam penampilan, sebab hampir semua
penampilan yang hebat tergantung pada kemampuan memakai kekuatan yang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
70
besar melawan tahanan, kekuatan yang ditingkatkan sering menyokong
penampilan yang lebih baik.
Kekuatan (strength) adalah kemampuan badan atau ruas badan untuk
memakai kekuatan (force). Kekuatan melibatkan kombinasi tiga faktor : (1)
kontraksi kekuatan otot-otot yang dikombinasikan yang menyebabkan
gerakan; (2) kemampuan mengkoordinasikan otot agonist dengan antagonist,
neutralizer, dan otot stabilizer; (3) rasio mekanik dari susunan lever (tulang
yang dilibatkan. Faktor pertama tergantung pada kontraksi kekuatan
maksimum masing-masing otot agonistic pada gerakan. Faktor kedua
tergantung pada kemampuan koordinasi kontraksi otot individual. Koordinasi
ini dapat diperbaiki dengan melatih gerakan utama yang dilibatkan
(mengembangkan ketangkasan dalam gerakan) (Lukman O.T., 2006:129).
Mengenai latihan kekuatan, beberapa fakta tentang tipologi otot-otot
dan gambaran fungsional kontraksi otot tidak dapat dihindari. Otot-otot
mendapatkan impuls (= rangsangan) melalui urat syaraf gerak.
Rangsangan yang kuat membawa ke kontraksi maksimum. Otot-otot terdiri
dari sejumlah besar serat-serat kecil dan tipis. Tetapi bahkan rangsangan
rangsangan yang kuat tidak perlu melibatkan kontraksi semua serat yang
barkaitan. Dalam olahraga pemain hanya baru 20 – 50 % dari serat-serat yang
berkaitan ambil bagian dalam kontraksi (Saziorski, 1966 yang dikutip dari
Nossek, 1982:60). Karena itu, tujuan dari latihan kekuatan adalah untuk
mengaktifkan sebanyak mungkin serat-serat otot dalam kontraksi tunggal.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
71
Menurut Imam Hidayat (1997:84) “kekuatan adalah gaya yang
ditimbulkan oleh kontraksi otot. Dengan demikian dapat dikatakan bahwa
kekuatan ialah gaya yang dapat menimbulkan gerak mekanis”.
Menurut Nossek (1982:62) kerja otot-otot selama tindakan kekuatan
yang manapun, terjadi dengan dua cara yaitu dinamis dan statis.
1. Kerja otot yang dinamis :
Kontraksi isotonik yang didalamnya kekuatan otot dinamis adalah aktif
dan dilakukan dengan pemendekan atau pemanjangan otot
a). Kontraksi konsentris, tindakan yang berganti-ganti yang didalamnya
otot-otot tersebut memendek dengan cara yang “positif”.
b). Kontraksi eksentrik, Suatu tindakan menyerah, dicirikan dengan jenis
kekuatan “negatif”, yang didalamnya otot-otot mengembang.
2. Kerja Otot yang Statis:
Kontraksi isometris, gerakan memegang dengan perubahan panjang otot
yang dapat ditiadakan.
Dalam tipe kontraksi isotonis akan nampak bahwa terjadi suatu gerakan
dari anggota-anggota tubuh kita yang disebabkan oleh memanjang dan
memendeknya otot-otot, sehingga terdapat perubahan dalam panjang otot.
Dalam latihan-latihan isotonik kita dapat memakai beban kita sendiri sebagai
beban (Harsono, 1988:179).
Menurut Harsono (1988:175) “dalam kontraksi isometris tidak
memanjang atau memendek sehingga tidak akan nampak suatu gerakan yang
nyata, atau dengan perkataan lain, tidak ada jarak yang ditempuh”.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
72
Semua gerakan merupakan hasil dari dalam hubungannya dengan alat-
alat susunan otot tubuh. Dari sudut pandang biomekanik, terdapat kekuatan
luar dan dalam (outer dan inner force), dengan jalan mana kekuatan-kekuatan
luar seperti gravitasi, tekanan air, dan angin, perpecahan tanah dan yang lain,
mempengruhi kekuatan dalam otot-otot.
Menurut Harsono (1988:172) strength adalah kemampuan otot untuk
membangkitkan tegangan terhadap sesuatu tahanan. Kekuatan otot adalah
komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara
keseluruhan. Kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik,
kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi atlet dari
kemungkinan cedera dan dengan kekuatan, atlet akan dapat lebih cepat,
melempar atau menendang lebih jauh dan lebih efisien, memukul lebih keras,
demikian pula dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.
Cara yang paling populer dan paling berhasil dalam meningkatkan
kekuatan adalah dengan latihan-latihan tahanan (resistence exercise). Latihan
tahanan adalah latihan di mana seorang atlet harus mengangkat, mendorong
atau menarik suatu beban, baik itu badan atlet itu sendiri maupun bobot lain
dari luar (external resistence) (Yusuf Hadisasmita dan Aip Syarifudin,
1996:108).
Dalam istilah fisik, kekuatan (force) dikarakterisasikan dengan rumus
F = m x a (hasil dari masa dan akselerasi).
Kekuatan menurut Husein Argasasmita, dkk (2007:56) adalah
“kemampuan untuk melawan tahanan/resistean atau beban fisik baik dari luar
maupun dari badannya sendiri”.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
73
Kekuatan dibagi menjadi beberapa jenis yaitu :
a). Kekuatan Maksimal (maximal Strength).
b). Daya tahan kekuatan (Strength Endurance)
c). Kekuatan kecepatan (Power/Speed Strength).
a). Kekuatan Maksimal
Kekuatan maksimal adalah kemampuan untuk melawan tahanan
secara maksimal. Batasan ini tidak diperhitungkan seberapa cepat
gerakan untuk melawan tahanan tersebut tetapi seberapa besar tahanan
yang dapat dilawan.
Untuk melatih kekuatan maksimal ada beberapa metode yang dapat
digunakan, namun pada prinsipnya adalah menggunakan beban dengan
intensitas yang tinggi (berat) dan pengulangan/repetisi yang sedikit.
b). Dayatahan Kekuatan
Dayatahan kekuatan adalah kemampuan untuk melawan tahanan
beban dalam waktu yang lama. Batasan ini merujuk pada lamanya
waktu atau lamanya pengulangan secara simultan dalam melawan
beban tersebut.
Untuk mengembangkan dayatahan kekuatan dapat digunakan
berbagai metode yang pada dasarnya adalah menggunakan beban
dengan intensitas yang kecil (ringan) dan pengulangan yang banyak.
c). Kekuatan Kecepatan
Kekuatan kecepatan atau Power adalah kemampuan untuk
melawan tahanan/beban dengan gerakan yang cepat dan eksplosif.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
74
Batasan ini merujuk pada kemampuan melakukan gerakan dengan cepat
sehingga bila tahanan yang dihadapi tidak mampu digerakkan dengan
cepat maka kekuatan akan berubah menjadi kekuatan eksplosif.
Kekuatan eksplosif merupakan aplikasi usaha yang cepat untuk
melawan tahanan namun bebannya cukup berat sehingga gerak yang
dihasilkan dan tampak terlihat bebannya tidak bergerak dengan cepat.
a. Komponen Otot Tungkai
Otot tungkai bawah meliputi kaki, betis dan paha. Ini adalah porsi
tubuh yang digunakan paling luas dalam daya gerak, dan di dalam
mendukung tubuh dalam beberapa posisi tegak.
Menurut Satimin Hadiwijaya (2002:80) bahwa “tungkai pada manusia
terdiri dari dua yaitu tungkai bawah dan tungkai atas. Tungkai bawah
(ekstrimitas inferior) digunakan sebagai penahan dan digunakan untuk
segala aktivitas. Tungkai atas atau paha (os femoris/femur). Tulang tungkai
bawah yang terdiri dari tulang kering (os tibia) dan tulang betis (os fibula)
dan tulang kaki (ossa pedis/foot bones). Otot tungkai adalah merupakan
bagian dari otot anggota gerak bawah. Otot anggota gerak bawah dapat
dibedakan atas otot pangkal paha, otot tungkai atas, otot tungkai bawah,
dan otot kaki. Secara rinci, otot-otot yang terdapat pada tungkai manusia,
adalah sebagai berikut:
1) Otot-otot tungkai atas (paha)
(a) Otot tensor fasialata, (b) Otot abductor dari paha, (c) otot vastus
laterae, (d) otot rektus femoris, (e) Otot satrorius, (f) Otot vastus
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
75
medialis, (g) Otot abductor, (h) Otot gluteus maxsimus, (i) Otot paha
lateral dan medial.
2) Otot tungkai bawah
(a) Otot tibialis anterior, (b) Otot ektensor digitorum longus, (c) Otot
gastroknemius, (d) Otot tendon aciles, (e) Otot soleus, (f) Otot maleolus
medialis, (g) Otot retinakula bawah.
Otot tungkai yang berfungsi dalam melontarkan tubuh ke arah
horizontal, yaitu: Fleksi : m. semimembranosus, m. biseps femoris, m.
semitendineosus, m. grasilis, m. Sartorius, m. popliteus, m. gastroknemius.
Extensi: m. rektus femoris, m. vestus medialis, m. vastusntermidialis, m.
tensorfasiselatae, m. vastus laturalis
Saat melakukan lompatan pada dasarnya terdiri dari dua kelompok
otot yang bekerja secara berlawanan atau antagonis, yaitu fleksi dan
ektensi. Pada saat melakukan gerakan menekuk atau fleksi maka kelompok
otot yang bekerja adalah otot fleksio, sedangkan otot-otot extensi hanya
bekerja meluruskan. Demikian sebaliknya kelompok otot ektensi
memanjang dan fleksi memendek.
Pembengkokkan panggul adalah salah satu gerakan tubuh yang sangat
kuat, dan ia disebabkan oleh kontraksi otot yang antara lain : otot rectus
femoris, otot pectinus, otot psoas major, otot illiacus, otot Sartorius, otot
adductor brevis, otot adductor longus, otot adductor magnus, otot tensor
fasciae latae, otot gracilis. Empat buah lainnya (adductor brevis, adductor
longus, gracilis, dan sartorius) adalah otot-otot dua sendi dan menyokong
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
76
pada gerakan panggul dan lutut. Pembengkokkan panggul digunakan
dalam daya gerak, termasuk meliputi aktivitas jalan dan lari yang sangat
umum (Lukman O.T, 2006:108).
Pelurusan panggul adalah gerakan kuat lainnya. Ia disebabkan enam
buah otot antara lain : otot gluteus maximus, otot semimembranosus, otot
biceps femoris, otot semitendinosus, otot gluteus medius, otot gluteus
minimus yang dihubungkan sebagai otot terkuat dalam tubuh. Tiga buah
otot (hamstrings) menyilang dua persendian dan menyokong gerakan, baik
dalam panggul maupun lutut (Lukman O.T., 2006:111).
Gambar 7. Susunan Otot Tungkai Dilihat dari Depan (Thompson, 2002:221).
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
77
Gambar 8. Susunan Otot Tungkai Dilihat dari Belakang (Thompson, 2002:223)
b. Kekuatan Otot Tungkai
Kekuatan kontraksi otot dihubungkan pada pengukuran penampang
melintang otot. Begitu kekuatan otot meningkat, penampang melintang
serabut otot individual meningkat, mengakibatkan daerah penampang
melintang otot menjadi lebih besar. Secara teoritis pegukuran ini adalah
sebanding dengan kekuatan. Akan tetapi, ini adalah tidak selalu benar,
sebab faktor lainnya dilibatkan. Misalnya : (1) dua buah otot yang
penampang melintangnya sama dapat dibedakan dalam kekuatan yang
disebabkan oleh perbedaan banyaknya jaringan lemak. Lemak tidak hanya
mengurangi kemampuan kontraksi, tetapi juga menyebabkan pergesekan
dari gabungan karena memendekkan serabut otot; (2) proporsi serabut
aktif dalam otot yang berbeda mempengaruhi kekuatan; (3) kontraksi yang
efisien mempunyai pengaruh penting pada kekuatan. Meskipun demikian,
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
78
ukuran otot dan kekuatan dihubungkan sangat erat (Lukman O.T.,
2006:130).
Sebuah otot meningkat kekuatannya apabila ia berkontraksi secara
teratur melawan tahanan yang lebih besar. Jika kecepatan peningkatan
menjadi cepat, otot harus berkontraksi secara teratur melawan tahanan
yang berat, dan tahanan harus ditingkatkan begitu otot meningkat
kekuatannya. Ini diketahui sebagai program pembangunan kekuatan
dengan tahan yang progresif.
Untuk dapat melakukan gerak (movement) manusia dilengkapi dengan
sistem otot, tulang dan sendi. Otot sendiri terdiri dari otot polos, otot
jantung, dan otot rangka, masing-masing otot tersebut mempunyai stuktur
dan fungsi tersendiri. “ Kira-kira 40 persen dari seluruh tubuh terdiri dari
otot rangka, dan 10 persen lainya adalah otot polos dan otot jantung “
(Pate & Clenaghan, 1994:222 di dalam Guyton & Hall, 1996:91).
“Teori kontraksi otot kohesif dikemukakan oleh orang Inggris H. E.
Huxly tahun 1950-an” (Pate & Clenaghan, 1984:223). Teori bergerak
Huxly menganggap bahwa kontraksi otot adalah akibat interaksi antara sel
protein aktin dan miosin dalam myofibril. Interaksi itu terjadi sedemikian
rupa sehingga pada saat memanjang ke dua myofilamen bergerak yang satu
melewati yang lain, dengan demikian mengurangi panjang sarkomer.
Pemendekan secara bersamaan pada beberapa sarkomer yang berdekatan
mengakibatkan kontraksi keseluruh myofibril. Jika beberapa serabut otot
mengerut serempak, dihasilkan tenaga yang menyebabkan otot memendek
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
79
secara menyeluruh. Agar aktin dan miosin berinteraksi hal ini
menyebabkan kontraksi otot, yang dibutuhkan ATP (Adenosin Trifosfat).
Selama otot bekerja, metabolisme sel bertambah cepat sehingga ATP
dihasilkan kembali dengan kecepatan yang sebanding dengan
penggunaanya.
Sedang menurut Guyton & Hall (1996:93) proses kontraksi otot
sebagai berikut:
1) Suatu potensial aksi berjalan disepanjang sebuah saraf motorik sampai
keujungnya pada serat otot.
2) Pada setiap ujung, saraf menyeleksi subtansi neuro transmiter, yaitu
asetilkolin, dalam jumlah sedikit.
3) Asetilkolin bekerja pada area setempat pada membran serat otot untuk
membuka banyak saluran bergerbang asetilkolin melalui molekul-
molekul protein dalam membran serat otot.
4) Terbukanya saluran asetilkolin memungkinkan sejumlah besar ion
natrium untuk mengalir kebagian dalam membran serat otot pada titik
terminal saraf. Peristiwa ini akan menimbulkan suatu potensial aksi
dalam serat otot
5) Potensial aksi akan berjalan disepanjang membran serat otot, dalam
cara yang sama seperti potensial aksi berjalan sepanjang membran
saraf.
6) Potensial aksi akan menimbulkan depolarisasi membran serat otot,
dan juga berjalan secara dalam di dalam serat otot, pada tempat
dimana potensial aksi menyebabkan retikulum sarkoplasma
melepaskan sejumlah besar ion kalsium, yang telah disimpan di dalam
retikulum, kedalam myofibril.
7) Ion-ion kalsium menimbulkan kekuatan menarik antara filamen aktin
dan miosin, yang menyebakan bergerak bersama-sama, dan
menghasilkan proses kontraksi.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
80
8) Setelah kurang dari satu detik, ion kalsium di pompa kembali ke
dalam retikulum sarkoplasma, tempat ion-ion ini disimpan sampai
potensial aksi otot yang baru datang lagi, pengeluaran ion kalsium dari
miofibril akan menyebabkan kontraksi otot terhenti.
Otot rangka secara sadar dikendalikan oleh sistem pusat syaraf tubuh
(simpul otak dan simpul spinal). Hampir semua penampilan aktivitas
olahraga tergantung pada kemampuan olahragawan mengendalikan waktu
dan kontraksi otot dengan tepat. Dengan demikian koordinasi antara sistem
syaraf dan sistem otot merupakan satu hal yang penting bagi penampilan
olahraga.
Serabut otot dirangsang untuk berkontraksi oleh motorneuron yang
bekerja untuk mengirim rangsangan listrik dari otak ke masing-masing
serabut otot. Rangsangan dimulai dari daerah khusus otak yang disebut
selaput gerak. Motorneuron atas turun dari otak yang berhubungan dengan
motorneuron bawah dalam simpul spinal. Motorneuron bawah membelah
simpul spinal dalam saraf spinal dan berakhir dalam sejumlah saraf. Pada
akhirnya setiap saraf berhubungan dengan suatu serabut otot khusus.
Serabut otot dikendalikan oleh motoneuron yang membentuk suatu
unit gerak. Rangsangan untuk berkontraksi dikirim dari syaraf yang
berakhir pada serabut otot melalui suatu susunan yang disebut simpangan
mioneural. Bila rangsangan meluas kesimpangan mioneural, suatu simpul
saraf menyebabkan lepasnya zat kimia yang disebut acetilkholin dari ujung
syaraf. Acetilkholin adalah perantara (neurotransmiter) yang
memungkinkan perjalanan rangsangan listrik menyeberangi simpangan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
81
myoneural. Jika rangsangan listrik tiba, sarkolema serabut otot dibawa
keluar dari serabut oleh tubulus dan retikulum sarkoplasma. Hasil
kontraksi retikulum sarkoplasma meninggalkan ion kalsium ke dalam
sarkoplasma dalam merespon rangsangan listrik. Ion-ion kalsium
mempercepat kontraksi dengan memungkinkan terjadinya interaksi sel-sel
aktin dan miosin dengan mempermudah pemisahan ATP. Jadi, zat kimia
yang dihasilkan pada kontraksi otot dimulai dengan impuls syaraf dari otak
dan simpul spinal.
c. Peranan Kekuatan Otot Tungkai dalam Kecepatan Menggiring Bola.
Sepakbola modern masa kini yang makin cepat, makin keras dan
memeras otak. Semakin cepat dalam bergerak baik menguasai bola atau
tidak, kemampuan fisik yang prima sangat dibutuhkan oleh seorang
pemain. Pemain yang memiliki kemampuan fisik yang baik dapat
menerapkan keterampilannya yang baik pula.
Menurut Sugiyanto (1998:254) kemampuan fisik adalah kemampuan
sistem organ-organ tubuh di dalam melakukan aktivitas fisik. Kemampuan
fisik sangat penting untuk mendukung aktivitas psikomotor. Gerakan yang
terampil bisa dilakukan apabila kemampuan fisiknya memadai.
Keterampilan bergerak bisa berkembang bila kemampuan fisik
mendukung bisa pelaksanaan gerak. Secara garis besar kemampuan fisik
bisa dibedakan menjadi 4 macam kemampuan yaitu: a) ketahanan
(endurance), b) Kekuatan (strength), c) Fleksibilitas (flexibility), d)
Kelincahan (agility).
Salah satu dari beberapa kemampuan fisik yang mendukung dalam
performa penampilan pemain adalah kekuatan otot. Menurut Sugiyanto
(1998:259) kekuatan otot adalah unsur kemampuan fisik yang menjadikan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
82
seseorang mampu menahan beban atau tahanan dengan menggunakan
kontraksi otot. Kekuatan otot ditentukan oleh besarnya penampang otot
serta kualitas kontrol pada otot yang bersangkutan.
Peranan kekuatan otot dalam melakukan menggiring bola sangat besar
karena hampir semua keterampilan dalam permainan sepakbola
menggunakan kekuatan otot tungkai, seperti yang dikemukakan Miller
(2004:13) “sebagai seorang pemain sepakbola selain harus memiliki kaki
yang kuat, juga harus mengembangkan kecepatan dan stamina. Semua
pemain harus meningkatkan keterampilan lari mereka”. Selanjutnya Miller
memberikan contoh sebagian besar pemain profesional Kolumbia,
memiliki otot tungkai kaki yang kuat.
Salah satu faktor yang berperan dalam pencapaian kecepatan
menggiring bola adalah faktor kondisi fisik kekuatan otot tungkai. Dengan
kata lain untuk mencapai kecepatan menggiring bola harus ada unsur
kondisi fisik terutama kekuatan otot tungkai yang digunakan untuk
mengangkat paha dan menolak pada saat lari menggiring bola.
Kekuatan otot tungkai seseorang berperan penting dalam
meningkatkan frekuensi langkah lari seseorang, karena frekuensi langkah
adalah perkalian antara kekuatan otot tungkai dan kecepatan otot dalam
melangkah. Kekuatan otot tungkai ini digunakan saat lari menggiring bola.
Seorang pemain sepakbola harus memiliki kaki yang kuat, pergelangan
kaki yang kuat, lutut yang kuat dan tungkai yang kuat agar dapat memikul
badan yang berat.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
83
Dalam pencapaian kecepatan menggiring bola kekuatan otot tungkai
sangat berpengaruh. Karena otot merupakan faktor pendukung
kemampuan seseorang untuk melangkahkan kaki. Besar kecilnya otot
benar-benar berpengaruh terhadap kekuatan otot. Para ahli fisiologi
berpendapat bahwa pembesaran otot itu disebabkan oleh bertambah
luasnya serabut otot akibat suatu latihan. Makin besar serabut- serabut otot
seseorang, makin kuat pula otot tersebut (M.Sajoto, 1988:111).
Kekuatan otot tungkai berperanan dalam kemampuan menggiring bola
sehingga sulit bagi lawan untuk merebutnya. Kecepatan menggiring bola
merupakan gerakan yang sangat komplek karena dalam menggiring bola
terdapat unsur - unsur :
1. Melindungi bola adalah cara untuk menjaga bola ketika dalam
tekanan.
2. Melindungi bola dengan menempatkan tubuhnya di antara bola dan
lawan.
3. Melakukan gerakan lanjutan dan mengumpan bola dengan sisi
kakinya kepada temannya (Gifford, 2007:20).
B. Penelitian yang Relevan
Penelitian yang relevan dibutuhkan dalam mendukung kajian teori yang
dikemukakan, sehingga dapat dipergunakan sebagai kajian untuk hipotesis. Hasil
penelitian yang relevan dengan penelitian ini adalah penelitian yang dilakukan
oleh Dwi Cahyo Kartiko (2008). Yang berjudul : Beda pengaruh latihan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
84
plyometrics konvensional dan modifikasi terhadap daya ledak otot dan
kelincahan. Hasil kesimpulan yang diperoleh dari penelitian tersebut adalah :
1. Latihan plyometrics konvensional dan modifikasi dapat meningkatkan daya
ledak otot dan kelincahan
2. Latihan plyometrics modifikasi lebih meningkatkan daya ledak otot dan
kecepatan dibanding latihan plyometrics konvensional
Dapat disimpulkan bahwa latihan dapat meningkatkan kelincahan dan
kecepatan serta daya ledak yang merupakan dampak peningkatan adaptasi
fungsional neuromuscular.
Penelitian yang relevan lainnya yaitu Lokananta Teguh HW (2007), yang
berjudul “ Pengaruh latihan pliometrik stride jump crossover dan single leg stride
jump terhadap daya ledak, kekuatan dan kelincahan otot tungkai pada anak laki-
laki usia 11-13 tahun” penelitian ini bertujuan untuk membuktikan pengaruh
latuhan pliometrik stride jump crossover dan single leg stride jump terhadap daya
ledak, kekuatan dan kelincahan otot tungkai pada anak usia 11-13 tahun. Hasil
analisis menunjukkan bahwa latihan pliometrik stride jump crossover dapat lebih
meningkatkan kemampuan daya ledak daripada latihan pliometrik single leg jump,
latihan pliometrik single leg stride jump dapat lebih meningkatkan kemampuan
kekuatan otot tungkai daripada latihan pliometrik stride jump crossover dan antara
latihan pliometrik stride jump crossover dengan leg stride jump tidak mempunyai
perbedaan pengaruh terhadap peningkatan kelincahan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
85
C. Kerangka Pemikiran
Dari hasil kajian teori tentang pengertian latihan, tujuan latihan, prinsip-
prinsip latihan, pengaruh latihan dan kekuatan terhadap peningkatan kecepatan
menggiring bola dalam permainan sepakbola, maka dapat disusun suatu kerangka
pemikiran sebagai berikut :
1. Perbedaan latihan plyometrics angle hop dan side hop terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola.
Plyometrics angle hop dalam pelaksanaannya loncatlah ke samping
kotak ke kotak berikutnya secara berurutan, dengan menekankan pada gerakan
cepat. Beberapa kemungkinan dapat berpengaruh sebagai akibat dari latihan
angle hop terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
a. Kelebihan
Pada latihan plyometrics angle hop memiliki beberapa kelebihan
yaitu :
a). gerakan yang bervariasi sehingga peserta penelitian merasa senang
untuk mengikuti.
b). gerakan dilakukan seperti menggiring bola sesungguhnya yang
mengandung fleksibilitas dan kekuatan.
c). gerakan angle hop membutuhkan kematangan fisik sehingga peserta
adalah yang sudah memiliki fisik yang baik.
d). gerakan rumit tapi mudah dilaksanakan oleh atlet.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
86
e). dapat mengembangkan power eksplosif dan kecepatan reaksi pada
abductor paha dan stabilizer ankle, dan meningkatkan keseimbangan
dan gerakan menyamping.
f). Banyaknya jumlah ulangan loncatan akan meningkatkan daya tahan
anaerobik otot tungkai.
g). Sangat cocok bagi atlet yang memiliki kekuatan tinggi.
b. Kekurangan
a). gerakan ini membutuhkan power sehingga tidak semua atlet boleh
mengikuti terutama anak-anak yang di bawah umur karena dalam
angle hop usia sangat diperhatikan.
b). gerakan yang salah akan berakibat terjadinya cedera karena alat
terbuat dari kayu di mana atlet bisa terpeleset.
c). Membutuhkan kesiapan yang lebih serius pada kemampuan otot-otot
yang terlibat.
d). Membutuhkan pengerahan tenaga yang banyak.
Adapun pelaksanaan side hop adalah dari posisi awal, loncatlah ke
samping melewati kerucut pertama, kemudian kerucut kedua. Tanpa ragu-
ragu, bergantilah meloncat ke belakang melewati kerucut kedua, kemudian
kerucut pertama.
a. Kelebihan
Pada latihan plyometrics side hop memiliki kelebihan antara lain :
a). gerakan side hop mudah dilakukan karena hanya melakukan loncatan
ke samping.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
87
b). gerakan ini menggunakan otot-otot abductor paha, stabilizer lutut dan
ankle, serta meningkatkan power samping yang explosif di seluruh
paha dan panggul.
c). Latihan ini sangat berguna untuk semua aktivitas yang menggunakan
gerakan ke samping.
d). Banyaknya jumlah ulangan loncatan akan meningkatkan daya tahan
anaerobik otot tungkai.
e). Dapat dilakukan dengan mudah oleh atlet yang memiliki kekuatan
rendah, karena hanya meloncat kesamping.
b. Kekurangan
a). Gerakan yang monoton sehingga atlet kurang minat untuk mengikuti
latihan.
b). gerakan menggunakan rintangan apabila atlet melakukan terlalu tinggi
dalam melompat akan berdampak resiko cedera pada saat kedua kaki
jatuh ke tanah.
c). Membutuhkan kesiapan yang lebih serius pada kemampuan kekuatan
dan daya tahan otot yang terlibat.
d). Membutuhkan pengerahan tenaga yang banyak.
Dari kedua kelebihan dan kekurangan antara latihan plyometrics Angle
Hop dan Side Hop, maka diduga ada perbedaan dari kedua latihan tersebut
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Perbedaan peningkatan kecepatan menggiring bola antara pemain yang
memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
88
Kemampuan menggiring bola dalam permainan sepakbola sangat
dipengaruhi oleh kekuatan seorang pemain dengan tingkat penguasaan
keterampilan yang baik pula. Atlet yang memiliki kekuatan yang baik secara
otomatis akan sulit direbut bolanya pada saat menggiring bola karena lawan
akan kesulitan untuk mengejar bola dengan tingkat kekuatan yang tinggi dan
sebaliknya seorang atlet sepakbola yang kekuatan rendah akan mudah dikejar
oleh lawannya serta direbut bolanya. Sehingga penguasaan menggiring bola
dalam permainan sepakbola sangatlah penting dan harus didukung dengan
kekuatan yang tinggi. Semakin tinggi tingkat kekuatan seseorang semakin
mudah untuk mencapai peningkatan kecepatan menggiring bola. Sebaliknya
tingkat kekuatan yang rendah akan menghambat saat melakukan gerak
menggiring bola pada permainan sepakbola, sehingga peningkatan kecepatan
menggiring bola menjadi kurang baik. Dalam hal ini untuk mencapai
peningkatan kecepatan yang baik tentunya seseorang yang memiliki kekuatan
yang tinggi berbeda dengan yang memiliki kekuatan yang rendah.
3. pengaruh interaksi antara latihan plyometrics angle hop dan side hop dengan
tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kecepatan
menggiring bola.
Dengan melihat karakteristik latihan plyometrics angle hop bahwa
gerakan loncat dengan variasi pendek dan jauh pada kotak maka dibutuhkan
kekuatan otot tungkai yang tinggi. Artinya latihan angle hop akan lebih baik
dalam meningkatkan kekuatan bagi atlet sepakbola yang memiliki kekuatan
tinggi. Dengan meningkatnya kekuatan juga akan peningkatan kecepatan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
89
menggiring bola. Dan sebaliknya, atlet yang memiliki kekuatan rendah tidak
akan meningkat dengan baik kekuatannya jika latihannya menggunakan
Angle Hop, dan peningkatan kecepatan menggiring bola juga akan berkurang.
Latihan Angle Hop memiliki karateristik yang hampir sama dengan
menggiring bola.
Penggunaan latihan Side Hop, dimana loncatannya yang monoton ke
kanan dan kiri yang tidak banyak variasi loncatan akan mudah dilakukan bagi
atlet yang memiliki kekuatan rendah, sehingga diduga akan terjadi
peningkatan kekuatan yang lebih baik. Jika kekuatannya meningkat, maka
juga akan terjadi peningkatan kecepatan menggiring bola. Sebaliknya, atlet
yang memiliki kekuatan yang tinggi dalam melakukan latihan Side Hop yang
kurang variasi gerakan dalam merangsang otot abductor paha dan stabilizer
ankle, dan meningkatkan keseimbangan dan gerakan menyamping sehingga
diduga hanya terjadi sedikit peningkatan kekuatan. Dengan tingkat
peningkatan kekuatan yang rendah, maka diduga akan terjadi peningkatan
kecepatan menggiring bola yang juga hanya sedikit.
Dari uraian di atas, maka dapat disimpulkan bahwa ada dugaan terdapat
pengaruh interaksi antara latihan plyometrics Angle Hop dan Side Hop dengan
tinggi rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kecepatan
menggiring bola
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
90
D. Perumusan Hipotesis
Hipotesis penelitian ini adalah sebagai berikut :
1. Ada perbedaan pengaruh latihan plyometrics angle hop dan side hop terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Ada perbedaan peningkatan kecepatan menggiring bola antara pemain yang
memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah.
3. Ada pengaruh interaksi antara latihan plyometrics angle hop dan side hop
dengan tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
91
BAB III
METODOLOGI PENELITIAN
A. Tempat dan Waktu Penelitian
1. Tempat Penelitian
Tempat Penelitian ini dilaksanakan di lapangan sepakbola jalan Serayu Kota
Madiun.
2. Waktu Penelitian
Waktu Penelitian ini dilaksanakan selama 2 bulan atau 9 minggu dan
frekwensi pertemuan 3 kali dalam seminggu dengan waktu 90 menit setiap
kali latihan. Penentuan waktu latihan dengan frekuensi tiga kali seminggu
sesuai dengan pendapat Brooks & Fahey (1984:405), bahwa dengan frekuensi
tiga kali per minggu akan terjadi peningkatan kualitas keterampilan. Dengan
alasan bahwa latihan tiga kali per minggu akan memberikan kesempatan bagi
tubuh untuk beradaptasi terhadap beban latihan yang diterima.
Latihan dilaksanakan pada sore hari sesuai dengan jadwal latihan yang
sudah ada yaitu Selasa, Jum’at dan Minggu, pada pukul 15.30 s.d. 17.00
WIB. Jumlah total latihan selama 27 kali pertemuan, yang dimulai bulan
September s.d. Nopember 2010
B. Metode dan Rancangan Penelitian.
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen
dengan desain faktorial 2 X 2. Desain faktorial adalah suatu pola yang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
92
menyediakan kemungkinan bagi penyelidik untuk sekaligus menyelidiki
pengaruh dua jenis variabel eksperimen atau lebih.
Menurut Sudjana (2002:148) eksperimen faktorial adalah eksperimen
yang menyangkut sejumlah faktor dengan banyak taraf. Demikian dalam
penelitian ini desain eksperimennya dengan dua faktor yang masing-masing
terdiri atas dua taraf. Sebuah faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan
semua taraf tiap faktor yang ada dalam eksperimen.
Dalam desain faktorial dua atau lebih variabel dimanipulasi secara
simultan untuk mengetahui pengaruh masing-masing terhadap variabel terikat,
disamping pengaruh-pengaruh yang disebabkan oleh interaksi antar variabel
(Furchan, 1982:362).
Isaac dan Michael (1984:77) menjelaskan bahwa: “desain faktorial 2 x 2
untuk meneliti pengaruh dari dua perlakuan, di mana masing-masing
perlakuan atau variabel terdiri dari dua level ”. Menurut Sutrisno Hadi
(2000:462) mengatakan bahwa: ”desain faktorial adalah suatu pola yang
menyediakan kemungkinan bagi penyelidik untuk sekaligus menyelidiki
pengaruh dari dua jenis variabel eksperimen atau lebih ”.
Penelitian ini menggunakan desain eksperimen dua faktor dan dua level.
Faktor pertama merupakan variabel manipulatif, yaitu latihan plyometrics.
Latihan plyometrics terdiri dari latihan plyometrics angle hop dan side hop,
sedangkan variabel atributif terdiri dari kekuatan tinggi dan rendah. Sebuah
faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan semua level yang ada dalam
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
93
eksperimen. Dan secara skematis rancangan penelitian ini dapat digambarkan
pada tabel berikut ini:
Tabel 1. Rancangan Penelitian Faktorial 2 X 2
Kekuatan Otot Tungkai
(B)
Variabel Atributif
Variabel Manipulatif
Tinggi
(b1)
Rendah
(b2)
Angle Hop
(a1) a1b1 a1b2
Latihan
Plyometrics
(A)
Side Hop
(a2) a2b1 a2b2
Peningkatan Kecepatan Menggiring bola
Keterangan :
A = Latihan Plyometrics
a1 = latihan Angle Hop
a2 = Latihan Side Hop
B = Kekuatan Otot Tungkai
b1 = Kekuatan Otot Tungkai Tinggi
b2 = Kekuatan Otot Tungkai Rendah
a1b1 = Metode latihan angle hop dengan kekuatan otot tungkai tinggi
a2b1 = Metode latihan side hop dengan kekuatan otot tungkai tinggi
a1b2 = Metode latihan Angle hop dengan kekuatan otot tungkai rendah
a2b2 = Metode latihan side hop dengan kekuatan otot tungkai rendah
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
94
C. Variabel Penelitian
Variabel dalam penelitian ini terdiri dari 2 variabel independen dan 1
variabel dependen, dengan rincian variabel sebagai berikut :
1. Variabel Independen terdiri dari :
a. Variabel manipulatif, terdapat dua perlakuan yaitu :
1) Pemberian latihan plyometrics angle hop.
2) Pemberian latihan plyometrics side hop.
b. Variabel atributif, merupakan variabel yang melekat pada sampel dan
menjadi sifat dari sampel tersebut adalah kekuatan otot tungkai yang
dibedakan tinggi dan rendah.
2. Variabel Dependen
Variabel dependen dalam penelitian ini adalah kecepatan menggiring
bola dalam sepakbola.
D. Definisi Operasional Variabel
Definisi operasional variabel dari masing-masing variabel penelitian perlu
dijelaskan agar supaya tidak menimbulkan penafsiran yang berbeda.
1. Latihan Plyometrics Angle Hop
Latihan angle hop adalah loncatlah ke samping kotak ke kotak
berikutnya secara berurutan, dengan menekankan pada gerakan cepat.
Dilakukan 4-8 set, jumlah ulangan 8-12 kali, dan waktu istirahat kira-kira 1-2
menit di antara set.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
95
2. Latihan Plyometrics Side Hop
Latihan side hop adalah loncatlah ke samping melewati kerucut pertama,
kemudian kerucut kedua. Tanpa ragu-ragu, bergantilah meloncat ke belakang
melewati kerucut kedua, kemudian kerucut pertama.
Dilakukan 5-8 set, jumlah 6-12 kali, dan waktu istirahat antara 1-2 menit di
antara set.
3. Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan
terhadap sesuatu tahanan.
a. Kekuatan Otot Tungkai Tinggi
Kemampuan seseorang dalam melaksanakan tarikan dengan meluruskan
tungkai memperoleh skor kekuatan tinggi yang tertera pada alat leg
dinamometer yang dicatat pada 0,5 kg terdekat (KONI, 1999).
b. Kekuatan Otot Tungkai Rendah
Kemampuan seseorang dalam melaksanakan tarikan dengan meluruskan
tungkai memperoleh skor kekuatan rendah yang tertera pada alat leg
dinamometer yang dicatat pada 0,5 kg terdekat (KONI, 1999).
4. Menggiring Bola
Peningkatan kecepatan dalam penelitian ini adalah hasil yang mampu
diraih siswa saat melakukan menggiring bola dengan zig-zag melewati lima
rintangan. Dalam hal ini siswa diberi kesempatan dua kali menggiring bola
kemudian diambil waktu yang terbaik
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
96
E. Populasi dan Sampel
1. Populasi
Populasi adalah individu yang ditetapkan sebagai objek penelitian yang
dikenai generalisasi. Dalam penelitian ini populasinya adalah anak laki-laki
usia 15-17 tahun pada siswa sekolah sepakbola pratama, kota Madiun . Dari
hasil observasi diketahui bahwa jumlah siswa sekolah sepakbola Pratama Kota
Madiun yang berusia antara 15-17 tahun berjumlah 45 orang.
2. Sampel
Sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah siswa sekolah
sepakbola Pratama kota Madiun sebesar 40 siswa. Teknik pengambilan sampel
dalam penelitian ini dilakukan dengan menggunakan teknik Purposive random
sampling, dikatakan purposive sebab populasi dalam penelitian ditentukan untuk
mewakili populasi dan ikut dalam penelitian ini. Dikatakan random karena sampel
dipilih secara acak (undian). Dari jumlah populasi yang ada untuk menjadi sampel
harus memenuhi ketentuan-ketentuan untuk memenuhi tujuan penelitian.
Ketentuan-ketentuan tersebut adalah :
1) Jenis kelamin laki-laki.
2) Berminat untuk mengikuti latihan.
3) Sehat jasmani dan rohani.
4) Bersedia menjadi sampel penelitian.
Seluruh populasi dites kemampuan geraknya, hasil tes tersebut
dirangking dari 1 - 45 Setelah dirangking siswa dibagi dalam dua kelompok,
masing-masing kelompok 20 siswa yang memiliki hasil tes di atas rata-rata
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
97
diklasifikasikan siswa yang memiliki kemampuan gerak tinggi dan 20 siswa yang
memiliki hasil tes di bawah rata-rata diklasifikasikan siswa yang memiliki
kemampuan gerak rendah. Kemampuan gerak tinggi dibagi lagi dua kelompok
dan kemampuan gerak rendah dua kelompok, sehingga keseluruhan ada empat
kelompok, masing-masing kelompok 10 siswa. Jadi, 10 siswa yang memiliki
kemampuan gerak tinggi ikut latihan plyometrics angle hop, 10 siswa yang
memiliki kemampuan gerak tinggi ikut latihan plyometrics side hop dan 10 siswa
yang memiliki kemampuan gerak rendah ikut latihan plyometrics angle hop, 10
siswa yang memiliki kemampuan gerak rendah ikut latihan plyometrics side hop.
Pengelompokan 10 siswa ini dilakukan secara acak. Pengelompokan masing-
masing taraf secara lengkap terdapat pada gambar di bawah ini :
Tabel 2. Pengelompokan Sampel Eksperimen
Kekuatan Otot Tungkai (B)
Variabel Atributif
Variabel Manipulatif Tinggi
(b1) Rendah
(b2)
Angle Hop (a1)
a1b1 (10 Atlet)
A1b2 (10 Atlet)
Latihan Plyometrics
(A)
Side Hop (a2)
a2b1 (10 Atlet)
a2b2 (10 Atlet)
F. Teknik Pengumpulan Data dan Instrumennya
Dalam penelitian ini data diperoleh dengan cara tes dan pengukuran.
1. Data Kekuatan Otot Tungkai
Teknik pengumpulan data untuk kekuatan dilakukan dengan pengukuran
kekuatan otot tungkai pada pertemuan pertama. Data kekuatan otot tungkai
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
98
untuk menentukan kelompok-kelompok dalam penelitian eksperimen yang
diperoleh dengan tes leg dinamometer. Kekuatan otot tungkai diukur pada
awal pertemuan dengan kesempatan melakukan sebanyak dua kali. Hasil
yang terbaik dipakai sebagai data sampel. Adapun petunjuk pelaksanaan
terlampir pada halaman 192.
2. Data Menggiring Bola
Siswa melakukan menggiring bola dengan zig-zag melewati lima
rintangan dalam waktu sesingkat mungkin (Verducci, 1980:334). Data yang
diambil adalah data tes awal, dan tes akhir pertemuan atau sebelum dan
sesudah perlakuan, dengan kesempatan melakukan sebanyak dua kali. Hasil
yang terbaik dipakai sebagai data sampel. Tes ini bertujuan untuk mengetahui
kecepatan menggiring bola dalam permainan sepakbola dengan melewati lima
rintangan. Petunjuk pelaksanaan tes terlampir pada halaman 194.
3. Mencari Reliabilitas Tes
Tes yang dipergunakan untuk mengumpulkan data kekuatan dengan tes leg
dinamometer yang perlu diuji reliabilitasnya sesuai dengan karakteristik dari
populasi penelitian. “ Penghitungan koefisien reliabilitas intraklas dicari
dengan ANAVA” (Baumgartner & Jackson, 1998:84). Rumus reliabilitasnya
adalah :
P
WP
MSMSMS
R-
=
R = Reliabilitas
MSP = Mean Square antar subyek
MSW = Mean Square di dalam subyek
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
99
Tabel 3. Koefisien Korelasi Reliabilitas ( Stand et all. 1993 dalam Mulyono B, 2007:38)
KOEFISIEN RELIABILITAS
95 - 99 Excellent
90 - 94 Very good
80 - 89 Acceptable
70 - 79 Poor
60 - 69 Questionable
G. Teknik Analisis Data
1. Uji Persyaratan
Dalam penelitian ini teknik analisis data yang digunakan untuk
menguji hipotesis mengenai perbedaaan pengaruh (main effect) dan
interaksi (interaction) adalah dengan menggunakan teknik Analisis
Variansi (ANAVA) Dua Jalan atau Analisis of Varians (ANOVA) Two
Way (Isaac & Mitchael, 1984:182). Sebelum sampai pada pemanfaatan
ANAVA Dua Jalan, perlu dilakukan uji persyaratan, meliputi :
a. Uji Normalitas.
Pengujian ini dilakukan terhadap setiap sel untuk mengetahui
apakah sampel yang digunakan dalam penelitian ini berdistribusi
normal atau tidak. Teknik yang digunakan adalah statistik Anderson-
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
100
Darling ( pendekatan grafik ) yang dilakukan dengan menggunakan
bantuan software MINITAB (Siswandari, 2009:202).
b. Uji Homogenitas Variansi
Tujuan pengujian ini adalah untuk menaksir selisih rata-rata dan
menguji kesamaan atau perbedaan dua rata-rata. Perlu ditekankan
adanya asumsi bahwa kedua kelompok mempunyai variansi yang
sama agar kegiatan menaksir dan menguji dapat berlangsung. Untuk
menghitung uji homogenitas digunakan rumus uji Bartlett pada taraf
signifikansi α = 0.05. Kriteria pengujian yang digunakan adalah jika
X2h < X2
t pada taraf signifikansi α = 0.05 yang berarti penyebaran data
dalam penelitian bersifat homogen. Teknik ini dilakukan dengan
menggunakan analisis statistik yang dilakukan dengan manual dan
agar lebih yakin tentang kebenaranya dari hasil yang diperoleh
dilanjutkan dengan uji statistik. Untuk pengecekan dan pemahaman
dilanjutkan penghitungan manual dengan memakai rumus:
( )1
222
1 -
-= å å
n
xxS (Sudjana, 2002:261-265).
Apabila x2 hitung < x2
tabel, maka H0 diterima, artinya varians sampel
bersifat homogen. Sebaliknya apabila x2 hitung > x2
tabel, maka H0
ditolak, artinya varians sampel bersifat tidak homogen.
2. Uji Hipotesis
Setelah dilakukan uji normalitas dan homogenitas variansi, maka
pemanfaatan ANAVA dalam analisis data sudah bisa dilakukan. Data hasil
tes terakhir menggiring bola dianalisis dengan statistika ANAVA Dua
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
101
Jalan dan pengujian hipotesis dengan perhitungan Uji F pada taraf
signifikan α = 0.05 yang sebelumnya telah dilakukan uji persyaratan yang
rumusnya sebagai berikut
å= totXY 22
N
XRy totå= 2
Ryseln
XXXXJ AB -
+++=
.
24
22
23
21
RyAn
XXAy AA -
+= å å
.21
RyBn
XXBy bB -
+= å å
.21
( )BAAB RJKRJKJDby +-=
ABJRyYEy --= 2
E
AA RJK
RJKF =
E
BB RJK
RJKF =
E
ABAB RJK
JKF = (Sudjana, 2002 : 114-115).
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
102
a. Metode AB untuk Perhitungan Anava Dua Faktor
Tabel 4. Ringkasan Anava untuk Eksperimen Faktorial 2 x 2
Sumber
Variasi
dk
JK
RJK
Fo
Rata-rata
Perlakuan
1 Ry R
A a - 1 Ay A A/E
B b - 1 By B B/E
AB (a-1)(b-1) ABy AB AB/E
Kekeliruan Ab(n-1) Ey E
Keterangan :
A = Taraf faktorial A
B = Taraf faktorial B
N = Jumlah sampel
Penggunaan Anava harus memenuhi persyaratan : 1) observasi untuk
masing-masing kelompok independent, 2) setiap kelompok perlakuan
memiliki variansi yang sama (homogen), 3) populasi berdistribusi
normal. “ Namun demikian analisis variansi (Anava) tetap tegar (Robust)
dan akan tetap memberikan hasil yang akurat walaupun variansi tidak
homogen ”. (Welkowitz, Ewen dan Cohen, 1982:251).
b. Uji Rentang Newman-Keuls Setelah Anava
Selanjutnya untuk membandingkan pasangan rata-rata perlakuan
digunakan uji Rentang Newman Keuls (Sudjana, 2002:36), untuk
mengetahui perlakuan manakah yang paling besar pengaruhnya terhadap
kecepatan menggiring bola yang dicapai oleh atlet. Adapun langkah-
langkah untuk melakukan Uji Newman-Keuls adalah sebagai berikut :
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
103
1. Susun k buah rata-rata perlakuan menurut urutan nilainya, dari yang
paling kecil sampai ke yang terbesar.
2. Dari daftar ANAVA, ambil harga KT (kekeliruan) disetai dk-nya.
3. Hitung kekeliruan baku rata-rata untuk tiap perlakuan dengan rumus
n
kekeliruanKTSy
)(=
4. Tentukan taraf signifikan α, lalu gunakan daftar Rentang Student.
Untuk uji Newman-Keuls, diambil ν =dk untuk KT (kekeliruan) dan
ρ = 2, 3, ..., k. Harga-harga yang didapat untuk ν dan ρ dari badan
daftar sebanyak (k – 1) buah, supaya dicatat.
5. Kalikan harga-harga yang didapat di titik 4) itu masing-masing dengan
Sy. Dengan jalan demikian diperoleh apa yang dinamakan rentang
signifikan terkecil (RST)
6. Bandingkan selisih rata-rata terbesar dan terkecil dengan RST untuk ρ
= k, selisih rata-rata terbesar dan terkecil kedua dengan RST untuk ρ
= (k-1), dan seterusnya. Demikian pula kita bandingkan selisih rata-
rata terbesar kedua dan dan terkecil dengan RST untuk ρ = (k-1),
selisih rata-rata terbesar kedua dan terkecil kedua dengan RST untuk
ρ = ( k - 2), dan seterusnya. Dengan jalan begini, semua akan ada
½k (k-1) pasangan yang harus dibandingkan. Jika selisih-selisih yang
didapat lebih besar daripada RSTnya masing-masing, maka
disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang berarti di antara rata-rata
perlakuan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
104
BAB IV
HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Uraian mengenai hasil penelitian beserta interpretasinya berturut-turut akan
dibahas pada bab ini berikut disajikan mengenai deskripsi data, uji persyaratan
analisis, pengujian hipotesis dan pembahasan hasil penelitian.
Data yang diperoleh dalam penelitian ini merupakan hasil tes dan
pengukuran dengan menggunakan instrument pengukuran yang sudah diukur
tingkat validitasnya, selanjutnya hasil pengukuran dari latihan Plyometrics,
kekuatan otot tungkai dan kecepatan menggiring bola. Pengambilan data
dilakukan pada tes awal dan tes akhir pada kecepatan menggiring bola. Penyajian
hasil penelitian berdasarkan hasil analisis statistik yang dilakukan dengan manual
dan agar lebih yakin tentang kebenarannya dari hasil yang diperoleh dilanjutkan
dengan uji statistik.
A. Deskripsi Data
Deskripsi hasil analisis data peningkatan kecepatan menggiring bola
dilakukan sesuai dengan sel/kelompok perlakuan, dalam penelitian diberikan
latihan Plyometrics dihubungkan dengan kekuatan otot tungkai, yang disajikan
pada tabel 5. Yang berisikan tentang deskripsi data hasil tes kecepatan menggiring
bola.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
105
Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Kecepatan Menggiring Bola Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Latihan Plyometrics dan Kekuatan Otot Tungkai.
Latihan Kekuatan
Otot Tungkai
Statistik Kecepatan Menggiring
Bola (Pre-test)
Kecepatan Menggiring
Bola(Post-test) Jumlah 127,01 98,77 Mean 12,701 9,877 Tinggi Std. Deviation 0,735 0,228 Jumlah 123,64 102,02 Mean 12,364 10,202
Angle Hop
Rendah Std. Deviation 0,385 0,162 Jumlah 131,48 114,06 Mean 13,148 11,406 Tinggi Std. Deviation 0,553 0,297 Jumlah 127,03 102 Mean 12,703 10,200
Side Hop
Rendah Std. Deviation 0,724 0,159
Gambar 9. Histogram Nilai Rata-Rata Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kecepatan Menggiring Bola Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Latihan dan Kekuatan Otot Tungkai.
Keterangan:
Angle Hop = Kelompok pelatihan dengan latihan Angle Hop
Side Hop = Kelompok pelatihan dengan latihan Side Hop
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
106
Kkuat Tg = Kekuatan otot tungkai tinggi
Kkuat Rdh = Kekuatan otot tungkai rendah
= Hasil tes awal
= Hasil tes akhir
Agar lebih jelas dalam memahami table 5 diatas, gambaran menyeluruh
dari nilai rata-rata kecepatan menggiring bola awal latihan (pre-test) dan sesudah
latihan (Post-test) dari keempat kelompok, maka dapat dibuat histogram
perbandingan nilai-nilai yang ditunjukan pada gambar 9.
Masing-masing sel (kelompok perlakuan) memiliki peningkatan kecepatan
menggiring bola yang berbeda. Nilai peningkatan kecepatan menggiring bola
masing-masing sel (kelompok perlakuan) adalah sebagai berikut:
Tabel 6. Nilai Peningkatan Kecepatan Menggiring Bola Masing-Masing
Sel (Kelompok Perlakuan)
No Kelompok Perlakuan
(Sel)
Nilai Peningkatan
Kecepatan Menggiring Bola (Gain Score)
1 A1B1 (KP1) 2,824
2 A1B2 (KP2) 2,162
3 A2B1 (KP3) 1,742
4 A2B2 (KP4) 2,503
Gambaran nilai rata-rata peningkatan kecepatan menggiring bola yang
dicapai tiap kelompok perlakuan disajikan dalam bentuk histogram sebagai
berikut:
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
107
Gambar 10. Histogram Nilai Rata-Rata Peningkatan Kecepatan menggiring Bola pada Tiap Kelompok Perlakuan.
Keterangan :
KP1 = Kelompok atlet dengan latihan Angle Hop pada tingkat Kekuatan otot
tungkai tinggi
KP2 = Kelompok atlet dengan latihan Angle Hop pada tingkat Kekuatan otot
tungkai rendah
KP3 = Kelompok atlet dengan latihan Side Hop pada Kekuatan otot tungkai
tinggi
KP4 = Kelompok atlet dengan latihan Side Hop pada tingkat Kekuatan otot
tungkai rendah
Latihan Angle Hop dan latihan Side Hop memberikan pengaruh yang
berbeda terhadap peningkatan Kecepatan menggiring bola. Jika antara kelompok
atlet yang mendapat latihan dengan latihan Angle Hop dan dengan latihan Side
Hop dibandingkan, maka dapat diketahui bahwa kelompok perlakuan latihan
dengan latihan Angle Hop memiliki peningkatan kecepatan menggiring bola yang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
108
lebih baik dibandingkan dengan kelompok dengan perlakuan latihan dengan
latihan Side Hop.
Antara kelompok atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai tinggi dan
rendah juga memiliki peningkatan kecepatan menggiring bola yang berbeda. Jika
antara kelompok atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah
dibandingkan, maka dapat diketahui bahwa kelompok atlet yang memiliki
Kekuatan otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kecepatan menggiring bola
yang lebih baik (Gain score = 2,824) dibandingkan kelompok atlet yang memiliki
Kekuatan otot tungkai rendah (Gain score = 2,503).
Tapi perlu diperhatikan dari hasil bacaan grafik diatas juga ditunjukkan
bahwa, tidak selamanya atlet yang mempunyai Kekuatan otot tungkai tinggi akan
mengalami peningkatan lebih baik jika dibandingkan dengan atlet yang
mempunyai Kekuatan otot tungkai rendah, sebagai hasil digambarkan dalam
grafik bahwa atlet yang mempunyai Kekuatan otot tungkai tinggi diberikan
perlakuan dengan latihan Side Hop (Gain score = 1,742) peningkatan
kecepatannya lebih rendah dibandingkan dengan atlet yang mempunyai Kekuatan
otot tungkai rendah dengan diberikan perlakuan latihan Side Hop (Gain score =
2,503).
B. Pengujian Persyaratan Analisis
Sebelum data dianalisis dengan ANAVA, terlebih dahulu dilakukan
pengujian persyaratan, yaitu uji normalitas dan uji homogenitas variansi terhadap
semua kelompok yang akan dibandingkan. Asumsi-asumsi bahwa populasi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
109
berdistribusi normal dan homogenitas varians telah melancarkan teori dan latihan,
sehingga banyak persoalan yang dapat diselesaikan dengan lebih mudah.
1. Uji Normalitas
Tujuan dari uji normalitas adalah untuk mengetahui sebaran data dari setiap
variabel penelitian normal atau tidak. Adapun data penelitian yang diuji
normalitasnya adalah meliputi data keseluruhan latihan (latihan Angle Hop dan
Side Hop) yang dihubungkan dengan Kekuatan otot tungkai tinggi dan
Kekuatan otot tungkai rendah.
Selanjutnya menurut Siswandari (2009:134) seandainya dalam
melakukan uji persyaratan analisis maka peneliti dapat menggunakan uji
Anderson Darling (pendekatan grafis) untuk uji normalitas.
a. Uji normalitas data hasil tes pada kelompok perlakuan latihan Plyometrics
Angle Hop dengan Kekuatan otot tungkai tinggi.
Gambar 11. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Angle Hop dengan
Kekuatan Otot Tungkai Tinggi
A ngle Hop / KT
Pe
rce
nt
10.5010.2510.009.759.50
99
95
90
80
70
605040
30
20
10
5
1
M ean
0.389
9.877S tDev 0.2277N 10A D 0.353P -Valu e
Plyometr ics Angle Hop dengan Kekuatan otot tungkai tinggiNorma l
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
110
Berdasarkan gambar diatas karena nilai p-value > 0.05 atau 0,389 > 0,05
maka Ho diterima dan ini berarti bahwa residu berdistribusi normal.
b. Uji normalitas data tes pada kelompok perlakuan latihan Plyometrics
Angle Hop dengan kekuatan otot tungkai rendah.
Gambar 12. Uji normalitas Latihan Plyometrics Angle Hop dengan
Kekuatan Otot Tungkai Rendah Berdasarkan gambar diatas karena p-value > 0.05 atau 0,187 > 0,05 maka
Ho diterima dan ini berarti bahwa residu berdistribusi normal.
c. Uji normalitas data hasil tes pada kelompok perlakuan latihan Plyometrics
Side Hop dengan kekuatan otot tungkai tinggi
Gambar 13. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Side Hop dengan
Kekuatan Otot Tungkai Tinggi
A n g le H o p / KR
Pe
rcen
t
1 0 .61 0 .51 0 .41 0 .31 0 .21 0 .11 0 .09 .99 .8
99
95
90
80
70
60504030
20
10
5
1
M ean
0.187
10.20S tD ev 0 .1621N 10A D 0.473P - V a lu e
P l y o m e tr ic s A n g l e H o p d e n g a n K e k u a ta n o to t tu n g k a i r e n d a hNo r m a l
S id e H o p / K T
Pe
rce
nt
1 2 .21 2 .01 1 .81 1 .61 1 .41 1 .21 1 .01 0 .81 0 .6
99
95
90
80
70
605040
30
20
10
5
1
M e a n
0 .362
11.41S tD ev 0 .2975N 10A D 0 .365P - V a lu e
P ly o m e tr i c s S i d e H o p d e n g a n K e k u a ta n o to t tu n g k a i t i n g g iN o r m a l
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
111
Berdasarkan gambar diatas karena nilai p-value > 0.05 atau 0,362 > 0,05,
maka Ho diterima dan ini berarti bahwa residu berdistribusi normal.
d. Uji normalitas data hasil tes pada kelompok perlakuan latihan Plyometrics
Side Hop dengan power otot tungkai rendah
Gambar 14. Uji Normalitas Latihan Plyometrics Side Hop dengan Kekuatan
Otot Tungkai Rendah
Berdasarkan gambar diatas karena nilai p-value > 0.05 atau 0,219 > 0,05
maka Ho diterima dan ini berarti bahwa residu berdistribusi normal.
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas dimaksudkan untuk menguji kesamaan varians antara
kelompok A dengan kelompok B. Uji homogenitas pada penelitian ini
dilakukan dengan uji Bartlet. Hasil uji homogenitas data antara kelompok A
dan kelompok B adalah sebagai berikut:
S id e Ho p / KR
Pe
rce
nt
1 0 .610 .51 0 .41 0 .310 .21 0 .110 .09 .99 .8
99
95
90
80
70
605040
30
20
10
5
1
M ean
0.219
10.2S tD ev 0.1594N 10A D 0.448P - V a lu e
P ly o m e tr ic s S ide H o p de ng a n k e k ua ta n o to t tung k a i r e nd a hNorm a l
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
112
Tabel 7. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data
∑ Kelompok Ni SD2gab χ2
o χ2tabel 5% Kesimpulan
4 10 0,212 1,234 7.81 Varians homogen
Dari hasil uji homogenitas diperoleh nilai χ2o = 1,234. Sedangkan dengan
K - 1 = 4 – 1 = 3, angka χ2tabel 5% = 7,81, yang ternyata bahwa nilai χ2
o =
1,234 lebih kecil dari χ2tabel 5% = 7.81. Sehingga dapat disimpulkan bahwa
antar kelompok dalam penelitian ini memiliki varians yang homogen.
( Penghitungan uji homoginitas varians lampiran 23: Hal 217).
C. Pengujian Hipotesis
Setelah melakukan uji normalitas dan homogenitas data hasil penelitian,
maka syarat untuk analisis varians (ANAVA) telah terpenuhi. Agar uji hipotesis
dapat dilaksanakan dengan baik maka terlebih dahulu harus ditentukan bagaimana
penerimaan dan penolakan hipotesis. Perhitungan lengkap ANAVA desain
Faktorial blok 2 x 2, digunakan untuk melihat perbedaan pengaruh antara latihan
Plyometrics Angle Hop dan Side Hop, juga untuk melihat interaksi antara latihan
dengan kekuatan otot tungkai. Pengujian hipotesis penelitian dilakukan
berdasarkan hasil analisis data dan interpretasi analisis varians. Uji rentang
Newman-Keuls ditempuh sebagai langkah-langkah uji rata-rata setelah Anava.
Berkenaan dengan hasil analisis dan uji rentang Newman-Keuls, ada beberapa
hipotesis yang harus diuji.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
113
Hasil analisis data, yang diperlukan untuk pengujian hipotesis sebagai berikut:
Tabel 8. Ringkasan Hasil Analisis Varians Dua Faktor (Kecepatan Menggiring
Bola)
Selanjutnya Ringkasan Hasil Uji Rentang Newman-Keuls Setelah Analisis
Varians dapat dilihat pada tabel berikut:
A1B2 A2B1 A2B2 A1B1 KP
Rerata 10,202 11.406 10.200 9.877 RST
A1B2 10.202 - 1.204 0.002 0.325 * 0.2002
A2B1 11.406 1.206 1.529 * 0.2411
A2B2 10.200 0.323 * 0.2661 A1B1 9.877
Keterangan : Yang bertanda * signifikan pada P £ 0,05.
Berdasarkan hasil analisis data di atas dapat dilakukan pengujian hipotesis
sebagai berikut:
1. Perbedaan pengaruh antara latihan Angle Hop dan Side Hop terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
Untuk menguji hipotesis yang menyatakan ada perbedaan pengaruh
antara latihan Angle Hop dan Side Hop terhadap peningkatan kecepatan
Sumber Varians
dk JK RJK Fo
Ft
Rata-rata
Perlakuan 1 4344,0981 4344,098
A 1 1,9404 1,940 40,4155 * 4,11
B 1 5,8293 5,829 121,4154 * 4,11
AB 1 5,8599 5,860 122,0523 * 4,11
Kekeliruan 36 1,7284 0,048
Total 40 4359,4561
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
114
menggiring bola, digunakan analisis variansi Two Way. Berdasarkan hasil
perhitungan analisis variansi dua jalan, diperoleh Fobservasi = 40,4155. Hasil
perhitungan ini kemudian dikonsultasikan dengan tabel F dengan Dk pembilang =
1 dan Dkpenyebut = 36, dan taraf signifikansi 0,05 diperoleh F tabel = 4,11, karena
F observasi > F tabel atau 40,4155 > 4,11, sehingga dapat dikatakan ada perbedaan
pengaruh antara latihan Angle Hop dan Side Hop terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola.
2. Perbedaan pengaruh kecepatan menggiring bola antara atlet yang
memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dengan rendah.
Untuk menguji Hipotesis yang menyatakan ada perbedaan pengaruh
kecepatan menggiring bola antara atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai
tinggi dengan rendah digunakan analisis variansi Two Way. Berdasarkan hasil
perhitungan analisis variansi dua jalan, diperoleh Fobservasi = 121,4154. Hasil
perhitungan ini kemudian dikonsultasikan dengan tabel F dengan Dk pembilang =
1 dan Dkpenyebut = 36, dan taraf signifikansi 0,05 diperoleh F tabel = 4,11, karena
F observasi > F tabel atau 121,4154 > 4,11, sehingga dapat dikatakan ada perbedaan
pengaruh kecepatan menggiring bola antara atlet yang memiliki kekuatan otot
tungkai tinggi dengan rendah.
3. Pengaruh Interaksi Antara latihan Plyometrics dan kekuatan otot tungkai
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
Untuk menguji Hipotesis yang menyatakan ada pengaruh interaksi
Antara latihan Plyometrics dan Kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
115
kecepatan menggiring bola, digunakan analisis variansi two Way. Berdasarkan
hasil perhitungan analisis variansi dua jalan, diperoleh Fobservasi = 122,0523,
Hasil perhitungan ini kemudian dikonsultasikan dengan tabel F dengan Dk
pembilang = 1 dan Dkpenyebut = 36, dan taraf signifikansi 0,05 diperoleh F tabel =
4,11, karena F observasi > F tabel atau 122,0523 > 4,11, sehingga dapat dikatakan
ada pengaruh interaksi Antara latihan Plyometrics dan Kekuatan otot tungkai
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
Rangkuman Pengujian Hipotesis
Dengan membandingkan Fhitung dengan Ftabel maka dapat diketahui
keputusan ditolak atau diterimanya hipotesis nihil. Untuk itu secara
keseluruhan dapat dilihat rangkuman dari hasil uji statistik secara uji F seperti
yang tampak dalam tabel berikut ini.
Tabel 9. Tabel Kesimpulan Hasil Penelitian
No. Hipotesis Nihil Fhitung Ftabel Kesimpulan
pada a=0,05
1.
2.
Tidak ada perbedaan
pengaruh antara latihan
Angle Hop dan Side Hop
terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola.
Tidak ada perbedaan
pengaruh kecepatan
menggiring bola antara atlet
yang memiliki Kekuatan otot
tungkai tinggi dengan rendah
40,4155
121,4154
4,11
4,11
Ditolak
Ditolak
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
116
3.
Tidak ada pengaruh interaksi
Antara latihan Plyometrics
dan Kekuatan otot tungkai
terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola
122,0523
4,11
Ditolak
Berdasarkan hasil analisis variansi dua jalan dapat diketahui adanya
pengaruh interaksi antara latihan Plyometrics dan Kekuatan otot tungkai terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola, selanjutnya dilakukan analisis lanjut
untuk mengetahui sejauhmana perbedaan interaksi masing-masing kelompok
perlakuan.
D. Pembahasan Hasil Penelitian
1. Perbedaan pengaruh antara latihan Plyometrics Angle Hop dan Side Hop
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
Latihan plyometrics adalah latihan dengan menggunakan gaya berat
untuk meningkatkan energy yang tersimpan di otot selama kontraksi eksentrik
dari suatu kegiatan dan beberapa energi yang segera. Latihan plyometrics
yang dilakukan secara sistematis, berulang-ulang dan terus menerus dapat
mengakibatkan perubahan-perubahan dalam tubuh, antara lain : adalah
perubahan biokimia dan system otot rangka, perubahan kardi respirasi dan
perubahan mekanisme organisasi system syaraf yang mengarah pada
peningkatan dalam melakukan kerja, khususnya dalam kaitan dengan
aktivitas kekuatan otot tungkai
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
117
Berdasarkan pengujian hipotesis pertama ada perbedaan pengaruh
yang nyata antara kelompok atlet yang dilatih dengan latihan Angle Hop dan
kelompok atlet yang mendapatkan latihan Side Hop terhadap peningkatan
kecepatan menggiring bola. Pada kelompok atlet yang mendapat pelatihan
dengan latihan Angle Hop mempunyai peningkatan kecepatan menggiring
bola yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok atlet yang mendapat
pelatihan dengan latihan Side Hop.
Latihan Angle Hop lebih baik dilakukan pada kotak yang memiliki
banyak sudut atau peralatan serupa, yang harus dipasang dengan aman di
tanah sehingga tidak bergerak atau lepas pada saat melakukan hopping.
Latihan ini mengembangkan power eksplosif dan kecepatan reaksi pada
abductor paha dan stabilizer ankle, dan meningkatkan keseimbangan dan
gerakan menyamping. Dengan latihan yang terus menerus diharapkan akan
dapat merangsang kemampuan otot yang dibutuhkan untuk mencapai hasil
kecepatan menggiring bola yang maksimal.
Selain latihan Angle Hop dalam penelitian ini juga diterapkan latihan
Side Hop. Latihan Side Hop adalah latihan ini menggunakan 2 buah kerucut
dengan tinggi 18-26 inci. Secara khusus gerakan ini menggunakan otot-otot
abductor paha, stabilizer lutut dan ankle, serta meningkatkan power samping
yang eksplosif di seluruh paha dan panggul. Latihan ini sangat berguna untuk
semua aktivitas yang menggunakan gerakan ke samping
Latihan Side Hop juga memberi pengaruh yang baik terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola terutama pada atlet yang memiliki
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
118
kekuatan otot tungkai rendah dibanding atlet yang memiliki kekuatan otot
tungkai tinggi, karena pada saat melakukan tolakan beban kaki tumpu lebih
ringan dibandingkan dengan latihan Angle Hop.
Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa dengan latihan Angle
Hop meningkatkan kecepatan menggiring bola akan lebih dapat ditingkatkan
dibandingkan dengan latihan dengan latihan Side Hop, hal ini dapat dilihat
dari rerata yang menunjukkan bahwa dengan latihan Angle Hop (10,0395)
lebih baik dibandingkan dengan Side Hop (10,803).
2. Perbedaan pengaruh kecepatan menggiring bola antara atlet yang
memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dengan rendah
Latihan sangat penting dalam peningkatan kecepatan menggiring bola,
selain itu juga sangatlah penting adanya kemampuan dasar beberapa anggota
badan untuk menghasilkan tingkat gerak yang tinggi. Dalam penelitian ini
peneliti memfokuskan kemampuan atlet pada kekuatan otot tungkai.
Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna
meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Kekuatan merupakan daya
penggerak setiap aktivitas fisik, kekuatan memegang peranan penting dalam
melindungi atlet dari kemungkinan cedera dan dengan kekuatan atlet akan
lebih cepat dalam melakukan aktivitas gerakan serta membantu memperkuat
stabilitas sendi-sendi. Jika unsur-unsur seperti tersebut diatas dimiliki
seseorang, maka ia akan memiliki prestasi dalam bermain sepakbola.
Berdasarkan uraian di atas bahwa kekuatan otot tungkai sangatlah
penting dalam meningkatkan kecepatan menggiring bola dalam permainan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
119
sepakbola yakni pada saat melakukan gerakan-gerakan yang sulit terhadap
penjagaan lawan dan harus berbenturan dengan tubuh lawan.
Dalam penelitian ini menunjukkan bahwa atlet yang memiliki
kekuatan otot tungkai tinggi akan mendapatkan hasil kecepatan menggiring
bola yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang memiliki kekuatan otot
tungkai yang rendah. Hal ini dapat dilihat dari rerata yang menunjukkan
bahwa kekuatan otot tungkai yang tinggi (10,642) lebih baik dibandingkan
dengan kekuatan otot tungkai rendah (10,201).
3. Pengaruh interaksi antara latihan dan kekuatan otot tungkai terhadap
peningkatan kecepatan menggiring bola.
Dari tabel ringkasan hasil analisis varian dua faktor, nampak bahwa
faktor-faktor utama penelitian dalam bentuk dua faktor menunjukkan
interaksi yang nyata antara faktor model latihan (A) dan faktor kekuatan otot
tungkai (B). Untuk kepentingan pengujian bentuk interaksi AB terbentuklah
tabel berikut ini:
Tabel 10. Interaksi Antar Varibel A dan B Terhadap Peningkatan Kecepatan
Menggiring Bola
Faktor A = Latihan Plyometrics
Taraf A1 A2 Rerata A1 – A2
B1 2,824 1,742 2,283 1,082
B2 2,162 2,503 2,333 -0,341
Rerata 2,493 2,123 2,308 0,37
B = Kekuatan
Otot Tungkai
B1 – B2 0,662 -0,761 -0,05
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
120
Interaksi antara dua faktor penelitian dapat dilihat pada gambar berikut:
Gambar 15. Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya Peningkatan
Kecepatan Menggiring Bola
Keterangan :
: A1 = Latihan Angle Hop
: A2 = Latihan Side Hop
: B1 = Kekuatan otot tungkai tinggi
: B2 = Kekuatan otot tungkai rendah
LATIHAN PLYOMETRICS K
EK
UA
TA
N O
TO
T T
UN
GK
AI
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
121
Atas dasar gambar di atas, bahwa bentuk garis perubahan memiliki suatu
titik pertemuan atau persilangan. Antara latihan Plyometrics dan kekuatan otot
tungkai memiliki titik persilangan. Berarti terdapat interaksi yang signifikan
diantara keduanya. Gambar tersebut menunjukkan bahwa latihan Plyometrics dan
kekuatan otot tungkai berpengaruh terhadap peningkatan nilai akhir kecepatan
menggiring bola.
Nilai akhir kecepatan menggiring bola pada masing-masing sel dapat
dibandingkan sebagai berikut :
a. Atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai tinggi mendapatkan latihan Angle
Hop, memiliki rata-rata nilai akhir kecepatan menggiring bola sebesar 2,824.
Atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai tinggi mendapatkan latihan Side
Hop memiliki rata-rata nilai akhir kecepatan menggiring bola sebesar 1,742.
b. Atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai rendah mendapatkan latihan Angle
Hop memiliki rata-rata nilai akhir kecepatan menggiring bola sebesar 2,162.
Atlet yang memiliki Kekuatan otot tungkai rendah mendapatkan latihan Side
Hop memiliki rata-rata nilai akhir kecepatan menggiring bola sebesar 2,503
Berdasarkan hasil penelitian yang dicapai, Atlet yang memiliki Kekuatan
otot tungkai tinggi lebih cocok jika diberikan pelatihan dengan latihan Angle Hop.
Atlet dengan Kekuatan otot tungkai rendah lebih cocok jika diberikan pelatihan
dengan latihan Side Hop.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
122
BAB V
KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil analisis dan pembahasan tersebut di atas serta dengan
adanya keterbatasan yang ada maka dapat ditarik kesimpulan sebagai berikut :
1. Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan plyometrics Angle Hop
dan Side Hop terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola. Pengaruh
latihan Angle Hop mempunyai peningkatan kecepatan menggiring bola lebih
baik dari pada latihan Side Hop untuk peningkatan kecepatan menggiring bola.
2. Ada perbedaan hasil kecepatan menggiring bola yang signifikan antara atlet
yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan rendah. Peningkatan hasil
kecepatan menggiring bola pada atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai
tinggi lebih baik dari atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah.
3. Ada pengaruh interaksi yang signifikan antara latihan plyometrics dan
kekuatan otot tungkai terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
a. Atlet dengan kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik diberikan latihan
plyometrics Angle Hop.
b. Latihan plyometrics Side Hop lebih cocok diterapkan pada atlet yang
memiliki kekuatan otot tungkai rendah.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
123
B. Implikasi
Kesimpulan dari hasil penelitian ini dapat mengandung pengembangan ide
yang lebih luas jika dikaji tentang implikasi yang ditimbulkan. Atas dasar
kesimpulan yang telah diambil, dapat dikemukakan implikasinya dalam upaya
prestasi sepakbola khususnya meningkatkan kecepatan menggiring bola. Latihan
plyometrics memberikan pengaruh yang siginifikan terhadap kecepatan
menggiring bola. Tinggi dan rendahnya kekuatan otot tungkai memberikan
perbedaan yang signifikan pula terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola.
Hal ini menunjukkan bahwa setiap variabel penelitian memiliki implikasi baik
secara keseluruhan atau sendiri-sendiri terhadap peningkatan kecepatan
menggiring bola. Atas dasar itulah dapat dikemukakan implikasinya sebagai
berikut:
Latihan Plyometrics Angle Hop dan Side Hop dapat digunakan untuk
meningkatkan secara keseluruhan kecepatan menggiring bola pada pemain
sepakbola. Temuan tersebut sebaiknya bisa dijadikan patokan di dalam
pengambilan kebijakan dalam pengembangan prestasi olahraga khususnya
permainan sepakbola, oleh karena itu pelatih, guru, Pembina maupun pemain
sepakbola dapat menerapkan hasil temuan ini dalam melakukan latihan serta
pembuatan program latihan untuk meningkatkan kecepatan.
Metode latihan Plyometrics Angle Hop dan Side Hop yang disajikan
merupakan bentuk latihan yang sederhana dengan pembebanan yang berbeda
merupakan salah satu upaya untuk meningkatkan kondisi fisik melalui proses
adaptasi fisiologi dan psikologi yang sistematis, dimana pembebanan dalam
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
124
plyometrics mengaktifkan reflex spindle otot yang mengirimkan stimulus yang
sangat kuat melalui sumsum tulang belakang ke otot-otot, yang menyebabkan
otot-otot tersebut berkontraksi sangat kuat. Bentuk latihan yang bevariasi dalam
upaya untuk meningkatkan kualitas latihan, dan kekuatan otot tungkai merupakan
variabel-variabel yang mempengaruhi kecepatan menggiring bola.
Latihan plyometrics angle hop ternyata sangat efektif untuk pemain yang
memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan dapat digunakan untuk meningkatkan
kecepatan menggiring bola. Berkenaan dengan penerapan metode latihan
plyometrics yang terbukti dapat meningkatkan kecepatan menggiring bola,
tentunya masih ada faktor pendukung lain yang juga memberikan pengaruh
terhadap peningkatan kecepatan menggiring bola yaitu kekuatan otot tungkai.
Hasilnya menunjukkan bahwa Ada perbedaan hasil kecepatan menggiring bola
yang signifikan antara atlet yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan
rendah. Peningkatan hasil kecepatan menggiring bola pada atlet yang memiliki
kekuatan otot tungkai tinggi lebih baik dari atlet yang memiliki kekuatan otot
tungkai rendah.
Secara praktis temuan ini dapat dijadikan salah satu indikator dalam
penyusunan program latihan yang dibuat oleh para pelatih, guru, pembina dan
para praktisi olahraga dan juga untuk menemukan dosis yang tepat berdasarkan
karakteristik siswa, pemain atau atlet dalam melaksanakan latihan.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
125
C. Saran
Dalam upaya keikutsertaan meningkatkan kualitas dan prestasi atlet dari
cabang olahraga apapun, juga berdasarkan hasil penelitian ini yang tertulis dalam
kesimpulan dan implikasi secara menyeluruh, maka kepada Pembina atau pelatih
olahraga khususnya sepakbola, dapat diajukan saran-saran sebagai berikut :
1. Di dalam memilih model latihan khususnya latihan Plyometrics yang akan
dilakukan terhadap atletnya, pembina/pelatih harus mengetahui karakteristik
dari model latihan yang akan dipilihnya sekaligus harus mengetahui dan
memperhatikan karakteristik dan kondisi fisik dari atletnya.
2. Pelatih harus memiliki pengetahuan yang memadai mengenai efek mekanis
terhadap komponen dasar kinematika menggiring bola khususnya pada atlet
sepakbola.
3. Sehubungan dengan komponen dasar kinematika kekuatan otot tungkai, dari
hasil penelitian ini penerapan latihan Angle Hop pada atlet yang memiliki
kekuatan otot tungkai tinggi lebih efektif dibandingkan dengan penerapan
latihan Side Hop. Hal-hal yang perlu diperhatikan pembina/pelatih pada saat
melakukan latihan Angle Hop:
a. Sebelum latihan dilaksanakan, jelaskan gerakan latihan plyometrics
Angle Hop yang benar terlebih dahulu agar atlet melakukan latihan
dengan gerakan yang benar sehingga hasil latihan bisa tercapai dengan
maksimal.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
126
b. Sebelum melakukan latihan inti, sebaiknya terlebih dahulu melakukan
pelatihan peregangan (Stretching) dan latihan pemanasan (Warning-
Up) dengan intensitas yang cukup
c. Lakukan latihan inti, dalam hal ini latihan plyometrics Angle Hop yang
sesuai dengan program latihan.
d. Lanjutkan dengan Aktivitas formal (Formal Activity), tahap ini adalah
bentuk latihan yang sesuai dengan cabang olahraga yang sedang
dilatihkan khususnya pemain sepakbola dengan atlet yang mempunyai
kekuatan otot tungkai tinggi.
e. Pada saat melakukan Angle Hop atlet harus lebih berhati-hati karena
alat terbuat dari kayu yang licin dan bisa menyebabkan atlet cedera
yang sebaiknya dilakukan menggunakan sepatu olahraga dan bukan
sepatu sepakbola.
f. Kemudian lakukan penenangan (cooling down ) yang dilanjutkan
dengan pengarahan dan koreksi dari latihan yang telah dilaksanakan.
g. Lanjutkan latihan sesuai dengan program latihan yang telah ditetapkan
dan terus dipantau sesuai dengan interval waktu yang telah
direncanakan.
4. Peneliti sangat menganjurkan sekali kepada ilmuan olahraga lainnya agar
penelitian ini dilanjutkan dengan melibatkan komponen dasar kinematika
gerakan pada menggiring bola dan melibatkan lebih banyak sampel dan
kelompok usia yang berbeda.