Kviz za obitelj NAPOMENA: na pitanja odgovorite s DA, NE ili PONEKAD i nakon zbrajanja bodova pogledajte rezultate: Vaša obitelj: 1. ima prehrambenu naviku konzumiranja 3 obroka i 2 me uoborka dnevno 2. ima barem jedan zajedni ki obrok dnevno 3. planira kako e izgledati me uobroci

4. prilago uje veli inu porcije uzrastu i potrebama djece

5. lanovi imaju naviku pijenja 8 aša vode dnevno

6. ulaže trud kako bi svima bilo ugodno tijekom obroka

7. izbjegava forsiranje da se obrok treba do kraja pojesti

8. ima obroke koji traju dulje od 15 min.

9. ima obroke za stolom

10. izbjegava kažnjavanje ili nagra ivanje hranom

11. ima zajedni ke rekreativne aktivnosti 1-2 puta tjedno

12. gleda televizor manje od 1 h dnevno

Bodovanje: DA = 2 boda, PONEKAD = 1 bod, NE = 0 bodova Rezultati: 20-24: Bravo! Vi imate pravilne prehrambene navike! 13-19: Vrlo dobro! Potrebne su male promjene tamo gdje su Vaši odgovori NE. 12 ili manje: Ovaj kviz vam može poslužiti kao vodi pravilne prehrane i zdravih stilova života.

Grad Zagreb Gradski ured za zdravstvo i branitelje www.zagreb.hr

Zagreb ZDRAVI GRAD

Zavod za javno zdravstvo „Dr.Andrija Štampar“ www.stampar.hr

Savjetovalište za zdravlje svaki dan od 08,00-16,00 sati

Tel. 01/4696-176

Udruga za prevenciju prekomjerne težine www.uppt.hr

Savjetovalište o debljini i prehrani ponedjeljak i etvrtak od 15,00 - 20,00 sati Tel. 01/ 4828-237; mob. 091/ 48 28 237

Suradnici:

HRVA

TSKO D

RUŠTVO ZA SPORTSKU MEDIC

INU

CROATIAN SPORTS MEDICINE SOCIETY

CROATIAN MEDICAL ASSOCIATION

HRVATSKI LIJE NI KI ZBOR

Hrvatsko društvo za sportsku medicinu HLZ-a

Hrvatska udruga medicinskih sestara

Hrvatsko društvo prehrambenih tehnologa, biotehnologa i nutricionista Hrvatske

Poruke i savjeti za roditelje i djecu

Akcijski plan prevencije prekomjerne tjelesne težine i

unaprje enja tjelesne aktivnosti u Gradu Zagrebu

NAVIKE PROMIJENI,ZDRAVLJE POKRENI!

Dragi roditelji, svojoj ste djeci najve i uzori i autoriteti. Zato je važno da zajedni ki usvajate zdrave navike (pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i druge navike). Postupne promjene svih navika mali su koraci za velike promjene.

Mali koraci za velike promjene priredite djeci užinu koju e ponijeti sa sobom u školu poti ite djecu da jedu obroke u školskom restoranu poti ite djecu u višim razredima osnovne škole

da

jedu kod ku e, nau ite ih podgrijati obroke koje ste pripremili

KAKO UVESTI U PREHRANU NOVE NAMIRNICE Nove namirnice uvodite postupno, jednu po jednu, umalim koli inama te ih kombinirajte s namirnicama kojedijete redovito konzumira. Poželjno je da dijete ne bude sito prije obroka nove i druga ije hrane. Novo jelo ponudite više puta kako bi ga dijete prihvatilo. Prehrana djece treba biti osmišljena raznovrsnim namirnicama. Važno je izbjegavati ograni enja i izjave poput "Moraš sve pojesti ! Ako sve pojedeš, onda....!" Hrana ne smije biti sredstvo nagrade i kazne. Važno je da ne požurujete dijete za vrijeme jela. U prehrani djece potrebno je postupno smanjiti koli inu grickalica, obroke fast food-a, slastice s bijelim še erom i gazirane sokove.

Preporuke za pravilnu prehranu djece: 3-5 obroka sa što više sezonskog vo a, povr a,

cjelovitih žitarica i mahunarki mlijeko i fermentirani mlije ni proizvodi te mlije ni

namazi meso peradi, kuni a, teletine, janjetine i ribe više variva i juha niskokalori ni kola i od vo a i povr a (npr. mrkve) izvori masno a bogati nezasi enim masnim kiselinama

i siromašni zasi enim masnim kiselinama (na primjer maslinovo, bu ino, repi ino ulje)

voda i svježe cije eni sokovi izbjegavajte namirnice bogate zasi enim mastima

(na primjer suhomesnate proizvode kao kobasice, paštete, hamburgere i sl.)

U ITE DJECU DA JE POTREBNO POPITI NAJMANJE 8 AŠA VODE DNEVNO!

Vikendom priredite obiteljski doru ak!

Pokažite svojim primjerom djeci kako pravilno jesti! Obroci se konzumiraju polako, u miru, uz dobro žvakanje bez gledanja TV-a. Idealno bi bilo svaki zalogaj

prožvakati 20 puta. Duže zadržavanje hrane u ustima stvara osje aj sitosti i tako pojedemo manju koli inu hrane.

TJELESNA AKTIVNOST Djeca iji se roditelji redovito ili povremeno bave tjelesnom aktivnoš u esto su i sama više tjelesno aktivna. Poti ite tjelesnu aktivnost djece i podržavajte igru i kontakt djeteta s prirodom! Sprije ite predugo gledanje TV-a i/ili igranje igrica na ra unalu. Uklju ite djecu u aktivno bavljenje sportom. Za usvajanje pravilne prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i drugih zdravih životnih stilova potrebna je disciplina, uz ograni enja i pravila. PROVEDITE VRIJEME S DJETETOM NA KVALITETAN NA IN! Prezaposlenost roditelja i velika angažiranost djece školskim obvezama i dodatnim aktivnostima, može dovesti do preskakanja obroka i gubitka vremena za zajedni ka druženja. Zato je važno da roditelji vrijeme druženja s djecom iskoriste za stvaranje toplog i iskrenog odnosa, kojim razvijaju povjerenje i sigurnost djece.

,