monitoramento e controle de cargas e treinos

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Monitoramento e Monitoramento e controle de controle de

cargas de treinocargas de treino

Prof. Msd. Daniel Prof. Msd. Daniel PortellaPortella

ConceitosConceitos

Carga ??Carga ??

Volume??Volume??

Intensidade??Intensidade??

Grandeza???Grandeza???

Magnitude??????????Magnitude??????????

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ConceitosConceitos

�� VolumeVolume“É“É a duraa duraçção da sessão do treinamentoão da sessão do treinamento””

(MCARDLE, KATCH e KATCH, 1998)(MCARDLE, KATCH e KATCH, 1998)““ ÉÉ determinado pelo aspecto quantitativo do determinado pelo aspecto quantitativo do

estestíímulo utilizado no processo de treinamentomulo utilizado no processo de treinamento””(GOMES, 2002)(GOMES, 2002)

““Aspecto quantitativo, quantidade de atividade a Aspecto quantitativo, quantidade de atividade a se realizarse realizar””(FORTEZA DE LA ROSA, 2004)(FORTEZA DE LA ROSA, 2004)

ConceitosConceitos

�� IntensidadeIntensidade““Calorias gastas em unidade de tempo e mCalorias gastas em unidade de tempo e múúltiplos ltiplos

da taxa metabda taxa metabóólica de repousolica de repouso””(MCARDLE, KATCH e KATCH, 1998)(MCARDLE, KATCH e KATCH, 1998)““ TrataTrata--se do aspecto qualitativo da cargase do aspecto qualitativo da carga””

(GOMES, 2002)(GOMES, 2002)““Relaciona o esforRelaciona o esforçço que despendemos para o que despendemos para

realizar determinado volumerealizar determinado volume””(FOREZA DE LA ROSA, 2004)(FOREZA DE LA ROSA, 2004)

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ConceitosConceitos

�� FreqFreqüüênciaência““PerPerííodo em que as sessões de treino se odo em que as sessões de treino se

repetem em um esparepetem em um espaçço de tempoo de tempo””(GOMES, 2002)(GOMES, 2002)

PerPerííodos em que os estodos em que os estíímulos aplicados se mulos aplicados se repetem no temporepetem no tempo

ConceitoConceito

�� DensidadeDensidade““DistribuiDistribuiçção das sessões de treino dentro ão das sessões de treino dentro de um perde um perííodo prodo préé definido (microciclo)definido (microciclo)””(GOMES, 2002)(GOMES, 2002)

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ConceitoConceito

�� MagnitudeMagnitude““Medida quantitativa global das cargas de Medida quantitativa global das cargas de treinamento de diferentes orientatreinamento de diferentes orientaçções ões funcionais que se desenvolvem em uma funcionais que se desenvolvem em uma sessão de treinosessão de treino””GOMES (2002)GOMES (2002)

Como manipular os fatores da Como manipular os fatores da magnitude da carga de treino???magnitude da carga de treino???

�� FreqFreqüüência????ência????

�� Densidade???????Densidade???????

�� Volume???? Volume????

�� Intensidade????????Intensidade????????

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Semana 35 (25 a 31 Agosto) relacionados

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tnu

al

Volume manhã Volume tarde Intensidade manhã Intensidade tarde

Volume total = 34.000 metros

Ferramentas para controle no dia a Ferramentas para controle no dia a dia dos treinamentosdia dos treinamentos

��LactatoLactato

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�� GlicemiaGlicemia


�� CK CK cretina quinasecretina quinase

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�� UrUrééiaia


�� FreqFreqüüência Cardência Cardííacaaca

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�� GPSGPSGlobal Position SystemGlobal Position System


�� PercepPercepçção subjetiva de esforão subjetiva de esforççoo

Muito pesadoMuito pesado55

PesadoPesado44

ModeradoModerado33

LeveLeve22

Muito leveMuito leve11

PERCEPPERCEPÇÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÃO SUBJETIVA DE ESFORÇÇOO

20 Muito, muito forte

18 - 19 Forte

16 - 17 um pouco forte

14 - 15 Moderado

12 - 13 Fraco ligeiro

10 - 11 Muito fraco

8 - 9 Muito, muito fraco

6 - 7 Absolutamente nada

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