Metabolic  Mastery  Method  The  Ayurvedic  Approach  To  Burning  Fat  For  Health  And  Energy  

Jacob  Griscom    

Version  1.0      

Why  Practice  the  Metabolic  Mastery  Method?    If  you'd  like  to  restore  your  body's  ability  to  burn  fat  so  that  you  have  a  consistent  source  of  steady  energy,  free  yourself  from  cravings,  and  let  go  of  any  stubborn  unwanted  extra  fat,  the  Metabolic  Mastery  Method  is  your  most  important  Everyday  Practice.    Without  the  Metabolic  Mastery  Method,  your  body  is  burning  sugar  instead  of  fat,  leaving  you  exhausted,  with  cravings,  more  emotional  stress  and  instability,  and  extra  pounds  around  your  belly.    In  Health  and  Joy,  

   Jacob  Griscom,  Everyday  Ayurveda  –  President      

Are  You  Burning  Fat  or  Sugar  for  Energy?    

• If  you  have  become  increasingly  sedentary  over  the  years,  you  have  probably  lost  the  ability  to  burn  fat.    

• If  you  eat  multiple  times  throughout  the  day  and  don't  give  yourself  a  12+hour  break  from  eating  each  night  from  your  last  bite  of  food  one  day  to  your  first  bite  the  next,  you  have  probably  lost  the  ability  to  burn  fat.    

• If  you  have  followed  the  trend  of  the  Standard  American  Diet,  with  a  foundation  of  carbohydrates,  sugars,  and  stimulants,  you  have  probably  lost  the  ability  to  burn  fat.  

 Even  if  your  constitution  tends  towards  being  thin  or  having  difficulty  holding  weight,  if  you  feel  tired,  anxious,  and  have  trouble  sleeping,  you  are  likely  burning  sugar  for  energy  instead  of  fat.      This  Everyday  Practice  is  still  the  starting  place  for  you  to  begin  balancing  your  blood  sugar.    This  is  the  typical  environment  for  most  of  us  in  the  West,  with  sugar  in  most  of  our  foods,  stressful  schedules  and  demands.  The  result  is  that  even  though  fat  is  the  preferred  energy  source  for  your  body,  you've  adapted  to  burn  quick  sugars  and  store  fat  instead.    Sugar  is  quickly  depleted  as  an  energy  source,  which  is  why  you  feel  tired,  have  cravings  for  more  sugar,  ride  an  emotional  roller-­‐coaster  of  ups  and  downs,  feel  restless  instead  of  sleeping  soundly,  and  have  so  much  trouble  carrying  around  extra  weight.    On  the  other  hand,  fat  is  a  much  more  efficient  and  long-­‐lasting  energy  source.  It  provides  a  steadier  calmer  energy,  without  the  large  ups  and  downs  in  emotion,  and  without  cravings.  When  it's  time  to  go  to  sleep,  you'll  feel  a  relaxed  type  of  tired  and  sleep  soundly  through  the  night.    Achieving  and  maintaining  your  ideal  weight  starts  by  switching  your  body's  energy  source  from  sugar-­‐burning  to  fat-­‐burning.  This  is  really  great  news  because  it  means  you  can  start  feeling  better  right  away:  more  energy,  better  sleep,  less  stress,  without  big  restrictions  on  your  diet,  and  shedding  pounds  safely  and  steadily  each  week.    When  your  body  is  burning  sugar,  your  energy  is  up  and  down,  you  feel  stressed,  anxious,  or  depressed,  you  also  hold  a  lot  more  tension  and  inflammation  throughout  your  body.  In  the  short  run,  this  feels  like  pain:  muscle  pains,  back  pain,  joint  pains,  headaches,  etc.    

 Over  the  long  run,  you  will  have  a  much  greater  risk  for  cardiovascular  disease,  diabetes,  chronic  arthritis,  stroke,  cancer,  and  other  preventable  diseases.    That  is  why  this  is  the  #1  most  important  Everyday  Practice  for  you  to  implement  right  away.  The  main  focus  of  the  strategy  is  HOW  and  WHEN  you  eat,  not  WHAT  you  eat.      

Metabolic  Mastery  Method  Principles    The  Metabolic  Mastery  Method  focuses  on  eating  3  times  a  day,  with  one  main  meal,  instead  of  snacking  throughout  the  day.  If  you  snack  throughout  the  day,  your  body  will  not  burn  fat  stores,  it  will  just  keep  burning  the  meals  you're  eating.    To  get  your  body  to  start  burning  fat,  you  need  to  eat  three  meals  a  day  without  snacking.  This  will  get  your  body  to  burn  your  fat  stores  and  deliver  its  calm,  stable  energy.    If  you  want  to  lose  weight,  you  will  start  making  your  last  meal  of  the  day  smaller  and  earlier  over  time.  As  your  body  adapts  to  burning  fat  again,  cravings  and  urgency  to  eat  will  diminish  and  this  will  feel  more  natural.    Smaller,  earlier  meals  will  increase  the  amount  of  time  that  you  are  burning  fat  throughout  the  night  until  eating  the  next  morning.  Again,  you  will  only  do  this  at  the  rate  that  is  comfortable  to  you.  Your  body  will  let  you  know,  and  you  shouldn't  force  anything.    As  your  body  adapts  more  and  more  to  metabolize  fat,  you'll  lose  weight,  and  your  energy  and  endurance  will  continue  to  deepen.  You'll  continue  getting  deeper  improvements  in  your  sleep  and  mood,  and  reductions  in  aches,  pains,  inflammation,  and  headaches.      

How  to  Use  the  Metabolic  Mastery  Method    Follow  these  4  CORE  steps  to  start  burning  fat  instead  of  sugar  for  energy  today:    

1. First  thing  in  the  morning,  drink  a  couple  cups  of  warm  water.  2. Sit  down,  relax,  and  have  a  big  enough  breakfast  to  get  you  to  a  mid-­‐day  

lunch  without  feeling  hungry.  Don't  eat  ANYTHING  else  between  breakfast  and  lunch,  not  even  little  snacks  or  bites  or  nibbles.  Drink  plenty  of  water,  but  no  other  beverages:  no  juice,  no  soda,  no  coffee,  etc.  

3. Sit  down,  relax,  and  make  lunch  your  biggest  meal  of  the  day.  You  want  to  feel  satisfied  after  this  meal,  and  again,  don't  eat  or  drink  anything  other  than  water.  

4. Sit  down,  relax,  and  have  your  dinner  as  early  as  you  can.  6PM  is  a  great  starting  goal,  but  the  first  priority  is  to  get  off  of  late  night  meals  and  snacks.  

 Follow  these  3  PROGRESSIVE  steps  to  increase  your  fat  metabolism  and  lose  more  weight:    Note:  Only  take  these  steps  as  your  body  allows  and  feels  comfortable  and  natural.  Don't  strain  or  starve  yourself,  and  only  follow  these  steps  for  2-­‐4  weeks  at  a  time.  If  you  tend  towards  being  underweight  already,  don't  take  these  additional  steps.    

1. Make  your  dinner  lighter.  Have  a  soup,  salad  or  smoothie,  instead  of  a  normal  dinner.  

2. Make  your  dinner  smaller  and  earlier.  Eat  less  and  finish  before  6PM.  3. Every  other  night,  skip  dinner  all  together,  and  just  drink  water  or  

unsweetened  herbal  tea.      

Start  Today!    This  is  your  first  step,  the  #1  Everyday  Practice  that  will  have  the  most  immediate  effect  on  your  health,  as  well  as  the  most  significant  long-­‐term  effects.  Implement  this  Everyday  Practice  and  try  it  for  a  week  to  note  the  changes  and  benefits  before  you  do  anything  else.    In  the  short  term,  you'll  have  more  consistent,  steady,  calm  energy.  You'll  start  sleeping  better.  You'll  reduce  inflammation  and  pain.  You'll  start  stabilizing  your  mood,  and  you'll  start  slowly  and  sustainably  shedding  extra  pounds.    Over  the  long  term,  you'll  be  reversing  the  underlying  imbalances  that  lead  to  chronic  diseases  and  conditions,  such  as  heart  disease,  stroke,  cancer,  diabetes,  obesity,  and  arthritis.  These  are  the  most  common,  costly,  and  preventable  of  all  health  problems.    If  you  don't  take  this  first  step,  then  you'll  continue  to  feel  worse  over  time  and  the  consequences  will  only  become  more  serious  and  harder  to  reverse.    So  make  a  commitment  to  yourself  right  now.    Write  down  a  meal  plan  for  breakfast,  lunch,  and  dinner  for  the  next  3  days  to  implement  this  first  Everyday  Practice,  starting  TODAY.  If  repeating  daily  meal  plans  makes  it  easier  for  you  to  build  the  habit,  go  for  that.    Tell  your  friends  and  family  members  about  your  commitment,  and  ask  for  support  making  this  change  in  your  life!