Ejercicio 7

Tumbado sobre la espalda, los brazos estirados hacia arriba perpendiculares al suelo. Los dedos juntos apuntando hacia arriba y los pulgares hacia atrás. Inhala abajo y exhala incorporándote y tocando con las manos los dedos de los píes. ( Figura 10 ). 3-6 minutos.

Este ejercicio ajusta el hueso pélvico. Estimula la energía del ombligo para facilitar la apertura de los centros superiores, de manera que los sentimientos de neurosis puedan liberarse.

Ejercicio 8

Postura del Puente. Cabeza levantada. ( Figura 11 ). Inhala, exhala al bajar las nalgas al suelo. ( Figura 12 ). Continúa poderosamente. 3-4 minutos. Muévete inmediatamente al siguiente ejercicio.

Este ejercicio presiona la tiroides y ajusta las caderas.

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Ejercicio 9

Ponte en la Postura del Puente, con la cabeza hacia atrás. ( Figura 13 ). Respira profundamente a través de la boca abierta. 1-2 minutos. Ahora echa fuera la lengua y haz vibrar la parte trasera de la lengua como si estuvieras haciendo gárgaras. 1 minuto. Muévete inmediatamente al siguiente ejercicio. NOTA: Los pies han de colocarse bien planos y las caderas deben elevarse, a ser posible, más altas que las rodillas.

Este ejercicio estimula la glándula paratiroides y eso es una medida preventiva frente al catarro común. Es de especial interés la postura de la cabeza, al relajar totalmente la nuca, se produce una conexión energética entre el bulbo raquídeo y la columna vertebral. Es un ejercicio tradicionalmente empleado para combatir el insomnio, ya que tonifica el centro controlador del sueño.

Ejercicio 10

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Siéntate en una posición de meditación confortable. ( Figura 14 ): respira larga y ligeramente, tan despacio como un glaciar, tan profundo como el océano en el que te transformarás algún día. 4 minutos.

Cuando la glándula tiroides secreta, la pituitaria también. Gracias a este ejercicio te encontrarás capacitado para meditar profundamente.

Ejercicio 11

Entrelaza los dedos sobre la cabeza, la punta de los pulgares se tocan atrás, los brazos formando un círculo. ( Figura 15 ). Imagínate tu ombligo como una nariz, respira a través del ombligo. Cuando exhales, siente e imagina que el espacio enmarcado por tus brazos alrededor de la cabeza está lleno de luz. Los ojos 1/10 abiertos, mirando a la punta de la nariz. Respira Larga y Profundamente. Escucha la cinta de Jab Sahib si la tienes. ( Mira Apéndice 5 ). 9 minutos.

Este ejercicio te otorgará Majestad y la fuerza para ser respuesta a tus propias plegarias.

UNA MARIPOSA BLANCA,EN LA CRISÁLIDA DE CADA ALMAESPERA A LAS CAMPANAS DE LAPRIMAVERA PARA TRANSFORMARSE. CAPÍTULO 12

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FIJACIONES RÁPIDAS

10 técnicas de 10 minutos para poner tu espalda en camino

Nadie puede cambiar el tiempo, pero nosotros podemos eliminar las nubes de varias formas de estrés poniendo una protección en nuestros días. Con estas técnicas sencillas puedes conseguir una diferencia definitiva en tus días y posiblemente en tu vida.

Cómo transformar la ira en inspiración

La ira no es algo malo, de hecho es un gran factor motivador, pero tenemos que aprender a canalizarla en creatividad. Pon las manos cerradas en puños y echa los codos hacia atrás, echando el pecho hacia fuera. Toma 5 respiraciones profundas, inhala profundamente, mantén la respiración y golpea ( Figura 1 ). ¡Vuélvete loco! Cuando no puedas mantener más la respiración, exhala. Inhala y golpea poderosamente con la respiración mantenida 2 veces más. Después siéntate con los ojos cerrados y respira tan despacio como puedas durante 2 minutos. Elévate y resplandece.

Ayudando a eliminar el miedo

De acuerdo con la tradición del Yoga, hay tres niveles de miedo: miedo a ser rechazado, miedo a no ser amado y miedo a la muerte. Últimamente, nos hemos estado juzgando como infinitamente aceptables, infinitamente deseables y lo que verdaderamente somos: el Infinito en sí mismo. Por lo tanto no hay nada que temer.

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El miedo se manifiesta en el cuerpo como un desequilibrio en el elemento agua. En un estado de miedo extremo, una persona llora, suda y pierde el control de la vejiga. Cuando te encuentras asustado por algo, haz esto: Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Inclínate hacia delante y suavemente presiona el área de los riñones con los puños. ( Figura 2 ). Después siéntate derecho, cierra los ojos y localiza tu Conciencia en el Punto del Ombligo. Visualiza y siente un sol radiante dentro de ti en el plexo solar. Cuando inhalas el sol se calienta, cuando exhalas el sol se hace más luminoso. 2 minutos.

QUIERO PERDERME EN TU CELESTE INFINITO“AMELIA” VOLANDO HACIA ESA LUZ INCOMPARABLE.

Energetizando los bajones de la tarde

La transición de primera a última hora de la tarde, crea un desequilibrio en la psique. Para prevenir una depresión o pérdida de energía, necesitamos compensarlo. Mucha gente prefiere irse al bar más cercano a tomar unas copas que le podrán hacer sobrellevar el día; pero a la larga esto tiene una repercusión negativa. La respiración consciente es un método muy efectivo de energetizarse. Levanta los brazos rectos hacia los lados en un ángulo de 60 grados. Los dedos presionan las palmas y los pulgares están levantados. ( Figura 3 ). Respiración de Fuego. 2-3 minutos. Inhala, mantén la respiración y rápidamente gira las muñecas moviendo los dedos pulgares hacia abajo y hacia arriba, durante 15 segundos. Vuelve las manos en la postura original y después junta los pulgares por detrás de la cabeza. A continuación baja despacio los brazos a medida que relajas la respiración, sintiendo un arco iris de resplandor descrito por el arco de los pulgares descendiendo. Siéntate durante un minuto respirando despacio. Siéntete brillante y hermoso.

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Este ejercicio es extremadamente energetizante. Te da carisma y resplandor. De esta manera, es bueno hacerlo antes de una entrevista o antes de salir de casa por la mañana.

Eliminando la depresión

Mucha gente acepta las depresiones periódicas como algo normal en la vida. Estas técnicas simples te ayudarán a transformar en bueno tu mal humor. Inhala a través de los labios redondeados, mantén brevemente la respiración, después exhala fuerte a través de la nariz. Hazlo 10 veces. ¡Ahora lleva tu día de una manera estupenda! Aquí tienes otra medida antidepresiva:

1. Bebe un vaso de agua.2. Comprueba qué fosa nasal está más abierta, ( cada dos horas y media una fosa

predomina ) y bloquéala con el pulgar correspondiente, los dedos apuntando hacia arriba. ( Figura 4 ). Respira profundamente a través de la otra fosa durante 3 minutos.

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NOTA: Si la depresión que tienes es crónica o grave, busca ayuda profesional.

Que hacer cuando aparecen grandes dolores de cabeza

Un dolor de cabeza es la manera que tiene el cuerpo de llamar la atención diciendo que algo se está yendo de nuestras manos. Algunas de las causas del dolor de cabeza son: tensión general que impide el flujo de sangre al cerebro; una condición tóxica en el cuerpo; o la señal de que se necesita un arreglo en la columna, cuello... (considera una visita a tu quiropracta favorito). Cuando los dolores empiecen en el cráneo, intenta esta secuencia. Si los dolores son crónicos o graves consulta a tu médico.

1. Inhala cuando levantes los hombros hasta las orejas y exhala al bajarlos. ( Figura 5 ). Continúa potentemente durante un minuto.

2. Gira la cabeza, cada giro 8 segundos. Sigue el curso de la clavícula. (Figura 6). Hazlo 7 veces, luego cambia la dirección y repite. Relaja la región de la nuca, llegaremos a escuchar como se trituran los microcristales depositados sobre las vértebras.

3. En postura fácil, con la columna recta, con las manos en puño y los pulgares extendidos hacia arriba. Coloca los pulgares en la mejilla debajo de los ojos, en este punto existe una concentración nerviosa, fricciónala con un movimiento circular. Este punto es llamado la Montaña Mágica.

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4. Con la mano derecha abierta, los dedos apuntando hacia arriba, coloca la base de la palma en el centro de la frente, justo encima de la nariz. Vibra la mano hacia arriba y hacia abajo, unos 2 centímetros, a un ritmo de dos vibraciones por segundo. Medita en el entrecejo.

Otros remedios son: meter los pies en agua fría corriente, beber muchísima agua durante el día, buscar un lugar donde respirar aire fresco...

De acuerdo con el Yoga, otra causa de los dolores de cabeza ( Incluido migrañas), es la acumulación de mucosidad en el cuerpo. Los Yoguis hacen esto al levantarse: usando potasio, alum ( mineral blanco usado en medicina y tintes) y polvos salados para dientes ( para pedir llamar al 619/ 281.1327), cepilla la parte trasera de la lengua. De esa manera escupirás todas las mucosidades acumuladas en la garganta. Parece extremo pero es realmente bueno. El Yoga dice que esto también mantiene los ojos húmedos, previniendo así las cataratas y ayudando a prevenir la artritis.

Manifestaciones de Morfeo ( curas de sueño )

Cuando te cueste dormir, intenta esto: Lava los pies con agua corriente fría. Péinate hacia delante y hacia atrás con un peine de madera, para eliminar la

energía electroestática. Bloquea tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respira larga y

profundamente a través de la otra. Hazlo hasta que te sientas somnoliento.

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Cambiando los esquemas de la tentación

Empezaste una dieta seria hace 3 días, estás en la boda de tu mejor amigo y están cortando una deliciosa tarta de crema. El ubicuo ángel negro de la racionalización está susurrando en tu oído: ¿Qué hacer? Inhala, mantén la respiración tanto como cómodamente puedas, después exhala el deseo que quieres superar. Hazlo hasta que las razones venzan a los impulsos.

Este ejercicio estimula el sistema nervioso parasimpático dándote una sensación de serenidad. Desde esta perspectiva superior puedes actuar impunemente haciendo lo que es mejor para ti.

Como decidir

Si tienes dudas o tienes que tomar una decisión difícil, haz una lista:

1. Tu elección personal.2. Tu elección sentimental, temperamental, emocional.3. Tu elección consciente.

Si eres capaz de ser honesto contigo mismo, este ejercicio escrito es un método sorprendente y rápido de ganar claridad y ver desde el interior cualquier situación.

Incluso la gente más espiritual tiene conflictos. Lo que les hace ser superiores es haberse creado el hábito de tomar inquebrantablemente la elección consciente una vez que saben cual es. Tienes la capacidad de la Maestría. Deja que tu criterio sea el camino consciente. Elige siempre aquello que te ensalce, aunque inicialmente tengas que sacrificar algo de la gratificación de tu ego. Vive y piensa conscientemente y nunca te equivocarás. Tomar decisiones conscientes no significa tomar decisiones en las que te sientas un mártir. Siente el flujo del Espíritu en ti. Celébralo, es real. Deja el beso más tierno del Espíritu despertarte después de la larga noche del sueño.

Cómo conectar con tu esencia

A veces nos quedamos tan atrapados en la representación de lo mundano que perdemos la visión del cuadro entero. Esta técnica puede ayudarte a recordar que tú eres tú y eso es para siempre. Cruza los antebrazos justo debajo de las muñecas frente al esternón, el brazo izquierdo enfrente. Los dedos índice y pulgar juntos en ambas manos. ( Figura 7 ). Los ojos 1/10 abiertos mirando al apunta de la nariz. Inhala, exhala, mantén la respiración fuera y entona:

HAREE HAREE HAREE HAREE HAREE HAREE HAREE

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Mientras mantienes la respiración , saca el estómago mientras cantas mentalmente. En la 1ª respiración canta mentalmente 3 veces. En la 2ª respiración hazlo 4 veces y en la 5ª 5 veces. Después siéntate derecho durante un minuto y medio y comunícate con tu alma, conecta tu yo finito con lo Infinito y siente tu espíritu elevarse.

Meditación para la Majestad

A menudo debido a la falta de autoestima, sentimos que tenemos que sobrecompensarnos para que los demás nos acepten. Terminamos regalando nuestro poder. Esta simple afirmación interior desencadenará el Décimo Cuerpo ( ver apéndice 2 de los 10 cuerpos), para que puedas vivir en el resplandor de la Gran Luz Victoriosa que eres realmente tú. Di lo siguiente para ti, antes de alcanzar los 9 pies ( la altura de un aura humana sana y su esfera de influencia) de la persona con la que te relacionarás:

SERÉ NOBLE

¡Una vez que asumo el significado de lo que soy!

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El lugar de origen

La Primera PalabraConduce a su igualEl viento me llevó

A través de su doselUn poder salvaje me seguía

¿ Porque estoy aquí?Así que hay Verdad.

El rostro del firmamentoAmanecía

Cuando abrí el medallónDe mi corazón para ti.

- Ravi Singh

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CAPÍTULO 13

RESPIRACIONES

Respiración segmentada para energía y focalización

Tus manos enmarcan el esternón, la izquierda arriba con la palma hacia abajo y la derecha abajo con la palma hacia arriba. Las manos están a 2 pulgadas del cuerpo. Los ojos 1/10 abiertos, mirando a la nariz. ( Figura 1 ). Esta respiración se hace en incrementos. Inhala en 8 partes ( sorbos ), de manera que a la octava inhalación estés lleno. Exhala en 8 partes, de modo que a la octava exhalación expulses todo. Entona “ Sa - Ta - Na - Ma “ dos veces para coincidir con el ritmo en 98 partes.

Esta respiración meditación, refuerza el Arco de Luz o sexto chackra, también conocido como Aureola ( ver apéndice 2 en los 10 cuerpos), que se relaciona con la focalización poderosa y con el poder radiante de la mente, realzando cualquier meditación posterior. Esta respiración segmentada estimula la glándula pituitaria y te ayuda a usar toda la capacidad pulmonar. La proporción de respiraciones se relaciona con un centro o sistema específico de energía. Esta respiración en 8 partes se relaciona con el Centro del Corazón. Enfocando la vista en la punta de la nariz te ayuda a “fijar la mente”.

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Respiración anti-estrés para la sofisticación y la fuerza

La mano derecha cerca de la oreja derecha, como tomando juramento. El codo izquierdo presionando en el lado izquierdo de la base de las costillas, el antebrazo izquierdo paralelo al suelo y la palma hacia arriba. ( Figura 2 ). La parte abajo de la lengua toca el paladar, los dientes juntos. Los ojos 1/10 abiertos y mirando la nariz. Inhala durante 15 segundos, mantén la respiración durante 15 segundos, exhala durante 15 segundos, mantén la respiración fuera durante 15 segundos. Puedes cantar mentalmente: “ Sa - Ta - Na - Ma “ a un ritmo constante para mantener la duración de cada respiración constante. 11 minutos.

Esta respiración requiere práctica. Puedes empezar manteniendo la

respiración 10 segundos y poco a poco hasta 15 segundos. Esta técnica es buena contra las espinillas y otros desórdenes de la piel que ocurren cuando los nervios que están cerca de la superficie de la piel no tienen oxígeno suficiente. Te dará mucha estamina, mejorará la capacidad de tu cuerpo de curarse, mantendrá tus emociones bajo control y te proporcionará una gran sensibilidad. Como estudiante de Kundalini, este tipo de técnica debe estar en tu repertorio.

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Respiración para el sistema inmune y las cualidades interiores

Bloquea la fosa nasal derecha con tu dedo índice derecho. La mano izquierda está al nivel de los hombros, con el dedo índice y pulgar juntos. ( Figura 3 ). Haz Respiración de Fuego a través de la fosa izquierda durante 11 minutos. Con la práctica intenta llegar hasta 31 minutos. Después inhala, mantén la respiración durante 15 segundos y con los dedos entrelazados a la altura de la cara, ( Figura 4 ), intenta separar las manos. Hazlo 3 veces más.

Yogi Bhajan ha dicho “ Hemos nacido con una estimulante fuerza evolutiva que es nuestro más elevado potencial y es igual al poder de Dios. Pero nuestra fuerza proyectada es bloqueada por nuestra propia rabia, frustración y culpa.

Esta respiración meditación puede ayudar a curarnos física y mentalmente. Respirar con la fosa izquierda engendra una energía relajada ,la Respiración de Fuego, por otro lado, es estimuladora. La combinación de estas dos variables crea un fuego fresco en el cuerpo que según el Yoga ningún virus puede soportar. Neutralizando la rabia interior, esta técnica puede ayudarte a transformar tus limitaciones en atributos.

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Respiración meditación para equilibrarte y equilibrar a los demás

Coloca las manos formando puños una contra la otra, con las palmas hacia arriba. Levanta los dedos de ambas manos juntándolos excepto los pulgares que se extienden unidos hacia delante. Las manos a la altura del ombligo. ( Figura 5 ). Con los dedos apretados, la parte de abajo de la lengua en el paladar y la barbilla echada ligeramente hacia atrás, en Jalandhara Bhanda. Los ojos cerrados 1/10 mirando la punta de la nariz. Inhala en 4 partes por la nariz, de modo que a la 4ª inhalación estés lleno. Exhala en una parte. Mentalmente canta “ Sa – Ta – Na – Ma “ cuando inhalas y “ Wahey Guru “ al exhalar. Hazlo durante 31 minutos. Al finalizar inhala, fija la mirada en el entrecejo y mantén la respiración. Cuando lo necesites exhala despacio. Tómate tu tiempo para relajarte y reorientarte antes de volver a la actividad normal.

Esta técnica te dará el poder para curar y equilibrar a través del tacto. Además coordinará y potenciará tus capacidades mentales, lo que te ayudará a ser más eficiente, intuitivo y magistral. Hazlo 31 minutos al día durante 1.000 días sin saltarte ninguno y aumentará enormemente tu capacidad de curar. No olvides nunca que no eres tú el que realiza la curación, sino Dios a través de ti.

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Respiración metabólica con las manos en forma de tetera

Las muñecas tocándose, tu mano izquierda formando un puño cubierta por la mano derecha. Los pulgares están juntos descansando en el dedo índice izquierdo ( no dejes que toquen el dedo derecho ). Habrá un agujero entre los pulgares. Pon los codos en la base de las costillas y los antebrazos en ángulo. ( Figura 6 ). Inhala por la nariz, exhala por los labios redondeados dirigiendo el aire a través del agujero dejado entre los pulgares. 11 minutos. Siéntete calmado, recogido, franco y perfecto.

Esta meditación se llama Chata Chya Kriya. Te ayudará a relajarte y mantenerte joven y sano. Es una técnica estupenda para ayudar a relajarte después de un día duro. Hazlo antes de dormir para tener un sueño reparador y refrescante.

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Respiración meditación para las oportunidades

Con las manos presionadas firmemente, los dedos hacia arriba, pulgares contra el esternón. ( Figura 7 ). No dejes que las manos se separen. Inhala, mantén la respiración y mentalmente repite el mantra “ Wahey Guru “ 8 veces. Exhala, mantén la respiración fuera y repite otra vez “ Wahey Guru “. Mantén la respiración dentro y fuera durante el mismo tiempo. Los ojos están abiertos 1/10 mirando a la nariz. 31 minutos.

Esta técnica proporciona una neutralidad poderosa y te magnetiza hacia las oportunidades. Hazlo antes de acostarte para que el día siguiente esté lleno de abundancia y bendiciones. “ Wahey Guru “ es un mantra de éxtasis.

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Doei Shiva Kriya

Siéntate sobre los talones en la Postura de la Roca. Levanta los brazos 60 grados con las muñecas dobladas y las palmas de las manos hacia arriba. ( Figura 8 ). Concéntrate en el entrecejo. Inhala en 16 partes y exhala en 16 partes. 3-31 minutos. VISUALIZACIÓN: Con cada “sorbo”, un pequeño martillo plateado está golpeando tu entrecejo. MODIFICACIÓN: Si no puedes sentarte en los talones, cruza las piernas o siéntate en una silla.

Es una técnica sagrada que ayuda a abrir tus capacidades intuitivas y regenera

las glándulas. En la mitología india, Shiva es considerado el Señor del Yoga. Se dice que tuvo que aprender 108 clases de Yoga en 108 eones, antes de concedérsele el regalo del Kundalini Yoga. Inicialmente es una respiración difícil, pero con perseverancia llegaréis a sobrepasar el tiempo fijado.

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Los trenes del pensamiento

Hay dos trenes del pensamientoInherentes al ser humano.

Hacia y desde tu ciudad O mi Rey.Quizás mi camino se inclina

Hacia lo que se iluminaY quizás mi vida sea el ofrecimiento que traigo.

- Ravi Singh

Pastor

Soy el pastor de mi menteEntre miríadas de colinas

A veces mirándote a TiMás intensamente

Mis pensamientos se extravíanUna centena de pequeños vientos agitan

Las aguasY los zorros vienen a espiar

Desde sus guaridasDespués vuelvo de nuevo

Y para protegeros O corderosCanto hacia el fuego

Largas canciones para El que amoY tu ya no estarás más inquieto

Ni siquiera los lobos Perturban tus sueños. Bendecido estás para estar tranquilo.

- Ravi Singh

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CAPÍTULO 14

MEDITACIONES MAESTRAS

El misterio de la mente.

Los hombres sabios desde el principio de los tiempos han peleado con preguntas como : ¿ De dónde vienen los pensamientos? ¿ Crean los pensamientos nuestra realidad o es la realidad la que crea nuestros pensamientos? ¿ Cuál es el mecanismo de la percepción, la intuición y el genio?... Estoy seguro que habrás pensado en tu mente muchas veces. El problema es que intentar comprender el trabajo de la mente pensando en ella, es como mandar a la Agencia del Gobierno que se investigue a sí misma. La meditación te ayudará a ver y conocer cosas dentro y alrededor de ti tal como son, no como piensas que son. El Infinito no es un lugar sino una experiencia. La meditación puede ayudarnos a hacernos más alertas y vivos, a ganar el poder de discernir, de tomar las decisiones más apropiadas. En Kundalini Yoga y en la Meditación nuestro foco es siempre un aspecto de lo Divino y nos conduce a desarrollar los atributos Divinos en nosotros mismos. El proceso de meditación comienza cuando nos enfrentamos a nuestros pensamientos negativos y nos deshacemos de ellos. Me refiero a la acumulación de tensiones de toda una vida: los recuerdos, los temores, las cicatrices emocionales, las neurosis y todos los despojos del subconsciente que nos mantienen alejados de nuestra esencia. Al enfrentarnos a nuestra negatividad en el ambiente controlado de una meditación, permitimos que extraiga lo mejor de nosotros en nuestra vida diaria. Muchos creen que existe un tipo de meditación. El hecho es que hay miles de técnicas diferentes y cada cual actúa en un aspecto específico de nosotros. Si practicas con regularidad las distintas clases de técnicas meditativas aquí representadas comprobarás que lo perjudicial del pasado ya no tendrá efecto sobre ti. Todo en tu vida se convertirá en un ejercicio espiritual y tomará un significado poderoso. Comienzas la meditación y en pocos minutos muchos pensamientos empezarán a venir a ti. La avaricia, la ira, nuestras profundas inseguridades, el rencor, los pensamientos dañinos del pasado... Si no somos capaces de sacarlos fuera, producen lo que se llama “ hormonas del estrés”, producidas por nuestros “pensamientos tóxicos”. Este proceso de limpiar la mente se llama meditación.

Las olas del pensamiento

De acuerdo con el Yoga; si nuestras mentes se consideraran océanos, nuestros pensamientos son olas. Cuando no estamos en estado de Yoga ( equilibrio consciente ), nosotros nos identificamos inconscientemente con pensamientos y perdemos Conciencia de nuestros Yos Verdaderos. Nuestros Intelectos seleccionan olas de un océano de información y nos damos cuenta de ciertos pensamientos. Estos pensamientos se manifiestan a través del parte del tiempo ( las vicisitudes de nuestras vidas) y puede convertirse en una tormenta

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( nuestras emociones ) que azota el muro de mar de nuestras relaciones personales y de nuestras responsabilidades. Cuando combinamos motivos finitos con emociones, nace un deseo. Para extender la metáfora, el deseo puede convertirse en huracán ( un ciclo de actividad inconsciente alrededor de nuestra identidad ) que destruye todo a su paso. No es que seamos conscientes de la Verdad en nosotros, el problema es que nosotros estamos condicionados a colocar la gratificación instantánea en un pedestal e ignorar los avisos de la Inteligencia Creativa para buscar la seguridad de una visión elevada.

Tres mentes

Todo lo anterior está basado en el hecho de que la mente tiene múltiples facetas, que consisten en diferentes facciones, a veces diametralmente opuestas. Cada vez que pensamos SI, alguna parte de nosotros simultáneamente piensa NO. Es el círculo vicioso que mantiene a la mayoría de las personas en un constante estado de confusión y conflicto. El Yoga reconoce 3 aspectos de nuestra mente: Positivo, Negativo y Neutro. La mente Positiva es nuestro impulso optimista. La mente Negativa negocia en los peores casos para protegernos. La Mente Neutra mira ambos lados por igual y nos ofrece la mejor opción. La Mente Neutra no se nos da, tiene que desarrollarse a través de la meditación. La Meditación nos ayuda a cultivar una visión más elevada para decidir la mejor dirección a tomar para el interés de nuestro Yo Más Elevado. Como mínimo hacen falta 11 minutos para que se pueda acallar esa liberación inicial del subconsciente. Por eso cuando trabajas con una meditación o con un mantra el tiempo mínimo ha de ser 11 minutos para así poder al menos descargar y liberar el subconsciente.

El gran secreto

¿ Estás preparado?. Asegúrate de que nadie está leyendo sobre tu hombro (es broma)Este es el gran secreto, el Significado de la Vida: puedes ser presidente o pobre, rico o vagabundo, no importa. Cualquier cosa que tu hagas es sagrada, es el significado de la vida. Como dice Yogui Bhajan tan elocuentemente: “ No es la vida que lleves, es el Coraje ( y la santidad ) que le otorgues”. Un requisito para la Espiritualidad, es la Disciplina. Mucha gente vive la máxima “ si te hace sentir bien, hazlo”y por extensión lógica “ cuando la emoción ha pasado, haz algo más”. Esta búsqueda constante de sensaciones se convierte en una motivación para moverse hacia adelante. No es una persona, lugar o cosa con la que tienes que comprometerte. Como aspirantes en la búsqueda de lo terrenalmente humano y lo Divinamente inspirado, queremos aprender a disciplinarnos con el compromiso en sí mismo y habiendo hecho eso, ser capaces de morir antes de caer. Esta actitud mental nos da un poder personal tremendo. En una vida sin espiritualidad (compromiso), la emoción se convierte en neurosis. A través de un proceso de meditación como herramienta para la espiritualidad, somos capaces de transformar la emoción en devoción. La devoción alimenta al compromiso (una intención de la mente). Con nuestras mentes apuntadas como lásers podemos cortar

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la neblina de todos los asuntos extraños y reflejar nuestra luz interior en el espejo del Infinito de manera que podamos iluminar el mundo. Así, nuestro destino está servido y todos los seres beneficiados.

Cómo meditar

Haz cada meditación con atención al detalle. Si tienes distracciones en tu concentración, no pierdas el tiempo sintiéndote culpable, sólo vuelve a la tarea y hazlo lo mejor que puedas sin pensamientos de fracaso o recompensa. Usa tu creatividad para dar significado y poder a la técnica. Hay literalmente miles de meditaciones. Cada una se refiere a determinadas facetas nuestras. Sobre todo, la meditación nos ayuda a entrenar nuestras mentes. Queremos retener el semental de nuestras pasiones en el corral de la Conciencia y ensillarlo con el Espíritu, de modo que la vida pueda ser una estimulante carrera a través de prados floridos y termine con un salto sobre la colina donde el tiempo y el espacio dejan paso a la Gracia.

Línea Caliente

Uno de estos díasDoblaremos la esquina

Dentro de la luzDesconocida para nosotros ahora.

Uno de estos días doblaremos la esquinaY entraremos en el Mundo Transparente

Y estoy escuchandoTu voz

En esta etapaDe los precedentes

Cuando la primavera ensayaCon lilas de sonido puroEscuchando el círculoDe suaves cataratas

Cuando respiro tu NombreUna y otra vez

Tumbado en la camaCon metralla en el corazónEscribiendo estas palabrasCon un bolígrafo del color

De un trozo de cielo.Escuchando tu voz

De miles de pétalos abiertosCada vez que yo te llamo

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Y encuentro tu respuesta.

- Ravi Singh

La meditación “EK ONG KAR”

La columna vertebral puede considerarse como asiento de la vía energética más importante del sistema Nadi, la Sushumna. Es el Nadi central por donde se produce la ascensión de la energía Kundalini. De ella brotan los diferentes centros energéticos sutiles del organismo, los Chakras. Literalmente Chakra significa rueda o círculo. Efectivamente, las personas de sensibilidad propioceptiva muy desarrollada llegan a notar la presencia de estos centros, percibidos como círculos que giran. Cada Chakra tiene además de su función energética, vínculos con un determinado plano de la conciencia y determinadas pautas psicológicas. Por otra parte, cada uno de estos centros tiene contacto con un plexo nervioso y con una glándula de las del aparato de secreción interna. La escuela de Yoga Kundalini cuenta entre sus meditaciones más bellas y más frecuentemente practicadas la de recorrer los Chakras paso a paso con la ayuda de un mantra, en sentido ascendente a lo largo de la columna vertebral y la Sushumna. Cada vez que articulamos una sílaba del mantra nos concentramos sobre un chakra y al mismo tiempo contraemos un músculo, a fin de colaborar en la circulación de la energía; se trata del músculo que guarda correspondencia con su chakra a través del plexo nervioso. Esta importante y poderosa meditación puede llevarte todo el camino, ¿dónde?, a ese lugar donde cada pensamiento y cada hecho entran en resonancia con la frecuencia de la verdad: los seres libres viven, no por lo que fueron, sino por lo que son. Su comportamiento es siempre de acuerdo con una experiencia interior, que es el éxtasis por encima de las palabras. EK ONG KAR es una autoiniciación dentro de los misterios del Yo hacia la autoliberación. En la tradición de Kundalini, nosotros no dependemos de alguien que nos toque la frente o nos dé una pastilla mágica que nos lleve a la experiencia del Espíritu. Tenemos el poder para llenarnos nosotros mismos de ese Espíritu. No necesitamos adivinos, leeremos nuestras propias mentes. No necesitaremos espiritistas, evocaremos a nuestros propios espíritus. Siéntate en postura fácil, los brazos extendidos pero relajados. Las manos en Gyan Mudra, es decir la Postura de la Sabiduría, los dedos pulgar e índice en contacto y los demás estirados. Focaliza en el tercer ojo y con los ojos 1/10 abiertos mirando la nariz o con los ojos cerrados. Usaremos este mantra:

EK (él , la, lo, Uno)ONG (La Energía Vital)KAR (Creador, Creadora)SAT (Lo verdadero, la verdad)NAM (Nombre, identidad)SIRI ( Grande, excelso)WAHE (Que contiene el éxtasis)GURU ( Él/la/lo que aporta la iluminación,

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el camino oscuridad/luz)

Empezamos inhalando profundamente.

Entonamos brevemente la sílaba EK al tiempo que contraemos el músculo del ano y dirigimos la concentración al chakra base.

Entonamos la sílaba OOOOOOONNNNG muy prolongada y muy nasal y contraemos además la musculatura de la región genital, al tiempo que pasamos la concentración al segundo chakra.

Entonamos prolongadamente KAAAAARRR (rodando con la punta de la lengua); debe tener la misma duración que ONG. Contraemos la musculatura abdominal por debajo del ombligo y nos concentramos sobre el chakra umbilical.

Inhalamos profundamente, manteniendo tensos los tres grupos musculares citados y así continuarán las dos fases siguientes:

Entonamos brevemente SSAT llevando hacia arriba el diafragma y la musculatura abdominal superior. La concentración se dirige hacia el cuarto chakra, el del centro cordial.

Entonamos prolongadamente NAAAAAAMMM efectuando una simultánea retracción de la barbilla, lo cual tensará la musculatura anterior del cuello. Nos concentramos sobre el quinto chakra, el centro de la garganta.

Entonación breve de SSIRI al tiempo que proyectamos la energía hacia el entrecejo, procurando fijar ese punto en nuestra visión interior. La “R” de SIRI se pronuncia casi como una D. Nos concentramos sobre el sexto chakra o Tercer Ojo.

Inhala pero llenando sólo la mitad de los pulmones y manteniendo la contracción de todos los grupos abdominales solicitados hasta aquí.

Entonación medio larga de WAA HEE, proyectando ahora la energía hacia la coronilla y la concentración sobre el séptimo chakra.

Entonación medio larga de GUU RUU, en cuyo momento relajamos todos los grupos musculares que habíamos tensado. Al mismo tiempo visualizamos cómo la energía del chakra corona se transmite al aura y forma a nuestro alrededor un campo protector y saludable.

Así estamos cantando este mantra en un ciclo de 2 ½ respiraciones. En la primera respiración: “EK ONG KAR”, en la segunda: “SAT NAM SIRI” y la mitad de la respiración: “WAHE GURU”.

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Recuerda que el “HE” antes de GURU es muy corto. Asegúrate de mantener la cerradura del cuello para que la energía Kundalini pueda ascender. Este mantra abre todos los chakras.

Repetición desde el principio.

Tiempo total: de 11 a 31 minutos. Cada ciclo de esta repetición ocupa aproximadamente un minuto. Este mantra significa:

EXISTE UN SOLO CREADORQUE PREVALECE POR TODA SU CREACIÓNLA VERDAD ES SU NOMBREGRANDE E INDESCRIPTIBLE ES SU SABIDURÍA.

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