King GymNávod na používanie

UpozorneniePred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. V prípade, že pocítite závrat či slabosť, okamžite prerušte cvičenie. Dôkladne si prečítajte návod na používanie, než začnete prístroj používať. Návod uschovajte aj k neskoršiemu nahliadnutiu.Poznámka: Hmotnosť užívateľa nesmie byť vyššia než 125 kg.

Zoznam dielovČíslo Názov súčiastky Množstvo1 Penový kryt madla 12 Polkruhové madlo 12a Spojovací článok 22b Skrutka madla č.2 13 Kolík ľavého ramena madla č.2 24 Pravé rameno madla č.2 14a Rotátor - otočná časť madla a pravého ramena 15 Ľavé rameno madla č.2 15a Násuvná časť ľavého ramena 26 Čalúnené operadlo 16a Objímka osi 11a 26b Doraz (tlmič nárazov) 17 Upevňovací profil operadla 27a Uzatvárací kryt profilu č.7 28 Upevňovacia skrutka operadla 69 Čalúnené sedadlo 110 Nosná časť sedadla 110a Upevňovacia skrutka sedadla 511 Držiak osi 211a Os 112 Koliesko 213 Skrutka 214 Nastaviteľná podpera 115 Rám 115a Koncovka 116-18 Pohyblivé rameno 217 Upevňovací diel - skrutka - kryt 1-2-219 Zadná noha (podpera) 119a Kryt 220 Montážny diel rámu 120a Skrutka 120b Zaisťovací kolík 320c Matica 320d Gumená podložka 120e Matica skrutky 421 Predná noha (podpera operadla) 122 Držiak (podpera) nôh 122a Gumená podložka (tlmenie nárazov) 123 Penový kryt (podpera č.22 ) 224 U-kolík 125 Kryt 1

SK 1

SK

SK 2

MontážNajskôr si všetky časti rozložte na čistú a rovnú plochu. Jednotlivé časti si prezrite a podľa inštrukcií ich zložte.

Krok 1 Rozložte prednú nohu a zaistite kolíkom, potom otočte sedadlo smerom nahor.

Krok 2 Zdvihnite operadlo, aby ste mohli pripevniť nastaviteľnú podperu (č. 14). Vložte do príslušného otvoru a zaistite kolíkom.

Krok 3 Vložte pravé rameno madla do dielu č. 16 - 18 a vložením kolíka zaistite. Z druhej strany vložte ľavé rameno madla(č. 5) a zaistite kolíkom.

Krok 4 Polkruhové madlo (č. 2) nasaďte na pravé rameno madla (č. 4) a potom otočte doľava. Nasaďte aj druhý koniec madla a zaistite kolíkom.

SK 3SK 10

NADSTAVEC S PEDÁLMIMontáž

Spojovací diel

Nadstavec s pedálmi

Najskôr upevnite spojovací diel. Užší koniec spojovacieho dielu nasuňte do rámu King Gymu Pro. Nadstavec zafixujte pomocou skrutky na zvislú tyč rámu (1). Špeciálnu spojovaciu skrutku použite na fixáciu pod lavicou (2).Nadstavec s pedálmi nasuňte do spojovacieho dielu. Zvoľte požadovanú dĺžku nadstavcaa zafixujte pomocou zaisťovacieho kolieska (3). Viď obr. nižšie.

2

13

Cvičenie na nadstavciSadnite si na lavicu. Rukami sa z boku môžete pridŕžať lavice. Nohy dajte do pedálova šliapte ako na bežnom rotopede.

Krok 5 Vložte držiak nôh (č. 22) do príslušného otvoru a zaistite kolíkom.

Krok 6 Zloženie pre jednoduché skladovanie. Odstráňte z prednej nohy (č. 21) obe poistky a nastaviteľnú podperu (č. 14) a zložte (bez obrázku).

Skôr, ako začnetePred akýmkoľvek cvičením na tomto alebo inom náradí alebo programe sa nezabudni-te poradiť s profesionálnym trénerom alebo lekárom. Používajte KING GYM PRO len na rovnej ploche. Pri cvičení sa jemne pridŕžajte madiel. Pre dosiahnutie lepších výsledkov zapojte vaše stredné partie (brušné svaly). Skúste nepoužívať silu vašich rúk, pretože potom nedosiahnete žiadaný efekt z cvičenia. S KING GYM PRO prebieha tonizácia dvoma smermi. Účinkuje smerom hore aj smerom dole! Hlavu majte vždy položenú na podložke kvôli správnemu vykonávaniu cviku. Dvíhanie krku z podložky by mohlo spôsobiť zbytoč-né napínanie krčných svalov, ako aj zníženie účinnosti cvičenia. Nezabudnite mať brušné svaly pevné a napnuté počas celého priebehu pohybu. S KING GYM PRO si vyformujete postavu dokonale!

Cvičenie na KING GYM PROOsoby trpiace zdravotnými problémami a starší lidé by se měli o vhodnosti cvičení poradit s lékařem.

Zahriatie svalovPochodujte na mieste 2-3 minúty, aby sa krv rozprúdila po celom tele. Zahrievanie vás pri-praví na cvičenie a zvýši pozitívne výsledky z cvičenia na KING GYM PRO.

Strečing

Úklony do strán:Postavte sa s nohami na šírku ramien, jemne pokrčte kolená. S vystretou hruďou a tvárou otočenou dopredu zodvihnite ľavú ruku nad hlavu, pravú ruku položte na pravý bok a ukloň-te sa na pravú stranu, aby ste natiahli ľavú časť tela. Vydržte v tejto pozícii 20-30 sekúnd a zopakujte aj pre druhú stranu. Zodvihnite pravú ruku a natiahnite vašu pravú stranu na 20-30 sekúnd. Neskáčte, nekolíšte sa, netrhajte, pohyb musí byť pomalý a kontrolovaný.

Otáčanie trupu:Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená jemne pokrčte. S vystretým hrudníkom a tvárou otočenou dopredu ruky zodvihnite do upaženia. Pomaly sa otáčajte, točte oblasťou brucha čo možno najviac doprava a potom sa vráťte a otočte čo možno najviac doľava. Cvik opakujte10-krát. Neskáčte, nekolíšte sa, netrhajte, pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný.A teraz začneme so spevňovaním, tonizáciou a formovaním brušných partií. Nezabudnite pri cvičení prirodzene dýchať. Hlavu majte na podložke počas celého cvičenia. Snažte

SK 4 SK 9

Tipy na zníženie hmotnosti 1. Jedlá nevynechávajte! Vynechávanie jedla povzbudzuje chuť do nadmernej

konzumácie potravín. Ak čakáte na to, kým poriadne vyhladnete, zvyčajne si nakoniec vyberiete nevhodné jedlá; vynechávanie jedál vedie aj k tvorbe väčších tukových zásob.

2. Priemerne zjeme približne dvakrát viac (zlých) tukov, ako by sme mali. Zamyslite sanad tým, aké množstvá denne skonzumujete; kalórie z tukov by nemali presiahnuť20-30% vášho denného príjmu kalórií.

3. Pite veľa vody; pokúste sa vypiť hmotnosť tela prepočítaného na litre. Napríklad ak vážite 70 kg, vypite 3 litre vody. Zároveň sa zasýtite a očistíte svoje telo.

4. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, nielenže vynikajúco chutia, ale aj obsahujú veľa vitamínov, minerálnych látok, fytozložiek a vlákninu a chránia vás pred účinkami starnutia.

5. Jedzte menej, ale častejšie: 2 1/2-3 hodinové intervaly; takto udržíte svoj metabolizmus pracovať vo vrcholovom tempe a hladiny energie zostanú počas celého dňa vyvážené. Malé časté porcie pomáhajú stabilizovať hladiny krvného cukru, čím sa ukladanie kalórií vo forme tuku skôr nepodporuje, ako podporuje.

6. Každé jedlo by malo obsahovať nízkoenergetické bielkoviny, nízky glykemický karbohydrát a esenciálne (dobré) tuky pre optimálnu výživovú rovnováhu.

7. Nízkoenergetické bielkoviny sa nachádzajú v rybách, kuracom alebo morčacom bielom mäse bez kože, chudých odrezkoch hovädziny, tofu alebo proteínových instantných miešaných nápojoch, strukovinách, atď.

8. Zelenina, ktorá je pripravená v pare alebo konzumovaná v surovom stave, obsahuje oveľa vyššie percento výživných látok, ako keby bola pripravená iným spôsobom. Varenie zeleniny spôsobí, že väčšina výživných látok sa stratí vo vode. Najlepšie je zeleninu pripravovať v pare alebo mikrovlnej rúre.

9. Zapamätajte si, že šalátové dressingy obsahujú veľké množstvo tuku, používajte netučné dressingy alebo iné alternatívy ako napr. citrónovú šťavu a ryžový ocot.

10. Vždy myslite dopredu a buďte pripravený. Každý deň si do práce zabaľte zdravé jedlo.11. Snažte sa skonzumovať všetky jedlá do 19:00.

sa zapojiť namiesto rúk brušné svalstvo. Nohy nechajte položené na držiaku nôh alebo na podlahe podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie. Výhodou používania King Gym je to, že vaše svaly pracujú nielen pri pohybe smerom dole aj smerom nahor. Hmotnosť vášho tela bude slúžiť ako záťaž a tak nebudete potrebovať nepríjemný odporový pás alebo závažie navyše. KING GYM PRO vám nedovolí pri pohybe podvádzať, takže každé cvičenie sa počíta! Je to také jednoduché a účinné, že to zvládne každý. Pred začatím si skontrolujte nastavenie cvičebného stroja.

Nastavenie obtiažnosti1 začiatočníci 2 začiatočníci/

stredne pokročilí3 stredne pokročilí/

pokročilí4/5 - pokročilí

Začiatočníci (8-10 opakovaní; 1-2 série každého cviku)Začnite s cvičením 1-3. Keď dokážete zacvičiť všetky tri cviky v doporučených opakova-niach, môžete pokročiť v programe a pridajte cviky 4-6. Zacvičte všetkých 6 cvikov v 8-10 opakovaniach v dvoch kompletných sériách. Zvoľte si čo najpohodlnejšie nastavenie King Gym v závislosti od úrovne vašej fyzickej kondície. Čo sa týka tempa cvičenia, 2 sekundy by mal trvať pohyb nahor a 2 sekundy pohyb nadol.Pokiaľ ste zvládli tento program, ste pripravení na stredne pokročilú/pokročilú úroveňcvičenia.

Stredne pokročilí/Pokročilí (10-20 opakovaní; 3-4 série každého cviku)Zacvičte všetkých 6 cvikov v 10-20 opakovaniach (každý cvik) v 3-4 sériách. Nastavte si King Gym čo najpohodlnejšie a podľa úrovne vašej fyzickej kondície. Pohyb smerom hore by mal trvať dve sekundy a pohyb smerom dole dve sekundy. Zapamätajte si, že ak sa cvičebný program stane ľahkým, vždy môžete počet opakovaní alebo sérií zvýšiť.

Cvikyč. 1 - Základný brušný crunch:

Ľahnite si na stroj tak, aby ste mali hlavu položenú na podložke a ruky jemne držali madlá. Nohy položte na držiak nôh alebo na podlahu pred vami. Počas cvičenia dodržujte správnu techniku a počet opakovaní. Tento cvik zapája celú oblasť brucha s dôrazom na jeho hornú časť.

SK 5

Desaťdňový jedálny lístok na zníženie hmotnostiVďaka desaťdňovému jedálnemu lístku budete vyzerať vynikajúco ako nikdy predtým. Nezabudnite, že toto je len doplnkový výživový program používaný pri zvláštnych príleži-tostiach pre chudnutie a mal by sa dodržiavať iba 10 dní. Pozn.: ak trpíte zdravotnými pro-blémami, odporúčame vám najskôr konzultovať stravovanie podľa uvedeného jedálneho lístka s lekárom.

Tipy - raňajky:a) toast, 1 lyžica masla, 1 jablkob) omeleta zo špenátu a 3 vaječných bielkov, 1 toastc) 1 nízkotučný jogurt, 6 mandlíd) 1 hrnček ovsenej kaše s 1 lyžičkou hnedého cukru, 3 vaječné bielka uvarené natvrdo

alebo ako omeletae) 1 hrnček müsli, 1 hrnček odtučneného mlieka, 3 vaječné bielka uvarené natrvdo1 pohár vody a 1 šialka kávy alebo čaju

Tipy - obedy:a) morčací burger bez žemle s majonézou bez obsahu tuku alebo kečupom, šalátom a

paradajkamib) 4 kúsky sushi a uhorkový šalátc) 3 kúsky grilovaných kuracích pŕs, 1/2 pohára tmavej fazule, 1 pohár zelenej zeleniny

pripravenej na grile alebo v pared) sendvič z kysnutého cesta alebo žitnej múky buď s kuracím alebo morčacím mäsom

alebo tuniakom vo vlastnej šťave. Ak chcete, použite majonézu (len odtučnenú), kečup alebo šalát a paradajky na dochutenie

e) veľký zelený šalát s grilovanými kuracími prsiami, morkou alebo tuniakom. Použite fantáziu a pridajte uhorky s vysokým obsahom vlákniny, zeler, paradajky a zelenéalebo červené papriky. Nezabudnite použiť iba dressing bez tukov.

f ) pohár ryže uvarenej v pare s grilovaným kuracím mäsom alebo zeleninou uvarenouv pare

1 pohár vody, ľadového čaju alebo sódy

Tipy - večera:a) 100-120 g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs, grilovaná ryba alebo chudý

steak, 1 pohár zelenej zeleninyb) 1 piroh s grilovaným morčacím mäsom, 1 pohár zelenej zeleniny uvarenej v pare,

1 veľká misa šalátu s dressingom bez tukov a zeleninou podľa vášho výberu

1 pohár vody

Neskorá večera1 proteínový snack alebo netučný jogurt a pohár vody

SK 8

č.2 - Šikmý crunch na pravom boku:

Ľahnite sa na stroj s nohami prekríženými cez váš pravý bok. Uistite sa, že ste v pohodlnej polohe s rukami jemne položenými na madlách a nohami na držiaku nôh alebo na podlahe. Začnite pomalý pohyb smerom hore, hlavu nechajte položenú na podložke a kontrolujte pohyb smerom dole. Pri tomto cvičení pracuje vaše ľavé horné šikmé a spodné pravé svalstvo.

č.3 - Šikmý crunch na ľavom boku:Ľahnite sa na stroj s nohami prekríženými cez váš ľavý bok. Uistite sa, že ste v pohodlnej polohe a rukami jemne položenými na madlách a nohami na operadle nôh alebo na pod-lahe. Začnite pomalý pohyb smerom hore a hlavu nechajte položenú na podložke. Počas cvičenia dodržujte správnu techniku a cvik opakujte v určených opakovaniach. Pri tomto cvičení pracujú vaše pravý horný šikmý sval a spodný ľavý sval.

č.4 - Dvojitý brušný crunch:

Ľahnite si na lavičku s pokrčenými nohami ako na obrázku. Hlavu si položte na podložku a ruky jemne na madlá. Začnite sa pomaly dvíhať, a zároveň kolená dvíhajte smerom ku hrudi, pritisnite k sebe a vráťte sa do úvodnej polohy. Tento cvik je pre stredne pokročilých/ pokročilých a preto predchádzajúce cvičenia by ste už mali mať zvládnuté. Tento cvik sa zameriava na hornú i dolnú oblasť brušného svalstva.

SK 6

č.5 - Posilňovanie spodnej polovice brucha:

Ľahnite si na stroj s nohami zdvihnutými ako na obrázku. Hlavu si položte na podložku a ruky jemne na madlá. Začnite priťahovať kolená smerom k hrudi a vráťte späť. Keď sa nohy budú vracať do úvodnej polohy, nedovoľte, aby sa spodná časť vášho chrbta zodvihla z podložky. Nedvíhajte hornú časť tela z podložky. Tento cvik sa zameriava na spodnú časť vášho brušného svalstva.

č.6 - Striedavý crunch s jednou nohou

Ľahnite si na stroj s nohami zdvihnutými ako na obrázku. Hlavu si položte na podložku a ruky jemne na madlá. Začnite s kolenami vo zvýšenej polohe, striedavo vystrite jednu nohu pred seba. Zodvihnite hornú časť tela, pomaly sa vráťte do úvodnej polohy a to isté zopakujte s druhou nohou. Tento cvik je pre stredne pokročilých/ pokročilých. Toto cviče-nie kladie zvýšený dôraz na hornú, ako aj dolnú časť vášho brušného svalstva.

SK 7