jadŁospisjadŁospisindyk w kurkumie, sałatka z buraczków i jabłka 573 kcal mięso z piersi...
TRANSCRIPT
JADŁOSPISJADŁOSPISTYDZIEŃ 3 i 4
DZIEŃ 1ŚNIADANIEKakaowa jaglanka ze śliwką 442 kcalkasza jaglana, sucha – 6 łyżek [60g]
śliwki węgierki – 4-5 sztuk [60g]
wiórki kokosowe – 2 łyżki [20g]
kakao gorzkie, proszek – łyżka [10g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]
cynamon mielony – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?Kaszę jaglaną ugotuj na wodzie. Następnie dodaj cynamon,
kakao i dobrze wymieszaj. Następnie dodaj cząstki śliwek
(bez pestek). Podduś, aż lekko zmiękną. Przełóż jaglankę do
miseczki. Na koniec udekoruj jogurtem i wiórkami.
II ŚNIADANIESałatka z pomidorami i mozzarellą 228 kcal pomidor – średnia sztuka [150g]
mozzarella – ½ kuli [60g]
rukola – garść [10g]
oliwki zielone – 5 sztuk [13g]
ocet balsamiczny – łyżeczka [5g]
pieprz, mielony – szczypta [1g]
oregano suszone – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Plastry pomidora wymieszaj cząstkami sera, oliwkami i rukolą.
Przypraw i skrop octem.
OBIAD Indyk w kurkumie, sałatka z buraczków i jabłka 573 kcal mięso z piersi kurczaka, bez skóry – porcja [150g]
ziemniaki, obrane – 2 duże sztuki [220g]
burak, obrany – mała sztuka [100g]
jabłko – ½ małej sztuki [50g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
pietruszka, natka – 3 łyżki [12g]
sezam – łyżka [10g]
olej rzepakowy – łyżka [10g]
oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
oregano suszone – szczypta [1g]
pieprz, mielony – szczypta [1g]
kurkuma mielona – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Mięso natrzyj olejem i przyprawami. Pokrój w kostkę. Podduś
mięso na rozgrzanej patelni z olejem. Ugotowanego buraka
ostudź, obierz i zetrzyj na tarce. Wymieszaj z tartym jabłkiem,
natką pietruszki, sezamem i oliwą. Danie zjedz z ugotowanymi
ziemniakami.
PODWIECZOREK Koktajl z awokado i banana 227 kcalbanan, obrany – mała sztuka [80g]
awokado, obrane – ½ sztuki [70g]
szpinak – średnia porcja [20g]
masło orzechowe, bez soli – ½ łyżeczki [7g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
woda mineralna – ¼ szklanki [60g]
JAK TO ZROBIĆ?
Obrane owoce i warzywa wrzuć do miksera z resztą dodatków.
Zmiksuj dokładnie.
KOLACJAZupa z dyni i warzyw 330 kcaldynia surowa, obrana – 1,5 szklanki [315g]
seler korzeniowy, obrany – mały kawałek na zupę [62g]
korzeń pietruszki, obrany – średnia sztuka [50g]
słonecznik, prażone na sucho – 3 łyżeczki [15g]
pietruszka, liście – 3 łyżki [12g]
olej rzepakowy – łyżka [10g]
gałka muszkatołowa, mielona – szczypta [1g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
papryka, mielona – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Obrane warzywa pokrój w cząstki. Włóż do garnka i podduś
na oleju przez chwilę. Następnie zalej szklanką wody. Duś, aż
warzywa będą miękkie. Mieszaj co jakiś czas. Przypraw i zmiksuj
na gładką masę. Udekoruj natką i słonecznikiem.
DZIEŃ 1 DZIEŃ 2ŚNIADANIEBananowa misa z kuleczkami Be Raw 430 kcal mleko (napój) ryżowe – ¾ szklanki [180g]
kuleczki Be Raw Oriental Boost – opakowanie [50g]
banan, obrany – mała sztuka [80g]
wiórki kokosowe – łyżka [10g]
borówka amerykańska – garść [50g]
JAK TO ZROBIĆ?
Mleko zmiksuj z bananem. Do miseczki włóż kuleczki i zalej
miksem. Danie udekoruj borówkami i wiórkami.
II ŚNIADANIEOwocowa sałatka ze szpinakiem 235 kcaljabłko – średnia sztuka [150g]
pomarańcza, obrana – ½ małej sztuki [75g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
szpinak – mała garść [10g]
orzechy nerkowca – 3 łyżki [15g]
oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
JAK TO ZROBIĆ?Jabłko wydrąż z gniazd nasiennych a pomarańczę obierz.
Następnie owoce pokój w plastry i wymieszaj z liśćmi. Skrop
sokiem i oliwą. Następnie posyp prażonymi na suchej patelni
orzechami.
OBIADPotrawka z indykiem, cukinią i pieczarkami 537 kcalmięso z piersi indyka, bez skóry – porcja [150g]
cukinia – ½ mniejszej sztuki [120g]
por – ½ małej sztuki [60g]
pieczarki białe – 3 średnie sztuki [54g]
kasza gryczana niepalona, sucha – 5 łyżek [50g]
olej rzepakowy – 2 łyżki [20g]
pietruszka, liście – 2 łyżki [8g]
oregano suszone – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?Warzywa, mięso i pieczarki pokrój w kostkę. Na patelni podduś
pieczarki i por (lekko skropione olejem). Następnie dodaj
przyprawy, mięso i olej. Duś z cukinią z niewielkim dodatkiem
wody. Podawaj danie z ugotowaną kaszą.
PODWIECZOREK Koktajl z węgierką 247 kcalśliwki węgierki – 3-4 sztuki [60g]
banan, obrany – średnia sztuka [120g]
mleko (napój) ryżowe – kubeczek [150g]
migdały – łyżeczka [5g]
cynamon mielony – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?Wypestkuj śliwki. Zmiksuj je z bananem i mlekiem. Wymieszaj
z resztą składników.
KOLACJANaleśniki z twarożkiem łososiowym 343 kcal mąka gryczana – 2 łyżki [24g]
jajko – 1 sztuka
mleko 2% tłuszczu – ¼ szklanki [60g]
olej rzepakowy – łyżeczka [5g]
ser twarogowy półtłusty – plaster [30g]
łosoś, świeży – plaster [40g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 1,5 łyżki [30g]
szczypiorek – łyżeczka [3g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
sól biała – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Przesianą mąkę ubij z jajkiem i mlekiem. Na koniec wymieszaj
z tłuszczem i solą. Usmaż naleśniki na rozgrzanej patelni
(powinno wyjść ok. 2-3 sztuk). Łososia natrzyj przyprawami
i ugotuj na parze. Ser rozrób z jogurtem i szczypiorkiem. Rybę
rozdziel na małe cząstki i wymieszaj z twarożkiem. Nałóż farsz
do naleśników. Złóż je w trójkąty.
DZIEŃ 3ŚNIADANIE Delikatna jajecznica z natką 424 kcaljaja – 3 sztuki
mleko, 2% tłuszczu – ¼ szklanki [60g]
chleb żytni razowy – 2 kromki [62g]
olej rzepakowy – 1 łyżeczka [5g]
pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
sól biała – szczypta [1g]
pietruszka, liście – 2 łyżki [8g]
JAK TO ZROBIĆ?Wybij jaja do miseczki. Roztrzep z olejem i przyprawami.
Następnie wlej zawartość na rozgrzaną patelnię. Mieszają
drewnianą łyżką. Kiedy lekko zacznie się ścinać dodaj mleko.
Cały czas mieszaj. Wyłóż na talerz i udekoruj natką.
Zjedz z pieczywem.
II ŚNIADANIESerek ziarnisty z gruszką i sezamem 228 kcal serek twarogowy, ziarnisty – [100g]
gruszka – mała sztuka konferencja [65g]
rodzynki – 2 łyżki [20g]
sezam – 3 łyżeczki [15g]
JAK TO ZROBIĆ?Gruszkę pokój w kostkę. Następnie wymieszaj z serem,
rodzynkami i sezamem.
OBIADŁosoś gotowany na parze, komosa ze słonecznikiem 595 kcal łosoś, świeży – porcja [150g]
ogórek kiszony – średnia sztuka [50g]
oliwa z oliwek – łyżka [10g]
rukola – średnia garść [20g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
komosa ryżowa, sucha – 6 łyżek [60g]
oliwki zielone – ok. 5 sztuk [15g]
słonecznik, nasiona łuskane, prażone na sucho, bez soli – łyżeczka [5g]
czosnek – mały ząbek [3g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
oregano suszone – szczypta [1g]
cząber mielony – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?Rybę natrzyj sokiem, cząbrem i czosnkiem. Odstaw na kilka
godzin (pod przykryciem) do lodówki. Następnie ugotuj rybę
na parze. Rukolę wymieszaj z pokrojonymi ogórkami, oliwkami
i oliwą. Przypraw. Ugotowaną komosę wymieszaj z prażonymi
pestkami słonecznika. Przypraw.
PODWIECZOREK Koktajl bananowy z tahini 228 kcal banan, obrany – mała sztuka [80g]
pasta sezamowa, tahini – ½ łyżeczki [7g]
miód pszczeli – ½ łyżeczki [7g]
mleko (napój) ryżowe – ¾ szklanki [180g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
JAK TO ZROBIĆ?Zmiksuj wszystkie składniki.
KOLACJAKalafior pieczony z migdałami 325 kcalkalafior – różyczki [300g]
oliwa z oliwek – 3 łyżeczki [15g]
migdały – 2 łyżki [20g]
pietruszka, liście – 2 łyżki [8g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
curry w proszku - szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Różyczki kalafiora włóż do miski, polej oliwą. Następnie
dokładnie wymieszaj z przyprawami i mielonymi migdałami.
Przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego. Piecz 15-
20 minut w nagrzanym piekarniku 180’C. Danie udekoruj
poszatkowaną natką.
DZIEŃ 3 DZIEŃ 4ŚNIADANIEPasta z awokado i jogurtu 440 kcal awokado, obrane – 1 sztuka [140g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
oliwki zielone – 5 sztuk [15g]
oliwa z oliwek – łyżka [10g]
pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
chleb żytni razowy – kromka [31g]
JAK TO ZROBIĆ?
Awokado rozgnieć widelcem z sokiem z cytryny, oliwą,
jogurtem i przyprawami. Wymieszaj z oliwkami.
Pastę zjedz z pieczywem.
II ŚNIADANIEPrzekąska z brzoskwinią 197 kcalkefir, 2% tłuszczu – kubek [250g]
brzoskwinia, bez pestki – średnia sztuka [150g]
JAK TO ZROBIĆ?Wypij kefir i zjedz owoc.
OBIAD Makaron z jajkiem i brokułami 577 kcal brokuły, różyczki – garść [100g]
jaja kurze – 2 sztuki
cebula, poszatkowana – łyżka [20g]
makaron pełnoziarnisty, suchy – mała garść [50g]
fasola czerwona, gotowana – 2 łyżki [60g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki [60g]
musztarda – łyżeczka [14g]
oliwa z oliwek – łyżka [10g]
pietruszka, liście – 2 łyżki [8g]
pieprz czarny - szczypta [1g]
bazylia suszona – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?Makaron ugotuj al dente. Następnie wymieszaj makaron z
ugotowanymi na parze brokułami, fasolą i poszatkowaną
cebulą. Przygotuj dip: połącz jogurt z oliwą, musztardą i
przyprawami. Polej dipem sałatkę. Na wierzchu ułóż ćwiartki
ugotowanych jaj. Udekoruj natką.
PODWIECZOREK Smoothie i orzechy 250 kcalBe Raw Smoothie Vegan Protein Magic Mango – 1 butelka [250g]
orzechy włoskie – 3 sztuki [12g]
JAK TO ZROBIĆ?Wypij smoothie i zjedz orzechy.
KOLACJASerek ziarnisty z pomidorem i kiełkami 343 kcal serek twarogowy, ziarnisty – ½ kubka [100g]
pomidor – średnia sztuka [150g]
chleb żytni razowy – 2 kromki [62g]
rzodkiewka, kiełki – łyżka [10g]
dynia, pestki – 2 łyżki [20g]
JAK TO ZROBIĆ?Wymieszaj serek, prażonym pestkami i kiełkami. Wkrój cząstki
pomidora Danie zjedz z pieczywem.
DZIEŃ 5ŚNIADANIE Kanapki z jajkiem i kiełkami, kefir 468 kcalchleb żytni razowy – 3 kromki [93g]
jaja kurze – 2 sztuki
musztarda – 2 łyżeczki [28g]
kefir, 2% tłuszczu – kubek [150g]
rzodkiewka, kiełki – łyżka [10g]
rukola – kilka listków [5g]
pieprz biały – szczypta [1g]
sól biała – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Jajko ugotuj na twardo. Posmaruj kromki musztardą. Następnie
ułóż listki rukoli i plasterki jaja. Posyp kiełkami i przypraw.
Wypij kefir.
II ŚNIADANIEKoktajl twarogowy z kakao 180 kcal mleko, 2% tłuszczu – kubeczek [150g]
ser twarogowy półtłusty – plaster [40g]
daktyle, suszone – 2 sztuki [8g]
kakao gorzkie, proszek – łyżeczka [5g]
cynamon mielony – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?
Mleko zmiksuj z kakao. Dodaj ser i resztę składników. Zmiksuj
dokładnie i przypraw.
OBIADRisotto z pieczarkami i groszkiem 541 kcalryż brązowy, suchy – 5 łyżek [50g]
cebula, obrana – 2 łyżki poszatkowanej [20g]
olej rzepakowy – 2 łyżki [20g]
pieczarka biała – 3 średnie sztuki [50g]
słonecznik – 2 łyżki [20g]
groszek zielony, gotowany, odsączony – 4 łyżki [80g]
cukinia – ¼ małej sztuki [60g]
pieprz, mielony – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?Rozgrzej w garnku olej i dodaj plasterki pieczarek. Kiedy będą
lekko złote wsyp ryż i chwilkę podprażaj. Następnie wlej wodę
do poziomu ziaren i gotuj. Po 5 minutach dodaj groszek. Gdy
ryż i groszek będą już miękkie dodaj cienkie plasterki cukinii.
Dopraw do smaku i wymieszaj z prażonymi pestkami dyni.
PODWIECZOREK Gruszka z masłem orzechowym 235 kcalmasło orzechowe – łyżka [25g]
gruszka – średnia sztuka [150g]
JAK TO ZROBIĆ?
Gruszkę pokrój w ćwiartki i posmaruj masłem orzechowym.
KOLACJADynia pieczona z serem 380 kcaldynia, surowa, obrana i pokrojona w kostkę – 1,5 szklanki [315g]
mozzarella – plaster [40g]
oliwa z oliwek – [10g]
migdały – łyżka [10g]
gałka muszkatołowa, mielona – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?Dynię obierz, pokrój w kostkę. Ułóż w naczyniu żaroodpornym,
skrop oliwą i przyprawami. Upiecz w temperaturze ok. 180’C, aż
zmięknie. Pod koniec posyp płatkami migdałów. Po upieczeniu
przełóż do miseczki i posyp pokruszonym serem.
DZIEŃ 5 DZIEŃ 6ŚNIADANIEKakaowa misa 474 kcal banan, obrany – mała sztuka [100g]
awokado, obrane – ½ sztuki [70g]
kakao gorzkie, proszek – łyżeczka [5g]
mleko (napój) ryżowe – kubeczek [150g]
płatki owsiane – 2 łyżki [20g]
migdały – łyżka [10g]
brzoskwinia, bez pestki – 1 mała sztuka [90g]
JAK TO ZROBIĆ?
Banany zmiksuj z mlekiem, awokado i kakao. Przelej miks do
miseczki. Udekoruj płatkami, migdałami i cząstkami owoców.
II ŚNIADANIEJogurt z miodem i cynamonem 232 kcaljogurt naturalny, 2% tłuszczu – kubek [200g]
miód pszczeli – łyżeczka [14g]
migdały – łyżka [10g]
cynamon mielony – 2 szczypty [3g]
JAK TO ZROBIĆ?Jogurt wymieszaj z cynamonem i pokruszonymi migdałami.
Polej miodem.
OBIAD Papryki faszerowane komosą i fasolą 592 kcal papryka czerwona, słodka – 2 średnia sztuka [353g]
fasola czerwona (nerkowata), dojrzałe nasiona, gotowana, z solą – [80g]
cukinia – ¼ małej sztuki [60g]
komosa ryżowa, sucha – 4 łyżki [40g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
olej rzepakowy – 2 łyżki [20g]
słonecznik – łyżka [10g]
tymianek suszony – 2 szczypty [2g]
bazylia suszona – 2 szczypty [2g]
sól – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Na patelni podgrzej plasterki cukinii, ugotowaną fasolę i
komosę na oleju. Dodaj słonecznik i przyprawy. Zdejmij z
ognia i skrop sokiem. Z papryk odetnij górną część i wydrąż
zawartość. Włóż farsz do środka. Umieść je w naczyniu
żaroodpornym i podlej 1/2 szklanki wody. Piecz w nagrzanym
piekarniku (w 180’C), aż papryki będą miękkie.
PODWIECZOREK Koktajl bananowo - figowy 193 kcalbanan, obrany – mała sztuka [80g]
figa, surowa – 1 mała sztuka [50g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – ½ szklanki [125g]
cynamon mielony – 2 szczypty [2g]
JAK TO ZROBIĆ?Obraną figę i banana zmiksuj z jogurtem. Wymieszaj dobrze z
kilkoma łyżkami wody.
KOLACJASałatka fetą i cukinią 303 kcal papryka czerwona – ½ średniej sztuki [75g]
ser feta – plasterek [50g]
cukinia – ¼ sztuki [60g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
oliwa z oliwek – łyżka [10g]
szpinak, świeży – mała garść [10g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
oregano suszone – szczypta [1g]
chleb żytni razowy – kromka [31g]
JAK TO ZROBIĆ?
Paprykę pokrój w słupki a cukinię w cienkie plasterki. Następnie
wymieszaj ze szpinakiem. Skrop oliwą, sokiem i przypraw. Na
wierzchu ułóż cząstki sera. Zjedz z pieczywem.
DZIEŃ 7ŚNIADANIEPlacki bananowo - owsiane 485 kcalbanan, obrany – średnia sztuka [100g]
jaja kurze – 2 sztuki
brzoskwinia – mała sztuka [90g]
płatki owsiane – 3 łyżki [30g]
miód pszczeli – łyżeczka [14g]
olej rzepakowy – łyżeczka [5g]
cynamon mielony – 2 szczypty [2g]
gałka muszkatołowa, mielona – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Umieść obranego banana, jaja, płatki owsiane w mikserze
kielichowym i przyprawami. Miksuj, aż składniki się połączą.
Smaż placki na rozgrzanym oleju. Gotowe placki udekoruj
kawałkami owoców i miodem.
II ŚNIADANIEKoktajl szpinakowy z gruszką 204 kcal jabłko – średnia sztuka [150g]
gruszka – mała sztuka [65g]
ogórek – 1/3 średniej sztuki [60g]
szpinak – mała garść [20g]
orzechy nerkowca – 3 łyżeczki [15g]
sok ze świeżej cytryny – 4 łyżki [25g]
JAK TO ZROBIĆ?
Obierz ogórka. Zmiksuj wszystkie składniki. Możesz dodać
niewielką ilość wody, aby koktajl miał lepszą konsystencję.
OBIADDorsz pieczony z ziemniakami, sałatka z marchewki 542 kcaldorsz – filet [150g]
ziemniaki, obrane – 2 średnie sztuki [180g]
marchew, obrana – średnia [80g]
rodzynki, suszone – 2 łyżki [20g]
sok ze świeżej cytryny – 3 łyżki [21g]
olej rzepakowy – łyżka [10g]
orzechy włoskie – 2 sztuki [8g]
oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
pieprz biały – 2 szczypty [2g]
oregano suszone – 2 szczypty [2g]
sól biała – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Filet ryby natrzyj olejem (połową porcji) i pieprzem. Ziemniaki
pokrój w plastry, oprósz oregano, resztą oleju i opiecz
w piekarniku na złocisty kolor razem z rybą (w nagrzanym
piekarniku w 180’C). Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce.
Wymieszaj z pokruszonymi orzechami i rodzynkami. Skrop
oliwą i sokiem. Wyłóż ziemniaki, rybę i surówkę.
PODWIECZOREK Brokuły w polewie jogurtowo - sezamowej 247 kcalbrokuły – 2 garści [200g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 4 łyżki [80g]
masło sezamowe, tahini – 2 łyżeczki [24g]
papryka, mielona – szczypta [1g]
pieprz, mielony – szczypta [1g]
JAK TO ZROBIĆ?
Wymieszaj jogurt, tahini i przyprawy. Ugotuj różyczki brokułów
na parze przez 4 minuty. Wyłóż brokuły na talerz i dodaj
polewę.
KOLACJASałatka z ogórkiem kiszonym i awokado 316 kcal awokado, obrane – 1/2 sztuki [70g]
papryka czerwona – 1/2 średniej sztuki [75g]
ogórek kiszony – mała sztuka [40g]
rukola – średnia garść [30g]
cebula, obrana – 2 łyżki poszatkowanej [20g]
oliwa z oliwek – łyżka [10g]
papryka, mielona – 2 szczypty [2g]
pieprz czarny – 2 szczypty [2g]
chleb żytni razowy – kromka [31g]
JAK TO ZROBIĆ?Warzywa pokrój w plasterki. Wymieszaj z rukolą i plasterkami
awokado. Przypraw i skrop oliwą. Zjedz z pieczywem.
DZIEŃ 7 LISTA ZAKUPÓWdynia, pestki 20 [g]
masło orzechowe, bez soli 32 [g]
masło sezamowe, tahini 32 [g]
migdały 55 [g]
orzechy nerkowca 30 [g]
orzechy włoskie 20 [g]
rodzynki, bez pestek, suszone 40 [g]
sezam 15 [g]
słonecznik 50 [g]
wiórki kokosowe 30 [g]
mięso z piersi indyka, bez skóry 150 [g]
mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 [g]
dorsz, świeży 200 [g]
łosoś, świeży 190 [g]
jaja kurze całe 10 [sztuki]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu 615 [g]
kefir, 2% tłuszczu 400 [g]
mleko, 2% tłuszczu 270 [g]
ser mozzarella 100 [g]
ser twarogowy półtłusty 70 [g]
ser feta 50 [g]
serek twarogowy, ziarnisty 200 [g]
mleko (napój) ryżowe 660 [g]
sok ze świeżej cytryny 214 [g]
awokado 520 [g]
banan 1020 [g]
borówka amerykańska 55 [g]
brzoskwinia 370 [g]
daktyle, suszone 8 [g]
figi, surowe 60 [g]
gruszka 370 [g]
jabłko 480 [g]
oliwki zielone 45 [g]
pomarańcza 104 [g]
śliwki, węgierki 128 [g]
bazylia suszona 3 [g]
curry w proszku 1 [g]
cynamon mielony 13 [g]
cząber mielony 1 [g]
gałka muszkatołowa, mielona 3 [g]
kurkuma mielona 1 [g]
ocet balsamiczny 5 [g]
oregano suszone 8 [g]
papryka, mielona 4 [g]
pieprz biały 3 [g]
pieprz czarny 18 [g]
sól biała 4 [g]
tymianek suszony 2 [g]
olej rzepakowy 105 [g]
oliwa z oliwek 90 [g]
Papryka czerwona 180 [g]
Pomidor 310 [g]
brokuły 500 [g]
burak 135 [g]
cebula 45 [g]
cebula 21 [g]
cukinia 345 [g]
czosnek 3 [g]
dynia, surowa 890 [g]
fasola czerwona, gotowana, z solą 140 [g]
groszek zielony, gotowany 80 [g]
kalafior 490 [g]
marchew 100 [g]
ogórek 83 [g]
ogórek kiszony 90 [g]
papryka czerwona 353 [g]
pieczarka biała 120 [g]
pietruszka, korzeń 70 [g]
pietruszka, liście 56 [g]
por 100 [g]
rukola 65 [g]
kiełki rzodkiewki 20 [g]
seler korzeniowy 100 [g]
szczypiorek 3 [g]
szpinak 75 [g]
ziemniaki 400 [g]
chleb żytni razowy 310 [g]
kasza gryczana niepalona, sucha 50 [g]
kasza jaglana, sucha 60 [g]
komosa ryżowa, sucha 100 [g]
makaron pełnoziarnisty, suchy 50 [g]
mąka gryczana 24 [g]
płatki owsiane 50 [g]
ryż brązowy, suchy 50 [g]
musztarda 42 [g]
Be Raw Smoothie Vegan Protein Magic Mango 250 [g]
Kuleczki Be Raw Oriental Boost opakowanie [50g]
kakao gorzki, proszek 20 [g]
miód pszczeli 35 [g]
woda – minimum 1,5 l dziennie