il benessere come stile di vita
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il tuo progetto di salute
IL BEN-ESSERE COME STILE DI VITACURARSI CON L’ALIMENTAZIONE
Dott.ssa EMILIANA GIUSTI
SPECIALISTA IN SCIENZA DELL’ALIMENTAZIONE
Fa che il cibo sia la tua Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina e che la medicina sia il tuo medicina sia il tuo cibo..cibo..Ippocrate 5° sec a.C.
Stop al conteggio delle Stop al conteggio delle caloriecalorieLa classica dieta è legata solo al conto calorico ripartito in percentuali delle principali categorie di nutrienti:
PROTEINE
CARBOIDRATI
LIPIDI
Negli alimenti c’è molto di più
Oligoelementi
FerroIodioCalcio
Vitamine
Vit CVit AVit K
Gli abbinamenti sono
fondamentali…
Penne all’arrabbiataEsempi di pasti Penne all’arrabbiata Zucchine trifolate Mela al forno (azione neuro-sedativa in previsione
del riposo notturno)
Penne all’arrabbiata Uova strapazzate Pomodori (sostegno epato- surrenalico per chi
deve studiare o lavorare nelle ore serali)
Penne all’arrabbiata Prosciutto crudo Insalata mista Banana (pasto dello sportivo dopo attività
fisica)
Penne all’arrabbiata Cicoria ripassata Insalata mista con cipolla (pasto per un diabetico)
Penne all’arrabbiata Pesce in padella fragole (pasto per chi vuole controllare il
peso)
Contano anche le modalità di Contano anche le modalità di cotturacottura
Nella stipsi una patata fritta può essere utileUna patata lessa no
Le persone non sono tutte Le persone non sono tutte ugualiuguali
• Fasi della vita• Fasi ormonali• Costituzione• Abitudini• Lavoro• Disturbi• Malattie• Farmaci
Il metabolismo : cosa lo Il metabolismo : cosa lo stimolastimola
• Freddo• Luce solare• Movimento• Iodio Marino• Febbre• Nicotina• Caffè e the• Alimenti
Alimenti stimolanti il Alimenti stimolanti il metabolismometabolismo
Proteine Animali Vegetali Frutta
Pesce Crucifere Pesca
Uova Melanzane Melone
Carni Sedano Mandarino
Peperoni Fragole
Funghi
Sovrappeso: una strada Sovrappeso: una strada nuovanuova
Il recupero della forma fisica avviene con la scelta di alimenti e combinazioni che stimolano il metabolismo e sostengono gli organi drenanti
Combinazioni dimagrantiCombinazioni dimagranti
Nella composizione di un pasto e nell’associazione dei pasti della giornata è sempre necessario seguire alcune regole generali
Prima Regola Prima Regola
Quando si stimola il metabolismo aumenta la produzione di scorie: vanno quindi sostenuti gli organi detossificanti e drenanti
PASTO SIPASTO NO
CotolettaFinocchio crudoAnanas
CotolettaRadicchioArancia
Seconda RegolaSeconda Regola
Non si può solo stimolare in modo continuativo: se forniamo uno stimolo a pranzo, a cena sarà necessario potenziare le capacità drenanti
Pranzo2 salsicce di maialeCavolo capuccio1-2 kiwi
Cena50 grammi di riso al
pomodoro2 indivie belghe ai ferri¼ di ananas
Pranzo2 uova in camicia1 sedano in pinzimonio150 grammi di macedonia
Cena2 patate fritte2 indivie belghe ai ferri1 pesca
Terza regolaTerza regola
Non si può stimolare un organo che non sia in grado di rispondere alla sollecitazione: ad esempio il fegato di un paziente affetto da epatite acuta ha bisogno di sostegno e di drenaggio e ogni azione di stimolo non farà che aggravare l’organo.
Quarta regolaQuarta regola
Non si può stimolare l’organismo a bruciare di più senza fornirgli l’energia necessaria per sostenere il maggior consumo
- Due patate fritte
- Un finocchio crudo
- Una macedonia zuccherata
Il decalogo funzionale in dieta Il decalogo funzionale in dieta dimagrantedimagrante
• A pranzo consumare proteine, verdura cruda e frutta
• A cena è necessario un primo piatto a base di carboidrati, verdura cotta e frutta
• Evitare di assumere nello stesso pasto diversi tipi di proteine:carne, pesce e formaggio.Fanno eccezione uovo, latte e ricotta.
• Non mescolare diversi tipi di verdura cotta o di frutta nello stesso pasto.
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• Non aggiungere pomodori e mais all’insalata
• Impiego d’olio extravergine d’oliva per condire, friggere e cucinare gli alimenti
• Aggiungere il sale sempre a cottura ultimata
• Consumare alimenti sempre diversi, facendo in modo di non mangiare mai, in pasti consecutivi, la stessa pietanza.
• Evitare qualsiasi prodotto surgelato, conservato, precotto.
• Evitare di mescolare in cottura oli vegetali con grassi animali tipo burro, panna, strutto o alimenti che ne contengono.
L’alimentazione può essere un’arma potente anche per contrastare “piccoli” fastidi quotidiani…
Alimentazione e ritenzione idrica
Occhi gonfi al mattino
Pesantezza alle gambe
Mani gonfie
Cellulite
Alimenti con potere diuretico
RisoPolentaPatate bollite e non conditeCipolla, finocchio crudo e soprattutto cotto,
carciofo crudo, verza e cavolfiore crudi, cetriolo, indivia belga asparagi
Ananas, melone, cocomero, fragole, pesca, mandarino, mela
Pasti diuretici
Pranzo 200 grammi di pesce
lesso carciofo crudo 3 mandarini
Cena crema di porri e patate 2 indivie belghe ai ferri ¼ di melone invernale
Pranzo120 grammi di petto di
tacchino ai ferri1 finocchio crudo1 mela
Cena60 grammi di riso 150 grammi di verza
ripassata in aglio e olio¼ di ananas
Stipsi
Alimentazione sbagliata Sovraccarico del fegato Disbiosi intestinale Fase premestruale
Alimenti anti- stipsi
FunghiPatate frittePeperoni, melanzane, verza poco cotta, sedano, finocchio cotto
LenticchieKiwi, uva, mela cruda con la buccia, pera molto matura, prugne
CaffèMiele
Pasti anti -stipsiColazioneUna mela con la bucciaPane e marmellata1 caffè con lo zucchero
Pranzo150 grammi di pesce in padella1 peperone arrosto5 prugne cotte
Cena scodella di lenticchie un sedano in pinzimonio 1 kiwi
Colazione1 kiwiPane e miele1 caffè con lo zucchero
PranzoUn filetto ai ferriUna melanzana50 grammi di pane
Cena2 patate fritte150 grammi di verza lessata al denteuva
L’esterno che passa al nostro interno: IN 70 ANNI INTRODUCIAMO 60 TONNELLATE DI CIBO
Grazie... all’associazione “RAGGIO DI SOLE” al suo direttivo e a tutte le sue donne
Grazie a Marcella NovellaBallico Lorena