พลศกษา ม.๑ชนมธยมศกษาปท ๑กลมสาระการเรยนรสขศกษา และพลศกษา

ตามหลกสตรแกนกลางการศกษาขนพนฐาน พทธศกราช ๒๕๕๑

ผเรยบเรยงนางสาวสขพชรา ซมเจรญนายไพบลย กฤษณจกราวฒนนายจกรภพ วฒนชยนนทรศ. วฒนา สทธพนธ

ผตรวจนายสขม ประทปะเสนนายนพรตน วฒนชยนนทนายทนสงห เสอมาพะเนา

บรรณาธการนายสมเกยรต ภระหงษ

˹ѧÊ×ÍàÃÕ¹ ÃÒÂÇÔªÒ¾×é¹°Ò¹

¤Œ¹¤ÇÒÁÃÙŒ¢ÂÒ¤ÇÒÁ¤Ô´¨Ò¡EB GUIDE

ทพมพกากบหวขอสาคญในหนงสอเรยนหลกสตรแกนกลางฯ ผาน www.aksorn.com ไปยงแหลงความรทวไทย-ทวโลก

( ดผงมโนทศน ไดทปกหลงดานใน)

พมพครงท ๑สงวนลขสทธตามพระราชบญญตISBN : 978-616-203-431-2รหสสนคา ๒๑๑๔๑๑๓

ÊÒúÑÞ

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè ñ ¡ÒÃà¾ÔèÁ¾Ù¹ÊÁÃöÀÒ¾¡ÒÃà¤Å×è͹äËÇ ñ-ñô ● ¡ÒÃà¤Å×è͹äËÇâ´Â㪌·Ñ¡ÉСÅä¡·Õè¹íÒä»ÊÙ‹ ò ¡ÒþѲ¹Ò·Ñ¡ÉСÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ ● ¡ÒÃà¤Å×è͹äËÇËҧ¡ÒÂâ´Â㪌·Ñ¡Éо×é¹°Ò¹·Õè¹íÒä»ÊÙ‹ ø ¡ÒþѲ¹Ò·Ñ¡ÉСÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè ò ¡ÒÃÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂáÅСÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ ñõ-óô ● ¤ÇÒÁÊíÒ¤ÑÑޢͧ¡ÒÃÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂáÅÐàÅ‹¹¡ÕÌÒ ñö ● ÅѡɳТͧ¡ÒÃÍÍ¡¡íÒÅѧ¡Ò ñ÷ ● ¡ÕÌÒä·Â ñù ● ¡ÕÌÒÊÒ¡Å òñ ● »˜¨¨ÑÂ㹡ÒÃÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂËÃ×ÍàÅ‹¹¡ÕÌÒ òô ● á¹Ç·Ò§¡ÒûÃÐàÁÔ¹¡ÒÃàÅ‹¹¡ÕÌҢͧµ¹àͧáÅмٌÍ×è¹ òù ● ¡ÒÃÂÍÁÃѺ¤ÇÒÁÊÒÁÒöáÅФÇÒÁᵡµ‹Ò§ÃÐËÇ‹Ò§ºØ¤¤Å óò 㹡ÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè ó ÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂËÅÒ¡ËÅÒÂÇÔ¸Õ óõ-öö ● ¡ÒÃൌ¹áººáÍâúԡ (Aerobic Dance) óö ● â¤Р(Yoga) ôø ● ÃíÒÁǨչ õ÷

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè ô ¡ÕÌÒä·Â : ¡ÃкÕè ö÷-ñðò ● »ÃÐÇѵԤÇÒÁ໚¹ÁҢͧ¡ÃкÕè¡Ãкͧ öø ● ¤Ø³¤‹ÒáÅлÃÐ⪹�¢Í§¡ÒÃàÅ‹¹¡ÃкÕè öù ● ¡ÒÃàµÃÕÂÁ¤ÇÒÁ¾ÃŒÍÁÊíÒËÃѺàÅ‹¹¡ÃкÕè öù ● ¡® ¡µÔ¡Ò ÁÒÃÂҷ㹡ÒÃᢋ§¢Ñ¹¡ÃкÕè ÷ò ● ¢Ñ鹵͹㹡ÒÃàÅ‹¹¡ÃкÕè ÷ô ● ¡ÒõÕÅÙ¡äÁŒ ùù

สาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา ตามหลกสตรแกนกลางการศกษา

ขนพนฐาน พทธศกราช ๒๕๕๑ จะศกษาเกยวกบเรองการเจรญเตบโตและ

พฒนาการของมนษย ชวตและครอบครว การเคลอนไหว การออกกาลงกาย

การเลนเกม กฬาไทย กฬาสากล การสรางเสรมสขภาพ สมรรถภาพ การปองกน

โรค และความปลอดภยในชวต

โดยมเปาหมายเพอการดารงสขภาพ การสรางเสรมสขภาพ การพฒนา

คณภาพชวตของบคคล ครอบครว และชมชนใหย�งยน สาหรบสาระพลศกษา

มงเนนใหผเรยนใชกจกรรมการเคลอนไหว การออกกาลงกาย การเลนเกมและ

กฬา เปนเครองมอในการพฒนาโดยรวมทงทางดานรางกาย จตใจ อารมณ สงคม

สตปญญา รวมทงสมรรถภาพเพอการมสขภาพทดและการกฬา

ในการจดทาหนงสอเรยนเพอใชประกอบการเรยนการสอนกลมสาระ

การเรยนรสขศกษาและพลศกษา ในระดบชนมธยมศกษาตอนตน แตละชน

จะประกอบดวยหนงสอเรยนพลศกษา ๑ เลม และหนงสอเรยนสขศกษา ๑ เลม

ซ�งสถานศกษาควรใชควบคกนเพอผลสมฤทธทางการเรยนทดของผเรยน

ทงน�หนงสอเรยนพลศกษาเลมน� จะเนนทสาระท ๓ ภายในเลมออกแบบ

เปนหนวยการเรยนรทมเน�อหาสาระตรงตามสาระการเรยนรแกนกลาง และ

เออตอการนาไปใชจดการเรยนการสอนใหบรรลตวชวดตามทหลกสตรได

กาหนดไว อยางไรกตาม เน��องจากธรรมชาตของพลศกษา เนนทกษะปฏบต

ดงนนการจะศกษาสาระน�ใหเกดผลสมฤทธทด จงมความจาเปนทผเรยนพงให

ความสาคญและเอาใจใสลงมอปฏบตกจกรรมการเคลอนไหว การออกกาลงกาย

การเลนเกม กฬาไทย และกฬาสากลอยางจรงจง

คณะผเรยบเรยงหวงเปนอยางย�งวา หนงสอเรยนพลศกษา ชน ม.๑ เลมน�

จะชวยอานวยความสะดวกในการเรยนการสอน ใหผเรยนไดทงความร คณลกษณะ

อนพงประสงค ผานตวชวด และมผลสมฤทธทางการเรยนทดอยางทหลกสตร

แกนกลางการศกษาขนพนฐานไดกาหนดไว

คณะผเรยบเรยง

¤íÒ¹íÒ

การเพมพนสมรรถภาพการเคลอนไหว

รางกายของมนษยจะมการเคลอนไหวอย ตลอดเวลา โดยเกดจากการท�างาน

ของระบบประสาททสงการไปยงกลามเนอ ใหหดตวเพอใหเกดแรงทมขนาดมากพอ

ท�าใหรางกายเกดการเคลอนไหวและสงผลตอวตถใหเคลอนท ซงในขณะเคลอนไหวรางกาย

จะตองใชทกษะทางกลไก เพอสรางความสมดล และความมนคง อนจะท�าใหการเคลอนไหวเกด

ประสทธภาพ และความปลอดภยมากขน

๑หนวยท

สาระการเรยนรแกนกลาง

■ หลกการเพมพนความสามารถในการเคลอนไหวทใชทกษะกลไกและทกษะพนฐานทนำาไปสการพฒนาทกษะการเลนกฬา

ตวชวด

■ เพมพนความสามารถของตนตามหลกการเคลอนไหวทใชทกษะกลไกและทกษะพนฐานทนำาไปสการพฒนาทกษะ การเลนกฬา (พ ๓.๑ ม.๑/๑)

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè õ ¡ÕÌÒÊÒ¡Å : à·àºÔÅà·¹¹ÔÊ ñðó-ñóð ● »ÃÐÇѵԡÕÌÒà·àºÔÅà·¹¹ÔÊ ñðô ● ¤Ø³¤‹ÒáÅФÇÒÁÊíÒ¤ÑÞ ñðõ ● ¡ÒÃàµÃÕÂÁ¤ÇÒÁ¾ÃŒÍÁÊíÒËÃѺ¡ÒÃàÅ‹¹à·àºÔÅà·¹¹ÔÊ ñðõ ● ¡µÔ¡Ò¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à·àºÔÅà·¹¹ÔÊ ñð÷ ● ¢Ñ鹵͹¡ÒÃàÅ‹¹à·àºÔÅà·¹¹ÔÊ ñðù

˹‹Ç¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ·Õè ö ¹Ñ¹·¹Ò¡Òà ñóñ-ñóù ● ¤ÇÒÁÊíÒ¤ÑÞáÅлÃÐ⪹�¢Í§¹Ñ¹·¹Ò¡Òà ñóò ● ÅѡɳÐáÅТͺࢵ¢Í§¹Ñ¹·¹Ò¡Òà ñóõ ● »ÃÐàÀ·¢Í§¡Ô¨¡ÃÃÁ¹Ñ¹·¹Ò¡Òà ñóõ ● ËÅÑ¡¡Òû¯ÔºÑµÔ¡Ô¨¡ÃÃÁ¹Ñ¹·¹Ò¡Òà ñóö ● ¡ÒÃàª×èÍÁ⧡Ԩ¡ÃÃÁ¹Ñ¹·¹Ò¡ÒáѺ¡ÅØ‹ÁÊÒÃСÒÃàÃÕ¹ÃÙŒÍ×è¹ ñó÷

ºÃóҹءÃÁ ñôð

• เวลาเคลอนไหว (Movement Time) เปนความสามารถในการเคลอนไหวทใช

สวนใดสวนหนงของรางกายหรอทงหมดของรางกายใหเคลอนทจากจดหนงไปยงอกจดหนง เชน

การกระโดดหมนตวในการเลนยมนาสตก เปนตน

• เวลาปฏกรยาตอบสนอง (Reaction Time) เปนความสามารถของรางกายทตอบสนอง

ตอสงเราภายในระยะเวลาอนรวดเรว เชน การไดยนเสยงปนทสงสญญาณใหออกวง ๑๐๐ เมตร

การตโตลกปงปองดวยความรวดเรว เปนตน

แนวทางในการพฒนาทกษะกลไก

การพฒนาทกษะกลไกเปนการสรางเสรมใหรางกายมการเคลอนไหวไดอยางมประสทธภาพ

ซงรวมไปถงการใชระบบประสาท เอน ขอตอ และกลามเนอใหปฏบตกจกรรมไดเปนระยะ

เวลานาน สามารถฝกฝนหรอพฒนาใหดยงขนไดดวยตนเอง โดยแนวทางในการพฒนาทกษะกลไก

มดงน

การเคลอนไหวรางกายไมวาจะเปนในการเลนเกมเลนกฬาการออกกำาลงกายหรอแมกระทงการทำางาน

ในชวตประจำาวน อาจทำาใหรางกายเกดการบาดเจบได โดยอาการบาดเจบทพบไดบอยครงจากการเคลอนไหว

รางกายคอ

ฟกชำ� เกดจากการกระทบกระแทกทำาใหเลอดออกใตชนผวหนงหรอกลามเนอเกดไดจากการพลดตก

จากบนไดการหกลมการวงชนกน

กล�มเนอฉกเกดจากการยดตวมากเกนไปของกลามเนอเนองจากการออกแรงเกนกำาลงหรอออกแรง

กลามเนอโดยไมมการยดเหยยดกลามเนอ จงทำาใหมการขาดของเสนใยกลามเนอ สวนจะมากนอยเพยงใด

แลวแตความรนแรง

ขอเท�เคลดหรอแพลงเกดจากขอเทาพลกในลกษณะฝาเทาบดเขาดานในทำาใหเอนยดขอเทาเคลดหรอ

ฉกขาดเชนการตกหลมการกระโดดลงพนทไมเรยบหรอในการเลนกฬาเชนการกระโดดขนยงลกบาสเกตบอล

การกระโดดขนตบลกวอลเลยบอลแลวหลนลงมาเปนตน

ซงอาการดงกลาวมหลกการปฐมพยาบาลดงน

๑. หยดพกเฉพาะสวนกลามเนอนนมใหเคลอนไหวหรอเคลอนทเพราะถาเกดการเคลอนไหวตอไปจะรสก

เจบปวดและอาการอาจรนแรงมากขน

๒. ใชนำาแขงประคบบรเวณทอกเสบโดยนำาแขงจะชวยลดการบวมชำาทเกดจากการฉกขาดของเสนเลอดฝอย

ภายในกลามเนอและลดความเจบปวดลงไดแตอยาใชนำาแขงวางบรเวณทบาดเจบโดยตรงควรวางผาบนบรเวณ

ทไดรบบาดเจบกอนแลวจงวางนำาแขงทบบนผานนโดยใชเวลาประมาณ๑๕นาท

๓. ใชผายดพนรอบบรเวณทบาดเจบใหตงพอประมาณอยาพนรดแนนจนเลอดไหลเวยนไมสะดวก

๔. หลงจากเกดการบาดเจบ๔๘-๗๒ชวโมงใหใชนำาอนประคบบรเวณทบาดเจบเพอใหเกดการไหลเวยน

ของเลอดมาหลอเลยงบรเวณทบาดเจบและลดอาการบวม

การบาดเจบจากการเคลอนไหวรางกายเกรดนาร

3

๑. การเคลอนไหวโดยใชทกษะกลไกทนาไปสการพฒนาทกษะการเลนกฬา

การเคลอนไหว (Movement) หมายถง การเปลยนตาแหนงทตอเนองของอวยวะ ซงเกดจาก

การทางานของระบบประสาทและกลามเนอ

การทกลามเนอหดตวยอมทาใหเกดแรง เรา

อาจกลาวไดวา “แรง” คอ ตวการททาใหเกดการ

เคลอนไหว และตองเปนแรงทมขนาดมากพอ

ทจะทาใหคนหรอวตถนนเคลอนไหว โดยแรงน

อาจจะมทงแมเหลก การดง การดน การผลก

การตของสงมชวต เปนตน

ทกษะกลไก (Motor Skill) หมายถง ทกษะ

กลไกทมความเกยวของกบทกษะการเลนกฬา

โดยตรง ซงบคคลตองมไวเพอใชในการปฏบต

การเลนกฬาไดอยางมประสทธภาพสงสด ซง

เราสามารถทดสอบไดโดยอาศยองคประกอบ

ดงตอไปน (ธระศกด อาภารตนาสกล, ๒๕๕๒)

• พลง (Power) เปนความสามารถของกลามเนอททางานโดยใชแรงจานวนมากในระยะ

เวลาทจากด และกอใหเกดผลสมฤทธสงสด เชน การทมนาหนก การกระโดดสง เปนตน

• ความเรว (Speed) เปนความสามารถในการเคลอนไหวรางกายจากทหนงไปยง

อกทหนงในเวลาอนรวดเรว เชน การวง ๑๐๐ เมตร การวายนา ๕๐ เมตร เปนตน

• การทรงตว (Balance) เปนความสามารถในการรกษาความสมดลของรางกาย

ทงในขณะทอยกบท และในขณะทเคลอนทดวยความเรวในรปแบบตางๆ เชน การวงโดยไมลม

การเลยงลกบาสเกตบอล เปนตน

• ความคลองแคลว (Agility) เปนความสามารถในการควบคมรางกายขณะเคลอนไหว

การเปลยนทศทางอยางรวดเรว และการใชแรงอยางเตมทไดอยางมประสทธภาพ เชน การวง

ซกแซก การวงไปวงกลบ เปนตน ซงการเคลอนไหวประเภทน ผปฏบตจาเปนตองมรางกาย

ทยดหยน เพราะถาเคลอนไหวเรวๆ อาจทาใหเสยหลกหกลมไดงาย หรออาจปฏบตผดจงหวะ

ทาใหรางกายไดรบบาดเจบได

• การประสานสมพนธ (Coordination) เปนความสามารถในการเคลอนไหวรางกาย

ทมากกวา ๑ กลไกในเวลาเดยวกนใหผสมผสานกนไดอยางเปนระบบ เชน การกระโดด การขวาง

ลกซอฟทบอล การเขยงกาวกระโดด เปนตน

การกระโดดสง รางกายตองใชพลงงานมาก เพราะตองมการสปรงตวใหลอยขนสอากาศ

๒

การวงซกแซกสลบฟนปลา นอกจากจะชวยฝกความคลองแคลวแลวยงชวยฝกความออนตวดวย

การฝกการทรงตวขณะเคลอนท

การเคลอนทรบลกบอล

เปนการวดความคลองแคลวหรอประเมนความสามารถ

ในการเปลยนทศทางของรางกายอยางรวดเรว และตรง

เปาหมาย เมอออกแรงใหรางกายเคลอนไหวอยางเตมทและ

ควบคมได ซงเปนผลรวมของความออนตว และความรวดเรว

ในการเคลอนไหวรางกาย โดยสามารถฝกความคลองแคลวน

ไดจากการปฏบตกจกรรม เชน การวงซกแซก การวงออมหลก

เปนตน

ฝกการประสานสมพนธ

๑. การทรงตวในขณะอยกบท เปนการรกษาสมดลรางกาย

ขณะอยกบท ซงสามารถฝกไดดวยการยนขาเดยว โดยการยกขา

ขางหนงขนมา สวนขาอกขางใหยนบนพน ทรงตวใหดไมเอยง

ไปทางดานใดดานหนง แลวใหยกมอทงสองขางมาพนมทอก

๒. การทรงตวในขณะเคลอนท เปนการรกษาความสมดล

ของรางกายในขณะเคลอนท ซงสามารถฝกการทรงตวในขณะ

เคลอนทไดดวยการเดนบนกระดานไมแผนเดยว หรอเดนบน

แทงปนทวางไว โดยใหมความสงจากพนไมเกน ๑ ฟต

เปนความสามารถของรางกายในการประสานสมพนธระหวางกลามเนอ และระบบประสาทใน

การเคลอนทไดอยางสมดล จงจาเปนตองอาศยสมรรถภาพทางกายในทกดานมาผสมผสานกนให

เกดการเคลอนไหว ดงนน จงควรไดรบการฝกทหลากหลายดวยการปฏบตกจกรรมตางๆ ไดแก

การฝกแบบมอปกรณและไมมอปกรณ

ฝกความคลองแคลว

๑. การฝกแบบมอปกรณ เปนการฝกทกษะการเคลอนไหว

โดยใชอปกรณการกฬาทหาไดงายเขามาชวยในการฝก เพอให

เกดความสนกสนานมากยงขน

การเคลอนทรบลกบอล ใหผเลนยนทายสนาม จากนน

ใหวงมาถงกลางสนามแลวรบลกบอลทโยนมาให เมอไดสมผส

กบลกบอลแลวใหทาการเลยงลกบอลตอไปทนท

กระโดดเชอก ใหกระโดดเชอกไปอยางตอเนองดวย

เทาค หรออาจจะกระโดดดวยเทาขางเดยวกไดการเคลอนทรบลกบอล

การเคลอนทไดอยางสมดล จงจาเปนตองอาศยสมรรถภาพทางกายในทกดานมาผสมผสานกนให

เกดการเคลอนไหว ดงนน จงควรไดรบการฝกทหลากหลายดวยการปฏบตกจกรรมตางๆ ไดแก

การเคลอนทไดอยางสมดล จงจาเปนตองอาศยสมรรถภาพทางกายในทกดานมาผสมผสานกนให

เกดการเคลอนไหว ดงนน จงควรไดรบการฝกทหลากหลายดวยการปฏบตกจกรรมตางๆ ไดแก

การเคลอนทไดอยางสมดล จงจาเปนตองอาศยสมรรถภาพทางกายในทกดานมาผสมผสานกนให

เกดการเคลอนไหว ดงนน จงควรไดรบการฝกทหลากหลายดวยการปฏบตกจกรรมตางๆ ไดแก

๕

การดงเปนการฝกกลามเนอทออกแรงตานกบวตถ

การฝกการทรงตวขณะอยกบท

การวงระยะสนฝกความเคลอนไหวของรางกายดานความเรว

เปนการฝกฝนกลามเนอใหแขงแรง โดยกระตนเซลล

ใหใหญขน เพราะกลามเนอทใหญ ทาใหเกดการหดตวของ

กลามเนอในแตละครงไดมความยดหยนมากขน อนจะมผล

ตอการมพลงหรอแรงในการปฏบตกจกรรมตางๆ ซงวธการ

ฝกรางกายใหมพลง มดงน

๑. การยกนาหนก เปนการฝกความสามารถกลามเนอ

ทยดตว โดยกระทาตอแรงสงสด ๑ ครง

๒. การขวาง การท ม และการกระโดด เปนการฝก

ความสามารถของกลามเนอทยดตวโดยกระทาดวยความ

รวดเรว

๓. การดง ความสามารถของกลามเนอทหดตว ซงกระทา

ดวยการออกแรงตานซาๆ กน ไดนานทสด

เปนการฝกความสามารถของรางกายใหเคลอนทจาก

จดหนงไปยงจดหนงดวยระยะเวลาทนอยทสด ประกอบไปดวย

เวลาปฏกรยาตอบสนอง เวลาในการเคลอนไหว และเวลาในการ

ตอบสนอง ดงน

๑. วงเรว เปนการวงในระยะสน ซงในขณะวงตองเคลอนตว

ไปขางหนา กาวเทาไปรบนาหนกตวใหเทาหลงสงแรงไปขางหนา

แขนเหวยงตรงขามกบเทา และรกษาการทรงตวขณะวง

๒. การวายนาเรว เชน ๕๐ เมตร ๑๐๐ เมตร เพอฝกให

รางกายไดมการเคลอนทในระยะเวลาทสน

เปนการประสานงานระหวางระบบประสาทกบกลามเนอ

เพอใหรางกายอยในตาแหนงทสมดล ซงการฝกการทรงตว

ทาไดโดยการฝกกลามเนอทใชในการพยงตวใหด ความแขงแรง

ทางานไดรวดเรว และมประสทธภาพ สามารถปฏบตได ๒ แบบ

ดงน

ฝกความเรว

ฝกรางกายใหมพลง

ฝกการทรงตว

๔

ทาเตรยมพรอมทจะออกวง

การออกวงเมอเหนสญญาณ

การเคลอนตวโดยใชมอรบลกบอลชวยฝกปฏกรยาความสมพนธระหวางตากบมอ

การออกวงเมอไดยนเสยงสญญาณ

เวลาปฏกรยาตอบสนอง

»˜§

เปนการเคลอนไหวรางกายเพอตอบสนองตอสงเราในระยะเวลาทรวดเรว โดยเวลาเคลอนไหว

บวกกบเวลาปฏกรยาจะกลายเปนเวลาตอบสนองตอสงเรา เชน แสง เสยง สมผส เปนตน

ซงสามารถทาการฝกได ดงน

๑. ปฏกรยาตอบสนองระหวางหกบเทา ในตาแหนงเรมหรอบรเวณจดสตารท (Start) ใหอย

ในทาเตรยมพรอมทจะออกวง เมอไดยนสญญาณเสยงแลวใหถบเทาพงตวออกจากจดเรมตน

ใหเรวทสดในระยะทาง ๑๐ เมตร โดยใหทาซาเชนนเปนจานวน

๑๐ เทยว จากนนใหบนทกเวลาแตละเทยวไว

๒. ปฏกรยาตอบสนองระหวางตากบเทา โดยเขาจดสตารท

ในทาเตรยมพรอมทจะออกวง เมอเหนสญญาณไป ใหรบถบ

เทาแลวพงตวออกไปโดยเรว ใหวงอยางเตมทในระยะทาง ๑๐

เมตร โดยใหทาซาเชนนเปนจานวน ๑๐ เทยว จากนนบนทก

เวลาแตละเทยวไว

๓. ปฏกรยาตอบสนองระหวางตากบเทาหรอมอ เปนการ

ฝกการตอบสนองของตากบเทาหรอมอ โดยใหอยในทาเตรยม

และใหคโยนลกบอล (หรออปกรณการกฬาอยางอนกได เชน

ลกตะกรอ ลกขนไก ลกเทนนส ลกบอล เปนตน) โยนใหหาง

ผปฏบตประมาณ ๑ เมตร จากนนใหผปฏบตเคลอนตวแลวใช

เทาหรอมอเขาไปรบลกฝก โดยใหทาซาๆ กนเชนนประมาณ

๒๐ ครง

๗

กระโดดกางแขนและขา

กระโดดตบกลางอากาศ

การใชความเรวในการขวางลกเปตอง

การยนกระโดดไกล ตองยอตวแลวใชแรงขาทงสองสปรงตว เปนการเคลอนไหวรางกายในสถานการณขณะทปฏบต

กจกรรมการเลนกฬาตอการลดเวลาปฏกรยาตอบสนองลงได

ดงน

๑. การเคลอนไหวโดยใชสวนใดสวนหนงของรางกาย เชน

การใชความเรวในการขวางลกเปตอง การวดความเรวในการสง

ลกบอล เปนตน ซงจะเนนทกษะการเคลอนไหวบรเวณขอมอ

แขน และไหลมากเปนพเศษ

๒. การเคลอนไหวโดยใชทงหมดของรางกาย เชน การวง

๑๐๐ เมตร การเคลอนตวรบลกบอล เปนตน

๒. การฝกแบบไมมอปกรณ เปนการฝกทกษะการเคลอนไหว

โดยใชอวยวะตางๆ ของรางกายเปนหลก ไมใชอปกรณกฬาใดๆ

เขาชวย เปนการฝกทสามารถทาไดงายสามารถปฏบตไดดวย

ตนเอง ดงน

กระโดดกางแขนและขา เปนการฝกทาทงายทาหนง

โดยขนตอนการปฏบตใหผปฏบตกระโดดลอยตวตรงขนสอากาศ

ใหสงทสด จากนนกางแขนและกางขาใหแยกกวางออกจากกน

ใหมากทสด ทาซา ๒๐ ครง

กระโดดตบกลางอากาศ ใหยนตรง จากนนกระโดดขน

สอากาศตรงๆ ใหสงทสดแลวเอามอยนตบกนเหนอศรษะ และ

กางเทาออกเมอลงสพนใหเทาชด มอแนบลาตว ทาซา ๒๐ ครง

ยนกระโดดไกล ใหยนเอาเทาชดกนอยกบท ยอตว

และสปรงตวกระโดดจากตาแหนงเรมใหไกลทสด ทาซากน

๑๐ เทยว โดยบนทกระยะแตละเทยวไวเพอเปรยบเทยบ

เวลาเคลอนไหว

กระโดดกางแขนและขา

๖

เปนการออกแรงจากรางกายในความพยายามทจะดงวตถ

หรอสงของใหเคลอนทเขาหารางกายหรอไปในทศทางทตองการ

ฝกการดงเพอสรางเสรมความแขงแรงของกลามเนอแขน

โดยเพมนาหนกอปกรณเครองออกกาลงกาย ซงตองพจารณา

ตามความสามารถ เปนการสรางเสรมสมรรถภาพสาหรบชวย

ในการเลนกฬายกนาหนก แขงชกเยอ

เปนการออกแรงจากรางกายในความพยายามทจะผลกวตถ

หรอสงของใหเคลอนทออกจากรางกาย

ฝกการดนโดยโนมตวไปขางหนาเขาหาสงทจะดน กาวเทา

ขางหนงไปขางหนา ยอเขาลงเลกนอย จากนนสงแรงออกไป

จากเทาสมอโดยใชมอดน ซงจะทาใหกลามเนอขาตองออกแรง

มากทสด เชน การยกนาหนก เปนตน

ฝกการกมตว (Bending)

ฝกการดน (Pushing)

ฝกการดง (Pulling)

เปนการเคลอนไหวรางกายดวยการพบลาตวทอนบนตงแต

ชวงเอวลงไปใกลรางกายสวนลาง

ฝกกมตวใหมอแตะพน ขาเหยยดตง เพอสรางเสรมความ

ออนตว

๙

เปนการเคลอนไหวรางกายหลายๆ สวนดวยความเรวโดย

ใชกลามเนอทบดเปนเกลยว เรมจากขา เอว ลาตว แขน ขอมอ

และนว คอยๆ คลายตวออก สงแรงตอเนองกนไปยงวตถทขวาง

ฝกการขวางใหถกทาทางตามชนดกฬา เพมนาหนกหรอ

อปกรณการขวาง และออกแรงเพมระยะทาง เชน การฝกขวาง

ลกนาหนก จกร หรอแหลน ในการเลนกรฑา การฝกขวางหรอ

สงในการเลนบาสเกตบอล แชรบอล ฟตบอล เปนตน

๒. การเคลอนไหวรางกายโดยใชทกษะพนฐานทนาไปสการพฒนาทกษะการเลนกฬา

การเคลอนไหวรางกายโดยใชทกษะพนฐานเปนสงสาคญทจะนาไปสการพฒนาทกษะการ

เลนกฬา โดยการเรมตงแต

• ทกษะพนฐานแบบอยกบท เปนทกษะทอวยวะบางสวนของรางกายจะเคลอนทไปจาก

ตาแหนงเดม แตรางกายโดยรวมยงคงอยกบท

• ทกษะพนฐานแบบเคลอนท เปนทกษะทใหมวลทงหมดของรางกายเคลอนทจากตาแหนง

หนงไปยงอกตาแหนงหนง

• ทกษะพนฐานแบบผสมผสานทมความสลบซบซอนเปนทกษะทผสมผสานกนระหวางทกษะ

พนฐานแบบอยกบทกบทกษะพนฐานแบบเคลอนท

แนวทางการพฒนาทกษะพนฐาน

การพฒนาทกษะพนฐานการเคลอนไหว ควรไดรบการฝกทกษะอยางถกตองทงทาทาง วธการ

และฝกปฏบตอยางสมาเสมอจนเปนธรรมชาต สามารถนามาใชในการเลนกฬาไดตามชนดกฬา

นนๆ ซงนอกจากชวยในการสรางเสรมสมรรถภาพทางกายแลว ยงเปนประโยชนตอการเลนกฬา

อกดวย โดยแนวทางในการพฒนาทกษะพนฐานม ดงน

ฝกการขวาง (Throwing)

ทกษะพนฐานแบบอยกบท ดงตวอยาง

๘

เปนการกาวเทาใหเคลอนทจากเทาหนงไปอกเทาหนง

อยางรวดเรว โดยใหเทาถบพนใหลอยขนพนพน งอเขาสง

ถายนาหนกตวจากเทาหนงไปยงอกเทาหนงสลบขางกนอยาง

ตอเนอง

ฝกการวงใหถกทาทาง การแกวงแขน การวงทางโคง

การกาวเทา การวงเหยาะ การวงเรว การวงซกแซก และการ

วง-หยด

เปนการใชเทาถบพนดวยการสปรงขอเทาขางใดขางหนง

ใหลอยตวขนจากพน แลวลงสพนดวยเทาขางเดยวกน โดยทา

ซาๆ กน

ฝกการเขยงในการสรางทกษะพนฐานใหกบนกกฬากรฑา

เพอสรางเสรมความแขงแรงของกลามเนอ

เปนการสปรงขอเทาใหลอยตวขนจากพนและลงส พน

ดวยเทาทงสองพรอมกน

ฝกการกระโดด โดยการฝกทาทางการกระโดด การกระโดด

เทาค การกระโดดเขยง การกระโดด ๔ ทศ การกระโดดลอยตว

การกระโดดสง และการกระโดดไกล

ฝกการกระโดด (Jumping)

ฝกการเขยง (Hopping)

ฝกการวง (Running)

๑๑

เปนการกาวเทาใหเคลอนทจากเทาหนงไปอกเทาหนง

โดยทเทาใดเทาหนงจะอยบนพน และเทาทลงสพนจะตองถก

ถายนาหนกจากสนเทาไปยงปลายเทา ซงจะเคลอนทอยาง

ตอเนอง

ฝกการเดน โดยการเดนชา เดนเรว เดนเปนเสนตรงบนราว

เดน ๔ ทศ เพอเปนการเพมความคลองตว และการทรงตว

ซงมประโยชนตอการเลนกฬาทกชนด

ฝกการเดน (Walking)

ฝกการบดตว (Twisting)

ฝกการหมนตว (Turning)

เปนการเคลอนไหวรางกายดวยการบดลาตวทอนบนตงแต

เอวขนไป ซงสามารถบดไดทงทางดานซายและดานขวา

ฝกการบดลาตวขางละ ๑๕ วนาท เพอยดเหยยดกลามเนอ

ซงเปนการสรางเสรมความออนตว สาหรบชวยในการเลนกฬา

ตางๆ เชน กฬาแบดมนตน กฬากอลฟ เปนตน

เปนการเคลอนไหวรางกายดวยการหมนลาตวไปรอบๆ

รางกายจากจดหนงไปยงอกจดหนง

ฝกหมนตวโดยมองจดจดหนงไว โดยทคอไมขยบกางแขน

ออกเพอรกษาความสมดลของรางกาย หมนชาๆ จนกระทง

กลบมามองอยทจดเดม เปนการสรางเสรมสมรรถภาพสาหรบ

ชวยในการเลนกฬายมนาสตก เตนบลเลต

ทกษะพนฐานแบบเคลอนท ดงตวอยาง

๑๐

การเคลอนไหวม ๒ ประเภทคอ การเคลอนไหวโดยใชทกษะกลไก และการเคลอนไหวโดยใชทกษะพนฐาน ซงประกอบดวยการเคลอนไหวแบบอยกบท และการเคลอนไหวแบบเคลอนท โดยการเคลอนไหวรางกายในการออกก�าลงกาย การเลนกฬา และการเขารวมกจกรรมตางๆ นน จ�าเปนทจะตองน�าทกษะพนฐานการเคลอนไหวมาใชเพราะเปนจดเรมตนของการเลนหรอการแขงขนกฬา ซงบคคลควรทจะฝกฝนและสรางเสรมสมรรถภาพทางดานตางๆ ใหถกตอง เพอกอใหเกดทกษะกลไก อนจะท�าใหการเคลอนไหวดงกลาวมประสทธภาพ ทงยงชวยลดการเกดอบตเหตจากการการออกก�าลงกาย การเลนกฬา และการเขารวมกจกรรมตางๆ ใหนอยลงไดอกดวย

การพฒนาทกษะพนฐานสามารถฝกฝนไดดวยตนเองและนาหลกการฝกมาใชประโยชนใน

ชนดกฬาทตองการได ดงตวอยาง การฝกกระโดดไกลในการเลนกรฑาประเภทลาน ซงทกษะ

พนฐานทผฝกตองสรางเสรมและนามาใช คอ การวงเหยาะ การวงเรว การกระโดดลอยตวใน

อากาศ และการพบลาตวลงสพนทราย จะเหนวาทกษะพนฐานทตองฝกมาจากการวง ผฝกตอง

วงใหถกวธตามระยะทางทกาหนดเอง โดยวงเหยาะในตอนตนอยางมสมาธเพอดทาง แผนกระดาน

ระยะทางการกาว การวงเรว และการกระโดด จากนนตองฝกวงเรวและการกระโดด ฝกการลอยตว

และพบตวลงขณะลงสพนทราย หากไมฝกทกษะพนฐานของการเคลอนไหวแลว การกระโดดไกล

จะไมถกทาและสมบรณตามหลกการกระโดดไกลในกรฑา สวนความสามารถนตองใหไดระยะไกล

ตามความตองการ ตองมการสรางเสรมสมรรถภาพมากขน โดยเอาทกษะกลไกมารวมในการ

พฒนาดวย

เปนการกาวเทาโดยนาเทาขางใดขางหนงไปวางไวขางหนา

แลวลากเทาอกขางหนงทอยดานหลงไปวางชดกบเทาขางหนา

จากนนใหดงเทาหนาเคลอนทขางหนา สวนเทาหลงไมเคลอนท

ฝกการทาสอง-กาว (กาว-ชด-กาว) เพอใชเปนทกษะ

พนฐานในการออกกาลงกายชนดตางๆ เชน การออกกาลงกาย

แบบแอโรบก การเตนลลาศ เปนตน

ฝกการทาสอง-กาว (กาว-ชด-กาว) (Two-Step)

๑3

เปนการรวมทาการเดนกบทาการกระโดดเขยงเขาดวยกน

ฝกการกาวกระโดดเขยงเพอสรางเสรมการประสาน

สมพนธใหรางกายสามารถเคลอนไหวไดมากกวา ๑ กลไกใน

เวลาเดยวกน เชน การเขยงกาวกระโดดในกรฑาประเภทลาน

เปนตน

เปนการนาทาวงกบการกระโดดเขยงมารวมกนดวยการ

สปรงเทาทงสองใหลอยขน พรอมกบดงเทาทอย ดานหลง

นามาวางไวขางหนา และลงสพนดวยปลายเทาทงสองขาง

พรอมๆ กน โดยทาสลบขางกนอยางตอเนอง

ฝกการวงสลบเทาในการสรางทกษะพนฐานใหกบนกกฬา

กรฑา เพอใหเกดประสทธภาพในการพฒนากลามเนอ ขอตอ

การเคลอนไหว และลดการบาดเจบ

ฝกการวงสลบเทา (Skipping)

ฝกการกาวกระโดดเขยง (Step-Hop)

ฝกการลนไถล (Sliding)

เปนการกาวเทาขางใดขางหนงออกไปดานขางลาตว

แลวลากเทาอกขางหนงมาชดกน

ฝกการสไลดไปดานขาง ซาย-ขวา สไลดไปดานหนา

สไลดเคลอนทรบลกบอล เพอเปนการเพมความคลองตวใน

การเลนกฬา เชน กฬาฟตบอล กฬาบาสเกตบอล เปนตน

๑๒

คาถาม ประจาหนวยการเรยนร

๑. นกเรยนคดวาการเคลอนไหวทใชทกษะกลไกและทกษะพนฐาน นาไปสการพฒนาทกษะการ

เลนกฬาไดอยางไร จงยกตวอยาง

๒. นกเรยนจะสามารถนาหลกของการเคลอนไหวเบองตนมาใชในการกระโดดไกลใหไดมากทสดอยางไร

๓. ถาเราตองการเสรมสรางรางกายดานการทรงตว นกเรยนจะมวธการอยางไร

กจกรรม สรางสรรคพฒนาการเรยนร

กจกรรมท ๑ นกเรยนลองฝกเดนบนกระดาน โดยใชกระดานไมแผนเดยวหรอแทงปนทวาง

อยสงจากพน แลวบนทกระยะทางททาไดไกลทสด

กจกรรมท ๒ นกเรยนจบคกบเพอนทาการฝกความเรวโดยวธการเคลอนทจากจดหน�งไปยง

อกจดหน�ง แลวจบเวลา โดยใชเวลาใหนอยทสด จากนนบนทกผล และนาผล

ไปพฒนาใหใชเวลานอยลงกวาเดม

กจกรรมท ๓ นกเรยนเลอกกฬาทตนเองมความถนดหรอความสนใจมา ๑ ชนด จากนนจง

นาทกษะของการเคลอนไหวในแบบตางๆ ทงการเคลอนไหวแบบอยกบทและ

แบบเคลอนทไปใชประกอบการออกกาลงกายและเลนกฬาชนดนนๆ โดยให

อภปรายและแสดงความคดเหนวาทกษะดงกลาวมประโยชนตอการเลนกฬา

นนๆ อยางไร

๑๔