Download - Guías Alimentarias del Paraguay - INAN.pptx
"Para una alimentación sana todos los días consuma un poco de:
1- Cereales, Tubérculos y Derivados 2- Frutas 3- Verduras 4- Leche y Derivados 5- Carnes, Legumbres Secas y Huevos 6-
Azúcares o Mieles 7- Aceites o Grasas La mezcla de los diferentes alimentos en las comidas del día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, es la mejor forma para
tener una alimentación saludable.
Puesto de Salud – San Alberto
Coma todos los días al menos 2 frutas para mantenerse
sano.Las frutas nos dan una cantidad importante de vitaminas y minerales. Por eso se deben comer enteras o preparadas en forma de ensaladas o jugos. Para que las frutas no pierdan sus vitaminas es mejor comerlas inmediatamente. Aproveche las frutas de estación porque son más baratas y están
más disponibles.
Puesto de Salud – San Alberto
Coma todos los días verduras de color verde y amarillo porque tienen vitaminas
Las verduras verdes y amarillas tienen vitamina A, C y hierro que ayudan a mantener las
defensas del organismo. Además tienen fibras, que son necesarias para el funcionamiento del intestino, del corazón y para prevenir algunos
tipos de cáncer. Por eso se recomienda comerlas todos los días.
Puesto de Salud – San Alberto
Es bueno consumir al día 2 tazas de leche o yogur o 2 pedazos de queso para tener huesos y dientes sanosLa leche, el queso y el yogur son
alimentos que tienen calcio. Todos debemos consumir diariamente, especialmente las niñas y niños,
adolescentes, embarazadas y mujeres que dan de mamar.
Puesto de Salud – San Alberto
Es saludable comer diferentes tipos de carnes, sin mucha grasa, por lo
menos 4 a 5 veces por semanaElija carne con poca grasa y sin mucho hueso como pollo, pescado, carnaza
porque tienen proteína, hierro y menos colesterol. Las menudencias o churas
como hígado, riñón y corazón alimentan igual como las carnes y son más baratas.
Puesto de Salud – San Alberto
Es importante consumir legumbres secas con cereales 2 a 3 veces a la semana
porque juntos alimentan mejorAl preparar la comida mezclando una parte
de porotos, soja, lenteja con 3 partes de arroz, fideo o maíz conseguimos una
proteína de muy buena calidad, que es bien aprovechada por el cuerpo y puede
reemplazar a la carne a un precio más bajo.
Puesto de Salud – San Alberto
Consuma menos azúcares o mieles para cuidar sus dientes
Disminuya el consumo de azúcares, mieles y otros alimentos que tienen mucha azúcar
como tortas, dulces, gaseosas, helados, etc., que nos dan más energía de la que
necesitamos y además favorecen la aparición de caries dentales y problemas
de salud.
Puesto de Salud – San Alberto
Consuma aceite de origen vegetal en vez de grasa animal porque es más
saludableConsuma aceite vegetal porque no tiene
colesterol y “protege” al corazón. El consumo elevado de grasa animal causa enfermedades del corazón porque tiene
mucho colesterol. No abuse en el consumo de alimentos fritos y embutidos (fiambre,
chorizo, etc.)
Puesto de Salud – San Alberto
Prepare sus comidas con sal yodada pero en pequeña cantidad
El consumo de sal yodada ayuda a tener niñas y niños sanos, fuertes y con buen
desarrollo; además para que los jóvenes y adultos sean activos e inteligentes y no
tengan bocio, coto o yua’i. Utilice sal yodada en poca cantidad porque el exceso causa presión alta y enfermedades del corazón.
Puesto de Salud – San Alberto
Desde los 2 hasta los 9 años Es importante que el niño/a realice 5 comidas al día.
Incluir diariamente alimentos de los 7 grupos para mantener la salud.
NO UTILIZARLOS NUNCA COMO RECOMPENSA los siguientes alimentos:
*golosinas * fiambres * embutidos* Dulces *salsas * frituras
Puesto de Salud – San Alberto
Para el recreo preferir:Frutas o jugos de estación
Yogurt o lecheBarritas de cereal
Sándwich de queso o huevo duro
Puesto de Salud – San Alberto