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Gambe e dintorni
……
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Gambe nelle discipline sportive
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Catena Estensoria antigravitaria
•Tricipite della sura
•Quadricipite femorale
•Glutei
•Paravertebrali
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Catena Estensoria antigravitaria
Muscolatura paravertebrale
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Catena Estensoria antigravitaria
Rachide: visione laterale
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Catena Estensoria antigravitaria
Rachide: visione laterale
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Quadricipiti & co.
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Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari
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Cenni di Fisica Squat: esecuzione corretta e scorretta
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Catena Estensoria antigravitaria
Ileopsoas
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Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione scorretta
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Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione corretta
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Catena Estensoria antigravitaria
Gluteo
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Esercizi in “tenuta”
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Glutei anche in elevazione e “tenuta”,
ma anche…?
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Esercizi di incrocio: lavoro combinato
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Il lavoro delle gambe incide su:
Schiena
GinocchioGinocchio
Caviglie
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Articolazioni
Ginocchio
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Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari
•Sono coinvolte più articolazioni•Sono coinvolte più articolazioni
•Il movimento descritto nello spazio ha un andamento a linee più o meno curve
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Cenni di Fisica Esercizio poliarticolare: Squat
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Esercizi di Squat con sovraccarico
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Catena Estensoria antigravitaria
Gamba
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Elevazioni per i muscoli del “polpaccio”…
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Esistono però tutta una serie di muscoli coinvolti insieme che stabilizzano la gambagamba
Questi sono i muscoli adduttori e i muscoli abduttori
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Adduttori
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Abduttori
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Interno esterno cosce…
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A terra ab – ad
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L’abbiamo già visto prima…
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Catena Flessoria•Tibiale anteriore, estensore proprio dell’alluce, estensore comune delle dita
•Bicipite femorale, •Bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso
•Ileo-psoas e retto femorale
•Retti addominali
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Catena Flessoria
Retti addominali
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Catena Flessoria
Piccolo Psoas
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Catena Flessoria
Bicipite femorale
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Catena Flessoria
Tibiale
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Catena flessoria
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Glutei + flessori
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E quindi….?
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Ma come lavoriamo sulle gambe? Carico
Serie
Ripetizioni
Attività sportiva Attività sportiva
Attività del fitness
Età
Condizione fisica
Patologie
Recupero funzionale
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In base a questo…:Si determina il tempo di lavoro
Si determina il tempo di recupero
Si determina la quantità o la velocità di esecuzione
Si crea una tabella di allenamento
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Andiamo alla lavagna
Esercizio
Numero di ripetizioniNumero di ripetizioni
Recupero
Serie
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Sapete anche perché un buon lavoro sulle gambe è utile?
Perché potrebbe servire a….
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Buona serata…Buona serata…
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