![Page 1: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/1.jpg)
Exercícios pélvicose de períneo
![Page 2: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/2.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
1
CONTRAIR E SOLTAR
Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar (como se quisesse segurar o xixi).
PONTE
Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.
![Page 3: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/3.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
2
GATO
Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.
![Page 4: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/4.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
3
MOBILIZAÇÃO PÉLVICA NA BOLA
Fique Sentada na bola para frente e com as pernas afastadas até apoiar-se no sacro.
![Page 5: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/5.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
4
AGACHAMENTO
Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora. Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés.
![Page 6: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/6.jpg)
Exercícios pélvicos de períneo
5
MASSAGEM PERINEAL
RELAXAMENTO DO PERÍNEO
Higienize as mãos antes da realização da massagem. Mantenha as unhas aparadas e curtas para não ocorrer lesões no canal vaginal. A massagem perineal pode ser realizada pela mulher ou pelo parceiro. Utilize lubrificante íntimo a base de água. Não use vaselina ou óleo mineral. Os movimentos em forma de “U” devem ser realizados na entrada da vagina entre a vagina e o ânus. Utilize os dedos indicadores e médios quando outra pessoa realizar a massagem. No caso da auto-massagem, utilize os polegares. Realize de 5 a 10 minutos diarimente a partir da 34ª semana.
10 MINUTOS
![Page 7: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/7.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
6
POSIÇÕES DE ALÍVIO DURANTE O PARTO
![Page 8: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/8.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
7
RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO
MISTAFase latente (pré-trabalho de parto) - intervalo de 15 a 5 minutos entre as contrações: respi-ração mista lenta, com inspiração e expiração profundas, num ritmo natural. Imagine que está “cheirando uma flor e assoprando uma vela”.
SUPERIORFase ativa (3 a 4cm de dilatação) - intervalo menor do que 3 minutos entre as contrações: respiração torácica lenta, com inspiração e expiração profundas e longas, num ritmo natu-ral, direcionando a respiração para a região torácica. Desta forma, o diafragma inicia a pressão para empurrar o bebê para baixo.
PERÍODO EXPULSIVODurante as contrações: respiração com força abdominal. Deve inspirar, prender a respiração e realizar forçaempurrando para baixo, como se fosse evacuar.Durante o intervalo entre as contrações: respiração diafragmática.
![Page 9: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/9.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
8
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Movimentos circulares com os pés.
Dobrar e esticar a perna.
![Page 10: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/10.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
9
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Movimentos circulares com as mãos / abrir e fechar as mãos.
Ponte.
![Page 11: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/11.jpg)
Exercícios pélvicos e de períneo
10
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Contração do abdome.
![Page 12: Exercícios pélvicos e de períneo20EVB/...Exercícios pélvicos e de períneo 1 CONTRAIR E SOLTAR Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022071405/60f96dab7593317922773d17/html5/thumbnails/12.jpg)
47 3247-6900