Download - Etirement puis pince debout
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Etirement puis pince debout
Deux phasesUne pour contractertout le corps intensémentL’autre pour se libérerdu poids qui pèse surnos épaules dans notre vie courante
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Etirement puis pince debout
Se placer deboutMains jointesEn Shiva MudraPouces enlacés
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InspirezPortez les bras à la verticalePuis, montez sur les orteils
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Toujours sur les orteilsExpirezEn vous accroupissant
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Gardez bienLes bras étirésRestez sur les orteils
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Variante
Vous pouvez rester en statiquePosez les mains sur les cuissesRespirez calmement
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Puis à nouveauMains jointes Bras tendus
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InspirezPoussez sur les jambesToujours sur les orteilsMontez à la verticale
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Expirez Toujours sur les orteilsInspirez et posez Les talons au sol
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InspirezRamenez les mainsJointes à la poitrine
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Expirez En vous penchant En avantDéroulez d’abord la têteLa nuqueLes épaules
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Puis tout le dosSi vous en sentez le besoinDéverrouillez les genouxLes bras ballants
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Restez penché en avantSi vous en sentez toujours le besoinLes genoux déverrouillés
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Dans la postureVeillez à tout relâcherLa nuqueLes épaulesPensez à bien expirerDébarrassez-vous du fardeau qui pèse surVos épaules
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Inspirez lentementRemontez très progressivementGardez la tête penchée en avantExpirez
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Inspirez Redressez la têteTournez les mains vers l’avant
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Dites vous :
« Je suisIci et maintenantBien ancré dans le solProjeté vers le cielMon dos libéré du fardeaudu passéEn accueillant l’avenirIci et maintenant »
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Relâchez les épaulesLes brasAppréciez
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Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteilsPhoto 72