etirement puis pince debout
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Etirement puis pince debout. Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante. Etirement puis pince debout. Se placer debout Mains jointes En Shiva Mudra Pouces enlacés. Inspirez - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
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Etirement puis pince debout
Deux phasesUne pour contractertout le corps intensémentL’autre pour se libérerdu poids qui pèse surnos épaules dans notre vie courante
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Etirement puis pince debout
Se placer deboutMains jointesEn Shiva MudraPouces enlacés
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InspirezPortez les bras à la verticalePuis, montez sur les orteils
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Toujours sur les orteilsExpirezEn vous accroupissant
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Gardez bienLes bras étirésRestez sur les orteils
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Variante
Vous pouvez rester en statiquePosez les mains sur les cuissesRespirez calmement
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Puis à nouveauMains jointes Bras tendus
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InspirezPoussez sur les jambesToujours sur les orteilsMontez à la verticale
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Expirez Toujours sur les orteilsInspirez et posez Les talons au sol
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InspirezRamenez les mainsJointes à la poitrine
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Expirez En vous penchant En avantDéroulez d’abord la têteLa nuqueLes épaules
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Puis tout le dosSi vous en sentez le besoinDéverrouillez les genouxLes bras ballants
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Restez penché en avantSi vous en sentez toujours le besoinLes genoux déverrouillés
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Dans la postureVeillez à tout relâcherLa nuqueLes épaulesPensez à bien expirerDébarrassez-vous du fardeau qui pèse surVos épaules
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Inspirez lentementRemontez très progressivementGardez la tête penchée en avantExpirez
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Inspirez Redressez la têteTournez les mains vers l’avant
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Dites vous :
« Je suisIci et maintenantBien ancré dans le solProjeté vers le cielMon dos libéré du fardeaudu passéEn accueillant l’avenirIci et maintenant »
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Relâchez les épaulesLes brasAppréciez
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Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteilsPhoto 72