![Page 1: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/1.jpg)
ยพา ชยเพชร
ศนยอนามยท 6 กรมอนามย
![Page 2: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/2.jpg)
เดกผชาย อาย 5 – 18 ป เดกผหญง อาย 5 – 18 ป
![Page 3: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/4.jpg)
กอนมะเรง เกดในคนทเปนโรคอวน
![Page 5: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/18.jpg)
อวน อนตรายถงตาย
ทมารปภาพ : นพ.สรศกด โลจนดารตน หวหนาหน วยระบบหายใจและไอซย สถาบนสขภาพเดกแห งชาตมหาราชน
![Page 19: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/21.jpg)
อวนเกดจากอะไร ???? • กนเยอะ ไมออกกาลงกาย • กนแตขนม ไมกนขาว • กนของทอด ของหวาน เนอสตวตดมน หนงไก หนงเปด ฯลฯ • ไมกนผก • ไมกนผลไม • กนนาหวาน นาอดลม นาปน นมเยน บอย เตมนาตาลเพมใน
อาหารทกครง • กนนมเปรยว นมรสตางๆ เชน ชอคโกแลต สตรอเบอร ฯลฯ • เขานอนเกน 3 ทม กนอาหารมอเยนกอนเวลาเขานอนนอยกวา
4 ชวโมง • เลนเกมอนเตอรเนตเกน 2 ชวโมงตอวน เลยออกกาลงกายนอย • ไมชวยพอแม ผปกครองทางานบาน
![Page 22: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/22.jpg)
ท าอยางไร ???? ไมใหอวน • ตองกนอาหารครบ 5 หมและหลากหลาย รวมทงจากดอาหารในกลมทให
พลงงานสง ไขมน และไปเพมในกลมผกและผลไมแทน
• กนขาวเปนอาหารหลก สลบกบกวยเตยว กนอาหารใหครบ 3 มอ คอ เชา กลางวน เยน และอาหารวางอก 2 มอ (วางเชาและวางบาย)
• กนอาหารทอด อาหารผด วนละไมเกน 1 ครง
• กนอาหารทมกะท ตกแบบนากะทนอยๆ ครงละ 2 ชอนกนขาว สปดาหละ 1 ครง หรอทดแทนดวยนมถวเหลอง หรอกะทธญพชแทน
• กนผลไมแทนขนม
กนผลไมทรสไมหวานจด เชน กลวยนาวา ครงละ 1 ลก ฝรงครงละ ครงลก
แอปเปลลกเลกครงละลก สาลครงละครงลกใหญ หรอ 1 ลกเลก
(วนละ3 ครง)
![Page 23: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/23.jpg)
ท าอยางไร ???? ไมใหอวน
• กนขาว
-มอละ 1.5 ทพพ สาหรบเดก อนบาล
-กนขาวมอละ 2 ทพพ สาหรบเดกป.1- ป.3
-กนขาวมอละ 2.5 ทพพ สาหรบเดก ป.4 – ป.6
-กนขาวมอละ 3 ทพพ สาหรบเดกมธยม
• เลอกวธการปรงอาหารดวยการตม นง ยา ตน ลวก อบ แทนการผด ทอด หรออาหารทใสกะท
![Page 24: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/24.jpg)
ท าอยางไร ??? ไมใหอวน (ตอ)
• กนเนอสตวทไมตดมนและหนง หรอไข หรอปลา หรอหอย หรอเตาหหรอเนอหมไมตดมนและหนง
มอละ 1.5 ชอนกนขาว สาหรบเดกอนบาล (3-5 ป)
มอละ 2 ชอนกนขาว สาหรบเดกประถม
มอละ 3 ชอนกนขาว สาหรบเดกมธยม
• ดมนาเปลาวนละ 8-10 แกว แทนนาอดลม แทนนาหวาน
![Page 25: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/25.jpg)
ปรมาณอาหารทแนะน าใหบรโภคใน 1 วน ส าหรบเดกวยเรยน
กลมอาหาร ปรมาณอาหาร
เดกอาย 6-13 ป เดกอาย 14-18 ป
ขาว-แปง (ทพพ) 8 10
ผก (ทพพ) 4 5
ผลไม (สวน) 3 4
เนอสตว (ชอนกนขาว) 6 9
นมและผลตภณฑ (แกว) 3 3
น าตาล (ชอนชา) < 4 < 6
หมายเหต ผลไมแบบผล 1 สวน เทากบ เงาะ 4 ผลเลก มงคด 4 ผลเลก ผลไมแบบผล 1 สวน เทากบ สมเขยวหวานขนาดกลาง 2 ผล กลวยนาหวา 1 ผลกลาง ผลไมแบบชนคา 1 สวน เทากบ 6 ชนคา เชน มะละกอ 6 ชนคา แตงโม 6 ชนคา
![Page 26: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/26.jpg)
ปรมาณอาหารทควรไดรบใน 1 มอ ส าหรบเดกวยเรยน
กลมอาหาร ปรมาณอาหาร
เดกอาย 6-13 ป เดกอาย 14-18 ป
ขาว-แปง (ทพพ) 2 ½-3 3-3 ½
ผกสก (ทพพ) 4 5
ผลไม (สวน) 1 1.5
เนอสตว (ชอนกนขาว) 2 3
น าตาล (ชอนชา) < 2 < 2
![Page 27: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/27.jpg)
ชนดอาหารทสามารถทดแทนในแตละกลมอาหาร ปรมาณอาหาร กลมขาว – แปง 1 ทพพ (4-5 ชอนกนขาว)
80 กโลแคลอร
![Page 28: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/28.jpg)
ปรมาณ ผก 1 ทพพ = 3 ชอนกนขาว
11 กโลแคลอร
![Page 29: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/29.jpg)
ปรมาณผลไม 1 สวน
70 กโลแคลอร
![Page 30: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/30.jpg)
ปรมาณเนอสตว 1 ชอนกนขาว
26 – 55 กโลแคลอร
![Page 31: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/31.jpg)
ปรมาณอาหาร ทใหพลงงานเทยบเทาไขมน 1 ชอนชา
• น ามนพช 1 ชอนชา
• น ามนหม 1 ชอนชา • มายองเนส 1 ชอนชา
• เนยสด/เนยเทยม 1 ชอนชา • เนยถว 2 ชอนชา
• คอฟฟเมท 2 ชอนชา • น าสลดขน 2 ชอนชา
ใหไขมน 5 กรม
45 กโลแคลอร
![Page 32: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/32.jpg)
ปรมาณอาหาร ทใหพลงงานเทยบเทาไขมน 1 ชอนชา
• น าสลดใส 1 ชอนกนขาว • กะท 1 ชอนกนขาว
• มะพราวขด 2 ชอนกนขาว • เมลดดอกทานตะวน 1 ชอนกนขาว
• ครมนมสด 2 ชอนกนขาว • งา 1 ชอนกนขาว
• เบคอนทอด 1 ชน
• ครมชส 1 แผน
• ถวแอลมอนด 6 เมลด • เมลดมะมวงหมพานต 6 เมลด
• ถวลสง 10 เมด
45 กโลแคลอร
ใหไขมน 5 กรม
![Page 33: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/33.jpg)
อาหารทมแคลเซยมเทยบเทานม 1 แกว
![Page 34: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/34.jpg)
รปแบบการจดชดส ารบอาหารกลางวน หมนเวยน 5 วนท าการตอสปดาห
รายการ ความถ / สปดาห
ขาว และกบขาว ไมนอยกวา 4 ครง
อาหารจานเดยว ไมควรเกน 1 ครง
ผลไม ทกวน หรอไมนอยกวา 3 ครง
ขนมหวาน ไมควรเกน 2 ครง
ปลา หรอผลตภณฑจากปลา เชน ลกชนปลา อยางนอย 1 ครง
เนอสตว เชน ไก หม เนอ หรอผลตภณฑ จากเนอสตว
อยางนอย 2 ครง
ไข 2-3 ฟอง (ตอสปดาห ตอคน)
![Page 35: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/35.jpg)
รปแบบการจดชดส ารบอาหารกลางวน หมนเวยน 5 วนท าการตอสปดาห (ตอ)
รายการ ความถ / สปดาห
ตบ เลอด ปลาเลกปลานอยทกนไดทงกาง 1 ครง
ถวเมลดแหง เผอก มน (อยางใดอยางหนง) อยางละ 1 ครง
นาตาล (ไมควรเกน 3 ชอนชา ตอ 1 ครง ตอคน) ไมควรเกน 15 ชอนชา หรอ 60 กรม (ตอสปดาห ตอคน)
นามนพช (1-2 ชอนชา ตอ 1 ครง ตอคน) ถาเปนกะท (1-2 ชอนกนขาว ตอ 1 ครง ตอคน)
5 ครง
เมนอาหารทใชนามนหรอกะทมาก เชน ขาว-กวยเตยว หรอกะท ควรจดคกบผลไม เชน ฝรง สม หรอผลไมตามฤดกาล
เมนทใหคณคาสารอาหารนอย เชน ขาวตม กวยเตยวนา ควรจดคกบขนมทมกะท เชนฟกทองแกงบวด ถวดาตมกะท ฯลฯ
![Page 36: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/36.jpg)
กลมอาหาร เดกอาย 4-5 ป อาย 6-13 ป อาย 14-18 ป
ผก 50 กรม
(0.05 กโลกรม)
70
(0.07กโลกรม)
90 (0.09 กโลกรม)
เนอสตว 30 กรม
(0.03 กโลกรม)
40
(0.04กโลกรม)
60
(0.06 กโลกรม)
ตารางเทยบปรมาณอาหารดบตอคน เฉพาะในสวนทกนได
ส าหรบใชในการซออาหารกลมผกและเนอสตวใหมปรมาณเพยงพอ
![Page 37: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/37.jpg)
ตวอยางการค านวณปรมาณผก รร.แหงหนง มจ านวนนกเรยน 296 คน แยกเปนแตละระดบ ดงน -เดกอนบาล 32 คน -เดกประถม 124 คน -เดกมธยม 140 คน -คร 15 คน อยากทราบวาตองใชผกประกอบอาหาร ในมอกลางวนเทาไร -ผกส าหรบเดกอนบาล 32 x 50/1000 = 1.60 กโลกรม -ผกส าหรบเดกประถม 124 x 70/1000 = 8.68 กโลกรม -ผกส าหรบเดกมธยม 140 x 90/1000 = 12.60 กโลกรม -ผกส าหรบคณคร 15 x 120/1000 = 1.80 กโลกรม รวม 1.60 + 8.68 + 12.60 + 1.80 = 24.68 กโลกรม
ดงนน ตองซอผกส าหรบมอกลางวน เฉพาะสวนทกนได ไมรวมเปลอก จก ไมนอยกวา 25 กโลกรม
![Page 38: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/38.jpg)
ตวอยางการค านวณปรมาณเนอสตว รร.แหงหนง มจ านวนนกเรยน 296 คน แยกเปนแตละระดบ ดงน -เดกอนบาล 32 คน -เดกประถม 124 คน -เดกมธยม 140 คน -คร 15 คน (ครชาย = 60 กรม ครหญง = 40 กรม) อยากทราบวาตองใชเนอสตวประกอบอาหาร ในมอกลางวนเทาไร -เนอสตวส าหรบเดกอนบาล 32 x 30/1000 = 0.96 กโลกรม -เนอสตวส าหรบเดกประถม 124 x 40/1000 = 4.96 กโลกรม -เนอสตวส าหรบเดกมธยม 140 x 60/1000 = 8.40 กโลกรม -เนอสตวส าหรบคณคร 15 x 60/1000 = 0.90 กโลกรม รวม 0.96 + 4.96 + 8.4 + 0.9 = 15.22 กโลกรม ดงนน ตองซอเนอสตวส าหรบมอกลางวน เฉพาะสวนทกนได ไมรวมกระดก กาง ไมนอยกวา 15.50 กโลกรม
![Page 39: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/39.jpg)
แลวจะใหหนกนอะไรไดบาง ???
![Page 40: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/40.jpg)
อาหารทควรกน
![Page 41: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/41.jpg)
ขาวสวย ไขพะโล เตาห แกงสมผกรวม แกวมงกร
![Page 42: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/42.jpg)
ขาวผด ตมจด ผลไมไมหวาน
![Page 43: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/43.jpg)
ขนมจนนายาปา ไขตม
![Page 44: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/44.jpg)
ขนมจนนาเงยว ผลไมไมหวาน
![Page 45: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/45.jpg)
กนแกงปาดกวาแกงกะท มไขมนนอยกวา
![Page 46: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/46.jpg)
แกงเลยง กนด มประโยชน ผกมากมาย ไขมนนอย
![Page 47: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/47.jpg)
นไง แกงเลยง นากนไหมละ เดกๆ
![Page 48: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/49.jpg)
อาหารนง
![Page 50: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/50.jpg)
ลกชนปลานง กนคกบผกอะไร กไดทชอบ
![Page 51: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/51.jpg)
อาหารตน
![Page 52: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/52.jpg)
ผกย า
![Page 53: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/54.jpg)
กนผกทกมอ ดแนนอน
![Page 55: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/55.jpg)
กนผลไมทกมอ ตองเลอกทไมหวาน ดมากๆ
![Page 56: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/56.jpg)
กนกวยเตยวสลบกบขาว บางกได
![Page 57: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/57.jpg)
กนผกเยอะๆ
![Page 58: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/58.jpg)
ในรปนมเนอสตวชามละ 2 ชอนกนขาว
![Page 59: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/59.jpg)
กนกลวยบวชช ตองน ากะทนอยๆ แบบน กนกลวยครงละ 1 ลก กนเยอะกอวนไดจา
![Page 60: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/60.jpg)
กนผลไมทไมหวานดกวา ครงละ 6 ค า วนละ 3 มอ
![Page 61: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/61.jpg)
ลกชนปงแบบไมมควน กนไดครงละ 1 ไมเทานน กนเยอะ จะอวน
![Page 62: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/62.jpg)
ชมกอนปรงทกครง
![Page 63: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/63.jpg)
ปรมาณน าตาลในผลไม ผลไมกมน าตาล เราเลยตองเลอกผลไมทหวานนอยๆ เราจะไดไมอวน
![Page 64: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/64.jpg)
เนอปลา
![Page 65: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/65.jpg)
อกไก
![Page 66: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/66.jpg)
เนอหมแดง
![Page 67: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/67.jpg)
กง
![Page 68: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/68.jpg)
ป
![Page 69: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/69.jpg)
เตาหขาว
![Page 70: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/70.jpg)
ไขขาว
![Page 71: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/71.jpg)
ไขทงฟอง วนละ 1 ฟอง
![Page 72: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/72.jpg)
ไขนกกระทาตม กนครงละ 4 ฟอง กพอ
![Page 73: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/73.jpg)
เครองในสตว กนสปดาหละ 1-2 ครง ครงละ 1 ชอนกนขาว
![Page 74: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/74.jpg)
กนสปดาหละ 1-2 ครง ครงละ 1-2 ชอนกนขาว
![Page 75: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/75.jpg)
ถวแดง 1 ครงตอสปดาห
![Page 76: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/76.jpg)
นมรสจดยเอชท
![Page 77: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/77.jpg)
นมไขมนต า
![Page 78: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/78.jpg)
นมพรองมนเนย ยเอชท
![Page 79: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/79.jpg)
![Page 80: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/80.jpg)
![Page 81: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/81.jpg)
![Page 82: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/82.jpg)
![Page 83: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/83.jpg)
นมถวเหลองรสจด
![Page 84: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/84.jpg)
เดกๆ ตองกนผกทกมอนะคะ จะไดแขงแรง ไมอวน
![Page 85: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/85.jpg)
ผกลวก
![Page 86: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/86.jpg)
ผกนง
![Page 87: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/87.jpg)
ผกสด
![Page 88: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/88.jpg)
มะละกอสก ครงละ 6 ค า
![Page 89: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/89.jpg)
ชมพ ครงละ 2 ลก
![Page 90: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/90.jpg)
ฝรง ครงละ ครงลก
![Page 91: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/91.jpg)
พทรา
![Page 92: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/92.jpg)
สาล
![Page 93: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/93.jpg)
![Page 94: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/94.jpg)
แตงโม สปดาหละครง ครงละ 6 ค า
![Page 95: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/95.jpg)
แคนตาลป ครงละ 1 เสยว
![Page 96: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/96.jpg)
แอปเปล มอละ 1 ลกเลก
![Page 97: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/97.jpg)
ชวนพอแม กนผกนาพรก กนทงครอบครว ชวยเพมการกนผก
![Page 98: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/98.jpg)
สารอาหาร เกณฑมาตรฐานขนมกรบกรอบ/ขนมซอง
ผานเกณฑ สงปานกลาง คอนขางสง
พลงงาน , กโลแคลอร ≤ 100 101 – 200 >200
ไขมน , กรม ≤ 3 3.1 – 6 >6
ไขมนอมตว, กรม ≤ 1 1.1 – 2 >2
โคเลสเตอรอล , มก. ≤ 15 16 – 30 >30
นาตาล , กรม ≤ 6 7 – 12 >12
โซเดยม , มก. ≤ 100 101 - 200 >200
เกณฑมาตรฐานขนมกรบกรอบ 1 มอ
เดกอวน ไมควรรบประทาน ใหรบประทานผลไมรสไมหวานจดแทนขนม เดกผอม สมสวน รบประทานไดวนละไมเกน 2 มอ
![Page 99: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/99.jpg)
ถาอยากกนขนม ตองเลอกอยางไรดนะ ??? ออ..... ไมหวาน ไมมน ไมเคม ไงละ
ตองดฉลากโภชนาการ • พลงงานไมเกน 100 กโลแคลอร
• ไขมนไมเกน 3 กรม
• ไขมนอมตว ไมเกน 1 กรม
• นาตาลไมเกน 6 กรม
• โซเดยมไมเกน 100 มลลกรม
*** ใน 1 วน กนไมเกน 2 ครง นะจะ นะจะ ^_^
![Page 100: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/100.jpg)
ฟกทองนง ไมจมน าตาล ถวแปบ เตมน าตาลแค 1 ชอนชากพอ
![Page 101: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/101.jpg)
กลวยน าวาตองเลอกแบบน ครงละ 1 ลก ถาจะกนฝรงมอละ ครงลก หรอ 1 จาน
![Page 102: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/102.jpg)
แกวมงกร 6 ชน ตอครง ซาลาเปาไสถวด าลกเลกๆ ตอมอ
![Page 103: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/103.jpg)
สารอาหาร เกณฑมาตรฐานเครองดม/นาหวาน
ผานเกณฑ สงปานกลาง คอนขางสง
พลงงาน , กโลแคลอร ≤ 40 41 – 80 > 80
นาตาล , กรม ≤ 10 11 – 20 > 20
โซเดยม , มก. ≤ 40 41 – 80 > 80
คะแนน 2 1 0
กลมอาหาร
กลม 1
ผก ผลไม
สมนไพรแท
กลม 2
ผก ผลไม
สมนไพร ผสม
กลม 3 ไมม ผก ผลไม
สมนไพร
เกณฑมาตรฐานเครองดม/นาหวาน เดกอวนไมควรดมน าหวาน ควรดมน าเปลาแทน
กรณมการเตมสารสงเคราะหเจอปน คอ สสงเคราะห วตถกนเสย สารทดแทนความหวาน หกคะแนน อยางละ 0.5 คะแนน
![Page 104: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/104.jpg)
จะเลอกเครองดมอยางไรดนะ ???
ตองดฉลากโภชนาการ • พลงงานไมเกน 40 กโลแคลอร
• ไขมนตองไมม
• นาตาลไมเกน 10 กรม
• โซเดยมไมเกน 40 มลลกรม
*** กนแควนละครงกพอ หรอไมกนเลยยงด
• ดมนาเปลาดกวา ไมตองกลวอวน !!!! วนละ 8 แกวจา
![Page 105: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/105.jpg)
น าเปลา
![Page 106: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/106.jpg)
ดมน าเปลาดกวาครบเพอนๆ
![Page 107: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/107.jpg)
สารอาหาร เกณฑมาตรฐานเครองดม/นาหวาน
ผานเกณฑ สงปานกลาง คอนขางสง
พลงงาน , กโลแคลอร ≤ 120 120 – 150 > 150
นาตาล , กรม ≤ 10 10 - 20 > 20
ไขมน , กรม ≤ 7 7 - 14 > 14
ไขมนอมตว , กรม ≤ 4 4 – 8 > 8
ผานเกณฑ ตากวาเกณฑปานกลาง คอนขางตา
แคลเซยม , % ≥ 30 20 - 29 < 20
โปรตน , กรม ≥ 7 5 – 6 < 5
วตามนบ 2 , % ≥ 25 20 – 25 < 20
เกณฑมาตรฐานเครองดมประเภทนม
นมพรองมนเนย/นมขาดมนเนย ขนาด 200 ซซ มอละ 1 แกว/กลอง วนละ 1-2 กลอง กนคกบผลไมรสไมหวานจด วนละ 1-2 กลอง ***เดกทเตย คอนขางเตย ควรไดรบวนละ 3 กลอง
![Page 108: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/108.jpg)
กนนมพรองมนเนย นมขาดมนเนย ยเอชท พาสเจอรไรส สเตอรไรซ วนละ 2 กลอง หรอ 2 ถง
![Page 109: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/109.jpg)
อาหารทควรหลกเลยง
![Page 110: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/110.jpg)
นองไก มมนมาก ควรหลกเลยง
![Page 111: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/111.jpg)
เนอตดมน
![Page 112: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/112.jpg)
ไสกรอก
![Page 113: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/113.jpg)
หมกรอบ
![Page 114: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/114.jpg)
ไขเจยว
![Page 115: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/115.jpg)
ไกทอด
![Page 116: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/116.jpg)
ปลาทอด
![Page 117: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/117.jpg)
แคปหม
![Page 118: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/118.jpg)
ขนมถงโดยทวไป มกมรสหวานจด และเคมจด มไขมนเกน 3 กรม และมโซเดยมเกน 100 มลลกรม
หากมความจาเปน ตองอานฉลากโภชนาการทกครงกอนซอ
![Page 119: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/119.jpg)
ขาวมนไก กลวยบวชช ไขมนสง ผกนอย
![Page 120: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/120.jpg)
เบเกอร
![Page 121: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/121.jpg)
เคก
![Page 122: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/122.jpg)
ขนมหวาน
![Page 123: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/123.jpg)
ผกกาดดองเคม
![Page 124: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/124.jpg)
ผดผก กนไดวนละครง แตไมใชทกมอ
![Page 125: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/125.jpg)
มะมวงสก หวานมาก ควรหลกเลยง
![Page 126: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/126.jpg)
องน
![Page 127: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/127.jpg)
ละมด
![Page 128: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/128.jpg)
ล าใย
![Page 129: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/129.jpg)
สบปะรด
![Page 130: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/130.jpg)
นอยหนา
![Page 131: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/131.jpg)
ลนจ
![Page 132: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/132.jpg)
ขนน
![Page 133: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/133.jpg)
ทเรยน
![Page 134: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/134.jpg)
ล าใยแหง
![Page 135: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/135.jpg)
ผลไมตากแหง
![Page 136: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/136.jpg)
นมเปรยวไขมนต า
มนาตาลมาก
![Page 137: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/137.jpg)
โยเกรตไขมนต า ตองดปรมาณน าตาล อยาเสยง
![Page 138: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/138.jpg)
![Page 139: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/139.jpg)
![Page 140: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/140.jpg)
![Page 141: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/141.jpg)
![Page 142: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/142.jpg)
![Page 143: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/143.jpg)
![Page 144: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/144.jpg)
นมขนหวาน
![Page 145: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/145.jpg)
ครม
![Page 146: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/146.jpg)
ไอศกรม
![Page 147: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/147.jpg)
ชอคโกแลต
![Page 148: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/148.jpg)
เมดมะมวงหมพานต
![Page 149: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/149.jpg)
เบคอน
![Page 150: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/150.jpg)
น าสมนไพร
![Page 151: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/151.jpg)
น าอดลม
![Page 152: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/152.jpg)
โอเลยง
![Page 153: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/153.jpg)
ชาด าเยน
![Page 154: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/154.jpg)
อาหารอบ มมน
![Page 155: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/155.jpg)
มนามนมาก ตองหลกเลยง
![Page 156: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/156.jpg)
อาหารปง ยาง เสยงมะเรง
![Page 157: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/157.jpg)
อาหารปง ยาง เสยงมะเรง
![Page 158: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/158.jpg)
เสยงมะเรง
![Page 159: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/159.jpg)
อาหารผด
![Page 160: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/160.jpg)
อาหารทอด
![Page 161: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/161.jpg)
![Page 162: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/162.jpg)
![Page 163: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/163.jpg)
![Page 164: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/164.jpg)
![Page 165: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/165.jpg)
![Page 166: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/166.jpg)
![Page 167: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/167.jpg)
![Page 168: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/168.jpg)
![Page 169: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/169.jpg)
![Page 170: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/170.jpg)
อาหารใสกะท
![Page 171: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/171.jpg)
![Page 172: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/172.jpg)
![Page 173: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/173.jpg)
![Page 174: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/174.jpg)
![Page 175: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/175.jpg)
![Page 176: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/176.jpg)
![Page 177: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/177.jpg)
![Page 178: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/178.jpg)
![Page 179: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/179.jpg)
![Page 180: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/180.jpg)
![Page 181: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/181.jpg)
![Page 182: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/182.jpg)
ไขพะโล หวาน กนไดสปดาหละครง
![Page 183: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/183.jpg)
มนาตาลและเกลอ
![Page 184: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/184.jpg)
ไอศกรมทกชนด ทกยหอ ตองหลกเลยง
![Page 185: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/185.jpg)
งดน าหวานทกชนด
![Page 186: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/186.jpg)
งดน าหวานทกชนด และไอตมทกชนด
![Page 187: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/187.jpg)
ผลไม ถาเอาไปทอดตองหลกเลยงนะจะ
![Page 188: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/188.jpg)
ของเชอมทงหลาย อาหารทมแตแปง น าตาล กะท
![Page 189: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/189.jpg)
กนขนมจบ ดกวา ไสกรอกนะจะ ไสกรอกไขมนเยอะ
![Page 190: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/190.jpg)
ของทอดทงหลาย ย าวา ตองงด ตองหลกเลยง
![Page 191: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/191.jpg)
ของทตองหยดกน ณ บดน
![Page 192: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/192.jpg)
ขนมซอง ทงหลาย
![Page 193: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/193.jpg)
![Page 194: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/194.jpg)
ขนมมไขมนเยอะ
![Page 195: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/195.jpg)
นกไขมนเยอะ เรากนจะอวน
![Page 196: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/196.jpg)
![Page 197: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/197.jpg)
ขนมปงปบทงหลาย มแตไขมน น าตาล เกลอ เราตองหลกเลยงจา
![Page 198: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/198.jpg)
ถวปากอา มไขมนมาก เพราะเปนของทอด
![Page 199: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/199.jpg)
อาหารทควรระวง
![Page 200: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/200.jpg)
ฟกทอง กนไดครงละ 1 ทพพ
![Page 201: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/201.jpg)
แครอท กนไดครงละ 1 ทพพ
![Page 202: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/202.jpg)
เมลดถวลสง กนไดครงละ 10 เมด
![Page 203: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/203.jpg)
ลกชนปงแบบไมมควน กนไดครงละ 1 ไมเทานน กนเยอะ จะอวน
![Page 204: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/204.jpg)
หลกการจบคอาหาร แตละมอ
• อาหารทผด หรอ ทอด หรอ อาหารทมกะท จบคกบผลไม หรออาหารประเภทตม นง อบ ยาไมใสกะท แกงไมใสกะท แกงสม แกงเลยง แกงจด ตมยาไมใสกะท
• อาหารตองครบ 5 หม และหลากหลาย มผก เนอสตว หรอ ไข หรอ ปลา หรอ หอย หรอเตาห ทกมอ
• กนเลอด หรอ ตบ สปดาหละ 1-2 ครง ครงละ 1 ชอนกนขาว และกนเปนอาหารมอเชา รางกายจะเอาไปใชไดดกวามออนๆ
• นม ใหกนหางจากมออาหาร 1 ชวโมงครง – 2 ชวโมง และ กนคกบผลไมทรสไมหวาน
![Page 205: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/205.jpg)
หลกการออกก าลงกายและการนอน • ออกกาลงกายใหไดไมนอยกวา สปดาหละ 150 นาท หรอ
วนละ 30 นาท สาหรบคนทยงไมอวน • ดโทรทศน เลนเกมไมเกนวนละ 2 ชวโมง เอาเวลาไปออก
กาลงกายดกวา เชนวงเลน ปนจกรยาน เลนกฬา ทางานบาน ทาอะไรกไดทชอบ ทไมใชการนอนเลน และนงนานๆกวา 2 ชวโมง
• คนทเรมอวน หรออวน ออกกาลงกายใหไดวนละ 1 ชวโมง ทกวน
• เขานอนไมเกน 3 ทม กนอาหารมอเยนไมเกน 5 โมงเยน • ถาหว ใหกนนมพรองมนเนย หรอ นมขาดมนเนยกอนนอน
![Page 206: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/206.jpg)
หลกการออกก าลงกายส าหรบเดกอวน เตย ผอม เดกอวน เดกเตย เดกผอม
5-7 วน ตอสปดาห 5 วน ตอสปดาห 5-7 วน ตอสปดาห
ครงละ 40 – 60 นาท สะสมครงละ 10 นาท รวมใหไดวนละ 30 นาท
วนละ 30 นาท
เนนสนกสนาน ไมบงคบ ปนจกรยาน ออกก าลงกายในน า
เนนออกก าลงกายทมน าหนกลงทสนเทา เชน กระโดดเชอก กระโดดสง กระโดดไกล กระโดดยาง วายน า
เนนออกก าลงกายสรางกลามเนอ ยกดรมเบล วงเลน
ท างานบาน รดน าตนไม ลางรถ วงเลน ทกวน บอยๆ
ลดการดโทรทศน เลนเกม ลดการนงนงๆ ไมเกน 2 ชวโมงตอวน
![Page 207: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/207.jpg)
การนอน
20:00
![Page 208: ยุพา ชัยเพ็ชร ศูนยอ์นามยัที่ 6 กรมอนามัย · อ้วน อันตรายถึงตาย ท่ีมารูปภาพ](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041718/5e4cf13a0300a102942b78fd/html5/thumbnails/208.jpg)
ทกคนท ำไดแนนอน