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8/13/2019 2 Diete - Nutritionist
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DIETA 1
LUNI
Mic dejun : - o felie paine- 1 iaurt 0,1% (330ml)
- cafea sau ceai
Pranz:- 200 gr piept de pui la gratar
- 2 cartofi fierti (natur)
- o nectarinaina:
- salata !ulgareasca: salata "erde, rosie, castra"ete, ardei gras #-$
masline, o felie sunca de Praga, 1 ou fiert, o lingurita ulei demasline
MARTI
Mic dejun:
- o felie paine
- omleta ( 1 ou intreg, 1 al!us, o felie sunca de Praga)- 2 castra"eti
- cafea sau ceaiPranz:
- & ficatei la gratar
- 3 linguri piure de cartofi- salata de "arza
ina:
- o pulpa de pui la cuptor
- salata- rosii,castra"eti, ardei, ceapa, o lingurita ulei de masline
MIERCURI
Mic dejun: - o felie paine- 1 felie telemea
- o rosie, un castra"ete
- cafea sau ceaiPranz:
- piept de pui la gratar cca 200gr
- orez fiert- 3 linguri- '-& caise
ina:
- 100 gr !ranza de "aci (12 pacet)
- 2 linguri smantana 12%- ' linguri mamaliga
JOI
Mic dejun:- 2&0 ml lapte 0,1%
- 2 pumni cereale
- o !anana- cafea sau ceai
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Pranz:
- peste la gratar (pastra" sau salau) cca 200 gr
- un cartof natur - un pumn alune
ina:
- 1 pulpa de pui la cuptor - salata de rosii
VINERI
Mic dejun:- o felie paine
- o felie sunca de Praga
- o rosie, * ardei gras
- cafea sau ceaiPranz:
- orez cu legume me+icane- cca 1&0gr, o lingurita unt
- salata "erde
- un mar ina:
- salata !ulgareasca
SAMBATA
Mic dejun:- 3 pesmeti
- 1 ou fiert moale
- salata "erde
- cafea sau ceaiPranz:
- cior!a de pui cu legume
- '-& caise
ina:
- salata "erde, ton in suc propriu (100 gr), porum!, ceapa
DUMINICA
Mic dejun:
- 2 felii sunca sla!a- o felie paine
- o rosie, un castra"ete
- cafea sau ceai
Pranz:
- cior!a de pui cu legume- o nectarina
ina:
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- o pulpa de pui la gratar
- salata de castra"eti (castra"eti, marar, ulei, otet, sare)
DIETA 2
LUNI:
Mic dejun:- o felie paine
- omleta
- o rosie- o !anana
- cafea sau ceai
Pranz
- tocanita din piept de pui cu legume (rosii, ceapa, ardei gras)- cca
300gr - un pumn migdale
ina:- o !ranzica de casa (300gr)
- o rosie, un castra"ete
MARTI
Mic dejun:
- o felie paine
- 2&0 ml sana
- un mar - cafea sau ceai
Pranz - pulpa de pui la gratar - salata asortata
- 1 iaurt cu fructe
ina- piept de pui la gratar
- 2 rosii, o lingura feta, 1 lingurita ulei de masline, oregano
MIERCURI
Mic dejun: -o felie paine
- 2 felii sunca sla!a
- $ masline, o rosie- cafea sau ceai
Pranz:
- piept de pui la gratar - salata- rosii, castra"eti , ardei gras
ina:
- salata "erde, rosii, ceapa, 1 ou fiert, o felie telemea
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JOI
Mic dejun:
- 2&0 ml lapte 0,1%- 2 pumni cereale
- '-& caise
- cafea sau ceaiPranz:
- musci de "ita la gratar
- 2 linguri piure de cartofi- 2 castra"eti
- 1 pumn alune
ina:
- 100 gr !ranza de "aci- 2 linguri smantana
- 2 linguri mamaliga
VINERI
Mic dejun: - 3 pesmeti
- * cutie pate de ficat- #-$ masline
- cafea sau ceai
Pranz- peste la gratar
- legume me+icane 2-3 linguri
- un pumn migdale
ina:- piept de pui la gratar
- salata- rosii, castra"eti, ardei
SAMBATA
Mic dejun
- o felie paine
- o sana- o !anana
- cafea sau ceai
Pranz
- cior!a de "acuta
ina
- salata !ulgareasca
DUMINICA
Mic dejun
- o felie de paine- 2 felii piept de pui afumat
- o felie casca"al
- o rosie, un castra"ete
Pranz
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- cior!a de "acuta
- 2 i.i
ina:- pulpa de pui la cuptor
- salata de rosii, o lingura feta, 1 lingurita ulei de masline, oregano
