-
:1. ?
2.
3. ! ( )
4. ! (, !)
5. ( !)
6.
7. ...
1: ?
. . . . . . .
, . , . , , . , , , , .
? . . , , .
, , , . : , , , , , .
, : , , , . . , , , ( ), . , . .
, . 4 8- . , , . ... , , .
33 . 14- , , ... . , , , , 2 3 .
, "hardgainers." (Hardgainer , , . .). , , , - . , 6 , ", , , -, ."
hardgainer? , . , , ...
2:
, 14 , , , . . ; ; ; ; /; ; ; ; ; ; ""; ; ; ; .
, , Ironman, Muscle Mag , , .
, , . , 99% , , . ( whey protein), - Metabolol II ProCarb. 400 , . , , .
, . . , , . , ? , ?
, , , , .
( , ) , , .
? - "" ? , ?
. , , , , . , , .
? ?
, . , . 22, . , ...
3: ! ( )
, ? , - 68 . !
, , , 6 . , , , . ., " " . , : , ; , . , , , , ! (, .)
, , , . , . . , , hardgainer hardgainer. , ? , , , - .
-, 15 , , , . . , , ? . . , , . , . . , , .
: , , , , . 14 , , , . . ! , 24 .
, . , . , , .
? ... , . .
, ", . , . . !" , . ... . , , . , ...
4: ! (, !)
, , . , , . , , ...
!
, , . , , : "! 10 !" , , . 3 , 10, 8, 6, 4 2.
, , 454 , , "" , . , , - .
. - , ! ( ) , .
, :
12 15 ( 14 ). , , , .
2 15
3 12
3 10
3 8
3 6
, . . , ( ):
#1: ( )
# 1: 150 x15
# 2: 155 x15
# 3: 165 x12
# 4: 170 x12
# 5: 175 x12
# 6: 185 x10
# 7: 190 x10
# 8: 195 x10
# 9: 205 x 8
#10: 210 x 8
#11: 215 x 8
#12: 225 x 6
#13: 230 x 6
#14: 235 x 6
#2: 10 :
# 1: 160 x15
# 2: 165 x15
# 3: 175 x12
# 4: 180 x12
# 5: 185 x12
# 6: 195 x10
# 7: 205 x10
# 8: 210 x10
# 9: 215 x 8
#10: 220 x 8
#11: 225 x 8
#12: 235 x 6
#13: 240 x 6
#14: 245 x 6
, ? , . :
(6 7 8, )
, . , , 200 , 5 .
, , 2 1/2 .
, , , (, 8 , ? 6?).
:
, .
, , , .
:
1. , , ! , , . . 100 , 5 8 . 150 200 10 . 300 15 !
2. , , , .
3. , . , . . , , . , , , 5 15 .
4. 10 ? , , . , 200 (90.8 ), 280 (127 ). , .
5. , .
6. , . ( , 10 ) , , 150 x15; 10 ! . , . , , , .
, , ( 13 , 15, ), , , , 5 10.
7. ( , #1):
A.
B.
C.
D.
***** *****
: . , ?
: , (1-2 ).
: ?
: , 1 3 .
: , ( ), , , ?
: , .
: , 15 , , ?
: , ( 15 )
: , , , : ... ? ... ? ... ? , .
: , , . , , (. ). , 2 . , , , - 100% , , . , , , 18 15, .
: - ?
: , , . , . 230 , , . . , , , .
: , . 8-10 185 , , . , . , , , . , , ? ?
: , . , ? , ? , , , , , , . .
, , ( , ). , , , . , .
( ), , . , , "?" , , .
, - , ( ). , , , ...
, . , , , , , . . ( ), , .
: . (, , ), . 3. /, /, .
: ! . , , .
: 60- 8-12 . 2 , 4 . , , , 12 , .
: ( ?) . , , .
: 2 . 2 , 3.
: , . . , . . , (!).
: , ( 3 ), 7/7/7, . , , . .
: , , ... (, ), . . . , , . , , , . .
: , /? :
----------------------------------------------------
( )
: , , ... 2 . , , .
: . , ... , .
: , 16 , 40 . , , ?
: , , , , , , , . , : ( . .) ? 18 ? ? . 40 , 320 , 200 . , , , , 320 , 10- .
5: ( !)
? , . , . , , .
? . . . . . . . .
, ----, ?...
, , . . - . . ... ! .
? , : .
, / , , , .
, . , . , , .
, , . , . , , - .
, , , . , , . .
***** *****
: , . , , , .
, , - , (, 1 2), , -, /?
: . . , , , . , , .
? , , . , .
, , . , -, . , , , , .
, , ( , ). , . , , , .
, ... , . .
. , , .
6:
Okay, . , : " ?" , , , . , :
a. .
, 2 . , . . . , , .
b. , . ( ) . .
c. , , . , . 45 .
d. , , .
e. ! - . . , . /. , . / (, . .).
: , , / . , , .
f. ! . , , 30, . . , , .
g. : . , , , , .
7: ...
, , . , . . .
, . , . / . " : ".
, , , , , , , . . , - , .
, . !
Scott Carrell
Fit&40 Personal Fitness
"The Online Personal Trainer"
