-

:1. ?

2.

3. ! ( )

4. ! (, !)

5. ( !)

6.

7. ...

1: ?

. . . . . . .

, . , . , , . , , , , .

? . . , , .

, , , . : , , , , , .

, : , , , . . , , , ( ), . , . .

, . 4 8- . , , . ... , , .

33 . 14- , , ... . , , , , 2 3 .

, "hardgainers." (Hardgainer , , . .). , , , - . , 6 , ", , , -, ."

hardgainer? , . , , ...

2:

, 14 , , , . . ; ; ; ; /; ; ; ; ; ; ""; ; ; ; .

, , Ironman, Muscle Mag , , .

, , . , 99% , , . ( whey protein), - Metabolol II ProCarb. 400 , . , , .

, . . , , . , ? , ?

, , , , .

( , ) , , .

? - "" ? , ?

. , , , , . , , .

? ?

, . , . 22, . , ...

3: ! ( )

, ? , - 68 . !

, , , 6 . , , , . ., " " . , : , ; , . , , , , ! (, .)

, , , . , . . , , hardgainer hardgainer. , ? , , , - .

-, 15 , , , . . , , ? . . , , . , . . , , .

: , , , , . 14 , , , . . ! , 24 .

, . , . , , .

? ... , . .

, ", . , . . !" , . ... . , , . , ...

4: ! (, !)

, , . , , . , , ...

!

, , . , , : "! 10 !" , , . 3 , 10, 8, 6, 4 2.

, , 454 , , "" , . , , - .

. - , ! ( ) , .

, :

12 15 ( 14 ). , , , .

2 15

3 12

3 10

3 8

3 6

, . . , ( ):

#1: ( )

# 1: 150 x15

# 2: 155 x15

# 3: 165 x12

# 4: 170 x12

# 5: 175 x12

# 6: 185 x10

# 7: 190 x10

# 8: 195 x10

# 9: 205 x 8

#10: 210 x 8

#11: 215 x 8

#12: 225 x 6

#13: 230 x 6

#14: 235 x 6

#2: 10 :

# 1: 160 x15

# 2: 165 x15

# 3: 175 x12

# 4: 180 x12

# 5: 185 x12

# 6: 195 x10

# 7: 205 x10

# 8: 210 x10

# 9: 215 x 8

#10: 220 x 8

#11: 225 x 8

#12: 235 x 6

#13: 240 x 6

#14: 245 x 6

, ? , . :

(6 7 8, )

, . , , 200 , 5 .

, , 2 1/2 .

, , , (, 8 , ? 6?).

:

, .

, , , .

:

1. , , ! , , . . 100 , 5 8 . 150 200 10 . 300 15 !

2. , , , .

3. , . , . . , , . , , , 5 15 .

4. 10 ? , , . , 200 (90.8 ), 280 (127 ). , .

5. , .

6. , . ( , 10 ) , , 150 x15; 10 ! . , . , , , .

, , ( 13 , 15, ), , , , 5 10.

7. ( , #1):

A.

B.

C.

D.

***** *****

: . , ?

: , (1-2 ).

: ?

: , 1 3 .

: , ( ), , , ?

: , .

: , 15 , , ?

: , ( 15 )

: , , , : ... ? ... ? ... ? , .

: , , . , , (. ). , 2 . , , , - 100% , , . , , , 18 15, .

: - ?

: , , . , . 230 , , . . , , , .

: , . 8-10 185 , , . , . , , , . , , ? ?

: , . , ? , ? , , , , , , . .

, , ( , ). , , , . , .

( ), , . , , "?" , , .

, - , ( ). , , , ...

, . , , , , , . . ( ), , .

: . (, , ), . 3. /, /, .

: ! . , , .

: 60- 8-12 . 2 , 4 . , , , 12 , .

: ( ?) . , , .

: 2 . 2 , 3.

: , . . , . . , (!).

: , ( 3 ), 7/7/7, . , , . .

: , , ... (, ), . . . , , . , , , . .

: , /? :

----------------------------------------------------

( )

: , , ... 2 . , , .

: . , ... , .

: , 16 , 40 . , , ?

: , , , , , , , . , : ( . .) ? 18 ? ? . 40 , 320 , 200 . , , , , 320 , 10- .

5: ( !)

? , . , . , , .

? . . . . . . . .

, ----, ?...

, , . . - . . ... ! .

? , : .

, / , , , .

, . , . , , .

, , . , . , , - .

, , , . , , . .

***** *****

: , . , , , .

, , - , (, 1 2), , -, /?

: . . , , , . , , .

? , , . , .

, , . , -, . , , , , .

, , ( , ). , . , , , .

, ... , . .

. , , .

6:

Okay, . , : " ?" , , , . , :

a. .

, 2 . , . . . , , .

b. , . ( ) . .

c. , , . , . 45 .

d. , , .

e. ! - . . , . /. , . / (, . .).

: , , / . , , .

f. ! . , , 30, . . , , .

g. : . , , , , .

7: ...

, , . , . . .

, . , . / . " : ".

, , , , , , , . . , - , .

, . !

Scott Carrell

Fit&40 Personal Fitness

"The Online Personal Trainer"