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Curso Preparación Física Funcional DeportivaII Edición Clase 6

Prescripción del Rendimiento Funcional: Resistencia

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso PF Funcional Deportiva II Edición 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por encuentro - semana

1. Rol del PF. Programación. Modelos de Planificación

2. Evaluaciones

3. Movimiento fundamental

4. Rendimiento funcional: Fuerza

5. Rendimiento funcional: Potencia y pliometría

6. Rendimiento funcional: Velocidad

7. Rendimiento funcional: Resistencia

8. Integración. Análisis de casos. Preparación parcial


Enfoque funcional del entrenamiento de la resistencia para los deportes de situación

Boyle, M. (2017) Verkhoshansky, J. (2010)

1. Análisis de la competencia (requerimientos del individuo y de cada posición)

2. El análisis de la realidad de la situación del entrenamiento

▪ Disponibilidad real de entrenamiento

▪ Prioridades del deportista y del equipo

▪ Métodos y medios más efectivos


¿Qué tenemos que analizar para tomar mejores decisiones?

▪ Evaluaciones antropométricas, funcionales y físicas

▪ Tipo, cantidad e intensidad de los desplazamientosmás comunes realizados como: las aceleraciones,desaceleraciones, re aceleraciones, cambios dedirección, giros, saltos, contactos, golpes, con y sin elelemento.

▪ Manifestación de la frecuencia cardíaca a lo largo detoda la competencia

▪ Preponderancia de los sistemas energéticos

▪ Capacidades físicas prioritarias

▪ Número de competencias

▪ Incidencia de lesiones del deporte e historia delesiones de cada deportista

▪ Toma de decisiones

Análisis de la competencia y de la resistenciaBoyle, M. (2017) Cook, G. (2010) Liebenson, G. (2015) Verkhoshansky, J. (2010)


Análisis de requerimientos del deporteVerkhoshansky, J. (2010)

Cantidad de aceleraciones y desaceleraciones en mts / seg

Volumen (distancia) recorrida con sus intensidades (velocidad) en Km / h

Cussaría, L. (2019)


Áreas de intensidad (FC)

mas significativas en un partido de vóley juvenil amistoso:Entre el

76 y el 85% con rangos

entre 66 – 75% y

el 86 – 93%.Bertorello, A. (2009)Datos no publicados

Resistencia intermitente


«Dime que frecuencia cardíaca tienes en el juego y te diré a que intensidad

tienes que entrenar»

«Prescribir entrenamiento a partir de la FC debe tener en cuenta las variaciones

diarias individuales, pero puede ser un indicador confiable del nivel de esfuerzo»

Rango de FC distribuidos en el tiempo (%) en partidos de fútbol de salón

Promedio, máximo y mínimo de FC en 5 partidos consecutivos

Álvarez, J. C. B (2004)


Test de Resistencia específica intermitente para FútsalBarbero Álvarez, JM. (2005)

https://www.efdeportes.com/efd89/treif.htm


https://www.efdeportes.com/efd89/treif.htm

Propuesta de Áreas de Intensidad en función de la frecuencia cardíaca


La estructura del de juego (deporte) «es la clave» para prescribir planes reales de resistencia intermitente

▪ La estructura del juego es lasucesión de acciones - jugadasseparadas por detenciones propiasde la actividad

▪ La alternancia entre las accionesdeterminan los tiempos de trabajoy pausa en el deportecondicionando el entrenamientoespecífico. Cometti, G (1999)

▪ Siff, M. y Verkhoshansky Y. incluíantodas estas variables como partedel análisis descriptivo de losdeportes

Bertorello A. (2008)Curso PF Funcional Deportiva II Edición 10

«El ejercicio intermitente gobierna el entrenamiento»

▪ Los deportes de conjunto- situación sonacíclicos y la forma de ejercicio másimportante es el intermitente

▪ Estos enfatizan el estrés periférico(neuromuscular, vascular y metabólico)

▪ El entrenamiento de la resistencia estaasociado a: Capacidad de repetiraceleraciones y desaceleraciones.

▪ Boyle, M. (2017) enfatiza sobremanera lanecesidad de incluir aceleraciones,desaceleraciones y cambios de dirección alentrenar esta capacidad

▪ Es decididamente importante considerar nosolo acciones lineales, sino fundamentalmentelas laterales que surgen de las demandas deldeporte y de la posición.

▪ El volumen de entrenamiento variará en funcióndel requerimiento individual en el deporte. Laresistencia específica en los deportes deconjunto es la capacidad de poder realizaresfuerzos de corta duración y alta intensidadalternados con períodos aleatorios de bajaintensidad y descanso de mucha mayorduración. Naclerio, F. (2011)

▪ La intensidad de las cargas de entrenamiento seobtienen a partir de las evaluaciones de VAM(Velocidad aeróbica máxima) y/o pruebas deSprint repetidos. Naclerio (2010)


Características intermitentes de los deportes complejos(Gestos cíclicos y acíclicos) Verkhoshansky, J. (2010)

Argemi, R. (2005) plantea que el ejerciciointermitente involucra:

1. Esfuerzos submáximos, rápidos, cortos,repetidos en el tiempo y de gran calidadtécnica

2. Elementos metabólicos y neuromuscularesinteractúan en su ejecución y recuperación

3. Momentos de situación permanentes,donde se genera la necesidad de reaccionarante los más variados estímulos

4. La clave de todo el ejercicio es: la capacidadde acelerar y desacelerar

▪ Verkhoshansky, J. (2010) establece que losgestos intermitentes están caracterizados por:

1. La complejidad en la organización de losgestos motores y por una intensaconcentración del trabajo realizado en pocotiempo

2. Especialización estructural y funcionaldefinida del aparato neuromuscular paragenerar esfuerzos explosivos a través de losprocesos energéticos del ATP – FC

3. Diferentes exigencias en la competición con lanecesidad de mantener una producción altade de trabajo en condiciones de cansancio

4. Cambios constantes en la intensidad de lasacciones con movimientos de mucha potenciaseguidos de pausas periódicas con producciónde energía mixta


Acondicionamiento físico Aeróbico de Alta Intensidad para Deportes de situación (carrera)

Baker, D. (2011)

▪ La naturaleza de los movimientos en estosdeportes requiere la utilización, y elentrenamiento, de los tres sistemas deenergía (sistemas ATP-PC, glucolítico / ácidoláctico y aeróbico).

▪ Sin embargo a pesar de la frecuentenaturaleza de detención y arranque de estosdeportes, lo que proclama un aumento de lascontribuciones de la energía anaeróbica, lapotencia aeróbica y el acondicionamiento dealta intensidad pueden resultar críticos parael éxito en los deportes de campo.

¿Cómo lo hacemos?

▪ Muchas evaluaciones nos permiten estimar la VAM(Velocidad Aeróbica Máxima) que es la velocidadmáxima (calidad de ejecución) que podemosalcanzar dentro de nuestro sistema aeróbico.También se la define fisiológicamente como lavelocidad más baja a la que se alcanza el VO2máximo (VO2máx.).

▪ Teniendo este valor podemos prescribir elentrenamiento mediante porcentajes aplicados alVAM.

▪ Las evidencias actuales demuestran que la cantidadde tiempo empleado en el entrenamiento en o porencima del 100% de la Velocidad Aeróbica Máxima(VAM) parece ser el factor fundamental paramejorar la potencia aeróbica Baker, D. (2011)


▪ En el laboratorio se mide con análisis degas corriendo en una cinta de correr.Baker D. (2013)

▪ Para el entrenamiento deportivo seestablecen relaciones teniendo encuenta las claras diferencias entre correren una cinta y en un campo de juego.

▪ Seleccionar la pruebas más simples yposibles de ser medidas varias veces a lolargo del año

▪ El problema no es sólo la evaluación sinosu aplicación dentro de todo el sistemade entrenamiento

¿Qué hacemos con el dato de la velocidad aeróbica máxima?

▪ En general al estar expresado en km/h lo tenemos quepasar a mts/seg, (Google) ejemplo: VAM final de 12km/h (Km/h - mts/seg)

▪ 1km: 1000 mts - 1 hora: 3600 segundos

▪ 12 km / h x 1000 mts / 1 km x 1 h / 3600 seg

▪ Nos da 3,33 mts/seg (Corre 3,33 mts x segundo)

▪ Si tenemos que trabajar al 100% de la VAM durante 15segundos tendrá que recorrer:

▪ 1 seg – 3,33 metros

▪ 15 seg X:

▪ 15 seg x 3,33 metros / 1 seg: 49,95 mts lineales

▪ Modificar el plan de acuerdo a los desplazamientos deldeporte (distancias reales y cambios de dirección porposición) con + o – metros y segundos. Considerar latolerabilidad individual de las cargas de entrenamiento


▪ Dupont, G (2012) determinó que entrenaruna serie de intervalados cortos a > 100%de la VAM resulta un método más eficaz dedesarrollo de la potencia aeróbica que elmás tradicional de entrenamiento Lento deLarga Distancia (LLD) Tabata I (1996), esdecir, hacer corridas largas, etc.)

▪ Se determinó que una intensidad del 120%de la VAM resulta la mejor velocidad paraintervalados cortos que son seguidos porun breve intervalo de pausa (descansopasivo), Dupont, G (2012) 15-30 segundos,seguidos por un período similar dedescanso pasivo y continuados durante 5-10 minutos.

15-30 seg de trabajo entre el 90% y 120% de la VAM x 10-30 seg de pausa activa x 2

o + series de 4 a 10 minutos

▪ Los intervalados de alta intensidad de +15-30segundos, intercalados con 10-30 segundos debaja intensidad, ya sean de recuperación activa(por ejemplo. <40-70% VAM) o de descansopasivo, continuados de esta manera paratiempos totales de serie de 4-10 minutos yrepetidos durante 2 o más series, mejoran engran medida la potencia y la capacidadaeróbica. Baker, D. (2011)


Métodos sugeridos en la bibliografíaBaker, D. (2011)

1. Intervalos largos

2. Cuadrados o rectángulos (Cuadrículas)

3. Eurofit

4. Espacios o juegos reducidos


Incluir el trabajo de:Mecánica de carrera

en forma previa y simultánea como aspecto cualitativo determinante

▪ Los intervalados largos (IL) de 60 segundoshasta 5 minutos pueden proporcionar unfase de entrenamiento (volumen xintensidad) de base antes de progresar haciaun entrenamiento de mayor intensidad.

▪ Indicados para las primeras semanas deentrenamiento con el objetivo de aumentarel volumen de trabajo realizado a unaintensidad alta (> 90% VAM)

«Cuanto menos sea la VAM, mayor beneficioso serán los IL»

▪ Especialmente indicado para atletasjóvenes, inexpertos o fuera de forma física

▪ Estos intervalos se encuentran en unazona de intensidad también conocidacomo "umbral anaeróbico", o alrededordel 85% de la VAM).

▪ A mayor duración del intervalo, menorserá la intensidad, por lo que hasta 3 y no5 minutos a 90-100% VAM puederesultar un mejor límite superior

▪ 4-6 repeticiones de 3 minutos al 95% dela VAM con una recuperación de 2minutos (1,5:1) o 90 segundos al 100% dela VAM con 90 segundos de recuperación(1:1) pueden ser propuestas válidas.

Método de Intervalos largos


Alta competencia por puestos y/o características comunes para entrenar

en el cuadrado más grande▪ También denominado método:

100% VAM : 70% VAM en la caja

▪ Implica entrenar con intervalados cortos de 15-30 segundos al 100-110% de la VAMintercalados con 15-30 segundos derecuperación activa al 50-70% de la VAM,continuando durante 5-10 minutos o másalrededor del campo de juego

▪ 2 a 4 series desde los 4, 6, 8 y 10 minutos

▪ Ampliamente empleado en todos los deportespor la posibilidad de sistematizarlo fácilmente

▪ Al igual que el método anterior, cadadeportista recorre los métodos que surgen deltest de VAM

▪ Formar grupos de entrenamiento por VAM enrangos similares y planificar la tarea concuadrados diferentes para cada uno

Cuadrados o rectángulos


Método Eurofit (15 seg x 15 seg)

▪ Se incrementa en un 20% el valor de la VAM que surge del test (es decir, al 120% de la VAM).

▪ La/os deportistas se agrupan por valores similares de VAM.

▪ Inician todos juntos y corren la distancia establecida para cada uno en 15 segundos.

▪ La pausa es para todos de 15 segundos hasta volver a iniciar.

▪ Los tiempos comprendidos serán entre 5 a 8 o 10 minutos, con un promedio de 1-2 series a realizar.

▪ La intensidad se puede aumentar hasta el 125 o 130% conforme se generan adaptaciones

▪ Validado con diferencias en el volumen, intensidad y frecuencia entodos los períodos del calendario Wong, P (2010), Dupont, G (2004),Berthoin S. (1995)


Especificidad al máximoCompetencia elevada en búsqueda

de la victoria

▪ Los juegos reducidos son una opción diferente deacondicionamiento físico por la incertidumbre que segenera en la competencia y por la inclusión de situacionespropias del juego como los desplazamientos y accionestécnicas y tácticas . Baker, D. (2011) Hill Hass, SV. (2011),Owen, A. (2004)

▪ Esta incertidumbre propia de la competencia, Aguiar, M.(2012), también genera molestias, lesiones, golpes yconflictos, por lo que, los mismos deben sercriteriosamente planificados por los preparadores yentrenadores

Las consignas para los (JR) según, Casamichana, D. (2011) :

▪ Planificar criteriosamente adaptando las reglas de juego,espacios bien definidos, complejidad de las acciones y delos requerimientos técnicos, cantidad de integrantes,cambios posibles y tiempos de duración, entre otros.

«Es muy importante poder controlar y preservar la disciplina, la seguridad del equipo y la calidad técnica de ejecución»

▪ Como criterio de progresión, el autor, Baker, D(2011) sugiere focalizar en las primeras etapasde entrenamiento los métodos anteriores yluego poner el énfasis en los juegos reducidos

▪ General – Especial / Inexperto - Experto

▪ Estos juegos permiten la mejoría y elmantenimiento de la resistencia específica enperíodos de puesta a punto y de competencia,así como la capacidad de competir no presentesen los métodos anteriores

▪ Tiempos de trabajo comprendidos entre los 4-8minutos con pausas de 2 minutos como máximorealizando entre 4 a 8 series por sesión sonparámetros válidos

▪ Gran aceptación por parte de la/os deportistas

Espacios o juegos reducidos (JR)(Small sided games)

¿Cuánto tiempo podes soportarlo?


Análisis de la realidad de la situación del entrenamiento

▪ Tipo de institución y deportistas: recreativo, semi profesional o profesional

▪ Objetivos de la institución y del equipo: medio, corto y largo plazo

▪ Necesidades individuales de entrenamiento: físico, técnico y táctico de cadadeportista (maestría, experiencia, nivel evolutivo)

▪ Frecuencia de entrenamiento: Cantidad real de sesiones de entrenamientossemanales (físico y deporte)

▪ Volumen e intensidad de los entrenamientos: Carga externa real de cada sesión

▪ Participación en el deporte de cada deportista: Titular, suplente, varias categorías

Determina el entrenamiento factible de ser realizado

NO ES EL MÉTODO, es SABER ELEGIRLO Y APLICARLO


▪ La REAL importancia del entrenamientofísico funcional aplicado al deporte

«Cuanto más intenso el entrenamiento con pelota, menos intenso el entrenamiento

sin pelota (VAM) y viceversa»

«Si el entrenamiento del jefe o entrenador principal es l0 suficientemente intenso , ya

estimula en forma específica las necesidades cardiovasculares y musculares

que necesitamos en el juego»

«Que el requerimiento del deporte no vaya en contra

del individual» Boyle, M. (2017) Cook, G. (2010)


Especialización funcionalVerkhoshansky, J. (2010)

▪ La especialización funcional del cuerpo a lolargo de muchos años de entrenamientomejora la eficacia de los procesos metabólicosque proporcionan la energía para el trabajomuscular mediante el mantenimiento delequilibrio del ATP.

▪ Por lo tanto, en los deportes con accionesexplosivas o en los que se desarrolla un trabajocorto de gran intensidad, la producción deenergía de los músculos mejora con elaumento de los procesos metabólicos, porejemplo: la velocidad de la liberación deenergía y la recuperación del equilibrio del ATPlogradas por medios anaeróbicos (reaccionesde la fosfocreatina).


Elegir el impacto de acuerdo a los requerimientos y a las necesidades

Deporte/Individuo

De acuerdo al requerimiento y a

la necesidad proponer tiempos de trabajo, pausa y series tolerables

VAM - FC

FC

FC

FC

FC

FC

FC


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