consejos para no caer enfermo de procrastinación
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23/9/2015 Consejos para no caer enfermo de procrastinación
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Lo que algunos llaman 'marear la perdiz' en el trabajo puedeconvertirse en una estrategia emocional contra el estrés. Aunque lamala gestión del tiempo puede hacernos 'enfermar' si no se esprecavido.
Dejar para después un trabajo para jugar a un videojuego o regar las plantas
podría parecer simplemente una mala gestión del tiempo.
Sin embargo, los investigadores explican que aplazar continuamente las
tareas es una estrategia emocional para lidiar con el estrés. Esto puede
generar problemas significativos en las relaciones, los empleos, los ahorros y
la salud.
Una reciente investigación de la Universidad de Estocolmo dio a conocer una
de las primeras pruebas que tratan la tendencia a procrastinar. Tras el
ensayo, se encontró una terapia realizada a través de Internet que podía
reducir el problema de manera óptima.
Los psicólogos también están estudiando otras técnicas que sirvan para
disminuir el hábito de dejar para mañana lo que se pueda hacer en ese
momento como, por ejemplo, estrategias para regular las emociones y
DESARROLLO DE CARRERA
Consejos para no caer enfermo deprocrastinación
POR S. WANG THE WALL STREET JOURNALActualizado: 18/09/2015 19:16 horas 0 comentarios
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23/9/2015 Consejos para no caer enfermo de procrastinación
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perspectivas de uno mismo en el futuro.
Beneficios a corto plazoEsta costumbre consiste en el retraso voluntario de una acción a pesar de sus
consecuencias negativas en el futuro. Así, se opta por un placer o estado de
ánimo a corto plazo a costa de lo que se ha planeado a largo.
Por ejemplo, tal vez no terminamos de preparar una presentación durante el
fin de semana porque tuvimos invitados en casa. Eso es un retraso
intencionado basado en una decisión racional, explica Timothy Pychyl,
profesor de psicología de la Universidad de Carleton, en Otawa. La esencia
de esta tendencia es que aplazar estas cosas "nos sirve para sentirnos bien",
comenta Pychyl.
Ben Lockwood, un gerente administrativo de 39 años en Chippenham, situado
a unos 160 kilómetros de Londres, conoce muy bien ese sentimiento. Aunque
asegura que no es perezoso, suele aplazar tareas en el trabajo y en su vida
personal. El británico dice que se paraliza al querer realizarlo todo de forma
perfecta, lo que después le provoca sentirse ansioso por empezar a hacerlo.
En lugar de buscar un nuevo trabajo, puede que él opte por ir al gimnasio, una
decisión que los investigadores llaman "compensación moral". Es una
actuación típica de las personas que procrastinan. Lo hacen para sentirse
bien o productivos y así evitar la tarea que en realidad deben hacer.
Lockwood afirma que su comportamiento le hace sentir odio hacia sí mismo.
"Creo que prefiero decirle a alguien
que robé un banco antes que confesar que aplacé una obligación", admite.
ImpulsividadLos psicólogos han descubierto que los que muestran esta actitud de manera
continuada a menudo tienen una concepción errónea de la razón por la que
lo hacen o lo que significa. Muchos creen que no pueden empezar una tarea
porque quieren hacerla perfectamente. Sin embargo, los estudios muestran
que atrasar las obligaciones no está ligado al perfeccionismo, sino a la
impulsividad, la tendencia a actuar de forma inmediata cuando se siente un
deseo, según Piers Steel, profesor de comportamiento en las organizaciones
de la Universidad de Calgary.
La gente puede creer que es la ansiedad la que les impide empezar una
actividad, pero los datos de muchos informes muestran que es la ansiedad la
que lleva a actuar a los profesionales con baja impulsividad. Por otra parte, se
piensa que a las personas con un carácter muy impulsivo "les resulta más
difícil lidiar con emociones fuertes y prefieren hacer algo diferente para
deshacerse de esos malos sentimientos", explica Steel.
Otros aseguran que dejan sus proyectos para el último momento a propósito
porque trabajan mejor bajo presión, pero lo cierto es que aquellos que de
verdad procrastinan se estresan cuando van con retraso. Es cuestionable si la
calidad de su trabajo es en realidad mejor que si lo hubieran hecho con más
tiempo, tal como explica Pychyl.
Las consecuencias en la vida de estos profesionales, según afirman los
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expertos, pueden ser graves: los matrimonios se separan, las personas
pierden empleos y, a menudo, se sienten como impostores.
Los efectos de retrasar las obligaciones
Los efectos en la salud mental para las personas que procrastinan están
bien documentados: quienes lo practican tienen más depresiones y
ansiedad. Sin embargo, se sabe menos sobre las consecuencias físicas.
Recientemente, se realizó un estudio entre supuestos procrastinadores
que permitió descubrir que éstos padecían hipertensión y enfermedades
cardiacas. Su bienestar se reducía, y además, eran menos dados a asumir
hábitos para hacer frente a su enfermedad como, por ejemplo, una sesión
de ejercicios. Quienes procrastinan a menudo no parecen ver con claridad
las consecuencias de sus decisiones, un fenómeno llamado 'miopía
temporal'. Concentrarse únicamente en administrar mejor el tiempo ayuda
a estas personas, pero sólo hasta cierto punto, aseguran los científicos.
Para reducir esta tendencia, los expertos enseñan a la gente a reconocer
que pueden tener emociones fuertes, como ansiedad, al inicio de un
proyecto, pero no deberían sentirse mal por eso. La siguiente fase es,
simplemente, empezar paso a paso con un objetivo concreto. En el
laboratorio del profesor de comportamiento en las organizaciones de la
Universidad de Calgary, Piers Steel, se está desarrollando un nuevo
software con Sent, una firma de Hong Kong, que ayuda a retrasar 15
segundos la carga de webs como Facebook. Se emplean técnicas como
pedir una contraseña antes de navegar en la página. Algunas veces este
tipo de situaciones basta para evitar que una persona que procrastina se
distraiga, explica Steel.
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