bija benett-yoga emotionala

8/16/2019 BIJA BENETT-Yoga Emotionala

1/141

IJA ENETT

YOGAEMOŢIONALĂ

CUM POATE TRUPUL SĂ VINDECE MINTEA

Ani de zile, yoga a primit elogii pentru efectele pe care le are asupra organismului: eaoferă vindecare, întinerire, tonifiere generală, dar şi soluţii pentru o mulţime de problemefiziologice. De curând însă, autoarea i!a ennett a readus yoga la origini, inspirându"i atâtpe instructori, cât şi pe practicanţi să redescopere binefacerile emoţionale şi spirituale pe carele poate aduce această disciplină orientală.

#alorificându"şi vasta e$perienţă în domeniul terapiei yoga, al dansului şi meditaţiei,i!a ennett a creat un program e$trem de novator, care fructifică la ma$imum legătura dintreminte şi corp. Având la bază tradiţionala cale octuplă, yoga emoţională oferă o gamă largă dete%nici psi%osomatice simple, care influenţează în sens pozitiv starea afectivă. &rintre ele senumără interdependenţa dinamică dintre mişcări, e$erciţii de respiraţie şi de meditaţie,

deprinderi sănătoase de viaţă, ritualuri, gesturi şi sunete tămăduitoare. 'iecare te%nică esteprezentată într"un stil care permite cititorului să adapteze acest program la propriile necesităţi.


2/141

„Yoga emoţională [...] te ajută să-ţi eliberezi cel mai r!"u#$ !te#ţial %i te !artă sre stări sueri!are$e să#ătate %i $e bi#e &e#eral.'

(e# )ilber* aut!rul cărţii A Brief History of Everything

„Yoga emoţională este e+trem $e accesibilă %i rezi#tă ! si#teză actualizată ,#tre ,#ţeleciu#eaa#tică %i %tii#ţa m!$er#ă. ec!ma#$ cu căl$ură această carte'

/r. 0a#$ace 1. 2ert* aut!area cărţii Molecules of Emotion

3/!ar $acă-ţi a#tre#ezi $e!!tri4ă mi#tea %i truul !ţi aju#&e la cea mai bu#ă "!rmă. 2ri#Yoga emoţională, 1ija #e !artă către următ!rul #i4el $e fitness: t!#i"ierea musculaturii em!ţi!#ale.'

5!m 5er6illi&er* Mister America 789:* cami!# #aţi!#al $e culturism al ;tatel!r !&?i#e cutale#tul său artistic creat!r* u#@#$ la $is!ziţia citit!rului m!$er# ,#4ăţăturile r!"u#$e ale acestei4ec?i tra$iţii.'

Gar> (ra"ts!6* aut!rul cărţii Yoga for Transformation %i "!#$at!rul I#stitutului America# $ei#i>!&a

2r!"es!ril!r mei* ,# seciallui5.(.. /esiBac?ar*

e#tru că m-a i#sirat #e,#cetatsă stu$iez >!&a*

%i lui Gar> (ra"ts!6* e#tru că a "ăcut ca t!tul

să ri#$ă 4iaţă.Ci ,# mem!ria sur!rii mele*

0ar!l D!e 1e##ett.

Dulci senaţii, simţite!n s"nge #i $e!a lungul inimii%

Ba trec"n$ &"nă #i!n mintea mea mai &ură,'u senină (m&ăcare - $ar #i senaţii De &lăcere uitată ! $in acelea, &ro)a)il,'are n!au chiar &uţină sau ne(nsemnată &utere Asu&ra celei mai )une &ărţi $in viaţa unui om***

)illiam )!r$s6!rt?


3/141

Emoţiile tale re&reintă sistemul tău $e orientare interioară* +umai ele te &ot face să #tii $acătrăie#ti (ntr!un me$iu $e sănătate )iochimică sau (ntr!unul $e suferinţă )iochimică, (nţeleg"n$ cum (ţiinfluenţeaă g"n$urile #i emoţiile fiecare hormon #i celulă $in organismul tău #i #tiin$ cum să lemo$ifici (ntr!un mo$ )enefic &entru sănătate, vei avea acces la cel mai &uternic secret $ătător $e sănătate $e &e &ăm"nt*

0DI;5IANE NO5D!&a em!ţi!#ală

0a$ "ru#zele

Partea întâiEXTINDERE DINĂUNTRU SPRE AFARĂ

72uterea tămă$uit!are a em!ţiil!r FY!&a ca teraie em!ţi!#ală2ri#ciiile %i i#strume#tele ese#ţiale

Partea a douaCELE OPT RAMURI DIN O!AEMO"IONALĂ

amura ,#t@i - ,#&ă$ui#ţa0ONC5IEN5IHAEA0OM2O5AMEN5ELE


4/141

Cu#ânt înainteE+istă ,# "iecare $i#tre #!i u# l!c ,# care c!#%tie#tizarea ,%i &ăse%te ec?ilibrul. =# această carte*

1ija 1e##ett 4ă !"eră mijl!acele #ecesare e#tru a &ăsi acest l!c %i a crea stări mai r!"u#$e $e c!#"!rt"izic %i em!ţi!#al.

Em!ţiile su#t imulsuri $e e#er&ie %i i#"!rmaţie cerebrală. 0aacitatea $e acces la r!riile #!astre

em!ţii #e ermite să i#trăm ,# rez!#a#ţă cu ! te?#!l!&ie i#teri!ară care !erează la cel mai r!"u#$#i4el al c!#%tie#tizării. Acest lucru !ate $etermi#a sc?imbări sem#i"icati4e $e să#ătate.Y!&a em!ţi!#ală rerezi#tă mai mult $ec@t u# e+erciţiu "izic ea c!#stituie >!&a 4i#$ecării

em!ţi!#ale %i a să#ătăţii* ,#4ăţ@#$u-#e cum să #e 3mlă$iem' acti4 em!ţiile %i să $e4e#im maiec?ilibraţi* mai "le+ibili %i mai uter#ici ,# la# em!ţi!#al.

Am 4ăzut c@t $e tra#s"!rmat!are !t "i ,#4ăţăturile >!&a ale lui 1ija. Am urmărit-! cum lucreazăcu !ame#ii* at@t acie#ţi i#$i4i$uali* c@t %i &ruuri $e articia#ţi la semi#arele mele $i# t!ată ţara. 1ijaare u# $ar e+tra!r$i#ar $e a "ace siritul >!&a accesibil* ,#$rumaţi $e ea ,# a&i#ile acestei cărţi* 4eţireu%i să 4ă recăătaţi caacitatea i#teri!ară $e 4i#$ecare a !r&a#ismului %i să 4ă restabiliţi starea $eec?ilibru "u#$ame#tal.

/r. /EE2A( 0DO2A*

aut!rul cărţii 3ntineriţi #i trăiţi mai mult

MUL"UMIRI

reau să le mulţumesc %i să le e+rim r!"u#$a mea recu#!%ti#ţă ers!a#el!r care m-au ajutat %im-au sriji#it ,# crearea acestei cărţi

2reţuiţil!r mei r!"es!ri $e >!&a 5. (. . /esiBac?ar* Gar> %i MirBa (ra"ts!6* ;!#ia Nels!#*Marti# 2ierce* Larr> 2a>#e* ic?ar$ Miller %i A. G. M!?a#* e#tru că ăstrează i#te&ritatea tra$iţiei>!&a* "ăc@#$u-! ,# acela%i tim accesibilă tutur!r.

O#!raţil!r mei r!"es!ri $i# $!me#iul siritualităţii %i $i# cel al $a#sului . (ris?#amurti*A#a#$ama>i Ma* Ma?aris?i Ma?es? Y!&i* Elizabet? )aters* Alle&ra Juller ;#>$er %i Mri#ali#i;arab?ai* care mi-au i#su"lat asiu#ea $e a ,mbi#a cele $!uă $!me#ii...

O!A $INDECĂRII EMO"IONALE

Aceasta este ! carte $esre em!ţii. Este %i ! carte $esre >!&a /ar aici >!&a rerezi#tă !met!$!l!&ie care te ajută să-ţi ab!r$ezi* să-ţi tra#s"!rmi %i să-ţi ,#să#ăt!%e%ti em!ţiile* #u #umai c!rul%i mi#tea. Acesta este 3a$e4ăratul m!ti4' e#tru racticarea e+erciţiil!r >!&a* care imu#e articiarea

$eli#ă a tuturor ărţil!r $i# care ,ţi este alcătuită "ii#ţa* ,# secial a cel!r em!ţi!#ale. 2ractic@#$e+erciţiile $e >!&a em!ţi!#ală* 4ei utea să-ţi ati#&i r!riile se#time#te %i e cele ale ers!a#el!r $i# jur. =# cele $i# urmă* te 4!r ajuta să te 4i#$eci si#&ur.

e$actarea acestei cărţi mi-a !"erit !sibilitatea să mă c!#"ru#t cu ! 4arietate lar&ă $e em!ţii. M-am simţit si#&ură* $ezamă&ită* iz!lată %i am a4ut arte $e #e#umărate accese $e "rică. Alte!ri* m-amsimţit si&ură e mi#e* i#sirată %i li#ă $e 4eselie. /i# această arzăt!are i#te#sitate em!ţi!#ală arezultat cre$i#ţa* care mi-a $at arii* călăuzi#$u-mă către ! tra#s"!rmare %i ! $ez4!ltare r!"u#$e.Ast"el* mi-am $at seama ,# ce c!#stă >!&a em!ţi!#ală.


5/141

5erme#ul emoţie ,%i are !ri&i#ea ,# lati#escul emovere, care ,#seam#ă 3a se mi%ca'. Em!ţia resuu#e 3e#er&ie ,# mi%care'* iar e#er&ia em!ţi!#ală rerezi#tă e#er&ie creati4ă. Aici i#tră em!ţiile*i#te#ţiile %i atitu$i#ile #!astre* t!ate c!#$uc@#$ la acţiu#e. 0@#$ #e mi%căm* a4em se#zaţii* iar c@#$simţim* trăim mi%carea i#teri!ară %i e+teri!ară a truuril!r %i a mi#ţil!r #!astre.

=# 4ec?ile te+te >!&a* em!ţiile su#t $escrise ca "lu+uri* vritti sau "luctuaţii la #i4elulc!#%tie#tului #!stru. Orice ti $e erceţie se#z!rială - lăcere sau $urere - !ate "i usă ,#le&ătură cu aceste !scilaţii si?!s!matice. 0@#$ #e lăsăm curi#%i $e tulburări sau #eli#i%ti*

em!ţiile #!astre ,%i ier$ ritmul "iresc - $e4e#im #erăb$ăt!ri* ,#&rij!raţi sau $erimaţi. /ar $acă #ec!#"ru#tăm cu em!ţiile #!astre %i #e tra#s"!rmăm reacţiile* "lu+urile #!astre em!ţi!#ale se$imi#uează.


6/141

CE ESTE O!A EMO"IONALĂ%

Y!&a em!ţi!#ală este ! ,#sumare a te?#icil!r i#i>!&a %i A>ur4e$a* alături $e me$ici#a si?!-s!matică %i alte tiuri $e tratame#te e care le-am ,#cercat. 2r!"es!rii %i me#t!rii e care i-am a4ut ,#>!&a* $a#s* siritualitate %i me$ici#ă mi-au i#sirat c!#cetele "u#$ame#tale $e la baza acestei cărţi*,#4ăţăturile l!r mi-au !"erit ! 4iziu#e c!mletă asura 4ieţii* 4alabilă la t!ate #i4elurile* i#clusi4 ,#ceea ce ri4e%te latura i#ter#ă %i e+ter#ă a eului #!stru* a culturii %i a s!cietăţii. Y!&a em!ţi!#ală are ca

remisă ,#cercarea $e a ati#&e acest #i4el $e le#itu$i#e.=# >!&a em!ţi!#ală* este ese#ţial să #e imlicăm "izic* me#tal* em!ţi!#al %i siritual* e#tru a #e

crea starea $e să#ătate. Oric@t $e e+tra!r$i#ar ar "i să !ţi e+ecuta ! !stură >!&a c!mlicată* să urci u#mu#te sau să ri$ici ?altere &rele* $acă ai ! slăbiciu#e em!ţi!#ală i#teri!ară* #u c!#tează c@t $e uter#ici,ţi su#t mu%c?ii* t!t slab răm@i. Ţi se are $i"icil să "aci u# lucru. 5e răbu%e%ti $i# cauza u#ei mici r!bleme em!ţi!#ale. /e ce se ,#t@mlă acest lucru 2r!babil $i# cauză că "!rţa ta interioară este at@t$e rar "!l!sită.

Y!&a are ,# 4e$ere mai mult tăria i#teri!ară* $ec@t mu%c?ii $e la e+teri!r. I#te#ţia urmărită ri# racticarea te?#icii >!&a este ca tu să $e4ii o fiinţă com&letă $i# t!ate u#ctele $e 4e$ere* #ici$ecum să$e4ii u# ac?et imu#ăt!r $e mu%c?i* să e+ecuţi c@t mai multe !ziţii >!&a sau să te tra#s"!rmi ,#tr-u#&im#ast care-%i !ate m!$ela c!rul ca e aluat.

5!t ce c!#tează cu a$e4ărat este ceea ce se etrece acum ,# 4iaţa ta. 0um te simţi 0are-ţi estestarea $e să#ătate &e#erală 0@t $e bu#e ,ţi su#t relaţiile cu ceilalţi /acă te e#er4ezi u%!r* ce4a$i#ău#trul tău ,#cearcă să-ţi su#ă ce4a. /acă e%ti ec?ilibrat $i# u#ct $e 4e$ere em!ţi!#al* $e4ii mait!lera#t* iar sistemul tău imu#itar se ,#tăre%te.

2e#tru a "i u# membru acti4 al s!cietăţii %i e#tru a te bucura $e relaţii bu#e cu cei $i# jur* trebuiesă ai u# a#umit #i4el $e stabilitate em!ţi!#ală* ,# "iecare etaă a 4ieţii te 4ei c!#"ru#ta cu stresul - "ie el$e #atură "izică* em!ţi!#ală* "i#a#ciară sau se#time#tală. 2racticarea te?#icii >!&a te ajută să "aci "aţăacestui stres %i să $e4ii mult mai ec?ilibrat* ,ţi r!tejează să#ătatea* ,ţi me#ţi#e u# ec?ilibru em!ţi!#al%i te ajută ,# 4iaţă.

=# acest caz* racticile >!&a #u su#t c!#stituite #eaărat $i# !sturi !ziţii ale c!rului. Ci #ici #urerezi#tă răsu#suri $e"i#iti4e la r!blemele tale. Ele su#t mo$alităţi $ura)ile $e ab!r$are !ziti4ă a

#e4!il!r ers!#ale. Ele ,ţi ermit să te cu#!%ti e ti#e ,#suţi* te ajută să-ţi ,#ţele&i em!ţiile %i te,#$eam#ă să te $ez4!lţi.E+erciţiile $e >!&a em!ţi!#ală ,mbracă mai multe "!rme ,#trebări em!ţi!#ale* i#tr!secţii*

e+erciţii "izice* te?#ici $e resiraţie* me$itaţii* ritualuri %i su#ete tămă$uit!are* t!ate "ii#$ c!#si$erate la"el $e im!rta#te e#tru a te ajuta ,# ceea ce ri4e%te latura ta su"letească.

Y!&a em!ţi!#ală ,ţi !"eră !sibilitatea- ;ă-ţi asumi uterea $e a-ţi m!$ela ers!#alitatea %i se#time#tele.- ;ă-ţi 4ezi trăirile em!ţi!#ale $ret se#time#te %i stări* mai $e&rabă $ec@t ca e u# $at imuabil

3a%a stau lucrurileP.- ;ă-ţi $ai seama că #u e%ti răsu#zăt!r e#tru em!ţiile e care le ai* $ar că e#ti res!#sabil

e#tru răm@#erea ,#tr-! a#umită stare.

- ;ă ,#ţele&i că ai uterea $e a-ţi $!m!li em!ţiile care te tulbură sau te suras!licită.- ;ă-ţi sc?imbi atitu$i#ile %i c!#4i#&erile.- ;ă-ţi "!l!se%ti c!rul e#tru a c!#tribui la sc?imbarea stării em!ţi!#ale.- ;ă ,#ţele&i cum te !t ajuta em!ţiile să-ţi $ez4!lţi caracterul* ?!tăr@rea* se#sibilitatea %i

,#ţeleciu#ea.- ;ă te $ez4!lţi siritual %i să i#tri ,# rez!#a#ţă cu macr!u#i4ersul $i# jurul tău.Y!&a em!ţi!#ală imlică t!ate asectele 4ieţii. Ea rerezi#tă mai mult $ec@t u# r!&ram $e

e+erciţii. Este ! ractică 4i#$ecăt!are ce $urează ,#trea&a 4iaţă. ei ,#4ăţa cum să-ţi ,#&rije%ti c!rul.


7/141

/ar* %i mai im!rta#t* 4ei ,#4ăţa cum să r!tejezi e#er&ia $ătăt!are $e 4iaţă care stă la baza tutur!r acţiu#il!r* se#time#tel!r %i &@#$uril!r tale. Acest lucru te 4a "ace să acceţi cu mai multă bucurie %i,măcare ceea ce 4ei a4ea $e "ăcut ,# 4iaţă.

2uterea $e a-ţi sc?imba em!ţiile %i stările $e sirit* tale#tul $e a-i "ace "ericiţi e ceilalţi %icaacitatea $e a-ţi "ace 4iaţa mai "rum!asă #u su#t atitu$i#i secrete. Ele su#t $eri#$eri ,#4ăţate* careies la i4eală atu#ci c@#$ ,ţi $ai seama că &oţi sc?imba "elul ,# care te simţi %i că e4istă ce4a ce !ţi "aceca să le sc?imbi* ,# l!c să te la%i c!le%it $e em!ţiile %i $e stările ri# care treci* ,#4eţi să iei arte la

m!$elarea l!r. /i# clia ,# care ,ţi asumi res!#sabilitatea $eli#ă e#tru em!ţiile %i stările $e sirit ri# care treci* c!#seci#ţele 4!r "i e+tra!r$i#are. Lăs@#$ să iasă a"ară ceea ce este ,# i#teri!r* te 4eisimţi eliberat %i te 4a curi#$e u# 4al $e i#siraţie %i $e bucurie.

/acă ,ţi ac!rzi tim e#tru a simţi cum a#ume simţi* 4ei a"la cum trebuie să simţi. 0urajul $e asimţi te ajută să-ţi e+ami#ezi r!ria 4iaţă %i să !bser4i ce m!$i"icări !ţi "ace e#tru a te simţi mai bi#e %i mai "ericit. Acest lucru te ajută să $e4ii ! "!rţă acti4ă ,# a-ţi 3r!iectaP si#&ur starea $e să#ătate*,ţi !"eră !sibilitatea $e a %ti cum să trăie%ti %i cum să acţi!#ezi ,# lume %i ,ţi ac!r$ă %a#sa să trăie%ticeea ce merită cu a$e4ărat - 4iaţa ,#să%i.

CAD FRUN&ELE'''

!&a. /e e+emlu* ,# >!&a* t!t 3ec?iame#tulP $e care ai #e4!ie ,lc!#stituie r!ria ers!a#ă. 2!ţi "!l!si %i ! &reblă* ca să ,#lături "ru#zele $i# jur e#tru a-ţi uteaa%ter#e c!4!ra%ul* $ar #u este abs!lut #ecesar.

!&a* !ţi urma aceia%i a%i ca atu#ci c@#$ a$u#i"ru#zele căzute !$i?#ă* ,#călzire %i strate&ie. =# ca$rul !eraţiu#ii $e !$i?#ă* ,ţi li#i%te%ti mi#tea %i te

rela+ezi* ,# a%a "el ,#c@t să !ţi ri4i ,# i#teri!rul tău %i să creezi #!i !!rtu#ităţi $e a te $esc!eri mai bi#e. =# ca$rul ,#călzirii* ,#cei ri# a c!#%tie#tiza as cu as că "aci r!&rese %i că $ez4!lţi ! te?#icăa"lată ,# c!#c!r$a#ţă cu ers!#alitatea ta. 0@#$ ,ţi stabile%ti strate&ia* mai ,#t@i te !bser4i sau tee+ami#ezi* a!i $ecizi ,#c!tr! $!re%ti să te ,#$reţi %i ,ţi la#i"ici cum să aju#&i ,# acel u#ct. /uăcum se !ate 4e$ea* >!&a %i a$u#atul "ru#zel!r uscate se aseamă#ă "!arte mult.

La s"@r%it* ,# ca$rul 3acti4ităţii r!riu-ziseP* ,ţi !ţi "!l!si c!rul* mi#tea %i resiraţia e#tru a,#lătura 3&u#!aieleP care s-au i#stalat ,# 3eisajulP tău si?!s!matic. 2!ţi "!l!si i#strume#tele >!&a e#tru a te ajuta să-ţi limeze%ti ceaţa $i# mi#te* e#tru a-ţi elibera e#er&ia r!asătă care ra$iază $i#i#teri!r sau e#tru a te ajuta să &ăse%ti c!#ce#trarea acti4ă #ecesară e#tru a te bucura $e 4iaţă. A%a "acica să a$u#i "ru#zele 4e%te$e $i# &ră$i#ă. Ci t!t a%a "aci ca să ractici >!&a.


8/141

PARTEA ÎNTÂI

EXTINDERE DINĂUNTRUSPRE AFARĂ

Fi(')/co&ul e4erciţiilor $e e4tin$ere nu este acela $e a ve$ea sau $e a $emonstra- c"t $e $e&arte &oţi săa6ungi #i nici măcar să a6ungi c"t $e $e&arte &oţi, ci*** să!ţi concentrei atenţia*

ODN EOME

*'Puterea t+,+duitoare a e,o-ii)or

UN MEDICAMENT EFICACE

Em!ţiile su#t stări "izice* #u si?ice. Oame#ii $e %tii#ţă au ,#ceut $eja să ,#ţelea&ă acest lucru.Em!ţiile acţi!#ează ca ! u#te ,#tre truurile %i mi#ţile #!astre. Jiecare $i#tre #!i rerezi#tă ! reţea si?!s!matică* $ar acest lucru #u ,#seam#ă că t!t ceea ce trăim ,# i#teri!rul truuril!r #!astre #u

trebuie să "ie luat ,# seri!s - $im!tri4ă. 2si?!s!matismul ,#seam#ă că truul* mi#tea %i em!ţiile#!astre c!mu#ică ,# str@#să le&ătură. 2e măsură ce #e m!$i"icăm c!#%tie#tizarea r!riil!r em!ţii* ,#m!$ aut!mat #e m!$i"icăm %i starea "izică. ;tă@#irea r!riil!r em!ţii este c!#si$erată acum ! "!rmă$e re4e#ire a ,mb!l#ă4irii. /acă #e ali#ăm em!ţiile* #e 4i#$ecăm %i truurile. 0ercetăt!area 0a#$ace2ert* ,# cartea ei $e re"eri#ţă* i#titulată Moleculele emoţiei, a"irmă că 3Mi#tea #u $!mi#ă truul* ci$evine u#a cu truul - truul %i mi#tea su#t u# ,#tre&.P 2ri# urmare* ce se ,#t@mlă $acă #e surimămem!ţiile

0ultura !cci$e#tală a "!st c!#struită e cre$i#ţa că raţiu#ea este $e $earte mai im!rta#tă $ec@t


9/141

em!ţiile. 5im $e este trei sute ci#cizeci $e a#i* i#terretările raţi!#ale ale c!m!rtame#tului #e-au$etermi#at să cre$em că raţi!#ame#tele #!astre rerezi#tă c?eia care #e e+lică acţiu#ile. 'ogito ergo sum al lui /escartes - 3cu&et* $eci e+ist' - i-a c!#"erit &@#$irii u# statut surem. /ar la !rice #i4el*i#clusi4 ,# #eur!bi!l!&ie* &@#$irea #u !ate "i #ici!$ată searată $e simţire. E+istă ! le&ătură lău#trică,#tre em!ţiile #!astre %i $eciziile e care le luăm* ,#tre se#time#tele #!astre %i l!&ica $uă care &@#$im*,#tre creier %i r!"u#zimea trăiril!r #!astre.

Ci ,# Orie#t e+istă ! a#ume $esc!#si$erare* a$ese!ri c?iar %i $isreţ* "aţă $e em!ţii. 5ra$iţiile

sirituale !rie#tale ac!r$ă ,#t@ietate u#ui i$eal c!#temlati4* $eta%at %i #eutru $i# u#ct $e 4e$ereem!ţi!#al* c!#"u#$at a$esea cu #!ţiu#ea $e ilumi#are sau $e #ir4a#a. ;e u#e mare reţ e caacitateai#$i4i$ului $e a a4ea ! imlicare mi#imală ,# 4iaţa lumii. 2@#ă %i ima&i#ea stere!tiă a acesteisiritualităţi - >!&?i#ul #etulburat* a"lat ,#tr-! stare $e me$itaţie e+altată - #e a4ertizează ,m!tri4a uterii $e $istra&ere a em!ţiil!r.

/ar em!ţiile #u rerezi#tă tulburări ale u#ui m!$ li#i%tit %i raţi!#al $e a #e trăi 4iaţa. Ele se a"lă ,#c?iar miezul e+iste#ţei #!astre* $etermi#@#$u-#e c!#ce#trarea* i#"lue#ţ@#$u-#e i#teresele %i $@#$ se#slumii #!astre. ;e#zaţiile e care le trăim #e &un (n mi#care* Ele su#t bar!metrul #!stru i#ter#* sistemul$e !rie#tare cu care #e-a $ăruit /um#ezeu. Em!ţiile #e ,#zestrează cu cea mai i#timă reţea $ec!mu#icare $i# i#teri!r* ajut@#$u-#e să "acem le&ături ,#tre ,#t@mlările* relaţiile uma#e %i e+erie#ţelecare #e alcătuiesc 4iaţa.

Em!ţiile #!astre se a"lă ,#tr-! str@#să le&ătură cu să#ătatea #!astră. ;tările su"lete%ti %i atitu$i#ileau ! i#"lue#ţă $irectă asura truuril!r #!astre. Em!ţiile i#certe %i #elăcute e care le lăsăm să ersistesu#t $ău#ăt!are %i c!#stituie u# "act!r $e risc e#tru să#ătate. /ar c@#$ em!ţiile su#t accetate* ,#ţelese%i e+rimate* $e4i# la "el $e reţi!ase ca !rice alt mijl!c $e 4i#$ecare care #e stă la $is!ziţie. /acăi#trăm ,# le&ătură cu em!ţiile #!astre* at@t ascult@#$u-le* c@t %i $irij@#$u-le ri# c!m!#e#ta #!astră si?!s!matică* $!b@#$im accesul la ,#ţeleciu#ea tămă$uit!are care c!#stituie $retul #!stru #atural %i bi!l!&ic. O $ată ce #e $eci$em ,# m!$ c!#%tie#t să ătru#$em ,# c!#4ersaţia $e la #i4elul #!stru si?!s!matic* &utem vin$eca ceea ce simţim, iar acest lucru c!#stituie u# me$icame#t e"icace.

=# realitate* se !ate su#e că 3trăim cu a$e4ărat' $!ar atu#ci c@#$ a4em se#time#te r!"u#$e.Atu#ci c@#$ #e ermitem a4e#tura $e a #e culti4a %i se#time#tele $e $urere %i "rică* #u #umai e cele$e lăcere %i bucurie. 2e măsură ce #e a#&re#ăm ,# acest j!c al se#zaţiil!r* trecem ri#tr-! &amă,#trea&ă $e e+erie#ţe em!ţi!#ale. ;tructurile #!astre l!&ice* cu r!l $e c!#tr!l* se $imi#uează* iar $i#i#teri!rul #!stru se st@r#e%te ! s!#ta#eitate mi#u#ată* a$uc@#$ tra#s"!rmări %i sc?imbări reale.0aacitatea $e a simţi este ! artă* ! artă rară* $ar care trebuie să "ie e+ersată.

.'o(a /a terapie e,o-iona)+

EKE0IŢIILE /E EK5IN/EE EMOŢIONALĂ=# Occi$e#t* ! c!#ceţie "u#$ame#tal &re%ită este aceea că >!&a ar rereze#ta $!ar #i%te !ziţii

searate ce trebuie stă@#ite. +u este a$evărat* Y!&a #u ,#seam#ă $!ar a#tre#ame#t* !ziţii sau mi%căriale c!rului - #ici măcar #u se !cuă ,# rimul r@#$ $e e+erciţii "izice. Yoga re&reintă un străvechi sistem &ractic &entru a)or$area, vin$ecarea #i integrarea tru&ului #i a minţii* 2racticile >!&aa#tre#ează simţămi#tele* &@#$urile %i "le+ibilitatea #!astră em!ţi!#ală* ,# >!&a* #u rea c!#tează $acăte#$!a#ele $e la &e#u#c?i ,ţi su#t ,#ti#se. Y!&a este ,# mult mai mare măsură ! stare me#tală* $ec@t


10/141

uti#ţa $e a-ţi ati#&e cu m@#a 4@r"ul ici!arel!r.2ri#ciiile >!&a #e ,#4aţă că t!ate ărţile c!rului %i ale mi#ţii su#t le&ate ,#tre ele. /acă

i#"lue#ţăm ! arte* atu#ci le i#"lue#ţăm %i e t!ate celelalte. Y!&?i#ii $i# 4ec?ime au $ez4!ltat arta %i%tii#ţa >!&a e#tru a i#"lue#ţa sc?imbarea $e a#samblu $i# ca$rul sistemului* ri# $i4erse te?#ici $emi%care* $e resiraţie %i $e me$itaţie. 2ri# aceste ractici* ,#4ăţăm să #e tra#s"!rmăm ,#su%irile#e&ati4e ale mi#ţii ,# stări sueri!are $e !r$i#e %i claritate* care c!#tribuie la ! stare $e bi#e &e#erală*"izică %i em!ţi!#ală.

0u4@#tul yoga r!4i#e $i# cu4@#tul sa#scrit yu6, care ,#seam#ă 3a ,mbi#a* a u#i sau a u#e ,#le&ătură'. Ese#ţa siritului >!&a c!#stă ,# ,mbi#are sau alăturare* iar a ractica >!&a ,#seam#ă 3să teu#e%ti' ! să ati#&i u# #!u #i4el $e ,#tre&ire cu %i#ele tău. Y!&a este arta $e a "ace le&ătura cu t!ateeleme#tele care te alcătuiesc-tru* &@#$uri* erceţie c!#%tie#tă %i em!ţii. /e "iecare $ată c@#$ ,#cercisă "aci le&ătura cu !rice asect al "ii#ţei tale sau al lumii tale* se c?eamă că "aci >!&a.

Y!&a em!ţi!#ală rerezi#tă acţiu#ea $e a "ace le&ătura $i#tre erceţia me#tală %i cea em!ţi!#ală.'on#tientiarea voită este u# terme# cu rez!#a#ţă mistică* $ar care se re"eră ur %i simlu lac!#%tie#tizarea "iecărui lucru $i# jurul tău* i#clusi4 a em!ţiil!r. Y!&a em!ţi!#ală resuu#e ! articiare em!ţi!#ală acti4ă %i $ecizia $e a-ţi ercee ,# m!$ c!#%tie#t reacţiile em!ţi!#ale. Ea ,ţiasi&ură 3leacul c!#%tie#tizării'* a$e4ăratul leac $e care truul %i mi#tea au #eaărat #e4!ie.

/i# clia ,# care !ţi să i#tri ,# c!#tact cu r!riile em!ţii* 4ei ,#cee să le acceţi a%a cum su#t*,# l!c să le !ui reziste#ţă* ,#cei să-ţi e+l!rezi erceţia realităţii - temerile %i reacţiile !bi%#uite* ecare le c!#si$eri ,#temeiate. Această e+l!rare $uce la ! sc?imbare caitală $e la ! reacţie $e"e#si4ă*la ! acţiune mai c!#%tie#tă* ,ţi sc?imbă $irecţia $e c!#ce#trare %i te ri$ică $easura 4@rtejului te#siu#ii*,# ultimă i#sta#ţă* este u# r!ces $e er"ecţi!#are a erceţiei em!ţi!#ale* care ,ţi ermite să-ţi me#ţiiec?ilibrul em!ţi!#al.

=# ca$rul tra$iţiei >!&a* ec?ilibrarea em!ţiil!r rerezi#tă ! ractică stră4ec?e* care te r!4!acă săi#tri ,#tr-! le&ătură c!#%tie#tă cu em!ţiile tale %i să te alături "iecărei acţiu#i. E+erciţiile $e acest ti ,ţi ermit să ale&i m!$alitatea ,# care 4rei să-ţi c!#tr!lezi 4iaţa %i* ,# secial* să-ţi c!#tr!lezi em!ţiile.

;ă luăm ca e+emlu el!#&aţia u#ui mu%c?i - cum ar "i cel $e e artea !steri!ară a ici!rului$ret. A%ază-te e !$ea* ,#ti#$e ici!rul $ret ,# "aţă %i ,#$!aie-l e celălalt* cu tala liită $e&e#u#c?iul $ret. esiră %i aleacă-te ,#ai#te* @#ă simţi cum se ,#c!r$ează artea $i# sate a ici!rului $ret* ,# acest m!me#t* ai $e ales ,#tre $!uă 4aria#te. 2!ţi să-ţi ,#&ă$ui să 4eri"ici c@t $e"le+ibil e%ti* ,#ti#z@#$u-ţi ,# c!#ti#uare mu%c?iul ici!rului %i simţi#$ cum e"!rtul ,ţi măre%te "lu+ul %icirculaţia s@#&elui. ;au !ţi ?!tăr, că acest e+erciţiu $e el!#&aţie este rea $urer!s* să te ri$ici %i să "acialtce4a.

Această ale&ere te a$uce ,# ra&ul z!#ei $e c!#"!rt* la limita reziste#ţei tale. /i# u#ct $e 4e$ere"izic* e măsură ce te ,#ti#zi %i s!re%ti el!#&aţia* trebuie să $ecizi cum 4ei reacţi!#a* ,# acest u#ct* ţise !"eră !cazia să intri (n legătură cu se#zaţia $e $urere sau $e lăcere %i s-! $eă%e%ti trec@#$ ri# ea.Această ale&ere este cea care-ţi ermite să-i ,#ţele&i 4al!area %i s-! ri$ici la u# alt #i4el.

Aceea%i r!ce$ură răm@#e 4alabilă %i ,# cazul em!ţiil!r. 2!ţi recu#!a%te $isc!#"!rtul %i-i !ţi s!ri"le+ibilitatea* c!#%tie#tiz@#$u-ţi limita z!#ei $e c!#"!rt. /eă%e%ti $urerea* resimţin$!o* 2!ţi e+l!ra#atura $urerii* recu#!sc@#$u-i 4al!area* ,#ţele&@#$ ce !ţi ,#4ăţa $i# ea %i trec@#$ ri# ea.

Este u# r!ces $i#amic. Ale&i ur %i simlu #!i m!$alităţi $e a-i "ace "aţă* ,# l!c $e a ,#cerca săscai $e ea* s-! i!ri sau să-i a#i?ilezi cauza. =#cei să &artici&i alt"el alături $e ti#e ,#suţi. /irij@#$u-ţi ate#ţia către ,#ţeleciu#ea i#teri!ară a truului %i a mi#ţii* ,ţi creezi ! #!uă %i remarcabilă ersecti4ăasura r!blemel!r tale $e zi cu zi.

2e măsură ce ,ţi c!#%tie#tizezi mi%carea truului %i a mi#ţii* ate#ţia ,ţi este ,# m!$ #atural atrasăsre ,#lău#trul tău - ,#cei să asculţi %i 3să "aci mi%care' $i# i#teri!r. Acest lucru este c!mlet $i"erit $esimlul a#tre#ame#t muscular* "ii#$că 4ei simţi mi%carea 3$i# i#teri!r către e+teri!r'* ,ţi 4ei crea !stare #aturală $e ritm %i $e &raţie* ! mi#u#ată se#sibilitate c!#%tie#tă. Acest lucru $e4i#e a$e4ăratulsc! al e+erciţiului.


11/141

;!arta em!ţiil!r tale !ate "i sc?imbată #umai ri# c!#%tie#tizare. ei ,#cee să-ţi elibereziem!ţiile $!ar atu#ci c@#$ 4ei "i $isus să c!#%tie#tizezi că le-ai ţi#ut riz!#iere. Em!ţiile te ţi# e l!c#umai ,# măsura ,# care ale&i să #u "ii c!#%tie#t $e ele.

A 4e#it m!me#tul să te treze%ti - acum A 4e#it m!me#tul să "ii stăruit!r cu em!ţiile tale %i să-ţi arcur&i $iscili#at "iecare se#time#t* "iecare cliă* "iecare sc@#teie $e ,#ţele&ere. E+istă i#strume#te4eri"icate ,# tim* at@t stră4ec?i* c@t %i m!$er#e* care te !t ajuta. Ast"el* utem să !r#im ! re4!luţie asimţirii* o a)or$are ra$ical senitivă a vieţii, %i să #e a#&re#ăm ,#tr-! călăt!rie "asci#a#tă e u# tăr@m

#!u al e+tra!r$i#arei le#itu$i#i.

0'Prin/ipii)e 1i instru,ente)e esen-ia)e

AR2ORELE O!A

=# ca$rul b!&atei tra$iţii >!&a* arb!rele este "!l!sit ca ! ra"i#ată meta"!ră e#tru ati#&ereai#te&rităţii em!ţi!#ale %i sirituale. ă$ăci#ile arb!relui >!&a ,%i au !ri&i#ea ,# sec!lul al II-lea ,.Dr.* ,#Yoga /utra lui 2a#tajali* care este sursa ,#4ăţăturil!r >!&a. Acest ma#uscris este u# ,#$rumar luri4ale#t* ale cărui #umer!ase a"!risme #e ,#4aţă m!$alităţi $e er"ecţi!#are a i#teli&e#ţei care rezi$ă,# truurile %i ,# mi#ţile #!astre* ,# Yoga /utra, arb!rele rerezi#tă simb!lul care lumi#ează calea.

=# m!$ tra$iţi!#al* arb!rele >!&a este cu#!scut sub $e#umirea ashtanga yoga, care ,#seam#ă 3cele!t ramuri >!&a'. Jiecare ramură anga- ,#truc?iează u#a $i#tre r!rietăţile #aturale ale e#er&iei %ii#teli&e#ţei e care le !se$ă t!ate "ii#ţele uma#e* ,mreu#ă* ele "!rmează calea !ctulă a tra#s"!rmării$e si#e.

=#4ăţătura cel!r !t ramuri este cu#!scută %i sub $e#umirea $e ra6ayoga* Aceasta este $i"erită $ehathayoga ! ! met!$ă ce se a+ează ,# rimul r@#$ e $ez4!ltarea

!te#ţialului c!rului. 2a6a ,#seam#ă 3re&al' sau 3re&e' %i rerezi#tă u# sistem care curi#$e t!ateasectele si?!s!matice* ri# calea "!rmată $i# cele !t ărţi. 2ractic@#$ cu cre$i#ţă cele !t ramuri>!&a* $e4ii u# ra6a sau u# re&e* $e!arece stă@#e%ti ,# t!talitate calea sre r!ria ilumi#are. =# >!&aem!ţi!#ală* eu am a$atat cele !t ramuri tra$iţi!#ale ale Yoga /utra e#tru a rereze#ta at@t virtuţilec!#%tie#tizării* care su#t !te#ţial reze#te ,# "iecare trăire em!ţi!#ală %i la care a4em acces* c@t %i(nvăţăturile %i &roce$urile e#tru $ez4!ltare %i aut!4i#$ecare em!ţi!#ală. Luate ,mreu#ă* aceste4irtuţi %i ractici #e c!#$uc ri#tr-u# ciclu #atural $e aut!tra#s"!rmare* ri# care #e utem arm!#izaat@t asectele "izice ale r!riei "ii#ţe* c@t %i cele em!ţi!#ale.

irtuţile sau calităţile cel!r !t ramuri su#t7. =#&ă$ui#ţăF. /e4!ţiu#e. !i#ţă %i utereQ. IubireR. Arm!#ie:. 0u#!a%tereS. =#ţeleciu#e9. ;i#er&ie


12/141

Aceste !t calităţi au la bază stră4ec?ea c!#ceţie !tri4it căreia ,# #atură e+istă r!rietăţii#teli&e#te* e#er&etice* care se ma#i"estă ca ! realitate "izică - at@t ,# i#teri!rul #!stru* c@t %i la e+teri!r.La "el ca atu#ci c@#$ c@#tăm #!tele u#ei &ame muzicale* $acă #e ac!r$ăm la u# "lu+ mai r!"u#$ $ee#er&ie %i c!#%tii#ţă* creăm ! tra#s"!rmare %i ! sc?imbare i#ter#e* care se a"lă ,# c!#c!r$a#ţăarm!#i!asă cu a$e4ărata #!astră #atură.

=#4ăţăturile %i racticile cel!r !t ramuri su#t

7. 0!m!rtame#tul ju$ici!sF. Atitu$i#ile ers!#ale. E+erciţiile "iziceQ. esiraţia c!#%tie#tăR. 0!#%tie#tizarea se#z!rială:. 0!#ce#trarea ate#ţieiS. ;usţi#erea ate#ţiei sau me$itaţia9. 0re%terea i#te&rării sau i#trarea ,# surac!#%tii#ţă

Aceste ractici curi#$ mai multe tiuri $e acţiu#i aut!e+ami#are* i#ter!&aţie* mi%cări alec!rului* e+erciţii $e resiraţie* a#tre#area cel!r ci#ci simţuri* ritualuri* ractici s!#!re %i me$itaţie.

=# m!$ tra$iţi!#al* cele !t ramuri ilustrează ! r!&resie li#iară* $e la #i4elul i#"eri!r rimaramură la cel sueri!r cea $e-a !ta ramură. =# realitate ,#să ramurile su#t m!$ele aralele $e$esc!erire a si#elui. Ele su#t c!mlete ri# ele ,#sele %i se ,mb!&ăţesc recir!c #ici!$ată #u se !atesu#e că u#a ar "i i#"eri!ară %i alta sueri!ară. 5rezirea se etrece simulta# la toate #i4elurile truului %iale mi#ţii. Această ab!r$are i#te&rat!are stă at@t la baza c!#ceţiei >!&a* c@t %i a celei a>ur4e$ice.

A>ur4e$a este sistemul me$ical tra$iţi!#al $i# I#$ia %i asectul tămă$uit!r* ri4it!r la să#ătate* $i#>!&a. /e#umirea Ayurve$a r!4i#e $i# $!uă cu4i#te ayu, care ,#seam#ă 34iaţă'* %i ve$a, care,#seam#ă 3cu#!%ti#ţe'. A>ur4e$a rerezi#tă %tii#ţa sau cu#!a%terea 4ieţii* ale cărei met!$e $e 4i#$ecare e cale #aturistă "!rmează u# sistem c!mlet e#tru $ez4!ltarea u#ei să#ătăţi !time %i a u#eic!#%tie#tizări sueri!are.

A4@#$ la bază căutările r!"eţil!r 4e$ici sau rishi, at@t >!&a* c@t %i A>ur4e$a au ! 4iziu#e mai r!"u#$ă asura "ii#ţei uma#e. 5ruul %i mi#tea #u su#t erceute ca u# a#samblu $e r!cese bi!c?imice* ci ca - ! sumă $e straturi* ,#ce@#$ cu cel material %i termi#@#$ cu cel subtil %i cauzal*,#t!cmai ca etalele u#ui tra#$a"ir* t!ate straturile se $es"ac u#ul $i# celălalt - $e la stratul "izic e+ter#annamaya-, către stratul e#er&iei 4itale &ranamaya-, către cel me#tal %i em!ţi!#al manomaya-, cătrecel al i#teli&e#ţei vi6nanamaya- %i către cea mai r!"u#$ă $ime#siu#e a c!#%tii#ţei anan$amaya-*

0ele !t ramuri clasice rerezi#tă teraii i#te&rat!are* "!l!site e#tru aut!4i#$ecare la "iecare#i4el. 0a ractici* ele r!&resează sre ,#ău#tru %i ,mreu#ă restabilesc structura 4ieţii #!astrec!ti$ie#e* #e ,mbu#ătăţesc a"ecti4itatea* i#telectul* mem!ria %i c!m!rtame#tul* #e e+ti#$ relaţiilei#teruma#e %i ,# acela%i tim #e u# ,# le&ătură cu ce4a mai r!"u#$. 2ri# r!&resia cel!r !t ramuri*,#4ăţăm cum să #e ,#ţele&em $i# ce ,# ce mai bi#e* să #e $ez4!ltăm $i# ce ,# ce mai bi#e* să cre%tem %isă e4!luăm.

CELE OPT RAMURI DIN O!A EMO"IONALĂ

=# >!&a em!ţi!#ală* am ,mărţit ,# trei ărţi "iecare $i#tre cele !t ramuri7. 2rima arte a "iecărei ramuri i#tr!$uce u#a $i#tre cele !t calităţi ale c!#%tii#ţei em!ţi!#ale*

"!rm@#$ baza aut!cercetării em!ţi!#ale. Jiecare c!m!#e#tă are ! calitate si#&ulară* care* atu#ci c@#$este $esc!erită %i alicată* #e arată cum să #e a#alizăm cu luci$itate e+erie#ţele em!ţi!#ale* $i#


13/141

"iecare u#&?i. J!l!si#$ calităţile em!ţi!#ale $ret i#strume#te $e cercetare* !bser4ăm că e+istă maimult $ec@t ! si#&ură m!$alitate $e a trata ! em!ţie sau ! situaţie. Ci cum #u su#tem "i+aţi $!ar e u#si#&ur u#ct $e 4e$ere* ,#ceem să ,#trezărim !sibilităţi e care ,#ai#te #u am "i utut #ici măcar să lesesizăm.

F. 0ea $e-a $!ua arte i#tr!$uce te!ria tra$iţi!#ală a ramuril!r >!&a* $ar ,#tr-u# c!#te+tem!ţi!#al. 2reze#tarea "iecărei c!m!#e#te ,#cee cu u# a"!rism sau cu ! "rază $i# Yoga /utra, scrise,#tr-u# a#umit m!$* care să c!#"ere ,#4ăţăturil!r u# caracter ractic. Aceste mesaje stră4ec?i sau sutre

$escriu cel mai bi#e se#sul real al "iecărei c!m!#e#te* ,#t!cmai ca $i"eritele ietre reţi!ase $i#tr-u#c!lier* ,#%irate e#tru a "!rma u# si#&ur %ira&* cu4i#tele $i# sutre su#t u#ite sub "!rma u#ei si#&urezicale 4al!r!ase. ;utrele te?#icii >!&a au "!st scrise i#iţial $e 2ata#jali* ca mijl!c $e ,#4ăţare ,# cel mai r!"u#$ m!$. /e%i c!#ceţia $e la baza "iecărei sutre are simlă* i#tuiţia rezultată ,ţi !ate ermite săati#&i u# #i4el ri$icat $e c!#%tie#tizare em!ţi!#ală. /acă $!re%ti* te !ţi c!#ce#tra e ,#ţelesul "iecăruia"!rism. 0@#$ cite%ti sutra* lasă-ţi mi#tea să se rela+eze ,# li#i%te* e măsură ce ,i recetezi i#"i#ita,#ţeleciu#e. e"lectează asura acestui lucru. Ima&i#ează-ţi cum "iecare ,#4ăţătură ar utea să te ajutesă $esc!eri u# răsu#s ,# 4iaţă. Lasă-i ,#ţelesul să se $ez4!lte. 2e măsură ce 4iaţa ta se sc?imbă* 4ei&ăsi i#terretări $i"erite %i e#tru sutre. Ast"el* ,#ţelesul "iecărei sutre 4a răm@#e mereu actual.

. 0ea $e-a treia arte a ramurii rezi#tă artea ractică a e+erie#ţei >!&a. 0aacitateatămă$uit!are a cu#!%ti#ţel!r %i a e+erie#ţei stă la baza 4i#$ecării %i $ez4!ltării em!ţi!#ale r!"u#$e.0@#$ e+ersezi aceste ractici* trebuie să-ţi ăstrezi mi#tea rela+ată %i să le ercei cu i#ima u%!ară %i cui#te#ţia $e a te simţi bi#e. Ac!r$ă-ţi tim să !bser4i cum te simţi ,# m!me#tul ,# care e"ectuezi acestee+erciţii. A%a "ăceau >!&?i#ii $i# 4ec?ime !bser4au t!t timul. Acela%i lucru este 4alabil %i e#trumarii s"i#ţi au $e4e#it tăcuţi %i li#i%tiţi %i au ,#ceut să-%i a#alizeze trăirile. /e aici 4i#e >!&a3!ri&i#ară' - $i# interior*

3OINĂREALA EMO"IONALĂ4 O INTROSPEC"IEEMO"IONALĂ


14/141

- ;ă-ţi $iscer#i a$e4ăratul #i4el $e imlicare %i să-ţi stabile%ti #i4elul a$ec4at $e articiare lasituaţie* "!l!si#$u-te $e /ra&!ste a atra ramură.

- ;ă cauţi ec?ilibrul %i 4iziu#ea $e ersecti4ă* ,# ri4i#ţa em!ţiil!r %i a $i"icultăţil!r situaţiei*"!l!si#$u-te $e Arm!#ie cea $e-a ci#cea ramură.

- ;ă 4ezi cum se ra!rtează situaţia ,# cauză la trecut* "!l!si#$u-te $e 0u#!a%tere cea $e-a %asearamură.

- ;ă iei ,# c!#si$erare #!i !sibilităţi e#tru 4iit!r* "!l!si#$u-te $e ,#ţeleciu#e cea $e-a %atea

ramură.- ;ă-ţi &ăse%ti uterea r!riei caacităţi em!ţi!#ale %i să i#tuie%ti cu ! #!uă ,#ţele&eresem#i"icaţia em!ţiil!r tale* "!l!si#$u-te $e ;i#er&ie cea $e-a !ta ramură.

=# tra$iţia >!&a* aut!cercetarea te !ate ajuta să-ţi &ăse%ti u# arcurs em!ţi!#al mult maiec?ilibrat* ,i !ţi su#e i#tr!secţie $acă ! "aci $iscili#at* te 4a ajuta să-ţi $esc!eri #!i $ime#siu#i.2e măsură ce erceţia ta se maturizează* 4ei r!&resa tretat* $e la ju$ecata raţi!#ală la acţiu#eare"le+i4ă %i* ,# "i#al* la ,#ţele&erea i#tuiti4ă.

5!ate i#strume#tele $i# >!&a em!ţi!#ală su#t me#ite să te ajute ,# a-ţi restabili ec?ilibrul #atural.2le#itu$i#ea sau ec?ilibrul este c?eia aju#&erii la să#ătate em!ţi!#ală %i "izică. 0!#"!rm te+tel!r stră4ec?i* u# $ezec?ilibru sau ! b!ală !ate sur4e#i la #i4elul truului sau al mi#ţii %i e4!luează tretat*trec@#$ $e la acumulare la a&ra4are %i a!i la ma#i"estare. Y!&a c!#si$eră că ec?ilibrul em!ţi!#al %i"izic rerezi#tă ! "u#cţie a truului* a mi#ţii %i a i#teli&e#ţei siritului* %i că se realizează ri#i#terme$iul u#ui #umăr uimit!r $e "u#cţii $i"erite* care i#"lue#ţează să#ătatea.

Alime#taţia ta* mi%carea* stilul $e 4iaţă* tiarele c!m!rtame#tale* relaţiile cu cei $i# jur %i me$iul,# care trăie%ti - t!ate acestea i#teracţi!#ează e+trem $e str@#s* e#tru a-ţi me#ţi#e !r&a#ismul ,#tr-!stare er"ectă $e să#ătate %i $e ec?ilibru. 2e măsură ce ec?ilibrul acest!r e#er&ii se sc?imbă* %i 4iaţa tase 4a sc?imba. 2r!4!carea c!#stă ,# a-ţi i#"lue#ţa !r&a#ismul ,# $irecţia u#ei sc?imbări sre mai bi#e./e%i e+istă #umer!ase

sisteme care rec!ma#$ă m!$alităţi 4ariate $e ăstrare %i $e re"acere a să#ătăţii* c!#"!rm te!riei>!&a* starea i$eală $e să#ătate em!ţi!#ală %i "izică $ei#$e $e me#ţi#erea u#ui echili)ru &erfect*

Ec?ilibrul /amana- se ati#&e ri# uri"icare %i ri# er"ecţi!#area atributel!r i#ere#te e+iste#ţei*care su#t reze#te erma#e#t ,# i#teri!rul #!stru mi%care sau acti4itate ra6as-, &reutate sau i#erţietamas- %i tra#sare#ţă sau ec?ilibru sattva-* /is!ziţia "iecărei ărţi a !r&a#ismului #!stru c!mle+-truul* mi#tea %i em!ţiile - este $etermi#ată $e r!!rţia ,# care re$!mi#ă aceste atribute.

5e!ria $e bază e#tru realizarea ec?ilibrului ,# A>ur4e$a %i >!&a su#e a%a ceea ce se aseamă#ă sestimulează* similitu$i#ea $uce la cre%tere %i $e!sebirea $uce la $escre%tere. Iată c@te4a e+emle simle$acă te-ai m@#iat %i "aci ce4a care 3,ţi urcă s@#&ele ,# ca'* #u 4ei reu%i $ec@t să te m@#ii %i mai tare./acă e%ti $erimat sau "ără c?e" %i #u "aci altce4a $ec@t să-ţi culti4i le#ea sau starea $e aatie* te 4eţisimţi %i mai rău. I#4ers* $acă atu#ci c@#$ te-ai e#er4at ,#cerci $eliberat să te calmezi* căut@#$ să teli#i%te%ti sau să te 3răc!re%ti'* "uria ta se 4a $imi#ua. Iar atu#ci c@#$ e%ti trist* $acă ,#cei u# r!&ram$e ,#4i!rare sau cite%ti ce4a rec!#"!rta#t* ,ţi 4ei s!ri e#er&ia %i te 4ei bi#e$isu#e.

;ecretul să#ătăţii em!ţi!#ale se a"lă ,# u#erea ,# ractică a acest!r ri#ciii. O $ată ce ,#cei săIe !bser4i %i să le urmezi ,# 4iaţa $e zi cu zi* 4ei $esc!eri că* "izi!l!&ic* e%ti caabil să-ţi recaeţiec?ilibrul ri# "!rţele r!rii.

RESTA2ILIREA EC3ILI2RULUI PRIN REDUCERE 5ITONIFIERE

;istemul >!&?i# #e ,#4aţă că t!ate r!cesele #!astre i#teri!are su#t i#ter$ee#$e#te* $ar %i le&ate$e c!m!#e#tele a"late ,# me$iul ,#c!#jurăt!r. Aceste r!cese %i c!m!#e#te i#ter#e su#t ,mărţite ,#$!uă cate&!rii "u#$ame#tale* ce se re&ăsesc ,# t!ate $ime#siu#ile c!#ceţiei >!&a %i se "!l!sesc ,# sc!


15/141

teraeutic re$ucerea %i tonifierea*e$ucerea $e#umită %i teraia 0angana- se "!l!se%te atu#ci c@#$ se imu#e elimi#area $i#

!r&a#ism a u#ui e+ces* $e !rice "el. Aici i#tră $imi#uarea u#!r stări em!ţi!#ale cum ar "i?ieracti4itatea* iritarea* a&itaţia* a#+ietatea %i "uria* ,# la# em!ţi!#al* ri#ciiul re$ucerii"u#cţi!#ează ,# $irecţia $imi#uării iritării %i a m@#iei* ri# elimi#area l!r $i# sistem* ,# aralel cucalmarea %i uri"icarea !r&a#ismului.

5!#i"ierea $e#umită %i teraia Brhmana- acţi!#ează ,# $irecţia ?ră#irii %i a $ez4!ltării

!r&a#ismului. Este "!l!sit!are e#tru tratarea b!lil!r u%!are* a lisei $e 4i&!are* a e#er&iei scăzute* alisei $e ,#cre$ere %i a $eresiei. 2ri#ciiul t!#i"ierii se a+ează e ,#tărirea !r&a#ismului* c!#$uc@#$ast"el la $imi#uarea $eresiei %i a !b!selii* ,# aralel cu s!rirea e#er&iei* a 4italităţii %i a curajului* care,#tăresc ,#cre$erea ,# r!riile caacităţi. Aceste met!$e teraeutice >!&?i#e au la bază ri#ciiul,#$eărtării lucruril!r #e$!rite viyoga- %i ri#ciiul reu#irii cu lucrurile $!rite samyoga-*

Y!&a em!ţi!#ală are u# e"ect $e ec?ilibrare &e#erală /amana-, a$ese!ri ri# c!mbi#area cel!r $!uă ri#ciii* $e re$ucere %i $e t!#i"iere. ;re e+emlu* ,# ca$rul aceleia%i %e$i#ţe $e >!&a* !ţi,#cee ri# e+ersarea u#ei mi%cări t!#i"ia#te* e#tru a-ţi ,#tări !r&a#ismul* a-ţi mări caacitatearesirat!rie %i a-ţi ,#tări ,#cre$erea ,# si#e* $uă care !ţi termi#a %e$i#ţa ri#tr-u# e+erciţiu $eresiraţie li#i%tit!are sau $e me$itaţie* e#tru a te ajuta ,# ec?ilibrarea %i stabilizarea mi#ţii* ,# u#elecazuri* calmarea sau rela+area ajută la alime#tarea !r&a#ismului %i la re"acerea e#er&iei ier$ute. =# ractică* t!ate met!$ele se ,#treătru#$ %i este #ecesar să se ia ,# calcul ! 4arietate $e met!$e. 0@#$su#t alicate ,# m!$ i#teli&e#t* resect@#$u-se #e4!ile articulare ale i#$i4i$ului* t!ate i#strume#telec!#ceţiei >!&a !t "i "!l!site ca teraii $e re$ucere sau $e t!#i"iere* e#tru a se restabili ec?ilibrulem!ţi!#al %i "izic.

/e%i ar "i i$eal să lucrezi cu u# r!"es!r cali"icat %i e+erime#tat* $acă ai ! strate&ie bi#e stabilită* !ţi t!tu%i ,#4ăţa cum să ,#l!cuie%ti em!ţiile #e&ati4e %i e+te#ua#te cu stări !ziti4e $e rela+are %i bucurie.

CUM POATE FI FOLOSITĂ O!A EMO"IONALĂ

Eu rec!ma#$ $!uă m!$alităţi $e "!l!sire a acestei cărţi7. =#cee ri# a te "amiliariza cu cele !t ramuri. 0@#$ a#alizezi "iecare ramură ,# arte* #u este#ecesar să urmezi ,#t!cmai ,#tre&ul r!&ram* a%a cum este el reze#tat* $e la rima ramură @#ă la cea$e-a !ta. 2!ţi să treci $irect la a#umite cait!le sau e+erciţii* $ar ţi#e c!#t că trebuie să ale&i u#e+erciţiu relevant &entru ceea ce simţi (n acel moment* /e aseme#ea* ai &rijă să "ii re&ătit - #u sări$irect la e+erciţiu Jă uţi#ă mi%care* ,#ai#te $e a te a%eza să resiri. Găse%te u# l!c li#i%tit* e#tru ame$ita. Ai "!arte mult $e c@%ti&at* $acă resecţi ! succesiu#e c!resu#zăt!are e#tru "iecare &ru $ee+erciţii. ezi secţiu#ea 3Or$!#are' $i# ramura a treia.

F. /ez4!ltă-ţi arta !r$!#ării succesi4e* "!l!si#$ $i4ersele te?#ici e care le-ai ,#4ăţat* ,#cee cucele le&ate $e rima ramură* "ii#$că ele te re&ătesc e#tru ! c!#%tie#tizare $eliberată %i ,ţi !"eră !sibilitatea $e a "i ,# rez!#a#ţă cu ti#e ,#suţi* ,# "iecare m!me#t. 0el mai i#$icat este să alici aceste

te?#ici ,#ai#te $e a ,#treri#$e !rice e+erciţiu $e mi%care* $e resiraţie* $e me$itaţie sau $ec!#%tie#tizare se#z!rială* ,#cee $i# l!cul ,# care te &ăse%ti* $e!arece* $acă %tii u#$e e%ti* !ţi a"la %i,#c!tr! te ,#$reţi

=#ai#te $e t!ate* "amiliarizează-te cu situaţia %i starea ta $i# reze#t* ,#treabă-te 30e se etrece ,#i#teri!rul meu 0um mă simt' ăsu#surile se 4!r sc?imba* $e "iecare $ată c@#$ ui ,#trebarea.J!l!se%te i#"!rmaţiile ast"el !bţi#ute e#tru a-ţi stabili $irecţia $e ,#ai#tare* a!i stabile%te-ţi la#ul $eacţiu#e. A"lă ce a#ume $!re%ti să realizezi. A!i* ale&e-ţi ,# m!$ i#teli&e#t e+erciţiile care 4!r alcătui%e$i#ţa $e re&ătire. ;uccesiu#ea clasică "!l!sită cel mai $es ,# ractica >!&a este $e a "ace mai ,#t@i


16/141

c@te4a mi%cări* urmate $e resiraţie ,# !ziţie %ez@#$ %i ,#c?ei#$ cu me$itaţie sau i#tr!secţie* ,#ale&erea te?#icil!r a#ume e care să le i#tr!$uci ,# $es"ă%urarea !r$!#ată ! %e$i#ţei* trebuie,#t!t$eau#a să !r#e%ti $e la #e4!ile tale i#$i4i$uale. Mai t@rziu* urmează să re"lectezi %i să-ţiree4aluezi situaţia.

0!#s!li$ează-ţi r!&resi4 ba&ajul $e te?#ici* e măsură ce "aci e+erciţii e#tru "iecare ramură* ,#>!&a em!ţi!#ală* ca m!$el e#tru acest r!ces eu am "!l!sit met!$!l!&ia i#i>!&a. 2ri# tra$iţie*cu4@#tul 7iniyoga se re"eră la i$eea $e a a%eza la!laltă ,#tr-u# m!$ sem#i"icati4 eleme#tele u#ui ritual.

=# reze#t* i#i>!&a se !rie#tează sre crearea u#!r r!ce$uri luri4ale#te* reu#i#$ i#strume#tele >!&a,#tr-u# m!$ r!riu u#ui sc! a#ume* e#tru a i#te#si"ica %i a ,mbu#ătăţi calitatea 4ieţii.i#i>!&a rerezi#tă ! ab!r$are e+trem $e s!"isticată* care resuu#e ! i#teru#ere $i#amică $e

mi%cări* su#ete* &esturi* e+erciţii $e resiraţie %i $e me$itaţie* ,#lă#ţuite sec4e#ţial %i alicate r!&resi4sau 3strati"icat'. Această strate&ie $e structurare r!&resi4ă rerezi#tă ! artă i#tuiti4ă %i se $ez4!ltă#umai ri# e+erciţiu* ,# tim. =# acela%i tim* este %i ! c?estiu#e $e ra"i#ame#t subtil. 0u c@t ,ţi culti4imai mult i#strume#tul erceţiei* cu at@t 4ei $etermi#a ! sc?imbare mai sem#i"icati4ă la #i4eluri mai r!"u#$e ale 4ieţii tale. Y!&a em!ţi!#ală rerezi#tă ! i#tr!$ucere la această 4iziu#e c!mletă asura racticii >!&a. 2e#tru mai multe i#"!rmaţii* 4ezi cartea Yoga &entru transformare a lui Gar> (ra"ts!6Yoga for Transformation, E$itura 2e#&ui# 2ut#am* FTTF.

Iată u# e+emlu $e structurare r!&resi4ă a m!$ului ,# care ractici >!&a mai ,#t@i ale&e-ţi ! temă$e i#tr!secţie sau a$!tă ! atitu$i#e care să creeze u# c!#te+t. G@#$e%te-te la e+erie#ţele* la&@#$urile %i la relaţiile tale cu alţi !ame#i sau cite%te u#a $i#tre sutre. ;tabile%te $e u#$e 4ei !r#i %icum te 4ei re&ăti. Ai utea ,#cee cu 5!lerarea ;imţămi#tel!r* $i# rima ramură* sau cu u# e+erciţiu$e c!#%tie#tizare a truului* e#tru a te ajuta să-ţi i$e#ti"ici em!ţiile. ;ă resuu#em că ,ţi ale&i ca temă$!rită Mulţumirea* $i# ca$rul celei $e-a $!ua ramuri. 2ăstrează cu tărie această i#te#ţie* ,# cele ceurmează.

Acum e"ectuează u# r!&ram asana, cu ajut!rul u#ei te?#ici $e resiraţie ,# !ziţie a%ezată* saur!ste%te c@te4a su#ete care te ajută să-ţi ec?ilibrezi starea em!ţi!#ală. Ale&e #umai c@te4a eleme#te.Ale&e-le e cele la care te !ţi ra!rta %i u#e-le ,mreu#ă. A!i stabile%te-ţi u# m!$ $e "i#alizare* caresă "ie rele4a#t e#tru i#te#ţia sau tema aleasă i#iţial - $e e+emlu* ! ru&ăciu#e $e mulţumire sau u#e+erciţiu $e me$itaţie !ri $e re"lecţie asura u#ui lucru care &e#erează satis"acţie. ;au* ur %i simlu*!bser4ă-ţi &@#$urile ,# li#i%te. J!l!se%te "iecare i#strume#t ,# m!$ r!&resi4* e#tru a ătru#$e mai ,# r!"u#zimea r!riei ers!a#e. 0u c@t r!ce$urile e care le "!l!se%ti su#t mai simle %i mai ele&a#te*cu at@t ,ţi 4!r s!ri caacităţile.

2e măsură ce lucrezi cu ramurile* !ţi ,#cee să "!l!se%ti D!i#ăreala Em!ţi!#ală %i să alici ceeace ai ,#4ăţat. J!l!se%te-! ca subiect $e me$itaţie sau $e i#tr!secţie* la ,#ceutul sau la s"@r%itul%e$i#ţei $e >!&a. eet-! c!#sec4e#t %i 4ei !bser4a cum ţi se a$@#ce%te ,#ţele&erea $e si#e. 5retat* 4ei$!b@#$i ! erceţie mai clară* mi#tea ,ţi 4a $e4e#i mai a&eră %i 4ei $esc!eri u# se#time#t mai amlual stării $e bi#e.

Ale&erea u#ei ractici a$ec4ate2e#tru a te ajuta să ale&i ! ractică a$ec4ată #e4!il!r tale em!ţi!#ale %i "izice* am &ruat

e+erciţiile $e mi%care* $e resiraţie %i $e c!#%tie#tizare se#z!rială ,# $!uă cate&!rii $e bază* carecreează ec?ilibrul 7 e+erciţii 1r?ma#a e#tru $ez4!ltare* t!#i"iere sau e#er&izare F e+erciţiiLa#&a#a e#tru $imi#uare* re$ucere sau uri"icare. 5e r!& să "!l!se%ti ,# c?i $e ,#$rumar 32racticae+erciţiil!r ca teraie'* $i# a#e+ă. /e aseme#ea* ,# maj!ritatea e+erciţiil!r* am i#clus %i c@te4a !ţiu#isulime#tare e#tru structurarea eleme#tel!r.

+otă: D!i#ăreala Em!ţi!#ală este ! te?#ică &e#erală $e ec?ilibrare %i !ate "i "!l!sită !ric@#$ %i ,#!rice situaţie em!ţi!#ală.


17/141

/urata $e racticăOame#ii mă ,#treabă a$esea c@t trebuie să $ureze ! %e$i#ţă $e r!ce$ură >!&a* iar eu le su# că #u

e+istă ! a#umită $urată restabilită. /urează at@t c@t !ţi "ace* ,# m!$ realist. Găse%te-ţi tim e#tru r!ce$ură* c?iar %i #umai c@te4a mi#ute e zi. Este mai bi#e să lucrezi c@te uţi# ,# "iecare zi* $ec@tc@te4a !re ! $ată e sătăm@#ă. Eu am c!#statat că* e+ers@#$ ,# m!$ re&ulat %i ,# 3$!ze' mici* $ar e ! eri!a$ă mai ,#$elu#&ată* se aju#&e la rezultate mai bu#e.

;tabile%te-ţi !biecti4e rez!#abile* ca să ,#re&istrezi reu%ite* $ar ,# acela%i tim să "ii c!#%tie#t că

!ţi mer&e mai $earte. Ale&e-ţi u# e+erciţiu %i e+ecută-l tim $e ! sătăm@#ă. Ar!"u#$ează-7* a!ic!#ti#uă cu altce4a. Nu e !bli&at!riu să urci @#ă ,# 4@r"ul c!acului $i#tr-! $ată sau să ati#&i c?iar "iecare ramură. Ati#&e-le $!ar e cele care ţi se ar i#teresa#te* a!i c!#ti#uă să urci.

=# următ!arele c@te4a zile* !ţi ,#cee să "aci e+erie#ţe cu ceea ce simţi. 2e măsură ce aar em!ţiile* ,#&ă$uie-ţi să răm@i ate#t la ele. ezi ,#c!tr! te !artă - !bser4ă cum se tra#s"!rmă ,# alteem!ţii* cum $au #a%tere la &@#$uri* ri$ică ,#trebări %i !"eră răsu#suri. 5!ate acestea trebuie să le "aci"!arte le#t. Mer&i mai $earte* $ar rela+ează-te. Accetă-ţi r!ria ers!a#ă %i r!riile se#zaţii* c?iar $acă te simţi tulburat* st@#je#it sau $erutat.

2e măsură ce alici r!ce$urile %i răm@i ate#t la se#zaţii* caută să-ţi $ai seama $acă ,#cei să$!b@#$e%ti ! ,#ţele&ere mai amlă a $i"icultăţil!r c!ti$ie#e. Nu te ambiţi!#a. Nu ,#cerca să ,#ţele&it!tul $i#tr-! $ată. Y!&a em!ţi!#ală #u se re"eră la &@#$irea raţi!#ală %i #ici #u-ţi cere să-ţi ,#"r@#ezi

em!ţiile $i"icile. /acă le ac!rzi se#time#tel!r tale c@te4a mi#ute $e ate#ţie ,# "iecare zi* cur@#$ 4aaărea ! mi#u#ată se#sibilitate la c!#%tie#tizare* ,#ţeleciu#ea ta ,##ăscută 4a ,#cee să se ma#i"este"ara!#ici u# e"!rt. ei $!b@#$i aut!#!mie em!ţi!#ală %i 4ei $e4e#i r!riul tău teraeut sau &uru.

Găsirea r!riului &uru em!ţi!#al


18/141

PARTEA A DOUA

CELE OPT RAMURIDIN O!A EMO"IONALĂ

Fi(' .

8iecare ramură $in &ă$ure se mi#că altfel (n )ătaia v"ntului, $ar toate ramurile (n un$uirea lor se unesc lară$ăcină*!&aem!ţi!#ală este $e#umită 3,#&ă$ui#ţă' "ii#$că rerezi#tă r!cesul ri# care ,ţi ,#&ă$ui să "ii c!#%tie#t$e r!riile se#zaţii %i se#time#te. Acesta este u#ctul $e !r#ire* $i# care ,#cei să te aut!e+ami#ezi.

A (ngă$ui %i a $a atenţie au ,#ţelesuri similare. 0@#$ ,#&ă$ui u# lucru* ,i ac!rzi ate#ţie - %i !ţi


19/141

ale&e să "ii ate#t la !rice lucru. 2r!cesul $e a ,#&ă$ui te u#e ,# le&ătură cu ! stare $e sirit sau cu !em!ţie* a%a ,#c@t s-! !ţi i$e#ti"ica* s-! !ţi #umi %i a!i s-! eluci$ezi. 0!#%tie#tizarea em!ţi!#alăc!#stituie ! $eri#$ere "u#$ame#tală* $e!arece #umai atu#ci c@#$ %tii ceea ce simţi* !ţi să 4i#$eciceea ce simţi.

=#&ă$ui#ţa este $emersul $eliberat $e a ac!r$a ate#ţie u#ui se#time#t #elămurit %i $e a te c!#ce#tra e el. Aici rezi$ă e#er&ia i#iţială $e r!ulsare a ate#ţiei sre simţire %i sem#i"icaţie. 0@#$ ,ţi ,#&ă$uisă simţi ce4a* la%i artea $!r#ică $i# ti#e să se e+ti#$ă %i să-ţi ati#&ă %i#ele. Y!&a te ,#4aţă cum să "aci

acest lucru ri#tr-u# r!ces $e !bser4are* arcurs as cu as. Mai ,#t@i* ,#4eţi cum să "ii c!#%tie#t $e3caacitatea $e a simţi' a c!rului tău. A!i ,#4eţi cum să recu#!%ti %i să ui ,# ec?ilibru ceea ce simţi.0@#$ ,ţi ,#&ă$ui să simţi em!ţiile cu ! ate#ţie $eliberată* a$!ţi ! atitu$i#e !ziti4ă %i $e4ii u#

3c!r ,# si#e'. 5e i$e#ti"ici cu c!#%tii#ţa e+iste#ţei truului tău. 5e $e"i#e%ti ca e#titate searată $e alţii%i ,ţi creezi limitele r!riei i#$i4i$ualităţi. A%a ,ţi i#iţiezi ,#truarea em!ţi!#ală. 0u c@t tec!#%tie#tizezi mai mult ,# r!riul c!r* cu at@t te c!#turezi mai bi#e %i !ţi ema#a ! e#er&ieem!ţi!#ală mai mare.

=# >!&a* ,#cercarea $e aut!c!#%tie#tizare este $e#umită 3mărturie' %i se ,#t@mlă ,# m!me#tul ,#care e#ti con#tient $e cel care simte* 0@#$ ,ţi $ai 4!ie să-ţi simţi truul em!ţi!#al* !ţi "i cu u%uri#ţăc!#%tie#t $e "ii#ţa care simte. 0eea ce ,#seam#ă că te i$e#ti"ici cu eul tău i#teri!r care simte. 0laritateac!#%tie#tizării ,ţi c!#"eră utere* stabilitate %i aut!#!mie em!ţi!#ală* ,ţi c!#"eră r!riile ră$ăci#iem!ţi!#ale. Numai c@#$ ,ţi simţi ră$ăci#ile* !ţi ,#cee să simţi cum cre%ti %i te $ez4!lţi.

Fri/a de e,o-ii)e dureroase/e ce #e este "rică să simţim E#er&ia em!ţi!#ală are multă utere %i c!#"ru#tarea cu ea !ate "i

,#"ric!%ăt!are. /e "at* c@te!$ată #e serie at@t $e tare* ,#c@t #e rerimăm t!tal "lu+ul em!ţiil!r* justi"ic@#$u-#e $ecizia cu #e#umărate m!ti4e. Ne su#em că a4em rea multe e ca* ca să #e !cuăm$e ele. =# acest m!me#t* #e $era#jează $e la ce "acem. Em!ţiile #elăcute su#t ! ier$ere $e 4reme. Ne r!4!acă st@#je#eală. Ne "ac să ărem slabi. A%a că* $ec@t să le $ăm "r@u liber tim ,#$elu#&at*$eci$em că este mai si&ur să #i le rerimăm* să le ţi#em la $ista#ţă sau să le ,#$eărtăm.

E+istă multă e#er&ie ,# jurul em!ţiil!r $urer!ase* care #e !ate $a imresia că 4!m "i c!le%iţi./ar* ,# realitate* ,#"r@#area r!riil!r em!ţii #u "ace $ec@t să #e ,#ceti#ească r!cesul $e $ez4!ltare.

2e terme# lu#&* ! 4iaţă cu a$e4ărat r!$ucti4ă &resu&une să rime%ti e#er&ia em!ţi!#ală 4itală*care aare ,# m!me#tul c@#$ c!#%tie#tizezi %i a!i reu%e%ti să c!#tr!lezi ceea ce simţi. 0ercetarea r!riil!r em!ţii ,ţi 4a su#e ce a#ume simţi* cu c@tă i#te#sitate %i $e ce. Acest lucru are e"ecteuluit!are $e i#te#si"icare a e#er&iei. 0@#$ !ui reziste#ţă r!riil!r em!ţii* te !ui la ceea ce ar uteasă-ţi arate r!ria e#er&ie. 0u alte cu4i#te* 4ei !mite ! i#"!rmaţie $e 4al!are.

A-ţi simţi ,# m!$ $eliberat em!ţiile este u# act $e cre$i#ţă. =ţi trebuie t!lera#ţă %i curaj* e#tru ale"ace "aţă. Jire%te* ,ţi asumi u# risc* "ii#$că #u e%ti !bi%#uit cu ele. =#să* $acă 4rei cu a$e4ărat să te4i#$eci* trebuie să-ţi "!l!se%ti simţămi#tele $ret c!mbustibil %i să #u-ţi mai ir!se%ti ! mare arte $i#e#er&ie c!#tr!l@#$u-le* rerim@#$u-le sau #e&@#$u-le.

/acă ,ţi ,#4i#&i teama $e r!riile em!ţii* ,ţi (ngă$ui să simţi ,# t!ate "elurile ,# care !ţi simţi %isă trăie%ti ,# t!ate m!$alităţile ,# care !ţi trăi. =#4ăţ@#$ să simţi* $e4ii mai ,#ţelet* $ar #u #umai "aţă$e r!riile se#time#te* ci %i "aţă $e se#time#tele cel!rlalţi.

Per/eperea propriu)ui trupEste 4!rba $e u# r!ces simlu* care ,ţi ermite să răm@i a#c!rat ,# r!riul tru* ,# tim ce

acţi!#ezi asura temeril!r em!ţi!#ale. 32erceerea r!riului tru' este u# e+erciţiu im!rta#t. e4i#!a$esea asura lui. Nu e $el!c c!mlicat. 0u c@t ,l e+ersezi mai mult* cu at@t $e4i#e mai simlu %i cuat@t ătru#$e mai ,# r!"u#zime.

- Găse%te u# l!c li#i%tit u#$e să te a%ezi. 2!ţi să ţii !c?ii $esc?i%i sau ,#c?i%i. 0!#%tie#tizează-ţi


20/141

ritmul #atural al resiraţiei.- Obser4ă !rice se#zaţie e care ! simţi* ,#cearcă să #u te ierzi ,# &@#$uri sau să-ţi $istra&i ate#ţia

cu a#umite lucruri $i# e+teri!r. Jii reze#t e $eli# ,# r!riul tru %i ,#$reată-ţi ate#ţia către el c@t$e mult !sibil.

- Acum !bser4ă sre ce ,ţi este ,#$retată ate#ţia e#tru m!me#t. =# m!$ cert* cite%ti aceste cu4i#te%i e%ti* $e aseme#ea* c!#%tie#t %i $e lucrurile $i# jur. ezi $acă !ţi să "ii c!#%tie#t ,# acela%i tim %i $ecor&ul tău interior* 2ăstrează-ţi ate#ţia ,# i#teri!r. 0!#ce#trează-te ,# acel u#ct.

- Jii c!#%tie#t $e r!ria ers!a#ă* ,# r!riul c!r. 0!#%tie#tizează-ţi e#tru ! cliă r!riaresiraţie %i !bser4ă !rice se#zaţie $e $isc!#"!rt reze#tă ,# r!riul tru. =# acela%i tim* !bser4ă căs!arele străluce%te* c@i#ele latră* iar ers!a#ele $i# camera alăturată 4!rbesc. 0!#ti#uă să resiri %i!bser4ă că t!ate acestea se etrec ,#tr-! i#ter$ee#$e#ţă remarcabilă ,#tre ti#e* r!ria ta resiraţie %it!t ceea ce !bser4i. Această ma#e4ră lisită $e e"!rt este ,# acela%i tim s!#ta#ă %i e+tra!r$i#ară* ,#acest sta$iu* are l!c ! accetare t!tală. Obser4i ur %i simlu ceea ce se etrece $eja ,# starea ta#aturală %i !bi%#uită $e erceţie c!#%tie#tă.

Nu este #ecesar ca această e+erie#ţă să $ureze mult. ;imlul "at că-ţi etreci c@te4a mi#ute ,#c!#tact cu ti#e ,#suţi rerezi#tă u#ul $i#tre cele mai im!rta#te i#strume#te $e aut!cercetare*c!#$uc@#$ la ec?ilibru em!ţi!#al %i la ,#ţele&erea $e si#e. =# m!$ i#e4itabil* 4a $e4e#i u# eleme#t $e bază ,# >!&a em!ţi!#ală.

A7-i în(+dui s+ si,-i!&a em!ţi!#ală are ca sc! t!cmai 4i#$ecarea u#ui asect $i# i#teri!rul tău.2A;


21/141

2A;!&a em!ţi!#ală* caacitatea $e a "ace "aţă r!riil!r r!bleme em!ţi!#ale se bazează ,#,#tre&ime e c!#%tie#tizarea l!r. =# tra$iţia >!&?i#ă* c!#%tie#tizarea este usă e rimul l!c. /i# clia,# care !ţi să "ii mart!r la r!riile atitu$i#i %i em!ţii* !ţi ale&e să iei arte la ma#i"estarea l!r. =ţi !ţi

sc?imba te#$i#ţele reacti4e ,# c!m!rtame#te mai receti4e %i mai a$ec4ate* cre@#$ i#teracţiu#i maisă#ăt!ase cu cei $i# jur. 0!#%tie#tizarea a ceea ce simţi - $ecizia $e a-ţi simţi e $eli# em!ţiile -rerezi#tă rimul as ,# a-ţi ermite să te c!#"ru#ţi cu r!riile trăiri em!ţi!#ale %i stă la baza tutur!r c!m!rtame#tel!r tale etice.

2rima ramură te ,#4aţă cum să-ţi "!l!se%ti c!#%tie#tizarea em!ţi!#ală ,#tr-u# m!$ mai r!"u#$.0ite%te $esre această ramură %i ,#cee să "!l!se%ti aceste te?#ici ime$iat. Ele c!#stituie i#strume#te"u#$ame#tale e#tru crearea u#ui si#e em!ţi!#al să#ăt!s.


22/141

l. N!#4i!le#ţa Ahimsa-Yoga /utra, ca. F* 4. R 8iin$ statornic (n nonviolenţă, $u#mănia $in &rea6ma ta (nceteaă*

N!#4i!le#ţa* ca te?#ică em!ţi!#ală* se re"eră la caacitatea ta $e a te c!#"ru#ta cu stările $e m@#ie%i cu 4ariatele asecte mai subtile ale acestui ti $e em!ţie. M@#ia este ! em!ţie care #ecesităsc?imbare. 0@#$ este lăsată să m!c#ească* !ate c!#$uce la t!t "elul $e stări #elăcute rese#time#t*

r!astă $is!ziţie* crize $e #er4i %i saime iraţi!#ale. Ne&ati4itatea i#teri!rizată este $u%ma#ul $i# i#teri!r. I#$i"ere#t $e &ra$ul tău $e #e&ati4itate sau$e reziste#ţă* este u# se#time#t $ău#ăt!r. 0@#$ ersistă "izi!l!&ic* iritabilitatea sau m@#ia cr!#icătrimite ?!rm!#i ai stresului ,# ,#tre&ul !r&a#ism* ,# tim* !ate să "acă mult rău. M@#ia este em!ţiacare stă la baza !ricărui ti $e c!m!rtame#t !stil* jiit!r sau 4i!le#t* $eci trebuie să "ie ab!r$atăime$iat %i #u #e&ată sau i!rată.

2artea bu#ă este că m@#ia ,# si#e ,ţi !ate !"eri reacţia #ecesară e#tru a ! utea surima. /acăe%ti caabil să-ţi recu#!%ti %i să-ţi trăie%ti m@#ia ca e ! "!rmă $e e#er&ie* 4ei utea să 4ezi %i a!i săale&i u# alt m!$ $e a simţi %i $e a te c!m!rta. ;ecretul este să te c!#"ru#ţi $irect cu r!riile !r#iri $e4i!le#ţă* $e ură sau $e "rică %i să le acceţi. Jii c!#%tie#t $e e+iste#ţa l!r. A!i !ţi să te !cui $e ele.2!ţi să #eutralizezi starea $e !stilitate $i# i#teri!rul %i $i# jurul tău* să-ţi ,#4i#&i m@#ia %i să mer&i mai

$earte. Atu#ci c@#$ tu e%ti tra#s"!rmat* ,#trea&a ta lume 4a "i tra#s"!rmată.J!l!se%te următ!area r!ce$ură $e i#tr!secţie* e#tru a tra#s"!rma !rice ti $e c!m!rtame#t#e&ati4 sau a&resi4.

ALE!EREA NON$IOLEN"EI- 2rimul as este %i cel mai im!rta#t. 2r!u#e-ţi să te !bser4i $eliberat ,#tr-! stare $e a&itaţie

r!4!cată $e stări $e m@#ie* &el!zie* i#4i$ie* $!ri#ţa $e a c!#tr!la* a#+ietate etc.. A!i* e măsură cestările $e te#siu#e ,%i "ac aariţia* ,#cearcă să #u te ju$eci. Mulţume%te-te să !bser4i %i să "ii ate#t laceea ce simţi. Acest lucru !ate "i $i"icil $e realizat. /ar $acă reu%e%ti* ,# m!me#tul ,# care ,#cei săi$e#ti"ici u# &@#$ sau u# se#time#t uter#ic #e&ati4* !re%te-te să-l c!#%tie#tizezi. esiră le#t %i r!"u#$ $e c@te4a !ri. Găse%te u# l!c li#i%tit. A%ază-te %i stră$uie%te-te* cu resect* să $e4ii c!#%tie#t $e

ti#e ,#suţi %i $e ceea ce simţi. Ţi#e seama $e t!ate se#zaţiile sau &@#$urile tale #e&ati4e %i u#e-ţiurmăt!arele ,#trebări- 0e este acest &@#$ e care #u-mi lace că ,l am 0e este această se#zaţie e care #u-mi

lace că ! am- I$e#ti"ică se#time#tul sau &@#$ul #e&ati4* ,#treb@#-$u-te $i# #!u 0e a#ume mă

#emulţume%te 0e a#ume mă suără 0e a#ume ,mi $ă se#zaţia $e $isc!#"!rt- O $ată i$e#ti"icate se#time#tele* clari"ică-le %i mai mult /e ce mă #emulţume%te sau mă

suără sau mă sti#&?ere%te acest lucru E+istă 4re! m!$alitate mai bu#ă ,# care a% utea să &@#$esc sausă simt

- Ar&ume#tează-ţi ,#trebările %i c!#ti#uă să !bser4i $acă e+istă 4re! altă m!$alitate $e a&@#$i sau a simţi. /acă e+istă ! m!$alitate mai bu#ă* u#e-ţi următ!arele ,#trebări E 4re! r!blemă*

$acă #u mă ,#"urii* #u mă e#er4ez* #u mă suăr* #u ,mi ies $i# "ire 0e s-ar ,#t@mla atu#ciE+istă ! caacitate $e a recu#!a%te $eciziile em!ţi!#ale. /e%i #u se !ate su#e că u# se#time#t ar "i mai uţi# 4alabil $ec@t u# alt se#time#t* cele mai bu#e $ecizii aar atu#ci c@#$ te c!#"ru#ţi cu ceeace ,ţi s!licită ate#ţia ,# reze#t /acă e+istă m@#ie* $esc!eră cum* $e ce* ce* c@#$ %i u#$e %i-a "@cutaariţia acest se#time#t. Nu $uă multă 4reme* $acă ersi%ti ,# a cerceta %i a te ,#treba $e ce aceastăm@#ie* "rică sau tristeţe rerezi#tă cel mai bu# m!$ ,# care !ţi să simţi* s-ar utea să c!#staţi că esterezultatul a ceea ce crezi tu că tre)uie să simţi. /acă te uiţi* 4ei 4e$ea că ai $e ales ,#tre mai multe !sibilităţi. A!i !ţi !ta e#tru aceea e care ! simţi ,# m!$ul cel mai #atural !tri4ită.


23/141

=# "i#al* re$ucerea trăsăturil!r $e 4i!le#ţă $i# i#teri!rul tău 4a a4ea ca rezultat caacitatea $e a$imi#ua !stilitatea $i# jurul tău %i $e a &ăsi li#i%te i#teri!ară %i &esturi a%#ice* ,# cele mai $i"icilem!me#te. Acest lucru 4a $esc?i$e !arta către i#ima ta. 0?iar ,ţi 4a 4i#$eca %i i#ima* $e!arece răslata e#tru tra#s"!rmarea lucruril!r care te tulbură este ,#t!t$eau#a 4i#$ecăt!are.

La u# m!me#t $at* 4a $e4e#i clar "atul că te#siu#ile e care le simţi ,#lău#trul tău se a"lă ac!l!*$e "at* e#tru a &e#era $ez4!ltare - %i $ra&!ste. 0a#alizate c!resu#zăt!r* ele 4!r $e4e#i "!rţa $i#satele $ez4!ltării tale em!ţi!#ale.

F. eracitatea /atya-Yoga /utra, ca. F* 4. : 8iin$ statornic (n a$evăr, toate fa&tele vor $uce la reultatele $orite*

2e#tru u#ii !ame#i* a su#e a$e4ărul rerezi#tă u# e"!rt. Jatul că ,ţi 4i#e &reu să-ţi ,mărtă%e%tia$e4ărul em!ţi!#al #u ,#seam#ă că #u 4ei "i caabil să "aci acest lucru. ;-ar utea să ,#sem#e $!ar căa$e4ărul este rea ,#"ric!%ăt!r sau că #u %tii cum să-l i$e#ti"ici sau că ai uitat care este a$e4ărul-a$e4ărat.

2arte $i# r!blemă e că e+istă at@t $e multe 4aria#te $e a$e4ăr* ,#c@t $e4i#e $eruta#t. La ce sere"eră a$e4ărul La u# lucru e care trebuie să-l $ez4ălui La ! m!$alitate $e a scăa $e mi#ciu#ile $i#trecut La a recu#!a%te ceea ce simţi* ,# m!me#tul ,# care simţi 'e este a$e4ărul

=# >!&a* si#ceritatea rerezi#tă ! ractică a !bser4ării* a!i a 4eri"icării. Mai ,#t@i* trebuie să sesiei a$e4ărul. Acest lucru ,ţi s!licită ! ate#ţie c!#sta#tă. 2e măsură ce $e4ii t!t mai c!#%tie#t $e r!riile em!ţii* ele ,#ce să-ţi arate ce este a$e4ărat. At@ta tim c@t răm@i c!#ectat la a$e4ărul tăuem!ţi!#al %i a!i "l 4eri"ici ri# r!ria e+erie#ţă* 4ei $esc!eri că 4iaţa ta 4a "i ,# mai mare măsurăc!#ce#trată e a "ace %i a su#e ceea ce %tii lău#tric că este a$e4ărat. Acest ti $e e+rimare aute#tică aa$e4ărului este ca u# me$icame#t. El $e4i#e u# act $e 4i#$ecare* u# a#ti$!t e#tru "rică* $urere* m@#ie%i $erută.

=# cele ce urmează* este reze#tată ! te?#ică e#tru a-ţi e+rima a$e4ărul em!ţi!#al. J!l!se%te-!$acă ,ţi este &reu să $ez4ălui a$e4ărul re"erit!r la !rice lucru. De reţinut: Toate emoţiile sincere sunt &oitive

EXPRIMAREA PROPRIULUI ADE$ĂR EMO"IONAL- =#cee ri# a te a%eza c!m!$. I#tră ,# rez!#a#ţă cu c!rul tău* c!#ce#trează-ţi ate#ţia asura

r!riei resiraţii %i ascultă-i ritmul i#teri!r* ,#$reată-ţi ate#ţia asura i#imii %i u#e-ţi următ!arele,#trebări. /uă "iecare ,#trebare*

=#c?i$e !c?ii* "a ! auză %i simte răsu#sul.- 0e se#time#t ,mi ,#&ă$ui ,# m!me#tul $e "aţă- 0e a#ume #u ,mi ,#&ă$ui să simt- =# m!me#tul $e "aţă* ceea ce ,mi este teamă să su# sau să simt este...- 0eea ce 4reau cu a$evărat sa su# sau să simt este...- =# această situaţie* a$evărul!a$evărat este...O $ată ce reu%e%ti să 4eri"ici a$e4ărul* te !ţi &@#$i cum să-l c!mu#ici cel!r $i# jur. =#4ăţăturile

>!&a #e ,#$eam#ă să su#em a$e4ărul care este lăcut* să-l su#em %i e cel care #u este lăcut* $ar ,#tr-! ma#ieră ,# care să-l "acem c@t mai lăcut cu uti#ţă %i să &ăsim m!me#tul riel#ic e#tru aceasta./e u#$e 4ei %ti a$e4ărul ei %ti $acă ,ţi 4ei $a 4!ie să %tii. ăsu#sul se a"lă ,# ceea ce simţi* A$e4ărulese#ţial este ,#t!t$eau#a ac!l!* ,# ti#e ,#suţi.

. 0i#stea sau lisa $e $!ri#ţă a4i$ă Asteya-Yoga /utra, ca. F* 4. S


24/141

8iin$ statornic (n cinste, vei a6unge la &ros&eritate*

/!ri#ţa $e a !bţi#e ce4a rerezi#tă ! em!ţie uma#ă #!rmală. 5!tu%i* c@#$ c!#$uce la se#time#tecum ar "i lăc!mia* i#4i$ia* &el!zia* #e,#cre$erea %i* mai &ra4* la abuzul $e c!#tr!l %i $e utere*c!#stituie u#a $i#tre cele mai mari slăbiciu#i.

A 6in$ui la ceva resuu#e să "ii le&at $e u# a#umit rezultat. A#alizează ceea ce simţi %i 4ei a4easurriza să c!#staţi că* $e "at* $!re%ti să c!#tr!lezi e4e#ime#te 4iit!are sau să c@%ti&i ase#time#tul

cel!rlalţi. 0u alte cu4i#te* se#time#tele ji#$uit!are $eă%esc cu mult simla $!ri#ţă e#tru lucrurilemateriale./e e+emlu* $acă i#tri ,#tr-! relaţie cu ci#e4a* ca m!$alitate $e a !bţi#e ce4a $e la ers!a#a

resecti4ă* $e4ii riz!#ierul r!riei tale $!ri#ţe a4i$e. /ar* $i# clia ,# care e%ti $isus să recu#!%ti căai aceste $!ri#ţe %i le c!#%tie#tizezi ,#tr-! !arecare măsură* te eliberezi $e ele.

/i# ersecti4a c!#ceţiei >!&a* em!ţii ca i#4i$ia* &el!zia %i lăc!mia i#$ică $e "at 3! se#zaţie $elisă'* ca %i cum ţi-ar lisi ce4a ,# i#teri!r %i cauţi ce4a ,# e+teri!r cu care să-ţi umli &!lul. 2!sibil caaceste em!ţii să rerezi#te u# simlu m!$ $e a-ţi ascu#$e teama.

Ţi#e mi#te că #u este #imic rău ,# a a4ea $!ri#ţe. /!ri#ţa este u# lucru "iresc. Nu e+istă r!&res ,#4iaţă* "ără $!ri#ţă. Jil!s!"ia >!&a #e ,#4aţă că a ji#$ui sau a $!ri $e4i# stări $ău#ăt!are #umai atu#cic@#$ #e acaarează. Iar $acă #e utem elibera $e i#"lue#ţa ,#r!bit!are a r!riei $!ri#ţe -cu altecu4i#te* $acă #e utem u#i cu s inele #!stru* #u cu $!ri#ţa e care ! simţim -* #e utem elibera $ei#"lue#ţa sa $!mi#at!are. Acesta este ,#ceutul r!serităţii.

0um "u#cţi!#ează acest lucru Mai ,#t@i* trebuie să-ţi $ai seama că #u e !bli&at!riu să $e4ii !4ictimă a r!riului tumult i#teri!r. Accetă-ţi se#time#tele* #u ţi le #e&a. A!i* cercetează-le. 0aută săa"li cum stau lucrurile ,# realitate.

EXPLORAREA DORIN"EI A$IDE2u#e-ţi următ!arele ,#trebări- 0are este cauza acestui se#time#t $e &el!zie- E+istă ! teamă mai r!"u#$ă ,# satele acestui se#time#t- 0e a#ume $i# această situaţie mă "ace să "iu at@t $e i#4i$i!s sau $e &el!s- /e ce a#ume mă simt le&at- 0e a#ume ,#cerc să c!#tr!lez/i# clia ,# care ,#cei să-ţi cercetezi $!ri#ţa a4i$ă* ,ucrurile 4!r ,#cee să se sc?imbe. 2ri#

,#ţele&ere %i ri# $esc?i$ere sre temerile tale mai r!"u#$e* 4ei $!b@#$i ! uti#ţă $e e+ti#$ere a4iziu#ii r!rii* ! ersecti4ă mai lar&ă asura r!riil!r tale c!#4i#&eri* ata%ame#te %i $!ri#ţe.

A!i* !ţi să "aci #!i ale&eri - %i ale&erea rerezi#tă c?eia către r!ria libertate.

Q. Arm!#izarea $!ri#ţel!r Brahmacharya-Yoga /utra, ca. F* 4. 9 1rin năuinţe $intre cele mai (nalte, se o)ţine energie vitală*

=# sa#scrită* cu4@#tul )rahmacharya r!4i#e $i# ră$ăci#a )rih, care ,#seam#ă 3a cre%te' sau 3a see+ti#$e'. Brahmacharya rerezi#tă $ez4!ltarea sau e+ti#$erea si#elui* iar atu#ci c@#$ ,ţi culti4i r!ria ers!a#ă* ri# t!ate mijl!acele* acest lucru "ace să crească t!t ceea ce se a"lă ,# jur.

=# u#ele c!me#tarii* )rahmacharya a "!st i#terretată %i ca 3absti#e#ţă se+uală sau castitate' - ,#multe te+te >!&a $e "actură clasică* este 4ăzută ca ! re#u#ţare la $!ri#ţă %i 4iaţă se+uală. /ar e caleasre tra#s"!rmare* $ez4!ltarea %i uri"icarea "iecărui #i4el al 4ieţii* i#clusi4 se+ualitatea* su#t ese#ţiale.;e+ualitatea este r!"u#$ em!ţi!#ală- %i sirituală. /acă ,ţi rerimi se+ualitatea* "aci abuz $e ea sau ,ie4iţi caracterul c!mle+ %i imlicaţiile* s-ar utea să te simţi #e,mli#it* tulburat sau a"ectat %i* $uă


25/141

susele lui 5?!mas M!!re* să te treze%ti ,# cel mai #e"ericit 4@rtej em!ţi!#al $i# 4iaţa ta.;e+ualitatea te !ate a$uce ,#tr-u# u#i4ers al asiu#il!r ,#alte* al ati#&eril!r uri"icat!are %i al

em!ţiil!r subtile* ,ţi !ate ari#$e ima&i#aţia* ba c?iar să-ţi ,#tărească %i sistemul imu#itar. Este u#u#i4ers ,# care !ţi să r!seri* $i# u#ct $e 4e$ere em!ţi!#al %i e#er&etic. /e%i acest lucru #u,#seam#ă că trebuie să-ţi ermiţi e+cese care ,ţi $imi#uează e#er&ia 4itală* a re"uza acest "lu+ $ee#er&ie ,#seam#ă a re"uza e+resia em!ţi!#ală a r!riei i#$i4i$ualităţi.

A$e4ăratul ,#ţeles al terme#ului )rahmacharya ,l c!#stituie 3arm!#izarea 4ieţii cu ,#tre&ul'* a$ică

%i curajul $e a-ţi trăi em!ţiile e $eli#. eţi#e că* ,# !rice eri!a$ă mai ,#$elu#&ată e care ! etreci!cu@#$u-te $e r!riile em!ţii %i $!ri#ţe* ai #e4!ie mai mult $e e#tuziasm* $ec@t $e $iscili#ă.E#tuziasmul rerezi#tă u# a#&ajame#t em!ţi!#al* ! ta#$ră accetare a r!riului r!ces em!ţi!#al %i !ta#$ră recu#!a%tere a bucuriei %i a e#er&iei 4itale e care ţi le 4a a$uce 4iaţa ta em!ţi!#ală.

ARMONI&AREA DORIN"ELOR 2u#e-ţi caacităţile la ,#cercare- =#$răz#e%te să trăie%ti ,#tr-! stare $e tumult %i 4italitate. /ă-ţi "r@u liber &@#$irii %i lasă-ţi ju$ecata

raţi!#ală să "ie mai uţi# ri&i$ă* mai uţi# te#si!#ată. Areciază* resectă %i r!tejează măreţia e#er&ieitale 4itale %i se+uale.

- Accetă lăcerea ,# 4iaţa ta. 2reţuie%te se#zualul.- Jii a"ectu!s "aţă $e riete#i* $e 4eci#i %i $e cei cu care ,ţi ,mărţi $ra&!stea truească. 0ulti4ă-

ţi a"ecţiu#ea "aţă $e a#imale* $e lucruri %i $e l!curi* ,#&ă$uie-ţi să ac!rzi a"ecţiu#e alt!ra %i accetăa"ecţiu#ea $i# artea l!r.

- /esc!eră uterea %i lăcerea cel!r mai r!"u#$e $!ri#ţe ale tale.- 2ătru#$e cu mai multă e#er&ie ,# u#i4ersul simţuril!r tale "ii creati4 %i liber ,# e+rimarea l!r*

c?iar %i ,# reze#ţa $urerii.- 0aută să &ăse%ti relaţii satis"ăcăt!are ,# la# em!ţi!#al. =#cearcă să 4!rbe%ti $esc?is $esre

ceea ce ercei %i simţi.- I#tră mai mult ,# le&ătură cu ceilalţi. Ati#&e-i* ,mbrăţi%ează-i* m@#&@ie-i* ţi#e-i $e m@#ă* sărută-

i %i e+rimă-ţi a"ecţiu#ea* ,#&ă$uie să "ii ati#s* ,mbrăţi%at* m@#&@iat* ţi#ut $e m@#ă %i sărutat.- Jii ate#t la !rice i#4itaţie $e a ătru#$e mai mult ,# i#teri!rul r!riului eu em!ţi!#al. Ai

,#cre$ere ,# r!"u#zimea se#time#tel!r tale.- Arm!#izează-ţi 4iaţa cu ,#tre&ul. E+istă ! le&ătură reală =#tre bucuria e+rimării tale

em!ţi!#ale %i bucuria 4ieţii.La cel mai r!"u#$ #i4el* 4iaţa este se#zuală %i acest lucru te ,#tre&e%te. Mi#u#ează-te ,# "aţa

$esă4@r%irii tale* $esc!eri#$u-te la "iecare #i4el. 0reează-ţi e+erie#ţe asi!#ale* stimulează-ţisimţurile* a$au&ă ,#că %i mai multe se#zaţii lumii tale saturate $e stimuli. 0aută să $uci ! 4iaţă $e r!"u#$ă ,mli#ire %i* $acă ,#$răz#e%ti* u#a se#zuală %i sirituală ,# la# em!ţi!#al %i er!tic.

R. N!#!sesi4itatea A&arigraha-Yoga /utra, ca. F* 4. 8'el care nu este legat sau &osesiv nu are $e ce să se teamă*

N!#!sesi4itatea #u ,#seam#ă să re#u#ţi la em!ţii. Eu re"er să cre$ că lisa $e !sesi4itate sere"eră la re#u#ţarea be#e"ică - să #u te a&ăţi $e ce4a care te ţi#e riz!#ier. /e "iecare $ată c@#$ te a&ăţi$e u# lucru sau $e u# !m* e%ti c!le%it $e teama că-l !ţi ier$e. 3Este al meu'* ,ţi sui. 3Nu !t sătrăiesc "ără el'. 5e i$e#ti"ici cu acel lucru. /ar $acă ai utea &ăsi u# l!c li# $e bucurie ,# ti#e* u#$e să#u te arăţi !sesi4 %i să #u-ţi "ie teamă $e ! ier$ere

RENUN"AREA 2ENEFICĂ


26/141

=#cearcă acest e+erciţiu e#tru ! cliă- =#c?i$e !c?ii %i 3i#4e#tariază' ,# &@#$ situaţia. /e ce a#ume te simţi ata%at /esre ce a#ume ai

?!tăr@t că trebuie să "ie ,#tr-u# "el sau altul Ale&e u#ul $i#tre lucrurile la care #u 4rei să re#u#ţi %icaută să simţi e+act ce senaţie ,ţi creează ,# i#teri!r acest ata%ame#t te#ace. ;imte resiraţia $i# jurul r!riei ,#cle%tări. I#tră ,# rez!#a#ţă cu ăie#je#i%ul ,#c!r$ării tale. I#siră r!"u#$ %i ,#&ă$uie-ţi săeliberezi acest se#time#t $e ata%ame#t. 0!#ti#uă să-ţi !bser4i resiraţia. 1a&ă $e seamă c@t $e ,#c!r$atte simţi* c@#$ ,#cerci să răm@i ata%at* %i cum te simţi ,# m!me#tul ,# care te eliberezi.

- Accetă-ţi ata%ame#tul. 2ătru#$e ,# ti#e alături $e el. /ar urmăre%te-ţi mai $earte resiraţia %ise#zaţiile $i# tru. Obser4ă-ţi ărţile $i# tru e care le simţi iritate* "rustrate* ,#c!r$ate sau $urer!ase. 2ăm"i atent la res&iraţie*

Este a$e4ărat că re#u#ţarea la u# lucru i#siră teamă. Ei %i Ai ,#cre$ere ,# ti#e. =#lătură &ra#iţele r!riului ata%ame#t em!ţi!#al %i l!#jează ,# i#certitu$i#e abs!lută. Jă-l să se risiească ,# aer*sc!ţ@#$u-l $i# ti#e ! $ată cu r!ria resiraţie. /e ceea ce ai cu a$e4ărat #e4!ie se 4a ,#t!arce la ti#e*iar $e ceea ce #u ai #e4!ie se 4a risii ca "umul.

RE&ONAN"A PROFUNDĂ

0!#%tie#tizarea #u este u# lucru care să "ie "!l!sit la ,#t@mlare. =# "iecare zi* ,# "iecare cliă* "elul,# care ,ţi ,#4este%ti c!#%tie#tizarea ,ţi $etermi#ă i#$i4i$ualitatea.

0!#%tie#tizarea este cea mai i#timă e+erie#ţă $e 4iaţă %i cel mai uter#ic i#strume#t al racticii>!&a. =# >!&a* ,#cei ,#t!t$eau#a cu c!#%tie#tizarea. 0!#%tie#tizarea te !ate stimula să treci la acţiu#e.;esizezi că e%ti c!#%tie#t* $eci resiri. ;imţi că ţi-e "!ame* $eci mă#@#ci* ,#tre4ezi ! !sibilitate* $eci ,ţiiei zb!rul

;"era $e curi#$ere a c!#%tii#ţei tale este li#ă $e i#"!rmaţii* $e e#er&ie %i $e i#teli&e#ţă "ărălimite* ,#ău#trul ei !t "i &ăsite t!ate &@#$urile* t!ate se#time#tele %i t!ate em!ţiile tale. =#trebarea ecum !ţi i#tra ,# c!#tact cu această s"eră 0um te !ţi "amiliariza cu i#teli&e#ţa %i cu e#er&ia sa Nutrebuie $ec@t să o)servi* /a* e c?iar at@t $e simlu /ez4!ltă-ţi caacitatea $e $irijare a ate#ţiei. 2emăsură ce ac!rzi ate#ţie r!riil!r simţămi#te* r!riului tru %i r!riei resiraţii* ce4a $i#ău#tru

,#cee să-ţi su#ă $e ce a#ume ai #e4!ie./e !bicei* e%ti c!#%tie#t ,#tr-! !arecare măsură $e em!ţiile* $e se#time#tele %i $e &@#$urile tale./ar !ţi mer&e %i mai $earte. J!l!si#$u-ţi caacitatea $e c!#%tie#tizare* !ţi simţi "lu+ul $e e#er&ie$i# c!rul %i $i# mi#tea ta. 2!ţi ,#lătura teama* !ţi li#i%ti tumultul $i# mi#tea ta* !ţi scăa $e $urere%i ,ţi !ţi sc?imba m!$ul $e a simţi. 0@#$ e%ti stă@# e arta c!#%tie#tizării* !ţi "ace ar!ae !rice.

=# realitate* $eja e#ti c!#%tie#t. Jă ! auză %i ,#cearcă asta !re%te-te %i ascultă. Auzi ciriitul ăsăril!r ezi s!arele e cer ,ţi ami#te%ti 4isele tale Atu#ci ,#seam#ă că e%ti c!#%tie#t* ,# c!#ceţia>!&?i#ă* #u e+istă $ec"t c!#%tii#ţă. Lucrul e care ,l c!#%tie#tizezi* i#$i"ere#t care ar "i acela* creeazăca$rul c!#%tii#ţei tale.

E+istă ! le&ătură reală ,#tre caracterul jut al ate#ţiei tale %i caacitatea ta $e a te aut!4i#$eca. 0@#$%tii să areciezi c!rect ceea ce se etrece ,# i#teri!rul tău* !sibilităţile $e sc?imbare la e+teri!r cresc

e+tra!r$i#ar 0@#$ te asculţi e ti#e %i e cei $i# jur* ,#cei să te treze%ti ,# "aţa u#!r &@#$uri* se#zaţii %ise#time#te #!i. Eu #umesc această trezire intrare (n reonanţă &rofun$ă*

INTRAREA 6N RE&ONAN"Ă- Ac!r$ă-ţi u# ră&az să !bser4i u#$e te a"li ,# acest m!me#t. Obser4ă ce se ,#t@mlă ,# jurul tău.

;imte temeratura aerului e ielea ta %i simte ati#&erea ?ai#el!r e c!r. 2!ţi să auzi 4reu# su#et $i#camera alăturată Obser4ă u#$e cite%ti această carte. 2r!babil că stai ,#tr-u# "!t!liu. Obser4ă-te citi#$.A!i ,#$reată-ţi ate#ţia asura celui care cite%te* a celui care stă ,# "!t!liu. 2!ţi simţi ! reze#ţă ac!l!


27/141

Această reze#ţă se a"lă ,# satele tutur!r lucruril!r. Este a celui care c!#%tie#tizează.- =#c?i$e !c?ii e#tru ! cliă. I#tră ,# rez!#a#ţă %i ,#&ă$uie stării tale $e c!#%tie#tizare să-ţi cur&ă

ri# t!t c!rul. 2u#e cartea $e!arte e#tru u# m!me#t* a!i mai cite%te c@te4a r@#$uri %i "ă $i# #!u auză. /e "iecare $ată c@#$ "aci acest lucru* 4ei a4ea ! e+erie#ţă $i"erită.

- Ac!r$ă-ţi ate#ţie $eli#ă. E ca atu#ci c@#$ "ilmezi cu ! 4i$e!cameră - mai ,#t@i* te c!#ce#trezi eceea ce ,ţi atra&e ate#ţia* !bser4@#$ $etaliile. A!i* te a+ezi e ceea ce te atra&e ,# m!$ irezistibil %izăb!4e%ti asura acelui lucru su"icie#t $e mult ,#c@t să-ţi $ez4ăluie ,#ţelesul său. A ac!r$a ate#ţie ,#

acest m!$ rerezi#tă cel mai simlu %i mai "iresc &est al iubirii $e si#e - %i este tămă$uit!r. Măreţia* bucuria* e+tazul %i "rumuseţea $e care !ţi a4ea arte ,# 4iaţă $ei#$* t!ate* $e ate#ţia e care ţi-!ac!rzi %i e care ţi-! rime%ti.

- 0!#%tie#tizează saţiul $i# i#teri!rul tău. /ă-ţi seama $e se#zaţiile $i# i#teri!rul tău. Ascultă-tecu mare ate#ţie* ,#cet* cu bl@#$eţe* c!#%tie#tizează ,# "iecare cliă această mi%care $e căutare. 0!#ti#uăsă-ţi ,#$rumi c!#%tie#tizarea* "ăc@#$-! să ati#&ă cele mai ,#$eărtate c!lţuri $i# i#teri!rul truului tău.

- Accetă-ţi c!rul a%a cum este %i simte-l cum resiră $e la si#e. A!i ,#$reată-ţi ate#ţia cătrese#zaţiile &e#erate $e r!ria resiraţie. 0atează ima&i#i* catează simţămi#te* ca %i cum ai "!caliza4i$e!cameră e ! z!#ă mai restr@#să. ;imte-ţi &@tul* ,l simţi ,#c!r$at* c!#tractat ;imte-ţi mi%carea $i#t!race %i $i# ab$!me#. 0!#%tie#tizează răc!area e care ! simţi la #i4elul #ăril!r. Obser4ă l!calizarease#zaţiei care ,#s!ţe%te "iecare resiraţie. O simţi e buza sueri!ară 2e c!#turul i#teri!r al #ăril!r ,#4@r"ul #asului ;imlul "at că-ţi c!#ce#trezi c!#%tie#tizarea ,# i#teri!rul c!rului %i asura resiraţieirerezi#tă u# r!ces $e 4i#$ecare.

- Ascultă-ţi simţămi#tele c!rul resiraţia. Ascultă tumultul* ,#&rij!rarea sau $urerea. ăm@ic!#%tie#t $e r!ria ers!a#ă %i !bser4ă că ai ati#s u# #i4el mai r!"u#$ $e ,#ţele&ere. Nu te &răbi.0!#%tie#tizează că te a"li ac!l! e#tru ti#e. Ai ,#cre$ere ,# ti#e %i ,# uterea r!riei ate#ţii.ecu#!a%te-ţi starea $e "ii#ţă 4ie - acum*

- ;imte te#siu#ea sau teama $i# i#teri!rul tău.


28/141

Ramura a doua

DE$O"IUNEA

COMUNIUNEA/e4!ţiu#ea rerezi#tă actul $e c!mu#iu#e sau reu#ire cu ce4a a#ume. amura a $!ua $i# >!&a

em!ţi!#ală resuu#e c!mu#iu#ea r!riului eu cu ! trăire em!ţi!#ală. Acesta este r!cesul $e i#trare,# c!#tact cu ! em!ţie sau cu ! se#zaţie* e#tru a ! cerceta. El te tra#s"eră $i#tr-! !ziţie #eutră cătreu# la# acti4* ,# care să articii. /i# clia c@#$ ai $ecis să te c!#ce#trezi e ! em!ţie* i#tri ,# $ial!& cuea. O cercetezi* ,#treb@#$ $esre a%ii $e care ai #e4!ie e#tru a mer&e mai $earte - sre "ericire*ti?#ă* ,#ţele&ere %i iubire. /e4!ţiu#ea ,ţi creează ! le&ătură $irectă cu r!riul eu em!ţi!#al.

0!il "ii#$ ,# %c!ală* juri cre$i#ţă $raelului* ,# a $!ua ramură $i# >!&a em!ţi!#ală juri cre$i#ţă"aţă $e tine (nsuţi !iar acest lucru resuu#e %i $e4!ţiu#e "aţă $e r!riile em!ţii. Ima&i#ează-ţi că

ractici c@te4a !ziţii >!&a %i $ecizi să te c!#ce#trezi e mărirea $uratei resiraţiei. 5e $e4!tezi r!riei resiraţii. ;ă zicem că* ,# mijl!cul e+erciţiului* su#ă tele"!#ul %i $ecizi să te ,#trerui %i sărăsu#zi. A!i re4ii* $ar e%ti #e4!it să te ri$ici $i# #!u* ca să ,#c?izi ra$i!ul sau ca să-ţi lăte%ti"acturile. /e4!t@#$u-te ,# mai mare măsură "act!ril!r

erturbat!ri* $ec@t resiraţiei* ierzi $i# 4e$ere a$e4ăratul sc!. /e4!ţiu#ea resuu#e să teimlici %i să răm"i imlicat ,# r!cesul $e !bser4are a si#elui. /i# clia ,# care te $e4!tezi u#ui lucru*te ,#cre$i#ţezi lui. =#ceeţi să acţi!#aţi ,mreu#ă* s-ar utea su#e c?iar 3la u#is!#'* e#tru a crea ela#./e4!ţiu#ea te reu#e%te cu sc!ul e care-l urmăre%ti.

o(a re)a-ii)or0ei $i# 4ec?ime ,#ţele&eau >!&a ri# i#terme$iul relaţiil!r* ,# >!&a* are l!c $ez4!ltarea relaţiil!r %i

ri# relaţii se aju#&e la stă@#irea artei >!&a. Y!&a #u este u# $emers s!litar. O !ţi ractica si#&ur* $ar sc!ul ei este $e a te u#e ,# le&ătură cu ce4a - cu r!riul c!r* cu r!ria resiraţie* cu r!riileem!ţii sau cu lucrurile e care le ,#treri#zi ,# 4iaţă* cum ar "i mu#ca* acti4ităţile care te asi!#ează* riete#iile %i a%a mai $earte.

Tu ,#suţi e%ti ! relaţie. E%ti ! c!mbi#aţie %i ! i#teracţiu#e ,#tre t!ate ărţile $i"erite care tealcătuiesc. Atu#ci c@#$ ractici >!&a* ser4e%ti relaţia r!riului c!r* a r!riei mi#ţi %i a r!riil!r em!ţii* t!ate ,# acela%i tim. 0@#$ te ra!rtezi la r!riile em!ţii* s #ai ,#t@i trebuie să le ac!rzi ate#ţie.A!i te ar!ii mai mult $e $e* artici@#$ la ele sau i#teracţi!#@#$ cu ele. =#"iriezi u# tDal!&. =# cele$i# urmă* te 4ei &ăsi ,#tr-! relaţie str@#să cu ele.

O /on#ersa-ie interesant+

Em!ţiile tale su#t u# ce#tru $e c!mu#icaţii. Ele te me#ţi# treaz %i c!#%tie#t. Alo9 E#ti acolo9 ;tai$e 4!rbă cu r!ria ers!a#ă c?iar acum. =#treabă-te 0e simt ,# i#teri!rul c!rului Este ,# re&ulă săsimt ,# "elul acesta

A!i asumă-ţi res!#sabilitatea e#tru ceea ce simţi. /acă te simţi bucur!s sau trist* $ezamă&it sausuărat* #u căuta să ,#4i#uie%ti e altci#e4a. ;ă ,#4i#uie%ti este* ur %i simlu* ! ,#cercare $e a acuza ealtci#e4a* a%a ,#c@t să #u "ie #e4!ie să te simţi a%a cum te simţi. I#"!rmează-te* #u a#aliza. 2u#e-ţi,#trebări* ,#trebările stimulat!are i#siră ,#ţeleciu#ea i#teri!ară a c!rului %i a mi#ţii tale. Em!ţiile ecare le simţi #u c!#$uc #eaărat sre ! mai mare ,#ţeleciu#e* $ar r!cesul accetării l!r* $a.


29/141

- =#cee ri# a-ţi u#e ,#trebări &e#erale* cum ar "i 0e ărere am $esre em!ţiile mele 0e ăreream $esre i$eea $e a u#e ,#trebări em!ţiil!r mele 2!t să stau $e 4!rbă cu em!ţiile mele

- A!i ,#cee să $es"ă%!ri u# $ial!& i#teri!r cu ti#e ,#suţi. J!rmulează ,#trebările a%a cum crezi $ecu4ii#ţă sau ,#tr-u# m!$ care să "ie rele4a#t e#tru situaţia ta. Nu răsu#$e "!l!si#$u-te $e l!&ică.ecu#!a%te a$e4ărul i#tri#sec al rimului lucru care ,ţi 4i#e ,# mi#te. - =#treabă-te 0um mă simt 0e$uce la aariţia acestui simţăm@#t "rică* #e"ericire* st@#je#eală 0are este a$e4ărul acestui simţăm@#t0e mă #emulţume%te 0e este acest lucru e care #u-mi lace să-l simt

- =# c!#ti#uare* ,#treabă-te /e ce mă "ace acest lucru să mă simt #e"ericit trist* suărat /acă esă mă $e4!tez "ericirii mele* ce a%i a% utea să "ac 0e a%i !t să "ac e#tru a lua arte la acestse#time#t $e ... la această r!blemă sau la această situaţie 0um !t i#tra ,# c!mu#iu#e cu... starea$e "ericire sau $e mulţumire că mi-am ,#$eli#it $!ri#ţa 0e a%i !t să "ac e#tru a-mi ,#$eli#isc!ul sau i#te#ţia

Lasă-ţi răsu#surile să te c!#$ucă sre l!cul u#$e 4rei să mer&i. Nu te &răbi %i ac!r$ă-ţi timul %i,#&ă$ui#ţa $e a te simţi c!#"!rtabil ,# ca$rul acestui r!ces. 0u c@t e+ersezi mai mult $ial!&ul cu ti#e,#suţi* cu at@t $e4i#e mai u%!r. =#4aţă să-ţi eliberezi em!ţiile acumulate* mai $e&rabă $ec@t să le la%i să$ucă la c!m!rtame#te e care le 4ei re&reta* ,#4aţă mai $e&rabă să te e$uci* $ec@t să te stă@#e%ti. Jăca a$e4ărul $i#tre ti#e %i em!ţiile tale să-ţi "ie cel mai im!rta#t le&ăm@#t* ,# cele $i# Iurmă* 4ei reu%isă ,#treţii u# $ial!& cu r!ria ers!a#ă $i# i#imă.

Devoţiunea te face să te anga6ei ferm (n a!ţi transforma lăuntricatitu$inile &ersonale*

ATITUDINILE PERSONALE (NIYAMA)

0ea $e-a $!ua ramură $i# >!&a c!#stă $i# ci#ci recete sau atitu$i#i i#ter#e curăţe#ie mulţu-mire uri"icare aut!a#aliză c!mu#iu#e cu ! utere sueri!ară. Aceste ci#ci #!rme i#ter#e su#t#ecesare e#tru crearea u#ui m!$ $e 4iaţă să#ăt!s. Ele se re"eră la #i4elul $e i&ie#ă ers!#ală* la

me$iul ,# care trăie%ti* la alime#tele e care le c!#sumi* la riete#iile e care le ,#treţii %i la cre$i#ţa ecare ! ai. 5ra#s"!rmarea r!riil!r atitu$i#i are u# e"ect r!"u#$ re4i&!ra#t asura r!riil!r em!ţii.=# >!&a em!ţi!#ală* relaţia e care ! ai cu r!ria ers!a#ă este cea mai im!rta#tă %i cea mai

i#timă. ;usţi#erea relaţiei $ei#$e $e măsura ,# care ,i ac!rzi $e4!ţiu#e* &rijă %i a#&ajame#t "erm.


30/141

0lari"icarea r!riil!r em!ţii %i a#aliza re&ulată a !biceiuril!r zil#ice c!#$uc la uritate. 2uritate,#seam#ă să "ii si#cer %i bu# cu ti#e ,#suţi ,# "iecare zi. 0@#$ ,#cei ! acti4itate em!ţi!#ală. E+ersareame#ţi#e uritatea* ,ţi re!r$!#ează 4al!rile* ,ţi atra&e ate#ţia asura #ecesităţii u#!r m!$i"icări %i ,ţi,mr!sătează rezer4!rul em!ţi!#al.

/e e+emlu* &@#$e%te-te uţi# la !biceiurile ers!#ale e care le ai acum. Jiecare $i#tre ele ,ţii#"lue#ţează $irect starea em!ţiil!r $e zi cu zi. 0aută să-ţi $ai seama $acă 4reu#ul $i#tre ele #u te maiajută sau c?iar te ,mie$ică să te simţi bi#e.

Jă-ţi ! aut!i#4esti&aţie. 5e simţi uter#ic %i să#ăt!s 5e !$i?#e%ti ,#$eaju#s Nu cum4a mă#@#ci* bei sau "umezi rea mult Ţi-ai "ăcut u# !bicei $i# a sta mai t!t timul cu !c?ii ,# tele4iz!r* urmări#$c?iar %i ceea ce #u-ţi lace 0e abs!rbi ri# i#terme$iul simţuril!r tale ,# ce "el ,ţi a"ecteazăse#time#tele %i &@#$urile lucrurile e care le ri4e%ti* le asculţi* le mir!%i* le &u%ti %i le ati#&i 0umreacţi!#ezi la aceste lucruri Este ! reacţie lăcută

0i#e su#t riete#ii tăi Ai riete#i simatici %i sărit!ri sau riete#i #e&ati4i%ti %i critici2e#tru a aju#&e la uritate em!ţi!#ală* "ă-ţi u# !bicei $i# a te 4eri"ica $e c@te4a !ri e zi* e#tru a

4e$ea ce ,ţi lace si ce e bi#e e#tru ti#e. =#treabă-te 30e simt ,# ri4i#ţa acestui lucru' %i ascultă-ţirăsu#sul. E+erime#tează cu ti#e ,#suţi* i# următ!arele "eluri

CULTI$AREA PURITĂ"II- 0@#$ ,ţi este "!ame* ,#treabă-ţi mai ,#t@i !r&a#ismul ce i-ar lăcea să mă#@#ce %i a!i c!#sumă

alime#tele care #u $!ar au u# &ust bu#* ci cu care %i !r&a#ismul tău se ,macă bi#e.- ;atis"ace-te %i tratează-ţi simţurile cu ima&i#i %i i#"lue#ţe $e cea mai bu#ă calitate* ,#treabă-te

ce ţi-ar lăcea cel mai mult să 4ezi* să auzi* să simţi* să &u%ti %i să mir!%i.- Obser4ă-ţi reacţiile la ima&i#i 4i!le#te %i la su#ete răsc!lit!are* ,#treabă-te ce se#zaţii ,ţi

r!4!acă ,# tru aceste ima&i#i %i z&!m!te. /u-te ,# aer liber* ,#tr-u# me$iu #atural* %i !bser4ă ri#c!#trast cum te simţi.

- !&a* este acela $e a căuta acest ec?ilibru sau $e a i#tra ,# le&a

bija benett-yoga emotionala

Documents