Autocuidado en el Hogar

Comité de Convivencia Escolar

¿Qué es el Autocuidado?

El autocuidado habla sobre la atención personal que le ponemos hacia los aspectos de nuestra vida diaria, que nos ayudan a cuidarnos de diversas maneras.

Es cualquier acción que se tome para respaldar nuestra salud mental, física y emocional.

Comienza con el reconocimiento de que nosotros somos los responsables de nuestro propio bienestar y que se extiende más allá del contexto individual para incluir a todos los que son importantes para nosotros: nuestra familia y nuestra comunidad.

Existen distintos tipos de Autocuidado

Salud Física

• Alimentación Saludable

• Sueño Reparador

• Ejercicio y movimiento

Higiene Personal

• Bañarse

• Cepillarse los dientes

• Lavarse las manos

Pero, ¿Cómo cuidamos nuestras Emociones?

Para cuidar de nuestras emociones primero debemos reconocerlas

Si quieren puede ver el cuento “El Monstruo de Colores”

https://www.youtube.com/watch?v=__NmMOkND8g

Hay algunas emociones que nos gusta sentir

Como la Alegría, la Calma y el Amor

Pero hay otras que NO nos gustan

MIEDO RABIA TRISTEZA

Cuando nos sentimos Tristes…

Es normal sentirnos tristes de vez en cuando, todos nos sentimos así a veces. Se caracteriza por tener el ánimo bajo, una sensación de vacío, falta de esperanza, cansancio, falta de motivación y su expresión es el llanto.

¿Qué hacer cuando estamos tristes?

• Pensar qué hizo que nos sintieramos así… • Piensa en positivo. ... • Piensa en posibles soluciones. ... • Buscar apoyo... Para nuestros niñ@s. • Pedir ayuda a un adulto y contarle cómo se siente. • Pedir un abrazo, o abrazar a su peluche favorito o a su

mascota. • Dibujar o escribir como se siente.

Cuando nos sentimos Enojados…

Todos nos enojamos a veces. Cuando sentimos rabia nos dan ganas de gritar o golpear. El enojo, es un sentimiento cuya intensidad puede cambiar, con mucha facilidad. Abarca desde una molestia o irritación, hasta la ira sin control.

¿Qué hacer cuando estamos enojados?

• Haz ejercicio. Puedes salir a caminar o a correr. • Escucha música. • Escribe tus pensamientos y emociones. • Practica respirar profundamente. • Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes. • Distráete. Para nuestros niñ@s. • Busca la calma al respirar profundamente. • Contar lentamente hasta 10. • Busca un lugar tranquilo. • Hace ejercicio, camina o corre. • Pinta, dibuja o juega. • Escucha música.

Cuando nos sentimos con Miedo…

Todos tenemos miedo a cosas distintas. Es la emoción humana más popular en los últimos tiempos, sobre todo desde que comenzó el COVID-19. Cuando tenemos miedo, nuestro cuerpo responde más allá de nuestro control. Si estamos muy asustados, se nos escapan los gritos y se nos contraen los músculos, llegando a clavarnos las uñas en las palmas de las manos al apretar los puños.

¿Qué hacer cuando sentimos Miedo?

• Deja de huir. Cuando tienes miedo a algo, es natural que pongas excusas para evitar afrontarlo.

• Deja de negarlo.

• Hazte amigo de tus miedos.

• Afróntalos como una oportunidad para crecer.

Para nuestros niñ@s.

• Es muy importante contarle a un adulto significativo que nos da miedo.

• Es muy importante pedir ayuda a un adulto para que nos acompañe y nos ayude a sentirnos mejor.

¿Qué harán para Autocuidarse como Familia?

Todas estas ideas son maneras de autocuidado, es decir cuidarnos a nosotros mismos…