autocuidado - fapace
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AUTOCUIDADO
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ORGANIZA
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SUBVENCIONA
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IMPARTE
• SERGIO PALLÁS SANZ
• LICENCIADO EN PSICOLOGÍA
• MÁSTER PSICOLOGÍA INFANTO -JUVENIL
• EXPERTO EN TERAPIAS CONTEXTUALES
• EXPERTO EN EDUCACIÓN CONSCIENTE Y MINDFULNESS
• Nº COLEGIADO AO07820
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¿CÓMO ESTÁIS JUSTO AHORA MISMO?
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¿HAS DADO ALGÚN PEQUEÑO PASO ESTA SEMANA?
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ESTAMOS ENTRENANDO HABILIDADES
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PRACTICAR LA OBSERVACIÓN
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CULTIVAR LA PACIENCIA
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ETIQUETAR Y DESCRIBIR
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LA VIDA ES UNA CHISPA ENTRE DOS OSCURIDADES ETERNAS
(Alan Watts)
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ETIQUETAR Y DESCRIBIR
• LAS PALABRAS NOS PUEDENAYUDAR A ORGANIZAR Y DARSENTIDO A TODO LO QUESENTIMOS.
• PONER NOMBRE A TODO LOQUE SENTIMOS PUEDE REDUCIREL RITMO DE ESA EXPERIENCIA
• PERMITE DISTANCIARNOS DE LAEXPERIENCIA
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ETIQUETAR Y DESCRIBIR
• OBSERVA Y DESCRIBE. ¿QUÉ ES LO QUETE LLEVA A ESTAR ESTRESADA,ANSIOSA, PREOCUPADA? ¿QUÉSENSACIONES, PENSAMIENTOS,EMOCIONES, IMPULSOS ESTASEXPERIMENTANDO?
• PENSAMIENTOS
• EVALUACIONES
• SENSACIONES
• EMOCIONES
• RECUERDOS
• IMÁGENES
• …
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ETIQUETAR Y DESCRIBIR
• VEO A MI HIJA EN PIJAMA
• ESTOY PENSANDO QUE LLEGARÉ TARDE OTRA VEZ,
• NOTO MUCHA TENSIÓN EN EL CUERPO,
• ME DOY CUENTA DE UNA SENSACIÓN DE FALTA DE AIRE,
• NOTO EL IMPULSO DE GRITARLE Y VESTIRLA A LA FUERZA
• ESTOY EN CASA Y ME ACUERDO DELA REUNIÓN DE MAÑANA
• ESTOY PENSANDO QUE NO SALDRÁBIEN
• ME ESTOY SINTIENDO PREOCUPADA
• NOTO EL PULSO ACELERADO
• NOTO UN NUDO EN LA GARGANTA
• ME ESTOY SINTIENDO MUY INQUIETA
• …
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LOS PENSAMIENTOS SON COMO UN…
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HOJAS EN LA CORRIENTE
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PONLE NOMBRE A TU MENTEY AGRADECE SUS CONSEJOS
• YA ESTÁ AQUÍ DOÑA CATASTROFISTA:
• TÍTULO DE LA PELÍCULA: LA REUNIÓN
• ACTRIZ PRINCIPAL: SALDRÁ HORRIBLE
• ACTRICES DE REPARTO: SENSACIÓN DEFALTA DE AIRE Y PULSO ACELERADO
• CON LA COLABORACIÓN ESTELAR: GANASDE LLAMAR Y DECIR QUE ME ENCUENTROMAL
• ¡GRACIAS MENTE POR TUS SABIOS CONSEJOS!
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3 RESPIRACIONES PROFUNDAS
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¿PUEDO HACER ALGO AHORA MISMO PARA ESTAR UN 10% MEJOR?
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ANOTA UN PENSAMIENTO ALGO DIFÍCIL Y… OBSERVA QUE OCURRE
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LUCHAR CONTRA LA CORRIENTE
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APAGAR EL INTERRUPTOR
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PERMITIR
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DECIR “SI”
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¿QUÉ OCURRE?¿QUÉ TIENES GANAS DE HACER?
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ACEPTACIÓN, TOLERANCIA, RESIGNACIÓN
• TOLERANCIA: DEJAMOS QUE UNASITUACIÓN SUCEDA HASTA QUETERMINE. HAY UNA SUTILRESISTENCIA. “AGUANTARÉ”
• RESIGNACIÓN: ESTAR FRENTE LASITUACIÓN DE FORMA PASIVA“QUE REMEDIO”. HAY RESISTENCIA
• ACEPTACIÓN: TOMAR AQUELLOQUE SE NOS OFRECE TAL Y COMOES, SIN DEFENDERNOS. IMPLICAUNA ACTITUD ACTIVA, VITAL
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ACEPTAR: ABRIR TODAS LAS VENTANAS DE TU CASA Y PERMITIR QUE LA LUZ Y EL AIRE FRESCO ENTREN
DONDE ANTES ESTABA OSCURO Y CERRADO
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3 RESPIRACIONES PROFUNDAS
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ATENCIÓN PLENA
• OBSERVAR NUESTRA EXPERIENCIATAL Y COMO ES, MOMENTO AMOMENTO, SIN JUZGAR, CONCURIOSIDAD
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CUANDO COMAS, COMECUANDO CAMINES, CAMINA
CUANDO ESCUCHES, ESCUCHACUANDO ESTÉS COCINANDO, COCINA
CUANDO ESTÉS LEYENDO, LEE…
![Page 31: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/31.jpg)
NUESTRO HOGAR
• NUESTRO CUERPO ES NUESTROHOGAR
• "Cada uno de nosotros vivimostoda nuestra vida en un solocuerpo. Mientras que nuestrospensamientos a menudo están enel pasado o futuro, nuestroscuerpos viven en el presente. Sermás consciente del cuerpo es unamanera de enraizarnos en elpresente." (R. Semple y J. Lee)
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CUIDAR MI HOGAR
• ¿QUÉ PUEDO HACER PARACUIDARME JUSTO EN ESTEMOMENTO?
• ¿CÓMO PUEDO ATENDERME AHORAMISMO?
![Page 33: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/33.jpg)
VOLVER A LOS SENTIDOS
• ¿CÓMO PUEDO ATENDER A MISSENTIDOS?
• VISTA
• OÍDO
• TACTO
• GUSTO
• OLFATO
![Page 34: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/34.jpg)
5,4,3,2,1…
• 5 COSAS QUE VEAS, ESCUCHES, SIENTAS…
• 4 COSAS QUE VEAS, ESCUCHES, SIENTAS.
• 3 COSAS QUE VEAS, ESCUCHES, SIENTAS
• …
![Page 35: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/35.jpg)
TU FIESTA DE CUMPLEAÑOS
![Page 36: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/36.jpg)
VALORES
• SON DIRECCIONES VITALES
• NUNCA SE ALCANZAN
• SE CONCRETAN EN METAS
• NO SON EMOCIONES NI SENTIMIENTOS
• CADA DÍA PUEDES EMPEZAR DE NUEVO
![Page 37: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/37.jpg)
CON COMPASIÓN
• IMAGINA UNA PERSONA QUE TEQUIERE MUCHO, QUESOLAMENTE DESEA LO MEJORPARA TI, QUE TE CONOCE MUYBIEN, QUE SABE QUE HACESTODO LO QUE PUEDES
• ¿QUÉ TE DIRÍA EN UNASITUACIÓN DIFÍCIL?
• ¿QUÉ TONO USARÍA CONTIGO?
![Page 38: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/38.jpg)
CORAJE
![Page 39: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/39.jpg)
¿CUÁL ES EL PEQUEÑO PASO QUE DARÁS HOY?
![Page 40: AUTOCUIDADO - Fapace](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022071009/62c90d8d24a07965461c2104/html5/thumbnails/40.jpg)
GRACIAS