apuntes 4º eso educaciÓn fÍsica - … · Índice 1º trimestre. tema 1. calentamiento...
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APUNTES 4º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
Profesor: Lorenzo Rubio
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ÍNDICE1º TRIMESTRE.
TEMA 1. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
TEMA 2. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD.
TEMA 3. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD.
TEMA 4. EL CUERPO HUMANO.
TEMA 5. ATLETISMO.
2º TRIMESTRE.
TEMA 6. ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN.
TEMA 7. DEPORTE Y DOPING.
TEMA 8. VOLEIBOL.
TEMA 9. FÚTBOL SALA.
TEMA 10. TENIS DE MESA.
3º TRIMESTRE.
TEMA 11. JUDO.
TEMA 12. ACROGIMNASIA.
TEMA 13. ORIENTACIÓN EN EL MEDIO NATURAL.
TEMA 14. BAILES DE SALÓN.
TEMA 15. LAS PROFESIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE.
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TEMA 1: “EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO”
Antes de comenzar con el desarrollo del tema específico, recordemos
algunos conceptos básicos vistos en los cursos anteriores.
1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios físicos
que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un
esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.
1.1. ¿Para qué sirve?
El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo
(muscular, articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para
poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia y sin riesgo
de lesión.
1.2. Fases del calentamiento.
En el calentamiento podemos distinguir básicamente dos fases bien
diferenciadas:
a) Fase general: en esta fase se realizan ejercicios comunes a
todo tipo de deportes o actividades físicas dirigidos a todo el
organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de
coordinación, de desplazamiento, y de estiramientos.
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b) Fase específica: en esta fase se ejecutan ejercicios aplicados
a una determinada actividad física, o específicos de un deporte
o competición que se va a desarrollar.
Una vez visto estos aspectos generales, centrémonos en el tema en
cuestión.
2. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
El calentamiento específico debe realizarse una vez hecho el
calentamiento general.
2.1. Partes del calentamiento específico:
a)Trabajo de adaptación (adaptación al medio, al material...)
b)Trabajo de ensayo (movimientos técnicos específicos del deporte en
cuestión)
c)Descanso pre-competición/entrenamiento (no debe ser muy largo para no
perder los efectos del mismo).
2.2. Características básicas:
-Debe realizarse después de un calentamiento general previo, de mayor o
menor duración, dependiendo de la actividad posterior que se vaya a
realizar, y de las necesidades del deportista.
- El trabajo primordial es hacer un buen recuerdo de todos los patrones
motores que se emplean en la actividad específica a realizar (natación, salto
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de vallas, balonmano...), es decir, realizar ejercicios técnicos propios del
deporte que se va a practicar a continuación.
- Debe ser fluido, es decir, se debe tener una amplia gama de ejercicios que
se realicen de forma continuada, sin sobrecargar él numero de repeticiones.
- Debe ser lo más específico posible, esto es que los ejercicios faciliten la
realización de la actividad posterior, trabajando todos los músculos que
intervengan en dicha actividad y además, otros músculos que sirvan como
facilitadores en la consecuencia de nuestro objetivo.
- El calentamiento específico debe ser lo más adaptado a las situaciones
reales que se producirán en el entrenamiento o competición posterior
(intentando utilizar el mismo material que después se utilizará en la
competición, los mismos gestos deportivo, etc.)
- La duración oscilará entre los 10-20 minutos, dependiendo de la
intensidad del esfuerzo y tipo de actividad que se vaya a realizar
posteriormente.
- En cuanto al descanso, será conveniente no dejar pasar más de 5-10
minutos después de la realización del calentamiento para no perder los
efectos producidos en el organismo. Este tiempo se puede aprovechar para
hacer ejercicios de concentración y/o motivación.
2.3. Pautas a seguir para su elaboración:
En cuanto a la elaboración del calentamiento específico, se seguirían
las mismas pautas que en el general, pero realizando ejercicios especiales,
que estén relacionados con el deporte o actividad que se va a realizar
posteriormente. Recordemos:
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a) Ejercicios de movilidad articular.
Es la parte que ocupa menos tiempo (2’). Lo que pretendemos es
movilizar las articulaciones específicas que van a intervenir en la actividad.
(Ejemplo: si la siguiente actividad es correr haremos rotaciones de tobillos,
rodillas, y caderas).
b) Ejercicios que suban las pulsaciones.
Aproximadamente no debe ser inferior a 5’, lo que
pretendemos es aumentar las pulsaciones y subir la temperatura del músculo
para poder realizar, posteriormente, actividades más intensas y poder
estirar mejor. (Si seguimos con el ejemplo anterior: trote suave,
desplazamientos en diferentes direcciones, ejercicios de técnica de
carrera...)
c) Ejercicios de estiramientos.
Esta parte es algo más corta que la anterior. Lo que
pretendemos es estirar los músculos que vamos a utilizar para poder
trabajar mejor. Es importante evitar ejercicios en posición horizontal
puesto que disminuirían las pulsaciones. (Ejemplo: estiramiento del tren
inferior; aductores, isquiotibiales, cuadriceps...)
d) Ejercicios generales de mayor intensidad.
Es la parte más larga del calentamiento (7’ a 10’). Lo que pretendemos
es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos
siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la
actividad posterior. (Siguiendo con el ejemplo del velocista: realizaremos
unas cuantas salidas, y algunas progresiones)
Una vez terminadas las diferentes partes del calentamiento, será
conveniente, durante los 5-10 minutos de descanso, realizar ejercicios de
concentración/ motivación a la vez que estiramos los músculos utilizados.
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TEMA 2: ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA
FLEXIBILIDAD.
1. CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD.
La condición física, define el “estado de forma” del cuerpo humano y
es el resultado de la ponderación (media aritmética) de cada una de las
capacidades físicas. Las capacidades físicas son cada una de las
manifestaciones del movimiento humano, que dependen del correcto
funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo humano.
De estas manifestaciones, llamamos capacidades físicas básicas a la
resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad. De estas se relacionan
especialmente con la mejora de la salud la flexibilidad que aporta un
correcto funcionamiento de las articulaciones y la resistencia que mejora el
rendimiento cardiovascular.
LA RESISTENCIA.
Como vimos en el curso anterior, dentro de la resistencia podíamos
distinguir dos tipos: la aeróbica y la anaeróbica. Recordemos que era la
resistencia aeróbica la que estaba más directamente relacionada con la
salud. A continuación vamos a recordar algunos aspectos sobre la misma.
1.1.1.¿Qué es la resistencia AERÓBICA?
Es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo
mediante la obtención de la mayor parte de energía con la presencia de
oxígeno (sin deuda de oxígeno).
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Cuando se realiza un esfuerzo gracias al metabolismo aeróbico,
podemos afirmar que se realiza en equilibrio entre la aportación de oxígeno
y su consumo, es decir, que el organismo aporta a todos los músculos todo el
oxígeno que éstos piden.
La resistencia aeróbica se desarrolla cuando el organismo realiza
esfuerzos de baja o media intensidad, es decir, inferiores a 170 pulsaciones
por minuto y dispone de suficiente oxígeno para realizar la combustión de
las grasas o glucógeno. El esfuerzo puede ser de duración corta (3-10
minutos), de duración media (10-30 minutos), de duración larga (30-90
minutos) y de duración muy larga (más de 90 minutos).
1.1.2.¿Cómo podemos desarrollar la resistencia aeróbica? Métodos de
entrenamiento.
Aunque podemos diferenciar dos grandes sistemas o bloques de
entrenamiento, éstos a su vez, se subdividen en diferentes métodos de
trabajo:
Sistemas continuos Sistemas fraccionadosCARRERA CONTINUA INTERVAL-TRAINING
FARTLECK REPETICIONESENTRENAMIENTO TOTAL -
Otros sistemas: JUEGOS AERÓBICOS, CIRCUITOS, DEPORTES
DIVERSOS, AERÓBIC...
a) Sistemas continuos: consiste en realizar un esfuerzo físico de
manera continuada, sin interrupción ni pausas. En el armónico se trabaja
siempre a la misma intensidad y en el variable, variando la intensidad.
b) Sistemas fraccionados: se trata de dividir o fragmentar el
esfuerzo en varias partes separadas entre ellas por un intervalo de tiempo
llamado “pausa de recuperación”, por lo que permitirá trabajar a mayor
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intensidad. En el interválico, la recuperación del deportista debe ser
incompleta, y en el de repeticiones, la recuperación debe ser completa.
LA CARRERA CONTINUA
-Es correr sin interrupción una distancia o durante un tiempo
determinado.
- La intensidad deberá ser la misma durante toda la carrera.
- Tiene que existir equilibrio entre la aportación y el consumo de
oxígeno.
- La intensidad de la carrera deberá ser entre 130-170 pulsaciones
por minuto si queremos desarrollar la resistencia aeróbica.
- Ejemplo de carrera continua: correr durante 20 minutos al 50% de
intensidad.
*Algunos consejos prácticos:
- utiliza ropa cómoda y adecuada a la temperatura ambiente;
- revisa el ajuste de tus zapatillas antes de iniciar la carrera;
- procura realizar un buen calentamiento antes de comenzar (sobre
todo del tren inferior);
- controla la intensidad de la carrera varias veces durante la misma
(recuerda: frecuencia cardiaca) ;
- intenta llevar un ritmo continuo y cómodo, que te permita conversar
con el compañero;
- utiliza el mismo ritmo de respiración durante la misma.
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EL FARTLECKSe describe como un juego de ritmos y distancias. Se
diferencia de la carrera continua en que incorpora cambios de ritmo.
Durante el esfuerzo se cubren tramos suaves, fuertes, subidas y series
(normalmente aprovechando los desniveles del terreno); en medio, períodos
caminando o trotando. Las mejoras se deben a los cambios de velocidad del
deportista. Se mejora tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Es un trabajo muy variado en cuanto a actividad, terreno e
intensidad, para desarrollar todas las capacidades físicas, utilizándose el
medio natural: troncos, piedras, árboles, cuestas...; está basado en
movimientos naturales del hombre como correr, saltar, trepar, lanzar,
luchar... Su duración oscila entre la hora y dos horas.
INTERVAL-TRAINING
Se basa en la aplicación del sistema interválico, debe alternarse un
tiempo de trabajo con una pausa de recuperación, que debe ser incompleta.
Consiste en correr distancias de 100 a 400 metros entre 10 y 50 veces, a
una intensidad media y con descansos de 30 segundos a 2 minutos. Lo más
importante de este método son los descansos, ya que deben ser activos
(caminando o trote muy suave, nunca sentados o parados).
Es importante seguir el ritmo establecido de pulsaciones. Hay que
empezar una repetición entre 120-140 pulsaciones/minuto y, al acabar, no
pasar de 190 (ideal entre 175 – 185 pul/m.). Mejora tanto la resistencia
aeróbica como la anaeróbica.
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CIRCUITO
Se compone de diferentes postas o estaciones donde se realizan
diferentes ejercicios durante un tiempo o bien, mediante un nº de
repeticiones. Dependiendo de la cualidad que se quiera trabajar se elegirán
los ejercicios y los tiempos de trabajo y de recuperación.
JUEGOS AERÓBICOSEn realidad los juegos aeróbicos no es ningún sistema de
entrenamiento en sí mismo, sino un medio lúdico de trabajar y desarrollar la
resistencia.
Para que todos estos juegos se consideren aeróbicos, deberán cumplir
las características del esquema-resumen anteriormente comentado.
Ejemplos de juegos aeróbicos son todos aquellos juegos tradicionales
donde la actividad principal se desarrolla en forma de carrera: “El tula”,
“Polis y cacos”, “Cuba-libre”...
* No hemos incluido el método de repeticiones puesto que desarrolla
básicamente la resistencia anaeróbica.
1.1.3. ¿Cuáles son los efectos beneficiosos que produce el
desarrollo de la resistencia sobre la salud?
Desde el punto de vista de la salud, el trabajo de desarrollo de la
resistencia, sobre todo de la resistencia aeróbica, es muy importante en
todas las edades. Un claro ejemplo son los efectos beneficiosos que se
producen en el organismo como son:
- Disminuye la f.c. de reposo y durante el esfuerzo.
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- Aumenta el volumen del corazón, por tanto, tiene mayor capacidad de
bombear sangre a las células.
- Disminuye la tensión arterial y mejora el riego sanguíneo al aumentar
la elasticidad de los vasos sanguíneos y ofrecer éstos menos oposición
al paso de la sangre.
- Aumento de los capilares con lo que las células pueden obtener
oxígeno más fácilmente y eliminar los productos de desecho.
- Evita la aparición de varices al ser los vasos sanguíneos más elásticos.
- Mayor capacidad pulmonar y, por tanto, mejora en el oxígeno que
llega a los tejidos.
- Reducción de las grasas del cuerpo al tener que utilizarse como
combustible energético mejorando, por otro lado, la estética corporal
y el autoconcepto , además de prevenir ciertas enfermedades como la
arteriosclerosis (aparición de colesterol en las arterias), anginas de
pecho, infartos de miocardio, la obesidad, reduce el estrés...
2. LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO ADECUADA PARA LA SALUD. LA
ZONA DE ACTIVIDAD.
Una vez visto detenidamente, cuáles son las CAPACIDADES físicas
básicas relacionadas con la salud y algunos de sus métodos de
entrenamiento, veamos a continuación, cuál es la intensidad adecuada de
trabajo para el beneficio de nuestra salud.
La frecuencia cardiaca o número de p.m. de nuestro corazón es el
dato que utilizamos habitualmente para controlar la actividad, pero esta
cifra hemos de interpretarla en base a una referencia mínima (pulsaciones
en reposo) y otra máxima, que es el Índice Cardiaco Máximo.
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2.1. ¿Qué es el ÍNDICE CARDIACO MÁXIMO (I.C.M.) ?
Es el número máximo teórico de pulsaciones que puede alcanzar el
corazón.
Para calcularlo :
I.C.M. 220 - edad alumno = _________ = _________ puls./min.
I.C.M. 226 – edad alumna = _________ = _________ puls./min.
2.2. ¿Qué es la ZONA DE ACTIVIDAD?
La zona de actividad nos indica la intensidad a la cual es
recomendable practicar todo ejercicio físico o actividad deportiva para que
produzca beneficios orgánicos que mejoren la condición física, sin riesgos
para la salud.
La zona de actividad se encuentra entre el 60% y el 85% del
I.C.M.
¿Cómo calcularlo?:
Límite inferior de la Zona de Actividad:
60% del I.C.M. = I.C.M. x 60 = _____________ puls/min.
100
Límite superior de la Zona de Actividad:
85% del I.C.M. = I.C.M. x 85 = _____________ puls/min.
100
* Mi zona de actividad está entre: ________ y _________ puls/min.
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3. LA FLEXIBILIDAD.
Definíamos la flexibilidad como la cualidad que, tomando como base
la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas (Padial, 1.992).
3.1 Tipos de flexibilidad.
a) General o específica (en relación con la especialidad deportiva).
b) Estática (spagat en gimnasia rítmica) o dinámica (paso de vallas)
c) Pasiva (el individuo no realiza ningún esfuerzo) o activa (sí realiza
esfuerzo).
3.1.1. Factores que inciden en la flexibilidad.
- La edad. Los recién nacidos y los niños son muy flexibles debido a su
poco desarrollo muscular y a que sus huesos no están formados
totalmente. Hasta los 10 años se pierde muy poca flexibilidad, es en
la pubertad la edad en que al desarrollarse los músculos y huesos,
empieza a reducirse esta capacidad. A los 20 años se ha perdido un
25% de flexibilidad, y a partir de los 30 años la pérdida se hace
importante.
- El sexo. El menor desarrollo muscular y un mayor grado de elasticidad
en el tejido conectivo, hace que las mujeres sean más flexibles que
los hombres.
- La temperatura. Los músculos se estiran más cuando han realizado un
calentamiento (por eso si hace frío el calentamiento deber ser más
intenso)
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- La hora del día. Por lo general, las tardes son más propicias, entre las
14 y las 16 horas, el nivel de flexibilidad es mayor.
- Estado emocional. El estrés limita esta capacidad.
- Cansancio físico. Si el músculo está cansado, costará más estirarlo.
3.1.2 .¿Cómo podemos desarrollar la flexibilidad? Métodos de
entrenamiento.
Existen diferentes métodos de entrenamiento como vemos en la
siguiente tabla:
DINÁMICOS ESTÁTICOSACTIVOS PASIVOS Stretching de Bob AndersonRebotes
Lanzamientos
Balanceos
Circunduccione
s
Presiones
Tracciones
Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.N.F.)
Método de Solvevorn
A) M. DINÁMICOS: el deportista realiza el ejercicio con elongaciones
breves seguidas de un acortamiento muscular (producidas por el llamado
reflejo miotático). Existen diferentes técnicas:
*Activas: rebotes, lanzamientos, balanceos, circunducciones.
*Pasivas: presiones o tracciones.
B) M. ESTÁTICOS: se basan en el mantenimiento de una postura
durante un cierto periodo de tiempo, con una elongación muscular
superior a la normal, lograda progresiva y suavemente, con lo que se
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evitan los problemas de las técnicas dinámicas (menor riesgo de lesión y
la no provocación del reflejo miotático). Existen diferentes técnicas:
*Stretching de Bob Anderson: consiste en un estiramiento del
músculo hasta una posición en la cual se note cierta sensación de
estiramiento, pero sin llegar al dolor ni a un estiramiento drástico.
A continuación se mantiene esa posición durante un tiempo (25-30
seg.); el siguiente paso sería mantener durante el mismo tiempo
esa posición pero forzando un poco más...
*Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.N.F.): 1º el
deportista lleva la articulación al máximo grado de elongación
(10”); 2º el deportista realiza un contracción isométrica del
músculo estirado anteriormente, con la oposición de un compañero
(6”-8”); 3º el deportista se relaja durante unos segundos; 4º el
compañero repite la operación, normalmente, la elongación deberá
ser mayor que la primera.
*Método de Solvevorn: 1º se realiza una contracción isométrica
del músculo contra un obstáculo inamovible (10”-30”); 2º relajar el
músculo durante 2”-3”; 3º estirar el músculo durante 10”-30”,
suavemente.
3.1.3. ¿Cuáles son los efectos beneficiosos que produce el
desarrollo de la resistencia sobre la salud?
La flexibilidad es la única cualidad que involuciona a lo largo de
la vida, por eso es importantísimo su desarrollo, sobre todo a partir de la
pubertad, donde el organismo sufre grandes cambios morfológicos
(crecimiento de huesos, músculos...) entre otros.
El trabajo de la flexibilidad debe ser sistemático para
conservarla y los beneficios que reporta al organismo son:
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- disminuye la tensión muscular y con ello la tensión corporal en
general;
- aumenta la amplitud y posibilidad de nuestros movimientos, lo que
repercute no sólo en los movimientos específicos deportivos sino en los
básicos de las tareas diarias (alcanzar un objeto, tener una postura corporal
correcta...);
- ayuda a prevenir lesiones...
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TEMA 3: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA
VELOCIDAD.
En el tema anterior quedaron vistas las diferentes CAPACIDADES
físicas relacionadas con la salud. En el actual, veremos las restantes
CAPACIDADES físicas: por un lado la fuerza, y por otro, la velocidad. Antes
de comenzar a desarrollar el siguiente tema decir que, como veremos a
continuación, existe un tipo especial de fuerza (la fuerza resistencia) que
también es importante cuidarla desde el punto de vista de la salud por los
beneficios que reporta para el organismo.
1. LA FUERZA.
1.1. ¿Qué es la fuerza?
La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o
de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los
músculos por la contracción de las fibras musculares (levantar objetos,
empujar, lanzar...)
1.2. Tipos de fuerza.
a) Fuerza máxima: es la capacidad de crear una máxima tensión con una
contracción muscular, y tiene las siguientes características: carga
máxima y aceleración mínima o nula. Ejemplo: halterofilia.
b) Fuerza explosiva: es la capacidad de superar cargas no demasiado
grandes con la máxima velocidad de movimiento, y tiene las
siguientes características: carga pequeña o media y aceleración
máxima. Ejemplo: un saltador de longitud.
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c) Fuerza resistencia: es la capacidad de practicar una actividad de
fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el
cansancio que provoca. Tiene las siguientes características: carga
media y aceleración media. Ejemplo: los remeros en una competición
de kayac.
1.3. Factores que inciden en la fuerza.
- La estructura muscular propia: la fuerza depende de la orientación y del
tipo de fibras: cuanto más amplias y más numerosas son las fibras
musculares, es decir, cuanto mayor es el volumen muscular, más fuerte es el
músculo. También depende de la longitud del músculo, los músculos cortos
crean más tensión que los largos.
- La temperatura: la contracción muscular es más rápida y potente cuando
la temperatura interna es ligeramente superior a la normal. Aumenta la
circulación de la sangre y se facilitan las reacciones químicas. Este es uno
de los motivos por los que los músculos deben calentarse antes de empezar
a trabajar a pleno rendimiento. También influye en ello la temperatura
ambiental. Un calor o un frío excesivos perjudican el trabajo muscular.
- El sistema óseo y articular: la fuerza depende del tipo de palanca que
realiza el movimiento. Así, la longitud de los huesos y la disposición de las
inserciones de los músculos determinan la capacidad de fuerza.
- El nivel de entrenamiento: con el entrenamiento mejoran los factores
que influyen decisivamente en el nivel de fuerza muscular. Son los
siguientes: el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que
el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento del grosor de la
fibra muscular y el número de miofibrillas; y el retraso de la aparición de la
fatiga muscular.
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-La edad y el sexo: hacia los 12 años el nivel de fuerza se incrementa
notablemente pues la masa muscular es mayor a partir de esta edad. En las
chicas este incremento se produce un poco antes que en los chicos. Entre
los 16 y 19 años, se completa el desarrollo muscular, y la fuerza se
encuentra en el 90% del total. El máximo de fuerza se alcanza a los 28 años,
y a partir de ahí decrece un 1% cada año.
La diferencia de fuerza entre niños y niñas de peso y estatura
similares es muy pequeña. Después de la pubertad, los chicos, en general,
pueden superar la fuerza de las chicas; en los adultos hay diferencias según
el nivel de entrenamiento, de constitución física, etc, y son debidas
factores morfológicos.
1.4. Los sistemas de entrenamiento.
Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas adecuados,
es posible mejorar la fuerza. Los principales sistemas de entrenamiento son:
a)Sistemas continuados: son aquellos en los que se realiza un determinado
esfuerzo sin ningún tipo de pausa. Se utiliza básicamente el método :
• Entrenamiento total: se caracteriza principalmente por ser un
desplazamiento de cadencia moderada con cambios de ritmo.
Durante esta carrera se intercalan ejercicios gimnásticos, saltos,
lanzamientos, equilibrios, giros, etc.
b) Sistemas fraccionados: son aquellos que se caracterizan por dividir el
esfuerzo en diferentes partes, separadas por pausas de recuperación. El
método más utilizado es:
• Repeticiones: se trata de repetir un número determinado de
esfuerzos, separados por un tiempo de recuperación. Cuando el
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número de repeticiones es muy elevado, se dividen en series y se
descansa entre ellas. Es un método de entrenamiento interválico
(recordad entrenamiento de la resistencia)
• Circuito: consiste en realizar un número determinado de actividades
(ejercicios) que se llevan a cabo en un lugar determinado, llamado
estación. Se comienza por una estación determinada y se continua un
recorrido para pasar por todas las demás estaciones o postas. En
cada estación. En cada estación la actividad se repite un nº
determinado de veces que puede ser fijo o variable en función del
tipo de circuito:
- circuito por repeticiones, en el que se determina un nº
concreto de repeticiones;
- circuito por tiempo, en el que se determina un tiempo fijo en
el cual hay que realizar el mayor número de repeticiones
posibles.
Para el desarrollo de estos sistemas de entrenamiento, utilizaremos
diferentes medios de entrenamiento, que son los aparatos que empleamos
en los ejercicios para crear las cargas que tienen que movilizar los músculos
implicados, éstas pueden ser desde cargas naturales como el propio cuerpo,
o sobrecargas, como los compañeros, los pesos o las máquinas.
• Ejercicios gimnásticos: utilizaremos todo tipo de ejercicios para
desarrollar la fuerza (abdominales, flexiones de piernas-brazos,
saltos, lanzamientos...) A su vez, estos ejercicios podrán realizarse
con autocargas, cuando la oposición a vencer es la del propio peso del
cuerpo; o sobrecargas, cuando añadimos a nuestro peso y a la acción
de la gravedad otra peso, como pueden ser: pesas o halteras, balones
medicinales, un compañero, o cualquier otro material que suponga una
resistencia a vencer.
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• Multilanzamientos: consiste en realizar diferentes lanzamientos con
cualquier sobrepeso (balón medicinal, disco, martillo...), con una o dos
manos. Es importante cuidar la técnica del lanzamiento para evitar
cualquier lesión.
• Multisaltos: consiste en saltos repetidos sobre una o las dos piernas,
sin material o por encima de bancos suecos, vallas, etc. Se emplean
para mejorar la fuerza explosiva, velocidad y coordinación del tren
inferior. También aquí deberemos cuidar tanto la técnica como el
terreno (sobrecarga muy elevada) que deberá ser llano y no muy duro.
• Pesas y máquinas: utilizados en el culturismo y la halterofilia,
permiten trabajar y desarrollar grupos musculares concretos. Es muy
importante realizar los ejercicios con una técnica correcta para n o
provocar lesiones.
• Aparatos ligeros: balones medicinales, gomas elásticas, material
alternativo (botellas rellenas con arena o piedras...)
• Ejercicios por parejas: se utiliza el peso o la fuerza del compañero
como carga.
• Otros medios: juegos y deportes...
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BATERÍA DE EJERCICIOS DE FUERZA:
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El primero de los siguientes cuadros muestra cómo aplicar el sistema de
repeticiones para poder mejorar los diferentes tipos de fuerza, y el
segundo, el efecto producido por los métodos de entrenamiento para
mejorar la fuerza (* poco efecto, *** máximo efecto)
Tipo de
fuerza Peso o carga Series Repeticiones
Tiempo de
recuperaciónMáxima 90-100% 4-6 1-6 3 minExplosiva 60-90% 4-6 6-10 3-5 min
Resistencia 30-60% 3-6 15-30 30-90 seg
Sistemas Métodos
Fuerza
máxima
Fuerza
explosiva
Fuerza
resistenciaContinuados Ent. Total ***Fraccionados Repeticiones *** *** ***
*Aspectos importantes a tener en cuenta en el desarrollo de la fuerza:
- Para evitar lesiones en el entrenamiento de la fuerza es imprescindible
adoptar la postura correcta para cada ejercicio. Las ayudas proporcionadas
por un compañero/a son necesarias para controlar la carga y el material
utilizado.
- Recordemos que el aumento de la temperatura corporal favorece el
trabajo de la fuerza. Realizar el calentamiento general y específico
contribuye a evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
- El entrenamiento de la fuerza se ha de completar con el de la flexibilidad.
Es un requisito fundamental si queremos aumentar nuestro nivel de fuerza.
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1.5. Efectos beneficiosos para la salud por el desarrollo de la fuerza-
resistencia.
Principalmente podemos destacar los siguientes beneficios:
- Facilita una mejor actitud postural al aumentar el tono muscular.
- Se evitan enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo
y se retrasan enfermedades degenerativas como la artrosis.
- Los huesos se hacen más resistentes a las tracciones, presiones...
- Mejora la estética personal, el autoconcepto y facilita encontrarse mejor
física y psicológicamente.
-Mayor rendimiento en la realización de tareas cotidianas (llevar bolsas de
compra, mochila...) y cualquier actividad deportiva.
2. LA VELOCIDAD.
2.1. ¿Qué es la velocidad?
La física define la velocidad (v) como la capacidad de recorrer una
distancia (e) en el menor tiempo (t) posible: v = e/t
La velocidad, aunque vimos en los cursos anteriores que es una
cualidad física básica, también tiene un componente psicomotriz muy
elevado, por lo tanto diremos que es una cualidad neuromuscular.
Partiendo de los conceptos anteriores, definiremos la velocidad como:
una capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible. Podemos distinguir, pues, dos fases en este proceso,
que corresponden a la actuación de los dos sistemas en funcionamiento: el
sistema nervioso y el sistema muscular.
* El sistema nervioso capta y transmite los estímulos. Para
cualquier movimiento, el sistema nervioso recibe una señal a través de los
sentidos y la envía, a través de las vías sensitivas (nervios), a los centros
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superiores (cerebro); allí se analiza la señal y se envían órdenes y estímulos
a los músculos para que inicien la contracción muscular. El tiempo empleado
en este proceso interno no visible se denomina tiempo de latencia.
* El sistema muscular ejecuta el trabajo mecánico. Cuando el
impulso nervioso llega al músculo, éste reacciona según el mensaje recibido y
todo e proceso interno empieza a manifestarse de manera externa. En este
momento el músculo se contrae, las palancas empiezan a funcionar y
podremos apreciar el movimiento. El tiempo transcurrido entre la recepción
del estímulo en los músculos y la manifestación externa del movimiento se
denomina tiempo de reacción.
2.2.Tipos de velocidad.
Velocidad de reacción
Tipos de velocidad: V. Gestual o
segmentaria
Velocidad de movimiento
V. de
desplazamiento
a) Velocidad de reacción: es la suma del tiempo de latencia y el tiempo
de reacción. Ejemplo: cuando el juez da la salida en una carrera.
Desde que suena el disparo hasta que empieza el movimiento el cuerpo
tarda un cierto tiempo, que será el mínimo posible, en tener una
buena velocidad de reacción.
b) Velocidad de movimiento: capacidad de realizar un determinado
movimiento en el menor tiempo posible.
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* Velocidad gestual o segmentaria: cuando el movimiento o gesto
implica un segmento o una parte del cuerpo.
* Velocidad de desplazamiento: si el movimiento es un desplaza-
miento y atañe a todo el cuerpo.
2.3. Factores que inciden en la velocidad.
a) Velocidad de reacción depende de:
- El órgano que recibe el estímulo: la vista, el tacto.... Se reacciona más
rápidamente ante un estímulo auditivo que uno visual.
- El tipo e intensidad del estímulo.
- La concentración.
- El sexo y la edad.
b) Velocidad de movimiento depende de:
* Velocidad gestual o segmentaria:
- El grado de automatización de un movimiento¡. Con la práctica
repetida aumenta la velocidad de ejecución.
- Es mayor la rapidez de los movimiento que se realizan en el plano
horizontal que en el vertical.
- La parte del cuerpo utilizada: son más rápidos los brazos que las
piernas.
- La edad: se incrementa notablemente entre los 8 y 12 años.
* Velocidad de desplazamiento:
- La frecuencia de movimiento por unidad de tiempo.
- La amplitud del movimiento (cuanto más amplia es la zancada menos
tiempo tardaremos en recorrer la distancia).
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- El tipo de fibras musculares que cada persona tiene (los velocista
tienen un porcentaje más elevado de fibras blancas o rápidas).
- La correcta ejecución técnica del movimiento.
- El peso corporal de la persona.
- La edad. Aumenta hasta los 25 años, a partir de aquí, empieza a
decrecer.
2.4. Los sistemas de entrenamiento de la velocidad.
Para el desarrollo de la velocidad utilizaremos los sistemas
fraccionados, que si recordamos lo visto en el curso anterior, son aquellos
que se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en partes, con
pausas de recuperación entre ellas.
El entrenamiento de la velocidad es algo más complicado, es decir,
que no sólo se utilizarán estos sistemas sino que a su vez, se necesita el
desarrollo de otros factores importantes como la fuerza, la técnica de
carrera, etc.
a) Entrenamiento interválico: consiste en repetir esfuerzos de intensidad
submáxima, separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación
es incompleta. La intensidad submáxima equiválela 75-90% de las
posibilidades de la persona. La recuperación, o intervalo, ha de tener una
duración de 2 minutos y nunca es total, sino parcial. Hemos de tener unas
120 pulsaciones por minuto para comenzar una nueva repetición.
b) Entrenamiento por repeticiones: consiste en realizar esfuerzos de
intensidad máxima o submáxima (95-100%), separados por una pausa de
descanso total (unas 90 pulsaciones por minuto).
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Además de estos dos sistemas, para entrenar la velocidad,
deberemos trabajar principalmente:
- La velocidad de reacción, mejorando la atención y concentración.
- La potencia muscular, con sistemas de entrenamiento para la fuerza
explosiva.
- La velocidad-resistencia, con sistemas de entrenamiento de la
resistencia anaeróbica.
- La flexibilidad, mejorando la elasticidad de los músculos
concretamente.
- La frecuencia de contracciones, con la repetición de movimientos a
velocidad máxima y recuperaciones largas.
- La técnica del movimiento (frecuencia y amplitud de zancada entre
otros).
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TEMA 4: EL CUERPO HUMANO.
4.1. LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO
El cuerpo humano esta compuesto de cuatro sistemas que permiten a que
funciono como “una máquina perfecta”. Cada sistema tiene una función diferente
que vamos a conocer.
Cuando nos movemos todos estos sistemas se ponen en funcionamiento, por
el que en las clases de Educación física los utilizáramos todos, por eso es
importante que los conozcas y valoras su aportación en la actividad física.
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4.2. El sistema locomotor
• Funciones:
- Sostener el cuerpo.
- Permitir el movimiento.
• Elementos principales:
1. LOS HUESOS: Son los elementos rígidos que forman el cuerpo. El conjunto
de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Debes
conocer el nombre de los principales
2. LOS MÚSCULOS: En nuestro cuerpo hay distintos tipo de músculos con sus
respectivas funciones, estas son:
Esqueléticos: Sirven para movilizar el esqueleto, por lo que son importantes
en Educación física, debes saber el nombre de los principales músculos,
donde se sitúan y cuál es su función; para eso debes estudiar el anexo 2.
Mímicos: Proporcionan expresividad a la cara.
Otros: El corazón, los músculos que controlan los órganos de cuerpo (como
los que controlan los esfínteres...).
3. LAS ARTICULACIONES: El esqueleto tiene puntos móviles, que también
podemos definir como superficies de contacto entre dos o más huesos.
4. LIGAMIENTOS: Conjunto de fibras muy resistente que une los huesos de
las articulaciones donante sujeción.
5. TENDONES: Conjunto de fibras musculares que unen el músculo al hueso,
permitiendo de esta forma que al contraes el músculo nos movamos.
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4.3. El sistema respiratorio
• Funciones:
o Intercambio gaseoso
• Elementos principales:
o Fosas nasales.
o Faringe.
o Laringe.
o Tráquea.
o Bronquios.
o Pulmones.
• Funcionamiento:
El sistema respiratorio tiene como función expulsar el Dióxido de Carbono y
aportar al organismo oxigeno. Esto lo hace gracias a dos movimientos:
Inspiración: Se contrae el diafragma y baja hacia abajo, se relaja el
abdomen la caja torácica aumenta y se produce la entrada de aire en los pulmones.
En ese momento se produce el intercambio gaseoso (dióxido de carbono por
oxigeno).
Espiración: El diafragma se relaja y sube, se contraen los músculos
abdominales y la caja torácica disminuye expulsándose así el aire.
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4.4. El sistema cardiovascular
• Funcionamiento:
o Distribución de la sangre por todo el cuerpo
• Elementos principales:
o Corazón.
o Venas.
o Arterias.
• Funcionamiento:
La sangre circula por venas y arterias describiendo dos recurridos
diferentes denominados circulación mayor y
circulación menor. Las arterias son los vasos que
parten del corazón mientras que las venas son los
vasos que devuelven a él.
Circulación menor: se encarga de llevar la
sangre llena de rechazos de todo el cuerpo a los
alvéolos pulmonares, aquí se purifica y vuelve al
corazón para ser repartida limpia por todo el
cuerpo.
Circulación mayor: Se encarga de la distribución
de la sangre a todo el organismo para
donarapartar-li el oxígeno y los nutrientes
necesarios para la vida.
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4.5 El sistema nervioso
• Función:
o Control del funcionamiento del cuerpo.
• Elementos principales:
o Encéfalo (formado por el cerebro, cerebelo y bulbo).
o Médula espinal.
o Neuronas.
• Funcionamiento:
Es el gran coordinador de la vida. El cerebro recibe informaciones, las
clasifica, las analiza, búsqueda la respuesta adecuada y envía esa respuesta por un
circuito complejo de células nerviosas, fibras sensibles y músculos hasta las zonas
interesadas. El sistema nervioso se divide en:
Sistema nervioso de relación: Regula el conjunto de nuestros actas y
sensaciones. Gracias a él podemos ver, sentir, entender, razonar y mantenernos en
contacto con el mundo exterior.
Sistema nervioso vegetativo: Controla de manera refleja los movimientos de
nuestros órganos respiratorios, digestivos, excretores... e informa en los centros
responsables de su funcionamiento.
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Encéfalo: Cerebro, Cerebelo y Bulbo raquiodeo
Médula Espinal
Neurona
TEMA 5. EL ATLETISMO.TEMA 5. EL ATLETISMO.
El atletismo es un deporte individual, exceptuando los relevos, que
consta de distintas pruebas.
Las pruebas atléticas las podemos clasificar en carreras, concursos
y pruebas combinadas.
LAS CARRERAS ATLÉTICASTodas las carreras constan de tres fase principales: salida, desarrollo
y llegada
La salida
Consta de tres fases, que coinciden con los tres avisos que da el juez
de salida : “preparados”, “listos” y “ya” (disparo de salida). Según la prueba,
la salida se realiza de dos formas similares, pero técnicamente distintas : la
salida baja y la salida alta.
El desarrollo de la carreraCada prueba tiene su técnica específica : de zancada, de superación
de obstáculos, de intercambio de testigos en los relevos, etc..
La llegada
En todas las carreras el cronómetro registra el tiempo a partir del
momento en que el pecho del corredor /a traspasa la línea de llegada.
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1. La carreras lisas
Carreras de velocidad : 100 m, 200 m y 400 mEn todas ellas se utiliza la salida baja, hay que usar tacos de salida y
cada corredor va por su calle.
• Carreras de medio fondo : 800 m y 1.500 m
Los corredores /as emplean la salida alta. En la prueba de 800 m.
Cada uno va por su calle, aunque puede haber dos personas en la misma,
pero, al acabar la primera curva los atletas pueden ocupar la calle que
quieran.
En los 1.500 metros después del disparo de salida puede ocuparse
cualquier calle.
• Las carreras de fondo : 3.000 m (fem.), 5.000 m (masc.), 10.000
m y maratón
Todas las pruebas de fondo se recorren en la pista, excepto la
maratón, que en el estadio sólo se realiza la salida y la llegada.. En la
maratón se recorren 42 Km. y 195 m. de circuito.
2. Las carreras de obstáculos
• Las carreras de vallas : 110 m (masc.), 100 m (fem.) y 400 m.
Son carreras que empiezan y acaban igual que las de velocidad, pero
con la dificultad de tener que superar diez vallas durante el recorrido. La
salida es baja. En cuanto a la técnica, las vallas se pasan y no se saltan. Es
preferible atacar la valla desde lejos, como si diéramos una zancada más,
intentando apoyar cuanto antes el pie de ataque en el suelo para recuperar
el ritmo de carrera entre valla y valla.
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En el paso de valla, la pierna que se estira y que va por delante se
llama pierna de ataque y la otra se recoge lateralmente.
La distancia entre las vallas es :
En 110 m 9.14 m
En 100 m 8.5 m
En 400 m 35 m
• Las carreras de
obstáculos : 3.000 m
Es una prueba en la que los participantes deben superar cada vuelta,
cuatro vallas de 91.5 cm de altura y una ría En esta prueba el obstáculo se
ataca más cerca que en la carrera de vallas, y el reglamento permite apoyar
el pie encima para impulsarse y superarlo.
3. Las carreras de relevos : 4 x 100 m y 4 x 400 m
Son las únicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos.
Consisten en realizar una carrera entre cuatro atletas que se relevan y se
pasan un testigo en una zona determinada, de 20 m de largo, precedida de
otra de 10 m para tomar impulso. Según el reglamento, entregar el testigo
fuera de la zona implica la descalificación del equipo.
La entrega del testigo se efectúa en carrera. En el momento de
recibir el relevo, se alarga la mano contraria y, sin mirar y en carrera, se
espera el testigo. El testigo puede pasarse de dos formas distintas: por
debajo o por arriba
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Relevo por debajo Relevo por arriba
4. La marcha
Las pruebas de marcha son los 10 Km. (fem.), los 20 Km. (mas.) y los
50 Km. (mas.). La marcha consiste en una secuencia de pasos en constante
contacto con el suelo.
LOS CONCURSOS ATLÉTICOS
Se denominan así, porque los atletas van concursando por turnos. Se
pueden dividir en saltos y lanzamientos.
1. Los saltos
En todos los saltos atléticos se pueden distinguir cuatro fases :
carrera de aproximación, batida, vuelo y caída.
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Se pueden distinguir dos tipos de saltos :
2. Verticales : salto de altura y salto de pértiga.
3. Horizontales : salto de longitud y triple salto.
En los saltos verticales, los saltadores /as tienen que superar un
listón a una altura determinada y cuentan con tres intentos para superarla.
Si el listón cae al suelo, el salto es nulo.. Si no se supera en los tres intentos
se contabiliza como marca la última altura superada. Se va subiendo el listón
hasta que ninguno de los atletas consigue superarlo. Gana la competición
quien salta mayor altura. Si hay empate gana quien haya cometido menos
saltos nulos en la última altura superada.
En los saltos horizontales, los atletas intentan saltar muy lejos, sin
pisar una franja de plastilina que hay al final de la tabla de batida. Si pisa la
plastilina, el salto se considera nulo. La longitud del salto se mide en metros
y centímetros, desde la tabla hasta la última marca dejada en la arena del
foso de saltos.
La competición costa de una primera fase en la que los saltadores /as
disponen de tres saltos, de los cuales se anota el mejor. Los ocho primeros
de esta fase vuelven a tener tres oportunidades para mejorar la marca
anterior. Gana la competición quien salta más lejos.
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El salto de altura
Los principales estilos de salto son :
1. Salto con pies juntos : de cara al listón, con los pies juntos y caída
en pie.
2. Salto de tijeras : se pasa primero una pierna y después la otra para
caer de pie.
3. Salto a rodillo ventral : se pasa de cara al listón, rodeándolo con la
parte ventral del cuerpo
4. Salto Fosbury : el atleta, después de una carrera de aproximación
semicircular, realiza la batida con el pie más alejado del listón. Desde
debajo mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para
superar el listón de espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco.
La caída se produce de espaldas sobre el colchón
.Como dato curioso, saber, que el atleta cubano Javier Sotomayor
supera la altura de una red de voleibol (2.43 m) o de una cabina
telefónica con su récord del mundo de 2.44 m.
El salto de longitudConsiste en realizar un salto horizontal con una pierna hasta caer, tan
lejos como sea posible, en un rectángulo de arena.
Se realiza una carrera de aceleración progresiva en línea recta hasta
llegar, en el momento de máxima velocidad, a la tabla de batida, donde se da
impulso con una pierna. En la fase de vuelo se recupera el cuerpo y se le
prepara para la caída, que debe realizarse con el cuerpo hacia delante para
no dejar huellas más atrás que las dejadas por los pies en el foso de arena.
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2. Los lanzamientos
Son concursos y consisten en lanzar un objeto (peso, martillo, jabalina
o disco) lo más lejos posible. Se realizan en una zona determinada del
estadio. Los lanzamientos de disco y de martillo se realizan desde una jaula,
ya que al girar en la fase de impulso se podrían escapar en cualquier
dirección
Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada,
más allá de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningún
lanzamiento, se cuenta la distancia más larga lograda en los tres intentos.
Los ocho mejores lanzadores /as de esta fase del concurso vuelven a tener
tres intentos para mejorar la marca anterior.
LAS PRUEBAS COMBINADASCombinan distintas pruebas atléticas. La clasificación de los atletas
se establece sumando las puntuaciones obtenidas en cada prueba. Las
pruebas combinadas se realizan durante dos días.
El decatlón
Es una competición masculina y consta de 10 pruebas : El primer día se disputan :1. Los 100 m2. El salto de longitud3. El lanzamiento de peso4. El salto de altura5. 400 m
El segundo día se disputan : Los 110 m vallas El lanzamiento de disco El salto con pértiga El lanzamiento de jabalina 1500 m
El heptatlón Es una competición femenina. Consta de las siguientes pruebas
El primer día se compite en : Los 100 m vallas Los 200 m liso
El segundo día : El salto de longitud
El lanzamiento de jabalina El lanzamiento de peso El salto de altura La carrera de 800m
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Las competiciones de atletismo se celebran en un estadio con una pista de carreras de
400 m de cuerda en la calle interior. Suele tener 8-9 calles. En el interior de la pista
se encuentran los fosos de saltos y los círculos y jaulas de lanzamiento
También existen competiciones de atletismo que se celebran en pista cubierta. El
perímetro deberá ser preferiblemente de 200 m. La pista deberá tener un mínimo
de 4 y un máximo de 6 calles.
TEMA 6:ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA.
1. CONCEPTOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN.
La NUTRICIÓN constituye el factor ambiental más influyente sobre
la salud y el crecimiento. Una nutrición adecuada es una necesidad básica y
condición indispensable para la SALUD.
Por otro lado, la AF es definida como “cualquier forma de movimiento
corporal que tiene una demanda de energía significativa”. Así pués, los seres
vivos necesitamos un continuo aporte de ENERGÍA que nos permite
“realizar trabajo mecánico”, ésta procede de la incorporación y
transformación de una serie de sustancias, llamadas NUTRIENTES y que
son obtenidas por nuestro organismo de los ALIMENTOS.
De este modo, entendemos por ALIMENTACIÓN “el acto voluntario
mediante el cuál seleccionamos e introducimos en nuestro organismo los
diversos elementos que nos sirven de sustento correspondiendo a la parte
externa del proceso de nutrición”.
La NUTRICIÓN es el “conjunto de procesos involuntarios mediante
los cuáles nuestro organismo utiliza, acumula y transforma en energía los
alimentos. Los NUTRIENTES son “aquellos alimentos que contienen
elementos susceptibles de su utilización nutritiva por el organismo.
Llamamos DIETA “al conjunto de alimentos que habitualmente se
consumen de manera individual o colectiva” y por tanto, la DIETÉTICA es
“la disciplina que se ocupa del estudio de la alimentación conveniente”, es
decir, de la correcta proporción en la que se deben consumir los nutrientes
en las diversas situaciones de la vida.
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Podemos hablas de tres estados de la alimentación: a) Buena (niveles
adecuados; b) Deficiente (carencias leves) y c) Desnutrición (carencias
graves y enfermedades).
2. CARACTERÍSTICAS, TIPOS Y FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES.
Qué son los nutrientes?
Estos son los compuestos químicos que necesitan las células de un organismo
para cumplir distintas funciones como:
• Proporcionar calor y energía.
• Ayudar a la formación y reparación de los tejidos.
• Regular el funcionamiento de los tejidos
Los principales nutrientes son:
d) Las proteínas
e) Los lípidos o grasas
f) Los carbohidratos o glúcidos
g) Vitaminas y minerales
Los nutrientes también se denominan principios inmediatos y son
sustancias nutritivas de los alimentos a través de las que obtenemos
energía. Podemos encontrar dos grupos: los macronutrientes y los
micronutrientes. Encontramos diversos tipos de MACRONUTRIENTES: los
glúcidos o hidratos de carbono, que se encuentran en cereales, frutas y en
la leche (maltosa); se almacena en el organismo como reservas de glucosa en
forma de glucógeno hepático y muscular. Su función es energética y aporta
4 Kcal/g, siendo indispensable para nutrir el tejido nervioso. Desde el punto
de vista nutricional se puede hablar de tres tipos de glúcidos:
o Almidones o féculas : presentes en los cereales, las legumbres, patatas.
o Azúcares : presentes en las frutas, leche, azúcar blanco, miel, etc.
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o Fibra : presente en las verduras, frutas, frutos secos, cereales
integrales y legumbres enteras.
También los lípidos o grasas, cuyas funciones son energética (9Kcal/g),
plástica (40% de las membranas celulares) y reguladora como precursor de
hormonas, vitaminas, neurotransmisores. Su función energética depende de
los ácidos grasos, que se encuentran formando moléculas de
triacilglicéridos, y se almacenan en el tejido graso. Los ácidos grasos
pueden ser saturados de origen animal o insaturados de origen vegetal. Por
último, los protidos o proteínas, que son moléculas de elevado peso,
formadas mediante otras unidades moleculares más sencillas que se
denominan aminoácidos. Hay aminoácidos esenciales que el organismo
necesita aportarlos del exterior. La proteínas tienen función plástica entre
otras y excepcionalmente cumplen funciones energéticas, especialmente una
vez se han consumido las reservas de lípidos, su rendimiento energético es
de 4Kcal/g.
Por otro lado, los tipos de MICRONUTRIENTES son: el agua, que es
imprescindible para que se lleven a cabo todas las reacciones bioquímicas
del organismo y es fundamental para la termorregulación, el transporte y la
digestión. También las sales minerales, de las que debemos destacar el
Calcio (Ca), que compone el 99% de los huesos y que se encuentra en los
productos lácteos. Además, el Hierro (Fe) componente de la hemoglobina y
el Yodo (I) que regula la función de la tiroides. Por último, las vitaminas que
son esenciales para reacciones metabólicas. Se dividen en hidrosolubles (B y
C), que no pueden almacenarse en el organismo, y cuyo exceso es expulsado
por la orina y las liposolubles (A,D,E,K), que se toman asociadas a las grasas,
y se almacenan en el hígado y el tejido graso.
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3. EL METABOLISMO BASAL Y LAS CALORÍAS.
La obtención de la energía, su transferencia al sistema muscular y su
transformación en movimiento se realiza mediante un conjunto de
reacciones bioquímicas que tienen lugar en el interior celular y que
denominamos METABOLISMO. Estas reacciones metabólicas podemos
clasificarlas en anabolismo que consiste en la formación de sustancias con
función plástica mediante la síntesis de proteínas elaborando sustancias
complejas a partir de sustancias simples; y el catabolismo que consiste en la
degradación de sustancias complejas para la obtención de energía a través
de sustancias simples.
Hablamos de Metabolismo Basal (MB) como la “cantidad de energía
consumida para sufragar el costo de los procesos indispensables para la
vida”. La energía de los nutrientes se expresa en KILOCALORÍAS, que es la
unidad estándar para medir la energía. Por definición, una Kcal sería la
cantidad de calor necesario para elevar a un grado la temperatura de 1L de
agua. La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la medida del MB y se define como
la cantidad de energía que permite asumir un metabolismo mínimo para
asegurar la continuidad de la vida y ha sido aceptada internacionalmente
como 24 Kcal/kg/día. Esta TMB, se multiplica por determinadas constantes
metabólicas para estimar el gasto energético asociado a determinadas
actividades físicas.
Las necesidades calóricas diarias (NCD) suele estimarse sumando la
TMB, las necesidades energéticas de la AF y el gasto para la digestión de
los alimentos. Existe un método estimativo para su cálculo basado en una
ecuación de regresión como la siguiente:
TMB(MUJER)= Kg x 0,95Kcal/kg x 24h y TMB(HOMBRE)= Kg x 1Kcal/kg x 24h.
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4. LA DIETA EQUILIBRADA: VARIADA Y BALANCEADA.
La DIETA EQUILIBRADA “contiene las cantidades y calidades apropiadas de
todos los nutrientes para cubrir las necesidades vitales y mantener la salud”. Es
aquella que cubre las NCD pero considerando que en la adolescencia se genera una
mayor demanda energética por tratarse de un período de crecimiento.
De este modo, los glúcidos o HC constituyen la base de nuestra alimentación y
han de aportar entre el 55-60% del total de las calorías. De estas cantidades, sólo el
10% serán de asimilación rápida como los azucares ya que un exceso puede provocar,
caries, obesidad y disminución del apetito; el resto (90%) deben ser de asimilación
lenta como almidón y féculas, que favorecen el tránsito intestinal.
Los lípidos o grasas además de proporcionar energía aportan ácidos grasos
esenciales y facilitan la absorción de vitaminas liposolubles. Han de aportar entre un
30-35% del total de calorías distribuidas en proporciones iguales de alimentos
vegetales y animales, teniendo en cuenta que el exceso de lípidos animales, aumenta el
colesterol.
Los prótidos o proteínas ha de aportar entre el 12-15% del alimento total y
cumple funciones estructurales. Se recomienda que la mitad de la ingesta sea de
origen animal y la otra mitad de origen vegetal. El incremento del porcentaje de
proteínas no aumenta la masa muscular si no se acompaña del ejercicio adecuado.
La dieta equilibrada también tiene que asegurar un aporte adecuado de Agua y
Minerales porque la AF supone una pérdida considerable e incrementa las necesidades
vitamínicas. El aporte adecuado de Ca durante la infancia y la adolescencia es
indispensable para el crecimiento de los huesos.
Existen diversos tipos de dietas equilibradas, pero tras un estudio internacional
se aduce que la dieta mediterránera compuesta de frutas, verduras frescas, pescado,
vino y legumbres, cocinados o aliñados con aceite de oliva, acompañados de pan y el
consumo de productos típicos como ajos, cebolla, tomate, frutos secos y café reduce
el colesterol y previene la arterioesclerosis. Por ello, debemos practicarla y además,
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conocer los efectos dañinos de dietas desequilibradas como la macrobiótica (sólo
grasas cereales), la vegetariana (bajo valor biológico proteinas), las dietas de
adelgazamiento (bajas en glúcidos que aumentan el colesterol) y las hipercalóricas
como la fast-food (que aumentan el colesterol).
5. ASPECTOS CUALITATIVOS Y CUANTITATIVOS DE LA DIETA.
Para la elección de una dieta saludable debemos tener en cuenta dos criterios,
uno cualitativo y otro cuantitativo.
El aspecto cualitativo es representado por la RUEDA DE LOS ALIMENTOS en
la que se distribuyen los alimentos
repartidos en 7 grupos. La utilización
de la rueda alimentaria es sencilla,
basta con elegir 1-2 alimentos de cada
grupo y distribuirlos a lo largo de las
diferentes comidas. Los alimentos se
agrupan según sus propiedades
nutritivas en aquellos con propiedades
plásticas que son el 1.Leche y
derivados que son la mejor fuente de
Ca y con alto contenido calidad de
proteínas y vitaminas liposolubles y el 2.Carnes, huevos y pescados, que son ricos en
proteínas, hierro, vitaminas liposolubles ; los de propiedades plásticas, reguladoras y
energéticas que son el 3.Tubérculos, legumbres y frutos secos ricos en Ca, Fe,
vitaminas lipo-hidrosolubles; los de propiedades reguladoras el 4. Hortalizas y
verduras con alto contenido en vitaminas liposolubles, sales minerales, agua y fibra; y
el 5. Frutas ricas en azúcares, vitaminas hidrosolubles y sales minerales; y los grupos
con propiedades energéticas el 6.Cereales, azúcar y miel, ricos en glúcidos y los
cereales también en proteínas; y el 7. Grasas, aceites y mantequillas que son lípidos
con algunas vitaminas liposolubles.
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Esta información cualitativa de la rueda alimentaria se completa con la
información cuantitativa de la PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS en la que se hace un
reparto por cantidades de cada
grupo de alimentos para
conformar una dieta
equilibrada. La pirámide se
configura colocando en el
escalón inferior aquellos
alimentos que son la base de la
dieta equilibrada que son los
grupos 6 y 3 con una cantidad
de 4 a 6 raciones. En el
siguiente, con 2-3 raciones
encontramos los grupos 4 y 5,
siguiendo en el penúltimo escalón con 1-2 raciones los grupos 1 y2. En la cúspide de la
pirámide se presentan las grasas indicándonos el consumo moderado no sobrepasando
las 2 o 3 cucharadas.
Como conclusión para la elaboración de nuestro menú debemos recomendar 5
comidas comenzando por un desayuno compuesto de zumos, cereales con leche,
tostadas, miel, huevo duro y galletas, pasar a un almuerzo con fruta fresca, bollería
de horno o queso blanco con tostas, en la comida procurar ensalada con aceite de
oliva, legumbres o pasta, carne o pescado, verduras y fruta, una ligera merienda con
queso fresco, fruta y zumos, para finalizar en la cena con verduras hervidas, purés,
carné o pescado, sopas y fruta.
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6. NECESIDADES NUTRICIONALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
En condiciones de reposo los lípidos o grasas proporcionan 2/3 de la energía
necesaria y el resto proviene de los glúcidos. La AF se acompaña de un aumento de las
necesidades energéticas. Así pues, la energía que se gasta durante una actividad física
depende de su intensidad y duración, y de las características individuales de la
persona, como el sexo, la edad, la talla, estado de maduración y nivel de
entrenamiento.
Durante la AF se requieren unas necesidades nutricionales específicas ya que
se produce una sudoración más intensa de lo habitual para disipar el exceso de calor.
Gran parte de esta agua proviene de la sangre por lo que es importante un buen estado
de hidratación antes y durante el ejercicio. El sudor causa una pérdida mayor de agua
que de sales minerales, por ello no hay que restringir los líquidos antes o durante el
ejercicio.
En cuanto a los hidratos de carbono, denemos saber que los depósitos
musculares son la primera fuente de glucosa cuando se agota se pasa a consumir la
glucosa obtenida de los alimentos, pero tras 3h de esfuerzo continuo de una
intensidad elevada se produce el agotamiento de las reservas (hipoglucemia) por lo que
deberemos volver a ingerir alimentos ricos en glúcidos.
Las proteínas pueden ser una fuente energética importante en eventos de larga
duración (ciclismo de más de 5 horas). La suplementación de proteínas está muy
extendida en deportes que buscan el desarrollo muscular ya que loas proteínas
contribuyen a la construcción de nuevas fibras musculares.
Las grasas son el combustible más adecuado para la actividad de baja y
moderada intensidad, aunque debemos consumirlas con precaución ya que aportan una
gran cantidad de energía que si no se consume se almacenará en el organismo.
Aunque las vitaminas son indispensables para la transformación de los alimentos
en energía, no existen evidencias de que un suplemento vitamínico aumente el
rendimiento deportivo, sin embargo, si es evidente que existen contraindicaciones en
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la ingestión de dosis elevadas de vitaminas liposolubles que no se pueden eliminar. En
cuanto a las necesidades de minerales como el Mg y el Ca vienen relacionadas con las
enzimas reguladoras del metabolismo energético.
En la actualidad se conocen una serie de productos y prácticas a las que se atribuye la
capacidad no siempre probada de favorecer o incrementar el rendimiento que se
conocen como ayudas ergogénicas. Éstas pueden actuar en la producción de energía
metabólica, en el control de su utilización o en la eficiencia de su consumo.
Si quieres saber algo más:
• http://www.inda.gub.uy/alimequi.htm• http://www.inda.gub.uy/combialim.htm• http://www.littleitaly.fortunecity.com/florence/189/Tiponutri.htm • http://www.cnice.mecd.es/mem2001/nutricion/program/apli/tipos.html • http://www.calidaddevida.eluniversal.com/2001/04/22/22407AA.shtml • http://www.tuotromedico.com/temas/grasas.htm • http://www.tuotromedico.com/temas/dieta_libre_de_grasa_colesterol.htm • http://www.salonhogar.com/ciencias/biologia/salud/grasassaturadas.htm • http://www.popcorn.org/nutrition/pcfatfax.cfm
55/125
TEMA 7: EL DEPORTE Y EL DOPING.
1. CONCEPTO DE DEPORTE.
El contenido semántico de los vocablos que posteriormente han derivado en la
palabra deporte, ha tenido dos grandes significados: hasta finales del sXIX
significaba recreación y durante el sXX competición y actividad física realizada con
deportividad. De este modo, en el sXII apareció la palabra “deport” en la lengua
provenzal con un significado de diversión, en el castellano antiguo pasa a “deportarse”
con el mismo significado y se mantiene entre los sXIV y XVIII. Ya en el sXIX,
apareció “sport” en lengua anglosajona y “deport” en francés, manteniendo el
significado de diversión pero añadiendo el de pasatiempo. En el sXX, se estableció la
palabra “deporte” en nuestra lengua evolucionando desde el inglés y el francés con un
significado puramente competitivo tal y como lo entendemos actualmente.
La Real Academia Española de la Lengua, lo define como “actividad física,
ejercida como juego o competición por recreación, pasatiempo, placer, diversión o
ejercicio físico, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas”. Diversos
autores han abordado la conceptualización, así Coubertin (padre de los JJ.OO) indicó
que “el deporte es el cultivo voluntario y habitual del ejercicio muscular,
fundamentado en el deseo de progreso y susceptible de llegar hasta el riesgo”.
El sociólogo francés Parlebas indica que, “el deporte es ante todo una situación
motriz, sujeta a reglas institucionalizadas que definen una competición”.
En relación al ámbito en el que se desarrolla se añade al concepto un adjetivo
para distinguir entre el deporte recreativo que es aquel realizado por diversión; el
deporte educativo aquel con carácter formativo y el deporte de competición, que es
el deporte de alto rendimiento, de élite, federado y de espectáculo
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1.2 ORIGEN Y EVOLUCIÓN HISTÓRICA DEL DEPORTE.
Parece que fue la civilización China (2700 aC) la primera en realizar un uso
generalizado de los ejercicios físicos con fines religiosos como el Kung-Fu. Los
egipcios (2500 aC) practicaban ejercicios de lucha y habilidad con armas. En la misma
época, los japoneses, desarrollaron los primeros elementos del jiu-jitsu de los
samuráis. Encontramos remotos orígenes en muy diferentes latitudes como los juegos
de pelota aztecas, un juego similar al polo practicado por persas y tibetanos, el gusto
por las carreras y algo similar al boxeo de los cretenses (1500 aC). Con la civilización
griega, nace el valor educativo del deporte y se organizaban con carácter cuadrienal
los juegos panhelénicos. Roma, orientó el deporte hacia prácticas de carácter militar
transformándolo en espectáculos circenses y de anfiteatro.
En la Edad Media se desaprobó la celebración de ejercicios atléticos al
desaparecer el culto al cuerpo mientras que se implantaron los valores espirituales.
Los torneos y justas deportivas medievales cambiaron el placer por el deporte
buscando exclusivamente el carácter bélico. Con el Renacimiento, volvieron algunos
juegos de pelota o lucha y la revalorización del cuerpo. Pero los orígenes del deporte
actual, debemos buscarlos en el período de las escuelas (sXIX), en Inglaterra, dónde,
Arnold, director del College de Rugby trató de educar el ocio de sus alumnos a través
del deporte. Más tarde, se reiniciaron los JJOO en 1896 por el Barón Pierre de
Coubertin.
1.3 CLASIFICACIÓN DEL DEPORTE.
Existen numerosísimos intentos de clasificación del deporte la más relevante es
la de Parlebas que clasifica las diferentes modalidades basándose en la mayor o menor
incertidumbre (inseguridad o inquietud) marcada atendiendo a tres parámetros: si
existe o no colaboración entre los participantes, si hay oposición o no de los
adversarios, y el grado de estabilidad del medio en el que se realiza la práctica . Como
resultado distingue un continuo que va desde deportes psicomotrices hasta los
deportes sociomotrices, en el que encontramos deportes individuales con medio fijo
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(atletismo) o fluctuante (alpinismo), de adversario con medio fijo (tenis) o fluctuante
(esquí), colectivos sin adversario con medio fluctuante (escalada) sin adversario con
medio fijo (relevos), de equipo con medio fijo (balonmano) y colectivos con medio
fluctuante (vela). De ésta, deriva la clasificación más aceptada que distingue los
deportes colectivos (fútbol, voleibol, balonmano, waterpolo) en los que destaca la
interacción con compañeros y adversarios, los deportes de adversario (tenis, judo,
badminton) en los que resalta la contracomunicación con el rival y los deportes
individuales (atletismo, natación) que presentan la lucha contra uno mismo y la
medición del récord. Dentro de los deportes colectivos distinguimos entre los
deportes colectivos de colaboración (gimnasia rítmica de conjuntos, ciclismo por
equipos, relevos de atletismo) y los deportes colectivos de colaboración-oposición
(fútbol, voleibol, balonmano, waterpolo). En éstos últimos podemos diferenciar
entre los deportes colectivos de colaboración-oposición de bate y campo (béisbol y
cricket), de cancha dividida (voleibol) y de invasión (fútbol, balonmano, waterpolo).
2. DOPAJE EN EL DEPORTE.
2.1 ¿QUÉ ES EL DOPING?
De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping es la administración
o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier
sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola
intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la
competición.
Cuando la necesidad requiere tratamiento médico con alguna sustancia, que
debido a su naturaleza, dosis o aplicación puede aumentar el rendimiento del atleta en
la competición de un modo artificial y deshonesto, esto también es considerado
doping.
Para implementar este concepto, el COI ha publicado una lista de sustancias
prohibidas y ha desarrollado un programa de detección de drogas en las Olimpíadas y
competencias relacionadas para detener el uso de estas sustancias.
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2.2 ORIGEN E HISTORIA DEL DOPING.
No está muy clara su etimología pero se ha propuesto como derivado de la
palabra inglesa "dope" que originalmente significaba pasta o grasa usada como
lubricante; la Enciclopedia Británica la atribuye a la voz flamenca "doop", que significa
mezcla; en la actualidad hay tendencia a relacionarla con el aminoácido DOPA o la
dopamina.
El doping es un ejemplo de los numerosos intentos que a través de la historia el
hombre ha realizado para mejorar artificialmente su propia resistencia a la fatiga al
participar en la guerra, en la caza y en el deporte, mezclando para ello recuentemente
la terapia con la magia y la brujería.
Está relacionado en su misma esencia con el deporte de competición. Por lo
tanto no es estrictamente correcto referirse al doping en un ámbito diferente al de la
actividad deportiva.
La humanidad, incapaz de aceptar libremente sus limitaciones físicas y
mentales, siempre ha buscado formas mágicas en un intento de superar con el mínimo
esfuerzo sus posibilidades naturales.
En ese empeño ha utilizado diversos métodos alimenticios y medicamentos, no
siempre lícitos, que pueden considerarse precursores de la práctica que hoy en día se
conoce como doping.
Sobre la práctica del doping hay muchos antecedentes históricos. Una de las
primeras referencias la brinda un cuadro chino que muestra un emperador masticando
una rama de Ephedra.
La mitología nórdica cuenta que sus legendarios Bersekers aumentaban su
fuerza combativa mediante la bufotenina, extraída del hongo amanita muscaria.
Cronistas de la Grecia clásica narran que los fondistas, saltadores y luchadores
participantes de los Juegos Olímpicos recurrían a ingestiones de extractos de plantas,
extirpaciones del bazo y otros medios para mejorar el rendimiento.
En la era precolombina, los incas mascaban hojas de coca en sus ritos, trabajos
y luchas. Más recientemente, la cafeína es usada desde 1805 en natación, atletismo y
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ciclismo, donde se registra el primer caso mortal, el ciclista galés Linton, que fallece
en 1866 durante la carrera París-Burdeos por tomar estupefacientes.
En el caso de la historia de las Olimpíadas modernas, ha estado salpicada de
toda clase de escándalos relacionados con drogas prohibidas; desde acusaciones de
uso masivo de sustancias no autorizadas por parte de ciertas delegaciones, hasta
descalificaciones de récords mundiales y medallistas dorados.
Tal vez el caso más famoso es el del velocista canadiense Ben Johnson, que ganó
la medalla de oro por los cien metros en Seúl 88, rompiendo de paso el récord mundial
de Carl Lewis, que se consideraba imbatible. El caso de dopaje de Ben Johnson es uno
de los más conocidos. Le siguen el fútbol y el boxeo, y en 1950 aumentan súbitamente
los casos de doping por lo que en la década del '60 las federaciones y asociaciones
reglamentan el control antidoping. Lo cual ha hecho del fenómeno que se tomen
medidas cada vez más drásticas para aplacarlo.
2.3 ¿POR QUÉ EXISTE EL DOPING?
La aparición y extensión del el se debe en gran parte a factores externos a la
misma esencia del doping como el abuso de fármacos que se da en la actualidad y a la
presión que ejerce la sociedad sobre el deportista al que le exige una superación
continua de su rendimiento deportivo.
En nuestra sociedad, el medicamento no sólo se usa para combatir la
enfermedad, sino también como ayuda en estados fisiológicos límites (cansancio, dolor,
sueño, ansiedad, frustración, etc.).
El deportista también recurre a ellos para estimularse o sedarse, aumentar su
fuerza y masa muscular, su capacidad cardíaca, concentración, calmar la fatiga, incluso
la provocada por su entrenamiento.
En definitiva usa el doping para obtener el triunfo o para conseguirlo con menor
esfuerzo.
Tanto el deporte de recreación, amateur, como el competitivo, ocupan un lugar
destacado en las sociedades modernas. EI profesionalismo impulsado por las empresas
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y la televisión llevan a los deportistas a esfuerzos tremendos y a una superación
constante. También el atleta ante una expectativa de mayores beneficios se sube a
esa carrera desenfrenada y como le resulta difícil mantener ese ritmo con medios
naturales recurre al doping.
También hay deportistas amateurs y recreacionales que se dejan seducir por
promesas de cientos de productos que le pueden ayudar a practicar un deporte con
más intensidad o a obtener resultados deportivos que otra manera no conseguirían y
que buscan afanosamente por motivos de prestigio personal social.
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TEMA 8. EL VOLEIBOL.
1. APROXIMACIÓN CONCEPTUAL.
1.1 ¿Qué es Voleibol?
El voleibol, vóleibol, balonvolea o simplemente vóley, es un deporte colectivo de cancha
dividida, donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados
por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del
campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no
puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número
limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el
balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo.
Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que
ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.
Existen diversas modalidades. Con el nombre de voleibol se identifica la modalidad que
se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se juega
sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los
deportes para discapacitados. Con carácter más informal existen otras variantes que
son practicadas de forma popular en verano, en playas y zonas turísticas, como el
futvóley, el water vóley.
El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones
femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad,
presencia en los medios y público que sigue a los equipos.
1.2 Voleibol en España.
El voleibol es uno de los deportes de equipo más populares en España. Existen
competiciones regulares de liga y copa, con distintas categorías y en modalidad tanto
masculina como femenina, en las que participan equipos de toda la geografía nacional.
El voleibol español toma parte en las distintas competiciones internacionales tanto de
selecciones nacionales como de clubes. Durante los meses de verano se practica y se
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organizan numerosas competiciones populares de vóley playa, no sólo en las playas
litorales, sino también en muchas localidades del interior.
1.3 Historia.El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895
en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William G. Morgan, un
director de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por
equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento
al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no
existir contacto entre los jugadores.
El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G.
Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales
en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón, se limita a seis el número
de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el
número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos
de ventaja para la consecución del set.
La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros
campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde
1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los
Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un
juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se
reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de
estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma
jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que
el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se
permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.
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1.4 Historia del voleibol en España.La YMCA, responsable de la difusión de la práctica del voleibol por todo el mundo, no
tiene en España la misma implantación que en los países anglosajones. De ahí que el
voleibol no llegara hasta los años 20 a través de las playas catalanas. Tras la Guerra
Civil, el voleibol no pasa de ser un deporte minoritario, practicado a nivel escolar y en
el contexto de las organizaciones juveniles de la época. A pesar de eso, la progresión
del deporte y su avance a nivel internacional hace que las autoridades deportivas
afronten la creación de una estructura organizativa integrada dentro de la Federación
Española de Balonmano (1948-1950).
La escasa promoción que realiza la Federación de Balonmano hace que en 1950 el
voleibol pase a constituirse, de forma provisional, como sección de la Federación
Española de Baloncesto, sección que se extiende por todas las delegaciones
provinciales. En 1951 se organizó el primer Campeonato de España de voleibol
federado. En 1953 la sección de voleibol se incorpora a la Federación Internacional de
Voleibol FIVB.
Tras este periodo inicial de gran actividad, la Federación de Baloncesto muestra su
deseo de deshacer su compromiso con el voleibol. En la temporada 1958-1959 se trata
de transferir la sección a la Federación Española de Rugby, pero finalmente se decide
crear la Federación Española de Balonvolea/Voleibol (RFEVB) que quedó constituida
formalmente el 26 de enero de 1960.
Es en la última década, con los cambios en la reglas de juego, cuando se produce el
mayor despegue en popularidad del voleibol en España. Las selecciones españolas
participan de forma destacada en las competiciones internacionales, y son numerosos
los jugadores internacionales de primer nivel que militan en clubes españoles y
compiten en la liga española. En julio de 2003 se celebró en Madrid la Fase Final de la
Liga Mundial. En categoría femenina hay que destacar el papel del Tenerife Marichal,
dominador durante años de la Superliga y ganador en 2004 de la Indesit Champions
League (copa europea de campeones) cuya fase final, la Final Four, se celebró
precisamente en el Pabellón Insular Santiago Martín de La Laguna, Tenerife.
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Paralelamente, también el vóley playa en España vive un momento de gran popularidad,
que tiene como momento cumbre la consecución de la medalla de plata en los Juegos
Olímpicos de Atenas 2004 para la pareja formada por Pablo Herrera y Javier
Bosma.Campo de juego y material.
2. ¿DÓNDE SE JUEGA?. ESPACIOS DE JUEGO.2.1 El campo de juego.El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de
ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En
realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de
que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento. La zona libre debe ser al menos de
3 m, mínimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las líneas
laterales y 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una
altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.
A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se
encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese
momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al
exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se
proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Las
líneas tienen todas 5 cm de ancho.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente
protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
1. Zona libre.
2. Línea central.
3. Línea de fondo.
4. Línea lateral.
5. Línea de ataque.
6. Zona de saque.
7. Zona defensiva.
8. Zona de ataque.
9. Primer árbitro.
10. 2º árbitro.
11 Anotador.
12. Banquillo.
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2.2 La red.En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 m de largo,
con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del
campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan
el espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las
categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
2.3 El balón.El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y
presión interior de 0,3-0,325 kg/cm². Es así más pequeño y ligero que los balones
empleados en baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el
más cómodo y utilizado es el de cuero.
2.4 Vestimenta.Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta,
pantalón corto, calcetines y calzado deportivo. Al ser continuo el contacto con el suelo
es habitual portar también protecciones en rodillas y codos. A primera vista se
distingue inmediatamente al jugador líbero porque porta una vestimenta de color
diferente al resto de sus compañeros de equipo.
3. ¿CÓMO SE JUEGA? LOS PARTIDOS.
3.1 Tiempo de juego.Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se
disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la
denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos
acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un
equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.:
con 25-23 se gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente
mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).
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De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero
también con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de
todas formas, la duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo
extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso más de dos horas y media.
Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se
produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser
necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y además se realiza
un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero de los equipos.
3.2 Tiempos muertos.Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso de 30 segundos en cada
set. Los tiempos pueden ser pedidos tanto por el entrenador como por el capitán. En
competiciones oficiales se establecen además, de oficio, dos tiempos técnicos de 60
segundos cuando se alcanza por el primero de los equipos los puntos 8 y 16
respectivamente de cada set, salvo en el quinto set definitivo.
Durante los tiempos muertos, los jugadores en juego acuden a la zona libre próxima a
los respectivos banquillos, donde pueden recibir instrucciones del entrenador. El resto
de jugadores pueden calentar sin balones en la zona libre detrás de la línea de fondo.
3.3 Arbitraje.El equipo arbitral en un partido de voleibol está formado por:
• Primer árbitro: árbitro principal, sentado o de pie en una plataforma junto a uno
de los postes, con visión elevada sobre la red (50 cm). Es el árbitro que dirige el
partido, ya que indica el inicio de cada jugada, señala y decide qué equipo gana un
punto y qué falta se comete, si entra el balón o va fuera. También es el único que
tiene la capacidad de mostrar tarjetas a jugadores o técnicos.
• Segundo árbitro: árbitro asistente, situado de pie junto al poste opuesto al del
primer árbitro. Está situado a nivel del suelo. Su función principal es controlar los
toques de red, las penetraciones por debajo de la red y las faltas de rotación.
También pita los cambios, los tiempos muertos; vigila la zona de banquillos y la zona
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de calentamientos, comprueba las posiciones de los jugadores según la rotación y
controla las interrupciones, tiempos de descanso y cambios.
• Anotador: en la mesa, situado al lado opuesto, enfrente del primer árbitro,
detrás del segundo arbitro y en medio de los dos banquillos. Es el árbitro
encargado de anotar los puntos, los cambios y las rotaciones de los dos equipos,
siendo él el encargado de indicar al segundo árbitro si un equipo comete una falta
de rotación.
• 2 ó 4 jueces de línea: en las esquinas; si son sólo dos en diagonal, a la derecha
de cada árbitro. Su función es indicar al arbitro principal si el balón cae dentro o
fuera del campo.
Aunque cada árbitro realiza una función determinada, es el primer árbitro el que tiene
todo el poder de decisión sobre cualquier jugada.
3.4 Equipos.Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres
de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se
colocan detrás y actúan de defensores o zagueros.
El equipo completo lo pueden formar un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un
entrenador asistente, un masajista y un médico. Cada jugador se identifica por un
número distinto, del 1 al 18, número que aparece tanto en la parte delantera como en
la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores será el capitán del equipo y se
identifica por una banda visible debajo de su número. El líbero no puede ser capitán y
es el único que puede y tiene que vestir una indumentaria distinta, generalmente de
distintos colores al resto del equipo.
3.5 Rotaciones.Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando
se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el
campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan
alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.
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Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino
simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al
menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma
línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A
partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con
estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes
estrategias suficientemente abiertas.
Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los árbitros la lista de los
jugadores que van a jugar el set.
Por analogía, los números del uno al seis se emplean para designar las correspondientes
zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro, ect).
3.6 Líbero.
El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo
sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en
posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los
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A= COLOCADOR, B= BLOQUEADOR, C= OPUESTO, D= ZAGUERO, E= LÍBERO
DELANTEROS
ZAGUEROS
Recepción
Servicio
jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en
recepción. El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color bien
diferente al resto del equipo.
El líbero:
• No puede ser capitán.
• No puede sacar.
• No puede bloquear, ni siquiera participar en el bloqueo.
• No puede completar un ataque.
• No puede colocar de dedos por delante de la línea de ataque.
El criterio para considerar como falta el pase del líbero es que el jugador que reciba
ese pase o el propio líbero realicen el golpe a campo contrario con el balón
completamente por encima del borde superior de la red. Un pase bajo para devolver el
balón está permitido. No existe ninguna limitación si el líbero golpea el balón en salto
iniciado desde detrás de la línea.
3.7 CambiosLos jugadores de la formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez
en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo
sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se
contabilizan aquí las entradas y salidas del líbero. A su vez, el jugador sustituto
tampoco puede sustituir más que a un único jugador por set.
Los cambios se realizan, a excepción del libero, por la zona delimitada entre la línea de
tres metros y la red.
3.8 Reglas básicasSe consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete
alguna infracción:
• Los jugadores no consiguen evitar que el balón toque el suelo dentro de su
campo.
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- El balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre
el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al
jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el
contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, publico o cualquier
elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o
varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.
• Un equipo supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al
campo contrario o un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el
balón. De todas formas, en caso de intento de bloqueo, ese primer toque no se
contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble
individual. Cuando el balón da en la red sin pasar a campo contrario es habitual
que se produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo
anotándose punto el contrario.
• Falta de rotación: En el momento del saque los jugadores están situados de
forma incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
a) El toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en
este caso). Como caso especial, si el balón queda retenido sobre la red
simultáneamente por jugadores de los dos equipos, se produce doble falta y se
repite la jugada.
• El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.
1. Un jugador zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El líbero
no puede siquiera participar en el bloqueo ni tampoco hacer "colocación de
dedos" en la zona de frente.
4. FUNDAMENTOS TÉCNICOS.
4.1 Manejo del balón.
Se emplean diversas técnicas para impulsar el balón en distintas situaciones del juego.
En todas ellas el balón debe ser golpeado. La retención, arrastre o acompañamiento
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del balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual
de polémica por parte de los aficionados que asisten a los partidos.
Saque: se usa para poner en juego al balón.
Toque de dedos: el balón se pasa utilizando suavemente las manos, impulsándolo con las
yemas de los dedos hacia arriba y al frente.
Toque bajo: el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por el antebrazo, logrando
así un bote hacia arriba con un gran impulso hacia al frente y una gran elevación.
Remate: pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el balón.
Bloqueo: interceptación de los ataques del contrario al primer toque saltando junto a
la red con los brazos alzados.
4.2 Posición fundamental.
Alta: posición relativamente levantada, con los pies colocados ligeramente separados,
uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas.
Media: posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las rodillas y
tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie retrasado.
Baja: posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las piernas. Del
pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta
posición permite un desplazamiento casi nulo.
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Servicio o saque de tenis.
Golpe bajo. Recepción en caída.
Bloqueo.
Toque de dedos. Remate.
4.3 Desplazamientos.
Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso común.
Paso añadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso común.
Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos.
Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos.
Carrera: el jugador corre para desplazarse.
4.4 Servicio o saque.
Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza
el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la
defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación
del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda
limitado para participar en el subsiguiente ataque.
Se puede hacer de diferentes maneras:
Mano baja: el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un
movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
Tenis fuerte: el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el
balón se golpea con el puño firme y el brazo estirado.
Tenis flotante: es similar al anterior, solo que se golpea con la mano abierta.
Gancho flotante: se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo con
ambos brazos, de abajo hacia arriba.
Gancho fuerte: es similar al anterior, sólo que una mano sostiene al balón y la otra lo
golpea.
4.5 Bloqueo.
Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo
contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos alzados buscando
devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el
campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el
bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar
las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la
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segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las
opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza
directamente contra el bloqueo buscando la falta.
4.6 Recepción y pase.
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas
condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos
al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.
En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador
lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre
la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones
óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza
alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El
colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo
largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas.
Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, boleo, cabeceo o golpe con cualquier
parte del cuerpo como último recurso.
4.7 Ataque/Remate.
El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza a campo contrario buscando
lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de
velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. El jugador
también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es
esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar
por un ataque (o finta) en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido
al equipo contrario.
En internet.Real Federación Española de Voleibol: www.rfevb.comPrograma Iniciación al Voleibol RFEVB: www.pequevoley.com
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TEMA 9. EL FÚTBOL SALA
El fútbol sala, , es un deporte derivado de la unión de otros varios deportes: el fútbol,
que es la base del juego; el waterpolo; el volleyball, el balonmano y el baloncesto.
Tomando de éstos no sólo parte de las reglas, sino también algunas técnicas de juego.
El fútbol sala es un deporte colectivo de invasión. Los jugadores de este deporte
precisan de una gran habilidad técnica y dominio sobre el balón, así como velocidad y
precisión en la ejecución tanto al recibir, pasar o realizar gestos técnicos.
Inicialmente regido por la Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), hoy
existen dos entes mundiales, la Asociación Mundial de Futsal (AMF) y la Federación
Internacional de Fútbol Asociación (FIFA). Esta última transformó una modalidad
deportiva denominada "Fútbol 5" muy similar al Futsal de la FIFUSA, cuando la misma
se extinguió, aunque aún hoy este fútbol 5 o "Showbol" se practica en México (fútbol
rápido) y en Estados Unidos (Indoor Soccer).
A pesar de los esfuerzos tanto de la AMF y la FIFA por unificar esta modalidad y de
ser reconocidos por el Comité Olímpico Internacional, ninguna de las dos entidades ha
conseguido su propósito, dejando como consecuencia el estancamiento de esta
disciplina, ya que en Europa y Suramérica se practican con reglas similares pero
distintas y en algunos casos utilizando los mismos deportistas para eventos de ambas
entidades, puesto que la FIFA prohibe a sus atletas practicar el futsal de la AMF.
1. Breve historia.El fútbol sala surgió el año 1930 en Montevideo (Uruguay), donde el profesor Carlos
Ceriani hacia jugar a fútbol en una pista de balonmano a sus alumnos de educación
física. Esta adaptación se recogió en un reglamento propio y, posteriormente, se
convirtió en un deporte independiente del fútbol.
El fútbol sala se hizo muy popular en América del Sur, y en el año 1.959, en Sao Paulo,
se celebró el primer campeonato de selecciones. En el año 1970 se creó la Federación
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Internacional de Fútbol Sala (FIFUSA) en Río de Janeiro, y a principios de los años
noventa fue reconocida por la FIFA como fútbol de cinco.
En el año 2.000 la selección española de fútbol sala fue campeona del mundo al
derrotar en la final a la selección de Brasil.
2. El reglamento.
Sobre aspectos generalesEl fútbol sala se practica en una pista, que puede ser cubierta o al aire libre, sobre
una superficie lisa, de parqué, cemento, etc., con líneas pintadas en el suelo que
forman espacios o áreas, cuyas dimensiones y nombre aparecen en la siguiente
ilustración.
Las porterías son similares a
las de balonmano. Se juega
con una pelota de unos 420
gramos.
En un partido de fútbol sala
juegan dos equipos de cinco
jugadores /as, y un miembro
de cada equipo es el portero.
El partido se divide en dos
partes de 20 minutos con un
descanso de diez. Lo dirigen
dos árbitros y un juez de mesa. Se pueden solicitar dos tiempos muertos de 30
segundos en cada parte.
Sobre faltas y sancionesEn el fútbol sala las faltas se dividen en faltas técnicas, faltas personales y faltas
disciplinarias. Son acumulativas y, a partir de la sexta falta que comete un equipo en
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una misma parte del partido, se penaliza con un tiro libre a portería. En el fútbol sala
no hay fuera de juego.
• Las faltas técnicas, como dar una patada o intentarlo, poner la zancadilla,
empujar o agarrar a un contrario, tocar la pelota con la mano, etc., se sancionan
con un tiro libre.
• Las faltas personales, como por ejemplo tardar más de 5 segundos en poner la
pelota en juego o mantenerla en el área de la propia portería durante más de 5
segundos, tocar la pelota antes de que el contrario la ponga en juego, etc. Se
sancionan con un saque de banda, que se realiza con ambas manos por encima de
la cabeza.
• Las faltas disciplinarias, como por ejemplo faltar al respeto, discutir las
decisiones de los árbitros, tener una conducta incorrecta o infringir
repetidamente las reglas del juego, se sanciona con amonestación (tarjeta
amarilla). Una segunda amonestación comporta la expulsión definitiva del
partido (tarjeta azul).
El saque de portería lo realiza el portero / a poniendo el balón en juego con la mano. El
saque de córner se realiza desde la esquina, con ambas manos por encima de la cabeza
3. Posición de los jugadores y principales sistemas de juego.
Los jugadores / as de campo se distribuyen sobre el campo en tres líneas
diferenciadas según sus funciones : defensores, medios y delanteros. La colocación de
los jugadores / as responde a diferentes sistemas de juego. Los más habituales son
los siguientes :
• Sistema 1-1-2-1 o rombo : el portero, un defensa, dos medios y un delantero.
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• Sistema 1-2-2 o cuadrado : el portero, dos defensas y dos delanteros.
4. Fundamentos técnicos del fútbol sala.
4. 1 Los lanzamientos
Con el pieSe pueden realizar a un compañero (pase) o a la portería
contraria (chut a portería o remate). Hay distintos tipos de
lanzamientos según la parte del pie con que se golpea la pelota.
• Con el interior del pie
La pelota se golpea con la parte interior del pie. Como la
superficie de contacto es grande resulta un golpeo muy seguro
pero con poca potencia. Se emplea en pases o lanzamientos
cortos a portería. Cuando el golpeo se hace con la parte del
empeine se dice que se realiza con el empeine interior.
• Con el exterior del pie
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Es un golpeo corto y rápido, que se hace con la parte exterior del empeine.. Se utiliza
para hacer pases.
1. Con el empeine
Se realiza con la parte superior del pie. Permite enviar la pelota muy lejos y a mucha
altura, Se utiliza para hacer pases largos o lanzamientos a portería.
Cuando el golpeo se realiza antes de que la pelota toque el suelo se denomina volea
2. Con la punta
Se utiliza para imprimir mucha velocidad a la pelota . También, para hacer una
vaselina, golpeando con la punta del pie debajo de la pelota y elevándola por encima del
portero
3. Con el tacón
Se realiza en las ocasiones que el jugador se encuentra muy cerca de la portería y de
espaldas a ella.
Con la cabezaCon la cabeza podemos realizar un pase o un remate a portería. La dirección que
daremos a la pelota, dependerá de la parte de la cabeza con que la golpeemos y del
acompañamiento que le demos con el movimiento final.
Con la mano
Pueden ser de diversas formas .
4. De banda : se realiza sacando la pelota por encima de la cabeza con las dos manos
5. De portería. Lo efectúa el portero con las manos
6. De esquina : se realiza desde una esquina cuando el defensor envía el balón por la
línea de fondo.
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4.2 La recepción.
Se puede realizar con cualquier parte del cuerpo excepto con los brazos y las manos.
Consiste en detener la pelota para controlarla después de un pase. Existen dos
maneras de recepcionar la pelota, pisándola y amortiguándola
4.3 La conducción de la pelota.
Significa hacer rodar la pelota, de forma controlada, por medio de pequeños toques
con el pie. Podemos conducir la pelota con el empeine interior o con el exterior.
Cuando un jugador /a que conduce una pelota sobrepasa a un contrario sin perder el
control del esférico se denomina regate
Los regates
Son conducciones que sirven para superar a un jugador contrario. Una de las formas
de regate más conocida es la croqueta, en la que el pie envuelve el balón.
4. 4 Otros gestos técnicos sin pelota.
1. La entrada
Es una acción defensiva que se produce cuando un jugador o jugadora intenta tocar la
pelota controlada por un contrario con el fin de recuperarla.
b) La finta.
Es un movimiento del cuerpo para engañar al contrario para que no sepa dónde iremos
o qué haremos después.
En internet.
Asociación mundial de fútbol sala. http://www.amfutsal.com.py/
Federación mundial de fútbol. http://es.fifa.com/
Federación española de fútbol. http://www.rfef.es/
Federación de fútbol de la comunidad valenciana. http://www.ffcv.es/
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TEMA 10. EL TENIS DE MESA
1. CONCEPTUALIZACIÓN DEL TENIS DE MESA.
1.1 Definición.
El tenis de mesa o ping-pong (coloquialmente pronunciado pinpón) es
un deporte de raqueta, que se disputa entre dos jugadores o dos parejas
(dobles). Bola de ping pong (en chino: 乒 乓 球; pinyin: pīngpāng qiú) es el nombre oficial
del deporte en China.
1.2 Historia.
El tenis de mesa, nace en Inglaterra (1870), en un club de tenis, donde se empezó a
jugar con material totalmente improvisado y un día lluvioso que impedía practicar el
tenis de campo. Las paletas eran tapas de madera de cajas de puros, y como pelota
usaron tapones de corcho de botellas de champagne debidamente cortadas. La mesa,
una mesa de billar dividida por unos libros. ( indudablemente aquí se mezcla la leyenda
y la realidad ). Pronto se difundió por toda Inglaterra. Hubo varios fabricantes que
registraron marcas referidas al naciente juego. La competencia entre los fabricantes
produjo un material cada vez más perfeccionado. Una de las innovaciones más
populares de época fue una raqueta de pergamino con un mango de 45 cm de longitud y
la introducción de pelotitas de celuloide. El impacto de las bolas de celuloide en esas
raquetas producía el sonido "ping" y el de la bola en la mesa el sonido "pong". Al tiempo
se registra el nombre de Ping Pong como marca.
En 1899, el nombre de Ping Pong comenzó a tener un señalado éxito en Inglaterra.
En 1901 se celebraron en Inglaterra grandes torneos de Tenis de Mesa con la
participación de 300 jugadores y con premios en metálico. En este año se constituye
en Inglaterra la Asociación de Ping Pong. En estas fechas el servicio se hacía
directamente por encima de la red, teniendo ésta una altura de 17 cm. En 1902 se lo
introduce a las universidades japonesas.
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Arnold Parker fue una de las primeras estrellas del juego. En 1902 escribe un libro de
Ping Pong: "El juego y como jugarlo". Parker se clasifica segundo en el I Campeonato
Inglés, llegando a ser campeón en 1903, después de cambiar su antigua raqueta por
otra con caras de goma. Fue quien realizó los primeros reglamentos, y bajo su
influencia se introdujo el servicio de doble bote. En 1922, ya se conocía el nuevo
deporte en Suecia, Francia, Gales, Centro de Europa, etc.
En 12 de diciembre de 1926 se funda el Federación Internacional de Tenis de Mesa y
se organiza el primer Campeonato de Mundo en el que se imponen los húngaros. ( en
esta época la red continuaba a 17 cm, lo cual favorecía al jugador defensivo).
En 1936 se desciende la red hasta 15.25 cm. Este cambio se debió a que la altura de la
red protegía al jugador defensivo. En 1952 los japoneses irrumpen con éxito y con
técnicas revolucionarias en el panorama mundial. En 1961 el dominio japonés pasa a
ser chino. En 1973, Suecia y en 1979, Hungría se proclamaron campeones mundiales.
En 1988 el Tenis de Mesa, se lo incorpora a los Juegos Olímpicos de Seúl. En ese
momento el número de asociaciones afiliadas a la Federación Internacional era de 126
y el número de jugadores-as con licencia federativa ascendía a 30 millones, siendo el
tercer deporte más practicado del mundo. En la actualidad el tenis de mesa se ha
extendido por todo el mundo, existiendo más de 150 países afiliados a la ITTF y más
de 45 millones de jugadores federados.
1.3 Curiosidades.
• Es el deporte con más federados del mundo.
• La mayor competitividad se da por parte de los países asiáticos, siendo China el
de más tradición y títulos.
• La velocidad de la pelota puede superar los 100 km/h.1
• El tiempo de contacto de la pelota con la raqueta es de 0'003 s.
• En un estudio se demostró que es el segundo deporte más sano que se puede
practicar.
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• Un estudio de la NASA determinó que es el deporte más difícil (a nivel de élite)
y es la actividad deportiva más complicada.
• Es el deporte en el que más se conjuga la preparación física con la inteligencia.
• El tenis de mesa inspiró unos de los primeros videojuegos, PONG.
2. ELEMENTOS MATERIALES DEL TENIS DE MESA.
2.1 La mesa. Las medidas reglamentarias de la mesa son:
2. Longitud: 2,74 metros
3. Ancho : 1,525 metros
4. Altura : 0,76 metros
5. Altura de la red: 15 cm
6. Grosor de la mesa: 90 mm (como mínimo para competiciones oficiales de la ITTF)
La superficie de juego será de color oscuro (generalmente azul o verde), uniforme y
mate, con una línea de 2 cm de anchura que circunda todo el borde de la mesa. La línea
central o divisoria mide 3 cm de grosor.
2.2 La pelota. La pelota es esférica y tiene un diámetro de 40 mm (a partir del 01/10/2000), y un
peso de 2,7 g. Será de celuloide o de un material plástico similar, blanca o naranja.
Hasta hace unos años (aproximadamente año 2001), el diámetro de la bola era 38 mm,
pero fue aumentado a 40 mm con la finalidad de conseguir puntos más largos y
conseguir una mayor visibilidad en las retransmisiones por televisión.
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2.3 La raqueta. Para golpear la bola se emplea una raqueta, que puede ser de cualquier tamaño, forma
o peso, compuesta por una madera y dos gomas. Cada lado de la raqueta debe ser
cubierto por un diferente color, una goma debe ser roja y otra debe ser negra y
ninguna de estas debe tener defectos que puedan impedir el desarrollo normal de un
partido. Las gomas pueden ser de diferentes tipos: Lisas-. Que poseen a su vez
diferentes modalidades de goma según el tipo de juego deseado pasando del tipo
agresivas (para los jugadores que desean la velocidad y el ataque) a las antitop(gomas
sin la adhesividad que poseen las anteriores y con vistas para jugadores de perfil
netamente defensivo) Pico corto-. Son usados por jugadores que buscan un remate
certero a la mesa a media o corta distancia. Pico largo-. Estas gomas son usadas por
jugadores "defensivos".
• ELEMENTOS TÉCNICOS DEL TENIS DE MESA.
3.1 Maneras de coger la raqueta La raqueta se puede agarrar principalmente de dos formas diferentes:
o Tipo europeo, (también llamada clásica) que permite utilizar las dos caras de la
raqueta, dando lugar a los golpes clásicos de derecha, y de revés.
o Tipo Asiático o Penholder, que da origen a las variaciones Japonesa o Mariposa,
(Utilizando la parte trasera , o revés, del madero para golpear) y China (sólo se
utiliza la parte delantera, o derecho,para golpear, y se colocan los dedos en el
revés para dar mayor apoyo).
3.2 Formas de golpear la pelota.
7. Topspin, Backspin , Sidespin y Loopspin: son efectos de rotación que el jugador
puede impartir a la bola con la raqueta. La rotación afecta al trayecto de la bola
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por el efecto Magnus. Topspin es también llamado "efecto piedra". El topspin se
hace estirando el brazo hasta la rodilla o más abajo y levantando la pelota desde
ese punto dándole un gran efecto; el golpe debe terminar casi en la cabeza. Es el
principal tipo de ataque. En el juego alemán se practica con menos efecto. La
ventaja de este golpe radica en que su técnica aumenta la velocidad de la bola en
el bote y el contrario notará cómo la pelota tiende a írsele hacia arriba.
8. Existe el Topspin de derecha y del revés. Es el golpe más utilizado en tenis de
mesa y es el golpe con el que se suelen acabar los puntos y coger iniciativa de
juego. El Backspin es el principal efecto de los defensivos y se suele hacer con
gomas de picos o lisas defensivas o antitopspin. También se le llama "cortar". El
Sidespin es el topspin pero con efecto lateral. El Loopspin es parecido al Topspin
pero se golpea a la bola en la zona superior, lo cual provoca que la pelota
descienda rápidamente y genere poco rebote.
9. Flip: movimiento que consiste en golpear fuertemente la pelota cuando ésta bota
muy cerca de la red. La técnica consiste en estirar el brazo, colocar la raqueta
por debajo de la pelota y realizar un movimiento de muñeca para que ésta supere
la red. Es un movimiento que tiene que realizarse muy rápidamente dado que se
debe poner la raqueta bajo la pelota después de que ésta haya botado.
10. Bloqueo: acto de dejar la raqueta inmóvil para bloquear una bola ganadora. Para
entrenarlo, uno de los jugadores de la pareja hace Topspin y el otro bloquea.
11. Red: servicio invalidado en la que la bola toca el área contraria habiendo tocado la
red.
12. Loop: efecto que se le da a la bola después de ser cortada para poder hacer un
Topspin o un movimiento franco cuando se le devuelva la bola.
13. Loop Flip: consiste en mover la paleta de izquierda a derecha para que cambie de
dirección al tocar la parte de la mesa del adversario.
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4. ELEMENTOS REGLAMENTARIOS DEL TENIS DE MESA.
4.1 El partido. Los partidos pueden ser individuales o dobles. Cada jugador o pareja sacará dos veces,
pasando a continuación el saque al jugador o pareja contraria. En el caso de que la
bola, tras realizar un saque correcto, dé en el campo del jugador que saca, golpee en
la red o sus soportes y entre en el campo contrario, se deberá repetir el saque tantas
veces como sea necesario.
Si cualquiera de los dos jugadores toca la mesa con cualquier parte de su cuerpo que
no sea la raqueta, será punto para el contrario.
En los partidos de dobles los jugadores de la pareja tendrán que golpear
alternativamente a la bola (uno primero y otro después). En dobles el saque se
realizará cruzado siempre desde el lado derecho del jugador que saca hacia el lado
derecho del jugador del equipo contrario incluyéndose el rebote en la línea central
como válido.
4.2 Duración del juego. El juego o set acaba cuando uno de los dos jugadores llegue a 11 puntos ganando por
diferencia de dos. En caso de que queden empatados a diez, se seguirán jugando
puntos sucesivos en los que cada jugador hará un saque por turno hasta que uno de los
dos gane por diferencia de dos. Salvo que ambos jugadores o parejas hayan
conseguido al menos 11 tantos, la regla de aceleración entrará en vigor si un juego no
ha finalizado tras 50 minutos de juego o en cualquier otro momento anterior a
petición de ambos jugadores o parejas. Esta regla consiste en contabilizar 13
devoluciones correctas, es decir, el jugador que sirve tiene que ganar la jugada antes
de que su rival devuelva "correctamente" la pelota 13 veces; de lo contrario, éste
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ganará un tanto. El servicio en la regla de aceleración es de uno cada uno. Una vez que
ha entrado en juego la regla, se deberá mantener hasta el final del partido.
4.3 El servicio o saque.El servicio es libre. Hay que sacar sosteniendo la pelota completamente inmóvil, con la
mano abierta, elevarla verticalmente y golpearla por detrás y por encima del nivel de
la superficie de juego. La pelota debe botar una vez en el campo del que sirve y al
menos una vez en el campo del que recibe. Solo hay que cumplir eso: por lo demás, el
saque es válido. Si la pelota toca la red y el saque cumple todo lo dicho en el punto
anterior, se repite. El saque se repetirá tantas veces como sea necesario. Se le podrá
dar efecto a la bola en el saque.
4.4 Vestimenta La vestimenta normal de juego consiste en un polo de manga corta, un pantalón lo más
corto posible o una falda (para facilitar el movimiento del jugador), calcetines y
zapatillas de deporte; durante el juego no podrán usarse otras prendas, a no ser que el
juez árbitro lo permita. Es recomendable no utilizar prendas del color de la pelota de
juego.
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Tema 11. El Judo.
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2.- INTRODUCCIÓN HISTÓRICA2.- INTRODUCCIÓN HISTÓRICA:: El inicio del judo se sitúa hacia el año 1882, siendo su creador un practicante de jiu-Jitsu llamado Jigoro Kano que eliminó todas las técnicas peligrosas del Jiu-jitsu conservando las accciones de más valor. De este modo creó un nuevo deporte concebido como método de educación física en el que el combate es sólo un medio de desarrollo personal. A partir de 1920 comienza la divulgación del Judo por las escuelas japonesas y seguidamente por todo el mundo. La federación española de judo se creó en 1965 instaurándose, de este modo, el deporte en nuestro país.
1.-¿QUÉ ES EL JUDO?1.-¿QUÉ ES EL JUDO?::
La palbara Judo proviene del japonés y está formada por dos sílabas “ju” y “do”, que etimologíamente significan “camino de la suavidad”. Con esta palabra se trata de explicar que la forma de vencer una fuerza no es oponiéndose a ella, sino, apoyandola y dirigiendola hacia tu propio fin. Actualmente es un deporte de adversario, caracterizado por el combate entre dos individuos en situación de agarre, donde el reglamento incita a cada uno de los adversarios a vencer una resistencia del otro a través de acciones técnico-tácticas complejas, la utilización de sus capacidades físicas y la búsqueda de una supremacía psíquica.
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4.- EL JUDOGUI Y EL CINTURÓN: El traje del judoka está compuesto por una chaqueta y un pantalón. El Judogui está hecho de un tejido resistente y frecuentemente de algodón. Es de color blanco o claro. En las competiciones un judoka viste claro y el otro de azul para distinguir claramente a los contendientes. La forma de colocar la chaqueta es la misma para hombres que para mujeres, tanto zurdos como diestros, siempre la solapa izquierda se coloca por encima de la derecha. El tamaño del judogui debe atenerse a lo establecido por el reglamento.
En occidente, los cinturos son seis y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, verde, azul, marrón y el negro que es el máximo grado. Dentro del negro aparecen otras gradaciones denominadas “Dan” que llegan hasta el 10º Dan. A aquellos que se les concede el 10º Dan se les da el cinturón rojo, únicamente judokas ilustres alumnos directos de Jigoro Kano, han adquirido dicho nivel siendo el máximo nivel el 12º Dan otorgado a Jigoro Kano de forma postuma.
5.- EL COMBATE:
Antes de comenzar el combate, los yudokas se saludan uno frente a otro inclinando la cabeza. Esta inclinación simboliza la cortesía y el respeto mutuo que se tienen. El respeto hacia el enemigo no exime la agresividad en el combate. Para que las acciones sean válidas tienen que desarrollarse dentro de la zona de combate. El combate lo gana el luchador que realice un IPPON o el que más sume tras puntuar las técnicas de lanzamiento, inmovilización y las penalizaciones. Siempre llamaremos al yudoka que realiza la acción de ataque TORI y UKE al que la recibe. La duración de un combate:
Mujeres:4 minutosHombres: 5 minutos.
Categorías:De 7 a 8 de la mañana del día del combate (según competición) los yudokas tienen que hacer el pesaje oficial. Las categorías se dividen en:
Masculina Categoría FemeninaKilos Kilos
Hasta 60 Superligero Hasta 4860-66 Semiligero 48-5266-73 Ligero 52-5773-81 Semimedio 57-6381-90 Medio 63-70
90-100 Semipesado 70-78+100 Pesado +78
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Grados:Los grados dentro del Judo indican el nivel del judoka y están establecidos por colores. Los grados se dividen en KYU y DAN.
KYU DANGrados inferiores Grados superiores6º Kyu blanco 1º a 5º Dan, cinturón negro5º Kyu amarillo 6º y 9º Dan, cinturón rojo y blanco4º Kyu naranja 10º Dan, cinturón rojo.3º Kyu verde2º Kyu azul1º Kyu marrón
6.- REGLAMENTO BÁSICO:
El combate será dirigido por un árbitro y dos jueces, asistidos por los anotadores y cronometradores. Un combate tiene un tiempo preestablecido y al acabar este, se proclama ganador el judoka que más puntos haya acumulado. En caso de conseguir un IPPON el combate termina en ese momento. Si se produjese un empate a cero, se contarían los ataques. Las inmovilizaciones se puntuan de forma diferente en función del tiempo:
Ippon: un total de 25 seg. -----------------------------------10 ptos.Waza-ari: 20 seg o más, pero menos de 25 seg.----------- 7 ptos.Yuko: 15 seg o más pero menos de 20 seg. ------------------ 5 ptos.Koka: 10 seg o más pero menos de 15seg. ------------------- 3 ptos.
Un Osaekomi (inmovilización de menos de 10 segundos) será contado igual que un ataque.
Si el Judoka hace una infracción:Leve (Shido): ---------------------------------- Koka para el adversario.Seria (chui): ----------------------------------- Yuko al adversario.Grave (Keikoku): ------------------------------- Waza-ari al adversario.Muy grave (hansoku make): ------------------- Ippon al adversario.
7.- TÉCNICAS DE JUDO:
Para facilitar el aprendizaje de las técnicas, en adelante UKE es el judoca que cae y
recibe la acción y TORI es el que ejecuta o proyecta la acción.
Técnicas de barrido y proyección: (judo pie)
Las técnicas de barrido son aquellas que consisten en generar un desequilibrio en el
contrario, quitándole un punto de apoyo. En clase hemos visto:
1. - O Soto Gari. Para aplicar esta técnica debemos poner a UKE con todo el peso
sobre el talón de la pierna que vamos a segar.
2. - O Uchi Gari. El mejor modo de aplicar este movimiento es cuando tu compañero
tiene las piernas muy abiertas. Le obligas a apoyar su peso sobre los talones de sus
pies y cuando lo has conseguido siegas el apoyo.
3. – De Ashi Barai. Es una técnica fácil de aprender, pero difícil de aplicar en el
momento justo durante el combate, ya que requiere el desequilibrio previo del
compañero.
Las técnicas de proyección, son aquellas en las que a partir de un desequilibrio previo
se hace flotar a UKE hasta lanzarlo contra el suelo. En clase hemos visto:
1. – Uki Goshi. Este movimiento trata de hacer flotar a UKE atrayendo su cuerpo
hacia nuestro costado, soportando su peso sobre nuestra cadera que le proyectará al
suelo cuando giremos.
2. – O Goshi. Se parece a la anterior, pero en esta hay que meter más las caderas y
flexionar las piernas hasta colocarse bajo el abdomen de UKE. Se consigue proyectar
a UKE por una extensión de la piernas y un giro y flexión del tronco.
3. - Ipon Seoi Nage. Lo fundamental es contactar bien la espalda de TORI con el
pecho de UKE, apoyandonos del agarre sobre su brazo derecho.
Técnicas de Inmovilización (judo suelo):
Se considera que existe inmovilización cuando TORI bloquea y mantiene a UKE con la
espalda pegada al suelo con la posibilidad de que realice movimientos limitados.
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Puntos que debe cumplir toda inmovilización:
Se debe controlar la línea de hombros puesto que a través de esta se
inician todas las salidas. También hay que controlar la línea de giro de las
caderas.
La base de sustentación de Tori quedará ampliada cuando más separadas
estén sus piernas, tratando siempre de evitar que Uke controle la pierna más
atrasada de aquél.
El peso de Tori tiene que estar bajo para impedir así las salidas de Uke.
Cuando Uke intente una salida Tori debe contrarrestarlo, usando su peso
en la dirección adecuada, anticipándose a esta acción.
Consideraciones para salir de las inmovilizaciones:
Buscar el punto débil de Tori e intentar llevar ahí nuestras fuerzas.
Hacer movimientos bruscos en un y otro sentido para hacer que los
agarres de Uke no puedan fijarse y, si ya están fijados, intentar que se
debiliten.
Hacer movimientos en un y otro sentido par que, cuando éstos intenten
ser contrarrestados, girar o empujar en sentido contrario (acción-reacción).
Inmovilizaciones vistas en clase:
1.- Hon kesa gatame.
Tal y como indica el dibujo pero el agarre es por detrás del cuello.
2. - Kami shiho gatame.
Separa las rodillas para aumentar la base de sustentación, el peso del cuerpo debe
recaer sobre el pecho, hombros y cabeza de Uke, empujando con nuestro pecho y
abdomen.
3.- Yoko shiho gatame.
Esta técnica puede realizarse en dos posiciones: con piernas flexionadas o con
piernas extendidas, según la posición de Uke.
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TÉCNICAS DE BARRIDO.
O SOTO GARI O UCHI GARI DE ASHI BARAI
TÉCNICAS DE PROYECCIÓN.
UKI GOSHI O GOSHI IPON SEIO NAGE
TÉCNICAS DE INMOVILIZACIÓN
HON KESA GATAME YOKO SHIHO GATAME KAMI SHIHO GATAME
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Tema 12. El acrosport.
ASPECTOS GENERALES
El acrosport es un deporte que combina la formación de figuras y pirámides humanas en el suelo con saltos acrobáticos y acompañamiento musical. Dichas formaciones se realizan en parejas, tríos o cuartetos y deben durar 2’ 30’’. Se practica en un tapiz de 12x12.
Las figuras humanas son formaciones estéticas realizadas entre todos los
componentes sin estar unos encima de otros y las pirámides humanas son formaciones
en las que, al menos, hay una estructura de dos pisos.
El Acrosport es una de las disciplinas de los Deportes Acrobáticos. Los Deportes
Acrobáticos agrupan disciplinas muy antiguas junto a otras más modernas. Practicadas
desde la antigüedad se desarrollaron enormemente a partir del siglo XVIII con el
circo. En la actualidad, el Acrosport pertenece a la evolución moderna de los deportes
acrobáticos, y se define como una disciplina que se practica en un tapiz en el que
se realizan ejercicios con acompañamiento musical formando torres de
equilibrio[...]Dichas actuaciones se realizan en parejas o más, con una duración
de 2´15” a 2´30”.(
EL ACROSPORT EN EL INSTITUTOCuando se practica el acrosport en el Instituto es importante saber cuales son los
papeles que podemos desempeñar durante la formación de las figuras o pirámides
humanas. Son tres: el portor, el ágil y la ayuda
2.1 EL PORTOR Su función es de apoyo estático, ya que su cuerpo va a servir de superficie de
apoyo a otro compañero. Cuanto menor sea el número de apoyos, más complicado
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resultará el equilibrio. Normalmente esta función la desempeña el alumno/ a más
grande y fuerte.
Posiciones básicas del portor Las posiciones básicas del portor son:
• Bípeda: el portor puede aumentar su base de sustentación, abriendo las piernas,
bajando el centro de gravedad, etc. Si el portor soporta al ágil sobre sus
hombros , éste deberá colocar la espalda recta para no producir tensiones
innecesarias en la columna.
Correcto Incorrecto
• Arrodillado(cuadrupedia): en esta posición el portor debe mantener sus brazos
y muslos extendidos y alineados perpendicularmente.
Las rodillas estarna paralelas con una separación similar
a la anchura de los hombros, la espalda estará plana y
los dedos de las manos abiertos mirando hacia delante.
• Tumbada supina: la pelvis se debe mantener
hacia delante, para que la espalda quede
totalmente recta en el suelo y no se arquee, ya
que puede sobrecargarse la región lumbar.
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Correcto
2.2 EL ÁGIL
Su trabajo consiste en mantener el equilibrio sobro el portor de distintas formas
horizontal, vertical, invertido, etc.). es evidente que cuanto menor sea la superficie de
apoyo, más difícil resultará el equilibrio. Esta función suele recaer sobre alumnos/ as
pequeños, delgados, buenos trepadores y sin miedo a las alturas.
Los apoyos sobre el portorCuando el portor esté en una posición bípeda, el ágil en su ascensión deberá apoyar sus
manos y pies en las partes del cuerpo de éste que mejor soporten el peso: hombros,
cuadriceps, etc. El peso del cuerpo del ágil deberá recaer en la pierna de apoyo del
portor antes de que, éste, levante la otra pierna.
Si el portor está en cuadrupedia el apoyo lo realizará el ágil, sobre hombros,
muslos, cadera y nunca sobre la zona lumbar.
Las recepciones al sueloCon el fin de evitar lesiones es importante saber hacer una buena recepción en el
suelo cuando se deshagan las figuras o pirámides humanas.
Es conveniente, pues, tener en cuenta las siguientes consideraciones :
2. En primer lugar se apoyan los dedos y la parte anterior de la planta de los pies,
para después flexionar tobillos, rodillas y caderas.
3. El contacto con el suelo se hace con los pies ligeramente abiertos para aumentar la
base de sustentación.96/125
4. La columna se mantendrá recta con los brazos abiertos y el tronco inclinado hacia
delante para absorber el impacto y guardar el equilibrio.
2.3 LA AYUDAEn la práctica del acrosport la seguridad es muy importante. Por ello, se establecerán
tres tipos de ayuda:
2. Ayuda material: se refiere al acondicionamiento de la sala mediante la
utilización y colocación de colchonetas en los lugares oportunos.
3. Ayuda manual: Consistirá, por una parte, en la colocación de un alumno/ a en
los lugares peligrosos durante la ejecución y desenlace de la figura y por otra,
en la colaboración prestada en la construcción de una determinada figura.
4. Ayuda preventiva: se refiere al procedimiento que hay que seguir en caso de
que se produjese una caída durante la construcción de una pirámide. La
actuación tanto de portores como ágiles sería:
3. Los portores permanecerán en sus posiciones para que los ágiles puedan caer en los
lugares libres
4. Los ágiles si pierden el equilibrio, intentarán caer sobre los pies, flexionando
firmemente las rodillas para absorber el impacto.
5. Si los ágiles se encuentran invertidos, deberán girar rápidamente hacia un lado y
flexionar la cadera para caer sobre los pies.
6. En caso de caída, ya sea de portor o ágil,jamás se agarrará a un compañer@.
EL AGARRE O PRESA DE LAS MANOS (AYUDAS).Los agarres son un aspecto técnico muy importante en la elaboración de figuras y
pirámides humanas. Los más importantes son:
• Presa mano a mano: se une como si nos saludáramos. Hay dos variantes:
• Simple: se utiliza para empujar.
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• Cruzado doble: se utiliza para realizar contrabalanceos.
• Presa de pinza: se utiliza para
sostener las figuras o posiciones
adoptadas.
• Presa mano muñeca: su utilidad es la misma que en la presa anterior
• Presa
brazo-brazo: se utiliza en la
superposiciones horizontales
• Plataforma: se entrelazan muñecas y manos. Se
utiliza para trepar y sujetar
• Presa mano-pie. Es utilizada por el portor para
sostener al ágil que se encuentra encima de la
cúpula de la pirámide en una posición de equilibrio
estático
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Tema 13. La orientación.
1.-¿QUÉ QUIERE DECIR ORIENTARSE?
Si nos atenemos a la definición que nos ofrece el diccionario, podemos decir que el
concepto de orientarse es reconocer la situación del Norte y, por consiguiente, la de
los otros puntos cardinales. Pero no sólo podemos limitarnos a esta definición.
Orientarse es también utilizar o servirse de elementos, ya sean naturales o
artificiales que estén a nuestro alrededor y tenerlos de referencia para podernos
desplazar, movernos y saber escoger itinerarios según sean nuestros objetivos.
2.- FORMAS NATURALES DE ORIENTACIÓN:
El sol:
Por norma general está establecido que el Sol sale por el este y se pone por el
Oeste; por tanto, a partir de este dato y según sea la hora del día, podemos decir que
por la mañana, a primeras horas, la sombra nos indicará el oeste, por la tarde, a
últimas horas, el este y al mediodía siempre nos indicará el Norte.
Las estrellas:
Por la noche el Norte lo marca la Estrella Polar. Para encontrarla se busca la Osa
Mayor y prolongando 5 veces la distancia que hay entre las dos estrellas opuestas al
mango se ve.
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La sombra de los objetos:
Si recordamos la evolución del Sol veremos que la dirección en que más tiempo se
mantiene la sombra a lo largo del día es el Norte. Por eso la cara Norte de las
montañas suele tener más tiempo la nieve sin que se funda. No obstante , este método
tiene que ser utilizado como última opción porque también dependerá de factores
como el viento, temperaturas dominantes...
3.- LECTURA DE MAPAS:
Los mapas son representaciones del terreno en papel. El fin del mapa es permitir la
visualización de un sector de superficie terrestre como si se contemplara desde una
vista aérea. Para describir la variedad de distancias, detalles, contornos... Los
cartógrafos utilizan:
Los colores. En los mapas van a aparecer una serie de colores en función del elemento
que representan en realidad.
5.Verde: Todo lo relacionado con la vegetación.
6.Azul: Todo lo referente al agua (lagos, ríos, mares...)
7.Marrón: Todo lo relacionado con el relieve.
8.Negro: Lo referente a construcciones humanas (carreteras, cables de alta
tensión, ferrocarril...)
Las escalas. La escala es el grado de reducción del mapa en relación a la superficie
real que representa. Así, si un mapa está representado a escala 1: 15.000 quiere decir
que 1cm en el mapa equivale a 15.000 cm en la realidad, es decir, 150 m.
Las curvas de nivel. Para definir las pendientes o altura del terreno tenemos las
curvas de nivel. Son líneas que sirven para unir todos los puntos que se encuentran a
la misma altura sobre el nivel del mar. Las curvas de nivel son equidistantes entre sí.
Por tanto, cuando las curvas de nivel están muy juntas quiere decir que el terreno
tiene mayor pendiente (está más inclinado); cuando las curvas de nivel se separan, el
terreno tiene menor pendiente (está menos inclinado). 100/125
4.- LA BRÚJULA:
Las partes de las que se compone una brújula son las siguientes:
5.1. Plataforma de plástico transparente.
5.2. Flecha de dirección grabada.
5.3. Limbo graduado a 360.
5.4. Líneas de Norte-Sur.
5.5. Aguja imantada, que señala siempre, con su parte roja, el norte.
La brújula sirve, esencialmente para:
5.6. Indicar el norte.
5.7. Obtener y calcular un rumbo.
5.8. Orientar un plano.
5.9. Seguir un rumbo de seguridad.
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Uso de la brújula:
1.- Unir el lugar del mapa donde estoy con el punto del mapa al que quiero ir con uno de
los laterales largos de la brújula. Por tanto, la flecha de dirección tiene que apuntar al
lugar al que hemos decidido ir.
2.- Girar el limbo hasta que las líneas N-S de la brújula coincidan con las líneas N-S
del plano.
3.- Girar el plano y la brújula, sin separarlos, hasta que la aguja magnética coincida en
su parte roja coincida con la N grabada en el Limbo.
4.- Ya está!, hemos obtenido el rumbo y, por tanto, la dirección que hemos de tomar
marcada por la flecha de dirección de la brújula.
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TEMA 14. Bailes de Salón.
1. CONCEPTUALIZACIÓN DE LOS BAILES DE SALÓN.
1.1 Definición.
Los bailes de salón (inglés: Ballroom dance) son aquellos que baila una pareja de forma
coordinada y siguiendo el ritmo de la música. En su origen eran meramente lúdicos y
populares y su repercusión social fue de tal magnitud que dio lugar a la creación de
salas específicas que -dotadas de una orquesta y un pavimento adecuado- facilitaran
su práctica. En la actualidad se practican también como modalidad deportiva en
competiciones organizadas y reglamentadas por las correspondientes federaciones
nacionales e internacionales.
Tanto en su versión social como en la de competición y deportiva los movimientos e
interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que,
asociados con la música, caracterizan a los distintos bailes. Ello motiva que su práctica
requiera de un previo aprendizaje que antiguamente se transmitía de padres a hijos y
en la actualidad puede ser adquirido en academias de danza.
1.2 Tipos de Bailes de salón.
Por un lado, encontramos los llamados bailes de salón social, de entre los cuáles podemos destacar por orden alfabético figuran: Bolero, Bachata, Conga, Cumbia, Cha-cha-chá, Chotis, Fox-Trot, Hustle, Mambo, Merengue, Pasodoble, Polka, Rock and roll, Salsa cubana, Salsa en línea, Sevillanas, Son cubano, Swing, Tango argentino, Vals inglés y Vals vienés. Por otro los denominados, bailes de salón de competición.
Se agrupan en dos categorías, por un lado los Latinos, que incluye a la Bachata, Cha-
cha-chá, Pasodoble, Rumba Bolero, Salsa y Samba. Por otro, los Estándar, que
incluyen el Quickstep, Fox lento, Tango, Vals inglés y Vals vienés .
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2. BAILES DE SALÓN LATINOS.
2.1 Bolero.
El Bolero es una música bailable y de ritmo lento
El ritmo del bolero es de un compás de cuatro tiempos. En el primer tiempo la pareja,
uno frente a otro y con los cuerpos pegados, solo mueve la pelvis, en el segundo da un
paso rápido, en el tercero también, y en el cuarto da un paso lento; todo esto mientras
se gira lentamente hacia la izquierda. Esta forma de bailar tan simple lo hizo popular
en todo el mundo, en todos los ambientes y entre todas las clases sociales.
Desde sus orígenes el bolero se convirtió en uno de los géneros musicales más
difundidos en América Central y del Sur. Sus letras románticas de amor y desamor le
dan un carácter sentimental.
El bolero es un género musical bailable de tiempo lento nacido en Cuba a finales del
siglo XIX heredero del bolero español, pero con sus propias características musicales.
2.2 Conga.
La conga es un baile de estilo latino típico de Cuba. Su nombre deriva
etimológicamente del instrumento musical conocido como conga o tumbadora.
La conga tiene su origen en las fiestas que celebran los esclavos africanos, durante el
período colonial, en la festividad del Corpus, principalmente, el Día de Reyes.
La conga evolucionó y, durante la década de 1930, se convirtió en un baile de salón.
2.3 Cumbia
La cumbia es un género musical folclórico autóctono de la Costa Caribe colombiana,
con variantes de carácter igualmente folclórico en Panamá.
La cumbia surge del sincretismo musical y cultural de aborígenes, negros y, en menor
escala, de los europeos en la región del delta del río Magdalena en la costa caribe
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colombiana, con epicentro en la región de la población de El Banco, Magdalena, hasta
Barranquilla.
Es un ritmo popular en distintos países latinoamericanos, donde ha seguido distintas
adaptaciones como la cumbia mexicana, argentina, peruana, entre otras.
Es originaria de la parte alta del valle del río Magdalena (Colombia), de la zona
geográfica denominada Depresión Momposina, y aun más precisamente de la zona
correspondiente al país indígena Pocabuy (incluidas las culturas de las sabanas y el
Sinú) que estuvo conformado por las actuales poblaciones de El Banco, Guamal,
Menchiquejo y San Sebastián en el Magdalena, Chiriguaná y Tamalameque en el Cesar
y Mompós, Chilloa, Chimí y Guatacá en Bolívar.[1]
2.4 Cha-cha-chá.
El chachachá es un ritmo cubano creado en los años 50 por el flautista, compositor y
director de orquesta Enrique Jorrín.
Rápidamente se convirtió en un baile popular y de salón y su nombre es la reproducción
onomatopéyica de los pasos al bailar, usualmente tres pasos a la derecha y luego uno a
la izquierda.
La estructura rítmica característica es un compás de compasillo (4 por 4) con principio
acéfalo-anacrúsico de dos corcheas seguidas de una negra al principio del siguiente
compás.
El chachachá tiene más de cuarenta años de vida. A mediados del siglo XX, el violinista
cubano Enrique Jorrín, director de la Orquesta América, dio a conocer La engañadora
en 1948, una canción con un nuevo tipo de melodía resultante de sus experimentos con
el danzón. A partir de ese entonces, Jorrín compuso otras melodías del mismo estilo.
2.5 Merengue
El merengue es un género musical, usualmente de tono alegre orientado a la danza en
parejas. De origen africano y español nacido en su forma actual en República 105/125
Dominicana, donde más se escucha su característica melodía, acompañada por la
tambora (tambor de dos parches), la güira y el acordeón. El merengue es hoy un baile
típico de la República Dominicana, desde donde se ha ido difundiendo por el mundo. La
música y la letra de este baile de parejas ha tenido como autores más notables a
Johnny Ventura y Félix del Rosario.
El origen de la palabra merengue se remonta a la época de la colonia y proviene del
vocablo muserengue o tamtan mouringue, nombre que se daba a los bailes entre
algunas de las culturas africanas que, traídas desde las costas de Guinea, llegaron a la
costa atlántica colombiana y venezolana. La negación del aporte africano a la cultura
dominicana es la causa de un cierto ocultamiento del origen del merengue.
El merengue era una danza festiva, para divertirse, por lo que se extendió
rápidamente entre las fiestas del pueblo, por lo que el rechazo inicial fue vencido. En
1875 Ulises Espaillat inició otra campaña contra este baile que fracasó
estrepitosamente, pues éste ya había cautivado a toda la región de Cibao, considerada
hoy cuna del merengue. A principios del siglo XX, músicos cultos y muy populares como
Juan Espínola y Julio Alberto Hernández apoyaron la difusión del merengue en los
salones de baile.
2.6 Mambo
El mambo es un ritmo y un baile originarios de África y desarrollados sincréticamente
en Cuba que se convirtió en uno de los estilos musicales latinoamericanos más
populares de mediados de la década de 1950.
El mambo se baila siguiendo un ritmo sincopado, mezcla de música africana,
hispanoamericana y jazz, y se caracteriza por presentar un tiempo de silencio en cada
compás, que se corresponde con una pausa en el movimiento de los bailarines con el fin
de acentuar la síncopa (desplazamiento del acento rítmico del tiempo fuerte al tiempo
débil del compás).
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En la actualidad es uno de los ritmos latinos que se enseñan en clases de Baile de
Salón.
El mambo moderno comienza en 1938, cuando Orestes López escribió un danzón
llamado «Mambo». La canción era un danzón, descendiente de los bailes de salón
europeos como el baile inglés country, la contredanse francesa y la contradanza
española, pero usando ritmos que derivan de la música folclórica africana.
2.7 Salsa
Salsa es el nombre comúnmente utilizado para describir una mezcla de varios estilos
de música cubana y afrocaribeña. El nombre salsa se refiere específicamente al
género particular desarrollado a mediados de de los años 70 por grupos de Puerto
Rico, Venezuela, Colombia e inmigrantes cubanos y puertoriqueños residentes en
Nueva York (Estados Unidos).
Pero los latinos en los Estados Unidos no solo conectaron sus ritmos, sino que
desarrollaron un nuevo género de baile: el New York Style determinado por la escuela
cubana y puertorriqueña y ampliada por un montón de elementos de academia de baile.
Desde Nueva York este género de baile ha encontrado también en Europa mucha
divulgación junto al cubano casino.
En Cali, Colombia se desarrolló en los años 70 un género acrobático de baile
colombiano caracterizado por el rápido movimiento de los pies y las caderas.
En la costa occidental de Estados Unidos se desarrolló en los años noventa el L.A.-
Style, similar al New York-Style, aunque se baila en un tiempo diferente (en el 1), pero
todavía con más elementos de show. Más o menos hacia el fin del milenio se puede
observar que los mexicanos que vuelven de California hacen creciente la popularidad
del L.A.-Style también en México.
Otras formas:
Rueda de casino Baile de grupo en círculo en el cual uno actúa como voz y va dando
órdenes con vueltas y cambios de pareja que hacen este subgénero divertido y 107/125
participativo, como ejemplos de vueltas están el clásico «70», hasta figuras complejas
como «llévala a Matanzas».
2.8 Samba.
El samba es una forma musical brasileña de origen africano que se ha hecho
mundialmente famosa por el carnaval de Río de Janeiro.
El samba de Maricá, también llamada batucada, es de ritmo sincopado y está
acompañada por instrumentos de percusión y cantos en los cuales se alternan el coro y
los solistas. Se ejecuta en grupos que bailan en círculos o en dobles líneas. En su
versión de baile de salón en compás de h, la samba se parece ligeramente a la rumba.
Originariamente se bailaba en parejas que, en ocasiones, se soltaban para realizar una
serie de pasos por separado; los más conocidos son el balão, el va e vien y la corta
jaca. La samba llegó a las ciudades a finales del siglo XIX y adquirió popularidad
internacional de 1920 a 1930. En la década de 1960, sus melodías, armonías y ritmos
se vieron muy influenciados por un nuevo ritmo con tintes de jazz, la bossa-nova.
Algunos de los autores más célebres de sambas son los brasileños Chicinha Gonzaga,
Ernesto Nazareth, Tupinamba o José Barbosa da Silva. Dentro de las corrientes más
actuales destacan Vinicius de Moraes, Milton Nascimento, Chico Buarque y Maria
Bethania. En sus letras suelen evocar el suave clima y la belleza y sensualidad del
litoral brasileño. El ritmo de la samba también ha servido de inspiración para algunos
compositores de otros tipos de música, como la suite para dos pianos Scaramouche
(1939) del francés Darius Milhaud.
"Samba" es un término que engloba más de 100 modos diferentes de baile brasileños
traídos a Brasil por inmigrantes africanos, en particular por los de las tribus bantú. La
samba tiene también su origen en bailes de rituales africanos.
108/125
Muchos bailes folclóricos se desarrollaron a partir de los "bailes circulares" de los
esclavos, las nuevas condiciones ambientales y las influencias europeas llegadas por la
Colonización, sobre todo después de la abolición de la esclavitud en 1888.
La popularidad de este baile brasileño aumentó en todas las secciones de la población,
sobre todo en carnaval. Alrededor de 1914, llegó el precursor de la samba, el Maxixe a
Europa. No fue hasta 1924 que la samba llego a Europa.
A partir de 1930 junto con la creciente industrialización en Brasil, llegó también una
intensa comercialización de la música folclórica. La samba se consideró en 1949 un
baile de salón. Sin embargo, la samba que se bailaba en Europa era mucho más simple y
no tenía la gracia de la samba original. Los bailarines de samba del centro de Europa
tienen dificultades para aprender los movimientos de los suramericanos.
2.9 Tango.
El tango es un estilo musical y una danza rioplatense (argentina y uruguaya), propio de
las ciudades de Buenos Aires, Montevideo y Rosario,[1] de naturaleza netamente
urbana y renombre internacional. Musicalmente tiene forma binaria (tema y estribillo)
y compás de cuatro cuartos (a pesar de que se le llama «el ritmo del dos por cuatro»).
Clásicamente se interpreta mediante orquesta típica o sexteto y reconoce el
bandoneón como su instrumento esencial.
La coreografía, diseñada a partir del abrazo de la pareja, es sumamente sensual y
compleja. Las letras están compuestas con base a un argot local llamado lunfardo y
suelen expresar las tristezas, especialmente «en las cosas del amor»,[2] que sienten los
hombres y las mujeres de pueblo, circunstancia que lo emparenta en cierto modo con
el blues, sin que ello obste para el tratamiento de otras temáticas, incluso
humorísticas y políticas.
La coreografía, diseñada a partir del abrazo de la pareja, es sumamente sensual y
compleja. La complejidad de los pasos no hace a la expresión o a lo que se quiere
trasmitir durante el baile. Se trata de expresar un sentimiento pleno de sensualidad y 109/125
no de sexualidad, donde lo primordial no son sólo los pasos o las figuras que hacen los
bailarines con los pies. De nada vale una técnica perfecta, o una sincronización
perfecta, cuando la expresión facial de los bailarines no trasmiten sentimientos. Todo
en la danza del tango está unido, las miradas, los brazos, las manos, cada movimiento
del cuerpo acompañando la cadencia del tango y acompañando lo que ellos están
viviendo: un romance de tres minutos, entre dos personas que a lo mejor recién se
conocen y que probablemente no tengan una relación amorosa en la vida real.
El tango trasciende y llega al corazón de los que contemplan a los bailarines, gracias a
los sentimientos que ellos ponen en el baile y obviamente a la calidad de sus
coreografías. Cada estrofa musical, cada pasaje, cada tango tiene distintos momentos,
no se puede bailar un tango completo siguiendo un patron de conducta idéntico para
toda la melodía. Hay cadencias tristes, alegres, sensuales o eufóricas, finales
silenciosos o grandiosos, musica in-crescendo o musica in-diminuendo, solo expresa
sentimientos y estos son los que los bailarines transportan a sus pies y a su cuerpo
todo.
3. BAILES DE SALÓN FOLCLÓRICOS.
3.1 Chotis
El chotis es una música y baile con origen en Bohemia. Su nombre deriva del término
alemán Schottisch (escocés), una danza social centroeuropea a la que se quiso atribuir
origen en un baile escocés. Diversas variantes del schottisch perviven en la tradición
portuguesa (choutiça), francesa (scottish), italiana (chotis), inglesa (scottische),
austriaca, escandinava (schottis), finlandesa (sottiisi) y mexicana.
El chotis se puso de moda en toda Europa durante el siglo XIX. En Madrid (España), al
son de un organillo se baila en pareja cara a cara, y durante el baile la mujer gira
alrededor del hombre, que gira sobre su propio eje. Se dice que el hombre no necesita 110/125
más espacio que el de una baldosa para bailarlo. Generalmente se baila en las verbenas,
fiestas típicas de Madrid. Las mujeres suelen bailarlo ataviadas con un mantón de
Manila y los hombres suelen lucir una parpusa en su cabeza.
Sin duda alguna el chotis más popular es el llamado "Madrid, Madrid, Madrid" del
genial compositor mexicano Agustín Lara.
En Argentina, el chotis fue introducido por los alemanes del Volga asentados en el
país, y es la base de lo que luego devino en chamamé.
El chotis llegó a Madrid en 1850 y se bailó por primera vez, en el Palacio Real, la noche
del 3 de Noviembre de aquel año, bajo el nombre de Polca Alemana. A partir de ese
momento, alcanzó gran popularidad y llegó a ser el baile más castizo del pueblo de
Madrid, hasta convertirse en un símbolo del Madrid festivo.
Según el periodista José Ayala, el chotis, y su organillo acompañante, fue introducido
en Madrid por un inmigrante siciliano apellidado Abbruzense, que durante una estancia
en Viena aprendió el secreto de las pianolas y fue el primero en traerlas a Madrid,
instalando su taller en la Calle de San Francisco. Allí en Madrid se las llamó
"organillos", y la música de ritmos austríacos que traían llamada Schotis encandilo a
los chulapos madrileños. En una calle de Madrid, en la Cava Baja, aún hay un bar que
recuerda esta historia y cuyo nombre es "Schotis".
La forma de bailar un Chotis no es complicada. Las parejas que lo ejecutan, ataviadas
con los trajes típicos de chulapos madrileños, lo bailan así:El hombre sujeta con una
mano a la mujer y con la otra mano, metida en el bolsillo del chaleco y con los dos pies
juntos, gira en redondo sobre las punteras de sus zapatos, mientras la mujer baila a su
alrededor. Cuando la música lo indica, la pareja da tres pasos hacías atrás y tres hacia
adelante y se reinician los giros.En un Chotis bien bailado, el hombre gira solamente en
el espacio de superficie de un ladrillo o baldosa y mirando siempre al frente.Se puede
aprender a bailar el Chotis en las Vistillas, junto al Palacio Real y en la Pradera de San
Isidro, durante las fiestas del santo patrón de Madrid.
111/125
3.2 Pasodoble
El pasodoble es una variedad musical dentro de la forma marcha y posteriormente un
estilo de baile. La marcha es una obra musical que entra dentro de las composiciones
definidas por el movimiento o por el ritmo. Una marcha regula el paso de un cierto
número de personas. Se trata de un estilo musical extendido por todo el territorio
español, aunque es de especial relevancia la gran difusión que tiene en la Comunidad
Valenciana, debido a su tradición de bandas de música callejeras y la relación de éstas
con las fiestas y celebraciones populares. Tiene un vínculo muy estrecho con las
fiestas de los toros.
El paso doble o pasodoble es una marcha ligera, adoptada como paso reglamentario de
la infantería, con una característica especial que hace que la tropa pueda llevar el paso
ordinario. En su día recibió este nombre de pasodoble, ya fuera para desfiles militares
o taurinos. También recibió el mismo nombre la danza, que fue popularizada hacia
1926. Se compone con un compás de 2/4 o 6/8.
El pasodoble como danza es semejante al one-step; se diferencia en el número de
pasos que se dan al bailar y en sus respectivos nombres.
Parece ser que el pasodoble procede de la tonadilla escénica, que era una composición
que en la primera mitad del siglo XVIII servía como conclusión de los entremeses y los
bailes escénicos y que luego desde mediados del mismo siglo era utilizada como
intermedio musical entre los actos de las comedias.
El pasodoble es uno de los pocos bailes de pareja que se siguen conservando hoy en
día, presente en muchas fiestas y verbenas populares y formando parte de la tradición
de todas las regiones de España. También se cree que este baile pudo originarse en
Francia, donde se llamó pas-redouble, tocado por bandas para marchas militares desde
1780. Desde este país se fue desarrollando y extendiendo a otros territorios como
una marcha rápida de infantería que regulaba el paso de los soldados. El pasodoble es
112/125
un baile que a principios de siglo se relacionó con el garrotín, un baile de pareja gitano,
bastante vivo y repetitivo.
El pasodoble es un baile muy sencillo, con figuras muy libres, por lo que resulta
bastante fácil aprenderlo. La posición de la pareja es igual a la de todos los bailes de
salón, uno enfrente del otro y con los cuerpos pegados ligeramente desplazados hacia
la izquierda. Su ritmo básico es muy simple: un paso por tiempo y se debe permanecer
todo el tiempo con los cuerpos en paralelo y con la mano izquierda y derecha del
hombre y la mujer, respectivamente, unidas. El pasodoble forma parte del repertorio
de las bandas de música españolas y suele constar de introducción y dos partes
principales, con un ritmo aflamencado.
3.3 Sevillanas.
Sevillanas, es el cante y baile típico de las distintas ferias que se celebran por toda la
región andaluza, sobre todo en la romería de El Rocío, en la aldea almonteña de Huelva,
o en la Feria de Abril de Sevilla y todas las de Andalucía. También son populares en las
distintas romerías y en la antigüedad, en los corralones de vecinos y patios. Su origen
se encontraría en los años previos a la época de los Reyes Católicos, en unas
composiciones que eran conocidas como "seguidillas castellanas", con el tiempo
evolucionaron y se fueron aflamencando, añadiéndose el baile en el siglo XVIII hasta
llegar a los cantes y bailes con que son nombradas actualmente.
Está incluida entre los palos del flamenco. A la Feria de Sevilla llegaron el mismo año
de su fundación con el nombre que la caracteriza, aunque no fueron reconocidas
legalmente con ese término por la Real Academia Española de la lengua hasta el 1884
que fue incluida en el diccionario de la lengua española.
El baile, es el folclórico más popular y más conocido en España pudiéndose diferenciar
entre bailes rápidos o lentos. Las sevillanas se suele bailar por pareja, salvo
excepciones y experimentales combinaciones donde el baile lo ejecuta una formación 113/125
de más de dos personas al mismo tiempo, al son de las cuatro coplas en que se divide la
sevillana. En otros tiempos eran siete coplas las que componían la sevillana completa,
escasamente se puede escuchar que haya alguien que las cante como antes. Se pueden
diferenciar cuatro movimientos dentro del baile: paseíllos, pasadas, careos y remate.
El fin de la última copla se hace coincidir la música y el baile haciendo los que lo
ejecutan un bonito y a veces romántico y provocativo desplante.
Su compás es de 3 x 4, es decir, de tres tiempos. De estos tiempos, el primero es
fuerte y los dos siguientes son flojos.
4. BAILES DE SALÓN ESTANDAR.
4.1 Fox-trot
Fox-Trot es un popular baile estadounidense, que nace en 1912 con las primeras
orquestas de Jazz. Su nombre significa, literalmente, "trote del zorro" y este nombre
alude a las primitivas danzas negras que imitaban pasos de animales y en las que se
inspiraron los primeros bailarines de Fox-Trot.
Rápidamente, este baile se convierte en el más popular de Norteamérica. Cuando llega
a Europa, encuentra una fuerte oposición entre los sectores más conservadores,
hostiles a cualquier cambio. Pero nadie podrá impedir que se popularice también en el
viejo continente.
A partir del Fox-trot original aparecerán dos de las modalidades de los actuales
concursos internacionales: El Slow-Fox (fox lento) y el Quickstep (fox rápido). El fox
lento se bailaba inicialmente con un tiempo de 48 compases por minuto, número que se
fue reduciendo hasta llegar a 32 compases por minuto a finales de los años 20. El
Quickstep, en cambio, tiene entre 50 y 52 compases por minuto.
Este baile debe su nombre a su creador, un americano llamado Harry Fox. Los años 30
fueron la época dorada de este género, y fue entonces cuando el Slow Fox se
introdujo en los bailes Standard. OLI114/125
4.2 Jive
El Jive es un estilo de baile nacido en Estados Unidos. Derivado del Lindy Hop, el Jive
fue evolucionado a partir del estilo Jitterburg, al cual se le han eliminado los
elementos acrobáticos y se le ha mejorado la técnica. La primera descripción de Jive
fue dada por un profesor de baile londinense llamado Víctor Silvester y fue publicada
en Europa en 1944. También podemos constatar que el Boogie Woogie, Rock & Roll y el
Swing han influenciado mucho a este baile. El Jive es muy rápido, y es de los bailes que
te hacen gastar mucha energía. Ha sido el último estilo de baile incorporado a la
disciplina de competición, y normalmente es el que se baila en último lugar, después de
que los bailarines hayan bailado cuatro bailes, y en el se tienen que notar las fuerzas y
el estado físico de ambos, hecho que los jueces valoran también a la hora de puntuar.
Jive es el baile menos conocido de los 10 que forman un programa de competición. De
origen latino, se confunde una y otra vez con el Rock & Roll. El Jive es un baile rápido,
con un carácter alegre y dinámico (sin llegar al carácter "festivalero" de la samba). La
principal sensación que transmite una pareja bailando Jive es de agilidad, pues, aún sin
tener elementos acrobáticos, las figuras del Jive son una auténtica muestra de
habilidad y equilibrio.
4.3 Polca
La polca (o polka) —derivado de polaca— es una danza popular aparecida en Bohemia
hacia 1830.
Su forma deriva directamente del minué, con una introducción que prepara la entrada
del tema y una coda que sirve de final a la obra, se toca con Tuba, Contrabajo,
Clarinete y Acordeón pero algunos con Batería.
En compás de 2/4 (dos cuartos) y tempo rápido, se baila con pasos laterales del tipo
"paso", "cierra", paso, "salto" y evoluciones rápidas, motivo por el que se hizo muy
popular en Europa y América.115/125
En Argentina, Estados Unidos, México y Paraguay (donde se la llama también purajei)
ha devenido, desde su llegada a mediados del siglo XIX, con estilos particulares, en
una de las músicas folclóricas nacionales. Es la música folclórica de Nicaragua junto a
las mazurca y el son Nica donde fue llevada por inmigrantes de Europa Central y
España que se asentaron principalmente en la zona centro del país, música recopilada
principalmente por Carlos Mejía Godoy y los de Palacagüina.
Los compositores bohemios, Bedřich Smetana (1824-1884) y Antonín Dvořák (1841-
1904), compusieron polcas, introduciendo esta danza en la música académica.
También los músicos austríacos de la familia Strauss compusieron muchas polcas.
Entre las más conocidas están la "polka pizzicatto" o el "triszt traszt polka". Un
ejemplo de polka contemporánea es la "circus polka" de Ígor Stravinski.
4.4 Rock and roll
Rock and roll, rocanrol[1] o meramente rock[2] es un género musical de ritmo marcado,
derivado de una mezcla de diversos géneros de folclore estadounidense (rhythm and
blues, country y western son los más destacados) y popularizado desde la década de
1950.[3] El vocablo «rock and roll» fue utilizado por primera vez por Alan Freed,
pinchadiscos de una estación de radio en Cleveland, que utilizó el término para titular
un programa de radio: Moondog Rock'n'Roll Party.
Por su proximidad en el tiempo, y por que nació cuando la televisión, en Norteamérica,
era ya un fenómeno de mansas, el rock and roll es posiblemente la primera muestra de
cultura popular plena y totalmente documentada desde su inicio hasta su fin.
Eso no significa que podamos decir cuando nació porque en realidad, no nació sino que
fue naciendo, poco a poco, como les ocurre a todas las manifestaciones surgidas desde
abajo. La forma de bailar el rock y el propio vocablo que lo designa rondaban desde
hacía décadas en la cultura popular norteamericana cuando, a mediados de los años 50,
una forma de cantar y tocar empieza a enfebrecer a los jóvenes que ven en ella la vía
para canalizar sus ansias de disconformidad y rebeldía.116/125
Se caracteriza por un ritmo arrollador, este baile prendió rapidamente en la juventud
por su desenfado y energía. Se baila ligeramente inclinado hacia la pareja y con un
pequeño movimiento de caderas. Es uno de los pocos bailes de salón que no se baila
"pegado" sino con la pareja cogida a una sóla mano.
El compás de la música es de 4 tiempos pero en el BAILE DE SALON se utiliza un
único paso de 6 movimientos que se repite constantemente, añadiendole pequeñas
variaciones para girar o avanzar por la pista. Además de con los pasos del baile de
salón, el rock también se puede bailar con los dinámicos movimientos del JIVE o las
espectaculares ACROBACIAS y SALTOS de BAILE.
4.5 Vals.
El vals es un ritmo musical bailable lento, originado en el Tirol (Austria), en el siglo
XII. El vals conquistó su rango de nobleza durante los años 1760 en Viena, y se
expandió rápidamente por otros países. Algunos autores creen que el vals tuvo su
origen en la volte, danza de baile en tres tiempos practicada durante el siglo XVI. La
palabra vals nació en el siglo XVIII, cuando el vals se introdujo en la ópera y en el
ballet.
En su origen tenía un movimiento lento aunque, en la actualidad, se ha convertido en
una danza de ritmo vivo y rápido. Su característica más significativa es que sus
compases son de tres tiempos, es decir, de 3/4. En el compás del vals, el primer
tiempo siempre es considerado como el tiempo fuerte (F), y los otros dos son débiles
(d). Así, el patrón es "F, d, d". Al oír la palabra "vals", enseguida se relaciona con crap,
o música clásica, pero lo cierto es que el vals sólo es una forma musical y puede estar
en cualquier estilo, por ejemplo en forma de rancheras mexicanas, aunque el Swing
siempre es el ritmo más usado (el cual es de 4/4, en patrón F, d, F, d). Frédéric
Chopin, el gran compositor y pianista polaco, aportó una cantidad de excelentes valses
para piano y, entre ellos, el vals más breve denominado Vals del Minuto. Los Strauss
también destacaron como grandes compositores de valses, especialmente Johann 117/125
Strauss hijo. En Latinoamérica existen diversas variantes como el vals venezolano, el
vals colombiano, el vals brasileño, el vals ecuatoriano y el vals peruano, con
características que difieren de país a país.
Podemos decir con exactitud que tanto estos compositores como otros muchos, han
llegado a formar una música que ha participado en el desarrollo artístico, tan
importante para los humanos. Se conocen, por ejemplo, de Tchaikovsky piezas tan
famosas como el Vals de El cascanueces, el Vals de La bella durmiente o el Vals de El
lago de los cisnes, del mismo modo que habremos oído piezas de Strauss tales como
Sangre Vienesa, el Vals de los Novios o el Vals del Emperador
Con el nombre de vals vienés, se conoce la danza de pasos rápidos, en un tempo que
comprende entre 110 y 180 intervalos por minuto. Existen también versiones lentas
(tempo de 60 a 80) denominados vals inglés o boston.
En los concursos de baile, el vals vienés se atiene, en la actualidad, a dos formas:
• el estilo internacional: las parejas de baile permanecen siempre enlazadas, lo que
limita el número de figuras. Este estilo de danza es mucho más elegante que:
• el estilo americano: baile mucho más libre, en este estilo la pareja puede separarse
y efectuar figuras variadas.
En el estilo Ballroom internacional, en cambio, las 2 versiones de vals son más
reguladas, en lo que se refiere a las velocidades. El vals vienés tiene 58 - 60 compases
por minuto (174 - 180 intervalos por minuto), y el vals inglés 28 - 30 compases por
minuto (84 - 90 intervalos por minuto). Encontramos otras variantes como, el vals
francés o valse musette, que es una danza popular típica de París, que surgió en los
bals musette. También, el vals tango, que es una danza argentina que se baila en tres
tiempos; la música se llama, también, vals tango. y suma. Además, el vals criollo (vals
peruano), que es una danza influenciada por los ritmos negros del Perú que se
desarrolló a lo largo del siglo XX en la costa peruana, y en particular en la ciudad de
Lima. Sus compositores e intérpretes mas famosos fueron Felipe Pinglo Alva, Lucho
de la Cuba, José Escajadillo, Los Morochucos, Los embajadores Criollos o Chabuca 118/125
Granda, entre otros. Su auge fue en los años 40 y 50, representando entonces la
mayor parte de la producción musical peruana. Sus pasos son más cortos y mas
cadenciados que en el vals tradicional. Suele también ser más rápido. Los valses
criollos se inspiran de temas amorosos (Alma, Corazón y Vida, Idolatría), de la
idiosincrasia limeña (La Flor de la Canela, Si Lima pudiera hablar, Estampa Limeña),
de temas patrióticos (Y se llama Perú) y hasta deportivos (Perú Campeón). Es hoy en
día la expresión más variada del criollismo peruano. Como género ha sido últimamente
renovado por obras de fusión musical chill out, o por influencia del jazz.
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TEMA 15.
LOS ESTUDIOS Y LAS PROFESIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Y EL DEPORTE.
1. TITULADOS SUPERIORES UNIVERSITARIOS.
1.1 Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. (CAFD)
• Se imparte en: Facultades de CAFD
• Duración: 4 cursos según facultades
• Requisitos de acceso: cualquier modalidad de bachillerato ya que varía de una
facultad a otra, siendo recomendable la opción de ciencias con biología, además tener
aprobada la PAU y pasar una prueba de aptitud física determinada por cada facultad.
• Salidas profesionales: profesor/a de E.F. de Secundaria, gestor/a de entidades
deportivas, preparador/a físico/a de alto rendimiento...
Los titulados en Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
desarrollan su actividad profesional en la docencia, en la recreación y el ocio, en la
competición, en el rendimiento deportivo y en la gestión y administración del deporte.
Estos estudios capacitan para la enseñanza y organización del deporte.
Estos profesionales pueden optar a plazas de profesor en centros de Enseñanza
Secundaria, Formación Profesional y Bachillerato, así como en el ámbito de la
educación especial de disminuidos físicos o psíquicos. Los Polideportivos municipales,
instalaciones deportivas, equipos deportivos, clubes, gimnasios y piscinas también
necesitan estos profesionales, tanto para las labores de entrenamiento como para las
de gestión. A éstas, hay que sumar las funciones de preparador de todo tipo de
deportes, entrenador, juez deportivo y asesor deportivo de clubes.
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Este profesional se preparará para tener:
Capacidad para el desempeño de funciones de planificación, organización y
conducción de actividades de educación física y deporte recreativo.
Capacidad para la investigación permanente en el campo de las ciencias de la
actividad física y el deporte.
Capacidad para el uso de tecnología moderna en el procesamiento y producción de
información del área.
Capacidad para la utilización de las actividades físicas y el deporte en función de
mejorar la calidad de vida. Conocimiento de las diferentes realidades sociales, de las
personas y de los distintos ámbitos de vida para propender al mantenimiento del
equilibrio ecológico y psicosocial a través de la actividad física y el deporte.
Conocimiento para realizar actividades físicas y deportivas en diferentes espacios
naturales con cuidado de los ecosistemas y del medio ambiente.
Formación humanística para integrarse en la cultura a partir de la adquisición de
valores comprometidos en la elevación de la calidad de vida propia y de la comunidad.
¿Dónde estudiarlo?
Universidad Miguel Hernández de Elche. www.umh.es
Universidad de Valencia. Estudi General. www.uv.es
Universidad de Alicante. . www.ua.es
2. TITULADOS DE FORMACIÓN PROFESIONAL.
2.1 Técnico superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas .
• Se imparten en: Institutos de Secundaria y FP.
• Duración: 2000 horas en 2 cursos, incluida formación en centros de trabajo
• Requisitos de acceso: cualquier modalidad de bachillerato, o mediante prueba de
acceso para mayores de 18 años
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• Salidas profesionales: promotor/a de actividades físico-deportivas, animador/a de
actividades físico-deportivas, entrenador/a de iniciación en escuelas deportivas,
coordinación de actividades polideportivas, socorrista...
Este profesional será capaz de:
• Enseñar y dinamizar actividades físicas y recreativas.
• Enseñar y dinamizar juegos y actividades físico-deportivas individuales.
• Enseñar y dinamizar actividades físico-deportivas de equipo.
• Enseñar y dinamizar actividades físico-deportivas con implementos.
• Enseñar y dinamizar actividades básicas de acondicionamiento físico.
• Organizar y gestionar una pequeña empresa de actividades de tiempo libre y
socioeducativas.
Puestos de Trabajo que puede desempeñar
• Promotor de actividades físico-deportivas.
• Animador de actividades físico-deportivas.
• Iniciador de: atletismo, bádminton, baloncesto, balonmano, fútbol, natación,
tenis y voleibol.
• En empresas y entidades como:
◦ Empresas de servicios deportivos.
◦ Patronatos deportivos o entidades deportivas municipales.
◦ Clubes o asociaciones deportivas.
◦ Clubes o asociaciones de carácter social.
◦ Empresas turísticas: hoteles, campings, balnearios...
◦ Grandes empresas con servicios deportivos para sus empleados.
◦ Centros geriátricos o de carácter social.
◦ Federaciones deportivas.
◦ Organismos públicos de deportes (Diputaciones, Direcciones Generales de
Deporte, etc.).
Esta titulación permite el acceso a estudios universitarios de:122/125
• Maestro (todas las especialidades).
• Diplomado en Educación Social.
• Diplomado en Enfermería.
• Diplomado en Fisioterapia.
• Diplomado en Nutrición Humana y Dietética.
• Diplomado en Podología.
• Diplomado en Relaciones Laborales.
• Diplomado en Trabajo Social.
• Diplomado en Turismo.
• Diplomado en Terapia Ocupacional.
• Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
• Licenciado en Medicina.
¿Dónde estudiarlo?
IES Monserrat Roig de Elche.
IES Haygón San Vicente del Raspeig.
IES Mare Nostrum de Torrevieja.
2.2 Técnico de grado medio en Conducción de Actividades en el Medio Natural.
(TECAFM)
• Se imparten en: Institutos de Secundaria y FP.
• Duración: 1400 horas, en un año y medio, incluida formación en centros de trabajo
• Requisitos de acceso: graduado en secundaria, o mediante prueba de acceso para
mayores de 18 años
• Salidas profesionales: acompañador/a de montaña, guía de turismo ecuestre, guía de
itinerarios en bicicleta, promotor/a de actividades de conducción en el medio natural.
Este profesional será capaz de:
123/125
• Conducir a clientes por senderos y rutas de baja y media montaña.
• Conducir a clientes en bicicleta por itinerarios en el medio natural.
• Conducir a clientes a caballo por itinerarios en el medio natural.
• Realizar la Administración, gestión y comercialización en una pequeña
empresa.
Puestos de Trabajo que puede desempeñar.
Ejercerá su actividad tanto en la Administración y Organismos Públicos como en
empresas privadas, actuando como monitor en diversas actividades físicas y de aire
libre que este técnico planificará y llevará a cabo con grupos de personas teniendo en
cuenta su edad, intereses y condición física.
¿Dónde estudiarlo?
IES Monserrat Roig de Elche.
IES Haygón San Vicente del Raspeig.
IES Mare Nostrum de Torrevieja.
3. TITULACIONES DEPORTIVAS.
3.1 Técnicos deportivos: fútbol y fútbol-sala, montaña y escalada, deportes de
invierno, voleibol, balonmano, atletismo...
- Se imparten en las federaciones deportivas de cada modalidad.
• Los mismos requisitos que los Técnicos de grado superior anteriores, es decir,
requieren el Bachiller. Se agrupan en dos niveles Técnico Deportivo (dirigir hasta
Juveniles) y Técnico Deportivo Superior (dirigir hasta categoría nacional). El título de
TDS es equivalente a un título de FP y permite el acceso a los estudios de MEEF o
LCAFD.
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3.2. Socorrista terrestre y acuático
• Se imparten en: federaciones de salvamento y socorrismo, Cruz Roja y otras
asociaciones (se está trabajando en la unificación de los programas)
• Duración: entre 30 y 60 horas cada modalidad
• Requisitos de acceso: tener más de 16 años para el terrestre y más de 18 para el
acuático
• Salidas profesionales: socorrista en piscinas privadas y públicas, playas...
3.3. Árbitro o Juez
• Se imparten en: colegios de árbitros de los diferentes deportes o federaciones
• Duración: unas 30 horas
• Requisitos de acceso: ser mayor de 16 años
• Salidas profesionales: árbitros o jueces de los diferentes deportes
4. TITULACIONES DE OCIO Y TIEMPO LIBRE.
4.1 Monitor/a de tiempo libre
• Se imparten en: escuelas de aire libre y ayuntamientos
• Duración: un curso de unas 120 horas
• Requisitos de acceso: tener más de 16 años
• Salidas profesionales: monitor/a de tiempo libre para campamentos, colonias, etc.
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