Tema XIIITema XIII

Bases para programas de Bases para programas de entrenamientoentrenamiento

Fdo.Corredor

“el entrenamiento tiene como misión, objetivo, provocar situaciones que obliguen a la biomáquina a adaptarse, conseguir que las distintas partes o sistemas mejoren sus prestaciones es decir mejorar las distintas cualidades o aptitudes que poseemos para mejorar el rendimiento deportivo, resitencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación.”

Factores que condicionan el rendimiento deportivo

Cualidades físicas soporte de la condición física

Biomáquina

Influencia de los sistemas en las cualidades fisicas

FUERZA

VELOCIDAD

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

Sistema de dirección ++ +++ + +

Sistema de alimentación

++ + +++ +

Sistema de ejecución +++ ++ + +++

.- La adaptación al esfuerzo o síndrome general de adaptación

Elementos que caracterizan la carga del entrenamiento

Principios del entrenamiento

Principio de la estimulación voluntaria.Los mayores beneficios se consiguen con el trabajo consciente y voluntario.

Principio de la unidad funcional.El organismo funciona como un todo.

Principio de continuidad o principio de frecuencia.Los períodos de inactividad debe reducirse al mínimo,

procurar que el descanso sea activo.Principio de sobrecarga.

los esfuerzos deben ser tales que provoquen necesidad de adaptación. Principio de la progresión.

Las cargas utilizadas de menos a más progresivamente. Principio de individualización.

Cada jugador es diferente, no siempre todo es bueno para todos.Principio de especifidad.

Las actividades más parecidas a las propias del deporte en si son las más positivas

Principio de transferencia.Los ejercicios que hagamos, aunque no sean específicos del deporte en

cuestión deben influir de alguna forma en el..

PLANIFICAR - PROGRMAR

I.- CALENTAMIENTO:Juego de Animación:II.- PARTE PRINCIPAL A)PREPARACIÓN FÍSICA: A1) Acondicionamiento físico general

MUSCULACION MIEMBRO SUPERIOR 1

FLEXIBILIDAD MIEMBRO INFERIOR 2

MUSCULACION TRONCO 3

AGILIDAD 4

FLEXIBILIDAD MIEMBRO SUPERIOR 5

MUSCULACIÓN MIEMBRO INFERIOR 6

FLEXIBILIDAD TRONCO 7

AGILIDAD 8

A2) Acondicionamiento físico específico

- TRABAJO DE VELOCIDAD.

- TRABAJO DE MUSCULACIÓN MIEMBRO INFERIOR.

- TRABAJO DE RESISTENCIA.

- TRABAJO DE FLEXIBILIDAD MIEMBRO INFERIOR. B) ENTRENAMIENTO TÉCNICO-TÁCTICOIII VUELTA A LA CLAMA

La sesión de entrenamiento

QUE ,CUANDO, COMO, CUANTOQUE ,CUANDO, COMO, CUANTO

QUE ,CUANDO, COMO, CUANTOQUE ,CUANDO, COMO, CUANTO

ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO Dimensión funcional: Clasifica el ejercicio en función de la cualidad o

capacidad física que se pretende desarrollar a través de él, es decir,

ejercicios de: - Resistencia.- Velocidad.- Fuerza.- Flexibilidad- Coordinación. - Equilibrio. - Agilidad.- Destreza. - Habilidades básicas. - Habilidades específicas.

Dimensión anatómica: Analiza el ejercicio en función

de la parte del cuerpo directamente involucrada. Así nos encontramos con ejercicios para:-Miembro superior.-Miembro inferior.-Tronco

Miembro inferior

Cadera

Gluteos

Rodilla

Cuadriceps -Isquiotibiales

Aduptores-Abduptores

Tobillo

Gemelos -Tibial Anterior

Tronco

Abdominales -Lumbares

Intervertebrales

Pectorales-Dorsales

Trapecio-EsternocleiMiembro superior

Hombro

Deltoides

Codo

Triceps - Biceps

Muñeca

Flexores y extensores

de los

dedos

Dimensión anatómica

Dimensión mecánica:Analiza el tipo de movimiento realizado por

cada articulación así nos encontramos con

ejercicios de:Flexión ExtensiónAbducción o separación.Aducción o aproximación.Rotación interna o pronación.Rotación externa o supinación.

Circunducción. (Combinación de todos los anteriores).

La técnica de trabajo

Estructura del ejercicio

Forma de trabajo

.Individual (I).

.Por parejas (P).

.Por tríos (T).

.Por clubs (G). Material utilizado

- Manos libres.

- Balones de juego.

- Balones medicinales.

- Picas.- Aros.- Colchonetas.- Espalderas.- Bancos

suecos.- Combas.- Varios