zdrava prehrana

ZDRAVA PREHRANA

Pripremila: Renata Kos, prof.

defektolog

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

Šest glavnih skupina namirnica:

• žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh,

tjestenina,

• voće,

• povrće,

• mlijeko i mliječni proizvodi,

• meso, riba i jaja,

• masti, ulja, slatkiši.

Hranu na samom vrhu piramide pokušajte  izbjegavati.

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

• Obroci moraju sadržavati glavne skupine namirnica:

žitarice i proizvode od žita

RAZNOVRSNO SE HRANITI

RAZNOVRSNO SE HRANITI

• voće

• povrće

RAZNOVRSNO SE HRANITI

RAZNOVRSNO SE HRANITI

• mlijeko i mliječne proizvode

• meso, ribu i jaja

RAZNOVRSNO SE HRANITI

IZBJEGAVATI

• slatkiše

DNEVNI OBROCI

• Možemo ih podijeliti na glavne:

- zajutrak/doručak,

- ručak,

- večeru

• i sporedne:

- užina.

ZAJUTRAK/DORUČAK

• Prvi i najvažniji dnevni obrok.

• Preporučljivo ga je sastaviti od:

- žitarica,

- kruha od cjelovitog zrna,

- voća i voćnih sokova,

- meda, voćnih namaza,

- mlijeka i mliječnih proizvoda,

- jaja i nemasne šunke.

ZAJUTRAK/DORUČAK

ZAJUTRAK/DORUČAK

ZAJUTRAK/DORUČAK

ZAJUTRAK/DORUČAK

ZAJUTRAK/DORUČAK

RUČAK

• U našoj se zemlji smatra najvažnijim dnevnim

obrokom.

• Najčešće se sastoji od tri ili više jela:

- juhe,

- mesnog jela s prilogom, salatom,

- desertnog jela.

RUČAK

RUČAK

RUČAK

RUČAK

RUČAK

VEČERA

• Nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava.

• Bitno da je lagan, ali bogat vodom i

proteinima.

• Salate s više vrsta povrća najbolji su izbor.

VEČERA

MEĐUOBROCI

• Međuobroci su obično između doručka i ručka te između ručka i večere.

• Najbolje je uzeti - voće, voćne sokove bez šećera, - jogurt, - peciva od cjelovitih žitarica.

• Grickati lješnjake, orahe, bademe, suhe brusnice ili grožđice.

UŽINA

NE ZABORAVITE!

• Dnevno se preporuča popiti 8 čaša vode.