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我想把身體練好

T R A I N I N G Y O U R B O D Y

把 私 人 教 練 帶 回 家

李恩至極 限 體 能 王

推 薦 序002

恩至的書，是超級實用好書！

聽說恩至要出書，我就像自己要出書一樣開心極了。李恩至是我透過「極

限體能王」節目認識的朋友，認識至今可說是我最要好的朋友。恩至的超凡體

魄也是我所佩服的，經常從他那得到許多鍛鍊體能的建議。因此我也相信恩至

的書，一定是強調健康至上、預防運動不足、體力低落的超級實用好書，請各

位一定要來讀讀看！

この度は、本を出されると聞いて、自分のことのように嬉しいです。リーエンチさんとは、番組を通して知り合い、今では、大親友と私は思ってます。リーエンチさんの並離れた身体は、私も尊敬し、アドバイスをもらっています。そのリーエンチさんの本であれば、健康はもちろん、日頃の運動不足や体力の低下を防ぐ、凄く良い本なので、是非、皆さん読んでください。

         （船長．極限體能王完全制霸）

他們都說，把身體練好，真棒！推薦序

003我 想 把 身 體 練 好

恩至真誠而毫無保留地把他所學的與大家分享

大部分人都希望有個健康的身體，但不知如何鍛鍊？

我們經常都在運動，卻不知運動的部位及效果在哪？所以常事倍功半，半

途而廢！

你可以藉由這本書了解自己的限制，就可以知道怎麼樣去突破自己！

在恩至的書中提到的從「零」開始！

所以「零」不代表一無所有，而是成

長爆發的開始！

只要願意不斷超越自己一點點就終將

出頭天，你一定可以透過恩至的故事激發出

已經在你身上的潛能，讓我們有力量走出自

己的健康大道！而我也絕不會忘記在恩至身

上感受到的希望與力量，書中他真誠而毫無

保留地把他所學的與大家分享，所以這本書

子強我一定要用力推薦給大家！

～加油～

陳子強（明華園第三代．演員）

看到李教練對運動的熱誠，我被他深深的感動！

我非常的幸運能夠因為工作的關係認識了李恩至教練，不然，我可能這一

輩子都沒有機會可以遇到這一位台灣之光。李教練在2010年拿到了日本極限體

能王的兩次總合第一名，而我卻在2010年尾因為「台灣全記錄」跟李教練結緣。

當我一聽到李教練要出書，馬上自告奮勇說要幫忙寫序，我相信，想要幫

李教練寫序的人非常的多，因此我要再次的強調，我真的很幸運可以幫這一位

台灣之光寫序。

我 想 把 身 體 練 好

推 薦 序004

這本書的內容想必不用我多說，是一本工具書，教我們用最簡單的方式來

達到健身最好的效果。我也常常在健身，所以我非常的清楚健身的難處，不是

時間不夠，就是意志力不夠。我也會遇到這個瓶頸，常常會找一些理由跟藉口

不去運動。

我可以找到100種以上的理由跟藉口來說服我自己不要運動，但，這就失去

了健身跟運動的意義了。

人說活動，要活就要動，而身材好就是運動

過後的附加價值。所以，我很喜歡運動，因為身材

會變好，而李教練卻是非常了解這個道理的人，所

以，他把他的生命都奉獻在運動上。

看到李教練對運動的熱誠，我被他深深的感動

著，如果我們都可以用正確的方式以及觀念來得到

身材好這個附加價值，那不是一件很棒的事嗎？

感恩  大我的平靜                                 

唐豐（演員．台灣全記錄主持人）

讓自己擁有一個好身體，及一個健健康康的人生，一定不成問題！

從小就在鄉野之間長大，家裡附近的甘蔗園就是我們的運動場，龍眼樹

就是我們練體操的地方，往往一整天下來，不玩個全身髒兮兮，是絕對不回家

的，有地方可以跑跳、嬉戲、玩耍，就是兒時最棒的回憶了，這也是我現在從

事台灣戶外冒險節目製作的主要原因了。

不過，因為就學、工作的關係而遷居台北，辦公桌變成我們最常待的地

方，而電腦遊戲也變成我們的消遣活動之一了，這樣不僅讓許多文明病找上

身，更讓身體年紀遠超過實際年紀。

005我 想 把 身 體 練 好

恩至教練是我們合作過那麼多講師中，最鑽研於極限運動的專業人士，每

每與他合作，看他飛簷走壁的驚人本事，都讓我們相當的好奇，為什麼我們年

紀差不多，他的體能狀況還能那麼好呢？而這身好本領，又是怎麼從平常的運

動中，所鍛鍊出來的？

也許，我們不能練到像恩至教練這般的好功夫，但從這本《我想把身體練

好》書裡，我想，讓自己擁有一個好身體，及一個健健康康的人生，一定不成

問題。

陳鉦錩（台灣全記錄執行製作人） 

在日本發光發熱的台灣之光！

2010年春季，在極限體能王製作單位百般力邀之下，敝人榮幸帶領恩至

選手赴日參賽。日方高規格的禮遇，與來自美國的極限運動王者們下榻同一飯

店。從熱絡的晚宴中。真正的強者，不需翻譯就能相互傳達心意。 

比賽當日在選手登錄時，往來穿梭的多組拍攝團隊屢屢聚焦恩至進行訪

談。往排隊人龍走去時，參賽者們個個投以注目禮，不時有人上來表達久仰的

興奮神情，緊握著恩至的手祈求能帶來好運。在會場中，每位選手前仆後繼登

場表現，特別是極限體能王的全明星們出場時背後的光環更是耀眼。這幾位表

現優異的選手們與恩至相互打氣，不吝分享對於關卡的攻略心得，如同戰場上

的戰友。輪到恩至上場時，都能感受到一旁觀眾對於他的支持。在恩至的冷靜

外表上，看不出他正沸騰的熱血，一個翻身、一個跳躍都是如此的穩健扎實，

無怪乎播報員總是用力地吶喊：「來自台灣！最穩定的李選手。」看著矗立在

眼前的高難度新關卡，所有人都倒抽一口涼氣，唯有恩至立即陷入沉思，在腦

中反覆思索對策。一肩扛下眾人的期待，直到精疲力盡而落水那一剎那，所有

人都是面帶惋惜，但恩至的眼神卻彷如找到新的人生目標般，那麼地銳利有

神，我深信，下一次就是他將摘下名為「完全制霸」的光榮時刻。

林佶叡（國興衛視節目編輯中心）

我 想 把 身 體 練 好

開場白：從現在開始練好身體，健康人生！ 010

第 １ 招

我是個愛翻滾的「地才」 013

田徑場上的常敗軍 014

體操才是適合我的運動 015

攀岩帶我攀向運動生涯的高點 016

第 2 招

「極限體能王」教我不斷超越自我！ 019

來自台灣的李恩至旋風 020

差點參加不了比賽 022

艱辛的闖關路 023

第 3 招

一場車禍，讓我體會任何人都能「從零開始」！ 027

C O N T E N T S

第一堂課

第 4 招

讓你開始改變的十堂課 033

從建立正確的運動觀念開始吧！ 034

迷思1：為什麼我都瘦不下來？ 034

迷思2：下班已經很累了，還要繼續做運動嗎？ 039

迷思3：怎麼樣選擇適合自己的運動呢？ 040

迷思4：為什麼我運動都做不久？很累！也達不到書裡和教練的要求？ 040

迷思5：一邊工作一邊鍛鍊體力，不可能嗎？ 041

迷思6：我的運動方式到底正不正確？ 041

迷思7：女生為什麼也要做肌力訓練啊？ 042

迷思8：為什麼不管怎麼練，肌肉都練不大？ 042

迷思9：那麼，我該如何安排自己的運動強度呢？ 043

迷思10：我已經很久沒運動又什麼都不懂，體能好弱，還來得及把身體練好嗎？ 046

先檢測體能，再出門運動去！ 047

李恩至獨家的體能程度檢視問卷：

0-9點需要開始運動了 051

10-24點需要增加運動量 052

25-44點規律運動還不夠 053

45-54點運動達人的影子 054

55-60點正宗運動達人 055

暖身，非常重要！ 056

輕量熱身 057

關節活動 059

筋骨伸展 061

擺脫弱「肌」，運動才有勁！ 072

進階肌力訓練，朝運動達人邁進！ 101

第二堂課

第三堂課

第四堂課

第五堂課

我想更有爆發力！ 116

更協調、更靈活、更有活力！ 147

1.運用輔助器材與李恩至獨門特殊動作 147

2.懸吊式特殊訓練 183

3.女性與男性都適合練的皮拉提斯 187

運動達人一定要懂的專業伸展！ 198

運動達人就是全方位達人！ 207

李恩至獨門訓練大公開！ 211

後記 219

第六堂課

第七堂課

第八堂課

第九堂課

第十堂課

開場白

從現在開始練好身體，健康人生！

若你問我，什麼是「極限」？我會這麼回答你：

我從不覺得我的「體能」已達到巔峰，所以我不斷地練習，翻過眼前一

道又一道關卡；我從不滿足於目前的比賽成績，所以生活周遭的環境都成為

我的訓練場──在房間裡釘木條練指力，在公園裡跑階梯練衝刺，在上課的

運動中心爬繩梯練爆發力……

為什麼我這麼努力？因為我從小就知道我不是天才。

我跑得沒有別人快，跳得沒有別人高，學運動的起步又比別的選手晚，

在30歲之前，還一度做了體育界的逃兵……受挫折後、重新站起來，再受挫

折、再重新站起來，甚至經歷一場幾乎可能斷送我運動生涯的嚴重車禍……

跌跌撞撞是我的人生寫照，可是我總相信人定勝天，從不放棄努力！

30歲才開始學習攀岩，但很快的時間我就拿到攀岩速度賽的第一面金

牌，還成為攀岩速度賽台灣選拔第一名，並成為2009年高雄世運會國手，代

表國家去與世界各攀岩好手競賽！

010 開 場 白

以32歲「高齡」報名日本「極限體能王」台灣區選拔賽，擊退200多位好

手赴日本參賽，一出場就技驚四座！從2006年至今，在所有選手中一共拿過

兩次總合成績第一名，還曾在2009年冬季賽闖入少有人挑戰的最後一關！

大家都說運動員在30歲過後運動生涯就進入尾聲，我卻在30歲後越戰越

勇，體能與成績都比許多年輕選手優秀。這都歸功於我自創的獨家訓練法，

經過多年來的嘗試與實戰累積，我確信這些方法是有效且安全的。

透過《我想把身體練好》這本書，我想以一位私人教練角色，帶領你更

認識自己的身體。如果你是體育選手，我所分享的經驗與訓練，或許能幫助

你提升體能，突破現有的成績；如果你是一般民眾，我想幫助你找到適合自

己做的運動，達到雕塑體型與強健身體的效果。

我們都知道，健康是用錢買不到的。總有一天，你要面對自己身體老化

的殘酷事實，先了解自己的身體，養成運動習慣提前做準備，才有可能延緩

老化，享受美好人生。

在一切都還來得及之前，請你跟著我的指導，循序漸進練好身體吧！

011我 想 把 身 體 練 好

田徑場上的常敗軍

體操才是適合我的運動

攀岩帶我攀向運動生涯的高點

第 1 招

我是個愛翻滾的「地才」

我 是 個 愛 翻 滾 的 「 地 才 」第 1 招014

我明明就翻得比他好，為什麼不選我呢？

對「動身體」這件事產生興趣，我的啟蒙老師，就是那無人不知無人

不曉的「李小龍」！幼稚園時跟著爸爸看李小龍的電影，被電影中的俠義之

心與行雲流水的武打動作深深吸引。幼小的我心裡想著：我「李恩至」的身

手，可也是不遑多讓呢！

比同輩小朋友運動細胞好一點的我，無師自通學會翻滾動作。上了小學

後，還被老師帶去各班教室示範翻筋斗給同學看。小小心靈志得意滿，跑去

徵選全校美猴王代表，心想「這美猴王非我莫屬啦」，沒想到，最後老師喊

的不是我的名字，而是另一位又高又帥的同學，當下我立刻從孫悟空的筋斗

雲上摔了下來……

田徑場上的常敗軍

在競賽中失敗的還不只這項。小學二年級時，自以為厲害，跑去參加學

校的短跑比賽，結果第一場比賽就跑了個倒數第二；隔一年再次挑戰，信心

滿滿走上田徑場，還是在第一輪就被刷下來。

「李恩至喜歡運動、喜歡翻滾，但卻不是個飛毛腿……」這個問題我一

直想不透，上了國中後，我還是想不透。國中三年級時，以為自己變強了，

再度鼓起勇氣舉起手，自告奮勇代表班上去賽跑，這次的成績的確有好一點

了，是倒數第三……

問題到底出在哪裡呢？

這幾次挫折下來，也許稍微影響了我的信心，但並沒有讓我失志。上了

高中後，我決定要接受專業訓練，報名加入了學校的田徑隊，希望自己能真

正變強。練了大約一個月後，對我信心滿滿的老師，幫我報名區中運的三千

015我 想 把 身 體 練 好

公尺障礙賽跑。「證明我自己的機會來了」，沒想到，這次比賽成為我從小

到大運動生涯的最大夢魘。

跑道上那一個個不到一公尺高的跨欄，在我眼前卻困難得有如山這麼

高，我的腳步越來越沉重，跑了個倒數第一不說，距離倒數第二的選手，竟

然有800公尺之遠……跑到最後一圈時，要不是場邊的觀眾繼續熱情的為我

加油，我真想直接放棄走下場，而更讓我難堪的是，當時我欣賞的一位女同

學，也正坐在場邊看我比賽……

好糗！這就是不了解自己身體的能力與不自量力的下場。而這一次的失

敗，真正傷了我的自尊，也讓我不得不思考自己是否真的適合練田徑。回到

訓練場上，我心灰意冷地跟教練說我的想法，但仍然不想就此放棄運動，我

跟教練說了我的想法：「我想改練體操」。

對啊？為什麼不練體操呢？從小就愛往戶外跑的我，身體的協調性不

差，翻滾更是我從小就十分得意的絕技。而每次看奧運的體操比賽，看著選

手們在空中挺腰、翻轉的靈活身段，總是讓我羨慕不已，也許體操才是適合

我的運動？

田徑隊教練給了我體操資訊，我以16歲「高齡」，去體操協會報名「兒

童體操夏令營」，正式踏入體操界。

體操才是適合我的運動

「兒童體操夏令營」，名副其實，除了我之外，其他都是國小三、四年

級的小朋友。雖然年齡差了一大截，但我的柔軟度可不比他們差。

開始了每週三天的體操課程後，我從地板動作開始練起。經過教練的指

導後才發現，原來我過去自學的翻滾與倒立動作，姿勢都不正確，每次將近

兩小時的課程中，我飢渴地吸收關於體操的技能與動作，全神貫注。

而除了在協會裡的正規課程，在學校裡，每節下課我都會拉拉筋，或立

我 是 個 愛 翻 滾 的 「 地 才 」第 1 招016

刻衝到單槓面前，至少要拉個100下才放自己回教室。跟正規的選手比起來，

我的起步至少比他們晚了十年，當然要密集練習才能迎頭趕上啊！

正式練體操一年後，高二時我瞞著學校老師，報名了北市中學體操比

賽，在比完了地板、鞍馬、吊環、跳馬、雙槓、單槓等男子六項比賽後，我

得了第五名，這個不算好，但至少不是吊車尾的成績。回學校告訴老師這個

好消息，老師說：「你怎麼偷偷去報名比賽不跟我說呢，應該請學校好好為

你表揚一下才是。」

當時，全台北市練體操的高中生還沒多少人，我用短短一年的時間，成

為二線體操選手中的Top 1！跟在已練了十年的同輩選手之後，亦步亦趨。

而在高中畢業後，由於體操這項專長，我考上了台北體專，在學三年，將體

操磨練得更純熟。學校裡的學長看了我對體操的熱忱，都用惋惜的語氣對我

說：「可惜啊，如果你早點練，成績一定不止如此。」

但我從不覺得遺憾。雖然起步比別人晚，但我的熱情比其他選手更多；

也由於過去的失敗，我更了解自己，了解了運動不只是拚體能、一味苦練，

還得擁有智慧與專業知識才可能得到好成績。

學習體操，是我運動生涯的起點，更是翻轉我人生的第一個轉捩點。

攀岩帶我攀向運動生涯的高點

體專畢業後，當完兩年兵後回到社會，我卻對未來感到茫然了。台灣各

體育大專學院所訓練出來的運動好手，哪個敢說自己前途一片光明呢？何況

是出路更狹窄的體操選手？

30歲前，我做過幼稚園體育老師、業務等等不下十種工作，企圖為我的

人生開創新的局面，但往往不盡如人意。30歲那年，我回到健身房做教練，

遇見了重啟我運動生涯、為我戴上金牌選手冠冕的──攀岩！

某天，看著ESPN轉播的攀岩比賽，立刻被這項有趣的運動吸引住目光，

看那些攀岩高手一點都不費力地往上爬，覺得這似乎是個簡單的運動嘛，興

017我 想 把 身 體 練 好

起也想去比賽看看的念頭，於是請求健身房

同事中的攀岩好手周治平帶我入門。治平爽

快的一口答應，約定好在台大攀岩場為我做

特訓。

一上攀岩場就發現，攀岩根本不是我想

像那麼容易。這是一項欲速則不達的運動，

你必須按部就班，一個步驟接一個步驟學。

過去練體操所學的技巧，沒有一項能在攀岩

中用得上，面對那高聳的岩牆，我嚇得兩腿

發抖，而我又急著想學會，上過三次課，我

已經想放棄這項運動。治平說：

「攀岩是一種自我追尋的過程，一點

一點的進步，只想看看自己可以達到什麼境

界，慢慢累積實力的過程中，感覺自己徐緩

的進步。如果一個人突然增加數十年的攀岩

功力，所有路線都如履平地，那攀岩應該會

變得很無趣吧。攀岩的樂趣，在於要靠你自

己一步一步的體驗，它不是一種能以邏輯去

理解的運動，知道怎麼爬並不會讓你爬得更

好，你一定要親身去攀爬才能體會……」

要放棄嗎？不，我不放棄！沉澱兩週

後，我重新挑戰攀岩場這個巨大怪獸，照著

治平的指導放慢學習腳步。「攀岩的關鍵不

在手的力量，而是在技巧。要先在內心形

成想法，克服高度的障礙，再以果決、瞬

我 是 個 愛 翻 滾 的 「 地 才 」第 1 招018

間的判斷力變換踩點技巧，才能用最省力的方法達到目標，光靠蠻力是不行

的。」

半年後，學習成果慢慢顯現，再過半年，我正式從健身教練轉為攀岩教

練，並且實踐了參加攀岩比賽的心願，2005年開始，成為攀岩速度賽的常勝

軍，成績斐然：

2005年 台茂挑戰冠軍王16萬日圓攀岩Speed賽──第一金！

2006年 亞洲X-GAMES極限運動攀岩Speed──台灣代表選手！

2008年 世界運動會國家代表隊選拔，攀岩Speed──第一名！

2008年 世界全民運動會，韓國釜山攀岩Speed──台灣代表選手！

2009年 世界盃攀岩錦標賽，中國青海攀岩Speed──台灣代表選手！

2009年 世界運動會TAIWAN高雄，攀岩Speed──台灣代表選手！

2009年 亞洲盃攀岩錦標賽，韓國春川攀岩Speed──台灣代表選手！

2009年 全國運動攀登巡迴賽，蕃薯藤盃攀岩Speed──第一名！

也正由於攀岩帶給我的信心與技巧，當2006年JET電視台一宣布將在台灣

選拔「極限體能王」代表選手，我立刻寄出報名表，抓住這個機會！

2010年日本SASUKE的春季與秋季比賽，我都拿到總合第一！

第 2 招

「極限體能王」

教我不斷超越自我！

來自台灣的李恩至旋風

差點參加不了比賽

艱辛的闖關路

「 極 限 體 能 王 」 教 我 不 斷 超 越 自 我 ！第 2 招020

來自台灣的李恩至旋風

時間：2006年秋天

地點：橫濱綠山

主持人旁白：

「……接下來是來自台灣的挑戰者，這名男子是這次大會的颱風眼，32

歲的李恩至！在台灣初賽中以壓倒性實力勝出……腳步非常輕快，爬上了圓

木斜坡，擁有超人運動神經的攀岩帥哥，……2005年台北101運動攀岩館，得

到攀岩教練速度賽的冠軍，……過來了，一轉眼就闖到這裡，跳躍懸掛也輕

鬆過關了，……從台灣來挑戰極限體能王，攀爬力果然不同凡響，他能一口

氣完成攀繩動作嗎？警報馬上就要響起，現在開始爬了，李恩至，完全靠手

臂的力量，闖過了第一關！台灣來的李恩至，第一次挑戰就成功，看他樂在

其中的樣子，實在不像是第一次來挑戰，放鬆心情，看準目標，然後集中精

神，把實力發揮出來，爬過了這座山頭，完全沒有任何破綻……」

極限體能王（SASUKE），日本TBS電視台所製播的運動節目。它的正式

名稱是「終極的生存遊戲SASUKE」。SASUKE這名稱由日本傳說中最強忍者猿

飛佐助名字中的佐助（SASUKE）而來。極限體能王原本是「挑戰冠軍王」節

目中的特別節目，1997年秋天第一次播出後，便深受觀眾喜愛。「挑戰冠軍

王」在2002年停止播出後，「極限體能王」轉為獨立型態播出，以每集超過

一億日圓的製作費舉辦春秋兩季大賽，號召100名選手挑戰位於橫濱綠山的四

大舞台。1997年至今，超過2600名挑戰者中，只有3名選手完全制霸，征服

那宛如魔物般的四個關卡。

「選ばれし100人の精銳が挑む究極のサバイバルアタック。勇者達、今

こそ偉大なる先人となれ。いざ、魔物の住む鋼鉄の魔城の頂点へ……」

如果你是極限體能王的忠實觀眾，上面這段話你一定不陌生。節目主持

021我 想 把 身 體 練 好

人古館伊知郎在節目一開始，必定會說這一段開場白。被神明揀選的100名精

銳勇士們，承繼前人的步伐，往那頂點住著怪物的鋼鐵魔城前進吧……

有趣的是，這百位挑戰者，並非每個都是受過專業訓練的運動員，他

們有的是鐵工廠臨時工、有的是消防員、有的是加油站經理、有的是卡車司

機、有的是小學老師、有的是船長、有的是公務員，還有來自各運動項目之

奧運選手……我在2006年，成為極限體能王百名勇士的其中一員，他們說我

是職業攀岩家，是來自台灣的英雄！

而第一次出賽，我就沒讓大家失望，順利地通過第一道關卡，成為節目

固定邀請的外國選手。2009年冬季，還挺進第四關，是節目史上第二位能挑

戰這最艱難關卡的外籍選手。

©M9/TBS(Japan)

「 極 限 體 能 王 」 教 我 不 斷 超 越 自 我 ！第 2 招022

差點參加不了比賽

過去在電視上看到極限體能

王，總想著總有一天要去參加這個

比賽，沒想到機會真的來了。JET日

本台在節目的最後，打上台灣區代

表徵選消息，我一轉身立刻準備，

搶在所有人之前，第一個報名。

可是，我卻差點在報名文件審

查中的第一關被刷下。主因是報名

表上我的年齡。工作人員一看到我

的年紀「32歲」，便把報名表列入

「淘汰」那一疊，眼看夢想即將破

滅……但幸運之神最終還是沒忘記

眷顧我，那位工作人員又回頭看了

那疊被淘汰的報名表，細看後覺得

我的資歷也還不錯，將我「揀」了

回來。

從200多份書面報名表中，工

作人員選出了24位挑戰者，裡頭有

健身教練、棒球好手、武術家、肌

肉男，還有從地獄之路退役的海軍

陸戰隊高手……來者不善、善者不

來，個個都是信心十足，非我莫屬的模樣。

主辦單位設計了三個關卡。第一關：攀岩10公尺；第二關：走過12公尺

長的高空獨木橋；第三關：盪過13條繩子的「藤蔓路」。

看到這三個關卡，我心中暗自覺得勝算不小。只要將我從體操和攀岩

台灣選拔壓倒性勝出（第3關只有我過）。

預選時，台灣24位挑戰者宣示比賽決心！

023我 想 把 身 體 練 好

學到的技巧好好運用，過這三關十分容

易。帶著信心，我小心翼翼達成完全制

霸，原本不被看好的我，讓現場所有人

跌破眼鏡。

這也再次證明，年齡並不是阻礙運

動的主要關鍵，蠻力也無法使你的運動

成績更好。冷靜判斷、身體協調性、維

持體能與不斷練習，是我打敗強勁對手

的四大武器。

我，李恩至，終於拿到「極限體能

王」的入場券，前進日本！

艱辛的闖關路

我在2006年第一次參賽就闖入第二

關，一鳴驚人，節目製作部門與「極限

體能王」的觀眾們都期待我有更好的表

現。好強的我，也希望能成為全明星名

人堂的一員，四關完全制霸！

打敗許多日本國內高手，甚至讓各國

許多奧運金牌選手扼腕的綠山怪物，哪有這麼容易征服呢！2007年春季賽，

由於前一屆長野誠完全制霸後關卡全部更新，我在第一關就失敗了。2009年

春季賽 ，我以絕佳的狀態，一路闖到第三關，雖然在新巔峰戰士落水，但是

在一百位選手中，我排名第四名，是參賽以來的最佳成績。

在這次比賽後，為了突破第三關這個瓶頸，我在內湖運動中心做了完

全一樣的關卡，一遍又一遍模擬與練習。為什麼要在台灣自設關卡呢？因為

「極限體能王」在比賽當天，由多位體育大學學生示範各關卡過關方式，選

我在內湖運動中心自製的模擬關卡。

預選第1道關卡——攀岩10公尺。