new year fitness revolutions

New Year Revolutions

by Steven Gillespie

3 e a s y w a y s t o b e m o r e p r o d u c t i v e w h e n

p u r s u i n g N e w Y e a r we l l n e s s  

Setting the Scene  O n c e t h e f e s t i v e s e a s o n i s o v e r a n d t h e u n n a v o i d a b l e e x c e s s p o u n d s a r e w e l l a n d t r u l y o n , t h e r e c o m e s a p o i n t i n o u r m i n d s w h e n w e h a v e t o t a k e p o s i t i v e s t e p s t o w a r d s m e n d i n g o u r m i d - s e c t i o n o f m i s e r y . S o m e p e o p l e a c t f a s t a n d b u r n o f f t h e c a l o r i e s i n e a r l y J a n u a r y , h o w e v e r f o r o t h e r s t h e d e n i a l t h a t t h e y h a v e n ’ t g o n e d e e p i n t o e x c e s s c a n l a s t u p u n t i l a s l a t e a s t h e m i d d l e o f F e b r u a r y . T h e r e w a s a m e m o r a b l e p h a s e f o r m e o n e y e a r w h e n I t h o u g h t t h a t I l o o k e d i n p r e t t y g o o d s h a p e i n t h e m i r r o r , h o w e v e r o n c e I l o o k e d b a c k a t o u r f a m i l i e s f e s t i v e p h o t o r e e l I r e a l i s e d t h a t m y f a c e a p p e a r e d i n f l a t e d b y a b y c y c l e p u m p , a n d I w a s n o w t h e s t u n t d o u b l e f o r t h e M i c h e l i n m a n ! S u r p r i s i n g l y I t h o u g h t t h a t I c o u l d o u t -t r a i n m y t e r r i b l e d i e t , h o w e v e r t h i s w a s n o t t h e c a s e . A s I a m n o t t h e t y p e t o w a l l o w i n s e l f -p i t y , t h i s w i n t e r y - c o l d r e a l i t y c h e c k g o t m e t h i n k i n g o n h o w I c o u l d s o l v e m y o w n , a n d q u i t e p o s s i b l y o t h e r p e o p l e ’ s N e w Y e a r f i t n e s s w o e s . T h e s e t h r e e p r a g m a t i c s t e p s a r e n o t g r o u n d -b r e a k i n g b y a n y m e a n s , h o w e v e r t h e y d o t a k e i n t o c o n s i d e r a t i o n m o r e r e a l i s t i c a n d s u s t a i n a b l e t h o u g h t p r o c e s s e s t o s u c c e e d i n g i n w e l l n e s s a t t h i s t i m e o f y e a r a s o p p o s e d t o h a p h a z a r d l y b u r n i n g o u t s h o r t o f t h e f i n i s h l i n e .

Step 1 – Short Term Wardrobe Fix  W e a l l w a n t t o l o o k g o o d i n t h e a f t e r m a t h o f t h e f e s t i v e s e a s o n , b u t t h e p r o b l e m i s t h a t m o s t o f u s w i l l h a v e b e e n a l i t t l e e x c e s s i v e . O n e o f t h e b i g g e s t ‘ p u t o f f ’ s ’ o f g e t t i n g b a c k i n t o t h e g y m a n d i n t o s h a p e i s t h a t w e d o n ’ t w a n t t o b e s e e n i n p u b l i c l o o k i n g o b v i o u s t h a t w e a r e o u t o f s h a p e … ” I s e e J o h n w a s n o s t r a n g e r t o a m i n c e p i e o r t w o t h i s y e a r ” . . . a r e t h e f e a r f u l w o r d s p e o p l e m i g h t w a n t t o a v o i d a s t h e y s n e a k b a c k o n t o t h e c r o s s t r a i n e r . O n e m e m o r a b l e m o m e n t f o r m e w a s t h a t I s e r i o u s l y d i d n o t l o o k g o o d i n m y p r e - c h r i s t m a s w o r k o u t -w e a r , s o I d e c i d e d t h a t t o s o l v e t h e p r o b l e m o f f e e l i n g n e g a t i v e i n m y c l o t h e s I w o u l d b a n i s h a n y i t e m o f c l o t h i n g i n m y w a r d r o b e t h a t w a s e i t h e r i l l f i t t i n g o r t o o t i g h t a r o u n d t h e m i d r i f f . T h e s e c l o t h e s w e r e l o c k e d a w a y i n a s u i t c a s e s o t h a t w h e n I w e n t t o m y w a r d r o b e I d i d n ’ t w a s t e u n n e c e s s a r y t i m e p i c k i n g o u t c l o t h e s t h a t w e r e n ’ t d o i n g m e a n y f a v o u r s a n d m o r e i m p o r t a n t l y w a s n ’ t m a k i n g m e u p s e t . T h i s e a s y b u t s h o r t t e r m s t e p e n s u r e s t h a t w h i l s t w e a r e m a k i n g a m e n d s t o o u r b o d i e s t h a t w e f e e l p s y c h o l o g i c a l l y c o m f o r t a b l e i n t h e p r o c e s s , a n d d o n ’ t f e e l e m b a r a s s e d a b o u t g e t t i n g a c t i v e w h i l s t l o o k i n g l i k e t h e P i l l s b u r y d o u g h b o y . O n c e t h e p o u n d s c o m e o f f , t h e c l o t h e s c o m e b a c k o u t … s i m p l e , b u t r e m e m b e r t h a t t h e c l o t h i n g b a n i s o n l y a s h o r t t e r m f i x !

H o w m a n y t i m e s h a v e y o u s e t o u t t o d o s o m e t h i n g a n d n e v e r s e e n i t t h r o u g h ? N e v e r i s t h i s d o n e o n s u c h a l a r g e s c a l e a s o f t e n a s t h e c l i c h e d N e w Y e a r r e s o l u t i o n . G r a n d d e s i g n s a n d p r o m i s e s o f d e v o t i o n t o w e l l n e s s a r e f r o u g h t w i t h i m p e n d i n g f a i l u r e t h i s t i m e o f y e a r b e c a u s e w e s i m p l y d o n ’ t p l a n t h e m t h r o u g h t h o r o u g h l y e n o u g h . T h e b e s t r e s t a r t p l a n s a r e t h e o n e s t h a t c a n b e e a s i l y a c h i e v e d a n d t h a t l e a v e y o u w i t h a r e s o u n d i n g f e e l i n g o f p o s i t i v i t y u p o n c o m p l e t i o n . R e a l i s t i c a l l y , I k n o w t h a t i f I p l a n t o t r a i n 7 d a y s a w e e k I w i l l f a i l d u e t o m y h e a v y w o r k l o a d , b u t i f I p l a n t o a c h i e v e 2 o r e v e n 3 d a y s p e r w e e k I c a n c o m p l e t e a n d e v e n o v e r a c h i e v e t h i s e a s i l y . P l a n e a c h w o r k o u t f o r s u c c e s s , a n d m a k e t h e o u t c o m e p l e a s i n g . M y a i m f o r J a n u a r y i s t o o n l y t r a i n 3 t i m e s p e r w e e k a n d t o m a k e m y w o r k o u t s n o t t o o e a s y , b u t n o t t o o d i f f i c u l t . I w a n t t o b e p r o d u c t i v e a n d f i n i s h e d u n d e r a n h o u r , b u t I d o n ’ t w a n t t o m a k e t h e w o r k o u t s e x h a u s t i n g o r o f f - p u t t i n g . S o u n d s p r e t t y a c h i e v a b l e f o r a f i t g u y i n h i s l a t e t w e n t i e s . T h i s i s a s u c c e s s f u l p l a n s p e c i f i c t o m e , a s I k n o w w h a t I h a v e b e e n l i k e i n m y p r e v i o u s J a n u a r y s t a t e s o f m i n d w h e r e I w a n t e d t o p e r f o r m m a r a t h o n w o r k o u t s e a c h d a y , b u t n e v e r g o t r o u n d t o c o m p l e t i n g i t a l l d u e t o t h e p l a n b e i n g m e n t a l l y a n d p h y s i c a l l y d e p l e t i n g . O v e r a l l i f y o u p l a n t o s u c c e e d , t h e n y o u w i l l !

Step 2 – Plan Smart  

C h o o s i n g a b r a n d e d d i e t i s a v e r y p o p u l a r o p t i o n f o r p e o p l e w h o h a v e w e n t ‘ o v e r t h e t o p ’ d u r i n g t h e f e s t i v e p e r i o d a n d c a n b e a s u c c e s s f u l p u r s u i t , h o w e v e r t h e r e i s a h u g e d e m o g r a p h i c o f p e o p l e t h a t s i g n u p t o t h e s e p r o g r a m s b u t d o n ’ t s e e t h e m t h r o u g h . U l t i m a t e l y p e o p l e w a s t e t i m e a n d r e s o u r c e s o n a t o t a l i t a r i a n a p p r o a c h w h e n t h e y h a v e n e v e r c a m e a n y w h e r e n e a r t h i s l e v e l o f c o m m i t m e n t t o h e a l t h y n u t r i t i o n i n t h e i r l i f e ! F o r a m o r e s u s t a i n a b l e a p p r o a c h m a k e s m a l l c h a n g e s a n d n o t d r a s t i c o n e s . M y a p p r o a c h t h i s J a n u a r y i s t o e a t a l i t t l e b i t m o r e p r o t e i n , a n d a l o t l e s s r e f i n e d c a r b o h y d r a t e s a t e v e r y m e a l . I a i m t o t o e a t m o r e w h o l e a n d n a t u r a l f o o d s a n d I w o n ’ t n e g l e c t f r u i t s a n d v e g e t a b l e s . F a t c a n c o m e f r o m n a t u r a l s o u r c e s a n d o f c o u r s e w i l l b e k e p t t o a m i n u m u m . O n c e I a m f u l l , I w i l l s t o p e a t i n g . S n a c k i n g i s f i n e b u t I a i m t o s p a c e m y m e a l s o u t 3 o r 4 h o u r s a t a t i m e a n d h a v e a t l e a s t 3 s q u a r e m e a l s a d a y . I a l s o p l a n t o c h e a t , a t l e a s t o n c e a w e e k I w i l l a l l o w m y s e l f t o ‘ c o m e u p f o r a i r ’ a n d h a v e w h a t e v e r I w a n t t h e w h o l e d a y i n o r d e r t o s u s t a i n m y d r i v e a n d e n t h u s i a s m . T h e s e c h a n g e s a r e n ’ t h u g e f o r m e , b u t f o r s o m e o n e n o t u s e d t o s u s t a i n i n g t h i s t h e y s h o u l d m a k e f e w e r c h a n g e s a n d s t i c k t o t h e m f o r b e t t e r a d h e r a n c e t o t h e i r o w n p e r s o n a l i s e d w e l l n e s s p u r s u i t !

Step 3 – Don’t Diet  

Steven  Gillespie  holds  an  Honours  Degree  in  Sports  Management  and  is  a  REPs   UK   &   UAE   registered   Personal   Trainer   with   10   years   industry  experience.     He   currently   works   as   a   Fitness   Manager   for   Fitness   First  Middle  East  and  North  Africa  

 E:  sgpersonaltrainer@gmail.com  W:  www.fitcampscotland.co.uk  

“Leave  absolutism  to  the  professional  athletes  and  

magazine  cover  models  this  New  Year.    If  you‘re  an  ‘Average-­‐Joe’  and  had  an  excessive  festive  lay-­‐off  but  are  looking  to  get  out  of  January  feeling  healthy  and  in  shape,  then  make  slow,  gradual  and  measured  steps  towards  wellness  that  you  know  you  can  

achieve.”    

“Consider  the  tortoise  and  the  hare  when  designing  your  

approach,  the  latter  will  get  you  quick  results  but  the  chances  of  the  weight  piling  back  on  are  

higher  than  if  you  take  your  time  and  above  all  else,  try  to  enjoy  

the  process!”