hoe blijf je ontspannen als werkende moeder en geniet je ... · maar hoe doe je dat dan? mindful...
Post on 18-Oct-2020
7 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Pagina 1
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Survivalgids voor werkende moeders!
HoeblijfjeontspannenalswerkendemoederengenietjemeervanhetHIERenNU?
Tips–weetjes-oefeningen
IrisBouwman
Auteur–Mindfulnesstrainer–Werkendemamavan2kinderen
©2017IrisBouwman,www.mindfulmama.nl
- Alle rechten voorbehouden -
Pagina 2
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
OverIrisBouwman
Levensmotto:LekkerleveninhetNU!”
Mijnmissie:
“Metmijnboeken,blogsentrainingen,wilikmama’slatenzienenlerendatbewustleven,rustkanbrengenindealledaagsehectiek.Uiteigenervaringweetikhoebelangrijkhetisomtijdvrijtemakenvoorrustenontspanning.Zelfdeedikdateenlangetijdnietenwerdikuiteindelijkoverspannen.Opzoeknaareennieuwebalansontdekteikmindfulness.Ikganuveelbewusterommetaandacht.Ookervaarikdehectischemomenteninmijnlevenalsminderstressvolendatisnietalleenprettigvoormijzelf,maarookvoormijnomgeving.”
Pagina 3
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Mijneigenzoektochtnaarmeerrustenontspanning
Dezebegoneenaantaljaargeleden.Ikhadeenbaan,2kleinekinderenvan2en4jaar,ikwasambitieus,enoja,ikwildeookeenleukevriendinenechtgenotezijn.Jeraadthetal,ikwasverrevanontspannen.Zonderhetdoortehebben,wasikhardopwegoverbelastteraken.
Zelfdachtikallesondercontroletehebben.Toegegeven,hadweleenseenhoofdpijntje,konsteedsslechtertegenlawaaiendrukteommeheen,sliepslecht,maar….overspannenworden,datzoumijnietoverkomen!
Totdat…mijnlijfbeslootdathetwelletjeswas.Nahetopruimenvandezolder,waarbijikmijnhoofdstootteaaneenbalkaanhetschuinedak,koniknietmeerstoppenmethuilen.Ikwasoverspannen.Ikwaskwaad,teleurgesteldenverdrietig.Hoezohadikhetzoverkunnenlatenkomen?
VaneenvriendinkreegikeendvdvanEckhartTolle:deFindhornretraite.Ikvonddaarindeantwoordendieikallangzocht.Ikleerdeommeminderzorgentemakenoverdetoekomst,meertegenietenvanhethierennu.Namijnherstelgingikopzoeknaarboekenovermindfulnessenzochtnaardehoofdstukkenvoormoeders.Wantinmijneentjeaanwezigzijninhierennuwasnogaltijdmakkelijkerdantegenietenvanhetmomentmettweeschreeuwendekinderenommeheen!Hoebleefikdanmindful?Nergensstondbeschrevenhoeikmindfulkonzijnindesupermarkt,oftijdenshetochtendritueel.
Pagina 4
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Ofnaeendrukkewerkdagweeromteschakelennaarmijngezin.Dusbeslootikhetboekzelfteschrijven.Eenpraktischboek,methandigetipsenoefeningendiemoedersleertommindfultezijnméthunkinderenomzichheen.Meteenonderdeeloverwerk,wantookophetwerkkunjejerustbewarendoorbijvoorbeeldgrenzentestellen,nietmeerhooiopjevorktenemendanverstandigis.
Inmijnboekendeelikmijneigenervaringenmetanderemoeders,engeefikzetipsenoefeningenommindfultezijnenmeertegenietenvanhunleven.
Pagina 5
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Survivaleninhetwerkendemoederschap
Delaatstejareniserveelvuldigonderzoekgedaannaarhetwerkendemoederschap.Enhetlijkteropdatopvoedenenstressonlosmakelijkmetelkaarverbondenzoudenzijn.Maarisdatwelzo?
Ishetdanhelemaalonmogelijkomeenontspannenmamatezijn?
Neejoh,helemaalniet!IndezeSurvivalgidsmaakjekennismetmanierendiejeerbijhelpenomstresstelatenvoorwathetis.Mindfulnessisdaarvooruitermategeschikt.Maarwatismindfulnessookalweer?
Inhetkort,mijndefinitievanmindfulness:
MetjeaandachtinhetNUenaanvaardenwateris
Klinkteenvoudig,maarhoedoejedateigenlijk?JeaandachtinhetNU?Hetbegintmettrainen.Niettrainenvanjelichaam,mindfulnessbegintmethettrainenvanje‘aandachtsspier’!
Pagina 6
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Trainje‘aandachtsspier’
Wiekenthetniet?Jehebteenplanningvoordewerkdagmaarwordtvoortdurendafgeleiddoordingendietussendoorkomen.Eene-mailtje,eentelefoongesprek,ofdatberichtjeopFacebook.Leuk,maarookvermoeiendenfrustrerend:jekrijgtjeeigenwerksteedsmindergoedaf.Maarwatdoejeeraan?Gaje‘aandachtsspier’trainen!Zoalsjejebuikspierentraintvooreensixpack,trainjemetmindfulnessjeaandachtbewustergensopterichten.Alsjejeaandachtsspiertraint,wordjejeerbewustvanwanneerjeaandachtisafgeleid.Vervolgenskunjekiezen:geefikdeze‘afleiding’aandachtofniet?Somsontkomjeernietaanenheeftietsdirecteenreactienodig.
Maardatisnietaltijdhetgeval.Dankunjejeaandachtdusweerrichtenopwaarjemeebezigwas.Dezekeuzevrijheidinwatjeaandachtgeeft,zorgtvoorrustomdatjijderegieinhandenhebt.Enwatvoordebuikspierengeldt,geldtookvoorde‘aandachtsspier’:hoevakerjeoefent,hoebeterhetlukt.
Hoetrainjeje‘aandachtsspier’?Doeeenkorteoflangemeditatie.Eenhandighulpmiddelhierbijisomeenapptegebruiken.
Pagina 7
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Tip!Gebruikeenmeditatie-app
Regelmatigdoeikeenkortemeditatie-oefeningomaandachttegevenaanwatikvoelenervaar.OmmehierbijtehelpengebruikikdeMindfulnessApp,diejehelemaalnaarjouwsituatiekaninstellenwaardoorjeopvastetijdenopdedag,hethierennutenvolsteervaart.Eenandere(Engelstalige)appisHeadspacediemindfulnessmeditatieopeeneenvoudigeenspeelsewijzeuitlegt.Heelhandigbijeenstressvrijambitieusbestaan!Hebjeeenandereapp,ofoefeningdiejougoedhelpt?Helemaalprima.
Aanvaarden
InMindfulmama@Workvindjeeenuitgebreideuitlegoveraanvaardenenhoejedatkuntdoeninonprettigesituaties.Inhetkortisaanvaarden:zijnmetwateris,zonderdaareenoordeelovertevellen.Enermetmildeaandachtbijaanwezigtezijn.
Maarhoedoejedatdan?Mindfulzijn?JeaandachtinhetNUenaanvaardenwateris?Enwatleverthetjeop?Alsjemetmindfulnessaandeslaggaat,zuljemerkendatjeandersenrustigerophectischedingenkuntreageren.Inplaatsvaneen‘automatische’reactie(dieweallemaalontwikkeldhebben),zuljemerkendatjeeenkeuzehebt,enmilderenmeteenandereaandachtomkuntgaanmetwatjedrukkelevenvanjevraagt.Desituatiesveranderendusniet,maarwelhoejijermeeomgaat.
Pagina 8
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Begindedagmindful
Wistjedatwerkendemoedershebbenmeerkansopeenburn-outdanvaders?DatblijktuitrecentonderzoekvandeUniversiteitvanCambridge.Vooralwerkendemoederszijnvatbaarvoorangststoornissenenernstigestressomdatzijwerk,zorgvoorkinderenenmantelzorgmetelkaarcombineren.
Ervaarjijstress?Enziejebijhetopstaanaloptegendedrukkedagdiekomengaat?Danbenjewaarschijnlijkalgestrestvoordatjegoedenweljebeduitbent.Watkanhelpenisjeagendazolangmogelijkopafstandtehouden,zekeruitjeslaapkamer.Oftotdatjebentaangekleed.Zobeginjededagzonderstress.Hoejedatdoet?
Oefening:jeagendauitjebedhouden
1.Ademeenpaarkeerrustiginenuitterwijljenoginbedligt.Bijeeninademingheetjeingedachtendedagwelkom.Ademeventuelespanningdiejevoeltwegbijeenuitademing.
2.Brengjeaandacht,zodrajemerktdatdezeafdwaalt,enerbijvoorbeeldgedachtenkomenaandedingendiejeallemaalgaatdoenvandaag,weerterugnaarjeademhaling.‘Welkom,dag’opeeninademing,eventuelespanningloslatenopeenuitademing.
3.Doediteenpaarminutenenbegindanaanjeochtendritueel.Misschienlukthetjeomjeagendaopafstandtehoudentijdenshetontbijt,tandenpoetsen,ritnaarjewerk…
Pagina 9
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Relaxedinhetochtendritueel
Jekenthetwel,jijhebtallesuitgedachtinjehoofdendanvaltereenbekermelkopdegrond.Ofjekindroeptdathijzijngymschoenennietkanvinden.Voordatjehetweet,slaatdeschrikjeomhethart.Netnujedieochtenddiebelangrijkevergaderinghebtopkantoor.Envoordatjehetdoorhebt,speelterzicheendoemscenarioafinjehoofd.Jeweetwel,datvooruitzichtwaarmenigmamavanhuivertindeochtend.Hetvooruitzichtvan:Onee,nugaathetgebeuren.Nubenikdesjaak.NukomenweTELAAT.
Eenpaarminutenlaterligjewaarschijnlijkopdekamervanjekindopdegrond,enprobeerjeinallemogelijkehoekeneengymschoenteontdekken.Detijdtiktdoorenjeweetdatjullievijfminutengeledenalhaddenmoetenvertrekkenomoptijdopschooltezijn.Hetzweetbreektjeuit.Endanineens:“Oh,mama,ikweethetdenkikal.Mijngymschoenenliggennogopschool.”Gelukkig,denkje.Enwegzijnjullie.Opschoolaangekomenloopjemeenaardeklas,terwijldeanderemoedersalweerhetschoolpleinoplopen.Opgelucht,zehebbendekinderenoptijdafgeleverdindeklas.
“Goedemorgenjuf”,zegjeterwijljeopjehorlogekijkt.Eenminuutoverhalf9.Hetvaltmee.
Eenhalfuurlaterbenjeopjewerkwaarjecollega’snogkoffiestaantedrinkenenjij,preciesoptijd,meteenaankansluitenbijdevergadering.
Pagina 10
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Wantinjedoemscenariostondendestoplichtennietopgroen,enwaserookgeenparkeerplekvoordedeur.BesefjedatEenmenslijdthetmeest,doortelijdenwathijvreest.
Ofhetnudeverdwenengymschoenenzijn,eenbekermelkdieomvalttijdenshetontbijtofeenkinddatroeptdathijmoetpoepennetvoordatjewegmoet,hetzijndeonverwachtegebeurtenissendieervaakvoorzorgendatdestresstoeslaatindeochtend.Endatterwijldewaarheidvaakeenloopjemetonsneemt.
Wantinplaatsvandegymschoeneneerstmaareenstegaanzoeken,endemelkopteruimen,enaftewachtenofjeechttelaatbentopjewerk,gaanwevaakdirectovertoteenvoortijdigeconclusie.Eentjediewevaakhetmeestevrezen:Help,we komentelaat!
Herkenbaar?Realiseerjedathettelaatkomenzelfnietzoergis.Hetideeaantelaatkomen,roeptvaakallerleiassociatiesop:Alsiktelaatben,dandenkenmijncollega’sdatikhetnietondercontroleheb,Alsiknietoptijdben,denkenzedatikmijnwerknietserieusneem.Alsiktelaatben,dan….Tip!Voeljeeendergelijkegedachteopkomen?Besefdathetnietmeerdaneengedachteis.Eenwaarjeinmeekangaan,oftegenkanzeggen:Telaat?Ach,datzienwedanwelweer!
Behalvedatjethuismetjekidsderustkuntbewarenmetmindfulness,ishetookheelhandigophetwerk!Hoeblijfjemindfulophetwerk?Leessnelverder!
Pagina 11
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Mindfulophetwerk
Forceerniets
Zelfsmeteenvolleagendakunjederustbewaren.Hoe?Doorafsprakentemakenmetjezelf.Nietomdingentedoen,maarjuistomdingentelaten.
Stel,jehebteendeadlinevooreenbelangrijkeopdracht.Hetbenauwtjeomdatjeopditmomentgeengenialeinvalkrijgtvoordeaanpakhiervan.Inplaatsvantepiekeren,jezorgentemaken,kunjehetvolgendedoen:
Neemafstand.Datkanheelletterlijkzijn:gaevenvanjewerkplekaf,maakeenlunchwandeling.Eenandereomgevingzorgtvooreenverschuivingvanfocusenvoorkomtdatje‘jeblindstaart’opeenonderwerp.Daarnakunjemeteenfrisseblikverderwerken.
Spreekmetjezelfeentijdstipafwanneerjehetplanvanaanpakgaatmaken:“Morgenmiddag,nadelunchgaikermeeaandeslag.”Eendergelijkeafspraakmetjezelfgeeftrust,jehoefternunietovernatedenken,waardoorjeverderkanmetanderewerkzaamheden.MorgenmiddagiseenandermomentdanNUenhebjefrissemoedomhetplanvanaanpakvoorjeopdrachttemaken.Probeerhetuit!
Pagina 12
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Mindfulophetwerk-Stelrustnietuit
Hetwerkisnooitaf.Datideealleenalkanveelstressgeven.Jekunthetookvaneenanderekantbekijken.Ziehetalsgeruststelling:hetwerkisnooitaf,duskanikbesteventussendooreenkopkoffiedrinken.Probeerdiekoffiedanmetaandachttedrinken.
Zorggoedvoorjezelf!
“Workhard,playhard”,luidthetgezegde.Hardwerkenenleuke,ontspannendedingendoeninjevrijetijdzijnbelangrijkvooreengoedebalansinjeleven.Maarookophetwerkishetbelangrijkomgoedvoorjezelftezorgen.Hiermeebedoelikdatjetijdensjewerkdagzonuendanopmerktwatjeinjelichaamvoelt.Evenbewuststoppenmetwaarjemeebezigbentenopmerken:hoegaathetnumetmij?Hebikhonger,voelikergensspanninginmijnlichaam?Tijdenseenwerkdagkunjehetzodrukhebbendatjenauwelijksopmerktdatjenaardewcmoet.Ofdatjejelunchhebtovergeslagen.
Pagina 13
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Grenzenstellen
Goedvoorjezelfzorgenhoudtookindatjijjegrenzenbewaaktophetwerk.Wantteveelhooiopjevorknemen,kanstressgeven.Stel,jeleidinggevendevraagtjeomwerkzaamhedenovertenemenvaneencollega.Jijhebthiergeentijdvoor.Hoereageerjij?‘Nou,ehm.Ikweetniet,lastig.Eigenlijkhebikergeentijdvoor,maarja,alshetnietanderskan.Ikzalkijkenwatikkandoen.’Metditantwoordlaatjeeendeuropenenhoortjeleidinggevendegeenduidelijknee.Enmeteenbeetjepechhoortjeleidinggevendedaardusgewooneenjain.Neezeggenheeftietsnegatiefsinzich,denkenwe.Vraagjezelfeensaf:waarbenjedanpreciesbangvoor?Voorafwijzing?Datalsjeneezegt,jecollega’s,jeleidinggevendeofdepersoontegenwiejeneezegt,jezalafwijzen?Ofdathijjenietmeeraardigvindt?Ofdenkjedatalsjeneezegt,deandergeenpositiefbeeldmeervanjouheeft?Tip!Zegeenswatvaker‘nee’Enbedenk:
NEEiseenvolzin
Pagina 14
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Hoevaakzegjealleenmaar‘nee’?
Zonderhetintekledenmeteen‘sorry’ervoor,ofeen‘maar’erachteraan?
Nee.Punt.
‘Nee’iseenvolzin.Probeerheteens.Zegeens‘nee’endaarnaniets.Kijkwatdereactieisvandeander.
Wiljedaarnatochnogenigeuitleggeven,doedatdanmeteenik-boodschap.LeeshierovermeerinMindfulmama@Work.
En,watisdaaropuwantwoord?
Nee.
Pagina 15
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Tipsvoorthuis
Pakjerust!Denkjijweleens:eerstallesafmaken,endangaikevenzitten.Slaanjegedachtenvervolgensopholalseenonverwachtegebeurtenisjouwwelverdienderustindewarschopt?‘Ikkanooknooiteensrustigzitten!’Gevolg:stress.Herkenbaar?Bedenkdatjerustnietaltijdkuntplannen,jekunthetalleenmaarpakkenalshetzichaandient.Hetisdushandigomjouwrustmomententeherkennen,wantrustheeftdeneigingzichaantedieneninvermomming!Mama’senrustMama’svindenrusthetgemakkelijkstalsze‘zonderkinderen’zijn.Hoedoenpapa’sdat?Vaderszijndaarinandersdanmoeders.Zijvindeninhetalgemeenrustopallerleimomenten.Metofzonderkinderenomzichheen.Overal.Terwijldekinderenliefspelenindespeeltuin,doenzijhunogenevendichtomwatslaapintehalen.Zittendophetbankje.Ofliggendalsdatkan.Zolangergeengevaardreigtenkinderennietkunnenvallenofweglopen,isheteengeschiktmoment.Mama’sophetbankjeernaastkijkenernieteensvanop.Nietdatzezelfzoietszoudendoen.Hetzouookwatbekijkstrekken:eenmama,liggendopeenbankjeterwijlhaarkinderenaanhetspelenzijn.Omstanderszoudenzichafvragenofzeonwelisgeworden.Bijeenliggendepapakomtdiegedachtebijniemandop.Iedereenbegrijptdathijzijnrustpakt.
Pagina 16
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Tip:HerkenjerustmomentenenstelzenietuitWatisrustvoorjou?Zijnhetdemomentenwaaropjedenkt:ikhebtrekinkoffie?Ofalsjekinderenaanhetspelenzijn,jijomjeheenkijktendenkt:ikzouweleenkopkoffielusten?Omvervolgensweerdoortegaanmetallerleidingenomdatjedenkt:nee,eerstnogevenditdoen.Onbewuststeljerustuittothetmomentdatallesafis.Diegedachtekanalseenlastopjeschoudersdrukken.Maarzoalsjewellichtalhebtondervonden:het‘alles-is-af-moment’bestaatniet.Wantopdatmomentbegintallesweeropnieuw.Laathetdaaromeengeruststellendegedachtezijninplaatsvaneenstressvolle.Alleskomtnooitaf,duskaniknetzogoedevengaanzittenalsikdaarzininheb.
Pagina 17
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Leerloslaten
Loslaten.Hoemoeilijkkanhetzijn?Tochishetindepraktijknietaltijdzogemakkelijk.Metdeze3tipswordtloslateneenstukeenvoudiger!Tip1:Jemagloslaten.Hetmoetniet“Ikmoethetloslaten.”Hoevaakzegjedattegenjezelf?Hetiseenprachtigvoornemen,maarhelaasvaakmeteenaverechtseffect.Wanthoeharderjeprobeertlostelaten,hoemeerjejuistvasthoudt.Hoedatwerkt?Steljeeensvoordatjeeenpeninjehandvasthoudt.Hoestevigerjehemvasthoudt,hoemeerkrampjezalvoeleninjehand.Alsjezegt:ikmoetdepenloslaten,danverhoogjededrukinjehandenjelichaamenhoudjedepenmisschienjuiststevigervast.Zegje:ikmagdepenloslaten,danhaaltdatdirectallespanningweg.Jemagdusloslaten.Enhetmoetniet.Tip2:Loslatenbetekentniet‘latenverdwijnen’Vaakdenkenmensendatwanneerzeietsloslaten,hetookautomatischmeteenverdwijnt.Eengedachteaaneensituatiedie,alsjehemloslaat,nooitmeerinjehoofdzalopdoemen.Netalshoehetwerktmethetloslatenvaneenballonendienaeenpaarminutenuithetzichtverdwenenis.Loslatenkanzowerken,maarhethoeftniet.Hoedatkan?
Pagina 18
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Terugnaarhetvoorbeeldvandepeninjehand.Alsjedieloslaat,ligthijnogsteedslosjesinjehand.Jezietdepen,maarhetlevertgeenpijnofspanningop.Jeaandachtkannaaranderedingen.Hetkanduszomaargebeurendathetjenaverloopvantijdopvaltdatdepenverdwenenis.Zonderhetdoortehebbenishijuitjehandgevallen.Zogaathetookmethetloslatenvanbijvoorbeeldeengedachteaaneensituatie.Alsjedieloslaatkandiegedachteernogsteedszijn,alleenbenjeernietmeeropgefocust.Endanineens,zonderhettemerken,hebjeeralheellangnietmeeraangedacht.Tip3:Weesliefvoorjezelf,zieloslatenalseenoefening.Hethoeftnietperfect!Loslateniseenwerkwoord.Deenedaglukthetjemisschienbeterdandeandere.Weesdaarommildvoorjezelfalshetvandaagnietzogoedlukt.Jebewustzijnvandatloslatennietaltijdineenkeerhoefttelukken,kandaarbijrustgeven.
Pagina 19
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
BONUS-OEFENING!!
OefeningUitrusteninjezelf:gemakenontspanninguitnodigeninhetmoment.Dezeoefeningkanjehelpendoordegeheledag.Hetiseenmeditatieoefeningdiejehelptomopiedermomentvandedag,gemakenontspanninguittenodigeninhetmoment.Inplaatsvanzoekennaarontspanning,kunjedieookuitnodigeninhetmomentzelf!Gazittenopeenstoel,ofgacomfortabelliggen.Zorgervoordatjegeenknellendekledingaanhebt.Zitjeopeenstoel,zitdanrechtop,metjeruglosisvandeleuning.Jerugisrecht.Zoneemjeeenalertehoudingaanwaarinjeaanwezigbentinhetmoment.Jevoetenstaanplatopdegrond,jeknieëngebogen.Jekuntjehandenlatenrustenopjebovenbenenmetjehandpalmennaarbeneden.Houdjeschoudersontspannen.Richtjeaandachtopjeademhaling.Deademgaatzoalshijgaat,jehoeftdaarnietsaanteveranderen.Alleenmaaroptemerken.Leg,alsjedatprettigvindt,jehandopjebuikenletopdestijgendeendalendebewegingdiehijmaaktbijeenin-enuitademing.Merkjedatjeaandachtafdwaalt?Geeftniets!Hetenigewatjijhoefttedoenisjeaandachtweerterugbrengennaarjeademhaling.Steljevervolgensvoordatjeineenstrandstoelzitopeenstrand.Visualiseerdezee,dewarmtevandezonopjehuid.
Pagina 20
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Erzijnmaarweinigmensenophetstrand.Ergensindevertehoorjeeenkindhuilen,maarweetdatjenietshoefttedoen.Jemerktdegeluidenopenlaatzegaan.Hetenigewatjijhoefttedoen,isindestrandstoeltezitten.Jekijktnaarbovenenzieteenpaarkleinewolken.Zewordenmeegevoerddooreenzachtbriesje.Jevoelthetbriesjeopjegezicht.Jebentmetjeaandachtbijjeademhaling.Alsergedachteninjeopkomen,merkjezeopalsofhetwolkenaandehemelzijn.Jehoefternietinhoudelijkopintegaan.Observeerzeterwijlzedoordewindwordenmeegevoerd.Nodig,terwijljevisualiseertdatjeindestrandstoelzit,gemakenontspanninguitinhetmoment.Datkunjedoendoorinjezelftezeggen:‘Welkomgemak,welkomontspanning.’Zomaakjealshetwareruimtevoorrustinjezelf.Factorenbuitenjezelfmerkjeop;erkomteenhondsnuffelenterwijljeindestrandstoelzit,ergensindevertehoorjeeensirene.Weetdatjeernietsmeehoefttedoen,ergeenoordeeloverhoefttehebben.Hetiswathetis.Merkopwelkgevoelhetjegeeftdatjeernietsmeehoefttedoen.Datjemaguitrusteninjezelf.Zoblijfjenogevenzitten,terwijljejeaandachtrichtopjeademhaling.Oordeelnietoverhoegoedjehetdoet,zoalshetnugaat,hoortbijditmoment.Dooropdezemanieromtegaanmetgemakenontspanning,wordjejeervanbewustdatjerusteigenlijkaltijdbijjehebt.
Pagina 21
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Nietdefactorenbuitenjezelfgevenrust,maarhetfeitdatjemagopmerkenwateris,zowelinjezelfalsinjeomgeving,enjeernietsmeehoefttedoen.Doordatjejehoofdnietvultmetoordelen,ontstaaterruimtevoorietsanders,namelijkgemakenontspanning.Iniedermomentkanjezeuitnodigen.Datklinktmisschiengek,vindeenmanierdiebijjoupast.Nodigzeuitenrichtjeaandachterop.Enzoalszezeggen:watjeaandachtgeeft,groeit.Rust,onrust–waarwiljijjeaandachtaangeven?
Tip!
Beginjedagmetdezeoefening,enkijkofjeopdehectischemomenten,gemakenontspanningkanuitnodigeninhetmoment.Bijvoorbeeldalsjeeendrukkedagvoordeboeghebt,ofdie‘lastige’collegategenkomtbijdekoffieautomaat:Welkomgemakenontspanning,welkom…
Pagina 22
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Erisnogveelmeer!
Ikhoopdatjehebtgenotenvanhetboek,datjeveeltoepasbaretipshebtgekregenéndatjenugraagnogmeerwiltoefenenmetmindfulnessennogmeerrustenontspanninginjelevenwiltbrengen!Datkan!Ikkanjedaarbijhelpen.NogmeerbruikbareinformatievindjeinmijnmeestrecenteboekMindfulmama@Work.Jeleertnogmeerbalanstevindentussenjewerkengezin,hetbesteuitjezelftehalen,enleesthoejeeenburn-outkuntvoorkomen.
Maarliefst224pagina’svolmettips,oefeningen,inzichtenenverhalenvananderemoeders!
Pagina 23
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Watlezersvinden!“Mindfulmama@Workisvlotenduidelijkgeschreven.Develepuntenvanherkenning,develetipsénoefeningenomzelfinbalanstekunnenzijnénteblijvenzorgenervoordatdithétultiemeboekisvoorallemoeders!”–NiceTips4Kids.nlSomama.nl:“Fanvandepraktischetipsvoordestressvrijemoeder!”NewMama.nu:“Omgaanmetdemythevandeperfectemoederopeenmindfullemanier.”Momambition.nl:“Eenhelepraktischegidsommeerbalanstevindeninjeleven.”
Mindfulmama@Workisverkrijgbaarin&Bol.comviadezelink:https://go.bol.com/ep/9200000057345465
DeandereMindfulmama-boekenvindjeookopBol.com
Mindfulmama,Praktischemindfulnessvoormoeders:https://go.bol.com/ep/1001004010631165AltijdMindfulmama,Praktischemindfulnessvooriederesituatie:https://go.bol.com/ep/9200000024820009
Pagina 24
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Workshops
WiljenahetlezenvandeSurvivalgidsofMindfulmama@Worknogmindfullerdoorhetlevengaan,danhebbenweeenaantalworkshopsvoorje!
Lievereenworkshopinjouwhuiselijkeomgeving?
Metanderemama'suitjekennissenkring?Danisdeze'huiskamerworkshop'ietsvoorjou!Deonderwerpenzijnhelemaalaangepastaandewensenvanjouenjouwgasten.DegastvrouwmagGRATISdeelnemenbijminimaal8betalendedeelnemers.Maximaalaantaldeelnemers:10.
Duur:1dagdeelendedatumplannenweinoverlegmetjou.
Meerinformatievindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops
Pagina 25
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
IedereenheefteenTalent,dusjijook.
Wiljenuvooreensenaltijdwetenwatjeechttebiedenhebt?Danisdezeeendaagseworkshopopjelijfgeschreven.Aandehandvangerichteaanwijzingengajeopzoeknaardatgenewaarjijbuitengewoongoedinbent.Watisderodedraadinjeleven,watsteektermetkopenschoudersbovenuit?WatisjouwuniekeTalent?
DeworkshopwordtgegevendoorLidwienJanssen:“HetismijntaakervoortezorgendatjijjeTalentdaadwerkelijktepakkenhebt.Samenmetjouzetikde'puntjesopdei'.Daarinbenikzowelgeduldigalsvasthoudend,wantwegaandoortotdathetkwartjeisgevallen:Talentgevonden,missionaccomplished.”
Kijkvoormeerinformatieendataopdewebsite:
http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops
Pagina 26
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Iederemoederheeftideeënoverdeopvoeding.
Hetplaatjevandeperfectemoederkandaareenrolinspelen,netalshetvoorbeelddatjijvanjouwoudershebtgekregen.Neemjijjevoorombepaaldedingenwelofjuistnietmeetenemenindeopvoedingvanjouwkids?Endatluktnietaltijd?Hebjeweleensmomentendatjejeeropbetraptdatjeprecieshetzelfdezegtalsjemoeder?Worsteljemetjeeigenmoederofvader,ookalbenjezelfalmoeder?Danisdezeworkshopvoorjou.Dezetweedagenstellenjeindegelegenheidomopeenintiememanierinhetreinetekomenmetjepersoonlijkegeschiedenisenindekrachtvanjelevennutegaanstaan.
DeworkshopwordtverzorgddoorLidwienJanssenenJunoWelter.
Meerinformatievindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshops
Pagina 27
© Iris Bouwman, 2017 www.mindfulmama.nl
Meerinformatie?Hebjevragen?Wiljemeerinformatie?Neemeenseenkijkjeopmijnwebsite.www.mindfulmama.nlAlleinformatieoverdeworkshopsvindjehier:http://mindfulmama.nl/index.php/nl/cursussen-workshopsWiljemeerwetenovermindfulnessvoorwerkendemoeders?KijkeensopdeFacebookpaginavanMindfulmama.Hiervindjetips,artikelen,blogs.https://www.facebook.com/MindfulmamaIrisBouwmanOfneemcontactmetmeopviainfo@mindfulmama.nl
Ikwensjeveelmindfullemomenten!!
Hartelijkegroet,
IrisBouwmanwww.mindfulmama.nl
top related