eft nedİr?

E.F.T TEKNİĞİ UYGULAMASIDuygusal

Özgürlük

Tekniği

Dr. Vural YiğitUZMAN PSİKOLOG Dilek Doğu

TARİHÇE• Çinliler ve diğer Doğu kültürleri, yaşamın bir enerji çevrimi

ve insan bedenin de bunun bir parçası olduğunu çok eski dönemlerde kavramışlardı.

• Klasik Çin tıbbında, insan yaşayan evrenin bir parçası olarak kabul edilir ve enerji, her şeyin içinde var olan evrensel gücün insanın da içinde bulunduğuna inanılırdı.

• “Chi” adı verilen bu enerji insan bedeninde “meridyen” denilen kanallarda dolaşıyordu.

• Akupunktur yöntemi ile bu kanallarda meydana gelen enerji dolaşım engelini ortadan kaldırarak, dengeyi sağlamak ve bu şekilde hastalığı önlemek amaçlanmıştı.

YAŞAM ENERJİSİ• Enerji aslında, bir cismin ya da bir sistemin iş yapabilme

yeteneğidir.

• Bütün enerjiler birbirine dönüşebilir. • Canlıların büyüyüp gelişmesi, sindirim, solunum,

kasılma, beden ısısının ayarlanması, sinir uyarıların iletilmesi gibi yaşamsal işlevler, enerjiyle gerçekleşir.

• Hücre faaliyetleri sırasında meydana gelen yıkım ve yapım olayları da enerjiyle ilgilidir.

• Canlı vücudunda meydana gelen olayların tümüne metabolizma denir.

ENERJİ AKIŞI• Canlıların, metabolik faaliyetler gerçekleştirmek için

enerjiye gereksinim duyarlar, Kısacası tüm canlılık olayları enerjiyle gerçekleşir.

• Çağımızın büyük bilim adamı ALBERT EİNSTEİN, enerji ve maddenin gerçekte aynı şey olduğunu, düşüncelerimizden aldığımız besinlere kadar, her şeyin bu enerji ile sürekli olarak etkileşim halinde olduğunu söylemektedir.

• İnsan yaşamında, sorunların ortak noktası (kaynakları ne olursa olsun ) tıkanan veya bloke olan enerji akışıdır.

• İşte bir tıkanma durumunda, bedendeki enerji sisteminde oluşan dengesizliği ortadan kaldırarak, sorunu çözmek için «psikolojik alanda» etkili ve başarılı bir yönteme ihtiyaç duyulmuştur.

PSİKOLOJİK UYGULAMALAR

• Doğuda farklı bir isimle uzun zamandan beri kullanılan E.F.T’ nin batıda keşfedilmesi çok yenidir.

• A.B.D den klinik psikolog Dr. Callahan, 40 yılı aşan deneyim ve araştırmalarında; kötü anıların, travmaların ve olumsuz deneyimlerin yarattığı olumsuz düşüncelerin, bedenin enerji sistemindeki düzgün akışı olumsuz yönde etkilediğini izlemişti.

• Yersiz korkuların ve endişelerin tedavisi için, «meridyenlerin uç noktalarına» uygulanan baskıların olumlu sonuçlar verdiğini görmüştü.

• Böylece geliştirdiği yöntemi pek çok sayıda hastasına uygulamaya başladı.

Callahan ve craig

• Dr. R. Callahan’ın geliştirdiği THOUGHT FİELD THERAPY: TFT (Düşünce Alanı Terapisi) daha sonra öğrencilerinden biri olan, Gary CRAİGH adlı bir mühendis tarafından daha da basitleştirildi ve herkesin kullanabileceği bir teknik haline getirildi.

• Bu tekniğe; «EMOTİNAL FREEDOM TECHNİQUES: E.F.T –DUYGUSAL ÖZGÜRLEŞME TEKNİĞİ» adı vermiştir.

EFT: Duygusal ÖzgürleŞme Teknİklerİ Nedİr?

• EFT, her tür duygusal ve zihinsel sorunun birkaç dakika veya birkaç gün gibi çok kısa bir zaman içinde ortadan kaldırılması için kullanılan bir yöntemdir.

• Parmak uçlarıyla bedendeki bazı akupunktur noktalarına dokunulması yoluyla uygulanan bir enerji çalışmasıdır.

• Temel prensibi, ifade edilmemiş her tür «olumsuz duygunun» kişinin enerji bedeninde tıkanıklıklar veya aksamalar oluşturması, bu nedenle düzgünce akamayan enerjinin zihinsel, duygusal ya da bedensel rahatsızlıklara yol açmasıdır.

• EFT sürecinin gerekleri yerine getirilerek, enerji kanallarının uç noktalarına hafif vuruşlar ile uygulanır.

UYGULAMA ALANLARI• Zihinsel ve Duygusal Sorunlar• Allerjiler• Öfke• Kaygı (anksiyete)• Panik • Bağımlılıklar (yemek, alkol, sigara,

uyuşturucu)• Allerjiler• Öfke• Kaygı (anksiyete)• Saplantılar• Kabuslar• Ağrılar

• Bunalımlar (depresyon)• Keder, üzüntü• Matem tutma• Okuma güçlüğü• Kendine güven• Korkular• Yersiz korkular (fobiler)• Suçluluk duygusu• Uyku sorunları• Kötü anılar• Performans sorunları• Travma sonrası stress

UYGULAMA ALANLARI• Bedensel sorunlar• Baş ağrısı• Sırt/bel/omuz ağrıları• Kanser• Kronik yorgunluk sendromu

(CFS)• Kolit• Astım• Allerjiler• Çeşitli yaralar, kaşıntılar• Uyku sorunları• Bağırsak problemleri• Görme bozuklukları• Kasılmalar

• Sabah bulantıları• Adet öncesi rahatsızlıklar• Cinsel işlev bozuklukları• Terleme• Karpal tunel sendromu• Artrit• Parmak uyuşuklukları• Mide ağrıları• Diş sancıları• Titreme• Multipl skleroz (MS)• Fibromiyalji• İdrar sorunları

EFT NASIL UYGULANIR?

• EFT çok basit bir dizi işlem ile uygulanan bir yöntemdir.

• Bu basitliğine rağmen, tüm yemek tariflerine benzetilir;

• «Her basamağı aynen tanımlandığı gibi uygulamazsanız, istediğiniz sonucu alamazsınız.»

• Bu nedenle aşağıdaki basamaklar dikkatle incelemelidir:

ANA REÇETE• EFT’nin dört temel basamağı vardır: Ana Reçete

olarak adlandırılır.• 1. Kurulum a. Odaklanma b. Değerlendirme (Ölçme) c. Onaylama• 2. Vuruş serisi (Hatırlatıcı tanım söylenerek

vurulur.)• 3. «Dokuz Gamut» Noktası ve göz hareketleri.• 4. Vuruş Serisi.

KURULUM• Burada anlatılan dört aşama her turda uygulandığında

bütün meridyenlerin uç noktalarına vurulmuş olur.• Bazen kısaltılmış vuruş serisi de uygulanabilir, çünkü ilk

yedi meridyene dokunulduğunda duyguların yoğunluğunda belli bir değişim hissediliyorsa, demek ki tıkanıklık bu ilk meridyenlerdedir.

• Parmaklardaki meridyenlere vurulması gerekmeyecektir. • Bununla birlikte, biz burada tüm aşamaları her seferinde

uygulamanızı öneriyoruz, böylece açıkta kalan nokta bırakmadığınızdan emin olacaksınız.

• Tüm işlem çok kısa sürdüğü için sorun yaratmayacaktır.

KURULUM• a. Odaklanma• Bu ilk aşama, EFT tekniğinin en önemli aşamasıdır. Bu aşamada hangi

sorun üzerine odaklanacağımızı belirleriz ve dikkatimizi tamamen buna veririz. Bu şekilde sorunu enerji bazında yüzeye çıkarırız ve ardından gelen basamaklar için tam bir hazırlık yapmış oluruz.

• Odaklanma ve sorunla iletişim kurma aşaması ne kadar iyi yapılırsa EFT uygulamasından alacağınız başarı da o kadar yüksek olacaktır.

• İçtenlikle ve tam bir dürüstlükle duyguyu tanımlayın:• Yüksek sesle sorunu belirtin: “Yükseklikten korkuyorum” “Çok şişmanım” “Başım ağrıyor” “Kendime güvenemiyorum” “Ölmekten korkuyorum”

DEĞERLENDİRMEb. Değerlendirme• Bu duygunun ya da rahatsızlığın o andaki yoğunluğunu

ölçün.• 10 = en yüksek• 0 = hiç yok• Eğer ölçemiyorsanız sorunu derinlemesine düşünün,

gözünüzün önünde bir film gibi canlandırın ve oluşan duygunun yoğunluğunu “Çok - Orta - Az” gibi bir şekilde değerlendirin.

• Hiç yapamıyorsanız bu ölçme aşamasını hassas noktayı ovaladıktan sonra bir kez daha deneyin.

ONAYLAMA/OLUMLAMALAR

c. Onaylama (Kabul)• Yine bu aşamada, sorunumuzun giderilmesine engel olabilecek “Ters Yüz Olmuş

Ruh Hali” ya da “Psychological Reversal: PR” adı verilen koşullar giderilir.• Ters yüz olmuş ruh hali, yani PR, olumsuz düşünce içerdiği için, olumlama

cümlesi bunu etkisiz ve kutupsuz hale getiren bir cümle olmalıdır. İkincil kazançların yok edilmesi için gereklidir.

• Genel yapısı şöyledir:• Bu ______________________’ime rağmen, kendimi tamamen ve derinden

kabul ediyorum.• PR tıpkı elektrikli bir alete, örneğin bir radyoya pil yerleştirirken yaptığımız bir

hataya benzer: • Pilin kutuplarını ters yerleştirdiğimiz zaman aletimiz çalışmaz. Bizim

meridyenlerimiz de kutupsal olarak ters yüz olabilir; dolayısıyla ruh halimiz de etkilenir ve iyileşmeyen, kronikleşen birçok sorunumuzun altında şu tatsız gerçek yatabilir: Biz bir yandan sorunumuzdan kurtulmak isteriz, bir yandan da hiç istemeyiz, çünkü bu sorun sayesinde sağladığımız yanlış bir “fayda” vardır.

VURUŞ SERİSİ• Vuruş yaparken iki elinizin de parmak uçlarını kullanabilirsiniz.

Yazı yazarken kullandığınız eli kullanmanız daha kolaydır. • İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı birleştirin ve sağlam bir

şekilde, fakat acıtmadan orta şiddette vurun. • Zaten bu noktalar nispeten daha hassastır.• Fazla güçlü vurduğunuzda aşırı acıtabilir ya da çürümelere,

morarmalara neden olabilirsiniz.• Her noktaya yaklaşık yedi kez vurmanız önerilir. Başka birine

uygulama yaparken içinizden sayabilirsiniz. Kendinize vururken bir yandan “Hatırlatıcı tanım” tekrarlayacağınız için, kaç kez vurduğunuzu sayamazsınız. Bunun yerine, üç kez hatırlatıcı tanımı söylediğinizde diğer noktaya geçebilirsiniz.

• Yani 5-9 arası vuruş sayısı yeterlidir.

9 GAMUT• Dokuz Gamut noktası, elin üst tarafında, küçük parmak ile yüzük

parmağından aşağı inilerek kemiklerin üçgen yaptığı yerde, üçgenin alt köşesindeki noktadır.

• Bu noktaya sürekli vurarak göz hareketleri yapılır ve başın hiç oynatılmamasına dikkat edilir.

• Bu basamak ilk vuruş serisi tamamlandıktan sonra, beynin işlevlerini canlandırmak, harekete geçirmek için yapılır.

• Başı hareketsiz tutarken ve dokuz gamut noktasına sürekli vurulur.

HASSAS NOKTALAR• Bedenimizin üst kısmında, göğüs

ortalarında iki “Hassas Nokta” vardır.

• Burası biraz ovalandığında hassasiyet, hatta hafif acı hissedilir, çünkü lenf tıkanıklıklarının oluştuğu yerdir.

• Yerleri tam olarak bulabilmek için; kaburgalarınızın ortasındaki kemiğin üst ucu “U” şeklindedir, bunu bulduktan sonra 7-8 cm aşağıya ve oradan da yine 7-8 cm sağa veya sola gidildiğinde her göğsün üzerindeki hassas noktayı bulabilirsiniz.

HASSAS NOKTALAR

• Bu noktalar ovalanacağı için, herhangi bir nedenle kullanamıyorsanız,

(ameliyat vb) ellerdeki “Karate Kesme” noktalarına kısa vuruşlar yaparak da

olumlamaları tekrarlayabilirsiniz. • Yine de deneyimler göğüsteki hassas

noktaların kullanılmasının daha etkili olduğunu göstermektedir.

VURUŞLARA BAŞLAYALIM

SIRALAMAKarate kesme noktasına 7-8 kez vururken hazırlık cümlenizi 3 kez tekrarlayın.

SIRALAMA

Duygusal Rahatsızlık Ölçeği (DRÖ)

• Hatırlatma Cümlesini tekrarlarken, aşağıdaki noktalara

7-8 defa tıklanır.• Bedenin iki

tarafına da tıklanabilir.

DEVAM EDELİM• Hatırlatma

Cümlesini tekrarlarken aşağıda gösterilen el üzerindeki noktalara 7-8 kez tıklanır.

• Her iki el de kullanılabilir.

• ET noktasına devamlı tıklarken, Aşağıdakileri uygulayın:

• (El Tersi noktası adından da anlaşılacağı üzere, elin tersinde, elimizi yumruk yaptığımızda ortaya çıkan tümseklerden, küçük parmak ile yüzük parmağınınkilerin çok az altındaki noktadır.)

• Gözleriniz açık, Hatırlatma Cümlesi (Burada 1 kez)

• ET noktasına tıklamaya devam.

• Gözler Kapalı, Hatırlatma Cümlesi 1 kez.

• ET noktasına tıklamaya devam

• Gözler olabildiğince sola ve aşağı bakıyor. Hatırlatma Cümlesi 1 kez.

• ET noktasına tıklamaya devam.

• Gözler saat yönünde tam bir daire çiziyor.

• Hatırlatma Cümlesi 1 kez tekrarlanıyor.

• ET noktasına tıklamaya devam.

• Gözlerini saatin aksi yönünde, dairesel olarak döndürün.

• Bir melodinin• 5-6 notasını

mırıldanın. • (Bu beynin

yaratıcı tarafını aktive eder.)

• «İyi ki doğdun» melodisi sıklıkla kullanılır ama herhangi bir melodi olabilir.

• 1 ‘den 9 ‘a kadar hızlıca sayın.

• (Beynin mantık tarafını devreye sokar.)

• Bir melodinin

5-6 notasını tekrar mırıldanın.• (Bu beynin

yaratıcı tarafını aktive eder.)

• Sıralamayı tekrarlayın7-8 kez aşağıdaki noktalara tıklarken Hatırlatma Cümlesini tekrarlayın.

• Şimdi el üzerindeki noktaları 7-8 kez tıklarken hatırlatma cümlesini tekrarlayın.

• Şimdi, tekrar rahatsızlığınızı ölçeklendirin.

• Sıkıntınız azalmış olmalı. Hatta 0 ‘a inmiş bile olabilir.

• Eğer inmemişse tek yapmanız gereken, ölçekte

0 ‘a ya da idare edecek seviyeye inene kadar satandart turu tekrarlamaktır.

VURUŞ SERİLERİ• Vuruş serisini bedenin diğer tarafındaki noktalarla, aynı sırayı

izleyerek tekrarlayın. Derin bir nefes alıp, verin.

• Duyguların yoğunluğunu yeniden değerlendirin.

• Bu adımda inişler veya çıkışlar yaşanabilir. Yeniden ilk vuruş serisi ile devam edin. Her sefer onaylama cümlesine “Geriye kalan” diye ekleyin:

• “Babama karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, ……..”• “Geriye kalan pişmanlığıma rağmen, ……..”• “Hala biraz uçak korkusu duymama rağmen, …….”

SONUÇ• Amaç değerlendirmenin “Sıfır” ile tamamlanmasıdır. • Sonuç bazen aynı gün alınır, bazen de ısrarlı bir şekilde çalışma ile bir

hafta ya da bir ayda alınabilir. • Tekrar etmek çalışmanın temelini oluşturur. Üşenmeden, sıkılmadan

tekrarlayın, sebat edin.• Bir sorunun yoğunluğunun azalarak ;• “idare edilebilir”, “dayanılabilir”, “bir süre daha tahammül edilebilir”

hale dönüşmesi de yararlı ve önemli bir gelişmedir, ama tamamen yok edilmesi mümkün ise, neden edilmesin?

• Genelleme Etkisi:• Göreceksiniz ki, siz EFT ile bazı sorunlarınızı ortadan kaldırdıkça,

üzerinde çalışmanız gereken diğer sorunların bazıları da kendiliğinden yok olacaktır.

• Bu EFT terminolojisinde “Genelleme Etkisi” olarak adlandırılır.

APEX(DORUK ETKİSİ)• Bazen EFT uygulandığında sorunundan tümüyle kurtulan kişiler bu sorunu kendilerinin hiç yaşamadığını, hiç hatırlamadıklarını ya da sorunun kendiliğinden çözüldüğünü iddia edebilirler. • Bu nedenle her vuruş serisinden sonra

“ölçüm” yaparak azalmayı hatırlamaları, adım adım bu sorundan kurtulmalarını izlemeleri ve yeni durumu kabullenmeleri sağlanır.

YAN ETKİLER• EFT tamamen güvenli bir yöntemdir, yan etki olarak bir “zarar”

görmeniz mümkün değildir. (Uygulayan kişi acımasızca vurup yüzünüzü gözünüzü morartmadıysa!!). • Bununla birlikte her enerji çalışması esnasında ve sonrasında

olabileceği gibi, kısa bir uyum süreci yaşanabilir. Bu süreç boyunca izlenebilen birkaç tepki şunlardır:

• Yoğun bir şekilde esneme ve uyuma• Uyuşukluk• Gözlerin yaşarması, bazen ağlama• İç geçirme, geğirme, karın guruldaması, vb.• Bol su içmek her zaman yarar sağlayacak ve toksinlerin atılmasına

yardım edecektir. • Her seanstan sonra bir bardak su içilmesi önerilir.

SORU VE CEVAPLAR