bewise loeng: motivatsioon, õnnelikkus & enesejuhtimine - kuidas ennast motiveerida ja olla ise...

KUIDAS ENNAST MOTIVEERIDA & OLLA ISE ENDA ÕNNE SEPP?

Koolitaja: Veiko Värkveiko.vark@gmail.com

Õnnelikkus kui eesmärkide eesmärk

Soov olla õnnelik / jõuda õnnelikkusele lähemale seisab otseselt või kaudselt iga teise eesmärgi taga.

Kas õnnelikkust saab suurendada?Õnnelikkuse (Õ) loomulik tasakaalupunkt Pärilik Lotovõitjad; raske õnnetuse läbi elanud inimesed

• 50 % Pärilik (P)

• 10 % Elutingimused – sissetulek, perekonnaseis, tervis jne (E)

• 40 % Vaba valik (V)

ÕNNE VALEM:

Andestamine„ Viha pidamine = tulise söetüki haaramine, et teist sellega visata “Andestamata jätmine ei tee „pahalasele“ midagi, AGA takistab endal rahulolu leida.

Andestamine mõjub andestajale vabastavalt ja hästi ka tema tervisele.

Negatiivsete minevikusündmuste hajutamine / muundamine positiivseks.

Tänulikkus„ OLGEM KÕIK TÄNULIKUD, SEST:Isegi kui me täna palju ei õppinud, õppisime vähemalt natukeJa kui me natukegi ei õppinud, ei jäänud me vähemalt haigeksJa kui me jäime haigeks, siis me vähemalt ei surnud.NIISIIS – OLGEM KÕIK TÄNULIKUD. “

Buddha

Tänulikkus• Selle asemel, et keskenduda sellele, mida meil ei

ole, pöörata tähelepanu sellele, mis meil ON!

• Võimaldab nihutada õnnelikkuse loomulikku tasakaalupunkti kuni 25 % kõrgemale!

P = Pärilikkus (50%) (loomulik tasakaalupunkt)

E = Elutingimused (10%) V = Vaba valik (40%)

Negatiivse sündmuse põhjusOPTIMIST

AJUTINESee kestab lühikest aega.

SPETSIIFILINESee käib ainult selle asja kohta.

Põhjus on MUUDES ASJAOLUDES

PESSIMISTPÜSIVSee kestab pikka aega.

UNIVERSAALNESee käib kõige kohta, mida teen.

Põhjus on MINUS

Positiivse sündmuse põhjusOPTIMIST

PÜSIVSee kestab pikka aega.

UNIVERSAALNESee käib kõige kohta, mida teen.

Põhjus on MINUS

PESSIMISTAJUTINESee kestab lühikest aega.

SPETSIIFILINESee käib ainult selle asja kohta.

Põhjus on MUUDESASJAOLUDES

Optimist vs PessimistEBAÕNNESTUMINE

ajutine ja spetsiifiline püsiv ja universaalneMul oli pohmell. Olen saamatu.See õppejõud käitus ebaõiglaselt. Kõik õppejõud on ebaõiglased.Ülemus oli halvas tujus. Ülemus on kohutav inimene.

************************************************************

ÕNNESTUMINEpüsiv ja universaalne ajutine ja spetsiifilineOlen üldse taiplik. Seda ülesannet ma oskasin.Mul veab alati. See oli mu õnnepäev.Olen andekas. Ma pingutan kõvasti.

Optimist vs PessimistEBAÕNNESTUMINE

Kukkusin eksamil läbi.ajutine ja spetsiifiline püsiv ja universaalneEi jõudnud piisavalt õppida. Olen rumal.

*************************************************************

ÕNNESTUMINESain eksamil A.

püsiv ja universaalne ajutine ja spetsiifilineMa olen andekas. Mul vedas küsimustega.

+ ….. –• Kas meedias/ajakirjanduses kajastatakse rohkem

positiivseid või negatiivsed sündmusi?

Tasakaal = 3: 1

Kohalolek (mindfulness)

• Meelte teravdamine• Ärgas tähelepanu ümbritsevale

Vooseisund (flow) Täielik süüvimine käsilolevasse tegevusse Tunnused Ülesanne nõuab pingutust ja vilumust Keskendumine Selged sihid Kohene tagasiside Sügav, pingutuseta

süüvimine Kontrollitunne Enesetunnetuse

hääbumine Aja seiskumine

Kuidas suurendada vooseisundit?• Mõtle, mis on need tegevused, mis sind täielikult

„endasse haaravad“, nii et võid ajataju kaotada.• Vali tegevus, mis on sinu jaoks paraja raskusastmega –

mitte liiga lihtne, aga ka mitte lootusetult ülejõukäiv.

• Pööra kogu enda tähelepanu käsil olevale tegevusele.• Vooseisundi säilitamiseks on vaja saavutada

kontrollitunne selle üle, millele tähelepanu on suunatud ja kõrvalisi mõtteid vältida.

• NB! Paljud Sinu ÕPPETÖÖDvõivad sobida flow saavutamiseks (sisaldavad parajat väljakutset ja eeldavad kõrgeid oskusi) EHK töö teeb ka õnnelikuks!

Võtmeküsimused Mis Sul silmad särama paneb /

tuju heaks teeb?Mida Sulle meeldib kõige rohkem õppida?Mida Sulle meeldib pärast kooli teha?

Milles Sa andekas oled?Mida Sa tõesti hästi teed?

Mis võiks olla Sinu elu eesmärk? Kuidas tahaksid anda enda panuse

maailma paremaks muutumiseks?

Millega tegeleksid siis, kui võidaksid lotoga nii suure summa, et raha teenimiseks ei peaks Sa midagi tegema?

Ego- ja ökosüsteemi eesmärgid• EGOSÜSTEEMI EESMÄRGID:

suunatud kitsalt enda soovide rahuldamisele – näiteks soov jõuda teiste imetluse ja kõrge staatuseni.

• ÖKOSÜSTEEMI EESMÄRGID: teenivad laiemat kui mu enda eesmärki – see on suunatud teiste heaks asjade tegemisele. Sisaldavad näiteks teistega arvestamist,

lahkust, huvi teiste vastu. Samas suurendavad need ka mu enda

heaolu.

Ökosüsteemi eesmärkide seadmineSuuna tähelepanu: andmisele, loomisele, kaasaaitamisele.

NÄIDE: avalik esinemine

EGOSÜSTEEMI EESMÄRK: paista kompetentsenaÖKOSÜSTEEMI EESMÄRK: mida saan kuulajatele anda?

Enda aeg Kasulikud teadmised

„Andmisrõõm ON suurem kui saamisrõõm!“

AITÄH!!!