эффективная парадигма изменения поведения

ЭФФЕКТИВНАЯ

ПАРАДИГМА

ИЗМЕНЕНИЯ

ПОВЕДЕНИЯ

Модель шести этапов процесса

изменения Дж.Прохазки

ПОЧЕМУ ИЗМЕНЕНИЯ ТЕРПЯТ

ФИАСКО?

"Большинство вступивших на

этот путь слишком много

времени тратят на изобретение

колеса - самостоятельное

изучение этапов изменения, и

эта борьба их совершенно

изнуряет".2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

КАКОЙ ПОДХОД, НАУЧНУЮ

ШКОЛУ, ТЕХНОЛОГИЮ ВЫБРАТЬ?

Недостаток у большинства

подходов общий - предлагают

решения, работающие только в

некоторых ситуациях. Нужна

объединяющая их парадигма.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

ЧТО ОБЪЕДИНЯЕТ РАЗНЫЕ

ПОДХОДЫ К ИЗМЕНЕНИЯМ?

Каждый из подходов эффективен на

разных этапах процесса изменения.

Если определить этап преобразования,

на котором находится человек, то

можно подобрать наиболее

подходящий метод управления

изменением.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ

ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЯ?

Этап 1: Сопротивление (отторжение и начало

осознания)

Этап 2: Размышление (осознание)

Этап 3: Подготовка (решимость)

Этап 4: Действие

Этап 5: Сохранение изменения (поддержание

действия)

Этап 6: Завершение (рецессия и начало нового цикла)2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАПА:

Я решил свою проблему более шести месяцев

назад

Я предпринимаю действия по решению

проблемы в течение последних шести месяцев.

Я собираюсь начать действовать в следующем

месяце.

Я собираюсь начать действовать в течение

ближайших шести месяцев.2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

КЛЮЧ К ОПРОСНИКУ:

Этап сопротивления - все четыре ответа "нет"

Этап размышления - ответ "да" на четвертый вопрос

и "нет" на остальные

Этап подготовки - "да" на 3 и 4 вопросы, и " нет" на 1 и

2

Этап действия - "да" на вопрос 2 и "нет" на вопрос 1

Этап сохранения - честно ответили "да" на вопрос 1

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

ГРАФИК ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНИК

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ПОВЫШЕНИЕ ОСОЗНАННОСТИ

Речь идет не только о поиске скрытых смыслов, но

вообще о поиске информации о своей проблеме.

"Если вы пытаетесь сбросить вес, не зная, что ваше

тело способно быстро приспосабливаться к диетам,

понижая метаболизм, что в свою очередь, ведет к

сжиганию меньшего числа калорий, - вы будете

озадачены вопросом, почему диета не работает.

Повышение уровня осознания поможет вам

скорректировать методы борьбы с лишним весом."

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• СОЦИАЛЬНОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ.

Поиск возможностей и поддержки в

окружающей среде. "Залы для

некурящих - своего рода

"альтернативный воздух" для них и тех,

кто старается бросить курить".

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Эмоциональная разрядка, катарсис,

выразительная эмоция относительно

рассматриваемой проблемы. Яркие

жизненные истории, произведения

искусства, а также методы вроде

психодрамы помогают увеличить

глубину чувств.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ПЕРЕОЦЕНКА "Я"

Помогает увидеть, как проблема

вступает в конфликт с личными

ценностями. Осознаются плюсы и

минусы, формируется новое

отношение к себе и проблеме.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ПРИНЯТИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Понимание того, что только вы

способны отвечать за себя и поэтому

берете ответственность, а о своих

обязательствах объявляете миру.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• КОНТРОБУСЛОВЛИВАНИЕ

Замена негативных реакций на

позитивные. Если, попадая в

стрессовую ситуацию мы курим, то

необходимо такую реакцию заменить

положительной (например, пройтись

по свежему воздуху).

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ВЛИЯНИЕ СРЕДЫ

Обустраивание окружающего

пространства так, чтобы вероятность

негативного события свелась к нулю.

Например, в случае борьбы с лишним

весом, не храните в холодильнике

тортики.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Кнут и пряник - важные инструменты

управления изменениями. Только нужно

учитывать, что наказание скорее ведет к

временному пресечению

нежелательного поведения, тогда как

вознаграждение способствует

долгосрочному эффекту.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ОТНОШЕНИЯ

Несмотря на то, что речь идет о самоизменении, важной является поддержка окружающих и даже помощь профессионалов (это в первую очередь связано с тем, что "многие люди не обладают даже простейшими навыками оказывать поддержку, такими как слушание и отражение".

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

• ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ОТНОШЕНИЯ

Несмотря на то, что речь идет о самоизменении, важной является поддержка окружающих и даже помощь профессионалов (это в первую очередь связано с тем, что "многие люди не обладают даже простейшими навыками оказывать поддержку, такими как слушание и отражение".

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

ГДЕ ПОЧИТАТЬ О ПОДХОДЕ?

Суть изложенного в слайдах развернуто

описана в статье Международного

бюро управления изменениями.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

P.S.

Для тех, кто интересуется

психотерапевтическими подходами,

приводятся сводные таблицы основных школ

психотерапии, используемых ими методов и

техник, а также обзор наиболее

распространенных профессиональных

техник для каждого из рассмотренных

методов управления изменениями.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

http://ibcm.biz