эффективная парадигма изменения поведения

ЭФФЕКТИВНАЯ

ПАРАДИГМА

ИЗМЕНЕНИЯ

ПОВЕДЕНИЯ

Модель шести этапов процесса

изменения Дж.Прохазки

ПОЧЕМУ ИЗМЕНЕНИЯ ТЕРПЯТ

ФИАСКО?

"Большинство вступивших на

этот путь слишком много

времени тратят на изобретение

колеса - самостоятельное

изучение этапов изменения, и

эта борьба их совершенно

изнуряет".2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»

http://cm.ibcm.biz/category/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8/

КАКОЙ ПОДХОД, НАУЧНУЮ

ШКОЛУ, ТЕХНОЛОГИЮ ВЫБРАТЬ?

Недостаток у большинства

подходов общий - предлагают

решения, работающие только в

некоторых ситуациях. Нужна

объединяющая их парадигма.

2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»


ЧТО ОБЪЕДИНЯЕТ РАЗНЫЕ

ПОДХОДЫ К ИЗМЕНЕНИЯМ?

Каждый из подходов эффективен на

разных этапах процесса изменения.

Если определить этап преобразования,

на котором находится человек, то

можно подобрать наиболее

подходящий метод управления

изменением.



ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ

ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЯ?

Этап 1: Сопротивление (отторжение и начало

осознания)

Этап 2: Размышление (осознание)

Этап 3: Подготовка (решимость)

Этап 4: Действие

Этап 5: Сохранение изменения (поддержание

действия)

Этап 6: Завершение (рецессия и начало нового цикла)2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»


ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАПА:

Я решил свою проблему более шести месяцев

назад

Я предпринимаю действия по решению

проблемы в течение последних шести месяцев.

Я собираюсь начать действовать в следующем

месяце.

Я собираюсь начать действовать в течение

ближайших шести месяцев.2/2/2015Рассылка «Управление изменениями день за днем»


КЛЮЧ К ОПРОСНИКУ:

Этап сопротивления - все четыре ответа "нет"

Этап размышления - ответ "да" на четвертый вопрос

и "нет" на остальные

Этап подготовки - "да" на 3 и 4 вопросы, и " нет" на 1 и

2

Этап действия - "да" на вопрос 2 и "нет" на вопрос 1

Этап сохранения - честно ответили "да" на вопрос 1



ГРАФИК ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНИК



• ПОВЫШЕНИЕ ОСОЗНАННОСТИ

Речь идет не только о поиске скрытых смыслов, но

вообще о поиске информации о своей проблеме.

"Если вы пытаетесь сбросить вес, не зная, что ваше

тело способно быстро приспосабливаться к диетам,

понижая метаболизм, что в свою очередь, ведет к

сжиганию меньшего числа калорий, - вы будете

озадачены вопросом, почему диета не работает.

Повышение уровня осознания поможет вам

скорректировать методы борьбы с лишним весом."



• СОЦИАЛЬНОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ.

Поиск возможностей и поддержки в

окружающей среде. "Залы для

некурящих - своего рода

"альтернативный воздух" для них и тех,

кто старается бросить курить".



• ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Эмоциональная разрядка, катарсис,

выразительная эмоция относительно

рассматриваемой проблемы. Яркие

жизненные истории, произведения

искусства, а также методы вроде

психодрамы помогают увеличить

глубину чувств.



• ПЕРЕОЦЕНКА "Я"

Помогает увидеть, как проблема

вступает в конфликт с личными

ценностями. Осознаются плюсы и

минусы, формируется новое

отношение к себе и проблеме.



• ПРИНЯТИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Понимание того, что только вы

способны отвечать за себя и поэтому

берете ответственность, а о своих

обязательствах объявляете миру.



• КОНТРОБУСЛОВЛИВАНИЕ

Замена негативных реакций на

позитивные. Если, попадая в

стрессовую ситуацию мы курим, то

необходимо такую реакцию заменить

положительной (например, пройтись

по свежему воздуху).



• ВЛИЯНИЕ СРЕДЫ

Обустраивание окружающего

пространства так, чтобы вероятность

негативного события свелась к нулю.

Например, в случае борьбы с лишним

весом, не храните в холодильнике

тортики.



• ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Кнут и пряник - важные инструменты

управления изменениями. Только нужно

учитывать, что наказание скорее ведет к

временному пресечению

нежелательного поведения, тогда как

вознаграждение способствует

долгосрочному эффекту.



• ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ОТНОШЕНИЯ

Несмотря на то, что речь идет о самоизменении, важной является поддержка окружающих и даже помощь профессионалов (это в первую очередь связано с тем, что "многие люди не обладают даже простейшими навыками оказывать поддержку, такими как слушание и отражение".



ГДЕ ПОЧИТАТЬ О ПОДХОДЕ?

Суть изложенного в слайдах развернуто

описана в статье Международного

бюро управления изменениями.


http://cm.ibcm.biz/%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%B3%D0%BC%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B2/


P.S.

Для тех, кто интересуется

психотерапевтическими подходами,

приводятся сводные таблицы основных школ

психотерапии, используемых ими методов и

техник, а также обзор наиболее

распространенных профессиональных

техник для каждого из рассмотренных

методов управления изменениями.



http://ibcm.biz

http://ibcm.biz/

эффективная парадигма изменения поведения

Business