Bento Gonçalves :: Sábado :: 30 de maio de 2015

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Pele avermelhadaSaiba o que é, e qual é o tratamentopara a rosácea

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Limpeza de pele

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É no inverno que esse órgão necessita de mais cuidados

2 Sábado | 30 de maio de 2015

Fonte: tuasaude.com

Coisas que você não sabe sobre chocolate

Um estudo recente acom-panhou um grupo de adultos saudáveis em

seus 50 e 60 anos que beberam diariamente uma mistura com baixas e altas doses de flavonói-des (um composto químico en-contrado no cacau). No final de um período de 3 meses, aqueles que beberam a mistura com as doses mais altas obtiveram um resultado muito melhor nos testes de memória e funções cerebrais. Outro estudo desco-briu que beber duas xícaras de chocolate quente por dia pode ajudar a prevenir o mal de Al-zheimer em pessoas idosas.

Pode ser comido mesmo com aparência

esbranquiçada

Algumas vezes nosso choco-late preferido está um pouco esbranquiçado na superfície e, por não saber exatamente o que é aquilo, preferimos jogá-lo fora. Porém, essa “coisa” esbranquiça-da que vemos trata-se uma acu-mulação de cristais de gordura que podem se formar de acordo com a temperatura de arma-zenamento e resfriamento. Por exemplo, ela pode ser o resul-tado de um chocolate que ficou no calor da sua bolsa o dia todo e depois foi parar na geladeira.

Não causa acne

Não! Vários estudos ao longo dos últimos 30 anos não conse-guiram encontrar uma ligação

entre chocolate e acne. Uma pesquisa feita por médicos da Universidade de Medicina da Pensilvânia, nos Estados Uni-dos, analisou 65 pessoas com acnes que comiam chocolate todos os dias e 65 pessoas sem acnes que comiam mais ou a mesma quantidade de choco-late. No final, as pessoas com acne não mostraram uma piora na pele nem as sem acnes apre-sentaram pele mais oleosa e propensa a espinhas.

Não vicia

Não. Ele contém uma varie-dade de compostos que, em grandes quantidades, podem produzir um efeito de bem-estar (e liberar serotonina no cérebro, hormônio do bem-estar) seme-lhante aos descritos nos efeitos do uso de drogas como o cigar-ro. Porém, o grande responsável pela nossa paixão e desejo por chocolate são os efeitos senso-riais deliciosos que estão atre-lados ao chocolate como os di-ferentes formatos, o cheiro e a sensação do chocolate na boca. Prova disso está que ingerir uma

cápsula de cacau não vai causar o mesmo efeito que comer um pedaço de chocolate.

Não dá enxaqueca

Chocolate é um culpado co-mumente citado por pessoas que sofrem com fortes dores de cabeça. Porém, um estudo rea-lizado em parceria pela Univer-sidade de Pittsburgh com a Uni-versidade de Washington, ambas nos Estados Unidos, provou a inocência do doce. Os pesqui-sadores compararam os efeitos do chocolate em 63 mulheres que sofriam de dores de cabeça crônicas com 63 mulheres que nunca consumiam chocolate e também eram vítimas do mes-mo problema. O resultado foi que uma dieta livre de choco-late não melhora nem impede o desencadeamento das dores, que está relacionada ao estilo de vida e a circulação do san-gue. Ou seja, todas as mulheres estudadas estavam propensas a ter dores de cabeça da mesma forma, com ou sem chocolate.

3Sábado | 30 de maio de 2015

Como é feita a engorda do salmãoFOTO

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Há dez anos, o Brasil comprava do Chile dez mil toneladas de

salmão. Hoje, são 80 mil toneladas. É praticamente todo o salmão consumido no país. O Globo Rural visitou os centros de cultivos para entender como é feita a en-gorda do peixe e os refle-xos da criação para o meio ambiente. Os salmões ficam dentro de ‘ balsas- jaulas’, enormes tanques-rede flu-tuantes, com 25 metros por 25 metros e 20 de profundi-dade. Em cada um ficam 28 mil peixes, que permanecem por 17 meses, até alcança-rem 4,5 Kg. Eles são monito-rados 24 horas.

Jorge é mergulhador e en-tra todos os dias no tanque, Ele monitora a mortalidade, a atividade do peixe. Tam-bém checa se as redes estão perfeitas para que os sa-lões não escapem. Caso isso aconteça, os criadores têm prejuízo. Além disso, pode causar um dano para o meio ambiente, porque o salmão é uma espécie exótica.

A indústria esta diz que há escape, mas o biólogo do IMar- Centro de Pesquisa e Desenvolvimento de Recur-sos de Ambientes Costeiros, em Puerto Montt, Edwin Ni-litschek, discorda e comple-menta explicando. “ Estamos falando de vários milhões de salmões que escapam todo ano. Isso tem um impac-

Fonte: G1

O salmão é um peixe muito bom porque tem pouca gordura e é uma gordura saudável para o organismo

to muito grande sobre os pei-xes nativos. Isso porque eles se alimentam deles e compe-tem com eles.”

Remígio Gutierrez, pesca-dor há 25 anos, dirige o sin-dicato da categoria e denun-cia os efeitos da indústria salmoneira para o meio am-biente. “ Havia muita vida antes deles chegarem, mas depois morreu tudo que esta ao nosso redor. Isso se chama : a sombra da indústria sal-moneira. Os sedimentos, as fazes do salmão que caem ao fundo do mar, matam toda a vida. Termina com tudo.’’

O tratamento para doen-ças do salmão é polêmica. “O medicamento já vem na ração. Normalmente se usa antibiótico para combater a doença bacteriana” , explica o técnico do Centro de Culti-vo Francisco Alvarez.

“Isso prejudica profunda-mente a vida do fundo ma-rinho, que fica limitada ás bactérias que estão aprovei-tando a matéria orgânica e os químicos que se diluem des-de a sombra da balsa- jaula e chegam ao meio ambiente podem levar á proliferação de espécies indesejáveis, como a maré vermelha, algas que blo-queiam o sistema respiratório dos animais, alga tóxicas”, diz o biólogo do IMar.

Ao fim de cada ciclo de cul-tivo, o centro passa por um período de três meses de des-canso obrigatório por lei. É um

vazio sanitário, criado de-pois de uma crise sofrida pela indústria samoneira, entre 2007 e 2009. O vírus

da anemia infecciosa, cha-mada vírus ISA, que não atinge o ser humano, matou metade dos peixes. Indústria e governo tomaram uma série de medi-

das para controlar a a crise.“ Na prática, se mudou des-

de a restrição á importação de ovas, até a criação de bairros de centros de cultivo. Des-cansam três meses e outros bairros vão produzir. Desta maneira de contém uma even-tual disseminação de um vírus e se coordena os tratamentos interior de um bairro”, explica Felipe Manterola, represden-tante da SalminChile.

No estúario de Reloncavi, as balsas de cultivo de salmão es-tão abandonadas. A denúncia é que estão deste jeito há anos. Em Santiago, capital d pais, o diretor do Serviço Nacional de Pesca e Aquicultura José Miguek Burgos, confirma que o cultivo está mesmo fechado há mais de dois anos, em um processo em que o governo deve suspender a concessão, porque não foram respeitados os limites exigidos.

“São olhados vários pa-râmetros basicamente para garantir oxigênio suficiente no fundo marinho. Quando algum limite é superado, esse centro que superou o limite não pode operar até que recupere sua condição.

Essa é uma regulação mais restrita que em muitos ou-tros países”, diz o diretor.

Enquanto se discute se as regras são adequadas, a in-dústria do salmão continua empregando direta ou indire-tamente 73 mil chilenos e pro-duzindo alimento.

Quando atingem 4,5 Kg, o salmão do Atlântico é trans-portado em navios rumo ao processamento. Em Quellón, na ilha de Chilóe, existe um centro de monitoramento. Lá, os peixes são sugados por uma tubulação e caem em tanques para o processamento. Depen-dendo da época do ano, os tanques recebem de 30 mil a 100 mil peixes por dia.

Já sem as vísceras, o sal-mão passa por uma checa-gem. Juam Fernandez, che-fe de produção, explica o que deve ser observado. “É importante revisar a cavida-de vertebral e verificar se a presença de algum corte ou ferida que possa gerar o não aproveitamento de 100% do peixe. Deve estar limpa e sem restos de peixe juvenil, dor-so escuro verde. Seus olhos devem estar projetados para fora, nunca para dentro, por que para fora significa que o peixe está fresco.”

Receita

O chefe suíço, Frederick Emeric, explica as caracterís-ticas do salmão. “O salmão é um peixe muito bom porque tem pouca gordura e é uma gordura saudável para o orga-nismo”. Ele preparou um pra-to chileno: cevique, peixe cru marinado no limão.

Ele corta o salmão em cubinhos e acrescenta ce-bola roxa, aipo, suco de limão, alho, azeite, sal e coentro. Depois gengibre e pimenta aji, muito usa-da na região. Mistura tudo e está pronto!

4 Sábado | 30 de maio de 2015

A vermelhidão facial pode ocorrer sem aviso ou em resposta a alguns fatores

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Por que o meu rosto está avermelhado?

A rosácea é uma doen-ça da pele que causa eritema (vermelhi-

dão) facial que pode ser acompanhada da sensação de pinicação ou queimação. A rosácea também causa o aparecimento de pequenos vasos sanguíneos na face, chamados de telangiecta-sias, lesões acneicas (espi-nhas), inflamações nos olhos e aumento do volume nasal com alterações na pele, de-nominado rinofima.

Segundo o médico Rafa-el Loeblein, a vermelhidão facial e as telangiectasias são usualmente os primei-ros sintomas a aparecer e podem ser os únicos durante anos. O motivo pelo qual a rosácea provoca estas alte-rações ainda não está total-mente claro.

Fatores desencadeantes A vermelhidão facial

pode ocorrer sem aviso ou em resposta a alguns fatores desencadean-tes. Os mais comuns relacionados com o surgimento do sin-toma são:

• Exposição solar• Estresse emocional• Temperaturas elevadas • Ingestão de álcool• Alimentos apimentados• Exercícios físicos• Vento em excesso• Banhos quentes• Frio intenso • Bebidas quentes• Cosméticos

Tratamento

O tratamento da rosácea começa com os cuidados que o paciente deve ter evitando os fatores desencadeantes, passando pelo uso de anti-bióticos tópicos e orais, uso de laser e luz pulsada. A luz pulsada é um procedimento estético que é indicado para a remoção de algumas man-chas na pele, o rejuvenes-cimento facial e a remoção definitiva de pelos. A melhor época para utilizar a luz pul-sada é no outono e no in-

verno, quando as tem-peraturas são mais baixas e a exposição solar é menor, pois

a pele bronzeada é uma contraindi-cação para o uso do aparelho.

Uma novidade que vem revolu-cionando o tra-tamento é um creme de uso tópico. Um ago-

nista alfa2-adre-nérgico seletivo que é

aplicada de uma a duas ve-zes ao dia e já no primeiro uso reduz drasticamente a vermelhidão facial.

Dr RafaelLoeblein

MédicoLe Corps Clínica Estética

Cremers 26273Telefone 3452.1706

www.rafaelloeblein.com

5Sábado | 30 de maio de 2015

Uma limpeza bem feita, por um profissional qualificado, pode ser a garantia de um rosto renovado

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Saiba mais sobre a limpeza de pele profunda

É durante o inverno que nossa pele necessita de mais cuidados, pois

com a diminuição da umida-de do ar e as temperaturas mais baixas a pele fica mais seca, além dos banhos mais quentes que removem ainda mais a oleosidade natural.

Para evitar, ou amenizar esses sintomas é importan-te uma boa alimentação e fazer hidratações, mas ini-cialmente, para uma me-lhor absorção e resultado recomenda-se que sua pele esteja bem limpa.

A Limpeza de Pele pro-funda, além de tirar as im-purezas, serve também para deixar a pele mais bonita, devendo ser feita a partir do momento que surgirem os primeiros pontos negros, no início da puberdade e em qualquer idade.

Apesar de a pele oleosa ser a que mais precisa de cuidados, as mistas ou secas/desidrata-das também devem ser limpas profundamente, o que varia é a frequência. A limpeza de pele profunda é uma técnica para dar fim as células mortas e extração de cravos, mas para isso é feita uma preparação para a sua pele e posteriormente uma hidrata-ção. Pele bonita é sinal de saú-de, cuidados e beleza. E, para conquistar uma pele radiante a limpeza dela é fundamental.

Uma limpeza bem feita, por um profissional qualifica-do, pode ser a garantia de um rosto renovado. A pele lisinha, profundamente limpa e livre

de sinais de acne, significa mais saúde, higiene e beleza.

Aproveite o inverno e agende a sua limpeza de pele com a fisioterapeuta derma-tofuncional Lilian R. da Silva, na Clinica Visualittè, onde você encontra esse e muitos outros tratamentos para dei-xar sua pele livre de impure-zas e dos danos causados pelo verão como: melasmas (man-chas), além de tratamento para rejuvenescimento.

Ter a aparência jovem e a pele bonita é o sonho de to-das as pessoas, tanto mulhe-res quanto homens... E vê-los sempre satisfeitos é o sonho da equipe da Clínica Visualittè.

Lilian Da SilvaFisioterapeuta da Clínica Visualittè

Telefone 3055.4405

Relacionamento

Ter uma boa rede de amigos e familiares

está associado a maior longevidade, enquanto

a solidão está associada a riscos de doenças

cardíacas.

6 Sábado | 30 de maio de 2015

Caju e castanha de caju são aliados da saúde

Fonte: minhavida.com.br

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O caju é fonte de energia, carboidrato, fonte de energia para o corpo,

proteínas, importante para a formação dos músculos, e gorduras. As fibras alimenta-res, que contribuem para o trânsito intestinal, vitaminas do complexo B, aliadas do sis-tema neurológico, vitamina C, que melhora a imunidade e vitamina K, importante para a coagulação sanguínea. O cajueiro é nativo do Bra-sil, onde seu fruto é consi-derado uma iguaria. O que chamamos de castanha de caju é na verdade a semen-te da fruta. O benefícios da castanha do caju são muitos, ela é rica em ferro, fósforo, selênio, magnésio e zinco. Elas também são boas fontes de fitoquímicos, antioxidan-tes e proteínas. O caju é rico em Cobre. Um componente essencial de muitas enzi-mas, o cobre desempenha o seu papel em uma ampla gama de processos.

O caju ainda possui cálcio, bom para os ossos e dentes, zinco, essencial para diabé-ticos e para a imunidade, manganês e magnésio, que ajudam na formação de teci-do e células e também redu-zem a pressão arterial, além de ser particularmente mui-to rico em magnésio.

Ferro, que ajuda na pre-venção da anemia, fósforo, essencial para os ossos, co-bre, importante para a res-piração, potássio, necessário para a contração muscular, e inúmeros outros nutrien-tes e substâncias químicas também estão presentes no pseudofruto ou na castanha.

O caju é indicado no tra-tamento de anemia, previne problemas de visão como a catarata, ajuda no fortaleci-mento dos ossos, na preven-ção de células cancerígenas e fortalece os ossos. A pre-sença de compostos fenólicos ajuda a prevenir doenças do coração e devido às fibras, o pseudofruto contribui para o trânsito intestinal, diminuin-do a prisão de ventre.

O caju ajuda a prevenir o câncer de pulmão, mama, próstata e de boca, pois é rico em licopeno e beta ca-roteno, que constituem uma excelente fonte de flavonoi-des, que por sua vez são um dos melhores combatentes do câncer. Ele contém um flavonoide chamado pro-antocianidinas, que inibe o desenvolvimento do tumor e previne o crescimento de células cancerosas.

Já a castanha do caju possui gorduras monoinsa-turadas na forma de ácido

oleico, que reduzem o nível elevado de triglicérides, di-minuindo a pressão sanguí-nea e melhorando a circula-ção. Também é uma fonte de ômega-3, ácidos graxos, que é conhecido por combater problemas cardíacos e impe-dir arritmia cardíaca.

Para os diabéticos, é im-portante saber que o caju possui baixa quantidade de açúcares, não aumentando a quantidade de açúcar no sangue rapidamente e tam-bém ajuda no combate de diabetes tipo 2.

Outros benefícios são: o fortalecimento do sistema imunológico, a prevenção contra cálculos biliares, pre-venção contra radicais livres ajudando no rejuvenescimen-to da pele, aumento da flexi-bilidade de músculos e articu-lações, e também melhoram a cicatrização de ferimentos.

É recomendado que seja consumida de 3-5 castanhas por dia, por ter um valor calórico elevado. Do caju, uma unidade é o suficiente por dia. A melhor maneira de consumir o caju é em sucos, ou o próprio pseudofruto. Também pode ser consumido em doces, compotas, geleias e até tortas salgadas.

Pseudofruto também melhora o trânsito intestinal, a imunidade e é bom para o cérebro, além de ajudar contra a diabetes

Erros ao tentar fazer comida saudável

Fonte: ehow.com.br

Quando preparados da maneira correta, os alimentos tornam-se mais saudáveis e saborosos

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7Sábado | 30 de maio de 2015

Você já ouviu isso an-tes: se quiser um ali-mento realmente sau-

dável, cozinhe você mesmo! Mas é muito comum se esfor-çar para fazer uma refeição nutritiva e depois descobrir que você foi vítima de um dos muitos erros da culinária saudável. Evite prejudicar a alimentação saudável apren-dendo sobre os oito erros co-muns da cozinha.

Colocar azeite na água da massa

Você pode ter ouvido que colocar óleo na água evita que o macarrão grude no fundo da panela. Isso está longe de ser verdade. O fato é que o óleo na água difi-culta a aderência do molho, remove certos nutrientes da massa e acrescenta calorias desnecessárias a sua refei-ção. Em vez disso, mantenha a água em ebulição constan-te, de modo que a pasta es-teja sempre em movimento, e mexa com frequência.

Cozinhar legumese verduras

Você pode pensar que fer-ver a verdura é a maneira mais rápida e fácil de pre-pará-la, mas resista à tenta-ção de ir pelo caminho mais

fácil. Quando as verduras são cozidas, muito de seus nutrientes - como vitaminas e proteínas - são eliminados. Em vez disso, tente usar uma panela especial para le-gumes ou cozinhe na grelha para preservar o sabor e o valor nutricional.

Igualando gordura e calorias

É bom optar pelo azeite de oliva em vez da manteiga quando estiver cozinhando. Manteiga ou margarina tem gordura nociva. E o azeite, gordura insaturada. Mas uma coisa é gordura, e outra coi-sa, caloria! O azeite de oliva

e a manteiga possuem uma quantidade similar de calo-rias. Não compense em exces-so quando utilizar azeite sau-dável durante o cozimento.

Cozinhar a comida em excesso

Isso é especialmente im-portante quando se trata das verduras, já que são um dos alimentos mais fáceis de queimar. Quando você as cozinha demais, duas coisas acontecem: elas se tornam pouco apetitosas e perdem muito valor nutricional. Ao cozinhar, preste atenção nas verduras para garantir que não estejam perdendo a cor e deixe cozinhar por alguns minutos apenas.

Descascar frutas e verduras

Você pode estar acostu-mado a descascar frutas e verduras antes de comer, mas deve resistir a esse im-pulso. Muitas frutas e legu-mes retém nutrientes, como vitaminas A e C, bem abaixo da casca. Você deve comer esta parte das frutas e ver-duras na medida do possível para obter os benefícios que elas proporcionam.

Poupar no sabor

Muitas pessoas pensam que uma refeição nutritiva tem que ser insípida e sim-ples, mas isso não é verda-de. Comer alimentos sem sabor vai fazer com que sua alimentação saudável seja um castigo. E é muito pro-vável que fique com vontade de comer alimentos poucos saudáveis e saborosos. Em vez disso, dê um sabor es-pecial aos alimentos com es-peciarias como o manjericão e a pimenta-vermelha que aceleram o metabolismo.

Cozinhar com molho pesado

Não estrague um delicioso e nutritivo alimento vegeta-riano adicionando muito te-riyaki ou molho de soja, que são um monte de calorias desnecessárias. Use o molho suficiente para dar sabor ao prato e faça o mesmo quando se trata de saladas. Quando possível, use molhos de bai-xa caloria, sódio e teor de gordura para cozinhar.

Comer o mesmo sempre

Seja qual for a comida, comer os mesmos alimentos é a maneira mais rápida de ficar cansado deles. Evite perder a motivação da ali-mentação saudável mudando constantemente os alimen-tos que você cozinha. Use ingredientes diferentes em cada refeição, tente dife-rentes métodos de preparo e faça receitas próprias!

Mulher, faça um

teste de colesterol!

A maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na

verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para

saber se você está em risco.

8 Sábado | 30 de maio de 2015

Fortaleça o cérebro com exercícios

Fonte: revistagalileu.com.br

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Nem música clássica, nem palavras cruzadas: neurocientista diz que atividades para o corpo é que melhoram a capacidade cerebral

Nicholas Spitzer é um pro-fessor de neurociência da Universidade da Califor-

nia. Em uma entrevista à Eco-nomist, o cientista quebrou dois dos mitos sobre atividades que colaboram para a nossa inteli-gência. Um mito em específico é bem conhecido: afinal, quem nunca ouviu um idoso dizer que fazia palavras-cruzadas, quebra--cabeça, sudoku, jogava xadrez ou coisa parecida para manter a “cabeça funcionando”?

Para Spitzer, a prática de so-lucionar jogos de raciocínio não melhora sua capacidade cogniti-va e música clássica – e aqui vem o segundo mito, chamado “Efei-to Mozart” – não desenvolve as suas funções cerebrais. Segundo o neurocientista, isso é papo furado, o que pode ajudar mes-mo o seu cérebro é você sair de casa e fazer algo bem diferente disso: se mexer. “Essas teorias foram analisadas em detalhe e elas não se sustentam. É decep-cionante de certo modo, mas o que descobrimos é que exercício físico é a chave para as funções cerebrais”, afirmou o professor.

Os benefícios dos exercí-cios físicos para o cérebro já eram conhecidos, mas as con-dições para que as vantagens se deem de fato ainda são ob-jetos de estudo.

Primeiramente, o ambiente. De preferência devem ser fei-tos sob exposição da luz solar. A explicação disso é fruto do processo de evolução. Segun-do uma pesquisa publicada em abril na Science, após testes em ratos, constatou-se que o nosso cérebro muda suas atividades de acordo com o ambiente. Isso por uma questão de sobrevivência.

O cérebro tende a diminuir suas atividades em ambientes fecha-dos, após algum período sem exposição a luz solar relevante, condições semelhantes às im-postas aos animais (e aos seres humanos) durante o inverno.

E a intensidade? E qual exer-cício vale? Dois estudos publica-dos em maio deste ano se pro-puseram a avaliar a capacidade de aprendizado e de memori-zação de pessoas submetidas a exercícios em bicicletas er-gonômicas e outro em bicicle-tas elípticas. No primeiro caso, elaborado por pesquisadores do Instituto de Psicologia da Uni-versidade Goethe e da Universi-dade de Bonn, na Alemanha, 81 mulheres foram separadas em três. O grupo A ouvia, sentado durante 30 minutos, a palavras ditas em alemão (ou seja, seu próprio idioma) e a sua relativa em polonês. O grupo B, foi sub-metido a 30 minutos de exercí-cio e, em seguida, ouvia às tais palavras. Já o grupo C ouviu as palavras também durante 30 minutos, porém enquanto ainda se exercitavam. No fim, o grupo C obteve melhor desempenho, seguido de B e A. Já a segun-da pesquisa, esta feita por uma pesquisadora da universidade americana de Elon, fez um pro-cedimento parecido, porém se-parando um grupo de 11 mulhe-res que estudavam sentadas, quietas, e em outra situação estudavam enquanto se exer-citavam. Os testes aplicados imediatamente após as sessões mostrou que as mais quietas, levaram a melhor. Outra bate-ria de testes no dia seguinte, no entanto, as colocou em igualda-de, não se notando diferenças

notáveis entre os grupos. A conclusão cruzada dos dois

estudos é a de que exercícios colaboram para uma melhor atividade cerebral (levando benefícios como o de melhor memória), mas depende da intensidade e da situação em que é empregado. Fazer exer-cícios imediatamente antes de avaliações, como uma prova na escola, provavelmente não trará nenhuma vantagem. E também não adianta começar a fazer exercícios agora com a expectativa de estar colabo-rando com o seu cérebro a fim de que ele te ajude a ter um melhor desempenho intelectu-al semana que vem.

O sistema nervoso leva cer-ca de 12 semanas para produzir alterações detectáveis de me-lhor desempenho, e isso apenas

após uma prática de exercícios regulares. Por “melhor desem-penho” entenda redução dos níveis de stress e ansiedade, melhorando assim capacidade de melhora e raciocínio rápido.

“Fazer muito exercício ho-ras antes da prova dificilmente ajudaria. Agora, se a pessoa faz exercício regularmente, exer-citar-se um dia antes, pode dar um efeito estabilizador afetivo melhor”, diz Xavier à GALILEU. “Isso porque o exercício libera serotonina e beta-endorfina, que são substâncias que a lon-go prazo ajudam a reduzir o stress e a ansiedade. Tanto é que hoje em dia exercício físi-co e interação social são utili-zados para tratar depressão.”

Sedentárias desavisados po-deriam ter até efeitos negati-vos se começassem a se exer-

citar de repente. Isso porque o esforço agudo, avisa o profes-sor, pode gerar resultados bons ou ruins, tudo depende do con-dicionamento físico da pessoa e da intensidade da prática. “O exercício demanda mais energia do músculo, que por sua vez perde insulina, assim a glicose é obrigada a entrar no músculo, e por consequên-cia é menos glicose circulando no sistema sanguíneo, e assim o sistema nervoso fica menos abastecido”, diz Xavier que recomenda o exercício regular a todos os que serão postos li-teralmente a prova, em situa-ções muito tensas, como vesti-bulares ou concursos públicos. O ideal é adquirir o hábito de se exercitar desde cedo.