1. el entrenamiento personalizado 2. planificacion y

Instructorado PILATES REFORMER I - Material anexo: ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

1. EL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO2. PLANIFICACION Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO3. ENTRENAMIENTO EN GRUPOS DIVERSOS

1. EL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

En éste material anexo se presenta la actividad de Personal Training como una práctica corporal y motriz que, básicamente, se configura como un Servicio Individual y que atiende a los requerimientos específicos de los destinatarios.

La expansión de los servicios es una constante de la época en que vivimos y que podemos caracterizar como posmoderna (tal como se trabaja en el Bloque de Pedagogía).

En ese marco, analizaremos las características de la actividad.

Objetivos Específicos- Comprender el concepto del Entrenamiento Personalizado.- Entender y llevar a la práctica las etapas del Entrenamiento Personalizado.- Comprender la importancia y el sentido de la realización del Diagnóstico.- Realizar diversos análisis de individuos, medios e instituciones.

Contenidos

El Entrenamiento Personalizado.

Conceptualización del Personal Training.Características diferenciadas del Personal Training.Objetivos del Personal Training como servicio.Fases en el desarrollo de una propuesta de trabajo en Personal Training.Etapas del Entrenamiento Personalizado.Diagnóstico como base del entrenamiento personalizado.Determinación de caracteres individuales.

Material extraído del Manual Personal Training I – Aerobics Center 1111


Esquema Conceptual

PERSONAL TRAINING

Concepto General Conceptos Centrales

Etapas Diagnóstico como Base

FitnessWellness

ConceptoCaracterísticas

ObjetivosDestinatarios

Desarrollo

Análisis del Individuo Análisis del deporte o Actividad Física

Análisis de la Institución

Caracteres Estructurales

Caracteres Fisiológicos

Caracteres Psicológicos

Caracteres Generales



CONCEPTOS CENTRALES SOBRE EL PERSONAL TRAINING

QUE ES EL PERSONAL TRAINING?Es un servicio que presta un Entrenador Personal a un cliente, donde existe un seguimiento pormenorizado de todos los parámetros de la actividad física que realiza el individuo.

QUE ES UN PERSONAL TRAINER?Es un Entrenador Personal que presta un servicio a uno o más clientes.Para desarrollar su trabajo exitosamente debe tener y saber aplicar conocimientos de:1- Fisiología.2- Actividad Física.3- Adaptaciones y respuestas a las cargas físicas.4- Evaluación.5- Planificación y programación.6- Comercialización.7- Servicio.8- Mercado.9- Agencia y organización.

CUAL ES LA CARACTERISTICA DE DIFERENCIACION DEL P.T.?El Personal Training tiene varias características que lo diferencian de otras formas de servicios de actividad física, ellas son:

1- Propuesta de actividad física Individualizada al máximo.2- Actividad progresiva, variada y atractiva.3- Seguimiento y control permanente.4- Gran variedad de elementos, ámbitos de trabajo, estructuras de sesión, etc.5- Contempla objetivos a corto, mediano y largo plazo.6- Es capaz de mostrar el logro de los objetivos a través de parámetros concretos.7- Se ofrece una propuesta dinámica, ya que se pueden replantear objetivos,

metodologías y pautas de progresión.8- Se trabaja con un control y/o seguimiento nutricional.9- Tiende a no ser excluyente, si no a captar cada vez más gente.10- Trata de brindar el marco de contención necesario a través de la detección de

agentes motivadores.



OBJETIVOS SEGÚN EL SERVICIO PRESTADOHabrá objetivos específicos de acuerdo al servicio que se preste:

1- Acondicionamiento Físico general.2- Musculación Estética.3- Apoyo Terapias de Rehabilitación.4- Entrenamiento deportivo.5- Cross Training.6- Entrenador Personal por hora.7- Otros.

PARA QUIEN ESTA PENSADO ESTE SERVICIO?Para todas aquellas personas que requieran un control y seguimiento personalizado de su actividad física. Que además requieran de una propuesta innovadora, que tenga muchas variantes y que tenga la posibilidad de brindarle varias opciones.Así también para aquellos individuos que por recomendación médica profesional necesitan una programación y control de su actividad física.

COMO SE DESARROLLA EL PERSONAL TRAINING?En forma muy sintética podemos decir que la implementación del servicio consta de las siguientes fases:

1- Entrevista – Diagnóstico.2- Objetivos a corto, mediano y largo plazo.3- Planificación del trabajo.4- Puesta en marcha del plan de actividad física.5- Evaluación y control.

EL CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

La actividad física es el mejor medio para prevenir problemas de salud como así también el hecho que nos ayuda a mantenernos en buena forma. Sin embargo, debemos plantear algunos reparos en lo que concierne a los aspectos metodológicos de la dosificación de esfuerzos como así también de la falta de respeto por los niveles de trabajo de cada persona.

Desde principios de los años sesenta hasta fines de los ochenta, sugen actividades como el aerobics, el work out, la gimnasia de mantenimiento, las clases de aerobics coreografiadas, el step, etc., pero se comprendió que la generalización de programas de acondicionamiento físico genera irremediablemente un alejamiento de las características individuales de cada persona como así también de las características individuales de cada persona como de sus necesidades particulares y sus ritmos de evolución.

Como contrapartida de esto surge el personal training, que lo podemos conceptualizar como la máxima individualización de un programa de acondicionamiento físico en relación a los objetivos planteados por el interesado. Esta individualización no solo comprende los objetivos a lograr sino que se tiene muy en cuenta lo siguiente:



1- Antecedentes de salud.2- Antecedentes familiares.3- Lesiones traumetológicas.4- Problemas posturales.5- Somatotipo y composición corporal.6- Determinación de Umbrales de entrenamiento para las diferentes capacidades.7- Reconocer los puntos débiles y fuertes.8- Precisar los agentes impulsores y depresores de la motivación.9- Determinar el marco de contención afectiva.10- Reconocer los intereses personales (hobbies, vocaciones, etc.).11- Análisis de experiencias de entrenamientos anteriores y sus consecuencias

actuales y futuras.12- Capacidades coordinativas Inespecíficas.13- Capacidades coordinativas Específicas.14- Percepción del propio cuerpo.15- Otros.

Una vez terminada la tarea de recolección de información de la historia motriz y de salud de la persona, y luego de un profundo análisis de la misma, se elabora un primer programa de entrenamiento por un período de tiempo corto como puede ser 3 o 4 semanas.

El objeto de esta etapa es el de obtener información acerca del perfil de asimilación de los estímulos de la persona en cuestión y se denomina “Diagnóstico de Proceso”. Allí se estudia el comportamiento dinámico de los diferentes sistemas funcionales.

ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

1- INFORMACION DE LA ACTIVIDAD2- INFORMACION DE LA PERSONA3- OBJETIVOS Y METAS4- PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO5- EVALUACION Y RETESTEO

El Fitness y el Welness surgen como formas de abordar el problema de la pérdida de la salud como consecuencia del sedentarismo.

El Fitness aborda el mejoramiento de:1- Fuerza.2- Resistencia Muscular Localizada.3- Aparato Cardiovascular.4- Flexibilidad y Agilidad.5- Coordinación.

El Welness se ocupa no sólo de la fisiología de la salud sino que también incluye lo espiritual, la autorrealización, los tiempos libres y los tiempos de recuperación.



EL DIAGNOSTICO COMO BASE DEL ENTRENAMIENTO

El entrenador tiene que interiorizarse de todos los aspectos de manera que le permitan comprender el estado de situación del problema.

El análisis que tendría que realizar el entrenador acerca de la situación podría establecerse en estos niveles de abordaje:1- Determinar la situación actual a través de indicadores objetivos.2- Conocer los antecedentes en la institución o compararlo con la realidad de otras

instituciones, luego de haber realizado un profundo estudio de los procesos anteriores.

3- Establecer la importancia de los problemas detectados y la magnitud de los mismos.

4- Precisar del modo más complejo posible las consecuencias más previsibles de la realidad del momento.

5- Prever en la medida de lo posible el tiempo aproximado que nos tomará revertir el cuadro de situación en función de los recursos disponibles.

Básicamente el entrenador tiene tres áreas a evaluar, como son:

1- El Deporte o Actividad Física a realizar.2- El Deportista o Individuo.3- La Institución donde se va a desenvolver.4- Varios.

ANALISIS DEL DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICAEn lo que respecta al análisis de un deporte o actividad en particular debemos considerar todos los aspectos que nos permitan realizar una caracterización de todos los elementos que determinan el nivel de rendimiento óptimo de un deporte o actividad física específica. Así, es importante considerar:

1- Requerimientos energéticos: se debe analizar qué metabolismo predomina y en qué condiciones se lleva a cabo el esfuerzo.

2- Valoración cuantitativa y cualitativa de los diferentes sistemas funcionales: Analizar minuciosamente todas las capacidades entrenables y determinar cuales son las magnitudes ideales de desarrollo.

3- Análisis Biomecánico: Este análisis debe tener en cuenta no solamente que estructuras músculo-esqueléticas están involucradas en la realización de gestos deportivos, sino también analizar con la máxima precisión las fuerzas internas a las que está siendo sometido cada miembro, como así también las fuerzas externas a las que se debe hacer frente. Los movimientos analizados desde la física.

4- Acervo Motor Específico: Es ahora el momento de analizar la complejidad coordinativa de los gestos deportivos, y el nivel de reorganización del acervo motor que nos va a permitir realizar esos gestos con la máxima eficacia y eficiencia. Se deberá estudiar si la motricidad se manifiesta en situaciones cambiantes o si hay cierto nivel de estandarización

5- Elementos Específicos: Aquí debemos estudiar los elementos con los que se lleva a cabo el deporte y fundamentalmente sus características y la manera en que



se puede obtener un óptimo aprovechamiento del mismo en pos de un excelente rendimiento.

6- Caracteres Psicológicos: Resulta obvio que cada actividad plantea diferentes exigencias desde el punto de vista psicológico, intelectual y anímico; pues entonces es importante tener identificado cuales son los requerimientos en esta área para reproducirlos en el proceso de entrenamiento.

7- Condiciones Propias del Medio: Son las características del medio donde se desarrolla la actividad, cada entorno genera condicionamientos especiales como así también posibilidades diferentes.

8- Determinación del Predominio Percepción, Decisión y Ejecución: Una manera de analizar las actividades de un modo más integral es haciéndolo desde la perspectiva de que sistemas son solicitados y de que manera. Habrá actividades donde predomine el analizador visual y otras donde predominen los analizadores kinestécicos.

9- Calendario de Competiciones o Fechas Importantes: Este aspecto resulta determinante para la elaboración de modelos de planificación y programación del proceso de entrenamiento, resulta oportuno dedicarle su tiempo de estudio para poder planificar sin riesgos de tiempo.

10- Otros

Realizar un análisis de una actividad física o deporte a elección, teniendo en cuenta todas las características planteadas en el presente material.

ANALISIS DEL DEPORTISTA O DEL INDIVIDUODETERMNACION DE CARACTERES

A- Caracteres Estructurales

1- Biotipología General/Somatotipo.2- Análisis de los antecedentes de salud.3- Lesiones traumatológicas.4- Deficiencias posturales.5- Hábitos nutricionales.6- Otras dolencias (cardíacas, hormonales, etc.).

B- Caracteres Fisiológicos Funcionales

1- Resistencia.2- Fuerza.3- Velocidad.4- Flexibilidad.5- Capacidades coordinativas no específicas.6- Capacidades coordinativas específicas.7- Determinación de umbrales.8- Análisis de los entrenamientos anteriores y sus influencias a futuro.9- Reconocer los puntos fuertes y débiles y su incidencia en la práctica.10- Asimilación de los estímulos.



C- Caracteres Psicológicos

1- Motivación. ¿Cuál es la causa que moviliza a esta persona a iniciar esta tarea?2- Determinar agentes impulsores y depresores.3- Intereses: sobre que tiene preferencias especiales?4- Compatibilidad de intereses y aptitudes.5- Marco de contención afectiva.6- Desarrollo intelectual.

D- Aspectos Generales

1- Cómo es su día?2- Cómo y dónde desarrolla su actividad profesional?3- Cuántas horas duerme?4- Qué otras actividades desarrolla aparte del trabajo?5- Alguna experiencia en actividad física o entrenamiento.6- Cómo considera esa experiencia?7- Recopilar la mayor cantidad de información acerca de Test de control,

documentación de entrenamientos anteriores, análisis clínicos completos, ergometría de esfuerzo, electros, etc.

Realizar el análisis de un sujeto real o ficticio, teniendo en cuenta todas las características planteadas en el presente material.

ANALISIS DE LA INSTITUCION

El primer aspecto a evaluar en una institución es sin duda alguna la infraestructura deportiva.Ahora bien analizar la infraestructura deportiva resulta algo más complejo que solamente hacer una recorrida por las instalaciones y contar que hay, requiere como primera medida un marco de referencia de los elementos que resultan indispensables para llevar a cabo nuestro programa de entrenamiento y en segundo orden cual es el nivel mínimo de infraestructura con el que se va a llevar adelante el proceso de entrenamiento siempre asegurándonos de lograr objetivos planteados.Hay dos elementos a analizar:1- La infraestructura edilicia.2- Los elementos específicos de entrenamiento y evaluación.

INFRAESTRUCTURA EDILICIA

Algunos puntos a evaluar de la infraestructura edilicia son:1- Estado general de mantenimiento.2- Ubicación geográfica.3- Seguridad.4- Higiene.5- Accesibilidad.6- Especificidad en la construcción.7- Estado de mantenimiento de piscinas, pistas, espacios verdes, etc.8- Iluminación.9- Espacios al aire libre para trabajar.10- Espacios libres disponibles para trabajar.



11- Tratamientos de los suelos de los espacios al aire libre.12- Sistemas de climatación.13- Posibilidades de refuncionalización de los edificios.

LOS ELEMENTOS ESPECIFICOS

1- Existencia de laboratorio y estado de actualización de los elementos del mismo.

OTROS

Bajo este punto debemos analizar el modelo de gestión de la institución, si está modernizada o si cuenta con una estructura organizativa burocrática y centralizada, si tiene capacidad de autofinanciamiento.

Realizar el análisis de una institución real, donde existan posibilidades de brindar un servicio de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta todas las características presentadas en este material.



Actividades de Aprendizaje1. Teniendo en cuenta los conceptos trabajados en la unidad realice un diagnóstico:

• A dos individuos (al menos)• Una institución que Ud. conozca• Una actividad deportiva y actividades físicas posibles de desarrollar por individuos

que realizan entrenamiento de fitness.

2. Cuando hablamos de Personal Training lo definimos como un servicio. a. Como primer paso, clarifique qué entiende Ud. por “servicio”; anótelo y luego

busque el significado en el diccionario. Confronte ambas definiciones. b. Luego reflexione en relación con lo que implica la expansión de los servicios en el

contexto social actual y cuáles serían las consecuencias que ello tendría en el desarrollo de su futura actividad laboral.

3. Desataque aquellas características que diferencian al P.T. de otras prácticas. Elija alguna de esas características y ejemplifíquela.

4. Los objetivos de una actividad implican propósitos, metas o fines a los que pretendemos arribar como corolario de trabajo en un lapso de tiempo. Podemos considerar que los objetivos pueden variar considerablemente en los diversos destinatarios de la propuesta de P.T. más allá de las particularidades que pueden darse.

a. ¿Cuáles serían para Ud. los objetivos más generales del P.T.?b. Si una persona con la que está trabajando pretende como objetivo personal algo

que necesariamente implica consumo de anabólicos o estimulantes ¿Cómo conjugaría Ud. la premisa de respetar los objetivos particulares y una posición ético-profesional?

5. En el esquema conceptual de la unidad se explicita que el desarrollo de una propuesta de trabajo implica diversas fases o etapas. En cada fase como instructor tenemos una intencionalidad distinta y se realizan actividades diversas. Desde su opinión, y como teniendo en cuenta lo estudiado en ola asignatura, intente completar el siguiente cuadro:

Fase o etapa Intencionalidad de la fase o etapa

Actividades que se realizarían en la fase o etapa

1 Entrevista evaluativa o diagnóstico

2 Objetivos: corto, mediano y largo plazo

3 Planificación de la propuesta de trabajo

4 Puesta en marcha del Plan de trabajo

5 Evaluación. Control y reajuste de la propuesta

Actividades de Evaluación de Contenidos Teóricos

1- ¿Qué es el Entrenamiento Personalizado? (Pág. 113)2- Mencione los Pasos que comprende el Personal Training. (Pág. 114 a 115)3- ¿Qué aspectos debería incluir el Diagnóstico? (Pág. 116)4- ¿Cómo organizaría el listado de servicios del Personal Training? (Pág. 116)5- ¿Qué aspectos analizaría en la Institución? (Pág. 117)6- ¿Qué aspectos analizaría en el Individuo o Deportista? (Pág. 118)



2. PLANIFICACION Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

En ésta parte abordaremos lo relativo a la planificación del entrenamiento personalizado. Para ello se articulan contenidos trabajados anteriormente; por lo cual deberá recuperarlos para la comprensión de los temas presentados.

Aquí se trabajan conceptos, generalidades y procedimientos referidos a las características de la planificación, a las pautas generales a tener en cuenta, las fases que hay que cumplir a la hora de planificar en diversos ámbitos de entrenamiento físico.

Se realiza una descripción de la Forma Deportiva en la planificación para el entrenamiento deportivo y su semejanza con la planificación en el ámbito del fitness.

En lo que constituyen las fases de la planificación, se desarrollan puntos como Análisis, Previsión, Programación, Realización y Control, los cuales están implicados en cualquier proceso de trabajo.

Se analizan los conceptos relacionados a la periodización del proceso de trabajo físico dentro de la gran estructura de la planificación, teniendo en cuenta la periodización tradicional en sus organizaciones biológica y pedagógica. Se desarrollan también las estructuras intermedias de la planificación.

Se trabaja aplicando todos los conceptos trabajados anteriormente en el desarrollo de una planificación anual de entrenamiento.

Objetivos Específicos

- Comprender los conceptos y las bases de la teoría de la Planificación del Entrenamiento.

- Comprender el concepto de Periodización del Entrenamiento.- Realizar planificaciones sencillas para distintas capacidades.- Determinar periodizaciones de trabajo básicas.

ContenidosPlanificación y Periodización del Entrenamiento.

Pautas generales para la programación del entrenamiento.Planificación del entrenamiento.Fases y pasos a seguir en la planificación.Organización de estructuras Intermedias:Macrociclo, Mesociclo, Microciclo, Sesión de entrenamiento.Fases y Períodos del entrenamiento. Organización Biológica y Pedagógica.Aplicación al entrenamiento de Fitness.



Esquema Conceptual

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Conceptos CaracterísticasDe la

Planificación

Pautas Generales en la Programación

Fases de la Planificación

Generalidades sobre

Periodización

Planificación Deportiva

Planificación en Fitness

Forma Deportiva

AnálisisPrevisión

ProgramaciónRealización

Control

DiagnósticoObjetivos

Fechas ImportantesEstructuras Temp.

MediosProgramación

EjecuciónControl

Organización Pedagógica y Biológica Tradicional

Organización de Estructuras Intermedias

Períodos Fases

PreparatorioCompetitivoTransición

AdquisiciónMantenimiento

Pérdida

Macrociclo Mesociclo Microciclo Sesión



PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

Planificar es pensar por anticipado.

Planificar es construir el futuro que se desea.

Podemos decir, que Planificar es establecer un objetivo y luego determinar el curso de acción que debe seguirse para alcanzarlo.

Características: • Formal o Informal.• Exige reflexión sobre el entorno.• Supone previsión de lo que puede pasar.• Es una toma de decisiones.• Implica una estrecha relación con el tiempo.

Para tener en cuenta:• La planificación no soluciona por si sola los problemas ni garantiza el éxito.• Es una guía para que cada uno en forma activa y creativa construya su propio

método y forma de proceder.• La planificación es un proceso inseparable del Entrenamiento.• Constituye un canal fundamental de sistematización, información y

comunicación.• Al ser conocida, la planificación ayuda a la labor coordinativa del entrenador.• Proporciona una base para evaluar la eficacia y la eficiencia.

La Planificación del Entrenamiento Deportivo tiene las siguientes características:1- Formalidad – Tangible: que recoja e integre todos los elementos en juego.2- Globalidad – Unidad: con objetivos y contenidos comunes.3- Realismo – Alcanzable: que sean posibles de concretar.4- Flexibilidad – Dinámica: actualización continua y permanente.5- Continuidad – Perdurable: proceso continuo en el tiempo.6- Aceptación – Compartida: que defina la identidad del equipo/deportista.

Los Objetivos son el factor desencadenante de la Planificación Deportiva.

En el caso de planificación, vemos en la mayoría de la bibliografía, está orientada al entrenamiento deportivo, ya que aquí es donde el logro de objetivos, metas y resultados es más preciso y donde la planificación juega un papel preponderante ante estas obligaciones. Es así que podemos ver que lo que desencadena la planificación deportiva son los objetivos a cumplir.

Posteriormente lo que se va a buscar obtener es la Forma Deportiva.La Forma Deportiva es el estado de predisposición óptima para la consecución de los logros deportivos. Para la obtención de los resultados deportivos (que van a reflejar el estado de forma deportiva) debe haber una muy buena correlación armónica Física, Psíquica, Técnica y Táctica.



Esta Forma Deportiva se va a buscar obtener en el momento adecuado para que así el deportista obtenga los logros buscados, pero para ello va a tener que pasar por etapas o momentos de adquisición o preparación, luego de mantenimiento y también por momentos de pérdida de la forma.

La Forma Deportiva tiene las siguientes características:1- Fisiológicamente el atleta es capaz de ejecutar trabajos específicos a un alto nivel

funcional, no accesible en otro momento del ciclo.2- El costo energético se reduce y se optimiza, gracias al elevado grado de

coordinación.3- La dinámica adaptativa es más rápida, más perfecta y la actividad motora en

consecuencia es más eficaz y eficiente.4- Psicológicamente aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento

táctico.5- Se soporta más tensión en los esfuerzos volitivos y en el nivel de exigencia.6- La predisposición agonística es mayor, aumenta el control y el equilibrio

emocional.

FASES DE LA PLANIFICACION

Las fases de la Planificación según Barranco, son las siguientes:

1- ANALISIS.2- PREVISIÓN.3- PROGRAMACIÓN.4- REALIZACIÓN.5- CONTROL.

Según Manso, Ruiz y Navarro, las fases de una propuesta de planificación sería la siguiente:

a- Estudio Previo.b- Definición de Objetivos.c- Calendario de competiciones o fechas importantes.d- Racionalización de Estructuras Intermedias.e- Elección de los medios de trabajo.f- Distribución de las cargas de entrenamiento.g- Puesta en acción del plan.h- Control de los resultados.

Se considera que estos pasos se pueden aplicar fácilmente a la planificación en el entrenamiento de calidad de vida o fitness.Así es que los pasos a seguir serían los siguientes:



1- Estudio previo o diagnóstico de situación

En este punto se entiende que toda planificación debe comenzarse con un profundo análisis del individuo a entrenar, en lo que hace a su estado actual de salud, sus antecedentes de actividad física, sus características psicológicas, etc.Todo esto parece un poco extenso o complicado, pero debemos tener en cuenta que es importante dedicar algunos minutos o incluso una reunión previa con el individuo para conocer sus antecedentes para evitar determinar metas u objetivos que no se ajusten a la realidad o a las posibilidades reales de la persona en cuestión.En el caso de que nuestro entrenado haya sido partícipe de un proceso de trabajo previo, hay que recolectar datos de cómo ha sido dicho trabajo y que influencias tuvo en su forma física y estética.Aquí sería conveniente preguntar a cerca de:Nivel de trabajo en procesos de trabajos anteriores y tiempo transcurrido a la fecha.Cumplimiento de objetivos planteados.Nivel de entrenamiento realizado.Evaluación física del individuo.

Este punto forma parte del ANALISIS.

2- Definición de Objetivos

Los objetivos son los puntos terminales a los que se busca acceder luego de un proceso de trabajo, en la etapa en que nos encontremos. En nuestro caso, el de entrenamiento para la mejora de la calidad de vida y entrenamiento estético, éstos determinarán cambios de composición corporal específicos, cambios en condición física, aumento de posibilidades físicas y motrices, cambios en la postura corporal, mejora en la calidad de vida demostrada por aspectos internos o externos, etc.

3- Fechas Importantes

En el ámbito de la competencia deportiva es muy importante la determinación del calendario de fechas de competiciones, como también la forma de disputa de la competición, ya que este calendario va a determinar los distintos momentos en la temporada en que el deportista debe obtener su forma deportiva o estar en un alto nivel de rendimiento.Aquí es donde podemos clasificar las competencias en principales y secundarias, y a su vez determinar los deportes de largo período competitivo y los de corto período competitivo.

En el caso del entrenamiento con orientación estética, correctivo postural, de acondicionamiento físico general, o que permita participar de actividad deportiva fuera de la competencia federativa, no tenemos fechas demasiado importantes que nos determinen necesidad de obtención de forma deportiva específica, en todo caso vamos a tener una fecha estimativa de logro de cambios de composición corporal importantes por necesidad del individuo o bien por determinación nuestra.

Debemos hacer entender esto también a la persona que está trabajando con nosotros para que se sienta muy bien al entrenar, sabiendo que los objetivos se van a cumplir progresiva y paulatinamente.

Estos dos últimos puntos forman parte de la PREVISIÓN.



4- Determinación de Estructuras Temporales de Entrenamiento

Este punto es denominado por Manso, Navarro y Ruiz como “racionalización de estructuras intermedias”. Aquí lo que se realiza es la división del tiempo total de trabajo que se dispone para la obtención del logro mayor, en períodos de trabajo específicos, cada uno con sus objetivos puntuales, y que a su vez estarán correlacionados con los períodos de trabajos subsiguientes y con sus respectivos objetivos también.

5- Determinación de Medios de Entrenamiento

Cada uno de los períodos o estructuras temporales de trabajo de llevarse a cabo determinándose en forma adecuada los medios de entrenamiento necesarios y que estén dentro de nuestras posibilidades, para la obtención de los resultados deseados, con lo que los medios deberán ser lo más eficaces posibles.

6- Distribución de las Cargas de trabajo

Este es un punto muy importante en la planificación del entrenamiento ya que las cargas de la capacidad o capacidades a trabajar en cada estructura o período se deben distribuir de forma adecuada en el tiempo, en la cantidad y en la forma lo más precisa posible.Para ello es necesario el manejo de los componentes externos de la carga, como lo son: la intensidad, el volumen, la densidad, la frecuencia y la duración.A su vez habrá otros aspectos a considerar en esta distribución, como es la dinámica de cargas dentro de cada estructura de trabajo (lo cual vamos a analizar más adelante), la organización de trabajos de una misma capacidad (por ejemplo Resistencia), o bien la organización en el caso de trabajo de distintas capacidades dentro de la misma sesión de entrenamiento o en otro momento, etc.Los puntos 4, 5 y 6 forman parte de la PROGRAMACIÓN del entrenamiento.

7- Puesta en acción. Ejecución del Programa

Luego de los procesos anteriores viene la puesta en marcha del programa de trabajo. Aquí tenemos que ver que lo que se planteó desde la teoría en algunos casos se corresponderá casi totalmente con la realidad, pero en otros casos no será así, es por ello que una de las características fundamentales de la planificación era la flexibilidad en el programa de entrenamiento, entendiendo esto como la posibilidad de realizar variaciones o cambios al mismo a partir de una situación real que así lo exige, siempre teniendo en cuenta el objetivo de la sesión y de la estructura o etapa de trabajo específica.

8-Control del Entrenamiento. Evaluación

La ejecución del plan de entrenamiento o del programa en sí a través de una cantidad de sesiones en una estructura temporal específica, necesita de un control que nos permita determinar si estamos cumpliendo con los objetivos propuestos, si el trabajo realizado es el adecuado para el sujeto, si las cargas están o no produciendo fatiga en función de los rendimientos en cada una de las sesiones, si el trabajo es de un nivel muy poco exigente que no lleva a producir ningún cambio en las funciones o estructuras de la persona, etc.



GENERALIDADES SOBRE PERIODIZACION

Dentro del período anual de actividad de un deportista de competición, su entrenamiento se ajustará al proceso de búsqueda, mantenimiento y pérdida transitoria de la forma deportiva.

Tratándose de deportistas de alto nivel competitivo se suelen considerar lapsos de 4 años (macrociclos olímpicos) o etapas de 2 años (macrociclos bienales) o bien de acuerdo al nivel, especialidad o tipo de deporte se desarrollan las tradicionales programaciones con macrociclos anuales o semestrales.

La periodización del proceso de entrenamiento tiene en esencia la finalidad de dirigir el óptimo desarrollo de la forma deportiva, ello sólo se logra mediante la modificación racional de las cargas de entrenamiento operadas dentro de los diferentes ciclos constitutivos del mismo.

Dichas etapas o ciclos están comunmente sub divididas en mesociclos y como se detallará más adelante, cada uno de ellos posee un contenido específico, dentro de una amplia gama de medios, formas y métodos, que se instrumentan siguiendo los principios generales de la programación de entrenamiento.

De todas formas, los esquemas teóricos se deben aplicar con la flexibilidad suficiente, dentro de la dirección acordada, que permitan introducir las correcciones necesarias para el logro de los objetivos propuestos. Para ello es imprescindible prevé dentro o al final de cada mesociclo controles metodológicos.

El control del proceso de entrenamiento posibilita dirigir más acertadamente, en tiempo y forma, al deportista hacia el logro de su máxima perfomance.

DIRECCION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

La dirección de este proceso debe responder a una adecuada adaptación de todos los elementos que configuran tanto los medios de entrenamiento, como las características de propias de cada deporte y del mismo deportista. Una línea a utilizar podría ser la siguiente:

a- Valoración del nivel y posibilidades individuales de cada deportista.b- Determinación de los fines de entrenamiento y forma de lograrlo.c- Delimitación de los objetivos concretos de la enseñanza.d- Selección de los medios y métodos de entrenamiento.e- Estructuración de los ciclos.f- Elaboración del plan individual de entrenamiento del macro al microciclo.g- Aplicación y regulación de programación.h- Análisis de los resultados obtenidos.



ORGANIZACIÓN DE ESTRUCTURAS INTERMEDIAS

EL MACROCICLO

Es la estructura más amplia del entrenamiento, después del Megaciclo (que comprende de 2 a 10 años de trabajo), que vamos a considerar en este caso.El macrociclo tiene una duración que va de 6 meses (como mínimo) a 1 año en general.

Los objetivos que puede tener un macrociclo pueden ser:a- Desarrollar una cualidad o cualidades determinadas.b- Perfeccionar una técnica o especialidad dada.c- Acrecentar aspectos tácticos o estratégicos. d- Adaptación a mayores volúmenes, intensidades o densidades de entrenamiento.e- Obtener una forma deportiva que le permita al deportista o conjunto de ellos, el

logro deportivo buscado.f- Dentro del entrenamiento estético, el objetivo general será la obtención de la figura

corporal deseada, haciendo referencia a una variación de la composición corporal (disminución de masa grasa y/o aumento de masa muscular), como también la corrección de la postura en determinada zona específica, o bien el aumento de capacidad aeróbica que le permita al individuo sentirse bien y participar en actividades deportivas recreativas reduciendo los síntomas de fatiga, etc.

De acuerdo a el calendario de competencias que se tenga que cumplir, a la cantidad de etapas, de mesociclos, la organización interna del macrociclo va a variar.

Dentro de la estructura del macrociclo, pueden encontrarse distintas partes en el ámbito del entrenamiento deportivo:

- Período o Etapa de Preparación.- Período o Etapa de Competición.- Período o Etapa de Transición.

Estas etapas o períodos responden a una organización tradicional del entrenamiento deportivo que busca la obtención de la forma deportiva del atleta en el momento adecuado (competencia), dentro de la estructura temporal amplia que abarca todo el proceso de preparación para la competencia, la competencia o competencias en sí y el momento de transición hacia otro período.

Para algunos deportes o disciplinas el macrociclo anual resulta el más adecuado para la adaptación y el desarrollo funcional, no obstante cuando se tienen en cuenta algunos condicionamientos como: la edad, el nivel de desarrollo técnico, frecuencia de entrenamiento, lapso entre máximas competencias, etc. el macrociclo semestral debe adecuarse para esos fines.

EL MESOCICLO

Los mesociclos son estructuras de la planificación que comprenden en su interior a varios microciclos, y de esta manera pueden tener como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad determinada o de un objetivo a corto plazo. Su constitución interna comprende desde un número bajo de microciclos como ser 2 o 3, hasta un número alto de ellos, como ser 6 u 8.



La organización interna de los mesociclos está en función de los microciclos que los constituyen, entrando así al concepto de dinámica de cargas.La dinámica de cargas hace referencia a como se van a organizar los microciclos en función de su intensidad y/o volumen de manera de influir de diversa forma en el organismo del individuo a partir de la manifestación de la carga.

Así es que en los mesociclos las dinámicas de cargas más comunes son las de 2 x 1 y 3 x 1. Entendiendo a 2 x 1, a 2 microciclos ascendientes en cuanto a la carga, por uno de descarga; y a 3 x 1, a 3 microciclos de ascenso en la carga, por 1 de descarga.

En el ámbito del entrenamiento de fitness los distintos mesociclos podrán unirse y formar parte de ciclos o etapas de trabajo, donde la denominación va a ser en función del objetivo principal (aunque no el único) que tenga el mesociclo o etapa de trabajo.Así por ejemplo, tendremos mesociclos o bien ciclos de: Pérdida de Masa Grasa, de Aumento de Masa Muscular (comúnmente llamado Período de Volumen), de Incremento de la Fuerza, de Definición y Tonificación Muscular (clásicamente llamado Período de Definición), de Corrección Postural, de Adaptación al Ejercicio, etc.

La duración de los mesociclos en general es de 4 semanas, pudiendo ser de 3 o 5 también; mientras que la duración de los ciclos de trabajo puede ser de 2 a 4 mesociclos, dependiendo del objetivo que se desee cumplir y el nivel del entrenado.

EL MICROCICLO

Esta estructura de entrenamiento está constituida por una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas racionalmente y que comprenden un período corto de tiempo.Es una estructura pequeña cuya duración oscila entre 3-4 días hasta 10-15 días, pero que tradicionalmente, por organización laboral y académica del deportista o individuo que realiza el entrenamiento dura una semana.

Aquí es donde introducimos el concepto de carga y recuperación, analizado en la conferencia N°1 y al comienzo de ésta, ya que dentro del microciclo deberá existir una alternancia lógica entre días de carga más intensa (por intensidad o por volumen), con días menos intensos, que buscarán producir el fenómeno de supercompensación, dentro de esta pequeña estructura

La calidad y cantidad de estímulos que lo componen determinan su tendencia:

1- Microciclo de Base, o Introductorio: se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga y solamente tienen la finalidad de adaptar o preparar al organismo para un entrenamiento de mayor intensidad o mayor volumen.

2- Microciclo Corriente, o de Carga: se caracterizan por la aplicación de cargas medias que tienen como objetivo la mejora o el incremento en la capacidad que se esté estimulando. En el caso del deportista buscan mejorar su capacidad de rendimiento en la función o funciones específicas que se estén trabajando.



3- Microciclo de Choque: se caracterizan por la aplicación de cargas elevadas de trabajo (en intensidad o en volumen), que buscan estimular los procesos de adaptación del organismo.Dentro del entrenamiento de fitness este tipo de microciclos se aplican en sujetos que tienen cierto nivel previo de adaptación al ejercicio, o bien por trabajo han ingresado en la categoría de fitness intermedio o avanzado.

Dentro del entrenamiento deportivo los microciclos que son muy intensos por el volumen de trabajo que emplean se los encuentra en los períodos preparatorios, mientras que aquellos en que la intensidad es muy elevada se realizan en el período competitivo.

4- Microciclo de Supercompensación, Descarga o Recuperación: este tipo de microciclos son los que siguen a los de Choque, o bien de Carga (en el caso de que no se realicen el de Choque). Tienen el objetivo principal de permitir los procesos de supercompensación en las funciones y estructuras corporales que han sido exigidas en los microciclos anteriores, posibilitando un incremento posterior en las funciones y estructuras que va a permitir un mejor rendimiento en los microciclos siguientes.Se caracterizan por la disminución en la intensidad de las cargas (en intensidad o volumen).

Los factores condicionantes de la dinámica del microciclo son:1- Condiciones climáticas.2- Calendario de competencia.3- Fases de la forma deportiva.4- Formación general y especial.5- Carácter continuo del proceso.6- Aumento progresivo de las cargas.7- Especificidad de las cargas.8- Variación ondulante de las cargas.

Los Criterios para armar un microciclo son:1- Fijar sus objetivos, en especial para los factores dominantes del proceso.2- Decidir que tipo de microciclo se usará.3- Fijar el nivel absoluto del trabajo: N° de sesiones, Volumen e Intensidad.4- Fijar el nivel relativo de esfuerzos. Cantidad de picos y variación de intensidad.5- Definir el carácter del entrenamiento: método y forma de entrenamiento.6- Establecer evaluaciones y competencias.

LA SESION DE ENTRENAMIENTO

Es la unidad esencial de la estructura del proceso de organización del entrenamiento. Es la herramienta principal utilizada para desarrollar uno o más factores de entrenamiento. La sesión de entrenamiento en general se la relaciona con el día de entrenamiento, ya que en general dentro del ámbito de fitness se entrena una sola vez por día. En el ámbito del deporte de rendimiento existen dos y hasta tres sesiones de entrenamiento por día, dependiendo la etapa de trabajo en la que se encuentre el deportista.La sesión puede tener distintas orientaciones según el objetivo a cumplir:

a- Sesiones de Aprendizaje: introducción, entrada en calor, adq. de habilidades.b- Sesiones de Repeticiones: posterior a la de aprendizaje.



c- Sesiones de perfeccionamiento: para atletas de nivel aceptable de habilidad.d- Sesiones de Evaluación: Para testear uno o más factores del entrenamiento.

La sesión de entrenamiento se subdivide en tres etapas:

PARTE INICIAL

1- Se plantean los objetivos y el esquema que tendrá la sesión. Luego se realiza la Entrada en Calor que tiende a facilitar la perfomance, como preparación fisiológica y psicológica para las tareas específicas a desarrollar.

2- La temperatura aumenta facilitando la perfomance.3- Estimula la actividad del SNC que coordina el S. Orgánico.4- Previene lesiones.5- La selección de los contenidos dependerá de la parte principal.

PARTE PRINCIPAL

1- Está destinada a desarrollar sus objetivos.2- Su contenido depende de: Edad y sexo, deporte, grado de entrenamiento, fase de

entrenamiento, etc.3- El desarrollo secuencial de los contenidos sería el siguiente:• Coordinación.• Fuerza.• Velocidad.• Técnica.• Táctica.• Resistencia Anaeróbica.• Resistencia Aeróbica.

PARTE FINAL

Luego de un trabajo muy esforzado hay que decrecer el esfuerzo progresivamente y volver al deportista al estado biológico y psicológico inicial. Para ello se tendría que realizar lo siguiente:• Regenerativo.• Elongación y/o Flexibilidad asistida.• Hidromasaje y sauna.• Inmersión.• Masaje.



ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACIÓNORGANIZACIÓN PEDAGÓGICA Y BIOLÓGICA DEL ENTRENAMIENTO

El proceso de entrenamiento, en su búsqueda de la forma deportiva, tiene tres Períodos (según el Modelo Tradicional), si se lo considera desde el punto pedagógico; y tres Fases, si se lo considera desde el punto biológico.

Desde lo pedagógico, habría tres Períodos: 1- Preparatorio: Premisas para adquirir la forma deportiva.2- Competitivo: Mantenimiento del nivel adquirido y logros de éxito.3- Transición: Descanso activo para la recuperación del deportista.

Desde lo biológico, habría tres Fases:1- Adquisición: Eleva el nivel general basado en los procesos de adaptación.2- Mantenimiento: Estabiliza relativamente los índices adquiridos.3- Pérdida: Reduce el S.G.A. Nuevos estados funcionales.

FORMA DEPORTIVA Y PERIODOS DE ENTRENAMIENTO

Desde lo Biológico, habría tres Fases o Ciclos:

Proceso de desarrollo de la FORMA DEPORTIVA

ADQUISICION MANTENIMIENTO PERDIDA

Eleva el nivel general de capacidades, basado en los

procesos de adaptación.

Estabiliza relativamente los elevados niveles adquiridos.

Se produce la pérdida de la forma deportiva. Se realiza

un descanso activo.

Desde lo Pedagógico, habría tres Períodos:

PERIODOS DEL PREOCESO DE ENTRENAMIENTOPREPARATORIO COMPETITIVO TRANSICION

Se produce un incremento en los niveles de las capacidades físicas

determinantes.

Mantenimiento del nivel adquirido y logros de éxito.

Descanso activo para la recuperación del deportista.



PERÍODOS DE ENTRENAMIENTO. MODELO TRADICIONAL.

1- Ciclo o Período Preparatorio

El principal objetivo de este ciclo es la preparación de una base superior a las etapas anteriores, para el sustento de cargas que propendan al logro de mejores prestaciones deportivas. En las programaciones anuales este ciclo dura hasta 5 meses, pudiendo abarcar de 2 a 4 en los casos de programaciones más cortas. Habitualmente persiguen los siguientes objetivos:a- Elevación del volumen general, específico y especial del entrenamiento, tendiente

a elevar los niveles funcionales.b- Renovación y/o transformación de las posibilidades técnico tácticas del deportista.c- Comprobación del nivel aptitudinario y forma deportiva por vía de trabajos

preparatorios y/o competicionales subordinados a los objetivos programados.

Período GeneralTiene como característica el aumento progresivo del volumen general del entrenamiento y un moderado aumento de la intensidad, tendiendo al máximo desarrollo de la capacidad funcional del organismo.

Período EspecialEs el momento más delicado del proceso, ya que se aplicarán las máximas cargas, con la finalidad de elevar el potencial funcional del deportista por la aplicación de trabajos netamente específicos.

2- Ciclo o Período Competitivo

Período Pre-CompetitivoAquí en cierta medida finaliza la fase de preparación y comienza la competencia propiamente dicha. Tiene la característica de complementar los resultados de pruebas afines, complementarias o de la misma disciplina, con trabajos especiales, ajustes técnicos, tácticos y volutivos.

Período CompetitivoEn esta fase se privilegia el descanso y la recuperación por sobre las cargas de entrenamiento, bajando sensiblemente el volumen del mismo y manteniéndose intensidades máximas o sub-máximas.En la actualidad y no obstante todo lo expresado, muchas de las organizaciones deportivas internacionales que se hallan altamente comercializadas, obligan a la elite y a quienes aspiran a llegar a ella, a estructurar ciclos preparatorios que se ajusten a las características de las ofertas del mercado deportivo.

3- Ciclo o Período de Transición

Aquí es donde se produce la pérdida de la forma deportiva. Se realiza un “descanso activo" para la recuperación del deportista.Esto le va a permitir lograr una nueva y quizás mejor forma en la etapa siguiente.DISTRIBUCIÓN DE PRIORIDADES Y PORCENTAJES

1- Calcular el tiempo Total disponible por semana para realizar el Programa.2- Confeccionar un listado de contenidos que se va a trabajar.3- Determinar Prioridades y Porcentajes que le corresponda a cada contenido.



4- Estructurar el tiempo:• Cuánto va a durar el Programa?• Cuánto va a durar esta etapa o período?• Aspectos relevantes del período.5- Armar el listado de capacidades a trabajar y agregarle el porcentaje del tiempo

total que le corresponde a cada una de las subdivisiones.6- Completar esa tabla con los valores numéricos expresados en horas y minutos que

se obtendrán con la siguiente fórmula:

100%-----------------15:00 has. 30%-----------------X= 30*15/100= 270’ X=4:30’

Por ejemplo si hemos decidido que vamos a dedicarle a la capacidad de fuerza el 30% del tiempo total, entonces tenemos 4:30’ por semana para trabajar esa valencia.Ahora a este tiempo debemos decidir como lo distribuiremos en la semana.8- 6 sesiones de 45’ c/u.9- 3 sesiones de 1:30’ c/u.10- 3 sesiones de 1 h. C/u y 2 sesiones de 45’ c/u.

Cada contenido puede o no tener sus correspondientes subdivisiones, en este caso cada porcentaje se convierte en el 100% total a partir del cual se sigue la misma línea de cálculo desarrollada.Ejemplo: tiempo total 6 has. por semana:

Capacidad % del Total Tiempo Distribución Sesiones * MFlexibilidad 15% 54’ Mov.Art. 50%

Estiram. 50%2*13’ c/u2*13’c/u

Fuerza 50% 3 has. Estética 50%Máxima 50%

2*45’ c/u2*45’ c/u

ResistenciaAeróbica

35% 126’ Reg. 40%Sub. 30%Super: 30%

1*50’1*38’1*38’

Distribuir las sesiones con sus respectivos tiempos en su esquema semanal:ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS

Confeccionar cada sesión brindando todos los aspectos protocolares a realizar:Ejercicios, series, repeticiones, velocidad de ejecución, pausas, medios complementarios, agentes de recuperación, intensidades, parámetros de carga, alternativas de trabajo, etc

Realice un diagrama de prioridades y porcentajes de un mes de trabajo incluyendo las tres capacidades analizadas en el presente material: Resistencia, Fuerza y Flexibilidad.



Actividades de Aprendizaje

1. ¿Qué importancia tiene planificar en la tarea del P.T.?

2. Explique las diferencias generales entre la Planificación en el deporte y en el ámbito del fitness.

3. Elabore un cuadro comparativo donde presente las diferencias entre macrociclo, mesociclo y microciclo. Luego responda ¿cómo se relacionan o articulan esas estructuras entre sí?

4. Considerando los múltiples elementos implicados en el entrenamiento personal, planifique sesiones de entrenamiento, siguiendo con la propuesta de priodridades y porcentajes, discriminando objetivos, contenidos, tiempo de duración, tipos de ejercicios, etc. Tenga en cuenta en este ejercicio de planificación:

a- las características del sujeto destinatario.b- Momento específico donde se plantea el trabajo.c- lo desarrollado en la unidad, en lo respectivo a las fases y pasos a seguir

en la planificación.

5. Tomando el diseño anterior ¿Qué adecuaciones serían necesario realizar si estamos trabajando en distintos ciclos o períodos?

Actividades de Evaluación de Contenidos Teóricos

1- Mencione las Fases de la Planificación. (Pág. 125)2- ¿Cuáles son los pasos a seguir en la planificación? (Pág. 125 a 127)3- ¿Cuáles son los Períodos de Entrenamiento? (Pág. 133 a 134)4- ¿A qué llamamos Fases de Entrenamiento? (Pág. 133)5- Describa las características de cada período de entrenamiento. (Pág. 134)6- Explique como sería la Periodización de Resistencia. (Revisar apuntes de clase)7- Explique como sería la Periodización de Fuerza. (Revisar apuntes de clase)8- Realice 3 ejemplos distintos aplicando la determinación de prioridades y

porcentajes a distintos sujetos con diversos objetivos de trabajo en un momento determinado. (Pág. 135)

BIBLIOGRAFÍA

García Manso, Navarro Valdivieso “La Planificación Deportiva”. Ed.: Inde. España. Año: 1999.Armando Forteza de la Rosa “Entrenar para Ganar”. Cuba. Año: 1994.Armando Forteza de la Rosa “Entrenamiento Deportivo”. Cuba. Año: 1993Bompa T. “Periodización y entrenamiento de la Fuerza”. Ed: Paidotribo. España. Año: 1994.Weinek J. “Entrenamiento Optimo”. Ed: Interamericana. Buenos Aires. Año: 1990.



3.ENTRENAMIENTO EN GRUPOS DIVERSOS

Éste anexo comprende el tratamiento de problemáticas de salud específicas que sufren gran cantidad de personas en estos tiempos y que por dichas razones (enfermedad, prescripción médica, etc.), acuden al entrenador personal para que se realice un programa de entrenamiento que permita disminuir los factores de riesgo asociados a ellas.

De ésta manera se tratan las características específicas de un grupo de patologías relacionadas en su mayoría con el sedentarismo, la mala alimentación, el estrés, el alcoholismo, etc.

Se analizan los cuidados específicos en cada caso y se realiza la prescripción de la actividad física correspondiente, con la utilización de las diversas capacidades físicas y los métodos de trabajo correspondientes.

Objetivos Específicos

- Comprender las problemáticas generales de las personas que constituyen los grupos especiales o diversos en el entrenamiento.

- Tener conocimiento de los lineamientos generales de actividad física para este tipo de personas.

- Saber que para el tratamiento específico con este grupo de personas, cada uno tendrá que especializarse en la problemática específica del caso, a través del contacto con información más específica del tema y con profesionales dedicados a ello.

Contenidos

El entrenamiento en Grupos Diversos.

Caracterización de los Grupos Diversos.Pautas generales para la programación del entrenamiento.Desarrollo de capacidades en: Adultos mayores, Cardiópatas, Diabéticos, Asmáticos, Obesos, etc.



Esquema Conceptual

ENTRENAMIENTO EN GRUPOS DIVERSOS

Sujetos c/problemas

Cardiovasculares

Sujetos c/Problemas Circulatorios

Sujetos Hipertensos

Sujetos Diabéticos

Sujetos Asmáticos

CaracterísticasEspecíficas





Cuidados Específicos





Prescripción de actividad física





FACTORES DE RIESGOSOBREPESO Y OBESIDAD – SEDENTARISMO – MALA ALIMENTACIÓN

PREVENCIÓN MEDIANTE ACTIVIDAD FISICA



ENTRENAMIENTO EN GRUPOS DIVERSOS

- SUJETOS CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES.- SUJETOS CON PROBLEMAS CIRCULATORIOS.- HIPERTENSOS.- DIABETICOS.- OBESOS.- ASMÁTICOS.

TIPOS DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

ENFERMEDADES DE LAS ARTERIAS CORONARIAS

- La Arteroesclerosis es un proceso en que las arterias se estrechan progresivamente. La enfermedad de las arterias coronarias es la ateroesclerosis de las art. Coronarias.

- Cuando el flujo sanguíneo está suficientemente bloqueado, la parte del corazón abastecida por la arteria enferma sufre falta de sangre (isquemia) y la resultante privación de oxígeno puede producir infarto de miocardio, lo cual provoca la muerte del tejido.

- Los cambios ateroescleróticos en las arterias se inician realmente en los niños pequeños, pero el alcance y la progresión del proceso de esta enfermedad son muy variables (herencia, estilo de vida elegido, etc.).

HIPERTENSION

- La Hipertensión es el término clínico para la tensión arterial elevada.- Orientaciones:

Denominación Tensión Diastólica (min.) Tensión Sistólica (max.)Normal < 85 120 – 130Normal Alta 85 - 89 130 – 140Hipertensión Leve 90 - 104 140 – 159Hipertensión 105 - 115 > 160

- En el 90% de las personas, la hipertensión tiene origen desconocido. Las causas pueden ser: Factores genéticos, Obesidad, elevada ingesta de Na, Resistencia a la insulina, Inactividad física, Estrés psicológico, Combinación de factores.



APOPLEJIA

- La Apoplejía o Accidente Cerebro Vascular (ACV), afecta a las arterias cerebrales, por lo que parte del cerebro que abastecen recibe poca sangre. La causa más frecuente de la apoplejía es el infarto cerebral, consecuencia de una trombosis o embolia cerebral, o de ateroesclerosis. Otra causa del ACV es la hemorragia cerebral.

Efectos de las lesiones cerebrales en cada lado:- Lesiones en el lado derecho del cerebro: lado izquierdo paralizado, déficits

espaciales y perceptuales, estilo de comportamiento rápido e impulsivo, déficit en la memoria (lenguaje).

- Lesiones en el lado izquierdo del cerebro: lado derecho paralizado, déficit del habla y del lenguaje, estilo de comportamiento precavido, déficit de la memoria (representación).

INSUFICIENCIA CONGESTIVA DEL CORAZON

- Es un proceso en el que el músculo cardíaco se debilita demasiado para mantener un adecuado gasto cardíaco, provocando que la sangre se acumule en las venas.

- Cuando el gasto cardíaco es inadecuado, la sangre comienza a acumularse en las venas. Esto hace que se acumule un exceso de fluidos en el cuerpo, particularmente en las piernas y tobillos. Esta acumulación de fluidos (edema) puede afectar también a los pulmones (edema pulmonar).

ENFERMEDADES VASCULARES PERIFERICAS

- Implican a las venas y arterias sistémicas.- Las venas varicosas y la flebitis son enfermedades venosas.- Las venas varicosas son la consecuencia de la incapacidad de las válvulas de las

venas, que dejan que la sangre retroceda y se acumule en las venas haciendo que éstas se agranden, se retuerzan y se vuelvan dolorosas.

- La flebitis es la inflamación patológica de una vena y es muy dolorosa.

LIPOPROTEINAS

- Niveles elevados de HDL y niveles bajos de LDL sitúan al individuo en el nivel de riesgo más bajo de sufrir enfermedades de las arterias coronarias. El LDL ha sido implicado en la formación de placas, mientras el HDL probablemente interviene en la regresión de las placas.

- La razón entre Colesterol Total ( Total-C) y HDL es posiblemente el índice lípido más preciso de riesgo para enfermedades de las arterias coronarias. Con valores de 5.0 o mayores indica un riesgo mayor, y valores de 3.0 y menos representa un riesgo más bajo.



FACTORES DE RIESGO PARA LAS ENFERMEDADES DE LAS ARTERIAS CORONARIASFactores de Riesgo Primarios Factores de Riesgo Secundarios- Fumar.- Hipertensión.- Lípidos en sangre: alto LDL, bajo HDL,

altos Triglicéridos.- Inactividad física.

Alterables- Obesidad.- Diabetes.- Estrés.Inalterables- Herencia. - Sexo.- Edad avanzada.

FACTORES DE RIESGO PARA LA HIPERTENSIONSe pueden controlar: No se pueden controlar:- La resistencia a la insulina.- La obesidad.- La dieta.- Exceso de Na.- Uso de anticonceptivos orales.- Inactividad física.

- Herencia.- Envejecimiento.- Raza.

Aunque los caminos son complejos, cada vez está más claro que la hipertensión, las enfermedades de las arterias coronarias, la obesidad y la diabetes pueden estar relacionadas a través de caminos comunes de resistencia a la insulina.

PREVENCION MEDIANTE ACTIVIDAD FÍSICA

- Los estudios epidemiológicos han demostrado que personas sedentarias tienen el doble de riesgo de sufrir enfermedades coronarias que personas activas.

- Se necesitan niveles bajos de actividad aeróbica para prevenir enfermedades cardíacas.

- El entrenamiento físico mejora la contractilidad y la capacidad de esfuerzo del corazón, así como la circulación coronaria y colateral.

- El ejercicio tiene su impacto más grande sobre los lípidos en sangre, aumento del HDL, disminución del LDL, disminución de la relación colesterol total – HDL.

- El aumento del volumen de plasma no incrementa la tensión arterial dado que se aumenta el n° de capilares y hay más capacidad venosa.

- La persona hipertensa disminuye su TA en reposo posiblemente por una menor resistencia periférica.

- El ejercicio reduce la grasa corporal y los niveles de glucosa en sangre, lo cual puede disminuir la resistencia a la insulina.

- El ejercicio disminuye el estrés.- Se recomendaría actividad aeróbica, dentro de la zona de utilización de AGL, con

una duración progresiva de 15’ a 45’ de trabajo continuo.



DIABETES

- La diabetes es un trastorno del metabolismo de los carbohidratos, caracterizado por hipoglucemia y glucosuria.

- Se desarrolla a partir de una inadecuada secreción o utilización de insulina.- La diabetes tipo 1 supone la destrucción de las células beta del páncreas y

generalmente tiene un comienzo súbito y prematuro.- La diabetes tipo 2 generalmente supone el deterioro de la acción o acción de la

insulina, una liberación de excesiva de glucosa del hígado, o una combinación de todo ello.

- Los principales tipos de tratamiento de la diabetes son la administración de insulina (si es precisa), la dieta y el ejercicio.

CONTROL DE GLUCOSA EN LA SANGRE: REPOSO Y EJERCICIO

- La insulina facilita la eliminación de la glucosa de la sangre para reducir la concentración de glucosa en sangre.

- El glucagón moviliza la glucosa del hígado para la concentración de glucosa en sangre.

- Después del ejercicio, los músculos toman insulina más rápido.- Este aumento a la sensibilidad es lo que hace que el ejercicio sea importante en

el tratamiento de la diabetes: reduce la necesidad de insulina y ayuda a reducir el nivel de glucosa en sangre.

- El ejercicio aumenta el ritmo al que la glucosa abandona la sangre y hace falta menos insulina.

- No obstante, esto depende de que si el nivel de glucosa en sangre de la persona diabética está o no bajo control, es decir si antes del ejercicio, el diabético ha ingerido una cantidad de carbohidratos adecuada y se ha inyectado la cantidad de insulina prescrita por el médico para mantener la concentración de glucosa en sangre a niveles normales.

DIABETES TIPO 1

- Los CHO y la insulina deben estar equilibrados entre sí.- También deben equilibrarse con la sesión de ejercicio cuya duración e intensidad

requiere de una cantidad variable de CHO.- Los diabéticos tipo 1 deben pasar un examen médico, incluida una prueba de

esfuerzo progresiva.- Tener cuidado con los nervios periféricos que pueden bloquear las señales de los

pies.- Usar calzado adecuado.- El problema n° 1 es tener hipoglucemia, por ello se debe educar al diabético sobre

cómo controlar y supervisar la glucosa en sangre. - También nos debemos asegurar que haya consumido los CHO recomendados

antes del ejercicio físico.- Se recomienda una reducción de insulina de entre el 30 – 50% antes del ejercicio,

o una ingestión de 15 g de glucosa después del ejercicio. Esto evitaría una hipoglucemia en una sesión de 45’ al 55 – 60% del VO2max.

- Si el ejercicio es más prolongado, hará falta una disminución mayor de insulina o un aumento en la ingestión de CHO post-ejercicio para prevenir la hipoglucemia.



- Otra recomendación es alejar el lugar donde se coloca la inyección de los músculos que intervienen en el ejercicio.

- Debe hidratarse con más regularidad, llevar CHO simples y una identificación.

Recomendaciones:1- Para actividad moderada, con glucosa en sangre de 100 – 180 g/dl. Se toman 10

a 15 g de CHO antes del ejercicio.2- Si la glucosa está entre 180 – 300 g/dl., no hace falta tomar CHO adicionales.3- Si la glucosa es mayor a 300 g/dl., no se recomienda hacer ejercicio hasta que la

glucosa en sangre esté bajo control.4- Se recomienda consumir 15 – 30 g de CHO por cada 30’ de ejercicio moderado.5- En ejercicio intenso, con niveles de glucosa dentro de los niveles normales, se

recomienda ingerir entre 20 y 50 g de CHO antes del ejercicio.6- Consumo de CHO de absorción lenta después de sesiones prolongadas de

ejercicio.7- Se reduce la dosis de insulina antes de ejercicio prologado.

DIABETES TIPO 2

- Se da preferentemente en edades superiores a los 40 años.- Hay una intolerancia a la glucosa (la insulina no puede actuar9.- Se da en pacientes con factores de riesgo: obesidad, hipertensión, hiperlipidemia.- El ejercicio es indispensable para controlar la glucosa en sangre y la obesidad.- Una combinación de dieta y ejercicio puede reducir y/o eliminar la necesidad de

insulina y/o medicación oral para estimular la insulina.- La act. física contínua aumenta la sensibilidad a la insulina y así permite controlar

los niveles de glucosa.- Si bien los D.T.2 no tienen las mismas fluctuaciones en la glucosa que los D.T.1,

es necesario prevenir una hipoglucemia con una adecuada ingesta de CHO antes, durante (si es necesario) y después del ejercicio.

ASMA

- Problema respiratorio caracterizado por dificultades para respirar (disnea) y la falta de aliento acompañada por silbidos.

- Se debe a la contracción espasmódica del músculo liso que rodea a los bronquios, la inflamación de las células mucosas que guarnecen a los bronquios y a la excesiva secreción de mucosa.

Causas:- Factores como el polvo, agentes químicos, anticuerpos y ejercicio pueden causar

ataques de asma aumentando el nivel de Ca de los mastocitos que provocan la producción de mediadores químicos (histamina) que causan: Broncoconstricción e Inflamación de los Bronquios.

Prevención y Auxilio:- En caso de gente alérgica, basta con evitar el factor que produce los ataques de

asma. Si la exposición a este factor es inevitable, la inmunoterapia ayuda a la persona a ser menos sensible al factor alérgico.



ASMA INDUCIDO POR EL EJERCICIO

Causas: - Aire frío.- Hipocapnia.- Aire seco y frío. Provoca broncoconstricción y broncoespasmos.

Solución:- Aire húmedo y templado.

Probabilidades de Broncoespasmos

- Tipo de ejercicio (nadar, pedalear, caminar, correr).- Tiempo de ejercicio transcurrido desde la última sesión.- El intervalo desde que se tomó la última medicación.- Temperatura y humedad del aire inspirado.- Los ataque están relacionados al ejercicio intenso o de larga duración.

Puntos clave

- Estar bajo medicación.- Calentar y hacer ejercicio en etapas de actividad ligera o moderada.- Llevar un beta agonista.



Actividades de Aprendizaje

1. Rescate los conceptos centrales. Elabore con ellos un esquema conceptual del anexo, que muestre las relaciones entre dichos conceptos.

2. Elabore un cuadro comparativo de los distintos grupos de entrenamiento. Piense en:

a- características del grupob- características que debería asumir el entrenamiento de ese grupoc- precauciones que sería importante tomard- efectos del ejercicio

Actividades de Evaluación de Contenidos TeóricosExplique brevemente:

1- Características de la Arterioesclerosis. Forma de trabajo. 2- Características de la Diabetes (tipo 1 y 2). Forma de trabajo. 3- Características de las enfermedades vasculares periféricas. Forma de trabajo. 4- Características de la Apoplejía. 5- Características del Asma. Forma de trabajo. 6- Características de la Hipertensión. Forma de trabajo. 7- Forma de trabajo con obesos.

BIBLIOGRAFÍA

Willmore y Costill “Fisiología del Esfuerzo y del Deporte”. Paidotribo. España. Año: 1998.López Chicharro y Fernández Vaquero “Fisiología del Ejercicio”. Panamericana. Buenos Aires. Año: 1998.Mac Ardle y Katch y Katch “Fisiología del Ejercicio”. Año: 1992Guyton A “Fisiología humana”.. Sexta edición. 1991. INTERAMERICANA. Año: 1999.Billat. “Fisiología y Entrenamiento Deportivo”. Ed: Paidotribo. Año: 2003.


1. el entrenamiento personalizado 2. planificacion y

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