Н.В. Казакевич, Е.Г. Сайкина, Ж.Е. Фирилева

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Методическое пособие

Санкт-Петербург2001

Рецензенты:М.Л. Журавин, заслуженный работник народного образования,

кандидатпедагогических наук, профессор РГПУ им. А.И. Герцена;Н.Ю. Соболева, кандидат педагогических наук, доцент РГПУ им. А.И.

Герцена;СО. Филиппова, кандидат педагогических наук, доцент РГПУ им. А.И.

Герцена.

Казакевич Н.В., Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е.Ритмическая гимнастика: Методическое пособие. - СПб.: Изд-во «Познание»2001,-104 с.

Печатается по решению кафедры гимнастики РГПУ им. А.И. Герцена

Методическое пособие адресовано студентам факультетов физическойкультуры, а также учителям физического воспитания, тренерам, инструкторампо оздоровительным видам гимнастики и призвано помочь в освоенииметодики преподавания занятий по ритмической гимнастике.

© Казакевич Н.В., 2001© Сайкина Е.Г., 2001© Фирилева Ж.Е., 2001© Издательство «Познание»

Содержание

Ведение 4

Характеристика ритмической гимнастики 5

Содержание упражнений 13

Музыкальное обеспечение занятий 19

Структура и построение урока 23

Требования к профессиональной подготовке преподавателя по ритмической

гимнастике и пути ее реализации 30

Особенности проведения занятий с детьми младшего, среднего и старшего

школьного возраста 37

Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного

возраста 45

Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей младшего

школьного возраста 50

Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей среднего

школьного возраста 57

Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей старшего

школьного возраста 65

Комплексы упражнений по ритмической гимнастике для подготовительной

части урока 72

Комплексы упражнений по ритмической гимнастике для основной части

урока 76

Приложение (Программа по танцевальной аэробике для общеобразовательных

школ и учреждений дополнительного образования для детей старшего

школьного возраста) 82

Комплексы упражнений ритмической гимнастики для детей

ладшего школьного возраста 92

Рекомендованная литература 102

Введение

Сегодня мы являемся свидетелями триумфа ритмической гимнастики.Она привлекла к себе внимание миллионов людей, стала массовым увлечением,без нее мы не мыслим занятий в фитнес-центрах, школах, детских садах.

Возможности применения ритмической гимнастики довольно широки,диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога являютсямощным комплексным средством и методом воздействия как воздоровительном, образовательном, так и воспитательном направлениях вразвитии личности ребенка.

В этой связи становится актуальной подготовка квалифицированныхспециалистов по ритмической гимнастике. Существующие модели подготовкиспециалистов по физической культуре, построенные в основном наинформационно - репродуктивном типе обучения студентов, позволяютговорить о невысокой эффективности деятельности учителя, недостаточной егокомпетентности. Возникла необходимость совершенствования подготовкиспециалиста в этом направлении, поиска более эффективных путей,содействующих профессиональному становлению молодого учителяфизической культуры, развитию его творческих способностей, расширениизнаний и методических подходов при занятиях оздоровительными видамифизической культуры.

Проведение занятий по ритмической гимнастике требует от студентовспециальных знаний, умений и навыков в организации учащихся, подбореучебного и музыкального материала, правильного его дозированиясоответственно возрастным особенностям детей и подростков.

Задача настоящей методической разработки заключается в том, чтобыпомочь студентам, учителям физической культуры ориентироваться в большомразнообразии физических упражнений, выбрать оптимальный путь решенияпоставленных задач, грамотно спланировать обучение по данному видузанятий.

В методическом пособии представлены характеристика и содержаниеупражнений, структура и построение урока по ритмической гимнастике.Раскрываются основные требования к профессиональной подготовкепреподавателя по ритмической гимнастике и особенности проведения занятий сдетьми разного школьного возраста.

Комплексы ритмической гимнастики, предлагаемые в методическомпособии, доступны для исполнения и не требуют длительного времени дляразучивания. Это способствует сравнительно быстрому овладению студентамипрограммой по ритмической гимнастике и дает возможность широкоиспользовать данный материал при проведении занятий в детском саду, школе,спортивных кружках, секциях и др.

Характеристика ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика относится к оздоровительным видамгимнастики, главное назначение которых состоит в том, чтобы укреплятьздоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую иумственную работоспособность.

Упражнения ритмической гимнастики можно с успехом использовать вразличных формах организации физической культуры в качестве разминки,общей или специальной физической подготовки в учебно-тренировочныхзанятиях различных видов спорта, а также во всех формах организациифизической культуры в школе.

В методической литературе дается большое количество определенийритмической гимнастики, отражающих специфику этого вида физкультурнойдеятельности.

О.А.Иванова и Л.АЛанцберг (1984) определяют ритмическуюгимнастику как разновидность гимнастики, система упражнений которой даетзанимающимся бодрость, мышечную радость, повышает тонус нервнойсистемы.

Е.Г.Попова (1986) определяет ритмическую гимнастику как одну изразновидностей основной (педагогической) гимнастики, содержанием которойявляются разнообразные, простые по технике исполнения, физическиеупражнения (общеразвивающие, танцевальные и др.), выполненныепреимущественно поточным способом под эмоционально-ритмическую музыкуразличного характера.

В.Б.Матов, О.А.Иванова, И.Н.Шаробарова (1989) считают, что основаритмической гимнастики - экспериментально созданные комплексыцеленаправленных физических упражнений, сочетающиеся с элементами игры,праздничным характером обстановки, нарядной одеждой, музыкальнымсопровождением.

Ритмическая гимнастика - это общедоступный, высокоэффективный,эмоциональный вид среди оздоровительных направлений гимнастики.

Доступность ритмической гимнастики в том, что ее содержаниебазируется на простых общеразвивающих упражнениях и для занятий ею нетребуется специального оборудования. Эффективность ритмическойгимнастики заключается в ее разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системыорганизма человека. Эмоциональность занятий объясняется не толькомузыкальным сопровождением и элементами танца, входящими в комплексыупражнений ритмической гимнастики, но и образными, сюжетнымикомпозициями, которые отвечают возрастным особенностям дошкольников имладших школьников, а также стремлением согласовывать свои движения в

коллективе и возможностью демонстрировать хорошо отработанныеупражнения

Ритмическая гимнастика многолика, у нее много названий и направлений,а корни уходят в далекое прошлое. Ритмическая гимнастика впитала в себясовременные направления различных танцевальных стилей (фанк, хип-хоп,салса, поп, рок, брейк и др.), элементы восточной физической культуры (йога,цигун, тайцзицюань и пр.), хотя фундамент ее основан на европейских школахгимнастики. Так, во Франции - это тонизирующая гимнастика, в Чехии - джаз-гимнастика, в Германии она является составной частью оздоровительнойпрограммы «Тримминг-13 0», в США - аэробика.

Термин «аэробика» (как и более широкое, принятое в настоящее времяназвание «фитнес») - это международное обобщенное название двигательнойактивности оздоровительной направленности, под которым в настоящее времяобъединено более 200 различных направлений и течений. Современнаяоздоровительная аэробика и фитнес-гимнастика - это очень динамичныеструктуры, которые постоянно пополняют арсенал используемых средств.

Стремительно растет популярность этих разновидностей гимнастики какза рубежом, так и у нас в стране. Однако все эти разновидности гимнастикиимеют одну отличительную особенность- темп движений задается ритмоммузыкального сопровождения, поэтому в отечественной практике былопринято название - ритмическая гимнастика, хотя в современной литературечаще встречается термин «аэробика».

При всем разнообразии форм, ритмическая гимнастика имеет рядспецифических черт, делающих ее особенно привлекательной и популярной.Этими особенностями являются:

1. Сочетание общеразвивающих упражнений с элементами народно-бытовых и характерных танцев, диско-танцев и танцев в стиле «ретро», рок,брейк, фанк и др.

2. Модернизация гимнастических элементов за счет введенияасимметричных движений.

3. Тесная связь движений с музыкой и музыкальными направлениями.4. Большая эмоциональная насыщенность за счет высокой экспрессии

движений и активной роли преподавателя на занятиях.5. Высокая динамичность и разнообразие движений.6. Возможность эмоционального самовыражения и нервно-психической

разрядки.7. Расширение двигательных возможностей и повышение культуры

движений.8. Коллективный характер занятий.9. Поточный способ выполнения упражнений.

Ритмическая гимнастика - это не создание нашего времени, а лишьзабытое старое, обновленное в духе времени. Она была популярна еще вДревней Греции. Уже тогда ценились оба ее компонента - собственногимнастика и ритмический танец. В близком к современному пониманиюритмическая гимнастика появилась в 18-19 веках. Основоположникомнаправления считается француз Франсуа Дельсарт - музыкант, оперный певец,который в 1883 году создал в Париже курсы сценической выразительности. Егосистема состояла из главных компонентов современной ритмическойгимнастики: соединения элементов гимнастики с музыкальным ритмом ивоздействия на соматическую и психическую сферы человека.

В дальнейшем французский физиолог Жорж Демени создаетсвоеобразную школу женской гимнастики, который на первое место ставилфизические упражнения динамического характера, построенные на движенияхсвободной пластики.

Профессор Жак Далькроз, композитор и музыкант, в 1880-х годахорганизовал курсы ритмической гимнастики при Женевской консерватории.Сущность его системы состояла в стремлении передавать движениямивоспринимаемый слухом ритм и воспитании музыкальности. Тогда жеритмическая гимнастика впервые получила оценку со стороны педагогов.

Все эти гимнастические системы, будучи различны по своейцеленаправленности, имеют ряд основных положений, объединяющих их: 1)единство интеллекта и физического развития; 2) естественность ивыразительность движений; 3) использование и правильное согласованиедвижений и музыки, как средства художественно-двигательного воспитаниячеловека.

В дальнейшем Ж. Далькроз открыл в Хеллерау в Германии Институтритма и одновременно С. Волконский - курсы ритмической гимнастики вПетербурге. В 1912-1913 годах ритмическая гимнастика преподавалась уже вгосударственных и частных заведениях России: в Петербурге - в Смольноминституте, Музыкальной драме, реформатском женском училище, школе дляотсталых детей и др. (всего в 13 учреждениях); в Москве - в Александровскоминституте, консерватории, музыкальной школе Гнесиной и т.д. (всего в 8учреждениях). В это же время курсы ритмической гимнастики открываютсяеще в 5 городах России.

Среди последователей данных систем особую известность приобрелаамериканская танцовщица Айседора Дункан (1878-1928), которая внесла втанец новые идеи и формы. Особенность искусства этой танцовщицызаключалась в свободной пластике, введении пантомимического элемента втанец, а также движений и принципов джазового танца.

В 20-х гг. в Москве появляются спортивно-танцевальные студии З.Д.Вербовой, Л.Н. Алексеевой, организуются также студии в Тифлисе, Баку,Воронеже.

В студии Л.Н. Алексеевой и студиях ее учеников занимались не тольковзрослые, но и малыши, а также дети, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и костным туберкулезом.

В 1923 году наркомом просвещения А.В. Луначарским была учрежденаспециальная студия, где готовили преподавателей физического воспитания дляшкол и техникумов. В программу обучения входили разные дисциплины, в томчисле ритмическая гимнастика, пластика, композиция и составлениепроизвольных упражнений.

В период, предшествующий Великой Отечественной войне, популярностьритмической гимнастики снизилась, но работа в этой области не прекращалась.В 40-х гг. в Государственном центральном институте физической культурыорганизовался курс ритмики, на котором проводились занятияэкспериментальных групп по программам, весьма близким к современнойритмической гимнастике.

В конце 60-х - начале 70-х гг. возродилось увлечение танцами каксредством физического воспитания. Новый подъем ритмической гимнастики,начался в начале 80-х гг. Это связано с особым интересом к массовойфизической культуре, широким развитием поп-музыки, доступностью аудио- ивидеотехники.

Интерес к оздоровительной аэробике в нашей стране возник благодаряголливудской кинозвезде Джейн Фонде. Ее аэробика отличалась доступностью,простотой, эмоциональностью и включала в себя элементы популярных танцев.

В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. Вначале 80-х годов широко распространилась система Шогкош (тренировка).Затем возникли и другие направления (Ршк, 51ер, 81к1е, РйЪаИ, Сиу^ат).

Современная ритмическая гимнастика обогатилась знаниями в областиразвития двигательных способностей, структуры построения занятий, объема иинтенсивности предлагаемых упражнений.

Упражнения ритмической гимнастики, выполненные в условияхдлительной физической нагрузки средней интенсивности, при которойорганизм в достаточной мере потребляет кислород, будут считаться аэробными.Если потребление кислорода, необходимое работающим мышцам,соответствует кислородному запросу организма на данную работу, то можноговорить об аэробной работе. К ней относятся бег, спортивная ходьба,плавание, лыжи, гребля, т.е. циклические виды спорта, а также ритмическаягимнастика или аэробные танцы. Известный специалист в областиоздоровительной физической культуры Кеннет Купер поставил аэробные танцыв число самых эффективных видов упражнений, наряду с циклическими.

Только в отличие от однообразных циклических нагрузок, занятия ритмическойгимнастикой вызывают большой эмоциональный подъем, сопровождающийсяопределенными нейроэндокринными сдвигами, которые обычно свойственныповышению функциональных возможностей организма и являются активнымстимулятором деятельности сердечно-сосудистой системы человека.

Аэробная гимнастика выгодно отличается от бега тем, что физическаянагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы. А чтобыполучить тренировочный эффект от занятий, необходимо, чтобы физическаянагрузка была продолжительной, в меру утомительной и по возможностиувлекательной.

Из всего сказанного следует, что аэробика - это длительная физическаянагрузка средней интенсивности, где есть упражнения, при которых организмполучает необходимый запас кислорода, при этом укрепляется сердечно-сосудистая система, благотворное воздействие оказывается на нервную,эндокринную и дыхательную системы организма человека. Кислород, проникаяво все клетки, словно «промывает» их, отчего человек чувствует себя свежим,легким и бодрым.

Многие исследователи (Т.А. Юримяэ, В.В. Матов, В.В. Михайлов и др)считают, что наибольшие оздоровительный и тренирующий эффект призанятиях ритмической гимнастикой достигаются при работе, производимой взоне 70-85% от максимальной нагрузки по пульсу для данного возраста.Рекомендуется на каждом занятии включать 2-3 коротких пика нагрузок науровне 90-100% от максимальной ЧСС.

Ритмическая гимнастика решает прежде всего задачи оздоровлениянаселения, а не задачи большого спорта. Она способствует нормальномуфункционированию как отдельных органов, так и организма в целом.

Используя богатый арсенал общеразвивающих упражнений,ритмическую гимнастику можно применять в лечебной физкультуре приневрозах, вегетативно-сосудистой дистонии, при начальных стадияхгипертонической и ишемической болезней. Упражнения на гибкость всочетании с силовыми, включенными в комплекс ритмической гимнастики,являются эффективным средством профилактики остеохондроза.

Регулярные занятия ритмической гимнастикой замедляют процессстарения мышечной ткани, стабилизируют кровяное давление, пульс,предупреждают отложение солей в суставах, улучшая их кровоснабжение ипитание.

Ритмическая гимнастика - хорошее средство от переутомления, а такжеодно из направлений восстановления сил человека, израсходованных впроцессе труда.

В некоторых исследованиях приводятся результаты влияния занятийритмической гимнастикой на состояние нервно-психических процессов.

Полученные данные свидетельствуют о достоверном улучшении психическихсостояний: нормализации нервно-психического напряжения, снижениятревожности, улучшения сна, повышения эмоционального тонуса и желаниявести активный образ жизни. Улучшение психического состояния проявляетсяв подъеме настроения, появляется уверенность в своих физическихвозможностях. Положительные изменения психического состояния тесносвязаны с проявлением творческой активности занимающихся, а также суровнем физической работоспособности; наблюдается достоверное улучшениецветовой памяти, остроты зрения.

Отличительной особенностью ритмической гимнастики является то, чтовсе упражнения в занятии выполняются под музыку. Исследования по этомувопросу свидетельствуют об очевидном преимуществе использования музыки впроцессе спортивной деятельности. Воздействуя прежде всего на психику,центральную нервную систему, она опосредованно влияет и на физическуюработоспособность. Психологи объясняют это явление ритмическим течениемпсихофизиологических процессов - ходьбы, бега, дыхания, сердечныхсокращений и т.п.

Ритмическая музыка может способствовать настройке организма наопределенный темп работы, повышает его работоспособность, отдаляетнаступление утомления, помогает бороться с влиянием однообразия, ускоряетпротекание восстановительных процессов.

Т.Т. Ротерс, В.Н. Кряж, Э.В. Ветошкина, Н.А. Боровская, Т.С. Лисицкая идр. подчеркивают, что ритмическая гимнастика — это прекрасное средствоэстетического воспитания. Танцевальная направленность упражнений имузыкальное сопровождение способствуют развитию культуры движений,выразительности, пластичности, грациозности, ритмичности, музыкальности итанцевальности.

По функциональному назначению упражнения ритмической гимнастикиподразделяются на оздоровительные, лечебные, прикладные, спортивные.

В свою очередь оздоровительная ритмическая гимнастика по возрастномупризнаку делится на гимнастику для детей, молодежи, людей среднего(зрелого) и пожилого возраста

Все средства ритмической гимнастики можно разделить на четырегруппы по целевому признаку. Первая группа средств направлена на развитиеосновных физических способностей занимающихся. Вторая группа упражненийвоспитывает танцевальность, пластичность, грациозность. Третья группаупражнений воспитывает музыкальность. Четвертая группа средств направленана регуляцию психического состояния занимающихся.

В зависимости от подбора этих средств ритмическая гимнастика можетносить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующийили смешанный характер.

Оазывая существенное воздействие на функционирование системорганизма, комплексы ритмической гимнастики могут быть преимущественнонаправлены на совершенствованиесердечно-сосудистой и дыхательной систем;на развитие мышечно-связочного аппарата, а также на поддержание нервнойсистемы, используя методы релаксации, аутотренинга и расслабления.

Ритмическая гимнастика нашла свое место в школьных программах с1985 года. Комплексы упражнений ритмической гимнастики могут бытьиспользованы в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режимеучебного и продленного дня, в уроках по физической культуре, во внеклассныхформах организации занятий и общешкольных физкультурно-массовых и

' спортивных мероприятиях.

С 1996 года общеобразовательные школы страны работают по новымучебным программам по физической культуре для учащихся 1-11 классов. Всоответствии с социально-экономическими потребностями современногообщества, его дальнейшего развития и, исходя из сущности общего среднегообразования, целью физического воспитания в школе является содействиевсестороннему развитию личности. Это предполагает овладение школьникамиосновами физической культуры, слагаемыми которых являются: крепкоездоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательныхспособностей, приобретение знаний, умений и навыков в области физическойкультуры, положительной мотивации для осуществления физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Задачи, стоящие перед учителем, определяют содержание инаправленность занятий ритмической гимнастикой с учащимися. К основнымзадачам следует отнести: развитие двигательных способностей, таких какгибкость, координация движений, сила, выносливость, быстрота; повышениеработоспособности, как общей, так и специальной; медицинский подход,который выражается в формировании правильной осанки и улучшениипсихического состояния учащихся; развитие чувства ритма, музыкальности,пластичности. Здесь решается одна из главных задач, которую ставит передсобой учитель физической культуры: повысить интерес к урокам физическойкультуры и привить потребность в систематических занятиях, вести активныйобраз жизни.

В программе по физической культуре для начальных классов ('-4)отмечено, что одним из важнейших средств развития координационныхспособностей и стимулирования умственной активности младших школьниковявляются общеразвивающие упражнения с предметами. Большое значениеотводится танцевальным упражнениям - это связано с их разнообразием,высокой эмоциональностью, возможностью разносторонне влиять на организм,минимальной потребностью в оборудовании.

10 ] 1

В программе указывается, что, начиная с 5 класса, усиливаетсядифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов,дозировке и подборе гимнастических упражнений. Для повышения интереса,содействия эстетическому воспитанию большое значение приобретаетмузыкальное сопровождение занятий.

В старших классах, из физических упражнений на развитиекоординационных способностей, предлагаются упражнения ритмическойгимнастики. Кроме этого ритмическая гимнастика указана как одно изосновных средств во внеклассной работе по физической культуре.

Специалисты отмечают большое влияние упражнений ритмическойгимнастики на физическое развитие и воспитание детей разного школьноговозраста. Ритмическая гимнастика развивает внимание, жизнерадостность,находчивость, самостоятельность, она придает движениям естественнуюнепринужденность и уверенность. Занятия ритмической гимнастикой не толькофизически развивают детей и повышают их физическую подготовленность, нои играют огромную роль в их воспитании. Одним из главных результатовзанятий ритмической гимнастикой —это воспитание нравственных качеств,сознательной дисциплины, трудолюбия, опрятности, доброжелательногоотношения к окружающим. Групповые занятия ритмической гимнастикой устаршеклассников способствуют развитию эстетических чувств.

Ритмическая гимнастика является прекрасным средством гармоническогоразвития личности школьников, развития их двигательных способностей,повышения уровня физической подготовленности. Творчески применяяупражнения ритмической гимнастики на уроках физической культуры,активизируется двигательная деятельность учащихся и повышается интерес кзанятиям. В то же время выполняется одно из существенных требований ксовременному уроку - это сочетание образовательной направленности сдостижением его высокой моторной плотности, динамичности иэмоциональности.

.

•

Содержание упражнений

Занятия ритмической гимнастикой привлекают широкий кругзанимающихся не только доступностью и эмоциональностью, но ивозможностью изменять содержание уроков в зависимости от возраста,интересов, подготовленности, благодаря большому арсеналу средств и методовритмической гимнастики.

Выбор упражнений ритмической гимнастики к уроку зависит преждевсего от задач самого урока, возрастных особенностей занимающихся,состояния здоровья и уровня двигательной подготовленности.

В ритмической гимнастике применяются несколько групп упражнений:строевые, специальные упражнения для согласования движений с музыкой,общеразвивающие, танцевальные, упражнения художественной гимнастики инетрадиционных оздоровительных видов гимнастики.

Строевые упражнения служат средством организации занимающихся иудачного размещения их в зале, на площадке. Они выполняются в строгомсоответствии с требованиями гимнастического стиля и могут сочетаться сдвижениями рук, головы, ног и другими несложными движениями, а такжевыполняться под музыку. Например: перестроение можно выполнитьпеременными шагами или подскоками, а размыкание — приставными шагами снаклонами туловища вправо-влево и др.

Упражнения для согласования движений с музыкой являютсяспециальным разделом в ритмической гимнастике и подбираются дляформирования знаний и умений различать средства музыкальнойвыразительности (темп, музыкальный размер, ритм, динамические оттенки,характер музыкального произведения и др.). Они помогают занимающимсялучше согласовывать движения с музыкой, регулировать скорость и силумышечного напряжения. В связи с этим на каждом занятии по ритмическойгимнастике, особенно у дошкольников и младших школьников, необходимоработать над согласованием движений со средствами музыкальнойвыразительности, систематически развивать у детей музыкальный слух.

12 13

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) включают следующиеупражнения:

1. ОРУ в положении стоя ("для развития силы и подвижности в суставах):• упражнения для рук и плечевого пояса в различных направлениях

(поднимание - опускание, сгибание - разгибание, супинация - пронация,дуги, круги);

• упражнения для мышц туловища, шеи (наклоны, повороты, движения подуге вперед и др.);

• упражнения для ног (поднимание - опускание, сгибание - разгабание вразличных суставах, полуприседы, выпады и др.).

2. ОРУ в положении сидя и лежа (для развития силы и подвижности всуставах):• упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и

разгибания, круговые движения);• упражнения для ног в положении лежа и упоре стоя на коленях (сгибание -

разгибание, поднимание - опускание, махи и др.);• упражнения для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине

(поднимание плеч и лопаток, то же с поворотами туловища, подниманиесогнутых ног или с разгибанием, разведением и др.);

• упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре стоя наколенях (поднимание рук, ног или одновременные движения руками иногами и др.)-

3. Упражнения на растягивание в различных исходных положениях (стоя,сидя, лежа):• в положении стоя для грудных мышц, плечевого пояса, рук, туловища и ног;• в полуприседе, выпаде для передней, задней, внутренней поверхности

бедра, мышц спины;• в положении лежа для передней, задней и внутренней поверхности

бедра,мышц живота и спины;• в упоре стоя на коленях для мышц спины, боковой поверхности туловища.

Все упражнения на растягивание можно выполнять в статическом идинамическом режимах:• упражнения на растягивание статического характера (удержание в течение

5-10 сек. любой статической позы - выпада, наклона, приседа и др. - помаксимальной амплитуде движения;

• упражнения баллистического характера (пружинные наклоны, выпады,махи, рывки и т.д.)

4. Упражнения в расслаблении и на восстановление дыхания в разных и.п.:стоя, сидя, лёжа, в висах на гимнастической стенке:

• потряхивание различных звеньев тела;

• посегментное расслабление различных звеньев тела;

• мышечное напряжение с последующим расслаблением;

• пассивное расслабление в парах;

• плавные движения;• упражнения массирующего характера (с похлопыванием, разминанием

определённых мышечных групп);

• упражнения с задержкой дыхания;

• упражнения аутотренинга;

• дыхательные упражнения (по методу А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко идр)-

5. Упражнения в ходьбе на месте и в движении:• ходьба на месте (в полуприседе, на носках, на пятках и др.);• с небольшим продвижением в различных направлениях (вперед, назад,

вправо, влево, по диагонали, по кругу);

• ходьба в сочетании с поворотами и простыми прыжками;

• различные виды ходьбы (шаг: перекатный, переменный, приставной,скрестный, с притопом, с подскоком и др.);

• ходьба с различными движениями рук (хлопками, щелчками, махами,рывками и др.).

6. Бег, прыжки (общеразвивающего и танцевального характера):• бег на месте, с продвижением вперёд, назад, вправо, влево, с поворотами;• бег в сочетании с прыжками, подскоками и танцевальными элементами;• бег со сменой ног /впереди, сзади/, с высоким подниманием бедра, с

захлестыванием голени и др.;• бег и беговые упражнения с различными движениями рук, хлопками и др.;• прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях, с

поворотами;• прыжки на двух, одной ноге, с ноги на ногу, сгибая и разгибая ноги вперед,

назад, в сторону, с междускоками, ноги врозь-вместе и др.;

• прыжки с различными движениями рук.

1415

7. Упражнения на гимнастических снарядах (скамейка, стенка)Гимнастическая скамейка:

• упражнения с восхождением - на скамейку: ходьба на скамейку сподниманием бедра, с захлёстыванием голени, в сочетании с различнымидвижениями рук, с поворотами, переступанием, прыжками и танцевальнымиупражнениями;

• упражнения на развитие и укрепление различных мышечных групп, вразличных исходных положениях - стоя, сидя, в упорах: (поднимание,разведение и сведение ног, махи в положении сидя; сгибание и разгибаниерук в упоре лежа на скамейке; наклоны, повороты туловища с различнымидвижениями рук и др.);

• упражнения на растягивание различных мышечных групп в положении стояи сидя на скамейке (наклоны к ногам: нога на скамейке, сидя верхом;выпады нога на скамейке и др.;)

• упражнения в расслаблении (в положении сидя и лежа на скамейке, позыотдыха, расслабление отдельных звеньев тела и др.).

Гимнастическая стенка:• хореографические упражнения с элементами характерных танцев (подъемы

на полупальцы, полуприседы, приседы, наклоны, махи и др.);• упражнения на растягивание (нога на опоре - наклоны, приседания и др,);• упражнение на укрепление различных мышечных групп в положении стоя у

опоры (сгибание - разгибание, отведение - приведение, круговые вращенияног, приседания, наклоны и др);

• упражнение на расслабление, в висе, взмахи ногами, раскачивания и др.

Танцевальные упражнения в ритмической гимнастике оченьмногообразны, К ним относятся танцевальные шаги, связки, элементы танцевнародов мира, современных спортивных танцев, историко - бытовых,эстрадных, ритмических танцев и хореографические упражнения.Танцевальные упражнения разучивают предварительно по отдельнымдвижениям, элементам и только затем выполняют в комбинациях,танцевальных комплексах, танцах.

В ритмической гимнастике используются и простые упражненияхореографии. Это основные позиции рук и ног, наклоны и повороты туловища,способствующие формированию правильной осанки, культуры движений.

Упражнения художественной гимнастики также применяются вкомплексах ритмической гимнастики. Плавные, волнообразные движения

различными звеньями тела применяются в процессе ходьбы, бега,танцевальных шагов, в седах и упорах. Пружинные движения выполняютсяруками, ногами и туловищем как на месте, так и в движении. Наиболее простыевзмахи и "волны" используются как отдельно, так и в сочетании с другимиупражнениями с целью развития у занимающихся способности соразмерятьдвижения по мышечному усилию, сочетать напряжение и расслаблениеотдельных групп мышц.

Упражнения с предметами, помимо общего воздействия на занимающихся,могут быть использованы для развития тонкой координации движений,ловкости пальцев рук и повышения проприоцептивной чувствительности,которые необходимы дошкольникам и младшим школьникам для овладениянавыками письма и несложными бытовыми и трудовыми двигательнымидействиями.

Упражнения нетрадиционных видов гимнастики^ ритмопластических,спортивно-атлетических, оздоровительных и др., значительно расширит выборсредств, обновит методические подходы в проведении занятий по ритмическойгимнастике. В последнее время появился ряд новых в массовомоздоровительном движении видов двигательной активности.

Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз,обеспечивающих наилучшие условия для растягивания мышц и увеличенияподвижности суставов.

Калланетика - это гимнастика статических упражнений. В систему данноговида оздоровительной гимнастики входят различные упражнения,подобранныев соответствии с избирательным воздействием и определеным режимом работына отдельные группы мышц, нагрузку которых повышают за счет увеличениявремени удержания определенной позы.

Шейпинг-система - это гармоничное соединение влияния физическихупражнений, определенного режима питания на организм занимающихся ирезультатов компьютерного тестирования. Шейпинг - одна из самыхпопулярных систем, получивших распространение в нашей стране. Существуетнесколько видов шейпинг-систем: шейпинг-классик, шейпинг-терапия,шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел.

Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использоватьрезервы организма человека, которые обладают уникальными возможностямиДля самосохранения и восстановления. Специфичной чертой комплексоввосточных видов гимнастики является единство внутренней и внешнейдеятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания.

Основные шаги аэробики и их разновидности, используемые вритмической гимнастике:

Шаг ("МагсЮ напоминает естественную ходьбу, но отличаетсянаибольшей четкостью. Стоя на прямой ноге, другую сгибая поднять точновперед, без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ногинаходится на уровне верхней трети голени, носок оттянут.

Выпад (Ъшае) может быть выполнен любым способом (шагом, скачком),а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантомявляется положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается насогнутую ногу. Угол в коленном суставе должен быть больше 90 , голеньопорной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекцияколена не выходит за пределы опоры стопой, нога сзади должна быть прямой,касаться носком пола.

Мах (Клск) выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховаяпрямая нога поднимается точно вперед, возможно небольшое «выворотное»положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда махаопределяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается«хлестообразное» движение и неконтролируемое опускание ноги после маха(падение).

Прыжок ноги врозь - ноги вместе СГшпрша .Гаек) выполняется изисходного положения ноги вместе. Движение состоит из двух частей. Первая -отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх, при приземлениипринять положение полуприседа ноги врозь с опусканием на всю стопу. Стопына ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги,направление коленей и стоп должны совпадать. Вторая часть движения -небольшим подскоком соединить ноги и вернуться в исходное положение.Туловище при этом неподвижно.

Приставной шаг (8{ер-ТоисЮ. 1 - шаг в сторону (вперед или назад),тяжесть тела распределяется на обе ноги. 2 - приставить другую ногу на носок.

Базовый шаг (Ва51С 51ер). Выполняется на 4 счета. 1 - шаг правой вперед(можно с другой ноги). 2 - приставить левую ногу. 3 - шаг правой назад. 4 -приставить левую.

Шаги в стойку ноги врозь, затем вместе (У-^ер). Выполняется спередвижением вперед и назад на 4 счета. 1 - шаг с пятки вперед-в сторону. 2- продолжить аналогичное движение с другой ноги в положение стойки ногиврозь. 3-4 - выполнить поочередно два шага назад и вернуться в исходноеположение.

Перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (Ореп 81:ер). 1 - передатьтяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, пятка на полу. 2 - носоксвободной ноги «давит» на пол, притопывает.

Перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь, сгибая голень назад(Хее СигП. 1 - передать тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, пятка

на полу. 2 - свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичноймышце).

Выставление ноги на пятку (Нее! ТоисЬ). В исходном положении обеноги полусогнуты. 1 - одна нога выставляется вперед или по диагонали впередна пятку (разгибая колено). 2 - вернуться в исходное положение.

Сочетание шагов с подскоком на одной ноге (8соп18сЬ). 1-3 - три шагавперед (правой, левой, правой). 4 - подскок на правой ноге, другую согнутьвперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.

«Скрестный» шаг в сторону (Старе \Уте). 1 - шаг правой в сторону. 2 -шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 - шаг правой в сторону. 4 - приставитьлевую к правой.

«Крест» (Сгоаа) - вариант скрестного шага с перемещением вперед. 1 -шаг правой вперед. 2 - скрестный шаг левой перед правой. 3 - шаг правойназад. 4 - шагом левой назад исходное положение.

Музыкальное обеспечение занятий

Одна из главных методических особенностей занятий ритмическойгимнастикой заключается в особой роли музыки при исполнении упражнений иобучении им. Музыкальное сопровождение на занятиях служит одним изосновных моментов, с помощью которых значительно упрощаетсяорганизационный процесс, повышается эмоциональное состояниезанимающихся, проявляется больший интерес к занятиям, сохраняется высокаяработоспособность на протяжении всего урока.

Музыкальное произведение наряду с командой и показом являетсядополнительным раздражителем. Музыка, сочетающаяся с тем или инымдвижением, становится «возбудителем» этого движения и облегчает еговыполнение.

В некоторых оздоровительных системах гимнастики (атлетическаягимнастика, калланетика, стретчинг) для снятия монотонности примногократно повторяемых движениях или удержании поз музыка используетсякак фон. В других видах (ритмическая гимнастика, степ-, слайд-аэробика,танцевальная аэробика, шейпинг, фитбол и т.д.) музыка используется каклидер, т.е. задает ритм, темп, характер движений.

В процессе занятий с музыкальным сопровождением наряду с задачамиобщего физического развития, оздоровления, решаются задачи эстетическоговоспитания. Музыка, хорошо подобранная к движениям, помогаетзанимающимся закреплять мышечное чувство, а слуховым анализаторам

19

запоминать движения в связи со звучанием музыкальных отрывков. Все этопостепенно воспитывает музыкальную память, закрепляет привычку двигатьсяритмично, красиво. Овладевая новыми, все более сложными музыкальнымидвижениями, занимающиеся стремятся соразмерять их во времени ипространстве, подчинять ритмическому рисунку, требованиям пластики ивнешней выразительности. Умелое и выразительное выполнение движений подмузыку приносит человеку удовлетворение, радость.

Эффективность занятий ритмической гимнастикой в большой степенизависит от умения преподавателя проводить различные виды упражнений смузыкальным сопровождением, привлекать внимание занимающихся к точным,красивым, выразительным движениям. Это определяет необходимостьсоответствующей подготовки преподавателя и требует знания основмузыкальной грамоты.

Содержание музыки передается совокупностью средств музыкальнойвыразительности. К ним относятся: мелодия, темп, динамические оттенки,ритм, размер, структура музыкального произведения.

Мелодия является важнейшей основой музыкального сопровождения. Вней воплощаются различные образы и состояния. Разнообразие мелодиипередается направлением мелодических рисунков, которые условно делятся навосходящий, нисходящий, волнообразный и ровный. При выполненииупражнений непременно учитывается направление мелодии.

Различные виды мелодического рисунка воспроизводятся движением рук:поднимая их на восходящую мелодию и опуская на нисходящую, илидвижением всего тела, например: на восходящую мелодию из упора присеввстать на носки, руки вверх; на нисходящую мелодию - принять упор присев.На волнообразный мелодический рисунок следует переходить из высокогоположения в низкое и обратно: поднимая и опуская руки, голову, туловище иливсе тело.

Кроме того, особого внимания требует характер исполнения музыкальногопроизведения: слитно или отрывисто.

Слитное исполнение используется при выполнении плавных, широких,волнообразных движений; отрывистое — при выполнении резких, короткихдвижений. Правильно подобранная мелодия, грамотное ее слияние свыполняемыми упражнениями способствует лучшей усвояемости изучаемыхупражнений и связи их с музыкой.

Темп — это скорость исполнения музыкального произведения. Он можетбыть медленным, умеренным и быстрым. Медленный темп применяется для

сопровождения движений, выполняемых с большой амплитудой, длястатических (силовых) упражнений и при обучении новым упражнениям.Быстрый темп нужен для движений, выполняемых с небольшой амплитудой:бег, подскоки и др. Умеренный темп используется для сопровождениябольшинства общеразвивающих, танцевальных, прикладных упражнений.

Для овладения движением под разный музыкальный темп (медленный,умеренный, быстрый) обучаемые должны уметь его различать, а затемвыполнить упражнение в соответствии с заданным темпом. Такимиупражнениями могут быть: ходьба и бег в различном темпе, переход с шага набег и обратно, общеразвивающие упражнения, чередование выполнения одногои того же упражнения на четыре, два или один счет, использованиеспециальных музыкальных игр и танцевальных шагов под музыкальноесопровождение в различном темпе. Эти упражнения можно выполнить нетолько под музыку, но и под бубен, треугольник, палочки, хлопки.

Динамика в переводе с греческого означает "сила". Все, что касается силы,громкости звучания, относится к динамическим оттенкам музыки.Динамические отгенки музыкального сопровождения занятий включают в себягромкое и тихое звучание, постепенное усиление или ослабление силы звука,динамические акценты. Громкого звучания требуют все движения,выполняемые с большим мышечным напряжением. Под тихое звучаниевыполняются плавные, волнообразные движения, ходьба на носках и др.Постепенное усиление или уменьшение громкости звучания соответствуетдвижениям, выполняемым с постепенным изменением мышечных напряжений.

.Ритм — это организованная последовательность длительностей звуков.Они бывают различной длительности и обозначаются нотными знаками. Заединицу измерения принята целая нота. Она длится четыре счета. Остальныеноты ее доли: половина, четверть, восьмая, шестнадцатая и т.д. В музыке оченьредко встречается ритм, состоящий из звуков одинаковой длительности.Организованное сочетание длительностей звуков называется ритмическимрисунком. Его можно воспроизвести движениями (хлопками, притопами,шагами, и др.).

Музыкальный размер — это метр, доля которого выражена определеннойритмической единицей. Метр — так принято называть чередование сильных ислабых долей через равные промежутки времени (через одну или две слабыедоли).

Метр организует звуки во времени. Музыкальный размер обозначается ввиде дроби. Цифра, стоящая в числителе дроби, указывает на количество долейв каждом метре (такте). Знаменатель дроби обозначает длительность этих

2021

долей, т.е. ритм. Для занятий гимнастикой наиболее удобны музыкальныеразмеры 2/4, 3/4, 4/4. При выполнении общеразвивающих упражнений подсчетведется только по сильным долям, а при марше и танцевальных шагах — посильным и слабым. Например, 2/4 — две доли (сильная и слабая), 3/4 — тридоли (сильная и две слабых), 4/4 — четыре доли (первая и третья — сильные,вторая и четвертая — слабые). Полька, галоп и т.п. относятся к музыкальномуразмеру 2/4, вальс, мазурка — 3/4, марши — 4/4. Размеры 4/4 и 6/8 называютсясложными, так как в них кроме метрического акцента есть еще одна сильнаядоля.

С целью закрепления восприятия музыкального размера выделяют сильные(акцентированные) и слабые (неакцентированные) доли такта. Это делаетсяпосредством хлопков, притопов, акцентированной ходьбы, сочетания хлопков сходьбой. Так, при музыкальном размере 4/4 (марш) можно выполнить хлопкипод 1 и 3 счет, то же под 2 и 4 счет, то же в ходьбе на месте и в движении.Вместо хлопков можно сделать удары ногой (притоп) или под 1 счет — хлопок,под 3 счет — удар ногой и другие сочетания движений. Упражнение можноусложнить различными движениями головой, руками, ногами и туловищем.

Хорошим упражнением является тактирование (дирижирование) на 2/4, 4/4,3/4.

Тактирование на 2/4. И.п. — стойка руки вверх, 1 — руки с акцентом вниз, 2— руки вверх.

Тактирование на 3/4. И.п. — стойка руки вверх, 1 — руки с акцентом вниз, 2— руки в стороны, 3 — руки вверх.

Тактирование на 4/4. И.п. — стойка руки вверх, 1 — руки с акцентом вниз, 2— руки скрестно перед грудью, 3 — руки с небольшим акцентом в стороны, 4— руки вверх.

При тактировании руки выполняют свободные движения по неполнойамплитуде. Тактировать можно при выполнении различных видов ходьбы, бега,общеразвивающих упражнений, танцевальных шагов и др.

Структура музыкального произведения представляет собой единое целоеи в то же самое время подразделяется на связанные между собой части: период,предложения, фразы и такты. Период — это наиболее крупная частьмузыкального произведения, имеющая устойчивую концовку. С окончаниемпериода в движении делается остановка, а в массовых выступленияхпроизводится перестроение или смена движения. Период чаще всего состоит издвух предложений, первое из них является незавершенным, второе —завершенным. Музыкальные предложения делятся на фразы, а фразы — натакты. Чаще всего фраза состоит из четырех тактов. Музыкальные фразы изпяти или шести тактов неудобны для сопровождения упражнений, так какзавершение движения не совпадает с окончанием музыкальной фразы.

Применять их не рекомендуется. Движения, как правило, составляются на 4счета и повторяются 2,4, 8 и т.д. раз.

Для учителя физической культуры важно правильно подавать командысоответственно построению музыкального произведения. Все командыподаются в зависимости от того, как построен музыкальный период. Еслипериод состоит их четырех музыкальных фраз, исполнительную часть командынужно давать на четные фразы, причем лучше не на 2-ю, а на 4-ю (когдамузыкальная мысль закончена).

При подборе музыкального произведения учитываются возраст иподготовленность занимающихся. Для учащихся младшего и среднегошкольного возраста рекомендуются музыкальные произведения с простоймелодией и четким ритмом, а для старшего школьного возраста —произведения с более богатой мелодией и сложным ритмом.

Содержание музыкальных произведений может быть самымразнообразным: веселым, лирическим, торжественным, героическим и т.д. Длясопровождения упражнений музыка скорбного, меланхолического,упаднического характера не рекомендуется, так как отрицательно влияет наэмоциональное состояние занимающихся. Не рекомендуется использоватьтакже большие по объему и сложные по содержанию произведения.

Наиболее распространенными музыкальными произведениями на урокахритмической гимнастики являются песни и танцевальные мелодии. Онидолжны быть разнообразны. Длительное применение одних и тех жемузыкальных произведений на протяжении многих уроков снижает внимание иинтерес к занятиям. Кроме того, необходимо, чтобы музыкальноесопровождение нравилось большинству занимающихся и соответствовало ихмузыкальным вкусам.

Структура и построение урока

Уроки составляются согласно педагогическим принципам, по своемусодержанию должны соответствовать возрастным особенностям, физическимвозможностям занимающихся и решать в единстве задачи оздоровления,обучения и воспитания.

Упражнения в уроке распределяются согласно принципу возрастания ичередования нагрузки. Все уроки составляют единую систему обучения иотвечают современным требованиям технологии построения и проведенияучебных занятий.

Структура уроков по ритмической гимнастике - общепринятая. КаждыйУрок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

22

23

Основой построения уроков с использованием средств ритмическойгимнастики, как и любого другого урока физической культуры, являютсябиологические закономерности функционирования организма, определяющиеего работоспособность и логика развертывания учебно-воспитательногопроцесса. Это обуславливает деление урока на три части: подготовительную,основную и заключительную. Данное деление на части не означает, что уроктеряет свою целостность; наоборот, каждая часть логически предшествуетпоследующей/Переходы от одной части урока к другой мягкие, незаметные.Продолжительность частей урока с использованием упражнений ритмическойгимнастики может быть разная; это зависит от задач урока, спецификивыбранных упражнений, особенностей занимающихся и других факторов.Продолжительность подготовительной части составляет 15-25%, основнойчасти - 70-80%, а заключительной - 5-10% от общего времени урока.

В каждой части урока есть более мелкие подразделения - серии-блокиупражнений, которые решают определенные частные задачи. Они состоят изцепочек упражнений, которые составляются из микроструктурных единиц -упражнений.

В основе построения урока по ритмической гимнастике лежит цель,которая реализуется путем постановки конкретных задач. От постановки цели изадач зависит выбор средств для данного урока, который по своемусодержанию должен быть построен методически грамотно, соответствоватьопределенному контингенту занимающихся, их возрасту, полу, физическомуразвитию и физической подготовленности. При подборе упражненийнеобходимо определить последовательность их выполнения в цепочкеупражнений. Затем цепочки упражнений соединить в серии-блоки, определитьих количество и соразмеренность в частях урока, чтобы наилучшим образомрешать его общие и частные задачи. Физические упражнения в таких серияхимеют характер завершенной композиции и оказывают определенноевоздействие на занимающихся.

Серии упражнений в частях урока располагаются согласно принципувозрастания и чередования нагрузки. Разные звенья тела включаются в работупоследовательно, а их интенсивное выполнение чередуется с отдыхом.Упражнения силового характера и упражнения на выносливость сочетаются супражнениями в расслаблении и растягивании, они должны оказыватьразностороннее воздействие на занимающихся.

Решающим в построении урока является определение взаимосвязаннойпоследовательности действий педагога и занимающихся при решении каждойпедагогической задачи, применении каждого упражнения, определенииметодов и методических приемов организации, используемых в процессепроведения урока.

24

Таким образом, в каждом уроке осуществляется единствосодержательного, методического и организационного компонентов. Нарушениеэтого единства приведет к снижению эффективности урока и поставит подсомнение возможность решения педагогических задач.

Подготовительная часть урокаВ соответствии с общепринятым положением теории и методики

физического воспитания, в подготовительной части урока с использованиемупражнений ритмической гимнастики решаются следующие задачи:• Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций

организма к работе, повышение восприимчивости к музыкальномусопровождению, психологический, эмоциональный настрой на урок,сосредоточение внимания и организация занимающихся.

• Подготовка опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, суставов) кпредстоящей работе на уроке.

Для решения поставленных задач подбираются средства,соответствующие постепенному повышению нагрузки, связанной с переходомна более высокий уровень функционирования организма так, чтобыперестройка его протекала без перегрузки. При этом равномерно увеличиваетсячастота сердечных сокращений, повышается температура тела, учащаетсядыхание, усиливается приток крови к мышцам, мышцы и связки становятсяэластичнее, увеличивается подвижность суставов. В работу последовательновключаются вначале мелкие, а затем все более крупные 1руппы мышц,постепенно повышается темп выполнения движений, их амплитуда, а такжеувеличивается длительность выполнения каждого упражнения.

Чтобы создать соответствующий настрой на весь урок, подготовительнуючасть сопровождает ритмичная, улучшающая настроение музыка. Музыкальноесопровождение поднимает настроение занимающихся, вносит в выполняемуюработу элементы привлекательности, комфорта, повышает интерес квыполнению упражнений. В этой части урока применяются две или три серии,составленные из простых, доступных по выполнению упражнений.

В зависимости от задач урока, контингента учащихся, их эмоциональногонастроя, порядок и количество выполняемых серий в уроке может меняться. В40 - 45-минутном уроке время проведения подготовительной части составляет10-13 минут. Каждая серия упражнений может решать определенные частныезадачи: подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма кпредстоящей работе, увеличение подвижности в суставах, повышениеэмоционального настроя на урок, развитие танцевальное™ и др. В зависимостиот этих задач в серии входят те или иные упражнения: различные виды ходьбына месте и в движении, с разнообразными движениями рук, туловища,поворотами, подскоками; упражнения для развития подвижности суставов,

25

появляется возможность воздействовать на каждый сустав, изолированновыполнять движения отдельными звеньями тела в различных направлениях, сразличной скоростью и амплитудой. Кроме этого можно выполнять беговые ипрыжковые упражнения невысокой интенсивности или упражнениятанцевального характера, разученные ранее, небольшой координационнойсложности.(Рис.1)

Основная часть урока

Основная часть урока длится 25-28 минут. Задачи этой части уроканаправлены на:• Формирование знаний, двигательных умений и навыков.• Развитие двигательных способностей (силы, гибкости, ловкости,

выносливости, быстроты и др).• Повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и

дыхательной систем организма.• Достижение оптимального уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС).• Повышение расхода калорий при выполнении специальных упражнений.• Повышение интереса к уроку средствами активизации эмоционального

состояния занимающихся и удовлетворенности от урока.В основную часть урока могут входить любые серии (от трех до пяти)

упражнений ритмической гимнастики, которые способствуют эффективномурешению этих задач. Выбор их зависит от направленности урока и его задач.Упражнения, из которых составляется та или иная серия, должны бытьразличны по характеру: силовые, аэробные для развития координационныхспособностей, на расслабление и растягивание. Все они могут выполняться вразличных исходных положениях, с различной скоростью и амплитудой, спредметами и без них, на гимнастических снарядах.

В первой серии основной части урока используются общеразвивающиеупражнения для развития силы мышц плечевого пояса, рук и шеи, упражненияшейпинга, калланетики, а также упражнения с предметами, отягощениями и нагимнастических снарядах (скамейка, гимнастическая стенка) с элементамистеп-аэробики, хореографии, атлетической гимнастики.

Для повышения интенсивности нагрузки и воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма используются упражнениявторой серии. Сюда входят упражнения аэробного характера: бег, прыжки,элементы спортивной аэробики и танцев - типа рок-н-ролла, хип-хопа и др.

Подготовительная часть

10-13 минут

А< ^ •

Различные виды ходьбы сдвижениями рук, головы,

Упражнения для развитияподвижности суставов

Танцевально-беговыеупражнения

Основная часть25-28 минут

Упражнения на силу мышц

РУК,

Бег, прыжки.

Упражнения в расслаблении и

на растягивания

Упражнения на укрепления основныхмышечных групп (низкие исходные

положения, гимнастические снаряды)

Танцевальные упражнения

Заключительнаячасть

4-7 минут

Упражнения в расслаблении и

Отвлекающие упражнения

Упражнения для улучшенияэмоционального состояния

26

Рис.1,Структура построения комплекса упражнений танцевально-ритмической

гимнастики. (40-45 минут)

27

Третью серию упражнений основной части составляют упражнения навосстановление дыхания, расслабление и растягивание. При этом их можновыполнять последовательно, в начале - снять напряжение, расслабить мышцы,выполнить дыхательные упражнения, а затем приступать к растягиваниюмышц. В этой серии можно применять упражнения стретчинга, хатха-йоги идругие упражнения восточных оздоровительных систем.

Четвертая серия упражнений основной части урока ритмическойгимнастики способствует укреплению различных мышечных групп, развитиюсилы, формированию осанки, фигуры. Это становится возможным благодаряизбирательному воздействию общеразвивающих упражнений, упражненийатлетической гимнастики, шейпинга, калланетики на мышцы спины, живота,рук и ног. Все эти упражнения могут выполняться в низких исходныхположениях, в положении стоя, у гимнастической стенки, на гимнастическойскамейке или на стуле. Упражнения силового характера следует сочетать супражнениями на расслабление или растягивание работающей мышечнойгруппы. Для повышения эмоционального состояния занимающихся можновыполнять пятую - танцевальную серию упражнений. Применяемые в нейупражнения, несложные по координации и интенсивности, типа характерныхтанцевальных композиций или знакомые занимающимся ритмические танцы.

Музыка для основной части урока подбирается с четким ритмом иподчеркнутым акцентированием сильных долей такта, ясно выраженнымпульсом мелодии. Сильные доли в музыкальном произведении подсознательносвязываются у занимающихся с нарастанием мышечного усилия и выдохом, аслабые - с ослаблением мышечного усилия и вдохом. Музыкальный темпподбирается в зависимости от темпа работы, а ритмический рисуноксоответствует динамике выполнения движений. Содержание музыкальногосопровождения зависит от педагогических задач урока, специфики изучаемогоматериала и особенностей двигательной деятельности учащихся. Например, всерии упражнений на растягивание желательно подбирать музыку спокойную,лиричную.

В основной части урока происходит обучение новым элементам, связкам,танцам, а также повторение и совершенствование пройденного материала.Поэтому структура урока может иметь разные варианты. В зависимости оттемы урока содержание и длительность серий-блоков может меняться. Так,например, отсутствовать силовая серия (или аэробная) и за счет этогоудлиняются другие и наоборот.

Заключительная часть

В заключительной части урока обеспечивается плавное,целенаправленное снижение физической и эмоциональной активностизанимающихся, способствующее созданию благоприятных условий дляпротекания восстановительных процессов в организме, и переходу кпоследующей деятельности. Продолжительность этой части зависит отосновных задач урока, выбора средств и длится от 4 до 7 минут.Заключительная часть может состоять от одной до трех серий упражнений.Упражнения, входящие в заключительную часть урока, разнообразны,доступны, просты, не требуют от занимающихся особого внимания инапряжения сил, выполняются в спокойном темпе. К первой серии могутотноситься успокаивающие упражнения: в расслаблении (посегментныерасслабления, элементы релаксационной ритмической гимнастики),встряхивания, массирующие движения, приемы самомассажа, дыхательныеупражнения и др. Эти упражнения в основном используются после большой,интенсивной нагрузки основной части урока.

Вторую серию упражнений составляют отвлекающие упражнения, здесьиспользуются позы йоги (асаны), элементы стретчинга, приемыпсихорегулирующей тренировки. Эта серия упражнений используется в уроке,когда необходимо сосредоточится, сконцентрировать внимание на своихвнутренних ощущениях, способствует раскованности, расслаблению и др.

Третья серия упражнений заключительной части способствуетповышению эмоционального состояния занимающихся. К ней относятсянесложные танцевальные упражнения, полюбившиеся танцы; различные видыходьбы с хлопками, притопами и др, а для младших школьников -музыкальные подвижные игры. Эту серию упражнений можно включать вуроки, где в основной части имеет место обучение нового материала или,например, была монотонная работа над развитием силовых способностей.

Музыкальное сопровождение к проведению этой части урокаподбирается соответственно характеру выполняемых упражнений. В основномэто успокаивающие, лирические мелодии, характеризующиеся медленнымтемпом, тихим и умеренным звучанием. Можно использовать записиестественных звуков природы: шума листвы, пения птиц, шума моря и т.д.

2829

30

Требования к профессиональной подготовкепреподавателя по ритмической гимнастике и пути ее

реализации.

Вопрос оптимального использования минимума времени отводимогопрограммой школы по физическому воспитанию для сохранения, поддержанияи улучшения состояния здоровья детей требует переосмысления традиционныхподходов к обучению, интенсификации различных форм и видов учебнойдеятельности.

В связи с включением ритмической гимнастики в школьную программупо физическому воспитанию, перед высшими учебными заведениями ставитсявопрос подготовки квалифицированных учителей физической культуры.Несомненно, что только высокое качество преподавания является основнымусловием воспитания интереса у детей к занятиям физической культурой.

Рассматривая педагогическую деятельность как процесс решениябольшого количества педагогических задач в деятельности учителя выделяютследующие функциональные компоненты, которые в равной степени относятсяк деятельности преподавателя ритмической гимнастики:

• конструктивный - связан с подготовкой к занятию и всей работойпо проектированию и планированию предстоящего учебно-тренировочного процесса;• организаторский - в организации собственной деятельности идеятельности занимающихся в процессе занятия;• гностический - связан с изучением деятельности и состояниязанимающихся, а также с оценкой результатов собственной деятельности;• коммуникативный - приемы установления контакта ивзаимодействия с занимающимися.Конструктивный компонент деятельности преподавателя-тренера по

ритмической гимнастике включает в себя следующие профессионально-педагогические умения: подбирать упражнения для комплекса, согласовыватьупражнения с музыкой, располагать упражнения в комплексе, составлятьспециализированный комплекс, подготовить музыкальное сопровождение.

Организаторский компонент связан со следующими умениями: объяснитьназначение упражнения, объяснить упражнение по разделениям,демонстрировать упражнения, подбирать подводящие упражнения,осуществлять сквозной показ, проводить урок поточным методом, проводитьурок путем импровизации, вносить изменения в ходе занятия.

Гностический компонент деятельности - увидеть и исправить ошибку,наблюдать за внешними проявлениями утомления у занимающихся,контролировать ЧСС.

Коммуникативный компонент - это следующие профессионально-педагогические умения: эмоционально вдохновлять занимающихся,устанавливать контакт с ними, осуществлять индивидуальный подход.

Отдельно выделено следующее профессионально-педагогическое умение- это совмещать все виды деятельности преподавателя ритмическойгимнастики.

При использовании средств ритмической гимнастики на урокефизической культуры следует отметить роль преподавателя, его умение владетьи ориентироваться в многообразии упражнений ритмической гимнастики. Дляподбора упражнений в комплекс преподавателю ритмической гимнастикинеобходимо знать разновидности исходных положений и направленностьотдельных движений, уметь объединять отдельные движения в законченные,удобные для многократного повторения упражнения, методически грамотночередовать их в комплексе.

При составлении комплекса педагогу необходимо помнить: 1)упражнения должны соответствовать задачам урока; 2) упражнения должнысоответствовать полу, возрасту и уровню подготовленности занимающихся; 3)упражнения должны оказывать разностороннее воздействие; 4) упражнениякомплекса должны быть разнохарактерными; 5) нагрузка в комплексе должнанарастать постепенно.

Преподавателю при составлении комплекса упражнений, рекомендуетсяпридерживаться следующей последовательности:

• определить задачи и направленность комплекса упражнений;• подобрать музыку;• прослушать музыку несколько раз;• определить характер музыкального произведения;• определить структуру музыкального произведения, обозначить

схематично ее части, периоды, предложения;• выделить части музыкального произведения с основной мелодией

(например, куплеты и припев);• подобрать основные движения для составления упражнения,

соответственно характеру музыкального произведения и егоструктурным особенностям;

• приступить к постановке комплекса упражнений под музыку;• апробировать составленный комплекс упражнений на небольшой

группе школьников и внести коррективы.Преподавателю по ритмической гимнастике необходимо иметь несколько

вариантов комплексов упражнений, которые составят определенныйпрограммный материал для детей одной возрастной группы.

Уровень профессиональной подготовки преподавателя ритмическойгимнастики проявляется в умении планировать обучение, регулировать

физическую нагрузку, как в отдельном занятии, так и в системе длительныхзанятий.

Для успешного проведения урока педагогу необходимо владетьразличными методами организации деятельности учащихся и способамипроведения упражнений. Это построения, перестроения, передвижения,использование гимнастических снарядов, предметов и другоговспомогательного инвентаря.

Характерным для любого занятия ритмической гимнастикой являютсяпоточный (непрерывный) и серийно-поточный (с минимальными перерывамимежду различными упражнениями) методы проведения упражнений, делающиеее подобной циклическим видам упражнений. Часто при увлечении обучениемв ущерб интенсивности пропадает одно из главных достоинств ритмическойгимнастики. Поэтому необходимость осуществления обучения упражнениямбез снижения интенсивности их выполнения предъявляет повышенныетребования к профессиональной подготовленности преподавателя. Такжеследует отметить и важность использования раздельного и обычного способаобучения упражнениям (где имеют место показ и объяснение),предшествующих поточному и серийно-поточному методам.

В практической работе каждый специалист сталкивается снеобходимостью использовать специальную терминологию, приемывизуальной информации для контакта с занимающимися, для того, чтобыпередать им информацию об упражнениях не прерывая занятия, дляисправления ошибок и поощрения занимающихся.

Указания, даваемые преподавателем во время занятия, должны бытьправильными по форме и четкими, т.е. они должны быть построены на основелитературного языка. К сожалению, сейчас тренеры часто увлекаютсяиспользованием англоязычных терминов, что снижает доступностьинформации для занимающихся. Инструкции для занимающихся должныиспользоваться правильно по времени (не нарушать ход урока и помогать им),быть конкретными и точными, а также убедительными.

Тот эмоциональный подъем, который задается музыкой и совместнымидействиями, зачастую стимулирует учащихся на выполнение упражнений сверхих возможностей, что может иметь неблагоприятные последствия. В связи сэтим преподаватель обязан хорошо видеть занимающихся при выполненииупражнений и при появлении признаков сильного утомления (выраженнаяодышка, чрезмерное покраснение или побледнение кожи), снижать нагрузкудля всей группы или давать индивидуальные указания о замедлении илипрекращении выполнения упражнений. Также необходимо обучатьзанимающихся способам самоконтроля, умению ориентироваться насамочувствие, нацеливать на самостоятельное снижение нагрузки привозникновении неприятных ощущений. Анализируя показатели ЧСС и

субъективную оценку полученной нагрузки, преподаватель должен уметьвносить изменения в последующие занятия.

Успех начального этапа обучения зависит от умелого и своевременногопредупреждения и устранения ошибок. По первым попыткам выполненияпреподаватель может судить, как обучаемый понял свою задачу и взависимости от этого планировать дальнейший путь обучения. Педагог долженуметь выбрать наиболее рациональные методы дальнейшего формированияпредставления о технической основе упражнения.

Процесс разучивания значительно ускоряется, если преподавателюудается обеспечить занимающихся срочной информацией о качестве еевыполнения. К таким приемам в ритмической гимнастике можно отнести:выполнение упражнения перед зеркалом, использование звуковых ориентиров,например хлопков, отражающих ритмическую характеристику упражнения, илиспециально подобранной музыки, музыкальный размер которой способствуетлучшему исполнению упражнений.

Хорошо изучив схему построения комплекса упражнений, легкоимпровизировать те или иные цепи упражнений. Способность импровизироватьдвижения, сохраняя общую направленность комплекса упражнений, показательвысокой квалификации учителя.

Некоторые преподаватели по ритмической гимнастике предпочитаютзаранее подготовленным комплексам двигательную импровизацию. Однакоцелесообразность такого подхода вызывает у специалистов серьезныесомнения.

Во-первых, импровизируя, невозможно сохранить пропорциональностьсоотношения подготовительной, основной и заключительной частей комплекса,что приводит к нарушениям его структуры.

Во-вторых, в процессе импровизации очень трудно добитьсяравномерной нагрузки на все части тела и группы мышц; затрудненособлюдение оптимальной дозировки упражнений, не контролируется ихдлительность, количество и т.д.

В-третьих, импровизация затрудняет процесс совершенствованиядвигательных навыков выполнения упражнений ритмической гимнастики,поскольку они постоянно меняются. Не все упражнения могут получитьсясразу, что вызывает отрицательные эмоции у занимающихся.

В-четвертых, при импровизации, в большинстве случаев, преподавательобращает внимание лишь на собственные действия, решая проблему «Какое жеупражнение будет следующим?». На контроль за деятельностью занимающихсяи индивидуальный подход к ним у преподавателя не остается времени.

В связи с этим, проводить урок путем импровизации следует тогда, когдапреподаватель достиг такого уровня профессионального мастерства, прикотором данный вид деятельности (импровизация) не будет перекрывать другие

3233

важные функции, а также занимающиеся будут владеть таким запасомдвигательных навыков и отличаться такой физической подготовленностью, чтоконтроль за их состоянием не будет отрывать у преподавателя много времени.

Особое значение в проведении уроков имеет статус педагога, его речь,эмоциональный настрой, доброжелательное отношение к окружающим,активное участие в выполнении своей задачи. Большая сила убеждениядостигается тогда, когда слова педагога не расходятся с тем, что и как он делаетсам, с его нравственностью, справедливой требовательностью и уважительнымотношением к своим ученикам, при этом следует учитывать психологическоесостояние занимающихся и их готовность воспринимать содержание словпедагога. Образное, эмоционально окрашенное слово в сочетании с красивымпоказом упражнений и музыкальным сопровождением создает атмосферупраздника и вызывает положительный эмоциональный настрой узанимающихся.

При использовании средств ритмической гимнастики следует отметитьведущую, направляющую и непосредственно организующую рольпреподавателя-тренера, его умение владеть зеркальным показом, эмоциональновести урок, хорошо слышать и подбирать музыку, владеть приемамиимпровизации движений, а также по ходу урока исправлять ошибки ииспользовать разнообразные методические приемы. Все это связано соспецификой упражнений ритмической гимнастики, методическимиособенностями проведения урока, где непрерывность движений подритмическую музыку создают необходимый эмоциональный фон, задаваяединый темп, ритм выполнения упражнений.

Курс ритмической гимнастики, разработанный на кафедре гимнастикиРГПУ им. А.И. Герцена, обеспечивает подготовку студентов к педагогическойработе в общеобразовательных, оздоровительных дошкольных и школьныхучреждениях. В ходе учебных занятий на студентов оказывается комплексноевоздействие, это: повышение общей и специальной физическойподготовленности, обогащение профессиональными знаниями, умениями инавыками и воспитание личности будущего учителя физической культуры.

Содержание и методика преподавания курса ритмической гимнастикиподчинены следующим задачам:• Содействовать всестороннему гармоничному развитию личности студента,

как будущего учителя физической культуры.• Прививать знания, умения и навыки, предусмотренные программой по

ритмической гимнастике и программой общеобразовательной школы пофизической культуре.

• Способствовать развитию координации, культуры движений, музыкальногослуха, творческих способностей студентов.

. Формировать у студентов профессионально-педагогические навыки всоставлении комплексов упражнений, умении проводить различного видазадания по ритмической гимнастике.

Профессионально-педагогическая подготовка студентов по ритмическойгимнастике представляет собой единую систему, которая складывается излекционного курса, семинарских, практических занятий, а также учебнойпрактики, самостоятельной работы и выполнения зачетных требований.Изучение учебного материала осуществляется в логическойпоследовательности в системе взаимосвязанных занятий. Занятия преследуютцель формирования специальных знаний, умений и навыков, их закрепление исовершенствование, проверку усвоения и практику по осуществлениюдеятельности учителя физической культуры в школе.

В лекционном разделе излагается основное содержание ритмическойгимнастики, ее задачи, дается структура урока и методика проведения занятий,а также технология составления упражнений. В данном разделе представленследующий теоретический материал:

- Этапы формирования и развития ритмической гимнастики.- Педагогическая направленность, задачи и содержание ритмической

гимнастики.- Структура и построение урока ритмической гимнастики.- Организация и методика проведения занятий по ритмической

гимнастике.- Педагогический контроль за деятельностью учащихся на уроке.

Самоконтроль.- Технология подбора упражнений и составление комплексов

ритмической гимнастики для детей разных возрастных групп.- Методика обучения упражнениям ритмической гимнастики.- Требования к профессиональной деятельности преподавателя по

ритмической гимнастике.На практических и семинарских занятиях осуществляется взаимосвязь

теоретического раздела курса с практикой. Студенты овладевают ОРУ,применяемыми в уроке ритмической гимнастики; специальными комплексамиупражнений разной направленности (на силу мышц, подвижность суставов,выносливость, скоростно-силовую подготовку, координацию движений и др.двигательные способности) для детей школьного возраста; методикойобучения. Формируются умения и навыки проводить комплексы упражненийритмической гимнастики, составлять комплексы на предложенныемузыкальные произведения, осуществлять грамотный подбор музыки для детейразличного школьного возраста, просмотр видеофильмов, посещениесоревнований. Также предполагается выполнение студентами заданийимпровизационного характера: а) игра "Повтори за мной" - по заданию

34

преподавателя студенты показывают общеразвивающие упражнения (ОРУ) взаданных исходных положениях, с определенной интенсивностью, илинесложные танцевальные движения на 8 счетов; б) импровизация, во времякоторой студент в течение 45-50 сек. проводит с группой комплекс упражненийтанцевального характера, используя любые движения, в том числе ужеизученные, но не выполняя ранее разученные танцевальные комбинации; в) втечение 5 мин. составить танцевальную комбинацию на 32 счета на один изпредложенных преподавателем музыкальных отрывков, используя не менеечетырех движений. Передать движением характер музыкального произведения(например: "Калинка" - русский характер, "Чунга-Чанга" - детская песня ит.д.); г) составить и провести серию упражнений для любой части урока иопределенного контингента занимающихся.

Во время выполнения данных заданий проверяется наличиепрофессионально-педагогических умений, которые определяют квалификациюспециалиста по ритмической гимнастике. Одними из важнейших являютсяследующие умения:

1. Умение проводить упражнения в соответствии с музыкой:- во время подавать команды для начала или окончания упражнений (в

соответствии с музыкой;- проводить упражнения в соответствии с построением музыки;- проводить подсчет в соответствии с размером музыки.

2. Умение составлять упражнения в соответствии с «музыкальнымквадратом» (на 2, 4, 8, 16, 32 и т.д. счетов).

3. Умение подбирать и составлять упражнения в различных ритмическихсочетаниях.

4. Умение подбирать музыку к отдельным упражнениям, учебнымкомбинациям, танцевальным связкам и т.д.

5. Умение составлять комплекс упражнений на заданную музыку всоответствии с содержанием, формой, ритмом, динамическими оттенками.

6. Умение составлять фонограммы для различных комплексовупражнений.

7. Осуществлять обучение, выявлять и исправлять ошибки.8. Умение видеть группу , владеть зеркальным показом.9. Осуществлятьпедагогический контроль за деятельностью учащихся и

правильно регулировать нагрузку на уроке.С целью правильного распределения нагрузки на уроке необходимо

учитывать взаимосвязь движений и темпа музыкального сопровождения, т.е.количества ритмических акцентов в одну минуту. Например: медленный темп -40-60 акц/мин, умеренный - 60-90 акц/мин, средний - 90-120 акц/мин, вышесреднего - 120-130 акц/мин, высокий (быстрый) - 130-160 акц/мин, оченьбыстрый - 160-180 акц/мин.

Самостоятельная работа студентов служит дополнением к изучениюпрограммного материала. Она предусматривает проработку пройденногоматериала, подготовку и проведение отдельных заданий, составлениекомплексов упражнений, умении их провести, творчески реализовать своюличность.

В содержание учебной практики входят разнообразные педагогическиезадания, формирующие у студентов профессионально-педагогические навыки впроведении упражнений ритмической гимнастики, а также осуществлениядеятельности учителя физической культуры.

Зачетные требования представляют собой систематическую проверкукачества выполнения изучаемого материала на занятиях, домашних заданий,знаний теоретических основ курса. Занимающиеся должны показать степеньовладения программным материалом.

Курс ритмической гимнастики имеет гибкий, вариативный характер,позволяющий в зависимости от условий материальной базы, уровняподготовленности студентов и их физического развития, рациональноиспользовать содержание программы и творчески обеспечить ее выполнениедля дальнейшей работы в школе.

Особенности проведения занятий с детьми младшего,среднего и старшего возраста

Младший школьный возраст можно назвать благоприятным дляформирования практически всего спектра двигательных способностей,реализуемых в физической активности человека. В этот период закладываютсяосновы культуры движений, успешно осваиваются ранее неизвестныеупражнения, приобретаются новые двигательные навыки. Почти все показателидвигательных способностей ребенка демонстрируют высокие темпы прироста.В этом возрасте развивается двигательный опыт, так как движения являютсяпотребностью ребенка. В период от 7 до 12 лет наиболее интенсивноеувеличение наблюдается в показателях координации движений, скоростно-сютовых способностей, частоты движений, прыгучести, гибкости, функцииравновесия. Правильная организация проведения занятий по ритмическойгимнастике ставит целью обеспечение ребенка общей физической подготовкойс преимущественной направленностью на развитие двигательных способностей

3637

и является адекватной возрастным особенностям развития физическогопотенциала человека в этот период.

Однако при дозировании физических нагрузок младшего школьниканеобходимо проявлять определенную осторожность. У ребенка этого возраста,с одной стороны, не завершился процесс формирования двигательногоаппарата, наблюдается неравномерность в развитии определенных групп мышц,далека от совершенства сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системыорганизма, а, с другой стороны, изменился общий режим и ритм жизни сначалом учебной деятельности в школе.

В связи с этим следует четко знать, какие упражнения должны входить вкомплексы ритмической гимнастики, так как от этого в значительной мерезависит нагрузка на уроке.

При занятиях ритмической гимнастикой для детей младшего школьноговозраста подбираются простые, образные упражнения, формируется "школадвижений". В комплексах используются основные движения руками, ногами,головой, туловищем. При выполнении поворотов и наклонов рукирекомендуется держать в исходном положении - на пояс, к плечам, за голову,что дает возможность контролировать основные движения. В этом возрастеследует уделять большое внимание формированию правильной осанки,поэтому выполнение упражнений для мышц плечевого пояса, спины, живота.боковых мышц туловища имеют приоритетное значение. Также следуетвключать в комплексы ритмической гимнастики упражнения для мышц рук,особенно разгибателей, мелких мышц пальцев, кисти, стопы. Элементыритмопластики, игрового стретчинга, пальчиковой гимнастики внесутразнообразие в занятия и помогут сгладить неравномерность в развитииопорно-двигательного аппарата.

Большое внимание на занятиях ритмической гимнастикой должнсуделяться упражнениям на дыхание и расслабление. Ребенок в семилетнемвозрасте часто переоценивает свои физические возможности, поэтом)необходимо внимательно следить за его состоянием, вовремя снижать нагрузкуи создавать условия для полноценного восстановления. При выполнениесиловых упражнений важно не допускать перенапряжения, т. к. в младшемшкольном возрасте прирост показателей силы относительно не велик, неследует предлагать упражнений с отягощениями. Особое внимание следуйуделять упражнениям на согласование движений с музыкой. Надо научитьребенка слушать музыку, понимать ее, сочетать с движениями, чувствоватьритм и добиваться свободного выполнения упражнений.

Очень важно учить детей двигаться естественно, непринужденноПробудить любовь и стремление к самостоятельному движению, научит!фантазировать и творчески отвечать на музыку.

38

Использование упражнений, сюжетных композиций отвечаетпсихологическим особенностям младших школьников, склонных кподражанию, копированию действий человека и животных. Мышление детей 7

лет носит образный, конкретный характер, дети еще мыслят формами,красками, звуками. Их внимание очень неустойчивое и оно концентрируется напредмете, которое оказывает сильное эмоциональное впечатление,заинтересовывает детей своей новизной, необычностью, яркостью.

Психологические особенности детей определяют возможностьприменения наглядного метода в обучении. Важно уметь при проведениизанятий грамотно и выразительно показывать упражнения, объяснять кратко,доступно, образно, используя сравнения, применять ориентиры и ограничители.

Положительные эмоции, похвала активизируют работу сердца, нервнойсистемы и повышают эмоциональный фон занятий. Все это облегчает процессзапоминания, освоения упражнений, вносит элемент новизны, повышаетинтерес к занятиям, способствует развитию мышления, воображения,творческих способностей и познавательной активности младших школьников.

Детям нравятся имитирующие упражнения из разных сфер деятельности(«рубка дров», «стирка», «задувание свеч» и др.), а также упражнениятанцевального характера, народные танцы, пляски, беговые и прыжковыеупражнения с различными движениями рук.

Повышению активности детей на занятиях ритмической гимнастикойспособствует изменение условий выполнения упражнений. С этой цельюприменяется игровой и соревновательный метод с установкой на лучшееисполнение упражнений, танцев. Музыкальные, подвижные игры, эстафетытакже вносят разнообразие в урок ритмической гимнастики, способствуютпереключению внимания с одной деятельности на другую, чередуют нагрузкуна организм занимающихся, исключают монотонность на уроке. Рекомендуетсявключать в занятия упражнения с использованием речитативов, рассказов, вовремя которых педагог предлагает детям выполнить цепь последовательныхупражнений. Так создается воображаемая игровая или ролевая ситуация,сюжет, ряд знакомых образов, правил для выполнения определенных действий,заданий.

Итак, урок по ритмической гимнастике у младших школьников долженбыть разнообразным, интересным, с использованием образов, сюжетов, игр,специальных заданий по ритмике и, в то же время, нести определеннуютренировочную нагрузку, способствовать развитию двигательных качеств исодействовать оздоровлению организма детей.

Подростковый возраст - это критический период как в социальном, таки в биологическом отношении, поскольку именно в этом возрасте завершаетсябиологическое созревание человека и наступает социальное взросление. В это

39

время происходит бурный рост организма школьника, хотя все системы растути развиваются неравномерно. Приходящийся на этот возраст процесс половогосозревания существенно изменяет нейродинамику (увеличивает подвижностьнервных процессов, сдвигает баланс в сторону возбуждения), что приводит кизменению волевой сферы. Все это ведет к психологическому эффекту: в одномслучае - это ребенок, который играет, в другом - это взрослый, который имеетсвои собственные взгляды, суждения, борется за свое активное социальноеположение и стремится изменить отношение взрослых к себе.

Чувство взрослости вызывает у подростков стремление ксамостоятельности и независимости, однако при этом они явно переоцениваютсвои силы и возможности, не в состоянии объективно оценить их. У подростковочень большая эмоциональная возбудимость, поэтому они отличаютсявспыльчивостью, частой сменой настроения, обидчивостью, усиливаетсяпроявление упрямства, снижается выдержка, самообладание идисциплинированность. Одним из признаков взрослости подросток считаетсвое умение подмечать недостатки и промахи старших, в том числе и учителей,их советы воспринимаются критически, могут возникать конфликтныеситуации.

При занятиях ритмической гимнастикой с детьми среднего школьноговозраста необходимо учитывать особенности психологического и физическогоразвития. Ведь подростковый возраст один из самых ответственных периодов ив формировании основ физической культуры. Именно в этом возрастевыявляется круг двигательных предпочтений и предрасположенностей кзанятиям тем или иным видом спорта. Главную роль в образовании новыхумений и навыков играет развитие второй сигнальной системы коры головногомозга, поэтому при обучении физическим упражнениям большое значениеприобретают рассказ, объяснение со стороны обучающего и осмысление состороны обучаемого.

В этот период рождается потребность к самоутверждению исамовыражению. Характерной чертой подростков является стремление ксоревнованию, демонстрации своих физических способностей. С однойстороны, следует поощрять стремление подростка к самоутверждению черезсферу спортивных занятий, а с другой - необходимо формировать пониманиеважности высокого уровня здоровья, воспитывать доброжелательность,предотвращать возникновение комплекса вседозволенности.

Чтобы реализовать потребность подростка в состязаниях, нужнопредоставлять широкие возможности проявить себя, помериться силами ссоперниками. Соревнования должны быть разнообразными, чтобы повозможности каждому ребенку предоставить шансы на успех. Желательновключать в уроки игры - задания или, в конце определенного периода занятийритмической гимнастикой, различные конкурсы - состязания ("Кто лучше

выполнит разученное упражнение?", "Кто лучше придумает танец?", "Какаякоманда выдержит танцевальный марафон?" и т.д.)

Активные занятия ритмической гимнастикой помогают снять излишнююраздражительность и психическую неуравновешенность подростков, а такжесоздать благоприятные условия для развития двигательных способностей,укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной

й нервной систем организма. Наибольшее внимание при занятияхпреподаватель должен уделять тренировке скоростных и скоростно-силовыхспособностей, так как этот период наиболее благоприятный для развитиябыстроты. Поэтому в комплексы ритмической гимнастики желательновключать упражнения бегового и прыжкового характера с различнымидвижениями рук, современые танцевальные движения различных стилей (рок-н-ролл, хип-хоп, латино и т.д.). Упражнения, требующие сноровки, ловкости,быстроты реакции, скорости перемещений и смены исходных положений, атакже уже знакомые упражнения, но выполняемые в более быстром темпе,должны составлять основной круг средств для развития скоростных искоростно-силовых способностей детей среднего школьного возраста.

Подростку трудно сдерживать свое стремление к разнообразию,получению новых впечатлений, потребности к двигательной активности.Однообразная работа быстро вызывает скуку и снижение интенсивностивнимания на занятиях, что ведет к нарушению дисциплины. При действиисильных монотонных раздражителей у подростков развивается резковыраженное запредельное торможение и это следует учитывать привыполнении циклических упражнений с небольшой интенсивностью,используемых в ритмической гимнастике для развития выносливости. Следуетразнообразить нагрузки, чаще «переключать» внимание ребенка с одногоупражнения на другое, использовать игровые и соревновательные моменты,музыкальные подвижные игры, упражнения с предметами. При подборетанцевальных композиций в основном использовать современные,пользующиеся популярностью среди молодежи, движения различныхтанцевальных стилей. Подбор музыки также должен отвечать музыкальнымвкусам подростков и пользоваться у них успехом.

В подростковом возрасте несколько ухудшается двигательнаякоординация, наблюдается неловкость в движениях, порывистость,рассеянность. Эти характерные черты связаны с анатомо-морфологическими игормональными изменениями в организме, происходящими в этот период ушкольников. Поэтому большое внимание на занятиях ритмическойгимнастикой надо уделять развитию координации движений, гибкости,музыкальности, пластичности. Известно, что если до 12 - 13 лет не развиватьгибкость, то дальнейшая работа над развитием этого качества будетпроблематична.

4140

Особое внимание следует обратить на развитие дыхательноймускулатуры, так как грудная клетка развивается с отставанием, по сравнениюс ростом ребенка в длину. Это может привести к нарушению осанки, серьезнымнегативным изменениям функций различных органов и систем организмашкольника. Необходимо обеспечить разностороннее воздействие на мышцытуловища, осуществлять постоянный контроль за осанкой.

Для развития силовых способностей можно использовать отягощениямалого веса (гантели), позволяющие выполнять быстрые движения. Большиевеса недопустимы. Темп выполнения этих упражнений должен бытьмаксимальным, между сериями должна быть пауза для почти полноговосстановления.

Комплексы ритмической гимнастики должны быть смешенногохарактера, т.е. быть аэробно-анаэробными и оказывать влияние на повышениеработоспособности занимающихся.

При работе с детьми среднего школьного возраста важно помнить о том,что конечной целью занятий ритмической гимнастикой доджны быть не толькооздоровительные и образовательные задачи, но и воспитательные.Формирование интереса к систематическим занятиям физическимиупражнениями, воспитание нравственных качеств характера, умениемобилизовать себя на преодоление трудностей, способности заставить себяделать то, что нужно, а не то, что хочется в данный момент, не пасовать переднеудачами и настойчиво трудиться для достижения поставленных целей - вотосновная направленность занятий с детьми подросткового возраста.

Юношеский возраст - это время бурного расцвета возможностейчеловека, формирование телесной красоты и двигательного совершенства,достижения близкого к максимально возможному уровню развитиядвигательных способностей.

Старшеклассники стоят на пороге вступления во взрослую жизнь и этонакладывает отпечаток на их поведение и психику. Растет самосознание,увеличивается потребность в сомоопределении, повышается роль самооценки,перестраивается мотивационная сфера, чувство взрослости развивается ещеболее, появляется желание быть самостоятельным. Механизм самостимуляцииявляется определяющим в проявлении волевой активности, проявляетсявысокая настойчивость в достижении поставленной цели. Эмоциональнаясфера старшеклассников характеризуется развитием эстетических чувств,способностью замечать прекрасное в окружающей действительности,способностью к сопереживанию, появлением чувства любви.

В юношеском возрасте складываются основные черты личности,заканчивается формирование характера. Для этого возрастного периодаявляется характерным стремление к неординарным поступкам, жажда

состязаний, тяга к творчеству. Их поведение отличается сознательнойкритической установкой, стремлением выработать собственное суждение.

Старшеклассники большое внимание уделяют своему внешнему виду,фигуре, пытаются преодолеть свои недостатки, развиваясь физически. В этомвозрасте завершается период полового созревания, замедляется рост в длину,уменьшаются диспропорции роста, увеличивается грудная клетка. Значительноувеличивается вес, притом за счет пассивной массы - жира, что приводит куменьшению относительной силы и прыгучести школьниц.

Уровень показателей физических качеств растет прямо пропорциональнодолученной нагрузке. В этом возрастном диапазоне развитие одного качестваспособствует развитию других, что создает условия для комплексного подходак воспитанию физических качеств в ходе занятий физическими упражнениями.

Наиболее интенсивен в этот период рост силовых показателей,выносливости во всех ее проявлениях (общей, статической, скоростно-силовой), координации движений.

Программа занятий ритмической гимнастикой для детей старшегошкольного возраста должна быть весьма насыщенной и разнообразной. Важноеместо в занятиях должно отводиться формированию знаний об основах теориии методики проведения занятий, способах развития и совершенствованиядвигательных способностей, медико-биологических основах тренировки идругих сведений, необходимых для сознательного управления своейфизической активностью, достижения высокого уровня здоровья, гармоничногосовершенства. Если для детей младшего и среднего школьного возраставедущим фактором, организующим внимание, является форма подачи учебногоматериала, то для старшеклассников важным становится содержательнаясторона этого материала.

Упражнения, используемые в комплексах ритмической гимнастики длядевушек 9 - 1 1 классов, в первую очередь направлены на воспитаниепластичности, грациозности, формирование красивой фигуры, правильнойосанки, легкой походки, танцевальное™, совершенствование чувства ритма, азатем уже на общую физическую подготовку. Гимнастические упражнениясочетаются с дополнительными движениями головой, руками, ногами, а такжетанцевальными движениями в стиле современных, бальных или ритмическихтанцев. Прыжковые и беговые упражнения также выполняются в танцевальнойформе.

Для юношей упражнения подбираются с учетом их двигательныхвозможностей.

В урок ритмической гимнастики нужно включать задания для развитиятворческой инициативы, выдумки, организаторских и инструкторскихспособностей. Широкие возможности для этого представляет использование

42 43

заданий на импровизацию, составление и проведение фрагментов комплексовупражнений.

Комплексы упражнений ритмической гимнастики должны быть не толькотанцевальной направленности, но и атлетической. Силовая направленностькомплексов может быть повышена путем увеличения удельного весаупражнений, выполняемых по большой амплитуде, в низких исходныхположениях, с утяжелителями, гантелями, на гимнастических снарядах(скамейка, стенка).

Организм детей старшего школьного возраста справляется с большимифизическими нагрузками, создаются условия для длительных интенсивныхзанятий. Старшеклассники, проявляя настойчивость и терпение в достижениинамеченной цели, могут достаточно долго работать на фоне усталости. Однакоследует помнить, что школьники выполняют эти нагрузки при значительнобольшем напряжении организма, чем взрослые, поэтому важно научить ихсамоконтролю на занятиях.

Итак, наиболее важными задачами занятий ритмической гимнастикой устаршеклассников являются: развитие силовых способностей, повышениеуровня выносливости, совершенствование техники выполняемых упражненийнаряду с освоением новых упражнений танцевального и атлетическогохарактера.

Педагог должен быть гибким, знать возрастные особенности школьников,умело использовать их в работе и четко представлять конечную цель.

44