Изометрическая гимнастика
TRANSCRIPT
ВЫПОЛНИЛА ТЯТЮШКИНА ЕКАТЕРИНА 2 КУРС, УПО
Изометрическая гимнастика
Люди, ведущие «сидячий» образ жизни подвергнуты гиподинамии. Не всем удается найти время для спорта и активных занятий физкультурой.
Сегодня исправить положение можно с помощью особой гимнастики, которая делается без отрыва от своего рабочего места.
Изометрическая гимнастика (от греч «равномерность») – особый вид гимнастики, суть которой в том, что мышцы напрягаются, но не растягиваются. Вместо поднимания тяжестей приходится преодолевать сопротивление, которое в принципе преодолеть невозможно.
Барон Мюнхаузен , который пытался вытащить себя из болота за волосы:
Для такой гимнастики:
не нужны специальные снаряды затраты времени не превышают 5
– 10 минут в деньположительные изменения
сохраняются дольше, чем при длительных динамических тренировках
Принципы занятий:Выполнять каждое упражнение с
максимальным напряжениемДелать усилие после вдоха и не
задерживать дыхание во время упражненийДелать каждое упражнение не более 6 секундМежду упражнениями делать паузу 30-60
секНе напрягать мышцы рывкомВыполнять каждое выбранное упражнение хотя бы 1 раз каждый день
1. Вытяните руки вперед, уприте их согнутыми пальцами в стол и надавите, как будто хотите вогнать его в пол. Через 6 секунд расслабьтесь и через минуту повторите упражнение.
2. Согните руки в локтяк, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола. Надавите на стол, как будто пытаетесь отодвинуть его от себя, досчитайте до шести. (главное, чтобы пол был
не скользким, а стол тяжелым)
3. Закиньте ногу на ногу и постарайтесь надавить как можно сильнее на крышку стола, досчитайте до шести и поменяйте ногу.
4. Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и
надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков (опыт показывает, что чем больше папок на столе, тем с большим энтузиазмом выполняется это упражнение).
Упражнения со стулом:
-Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед вопреки сопротивлению рук
-затем наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула, потяните их наверх, как будто хотите оторвать их от пола
-положите руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя вместе со стулом
-встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку и старайтесь то сжать ее в гармошку, то растянуть
-согните одну ногу и обхватите ее пальцами за щиколотку, затем старайтесь с силой
толкать ногу вниз вопреки сопротивлению держащей ее руки. Досчитайте до шести и поменяйте ногу
Изометрическая гимнастика позволяет использовать в качестве снаряда собственное тело!
Примите позу думающего человека (уприте локти в стол и сложите ладони на лбу) и постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Через минуту повторить упражнение
Уприте подбородок в ладони и попытайтесь опустить голову вниз
Сцепите руки на шее и изо всех сил попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно сопротивляясь мышцами шеи.
Все эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга и препятствуют быстрому утомлению
Для крепкой груди: (девочки!!)
Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 секунд, через минуту повторить.
Сядьте на стул как можно ровнее, сомкните ноги и подложите ладони под бедра как можно ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.
Встаньте лицом к стене, вытяните руки вверх, уприте их в стену и попытайтесь отодвинуть ее от себя.
Гимнастика для секретарш:Сидя с поднятыми и выпрямленными ногами, положить руки на колени и с силой давить вниз, а ногами наоборот вверх.
В том же положении ног обхватить корзину для мусора голенями
и, напрягая все мышцы ног, сжать ее (выполняйте, разговаривая по телефону).
Сидя на стуле, поднять прямые ноги и положить одна на другую. Верхней ногой давить вниз, стараясь нижнюю поднять вверх. Поменять ноги и повторить.
Вытяните руки вперед на уровне плеч (ладонями вниз) и наложите одну на другую. В течение шести секунд надавливать одной ладонью на другую, затем поменять.
Положить руки на сиденье стула (для упора), одну ногу выпрямите так. Чтобы она упиралась пальцами в столешницу снизу и попытайтесь поднять стол этой ногой.
Изометрические упражнения могут повысить давление, поэтому не стоит увлекаться.
НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ! Со временем вы можете придумывать
свои упражнения и заменять на данные . Удачи)