Журнал “Марафонец” Сентябрь 20142

Приветствую Вас!После дебютного выпуска журнала отчитателей поступило множествоинтересных идей, историй и материалов дляпубликации в журнале. Как оказалось,настоящих любителей бега и марафонскогодуха, желающих поделиться своим опытом ивпечатлениями с другими, гораздо больше,чем можно было предположить. Буквально каждый день появляются люди свыдающимися достижениями ипотрясающими историями преодолениясебя! И это вдохновляет, заставляяпосмотреть на мир и свои возможности по-другому, немного шире, с чувствомвнутреннего дискомфорта и неуверенности,но с нарастающим драйвом и энергией! Этим зарядом энергии и вдохновения нановые спортивные и жизненные достиженияхочется делиться с другими, с вами, и это то,что вся команда журнала ставит целью передсобой. Помимо полезных статей, интервью иисторий, начиная с этого выпуска, в концекаждого журнала вы сможете найтирасписание забегов, марафонов исоревнований на выносливость на несколькомесяцев вперед. Вдохновляйтесь историями и примерамидругих, бросайте себе новые вызовы и будьтепримером для других!Приятного чтения!

Александр Гуляев CEO, Главный Редактор

Ваши идеи и предложения

СодержаниеБанк Советский ГатчинскийПолумарафонИнтервью с организатором Юрием Виноградовым

7

1114

12 простых шагов к первому полумарафону

Мой первый триатлонрассказывают “новотриатлеты” -Артем Латышков и СветланаДрожжинова23 Как сделать бег привычкой

Музыкальный полумарафонАрфы нет, возьмите бубен!2832 Начни Новый Год с Марафона!Цюрихский Новогодний Марафон36 Наши читателио себе рассказывают Юлия Ромашкова и Павел Генсировский41 Физиология марафонца

4 основных вида беговых травм4546 Травмы и опыт

бывалого ультрамарафонцаРассказывает Андрей Хачатуров49 Пичины беговых травм3 исследования.505557

61

65

К марафону без травм: ТОП-10 советов 7 шагов к восстановлениюбегоых тренировокДля меня марафон - это...“Антисоциологический”социальный опрос455 дней бега - уникальнаяхроникаБеседуем с Игорем КуртеповымКак дешево путешествовать намарафоны?6 сервисов и 6 рекомендаций

Позитивный настрой – едва ли не самый ценный навык дляспортсмена. Сюда же стоит добавить способность концент-рироваться и дисциплинированность. Разработайте у себя вголове серию позитивных образов и мыслей – друзья, семья,предыдущие победы, любимые места, большая тарелка чип-сов. Вам нужно собрать их, как и любую коллекцию, и скоровы обнаружите спектр мыслей, которые можно перебирать,когда твои душа и тело умоляют об облегчении.Крисси Велингтон, чемпионка мира Ironman

ЮрийВиноградов

Организатор серии забегов вГатчине и Банк СоветскийГатчинского Полумарафона. Регулярный участник и призёрроссийских и зарубежныхмарафонов.ЛР на марафоне: 2:22:38ЛР на полумарафоне: 1:07:35

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 7

Идея организоватьполумарафон была вашаили к этому был причастенкто-то еще?Пробег в конце ноября-началедекабря Клуб «Сильвия»проводит уже более 10 лет.Сначала он назывался«Здравствуй, Зима!» иучастники преодолевали

привычные 15-10-5 км. Затемв 2006 году мы вместо 15 кмввели марафон, чтозначительно расширилогеографию участников, нонесколько отразилось намассовости. А с 2010 года заменилимарафон на стремительнонабирающую популярностьполумарафонскуюдистанцию. И первый жестарт собрал сразу 100участников, а в дальнейшемколичество участниковежегодно удваивалось.Почему именно в Гатчине?Ведь в Санкт-Петербургесейчас проводитсядовольно мало забегов имарафонов. Мы живем в Гатчине,

тренируемся и участвуем всоревнованиях. Здесьзамечательные места длязанятий бегом. А в городеславные спортивныетрадиции! Власти и жителинас поддерживают.В прошлом году вашполумарафон был одним изсамых многочисленных исобрал на старте 500участников. Скажите, чембыл обусловлен лимит?Сколько ожидаетеучастников в этом году ибудет ли введенмаксимальный лимит? В прошлом году наполумарафонефинишировало 550участников, а на старте былоеще больше. По количеству

Банк Советский ГатчинскийПолумарафонИнтервью с организатором

Ближайший, V БанкСоветский ГатчинскийПолумарафон пройдет 23ноября 2014 года. Судя порезультатам прошлого года,этот забег обещает статьодним из крупнейшихполумарафонов России 2014года. Сегодня мы беседуем сЮрием Виноградовым -главой оргкомитетаГатчинского полумарафона.

финиширующих мы заняли3-е место в России, хотяспециально к этому нестремились. А в последние три недели, уже послезакрытия регистрации, мывынуждены были отказыватьтем, кто дотянул допоследнего и не попадал влимит. Лимит в 2013 году в 500человек обусловлен тем, чтофизически мы не моглипринять больше. Всяинфраструктура пробегабыла рассчитана на этомаксимальное количество:заказанные заранее медали,количество судей, инвентаря,пропускная способностьтрассы, мест дляпереодевания, регистрации,биотуалеты и т.д. В 2014 году лимит увеличендо 1000 человек. Мы сменили место для ЭКСПО ирегистрации, трасса будет

также изменена. Будетвыбран лимит или нет -посмотрим.Много ли было участников сдругих городов и стран?Как обычно, много! И былонесколько иностранцев. Ноосновную массу участников составили спортсмены изСанкт-Петербурга.Чем бы вы выделили БанкСоветский ГатчинскийПолумарафон на фонедругих забегов, проводимых

в России? Возможно, естьнеобычная атмосфера илиже специальнаяатрибутика?Мы стараемся сохранитьдомашнюю и даже семейнуюатмосферу, которыми всегдаотличались пробеги«Сильвии». Контактируем скаждым участником,прислушиваемся к ихмнению. Стараемсяподмечать каждую деталь.Понимаем, как важнаатрибутика для участника,особенно новичка, поэтомуразработали свой фирменныйстиль и переносим его намедали, магниты, браслеты ифутболки финишера.Исходя из названия, можносудить, что у Вас естьосновной партнерполумарафона. Могли бырассказать, как помогаетналичие крупного партнерав организации забега? Естьли какие-то особенности у

такого сотрудничества дляорганизаторов?Конечно, крупный партнер,Банк «Советский», оченьпомогает. Помимофинансовой помощи, это иимиджевая составляющая.Растет доверие к пробегу и удругих партнеров, у самихучастников. Мы стараемся сделать этосотрудничествовзаимовыгодным: числорекламных контактов дляпартнера достигает в течениегода нескольких тысяч!!!Призываем и другиеорганизации к партнерству,это будет способствоватьузнаваемости бренда иразвитию ваших проектов.Нас читают множестволюбителей бега, которыеподумывают, а возможноуже и планируюторганизовать свой забег,полумарафон или марафон.На что, на ваш взгляд, стоитобратить внимание,организуя свой первыйстарт? Если есть желание – нужнопробовать! Считаю, чтокаждый любитель бега хотябы раз в год долженстановиться волонтером или

судьёй, внести свой вклад ворганизацию проводимыхпоблизости соревнований.Это помогает понять “кухню”пробега изнутри и ещебольше мотивирует кзанятиям!Определите, сколькоучастников вы готовыобслужить: сколько у вассудей, атрибутики, питания,сумеете ли обеспечитьбезопасность участников икомфорт. Взвесьте все вашивозможности и имейте ввиду,что участников на самом делеможет быть на 30-50%больше предполагаемогоколичества!Какой опыт из организациипредыдущих забегов,который можно было быназвать "отрицательным"вы хотите учесть в новом?Конечно же, если таковойопыт был...Пожалуй, не было. Быликакие-то моменты... Всезамечания мы записываем,обсуждаем, принимаем поним решение и стараемсяустранить на будущий год.На что вы делаете основнойупор в организации

полумарафона? Стараемся, чтобы каждомуучастнику было хорошо.Чтобы он концентрировалсятолько на самом беге, чтобыему все было понятно –регистрация, разметка,действия до и после финиша.Чтобы он остался сприятными воспоминаниямии приехал вновь. Сколько человекзадействовано ворганизации? И как многоэто занимает времени ? На 10 участников, какминимум, один судья иливолонтер. Должности у всех разные и невсегда заметные самимбегунам, но от этого они нестановятся менее значимыми.Каждый судья и волонтернаходится на своем месте.Готовимся круглый год,совершенствуемся напробегах поменьше, их у нас вГатчине около 10.Вы - регулярный участник ипобедитель самыхразличных полумарафонови марафонов, но какорганизатору, вам врядлиудастся поучаствовать всвоем же забеге. Возникалали мысль нарушить этоправило?) Я участвовал в «АллеяхИстории- 2010 и 2011»,нескольких «ДлинныхАллеях», регулярно участвуюв клубных пробегах, чтобыпрочувствовать и посмотретьна них глазами участника и вкоторых меня можнозаменить. К тому же это оченьудобно – я не теряютренировочный день. В самом Гатчинском

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 9

полумарафоне участвоватьмысли не возникало, т.к этоуже совсем другого уровнямероприятие и полностьюнайти себе замену сложно.В этом году на Вашполумарафон планируютприехать многие участникииз других городов.Посоветуйте, как лучшеспланировать поездку,

чтобы помимо самогозабега максимально полнонасладиться спортивнымивыходными.Первым делом нужнозарегистрироваться, затемознакомиться с программой,которую мы предлагаем. Впрошлом году, например,была автобусная экскурсия.Обязательно посетите ЭКСПО!Заранее почитайте об

истории Гатчины, о техместах, где вам предстоитбежать. Самую важнуюинформацию мы отразим насайте, вам лишь остаетсяприехать с семьей и друзьями,пробежать и отличнопровести время!Сайт забега:www.gatchinarun.ru

12 простых шагов к первому полумарафонуСейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскомудвижению и попробовать себя в беге на длинные дистанции.

Для большинства первым серьезным испытанием является участиев полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут зависеть идальнейшие планы по подготовке к марафону.

Полумарафон - это своего рода проба сил и оценка своейготовности.Ниже вы найдете 12 простых шагов, которые помогут вамподготовиться и уверенно пробежать свой первый полумарафон.

Начинайте тре - нироватьсязаранее.Полумарафон - это непросто очереднаяпробежка, это около 2часов бега, чтоявляется серьезнойнагрузкой наорганизм, поэтомунужно егоосновательноподготовить к такимиспытаниям.Адекватно оценитесвоё состояние наданный момент. Ибудет лучше, есливыбор падёт на болеедлинный ипостепенныйтренировочныйпроцесс. Не стоитфорсироватьподготовку кполумарафону, этоприведёт только кненужным травмам инеудовольствию

результатом.Следуйтезаранеесоставленному

плану тренировок.Пробежатьполумарафон - этосерьезная цель длялюбого начинающегобегуна, а для каждойбольшой цели нужени детальный план.Проконсультируйтесьс тренером иливоспользуйтесьспециальнымипрограммами длясоставлениятренировочногоплана в соответствиис вашей изначальнойподготовкой. Когда увас будет детальныйплан тренировок иотдыха на несколькомесяцев впередвплоть до дня самогополумарафона, вы

почувствуете себяувереннее и вамостанется простоследовать плану, безлишних раздумийотносительноправильноститренировок.Ведитедневниктренировок.Дневник тренировок- замечательная вещь,которая позволяетвам фиксировать то,как ваш организмреагирует на ту илииную нагрузку.Помимо всего,дневник тренировокещё хорош и с точкизрениясамомотивации.Когда человек видитсвой прогресс в чем-либо, хочетсяразвиваться исовершенствоватьсяв этом деле всёсильнее.Слушайте своетело иорганизм.Иногда даже самыйидеальный планстоиткорректировать взависимости отсамочувствия. Есливы чувствуете, чтоперетренировались инужендополнительныйвыходной, отдохните,ничего страшного вэтом не будет. Лучшечуть отдохнуть и сновыми физическимии моральнымисилами приступить ктренировкам, чем на

фоне усталостиподвергать себятравмам ипсихологическимсрывам.Восстанови-

тельноепитание послетренировки.Бег на длинныедистанции требуетбольшихэнергозатрат,которые необходиморегулярновосстанавливать. Незабывайте пронасыщеннуюуглеводами пищу,пейте витамины иминералы,пользуйтесьспортивнымпитанием, чтобыпроцессвосстановления послетренировок проходилбыстрее.Не начинайтеслишкомбыстро.Если вы планируетепробежать свойпервый полумарафон,то целью долженбыть просто финиш,независимо отвремени. Бегите всвоё удовольствие изабудьте проскорость. Чтобыбыстро бегатьдлинные дистанции,необходимо ихсначала увереннопробегать вмедленном темпе.

Сентябрь 2014

Дышите так,как вам удобно.Существуетзаблуждение онеобходимости как-то специальнодышать во времябега. Кто-то пытаетсядышать тольконосом, кто-то толькортом, а кто-топытается подстроитьдыхание под частотушагов. Всё этоусложнениеестественного длячеловека процесса.Бегите так, как вамудобно, а организмуже сам подстроитоптимальноедыхание.180 шагов вминуту.Средибольшинства бегуновоптимальнойчастотой шаговявляется 180 шагов вминуту. Попробуйте ивы.Найдитеединомыш-ленников для

поддержаниямотивации иинтереса.Готовиться к своему

первомуполумарафонугораздо интереснее илегче вместе с кем-то,так как всегда естьвозможностьподелиться своимирезультатами,эмоциями ивпечатлениями, да ипросто спроситьсовета. Бегуны-единомышленникивсегда поддержат ипридадутдополнительноймотивации. Этоневероятно важный исильный компонент вподготовке,используйте его на100 процентов!Следитеза водойво время

тренировок.Во время длительныхтренировок организмтеряет большоеколичество воды, чтоможет привести кобезвоживанию, еслине восполнятьзапасы. Старайтесьсделать так, чтобыпить хотя бы каждые5-10 километров вовремя тренировок.

Не забы-вайте проОФП.ОФП - это общаяфизическаяподготовка. Уделяйтевремя длятренировки мышцпресса и спины, атакже мышц ног. Вбеге задействованномножествомышечных групп,тонус и сила которыхпозволит вам бежатьлегче. Не стоитделать упражнения сбольшими весами,лучше делайтебольше повторений сминимальнымотягощением.Опреде-литесь сцелью.Выберитеконкретный

полумарафон, вкотором хотитепринять участие ивсегда держите вголове картинку того,как вы успешнофинишируете,наслаждаетесь бегомна дистанции, послечего с медальюучастника, довольныеи счастливые,отправляетесь домой,где все близкие идрузья вамивосхищаются исмотрят на вас согромнымуважением. Держите этукартинку и вашу цельпробежатьполумарафон вголове, это всегдабудет придавать вамсилы и желаниеперед очереднойтренировкой.Используйтепредложенныесоветы,наслаждайтесь всейпрелестью бега надлинные дистанции идо встречи наполумарафонах имарафонах!

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 13

Мой первый триатлон17 августа в Крылатском прошли соревнования по триатлону 3Grom

Дистанции: 0,75 км (плавание) + 23,5 км (вело) + 5 км (бег)На старт вышло 492 участникаФинишировало 486 спортсменов (415 мужчин и 71 женщина)

Сегодня с нами делятся впечатлениями два участника прошедшегосоревнования, для которых это событие стало совершенно особенным.Это был их ПЕРВЫЙ ТРИАТЛОН!

АртемЛатышков

Какие мотивы ипобуждения былипопробовать себя втриатлоне? Начиналось все еще зимой, ярешил, что бегать зимой небуду и сконцентрировался набассейне, стал смотретьгруппы в ФБ по плаванию,нашел и вступил в SwimmingLab. Там оказался мойдавнишний коллега, онпереплыл в 2013 году Босфори готовился к триатлону вАбу-Даби. Списались,Дмитрий позвал на велотреквечером погонять, чтопоказалось мне интересным,я еще никогда не крутилпедали в феврале. Слово заслово и тема триатлонаначала вырисовываться уменя в голове, в тот же деньпоявился первый атрибут –велошлем, ведь нельзя натреке без него! Потом былиочень долгие раздумья, я -человек основательный и ковсему готовлюсьсоответственно. Я попробовалначать тренироватьсякаждый день или почтикаждый день, как это делаютвсе триаталеты - 2 бега, 2вело и 2 плавания в неделю.Меня хватило где-то на 2недели, и я понял, чтосовмещать такуюинтенсивную подготовку ссемьей, работой и другимижизненными интересаминевозможно, нужно делатьвыбор! Тем более что всесвободное от тренировоквремя хотелось быть надиване. Это был конец марта,я решил, что триатлон мне непо силам и оставил толькобег, поставил себе задачупробежать полумарафон иначал методично к этомуготовиться. К слову говоря,это начинался мой второй в

жизни беговой сезон, впервыея вышел пробежать на улицу4 апреля 2013 года. И вот,после того, как я логическивсе продумал, я попался наэмоциональный взрыв,посмотрев ролик VestaBank3sport Sprint Triathlon 2013. Витоге я написал такой постот 24 апреля:«Я видимо все таки станутриатлонистом... посмотрелэтот ролик и проникся, какэто круто.. я тоже так хочу!! ине страшны 6 тренировок внеделю, фиг с ним сбильярдом и пусть велосипедне совсем тот, но я сделаю это,потому что хочу и потому чтомогу!!!»Сколько времени прошло отидеи до воплощения?Впервые задумался в феврале,прошел в августе.Как шла подготовка кпервому старту(самостоятельно или стренером, как долго)?

Готовился самостоятельно, зарезультатом не гонюсь,главное считаю не приползтина финиш, а распределитьсилы так, что бы хватило навсю гонку и еще желательно сфинишным спуртом. Почтивсегда получается, крометрейла в Николе-Ленивце ипервом полумарафоне. Многосделал так называемыхбриков, вода-бег, вело-бег,поэтому понимал, как сложнобежать после часа навелосипеде, и спринт-триатлон начинал казаться нетаким уж простым, какпрежде.Где шла подготовка кводному этапу и велоэтапу?К водному этапу готовился вбассейне «Октябрь» (теперьфитнесс клуб «Энигма») и наоткрытой воде там, где мог:Серебряный бор, какая-топлотина на реке Нара, озероБалатон, Индийский океан,Средиземное море. Особеннонравилось на море,

Журнал “Марафонец”16

выталкивающая сила соленойводы создавала эффектполета над водой.Вело: я много тренировалсявесной и месяцнепосредственно передстартом, первые два месяцалета были полностьюпосвящены бегу. Я живу в 5 км от Крылатскоговелокольца и в двухкилометрах от Серебряногобора, поэтомувелотренировки проходилиестественно там. Помню, какбыл горд собой, проехавполностью Велокольцо!Обычные тренировки,никакой системы, никакоготренера. Считал, что дляспринта этого достаточно, и, впринципе, не ошибся.Каковы были отношения скаждым из этих видовспорта до момента началаподготовки?Я всегда считал, что хорошоплаваю, пока зимой этого

года не узнал, что я не умеюплавать правильно. То, чемуменя учил в 86-87 годахтренер по хоккею, не совсемсоответствует современнойтехнике плавания и больше50 метров кролем я не могпроплыть в начале этого года.Я почитал литературу(“Эффективное плавание”,Пол Ньсом и Адам Янг),послушал советы друзей, итренировалсясамостоятельно. Я понимаю,что нужен тренер. Например,мне так и не далосьбилатеральное дыхание итехника наверняка не излучших, но я могу теперьплыть 400-500 метров кролембез остановки. Я понял оченьважный для себя момент вплавании для триатлона: этоплыть по-минимумунапрягая ноги. В результатепоявляется возможностьоставлять силы для другихэтапов.Я всегда любил велосипед, но

больше катался, чемзанимался велоспортом.Когда-то в 1987 году я гонялна «Старт-шоссе» по 30 км вдень, но получив права навождение авто я не каталсялет 20. Вот только в прошломгоду я приобрел гибрид МТБи шоссера Nishiki HybridComp, для тренировок, протриатлон я даже незадумывался.Пришлось ли обзаводитьсяспециальной экипировкой,покупать велосипед?Сначала решил попробоватьсебя без больших затрат вспринте. Решил, что если“загорюсь” и решутренироваться 6 раз внеделю, то буду покупатьвелосипед, гидрокостюм имногое другое. Так что все,что я купил - это шорты ифутболку ProRacing TriathlonShirt от Compressport,шнурки-резинки длякроссовок. Вещиуниверсальные, и для бега всеэто тоже очень удобно иполезно! Кроссовки из своегобольшого арсенала выбралNewton LIGHTWEIGHTSTABILITY PERFORMANCETRAINER, решил обойтись безносков, но задникамикроссовок стер в кровь набеговом этапе. Шлемиспользовал Rudy projectzuma.При выборе воспользовалсясоветами друзей-участниковIronman, о чем ни разу непожалел. Какой из этапов вызывалнаибольшие трудности приподготовке и вызывалбеспокойство на старте?Честно говоря, никакой вотдельности. Беспокойствобыли такие: хватит ли сил на

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 17

всю дистанцию, не замерзнули я без гидрокостюма.Какие печатления отпервого старта? Какой онбыл? Довольны ли своимирезультатами? Сил хватило, я откровенно ненапрягался при плавании, даи не получалось. При попыткеускориться упирался в коллегпо цеху, так сказать, поэтомуплыл в той толпе, в которойоказался. Эмоциональноплавательный этап самыйсильный. Ощущаешь себя втолпе плывущих, тебяпостоянно касаются чьи торуки, сам задеваешь всех, кторядом, кажется, что ты частькакого-то громадногоморского чудища, у которого962 щупальца! Транзиткаказалось мимолетной, нооказалась больше двух минут:просто надеть шлем, номер,кроссовки, схватить вел ивыбежать на трассу. В началекаждого следующего этапанужно заставить тело забытьо предыдущем этапе исосредоточиться на текущем.Это получилось довольнобыстро - на втором этапе ихуже на третьем. Дальше навеле жал как мог и послепервого подъема подумал, какя еще два раза сюда въеду, нона обратной дороге кГребному каналу успевалвосстанавливаться и накаждый следующий подъемсилы откуда то брались.Вторая транзитка быласовсем быстрой, правда, быланекая дезориентация: кудабежать? Несмотря на то, чтобегал во время тренировок ягораздо больше, чем плавал икатался, на забитых мышцахпервых километр далсятяжело. Тут я понял, какважно было делать брики

вел-бег. На втором километрепульс пришел в норму и еслибы не было так холодно, тонаверное бы получал быудовольствие от бега. Нопронизывающий ветер иначинающийся дождьнемного смазали картинкусчастливого финиша. Второемое сомнение (по поводугидрокостюма) совсем неоправдалось, я мерз вездекроме воды. Результаты быливполне ожидаемые, можетпроплыл чуть медленнее, чеммог бы. Но тут наверноенужна техника плавания втолпе, которой я не обладаю.Какой из этапов большевсего понравился в итоге настарте? Какие выводыудалось сделать?Все понравилось! Самымэмоциональным этапом былоплавание. Тренировать надовсё! Я никогда не питалиллюзий: ничего не можетполучиться само собой или

потому что 20 лет назад, тычто-то умел. Я уверен, что нетнедостижимых целей, всегоможно достичь… Простонужен план тренировок ивперед!Что нужно изменить втренировках и в подготовкек следующему старту? Еще не думал про следующиестарты, планы добегать сезон,решить буду ли в следующемгоду делать олимпийку и еслида, то покупать новыйвелосипед, а зимойсконцентрироваться наплавании.Когда следующий старт? Еще не решил, наверноетеперь в следующем сезоне.

Журнал “Марафонец”18

СветланаДрожжинова

Какие мотивы ипобуждения былипопробовать себя втриатлоне? Еще месяца полтора назад я,вообще-то, и не собираласьничем подобным заниматься.Мне с головой хваталоувлечения бегом. В концеиюня я пробежала свойпервый марафон вПетербурге, и была оченьрада такому достижению.Вернувшись в Москву, сталапродолжать беговыетренировки. В один из жаркихиюльских дней нашла наFacebook объявление, что моивиртуальные друзья-триатлеты приглашаютприсоединиться кколлективной тренировке поплаванию в открытой воде, вКрылатском. У меня в этотдень была по плану длиннаяпробежка, которую я сделалаутром и поехала после нее вКрылатское. Там я с ребятамипознакомилась, мы отличнопотренировались. Вся этатренировка и последующиепосиделки в кафе в такойрадушной и позитивнойкомпании меня простозаразили в одно касаниевирусом триатлона. Мне сразуи очень ясно захотелось бытьс ними в одной компании.Сколько времени прошло отидеи до воплощения?Три дня. В понедельник,после этой тренировки, янаписала пост в Facebook, вкотором поделались своейновой мечтой - статьтриатлеткой. И менянеожиданно многиетриатлеты, еще незнакомыетогда мне совершенно,поддержали, надавали массурекомендаций и советов,просто наговорили много

теплых слов. Так что в среду яуже ездила на велосипеде насвоей первой последвухлетнего перерывавелотренировке.Как проходила подготовка кпервому старту(самостоятельно или стренером, как долго)?Первый старт вышел вообщеслучайно. Я не собиралась. Но,опять таки, мои знакомыетриатлеты почти в шуткупредложилизарегистрироваться наближайший триатлон-спринтв Бережках (800 метровплавание, 23 км вело и 6,6 кмбег). Я и зарегистрировалась.До старта оставалось 12 дней.Плавала до этого я всего двараза по 20 минут, на “велике”ездила раза четыре.Регистрацию “провернула”быстро, чтобы нераздумывать. Ну, а дальшеуже некуда было отступать.Правда, за неделю до старта“Бережков” я уже знала, что

ровно через неделю послепервого спринта я будустартовать и на втором -ВестаБанкСпринт-Триатлоне17 августа. Хорошо, чторегистрацию на второйспринт я сделала ДО первогостарта!Где шла подготовка кводному этапу и велоэтапу?Водный этап - это мое слабоеместо. Я плаваю брассом,довольно средне. И то, давнобез практики. Бассейны ярешила и не посещать.Оставшееся время до стартаплавала в открытой воде, вКрылатском. Один раз дажесмогла проплыть 750 метров.Велотренировки я делала намалом велокольце, там же, вКрылатском.Каковы были отношения скаждым из этих видовспорта до момента началаподготовки?Бег - ну так, средне, я бегаюне быстро, но стабильно. Вело

Журнал “Марафонец”20

- раньше много каталась,навык остался, физическаяформа, конечно, былапотеряна. Плавание - чутьлучше “топора”.Пришлось ли обзаводитьсяспециальной экипировкой,покупать велосипед?Насколько сложным былвыбор?Пришлось покупать ВСЁ,включая шоссейныйвелосипед. Правда, первыйстарт я проехала наимеющемся у менявелосипеде, МТБ, довольновысокого уровня, но все жеэто был МТБ. Выбор велосипеда был неочень сложным, посколькумой муж хорошо в этом делеразбирается и он занималсяподбором и проведениемизмерений и прочихпремудростей.Для второго старта у меняуже был шоссейныйвелосипед, стартовыйкостюм, гидрокостюм и

некоторый опыт. Все этосущественно облегчиловторой старт и упростилозадачу.Какой из этапов вызывалнаибольшие трудности приподготовке и вызывалбеспокойство на старте? При подготовке у меня небыло беспокойства. Былоощущение, что “как-нибудь” япроплыву, вел и бег менявообще не особо напрягали.Меня охватил ужас, когда явпервые увидела воочиюстарт водного этапа. Элита июниоры стартовали первыми,и мы, любители, моглинаблюдать за их гонкой. Мнестало настолько страшно, чтозатряслись коленки. До этогоя прочитала много отчетов на“Трилайфе” про первыестарты других атлетов и ужезнала, что самый пугающийдля всех - водный этап. Таммесево, толкотня, грубыепинки, толчки и прочиепрелести. Из отчетов я же

уяснила, что брасистов нелюбят и им надо становитьсяв задние ряды на старте,давая преимущество тем, ктоплывет свободным стилем.Какие впечатления отпервого старта? Какой онбыл? Довольны ли своимирезультатами? Первый старт был “комом”, вполном смысле этого слова. Ясовершенно не смогларассчитать ни силы, ниразложиться на дистанции и,это было скорее мучение, чемудовольствие. Я еле-еледоплыла, сбив совершенно отнеопытности дыхание иполучив гипоксию. Навелоэтапе я отдохнула ипришла немного в себя, но набеговом этапе кислородноеголодание во время плаваниянагнало второй волной, и навтором из трех кругов бегаслучился спазм диафрагмы.Мне очень помог мой муж,который буквально за рукупровел меня пешком почтивесь второй круг, помогаяотдышаться и побороть больи слабость. Третий круг яопять затрусила бегом ифинишировала с временем 1 час 51 минута.Этот опыт мне, тем не менее,оказался весьма полезен иуже через неделю, на второмсвоем спринте, я прошла всюдистанцию ровно и сулыбкой. Улучшив время(хотя это весьмасубъективный показатель втриталоне) и получив отстарта настоящеенаслаждение борьбы ирадости. И впервые вовзрослой жизни постояла наподиуме: заняла третье местов своей возрастной группе!

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 21

Какой из этапов большевсего понравился в итоге настарте?Больше всего мне нравитсявело, конечно, потому что этолегче всего для меня. Пока.Искренне надеюсь, что зазиму ситуация изменится и ятакже полюблю водный этап.Какие выводы ты сделалапо итогам? Что нужноизменить в тренировках и вподготовке к следующемустарту?Выводы: Надо больше тренироваться.Марафон по сравнению стриатлоном - ерунда (этосугубо мои ощущения, хотямой друг, пробежавший ужеоколо пяти марафонов, около3 часов каждый, ипоучаствовавший в старте

триатлона, - сказал мне то жесамое). Триатлон ужасно нравитсясвоей синергиейразнообразных усилий инавыков, невероятнодушевной и дружной семьейтриатлетов, возможностьюбыть принятым на равных,вне зависимости от твоегоопыта и социального статуса.Бежать после плавания и вело- трудно. И поэтому надотренировать этот навык иделать брики: бег после вело.Что циклические виды спорта- это 100% мое!Что нужно изменить? Многое.Во-первых, надо учитьсябыстро и правильно плавать,быстро и технично ездить на

вело и быстро после этогобегать. Нужно прочитать двеосновные начальные книги -“Библию Триатлета” ДжоФрила и “ТриатлонОлимпийская дистанция”Игоря Сысоева. Нужносоставить план тренировок иему следовать. Нужнополучать радость инаслаждение от процесса - иэто, как раз, у меняполучается лучше всего. Наверное, поеду попробоватьОлимпийскую дистанцию вАланию 28 сентября. А набудущий год, ближе к осени -половинку Айронмена. Ну, адальше пока не станузагадывать. Посмотрим!Пожелайте мне удачи итерпения!

АндрейЧирков

(“бешенный марафонец”)

“Я был никто в беге, но сейчас на моем счету уже 177 марафонов в 20 странах мира, в том числе на Килиманджаро и Северном полюсе. И если я смогэтого добиться, значит сможет любой человек!”Андрей Чирков

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 25

75лет

начал бегать

в 52года

53км -в 53года

более170 марафонов

70км -

в 70лет

� арафоны Большой Шестерки (Нью Йорк, Токио, Лондон), марафоны вразных городах России, марафоны Европы, Австралии, США , марафоны вАнтарктиде и на Северном полюсе.Лучший сверхмарафон: 490 км за 7 днейАвтор книг «Бег в помощь», «Бег в радость», «Бег в мудрость»

ИринаКоваль

(“железная Ирочка”)

Получаю огромное удовольствие отлюбого бега - будь то тренировка илисоревнование. В жизни у нас у всехмножество проблем... Только на бегуможно забыть обо всем и бытьСЧАСТЛИВЫМ! Беги себе и улыбайся!Ирина Коваль

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 27

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике (1995 год).В настоящий момент - Заслуженный мастер спорта России.С 1998 года входила в состав сборной команды России по 24-часовому бегу.Неоднократная чемпионка мира и Европы в составе сборной России по 24-часовому бегу.Неоднократный призер и победитель Кубка Мира по 48-часовому бегу. Чемпионка Европы по 24-часовому бегу в личном зачете (2006 год), Италия, г.Верона с результатом 229,453 км.2010 год: Чемпионка России по 6-часовому бегу (январь, велотрек«Крылатское»). Чемпионка России по 24-часовому бегу (май, Москва, стадион «Спартак»). 2012 год: Чемпионка России по 24-часовому бегу (май, Москва, стадион«Спартак»).

56 лет

начала бегать

в 29лет

ОКОЛО 100 марафонов

первыймарафон

в 1989 году

Личные рекорды:марафон - 3 ч 07 м100 км - 8 ч 46 м6-часовой бег - 72 км 650 м (2005)12-часовой бег - 129 км (2001)24-часовой бег - 229 км 453 м(2006)48-часовой бег - 369 км 146 м(2005)

Музыкальный полумарафонАрфы нет, возьмите бубен!17 августа в Москве прошел, вернее отгремел Музыкальныйполумарафон - последний забег из фееричной серии, предваряющейМосковский марафон. Это лето было весьма урожайным наразнообразные фанзабеги и забеги с нестандартным выбором мест,стиля организации и тематики.

На старт Музыкальногополумарафона вышло болеетрех тысяч человек. При этомчисло участников болеесложного испытания –полумарафона, почти вдвоепревысило число участников10-ти километрового забега.В очередной разполумарафонская дистанцияподтверждает свой статуссамой любимой российскимибегунами. Полумарафонвключает в себя все прелестибега на длинную дистанцию ипри этом являетсяпромежуточным этапом длятех, кто находится в процессеподготовки к марафону.Российское беговое движениене только с высокимитемпами обрастает новымилюбителями бега, но иуровень подготовкисреднестатистическогобегуна уже гораздо выше, чемнесколько лет назад. У многихпоявляется богатый опытучастия в различныхсоревнованиях , в том числе изарубежом. Через какое-товремя перед организаторамизабегов остро возникнетпроблема: как удовлетворитьвсе возрастающиетребования участников ккачеству мероприятий.Музыкальный полумарафонпо накалу страстей и драйвуоправдал ожиданиябольшинства его участников.Великолепная трасса по

московским набережнымвплоть до Кремля, обещанныемузыкальные станции вдольтрассы, прекрасный имотивирующий звук откоторых, к сожалениюисчезал почти сразу послепрохождения через них, что,правда с лихвойкомпенсировали болельщики,в особенности болельщикиклуба I LOVE RUNNING ,устроившие фактическикостюмированный флэшмоб.Большую часть бегунов на21,1 км “накрыл” сильныйдождь с ветром, чудеснымобразом закончившийсявместе с финишемполумарафона. Но это непомешало многим установитьличные рекорды и показатьнеплохие результаты.О результатах. Постоянныйлидер большинства забеговпредварительной серииМосковского Марафона-Сергей Зырянов и в этот разфинишировал первым.Великолепная скоростьпозволила емуфинишировать до

разыгравшейся стихии иполучить очереднуюпризовую медаль оторганизаторов ММ. Теперьглавная цель Сергея –Московский Марафон,который состоится21 сентября. Программа-максимум – взять реванш уукраинских спортсменов,которые выигралиМосковский Марафон в 2013году. На старт Сергей Зыряноввыйдет в команде со своимтренером МихаиломБыковым (Санкт-Петербург)и еще одним его ученикомАлександром Кротовичем.Именно командой онипопытаются взять штурмомпьедестал почета.Победители (21,1км): 1. Сергей Зырянов - 1:07:282. Иван Моторин - 1:08:253. Дмитрий Сизов - 1:14:111. Юлия Крюкова - 1:20:272. Евгения Кремена - 1:24:033. Татьяна Сычева - 1:26:40Победители (10 км): 1. Ильгизар Сафиулин -0:31:272. Сергей Конякин - 0:31:433. Николай Яналов - 0:32:541. Александра Павлютенкова -0:35:042. Оксана Белякова - 0:35:303. Тамара Щемерова -0:35:52

Сентябрь 2014

Photo by VERA Bogatyreva

Начни Новый Год с Марафона!Цюрихский НовогоднийМарафонNeujahrsmarathon Zurich

Новый год в самом центреЕвропы? В респектабельнойШвейцарии? На марафоне? Да! Этот необычный марафонстартует в 00:00, 31 декабря!И самое интересное, вы ещеможете подарить себе такойпраздник – регистрация наближайший марафонNeujahrsmarathon Zurich 2015заканчивается 17 декабря2014 года. Если вы еще не готовы кмарафонской дистанции, то увас есть возможностьзарегистрироваться наполумарафон или на четвертьмарафона (10 км). Все три старта будутпроисходить в первыемгновения нового года.Новый год – несомненносемейный праздник илипраздник для теплойдружеской компании, поэтомуорганизаторы предлагаютпоучаствовать в эстафетемужчина + женщина илиразделить марафонскуюдистанцию между 2-мя или 4-мя участниками. В 9 часоввечера стартует детский забегна 750 м.

Первый ЦюрихскийНовогодний марафон былпроведен в новогоднюю ночь2005 года, а прошлыймарафон (в ночь с 31 декабря2013 года на 1 января 2014года) был юбилейным –десятым по счету. Число егоучастников гораздо скромнеебольшого апрельского брата- ежегодного Цюрихскогомарафона. В 2014 году числофинишировавших намарафонской дистанциимужчин составило 143, аженщин – 34. Всего же во всех забегахфинишировало 682 участника(включая 11 эстафетных

команд). Тем не менее,участники прошлыхмарафонов отмечаютвысокий европейский классорганизации даже такогоскромного по масштабамбегового мероприятия.Пункты питаниярасположены на каждых 5 кмтрассы и на них предлагаютсягорячие напитки, спортивныенапитки и гели, бананы, такчто участникам не придетсядумать о собственномрационе на старте. Трасса хоть и прекрасноразмечена и первый час бегсопровождается новогоднимифейерверками и взрывамипетард, проходит не вживописных районах города,а скорее в промышленнойзоне. Нет больших подъемов,но 90% трассы - каменистыйгрунт, что стоит учесть привыборе обуви. Результаты ЦюрихскогоНовогоднего марафонадостаточно скромные. Лучший результат у мужчин всреднем 2:30-2:40 намарафонской дистанции.

Сентябрь 2014

Дата ближайшегомарафона:

Дистанции:

Трасса:

В ночь с 31 декабря 2014 годана 1 января 2015 годаЦюрих, Швейцария

марафон 42,195 км полумарафон 21,1 км, 10 км детский забег 750 м марафонские эстафеты (женщина+мужчина, 2 и 4)

Старт дается в помещенииспортивного залаКруг - 10,55 км, 10% - асфальт, 90% - грунт

временной лимит – 5 часов, на последний круг участник долженвыйти не позднее 3 часов 45 минут с момента старта

Сайт: www.neujahrsmarathon.ch

Нашичитатели

Каждая беговая испортивная историяуникальна. Но каждыйможет найти в ней что-то оченьперекликающееся ссобственной судьбой,увидеть возможноесвое будущее,предвосхититьвозможные ошибки иизвлечь полезнуюинформацию. Задумывая новыйраздел нашегожурнала, мы хотелисобрать множествоуникальныхпортретов наших“боевых товарищей”,которых мы частовидим на забегах, нопорой даже неподозреваем из чегокуются их спортивныепобеды, как они к нимшли, и что при этомчувствовали...

Возраст: 36 летПрофессия: Бизнес-тренер,художник, актриса.Спортивный кумир: неимею.Когда начала бегать? Серьезно занялась бегом соктября 2013 года.Когда решила принятьучастие в марафонах? В апреле 2014 года у менябыл Знак от Вселенной, чтонадо бежать осенью вАмстердаме марафон.Впервые об этом я объявилапублично на своем мастер-классе. И только потом мнесказали: ты понимаешь, чтоты это объявила в ресторане,который называется ….АМСТЕРДАМ!Занималась ли ранееспортом, каким? Всю жизнь занималасьспортом. В детстве – бальныетанцы, потом стала фитнес-инструктором. Сейчас –фитнес и бег. Профессионально или нет?Профессионально. Являюсь«Лучшим фитнес-инструктором по России 2000года».Полумарафонов пробежала– 6: Торунь (Польша), Париж,Вена, Музыкальный, 5-йМетрогородокский,Ярославский. Первый марафон планируюпробежать в октябре.До марафона (19 октября)пробегу еще “Осенний гром”. А вот с темпом у меня покатак себе. Полумарафон за2.18. Зато я не перехожу нашаг!

Самый запомнившийсястарт? Мой первый полумарафон вТоруни. Он мне очень тяжкодался. Половина трассы –голый лед! Но меня

поддержала наканунепрочитанная книгаМураками. После забега вFacebook написаласледующее:

Сентябрь 2014

ЮлияРомашкова

Беговые тренировки (какчасто и в какое время):4 раза в неделю,фиксированного времени нет.Бегаю круглогодично притемпературе от минус 25 доплюс 35. Любимая дистанция назабегах/соревнованиях:21 км.Почему начала заниматьсябегом? Бегать никогда не любила ине умела. Несмотря нахорошую физическуюподготовку, могла пробежатьтолько метров пятьсот. То ливолокон каких-то не хватает,то ли еще чего. И в одинпрекрасный момент менятакое положение дел простовыбесило! Неужели все могут,а я нет?! И я побежала! Бегаламесяца четыре по три км,чередуя с ходьбой. Потом случайно попала навыступление к ДмитриюЕрохину. Когда слушала проего ультрамарафоны, в головустала закрадываться мысль,что я занимаюсь какой-тофигней, а не настоящимбегом. Тут же записалась в ILOVE RUNNING и под чуткимруководством тренера ВладаМелькова через 7 недельпробежала свой первыйполумарафон в Польше! Ну ипонеслось!

Какие изменения в жизниэто принесло? У меня появилось многодрузей-единомышленников!Очень классные ребята! А ещебег помог расставитьприоритеты в жизни,отделить зерна от плевел.

Сентябрь 2014

Возраст: 35 лет.Профессия: ИнженерСпортивный кумир:Как такового объекта дляпоклонения не было.Будучи бегуном, до сих пор сбольшим интересом болею заХайле Гебреселасе. В разноевремя восхищали достиженияЭмиля Затопека, ВладимираКуца, Сергея Бубки, МайклаДжонсона, ДжонатанаЭдвардса, многих.Когда начал бегать?Целенаправленно бегомначал заниматься в 11 лет.Когда решил принятьучастие в марафонах?Участие в марафоне решилпринять в августе 1996 годупосле окончания среднейшколы, а желание иготовность бежать марафонбыли уже годом раньше.Занимался ли ранееспортом, каким?Профессионально или нет?Занимался легкой атлетикой,бегом на средние и длинныедистанции с 12 лет.Серьезные тренировки былив период с 1994 по 2000 год.Выступал за сборнуюинститута нареспубликанскихсоревнованиях на дистанциях5000 и 10000 м, а также вкроссе. Попытки достигнутьпрофессионального уровня вбеге по шоссе у меня были, нос июня 2000 года бегаю каклюбитель.Марафонов пробежал:Всего:22 марафона, личный рекорд– 2:47.13 (ноябрь 1998 г.).4 ультрамарафона.В том числе в 2014 пробежал:2 марафона, лучший

результат 3:32.40 (1-йПреображенский марафон).50 км – 3:54:53 (5-йМетрогородокский марафон).Полумарафонов пробежал:Полумарафоны и забеги на 20км не поддаются счету.В 2014 пробежал 3официальных полумарафона,лучший результат 1:26.54(Музыкальныйполумарафон).Соревнования по другимвидам спорта, ЛР идистанции:Триатлон (1997 год):Спринт (0,75-20-5) – 1:11.07.Короткая (олимпийская)дистанция (1,5-40-10) –2:22.23.Плавание в открытой воде –морская миля 1852 м – 44.32(Крылатское 01.06.2014)Самый запомнившийсястарт:… и самый сложный вопрос...Каждый старт особенный изапоминается по разнымпричинам... То, что вспоминаючаще других, пожалуй –Минский марафон (июль 2001г.), пробег вокруг оз. Нарочь(61 км – август 2001 г.),Киевский марафон (сентябрь2010 г.)… Много их :) Всемосковские старты этогосезона.Тренировки (как часто и вкакое время):Тренируюсь 5-6 раз в неделю,время тренировок непринципиально и зависит отсезона, планирую на одну –две недели вперед и стараюсьпридерживаться намеченногорасписания. По возможности– предпочитаю утренниетренировки, такой режимдает свободное времявечером.

Любимая дистанция назабегах/соревнованиях:На данный момент - марафон.Почему начал заниматьсябегом и какие изменения вжизни это принесло?В детстве я и так былактивным ребенком,благодаря родителям. Абегать целенаправленноначал, чтобы проверить себяперед сдачей норматива вбеге на 1500 м пофизкультуре, в 6-м классе. И

Сентябрь 2014

ПавелГенсировский

мне понравился бег. Уже встуденческой жизни этопринесло хорошуюфизическую закалку ивозможность быть в формевсё время, встречи и общениес интереснейшими людьми,возможность многопутешествовать. Потом былиперерывы, в том числе изначительные.

Регулярные занятия бегом явозобновил в декабре 2013года. Эту дату и считаюновым отсчетом для себя.Стал снова участвовать впробегах, благодаря чемупознакомился со многимилюдьми из беговогосообщества Москвы, с новымидрузьями, во многомблагодаря группе “1 000 000

км” в сети Facebook.Постепенно наверсталспортивную форму 2003 годаи даже лучше. Сейчас занятиябегом и околоспортивныетемы занимают большоеместо в моей жизни, но в тоже время я открыт новымвпечатлениям и ощущениям,связанным не только с бегом.

Сентябрь 2014

Отец:Евгений ЛеонидовичГенсировский, 66 лет Занимался лыжным спортом вшколе, институте, неоднократныйчемпион Минского медицинскогоинститута по лыжным гонкам.Сейчас бегает на лыжах зимой, и вкроссовках летом. Первый марафон пробежал в 1989году, один из первых участниковБегового клуба (в те времена КЛБ)Сож, г. Гомель, 1989 г. Принимал участие вММММ-90, 93, в марафонах вБеларуси и России. Лучшее время вмарафоне – 3:13. В 2009 году вДублине пробежал марафон за3:53. Всего пробежал около 40марафонов и ультрамарафонов.В этом сезоне участвовал влыжных соревнованиях на 15 и 30км в Москве. Участвовали вместе взабегах - Parkrun, в Первом забегесерии ММ. 21 сентября побежим 42,195 км поодной трассе на 2-м Московскоммарафоне.

Физиология марафонца

Многие начинающие бегуны,которые уже мечтают опреодолении марафонскойдистанции, испытываютблагоговейный ужас передтерминами, которыми ихначинают окружать более«продвинутые» товарищи:марафонская «стена»,гликоген, «бежать на жирах»и т.д. Большинство книг истатей на эту тему изобилуютеще более пугающимимедицинскими текстами итерминами и рассчитаны, восновном, на тренерскуюаудиторию, знакомую соспортивной физиологией ещепо учебе в ВУЗе. Мы же считаем, что длядостаточно широкого кругачитателей пониманиемеханизмов и процессовнеобходимо хотя бы с

психоэмоциональной точкизрения, и в нашем журналепостараемся без ущербанаучному глубокому смыслурегулярно говорить «просто осложном».Специфической особенностьюмарафонской дистанции сточки зрения физиологииявляется практическинеизбежное исчерпаниеэнергетических углеводныхзапасов – глюкозы,содержащейся в видегликогена в мышцах и печени.Запасы гликогенасреднестатистическогобегуна – 2000-2200 ккалорий.Расход энергии при беге:70-ти килограммовый бегунпри скорости 16 км/часрасходует за этот часпримерно 750 килокалорий.То есть данные запасы

неизбежно будут исчерпаныдо финиша.За счет чего организм можетподдержать расходы энергиидалее по дистанции?Когда запасы гликогенаисчерпываются,энергообеспечение организмапроисходит практическиполностью за счётрасщепления жиров. Несмотря на то что,энергоотдача жиров выше,чем углеводов, сам переход надругой типэнергопотребления непростдля организма, дляокисления жиров требуетсягораздо больше кислорода исам процесс расщепленияжиров менее эффективен, чемпроцесс потребленияуглеводов. В этот момент и

наступает состояние,называемой «стеной»,которое характеризуется впервую очередь утомлением,падением скорости,скованностью в движениях,мышечной «забитостью».Оказывается, запас жиров вчеловеческом организмепрактически не ограничен.Даже у самого худогочеловека энергетическийпотенциал жиров составляетоколо 36 тысяч калорий.Но, к сожалению, причинывозникновения подобныхощущений на марафонскойдистанции не исчерпываютсяхимическими ифизиологическимипроцессами, происходящимив теле бегуна. В настоящеевремя принято эти причиныразделять на периферические(«утомление тела») ицентральные («утомлениемозга»).С «утомлением тела»,связанным с мышечнойусталостью и с дефицитомглюкозы можно достаточноуспешно справитьсяпредварительнымидлительными тренировками,адекватным выбором темпа,грамотным распределениемсил на всём протяжениидистанции, а такжеиндивидуальным подборомдополнительного питания. В настоящий момент куслугам спортсменов-любителей помимотрадиционных источниковжидкости и углеводов, такихкак вода, сухофрукты, хлеб исахар, имеется широкийспектр спортивных гелей,батончиков и изотоников,

призванных максимальновосполнить энергетическиепотери на длинныхдистанциях.Что касается «усталостимозга», то современныеисследования в областиспортивной физиологии,связывают особое состояниеослабления воли,дезориентации,раздражительности напоследних километрахмарафонской дистанции, стем, что мозг пытаетсяуберечь мышечную систему ив целом организм отразрушения икатастрофическогодисбаланса. Более того, нашмозг не только умеет оценитьтекущее состояниеорганизма, но и в состоянииспрогнозироватьсоотношение имеющегосязапаса энергии кпредстоящим нагрузкам изадать тот темп бега, которыйне приведет ккатастрофическим

последствиям для организма.Все вышесказанноесовершенно не означает, чтобегуну во чтобы то ни сталонеобходимо избежать встречисо «стеной». Нацеленность навысокий результатнесомненно повышает рискнеизбежного возникновенияэтого состояния. Тем неменее, как уже было сказано,грамотно построенныйтренировочный процесс(прогрессирующие, как попродолжительности, так и поинтенсивности тренировки),распределение сил подистанции и рациональноепитание поможет если неизбежать, то отодвинутьнаступление «стены» допоследних километров.Ученые и спортсменырекомендуют такжеобязательно применятьособые психологическиеприемы во времясоревнования. Можносконцентрироваться натехнике бега, работе тела,трассе, окружающихучастниках-соперниках, аможно, наоборот,абстрагироваться от самогопроцесса и своего чувстваусталости, представив себя всовершенно другом месте.Причем, как показываютисследования, первый видприемов больше походит дляопытных бегунов, а дляновичков – второй.Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 43

Запасы гликогенасреднестатистичес-кого бегуна –2000-2200 ккалорий.Расход энергии прибеге: 70-тикилограммовый бегунпри скорости 16 км/час расходует заэтот час примерно 750 килокалорий

Марафон – это игра. Это соревнование, проводимое междувами и вашей усталостью.Рик Моррис

Беговыетравмы

45

Травмы стопыПодошвенный фасциит (пяточная шпора),растяжение и воспаление подошвенныхсвязок, воспаление ахиллова сухожилия.Травмы голеностопа иголени Травматическийпериостит - воспалениенадкостницы, растяжения,вывихи или подвивыхиголеностопного сустава,растяжение и разрывыикроножных мышц,стрессовый илиусталостный перелом.

Травмы коленаХондромаляция «колено бегуна -воспаление хряща под коленной чашечкой,«колено прыгуна - воспаление связокнадколенника, разрыв мениска.Травмы поясницы и тазобедренных суставов Радикулит (ишиас) -защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовомотделе позвоночника, растяжение связок паха, травматический бурситтазобедренных суставов.

4 основных вида беговых травм

Рассказывает АндрейХачатуров:Начну с того, что все четыреперечисленных вида травмиспытаны мною, какговорится «на собственнойшкуре».Первыми были те, что идутпод №3 – колени… Эти ребятастоили мне нескольких,совершенно незабываемыхлет жизни, кстати – первыхпосле знакомства смарафонской дистанцией.Дикие подушкообразныеопухоли и «раскалённыестержни» внутри. Дошло досерьёзных предложенийхирургическоговмешательства, но прекратиля всё это дело обычнымилопухами. Одной неделихватило, чтобы убить боль, скоторой пришлось жить какминимум три года. Потом онавозвращались, ну уже не втакой «извращённой» формеи переносились гораздолегче. Пункт №2 – голеностоп иголени… Они почтили менясвоим пристальнымвниманием уже вультрамарафонской стадии.Впрочем, надкостницыпопеременно воспалялись ираньше – на 24-часовыхзабегах. Но, что удалосьиспытать на 6-ти сутках не

идёт в сравнение ни с чемпрежним – обе голениодновременно иневозможность схода сдистанции (этот вариант япросто не рассматривал).Трое суток ощущения, чтотебе отрубили ноги,поставили на свежие обрубкипротезы, и каждый шагвызывает такую боль, чтопорой приходится впиватьсязубами в руку, чтобы незаорать на весь парк.А уже после этого первогонастоящего ультра, яприобрёл устойчивоевоспаление левогоголеностопа и ровно черезгод, собираясь в тот же парк,но уже на 10 суток, сильносомневался в возможности ихполноценно пробежать… Стех пор, уже три года как,продолжаются мои «бодания»с этим голеностопом. Покаудачные…Пункт №4 – поясничные боли.И это испытано, но уже(надеюсь) в прошлом.Подобные боли возникаютпри тех объёмах, которыекажутся вашему организмуслишком большими. Т.е – он кним не сильно готов. Впоследние годы моя поясницаперестала подаватьсоответствующие сигналы.Наверное, просто поняла, чтодело это бесперспективное –

всё равно её не слушают…А вот с пунктом №1, ксчастью, встречатьсяпришлось гораздо реже. Быликак-то проблемы с пяткой, ноочень давно. Правда, именнов настоящий период праваяпятка начала подаватьсигналы, что она тожесуществует и хочет бытьзамеченной… Приходитсятерпеть и надеяться, что и ейэто в конце-концов надоест…Ну, а теперь пора и к вашимвопросам…Что делать, если болевыеощущения застали вас надистанции?Если это тренировка, то тутвсё в ваших руках, желании испособности терпеть.Каждый, кто решил в какой-то степени связать своюжизнь с бегом, долженпонимать, что без «болевыхощущений» не обойтись. Онивсегда будут напоминать вамо повышающихся нагрузках.Когда боли нет никакой,значит и нагрузок нет – выпросто гуляете… Любой взрослый человекдолжен понимать насколькокритичной является боль.Если вы считаете, что этодействительно правильныйсигнал о грядущей травме, ане обычная «паникаорганизма», значит, следуетСентябрь 201446

Травмы и опытбывалогоультрамарафонца

70% бегунов получают травмы каждый год(Статистика Медицинскои Ассоциации США)

перейти на шаг. Чуть не забыл важныймомент – где боль? Она ведьможет возникнуть не тольков ногах, но и в туловище, и вголове… Там уже не в травмедело, а в нарушениинормально-текущихпроцессов.Соревнования – вопрос иногорода. Вы к этому событиюидёте с определённымицелями, и только вам решать– насколько эти цели для васважны. То есть – насколько выготовы к возможнымпоследствиям достиженияэтих целей.Если возвращаться к личнымпримерам, то я доводил свойорганизм и допредкоматозного состояния,и до кратковременной потерисознания, но мой путь непоказателен. Он просто мой исоветовать кому-либоповторять подобныеэкстремальные опыты надсобой, не имею никакогоправа. Просто я выработалсобственное правило –наблюдать за организмом «состороны», что позволяетпринимать максимальнохладнокровные решения иизбавляет от страха «умеретьна бегу».С какими травмамипришлось сталкиваться(какие ощущения/симптомы), как и как долгошло выздоровление?О травмах я уже сказал, а вотощущения… Никогда незабуду, как во время первогосуточного забега у меня трираза «вынимали печень».Совершенно явственночувствовал руку, котораясначала нежно пробовалапечень наощупь, а потом

резким движением вырывалаеё… После этого самымострым ощущением были тесамые «протезы», о которыхуже упоминалось выше. Амежду ними, как минимум,два десятилетия полногоразнообразия различных«болевых подарков».Следует также понимать, чтопонятие «травма» несколькошире чем просто«растяжение». Это можетбыть как полный физическийизнос организма отзапредельных для негонагрузок, так и неимовернаяморальная усталость…Никогда не забуду подобногопримера «полного износа»,который разворачивался уменя на глазах, с одним издрузей-коллег подесятидневному ультра. Где-то через неделю бега онрешил, что для достижениябольшего результата вполнеможет прибавить в темпе исократить время отдыха. То,

что вышло, иначе как«страшно» не назовёшь… Сначала открылоськровотечение из носа, потом…Ну вобщем – из нижней точкитуловища… Следомвоспаляется бедреннаямышца на одной ноге иголень на другой. А все«благие стремления»закончились просто ходьбойи постепенным уходом изгруппы лидеров в болеенизкие строчки таблицырезультатов.Это самый жёстко-показательный пример,говорящий насколько тонкагрань между нормальнойработой и полным«развалом» организма. И какважна грамотнаябалансировка на этой грани,особенно во времясверхнагрузок.Вторая часть вопроса - какдолго шло выздоровление?Да каждый раз – по разному.Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 47

46% всех травм - травмы бегунов смалым объемом бега (менее 32 км внеделю). 66% - большинство травмированныхприменяли только длительный медленныйбег, остальные 34% включали различныеформы скоростной работы. Меньшее число травм (14%) приходитсяна начинающих бегунов , у бегунов состажем более 5 лет этот показатель вышевдвое.Мужчины травмируются в два раза чащеженщин. Дуг Джексон (Douglas W. Jackson) и Джон Пальяно (John W. Pagliano)

Если же учесть, что слово«выздоровление» слишкомоднозначно по своей сути, томожно считать, что этопроисходит перманентно. Авот ощущение «полногоздоровья» есть делоисключительно порядка.Являюсь сторонником всего,что не соприкасается спонятием «фармакология».Твёрдо уверен, что любаятаблетка наносит больше«параллельного вреда», чемпользы. Я уже упоминал олопухах, к которым могудобавить фольгу (и то, идругое – наружно). Суппорты,эластичные бинты, какие-торастяжки, и… Просто желаниепобедить то, что мешает тебебежать…Всё вышесказанное лишьконстатирует тот факт, что

избежать травм невозможно– они часть беговой жизни. Ихможно лишьминимизировать, для чегонужна просто «холоднаяголова» и отсутствие всякойтяги к проявлениямфанатизма. Проще говоря –каждый «подвиг» долженбыть максимально хорошоподготовлен, чтобы не статьпоследним в вашей беговойпрактике. Удачи на дорогах!

В зависимости отбегового стажа,возраста и пола,показателитравматизма средибегуновколеблятся от 2,5до 12,1 случая на1000 часовтренировок(van Mechelen W.Департаментздравоохранения инауки, Амстердамскийуниверситет)

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 49

Исследование Медицинского центраУниверситета Лойола во время проведенияЧикагского Марафона (Bank of AmericaChicago Marathon) в течение нескольких лет:около 200-400 бегунов ежегодно во времямарафона обращаются за медицинскойпомощью с такими травмами, как волдыри,травмы ногтей, подошвенный фасцит (больв пятке), стрессовые переломы ног ирастяжения голеностопного сустава. Большинство этих травм вызваныношением неправильной обуви илиогрехами подготовительных тренировок.

Причины возникновения травм убегунов, согласно исследованиям ДугаДжексона (Douglas W. Jackson) и ДжонаПальяно (John W. Pagliano):1. Слишком большой объем, интенсивностьтренировки, быстрое повышение нагрузки.2. Бег по слишком твердой, холмистой илинеровной поверхности. 3. Слабые, негибкие мышцы. 4. Бег в несоответствующей обуви,

Роб Рой Макгрегор (McGREGOR, Rob Roy) врач-ортопед из Бостона (в свое время - новаторспортивной медицины) в своих работах, связанных с изучением причин возникновенияспортивных травм использовал специальный индекс, включающий 5 факторов:1)Факторы экипировки и оснащения тренировочного процесса (например, обувь);2)Факторы окружающей среды (например, подъемы на дистанции, поверхность,климатические условия и др.);3)Скоростные возможности спортсмена (все аспекты скорости и темпа);4)Техническое мастерство (стиль бега , особенности движений ног и рук при беге, в какойстепени изменяется стиль при беге под гору, в гору и т. д.);5)Степень подготовленности бегуна на средние и длинные дистанции (беговые кондиции).

Почему это случается?3 исследования причин беговых травм

К марафону без травм: ТОП-10 советов

ПостепенныйПрогрессОбщее правилопо увеличениюдлины ежедневныхпробежек и общегопробега за неделютаково – правило 10%(общее правило дляувеличения всехфизическихнагрузок): не следуетувеличивать общийнедельный пробегболее чем на 10%каждую неделю. Этоправило лежит воснове большинстватренировочныхпланов и помогаетобуздать слишкомамбициозныхбегунов. Новичкамследует начинать среальных целей – 5км, затем 10 км,потом полумарафон итолько затем ставитьцелью своихтренировокмарафонскуюдистанцию. Организмв целом, а такжесвязки, сухожилия исуставы должныпостепенно готовитсяк нарастающимфизическимнагрузкам. Слишкомбольшое числотренировочныхпланов бываетсорвано из-зачрезмернойусталости,“выгорания” илитравм! ПланПодготовкиНовичкам вмарафонском бегецелесообразно

составитьтренировочный план.Сейчас в интернетеможно найтиогромное количестворазнообразныхтренировочныхпланов. В каждом изних есть своиэстетические нюансы,особенностиинтерфейса испецифическиеособенности постепени сложности иинтенсивности. Новсе они строятся наоснове исходнойподготовки ивозможностейкаждого бегуна.Большинствомарафонскихтренировочныхпланов предполагаютне менее 20-24недель подготовки кмарафонскому старту.Тем не менее,тренировочнаянеделя в этих планахбудет насыщенабеговымитренировкамиразличнойинтенсивности, а вконце неделипредполагаются такназываемые«длинные»тренировки, вконечном итогеприближающие нас кзаветной дистанции в42 км 195 м. ПитаниеПодготовка кмарафону неозначает, что теперьможно поглощать вневероятныхколичествах вредную

калорийную еду,подразумевая, чтотеперь нашемуорганизмунеобходимо много“топлива”.Действительно, приподготовке кмарафону сжигаетсямного калорий, нодля того, чтобыоставаться здоровыми активнотренироваться,питаться необходимоцельными издоровымипродуктами. Также на“длинных”тренировках и послених необходимовыработать свойсобственный рацион“подкрепляющих”продуктов.Пищеварительнаясистема, как и весьорганизмиспытываетзапредельныенагрузки на большихдистанциях. После 1-1,5 часовыхтренировок можносебя побаловать, ноочень разумно! Найдитеединомыш-ленниковЕсть риск, что еслиВам удастсяобзавестиcь

некоторымколичеством друзей,также как и выготовящихся к своемупервому марафонуили уже имеющихподобный опыт, вамбудет довольносложно – советамизамучают. Но тем неменее, каждомучеловеку необходимаподдержка не толькоблизких и родных. Втаком непростомделе, как подготовкак марафону, особоезначениеприобретаетинформация иэмоциональноеучастие от тех, «кто втеме». Если вашидрузья и родные оттемы бега далеки,постарайтесь найтиединомышленников вбеговых сообществахв социальных сетях,беговых клубах винтернете или вконце концовпознакомьтесь сбегунами напробежке в парке, гдевы обычнотренируетесь.ВыработайтестратегиюгонкиКо дню марафонакаждый из нас

Сентябрь 2014

ориентируется насобственный “пейс”,выработанный втечении тренировок.Но важно бытьреалистом икорректировать темпв зависимости отсобственногосамочувствия. Иногданачало марафона(или длиннойдистанции) можетразочаровать болеемедленным темпом,чем вы рассчитывали,но это не значит, чтоплан по общемурезультату будетсорван. И, наоборот,интенсивный стартможет привести кизлишнемуперенапряжению вдальнейшем. Главное, грамотнораспределить силына столь длительнуюдистанцию. Несомненно,участник марафонадолженпридерживатьсясвоего плана попитанию игидратации во времязабега. Грамотнаястратегия попитанию можетпредотвратитьчрезмерноеперенапряжениемышц (особенночетырехглавых иикроножных мышцног), от которогоочень часто страдаютмарафонцы напоследних км.Во время длинныхдистанций

обезвоживаниенеизбежно, но,согласно новейшимисследованиям,предотвратитьчрезмерноеупотреблениежидкостиоказывается важнее,чем остаться слегкаобезвоженным. Донедавнего временистандартнойрекомендацией погидратации намарафонах было питьопределенноеколичество жидкостикаждые 15 минут. Нотакая тактика можетпривести к оченьопасному состояниюгипонатриемии, прикотором падаетконцентрация ионовнатрия в плазмекрови и почки будутне в состояниивыводить лишнююжидкость. Его ещеназывают«отравлением водой».Поэтому сейчасрекомендуется питьводу на длительныхзабегах лишь всоответствии ссобственнымчувством жажды.Потеря жидкости на1-2% от собственноговеса не является длячеловека опасной.Причем, это правилораспространяется налюбые жидкости,включаяспециальныеспортивные напитки.Тем не менее,обезвоживание на 4-6% от собственноговеса уже достаточно

опасно. Тут оченьважнопридерживатьсязолотой середины,адекватно оцениватьсвое состояние иучитывать такойфактор, как жаркаяпогода на старте.Очень важныммоментом являетсяграмотнаяподготовкаэкипировки иснаряжения наканунестарта. Утро должнобыть освобожденодля правильного ипитательногозавтрака за два-тричаса до начала гонки.А за неделю до стартажелательнорегулярновысыпаться.Восстано-влениеВосстано-вление - это оченьважный элемент втренировках. Этопарадоксально,потому что, когда мыдумаем отренировках, мы

точно непредставляем себя,сидящими на диване.Тем не менее, если выне предоставитесвоему организмувозможности длявосстановления, Вырискуете не толькополучить травмы ипроблемы создоровьем, но вы ещеи рискуетепознакомиться с такназываемым«синдромомперетренированности», которыйвыражается в резкомснижении мотивациик тренировкам,снижениииммунитета и дажедепрессии. Дляпредотвращенияэтого синдроматренировочный пландолженпредусматриватьхотя бы один деньотдыха в неделю. Анедели интенсивныхтренировок должнычередоваться снеделями менеедлительных инапряженных

Журнал “Марафонец”52

тренировок. Неследует сильноперегружать себя впоследние две-тринедели передмарафоном. Итогомтренировочногоплана должна бытьуверенность всобственных силах, ане истощение.Обратите вниманиена питание. Организмдолжен получатьдостаточное (но нечрезмерное!)количество углеводови белков длярабочего состояниямышечного аппаратаи восстановлениязапасов гликогена вмышцах и печени.Гликоген – та формаглюкозы, котораяявляетсябыстромобилизи-руемымэнергетическимзапасом дляактивных физическихнагрузок. Порезультатамсовременныхисследований внастоящий моментрекомендуетсяобязательный приемпищи в течении двухчасов, а в идеале в

течении 30-45 минутпосле беговыхзанятий. ОбувьНеобходимонайти не простоудобную обувь длятренировок и старта.Строение стопы ибиомеханическиеособенности каждогочеловекаиндивидуальны. Внастоящий моментсуществуетвозможность подборабеговой обуви вспециальных беговыхлабораториях взависимости отпронации (механизмаестественнойамортизации стопы)и типа бега (с носка,пятки или на всюстопу). Тем не менее,вопрос комфортностиобуви также являетсяважным элементовпри выборе. Дляэтого вам, скореевсего, придетсявыбирать изнескольких пар,предложенныхспециалистами,ориентируясьисключительно насобственныеощущения.

Разумной и весьмаполезной являетсярекомендациявыбора кроссовок наодин размер больше,чем вы обычноносите. Бег надлинные дистанциинеизбежно приводитк отеку стоп. Не рекомендуетсявыходить на старт вновой паре. Обувьобязательна должнабыть неоднократноопробована натренировках. Такжене рекомендуетсядопускать излишнейизношенностибеговых кроссовок. УпражненияЧаще всеговозникновениеспортивных травм уновичков связано сотносительнобыстрымнаращиванием силымышц и довольномедленнымприспособлением квозрастающимнагрузкам связочно-сухожильногоаппарата. Дляустранения этогодисбалансасуществуетнеобходимость в

обязательномпорядке выполнятьтак называемые СБУ(СпециальныеБеговыеУпражнения).Рекомендуемые вразных беговыхпрограммахкомплексыупражненийпредставляют собойсочетаниеупражнений нарастяжку иопределенныхсиловых упражненийдля укреплениямышц и связокголеностопа, коленей,бедра итазобедренныхсуставов. Слушайте своетелоМы должнынаучиться грамотнораспознаватьсигналысобственного тела:когда нужноотдохнуть, а когда,наоборот, следует“поднажать”. Можно инужно не обращатьвнимания нанебольшие болевыеощущения, которыепроходят черезнесколько секунд или

Журнал “Марафонец”Сентябрь 2014 53

в течение одного-двух (не более) днейотдыха.Боль, котораязаставляетостановится посредипробежки илисохранятся посленескольких днейотдыха не должнабыть игнорирована. Вэтом случае следуетобратиться кспециалисту.Наибольший опыт вданном вопросе

имеют спортивныеврачи. Чаще всегонемного отдыха иреабилитации наранней стадии даетхороший шанс длябыстроговосстановления, аигнорирование ведетчаще всего кусугублению, а затемк затяжномулечению.

Наслаж-дайтесьпроце-

ссом!Невозможно оценитьвсе риски приподготовке кмарафону. Помимофизиологическихмоментов мы можемнатолкнуться натрудности со сторонынашей повседневнойжизни, которые могутвмешаться в наштренировочный план.

Но, тем не менее,одним из важныхэлементов успехаявляется позитивныйнастрой, как на успех,так и на возможныенеудачи и трудности.Тренировки и все, чтосвязано с нашимипланами преодолетьмарафон должнывызывать у нас впервую очередьудовольствие.

После травмы:7 шагов к возобновлению

беговых тренировок

Никогда не тратьте время нажалость к себе. Если у вас травма,лучшее что вы можете сделать,это перестроить тренировки так,чтобы они не затрагивалитравмированную область.Крис Маккормак

56

Учитесь на своихошибках!Если совершенноочевидна причина получениятравмы – самое главноеправило при возобновлениитренировок – не создатьтакой же ситуации!Не спешите!Переживания по поводувозможной потерифизической формы могутпривести к слишком раннемуи слишком интенсивномувозобновлению физическойактивности. В итоге есть рискусугубить состояние иполучить хроническуютравму.Болевые ощущениянеизбежны, избегайтерезкой боли!Резкая боль привозобновлении тренировокне приемлема и можетсвидетельствовать о слишкомраннем и резкомвозвращении в строй.

Только позитивныйнастрой!Период восстановленияи реабилитации послетравмы - не самый простойпериод времени. Но именнопозитивный настрой наскорейшее выздоровлениеприблизит вас к заветнойцели.Правильно питайтесь!Страх потерифизической формы впериод снижения илиотсутствия физическойактивности может привести кдвум крайностям –чрезмерной аскезе или«заеданию» проблемы.Умерьте свой пыл. Питаниечеловека в моментреабилитации должно бытьснижено по калорийностиадекватно снижениюнагрузок, но при этомсодержать весь спектрпитательных веществ,необходимых дляподдержания ивосстановления организма.

Восстановлениепосле травмы – поводеще раз обратить

внимание на технику бега!Возобновление беговыхтренировок рекомендуетсяначинать постепенно смедленных пробежек. Какойпрекрасный момент занятьсяанализом своей манеры бегаи попытаться исправитьочевидные недостатки!Начинайте исочетайте беговыетренировки с другими

способами физическойактивности, схожими сбеговыми, но щадящимитравмированные мышцы,суставы или связки!Такими тренировками длябегуна могут стать ходьба,велосипедные прогулки илизанятия наэллипсоиде/велотренажере впомещении, а такжеплавание.

Для меня МАРАФОН -это...

Что такое марафон длякаждого из нас? Такойвопрос был задан чудесномубеговому сообществу - группе”1 000 000 беговых км”,которая вот уже седьмоймесяц существует впространстве Facebook.Эмоциональный накал этогоопроса делаетколичественный анализневозможным , но главныйвывод и итог очевиден: целии мотивы бегунов,собирающихся преодолетьмарафонскую дистанцию впервый или в очередной развесьма разнообразны. Но всеответы объединяет одно: длябольшинства из нас марафон

- это, во-первых, ЦЕЛЬ и некаяВЕРШИНА, во-вторых, ВЫЗОВсебе и своим возможностям и,конечно, ПРЕОДОЛЕНИЕ. Ещеесть один момент,объединяющий весь взрывэмоций, которымсопровождалось это“социологическоеисследование”: марафон длямногих из нас совершенноособое событие в беговойжизни, не оставляющееравнодушным, будоражещеевоображение, заставляющееидти вперед, усерднотренироваться, волноваться,сомневаться и с нетерпениемждать...Целью опроса было

не получение сухих безликихцифр, а попытка создать“комнату психологическойразгрузки” - датьвозможность обменятьсябегунам наболевшим впредверии ММ, который длямногих станет первым вжизни марафоном.С разрешения наших друзеймы публикуем эти живыеответы, которые помотивирующей силесовершенно не уступаютцитатам великихспортсменов.

455 дней бега Необыкновенная хроника

автор: Юлия ШахСейчас мы познакомим вас сочень интересным беговымопытом. Игорь Куртепов загод с четвертью своей“беговой” карьеры преодолел10 марафонов, 4ультрамарафона, дваждыучаствовал в соревнованияхпо триатлону и дваждыучаствовал в забегах, которыемежду собойсреднестатистический

беговой люд называет“суперультра”: в 13-тичасовом и суточном беге“Самоопределение” с беговойкомандой Шри Чинмоя.Этот опыт действительноуникален, как уникаленлюбой человек, тем болеетакой, как Игорь.Интереснейший собеседник,позитивный и бодрый всегда,даже на финише суточногозабега. Следует отметить, что

такому интенсивному“погружению в бег”предшествовала нешуточнаяработа над своим телом.Игорь - приверженец особойсистемы питания и нескольколет очень серьезно иосновательно (как все, что онделает) занимался вспортзале.Перед Вами квинтэссенцияего беговых побед - этотолько официальные беговые

63

мероприятия!Да, да! Мы не ошиблись!Действительно, в первыйдень бега Игорь Куртеповвышел на стартполумарафона. Вот, что пишетон сам об этом: “Сейчас я уже понимаю, что смоей стороны это былонемного ребячество исамонадеянность: бежатьсразу полумарафонабсолютно без беговойподготовки, без единойтренировки... Тем не менее,тогда я был уверен, что моейвыносливости хватит на 21км, т.к. несколько лет язанимался в фитнесе ивыдерживал две-три часовыетренировки подряд: Pump,RPM, Suprsculpt, yoga ит.д...Скажу честно, побежатьмои первые 21 км да ещё безбеговых тренировок было непросто, а после финиша я ещё3 дня с большим трудомпередвигал ноги, особеннотрудно давался спуск вниз полестнице. Но… захотелосьещё, я начал тренироваться.Прочитал книги: «Ци-бег»Дрейера и «Рождённыйбегать» Макдугла…подключил электронныетренировки МакМилана вmiCoach…”

Совершенно логичным былопоследующее решение Игоряпробежать марафон. Воттолько двигался он к своейцели стремительно,интенсивно тренировался ичерез три месяца воплотилсвою мечту в жизнь наМосковском марафоне.Причем, свой первыймарафонский опыт оноценивает как достаточно

легкий:Добежал довольно легко, к

своему удивлению, обгонялмолодых ребят, которые шли,некоторые лежали имассировали себе ноги… Вобщем, насмотрелся, покабежал.”

Второй марафон в АфинахИгорь пробежал менее чемчерез два месяца послепервого и улучшил результат.Но далее побежал невосстановившись третий.Обошлось без травм, нопоследние 10 км пришлосьидти практически пешком:“...последние 10 км я шёл, т.к.ноги не бежали. Я пыталсябежать, честно, но это быликакие-то жалкие прыжкипочти на месте – в высоту,поэтому, я бросил этибесполезные попытки ичестно дошёл до финиша,уложившись в лимит с«никаким» результатом.”

А далее были конечно жесистематические тренировкии участие в различныхзабегах с нешуточными

дистанциями. В итоге, как ужебыло сказано - 10 марафонов,четыре ультрамарафонскиедистанции (три - на 50 км иодна на 60 км). Свои успехиИгорь оценивает как“медленный прогресс”.Полумарафон вместо«подвига» неожиданно сталпросто тренировкой, перешёлв категорию «среднейдистанции». Да и 50, и 60 кмне показались чем-то сложнеемарафона – та же«штуковина» - вид сбоку, ну,чуть длиннее, дажеультрамарафонами их языкне поворачивается назвать,хотя формально – ультра.Начал экспериментировать стемпом, пытаясь егоповысить, плюс, трейловыенагрузки – пока, совсем мало,но думаю, в дальнейшемуделить внимание этомутипу бега, любой challengeразвиваетИ, наконец, спустя год снебольшим Игорь принялучастие в 13-ти часовом бегеи ровно через два месяца всуточном. А в промежуткемежду двумя этимисобытиями - дважды принялучастие в соревнованиях по

“Сейчас я уже понимаю, чтос моей стороны это былонемного ребячество исамонадеянность: бежатьсразу полумарафонабсолютно без беговойподготовки, без единойтренировки... Тем не менее,тогда я был уверен, чтомоей выносливости хватитна 21 км, т.к. несколько летя занимался в фитнесе ивыдерживал две-тричасовые тренировки подряд:Pump, RPM, Suprsculpt, yoga ит.д...Скажу честно,побежать мои первые 21 кмда ещё без беговыхтренировок было не просто,а после финиша я ещё 3 дня сбольшим трудом передвигалноги, особенно труднодавался спуск вниз полестнице. Но… захотелосьещё, я начал тренироваться.Прочитал книги: «Ци-бег»Дрейера и «Рождённыйбегать» Макдугла…подключил электронныетренировки МакМилана вmiCoach…”

“Добежал довольно легко, ксвоему удивлению, обгонялмолодых ребят, которыешли, некоторые лежали имассировали себе ноги… Вобщем, насмотрелся, покабежал.”

“...последние 10 км я шёл, т.к.ноги не бежали. Я пыталсябежать, честно, но этобыли какие-то жалкиепрыжки почти на месте – ввысоту, поэтому, я бросилэти бесполезные попытки ичестно дошёл до финиша,уложившись в лимит с«никаким» результатом.”

“Полумарафон вместо«подвига» неожиданно сталпросто тренировкой,перешёл в категорию«средней дистанции». Да и50, и 60 км не показалисьчем-то сложнее марафона –та же «штуковина» - видсбоку, ну, чуть длиннее, дажеультрамарафонами их языкне поворачивается назвать,хотя формально – ультра.Начал экспериментироватьс темпом, пытаясь егоповысить, плюс, трейловыенагрузки – пока, совсем мало,но думаю, в дальнейшемуделить внимание этомутипу бега, любой challengeразвивает.”

64

триатлону.Ну и в завершение рассказа обэтом необычайнонасыщенном беговом годехотелось бы остановиться надвух забегах от беговойкоманды Шри-Чинмоя, вкоторых участвовал Игорь. Ясама присутствовала настарте этих беговыхмероприятий (в качествегруппы поддержки пока).В беговой среде мнения отаких длительных иизнурительных с точкизрения обычного человекасоревнованиях оченьполярны. От крайней степенивосхищения до полногонепонимания и неприятия. Ястараюсь внимательно и синтересом относиться кчужому беговому опыту, дажеесли мне не совсем ясны целии мотивы.А что касается длительныхбеговых соревнований, вкоторых финиш определяетсяне заданным количествомпреодоленнных км, анешуточным количествомчасов, проведенных нанебольшой замкнутой трассе,

то мое отношение к этомуявлению в беговом миреопределилось в большейстепени людьми, которые вэтих забегах участвуют. Обстановка на таких забегахсовершенно уникальная. Несколько слов о беговойкоманде Шри Чинмоя.Серия соревновании«Самопреодоление»проводится во многихстранах мира по инициативеизвестного неоиндуистскогопроповедника, гуманиста испортсмена Шри Чинмоя. Онавключает ряд забегов надлинные и сверхдлинныедистанции, бег на две мили,несколько триатлонов идругие соревнования. Этооткрытые соревнования,команда Шри Чинмоясобирает под свое крылосовершенно разных людей, нетолько последователейучения своего основателя.Попробовать свои силы насверхдлинных дистанцияхприезжают со всей страны иопытные спортсмены-”дальнобойщики”, и такиелюди, как Игорь Куртепов.Все больше на забегах Шри

Чинмоя молодежи, хотяпринято считать, чтодлинные и сверхдлинныедистанции - это сфера болеезрелой части беговогосообщества.Следует отметить, чтосоревнования помногочасовому и суточномубегу в России и мире неисчерпываются сериейзабегов команды ШриЧинмоя. Это известный вспортивном мире видультрамарафонскихсоревнований, который такжекак и прочие беговыемероприятия курируютсяМеждународной ассоциациейлегкоатлетическихфедераций InternationalAssociation of AthleticsFederations; IAAF). Всесоревнования наультрамарафонскиедистаниции (больше, чеммарафон 42,195 км)регулируются исанкционируются ИАЮ (МеждународнаяАссоциация Сверхмарафона)(International Association ofUltrarunners, сокращенноIAU).В нашем журнале мыбезусловно регулярно будемобращаться к темеультрамарафонов исоревнований помногочасовому и суточномубегу.

Есть только однасовершенная дорога, Иона - впереди тебя,всегда впереди тебя.Шри Чинмой

Как дешево путешествоватьна марафоны?

автор: Алекандр ГуляевБег в России становится всёпопулярнее, особенно вцентральных регионах,появляется настоящиелюбители и фанатымарафонского бега. Смассовыми марафонами,проводимыми на высочайшемуровне организации, в Россиипока что существуетогромный пробел, поэтомумногие отправляются назарубежные беговыемероприятия .Эта статья о том, какпутешествовать на марафоныдешевле и без лишнихпроблем. Cколько денег уходит напроживание? Как и где лучшепокупать билеты на самолет?Сколько стоит регистрация намеждународные марафоны ит.д. Всё это основные вопросыначинающих бегунов-путешественников. Cегоднярешил поделиться своимопытом в этих вопросах, таккак за последние 2 годапутешествий, его былодостаточно.Сейчас появляется довольно

много различныхтуристических туров намарафоны, но можноорганизовать всё самому иобычно это получаетсядешевле. Давайте начнём…Регистрация на марафон. ВЕвропе величина стартовоговзноса обычно колеблется впределах 20-70 евро. Зависитот того, когда вырегистрируетесь и на какоймарафон. Чем раньше, тем этобудет дешевле. Организаторывсеми силами стараютсястимулировать участниковрегистрироваться заранее, ане в последний момент, какэто все мы любим. Если ваша цель посмотретьновый город, новую страну ипри этом поучаствовать взабеге, не стоитограничиваться лишькрупнейшими марафонами,на которые, как правило,взносы существенно дороже.В Европе проводитсямножество интересных инеобычных забегов, участие вкоторых может принестидаже больше удовольствия. Для бронирования ипокупки авиабилетов я

использую специальныепоисковые сервисы, которыепо вашему запросу выдаютвсе имеющиеся предложенияавиакомпаний. Весьмаудобно и зачастую можнонайти очень дешевые билеты.Вот, на мой взгляд, 3 основных и самыхудобных сервиса:1. Skyscanner.ru (здесь жеможно найти и автомобильдля аренды);2. Momondo.ru;3. Buruki.ruПодружитесь с этимисайтами, они сэкономят вамденьги, а сам процесссамостоятельного поискамаксимально выгодных иподходящих для вас билетовпревратится в увлекательнуюигру.Теперь о проживании...Сервисы поиска ибронированияотелей/хостелов/квартир:1. Booking.com - бронированиеотелей и хостелов;2. Ostrovok.ru - бронированиеотелей и хостелов(российская компания);3. Airbnb.ru - аренда квартир икомнат.

«Марафонский” туризм 6 сервисов и 6 рекомендаций

Основные моменты, накоторые стоит обратитьвнимание:1) Бронировать билеты иотели заранее, желательно,месяца за 3-4;2) Регистрироваться намарафон задолго до егостарта. За счет этого можносэкономить до 50 евро счеловека;3) При покупке авиабилетовчерез поисковые сервисыбыть очень внимательным кмелочам. Всегда читайте ивникайте в мельчайшиеусловия тех авиакомпаний,которыми вы летите,особенно на условияперевозки багажа. Так ужповелось, что некоторыекомпании делают основныеденьги именно на этом.Совсем недавно, купив билетза 2000 рублей, мне пришлосьуже на регистрации насамолет заплатить ещё 1500

рублей за перевес в 1 кг(бесплатно только до 10 кг);4) Имейте при себе несколькобанковских карт, желательно,разных банков. Карта можетсломаться, карту может"зажевать" банкомат, или жеваш банковский счет могут навремя заблокировать. Такихвозможных ситуаций оченьмного, поэтому всегда лучшеиметь хотя бы 2 банковскихсчета и 2 пластиковые карты;5) Узнайте заранее о том, какбудете добираться домарафона. Если этообщественный транспорт, топосмотрите о различныхскидках и условиях. Кпримеру, в Амстердаме мне доместа проведения марафонанужно было добираться наметро, которое стоило почти3 евро в одну сторону. Толькопотом уже узнал, что можновзять специальную чип-карту,по которой ездить раза в двадешевле;

6) Не спешите с покупкойавиабилетов. Если выбронируете их за 3-4 месяца,то заходите на поисковыесервисы каждый день иотслеживайте цены, онимогут очень сильноколебаться. На некоторыхсервисах есть дажевозможность поставитьфиксированную цену, закоторую вы хотите купитьбилет...если появится билет стакой ценой, то вам придетуведомление на электроннуюпочту.Пожалуй, это основныемоменты. Используйтеперечисленные сервисы и незабывайте обращатьвнимание на детали.Участвуйте в марафонах ипутешествуйте! Что можетбыть лучше?!

68

28 сентября в Центре «Демино» пройдет IIэтап Кубка Деминских марафонов ATOMIСSALOMON - беговой полумарафон. В этом годуКубок претерпел серьезные изменения иобещает стать серией одних из самыхинтересных спортивных событий сезона.Во-первых, изменилась последовательностьсоревнований. Теперь борьба за престижныйтрофей начинается не с лыжного марафона,как раньше, а с кросс-кантри веломарафона. Ипервые качественные изменения ужеотметили спортсмены. Соревнования 24 августа в «Демино» стали одним из лучшихвелостартов сезона. Неизменными осталисьфамилии победителей в абсолютном зачете -Елена и Максим Гоголевы. По новым правилам каждый участниквеломарафона получает право продолжитьборьбу за Кубок в беговом полумарафоне 28сентября и повысить результат наМеждународном Деминском лыжноммарафоне WORLDLOPPET 15-16 марта. Стоитнапомнить, в 2013 году в Деминском лыжноммарафоне WORLDLOPPET приняли участиеспортсмены из 27 стран мира и более чем 40регионов России. Победители всей сериисоревнований будут определены в марте, порезультатам прохождения трёх этапов.Во-вторых, Деминский беговой полумарафонвпервые пройдет в формате кросс-кантри.Маршрут включает участки лыжероллерной,имитационной и восстановительной трасс.Участники побегут по асфальтовому и

грунтово-травяному покрытию. Дистанции – 21 км и 7км (юноши и девушки).Регистрация открыта с 1 сентября наwww.marathon.demino.com/runningИ наконец, 23-25 января 2015 года «Демино»вновь примет Этап Кубка мира по лыжнымгонкам FIS. Центр спорта готовится к этомумеждународному событию со всейответственностью. Предварительно, 1 октябряоткрывается регистрация наДеминский лыжныймарафон. Журнал «Марафонец» -информационный партнерглавных спортивных событийсезона и приглашает васпобороться за престижныймарафонский трофей!

Кубок Деминских марафонов-2014-2015 гг:престижный марафонский трофей

Елена и Максим Гоголевы – трехкратныеабсолютные победители Деминского кросс-кантривеломарафона

ДеминскийлыжныймарафонWORLDLOPPET– главныйлыжныймарафонРоссии

Флориан Костнер. Знаменитаямедаль Деминского лыжногомарафона-2013

70

27 сентября 2014 года близсела ХрящевкаСтавропольского районаСамарской области состоитсяэто увлекательнейшееэкстремальное соревнование.К участию допускаютсяграждане РФ и иностранныхгосударств не моложе 1994года рождения, не имеющиемедицинскихпротивопоказаний кзанятиям активными видамиспорта, и находящиеся вхорошей физической форме.Соревнования состоятся надвух дистанциях:- дистанция 3,3 км –разыгрываются награды вличном зачете у мужчин(награды за 1-е, 2-ое и 3-еместа) и женщин (награды за1-е, 2-ое и 3-е места), а такжекомандный зачет (количествоот участников команды от 3до 5 человек), где времяпрохождения фиксируется пофинишу последнего

участника команды (наградыза 1-ое, 2-ое и 3-е места) + специальная награда дляжурналистов в абсолютномзачете.- дистанция 8 км –разыгрываются наградытолько в личном зачете умужчин (награды за 1-е, 2-оеи 3-е места) и женщин(награды за 1-е, 2-ое и 3-еместа).Кроме того, по решениюоргкомитета будутнаграждены участники влучшем креативном образе(костюме) и команды вкреативных образах(костюмах).Участник имеет право податьзаявку на участие только наодной дистанции.По окончании марафона втечении 6 дней (до 3 октября2014 года) по адресуfishingame@yandex.ruпринимаются видеоработы наконкурс «ЛучшийВидеофильм Хрящевки

Challenge 2014».На дистанциях находятся:- водная преграда (2 шт)- болото вонючее (1 шт)- «джунгли» (3 шт)- «змея подколодная» (3 шт)- «мечта сантехника» (1 шт)- «куртка замшевая…3 шт»(ой, нет, этого не будет?)- а так же: рвы, ямы, кочки,дым, огонь, ночь, медныетрубы, сено, покрышки,колючая проволока и многодругого необычного,нестандартного и оооченьэкстремального.Отличительной особенностьюII-го экстремальногомарафона станет именноразнообразие небольшихпрепятствий на дистанциях. Подробности 27 сентября натрассе.Участие в марафоненачинается с регистрации насайте www.fishingame.ru.

II-ой экстремальный марафон «Хрящевка Challenge-2014»

Стартовый взнос за участника– 500 рублей, а прииспользовании креативногообраза или костюма – 300рублей.Стартовый взнос за команду –450 руб./чел., а прииспользовании креативногообраза или костюма – 300руб./чел.Стоимость стартового взносаучастника не прошедшегопредварительнуюрегистрацию на сайте 1000рублей в индивидуальномзачете и 3000 рублей закоманду.Участник в правебронировать за собой личныйномер участника в случаепредварительной оплаты.В стоимость стартовоговзноса входят: браслетучастника, медицинскаястраховка, питание на

«полевой кухне», горячий чай.Как и на любом массовоммероприятии, на «Хрящевке2014» будут дежуритьбригады всех экстренныхслужб (скорая помощь, МЧС ит.д.)Регистрация участников вдень марафона начинается в9-00 и заканчивается в 11-50.Точное расписание забегов за7 дней до соревнований.Первый старт забегов ужеизвестен в 12-00.Средства личнойбезопасности наэкстремальном марафоне«Хрящевка Challenge 2014», окоторых долженпозаботиться сам участник:Удобная и правильноподобранная обувь,рассчитанная на разного родапокрытия и экстремальныенагрузки (грунт, песок, вода,

грязь, топь, различныетвердые покрытия).Совет по одежде – «Чемменьше одежды – тем легчебежать», но по завершениисоревнований обязательноетребование – смена одеждына сухой и очень теплыйкомплект. Не помешает какдо старта, так и после финиша«согревающая» мазь для тела.Отсутствие у участника вкарманах и нательных сумкахпосторонних предметов(ключей, телефонов, часов,

цепочек и т.д.). Разрешается использованиенательных и хорошозакрепленных фото- и видео-устройств, которымиучастник фиксирует личноепрохождение марафона.Обязательное наличиехорошего и позитивногонастроения.И главный совет: «Желательно иметьплавательную шапочку,чтобы мысли дурные нелезли в голову, и не брейте

ноги – теплее будет!».После финиша последнегоучастника до церемониинаграждения - концерт гостеймарафона: Шиз-оркестр«Каша» (Самара).В процессе подготовкимероприятия возможнынезначительные изменения входе соревнований, условийучастия и т.п. Всеподробности на сайтеwww.fishingame.ru и в группе«ВКонтакте»https://vk.com/fishingame

4 октября 2014 года стартуетосенняя серия этогоединственного в Россиимарафона в зоне пустынныхстепей. 24 мая состоялсяпервый марафон «КроссКантри Эльтон 2014». Пробег проходил на границе сКазахстаном вдоль озераЭльтон-самого большогоминерального озера в Европе. Озеро Эльтон – одно изинтереснейших озер планеты,уникальное попроисхождению, химическомусоставу, запасам ибальнеологическимсвойствам лечебной рапы игрязи. Маршрут трейлранингапроходит по уникальнойприродной территории.Покрытие: земляная тропа,песок , флора с элементамифауны, рапа, участки иловойминеральной грязи,кристаллической соли, воздух

- смесь запахов полыни,степной пыли сиспаряющейся жидкостью,наполняющей озеро.Подъёмы и спускинезначительные. Ориентациязатруднена!Старт пробега состоится 4октября 2014 года в 09 часовот санатория «Эльтон», впоселке ЭльтонПалласовского района,Волгоградской области.Основная дистанция«Мастер» - 55 км Дистанция «Лайт» - 27.5 км.Контрольные пункты: 11 км«Горячий ключ», 19,5 км«Междуречье», 27.5 км финишдистанции «Лайт», совпадаютс пунктами питания. GPSкоординаты контрольныхпунктов будут опубликованыдополнительно.

Лимит преодолениядистанции "Мастер"-8 часов,"Лайт" - 4 часа. В соревновании участвуютмужчины и женщины от 18лет и старше.Участники забегасопровождаются группойвелло-трейла (определяетсяорганизаторами).Регистрация участниковзаканчивается 2.10.2104 годана сайте "Кросс КантриЭльтон 2014":Стартовый взнос дляучастников забега,прошедших онлайн-регистрацию на сайте «КроссКантри Эльтон»ccelton.wix.com/elton-lake-marathonна дистанции 55 км «Мастер»–1250 рублей,на дистанции 27.5 км «Лайт»– 1100 рублей.

75

Осенний СвятоозёрскийМарафон пройдет 11 октябряв подмосковном городеШатура, старт в 12:00. Спортсменам будутпредложены 2 дистанции:марафон (42,2 км) иполумарафон (21,1 км)Маршрут: Шатура-Керва-Долгуша(10,5 км в одну сторону)Будет организован трансферот ж/д вокзала "Шатура" (с10:00 до 11:00) до стадиона"Энергия", где будетрегистрация и выдачастартовых пакетовШатура известна, как городэнергостроителей, городэнергетиков, ведь здесь былапостроена и работает по сейдень Государственная

Электрическая Станция(Шатурская ГРЭС).Маршрут забега позволяетлюбоваться видами наШатурскую ГРЭС.Вокруг электростанциирасположены живописныеозёра, что тоже придаётизюминку Святоозерскомумарафону.

Осенний марафон можетстать для участников первымэтапом знакомства с городомШатура. Летом 2015 года такжепланируется провестиподобный забег Регистрация наСвятоозерский марафон: www.sportvokrug.ru/competitions/390/

77

21 сентября, 2014II Московский Марафон42 км. 10 кмwww.moscowmarathon.org21 сентября, 2014Кросс-пробег «BEZ AUTO»8 кмwww.eventcons.ru/kontakty/ 27 сентября, 2014VI Метрогородокскиймарафон60 км, 42 км, 30 км, 21 км, 10кмwww.marathonseries.ru28 сентября, 201438-й «Космический марафон»(г.Королёв)42 км, 20 км, 10 км, 3 кмwww.kocmap.ru28 сентября, 2014Благотворительный пробег52755.275 кмwww.5275.ru28 сентября, 2014XVI пробег на приз ЗМСРоссии Марины Родченковой8.5 км, 4.3 кмwww.procross.narod.ru/rodchenkova.html 5 октября, 2014Полумарафон «Осенний гром»21 км, 10 км, 1 кмwww.3sport.org5 октября, 2014II Красногорский марафон(Красногорск, Моc.Обл.)42 км, 21 кмwww.marathonseries.ru

11 октября, 2014Осенний СвятоозёрскийМарафон (Шатура, Мос.Обл.)42 км, 21 кмwww.sportvokrug.ru/competitions/390 12 октября, 2014V Марафон «Лосиный остров»100 км, 42 км, 21 кмwww.marathonseries.ru/12 октября, 20142-ой легкоатлетическийкроссовый марафон«Троицкая осень» (Троицк,Москва)42.195 км, 30 км, 20 км, 12.2кмwww.sportvokrug.ru/competitions/36718 октября, 201440-й Пробег памяти ГерояСоветского Союза ЗинаидыСамсоновой(Егорьевск, Мос. Обл.)21 км, 7 кмwww.klb-meshera.ru18 октября, 20141-ый Нагорный марафон42 км, 21 км,www.marathonseries.ru19 октября, 2014XXXIV-й пробег «Семь холмов»10 кмwww.parsec-club.ru 26 октября, 20141-ый Битцевский марафон(Москва)42 км, 21 кмwww.marathonseries.ru 9 ноября, 2014Осенний марафон МИЭТ(Зеленоград, Мос.Обл.)42 км, 30 км, 20 км, 10 кмwww.xclimbing.ru

21 декабря, 201427-й Карнавальный пробег(Королёв, Мос.Обл.)20 км, 10 км, 5 км, 2 кмwww.kocmap.ru1 января 2015 Московский новогодниймарафон 42 км, 21 кмwww.marathonseries.ruпитер21 сентября, 201488-й Международный пробегПушкин - Санкт-Петербург30 км, 15 км, 5 кмwww.spbfla.ru 25 октября, 2014Тихвин (Лен, Обл.)42 км, 21 кмwww.tmarafon.narod.ru 2 ноября, 2014Пробег «Межсезонье»(Гатчина, Лен.Обл.)15 км, 10 км, 5 кмwww.sylvia.gatchina.ru23 ноября, 2014V Банк Советский Гатчинскиймеждународныйполумарафон (Гатчина,Лен.Обл.)21 км, 7 кмwww.gatchinarun.ru28 декабря, 2014Пробег «Здравствуй, НовыйГод!» (Гатчина, Лен.Обл.)30 км, 10 кмwww.sylvia.gatchina.ru

МОСКВА

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Календарь марафонов и забегов

78

Регионы20 сентября, 2014Полумарафон-гандикап вчесть 265-летия г. Ростова-на-Дону (Ростов-на-Дону)21 км (гандикап)www.rostovbeg.jimdo.com20 сентября, 2014II Романовский марафон(Чердынь, Пермский Край)50 км, 42 км, 10 км, 5 км, 1 кмwww.cdocherd.ucoz.com21 сентября, 2014XXV Сибирскиймеждународный марафон(Омск)42 км, 10 км, 5 кмwww.runsim.ru21 сентября, 2014«Кстовская десятка» Кстов(Нижегородская обл.)10 км, 5 кмwww.pansportsmen.com 21 сентября, 2014Волгоградский полумарафон-гандикап (Волгоград)21 км кмwww.volgarun.ru27 сентября, 2014XXХV марафон памяти А.В.Носухина (Железногорск)42 км, 10 км, 4.2 кмwww.beg26.ru4 октября, 2014Полумарафон«Самопреодоление»(Челябинск)21 кмwww.ru.srichinmoyraces.org/races/russia/chelyabinsk

4 октября, 20142-й «Кросс Кантри Эльтон»(Озеро Эльтон, Волгоградскаяобл.)55 км, 27.5 кмwww.ccelton.wix.com/elton-lake-marathon 5 октября, 2014XXX Донской марафонРостов-на-Дону (Ростовская)42 км, 21 км, 10 км, 5 км5 октября, 201423-й Экологический марафон«Самарская Лука»(Жигулевск)42 км, 21 кмzhig.sport@mail.ru5 октября, 2014Часовой бег «Звездный час»(Нижневартовск)1 час, 10 кмserjomin@mail.ru12 октября, 2014XXV Осенний марафон(Иркутск)42 км, 21 км, 7 кмwww.marathon-irkutsk.narod.ru18 октября, 2014X Осенний марафон «ПУТЬ КРОДНИКУ» (Кыштым,Челябинская Обл.)42 кмwww.blogs.mail.ru/mail/begun4219 октября, 201425-й традиционныйВсероссийский пробег«Старицкие версты»(Старица,Тверская Обл.)15 км, 5 кмwww.athletics69.wordpress.com

19 октября, 2014Марафон «Курский соловей»(Курск)42 км, 20 кмwww.klb-mercury.ru26 октября, 2014Чемпионат и первенствообласти по часовому бегу(Волгоград)1 часwww.volgamarathon.ru 2 ноября, 2014V Саратовский полумарафон(Саратов)21 км, 10 кмwww.clubsokol.ru3 ноября, 2014III марафон «МУЧКАП –ШАПКИНО» (Тамбовская Обл.)42 км, 21 км, 10 кмwww.sportvokrug.ru/competitions/263 ноября, 2014Пробег«Самопревосхождение»(Волгоград)21 км, 15 кмwww.volgaraces.ru4 ноября, 2014Пробег «Осенний лист»(Ростов-На-Дону)21 км, 10 км, 5 кмwww.rostovbeg.jimdo.com8 ноября, 2014Пробег памяти академикаМ.Ф.Решетнева(Железногорск)21 км, 10 кмwww.beg26.ru9 ноября, 2014Первый ОлимпийскийБизнес-марафон (Сочи)42 км, 20 км, 10 км, 5 кмkey@fort-ross.biz

РЕГИОНЫ

79

6 декабря, 2014XV Сылвенский новогодниймарафон (Сылва, ПермскийКрай)42 км, 20 км, 10 км, 3 кмwww.silva59.ru6 декабря, 2014Пробег памяти В.Васильковского (Конаково,Тверская Обл.)20 км, 9 кмwww.athletics69.wordpress.com

14 декабря, 2014IV Зимний марафон КЛБПОБЕДА (Железногорск)42 км, 10 кмwww.beg26.ru28 декабря, 2014Предновогодняя двадцатка(Ростов-На-Дону)20 кмwww.rostovbeg.jimdo.com

31 декабря, 2014Новогодний пробег«Здравствуй, НОВЫЙ ГОД!»(Красноярск)15 км, 5 кмwww.berkut.ovsyanko.ru

20 сентября, 2014Oslo Marathon (Осло,Норвегия)www.oslomaraton.no42 км, 21 км, 10 км 20 сентября, 2014H.C. Andersen Marathon(Оденс, Дания)www.hcamarathon.dk42 км, 21 км28 сентября, 2014Berlin Marathon (Берлин,Германия)www.bmw-berlin-marathon.com42 км28 сентября, 2014Loch Ness Marathon(Шотландия)www.lochnessmarathon.com42 км28 сентября, 2014Warsaw Marathon (Варшава,Польша)www.pzumaratonwarszawski.com42 км5 октября, 2014Brussels Marathon (Бельгия)www.sport.be/brusselsmarathon42 км, 21 км

5 октября, 2014Bucharest Int. Marathon(Румыния)www.bucharest-marathon.com42 км, 21 км5 октября, 2014Rock n Roll Lisbon Marathon(Португалия)www.pt.competitor.com/en/portugal/42 км, 21 км12 октября, 2014Munich Marathon (Мюнхен,Германия)www.muenchenmarathon.de/42 км, 21 км12 октября, 2014Budapest Marathon (Будапешт,Венгрия)www.budapestmarathon.com42 км12 октября, 2014Eindhoven Marathon(Эйндховен, Голландия)www.marathoneindhoven.nl42 км, 21 км12 октября, 2014Zagreb Marathon (Загреб,Хорватия)www.zagreb-marathon.com42 км, 21 км

12 октября, 2014Sofia Marathon (София,Болгария)www.marathonsofia.com42 км12 октября, 2014London Half Marathon(Лондон, Англия)www.royalparkshalf.com21 км19 октября, 2014Amsterdam Marathon(Амстердам, Голландия)www.tcsamsterdammarathon.nl42 км, 21 км. 8 км26 октября, 2014Swiss City Marathon Lucerne(Люцерна, Швейцария)www.swisscitymarathon.ch42 км, 21 км26 октября, 2014Ljubljana Marathon (Любляна,Словения)www.ljubljanskimaraton.si42 км, 21 км26 октября, 2014Frankfurt Marathon(Франкфурт, Германия)www.bmw-frankfurt-marathon.com42 км

ЕВРОПА

80

20 сентября, 2014Oslo Marathon (Осло,Норвегия)www.oslomaraton.no42 км, 21 км, 10 км 20 сентября, 2014H.C. Andersen Marathon(Оденс, Дания)www.hcamarathon.dk42 км, 21 км28 сентября, 2014Berlin Marathon (Берлин,Германия)www.bmw-berlin-marathon.com42 км28 сентября, 2014Loch Ness Marathon(Шотландия)www.lochnessmarathon.com42 км28 сентября, 2014Warsaw Marathon (Варшава,Польша)www.pzumaratonwarszawski.com42 км5 октября, 2014Brussels Marathon (Бельгия)www.sport.be/brusselsmarathon42 км, 21 км5 октября, 2014Bucharest Int. Marathon(Румыния)www.bucharest-marathon.com42 км, 21 км5 октября, 2014Rock n Roll Lisbon Marathon(Португалия)www.pt.competitor.com/en/portugal/42 км, 21 км

12 октября, 2014Munich Marathon (Мюнхен,Германия)www.muenchenmarathon.de/42 км, 21 км12 октября, 2014Budapest Marathon (Будапешт,Венгрия)www.budapestmarathon.com42 км12 октября, 2014Eindhoven Marathon(Эйндховен, Голландия)www.marathoneindhoven.nl42 км, 21 км12 октября, 2014Zagreb Marathon (Загреб,Хорватия)www.zagreb-marathon.com42 км, 21 км12 октября, 2014Sofia Marathon (София,Болгария)www.marathonsofia.com42 км12 октября, 2014London Half Marathon(Лондон, Англия)www.royalparkshalf.com21 км19 октября, 2014Amsterdam Marathon(Амстердам, Голландия)www.tcsamsterdammarathon.nl42 км, 21 км. 8 км26 октября, 2014Swiss City Marathon Lucerne(Люцерна, Швейцария)www.swisscitymarathon.ch42 км, 21 км26 октября, 2014Ljubljana Marathon (Любляна,Словения)www.ljubljanskimaraton.si42 км, 21 км26 октября, 2014Frankfurt Marathon

(Франкфурт, Германия)www.bmw-frankfurt-marathon.com42 км26 октября, 2014Venice Marathon (Венеция,Италия)www.venicemarathon.it42 км27 октября, 2014Dublin Marathon (Дублин,Ирландия)www.dublinmarathon.ie42 км2 ноября, 2014Porto Marathon (Порту,Португалия)www.maratonadoporto.com42 км9 ноября, 2014Marathon des Alpes-Maritimes(Ницца, Франция)www.marathon06.com42 км, эстафета 2*21 км9 ноября, 2014Athens Marathon (Афины,Греция)www.athensclassicmarathon.gr42 км16 ноября, 2014Turin Marathon (Турин,Италия)www.turinmarathon.it42 км, 21 км16 ноября, 2014Istanbul Marathon (Стамбул,Турция)http://www.istanbulmarathon.org42 км, 10 км30 ноября, 2014Florence Marathon(Флоренция, Италия)www.firenzemarathon.it42 км, 10 км

81

Азия12 октября, 2014Kuala Lumpur Marathon (КуалаЛумпур, Малайзия)www.kl-marathon.com42 км, 21 км19 октября, 2014Beijiing Marathon (Пекин,Китай)www.beijing-marathon.com42 км, 21 км2 ноября, 2014Shanghai Int. Marathon(Шанхай, Китай)www.shmarathon.com42 км, 21 км9 ноября, 2014Beirut Marathon (Бейрут,Ливан)www.beirutmarathon.org42 км9 ноября, 2014Fukuoka Int. Marathon(Фукуока, Япония)www.f-marathon.jp42 км, 21 км9 ноября, 2014JoongAng Seoul Marathon(Сеул, Южная Корея)www.marathon.joins.com42 км16 ноября, 2014Bangkok Marathon (Бангкок)www.bkkmarathon.com42 км, 21 км30 ноября, 2014Singapore Marathon(Сингапур)htwww.marathonsingapore.com42 км, 21 км7 декабря, 2014Macau Marathon (Макау,Китай)www.macaumarathon.com42 км, 21 км

Южная Америка27 сентября, 2014Patagonian InternationalMarathon (Патагония, Чили)www.patagonianinternationalmarathon.com42 км, 21 км12 октября, 2014Buenos Aires Marathon (Буэносайрес, Аргетина)www.maratondebuenosaires.com42 км19 октября, 2014Sao Paulo Int. Marathon (СанПауло, Бразилия)www.yescom.com.br/maratonasp/2014/portugues/index.asp42 кмАфрика26 октября, 2014Casablanca Marathon(Касабланка, Марокко)www.casablancamarathon.com42 км, 21 км26 октября, 2014Nairobi Marathon (Найроби,Кения)www.nairobimarathon.com42 км, 21 км31 октября, 2014Marathon d´Alger (Алжир)www.marathondalger.com42 км, 21 км7 ноября, 2014Sharm Half Marathon (ШармЭль Шейх, Египет)www.sharmhalfmarathon.com21 км

Северная Америка5 октября, 2014Portland Marathon (Портленд,США)www.portlandmarathon.org42 км, 21 км12 октября, 2014Chicago Marathon (Чикаго,США)www.chicagomarathon.com42 км12 октября, 2014Victoria Marathon (Канада)www.runvictoriamarathon.com42 км, 21 км18 октября, 2014Kansas City Marathon (КанзасСити, США)www.waddellandreedkansascitymarathon.org42 км, 21 км18 октября, 2014Baltimore Running Festival(Балтимор, США)www.thebaltimoremarathon.com42 км, 21 км19 октября, 2014Detroit Marathon (Детройт,США)www.freepmarathon.com42 км, 21 км19 октября, 2014Columbus Marathon (Коламбус,США)www.columbusmarathon.com42 км, 21 км19 октября, 2014Atlantic City Marathon(Атлантик Сити, США)www.acmarathon.org42 км, 21 км

АЗИЯ ЮЖНАЯ АМЕРИКА

АФРИКА

СЕВЕРНАЯ АМЕРИКА

19 октября, 2014Rock n Roll Denver Marathon(Денвер, США)www.runrocknroll.competitor.com/denver42 км, 21 км, 10 км26 октября, 2014Atlanta Marathon (Атланта,США)www.atlantamarathon.org42 км26 октября, 2014Niagara Falls Int. Marathon(Ниагарский водопад, Канада)www.niagarafallsmarathon.com42 км, 21 км

26 октября, 2014Rock n Roll Los Angeles HalfMarathon (Лос-Анджелес,США)www.runrocknroll.competitor.com/los-angeles21 км, 5 км1 ноября, 2014Indianapolis Marathon(Индианаполис, США)www.monumentalmarathon.com42 км, 21 км

2 ноября, 2014New York City Marathon (Нью-Йорк, США)www.tcsnycmarathon.org42 км16 ноября, 2014Rock n Roll Las Vegas Marathon(Лас-Вегас, США)www.runrocknroll.competitor.com/las-vegas42 км, 21 км, 10 км, 5 км30 ноября, 2014Seattle Marathon (Сиэтл, США)www.seattlemarathon.org42 км, 21 км

Благотворительный фонд"Дети наши" начал своесуществование с разовойволонтерской помощи детям,оставшихся без родителей,еще в 2006 году.Сейчас фонд реализует трипрограммы: первая носитназвание "В большой мир" ипомогает детямадаптироваться к взрослойжизни, вторая, "Под крылом",ставит своей цельюулучшение качества жизни,здоровья и развитиямалышей возрастом до 4 лет,и, наконец, третья - "Неразлей вода", котораяпомогает кровным

родственникам неразлучаться и, кроме того,создает комплекс условий,способствующихэффективному устройствудетей-сирот в семьи. В рамках последнейпрограммы, которая началаработать в 2012 году, позднеебыла запущена акция "Помогуна бегу", цель которой -собрать необходимоеколичество средств для нужддетских домов. Сборомсредств занимаются"благотворительные бегуны",или, каких называют во всеммире, charity runners.

Charity runner - человек,который не просто бежитконкретный забег, но ипривлекает средства дляреализации программыблаготворительного фонда втечение всего времениподготовки к этому забегу, посути являясь фандрайзеромфонда. Кроме того, онрассказывает о деятельностифонда, о пользе и важностиблаготворительности.Первый опыт работы фонда сcharity runners получен наКрасочном забеге и былнастолько удачным, чтоакцию решили непременноразвивать и дальше. Вот такполучилось, что кМосковскому Марафону 21сентября эту миссиюосуществляет 18 человек.Каждый из бегунов собираетпо 40 тысяч рублей, и наданный момент общимиусилиями набрано уже 400 030 рублей.Кроме того, фонд устраиваетблаготворительныетренировки, на которыхпомимо самой спортивнойпрограммы рассказывается оважностиблаготворительности, одостигнутых успехах,проводитсяблаготворительная лотерея.Сайт фонда: www.detinashi.ru

84

По каким-то причинам ещё неподписались на обновления журнала? Оформите подписку на нашем сайте:www.journal.marathonec.ruНаша страница на Facebook: www.facebook.com/marathonecjournal

До встречи в следующих выпусках!С уважением,Команда Журнала “Марафонец”

Полезные контакты в “Марафонце”

По вопросам размещения рекламы, партнерства и сотрудничества обращайтесь: Главный редактор Александр Гуляев………………........marathonec.ru@gmail.comПо вопросам информационного наполнения журнала пишите: Контент-менеджер Юлия Шах………………………........…shulya99@mail.ru