ZDROWY STYL ŻYCIA

Główne zagadnienia

1. Zdrowe odżywianie.2. Zawartość produktów.3. Zasady zdrowego odżywiania.4. Piramida zdrowego żywienia.5. Niezdrowe odżywianie.6. Higiena.7. Nałogi.8. Ruch.9. Choroby.

Zdrowie. W konstytucji z 1948 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)

określiła zdrowie jako „stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko jako brak choroby lub zniedołężnienia”. W ostatnich latach definicja ta została uzupełniona o sprawność do „prowadzenia produktywnego życia społecznego i ekonomicznego” a także wymiar duchowy

zdrowie fizyczne - prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów

zdrowie psychiczne - a w jego obrębie: zdrowie emocjonalne - zdolność do rozpoznawania uczuć, wyrażania ich w

odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją

zdrowie umysłowe - zdolność do logicznego, jasnego myślenia zdrowie społeczne - zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i

rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi zdrowie duchowe - u niektórych ludzi związane z wierzeniami i

praktykami religijnymi, u innych osobiste 'credo', zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi.

Odżywianie. Odżywianie – proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze

środowiska pokarmu (a dokładniej zawartych w nim składników odżywczych). W zależności od formy w jakiej uzyskiwane są składniki budulcowe, elektrony oraz energia wyróżnia się różne strategie metaboliczne (przede wszystkim: samożywność lub cudzożywność).

W zależności od zróżnicowania przyjmowanych związków organicznych można mówić o:

prototrofach – heterotrofy którym wystarcza jeden związek organiczny aukostrofach – heterotrofy którym potrzeba wielu typów związków organicznych miksotrofach – mimo prowadzenia fotosyntezy konieczne jest pobieranie związków

organicznych amfitrofach – osobnik odżywia się samożywne lub cudzożywnie w zależności od

warunków W zależności od ilości zapotrzebowania na dany pierwiastek w pokarmie wyróżnia

się: mikroelementy makroelementy Składniki odżywcze dostarczane w niewłaściwych proporcjach prowadzą do otyłości.

Zaburzenia trawienia lub wchłaniania powodują niedożywienie prowadzące do niedowagi. Schorzenia te mogą być spowodowane zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego.

Zdrowe odżywianie. Na wygląd naszej skóry, włosów i paznokci ogromny wpływ ma to

co jemy. Jest wiele produktów, których codzienne spożywanie zapewni nam nie tylko piękny wygląd ale i zdrowie.

Najważniejszymi przyczynami powstawania zmarszczek są: odwodnienie skóry, szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe oraz efekt wolnych rodników. Wolne rodniki to aktywne cząsteczki tlenu, które powstają w żywych organizmach (przy spalaniu tlenu podczas oddychania), a także w powietrzu i żywności. Z jednej strony są potrzebne w naszym organizmie, gdyż walczą z wirusami i bakteriami, z drugiej - jeśli jest ich za dużo zamiast niszczyć chorobotwórcze drobnoustroje, uszkadzają też zdrowe komórki. W efekcie komórki przestają pracować prawidłowo, pogarsza się stan wielu narządów, w konsekwencji prowadząc do wielu groźnych chorób.

Powrót

Owoce i warzywa. Warzywa – w słownikowym i popularnym

znaczeniu to rośliny zielne, których różne organy (łodygi, korzenie, liście, kwiatostany, a nawet owoce w botanicznym tego słowa znaczeniu) używane są jako pokarm[1]. W formalnej klasyfikacji towarów spożywczych to grupa produktów roślinnych przeznaczonych do spożycia, obejmująca poza tym co tradycyjnie uznawane jest za warzywa, także grzyby oraz owoce kaparów i oliwek (z wyjątkiem stosowanych do produkcji olejów), mimo że są to organy roślin krzewiastych i drzewiastych. Z kolei owoce truskawek, poziomek i ananasów, mimo że są to rośliny zielne, klasyfikowane są jako owoce[2]. Warzywa można zjadać na surowo, ugotowane, usmażone lub upieczone. Używane są również w przetworach. Uprawą i produkcją warzyw zajmuje się warzywnictwo.

Owoc (łac. fructus) − w znaczeniu botanicznym występujący u okrytozalążkowych organ powstający z zalążni słupka i ewentualnie dna kwiatowego zawierający w swym wnętrzu nasiona, osłaniający je i ułatwiający rozsiewanie.

Mleko, sery. Mleko – wydzielina gruczołu mlekowego uzyskana od samic ssaków w okresie

laktacji. Według Międzynarodowej Federacji Mleczarskiej mleko (krowie) jest to produkt całego, nieprzerwanego doju, od zdrowej, dobrze żywionej krowy mlecznej, otrzymany w sposób prawidłowy, bez domieszek siary.

Witamina A. Wytwarzana przez organizm krowy z karotenu pobieranego z paszą. Następnie z krwią transportowana jest do gruczołu mlecznego. Witamina A gromadzona jest głównie w tłuszczu mleka; zawiera on 0,002% witaminy A i 0,0001% karotenu.

Witamina D. Powstaje w organizmie zwierzęcia lub bezpośrednio w mleku, a nawet w paszy: ze steroli pod wpływem promieni UV. W mleku obecny jest cholesterol w ilości 0,012% i w witaminę D może się on przekształcać przez naświetlenie mleka lub po spożyciu.

Witamina E (tokoferol). Jej źródłem jest pasza zadawana krowie. Dlatego w sezonie pastwiskowym mleko jest bogatsze w witaminę E niż w sezonie zimowym.

Witaminy z grupy B. Są wytwarzane przez mikroflorę (drobnoustroje) w żwaczu i jelitach.

Ser – produkt spożywczy wytwarzany z mleka. Zazwyczaj produkuje się go poprzez wytrącenie z mleka tłuszczu i białka w postaci skrzepu, który zostaje poddany dalszej obróbce. Istnieje wiele gatunków sera i dzieli się je np. ze względu na gatunek mleka, zawartość tłuszczu, konsystencję, proces produkcyjny i czas dojrzewania.

Mięso. Mięso – mięśnie szkieletowe

uznane za zdatne do spożycia wraz z przylegającymi tkankami: łączną, kostną i tłuszczową oraz narządy wewnętrzne jak, wątroba, nerki, żołądek, ozór, mózg, płuca itp. Określenie stosuje się głównie do ciał różnych gatunków zwierząt ssaków, ptaków, ryb i innych jadalnych zwierząt, zabitych lub padłych przeznaczonych do konsumpcji. Zazwyczaj jest efektem przemysłowej hodowli (chów wielkoprzemysłowy), lecz również może być efektem polowania w swoim naturalnym środowisku. Rzadko zjadane bezpośrednio po zabiciu i nieprzetworzone. Najczęściej przetworzone termicznie gotowane, smażone itp.

Ryby. Podstawowy skład ryb to woda,

tłuszcz i białko. Chude ryby (dorsz, morszczuk, szczupak) zawierają do 1 proc. tłuszczu, średnio tłuste (karp, płotka, karmazyn, ostrobok) do 5 proc., zaś tłuste (halibut, łosoś, makrela, sardynka, szprotki, śledź, węgorz) - ponad 5 proc. Rekordzista to węgorz - jest w nim niemal 26 proc. tłuszczu.

Tłuste ryby dostarczają witamin A i D, np. 100 g karpia dostarcza 181 mikro-gramów retinolu, co pokrywa niemal połowę dziennego zapotrzebowania trzylatka na witaminę A. W przypadku witaminy D tran, czyli tłuszcz rybi, jest wzorcem z Sévres: miarka tranu zawiera jej tyle, ile powinny codziennie dostawać dzieci w pierwszych trzech latach życia.

Skład mleka. Skład mleka BIAŁKO KAZEINA TŁUSZCZE WAPŃ WĘGLOWODANY SOLE MINERALNE

Rodzaje mleka. Obecnie mamy do wyboru 3 rodzaje mleka, w

zależności od sposobu jego utrwalania.Wśród tych rodzajów znajdują się mleka o różnej zawartości tłuszczu: od 0% do 3,6%.

1. MLEKO MIKROFILTROWANE(ESL)najbardziej zbliozne do mleka prosto od krowy. Ma najmniejsze straty wartości odzywczej i 14-dniowy okres ważności.

2. MLEKO PASTERYZOWANEpoddane łagodnej obróbce cieplnej. Trwłość to około 1 tydzień. Straty wartości odżywczej wynoszą do 10% w czasie pasteryzacji, 10-20% w okresie przechowywania.

3.MLEKO UHTjest to mleko poddane działaniu wysokiej temperatury ( do 130 stopni Celsjusza).Straty wartości odżywczej to 20% w czasie wytwarzania, 60-80% w czasie przechowywania, okres ważności nawet pół roku.

4.Mleka specjalne:a) bezlaktozowe - dla osób z nietolerancja laktozy,b) acidofilne - powstaje z mleka pasteryzowanego,do którego dodaje się bakterie kwasu mlekowego.

5.MLEKO W PROSZKU

Witaminy. Witaminy — organiczne związki chemiczne, substancje egzogenne (tj. takie, które są

niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu żywego i które muszą być dostarczone z pożywieniem, gdyż sam organizm nie potrafi ich wytworzyć).

Nazwa pochodzi od łacińskich słów vita (życie) i amina – związek chemiczny zawierający grupę aminową. W rzeczywistości nie wszystkie witaminy taką grupę posiadają, np. witamina D jest przedstawicielem sterydów. Nazwa została wymyślona przez polskiego biochemika Kazimierza Funka w 1912 roku. Funk jest także odkrywcą witamin – w 1912 roku wyizolował tiaminę.

rozpuszczalne w wodzie witamina C (kwas askorbinowy) witamina B1 (tiamina) witamina B2 (ryboflawina) witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego) witamina B5 (kwas pantotenowy) witamina B6 (pirydoksyna, pirydoksal, adermina) Witamina B7 (biotyna, witamina H) witamina B9/B11 (kwas foliowy) witamina B12 (cyjanokobalamina) Witamina P (mieszanina pochodnych flawonoidowych np. hesperydyna, rutyna)

rozpuszczalne w tłuszczach Witamina A (retinol i jego pochodne) Witamina D (cholekalcyferol i pochodne) Witamina E (tokoferol) Witamina K (fitochinon, menadion) Powrót

Zasady zdrowego odżywiania.1. Jak jeść, to koniecznie z przyjemnością- jedzenie jest koniecznym elementem naszego

życia, ale powinno być przy tym traktowane jako miły akcent; przy posiłku można bowiem wypocząć, spędzić miło czas z rodziną i przyjaciółmi; warto dołożyć wielu starań, by posiłek był wydarzeniem dnia ( szczególnie obiad); bardzo często ludzie są zapracowani, zabiegani i zajęci załatwianiem codziennych spraw; warto postarać się, żeby choć na czas posiłku zapomnieć na chwilę o codziennych problemach; jedzeniem trzeba się rozkoszować; należy patrzeć na talerz i myśleć o tym, co się je; każdy kęs powinien być dobrze przerzuty; warto też dołożyć starania, żeby posiłek wyglądał ciekawie i apetycznie;

2. Jedzenie powinno być urozmaicane- pierwszą i podstawową zasadą w odżywianiu jest różnorodność; im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów, tym większe prawdopodobieństwo, że nasz organizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze; każda- nawet najbardziej wyszukana potrawa- po pewnym czasie może stać się nudna i nieciekawa; układając menu koniecznie trzeba wprowadzać dużo różnych potraw;

3. Posiłki powinny być spożywane o ustalonych porach- przeciętny człowiek jada o bardzo różnych porach, najczęściej wtedy, gdy ma czas i jest głodny; tymczasem przestrzeganie zasady jadania o zwykłych porach ma ogromne znaczenie;

4. Tylko trzy posiłki dziennie- jedną z ważniejszych zasad prawidłowego odżywiania jest przestrzeganie określonej liczby posiłków w ciągu dnia; dietetycy twierdzą, że człowiekowi wystarczą trzy główne posiłki w ciągu dnia- śniadanie, obiad i kolacja; dopuszczalne jest także drugie śniadanie i podwieczorek; ważne jest przy tym, by śniadanie i obiad był obfite, kolacja natomiast powinna być lekka; przekąski między posiłkami odpowiedzialne są przede wszystkim za kalorie, których nie jesteśmy w stanie spalić; jedzenie pięciu posiłków dziennie jest zdecydowanie zdrowsze, niż trzech bardziej obfitych; mniejsze posiłki, a częstsze są znacznie lepsze i nie dostarczają dużej, jednorazowej dawki kalorii; żołądek w ten sposób nie zostaje zbyt obciążony i nie musi cały czas zajmować się trawieniem;

5. Powrót

Piramida zdrowego żywienia.

Powrót

Niezdrowe odżywianie. Dzieci, które jedzą dużo przetworzonej żywności, np. chipsów i słodyczy,

mają nieco niższy iloraz inteligencji niż ich rówieśnicy na zdrowszej diecie.

W dzisiejszym świecie, wyzwoliliśmy zupełnie inną kulturę jedzenie niestety, nie do końca taką jaka powinna być. Mowa tu o obżarstwie, jest to niestety jakaś plaga i już nie tylko rozprzestrzeniająca się na inne kraje oprócz Stanów Zjednoczonych. Wszystko robią Fast fordy, czyli szybkie jedzenie. Bardzo modne ponieważ sami takie życie prowadzimy i nie mamy czasu na gotowanie. Pamiętajmy jednak, że skutki mogą być bardzo nie obliczalne, poza nadwagą oczywiście. Zdajemy sobie bowiem tylko sprawę, że poza otyłością mamy doczynienia z wieloma chorobami związanymi z układem krążenia, jak choroba wieńcowa czy też miażdżyca, za duża masa ciała powoduje obciążenie stawów. Wyliczać tutaj możemy bez końca. Warto więc zainwestować tutaj we własne zdrowie. Zdrowe odżywianie jest szalenie ważne w profilaktyce wielu chorób, w leczeniu otyłości. Musimy już od początku w szkole prowadzić kampanię zdrowego odżywiania. Nie możemy bowiem od początku wpajać dzieciom niezdrowego jedzenia, ponieważ w przyszłości skutki są niewyobrażalne.

Powrót

Higiena. Higiena (gr. hygeinos - leczniczy) - dział

medycyny, badający wpływ środowiska na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Celem tych badań jest zapewnienie poszczególnym osobom oraz społeczeństwu jak najlepszych warunków rozwoju fizycznego i psychicznego. Praktycznymi wynikami higieny są wskazania dotyczące usuwania z życia ludzkiego wpływów ujemnych, w różny sposób zagrażających zdrowiu i wprowadzania czynników dodatnich.

Powrót

Alkohol. Alkohole - związki organiczne zawierające jedną

lub więcej grup hydroksylowych połączonych z atomem węgla w hybrydyzacji sp3.W języku potocznym przez "alkohol" rozumie się zazwyczaj alkohol etylowy (etanol) lub napój alkoholowy.

Alkohol jest główną przyczyną wypadków drogowych. W Polsce ustawowa granica zawartości alkoholu we krwi wynosi 0,5 promila.

Działanie alkoholu wyłączające napięcie i opanowanie powstaje na skutek narkotycznego oddziaływania na ośrodkowy system nerwowy. Ciągłe nadużywanie alkoholu („narkoza jednostajna”) uszkadza nerwy obwodowe i komórki mózgu.

Palenie. DLACZEGO WARTO RZUCIĆ PALENIE Zmniejszysz ryzyko wystąpienia zawału mięśniowego i udaru mózgowego już w

pierwszym roku od zaniechania nałogu. W ciągu 5 lat ryzyko to będzie porównywalne z ryzykiem u osób, które nigdy nie paliły papierosów.

Poprawisz kondycję fizyczną, zapomnisz co to kaszel poranny, rzadziej będziesz chorował na infekcje dróg oddechowych.

Nie martw się tym, że zyskasz kilka dodatkowych kilogramów. Po pierwsze, średni wzrost masy ciała u osób rzucających palenie wynosi jedynie około 3 kilogramów. Po drugie, Palisz? Tracisz! Ile? Sprawdź, ile możesz zyskać! znacznie przewyższają ryzyko związane z nieznaczanym wzrostem masy ciała.

Nie przejmuj się tym jeżeli nie uda się Tobie rzucić palenia za pierwszym razem. Liczy się efekt ostateteczny. Większość byłych palaczy rzuciło ostatecznie palenie dopiero za którąś próbą. Postaraj się wyciągnąć wnioski z nieudanych prób rzucenia palenia.

Szukaj dobrych przykładów wśród osób, którym udało się rzucić palenie. Niektórym osobomo po zaniechaniu palenia tytoniu bardzo pomagają preparaty o znanej zawartości nikotyny (np. guma do żucia). Nie daj się złamać tym, którzy nadal palą.

Udowodnisz sobie i swoim najbliższym, że stać Ciebie na wiele.

Papierosy, sama chemia.

Narkotyki. Układ krążenia Wśród najczęstszych schorzeń w obrębie układu krążenia spowodowanych zażywaniem narkotyków należy

wymienić: zaburzenia rytmu serca, niedokrwienie mięśnia sercowego (łącznie z zawałem), nadciśnienie tętnicze, kardiomiopatie, tętniaki. Przypadkowe wstrzyknięcia dotętnicze w wyniku uszkodzenia ściany tętnicy i nagłego wzrostu ciśnienia

krwi niekiedy doprowadzają do pęknięcia naczynia. Układ nerwowy Do najczęstszych konsekwencji uzależnienia należą zmiany w móżdżku, przejawiają się one: zaburzeniem koordynacji ruchowej oczopląsem drżeniem mięśniowym dysmetrią U osób przyjmujących substancje psychoaktywne często pojawia się również neuropatie obwodowe.

Powstają one zazwyczaj w wyniku równoczesnego działania kilku czynników- toksycznego działania substancji uzależniającej, niedoborów pokarmowych, ucisku na nerwy obwodowe.

Układ oddechowy Do schorzeń mających swe podłoże w zażywaniu narkotyków zalicza się: przewlekły nieżyt oskrzeli utrudnienie wymiany gazowej w pęcherzykach płuc przejawiające się bólem w klatce piersiowej pneumokokowe zapalenie płuc rak płaskonabłonkowy, drobnokomórkowy gruczolak płuc.

Dopalacze. Dopalacze – stosowana w Polsce, potoczna nazwa różnego rodzaju

produktów zawierających substancje psychoaktywne, które nie znajdują się na liście środków kontrolowanych przez ustawę o przeciwdziałaniu narkomanii[1][2]. Spożycie ich ma na celu wywołanie w organizmie jak najwierniejszego efektu narkotycznego substancji zdelegalizowanych.

Generalnie komercyjne postacie designer drugs można podzielić na 3 grupy[3]:

środki pochodzenia głównie roślinnego (susze, kadzidełka), które stosuje się tak jak tytoń (pali w fajkach, czy wykonuje z nich tzw. skręty) lub spala w pomieszczeniu tak jak kadzidełka, mające w sposób legalny powodować efekty zbliżone do palenia marihuany czy opium; preparaty te bywają czasami wzmacniane syntetycznymi kannabinoidami; w krajach anglosaskich są one łącznie nazywane spice od jednego z najbardziej popularnych produktów tego rodzaju;

środki pochodzenia głównie syntetycznego, sprzedawane w formie tabletek (tzw. party pills) lub proszków w torebkach, które zawierają zazwyczaj rozmaite mieszanki różnych grup związków działających psychoaktywnie: stymulantów, opioidów, halucynogenów, dysocjantów, empatogenów itp.;

środki syntetyczne zawierające jedną, konkretną substancję, która (jeszcze) nie jest zakazana, sprzedawane w postaci znaczków do lizania, małych pigułek i w innych formach; środki te są stosunkowo najmniej popularne.

Chcesz tak się zmienić, wiec bierz.

Kawa. Badania wykazują także negatywne skutki picia kawy. Wiążą się one przede wszystkim z

zawartą w niej kofeiną. Zwykle dotyczą przypadków spożywania kawy w zbyt dużych ilościach[potrzebne źródło].

Spożycie zbyt dużej ilości kawy może wywoływać uczucie nerwowości, niepokoju i rozdrażnienia (tzw. "zdenerwowanie kofeinowe").

Ze względu na swoje właściwości pobudzające u większości ludzi utrudnia zasypianie (u nielicznych występuje efekt przeciwny).

Nieznacznie zmniejsza płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Spożycie dużej ilości kawy przez kobietę w ciąży może zwiększać prawdopodobieństwo

martwego urodzenia. W związku z tym zalecane jest, by osoby w ciąży piły maksymalnie dwie filiżanki kawy dziennie[14].

Gotowana kawa może w dużym stopniu wpływać na podniesienie poziomu cholesterolu. Kawa może zwiększać prawdopodobieństwa ataku serca u osób o wolniejszym

metabolizmie (posiadających gen spowalniający detoksykację kofeiny w wątrobie) nawet o 133% w przypadku picia powyżej 4 filiżanek dziennie. Wspomniany gen posiadało 54% osób uczestniczących w badaniu[15].

Spożycie dużej ilości kawy może zwiększyć prawdopodobieństwo niektórych chorób s Większość naukowców zaleca spożywanie do 500 mg kofeiny dziennie, co przekłada się

na około 4 filiżanki kawy. Przyjmuje się, że kawa w tej ilości nie tylko nie jest szkodliwa, ale może nawet pozytywnie wpływać na organizm człowieka. W przypadku spożycia większej dawki kawy występować mogą wyżej wymienione skutki negatywne. Powyżej 1000 mg kofeina staje się trująca. Dokładna granica toksyczności zależy od właściwej danej osobie odporności na ten związek chemiczny. Za minimalną dawkę śmiertelną uznaje się 3200 mg (przyjmowane w jednej dawce). Realna dawka śmiertelna (przyjmowana w formie kawy) to 10 g, czyli około 80 filiżanek

Powrót

Ruch dla zdrowia. Aktywność wymaga ruchu

ciała. Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii co chód o dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj jednak że im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepszy wynik osiągniesz

Jak ważny jest ruch. Sama racjonalna dieta bez ćwiczeń na pewno nie starczy, by

stracić na wadze … wcale nie musisz uprawiać sportu którego nie lubisz – możesz znaleźć coś co ci odpowiada. MARSZ-pracuje wiele mięśni ale bez obciążeń stawów jak podczas biegu; marsz ujędrnia łydki, uda i pośladki, wzmacnia serce; godzina marszu to utrata 400 kcal ROLKI – pracują mięśnie ramion nóg pośladków kręgosłupa; poruszając się nawet w wolnym tempie w ciągu godziny można stracić 400 kcal JOGGING – można uzyskać smukłą talię oraz szczuplejsze nogi; w ciągu godziny można spalić nawet 500 kcal PŁYWANIE- rewelacja dla mięśni ud; zyskasz proste plecy, sprężyste pośladki ,wzmocnisz serce; godzinne ostre pływanie pozwala stracić 400-500 kcal JAZDA NA ROWERZE – rozwija mięśnie nóg, barków, ramion ; ujędrnia łydki, pośladki, spłaszcza brzuch, pięknie kształtuje górną część tułowia; godzina na rowerze to 300 spalonych kcal

GIMNASTYKA – stawy stają się bardziej giętkie i wytrzymałe, mięśnie nóg nabierają elastyczności ; godzina gimnastyki to utrata 300 kcal

Ćwiczenia. Jest wiele sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wystarczy po

prostu się ruszać. Nie ważne co się robi (biega, jeździ na rowerze) bez ruchu nic z tego nie będzie. Przedstawiam tu kilka rodzajów ćwiczeń, treningu  który pozwala na zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Hi impact aerobic to niezwykle dynamiczne ćwiczenia świetne dla osób o dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia te polegają głównie na wykonywaniu skoków, podskoków, obrotów oraz zawierają elementy biegu. Tętno podczas ćwiczeń może wzrosnąć nawet do 160-180 uderzeń na minutę. Tempo muzyki jest dobierane do tempa ćwiczeń.

Low impact aerobik to z kolei ćwiczenia, w których jedna noga musi zawsze pozostawać na podłożu w trakcie wykonywania prostych układów kroków, wykroków, czy też elementów marszu o niskiej intensywności. Tętno podczas ćwiczeń zawiera się w przedziale 100-150 uderzeń na minutę

Z kolei HI-LO aerobik to połączenie obu wyżej wymienionych aerobików. Jest to obecnie najpopularniejsza forma aerobiku spotykana w fitness klubach. Pozwala ona się wypocić, wytańczyć oraz  wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, spalić sporo kalorii a także poprawić naszą kondycję.

Powrót

Choroby. Anoreksja jest niewątpliwe chorobą psychiczną, której

podłoże znajduje się w rodzinie, środowisku chorego - w pracy, szkole - i ogółem w nieprawidłowych relacjach interpersonalnych. Chora jednostka popada w zaburzenia w odżywianiu w efekcie zetknięcia się z patologiami rodzinnymi, toksycznymi rodzicami, czy brakiem akceptacji środowiska. Oczywiście nie można generalizować, jednak lata prac nad rozgryzieniem fenomenu anoreksji, doprowadzają do wniosku, że brak akceptacji swojego ciała rodzi się z chęci zamanifestowania niepokoju, bądź negacji dotychczasowego życia. Dziewczęta częściej niż chłopcy popadają w tego typu zaburzenia, można jednocześnie mniej więcej określić profil psychologiczny osobnika podatnego na zachorowanie. Jest to najczęściej córka perfekcjonistów, matki przedkładającej zdanie środowiska nad potrzebami miłości u dziecka, jednocześnie dziewczyna w swoim środowisku uchodzi za ideał, bądź wręcz przeciwnie, jest niezauważana i pomijana w grupie. pierwszą oznaką są symptomy depresji [Zobacz: Co to jest depresja?], która często przeradza się w anoreksję u dziewcząt pomiędzy 12 i 25 rokiem życia. Symptomy choroby są praktycznie niezauważalne dla rodziny, tym bardziej, że choroba zaczyna sie zupełnie niewinnie - od zwykłych prób odchudzania się. Z czasem osoba ogranicza jedzenie do tego stopnia, że przyjmuje jedynie 300 kcal dziennie (przy zapotrzebowaniu do 2000 kcal) i spożywaniu tylko jednego rodzaju produktów, np. kromki chleba z margaryną, sałaty z kiełkami - wszystko jest skrupulatnie dzielone, odmierzane i układane na talerzu.

Choroby. Bulimia (żarłoczność

psychiczna; gr. βουλῑμια, łac. būlīmia nervosa) – zaburzenie odżywiania charakteryzujące się napadami objadania się, po których występują zachowania kompensacyjne[1]. Do najczęstszych zachowań należą: wywoływanie wymiotów, głodówki, użycie diuretyków, środków przeczyszczających, wykonywanie lewatyw, nadmierne ćwiczenia fizyczne[2]. Powrót

Podsumowanie.

Aby być zdrowym: zdrowo się odżywiaj, pamiętaj o ruchu,

nie wpadaj w nałogi

Serdecznie dziękujęza uwagę.

KONIEC