upravna i birotehniČka Škola u suradnji s ......sladoled 1,5 šalica svakodnevno je potrebno...
TRANSCRIPT
-
UPRAVNA I BIROTEHNIČKA ŠKOLA u suradnji s HRVATSKOM MLJEKARSKOM UDRUGOM organizira
7. travnja SVJETSKI DAN ZDRAVLJA
-
Životna vedrinas viπe vitamina
www.dukat.hr
-
Grupa ljudskih prava pod vodstvom profesorice Đurđice Vukmirović Upravne i birotehničke škole iz Zagreba već drugu godinu za redom radi na projektu "Ljudsko pravo na zdravlje - pravilna prehrana", kojim nastoje riješiti problem neorganizirane prehrane u srednjim školama. Kako bi pridonije-li sprječavanju poremećaja u prehrani, olakšali situaciju adolescenata u srednjim školama i riješili problem nepravilne prehrane, želja im je uvesti školsku kuhinju u srednje škole. Jedno od privremenih rješenja je organizacija "Mliječnog dana", kojim će svoje kolege upozoriti na prednosti mliječnog obroka te na hranjive tvari i zdrava svojstva mlijeka i mliječnih proizvoda.
Hrvatska mljekarska udruga u suradnji s mljekarama, uz podršku nadležnih institucija, radi na programima zdrave prehrane i uvođenju mliječnog obroka u škole. Svrha aktivnosti je stanovništvu, osobito djeci i mladima, dati prehrambe-ne smjernice koje igraju najveću ulogu u promociji pravilne prehrane a predstav-ljaju principe dobre prehrambene prakse i upućuju na količinu hrane, prehram-bene zahtjeve i preporuke za zdravlje. Njihova namjena nije samo spriječiti ne-dostatke nego i poslužiti kao vodič prema optimalnom zdravlju i prevenciji kro-ničnih bolesti. U tom smjeru pokrenut je i časopis "Mlijeko i Ja", prvi hrvatski časopis za edukaciju potrošača mlijeka i mliječnih proizvoda.
Hrvatska mljekarska udruga
-
Što je zapravo pravilna prehrana?
Pravilna prehrana zadovoljava potrebu organizma za dnevnim unosom energije i dovoljnom količinom prehrambenih i zaštit-nih tvari neophodnih za održavanje fizioloških funkcija organiz-ma i zdravlja. Hrana koju unosimo u organizam izravno utječe na naše opće dobro, kao i na zdravlje. Danas su sve više prisutni opasni pore-mećaji u prehrani koji su rezultat međusobnog djelovanja niza faktora, a mogu uključivati emocionalne poremećaje, poremećaje ličnosti, pritisak u obitelji, moguću genetsku ili biološku predispoziciju, kulturu u kojoj postoji obilje hrane i opsjednutost mišlju o mršavosti. Tako nepravilna i nedovoljna prehrana može biti uzrokom različitih poremećaja, pa i pojave jasnih znako-va bolesti.
Razdoblje mladenaštva veoma je pogodno za ispravljanje loših prehram-benih navika stečenih u djetinjstvu, stvaranje i oblikovanje zdravih prehram-benih navika te zdravog stila života i ponašanja koji će na taj način sprije-čiti ili odgoditi pojavu kroničnih bolesti povezanih s prehranom u odrasloj dobi. Edukacija mladih složen je proces prenošenja znanja, s obzirom na to da mladi zahtijevaju složen pristup zbog njihova odnosa prema zdrav-lju i sadašnjih stavova, navika i ponašanja. Promjene u prehrambenim navikama zasigurno su jedan od načina izražavanja slobode i nezavis-nosti kojima teže mladi u srednjoškolskoj dobi.
-
Hranjive tvari neophodne za organizam:
Glavni izvori energije su ugljikohidrati (55-60% ukupnog dnevnog ener-getskog unosa), masti (ne bi trebale premašiti više od 30% energetske vri-jednosti dnevno) i bjelančevine (10-15% ukupnog dnevnog energetskog unosa). Vitamini i minerali su potrebni organizmu, ali u značajno manjim
količinama nego bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Voda je neophodna za život i zdravlje. Sačinjava više od 50% tjelesne težine, a svakodnevno
je preporučljivo popiti 1,5 do 2 L tekućine, što ovisi o tjelesnoj aktiv-nosti i termičkim uvjetima okoline.
Hranom se osigurava unos tva-ri nužnih za izgradnju tkiva (bje-lančevine, željezo i kalcij), energi-ja za metabolizam i tjelesnu aktivnost (ma-
sti i ugljikohidrati) te nutrijenti potrebni za fiziološke funkcije organizma (vitamini i mi-nerali). Nutritivne tvari izgrađuju i održavaju tijelo, pridonose održavanju tjelesne i mental-ne kondicije, te poboljšavaju otpornost prema bolestima.Treba ih sve umjereno i ujednačeno koristiti jer je svaki od njih jednako bitan i sva-ki je neophodan za naše zdravlje.
• Vitamini• Bjelančevine• Ugljikohidrati• Masti• Voda• Minerali
-
• Vitamini• Bjelančevine• Ugljikohidrati• Masti• Voda• Minerali
-
Radi što kvalitetnijeg zadovoljenja svakodnevnih potreba za svim hranjivim tvarima stručnjaci su osmislili koncept prehrane tako da su namirnice podijelili u šest glavnih skupina:
Pravilnim izborom hrane pridonosimo održavanju zdravlja te mentalnoj i tjelesnoj
sposobnosti pa je zato važan kvalitetan i raznovrstan odabir namirnica
Kako bi zadovoljili potrebu za unosom dovoljne količine energetskih i nutritivnih tvari, potrebno je dobro izbalansirati obroke i pravilno kombinirati namirnice iz svih šest skupina. Ne smije se zaboraviti i na tekućinu čiji je unos od osobite važnosti.
• Žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh, tjestenina
• Voće • Povrće• Mlijeko i mliječni proizvodi • Meso, riba i jaja • Masti, ulja, slatkiši
-
Značaj uravnotežene prehrane
Niti jedna namirnica pojedinačno ne sadržava sve prehrambene i zaštit-ne tvari potrebne organizmu, a sva-ka namirnica sadržava određenu količinu
pojedinih nutrijenata. Kako bi se zadovoljile svakodnevne potrebe organizma, potrebno ih
je kombinirati i zato je važna raznovrsna i urav-notežena prehrana.
Uvažavanjem energetskih i prehrambenih potreba moguće je planirati prehra-nu sastavljanjem jelovnika, pri čemu
se svakako treba držati pre-hrambenih standarda koji se odnose na preporuče-ni dnevni unos energije,
hranjivih i zaštitnih tvari prema spolu i dobi.
-
Preporučeni dnevni unos energije - izraženo u kcal
Dnevne potrebe za pojedinim
vrstama namirnica mladih u dobi
od 12 do 18 godina
Dob Tjelesna težina (kg)
Energija kcal/kg tjelesne težine
dnevno
Energija (kcal)po osobi dnevno
Djeca
4-6 20,2 91 1830
7-9 28,1 78 2190
Dječaci
10-12 36,9 71 2600
13-15 51,3 57 2900
16-19 62,9 49 3070
Djevojčice
10-12 38,0 62 2350
13-15 49,9 50 2490
16-19 54,0 43 2310
Vrsta namirnice Količina (grami)
Žitarice 180-210
Voće 300-450
Povrće 300
Meso 85
Mlijeko 550-600
-
Jeste li znali da je:
• jedan od uzroka pretilosti neravnomjerna prehrana
• u Hrvatskoj je 2003. godine 48% muškaraca i 35% žena imalo povećanu tjelesnu težinu, a od toga je u 15% žena i čak 31% muškaraca utvrđena pretilost
• najviše osoba oboli od poremećaja u prehrani od 10. do 25. godine života
-
Najvažnije je dan započeti doručkom, stoga probudi svoje
misli prvim obrokom
Doručak pruža odličan start organizmu za akciju, podići će razinu energije i time povećati moć koncentracije i krea-tivnosti, a konačno - bit ćete i dobre volje.Doručak je vrlo važan jer osigurava energiju potrebnu za poče-
tak dana, poboljšava pamćenje, razumijevanje a i pridonosi boljem raspoloženju u školi. Doručkujemo li svakodnevno, ne trebamo se plašiti da će nam to oduzeti previše vremena - malo žitarica i čaša mlijeka, ili tost i voće super su brzi za pripravljanje doručka. Tako nam ostaje još dovoljno vremena, onih nekoliko minuta, za izleža-vanje u krevetu i planiranje dnevnih obveza u školi.
Prema mnogim istraživanjima, dokazano je da djeca i mladi koji preskoče prvi jutarnji obrok postižu lošije rezultate na testovima nego oni koji su ujutro doručkovali.
Obavezno doručkujte jer je doručak važan za dobar početak dana!
-
Prijedlog za kvalitetan doručak:
• Jogurt ili mlijeko (šalica), 4 žlice žitarica, 1 šaka orašastih plodova
• 2 kriške integralnog kruha, jogurt, svježi kravlji sir (zdjelica), 2 kriške sira ili nemasne pureće šunke ili kuhano jaje
• 2 kriške integralnog kruha, maslac, med ili marmelada, čaj
Ako je mliječni proizvod dio užine (međuobroka) onda izaberite: voćni jogurt, jogurt, voćni shake s mlijekom...
Tab
lica
1
Jedinice serviranja mlijeka/mliječnih proizvoda
PROIZVOD JEDINICA SERVIRANJA
Mlijeko 1 šalica
Jogurt 1 šalica
Polutvrdi/tvrdi sir 2 kriške (~40g)
Svježi sir 2 šalice
Puding 1 šalica
Sladoled 1,5 šalica
Svakodnevno je potrebno konzumirati 3 jedinice serviranja mlijeka ili mliječnih proizvoda, pa si svatko prema navikama i željama kroz dan treba sam složiti i oblikovati mliječne obroke.
-
MLIJEKO
Mlijeko je biološka tekući-na, vrlo složena sastava, žućkasto bijele boje, ka-rakteristična okusa i mirisa, koju izlučuje mliječna žlijezda ženki sisavaca. U Hrvatskoj se najče-
šće koristi kravlje, ovčje i kozje mlijeko u prehrani.
-
Mlijeko je jedan od rijetkih prehrambenih proizvoda koji se konzumira u svom prirodnom stanju te jedan od
proizvoda u prehrani, osim meda, čija je prirodna funkcija služiti izravno za prehranu. U biblijska vre-mena idealna zemlja bila je “zemlja u kojoj teku mli-jeko i med”. Danas je uobičajeno izreći u prehrani
“da je mlijeko gotovo savršena hrana”.
Prosječan sastav mlijeka najčešće korištenih životinja
životinja krava koza ovca
suha tvar (%) 12,6 11,3 17,5
voda (%) 87,4 88,7 82,5
mast (%) 3,9 3,3 6,6
bjelančevina (%) 3,3 2,9 5,2
šećer (%) 4,7 4,4 4,9
pepeo (%) 0,7 0,7 0,8
30% dnevne potrebe kalcija nalazi se u samo jednoj
čaši mlijeka
-
Ljekovitost
Priroda je razvila mlijeko u izuzetno hranjiv koktel. Mlijeku kao da najbolje od-govara marketinška parola: “Sve na jednom mjestu”! Ono sadrži sve hranji-ve sastojke potrebne u prehrani ljudi. Osnovne komponente, proteini, uglji-kohidrati i masti imaju veliku biološku vrijednost. Nalaze se u gotovo idealnom me-đusobnom omjeru, što omogućava njihovu odličnu apsorpciju u ljudskom organiz-mu. Pored toga, dovoljno je reći da je jedna čaša mlijeka čaša zdravlja, jer osigura-va 30% kalcija, 10 % vitamina D, 16% proteina, 11% kalija, 10% vitamina A, 33% vitamina B12, 25% vitamina B2, 10% vitamina B3 te 25% fosfora od preporučenih dnevnih vrijednosti za te nutrijente. Vitamin B, magnezij i fosfor organizam koristi za oslobađanje energije iz hrane. Vitamini A i D potrebni su za zdravu kosu, kožu, kosti i zube, dok je kalcij neophodan za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Kad je riječ o kalciju, postoje dokazi da on može pomoći i u sniženju kolesterola. Nedavna su ispitivanja također pokazala da mlijeko, koje ima niski sadržaj masnoća, može pomoći u prevenciji visokoga krvnog tlaka, raka debelog crijeva i raka na brojnim drugim organima. Osim toga, mlijeko ostaje važno oružje u borbi protiv osteopo-roze, bolesti karakterizirane lomljivošću, krhkošću kostiju. Ta bolest zahvaća velik broj ljudi, posebno žene u starijoj dobi. Esencijalne masne kiseline, linolna i lino-lenska, nužne su za sintezu eikozanoida, tvari koje sudjeluju u procesu zgrušavanja krvi, regulaciji krvnog tlaka i srčanog rada te imunološkog odgovora organizma. Nezasićene masne kiseline sudjeluju u prevenciji ateroskleroze, snižavajući koncen-traciju “štetnog” LDL kolesterola u krvi. Konjugirana linolna kiselina još sudjeluje i u prevenciji razvoja dijabetesa i tumora, ima antioksidativni učinak, potiče imunološ-ke funkcije, mineralizaciju kostiju i redukciju tjelesne mase. Maslačna kiselina inhibi-ra rast tumora te posebno prevenira karcinom debelog crijeva i rektuma.
-
volja odlučnost ustrajnost dobra
organizacija
Naša je poruka:
Jesti zdravo i uravnoteženo uistinu je
teško ali i moguće!
Potrebni su samo: