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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
Facultad de Educación Física Deportes y Recreación
TITULO
GUIA DE GIMNASIA LABORAL PARA REDUCIR LA INACTIVIDAD
FISICA DE LOS TRABAJADORES DE LA EMPRESA
AUTOEMPAQUES
Previa a la obtención del título de Licenciado en Cultura Física.
AUTOR:
JONATHAN GREGORIO MUÑOZ CARRIEL
TUTOR:
Msc. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ.
CONSULTANTE:
Dr. ANTONIO RODRIGUEZ VARGAS
LOCALIZACIÓN DEL PROYECTO: zona 8
Fecha de inicio: 16 de febrero 2016. Fecha de culminación: 16 de
agosto 2016. Duración: 6 meses.
GUAYAQUIL -ECUADOR
2016
II
DEDICATORIA
Dedico este proyecto a DIOS el mismo que dispuso de todas las
condiciones para mi educación dándome sabiduría, fuerzas para salir
adelante y no declinar a pesar de todos los problemas que se
presentaban, enseñándome a enfrentar las adversidades sin perder
nunca la identidad ni desfallecer en el intento.
A mi familia a quien le debo lo que soy, para mi esposa y mi madre, por
su apoyo, consejo, paciencia, comprensión y amor en momentos difíciles,
y por ayudarme con los recursos para mi educación.
A mi hija Cristal quien ha sido mi mayor motivación para no darme por
vencido y dar todo mi esfuerzo en mis estudios y llegar a ser un ejemplo
para ella.
Jonathan Gregorio Muñoz Carriel.
III
AGRADECIMIENTO
A DIOS y familia por ser el pilar y fuente de inspiración de mi vida.
A mi amiga Mayra por creer en mí y apoyarme en mis estudios.
A mis compañeros, profesores y amigos por su apoyo incondicional
formado parte de mi proceso de estudio
A mi Tutor y mis primos quienes me ayudaron guiándome con sus
conocimientos en el desarrollo de este proyecto.
Jonathan Gregorio Muñoz Carriel.
IV
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
APROBACION DEL TUTOR
En calidad de tutor del trabajo de investigación del título: Guía de
gimnasia laboral para reducir la inactividad física de los trabajadores
de la empresa Autoempaques del sr. Jonathan Gregorio Muñoz
Carriel con C.I. 0926113556. Doy fe y garantía del trabajo de
investigación para obtener la licenciatura en cultura física reúne los
requisitos y méritos para ser sometido a la Sustentación y Evaluación del
Tribunal Calificador, que el Consejo Directivo de la Facultad de Educación
Física, Deportes y Recreación, designe.
Lo que comunico, para fines pertinentes.
…………………………………………………………….
MSc. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ
TUTOR
V
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
DECLARACIÓN DE AUTORÍA
Yo Jonathan Gregorio Muñoz Carriel, declaro ser autor del presente
trabajo de investigación con el título: Guía de gimnasia laboral para
reducir la inactividad física de los trabajadores de la empresa
Autoempaques requisito para obtener el título de licenciatura en Cultura
física y eximo expresamente a la Universidad de Guayaquil y sus
representantes legales de posibles reclamo o acciones legales.
……………………………………….
Jonathan Gregorio Muñoz Carriel
C.I. 0926113556
Autor
VI
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
APROBACION DEL TRIBUNAL CALIFICADOR
Los miembros del Tribunal Calificador aprueban el informe de
investigación, sobre el Titulo: Guía de gimnasia laboral para reducir la
inactividad física de los trabajadores de la empresa Autoempaques.
Del egresado Jonathan Gregorio Muñoz Carriel de la licenciatura en
Cultura Física, de la Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación.
Para constancia firman
VII
RESUMEN
Existen muchos estudios que demuestran los efectos positivos de la
gimnasia laboral en los trabajadores. En el ambiente laboral se
manifiestan un sin número de situaciones que van a influir en el
trabajador, provocando en él un desgaste de energía y que ha reflejarse
en un deterioro de su salud y por consecuente la aparición de
enfermedades crónicas no transmisibles, patologías laborales, afectando
no solo de su salud sino también en su desempeño laboral.
El presente trabajo investigativo tiene como objetivo ofrecer una solución
a la problemática existente en el entorno laboral, donde los trabajadores
aquejan de algún malestar en su salud, provocando en gran medida por la
falta de actividad física de bajo impacto durante la jornada laboral. El
problema anteriormente expuesto podría solucionarse elaborando una
guía de gimnasia laboral para disminuir los problemas de inactividad física
de los trabajadores.
El diseño que se utilizó fue un estudio de tipo Descriptivo-Explicativo, el
grupo de estudio está conformado por 20 adultos clasificados como
inactivos, aproximadamente 13 severos y 7 moderados. Entre los
métodos utilizados se encontró la entrevista, la encuesta, y el criterio de
especialistas. Los efectos alcanzados fueron positivos, por los que,
mediante la aplicación de ejercicios físicos diseñado en la guía de
gimnasia laboral, disminuyó los niveles de inactividad física a un 60% de
la población adulta estudiada. La valoración realizada por un especialista
y el nivel de satisfacción de los practicantes corroboran la factibilidad de la
guía de gimnasia laboral.
Palabras claves: inactividad física, trabajadores, guía de gimnasia
laboral.
VIII
ÍNDICE
Introducción ............................................................................................... 1
Problema ................................................................................................... 1 Situación problemática ............................................................................... 1 Causas y efectos ....................................................................................... 4 Problema científico .................................................................................... 4 Justificación ............................................................................................... 6 Objetivos .................................................................................................... 7 Viabilidad técnica ....................................................................................... 7
CAPITULO I MARCO TEORICO
1.1 Antecedentes históricos ................................................................................. 9 1.2 Fundamentación teórica .............................................................................. 11 1.2.1 Gimnasia laboral ............................................................................. 11 1.2.2 Objetivos de la gimnasia laboral ...................................................... 11 1.2.3 Beneficios de la gimnasia laboral .................................................... 12 1.2.4 Tipos de gimnasia laboral ............................................................... 13 1.3 Riesgos de la inactividad física ................................................................ 15 1.4 Efectos positivos de la práctica de actividad física ................................... 16 1.5 Factores que se manifiestan en el entorno laboral y que contribuyen al desarrollo de trastornos musculo esqueléticas .................................................. 21 1.6 Actividad física como medio de prevención incidiendo en el equilibrio entre actividad y descanso ......................................................................................... 23 1.7 Características de los puestos de trabajos, posición del cuerpo, movimiento, nivel de concentración y posibles gastos energéticos .................... 23 1.8 Definición de términos ............................................................................. 24 1.8.1 Actividades físicas ........................................................................... 24 1.8.2 Guía ................................................................................................ 25 1.8.3 Ejercicios físicos ............................................................................. 25 1.8.4 Ejercicios de elongación.................................................................. 25 1.8.5 Enfermedades no transmisibles ...................................................... 25 1.8.6 Patologías derivadas del trabajo ..................................................... 26 1.8.6.1 Estrés .................................................................................. 27 1.8.6.2 Burnout o síndrome del quemado ....................................... 27 1.8.6.3 Síndrome de fatiga crónica .................................................. 28 1.8.6.4 Síndrome del túnel carpiano ................................................ 28 1.8.6.5 Obesidad u obesidad .......................................................... 29 1.8.6.6 Lumbalgia o lumbago .......................................................... 30 1.8.6.7 Tendinitis ............................................................................. 31 1.8.6.8 Tenosinovitis ....................................................................... 31 1.8.6.9 Tenosinovitis de estiloides radial ......................................... 31 1.8.6.10 Bursa ................................................................................. 32 1.8.6.11 Bursitis de codo u Olécreanon ........................................... 32 1.9 Fundamentación psicológica .................................................................... 32
IX
1.10 Fundamentación legal ............................................................................ 34
CAPITULO II METODOLOGIA
2.1 Tipo de estudio ............................................................................................ 38 2.2 Descripción del ámbito de la investigación ............................................... 38
2.2.1 Investigación descriptiva ................................................................ 38 2.2.2 Explicativo ..................................................................................... 38
2.3 Diseño metodológico ............................................................................... 38 2.4 Población y muestra ................................................................................ 38 2.5 Métodos y procesos ................................................................................. 39
2.5.1 Histórico – lógico ........................................................................... 39 2.5.2 Inductivo-deductivo ........................................................................ 40 2.5.2 Analítico-sintético .......................................................................... 40 2.5.3 La entrevista .................................................................................. 40 2.5.4 Encuesta ....................................................................................... 40 2.5.5 Bibliográfico ................................................................................... 40 2.5.6 Método matemático – estadístico .................................................. 40
2.6 Impactos del proyecto .............................................................................. 41 2.6.1 Impacto social ............................................................................... 41 2.6.2 Impacto científico ........................................................................... 41 2.6.3 Impacto económico ....................................................................... 41
2.7 Recursos ................................................................................................. 42 2.7.1 Recursos humanos ........................................................................ 42 2.7.2 Recursos financieros ..................................................................... 42
2.8 Cronograma de ejecución ........................................................................ 43 2.9 Encuesta a los trabajadores de la empresa Autoempaques ..................... 44 2.10 Entrevista a especialistas para la valoración de la propuesta ................. 54
CAPITULO III
3.1 Propuesta .................................................................................................... 57 3.2 Justificación de la propuesta .................................................................... 57 3.3 Objetivos de la propuesta ........................................................................ 57 3.4 Guía de gimnasia laboral ......................................................................... 58
3.4.1 Ejercicios de estiramientos ............................................................ 58 3.4.2 Ejercicio de movimiento articular ................................................... 62 3.4.3 Ejercicios sentados oficinistas ....................................................... 65
3.4.3.1 Ejercicios de pie .............................................................. 68 3.4.4 Ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular .............................. 69
3.4.5 Juegos recreativos ......................................................................... 71 3.5 Validación de la propuesta ....................................................................... 72
3.5.1 Resultados de la valorización de la propuesta ............................... 73
Conclusiones ........................................................................................... 74 Recomendaciones ................................................................................... 75 Bibliografía ............................................................................................... 76 Anexos ..................................................................................................... 79
1
INTRODUCCIÓN
Actualmente la inactividad física es una de las primeras causas de
ausentismo laboral provocando en el trabajador enfermedades no
transmisibles, tales como obesidad, hipertensión, diabetes, provocadas
por la inactividad física afectándolo de forma física, psicológica y social,
ante esto la gimnasia laboral se muestra como una herramienta necesaria
para ayudar a prevenir dicha patología y, en cualquier caso, limitar el
periodo de baja laboral y mejorar la calidad de vida de un trabajador.
En nuestra sociedad las personas pasan más tiempo en su trabajo que
sus hogares, por los que es fundamental tener en cuenta los factores
relacionados con la actividad de cada uno. Una jornada laboral extensa es
perjudicial para el empleado que se ve sometido a una exigencia de la
carga del día de trabajo produciendo el desarrollo de malas posturas,
movimientos inadecuados y mala alimentación. Estos traen como
consecuencia sobrepeso, fatiga y lesiones osteoarticulares tales como
diferentes grados de tensión afectando los músculos de la región cervical-
dorsal-lumbar, dolor en los hombros, y extremidades secundario posturas
inadecuadas, estrés y además enfermedades no transmisibles
provocadas por la inactividad física.
PROBLEMA
SITUACIÓN PROBLEMATICA
La inactividad física es uno de los grandes problemas a nivel mundial,
presentando múltiples problemas como enfermedades no transmisibles,
obesidad, algunos tipos de cáncer, afectando su salud física, psicológica,
social, y toda esta problemática latente no ha sido suficiente para hacer
2
conciencia y contrarrestar esta epidemia. En Sudamérica la gran mayoría
de su población registra un grado de obesidad que incide de forma directa
en la calidad de vida, afectando el desempeño en todos los ámbitos de su
vida. En Ecuador las mayorías de las empresas no ofrecen programas
serios y organizados de gimnasia laboral y recreativa perjudicando el
bienestar del trabajador.
Desde el gobierno nacional del Ecuador y el Ministerio Del Deporte se han
implementado programas de pausa activa a nivel gubernamental y
orientando a empresas privadas, pero esta iniciativa no ha tenido una
respuesta favorable en las diferentes empresas a beneficio de sus
trabajadores.
En la ciudad de Guayaquil en la empresa Autoempaques, se confirma la
inactividad física por la falta de práctica de actividad física y deportiva de
sus trabajadores, debido a que en la empresa no cuenta con un programa
de gimnasia laboral, recreativa y deportiva para sus trabajadores, todo su
entorno se centra en la producción dentro del mercado local. Los
trabajadores se concentran en las actividades de su jornada laboral, y en
cumplimiento los objetivos de la empresa, y darle una opción a la práctica
de actividad física y recreativa esta fuera del programa de actividades,
esto se debe a la poca información general de parte de los dueños de la
empresa sobre los beneficios que produce su práctica, los efectos de la
inactividad física y las consecuencias en las lesiones músculos
esqueléticas de los trabajadores que muchas veces obedece a:
Posturales inadecuadas.
Jornadas laborales extenuantes.
Inactividad física durante la jornada laboral.
Manipulación manual de las cargas de forma incorrecta.
Lesiones laborales
3
Todo esto se va a manifestar en el desempeño en los trabajadores desde
muchos aspectos tales como físicos, psicológicos, sociológicos
produciendo hasta improductividad y ausentismo laboral.
Ante la exclusión de la práctica física se ve perjudicado el aspecto
sociológico, creándose un entorno laboral negativo imposibilitando una
relación personal de los trabajadores más allá del ámbito laboral, no
existiendo la práctica de actividad física no hay la interacción de los
participantes por consiguiente no se produce un cambio de roles,
negándose la posibilidad de conocer nuevas amistades. La fricción que
produce la monotonía y las extenuantes jornadas laborales produce una
actitud negativa en los diferentes ámbitos en que los trabajadores
intervienen.
Esta inactividad ha presentado cuadros de desmotivación, lo cual afecta
la productividad y la calidad de vida de los trabajadores. Es primordial no
perder la motivación en la realización de la gimnasia laboral, sin una
buena actitud no tendremos la energía para efectuar las rutinas de trabajo
y por lo tanto no lograremos los resultados esperados, aumentando
nuestro desanimo afectando el ambiente laboral. Forjando un lazo de
confianza y darles a conocer los beneficios de la práctica de actividad
física lograremos cambiar el desánimo y la actitud ante diversas
situaciones tanto en el entorno familiar como laboral.
Jornadas extenuantes, un clima de tensión, la competitividad y las
exigencias de las metas por cumplir, han inducido a un desequilibrio entre
productividad y descanso afectando el rendimiento debido a problemas de
estrés, cansancio, inactividad física sumando la falta de control médico
merman la salud del trabajador produciendo diferentes enfermedades,
dolencias y lesiones que se presentan durante las jornadas laborales.
Lo indicado anteriormente afecta directamente la salud de los
trabajadores, debido a que un gran porcentaje presenta problemas de
4
obesidad producto de la inactividad física incidiendo en la productividad,
perjudicando la autoestima y la personalidad del trabajador.
CAUSAS Y EFECTOS
CAUSAS:
Pese a estar dado por ley del Buen Vivir y la ley del Deporte y la
constitución, no hay apoyo del Municipio y del Estado para
incorporar Programas de Actividad Físicas en las empresas.
No existe antecedentes de práctica de Actividad Física, Recreativa
y Deportiva en la empresa Autoempaques
EFECTOS:
Pocas oportunidades de realizar Actividad Física, Recreativa y
Deportiva.
Riesgo de inactividad física y de llegar padecer enfermedades
crónicas no transmisibles y lesiones osteomusculoarticular.
PROBLEMA CIENTIFICO
Según (OMS, 2016) se calcula que el 60% de la población mundial no
realiza ninguna actividad física o deportiva, producto de la poca o casi
nula participación de actividad física durante el tiempo de ocio y a un
aumento del sedentarismo durante las actividades laborales y domésticas.
En los países desarrollados o en vía de desarrollo los niveles de
inactividad física van en aumento, más de la mitad de la población adulta
mundial tienen insuficiente actividad física, siendo las grandes ciudades
las más afectadas, la prioridad urbanística contribuye con la inexistencia
de áreas verdes e instalaciones deportivas, superpoblación, aumento de
5
pobreza, y contaminación del aire han creado varios factores que
desalientan la práctica de actividad física.
Consecuentemente producto de esta inactividad se genera enfermedades
no transmisibles provocando un problema de salud pública en la mayoría
de los países de mundo.
La falta de actividad física es cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel
mundial produciendo el 6% de todas las muertes, siendo sobrepasada por
la hipertensión arterial 13% y conlleva el mismo nivel de riesgo que la
hiperglucemia con el 6%. El nivel insuficiente de actividad física está
provocando que 3,2 millones de personas mueran cada año, y esta cifra
está en aumento en diferentes países, incrementando la carga de
enfermedades no transmisibles afectando la salud de la población
mundial.
Estas personas con falta de actividad física tienen entre 20% y el 30%
más riesgo de muertes que las que si realizan al menos 30 minutos de
actividad física moderada de forma regular.
La inactividad física es la principal causa de aproximadamente: El 21% a
25% de cáncer de mama y de colon, el 27% de casos de diabetes, el 30%
de cardiopatías isquémicas.
En el 2008 el 31% de adultos a nivel mundial no se mantiene
suficientemente activo, en países industrializados el 41% de los hombres
y el 48% de mujeres no tienen la suficiente actividad física. Este descenso
se debe particularmente a la inactividad durante el tiempo de ocio y la
inactividad física en el trabajo y el hogar
6
JUSTIFICACION
Este trabajo se basa en tercer objetivo del plan nacional del buen vivir,
promoviendo unas de sus políticas, el de fomentar la actividad en todos
sus ámbitos.
Los beneficios de la actividad física se han demostrado en diversos
estudios, esto coincide que su práctica está ligada con la salud. Sin
embargo, no existe una política empresarial que la muestre como un
elemento más de la vida e interacción de la empresa.
Teniendo presente la frase “mente sana en cuerpo sano” aseguramos que
el rendimiento de una persona que realiza actividad física en forma
regular, va a presentar una marcada diferencia al de una persona que
realiza poca o ninguna actividad física. Por ejemplo, un desarrollo
adecuado de la fuerza y la flexibilidad, sobre todo en la zona media, incide
beneficiosamente sobre la postura y la capacidad de absorción de
tensiones, en particular de zona cervical. Si a esto le sumamos un trabajo
cardiovascular que proporcione una resistencia general, vamos a tener un
empleado fuerte.
Además de los diversos beneficios en la salud, su práctica desarrollada
en grupos va a fortalecer las relaciones interpersonales entre los
integrantes, proporciona un clima laboral óptimo reforzando el
compromiso con los objetivos de la empresa y reduce los índices de
ausentismo.
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OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Diseñar una guía de gimnasia laboral para reducir la inactividad física de
los trabajadores de la empresa Autoempaques.
OBJETIVOSESPECÍFICOS
Diagnosticar el estado físico y la salud de los trabajadores de la
empresa Autoempaques.
Analizar los fundamentos teóricos y metodológicos para promover
la cultura de actividad física en el ámbito laboral.
Establecer los componentes y estructuras de la guía de gimnasia
laboral.
VIABILIDAD TÉCNICA
El proyecto de propuesta de gimnasia laboral para reducir la inactividad
física en la empresa Autoempaques en la ciudad de Guayaquil, es viable
porque cuenta con los medios que puede aplicar el investigador en la
problemática existente, empleando estrategias en la ejecución de
actividades físicas dirigidas a los trabajadores, de forma práctica presenta
diversas rutinas de ejercicios, seguidas actividades recreativas.
Actividades desarrolladas para ejecutarlas dentro del entorno laboral
donde el trabajador se desenvuelve y algún área disponible para realizarla
de manera colectiva y áreas deportivas.
Según la (OMS, 2016), la inactividad física se encuentra entre las
principales causas de enfermedades no transmisibles, provoca entre el
20% y 30% riesgos de muerte en el nivel mundial. En el ámbito laboral
esta inactividad da como resultado diversas patologías provoca
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ausentismo, conllevando a un costo por incapacidades laborales,
retrasando la productividad y el crecimiento económico y social.
La práctica de actividad física se encuentra ligada con la salud
provocando bajo niveles de riesgos de morbilidad y mortalidad causadas
por enfermedades crónicas. Diversas investigaciones demuestran su
beneficio preventivo ante varias patologías como enfermedades crónicas
no transmisibles, enfermedades cardiovasculares, enfermedades
osteomusculares, obesidad, depresión, estrés. Un guía de gimnasia
laboral con actividades de intensidad moderada, recreativa, regulado, que
busque el disfrute y no la competencia sería una opción para el bienestar
laboral y salud ocupacional de los trabajadores de las empresas.
9
CAPITULO I
MARCO TEORICO
1.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS
Conocida con el nombre Gimnasia de pausa comenzó en la industria con
un objetivo el de dar reposo activo a operarios en algunos momentos de
la jornada laboral.
La primera referencia sobre este tipo de actividades es el de un manual
propuesto en el año de 1925 en Polonia. A inicios de la década de los 60
surgió también en Alemania, Bélgica, Suiza, Bulgaria, Rusia.
En Rusia se la práctica en función a cada actividad que el trabajador
desempeñe. Aplicada por primera vez en Japón en 1928 a los
funcionarios de correos comenzando a realizar sesiones de gimnasia
laboral diariamente provocando en sus trabajadores el cultivo de la salud
y mejorando su productividad, después de la II guerra mundial esta
actividad fue difundida dando una consolidación y obligatoriedad de la
práctica de gimnasia laboral y compensatoria para toda el área industrial,
actualmente un tercio de los trabajadores se ejercita en sus empresas en
los años 60.
En Sudamérica se encuentra un registro de su práctica en Brasil en el año
de 1973 en la Escuela de Educación Física de Nuevo Hamburgo
volviéndose pionera con el proyecto de “Educación Física Compensatoria
y Recreativa” hecho desde la propuesta de ejercicios basado en análisis
biomecánicos.
Consecutivamente en 1978 la fábrica automotriz FIAT da inicio a un
programa de “Gimnasia en la empresa” fundamentado en los principios de
la Gimnasia Laboral.
10
Actualmente el propósito de su práctica sigue siendo en mismo el objetivo
de mejorar el bienestar de los trabajadores, disminución de accidentes de
trabajo, evita el ausentismo y el aumento de productividad.
La (OMS, 2003), impulsa la iniciativa mundial Por Tu Salud Muévete en
la que se refiere a la necesidad de realizar actividades físicas moderadas
y vigorosas, realizada en cualquier lugar con el fin de mejorar su salud,
promoviendo la salud y el bienestar por medio de modos de vidas
saludables.
Teniendo como objetivo: el aportar con la elaboración de iniciativas,
programas y políticas de actividades físicas, incrementar la práctica
regular de actividad física de toda la población sin discriminación de edad,
sexo, ni origen étnico, y en todas las áreas donde el individuo se
desenvuelve, promoviendo la participación de organizaciones deportivas,
eventos, foros socioculturales y aprovechar la aceptación de la práctica
deportiva para hacerle frente a los problemas de salud sembrando
comportamientos de vidas saludables, desechando el consumo de
bebidas alcohólicas y tabaco, la alimentación sana y la reducción de la
violencia, estrés, y el aislamiento social.
El Ministerio de Deporte de Ecuador con el objetivo de reducir el
sedentarismo laboral y el riesgo de enfermedades no transmisibles
provocadas por el esfuerzo intelectual y la falta de actividad corporal
incrementando la tensión nerviosa de forma significativa
En el Ecuador se apoya este tipo de actividad mediante leyes dadas en la
Constitución, Ley del Deporte, Plan Nacional del Buen Vivir donde en
alguno de sus enunciados se promueve la práctica de actividad física
regulada. Desde el 2012 se promueve la pausa activa labora, por medio
del ministerio del deporte orientado a funcionarios públicos lanzando plan
piloto en 10 ministerios capacitando un total de 20 instituciones públicas.
11
Otra de la experiencia es Ejercítate Ecuador y Vive Sano, con
participación de federaciones provinciales y de algunos municipios de
cada provincia del país, todos con la finalidad de reducir el sedentarismo
de la población nacional a través de bailo terapias y aeróbicos impartida
por profesionales de la educación física en lugares públicos.
1.2 FUNDAMNTACION TEORICA
1.2.1 GIMNASIA LABORAL
Se refiere a la adecuación físico-sicológica de un individuo que realiza al
inicio de sus actividades labores o cotidianas, sean dinámicas o estáticas;
dinámicas en el sentido que realice actividades de desplazamiento,
manipulación de cargas, operación de equipos, etc. y estática a las
actividades de oficina y las que solo se encuentran en un lugar desde
donde ejecutan sus actividades.
Su gran objetivo es ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el
desarrollo de sus actividades, a nivel físico, mental, social, organizacional,
etc. Es de reconocer que aporta grandes niveles de tranquilidad y
adecuación al desarrollo de las labores.
1.2.2 OBJETIVOS DE LA GIMNASIA LABORAL
Según (Lozada, 2012), explica las aplicaciones que ha concebido la
gimnasia laboral, se la puede explicar cómo los factores diseñados a
mejorar la calidad de vida desde el ámbito físico, psicológico, social, con
la finalidad de establecer antecedentes de los beneficios que proporciona
su práctica.
La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente
los siguientes objetivos:
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• Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las
tareas laborales.
• Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales.
• Reducir las tensiones y el dolor muscular.
• Aumentar la predisposición para el trabajo.
1.2.3 BENEFICIOS DE LA GIMNASIA LABORAL
Según (Olivera, 2011) las contribuciones y características de la gimnasia
laboral proporciona los mismos beneficios en el lugar de trabajo y está
enfocado en el aspecto laboral tanto administrativo como operativo.
Su práctica regular de intensidad moderada como caminar, montar en
bicicleta, realizar alguna actividad deportiva, traerá beneficios para la
salud contrarrestando posibles daños provocados por la inactividad física.
Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo
están direccionados hacia tres
Aspectos: el fisiológico, el psicológico, el social, económico y laboral
Fisiológicos
Provoca un aumento de la circulación sanguínea a nivel de la estructura
muscular, mejorando la oxigenación de los músculos y tendones y
disminuyendo la acumulación de ácido láctico.
• Mejora la movilidad y flexibilidad músculo articular.
• Disminuye las inflamaciones y traumas.
• Mejora la postura.
• Disminuye la tensión muscular innecesaria.
• Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.
• Facilita la adaptación al puesto de trabajo.
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Psicológicos
• Favorece el cambio de la rutina.
• Refuerza la auto-estima.
• Muestra la preocupación de la empresa con sus funcionarios.
• Mejora la capacidad de concentración en el trabajo.
Sociales
• Despierta el surgimiento de nuevos líderes.
• Favorece el contacto personal.
• Promueve la integración social.
• Favorece el sentido de grupo - se sienten parte de un todo.
• Mejora las relaciones interpersonales.
Económicos
Reduce los gastos médicos, favorece la productividad efectividad y
eficiencia de los trabajadores, cooperando a la organización del trabajo.
Laborales
Actúa de forma preventiva y compensatoria para los trabajadores en el
lugar donde desempeña sus labores, reduce accidentes de trabajo y evita
el ausentismo laboral que pudiera estar relacionados con los malos
hábitos posturales y la fatiga muscular.
1.2.4 TIPOS DE GIMNASIA LABORAL
Gimnasia laboral preparatoria o de calentamiento. - Prepara los
grupos musculares que son más utilizados durante la jornada laboral
mediante ejercicios de estiramiento (zilli, 2002)mejorando la disposición
del trabajo en la empresa obrando de forma preventiva y terapéutica
(Dias, 1994)
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Se la realiza al comienzo de la jornada laboral, con una duración de 10
minutos (Cañete, 2001); (Marchesini, 2002). O según(Lima, 2007) con
una duración de cinco a diez minutos. Para (Mendez & Leite , 2008),
consiste en la aplicación de una serie de ejercicios físicos que prepara al
trabajador para realizar actividades de fuerza y resistencia. Los ejercicios
más indicados son los de movilidad articular, concentración coordinación,
equilibrio, flexibilidad y resistencia muscular (zilli, 2002)
Gimnasia Laboral compensatoria o de pausa. - Está orientada a
compensar a los grupos musculares que pueden haber sido
sobrecargados durante las actividades de la jornada laboral. Es realizada
entre momentos de durante la jornada laboral o al final con una duración
de 10 minutos, evitando la monotonía laboral las malas posturas,
proporcionando una compensación a los esfuerzos repetitivos(Marchesini,
2002); (zilli, 2002)(Mendez & Leite , 2008). Otorgando una recuperación
activa de forma que se pueda beneficiarse de los momentos de pausa
regulares durante la jornada laboral para ejercitar los grupos musculares
que se encuentran retraídos y relajarlos (Kooling, 1980). Preparando a
trabajador para obtener las condiciones y equilibrio físico y psicológico,
para la labor de sus tareas (Cañete, 2001); (Mendez & Leite , 2008). Los
ejercicios recomendados son de elongación, movilidad articular,
relajamiento, ejercicios respiratorios y posturales (zilli, 2002)
Gimnasia Laboral de relajamiento. - Su función es proporcionar
relajamiento muscular y mental a los trabajadores, es practicada luego de
la jornada laboral tiene una duración de 10 a 15 minutos (Oliveira, 2007).
Tiene como objetivo el alivio de la sensación de cansancio y de la tensión
muscular (Anderson, 1998). Según (Marchesini, 2002); y(Lima, 2007), el
objetivo es oxigenar los grupos musculares involucrados en la jornada
laboral, evitando la acumulación de ácido láctico y previniendo lesiones.
Según (Mendez & Leite , 2008), la gimnasia laboral de relajamiento es
sugerida para los trabajadores que dan atención al público, estos
15
necesitan de relajamiento, masaje en todo el cuerpo para la liberación de
las tenciones acumuladas en la región dorsal, cervical, lumbar, hombros y
planta de los pies. Los ejercicios recomendados son los respiratorios,
relajamiento, elongación, flexibilidad, auto masaje, meditación (zilli, 2002)
Gimnasia Laboral Correctiva. – Designada para personas que
presentan malas posturas en sus lugares de trabajos y a diferencia de las
anteriores es realizada en un momento diferente a la sesión gimnasia
laboral, realizando una serie de ejercicios físicos específicos para estirar
los músculos que están contraídos y fortalecer los que están disminuidos,
recuperando el equilibrio muscular y articular (Mendez & Leite ,
2008);(Targa, 1973). Es realizada todos los días o tres veces por semana
y puede durar de10 a 15 minutos. Su ejecución prevé combatir y disminuir
los efectos de aspectos ergonómicos impropios en ambiente donde el
empleado desarrolla su trabajo (Pimentel, 1999).
Gimnasia Laboral De Manutención. - Este tipo de actividad puede ser
realizada antes del horario laboral, en el receso del almuerzo, o al finalizar
la jornada laboral. Este programa busca la obtención del equilibrio
muscular realizando una técnica correctiva o terapéutica. Esta actividad
se especializa en el acondicionamiento físico que asociado con el
refuerzo muscular y de elongación brinda la prevención y rehabilitación de
las dolencias crónicas degenerativas (zilli, 2002); (Mendez & Leite , 2008).
1.3 RIESGOS DE LA INACTIVIDAD FISICA
Según (OMS, 2016) La falta de actividad física es cuarto factor de riesgo
de mortalidad a nivel mundial produciendo el 6% de todas las muertes,
siendo sobrepasada por la hipertensión arterial 13% y conlleva el mismo
nivel de riesgo que la hiperglucemia con el 6%. El nivel insuficiente de
actividad física está provocando que 3,2 millones de personas mueran
cada año, y esta cifra está en aumento en diferentes países,
16
incrementando la carga de enfermedades no transmisibles afectando la
salud de la población mundial.
Estas personas con falta de actividad física tienen entre 20% y el 30%
más riesgo de muertes que las que si realizan al menos 30 minutos de
actividad física moderada de forma regular.
La inactividad física es la principal causa de aproximadamente: El 21% a
25% de cáncer de mama y de colon, el 27% de casos de diabetes, el 30%
de cardiopatías isquémicas.
En el 2008 el 31% de adultos a nivel mundial no se mantiene
suficientemente activo, en países industrializados el 41% de los hombres
y el 48% de mujeres no tienen la suficiente actividad física. Este descenso
se debe particularmente a la inactividad durante el tiempo de ocio y la
inactividad física en el trabajo y el hogar
1.4 EFECTOS POSITIVOS DE LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FISICA
Según (Annicchiarico, 2002) los beneficios de su correcta práctica sobre
algunos sistemas y aparatos de nuestro organismo son:
Aparato locomotor.
Aparato cardiovascular.
Aparato respiratorio.
Sistema nervioso.
APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor nos permite realizar cualquier acción voluntaria. Está
formada por:
17
Huesos: Partes rígidas del sistema que se comportan como
palancas. Ejercen una función de armazón, sostén y protección del
organismo.
Articulaciones: Puntos donde se unen dos o más huesos, que
funcionan como partes móviles del esqueleto.
Músculos: Transforman la energía química en energía mecánica, y
nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes
de giro definidos en cada articulación.
Los músculos esqueléticos (empleados en las contracciones voluntarias)
se muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento
físico. El ejercicio físico produce un aumento del volumen y eficacia de la
musculatura empleada, además de unas mayores posibilidades de
estiramiento y movilidad articular. Así, se favorece la adopción de
posturas correctas, dificultando la aparición de desviaciones en la
columna vertebral.
Los trabajos aeróbicos se plasman en la mejora de la capacidad del
músculo para obtener energía de las fuentes aeróbicas. Se aumenta el
contenido de mioglobina (proteína que fija el oxígeno, liberándolo cuando
hay déficit), el volumen y el número de mitocondrias de las células
musculares. El trabajo de resistencia incrementa poco la capacidad de
fuerza del músculo; pero el trabajo de fuerza permitirá un mayor
engrosamiento de las fibras musculares, dando lugar a la hipertrofia,
aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo más oxígeno de la
sangre.
La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los
cartílagos, es progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta
con la actividad física regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad
articulares.
18
El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los
huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones más elevadas con
menor amenaza de lesión. Además, la actividad física resulta
indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se previenen
patologías degradantes de este sistema óseo y articular.
El Aparato Cardiovascular
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las
sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así
como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las
células.
Está formado por:
El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre.
Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y
venas). Son las cañerías por las cuales circula la sangre.
Podemos decir que el corazón bombea la sangre, que transporta por
medio de los vasos sanguíneos el oxígeno y los nutrientes que necesita la
célula para obtener energía.
Respecto al corazón, es uno de los órganos en los que mejor se pueden
observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad física de baja
intensidad y larga duración (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el
volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y
ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas; gracias a
esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un
incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato
circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un
aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la
19
frecuencia cardíaca de reposo. O sea, con un número más bajo de latidos
se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un trabajo
más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando
está entrenada, que cuando no lo está).
Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato
cardiovascular es el aumento de la capitalización, tanto cardíaca -vasos
encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los
músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad
arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación
sanguínea.
Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de
los capilares), con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y
enfermedades coronarias.
El Aparato Respiratorio
El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2)
contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de
carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho.
Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.
Está formado por:
Vías respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe
y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire
inspirado.
Aparato broncopulmonar: Está formado por la tráquea, los dos
bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen
bronquiolos y alvéolos).
20
La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las
necesidades de oxígeno.
Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven
elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital
y máxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura
respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica
también aumentan, debido a los músculos que se encargan de realizar
ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblicuos).
Se incrementa además la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos
y, dado que es la responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su
transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión de éste
en el saco alveolar, se verán mejorados.
El Sistema Nervioso
Atendiendo a una división desde un punto de vista funcional, el sistema
nervioso se compone de:
Sistema nervioso somático (o voluntario), que se encarga de la
actividad muscular.
Sistema nervioso vegetativo (o autónomo), responsable del control
de las funciones orgánicas.
La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este
sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la
posibilidad de disminución de los niveles de ansiedad y agresividad,
pasando por la mejora del descanso y el sueño. Puede ayudar a prevenir
situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las
posibilidades de ejecución.
21
Muchos médicos han descubierto en el ejercicio físico continuado una
herramienta para combatir el estrés de sus pacientes. Generalmente, los
factores externos que desencadenan una situación de sobrecarga
psíquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente
realiza actividad física está en condiciones de manejar, reconducir o
enfrentarse más eficazmente al estrés.
1.5 FACTORES QUE SE MANIFIESTAN EN EL ENTORNO LABORAL Y
QUE CONTRIBUYEN AL DESARROLLO DE TRASTORNOS MUSCULO
ESQUELÉTICAS.
Según la (OMS, 2004) los factores que influyen a estos trastornos son los
provocados por la intensidad de las fuerzas, la repetición y la duración de
tareas, esfuerzos posturales y muscular y la inactividad.
El empleo de fuerzas de gran intensidad va a provocar un esfuerzo
excesivo para los tejidos afectado. Cuando manipulamos o levantamos
objetos pasados ejercemos fuerzas demasiado intensas sobre los tejidos
de nuestro organismo. Por ejemplo, las actividades que demandan
realizar este tipo de esfuerzos son empujar, arrastrar, o sostener un
objeto.
La utilización de objetos pesados por largos periodos puede causar
malestar en el aparato locomotor se extiende por largos periodos y se
repite durante meses o años. Si el individuo manipula cargas por mucho
tiempo podría desarrollar enfermedades degenerativas especialmente de
la región lumbar. La acumulación de carga se la podría determinar por
duración, frecuencia y el grado de esfuerzo de las actividades realizadas.
El esfuerzo muscular estático se manifiesta cuando los músculos
permanecen en tensión por largos periodos al mantener una postura
corporal. Este esfuerzo se fundamenta en que permanezcan contraídos
uno o un grupo muscular sin mover las articulaciones. Si durante la
22
actividad no se aplica algún tipo de estiramiento podría provocar una
fatiga muscular, aunque la fuerza ejercida sea moderada, estos esfuerzos
estáticos dificultan la circulación de la sangre por los músculos.
En circunstancias habituales, una variación constante entre contracción y
distención ayuda a impulsar el torrente sanguíneo, mientras que una
contracción extensa reduce el aporte y el flujo de la sangre en el musculo
contraído. Por ejemplo, la manifestación de hinchazón en las piernas es
un anuncio de que la postura es inadecuada y dificulta una buena
circulación.
La inactividad muscular es un factor adicional que provoca trastornos en
el aparato locomotor. La activación de los músculos es primordial para
mantener óptima la capacidad funcional, lo mismo aplica para los
tendones y los huesos. Si no realizamos ninguna activación, se produciría
una pérdida de forma física que provoca un déficit estructural y funcional.
Inactivo el musculo no es capaz de estabilizar adecuadamente las
articulaciones y los ligamentos, pudiendo provocar inestabilidad y
problemas de coordinación, dolor, esfuerzos excesivos de la articulación.
Movimientos repetitivos durante largos periodos pueden provocar
malestar en el aparato locomotor produciendo fatiga muscular y una
recuperación insuficiente. Esta circunstancia de movimientos cíclicos de
las mismas partes del cuerpo, sin posibilidades de una pausa o alternar
los movimientos. La acumulación de trabajo cíclico se la podría
determinar por duración, frecuencia y el grado de esfuerzo de las
actividades realizadas. Los movimientos repetitivos por lo general van
acompañados de esfuerzos estáticos y de posturas determinadas.
Algunos ejemplos son digitador, movimientos constantes con el mouse,
acción de cortar carne.
23
1.6 ACTIVIDAD FÍSICA COMO MEDIO DE PREVENCIÓN INCIDIENDO
EN EL EQUILIBRIO ENTRE ACTIVIDAD Y DESCANSO.
Según la (OMS, 2004), el equilibrio entre actividad y descanso es
primordial para mantener y beneficiar a la salud. Los descansos son
esenciales para recuperarse de manera óptima de los esfuerzos laborales
y evitar el desgaste acumulación de fatiga. Los movimientos serán una
herramienta fundamental ante las posiciones estáticas y se procurara
equilibrar los periodos de actividad con periodos inactivos de relajación.
La carga de trabajo favorable será en función de las actitudes y recursos
que tenga cada trabajador. Se procurará evitar el esfuerzo excesivo como
la inactividad. El esfuerzo progresivo será apropiado para acostumbrar a
los músculos y adaptarlos a las exigencias, aumentando la capacidad de
los músculos, tendones, y huesos. Esto es primordial para la salud y el
bienestar.
1.7 CARACTERISTICAS DE LOS PUESTOS DE TRABAJOS,
POSICION DEL CUERPO, MOVIMIENTO, NIVEL DE CONCENTRACION
Y POSIBLES GASTOS ENERGETICOS
Según (Rodriguez, 2004), en su texto de Educación Física Comunitaria,
en los que clasifica en la siguiente manera:
Trabajo sentado:
Son puestos de trabajo en los que mantienen la posición de sentados
requieren de coordinación y concentración, ejemplos: oficinistas, choferes
de vehículos pesados y livianos, atención al cliente, costureras, etc.
Trabajo parado
Posición predominante de pie durante su jornada laboral, requiere de
resistencia y fortaleza de extremidades inferiores, ejemplo: operarios,
agentes de tránsito, profesores de cultura física, pintores, carpinteros.
24
Trabajo combinado
En esta posición alternan las dos anteriores teniendo una compensación
proporcionando un breve descanso de las extremidades inferiores
ejemplo: dentistas, docentes, operarios empaquetadores.
Régimen de esfuerzo ligero
Predomina la posición de pie y en movimiento, requiere de un gasto
energético mayor a los anteriores donde intervienen varios segmentos del
cuerpo ejemplo: torneros, soldadores.
Régimen de esfuerzos moderados
Estos trabajos requieren de una demanda alta de gasto energético por la
acción de grandes planos musculares por el frecuente levantamiento de
pesos que deben cargar ejemplo: mineros, estibadores, albañiles.
Régimen de esfuerzo intelectual
Son aquellos lugares donde se requieren de un gran esfuerzo mental,
podrían mantenerse mucho tiempo en algunos del régimen anteriores
ejemplos: médicos, laboratoristas, escritores. Se recomendación la
práctica de gimnasia recreativa aplicando juegos y ejercicios de
relajación.
1.8 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS
1.8.1 ACTIVIDADES FÍSICAS
Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.
25
1.8.2 GUÍA
Es algo que orienta hacia un objetivo. Herramienta valiosa que
complementa y dinamiza el texto básico, con la utilización de creativas
estrategias didácticas, simula y reemplaza la presencia del profesor,
genera un ambiente de diversas posibilidades que mejoran la
comprensión y el autoaprendizaje.
1.8.3 EJERCICIOS FÍSICOS
Realización de movimientos corporales, planificados y repetitivos.
Conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas mejorando y
manteniendo la aptitud física, la salud y la calidad de vida.
1.8.4 EJERCICIOS DE ELONGACIÓN
Actividad mediante la cual se estiran y relajan los músculos del cuerpo
con el fin de prepararlo para el ejercicio o para permitirles descansar
después del mismo, favoreciendo la flexibilidad y disminuyendo dolores
musculares y contracturas.
1.8.5 ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES
Según (OMS, 2015), también conocidas como enfermedades crónicas, no
son transmitidas entre personas, son de larga duración y de evolución es
lenta. Provocan cuatro tipos de enfermedades no transmisibles:
Enfermedades cardiovasculares (ataques cardiacos, accidentes
cardiovasculares), el cáncer, enfermedades respiratorias crónicas
(enfermedades pulmonares, obstructivas crónicas, y el asma) y la
diabetes.
Afectan desproporcionadamente a países de altos y bajos ingresos,
donde las más propensas a sufrirla son las mujeres registrando un 75%
dando 28 millones de la población mundial.
26
Uno de los factores de riesgos es producido por la inactividad física
insuficiente provocando 3,2 millones de defunciones anuales.
Ante esta realidad la (OMS, 2003), impulsa la iniciativa mundial por tu
salud muévete en la que se refiere a la necesidad de realizar actividades
físicas moderadas y vigorosas, realizada en cualquier lugar con el fin de
mejorar su salud, promoviendo la salud y el bienestar por medio de
modos de vidas saludables.
Teniendo como objetivo: el aportar con la elaboración de iniciativas,
programas y políticas de actividades físicas, incrementar la práctica
regular de actividad física de toda la población sin discriminación de edad,
sexo, ni origen étnico, y en todas las áreas donde el individuo se
desenvuelve, promoviendo la participación de organizaciones deportivas,
eventos, foros socioculturales y aprovechar la aceptación de la práctica
deportiva para hacerle frente a los problemas de salud sembrando
comportamientos de vidas saludables, desechando el consumo de
bebidas alcohólicas y tabaco, la alimentación sana y la reducción de la
violencia, estrés, y el aislamiento social.
1.8.6 PATOLOGÍAS DERIVADAS DEL TRABAJO
El trabajo representa para el individuo un medio de ingreso, del que
adquiere los recursos económicos para la satisfacción de sus
necesidades, por lo contrario, también constituye en una fuente de riesgo
para la salud y seguridad, las misma que se originan por las condiciones
de trabajos en los que se desenvuelve.
Este factor de riesgo puede clasificarse en:
Enfermedades profesionales motivadas por factores condicionales del
trabajo
Cambios psicológicos del comportamiento, estrés, ansiedad, depresión,
etc.
27
1.8.6.1ESTRÉS
Es un sentimiento de tensión física, y mental, provocado por cualquier
situación o exigencia que lo haga sentir frustrado, furioso o nervioso.
Se la puede definir como un conjunto de reacciones nocivas, desde fiscas
a mentales provocadas por exigencias que superan las capacidades,
recursos y necesidades básicas de una persona arriesgando su salud y
conduciéndolo a enfermedades psíquicas y físicas.
Según la (OMS, 2004), el estrés está considerado como una “epidemia
global” calificándolo como la primera causa de ausentismo laboral y
disminución de la productividad, presentando síntomas como incapacidad
para tomar decisiones, bloqueo mental, inseguro y sensible ante críticas,
ocasionado dificultad en su rendimiento laboral al no lograr concentrarse
afectando al individuo personal como profesionalmente.
1.8.6.2 BURNOUT O SÍNDROME DEL QUEMADO
Según (OMS, 2004), Conocido también como síndrome de quemarse en
el trabajo, es un trastorno emocional, relativamente nuevo que está
vinculado directamente con el ámbito laboral, estrés provocado por el
trabajo y su entorno llegando a tener implicaciones muy graves, tanto a
nivel físico como psicológicos.
Principales síntomas son depresión y ansiedad, sentimiento de
agotamiento, baja autoestima, estado de nerviosismo, poca
concentración, comportamiento agresivo, provocando ausentismo laboral
y afectando las relaciones interpersonales, tanto en su vida social como
familiar.
Las causas principales son los altos niveles de estrés, presión excesiva,
mínima independencia, malas relaciones laborales, poca colaboración del
entorno entre compañeros, falta de colaboración al desempeñar sus
tareas, provocando un estrés crónico llegando a padecer burnout.
28
El síndrome de burnout se presenta regularmente en los trabajadores
sanitarios, por ejemplo: médicos, enfermeros, psicólogos, terapeutas
también está latente en personal administrativo y docente.
1.8.6.3 SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA
Según (U.S. National Library of Medicine, 2016) Trata de un padecimiento
que produce la disminución de hasta el 50% de la productividad laboral de
un individuo. Presenta síntomas de cansancio o agotamiento, insomnio,
molestia muscular, prolongado que no demuestra mejoría con descanso.
Conocido también como encefalopatía mialgia o encefalomielitis mialgia
considerada compleja y debilitante se caracteriza por fatiga intensa, física
y mental, que no mengua, de forma significativa, tras el descanso.
La consecuencia de dicho síndrome va a obligar al individuo a reducir
sustancialmente todas sus actividades diarias incitando al aislamiento e
incomprensión de su entorno, presentando también síntomas de debilidad
en las piernas, dolores musculares y articulares, disminución de la
concentración, insomnio. Se recomienda la actividad física regular y de
baja intensidad para evitar que la condición física se agrave.
1.8.6.4 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
Según (U.S. National Library of Medicine, 2016) padecimiento en la cual
existe una presión desproporcionada en el nervio de la muñeca, que
permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. Cualquier
inflamación puede pellizcar al nervio y provocar dolor, entumecimiento,
hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedos, estrechando
el túnel carpiano provocando síntomas como, la disminución en el
rendimiento laboral, falta de satisfacción en el desempeño laboral y
generando ausentismo.
29
1.8.6.5 OBESIDAD U OBESIDAD
Según (OMS, 2015), se define como una acumulación anormal o excesiva
de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
Datos y cifras de la OMS
En 2014, más de 1900 millones de adultos de 18 o más tenían sobrepeso,
de los cuales, más de 600 millones eran obesos.
El mismo año, el 39% de las personas adultas tenían sobrepeso, y el 13%
eran obesas.
La mayoría de la población mundial vive en los países donde el
sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de las personas que la
insuficiencia ponderal.
Las principales causas del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio
energético entre calorías consumidas y gastadas, generando un descenso
en la actividad física derivando en una vida sedentaria, producto de las
diversas actividades cotidianas como los modos de desplazamientos y
una creciente urbanización.
Un indicador simple de relación entre el peso y la talla frecuentemente
utilizado para identificar el peso y la obesidad en los adultos es el índice
de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso de una persona en
kilos por el cuadrado de su talla en metros.
Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
Un IMC igual o superior a 30 determinada obesidad.
La Declaración Política de la Reunión de Alto Nivel de la Asamblea
General de las Naciones Unidas sobre la Prevención y el Control de las
Enfermedades No Transmisibles adoptada en septiembre del 2011
reconoce la importancia crucial de reducir el nivel de exposiciones de las
30
personas y las poblaciones a dietas pocas sanas e incrementar la
actividad física en la población mundial.
La OMS, 2011 promueve la aplicación sobre Régimen Alimentario,
Actividad Física y Salud, procediendo a la introducción de políticas y
medidas orientadas a emprender dietas sanas e incrementar la actividad
física en la población.
1.8.6.6 LUMBALGIA O LUMBAGO
Según (U.S. National Library of Medicine, 2016)la Lumbalgia es una
contractura aguda y constante de los músculos que se encuentran en la
zona baja de la espalda, en la zona lumbar, padeciéndola con más
frecuencia la población adulta. Esta contractura es de etiología
multicausal. Una vez que se presenta se vuelve un ciclo repetitivo debido
que los músculos contraídos se comprimen los pequeños vasos que
aportan sangre al músculo, dificultando así la irrigación sanguínea y
favoreciendo más la contractura, dificultando la recuperación.
Esta patología suele manifestarse en personas que se encuentra
sometida a cargas continuas en la musculatura lumbar, ya sea por
jornadas laborales extenuantes o lesiones de índole no laboral por un
traumatismo intenso como un accidente, trastornos degenerativos de la
columna lumbar como artrosis, discopatía. En el ámbito laboral se
manifiesta en personas que permanecen en largos periodos de tiempo
sentados en mala posición o mantiene posturas forzadas por largos
periodos.
Según (Ocaña, 2007), países industrializados la lumbalgia es la segunda
causa de requerimiento de atención médica, la tercera causa de
intervención quirúrgica, la quinta de frecuente hospitalización y la tercera
de incapacidad funcional, siendo esta patología la primera causa de
incapacidad laboral provocando repercusiones socioeconómicas y
laborales.
31
1.8.6.7 TENDINITIS
Según (INSHT, 2014), es una inflamación de un tendón provocada por
flexo-extensión repetido (movimientos repetidos) o que el tendón se
encuentra repetidamente en tensión (posturas forzadas), en contacto con
una superficie dura o sometidas a vibraciones.
1.8.6.8 TENOSINOVITIS
Según (INSHT, 2014), es cuando se produce flexo-extensiones repetidas,
el líquido sinovial que segrega la vaina del tendón se hace insuficiente y
produce una fricción del tendón dentro de la funda, apareciendo como
calor y dolor, indicios de la inflamación. El deslizamiento se realiza d
forma cada vez más forzada. La repetición de estos movimientos puede
provocar inflamación de otros tejidos fibrosos que se deterioran,
volviéndose crónico e impidiendo finalmente el movimiento.
1.8.6.9 TENOSINOVITIS DE ESTILOIDES RADIAL
Según (Dr. Martinez, 2016), Tenosinovitis de estiloides radial o síndrome
De Quervain es la inflamación de la envoltura de la vaina del tendón
abductor largo y del extensor corto del pulgar, al pasar por el túnel a nivel
de estiloides radial (lado del pulgar de la muñeca), primer síntoma dolor
también puede irradiarse hacia el antebrazo, provocando impotencia
funcional, el dolor va en aumento especialmente con el movimiento de
muñeca y pulgar al realizar esfuerzos como tomar objetos con fuerza o
girar la muñeca.
Este tipo de Tenosinovitis afecta en su mayoría a las mujeres y obreros
con antecedentes de actividad repetitiva sobre la mano traumatismo sobre
la región.
32
1.8.6.10 BURSA
Es una estructura en forma de bolsa que se sitúa entre los tejidos blandos
como ligamentos, músculos y tendones facilitando el movimiento y
disminuyendo la fricción. Se encuentran en todo el cuerpo alrededor de
las articulaciones. La inflamación de la Bursa provoca dolor, hinchazón y
limitación de movimiento (U.S. National Library of Medicine, 2016)
1.8.6.11 BURSITIS DE CODO U OLÉCREANON
Es la inflamación de la Bursa que se encuentra en el codo, bolsa de
líquido sinovial situada en la parte posterior del codo, sobre el extremo
más puntiagudo.
la bursitis de codo esta originada por diversas circunstancias la más
frecuente es traumatismo al realizar actividades de contacto o
microtraumatismo por presión repetitiva y constante del codo, la misma
que se manifiesta conforme aumenta la flexión del codo produciendo una
fricción que puede desencadenar en una inflamación acompañada de
rigidez y dolor (U.S. National Library of Medicine, 2016).
1.9 FUNDAMENTACIÓN PSICOLÓGICA
La actividad física no solo produce beneficios físicos y en la salud,
también existen diversos estudios demostrando que la práctica de
actividades físico deportivas está relacionada con un menor grado de
dolencias somáticas y con beneficios psicológicos y mentales (Infante,
Goñi, & Villaroel, 2011).
Según (De Miguel-Calvo, 2011)la condición física coincide positivamente
con la auto-percepción general de la salud, aumentando positivamente los
estados de ánimo y la autoestima; mermando los sentimientos negativos,
la ansiedad y el estrés.
Según (Reynaga-Estrada, 2011)los beneficios que proporciona la práctica
de actividad física regular son incontables. Por ejemplo, la sensación de
33
bienestar corporal, el aumento de la capacidad de sentir placer hedonista
y lúdico; reducción de la agresividad y la sensación de fatiga; mayor
interacción social, la distracción o alejamiento de ansiedades de origen
cognitivo, la sensación de manejar el afrontamiento del estrés.
Según (De Miguel-Calvo, 2011)existen diversos estudios consideran la
relación positiva entre la práctica de ejercicio físico y los indicadores
positivos de rendimiento laboral; primordialmente las consecuencias del
ejercicio en el bienestar psicológico de los trabajadores, fundamentando
que el ejercicio físico se asocia directa e indirecta con altos niveles de
bienestar en las distintas circunstancias de la vida.
Según (Viguera-Gorostiza & Gonzalez-Suarez , 2009) manifiestan
conociendo la relación directa entre el ejercicio físico, el rendimiento
laboral, el bienestar físico, psicológico y social, las intervenciones en el
ámbito laboral han sido escasas. Las iniciativas orientadas a impulsar la
actividad física se encaminan principalmente a su realización en el tiempo
libre.
Según (De Miguel-Calvo, 2011) resulta indispensable tener claro el
conocimiento de la relación entre la actividad física y la salud, tanto física
como mental, para prevenir la inactividad física y mejorar el bienestar
físico y psicológico.
Según (Perez-Samaniego, Beltran-Carrillo, Arevalo-Baeza, & Peiro-Velert,
2009) la implantación de programas de actividad física en el entorno
laboral requiere de un análisis de la demanda existente en contextos
específicos, la cual debe surgir como paso previo a la implantación de
programas de actividad física en el lugar de trabajo.
34
1.10 FUNDAMENTACIÓN LEGAL
Constitución nacional del Ecuador
Sección segunda
Salud
Art. 358.- El sistema nacional de salud tendrá por finalidad el desarrollo,
protección y recuperación de las capacidades y potencialidades para una
vida saludable e integral, tanto individual como colectiva, y reconocerá la
diversidad social y cultural. El sistema se guiará por los principios
generales del sistema nacional de inclusión y equidad social, y por los de
bioética, suficiencia e interculturalidad, con enfoque de género y
generacional.
Art. 359.-El sistema nacional de salud comprenderá las instituciones,
programas, políticas, recursos, acciones y actores en salud; abarcará
todas las dimensiones del derecho a la salud; garantizará la promoción,
prevención, recuperación y rehabilitación en todos los niveles; y propiciará
la participación ciudadana y el control social.
Art. 360.- El sistema garantizará, a través de las instituciones que lo
conforman, la promoción de la salud, prevención y atención integral,
familiar y comunitaria, con base en la atención primaria de salud;
articulará los diferentes niveles de atención; y promoverá la
complementariedad con las medicinas ancestrales y alternativas. La red
pública integral de salud será parte del sistema nacional de salud y estará
conformada por el conjunto articulado de establecimientos estatales, de la
seguridad social y con otros proveedores que pertenecen al Estado, con
vínculos jurídicos, operativos y de complementariedad.
Art. 361.- El Estado ejercerá la rectoría del sistema a través de la
autoridad sanitaria nacional, será responsable de formular la política
nacional de salud, y normará, regulará y controlará todas las actividades
relacionadas con la salud, así como el funcionamiento de las entidades
del sector.
35
Sección sexta
Cultura física y tiempo libre
Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física
que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como
actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de
las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades
deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación
y participación de los deportistas en competencias nacionales e
internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y
fomentará la participación de las personas con discapacidad.
El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para
estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición
de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.
Art. 382.- Se reconoce la autonomía de las organizaciones deportivas y
de la administración de los escenarios deportivos y demás instalaciones
destinadas a la práctica del deporte, de acuerdo con la ley.
Art. 383.- Se garantiza el derecho de las personas y las colectividades al
tiempo libre, la ampliación de las condiciones físicas, sociales y
ambientales para su disfrute, y la promoción de actividades para el
esparcimiento, descanso y desarrollo de la personalidad.
PLAN NACIONAL DEL BUEN VIVIR 2013-2017
OBJETIVO 3. Mejorar la calidad de vida de la población
3.7. Fomentar el tiempo dedicado al ocio activo y el uso del tiempo
libre en actividades físicas, deportivas y otras que contribuyan a
mejorar las condiciones físicas, intelectuales y sociales de la
población
36
a. Masificar las actividades físicas y recreativas en la población,
considerando sus condiciones físicas, de los ciclos de vida, culturales,
étnicos y de género, así como sus necesidades y habilidades, para que
ejerciten el cuerpo y la mente en el uso del tiempo libre.
b. Impulsar de forma incluyente la práctica de deportes y actividad física
en el uso del tiempo libre.
c. Promover mecanismos de activación física y gimnasia laboral en los
espacios laborales, que permitan mejorar las condiciones físicas,
intelectuales y sociales de las y los trabajadores.
d. Propiciar el uso del tiempo libre de niños y niñas, adolescentes y
jóvenes en actividades recreativas, lúdicas, de liderazgo, deportivas y
asociativas, como mecanismo de inserción y formación de ciudadanos
activos. e. Impulsar la generación de actividades curriculares y
extracurriculares y la apertura de espacios que permitan desarrollar y
potenciar las habilidades y destrezas de la población, de acuerdo a la
condición etaria, física, de género y características culturales y étnicas.
f. Diseñar e implementar mecanismos de promoción de la práctica de
algún tipo de deporte o actividad lúdica en la población, de acuerdo a su
condición física, edad, identificación étnica, género y preferencias en los
establecimientos educativos, instituciones públicas y privadas, sitios de
trabajo y organizaciones de la sociedad civil.
g. Impulsar la organización, el asociativismo o la agrupación en materia
deportiva o cualquier actividad física permanente o eventual, de acuerdo a
las necesidades, aptitudes y destrezas de sus integrantes.
37
LEY DEL DEPORTE, Y RECREACIÓN 2010
CAPITULO I
LAS Y LOS CIUDADANOS
Art. 11.- De la práctica del deporte, educación física y recreación. - Es
derecho de las y los ciudadanos practicar deporte, realizar educación
física y acceder a la recreación, sin discrimen alguno de acuerdo a la
Constitución de la República y a la presente Ley.
Art. 12.- Deber de las y los ciudadanos. - Es deber de las y los
ciudadanos respetar las regulaciones es dictadas por el Ministerio
Sectorial y otros organismos competentes para la práctica del deporte,
educación física y recreación.
TITULO II
DEL MINISTERIO SECTORIAL
Art. 13.- Del Ministerio. - El Ministerio Sectorial es el órgano rector y
planificador del deporte, educación física y recreación; le corresponde
establecer, ejercer, garantizar y aplicar las políticas, directrices y planes
aplicables en las áreas correspondientes para el desarrollo del sector de
conformidad con lo dispuesto en la Constitución, las leyes, instrumentos
internacionales y reglamentos aplicables.
Tendrá dos objetivos principales, la activación de la población para
asegurar la salud de las y los ciudadanos y facilitar la consecución de
logros deportivos a nivel nacional e internacional de las y los deportistas
incluyendo, aquellos que tengan algún tipo de discapacidad.
.
38
CAPITULO II
METODOLOGÍA
2.1 TIPO DE ESTUDIO
Es un tipo de estudio Descriptivo – Explicativo.
2.2 DESCRIPCIÓN DEL ÁMBITO DE LA INVESTIGACIÓN
2.2.1 INVESTIGACIÓN DESCRIPTIVA
Desde una situación específica describe el fenómeno u objeto de estudio,
proporcionado por el método de análisis, describiendo sus características
y propiedades.
2.2.2 EXPLICATIVO
Proporciona de una respuesta a las causas en las que ocurren los
fenómenos y en las condiciones en las que se manifiesta.
2.3 DISEÑO METODOLÓGICO
Tipo de diseño No experimental
2.4 POBLACIÓN Y MUESTRA
La población o grupo de estudio se desenvuélveme el ámbito laboral y
está conformado por 20 adultos, personal de la empresa Autoempaques,
de la ciudad de Guayaquil, 4 administrativos, 2 servicio al cliente y 14
personal obrero.
Es un muestreo no probabilístico. En nuestra muestra se escogió de
forma premeditada a 20 adultos, personal de la empresa Autoempaques,
39
accediendo a responder a la encuesta y dispuestos a colaborar con las
actividades.
Muestra
ESTRATO CANTIDAD DESCRIPCION
PERSONAL LABORAL 15 POBLACION
PERSONAL ADMINISTRATIVO 5 POBLACION
PERSONAL EMPRESA
AUTOEMPAQUES 20 MUESTRA
Fuente: Empresa Autoempaques
Elaborado por: Jonathan Muñoz Carriel
2.5 MÉTODOS Y PROCESOS
En desarrollo de esta investigación se aplicó diferentes métodos para
obtener la información, como son: método teórico, método empírico y
método matemático-estadístico.
Métodos teóricos
2.5.1 HISTÓRICO – LÓGICO
Nos proporciona un análisis cronológico basado en la bibliografía
consultada, determinar la relación entre la actividad física e inactividad
física, obtener conclusiones y proporcionar los argumentos para
fundamentar el problema y los pasos en la elaboración de estrategias.
40
2.5.2 INDUCTIVO-DEDUCTIVO
Este método analizar y organiza determinados fundamentos teóricos de la
bibliografía, revistas, documentos, investigaciones científicas,
relacionados y útil en la elaboración del proyecto.
2.5.3 ANALÍTICO-SINTÉTICO
Tiene como objetivo buscar la verdad de las cosas, primero determina los
elementos que intervienen en la manifestación de un fenómeno,
reuniendo los elementos con relación lógica entre sí, hasta demostrar la
verdad del conocimiento.
Método empírico
2.5.4 LA ENTREVISTA
Objetivo de este instrumento es obtener información, su aplicación
consiste en efectuar un grupo de preguntas específicas a profesionales en
la materia. El propósito es registrar la información, opiniones, experiencia
del fenómeno investigado.
2.5.5 ENCUESTA
Método de recolección de datos mediante la aplicación de preguntas a la
población neta, reconociendo las opiniones, las actitudes y el
comportamiento.
2.5.6 BIBLIOGRÁFICO
Método de estudio por el cual obtuvimos información contenida en
documentos de obras de referencia del tema.
2.5.7 MÉTODO MATEMÁTICO – ESTADÍSTICO
Método utilizado para la recolección, clasificación y la representación de
los datos, los instrumentos y emplearlos en la investigación y para
determinar la estrategia.
41
2.6 IMPACTOS DEL PROYECTO
Nuestra investigación se basa en un análisis técnico sobre los impactos
que se obtendrán en las diferentes áreas donde se origine el proyecto.
2.6.1 IMPACTO SOCIAL
Esta investigación ofrecerá un impacto positivo en la sociedad, creará
conciencia y responsabilidad sobre la realidad social de la inactividad
física en el ámbito laboral, promoverá la integración, iniciativas y
participación social de sus participantes favoreciendo las relaciones
interpersonales.
2.6.2 IMPACTO CIENTIFICO
Esta investigación brindara de herramientas didácticas para la creación de
cronogramas de actividades físicas que busque el bienestar dentro del
ambiente laboral, también proporcionara de material de estudio sobre
conocimientos teóricos del tema.
2.6.3 IMPACTO ECONOMICO
El impacto económico se justifica en reducción de forma significativa de
los gastos por incapacidad, tanto de la empresa como del gobierno, al
evitar la visitar al médico. Implementando la guía de gimnasia laboral dará
respuesta a la disminución de la inactividad física favoreciendo la
productividad, la eficiencia, cooperación de la organización en el ámbito
laboral.
42
2.7 RECURSOS
2.7.1 RECURSOS HUMANOS
Referencia Costo unitario Total
Investigador 0 0
Trabajadores 0 0
2.7.2 RECURSOS FINANCIEROS
Referencia Costo unitario Total
Resma de papel 5,00 10,00
Marcadores 0,80 2,40
Copias 0,05 2,00
Impresiones 0,10 30
Esferos 0,35 0,70
Internet 0,80 40,00
Movilización 0,25 17,50
Cd 1,00 4,00
Radiograbadora 350, 00 350,00
Subtotal 456,60
43
2.8 CRONORGAMA DE EJECUCION DE ACTIVIDADES
PROYECTO: GUÍA DE GIMNASIA LABORAL PARA REDUCIR LA INACTIVIDAD FISICA DE LOS TRABAJADORES DE LA EMPRESA AUTOEMPAQUES.
FECHA DE INICIO 16 DE MAYO DEL 2016-FECHA DE CULMINACIÓN 16 DE SEPTIEMBRE DEL 2016
PROYECTO: GUÍA DE GIMNASIA LABORAL PARA C/Sem Mayo Junio Julio Agosto Septiembre PARA REDUCIR LA INACTIVIDAD FISICA DE LOS TRABAJADORES DE LA EMPRESA
TRABAJADORES DE AUTOEMPAQUES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
16/20 23/27 30/3 6/10 13/17 20/24 27/1 4/8 11/15 18/22 25/29 1/5 8/12 15/19 22/26 29/2 5/9 12/16
Actividades del proyecto por etapas
FASE I: DIAGNOSTICO 6
1.1 Identificación de las pertinencias del problema 4
1.2 Taller de socialización del proyecto 1
1.3 Diagnostico del nivel de conocimientos 1
y utilización de la gimnasia laboral
FASE 2: PLANIFICACIÓN Y EJECUCIÓN DEL PROCESO 8
2.1 Diseño de la guía de gimnasia laboral 1
2.2 Selección de los recursos humanos que 1
participaron en el proyecto
2.3 Aplicación de las actividades 6
FASE III: EVALUACIÓN DEL PROYECTO 4
3.1 Aplicación de los instrumentos 1
3.2 Procesamiento y análisis de la información 1
3.3 Elaboración del Informe de evaluación 2
44
2.9 ENCUESTA REALIZADA A LOS TRABAJADORES DE LA
EMPRESA AUTOEMPAQUES EN LA CUIDAD DE GUAYAQUIL.
Objetivo: evaluar de práctica de actividad física.
1.- ¿Le dedicas un tiempo a la práctica de actividad física deportiva?
TABLA 1
Descripción Frecuencia
Si 2
A veces 4
Nunca 14
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 1
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 70% que representa a 14 trabajadores de la empresa de
Autoempaques que no le dedica ningún momento en su día a la práctica
de actividad física, un 20% que corresponde a 4 trabajadores manifestó
que practican actividad física a veces los fines de semana cuando
disponen de tiempo, y un 10% que si realizan actividad física de forma
regular fuera de la jornada laboral.
Si10%
A veces20%
Nunca70%
¿Le dedicas un tiempo a la práctica de actividad física deportiva?
45
2.- ¿En algún momento llegas a sentir fatiga, dolor o cansancio
cuándo realizas tus actividades laborales?
Tabla 2.
Descripción Frecuencia
Si 13
A veces 6
Nunca 1
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Gráfico 2.
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 65% que representa 13 trabajadores que sienten fatiga
producto del desgaste de la jornada laboral mientras que el de los 6%
trabajadores a veces sienten fatigan y solo 1% no siente dolor o
cansancio culminando su jornada de trabajo.
Si65%A veces
30%
Nunca5%
¿En algún momento llegas a sentir fatiga, dolor o cansancio cuándo realizas tus actividades
laborales?
46
3.- ¿Mientras te encuentras en tu puesto de trabajo, sientes la
necesidad de cambiar la posición, levantarte o estirar?
TABLA 3
Descripción Frecuencia
Si 11
A veces 7
Nunca 2
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 3
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 55% que representan a 11 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifiestan sentir la necesidad de cambiar la
posición que mantienen regularmente en sus puestos de trabajo durante
su jornada laboral, el 35% que representan a 7 trabajadores respondieron
que a veces sienten la necesidad de levantarse o estirarse, mientras que
un 10% que representa a 2 encuestados manifestó nunca sentir algún
malestar por la posición que mantienen en su lugar de trabajo.
Si55%
A veces35%
Nunca10%
¿Mientras te encuentras en tu puesto de trabajo, sientes la necesidad de cambiar la posición, levantarte o
estirarte?
47
4.- ¿concluyendo tu jornada laborar llegas a sentir cansancio?
TABLA 4
Descripción Frecuencia
Si 12
A veces 5
Nunca 3
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 4
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 60% que representan 12 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestaron sentir cansancio una vez
culminada su jornada laboral, el 25% que representan a 5 trabajadores
respondieron que a veces sienten cansancio, mientras que un 15% que
representa a 3 encuestados respondió nunca sentir cansancio al finalizar
su día de trabajo.
Si60%
A veces25%
Nunca15%
Concluyendo tu jornada laborar ¿llegas a sentir cansancio?
48
5.- ¿Durante la jornada laboral se permiten algún descanso con el
objetivo de disminuir el desgate producido el día de trabajo?
TABLA 5
Descripción Frecuencia
Si 3
No 17
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 5
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 85% que representan a 17 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestó no tener una pausa durante su jornada
laboral con el propósito de disminuir el desgate, mientras que un 15% que
representa a 3 encuestados manifestó que se toman una pausa, aunque
no siempre con el consentimiento de los dueños de la empresa.
Si15%
No85%
¿Durante la jornada laboral se permiten algún descanso con el objetivo de
disminuir el desgate producido el día de trabajo?
49
6.- ¿Sabia Ud. que realizar actividades que representen esfuerzo
excesivo producto de empleo de fuerzas de gran intensidad y
permanecer en la misma posición de pie o sentado por largos
periodos, provocara patologías que podrían presentarse con el paso
de los años?
TABLA 6
Descripción Frecuencia
Si 5
No 15
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 6
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 75% que representan a 15 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestaron su desconocimiento ante el efecto
negativo que tiene el realizar esfuerzo excesivo por un tiempo prolongado
ni sobre las enfermedades asociadas al ámbito laboral, a su vez el 25%
que representa a 5 encuestados manifestó si tener conocimiento del
impacto negativo en su salud, producto de la mala postura y el desgaste
producido por jornadas extenuantes de trabajo.
Si25%
No75%
¿Sabía usted que realizar actividades que demanden esfuerzos excesivos, además de permanecer en la misma posición de pie o sentado por largos periodos, provocará
patologías que podrían presentarse con el paso de los años?
50
7.- ¿Tiene conocimiento acerca de los beneficios de la gimnasia
laboral?
TABLA 7
Descripción Frecuencia
Si 2
No 18
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 7
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 90% que representa 18 trabajadores de la empresa de
Autoempaques no conoce sobre los beneficios de la práctica de la
gimnasia laboral, lo que da a entender que es necesario la elaboración y
aplicación de una guía de gimnasia laboral y a su vez solo un 10% que
representa 2 trabajadores ha escuchado sobre la influencia en la salud
que tiene la práctica de estas actividades y la importancia que tiene para
mejorar la calidad de vida.
Si10%
No90%
¿Tiene conocimiento acerca de los beneficios de la gimnasia laboral?
51
8.- ¿considera que las largas jornadas de trabajo y la falta de
compensación entre descanso y actividad laboral repercuten en su
productividad?
TABLA 8
Descripción Frecuencia
Si 16
No 4
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 8
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 80% que representan 16 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestaron que las constantes jornadas de
trabajo sin descanso repercuten en su productividad, mientras que un
20% que representan 4 encuestados manifestaron lo contrario.
Si80%
No20%
¿Considera que las largas jornadas de trabajo y la falta de compensación entre descanso y actividad laboral
repercuten en su productividad?
52
9.- ¿cree Ud. que la práctica de gimnasia laboral aplicada en
momentos específicos durante la jornada de trabajo, va a beneficiar
tu salud y rendimiento en la empresa?
TABLA 9
Descripción Frecuencia
Si 18
No 2
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 90% que representan 18 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestaron que, si se aplicara una pausa para
realizar gimnasia laboral beneficiaria su salud su salud y a su vez influye
positivamente en su productividad, mientras que el 10% restante
manifestaron lo contrario.
Si90%
No10%
¿Cree usted que la práctica de gimnasia laboral aplicada en momentos específicos durante la jornada de trabajo, va a beneficiar su salud y
rendimiento en la empresa?
53
10.- ¿Considera que debería de aplicarse un programa de gimnasia
laboral permanente en la empresa?
TABLA 10
Descripción Frecuencia
Si 16
No 4
Total 20
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
GRAFICO 10
FUENTE: Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques. ELABORADO POR: Jonathan Muñoz Carriel.
Análisis: El 90% que representan 16 trabajadores encuestados de la
empresa Autoempaques manifestaron que se debería aplicar una guía de
gimnasia laboral permanente, mientras que un 10% que representa a 2
encuestados manifestó que no. La aplicación de una guía de gimnasia
laboral no solo es positiva para el empleado sino para el empleador,
porque al contar con trabajadores predispuestos se evitará el ausentismo
laboral generado por enfermedades que surgen por la inactividad física, a
su vez creará un ambiente laboral adecuado disminuyendo así los
conflictos interpersonales e intergrupales en la organización, todo esto se
verá reflejado en la productividad de la empresa.
Si80%
No20%
¿Considera que debería de aplicarse una guia de gimnasia laboral permanente en la
empresa?
54
2.10 ENTREVISTA REALIZADA A ESPECIALISTAS PARA LA
VALORACIÓN DE LA PROPUESTA:
Objetivo: recopilar información sobre experiencia de especialistas
Preguntas relacionadas con el área psicológica
Psicólogo Alex Brito Taboada.
Docente Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
Pregunta 1
¿Qué efecto tiene el Burnout, el síndrome de fatiga crónica y el
estrés en el ámbito laboral?
Despersonalización baja productividad, los trabajadores pierden el interés
y la motivación y no le importa la relación con el grupo de trabajo, sino
cada quien hace lo que le corresponde y se va no hay mucha unión.
En el aspecto psicológico las personas tratan en desapegarse lo que más
puedan de su entorno laboral y la causa más probable es el burnout es la
poca motivación que han recibido por parte de sus superiores, la
motivación también se ve afectada por el estancamiento en el mismo sito
de trabajo y no ser promovido, el poco equilibrio que pueda existir en una
empresa, o preferencia que pueda tener un jefe hacia sus empleados, el
observar la llegada de nuevas personas a la institución o empresa y en
poco tiempo han alcanzado cosas que el otro individuo ha pasado mucho
tiempo no lo ha logrado. Entonces todo esto va mermando su
rendimiento.
El no existir programas de relajamiento o gimnasia laboral hace que el
individuo vea el trabajo como una situación monótona, también la sobre
carga hace que muchas personas o instituciones que sobre cargan a sus
empleados y no miden las consecuencia a futuro que puedan tener esto,
ellos cumple porque les toca cumplir porque están recibiendo un sueldo
55
por eso, pero muchas veces el hecho de cumplir con las demandas de la
empresa hace que ocupen mucho tiempo de su vida para cumplir con eso
y descuidan muchas cosas personales.
Pregunta 2
¿Cuál sería el impacto que tendría la aplicación de una guía de
gimnasia laboral en las empresas?
Sería positivo porque tendrías espacios de distracción, va hacer que las
personas se desliguen de la presión que generan el cumplimiento de la
meta en una empresa. El involucrar a todo el personal en actividades de
gimnasia laboral hace que se restablezcan las relaciones interpersonales,
porque como vas a involucrar a todos los empleados ellos también van a
tener un momento de conversación y comunicación, eso va a mejorar las
relaciones de trabajo.
Preguntas relacionadas con el área médica
Dr. Michael Ramos Muñoz
Médico general
Pregunta 1
¿Desde el punto de vista médico cual ha sido su experiencia en
problemas osteomusculares, que se presenta con frecuencia a causa
de enfermedades laborales?
Dentro de la práctica profesional, he observado y valorado un alto índice
de enfermedades relacionadas en el ámbito laboral, es muy frecuente
encontrar en la consulta dolores osteomusculares, en especial la muñeca
en el famoso síndrome de túnel carpiano, así mismo es frecuente en la
consulta paciente con lumbalgia relacionadas a trabajos con cargas. Y sin
56
dudar patologías crónicas no trasmisibles con la hipertensión arterial
donde el estrés juega un papel importante.
Pregunta 2
¿Cuál sería el impacto que tendría la aplicación de una guía de
gimnasia laboral en las empresas?
Partiendo del popular adagio “cuerpo sano, mente sana”, Creo
fervientemente que es de vital importancia la implementación de una guía
de gimnasia laboral, para prevenir y disminuir el índice de patologías
relacionadas en lo que concierne al ambiente laboral.
Como profesional de la salud, recomiendo que el trabajo de una guía
laboral debería ir muy concadenado con el trabajo de médicos
ocupacionales, el resultado esperado sería un gran impacto.
57
CAPITULO III
3.1 PROPUESTA
Guía de gimnasia laboral para reducir la inactividad física de los
trabajadores de la empresa Autoempaques
3.2 JUSTIFICACIÓN DE LA PROPUESTA
El problema de inactividad física de los trabajadores de la empresa
Autoempaques se evidencia por la falta de actividad física y deportiva y al
inexistente programa de gimnasia laboral afectando la salud, provocando
ausentismo laboral e incidiendo en la productividad de los trabajadores.
Aplicando estrategias en la ejecución de las actividades de gimnasia
laboral el instructor debe emplear diversas rutinas de ejercicios y
actividades recreativas, la estrategia consiste en la aplicación de
ejercicios físicos orientados a compensar los grupos musculares
sobrecargados por la jornada laboral, sin descuidar los de menos
participación para acelerar su recuperación
Lo que se busca no es hacer del trabajador un deportista, sino que tenga
la suficiente condición física para realizar sus actividades y mejorar la
calidad de vida del trabajador.
3.3 OBJETIVOS DE LA PROPUESTA
OBJETIVOS GENERAL
Lograr una mejorar calidad de vida en los trabajadores de los trabajadores
de la empresa Autoempaques a través de la gimnasia física para reducir
la inactividad física.
OBJETIVOSESPECÍFICOS
Promover la cultura de actividad física en el ámbito laboral.
Determinar un tipo de trabajo de acuerdo a sus lugares de desempeño.
58
Identificar los ejercicios para diseñar la guía gimnasia laboral.
3.4 GUÍA DE GIMNASIA LABORAL
3.4.1 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
1.-Ejercicios de respiración.
Ubicación: De pie, piernas separadas alineadas con los hombros, manos
en la cintura ampliamos diafragma al inhalar y luego lentamente
exhalamos.
Extensión de brazos laterales sube inhala, baja exhala.
Repeticiones: de tres a cuatro respiraciones realizadas lentamente.
Duración: 6 segundos
2.- Ejercicio extensión y flexión de cuello (zona cervical)
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, manos en la cintura, tronco recto, mirada hacia al frente
realizamos movimientos laterales de la cabeza seguida de movimiento
adelante y luego hacia atrás, rotación derecha e izquierda. Las flexiones
hacia adelante apoyamos la barbilla en el pecho, el objetivo es estimular
la zona cervical con las variantes a realizar.
Repetición: 1 por cada variante
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
3.- Ejercicios de extensión de brazos (codos)
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente apoyamos la mano derecha
en el codo izquierdo y realizamos lentamente un estiramiento hacia la
izquierda y mantenemos la posición, luego realizamos lo contrario.
59
Variante brazos extendidos hacia arriba por detrás de cabeza mano
izquierda sobre codo derecho y lentamente realizamos un estiramiento
hacia la izquierda y mantenemos la posición, luego repita el ejercicio con
el brazo contrario.
Variante brazo derecho extendido hacia arriba flexionamos con sentido
detrás de la cabeza, con la mano izquierda tomamos el codo y estiramos,
luego repita el ejercicio con el brazo contrario.
Repetición: 1 por cada variante
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
4.- Ejercicio extensión y flexión de muñecas y estiramiento digital
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendidos, palma
de la mano derecha hacia el frente y con el apoyo de la mano izquierda
estiramos lentamente hacia atrás, luego realizamos lo contrario.
Variantes volteamos los dedos hacia abajo y con el apoyo de la otra
mano la llevamos hacia atrás, también con el apoyo de la mano estiramos
cada uno de los dedos de la mano contraria
Repetición: 1 por cada variante
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
5.- Ejercicio para las manos (puño y apertura de manos)
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendidos hacemos
puños las manos durante cuatro segundos y luego realizamos apertura de
las manos durante cuatro segundos
Repetición: 3 puño y apertura de manos
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
60
6.- Ejercicio de extensión de espalda (espada y hombros)
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendido hacia
arriba entrelazamos los dedos y realizamos movimientos de extensión
hacia a la derecha y mantenemos y luego hacia la izquierda y
mantenemos, variante adelante y luego hacia atrás y en ambos
movimientos mantenemos. Objetivo es estimular la espalda, hombros y
brazos.
Repetición: 1 por cada variante
Duración: 8 segundo en la posición por cada variante.
7.- Ejercicio para la zona media de la espalda
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendido hacia
arriba entrelazamos los dedos y flexionamos el tronco hacia a la adelante
y mantenemos variante bajamos y con los dedos apuntamos hacia el piso
lo más que se pueda.
Series: 1 serie por cada variante.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
8.- Ejercicio estiramiento cuádriceps
Ubicación y desarrollo: De pie, flexionamos la rodilla, con el apoyo de la
mano coja el pie del lado correspondiente, eleve el talón y lentamente
llévelo hacia el glúteo, extender el brazo contrario al de apoyo para
mantener el equilibrio (o realizarlo con el apoyo de un compañero),
durante la realización del ejercicio mantenga la región lumbar recta sin
arquear y no ejerza mucha presión en la flexión.
61
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 serie por cada variante.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
9.- Ejercicio elevación y flexión de rodilla
Ubicación y desarrollo: Con una pierna extendida como apoyo para
equilibrio, la otra pierna semiflexionada con el apoyo de las manos
tomamos la rodilla, y lentamente eleve hacia el pecho y mantenga la
posición (podemos apoyarnos en la pared). La región lumbar recta sin
arquear, mirada hacia el frente y no ejerza mucha presión en la flexión.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 serie por cada variante
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
10.- Ejercicio región posterior de la pierna (gemelos)
Ubicación y desarrollo: De pie, una pierna ligeramente adelantada con
la punta del pie hacia arriba, flexionamos el tronco hacia abajo
extendemos el brazo y con la mano tomamos la punta del pie y estiramos,
mantenemos la posición sintiendo estirar el talón de Aquiles, pantorrillas y
detrás de la rodilla.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 serie por cada variante
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
62
3.4.2 EJERCICIO DE MOVIMIENTO ARTICULAR
1.- Ejercicio movimiento articular de cuello (zona cervical)
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, manos en la cintura, tronco recto, mirada hacia al frente
realizamos:
movimientos adelante y hacia atrás de la cabeza (flexión y
extensión)
movimientos de inclinación derecha y luego izquierda (laterales)
movimientos de rotación derecha
movimientos de rotación izquierda.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
2.- Ejercicio de movimientos articulares para los hombros
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente y realizamos:
movimientos flexión y extensión de hombros elevando los hombros
y luego bajamos.
movimientos de rotación hacia adelante.
movimientos de rotación hacia atrás.
Movimientos circulares con brazos extendidos hacia adelante.
Movimientos circulares con brazos extendidos hacia atrás.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
3.- Ejercicio de movimientos articulares para codos
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendidos y
realizamos:
63
movimientos flexión y extensión de codo doblando y tocando los
hombros con las puntas de los dedos y extendidos en la ejecución del
ejercicio
movimientos de rotación hacia adentro o interna
movimientos de rotación hacia afuera o externa.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
4.- Ejercicio de movimientos articulares para las muñecas
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, brazos extendidos y
realizamos:
movimientos flexión y extensión de hombros elevando las manos y
luego bajamos.
movimientos de rotación haciendo puño, hacia adentro.
movimientos de rotación haciendo puño, hacia afuera.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
5.- Ejercicio de movimientos articulares para el tronco
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente y realizamos:
movimientos flexión y extensión del tronco al momento de bajar
extendemos los brazos y con los dedos llegamos lo más que podamos y
luego llevamos el tronco hacia atrás con los brazos extendidos hacia
arriba.
movimientos de inclinación de izquierda hacia la derecha con los
brazos extendidos hacia abajo tocamos con los dedos las rodillas
64
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
6.- Ejercicio de movimientos articulares para la cadera
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente, manos en la cintura y
realizamos:
Movimiento flexión y extensión llevamos la pierna hacia adelante y
luego hacia atrás.
Movimiento abducción con la pierna izquierda extendida realizamos
un alejamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio con la
pierna contraria.
Movimiento aducción con la pierna izquierda extendida realizamos
un acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio con
la pierna contraria.
Movimiento de rotación interna con la pierna izquierda extendida
realizamos un acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el
ejercicio con la pierna contraria.
Movimiento de rotación externa con la pierna izquierda extendida
realizamos un acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el
ejercicio con la pierna contraria.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
7.- Ejercicio de movimientos articulares para la rodilla
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, flexionamos el tronco hacia adelante, ponemos las manos en
las rodillas y realizamos:
movimientos flexión y extensión de rodillas bajamos y luego
subimos con el tronco flexionado y las manos en las rodillas.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
65
8.- Ejercicio de movimientos articulares para los tobillos
Ubicación y desarrollo: De pie, piernas separadas alineadas con los
hombros, tronco recto, mirada hacia al frente y realizamos:
movimientos flexión y extensión de tobillos elevando y luego
bajamos.
movimientos de rotación interna derecha.
movimientos de rotación externa derecha.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Repetición: 1 serie de 8 tiempos por cada variante.
3.4.3 EJERCICIOS SENTADOS (OFICINISTAS)
1.-Ejercicios de respiración.
Ubicación: sentado, tronco recto, manos en la cintura o rodilla,
ampliamos diafragma al inhalar y luego lentamente exhalamos.
Extensión de brazos laterales sube inhala, baja exhala.
Repeticiones: de tres a cuatro respiraciones realizadas lentamente.
Duración: 6 segundos
1.- Ejercicio extensión y flexión de cuello (zona cervical)
Ubicación y desarrollo: sentado, manos en la cintura, tronco recto,
mirada hacia al frente realizamos movimientos laterales de la cabeza
seguida de movimiento adelante y luego hacia atrás, rotación derecha e
izquierda. Las flexiones hacia adelante apoyamos la barbilla en el pecho,
el objetivo es estimular la zona cervical con las variantes a realizar.
Series: 1 de 8 repeticiones.
66
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
2.- Ejercicios de extensión de brazos (codos)
Ubicación y desarrollo: Sentado, tronco recto, mirada hacia al frente
apoyamos la mano derecha en el codo izquierdo y realizamos lentamente
un estiramiento hacia la izquierda y mantenemos la posición, luego
realizamos lo contrario. Variante brazos extendidos hacia arriba por detrás
de cabeza mano izquierda sobre codo derecho y lentamente realizamos
un estiramiento hacia la izquierda y mantenemos la posición, luego repita
el ejercicio con el brazo contrario.
Variante brazo derecho extendido hacia arriba flexionamos con sentido
detrás de la cabeza, con la mano izquierda tomamos el codo y estiramos,
luego repita el ejercicio con el brazo contrario.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
3.- Ejercicio extensión y flexión de muñecas y estiramiento digital
Ubicación y desarrollo: Sentado, tronco recto, mirada hacia al frente,
brazos extendidos palma de la mano derecha hacia el frente y con el
apoyo de la mano izquierda estiramos lentamente hacia atrás, luego
realizamos lo contrario.
Variantes volteamos los dedos hacia abajo y con el apoyo de la otra
mano la llevamos hacia atrás, también con el apoyo de la mano estiramos
cada uno de los dedos de la mano contraria
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
4.- Ejercicio para las manos (puño y apertura de manos)
67
Ubicación y desarrollo: sentado, tronco recto, mirada hacia al frente,
brazos extendidos hacemos puños las manos durante cuatro segundos y
luego realizamos apertura de las manos durante cuatro segundos
Repetición: 3 puño y apertura de manos
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
5.- Ejercicio de extensión de espalda (espada y hombros)
Ubicación y desarrollo: sentado, tronco recto, mirada hacia al frente,
brazos extendido hacia arriba entrelazamos los dedos y realizamos
movimientos de extensión hacia a la derecha y mantenemos y luego hacia
la izquierda y mantenemos
Variante adelante y luego hacia atrás y en ambos movimientos
mantenemos, torsión izquierda y mantenemos, derecha y mantenemos.
Objetivo es estimular la espalda, hombros y brazos.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundo en la posición por cada variante.
6.- Ejercicio para la zona media de la espalda
Ubicación y desarrollo: sentado, tronco recto, piernas extendidas mirada
hacia al frente, brazos extendido hacia arriba entrelazamos los dedos y
flexionamos el tronco hacia a la adelante y mantenemos, y luego
flexionamos hacia abajo y tocamos el piso y mantenemos.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
7.- Ejercicio elevación de rodillas
Ubicación y desarrollo: sentado, tronco recto, tomamos la rodilla con las
manos y elevamos tratando de llevarla hacia el pecho y mantenemos,
luego realizamos con la pierna contraria.
68
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
3.4.3.1 EJERCICIOS DE PIE
8.- Ejercicio estiramiento cuádriceps
Ubicación y desarrollo: De pie, flexionamos la rodilla, con el apoyo de la
mano coja el pie del lado correspondiente, eleve el talón y lentamente
llévelo hacia el glúteo, extender el brazo contrario al de apoyo para
mantener el equilibrio (o realizarlo con el apoyo de un compañero),
durante la realización del ejercicio mantenga la región lumbar recta sin
arquear y no ejerza mucha presión en la flexión.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
9.- Ejercicio elevación y flexión de rodilla
Ubicación y desarrollo: Con una pierna extendida como apoyo para
equilibrio, la otra pierna semiflexionada con el apoyo de las manos
tomamos la rodilla, y lentamente eleve hacia el pecho y mantenga la
posición (podemos apoyarnos en la pared). La región lumbar recta sin
arquear, mirada hacia el frente y no ejerza mucha presión en la flexión.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante
10.- Ejercicio región posterior de la pierna (gemelos)
69
Ubicación y desarrollo: De pie, una pierna ligeramente adelantada con
la punta del pie hacia arriba, flexionamos el tronco hacia abajo
extendemos el brazo y con la mano tomamos la punta del pie y estiramos,
mantenemos la posición sintiendo estirar el talón de Aquiles, pantorrillas y
detrás de la rodilla.
Luego repita el ejercicio con la pierna contraria.
Series: 1 de 8 repeticiones.
Duración: 8 segundos en la posición por cada variante.
3.4.4 EJERCICIOS AERÓBICOS Y DE RESISTENCIA MUSCULAR
1.- Pasos laterales
Desarrollo: de pie, hacemos movimientos laterales, damos pasos de
izquierda a derecha y nos apoyamos moviendo los brazos.
Series: 1 de 8 repeticiones.
2.- Elevaciones de rodillas
Desarrollo: de pie, piernas a la altura de los hombros, elevamos la rodilla
y topamos con el codo, pero cruzado, ejemplo rodilla izquierda con codo
derecho y viceversa.
Series: 1 de 8 repeticiones.
3.- Sentadillas
Desarrollo: de pie, piernas a la altura de los hombros, tronco recto,
brazos extendidos hacia adelante (podemos apoyarnos con una silla o
compañero), flexionamos rodillas y subimos
Series: 1 de 8 repeticiones.
70
4.- Ejercicio combinado sentadilla elevación de rodillas
Desarrollo: de pie, piernas a la altura de los hombros, tronco recto,
brazos, flexionamos rodillas y subimos luego, elevamos la rodilla y
topamos con el codo, pero cruzado, ejemplo rodilla izquierda con codo
derecho y viceversa.
Series: 1 de 8 repeticiones.
5.- elevación de la pierna hacia atrás
Desarrollo: de pie, tronco recto, hacemos movimientos hacia atrás,
levantando la pierna izquierda y con la derecha mantenemos equilibrio
(podemos apoyarnos con una silla o compañero).
Luego cambiamos de piernas.
Series: 1 de 8 repeticiones.
6.- Movimiento combinado.
Desarrollo: de pie, tronco recto, separamos las piernas al ancho de los
hombros, ponemos las manos sobre los mulos, inicias elevando los
brazos hacia arriba con dirección hacia la izquierda, damos una palmada,
luego levantamos la pierna derecha realizando un ángulo en la rodilla, y
damos otra palmada debajo de ella.
Luego cambiamos de piernas.
Series: 1 de 8 repeticiones.
7.- Puntas de pie
Desarrollo: de pie, tronco recto, levantamos los talones del piso con las
puntas del pie y subimos (podemos apoyarnos con una silla o
compañero).
Series: 1 de 8 repeticiones.
71
8.- Ejercicio en parejas
Desarrollo: de pie, tronco recto, separamos las piernas al ancho de los
hombros, nos ubicamos espaldas con espaldas con otro compañero
ponemos, tomamos una pelota pequeña e inicia elevando los brazos
hacia arriba y le pasamos la pelota al otro compañero, y la devuelve por
debajo, entre las piernas
Variante: laterales pasamos la pelota de izquierda al compañero y el la
reciba.
Series: 1 de 8 repeticiones.
3.4.5 JUEGOS RECREATIVOS
Actividades organizadas y concebida para obtener objetivos positivos,
donde participan uno o más integrantes. Su objetivo es el de proveer un
momento de diversión, entretenimiento y relax. Su función, ayudar al
estímulo mental y físico contribuyendo al desarrollo pleno del sujeto.
Desarrollo del juego es de lo sencillo a lo complejo.
Paso 1
Indicar el nombre del juego
Explicar las reglas
Pasó 2
Indicar la forma básica del juego
Variantes
Pasó 3
Aumentar la dificultad
72
Juego: El boom
Temática: concentración
Recurso: ninguno
Se encuentran los participantes formando un circulo, el juego consiste en
que al sonar del silbato el grupo comienza a numerarse y según la orden
del profesor si en múltiplo de 2 o 3, pare e impares el participante va a
decir boom.
Ejemplo 1, 2, boom, 4, 5, boom
Juego: saludo
Temática: Concentración
El grupo camina libre en diferentes direcciones, al sonar el silbato el
instructor le indica que tienen que reunirse en parejas de 2, o grupos de 3,
o 4, al estar juntos se le indica lo que deben utilizar y ellos van a crear un
saludo y ese sitio se convierte en saludo uno y así sucesivamente.
Una vez que se tengan varios sitios el instructor los enviara a reunirse
según el sitio que le indique y los grupos que crearon el saludo se reúnen.
Sitio del saludo uno: codos, talones, caderas.
Saludo dos: glúteos, rodillas, hombros.
Saludo tres: espalda, manos, pectorales
3.5 VALIDACIÓN DE LA PROPUESTA
La selección de las preguntas realizadas a los especialistas se realizó de
forma intencional, reuniendo el criterio sobre los beneficios que
proporciona la propuesta en el ámbito laboral.
73
3.5.1 RESULTADOS DE LA VALORIZACION DE LA PROPUESTA
SEGÚN EL CRITERIO DEL ESPECIALISTA
La guía de gimnasia laboral está orientado para que se lo realice en el
entorno laboral, como opción preventiva ante lesiones musculares, estrés
físico y psicológico que pudieran estar afectando a los trabajadores,
favoreciendo a conservar un estado físico, psicológico y social óptimo de
todos que conforman la empresa Autoempaques, como objetivo no es
hacer del trabajador un deportista sino que tenga la suficiente condición
física para realizar sus actividades y mejorar la calidad de vida del
trabajador y que se encuentren en condiciones óptimas para realizar sus
funciones tanto en el ámbito laboral como personal, sin correr riesgos de
sufrir una lesión de carácter laboral.
La aplicación de una guía de gimnasia laboral en la empresa
Autoempaques puede ser una opción para prevenir riesgos y accidentes
laborales, específicamente las lesiones osteomusculares que aquejan los
trabajadores durante su jornada laboral.
74
CONCLUSIONES
Se elaboró una guía de gimnasia laboral para la empresa
Autoempaques en la ciudad de Guayaquil.
El resultado del estudio realizado nos permitió confirmar la
presencia de inactividad física en los empleados de la empresa
Autoempaques, requiriendo el uso de alternativas para reducir la
inactividad física.
De acuerdo con estudio realizado se evidencio que en su jornada
laboral los trabajadores ejecutan movimientos repetitivos que
requieren manipulación de cargas y posturas forzadas manifiestan
algún tipo de malestar osteomusculares.
La aplicación de una guía de gimnasia laboral en la empresa
Autoempaques puede ser una opción para prevenir riesgos y
accidentes laborales, específicamente las lesiones
osteomusculares que refieren los trabajadores durante su jornada
laboral.
El formato de la guía de gimnasia laboral es práctica para que el
personal realice actividad física en el entorno laboral, siendo que
es de corta duración, solo se requiere disponibilidad, consiguiendo
beneficios para el trabajador en el sistema osteomuscular,
produciendo mayor productividad en la empresa.
75
RECOMENDACIONES
La práctica de actividad física debe ser complementada por
controles médicos para detectar e evitar con tiempo lesiones y
enfermedades asociadas al trabajo.
Una guía de gimnasia laboral aplicando ejercicio de estiramientos,
movilidad articular complementados con ejercicios de respiración
realizados correctamente va a disminuir los trastornos
osteomusculares provocando un beneficio a nivel físico y
psicosocial del trabajador.
Se recomienda realizar gimnasia laboral como mínimo tres veces a
la semana, con el objetivo de reducir la inactividad física de los
trabajadores de la empresa Autoempaques.
El beneficio que obtienen los trabajadores al practicar actividades
físicas en el entorno laboral va a repercutir en la productividad de la
empresa disminuyendo el ausentismo laboral.
La práctica de la gimnasia laboral deber estar guiada por
profesionales de la actividad física.
76
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79
ANEXOS
80
Anexos # 1
Encuesta
Encuesta realizada a los trabajadores de la empresa Autoempaques.
Objetivos
Investigar si dedican algún momento para la práctica de actividad física,
presentan alguna molestia a causa de alguna patología laboral y si tienen
algún conocimiento acerca del beneficio de la práctica de la gimnasia
laboral.
Instructivo
Lea detenidamente las preguntas y conteste con una cruz (x) con la
mucha franqueza y responsabilidad.
PREGUNTAS
1.- ¿Le dedicas un tiempo a la práctica de actividad física deportiva?
2.- ¿En algún momento llegas a sentir fatiga, dolor o cansancio
cuándo realizas tus actividades laborales?
3.- ¿Mientras te encuentras en tu puesto de trabajo, sientes la
necesidad de cambiar la posición, levantarte o estirar?
4.- ¿concluyendo tu jornada laborar llegas a sentir cansancio?
5.- ¿Durante la jornada laboral se permiten algún descanso con el
objetivo de disminuir el desgate producido en el día de trabajo?
6.- ¿Sabia Ud. que realizar actividades que representen esfuerzo
excesivo producto de empleo de fuerzas de gran intensidad y
permanecer en la misma posición de pie o sentado por largos
81
periodos, provocara patologías que podrían presentarse con el paso
de los años?
7.- ¿Tiene conocimiento acerca de los beneficios de la gimnasia
laboral?
8.- ¿considera que las largas jornadas de trabajo y la falta de
compensación entre descanso y actividad laboral repercuten en su
productividad?
9.- ¿cree Ud. que la práctica de gimnasia laboral aplicada en
momentos específicos durante la jornada de trabajo, va a beneficiar
tu salud y rendimiento en la empresa?
10.- ¿Considera que debería de aplicarse un programa de gimnasia
laboral permanente en la empresa?
PREGUNTAS
1.- ¿Le dedicas un tiempo a la práctica de actividad física deportiva?
Si ( )
Nunca ( )
A veces ( )
82
2.- ¿En algún momento llegas a sentir fatiga, dolor o cansancio
cuándo realizas tus actividades laborales?
Si ( )
Nunca ( )
A veces ( )
3.- ¿Mientras te encuentras en tu puesto de trabajo, sientes la
necesidad de cambiar la posición, levantarte o estirar?
Si ( )
Nunca ( )
A veces ( )
4.- ¿concluyendo tu jornada laborar llegas a sentir cansancio?
Si ( )
Nunca ( )
A veces ( )
5.- ¿Durante la jornada laboral se permiten algún descanso con el
objetivo de disminuir el desgate producido en el día de trabajo?
Si ( )
No ( )
6.- ¿Sabia Ud. que realizar actividades que representen esfuerzo
excesivo producto de empleo de fuerzas de gran intensidad y
permanecer en la misma posición de pie o sentado por largos
periodos, provocara patologías que podrían presentarse con el paso
de los años?
Si ( )
83
No ( )
7.- ¿Tiene conocimiento acerca de los beneficios de la gimnasia
laboral?
Si ( )
No ( )
8.- ¿considera que las largas jornadas de trabajo y la falta de
compensación entre descanso y actividad laboral repercuten en su
productividad?
Si ( )
No ( )
9.- ¿cree Ud. que la práctica de gimnasia laboral aplicada en
momentos específicos durante la jornada de trabajo, va a beneficiar
tu salud y rendimiento en la empresa?
Si ( )
No ( )
10.- ¿Considera que debería de aplicarse un programa de gimnasia
laboral permanente en la empresa?
Si ( )
No ( )
84
Entrevista
Entrevista realizada a especialistas para la valoración de la
propuesta:
Preguntas relacionadas con el área psicológica al psicólogo Alex Brito
Taboada
Pregunta 1
¿Qué efecto tiene el burnout, el síndrome de fatiga crónica y el
estrés en el ámbito laboral?
Pregunta 2
¿Cuál sería el impacto que tendría la aplicación de una guía de
gimnasia laboral en las empresas?
Preguntas relacionadas con el área médica Dr. Michael Ramos Muñoz
Médico general
Pregunta 1
¿Desde el punto de vista médico cual ha sido su experiencia en
problemas osteomusculares, que se presenta con frecuencia a causa
de enfermedades laborales?
Pregunta 2
¿Cuál sería el impacto que tendría la aplicación de una guía de
gimnasia laboral en las empresas?
85
Rutina de gimnasia laboral
Las rutinas se componen de una secuencia lógica de actividades y
ejercicios que deben estar organizados por un calentamiento (parte
inicial), parte medular (parte principal) y final (vuelta a la calma).
Calentamiento
Parte inicial
Es la introducción a la actividad física en la que se prepara a los
organismos y grupos musculares para una actividad específica, con la
finalidad de evitar lesiones, son progresivos de forma organizada de pies
a cabeza o viceversa, priorizando las articulaciones y músculos (cuello,
hombros, brazos, manos, tronco, piernas, rodillas y pies). El tiempo para
su realización es de 3 minutos.
Parte medular
Parte principal
El parte está estructurado por ejercicios con mayor esfuerzo o dificultad,
con un periodo más extendido de mayor exigencia en su realización,
buscando elevar la temperatura corporal, como la frecuencia cardiaca y
respiratoria. Ejemplo caminar, trotar saltare, bailar, juegos recreativos.
Tiempo para su realización es de 10 minutos.
Parte final
Vuelta a calma
Es la fase que busca estabilizar al organismo, regresándolo a su estado
inicial después de la actividad física, considerando la frecuencia cardiaca,
respiración, y tensión muscular. Conformados por ejercicios de
movimiento lentos y pausados con respiraciones profundas. Tiempo para
su realización 2 minutos.
86
Fases Duración Actividades Recursos
Partes inicial
2 minutos
Ejercicios
Estiramientos
Articulares
Respiración
Parte media
10 minutos
Juegos
recreativos
grupales
Aeróbicos y
resistencia
muscular
Silbato
radiograbadora
Parte final
3 minutos
Ejercicios
Estiramientos
Respiración
Propuesta de la rutina
Guía de ejercicios
Desarrollo de la guía
Dirigidos a todos los personales de la empresa Autoempaques sin
distensión de jerarquía, sexo o edad.
Tiempo de práctica para la gimnasia laboral
Se realizará 3 sesiones por semana.
15 minutos por sesión.
Inicio de la jornada laboral
87
Actividades
Ejercicios de estiramiento muscular
Ejercicios de movilidad articular
Juegos recreativos grupales
88
GUÍA DE GIMNASIA LABORA.
1.-Ejercicios de respiración.
89
2.- Ejercicio extensión y flexión de cuello (zona cervical)
3.- Ejercicios de extensión de brazos (codos)
90
4.- Ejercicio extensión y flexión de muñecas y estiramiento digital
5.- Ejercicio para las manos (puño y apertura de manos)
91
6.- Ejercicio de extensión de espalda (espada y hombros)
7.- Ejercicio para la zona media de la espalda
92
8.- Ejercicio estiramiento cuádriceps
9.- Ejercicio elevación y flexión de rodilla
93
10.- Ejercicio región posterior de la pierna (gemelos)
94
EJERCICIO DE MOVIMIENTO ARTICULAR
1.- Ejercicio de movimiento articular de cuello (zona cervical)
95
2.- Ejercicio de movimientos articulares para los hombros
3.- Ejercicio de movimientos articulares para codos
96
4.- Ejercicio de movimientos articulares para las muñecas
5.- Ejercicio de movimientos articulares para el tronco
97
6.- Ejercicio de movimientos articulares para la cadera
7.- Ejercicio de movimientos articulares para la rodilla
98
8.- Ejercicio de movimientos articulares para los tobillos
Ejercicios sentados oficinistas
1.-Ejercicios de respiración.
99
1.- Ejercicio extensión y flexión de cuello (zona cervical)
2.-Ejercicios de extensión de brazos (codos)
100
3.- Ejercicio extensión y flexión de muñecas y estiramiento digital
4.- Ejercicio para las manos (puño y apertura de manos)
101
5.- Ejercicio de extensión de espalda (espada y hombros)
6.- Ejercicio para la zona media de la espalda
102
7.- Ejercicio elevación de rodillas
8.- Ejercicio estiramiento cuádriceps
103
9.- Ejercicio elevación y flexión de rodilla
10.- Ejercicio región posterior de la pierna (gemelos)
104
EJERCICIOS AERÓBICOS Y DE RESISTENCIA MUSCULAR
1.- Pasos laterales
2.- Elevaciones de rodillas
105
3.- Sentadillas
4.- Ejercicio combinado sentadilla elevación de rodillas
106
5.- elevación de la pierna hacia atrás
6.- Movimiento combinado.
107
7.- Puntas de pie
8.- Ejercicio en pareja
108
PRACTICA DE ACTIVIDADES DE GIMNASIA LABORAL EN LA
EMPRESA AUTOEMPAQUES
109